Cómo aumentar la cantidad de calorías que necesita para perder peso. Cómo aumentar correctamente las calorías para perder peso. Qué varto rodea en їzhi

No a todas las chicas les gusta perseguir su propia vaga, conozco una forma de perder peso, como las calorías. Se puede decir que adelgazas sin hacer dieta. Puedes acostumbrarte a todos los productos de comer, pero también hacer una broma sobre su contenido calórico. Alguien podría pensar que es demasiado importante y que esta forma de perder peso no es para ellos. Primero, en voz alta, sin lugar a dudas. Aje necesita saber la cantidad de porciones de comida con piel, guardar las calorías del trozo de pan con piel y conservar una comida. Y luego usaremos esta forma de comer cuando vea la estrella y pueda saber fácilmente cuántas calorías hay en un plato de borscht. Para ayudar a los principiantes, existen programas anónimos y variados para teléfonos móviles, que lo ayudarán a aumentar su contenido de calorías y otras tensiones y mantendrán una siesta, skilki w you z'їli por día. En estas estadísticas, estamos hablando de la nutrición, que es la más elogiada: "¿Cuántas calorías necesito para vivir en un día?", "¿Cuántas calorías necesito al día para perder peso?", "¿Cómo perder peso sin ¿Haciendo dieta?”.

Como aumentar las calorias, para adelgazar. que son las calorias

¿Qué es una caloría? Tse word es una persona moderna chuє skrіz. Ya sea que haya un producto en la tienda, puede haber en la etiqueta información sobre calorías, que debe mantenerse en la oscuridad. Independientemente de los que la mayoría de la gente vive la misma palabra hasta el final, las calorías pueden ganar más sensación.

caloría: la misma unidad de energía, ya que es necesario gastar en calentar 1 gramo de agua por 1 grado;
la cantidad de energía en їzhі - tse i є la cantidad de calorías;
1000 calorías más 1 kilocaloría;
la palabra "caloria" zastosovuetsya como cien anos, a todo, para vengarse de la energia.

¿Cuántas calorías por día se necesitan para mantener a las personas saludables?

La piel de una persona, vykonuyuchi be-yakі dії protyazh doby, vitrachaє energy. Tsya energía є calorías. Ale en el barbecho, además, la persona toma la cantidad de energía manchada por la piel, y se proporciona la cantidad adicional de calorías, ya que puede ahorrar. Es por eso que tal subdivisión de la norma de calorías para diferentes categorías de personas. Por ejemplo, los jóvenes suenan más ricos en energía, años más bajos. Le doy calorías, obviamente, necesitas vivir más. Lo mismo ocurre con la norma de calorías adicionales entre las personas y las mujeres. A continuación, analizamos el informe sobre la adición de normas calóricas para personas y mujeres con diferentes niveles de actividad. Ale, no debes olvidar que es menos probable que estas figuras lleguen a personas tranquilas, ya que no hacen reclamos a su propia vagina. Si quieres perder peso, tendrás menos calorías.

Norma de calorías para doba para mujeres.

Dependiendo de la naturaleza de la vida, se ven los siguientes grupos de mujeres intermedias:

mujeres de un estilo de vida sedentario. Se recomienda vivir 2000 calorías para mujeres de 19 a 25 años, 1800 calorías - de 26 a 50 años, 1600 calorías - para mujeres de 50 años;
mujeres con un estilo de vida pacíficamente activo. Se recomienda vivir 2200 calorías para mujeres de 19 a 25 años, 2200 calorías - de 25 a 50 años, 1800 calorías - para mujeres de 50 años;
mujeres con un estilo de vida activo. Se recomienda vivir 2400 calorías para mujeres de 19 a 30 años, 2200 calorías - de 31 a 60 años, 2000 - para mujeres de 60 años.

Norma de calorías para doba para personas.

Personas de un estilo de vida sedentario. Se recomienda vivir 2400 calorías para personas de 19 a 30 años, 2200 calorías - de 31 a 50 años, 2000 calorías - para personas de 50 años.
Personas con un modo de vida pacíficamente activo. Se recomienda vivir 2600-2800 calorías para personas de 19 a 30 años, 2400-2600 - de 31 a 50 años, 2200-2400 calorías - para personas mayores de 51 años.
Una persona con un estilo de vida activo. Se recomienda vivir 3000 calorías para personas de 19 a 30 años, 2800-3000 - de 31 a 50 años, 2400-2800 - para personas mayores de 50 años.

Como ganar calorias, para adelgazar.

Perder peso con la ayuda del método de ahorro de calorías es el único método científicamente basado para perder peso. Para perder peso en 1 kg, debe quemar 7700 calorías. Para perder peso, es menos probable comer menos alimentos. También puede mejorar su propia ambición física. Entonces, comenzará su metabolismo más rápido y comenzará a caminar más rápido con kilogramos. ¿Cómo preocuparse, a cuántas calorías necesita acostumbrarse para perder peso? Los nutricionistas actuales dan las siguientes recomendaciones:

aunque tengas una pequeña cantidad de energía y, antes de eso, menos de 3 veces al día agregues una hora al entrenamiento, entonces tienes suficiente para tomar el 10% de las calorías de la norma adicional para una persona sana. Tse bude es una variante ideal para deshacerse sistemáticamente de zayvі kilos y no controlar el estrés;
si tiene una pequeña cantidad de energía y no está entrenando, entonces debe tomar el 20% de las calorías de la norma adicional para una persona sana. Tobto. sucede que paga un 20% menos por día, más bajo que debería tener, yakbi no quería deshacerse del préstamo;
Si sufre de obesidad, entonces es necesario reducir su ingesta calórica adicional en un 40%. Como regla general, las personas con una masa corporal sobrenatural tan grande no pueden participar en el entrenamiento deportivo debido a contraindicaciones médicas. Y para ti, la marcha y la gimnasia ligera siempre están disponibles.

Tal dieta puede ser fácilmente tolerada por una persona, porque. No hay límites estrictos en los productos. Puede cambiar la cantidad de ahorro de calorías estirando el día. Por ejemplo, cada día obtengo entre un 10 y un 20 % más de calorías por doba. Y luego estaba el siguiente día protyazhnya power y rozvantazhuvalny, cambiando la cantidad de calorías en un 40%. También es la fórmula exacta para la ingesta de calorías para bajar de peso. Esta fórmula se basa en los datos de crecimiento, vag, vіku, carácter, forma de vida. Sobre la base de este método de ingesta de calorías para una persona normal, los nutricionistas modernos desarrollan programas individuales para perder peso. Tse fórmula Mіfflin-San Zheora.

En el proceso de emborracharse, es importante evaluar adecuadamente la naturaleza de sus deseos físicos para encontrar una fórmula para bajar de peso. Debido a las estadísticas, muchas personas sobrestiman su "éxito deportivo" estirando el día. Quiero trabajar de manera correcta entrenando intensivo 5 veces al día y pongo mi propio coeficiente de 1.55, y quiero levantar pesas de 2 kg y trabajar una carrera pequeña y pongo mi propio coeficiente de 1.55. Recuerde, más bien subestime la naturaleza de sus entrenamientos, menos sobrestímela.
Obov'yazkovo llama a tus porciones. La gente de Deyakі correctamente pіdrakhuvali іlkist kіlіk_kіl_kіlоіr_і en porciones de 100 g, pero confiando en su "punto, se ponen más ricos para la porción y luego pican para aquellos que el sistema no funciona.
Pіdrahunok calorías protyag días - tse kopіka en robot pedante. No olvides sumar al total de calorías por día, las calorías que hay en mayonesa, jugo con zucr, cavi con zukr toshcho. Deyakі olvide vrakhovuvaty así que "drіbnitsі" y así no obtenga el zsuva deseado de los demacrados. Suvoru pidrahunk puede renunciar absolutamente a todo lo que se lleva a la boca.

