Cómo armar un programa de entrenamiento para adelgazar, para engordar, para todos los grupos de fármacos para uso doméstico y gimnasio. Cabina de entrenamiento para niñas: el derecho correcto y efectivo en los esquemas. entrenamiento fisico completo

(3 puntos, promedio: 5,00 es 5)

Entrena en la mente de las chicas en casa en un ambiente cómodo y de alta calidad en una recepción rica, más baja en el gimnasio. Es necesario darle al cuerpo un desafío adecuado y regular, y ya en un par de meses aparecerán los primeros resultados.

El ritmo acelerado de la vida deja poco tiempo en el espacio especial. Budinok, sіm'ya, robot chi zavchannya zmushuyut girls empuja tus pensamientos sobre el fibroso y tira del cuerpo al fondo. Los problemas económicos o los horarios diarios no te permiten abrir un gimnasio. Pero en tal situación, no es varto estar enojado, incluso si puedes entrenar con éxito en casa.

No es necesario ver más de 30-40 cabellos por día para perfeccionar tu figura, y como resultado te volverás esbelto y mostrarás tu cuerpo. Para ocupar un stand, la regularidad es importante, plan de formación dotrimannya y reparaciones.

Yakі groupi m'yazіv swing?

Es mejor que las chicas del zayvoi vagoy entrenen durante una hora para no acentuar el respeto por los grupos de canto de m'yaziv. Balancee el siguiente m'yazi de todo el cuerpo, en tal rito estará seguro de escupir uniformemente la grasa prosharka. El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento, con todos los grupos de m'yaziv, es necesario prepararse para el desafío. Sigamos con la parte aeróbica, para los que da igual, acertarán. Goofy de intensidad y preparación del corazón al desafío de la fuerza.

Con jarrón normal, se recomienda comenzar a bombear los músculos de las manos. Para quien puede vencer al expansor y mancuernas por 2 kg. Y cuando estás en posición supina, el pecho y los músculos dorsales se contraen en paralelo. Es más importante bombear la prensa, para lo nuevo es importante no solo la presión regular, sino también la mejora paso a paso. El m'yazi superior de la prensa es visiblemente impulsado por la parte superior del toulub desde la posición acostada.

Derecho efectivo para la prensa inferior: tumbado en el suelo, al mismo tiempo levanta las piernas ofendidas. No le es posible bajar las piernas debajo del tronco, aumentando la presión de la prensa. El m'yazi nig golpeó más fácilmente, el hedor resonó en buena forma y listo para aventuras serias. Por esta razón, es posible trabajar con accesorios ajustados. Y si te pones una mochila llena de libros, puedes estirar la espalda.

¿Qué es importante que sepa Pochatkivtsy?

Antes de entrenarse en mentes domésticas, varto no se presenta como un convicto vicioso. Es mejor mejorarse a sí mismo de una manera positiva y trabajar duro y sin satisfacción. Incluso si estás ocupado con los deportes, no es mejor mejorar tu buena apariencia, sino soltar tu peso, y más aún, permitirte ver la ligereza y el equilibrio de los poderes fácticos. Las chicas, como solo unas pocas, comienzan a cojear con el entrenamiento, ni una sola vez para darle al m'yazam una aventura por el mundo. Es necesario comenzar desde los pulmones a la derecha, llevando la técnica al automatismo. Y menos de un segundo trabajo, más trabajo, más aventura.

A menudo, los principiantes dan un perdón, a través de un posible resultado del entrenamiento que uno conoce. Vaya sobre la configuración de nedbale para el entrenamiento. Tan pronto como se decidió practicar deportes, se debe completar el plan de entrenamiento. En mi mano derecha, no hay tiempo para noches y mal humor, que es la razón más común para tomar un pase.

Hemos visto solo 3-4 años por cada día, retomar productivamente el día siguiente y el cuerpo está a salvo. Practicar deportes sin una alimentación adecuada y mantener el equilibrio hídrico gratis durante una hora. Para un mayor éxito con sus recién llegados, se recomienda anotar el entrenamiento en un cuaderno, mostrándolo en un nuevo grado de acierto, cuantas victorias y aproximaciones.

Técnica de calentamiento

Es importante traer amablemente el m'yazi y la madera a la deriva después del calentamiento. Lleve a cabo una parte de la piel del cuerpo con un complejo de envoltura rukhiv. Comienza por los hombros, los codos y las manos, y termina con las rodillas y los pies. Además, no te olvides de cruzar la espalda: mataron a ese body wrap.

Un ejemplo de un programa de entrenamiento.

Es necesario que la madre disponga de un juego básico de mancuernas y una barra de fitness.

