Para mejorar constantemente su cuerpo en buena forma, ¿por qué debería ir al gimnasio? Cada vez hace más años, en el circuito de la nutrición, sería mejor, pero hoy en día cada vez más personas se animan a ir de excursión al gimnasio y elegir el fitness en casa (adecuado para adelgazar en casa). Como regla, hay algunas razones para esto:
- Primero, ahorra un centavo. Una suscripción a un gimnasio no es barata.
- En otras palabras, ahorrar tiempo. Encuentre un gimnasio cerca de su casa, todavía tiene que pasar una hora en la carretera.
- En tercer lugar, la disponibilidad de inventario. Todo lo que necesitas para hacer fitness en tu hogar mentes, puedes venir a cualquier lugar.
- En cuarto lugar, la disponibilidad de información. En Internet, puede conocer fácilmente el derecho a perder peso, el complejo para el hogar es demasiado delgado, pero aquí está el libro de retorno. Mucha información sobre el tema de la aptitud no es confiable. Por lo tanto, en este artículo, consideramos métodos efectivos para perder peso en el hogar.
Complejo de derechos para fitness en el hogar.
La base de los programas de acondicionamiento físico independientes debe establecerse sin tensión, y en los gimnasios es importante trabajar con pesas adicionales (mancuernas, expansores, barras corporales, etc.). Como su método es perder peso y mejorar su tono, no tiene que vencer a los simuladores de moda, es suficiente para hacer lo suficiente en sus mentes caseras, el complejo de latigazo cervical es correcto, no es solo para perder grasa, sino que es un gran diferencia.
Hacer fitness después de un calentamiento. Los primeros cinco whilins son necesarios para dibujar un gran grande y un corte de pelo en una cuerda para saltar. Para ellos, el derecho a seguir la rodilla al ritmo de los suecos y sentarse con los cortes de pelo. Es importante ganarlos correctamente: abre las piernas del asesino y agáchate. Stegna con quien sea culpable, pero se enderezó en paralelo al sublog. Mueva los pies y deslice, levante las manos, luego vuelva a ponerse en cuclillas. Después de veinte rayas, puedes contar.
El resto de la p'yatikhvilinka está dedicada a la bolsa de la superposición de la p'yat, así como a los giros en la prensa. Para lograr el máximo efecto, es necesario hacer algunas repeticiones. Barrido a la derecha con toda la amplitud.
Justo en todos los grupos de m'yaziv
El complejo de cinco días es culpable de incluir la operación de todos los grupos de m'yaziv. Para un afilado de la espalda, es necesario levantarlo en la pared 10 veces y en la mitad del pie 5 veces. Después de eso, el vikonati cuesta 2-3 hvilini, incrementando gradualmente la hora a cinco. Tsya tiene razón levantando milagrosamente la parte inferior del abdomen y ajustando la prensa. Después del nuevo, girando al costado de las costillas, como una victoria de bazhano en el fitball. Asegúrese de que la pelvis no se caiga para no interferir con la presión. La torsión es necesaria para trabajar durante 15-20 repeticiones.
Dalí camina en cuclillas 15-20 veces y de pie. Zavdyaki, puedes zmіtsniti sіdnichny mіyaz y podkachati piernas. Además, los crustáceos están incluidos en todo el complejo, ya que es necesario ganar 20-25 veces.
Para controlar tus manos, necesitas mancuernas con un peso de 1 kg. El persha está correctamente dirigido a la reparación del bíceps. Lіkti povinnі buti se presionan hacia los lados, el cuerpo es rebelde. El punto es doblar y enderezar las manos. Vikonuvat 10-25 veces.
Triceps zmіtsnyuєmo rango ofensivo: podnіmaєmo detrás de la cabeza, manos bajas y zginaєmo їx en los codos. Tal derecho es vikonuemo 15 veces.
¿Cuántas veces al día hay que entrenar?
Para deshacerse de zavoi vaga, el cuerpo es culpable de escupir más calorías. Los entrenadores profesionales recomiendan ejercicios de pérdida de peso en el hogar cinco veces al día, incluido el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular.
El fitness de Crimea en casa debe incluirse en el programa grande en aire fresco, bicicletas estáticas, grandes caminos, esquí, marcha nórdica, natación. El entrenamiento cardiovascular te ayudará a perder peso y a levantar tu figura.
¿Cuántas horas necesitas entrenar para lograr resultados?
Ya hemos averiguado que tendremos dos tipos de entrenamiento: fuerza y cardio. La piel de ellos mejora la concentración y zusil.