Ahorre calorías por día para perder peso. Cómo repartir las calorías a lo largo del día

A las recomendaciones actuales de nutricionistas con pérdida de peso, se agrega aún más respeto y se agrega la ingesta de calorías durante el día. A través de skilki años es necesario gobernar? ¿Cuánto por un día para bajar de peso? Sea lo que sea, ¿puedes comer las 1700 calorías en una comida? Eje para complacer a los nutricionistas:

se recomienda tomar aproximadamente 5-6 dosis al día;
el intervalo entre priyomami їzhі puede ser de al menos 2-3 años;
si a través de su empleo puede comer porciones fraccionadas y parciales, entonces puede compensar todo su horario para la recepcionista. Golovna, que la cantidad de calorías no exceda la norma establecida para ti;
en definitiva, los productos más calóricos del día se tomaron en la 1ª mitad del día;
a la hora de la tarde, dé prioridad a los alimentos más ligeros en calorías de su dieta adicional.

Ahorre calorías por día para perder peso. Trucos de vida para perder peso usando el método de contracción de calorías

Hay muchas personas, como solo unas pocas personas, que intentan perder peso con la ayuda del método de ingesta de calorías, mintiendo el plegado de este proceso. Posiblemente, frente a tus ojos, tengas innumerables tablas de calorías. Para perder peso en una hora determinada, en tales tablas no hay consumo, no es necesario mirarla constantemente, obtener una pila de calorías, poner el producto en la lista durante mucho tiempo, lo que necesita. Todo es mucho más simple hoy en día. Entre los trucos de vida más populares para el método de truco de calorías, puedes considerar:

Cómo perder calorías en una cepa plegada para adelgazar

Para un cálculo preciso de las calorías en un plato, es necesario verificar el contenido calórico del ingrediente de la piel de la hierba. Evidentemente, cuanto menos alimentos tenga un almacén, más ligero se convierte el proceso en un cargamento de calorías. ¿Y cómo rahuvati, cómo se dobla la línea? En el proceso de preparación, es necesario utilizar un producto de cuero, que se pone en una cacerola, por ejemplo, y se suma con otros productos. De una manera tan simple, puede aumentar fácilmente el contenido calórico de empanadas, chuletas, romero, etc. No olvide lubricar el aceite con el que elija lubricar. Las especias, el té, la kava no se suman a la dieta alta en calorías.

Vzhivannya calorías para bajar de peso. Chi puedes lograr una reducción en el ahorro de calorías adicionales sin una moda pasajera

Si aún duda de que pueda mantener constantemente un informe de este tipo sobre las calorías, puede intentar perder peso sin perder peso. Yo todo puedo:

reduzca al mínimo la reducción de productos grasos їzhі, tsukra, boro. Para cada día, el contenido calórico de la dieta diaria se puede reducir en un 20%;
comamos tu comida. Come despojos, pero a menudo. Por lo tanto, logrará una reducción en el ahorro de calorías adicionales en un 5-10%

Como conseguir calorias para adelgazar. Variantes de la dieta adicional con diferentes calorías.

Opción de menú de 1800 kcal

Snidanok. Carne hervida baja en grasa 90 gr, guisantes verdes 250 gr, 1 huevo cocido, kava con leche.
comida. Manzana.
Respuesta. Sopa de verduras 200 gr, chuletas al vapor de 120 gr de carne baja en grasa, lechuga de remolacha 150 gr, gelatina de sustituto de zucru 50 gr.
Mediodía. Señor bajo en grasas 100 gr, compota sin azúcar 200-250 gr.
Cena. Pescado hervido 100 gr, ensalada de verduras frescas 150 gr.
Antes de la hora de dormir. Kéfir bajo en grasa 200-250 gr.

Opción de menú de 1200 kcal

Snidanok. Pescado hervido 100 g, ensalada de verduras frescas 200 g, kava con leche.
comida. Manzana.
Respuesta. Sopa de verduras 200 gr, carne de pollo 100 gr, ensalada de verduras frescas 40 gr, compota sin azúcar.
Mediodía. Leche descremada 250 gr.
Cena. Carne hervida baja en grasa 90 gr, verduras guisadas 200 gr.
Antes de la hora de dormir. Botellas de kéfir bajo en grasa.

Opción de menú de 800 kcal

Snidanok. Señor sin grasa 100 gr, kava sin zucru.
comida. Manzana.
Respuesta. Sopa con caldo de verduras 200 gr, carne baja en grasa 90 gr, compota sin zucru 200 gr.
Mediodía. Compota sin zukor 200 gr.
Cena. Pechuga de pollo hervida 90 gr, guisantes verdes 50 gr.
Antes de la hora de dormir. Kéfir bajo en grasa 200 gr.

Más pérdida de peso para calorías adicionales

Posiblemente, habiendo leído las principales ventajas de este método para adelgazar, como una bocanada de calorías, despejes todas tus dudas. Si todavía ha perdido sus bolsas, lea sobre las ventajas de este método, que confirmaron la mayoría de los nutricionistas y la gran cantidad de mujeres que han perdido peso en ese rango:

En primer lugar, no necesita preocuparse por ningún producto. No hay margen para la diversidad en la dieta. Puede comer todos los que podía antes, simplemente "encaje" con su asignación de calorías adicional. Obviamente, el soporte de los productos "shkidlivih" se acortará, pero nadie te molesta, enciéndelos. ¿Te encanta el chocolate? Chudovo. Simplemente ingrese las calorías de dos cubos en su dieta;
de lo contrario, puedes seguir viendo tus cafés favoritos. Mayzha pone todo en el menú y agrega calorías. Tse majestuosa ventaja psicológica para shudnenni;
En tercer lugar, una vez que haya dominado el atracón de calorías una vez, lo llevará a un automatismo tal que continuará tomando calorías "en su mente", si pierde peso. Pero significa que no aumentará de peso después de la dieta, comer adecuadamente en el marco del canto contenido calórico adicional se convertirá en su forma de vida. Sabes comer correctamente un día de cuero para adelgazar.

Menos perder peso con la ayuda del método de inflado de calorías.

Los opositores al método de la ingesta de calorías se basan en la teoría de la pérdida de peso, basada no tanto en el contenido calórico reducido, sino en el equilibrio correcto de proteínas, grasas y carbohidratos. Deyakі dієtologiy vvazhayut, scho zayvі kіlogramma viene a nosotros no a través de la transferencia, sino a través de spіvіdnoshnennja blіkіv, zhivіv i vuglevodiv. Y es lógico no reducir la cantidad de carbohidratos que se reducen, por ejemplo, sino sacarlos de la dieta, o llevarlos a un mínimo aceptable.
Hay otros oponentes del bastardo de calorías para aprender a distinguir entre el hambre y el apetito. Evidentemente, solo es necesario si realmente tienes hambre. Y por el bien del apetito, debe aprender a controlar y apreciar. La cabeza corta del sistema de pérdida de peso por el método adicional de ingesta de calorías son aquellos que no escuchan a su cuerpo.
Los dietólogos de Deyakі proponen una alternativa más al maricón de calorías: el enfoque no está en el contenido calórico de la cepa, sino en el yoga. En la mayoría de los casos, el hedor es para reprender las porciones según algún tipo de hito: un puño, un cuenco, una botella, un plato de postre, finamente. En mi opinión, se pueden evitar los cálculos posmatemáticos, pero ahorrar un aporte calórico bajo de la dieta precocinada y más comida.