1. Lunes (piernas y bíceps):

• - 15 veces 3 veces
• - 20 por 2
• Press de banca con mancuernas, en posición sentada - 15 veces 3 veces
• Mahi brazos a los lados con mancuernas o ajustados - 10 veces 2
• Sentadillas con mancuernas - 15 veces 3 veces

1. Medio (pecho y tríceps):

• - 10 veces 3 veces
• Levantando la mancuerna cuesta arriba desde la posición acostada - 30 veces.
• Vіdzhimannya en stіltsi - 15 veces 3 veces
• - 30 segundos. 2-3 veces
• - 15 veces 3 veces

1. Viernes (espalda y pres):

• - 15 veces 3
• Torciendo - 30 veces 2
• Pidyom nig en la posición acostada - 20 veces.
• Doblar - 15 veces 3 veces
• Correcto "superman" - 15 veces 3 veces

1. Semana (a tope y stegna):

• Asistencia - 30 veces, 2 veces
• En el "dedo del pie derecho a la estela" - 30 veces por pierna de piel, 2
• Balanceo de piernas en la posición golpeada - 40 veces 2 veces
• - 15 veces 3 veces
• Peso muerto – 25 repeticiones x 2

Después de la fuerza del derecho a reducir la masa corporal, es necesario realizar ejercicio para quemar grasa. En casa, los aeróbicos de paso son la mejor manera de hacerlo.

Lea otros artículos en el blog.

¿No quieres un gimnasio? No es un problema. Sea como una niña, una mujer quiere que todo su cuerpo se vea hermoso. ¿Puedes encargarte de nuestro programa desde cero? ¡Asi que! Este complejo es adecuado para todos los grupos de mentes para niñas en las mentes del hogar para ayudarlo a armar correctamente un plan de entrenamiento para usted y lograr un gran éxito.

Hora para tomar: 15 hwilin por día

Equipamiento: mancuernas, sillón, goma de mascar, colchoneta de ejercicios

Como ya te habrás dado cuenta, el entrenamiento es adecuado para vikonnanny en mentes domésticas, y no lleves contigo las contraindicaciones diarias para las chicas novatas. Zayattya pasa por un esquema sensato y accesible para todos.

Instrucciones: elija 4-5 de la derecha, que se presentan a continuación. Despélelos con tres pasos de 10 repeticiones. Reparar 60 segundos, luego pasar al juego ofensivo y terminar esos esquemas de pretensión-reparaciones.

Nota: si quieres entrenar todo el cuerpo, prueba a elegir dos brazos, orientados hacia arriba, y dos brazos, orientados hacia la parte inferior del cuerpo.

1. Levanta mancuernas cuesta arriba y hacia un lado

Técnica vikonannya: Tome un par de mancuernas en sus manos desde los lados y párese derecho, recorte sus piernas al ancho de la pierna. Estirando la corteza y manteniendo los brazos rectos, levante las mancuernas frente a usted hasta que el hedor se apoye en un hombro igual. Entonces bajemos las manos, y luego la levantemos y la extendamos por todos lados. Una repetición. Golpea 10 repeticiones.

2. Remo con mancuernas

Técnica vikonannya: Tome un par de mancuernas y párese con las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleve las correas hacia atrás, de modo que baje el pecho hasta el pliegue, tire de los brazos hacia el suelo y abra los brazos uno a uno. Estire la corteza de m'yazi, luego tire de los pesos hacia el pecho, mirando los omóplatos a la vez. Tómate un descanso, luego volvamos. Golpea 10 repeticiones.

3. Mancuernas de tracción superior

Técnica vikonannya: separe las piernas al ancho de la pierna y estírelas, recorte un par de mancuernas frente a usted. Levanta las mancuernas, levanta los codos, hasta que el punto de vista alcance el nivel de tus senos. Déjalos de vuelta. Golpea 10 repeticiones.

4. Bichni sentado

Técnica vikonannya: párese derecho, envuelva la banda elástica un poco más abajo de la rodilla. Junta tus manos frente a tu pecho. Para construir una gran roca a la derecha, luego doblar las piernas en las rodillas, inclinarse hacia atrás y bajar hasta que las correas queden paralelas a los pies. Amortigüe sus asientos y levante los talones hacia afuera. Repita desde el otro lado. Golpea 10 repeticiones.

5. Llevar las piernas hacia atrás

Técnica vikonannya: levántense los crustáceos, envuelvan el gumka alrededor del stegon Levanten la pierna izquierda en la posición doblada. Vamos a enderezarlo y levantarlo un par de centímetros. Zrobit esos mismos s en el lado inshoy. Golpea 10 repeticiones.

