El frente es la parte más importante de los músculos armoniosamente desarrollados. Prote, el entrenamiento de tsikh m'yaziv vіmagає en la forma de un atleta de especial respeto y disciplina. No comience el m'yazi delante del hombro con tanta facilidad inflando, como, por ejemplo, el pecho o los bíceps. Se necesita un programa de derechos especiales para lograr los mismos cambios en fuerza y compromiso. En este artículo, se ve claramente cómo animar las líneas del frente en la mente del hogar y no solo.
Este m'yazi se incluye hasta el número de los llamados "pequeños m'yaziv": el hedor no es tan conmemorativo, como los hombros, el pecho m'yazi y los cuádriceps (m'yazi stegna), pero sin ellos el cuerpo de el carrocero no será desplazado proporcionalmente. Además, la fuerza de los frentes es importante para la formación completa de otros grupos de mentes: si los frentes no se entrenan lo suficiente, no será fácil que los alumnos logren progresar.
La necesidad de formación
Luchando frente a ti para permitirte lucir masivo: inflar el m'yazi tsієї grupi crea virulencia de fuerza física. Además, las diferencias entre los rostros crean una percepción visual de un cuerpo simétrico (tenga en cuenta, obviamente, que otros grupos son m'yazyv tezh garazd).
Y este es un aspecto muy estético: si un atleta está vestido, la mayoría de las veces solo se ve yogo y ese frente: el ejercicio para hacer frente al enemigo al mismo tiempo con un aspecto disfrazado puede llamarse su causa.
Los expertos en culturismo y seguridad recomiendan un entrenamiento regular frente al cuerpo. Los grupos separados de m'yazi tsієї permiten, sin riesgo de lesiones, superar los complejos de plegado, que antes eran inaccesibles. Por ejemplo, ejercitar la espalda para ayudar a tirar hacia arriba con un vag adicional: sin un agarre fuerte, por alguna razón es difícil dar una señal al frente, por lo que no es fácil para vikonati a la derecha. Eso y vzagali, be-yakі right con un gran vaggo, solo puedes zavdyaki con manos fuertes.
Características anatómicas
Frente a una parte del miembro superior de una persona en forma de marga cubital al cepillo.
Almacén m'yazovoї grupos de ataques:
- Brachialis (hombro m'yaz);
- Brachioradialis (paseo del hombro);
- Zginachi;
- Rozginachi;
- Pronador redondo.
Todos estos pequeños m'yazis son muy reconocidos por doblar y romper las manos en los pantanos del codo y el promeneu-muñeca, así como por el ruhi envolvente. Infle la parte delantera del cofre y termínelo con un cuello plegable a través de la difícil vida anatómica. Tiene derecho a culpar a los 5 m'yaziv, para formar todo el grupo anatómico.
"Aplastado" m'yazi
Oskіlki frente a la gente trabaja cuando vikonannі tiene derecho a otros grupos y tareas de m'yazovі en la vida cotidiana, їhnya opіr a la vanidad para derribar el templo. A ese qi m'yazi se le llama "terco", ya que un desarrollo es un proceso laborioso, que requiere paciencia y laboriosidad.
La parte posterior de la cabeza es importante, cuántas veces al día puede balancearse frente a ella. Para el desarrollo armonioso del grupo medio, es necesario ganar los dos correctos para el día. En esta piel, es correcto hacer un seguimiento en tres enfoques, 10-15 repeticiones para la piel. Un matiz importante: antes de entrenar, antes del siguiente paso, debe hacer un calentamiento y un calentamiento: a menudo se lesiona. También es imposible permitir un estiramiento supramundano de m'yaziv en los puntos finales de la amplitud de las rupturas.
Lo mejor es hacerlo antes de los hombros al mismo tiempo que los ejercicios de brazos y espalda. Ale robiti tiene derecho a tomar un trabajo en la oficina para el frente, si no hay dolor de espalda y brazo, de lo contrario no habrá apoyo completo para el entrenamiento.
No se recomienda realizar la capacitación antes de la cita más de dos veces al día. Se tarda un mínimo de 48 años en recuperarse y, con mayor frecuencia, 72. Si sobrecarga los hombros regularmente, puede culpar al síndrome de dolor crónico en la zona de la muñeca.