El sistema de adelgazamiento a base de las calorías que se le dan al hijo de puta no es una novedad en dietología. El método de encontrar fallas en los años 20 del siglo pasado. Dotrimuvatisya tsgogo method chi nі - todo es tu decisión. Ale prueba definitivamente varto, si quieres lograr un resultado estable en la pérdida de peso, aliviando el estrés de tu cuerpo. Es más suave que natural, más correctamente demacrado con la normalización del contenido calórico adicional de las cepas que la gente ha puesto a prueba durante mucho tiempo. Buena suerte con los que son delgados!

El intercambio de palabras (metabolismo) es el costo de las calorías para la producción, como vidrieras del cuerpo para apoyar los procesos fisiológicos. Esa cantidad de calorías es necesaria para el trabajo completo del corazón, SKT, hígado y autopercepción. En la norma_ tsya k_lk_st para convertirse en 1200-1300 kcal para la producción.

El exceso de calorías en carbohidratos conduce a la obesidad, las proteínas, a un conjunto de masa m'azovoy. La deficiencia de calorías se manifiesta por debilidad, confusión, mal funcionamiento del tracto mucoso-intestinal, aumento del metabolismo. Suvori una dieta de una dieta de menos de 1200 kcal para dobu, yak intente más de un día, brinde una majestuosa salud shkoda y tome un juego de vag después de dejar una dieta.

Como ganar calorias, para adelgazar.

Hay dos fórmulas para el maldito metabolismo: Harris-Benedict y Muffin-Jeor.

Detrás de la fórmula Harris-Benedict:

OOV \u003d 655.1 + (9.6 * vagón, kg) + (1.85 * altura, cm) - 4.68 * (vіk)

Talla: niña peso 50 kg, peso 165 cm, talla 21. Según H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal/dobu

Para la fórmula de Muffin-Jeor:

OOV \u003d 9.99 * movimiento, kg + 6.25 * ancho, cm - 4.92 * vіk - 161

Talla: niña peso 50 kg, peso 165 cm, talla 21. Según M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 kcal/dobu.

Para mayor precisión, tomamos la mitad de los resultados (1300 kcal) y multiplicamos por el coeficiente de actividad:

para inactivos (comer donas frente al televisor sin esforzarse en los deportes) - 1.2
por inactivo (cobro en el banco + derecho por 15 minutos) - 1.3
para mentes deportivas (entrenamiento 3-5 veces al día) - 1.5
para atletas profesionales (aventura por 2 veces al día) - 1.8-1.9

Trasero: nuestra chica es perezosa, no tendrá que hacer más ejercicios, así que tomamos un coeficiente de 1.3. Aporte energético adicional: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

¿Cómo aumentar las calorías, para bajar de peso? Es simple: sume un 10-15% del ahorro adicional en energía y, según los números, sume la ración del día. Al día siguiente, levántese y almacene una nueva dieta para el día siguiente con un contenido mejorado de menos del 10% del nuevo contenido calórico por peso corporal.

¡Importante! No bajes de 1200 calorías por doba. Con actividades deportivas intensivas, reducir la dieta complementaria para adelgazar en 100-150 kcal.

Cómo armar una dieta con un montón de calorías

Para una dieta equilibrada, el conocimiento de las calorías adicionales no es suficiente. Una alimentación adecuada para perder peso se basa en el equilibrio ideal de proteínas, grasas y carbohidratos. Aprendamos cómo aumentar las calorías para perder peso por el bien de la salud.

Leer:

para una forma de vida sedentaria 1 g por 1 kg de vaga;
para inactivos 1,5 g por 1 kg de vaga;
para entrenar 3-5 veces al día y un juego de masi 1.8-2.5 g por 1 kg de lana.

Grasa: 1 g por 1 kg de lana;
Hidratos de carbono: 5 g por 1 kg de vaga.

1 gramo contiene kcal:

proteína - 4 kcal;
grasa - 9 kcal;
en carbohidratos - 4 kcal.

Extremo

Nos gustaría mejorar el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono para una niña inactiva con un peso de 50 kg:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
F (1 * 50 * 9) \u003d 450 kcal;
Y (5*50*4) = 1000 kcal.

En total: 1750 kcal de doba para la confianza en uno mismo y la estabilidad.

Ale, 50 kg de una niña no valen la pena, para esto se cuidarán los trochs de carbohidratos y grasas:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
F (0.8 * 50 * 9) \u003d 360 kcal;
Y (4*50*4) = 800 kcal.

Todo a la vez: 1460 kcal, para reducir intensamente el peso, pero no consumir masa m'yazovu.

¡Importante! Si le importan las calorías para una dieta, no se olvide de la spivvіdnoshennia de la dieta adicional dentro de los límites de la norma:

proteínas - 15-20%
grasa - 20-30%
en carbohidratos - 55-65%

Para perder peso, reduzca los carbohidratos y las grasas, agregue más proteínas en la cantidad o agregue 5-10%. Si desea hacer popovnіt, navpaki, zbіlshte protein hasta un 40-50%, decida el contenido calórico. Deshacerse de las grasas y los carbohidratos es imposible colosalmente, arriesgado sirvati SKT y quitar un montón de dolencias.

Ahora te ha quedado claro cómo perder peso, rahuyuchi calorías, pero, por separado, has perdido la nutrición: cómo obtener conocimientos en la práctica y mejorar las calorías para bajar de peso de acuerdo con la tabla de contenido calórico de los productos.

Hay dos opciones:

Tenga en cuenta el contenido calórico del producto para la piel en el refrigerador y en la policía del supermercado. Es largo y tedioso, y a menudo te apresuras.
Conoce, redacta un menú sencillo de alimentación saludable y mejora el aporte calórico de los alimentos preparados.

Menú del día

Elegimos otra forma y damos una ración.

Snidanok: algodoncillo con miel y rodzinki + té verde;
Merienda: manzana agria-regaliz + kéfir 1% 250 ml;
Obid: papilla griega con verduras guisadas + gomilka de pollo al vapor sin corteza + brocheta de pan integral;
Merienda: panqueques con plástico / fitness para hornear con té verde - 2 piezas;
Cena: chuletas de pescado al vapor + verduras guisadas.

Las porciones se venden por 100-200 g.

Calorías por Doba:

Snіdanok: 400 kcal;
merienda: 170 kcal;
obid: 600 kcal
merienda: 110 kcal;
cena: 270 kcal.

Todo en uno: 1550 kcal/dobu.

Sobre el maricón delgado en calorías

Aprender a plegar un menú es fácil. Un par de días, y tus ojos apreciarán que en realidad no soy tan sabrosa, sino como una morena y calórica. En una semana, tu cerebro tendrá una función especial para obtener calorías sin calculadora. Y ahora sobre sutilezas:

los granos y sémolas que fluyen libremente se marchitan con un aspecto seco;
Varíe el contenido calórico de la pasta por cada 100 g de producto seco y luego agregue 40-50% del producto terminado. Los fragmentos de diferencia para una bolsa de pasta "seca" y "húmeda" son 2 veces;
al apagar y cocinar verduras/carne, no consumen calorías;
el té, el agua y la kava no son altos en calorías. Si agrega leche, miel, tsukor, asegure menos productos alimenticios;
para la lubricación, agregue un 20% de las calorías a través del aceite de oliva;
para cepas ricas en componentes, verifique el contenido calórico de los cuatro ingredientes. Calculemos la cantidad de calorías por porción y recordémoslo, pero más bien anótelo.

¡Hola mis queridos lectores! Para lucir bella y saludable, cuidar un hilo y levantar una figura, es necesario comer sano aunque no se exceda. Todos, por separado, saben que está garantizado para reducir el riesgo de agregar grasa en los costados. Tse i dotrimannya al régimen del día, la cantidad de comida y la cantidad de porciones. Aún mejor, alguien comienza no solo a seguir estos puntos, sino a mejorar sus calorías. Lo que es lo mismo y cómo es correcto que desarrolles individualmente el valor energético de la aplicación dérmica de la piel, te lo diré hoy.