6. Tablón

Técnica vikonannya: crustáceos de pie. Omita el frente de la línea en el pidlog, colocándose los hombros izquierdos. Sus manos pueden formar un corte de 90 grados. Levante la colcha cuesta arriba y estire una línea recta desde los tobillos hasta la parte superior de la cabeza, mirando hacia el pie, ligeramente frente a usted. Mantenga presionada la posición durante 30 segundos. Golpea 10 repeticiones.

7. Pose "perro pájaro"

Técnica vikonannya: remendar los crustáceos con las muñecas, con volantes debajo del hombro, y con las rodillas, debajo de los edredones. Levante la mano izquierda frente a usted y lleve el pie derecho hacia arriba, estableciendo una línea recta desde la mano izquierda hasta el pie derecho. Tómese un segundo y luego vuelva a la mazorca. Repita con la mano y el pie opuestos. Continúe dibujando durante 30 segundos. Golpea 10 repeticiones.

8. Pose "Bruja"

Técnica vikonannya: detenerse a cuatro patas Levantar ligeramente la hebilla, para romper la rodilla en las piernas, dejando la espalda recta. Espera durante 30 segundos. Golpea 10 repeticiones.

9. Torcany de dedos

Técnica vikonannya: acuéstese boca arriba, levante las piernas hasta 90 grados. Recorta la mancuerna entre tus manos y levántala sobre tu pecho. Apriete la parte inferior del abdomen, levante los hombros y levante pesas hasta los dedos de los pies. Golpea 10 repeticiones.

10. Escalada desde Zatrimka

Técnica vikonannya: correcto desde la posición de la plancha en las manos. Lleve la rodilla derecha a los senos, luego la izquierda. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y haga una pausa. Repita los pequeños, comenzando desde la columna izquierda. Una repetición. Golpea 10 repeticiones.

11. Peso muerto sobre una pierna con apoyo

Técnica vikonannya: párese sobre la pierna izquierda, corte la mancuerna en la mano derecha, lleve un centímetro a la pierna derecha, levante el talón y presione los dedos del pie derecho contra el pie para que quede igual. Recorta tu pierna izquierda ligeramente doblada. Anímate, bajando tu vagina hasta el fondo. Golpea 10 repeticiones.

12. Siéntate con las manos levantadas de las mancuernas

Técnica vikonannya: Recorta las mancuernas al nivel de los hombros, dobla los codos, gira los brazos uno a uno. Tira de la hebilla hacia atrás y ponte sobre tus caderas. Si levanta, presione los cincos y gire el toulub en un tiempo, levantando paralelamente las manos con pesas. Recuéstese en el asiento, luego repita con la pierna opuesta. Una repetición. Golpea 10 repeticiones.

13. Sumo - siéntate

Técnica vikonannya: ponerse de pie, piernas separadas troch más anchas, más abajo en el ancho del stegon, dedos n_g dirigidos debajo del capó 45 grados, toelub de troch hacia adelante. Recorta mancuernas frente a ti con ambas manos. Inhala, doblando las rodillas y bajando los edredones a fiestas tranquilas, hasta que los hedores aparezcan paralelos al pidlog. Mira y da la vuelta en la posición de salida, presionando los dedos de los pies. Golpea 10 repeticiones.

14. Volviendo a vіdzhimannya

Técnica vikonannya: siéntese en la mesa y tome sus manos en los bordes delanteros. Levante el trasero del estilo y adopte esa posición, de modo que las piernas queden colocadas a 90 grados. Enderezar las manos. Esta es tu posición de inicio. Baje su cuerpo hasta el fondo hasta que sus pulmones estén a 90 grados. Golpea 10 repeticiones.

15. Pelea correcta

Técnica vikonannya: correcto desde la posición de la plancha en brazos rectos Lleva tus pies hasta tus manos. Levántese a una posición baja en cuclillas. Tómate un segundo, luego apoya las manos en el suelo y aparta los pies. Golpea 10 repeticiones.

16. lugar sіdnichny

Técnica vikonannya: envuelva el gumka alrededor del stegon y acuéstese boca arriba, doblando las rodillas, estire los pies en la parte inferior sobre un soporte a 30-40 cm de las nalgas. Aprieta las monturas y rompe los edredones en pidlogs, pero tu cuerpo no representará una línea recta desde la rodilla hasta los hombros. Haga una pausa en la montaña, luego regresemos a la posición de salida. Golpea 10 repeticiones.

17. Vipadi con un giro

Técnica vikonannya: Toma la mancuerna con ambas manos. Levante el pie derecho, de modo que el vaga esté sobre el pie. Estire las manos frente a usted. Permita que ambas piernas se doblen unos 90 grados. Luego vamos a girar el toulub levoruch, recortando los edredones rebeldes. Levántate para ponerte de pie y repite desde el otro lado. Golpea 10 repeticiones.