El entrenamiento cardiovascular se puede hacer no menos de 30 minutos y no más de un año. Por ejemplo, 7 khvilin van a rozminannya suglobiv, dieron un tramo de 25 khvilin, más o menos kadіovprav. Por ejemplo, es necesario agregar cinco estrías. Esta es una de las opciones para realizar un entrenamiento cardiovascular, pero puedes superarla para que sea cualquier otra. Recuerda que la hora mínima de formación es de 30 minutos, la máxima es de un año.
El complejo de potencia debe completarse no menos de 45 veces y no más de no más de dos años. Una hora de reparación entre acercamientos y derecho a tumbarse en tu programa de entrenamiento. El complejo casero más común de derechos físicos para bajar de peso incluye reparaciones entre repeticiones de no más de 45 segundos, y entre los derechos, no más de unas pocas repeticiones.
Inventario
Además, la riqueza de su elección de equipamiento deportivo, el valor total de su programa de entrenamiento. En casa, es imposible colocar algunas piezas de equipo de ejercicio en un día, por lo que es necesario determinar qué tipo de inventario debe llevar. Si eliges como cardio caminar por las calles, nadar o caminar, entonces no necesitas bañarte en una bicicleta estática y una pista de jogging. En lugar de ellos, puede distribuir audazmente las posesiones de los agentes del orden.
Si desea realizar un entrenamiento para quemar grasa en casa, debe comprar una cinta de correr o una bicicleta estática. Los precios para ellos, obviamente, no son pequeños, pero una suscripción a un gimnasio costará más. Si no está listo para invertir una gran suma en el camino, puede comprar un simulador de cardio económico: una cuerda para saltar. Koristuvannya vio que no es menos, más bajo en el gran camino, y el koshtuє en el kіlka veces más barato. Hemos elegido una herramienta para el entrenamiento cardiovascular, ahora pasemos al entrenamiento de fuerza.
Derecho físico para perder peso en las mentes del hogar, krim cardio, mayut en el inventario ofensivo vazі:
- Dos mancuernas. Más brevemente, ya que el hedor será diferente, de modo que pueda regular fácilmente el vag dodatkovu. El peso total de las mancuernas de piel no supera los 5 kg.
- Medias con velcro. Con ellos, el derecho físico para un estómago delgado, el stegon será muy efectivo.
- Kilimok de goma. Se necesita Vin para la derecha en la posición acostada, por ejemplo, para bombear las úlceras estomacales.
- fitball. Ya sea un complejo de los mejores derechos para perder peso, no puede prescindir de un simulador milagroso. Vin es la gran pelota de mіtsnoї gumi. Es necesario elegir el fitball en otoño debido a tu crecimiento, de lo contrario no habrá efecto en el entrenamiento.
¿Cómo armar un programa de entrenamiento para hacer fitness en casa minds?
Ya adivinamos que hay muchos programas de capacitación no estándar en Internet. Para desarrollar un buen programa de acondicionamiento físico como uno malo, debe aprender a armarlo de forma independiente, debe conocer algunos principios a partir de los cuales se compone un programa de acondicionamiento físico en el hogar:
- Antes del complejo de entrenamiento, las faltas incluyen derechos bugato-repetidos y estáticos. Los primeros son golpeados 15 veces en un pidkhid. Derecho estadístico para enderezar la velocidad del m'yazіv para prodovzh cantando kіlkostі hora.
- El grupo de piel de m'yazіv debe entrenarse una vez al día.
- Vіdpochinok mizh, con razón, culpable de convertirse en troch más de dos hvilin.
- Cambios entre pasos: no más de 45 segundos.
Estos son los principios fundamentales en los que se basa un buen programa de entrenamiento para hacer fitness en casa.
Cabe señalar que todos los programas de entrenamiento de fuerza se pueden dividir en dos grupos: entrenamiento circular y split.
Entrenamiento de circuito
Los ejercicios físicos para adelgazar en casa mentes se pueden realizar según un sistema circular, de manera que sin razón entre derechos. Por ejemplo, su puntaje de entrenamiento suma cinco a la derecha. Ganas el primero a la derecha e inmediatamente pasas al siguiente (sin descanso), pasas al tercero y así no golpeas los cinco todavía. Si ve 2-3 multas, vaya una vez más a la derecha. El programa de entrenamiento se puede plegar de 3 a 5 kilos.
¿Yaki tiene derecho a entrar antes de la estaca de entrenamiento?