Lo sé, honestamente, no hago cym especialmente. Antes tomaba en cuenta las calorías de mis porciones, pero al mismo tiempo no me importaban las antrochs. Creo que no es necesario para mí: zayvi ruhi, zayvi en la cabeza. Acabo de cambiar mi porción a 200-250 gramos y, a veces, miro las etiquetas de estos productos, como si fueran consumidos por un gato tranquilo. No diría que no lloré por comida. Necesito saber, por ejemplo, cuántas calorías para ir a las cabras, como me encanta y como un bocadillo. Ale, para todos mis fines de interés, hago para mí visnovki y aproximadamente mi tasa de rosario. Y para la deyaká, la comida es más importante. Sobre todo, los atletas profesionales o las personas que pierden peso intensamente se dedican a la ingesta de calorías. Como parece a la piel. No bebo nada desagradable de quién.

Y, sin embargo, hay algunos matices, por lo que no es menos necesario sanar si quieres perder peso. Aje piel de nosotros se pone en diferentes categorías, para llevar una forma de vida diferente. Salga para que una determinada porción de calorías no pueda ser la misma para absolutamente todos.

Más de una vez pensé que para perder peso, es necesario ahorrar 1200 calorías para doba, pero incluso si una persona practica deportes, será muy poco. Como resultado, la disminución de la pérdida de peso y la normalización de los vagos eliminarán los dolores de cabeza, la confusión, la debilidad y el deterioro de la salud. ¿Y quién lo necesita?

Para eso, vyrishili sigue un camino hacia las calorías de pіdrahunkka, luego lee el siguiente artículo, sobre eso, cómo mostrarte una norma de energía individual, que necesitas comer.

¿Cuáles son las calorías y por qué necesitas el hedor?

La caloría es la unidad de la cantidad de energía, por eso la necesitamos y cómo encontrarla en nuestro cuerpo. En otras palabras, її se puede combinar con un incendio, por una cantidad de gasolina para un automóvil. Zavdyaki energії mi maєmo mozhlivіst colapsando, bіgati, stribati that there - live! Inspira nuestra vida con calorías, por ejemplo, la indigestión, la actividad cardíaca, el envenenamiento o el trabajo del sistema linfático.

Si comemos, lo tomamos a la ligera, con la conversión de calorías se establece la energía, que es la que necesitamos para la vida. Ale, a medida que la energía se asienta ricamente, y no importa dónde se gaste el cuerpo, parece que nuestro cuerpo se almacena con él. En este rango, se declara que pesan en kilogramos, pareciendo grasa en los costados de esas otras partes del cuerpo.

Y para despertarlos, lleve el cuerpo a un campamento adecuado y no aumente de peso, controle la ingesta de calorías en el cuerpo.

Un hecho extraño, dado por aquellos, fueron aquellos que no tenían un solo pensamiento de los nutricionistas sobre la efectividad del método. Deyakі stverdzhuyut, scho tse no ayuda, en realidad, scho nastily vplyvayut en zdorov'ya, el tercer dorimuyutsya no hay forma de perder peso. Tim no es más pequeño, echemos un vistazo a las probabilidades y no una fracción de la mierda de calorías.

Pérevaga:

Alguien que sea consciente de que, con la dieta adecuada, las calorías se reducirán, en realidad disminuirán.
No necesitamos estar organizando por ti, puedes hacer todo lo que valga la pena, pero puedes seguir el valor energético de la batalla.
El resultado de la pérdida de peso se verá recortado durante mucho tiempo, por lo que puede continuar de la misma manera. El riesgo de ganar kilogramos gastados se reduce al mínimo.

Fideos:

A través de los que puedes comer todo lo que quieras, puedes dañar tu salud.
Labor del método.
Mire: para tal método de controlar la vagina, la mayoría de las personas tienen miedo de mirar, como si estuviera mal sumar la dieta.

¿Cómo aumentar las calorías?

Y entonces comenzamos a mirar la alimentación principal. Nasampered, necesitas evaluar tu salvaje intercambio de discursos. Entonces, ¿cuánta energía necesita ahorrar para la seguridad de sus funciones vitales importantes en un estado de calma, sin presiones físicas?

1 camino

Para quienes aceleramos con la fórmula Harris-Benedict. Vaughn es popular entre los nutricionistas, ya que promueven el método de ingesta de calorías.

Antes del habla, el metabolismo básico no se debe sólo a la masa corporal, sino también a la forma de vida, a ese estado. Si no ha podido probar este método, entonces no tome la cantidad exacta de calorías para respetar, redondee lo mejor posible.

Fórmula del eje:

Echemos un vistazo al ejemplo. Entro en el intercambio base por mí mismo.

Soy mujer, tengo 28 años, tengo 162, 56 años.

Mi metabolismo es saludable VGO = 655 + (9.6 * 56) + (1.8 * 162) - (4.7 * 28) = 655 + 537.6 + 291, 6 - 131.6 = 1352.6.

No trabajas bien, colapsas un poco y no puedes trabajar con el robot sentado VGO * 1.2.
Entrenamiento 1-3 veces por semana, VGO * 1.375.
Entrenando 3-4 veces por semana, VGO * 1.55.
Deporte 5-7 veces al día VGO *1,725.
Aún mayor actividad, buen entrenamiento, zmagannya, VGO Olympiad *1.9.

Cuántas calorías necesita, cuánto puede obtener por día, no más de 1200. Todo es más individual.

Ahora mis datos. Por ejemplo, si no practiqué deportes, entonces mi coeficiente de actividad fue 1350 (redondeado) * 1,2 = 1620. Entonces, como estoy haciendo ejercicios físicos en casa, por el momento obtengo 1350 * 1,375 = 1860 calorías por día.

2 vías

Ale es por el bien de un amigo rico, el sistema es menos confuso, es popular entre los tranquilos, para perder peso. Vaughn es rozrakhovuetsya incluso con un camino ligero y se acuesta a menos de unos pocos kilos.

Grupo 1 (maravíllate con más): estilo de vida sedentario, poca actividad 26-30 calorías por 1 kg de peso por día.
Grupo 2 - 31-37 kcal por 1 kg.
Grupo 3 - 38-40 kcal por 1 kg.
4 grupo - 41-50 kcal por 1 kg.
Grupo 5 - 50 y más por 1 kg.

En tal rango, para el sistema de rozrahunka mi coeficiente de actividad es bueno: 2do grupo - 2100.

Para salir y cambiar mi vida, estoy obligado a comer unas 1800 calorías al día. Así que no me disfrazaré. Y si quiero deshacerme de un poco de mi energía, entonces varto cambia la cantidad de energía, que se muestra, en 500 kcal. Tan pronto como alcance el resultado deseado, vuelva a mi dosis normal.

Yak bachite, todo es más simple. Pierda porciones de calorías rozrahuvati y listo їzhi. Іz tsim todo está ricamente doblado. Te diré una vez, no puedes determinar exactamente la cantidad exacta de energía en tu plato. Es necesario proteger un gran número de factores. En el ojo de la zrobity es simplemente imposible. Por ese mismo hecho, no juego con un bastardo de calorías, pero estoy holgazaneando, como puedo decir, intuitivamente a simple vista. Tim no es más pequeño, el resultado sigue siendo el mismo para mí.

Pero, ¿qué haría falta para que te asegures de que las cifras sean lo más realistas posibles? Bueno, primero mire la tabla de contenido calórico de los productos, de una manera diferente, la piel de ellos está bien. Solo así podrá, con un alto grado de conocimiento, conocer el número de calorías de un producto.