El complejo de 28 días es correcto.

¿Te estás preguntando cómo subir físicamente a una tertulia más que subir el garni de m'yazi? No tienes un gimnasio cerca, pero ¿quieres resultados reales? ¿Quieres quemar calorías y aumentar la masa m'yazov sin simuladores novedosos?

En este plan de potencia no necesitas mancuernas, barras, etc. Dado el entrenamiento en casa por primera vez en los deportes, solo se gana su poder, eso es. venciste los derechos básicos. ¿Estás listo para la prueba? Pruebe esta opción de entrenar una cabina para niñas, luego puede pasar a doblar ese yak.

Las chicas Bagato quieren ser fibrosas y hermosas. Programa de entrenamiento plegado de manera competente para niñas en el gimnasio para crear una diva y transformar el cuerpo. Literalmente en dos o tres meses, puedes levantar la suciedad, perder grasa, levantar los asientos.

Objetivos de la formación y características del programa

Las chicas llegan al salón con diferentes objetivos. Además, como tarea, existen programas de capacitación.

Yogo se puede presentar en una tabla de vista, puede escribir todo todos los días, para quién es más conveniente. Golovne, entonces tienes todo escrito.

Es más conveniente, especialmente si tuviste un descanso y quieres continuar entrenando nuevamente. Memoria de Garna: buena, pero en un mes olvidará cuántas veces ha trabajado con un derecho de capricho particular.

Si un entrenador está trabajando contigo, él es responsable de monitorear la dinámica de tus intereses, el progreso de tus resultados y cambiar tu cuerpo. Si no hay entrenador, entonces todo es necesario para ti.

Y también necesitas conocer bien la técnica, mientras trabajas. Reconocer para qué se necesita la ley de la piel, para que sea posible el mejor vikonati. Más almacén: elija la mejor opción.

Características del primer entrenamiento, dosificación del entrenamiento.

En primer lugar, el entrenamiento puede ser fácil; de lo contrario, tendrá más problemas para trabajar. Sin estar preparado antes de la aventura, el m'yazi puede quedar traumatizado. Especialmente en tiempos de entrenamiento para mujeres, es necesario proteger. Quiero que su organismo sea más vivaz, inferior al humano, pero más tendencioso.

En el primer mes, es necesario agregar con cuidado el vag, protegiendo el campamento de la niña. Es fácil para ti entrenar, no te preocupas, desperdicia tus sentidos. Como si en medio del entrenamiento demostraste que tienes poca fuerza, la ambición es demasiado grande.

Y tan pronto como entrenas, te vas a casa absolutamente sin fuerzas: ¡el programa es correcto! Como un programa de entrenamiento se endereza sobre la base de la forma, no puede llegar a tal vtomi.

Zmina tiene razón

Para lograr el mejor resultado, se recomienda cambiar el programa una vez al mes o cambiarlo con frecuencia. M'yazi chirrian hasta el punto de la vanidad y luego dejan de reaccionar ante ellos. Yakshcho, zvіsno, la necesidad de ordenar zovsіm, comenzará la regresión. Y con un empleo estable, la vagina deja de crecer, al igual que el m'yazi. Necesitas algo nuevo.

Puedes modificar el programa de la siguiente manera: una vez cada 2 días, cambia de un derecho a otro. Por ejemplo, hoy has estado trabajando en la prensa de piernas, y la próxima vez puedes trabajar en el vipadi con mancuernas. Dibuja un espadín como este una vez, luego recuerda el qi justo en la sentadilla, trabaja el mismo espadín de tizhniv.

¡M'yazi ama la diversidad!

Las principales superpollas sobre el tema.

Miedo a bombear

En los humanos, los niveles naturales de testosterona son de 15 a 20 veces más altos y más bajos en las niñas. Protete navit muchachos no zavzhda vdaetsya normalmente razkhitatisya. ¿Qué decir de las chicas? ¿Tienes miedo de que tus bíceps se vuelvan más grandes, más bajos que los de tu chico? Estás preocupado por un tiempo, la hormona no es la misma.

La testosterona misma activa los procesos anabólicos en nuestro cuerpo. La misma culpa por el crecimiento de m'yaziv (a la vez de la hormona del crecimiento, obviamente, en tal crecimiento, absolutamente todo en nuestro cuerpo).

Visnovok: ¡ocúpate con audacia, da la vuelta y no luches contra nada!

Mancuernas con barra chi: chi tse es necesario para todas las niñas

Entonces, como en el cuerpo de una niña, no hay suficiente testosterona para un desarrollo m'yazovy pronunciado, culpe a la dieta: ¿por qué una mujer debería levantar una barra, trabajar una base, bombear m'yazi, como un hombre?