El complejo es correcto
Y ahora, sin duda, sobre esos, cómo columpiarse frente a ellos. El programa de capacitación es culpable de obov'yazkovo, incluido el derecho a todo el grupo de m'yazіv. La elección de derechos específicos y la secuencia de su vikonannya debe cambiarse de un entrenamiento a otro, para mejorar el crecimiento de m'yazove.
Se recomienda el derecho más efectivo y disponible para entrenar frente a las mentes del hogar, así como en el gimnasio.
Bien con la barra
Doblar las manos con una barra en posición de pie. Luche de manera similar al robot en el bíceps, solo con el agarre trasero (superior). Superpuestos los hombros, rebelde, a la vista, la barra está a la altura de los hombros. Al inhalar, las manos caen hacia abajo en la posición hacia afuera. El enfoque principal aquí está en el braquiradial, en paralelo con el bíceps trasero y el braquial. El brazo de la barra se toma más pequeño, más bajo cuando se entrena el bíceps, los fragmentos del braquiradial son anatómicamente débiles.
Tome la barra con un agarre supino (con los brazos hacia arriba), bajando los hombros delanteros sobre la hebilla. Mitsno utrimuyuchi cuello, es necesario trohi vityagni hacia adelante y bajar la ventaja hacia abajo. Vamos a povіlno vikonuvati zginannya-razginannya manos en las muñecas. La amplitud del swing durante el entrenamiento no es alta, así que no te dobles ni muevas la barra para evitar estirar esa lesión.
Párese de espaldas al estante para la barra, gire los hombros hacia atrás, tome el proyectil y golpee la flexión-apertura de la muñeca, sin doblar los codos. Tsya también desarrolla correctamente m'yazi zginachi-rozginachi en las manos de la muñeca. Este tipo de entrenamiento es adecuado para aquellos que tienen razón, sentados con una barra, parecen estar incómodos.
Derecha con mancuernas
Estamos al frente, justo al frente con mancuernas incluidas "Zginannya Zottman". Esta variación está justo en la parte delantera de la barra, solo el reemplazo de la barra: mancuernas. En la posición más baja, las mancuernas están aplanadas, como cuando se levantan los bíceps, en la cima del mundo, la pronación de la parte delantera de los hombros aumenta (los brazos giran hacia abajo). Luego, las manos con mancuernas bajan y giran en la posición exterior: quema con los brazos.
El amigo tiene razón: de manera similar, doblar las manos en las muñecas con una barra está sentado, pero, nuevamente, el proyectil está cambiando. Además, cuando estés bien con mancuernas en posición sentada, será efectivo trabajar la piel de la mano a lo largo de las mejillas.
Vіs en la barra horizontal
Lo más simple es justo a m'yazi frente a ti: simplemente cuelgas de la barra horizontal, bazhano con ventaja. Una revisión sistemática de este estudio en un par de meses le permitirá ganar fácilmente un premio en la popular atracción del parque.
Porada: vantage es culpable de buti pibraniy z tal rugido, de modo que no dura más de 30 segundos, de lo contrario, m'yazi se desarrolla sobre la virilidad, y no sobre esa fuerza.
Derecha con expansor
Una buena alternativa para el desarrollo regular de la primera línea en casa es directamente desde el expansor superior. El proyectil puede ser el más zhorstkim, los fragmentos de opciones blandas desarrollan un mejor penzel. Entonces, antes de comprar un proyectil en una zapatería, consulte con el vendedor qué expansor es más adecuado para entrenar la mente.
Dodatkovі derecho
Los buenos suplementos son adecuados para el desarrollo de la zona frontal:
- Cortes de pelo en cuerdas para saltar con mangos ajustados: tal estiramiento cardio-derecho de 20 hilos es bueno para la superficie de navantazhu zvn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shnіshn_shn_p_l_chchya.
- Vikonannya golpeando al oso boxeador, especialmente en mitones ajustados, un milagro de aventura en zginachi.
- Llevar una pulsera de goma especial Por hora, vykonannya tiene derecho a aumentar opіr m'yazіv i pratsyuvateme para el desarrollo de masi esa fuerza.
Y una alegría más: el entrenamiento regular no trae mala suerte a un importante trabajo "humano" en el hogar. Cambiar muebles, trabajar con un martillo, un taladro y torcer son métodos milagrosos por derecho propio para el desarrollo de la música frente a ti.