Y los complementos móviles con códigos de barras y escribir en su menú, en mi opinión, son una obviedad. No puedes hacer eso. Es más que solo rozrahunka, pero no es exacto. Y qué tipo de comercio minorista hay, nadie lo sabe en casa. Ale komus y ya viene el hedor. Tim no es menos, más hermoso, menos le da a su cocina una gran cantidad de tiempo y fuerza para el sonido de la piel shmatoka їzhi.)))

Quería darte un par de alegrías marrones, para poder ayudarte a ingresar con mayor precisión la cantidad de calorías:

Cuando esté caliente, cubra el contenido calórico no solo del producto en sí, sino también del aceite de oliva.
Así que bébelo como el té, kava sin zucru y la leche tiene 0 calorías.
Cuanto más simple sea el plato, menos ingredientes nuevos, más simple es estropear su valor energético.
Asegúrese de leer las etiquetas. Dice el número de calorías por cada 100 g del producto. Por lo tanto, puede controlar la reducción de energía en su cuerpo, aumentando su dosis.
Plomo, para que pueda sistematizar toda la información y desarrollar por sí mismo un plan individual para comer para una dieta específica (perder peso, perder peso, un conjunto de m'yazovoi masi).

Voy a terminar este día. No elegirías ninguna forma de perder peso, pero no te olvides de la calidad de vida.

¡Te veo pronto! ¡Abucheo!

K - calorías
B - proteínas
F - grasa
U - carbohidratos

Las calorías son necesarias para darle la energía necesaria para que su cuerpo funcione correctamente. El número de calorías en un zhy debe almacenarse en el valor energético de un zhy. cuantas calorias necesitas la gente (persona o mujer) yacen en ella viku, crecimiento, vag, estado e igual actividad. Las personas, que ahorran más calorías, queman menos hedor en las actividades diarias habituales, o por la hora del derecho físico a sufrir de un vagabundo supramundano.

Cómo desentrañar su intercambio de discursos (kbzhu).

De una manera cantarina, ya sonabas tal entendimiento, como un intercambio básico de discursos.

Básico: el intercambio de discursos en estado de calma, que se puede calcular utilizando la siguiente fórmula:

para la gente

Intercambio básico de habla (kcal) \u003d movimiento (kg) x 24.2

para mujeres

Intercambio básico de habla (kcal) = wag (kg) x 22

Más precisamente, puede determinar su metabolismo basal (metabolismo básico) para diagnósticos adicionales, como trabajar en un centro médico.

El intercambio de discursos al cuerpo puede ser tranquilo, tobto. único apoyo para la vida, no garantía de actividad física. Obviamente, si la actividad agregará un 10-20% (efecto de actividad) al intercambio base.

¿Cuántas calorías por día para bajar de peso?

Para aquellos que quieren perder peso, es necesario crear un déficit de aproximadamente el 20%. Tse no significa que no puedas tener "sabor". Para tales productos se ha trasladado el consumo del 15-20% de la dieta diaria.

Calculadora de calorías para bajar de peso IIFYM

El principio de la dieta gnuchka:

IIFYM - Si se ajusta a sus macros» - ¿Por qué debería optar por los macronutrientes?

Es necesario mantener el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas, grasas y agua, para que el cuerpo pueda llegar por sí mismo al agua correcta, para que funcione y nos recorte sanos y fuertes. - tse kharchuvannya con bajo contenido de grasas y carbohidratos, y el equilibrio de todos los discursos.

✓ la calculadora en línea lo ayudará a construir correctamente KBJU para perder peso

Razrahuvati BJU para la calculadora vicorist de pérdida de peso le permite recibir consejos sobre nutrición:

cuántas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos necesitas para la producción;
lo menos posible para reducir la ingesta de calorías, de modo que pueda perder peso y aumentar de peso gradualmente;
calculadora de asignación de alimentos: cuántas calorías necesita comer para perder peso;
kilos de proteínas, grasas y carbohidratos consumidos por día;
calculadora
chi suficiente grasa y proteína en su їste.

Grasa: 1 g = 9 calorías
Proteína: 1 g = 4 calorías
Carbohidratos: 1 g = 4 calorías
Alcohol: 1 g = 7 calorías

Grasas para quemar al fuego en carbohidratos

Los carbohidratos en sí mismos ayudan a quemar grasa. Por lo tanto, para la pérdida de peso, elegir más grasas ricas en carbohidratos y bajas en grasas puede llegar al cuerpo que necesita sin dañar su salud.

Respeto: antes de zastosuvannyam cualquier método, yakі puede afectar su salud, vaya al médico. Si hay alguna rozrahunok no citas para usted, si ya tiene problemas con su salud.

CARBOHIDRATOS DE GRASAS PROTEÍNAS

50% carbohidratos (4 calorías por gramo)
30% de proteína (4 calorías por gramo)
20% de grasa (9 calorías por gramo)

BILOK:

La proteína es necesaria para el desarrollo de m'yaziv y la mejora de nuestro metabolismo, pero podemos ganar solo 25-40 gramos a la vez. Y también es importante tu edad. Demasiada proteína en nuestro sistema recicla nuestro nirki e hígado. Independientemente de aquellos que la proteína no venga la grasa, el exceso se convertirá en grasa.

Carbohidratos:

Los carbohidratos son necesarios para todos los sistemas de nuestro cuerpo, para que puedan funcionar correctamente. El cerebro y el sistema nervioso central yacen prácticamente en forma de glucosa.

Zhivnі schіlnі v carbohidratos zbіlshyut spozhivannі vіkronutrientsіv, kontrolіruі rіven tsukru v і krovі і є є є є є є є є є є dzherelom energії.

Reducir los carbohidratos al mínimo te hará sentir cansado y hambriento.

Demasiados carbohidratos (en carbohidratos en una etapa alta de procesamiento) aumentan el nivel de insulina en la sangre y permiten la acumulación de grasa en el cuerpo.

¡Tampoco es necesario cambiar los carbohidratos buenos, aumente su dieta con una gran cantidad de frutas y verduras frescas para obtener energía ilimitada durante todo el día!

GRASA:

Hay muchas razones por las que las grasas grasas están presentes en nuestra dieta.

Para equilibrar nuestras hormonas.
Moldeando nuestro cerebro y sistema nervioso.
Cabello y cabello sanos.
Para la adquisición de vitaminas productoras de grasas.
La grasa es la fuente de energía más concentrada con 9 calorías por gramo.

Así que quiero que el 20 % de nuestro ahorro de calorías provenga de la grasa. El hedor aportará el mayor valor a nuestro organismo. Reducir la grasa y agregar grasas no esenciales y poliinsaturadas.

Demasiada grasa en la dieta se asocia con colesterol alto, enfermedades cardíacas, enfermedades de Alzheimer, cáncer de mama, enfermedades de nirok, diabetes de las mucosas, esclerosis de la rosácea, accidente cerebrovascular y cáncer de la lesión anterior.

A ese tiempo que viene, si crees en la hamburguesa frita o de cerdo, mira lo nuevo con respeto. Quienes te cuidan son una pérdida de memoria, un cáncer, dolencias y un derrame cerebral. Є rico en recetas, yakі є más animado y puede tener menos grasa.

AGUA:

Es rico quien bebe un poco de agua de nosotros, y no puedes entender quién. El mínimo contenido de agua puede alterar el metabolismo de nuestro cuerpo, así como reducir los niveles de energía, los fragmentos de agua son necesarios para quitar energía y ser un conductor de ácido. Si crees que no puedes beber 2 litros de agua, hazlo. Hoy acostúmbrate a beber "solo agua", agua pura. Té, kava y otras bebidas que nuestro cuerpo toma como si lo fueran. El hedor no es agua "limpia".