Hoy puedes ver a las chicas, como si pudieras aflojar la musculatura, bajar al humano. Tal resultado fue arrebatado por un camino antinatural. Lo que se puede lograr sin dopar: un alivio, un aumento insignificante de la tensión, un aumento significativo de la fuerza y ​​la vitalidad.

Todos los resultados te darán la misma barra con mancuernas. Los básicos y los suplementos tienen derecho a ayudarte a ser más fuerte. ¡Y vitrati caloría y pіdtyanutіst m'yazіv en paralelo con cim te darán un granate de cuerpo!

Si quieres un porcentaje mínimo de grasa, necesitarás cambiar radicalmente tus hábitos alimenticios, mejorar las calorías de tu piel. Al mismo tiempo, guarde un almacén blanco. De lo contrario, solo perderás peso.

Como comer, como caminar al gimnasio

El esquema de alimentación es simple y depende del método de su entrenamiento:

• Ganando masa - el aumento BZHU en promedio 30, 20, 50% en promedio.
• Adelgazamiento - BJU 45, 35, 10% vіdpovіdno.
• Soporte Wagi - BZHU 30, 30, 40%.

¿Qué necesitas para beber gainer, proteínas?

Los organismos de una persona y una mujer respiran lo mismo discretamente, desde esa mirada, que la regulación de los procesos fisiológicos se desarrolla para el equilibrio de las hormonas mismas, no hay nada nuevo y único en el plan bioquímico en el estado opuesto.

¿Por qué no usar suplementos deportivos? Las niñas también necesitan aminoácidos, vitaminas, proteínas, ácidos grasos no esenciales. Es muy necesario para compensar la vanidad, quitársela en el entrenamiento.

Una figura ideal, lejos de ser un regalo de la naturaleza, pero para inspirarte y tener piedad de tu volodarka de un cuerpo elegante; En las áreas problemáticas de yakі, yakі єpráctico en personas de piel, el impulso puede ser fuerte. Recoger correctamente el complejo es correcto en una hora corta, es posible crear una vanidad uniforme para todo el cuerpo.

Justo en todos los grupos de m'yaziv en mancuernas

1. Vipadi, en caso de algún tipo de dolor en los hombros, brazos, espalda, no se puede sentar. Toma una mancuerna y llévala en posición vertical. Inhale y vikonuemo vipad en diagonal sobre la pierna, nahilyaemos і, presión de tracción, presionando dinámicamente la mano izquierda sobre los senos. Viroblyayemo vypad en la pierna. Contamos 10 repeticiones.
2. Vipadi u bik para m'yaziv manos, pechos, presa y stegon. En la posición de pie, las manos se tiran hacia adelante, los asientos se tensan y la prensa. Vikonuemo mató ampliamente a krok, girando al mismo tiempo en el mismo dedo de la pierna y el toelub.
3. Siéntate, cuando practiques bigote m'yazi. Tomamos una posición de pie, bajando las manos. Siéntese en la respiración, empujando la posición de la pelvis, trabajará en el sistema. Puedes ver, cuando lo levantas sobre las alfombras, presionando tus brazos contra tus hombros. Derecha gana 10 veces.
4. Vіdzhimannya. Tomamos una posición acostada, con la que hacemos espirales sobre las rodillas y los brazos, luego estiramos los brazos al mismo tiempo, levantando las rodillas de las piernas, levantando la pierna derecha. Tomemos un descanso del campamento. Vikonuemo para la piel de la pierna 10 veces.

Adecuado para niñas en casa mentes

La luz de hoy es poner el suelo a un ritmo acelerado de vida, que dista mucho de una hora para ver el gimnasio. Un grupo de personas debe acudir al rescate en el momento del derecho a popar todos los grupos de m'yaziv para llevar a casa. Comience el yoga a continuación también desde el calentamiento frontal de diez puntos.

• Bicicleta derecha. Acostado boca arriba, levantando las piernas sobre las rodillas e imitando andar en bicicleta con un estiramiento de 1-2 hilos. Es necesario ganar a dos personas. Cuanto más bajas estén las piernas al tronco, más efectivo será el resultado.
• Vіdzhimannya. En la posición hacia afuera en la parte inferior, se para en los valles, doblando las rodillas. Estirando los brazos, levantando una pierna, girando en la posición exterior, y se hace lo mismo con la otra pierna. Malvado 8 veces, tres veces.
• Para las manos de m'yazіv, es mejor agregar una variedad de derechas con mancuernas. Para la mazorca, puedes vikoristati vaga 1 kg. En la posición de manos de pie, las adelantamos, pudiéndolas paralelas al pie, en la respiración las elevamos y las bajamos a la vista. Con el otro derecho, las manos se levantan al nivel de los hombros, se recortan durante 15-20 segundos. Tiene derecho a trabajar 15 veces, dos veces.
• Por un día y una noche. Ven y siéntate con acomodaciones estrechas y anchas, con un cuerpo frágil y uniforme. Es importante no cambiar a kolіna vaga en caso de tsimu.