El culturismo es un tipo de deporte que, al devaluar la belleza y el equilibrio del cuerpo, es posible inspirar a pequeños grupos de m'azovі para que sean proporcionales. Uno de estos pequeños grupos de personas está frente a las personas, a las que los atletas a menudo no respetan en el entrenamiento. Antes llora aun mejor a la hora de entrenar biceps, pero si bachitas da lo mismo, pues varto sumar una hora al entrenamiento. Si eres obmezhenі en la hora, entonces puedes levantar el hombro delantero en casa con pesas.
Características del entrenamiento frente a
- Frente al varto, entrena al mismo tiempo con los bíceps, de modo que cuando los bíceps sean robóticos, ese frente será impersonal del mismo m'yazyv, ya que pueden quitar el sobreentrenamiento, como para entrenarlos en días diferentes. .
- Para propagar el frente en las mentes domésticas, necesita al menos una mancuerna, o más bien, si tiene una futura barra con mlints.
- Entonces, como frente a un pequeño grupo de m'yazova, entonces para її vtomy varto batir el ritmo la mayor cantidad de repeticiones en la entrada (15-20).
- Frente al plato, es necesario entrenar después del bíceps, y no frente a él.
- En una hora de entrenamiento, varto, con un comienzo, puedes superar los conceptos básicos y luego resolverlos.
Derecho para inflar el frente
Digamos que en casa tienes una barra y mancuernas, entonces podemos ver las mejores cosas para entrenar frente a la mente del hogar:
Básico:
- Levantamiento de la barra para bíceps con agarre a lo bestia;
- Martillos.
Aislamiento:
- Doblar las manos en las muñecas con una barra o una mancuerna (siéntate en la lava, pon las manos en el borde, toma el proyectil con un agarre desde abajo y comienza a doblar las muñecas);
- Apertura de las manos a la altura de las muñecas (similar a la flexión, pero el proyectil es tomado por las garras de la bestia);
- Zginannya zap'yast con una barra o mancuernas a la espalda.
No es muy frecuente hacer ejercicio antes de la guerra, es el mismo grupo m'yazova, como un reshta, también tarda una hora en crecer y renovarse, es mejor hacerlo todo a la vez con bíceps una vez cada 3 días. No es importante inflar el frente en la mente del hogar, bajar en el gimnasio, incluso para quienes no es necesario el gran arsenal de simuladores, pero mire el informe sobre la importancia de tal entrenamiento. No es necesario que la gente entrene a este grupo de personas al principio, no es necesario construir una base, poner una base, comenzar a entrenar frente a ellos, no entrenar para los atletas que son inteligentes, no entrenaron en la competencia “Mister Olympia” tan buena creció en forma de tirones de martillo para bíceps, o para levantar la barra para bíceps con agarre trasero. En una palabra, es necesario agregar más tiempo a los grandes grupos de m'azovim, e incluso los pequeños también aumentan.
El programa de entrenamiento antes de tiempo.
Balancee las líneas del frente en la mente de su hogar, mienta, pero si todavía miente para entrenarlos, entonces debería trabajar para obtener la ayuda de un plan de entrenamiento efectivo:
Tres de ellos tienen razón con una barra y mancuernas para que las golpees, de modo que puedas inflar el frente en la mente de tu hogar. Elija el vagi de trabajo óptimo, para el progreso más corto, use métodos como ,. Comience el trabajo desde los calentamientos y aumente gradualmente la vanidad, frente a ellos no los molesta ningún otro grupo lingüístico (crim rozmiriv), para ellos se aplican los mismos principios de entrenamiento que para otros.
Video sobre aquellos que están casi en frente de la mente de las personas (complejo 3 en 1)
Para comprender los métodos de bombeo del frente, es necesario comprender su trabajo y aquellos, como el hedor del poder.
Frente a nosotros, es necesario que destruyamos ese cepillo, falanges de dedos. M'yazi-zginachi roztashovani en la parte interna de la mano y rozginachi en la parte externa. Usogo en la placa frontal hay bolas de chotiri de las partes delanteras (interiores) y dos traseras (exteriores).
Para zmіtsnennya peredpіch es necesario entrenar derechos especiales. Krіm tsgogo, apesta para entrenar y con el derecho básico de vikonannі, en yakah para ser criado para levantar pesas o una barra.
Pero tal período llega para todos, si indirectamente, el deseo de otros derechos deja de ser suficiente para ellos. Si inicia este proceso, se enfrentará al desarrollo de otros grupos de drogas.