Tse puede estar en las mentes del hogar, como sentarse, saludar, vipadi, girar, etc.
Programa dividido
Desde el punto de vista del entrenamiento circular, el programa dividido transfiere soluciones entre enfoques. Para lo cual es necesario viconar tres veces sobre la zona de la piel y trabajar 20 repeticiones.
De vuelta a ti, vikonati one pidkhid directamente al término medio, luego tomemos 45 segundos y volvamos a robiti pidkhid tsiєї a la derecha. Después de eso, como ganas tres enfoques, uno es correcto, es necesario hacer una pausa (repetir dos whilins) y continuar. para el hogar) para el programa dividido que le indicaremos para apoyar sus sonidos en el tono. Para deshacerse de la congestión de la vagina, el programa puede complementarse con entrenamiento cardiovascular. Recuerda siempre sobre tse!
Pіdbivaєmo pіdbags
Ahora que sabe cómo entrenar adecuadamente sus entrenamientos en el hogar y qué tan apto físicamente para perder peso en su hogar, elija un programa de entrenamiento. Recuerda que en los entrenamientos es bueno acostarse menos del 50%, la otra mitad del éxito es acostarse hasta la correcta alimentación.
Svitlana Markova
La belleza es como una piedra preciosa: ¡por qué es más simple, más cara que eso!
Zmist
Lejos de ser amigable con la piel, puede deshacerse de la grasa de zayvogo y hacer crecer su cuerpo con carisma, puede optar por algunas ventajas físicas importantes y el hambre visceral. Permanecer con un enfoque no escrito puede conducir al cuerpo de una persona de mala calidad. Una opción efectiva para lograr las tareas descritas es simplemente adecuada para perder peso, como un complejo ligero, que le permite activar un proceso incoherente, aunque seco, de perder peso cuando sale victorioso.
Derecho básico para bajar de peso.
Antes de eso, como un derecho torpe vikoristovuvaty para adelgazar en las mentes del hogar, vrahuyte, que después de tal dieta, el vaga comienza a dar la vuelta paso a paso. ¡Sentado en una dieta diabólica, sin sumar el esquema de entrenamiento para la casa, será imposible alcanzar la figura ideal! Sin vikonannya, tienes razón en estar acompañado de rugidos, somnolencia y somnolencia.
Cardio derecho
El método más efectivo para perder peso y moldear la parte superior del cuerpo es el entrenamiento cardiovascular, el atleta ve claramente el sudor. Voni es todo un complejo de técnicas que ayudan a desarrollar un carácter que mejora la salud. La variante Vіdmіnnim en tsomu vpadku puede convertirse en una gimnasia fácil para perder peso. Explícalo así:
- Un complejo intensivo para descascarar los depósitos de grasa, que se puede usar en el uvazі trivalі ocupado con las mismas ambiciones sin ayuda. Una opción viable puede ser un gran camino en casa, el ciclismo.
- Baila aeróbicos, krim cardio-vantage, mejora la coordinación de movimientos, ponlo. Para obtener ayuda, puede aprender cómo ser mejor con su cuerpo.
- Aunque en casa no hay simuladores, la opción más sencilla es correr por el suelo, rachas por la montaña.
Complejo de agentes del orden
Los derechos poderosos se caracterizan por una fuerte tensión de m'yazіv por una pequeña frivolidad de ruhіv y baja flexibilidad. Con su ayuda, no solo puede cambiar de opinión, sino también deshacerse de la depresión. El complejo de poder tiene el derecho de lanzar una especie de mecanismo de transformación de energía en las mentes. ¡Es necesario cuidar tanto a hombres como a mujeres para lograr el resultado regularmente! Para la mazorca, puede acelerar el complejo cym:
- 2-3 siéntate para 8-16 repeticiones. Para más emoción, acelera con mancuernas.
- Acostado boca arriba, dobla las piernas y comienza a levantar la parte superior de la espalda, tratando de que la cabeza llegue a las rodillas. Después de respirar durante unos segundos, paso a paso gire a la posición de mazorca. Golpea 3 veces 8-20 repeticiones.
- "Chovnik". Acuéstese boca arriba, baje las manos hacia el cuerpo, con lo que la luz no se acuesta en la cama. Para profundizar la respiración profunda, silencia la respiración y levanta las piernas por encima de la superficie, dejándolas niveladas. Repita unas cuantas veces.