Para algunas reglas, vikonuvati derecho

• apague el entrenamiento después del erizo. Tome zhu 1,5 años antes de que la mazorca esté bien, o después de 2 años después de tomarla;
• para que m'yazi se levante, es necesario ganar el derecho 2-4 aquí en tyzhden;
• en el día del entrenamiento, se recomienda realizar grandes cortes de pelo, natación, en una cuerda de saltar;
• estudiar los principios de una alimentación adecuada;
• beba mucha agua, al menos 1,5 litros.

Mayor ambición paso a paso y dorimuyuchis nuestras alegrías, siempre miras la hora con ese hilo tirado.

El programa de entrenamiento para niñas en el hogar se brinda para ayudarlas a perder peso e inspirar una forma corporal. Chi not ce mriya kozhnoї otro ї dіvchini? Vamos al entrenamiento.

Que puedes hacer en casa

El organismo del troch de una niña renace como un humano. No pienso en lo que pensaste. Lea acerca de los procesos de intercambio bioquímico.

En el cuerpo, para el anabolismo m'azovy, muestra testosterona, y para la grasa, actúa como estrógeno. Si una persona pierde la masculinidad por beber cerveza, una forma de vida pasiva, el nivel de testosterona de su cuerpo cae y el nivel de estrógeno aumenta. La cerveza está viva, la grasa empieza a crecer en los edredones y en los asientos. La figura perebudovuetsya para el tipo femenino.

Si la testosterona es rica, el cuerpo se recorta en una buena forma m'yazovіy.

Las niñas también tienen su propia hormona humana, ale vin en 20 veces más baja, más baja en una persona normal. Lo igual no es suficiente, para construir una majestuosa masa m'yazovu, sino vistacha, para tonificar los músculos y desarrollar fuerza (déjalo ir y no al nivel de un igual humano).

Y a eso, el entrenamiento de la niña parece una persona. Posiblemente, en el presente, tengas razón (si quieres que sea tranquilo, para que la gente no se asuste), pero el hedor con otros vagamis y otros tiempos está vigilante. Que en el gimnasio, que en casa, los programas de entrenamiento serán similares.

En mentes caseras para niñas, el entrenamiento para descascarar la grasa se puede formar a partir de los siguientes elementos:

• Aeróbicos.
• Cardio clásico.
• Entrenamiento circular con pesos ligeros y sin ellos para los derechos gimnásticos.
• ¡El yoga, antes del habla, también ayuda a escupir grasa y fibrosidad vimagati!

Casas para creaciones de niñas que se pueden ocupar, un solo cruce, ¡su línea!

Echemos un vistazo a las opciones más comunes.

Entrenamiento en círculo para niñas.

Una de las mejores opciones es entrenar a las chicas para bajar de peso. A la gente le encanta hablar: entrenamiento para quemar grasa en la mente del hogar. Pocas personas saben cómo escupir grasa, cómo emocionarse. La mayoría de la gente está a la derecha. ¡Para la mazorca necesitas la fuerza de voluntad de la madre y ponle un candado al refrigerador! Axis tse obscenidad regla!

La cabina de entrenamiento circular para bajar de peso puede reemplazar al CrossFit y al baile, por ejemplo. El eje de las opciones de deyaki es correcto, yakі puedes ganar para entrenar.

Sirviendo con distribuciones

Haz 10 sentadillas con los brazos dibujados frente a ti. En el punto superior, si tus piernas están estiradas, estírate. Efecto de resorte Koristaytes en el punto inferior, no apague el yoga. Tse duzhe zmanochno.

Puedes trabajar qі sіdanny vrantsі shodnya, zbіlshivshi їhnyu kіlіkії hasta 30.

Una opción más plegable es pasar el rato en las gradas, sentado en la espalda, con las manos en la parte inferior. Bajo una hora de carrera cuesta arriba, levante las manos por encima de la cabeza.

Kidok colin hasta los senos acostado

Ponte de pie sobre tus manos, nibi te vas a poner de pie. ¡No te preocupes, el idioma no se trata de la visión!

Las piernas abiertas, la pelvis levantada. En virtud de tirar ahora una, luego otra rodilla a sus pechos. Trabaja todo al ritmo. Puede trabajar para la derecha en el mismo tiempo para los apartaderos de la distribución.