Hoy en día, es más fácil mantener la apariencia de lo que ves y cuánto ves.

Hora de lectura: 17 min

Una de las formas más efectivas y seguras de perder peso es comer calorías. En estas estadísticas, necesitamos tener tal suministro. ¿Por qué el pateador de calorías es efectivo para perder peso? ¿Cómo calcular correctamente la norma de calorías adicionales para bajar de peso? Según los informes, reviso la nutrición, como, bueno, mejoro el contenido calórico del menú del día.

Alguien que entienda la técnica a través de la capacidad de plegamiento, proteja la razón de la reducción razonable de calorías de su dieta, equilibre la alimentación y coloree la figura. En realidad, si aprende a comer calorías una vez y come en sus comidas, entonces no solo pondrá su cuerpo en forma, sino que también cambiará los sonidos de los alimentos paso a paso. De hecho, el bastardo de calorías no impone una ingesta de calorías en ciertos productos específicos, pero si comienzas a mejorar las calorías de los pastos, un día comprenderás por ti mismo que es mejor comer un plato de ensalada con carne, menos pequeña comida Entonces, para el contenido calórico, será aproximadamente el mismo, pero el costo de vida es absolutamente diferente.

El principio de perder peso es aún más simple: es decir, es menos necesario, la parte inferior del cuerpo puede reconstruirse, sollozar vides, tener vikoristovuvati para obtener energía, almacenar grasa. Sería mejor si fuera más fácil: te sientas en una dieta zhorstkіy, adelgazas y luego te permites la libertad de vivir. Sin embargo, tal principio da un efecto a corto plazo, cuando se consume por kilogramos, se convierte rápidamente. La forma más óptima de perder peso es comer calorías. ¿Por qué?

El método de alimentación de calorías transfiere una dieta razonable para comer sin estrés y resfriados graves. No dañas tu cuerpo, poniendo yoga en una dieta sólida.
Con una ingesta de calorías, tendrá una dieta completa, por lo que esta forma de perder peso no causa daño al cuerpo, por ejemplo, en varias monodietas y hambre.
No puede activar sus productos favoritos del menú, invertir obscenidad en el corredor de contenido calórico. ¡Además, evalúa lo bien que funciona! Por un lado, para ajustarse al contenido calórico dado, limpia su dieta de alimentos ricos en grasas, bajos en grasas y grasos. (que en sí mismo es bueno). Y por otro lado, siempre podrás guardar tu repostería favorita, con solo repasar la carta diariamente.
El mismo festín de calorías es el primer cántaro en el camino hacia la comida correcta, sana y equilibrada. Aprendes a comer por comer y abordas cuidadosamente la elección de los productos.
Con una ingesta de calorías, ahorrará una cantidad suficiente de proteínas, grasas y carbohidratos, lo que significa que su pérdida de peso será saludable y sin pérdida de peso. ¿Por qué es importante? Por ejemplo, debido a la falta de grasa, pueden comenzar problemas con el sistema hormonal debido a la falta de carbohidratos, un desperdicio de energía y falta de fuerza. Y demasiada proteína, que tan a menudo se promueve en diferentes dietas, causa problemas con el tracto intestinal y nirks.
Un refrigerio calórico es en realidad la única opción para una alimentación competente, si practica deportes y desea mejorar el m'yazovu masu, protegiéndolo de arruinar (pіdtrimka m'yazіv \u003d yak_sne levantó el cuerpo). Las dietas bajas en calorías de Zhorstki y las monodietas en Persh Churg dan un golpe al tejido m'yazovy, y no a la grasa: en regímenes de oblezheniya grave, es más fácil para el cuerpo decir adiós a m'yazami, requieren fragmentos de hedor mas energia.
Tal proceso de pérdida de peso es como un bebé estable y estable en calorías, sin estribos agudos y una rotación única del consumo de kilogramos.
Como una regla, después de 2-3 meses después de la ingesta regular de calorías, formará algunas opciones en el menú y sabrá aproximadamente qué y cuánto puede obtener por día, para deshacerse de las calorías en su pasillo. Si crees que ahora la calculadora será tu compañera de por vida, entonces no es así.
Pіdrahunok calory - tse incluso variativny y zruchny método de perder peso. Como si a la vista de la dieta para traer todos los lanzamientos, o comenzar con la mazorca, entonces es torpe regular los "días duros" absortos para el fagot de calorías. Solo es cuestión de acelerar la ingesta calórica adicional durante los próximos 2-3 días, o realizar un ejercicio energético-vitrativo.
Con una ingesta de calorías, es fácil cambiar a la dieta de aumento de peso después de perder peso. Deberá agregar + 10-20% a su contenido calórico actual (depósito según el déficit que haya elegido).

Para comenzar a controlar su alimentación, usted tiene la culpa de los siguientes pasos:

Introduzca el número de calorías en su dieta.
Comience a mirar bien їzhi.
Mantenga un espejo en el espejo para mejorar regularmente su figura.

Algoritmo para perder calorías para bajar de peso.

KROK 1: Calcular la tasa metabólica de referencia

La piel de nosotros, en barbecho en vаgi, actividad y vіku, necesita rіzna kіlkіst їzhі. Shchob z'yasuvati la cifra exacta, es necesario acelerar fórmulaHarris-Benedicto :

Mujeres: BMR = 9,99 * peso (en kg) + 6,25 * peso (en cm) - 4,92 * peso (Kіlkіst rokіv) – 161
Personas: TMB = 9,99 * peso (en kg) + 6,25 * peso (en cm) - 4,92 * peso (número de años) + 5

Delaware BMR - tasa metabólica basal

KROK 2: marcar la actividad actual

Tomemos la cifra del nivel básico de metabolismo (BMR) y multiplíquelo por coeficiente de actividad fisica :

1,2 - actividad mínima (una serie de desafíos físicos, un robot sedentario, un mínimo de movimiento)
1.375 - baja actividad (ejercicio ligero y caminatas, poca actividad diurna durante el día)
1.46 - actividad promedio (Entrenar 4-5 veces al día, buena actividad durante el día)
1.55 - actividad por encima del promedio (entrenamiento intensivo 5-6 veces al día, la actividad durante el día es buena)
1.64 - mayor actividad (entrenamiento corto, alta actividad diaria)
1.72 - alta actividad (Escuela de entrenamiento ultraintenso y actividad de alta densidad)
1.9 - actividad aún mayor (sonido sobre atletas durante períodos de actividad significativa)

¡Consigue respeto! Al elegir un coeficiente, es más fácil concentrarse en la actividad general durante el día. Por ejemplo, si entrena todos los días durante 30-45 minutos, pero tiene un estilo de vida sedentario, entonces no es necesario tomar un coeficiente superior a 1.375. Un entrenamiento, al volverse más intensivo, no compensa la actividad diaria del día.

KROK 3: desentraña el resultado final

Luego, multiplicando la cifra del nivel básico de metabolismo (BMR) por el coeficiente de actividad física, eliminamos la norma de calorías. Vive dentro del marco de la norma y no bajes ni ganes peso. Tse se llama así norma de calorías para pіdrimki vaga.

BMR * Coeficiente de actividad física \u003d Norma de calorías para el apoyo del cuerpo.

Si desea perder peso, debe consumir el 15-20% del producto consumido (comerá con un déficit de calorías). Si trabaja en el crecimiento de la carne, debe agregar un 15-20% (comerá con un excedente de calorías). Si está en la etapa de "preparación de la vagina", completaré la cifra fija.

En caso de una ingesta pequeña, se recomienda invertir calorías adicionales a partir de un déficit del 15%. Si necesita más de 10 kg, se recomienda invertir con un déficit del 20%. Para una gran ganancia, si necesita más de 40 kg, puede asumir un déficit del 25-30%.