Para evitar esto, lea las instrucciones a continuación a la derecha y agréguelas a sus programas de entrenamiento.
Mancuerna y barra: ¡los mejores amigos frente a ti!
Con las mejores conchas, yakі ayuda a expandir qі m'yazi, mancuernas y barras. Por lo tanto, intente entrenarse para ganar dicho equipo deportivo. En casa, obviamente, es más fácil recortar una pesa rusa y elegir una mancuerna. Pero no te preocupes, puedes ver el penzel sin ningún equipo deportivo especial.
M'yazi antes que la gente - tse hapalnі m'yazi.. Zavdyaki podemos colgar en el travesaño, para aquellos que aman que los levanten, a menudo ven frentes desproporcionadamente grandes. El hedor mismo aprieta los dedos, en el zv'yazku z tsim, todo justo en el frente del suelo en los proyectiles del proyectil a lo largo de la cresta cerca de la marga promenev-zastkovy.
Justo en primera línea, la mejor manera de ganar después del entrenamiento principal.
No te olvides de los que son llamados "duros" por el m'yazi frente a ellos, perdonaremos los entrenamientos a través de la negligencia del crecimiento de zavdyaki. Necesitará un entrenamiento especial: intente trabajar menos daño en la caminata y no más de cinco caminatas en una sesión de entrenamiento. De lo contrario, adelante y desarrolla menos vitrivalidad, para no aumentar tus manos.
Y ahora pasemos a la lista de derechos, para ayudarlo a inflar las líneas del frente, desde el más simple hasta el más complicado y el más.
- Levante una mancuerna (si tiene razón con las mancuernas, puede reemplazarla con una barra, pero para mayor claridad, se describirá la mancuerna en sí) en el bíceps, como un zavzhd: de pie, pero con un agarre zastosovuєmo zavorotniy. Levante su movimiento correctamente, los muelles de sus manos no se vuelven paralelos a los troncos, pero luego levante su penzel, balanceándose її. Zvorotni ruhi bazhano vykonuvati z tієyu muy swidkіstyu, yak і pochatkovі.
Qiu tiene derecho a trabajar manualmente durante una hora de duro entrenamiento, kolivayuchi a la vez y bíceps, y antes de la llamada. Para ganar respeto, que al trabajar con barra, a través de un cambio de agarre, hay un aumento en el esfuerzo para los tríceps, así que mejor recortar las manos en la barra más angosta que el ancho de tus hombros. 
- Intente sentarse en la posición de fijar las manos en las rodillas para que haya poco apoyo frente a usted y la mano cuelgue hacia abajo, levantando la mancuerna solo con los dedos. Yakomog aprieta más la palma, levanta la cintura y luego también aprieta correctamente el agarre hasta que esté completamente relajado.
Trate de trabajar de tal manera que la mancuerna pueda caer hasta la punta de los dedos. Designar el trabajo de la vaga para la autoridad del juez.
- Para mejorar el efecto frente a la derecha, cambie el agarre hacia atrás y pruebe vikonati ruh desde el lado derecho hasta la parte inferior de las palmas. Combine constantemente el qi correctamente entre ustedes, al hecho de que la piel de ellos solo necesita un latido frente a ellos.
- Toma pesas en tus manos y párate derecho. Ahora, sin levantar las manos, gire las manos para que los brazos queden paralelos al tronco. Luego doble el penzel en el siguiente pico hasta que se detenga. Repite ese número de veces, como puedas.
Con un qiu con barra, puede trabajar correctamente, como si llevara las manos detrás de la espalda y doblar las manos hacia arriba, y luego relajarse hasta que el cuello se agache hasta las falanges.
- A la derecha se llama un martillo. Conozca de una kіntsa dumbbells mlintsі. Con la esperanza de un tiro libre con la mano, vencer a los círculos y círculos, además, tus manos se pueden arreglar. Luego recuerda la posición de la mancuerna para que la ventaja esté del lado del dedo meñique. El trabajo con un martillo expande más armoniosamente todos los m'yazi frente a ellos, por lo que el hedor se apaga constantemente uno por uno, especialmente a la hora de envolver.
- Bueno, a continuación, un postre para los amantes de las técnicas clásicas. Para vykonannya tsієї correcto, necesita envolver algún tipo de ventaja (mancuerna caliente, quiere un poco de varillas zі) con una pequeña madeja. Atemos la ventaja al punto, que se recortaría fácilmente en las manos (aquí puedes tomar el cuello, ya que no serás demasiado importante).