El aumento para la pierna de la piel 10-30 intensivo ruhiv.

Respeto obsceno: derecha con una cruz: la rodilla derecha va hacia la parte izquierda de los senos, la rodilla izquierda hacia la derecha.

Saltar a la comba o cortes de pelo en vaina

Si tiene una estela alta y una cuerda para saltar, koristuytes tsim. No todo es tan bueno con las mentes, solo strebayte en shkarpets. Dibuja la pierna derecha e izquierda, trabaja 3-5 rayas en la piel de la nariz en las mejillas.

Pon un cronómetro frente a ti y dispara 60 segundos. Es posible trabajar después de la parte delantera derecha.

Carpeta en la parte de atrás

Después de stribkiv, volvemos a normalizar los latidos del corazón y nos acostamos boca arriba (colocamos un kilimok ligero). Yo vikonuemo una hora pіdnyattya corps that nіg. Puede doblar las piernas en las rodillas y empujar los senos con ellas. Trabaja así de 10 a 30 veces.

Tim, a quien le resulta fácil trabajar un pliegue, puede golpear la parte inferior del cuerpo en pares con la parte inferior de la nig:

• Levantamos el cuerpo una vez, lo bajamos.
• Tan pronto como levantamos los pies, los bajamos.
• El cuerpo se levanta con un giro de una hora de las mangas y el abrigo hasta la rodilla derecha, se baja.
• Levanta las piernas.
• Repita debajo del cuerpo con un giro hacia la siguiente rodilla.

Z tsikh 4 elementos se doblan hacia la derecha, como lo llamamos "torsión plegable".

Levantar la pelvis acostado

Sche qiu se llama con razón pueblo de pueblo. Nos acostamos boca arriba, las manos de la túnica se levantan y se acuestan en el suelo con las palmas hacia abajo. Piernas dobladas en las rodillas. Levante su pelvis más alto, luego baje su yogo hacia atrás. Trabaja 10-30 veces.

Levanta la pelvis con la espalda quemada

Ahora nos damos la vuelta sobre los vivos, nos paramos sobre los codos y las bufandas. Zusillam m'yazіv pelvis levántelo en lo alto de la montaña y bájelo en línea recta con la rejilla del cuerpo. 10-30 veces.

Ver las piernas hacia atrás

Nos paramos sobre nuestros codos, como la última vez, y sobre nuestras rodillas. A través de los ojos, conduzco hacia atrás y hacia arriba por la pierna de piel. 10-30 veces para ambos nigs. Entonces puedes ponerte las piernas apretadas.

Cuchillos de la estación acostados

Lyagaemo en el pico, espiral en el codo. La otra mano se pega al pidlog frente a ti. Levanta tu pie en la montaña. Trabajamos así 10-30 veces y damos la vuelta a otro pico.

Hay más derechos impersonales en esas opciones, a partir de las cuales se puede formar un programa de entrenamiento para perder peso en las mentes del hogar. Ale se puede probar para el qi de mazorca.

También puede vikonat todo el qi en un ciclo, comenzando 10 veces y repetir 2-3 ciclos de este tipo con un cambio de 120 segundos cada uno, y quemará muchas calorías.

El programa de entrenamiento para las mentes de las niñas en el hogar no es obligatorio para encender las correctas, por lo que no es obligatorio trabajarlas mirando el superconjunto chi cola. Puede trabajar entre la rotura de la piel derecha durante 30 segundos. Es importante que sudes, te canses. Como si para entrenar no sudaras, por entrenar. Tim es más grande, definitivamente no puedes quemar grasa en tal entrenamiento. Para perder peso, necesitas sudar.

Cardio

Saltar a la comba, incluido en la última división, con cardioelemento. Ale classic cardio: bicicleta estática, pista grande, elipsoide, tal vez, paso a paso.

¿Tienes una de las cabinas? ¡Milagroso! 40 latidos en ritmo cardíaco 120-125 latidos.

¿De verdad quieres perder peso? Pruebe los elementos espaciadores.

El entrenamiento en casa en modo de intervalos es una mala opción para perder peso para las niñas.

Por ejemplo, pedaleas en una bicicleta estática. Fije más tensión, acelere al máximo ritmo posible y reduzca su velocidad durante 20 a 30 segundos, luego cambie la tensión y continúe pedaleando a un ritmo razonable, manteniendo el pulso bajo.

Zvyazki en la prensa

Victoria estas reglas básicas sobre la prensa como una superred:

• Levantar el cuerpo acostado con las piernas dobladas en las rodillas.
• Pochergove pіdnyattya nіg.
• Odnochasne pіdnyattya nіg.
• Levantar el cuerpo con piernas levantó la montaña.
• Acostado torcido.
• acostado: estire los brazos y estírelos hasta cinco, girándolos. La mano derecha está untada a la derecha con p'yat, el león, el león.