EXTREMO:

Mujer, 30 años, peso 65 kg, altura 165 cm, condición física 3 veces por semana:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372
La norma de calorías para p_dtrimannya vaga.\u003d 1372 * 1.375 \u003d 1886.5 kcal
Norma de calorías por deficiencia.\u003d 1886 - (1886 * 0.2) \u003d 1509 kcal

Inmediatamente tomamos 1450-1550 kcal; esta es una buena norma para perder peso. Centrándonos en el número uno, es necesario llevar un buen recuento de calorías de tu menú.

Por qué no es posible caer por debajo del corredor instalado: organismo zvikne a una pequeña cantidad de їzhі, aumente el metabolismo y varto comenzará a comer un poco más, aumentará de peso rápidamente.
Por qué no es posible volver a visitar la instalación del corredor: no perderá peso, incluso si el cuerpo no es capaz de absorber energía.

Para mantener un carroñero de comida, los números del obov'yazkovo pueden fijarse por escrito. No confíes en tu memoria no pagues por el bastardo listo, inakshe є rizik z'їsti zayvogo o peor aún, no es suficiente.
El progreso tecnológico nos ha facilitado el manejo de la dieta. Programas móviles Zavantage para el contenido calórico de la comida y, al final, pregunta a tu propia vida. Lectura recomendada: Los mejores programas gratuitos y sin calorías.
No confíe en la elección de los productos alimenticios "de un vistazo", es obligatorio comprar vinos de cocina. Sin un vag de cocina, sus refrigerios calóricos serán inexactos y el resultado será más difícil de lograr. Antes del discurso, incluso más a menudo en los programas de consumo de calorías, ya se prevé el valor energético de todo el producto, por ejemplo, por una naranja . Skіlki importante tsey umovny orange, kakogo rozhovuvali caloría, nevіdomo. Quizás tu naranja sea más o menos. Obviamente, la pérdida no es grande, pero si trae todos los productos aproximadamente y "a ojo" durante el día, entonces no obtendrá una imagen objetiva. Mira nuestra selección: .
¡Llama al producto menos para el look desprevenido! Si toma tse zabulita en el proceso de preparación, entonces es obligatorio especificar el contenido calórico de la hierba terminada. Por ejemplo, el valor energético de 100 g de arroz crudo y 100 g de arroz hervido no es el mismo. Es mejor comenzar a llamar a la comida con aspecto huérfano de chi seco y no cocida. Entonces los datos serán precisos.
Llame al producto, que ya está preparado antes de ser utilizado o cocido: carne sin borlas, frutas y verduras sin piel y sin corazón, queso sin envoltorio, pollo sin piel fina.
Asegúrese de planificar su menú de almuerzo para mañana. Haz una lista preliminar de perros callejeros, para que no culpes de las fallas a la presencia de otros productos.
A la hora de planificar un menú para un día o mañana Prive siempre un pequeño pasillo (150-200 kcal), para que la madre tenga margen de maniobra. Raptom tendrás una merienda no planificada, o cambiarás un producto por otro.
¿Cómo se cocina como una hierba plegable, que se compone de muchos ingredientes? (sopa, pastel, guiso, pizza) en lugar de shukati yoga caloría en Internet. Antes de cocinar, ten en cuenta el ingrediente de la piel, aprecia su valor energético y suma la suma de los números. De esta manera, el resultado será más preciso.
Restaurantes únicos e hipotecas de la comunidad comiendo. En el mundo de hoy, es posible doblarlo de una manera única, pero si lo ves, tendrás que llevarlo contigo al trabajo, o para inspirarte a salir a caminar, alcanzarás tus objetivos con más delgado y rico. . Recuerda que el número de calorías de un plato está indicado en el menú del restaurante, recuerda que estos números no son significativos.
No se centre en la cantidad de calorías, como se indica antes de las recetas en otros sitios o grupos de recetas en las redes sociales. Primero, inexplicablemente, las balanzas estropearon sumariamente todas las recetas de apilamiento. De otra manera, puede tener un montón de otros ingredientes que cambian el contenido calórico total de la hierba.
Si una vez ve seriamente más allá de los límites del contenido calórico establecido, entonces no necesita defenderse en un momento dado en un día de hambruna. Entonces arruinarás el intercambio de discursos del robot. Continúe para llegar al corredor de las calorías y, como resultado, su conciencia lo atormentará por la última "fiesta", más bien agregue 1 año de entrenamiento, caminatas o alguna otra actividad física. Como opción, puede acelerar la dieta en un 15-20 % durante un par de días, para compensar la comida extra, y luego cambiar a una gran comida.
Para acostumbrarse a acumular calorías, Se necesita una gran autodisciplina en la espalda. Ale, después de un par de días, te inculcarás, antes de una aplicación en la piel, que traes productos de convivencia de tu trabajador. Llame durante 2-3 meses para formular un menú adecuado y aprender a determinar su tarifa incluso sin calculadoras.

Cómo ingresar productos KBJU correctamente

¿Dónde saber el contenido calórico y los productos BJU?

Toda la información sobre calorías, proteínas, carbohidratos y grasas se puede encontrar en el empaque de los productos. Hay esperanza de más información.
Si el producto se vende sin empaque, o el valor energético no se indica en el empaque, entonces puede maravillarse con el contenido calórico y la cantidad de discursos de alimentos en Internet. Simplemente, por ejemplo, ingrese en el sistema de búsqueda "banana KBJU" y conocer todos los datos necesarios. Bazhano mira por encima de un espadín de dzherel, para reconsiderar exactamente los datos.
Si gana un sitio o un suplemento móvil para un niño de calorías, apeste para vengar una base de datos de productos confeccionados con mezclilla KBJU. Por eso no es necesario enviar información.
Si tiene una hierba plegada, que se compone de varios ingredientes, llame al ingrediente de la piel okremy, mejore el KBZhU para el ingrediente de la piel y agregue la suma de los números. Informe sobre los tres a continuación.

Cómo ingresar KBJU correctamente: aplicar

Echemos un vistazo a ejemplos específicos, cómo mantener adecuadamente la ingesta de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos en otros alimentos y comidas preparadas.

1. Señor 5%. Nos maravillamos del contenido calórico del producto en el envase. Si no se indica, significa que nos estamos preguntando en Internet.

KBJU sirah 5% - 100 g:

Calorías: 121 kcal
Proteínas: 17 g
Grasa: 5 g
Carbohidratos: 1,8 g

a) Por ejemplo, tomaste 80 g de jarabe. Para estropear KBZhU 80 g de sirah, simplemente multiplique el indicador de piel por 0.8:

KBJU sirah 5% - 80 g:

Calorías: 121 * 0.8 \u003d 96.8 kcal
Proteínas: 17*0,8 = 13,6 g
Grasa: 5 * 0,8 = 4 g
En carbohidratos: 1,8 g * 0,8 \u003d 1,44 g

b) Si ha tomado 225 g de jarabe, multiplique el indicador de la piel por 2,25:

KBJU sirá 5% - 225 g:

Calorías: 121 * 2.25 \u003d 272.3 kcal
Proteínas: 17*2,25 = 38,25 g
Grasa: 5 * 2,25 = 11,25 g
Carbohidratos: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

En este rango, es necesario tener en cuenta el señor KBZhU específico rancio en yoga vaga.