Ahora pon tus manos frente a ti, recórtalas frente a ti. Comience a girar el proyectil en un latido hasta que la ventaja se levante hasta el tope, y luego gírelo suavemente para que no deje que los pequeños se pongan de pie. Tal proyectil se llama reforzador de cepillo. En є tsіlkom suchasnym y vykoristovuєtsya bagatma atletas exitosos.
Trabajar justo en el travesaño
Dale un toque a tu entrenamiento en la barra horizontal. Puedes hacer yoga con ventaja. Axis solo durante una hora de entrenamiento, gane tal ventaja, de modo que no pase más de 30 segundos, de lo contrario, el m'yazi desarrollará vitrividad y dejará de aumentar de peso. Esta opción es adecuada para quienes trabajan en los pasillos o pueden estar en casa.
En el desarrollo de la musculatura, el entrenamiento de la mente juega un papel importante y requiere especial atención, organización y respeto. A la derecha, en que los malos olores no son tan fáciles de bombear al gobierno, por ejemplo, en el caso de m'yaziv o. Para lograr los resultados, yakіsnogo posilennya y zbіlshennya obyagu, nebhіdny almacena de manera competente el complejo de derechos especiales. ¿Qué materiales tendrán un aspecto nutricional, vinculado con él? como inflar el frente, incluido el programa entrenamientos en casa.
De modo que el cuerpo del atleta parecía proporcionalmente separado del m'yaziv obov'yazkove, sin tener en cuenta a los que apestan a la categoría de "pequeños" y en el pecho, el hombro y el cuádriceps no son tan conmemorados. Además, el desarrollo imposiblemente gradual y armonioso de otros grupos lingüísticos sin fortalecer las líneas del frente: la falta de entrenamiento frente a los hombros complica significativamente el logro del progreso en el entrenamiento.
Desde el aspecto de la apariencia antigua, los roles desempeñaron un papel importante, sin dañar la masividad, la estrechez y la fuerza física. Además, visualmente, el cuerpo se ve simétrico (bueno, como si estuviera inflado por esos otros grupos m'yazovy).
No te olvides de la ira en el otochyuchih, como si los culturistas en odjaz estuvieran vibrando, los fragmentos de buena salud están frente a ese shii mismo. Y se puede llamar un gran argumento, porque una persona con un cuerpo ideal se siente más cómoda, más cómoda, menos de lo contrario.
Según la opinión de los expertos, es necesario un entrenamiento regular del grupo de m'yazіv y, de un vistazo, la seguridad, los fragmentos minimizan el riesgo de lesiones durante la hora del entrenamiento de los complejos plegables. Vale la pena, por ejemplo, tener tal derecha para la espalda, como un pull-up con un agarre adicional de vag, garni sin necesidad, minúsculo y la fuerza de uno para acostarse frente al plato. Qiu doblando hacia la derecha y її, como y como ella con una gran vagina, puedes vikonat solo con manos fuertes.
Anatomía
Adelante: parte de las manos desde el codo hasta la mano. El grupo M'yazova está formado por:
- hombro m'yaz - braquial;
- zginachiv;
- pronador redondo;
- braquiorradial - braquiorradial;
- rozginachiv.
Qi m'yazi puede verse como "pequeño" y usarse para envolver, doblar/abrir las manos en los promeneu-zastkovy y globos cubitales. La situación anatómica no es fácil, pero es aún más difícil inflar la cara. En el proceso de vikonannya, puede tener derecho a tener colillas de todos los grupos anatómicos, hay más de cinco de ellos.
nombre propio "terco" m'yazi los hombros delanteros fueron quitados a través de la parte superior de la alta opirnista al tocador. Tse s tim, scho stink ass en la vida cotidiana y en el proceso de formación de otros grupos obscenos. Por lo tanto, el desarrollo de la primera línea - el trabajador de la cabeza, como si ella requerirá compromiso, capacitación regular y mucha paciencia.
Es necesario que designemos cuánto ocupar durante el día: dos sesiones de entrenamiento serán suficientes para mover armoniosamente la mente hacia adelante. El elemento de piel del complejo se vibra en tres pasos con repeticiones de la piel. 10-15 veces. Es importante no olvidar el calentamiento y el calentamiento antes de los entrenamientos, las vieiras del alto nivel de resistencia a las lesiones. También es imposible permitir una expansión mundial de m'yaziv en el pico del rango de amplitud de las ondas.