Aeróbicos

Abre Internet, entra en el curso de vídeo de aeróbicos y respetuosamente repite los que aparecen en pantalla.

Chim garna aerobika:

• Eres positivo, creas movimientos rítmicos al ritmo de la música.
• Sudas, tu corazón sube a 120-130 latidos por minuto
• ¡Te estás volviendo más delgado y más estricto en el entrenamiento de la piel!

Los ejercicios aeróbicos son maravillosamente adecuados para quemar grasa en la mente del hogar. Tiene casi tres años, esta hora lleva hasta 400 calorías. No llene la piscina: los aeróbicos acuáticos queman hasta 700 y más calorías en la misma hora. Mayzhe vdvichі más.

Para una mayor diversidad, compre un aro para hacer ejercicio: un giro de yoga en el cinturón. Puede tomar una plataforma de paso. Entonces puedes hacer aeróbicos de paso.

Elección de pesas y obtyazhuvachiv

La cabina de entrenamiento es fácil de imaginar sin mancuernas ni ajustados. Acuéstate, apesta a ti mismo en una guarida, tranquiliza tu ojo. Quiero tomarlos y cuidarlos. Y si no tienes mancuernas, entonces no empezarás a hacerlo.

Puedes hacer aeróbicos con mancuernas. Puede trabajar sistemáticamente de diferentes maneras, como crianza, press de banca, sentadillas, vipadi con mancuernas.

El programa de entrenamiento para bajar de peso para niñas con mancuernas, por ejemplo, puede verse así (opción circular):

1. Press de banca con mancuernas 15 repeticiones.
2. , necesitas trabajar tezh u 15 repeticiones
3. Press de banca con mancuernas desde detrás de la cabeza, plantillas
4. Doblado de manos con mancuernas stіy - stіlki f.

Vidpochinok hasta la recuperación del pulso.

1. Sentadilla con mancuernas - 1 pidhіd x 15 veces
2. Vipadi con ellos
3. Nahili con mancuernas que peso muerto rumano o muerto 15 veces.
4. - Tezh a los 15.

Restauración hasta re-renovación del pulso

Bueno, después de todo, presione. Puede hacer un enlace con 7-8 derecho, de piel 2 empate en un superconjunto. Ya hemos hablado más de ellos.

Qué ponerse ajustado: puede ponérselos en las manos y en las piernas, y puede ganar si tiene razón, como si le robaran sin un vaga. En este rango, el deseo de m'yazi será mayor y, por lo tanto, el entrenamiento será más efectivo.

Principios de plegado de programas

La formación de las niñas en el hogar puede desarrollarse desde diferentes derechos.

Si un programa de pérdida de peso se debe a cardio hasta el día después del entrenamiento principal. Si tienes que hacer cardio, tienes derecho a ir, por ejemplo, a tus piernas. Vamos pecho-espalda y brazos-hombros. Puedes terminar el entrenamiento con una prensa.

Es más fácil para las personas cuidarse en casa: necesitan un vaga. Y el eje de las chicas es acabar con mancuernas pequeñas y trabajo intensivo en 7 sudores para adelgazar. El organismo femenino del troch renace como un humano.

Es posible trabajar un mismo complejo por un día. Es posible dividir el entrenamiento según los grupos de m'yaziv, pero es más adecuado para el conjunto de masa y formación del relieve rocoso. Para adelgazar, para vencer mejor al entrenamiento circular.

De la manera más sencilla para que las mujeres pierdan peso, tienen que hacer un gran ejercicio cardiovascular y una dieta. Pero para tal régimen, el entrenamiento es simplemente gordo, y la forma de m'yaziv prácticamente no cambia. Bueno, si no solo quiere perder peso, sino también ponerse en forma, supere el cardio dosificado, obov'yazkovo vykonuyuchi adecuado para grupos específicos de m'yaziv.

Para objetivos doblados, es necesario doblar un programa individual para un tipo de piel determinado.

Vrakhovuemo comiendo

Alguien comienza a estar ocupado, pasa por un mes, no hay resultado. Y lo que es peor, ¡el vaga está creciendo!

¿Por qué está a la derecha? ¿Y tú cómo comías, cambiaste tu alimentación? Ni. ¡Y eso mismo es necesario para crecer! Acostúmbrate a carbohidratos y grasas menos salados, reemplaza los alimentos bajos en grasas por otros integrales, come balanceado y no te excedas. Aquí, la clave encantadora está enterrada para el éxito.