2. Granos Vivsyan. Este es el bocadillo más popular entre aquellos que intentan obtener la comida adecuada. Pіdrahunok calorías para cereales también es más simple. Por analogía con lo siguiente, proponemos un plan para reabrir el KBZhU para cereales y pastas reshti.

a) Es bueno ver granos en un aspecto seco (¡es muy importante en uno seco!). Por ejemplo, tenías 70 g. Miramos los datos de KBJU en el empaque o en Internet para 100 g:

Granos KBJU - 100 g:

Calorías: 342 kcal
Proteínas: 12 g
Grasa: 6 g
Carbohidratos: 60 g

No planeamos comer 100 g, se permite una ración de 70 g, multiplicando todas las indicaciones por 0,7:

Granos KBJU - 70 g:

Calorías: 342 * 0.7 \u003d 240 kcal
Proteínas: 12*0,7 = 8,4 g
Grasa: 6 * 0.7 \u003d 4.2 g
En carbohidratos: 60 * 0.7 \u003d 42 g

Precio de KBZhU residual de papilla vacía por 70 g: K-240; B-8.4; Zh-4.2; U-42. Si no diste más agua, si tu papilla no hirvió, y si no importó después de cocinar, rindes homenaje a tu comedor en un discurso seco. Del mismo modo diemo con otros cereales, pastas, patatas.

En Internet puedes encontrar las calorías de las gachas ya cocinadas. Ale mejor no centrarse en los números de qi. El crup absorbe agua y se hincha, y el vago de la bolsa puede cambiar en el barbecho, dependiendo de la cantidad de agua que haya agregado y del tiempo de cocción de las gachas. Por lo tanto, todos los cereales se llaman solo en un aspecto seco (sin cocer).

b) Es aceptable, cocine gachas en leche con la adición de mantequilla, miel y leche. En mi opinión, sabemos que la piel es un ingrediente okremy antes de cocinar (cereales, aceite de oliva, miel, leche), vvazhaєmo KBZhU para el ingrediente cremoso para la piel, si es necesario, y otrimuєmo KBZhU del producto terminado. ¡Todo es seguro antes de cocinar! Un informe sobre un bastardo específico de cicatrices confeccionadas es un poco más bajo.

3. Pechuga de pollo. Otro producto popular es el silencio, que es peor, echemos un vistazo y el yoga.

Zvazhuemo, fumo un seno con aspecto de huérfano, después de eso, mientras te congelabas y secabas, para que no gastara el zayva del vologer antes que las rosas. (bueno, tse yakscho zalishatisya residualmente preciso). Por ejemplo, pechuga de pollo pidrakhuyemo KBZhU por 120 g:

Pechuga de pollo KBJU - 100 g:

Calorías: 113 kcal
Proteínas: 24 g
Grasa: 2 g
En hidratos de carbono: 0,4 g

Pechuga de pollo KBJU - 120 g:

Calorías: 113 * 1.2 \u003d 135.6 kcal
Proteínas: 24*1,2 = 28,8 g
Grasa: 2 * 1,2 = 2,4 g
En hidratos de carbono: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Después de eso, no sabemos cuántas calorías tenemos y no sabemos cuántas calorías. Vrakhovuєmo le dio menos a la apariencia huérfana. No agregue especias que fortalezcan el contenido calórico, pero de lo que cocina en aceite, no olvide agregar algunas.

Cómo preparar recetas rahuvati

Como ya dijimos anteriormente, al preparar pajitas plegables, sabemos cómo tomar calorías:

Ingrediente de piel Zvazhuemo en aspecto huérfano/seco
Importante para el ingrediente de la piel KBJU para el esquema anterior
Resumiendo los datos y teniendo en cuenta el contenido calórico total de la enfermedad.

Apuntemos el trasero con una línea de plegado, ya que adivinamos más: cereales con leche, miel y mantequilla.

Ingredientes para la papilla:

130 g cereales
50ml leche 3,2%
30 g de miel
10 g de mantequilla

Rozrakhovuemo por analogía con colillas más, multiplicando los datos sobre el producto. Luego almacenamos calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.

	Granos 130g	Leche 50ml	Miel 30g	oliya 10g	juntos
calorías	444,6	29,5	98,7	74,8	647,6
Proteínas	15,99	1,45	0,24	0,05	17,73
Zhiri	7,93	1,6	0	8,25	17,78
carbohidratos	77,35	2,35	24,45	0,08	104,23

Tome KBZhU y papilla: K-647.6; B-17.73; Zh-17,78; U-104.23.

Una forma sencilla de congelar el KBJU de la cepa terminada

Es la forma más sencilla y eficiente de congelar el KBZhU del producto terminado. Para quien aceleramos el sitio Calorizador. Vayamos al costado del Analizador de Recetas y entremos en la ventana por donde salen todos nuestros ingredientes: 130 g de sémola, 50 ml de leche 3,2%, 30 g de miel, 10 g de mantequilla :

Es difícil analizar ese sustituto de un fagot manual de calorías, tomaremos los números ya listos:

Nos miramos en fila juntos que otrimuєmo listo kalorіynіnist plegable stravi z kіlkomа ingredіentsami.

Además, es neobov'yazkovo introducir el vag en gramos, puede vikoristovuvat el signo del próximo rango:

Al igual que la bachita, puede copiar la receta preparada y estropear KBZhU con ese rango. Ale se respetuoso! Por ejemplo, 2 cibulinas en un analizador de recetas de romero - 150 g Alternativamente, puede ser de 100 g, 200 g, en barbecho en variedades específicas de cibulinas. Los valores de tales programas se toman en promedio. Por lo tanto, sería mejor ingresar el producto en el analizador en gramos, que se llama x por adelantado.

¿Cómo se gana un programa móvil para una bocanada de calorías, de manera similar, mejor llame, y no le haga un guiño a las rosas "1 plátano" o "1 cibulin" de la base del producto terminado.

¿Cómo llamar a los platos, cómo preparar para la familia?

Aún más a menudo, estamos listos para doblar el stravi no sobre nosotros mismos, sino sobre toda la familia. ¿Cómo te las arreglas para mantener una carga de calorías, cómo necesitas alimentos para un aspecto huérfano y cuando cocinas los alimentos, los productos cambian? Utilice una forma sencilla de resolver este problema.

1. Esquemas Razrakhovuyemo KBZhU vyhodyachi z raspisannyh, ingredientes zvazhuyuchi en un aspecto seco o huérfano antes de cocinar. Toma nuestro trasero papilla con leche, miel y oliva que miramos más. Tenemos spilne KBZhU: K-648; B-17.7; Zh-17,8; U-104.

2. Cocinar gachas, agregar todos los ingredientes, zmіshuєmo. Llamamos a la hierba, lo que pasó. Por ejemplo, hemos tenido 600 g, un gran vaga stravi en el aspecto final.

3. Ahora pon un poco de papilla en tu plato, ya sabes. Por ejemplo, nuestra ración era de 350 g.

4. 350 g - precio 58% de la cantidad total de papilla (350 dividido por 600 y 58% requerido) .

5. Según el cálculo del KBJU de tu porción, multiplicando la cifra de piel por 0,58:

Calorías: 648 * 0.58 \u003d 376 kcal
Proteínas: 17,8 * 0,58 = 10,2 g
Grasa: 17,8 * 0,58 = 10,3 g
En carbohidratos: 104 * 0.58 \u003d 60.5 g

6. Otzhe, le robamos al hijo de puta una porción de papilla: K-376; B-102; Zh-10.3; U-60.5.

Contenido calórico de los productos en la tabla.

La mayoría de los suplementos móviles y los sitios web de las casas de comidas pueden tener información sobre el valor energético de los productos alimenticios en su base de datos. Ale, si guarda las rosas a mano, necesitará (haga clic en la imagen para obtener ahorros):

Según los informes, miramos un chorro de vipadkіv pіdrakhunku calórico como okremih produktіv, así que tsilih strav. ¿Te estás quedando sin preguntas? ¡Escriba, le enviaremos comentarios sobre ellos!