La mejor opción es levantar a la derecha para bombear el frente con un complejo de ejercicios para la espalda y los brazos. Ale vikonuvat їх sid naprikіntsi programas, іslja m'yazovannya m'yazovyh grupos de espalda y brazos, en el entrenamiento de inakshe no será efectivo.
No se recomienda pasar más de dos días, por lo que el plazo mínimo para actualizar un grupo de personas es de dos doby, la mejor opción son tres días. En caso de sobretensión regular, aumenta el riesgo de síndrome de dolor en forma crónica en el área de la muñeca.
Programa de entrenamiento
El programa tiene entrenamiento para inflar el frente. obov'yazkovo debía pero tenía derecho a opratsyuvannya usієї m'yazovї ї grupi. Se recomienda cambiar elementos específicos y la secuencia de vikonnannya de una ocupación a otra con un método para reducir el crecimiento masivo.
Trabajar con una barra
Derecho #1
Lucha de pie, de forma similar al entrenamiento de bíceps, pero con un agarre inverso. La barra se levanta a la altura de los hombros, como si pudieran dejarlos rebeldes. Bajemos lentamente. En este punto, vibra a la visión, girando la posición izquierda, a la respiración. Del lado derecho del derecho en el bíceps, en cuyo caso se toma una barra con un brazo más pequeño, porque el braquiradial es más débil, y del otro lado, es el foco principal.
Derecho #2. Apertura de la muñeca en posición sentada
Vikonuetsya en una posición sentada. La barra se toma con el agarre inferior, antes de que los hombros se bajen sobre la colcha. El proyectil desciende hacia abajo, con lo que se debe mitigar el cuello, y frente a los hombros, los trochs se tiran hacia adelante. Si alguien necesita reparar sus manos: más a menudo, que se rompen en las muñecas con poca amplitud. Es importante que los columpios sean suaves, sin varillas rivkіv y rozgoduvannya, traumatismo schob niknut y roztyaguvan.
Derecho #3. Zginannya zap'yast con una barra detrás de la espalda mientras está de pie
Vikonuetsya en la posición de pie, la barra está detrás de la espalda. ¿En qué momento darán la vuelta? Se toma la barra y se doblan las manos a la altura de las muñecas sin la participación de los codos. A la derecha, permites abrir la boca de la muñeca. Como es correcto No. 2 por hora vykonannya vyklykaє sevn_ problemas, puede acelerar esta opción.
robot con mancuernas
Є obov'yazkovoy almacén complejo entrenamiento con pesas para el grupo qiu de m'yaziv. Esta es una de las opciones para trabajar con una barra en la parte delantera, solo que como sustituto de este proyectil hay mancuernas. Permanezca utrimuyutsya en la posición más baja (como un martillo), a la hora de la carrera en la montaña, la pronación de la parte frontal de la cabeza está aumentando (girando las palmas hacia abajo). Luego, las conchas se bajan del orden inverso al rukhiv.
Otro a la derecha, doblar las manos en una posición sentada, es vykonuetsya para un kshtalt similar al entrenamiento con una barra, pero con mancuernas. También será efectivo entrenar la mano de la piel en las mejillas en una posición sentada con mancuernas.
Robot con expansor
Vikoristovuetsya nadzhorstky expansor, a la derecha con yakim є garnoy alternativa para entrenamiento regular para el desarrollo del grupo de m'yaziv. Se utiliza principalmente un proyectil blando para el funcionamiento del cepillo, que en este caso es importante, para que el vino quede duro. También se recomienda consultar con el vendedor sobre el expansor más adecuado para la lucha libre en entrenamiento en la parte delantera.
Vіs en la barra horizontal
El entrenamiento más simple en la tierra frente a ti es un gran agarre en la barra horizontal (recomendado con ventaja). Los vikonannya tsієї regulares tienen derecho a permitir que menos de unos pocos meses alcancen buenos resultados.
Si hay una necesidad de ventaja, entonces es necesario seguir la hora del rugido del día; no más pivkhvilini, de lo contrario, el deber se verá obligado a desarrollar el vitrivalismo.
Hoy, en Internet, la información sobre ellos, cómo inflar bíceps o cofres, es suficiente. Ale, cómo zbіlshiti obsyagi frente a las personas, en las mentes domésticas y yakі el derecho más efectivo para lo que necesita, aparentemente no todos.
Las principales tareas de los m'yazi
Para opratsyuvannya m'yazіv frente a un budinka, puedes vikoristovuvavat diferente según tu personaje (isolyuyuchi o básico). І varto para entender que diferentes personas tienen derecho a practicar cosas diferentes, genial esa basura.
Antes de que se pueda ver el gran m'yazіv:
- cambio de hombro de m'yazi;
- lіktovі zginachi zap'yast;
- promenevі zginachi zap'yast.
Antes de que se puedan ver otros m'yazіv:
- dovgі dolonnі m'yazi;
- yemas superficiales y profundas de los dedos;
- dovgі zginachі grandes dedos de los pies.
Esas otras cosas son correctas, descritas a continuación, para incluir en el robot como un m'yazi frente a ellos, y en otro m'yazi de los brazos, la parte posterior de los senos. Por ejemplo, en los "brazos con pesas en los bíceps" derechos, se irradian los bíceps mismos (m'yazi de dos cabezas de las manos), la parte anterior del deltoides m'yaziv y el m'yazi del frente. Al levantar en el giro, el rango de m'yaziv, que es problyayutsya, es más amplio: más ancho, trapecio, deltoides, m'yazi frontal, bíceps de los brazos, drіbnі m'yazi back y recto m'yaz vientre ( prensa).
Los básicos tienen derecho a servir como la herramienta principal para inflar las líneas del frente, y los de aislamiento, como una herramienta adicional ("rematar"). Algunos de los tipos para mentir y otros son correctos se describirán a continuación.
Cómo inflar los hombros delanteros con mancuernas
Es imposible dar una razón inequívoca, incluso si todavía es, estoy seguro, es más correcto ganar la victoria, entonces no se puede omitir el gran aumento en el tejido m'yazovoi. Y si desea vencer el derecho básico con pesas, por ejemplo, el "Martillo", entonces hay más oportunidades para aumentar su línea frontal.
Y si necesita bombear el frente, entonces debe "marcarlos" con los derechos básicos y luego "terminarlos" con los aislantes. El eje del mismo resultado está garantizado.
A la derecha, en el hecho de que al trabajar con mancuernas para bíceps, puede comenzar a involucrarse en el trabajo y m'yazi de antemano. Pratsyyuyut odrazu kіlka suglobіv, fibras traseras del área de scho zbіshuє. Cuando se trabaja con mancuernas, solo con las manos (abrir/abrir la muñeca, ya sea un agarre) solo se puede usar para "bombear" frente a un detalle muscular, así como una repetición rica con un brazo pequeño o mediano. Sobre el reclutamiento de masi (bombeo) m'yazіv frente a la ayuda del derecho aislado de hablar durante años y años, para inspirar grandes victorias. Chi no es el personaje correcto.
Derecha con mancuernas para adelante
Apertura/apertura de la muñeca mientras está sentado con mancuernas con un gran agarre. Tsya tiene derecho a acostarse con una mente aislante: el problema es solo una marga y un grupo de m'yaziv. Es necesario seguir el yoga de la siguiente manera: sentarse en la lava, o bien en la superficie, de modo que la stegna quede aproximadamente paralela al fondo. 
Con ambas manos, es necesario apretar la mancuerna por el mango (como si no estiraras el espacio para las palmas, gíralo más ancho). Manos con apretada necesidad de despeinarse sobre los edredones para que los dolones se maravillen ante la montaña. Ahora puede deslizar hacia la derecha: bájelo y levántelo hasta la muñeca.
Muñeca Zginannya / razginannya sentada con mancuernas con agarre trasero (palmas hacia abajo). Tsya right tezh іsolyuucha.
Ale en la vista frontal, de pratsyuє la parte interior del frente, la parte posterior de la otra área de las manos, la parte exterior del frente. La posición externa es similar, pero es menos visible, los brazos están estirados hacia abajo y los dedos aplanan la vagina. La amplitud del columpio es constante: cuesta arriba y abajo hasta el tope.
De pie sobre los bíceps con agarre trasero. Independientemente de aquellos que tienen derecho a practicar dinámicamente solo un par de suglobivs - liktovі (zap'yasti - estáticamente), pero es correcto ser llevado a lo básico (concreto, especial).
Vikonannya: párese uniformemente, primuyuchi en las manos de una mancuerna. Doloni pasó una hora cuesta arriba y se puede enderezar hasta el fondo. Cuando desaparecen los desprendimientos de líquido, el líquido mismo se presiona hacia los lados. Levante las manos todo lo que pueda, no saque los codos de los costados, bájelos hasta que estire los brazos.
La posición exterior es similar a la delantera a la derecha, mientras que el lado izquierdo del cuerpo es maravilloso uno contra uno, por lo que las mancuernas se reducen en la fase dinámica más importante verticalmente. Es necesario usarlo con la flexión completa de las manos, llevando la ropa ajustada a los hombros, pero sin olvidar los pulmones.
Cómo inflar el hombro delantero en la barra horizontal
Para la ayuda del travesaño, bajo la hora de levantamiento, puede trochar zmusiti pratsyuvat frente al hombro, eligiendo el agarre correcto. Ale, la nutrición más efectiva para todos es colgar en la barra horizontal con un ajuste apretado.
A través de esas manos que tienen que pasar por encima del travesaño, la suciedad que tienen delante tiene una presión estática constante, lo que hace que se inflen.
Es menos probable que Dodatkova vaga dé un mejor resultado. Yogo se puede abrochar en el cinturón para cinturones adicionales.
Derecha con expansor
El expansor está disponible en varios tipos:
- cepillo (humovium, metalevy);
- cofre (con muelles largos y dos asas).
En ambos tipos, puede zadiyat frente a la placa, pero el derecho a tomar uno en uno en barbecho en el tipo de expansor.
Kistievy: debe tomarlo en la mano y simplemente comenzar a apretar / apretar la cantidad necesaria de veces. Para un bombeo eficaz, es necesario llevar la parte delantera al hígado.
Seno: aquí troch doblado. Asimismo, en el lado derecho de la pierna, “para abrir/abrir la muñeca sentado con mancuernas”, es necesario sentarse, teniendo ambos pies en un mango del expansor de pecho, y para el otro, llevar ambas manos en el de la misma forma que en el brazo del pecho con mancuernas. Vikonuvati necesita doblar ese pliegue de pinceles. Puedes ganar suficiente dinero.
Cortes de pelo en cuerdas para saltar con ajuste apretado
Zavdyaks para envolver ruhams bajo la hora de stribkiv con una cuerda para saltar, frente a los hombros goydayutsya aún más bellamente. Como un ajuste ceñido, puede envolver sus piernas, brazos o un chaleco de la orina. A través de aquellos que necesitan informar más zusil para stribokiv, obviamente es necesario envolverlo con cepillos. Es por eso que los cortes de cabello ajustados son más efectivos que los cortes de cabello sin él. Es correcto ganar el derecho a usar un espadín de peregrinos, dando reparaciones m'yazam.
Por el bien de los profesionales:
- Mejor que espalda con espalda con derechos básicos, luego aislante;
- La hora es correcta en los bíceps de la lіktі no salen por los lados;
- Justo en el bíceps ("Martillo", pidyom en el bíceps) puedes ganar a la vez con dos manos, según tus manos (una bajada, y solo después de que ese amigo se levante) o alternativamente (una bajada y la otra levantada) );
- El número óptimo de repeticiones en una red es de 8 a 12. Sin embargo, la posibilidad de crecimiento es mayor, cabe señalar la falta de cobertura;
- El número óptimo de redes es 4 - 5;
- Para un crecimiento completo de m'yaziv, es necesario dar al menos 2 debacles.
¿Por qué estás en casa?
Toda repavimentación es más acertada y la mejor en el área de bombeo hacia adelante. El mejor resultado se puede lograr con descripciones más detalladas de las recomendaciones. En mentes domésticas, bombear el frente con mucho realmente, con un equipo deportivo corcho (mancuernas, expansor, cuerda para saltar, larguero), que no requerirá grandes pesos materiales. Las descripciones son correctas para probar como un m'yazi frente a ellos, y los bíceps de los brazos, piernas y glúteos (con cortes de pelo en cuerdas para saltar con apretadas), afilar los nudos y bandas (colgando de la barra horizontal, estirando ajustado).
Video con Denis Seminikhin: entrenamiento frente a la mente en casa
P.S Programa de entrenamiento sin equipo
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