- A la derecha "Burpy". Toma la posición de sentarte, desliza tus pies y gana vigilancia en los troncos. Gire inmediatamente en el punto de inflexión y vea más al yakomog. Vicone 4 van 2 hvilini. Un descanso entre enfoques - 1 rato.
Perdóname y efectivamente correcto para perder peso.
Vikoristovuyuchi justo para el entrenamiento, vrahuyte, qué frecuencia, hora, intensidad establecer en forma de preparación para esa edad de las personas. Es posible alcanzar el efecto necesario y aumentar el cuerpo garne tomando prestado 3 veces al día. Si planea vencerlos con más frecuencia, entonces es posible que su cuerpo no pueda comprenderse de una ocupación a la siguiente.
Para adelgazar barriga
El lugar más problemático para las personas que sufren por el bien de la libertad, viven. Para deshacerse de la grasa en el nuevo y superar los problemas de salud impersonales, es necesario acelerar con un complejo de entrenamientos especiales. Tienes derecho a hacerlo correctamente, no mientas, de lo contrario no podrás encontrar la cintura ideal. Es importante cuando usted come una dieta, en la que puede comer menos grasa. Los remedios más efectivos para adelgazar en el abdomen:
Pidióm nig
Acuéstese en una cama, levante las piernas; Estirando la prensa, sacando los edredones de la superficie (se debe levantar el hedor), levántese en dos lados y gire a la posición de mazorca.
Problyayutsya m'yazi menor presión. Número de repeticiones: 10 veces, 2 veces.
Vacío de vientre
En la posición acostado boca arriba, doblando las piernas y levantando la tirantez de los ojos, sacando la vida de la susilla; Mantener con vida en una estación de este tipo durante unos 15 s. Cuando vikonannі opratsovuyutsya transversal m'yazi presa. Número de repeticiones - 3-4 veces al día.
Progin de rodillas dobladas
Ponte de rodillas, habiendo puesto tus conferencias en el pidlog; comience a enrollar la rodilla en la superficie, estirándose en tres rahunks, después de lo cual gire a la posición de mazorca. Krim m'yazіv presa, zadіyanі so m'yazi back. Necesitas trabajar dos veces 10 veces.
Por sentarme ese stegon
El deber de los sidnits de la madre oupklu la forma conciliatoria y buti levantado. Con quién, no se puede hacer una película sobre la celulitis. Esquema y regularidad elegidos de manera competente para tomar pedidos adicionales, ya sea una figura. Golovne: ¡quieres cambiarte a ti mismo! Es correcto ganarse el respeto de una manera tan fácil, como para ayudarlo a alcanzar rápidamente la marca establecida.
Derecho #1:
- El nombre es una sentadilla clásica.
- Cómo ganar: póngase en cuclillas sobre la respiración, tirando de la pelvis hacia atrás hasta un festín tranquilo, hasta que la rodilla alcance los 90 grados; gire a la posición visible.
- Número de repeticiones: 2-3 veces hasta 8-16 repeticiones.
Derecho #2:
- El nombre es un estilo.
- Cómo vikonuvati: la esencia de vikonannya radica en el hecho de que una persona está nachebto sentada en una silla, colgando de su propia mano.
- Yaki m'yazi problyayutsya - lado m'yazi que stegna.
- Muchas repeticiones: trate de alcanzar la posición ideal de 90 grados debajo de las rodillas, porque es poco probable que lo haga la primera vez.
Derecho #3:
- Nombre - niebla.
- Yak vikonuvati: acuéstese boca arriba, doble las piernas; los valles pueden maravillarse; poner los pies de modo que las puntas de los dedos de las manos puedan pegarse a los talones; inhalar los costados y levantar la pelvis; en vidihu descender suavemente.
- Yaki m'yazi opratsovitsya - lado m'yazi, stegna.
- Número de repeticiones - 10 veces.
Para adelgazar manos
La piel de las manos puede ceder durante una hora, lo que se ve aún menos estético. Habiendo ahorrado la celulitis en los asientos, elevando tu vida, no te verás perfecto, ya que no otorgarás el respeto necesario a los hombros y los hombros delanteros. Їхнє зміцнення en las mentes domésticas є no es tan importante en este momento. Cambiar a tsoma sobre la base del complejo de entrenamiento ofensivo.
Derecho #1:
- El nombre es doblar las manos.
- Cómo ganar: separe los pies al ancho de los hombros, las rodillas dobladas; levante correctamente las manos con pesas, paso a paso apretándolas en los codos.
- Yakі m'yazi opratsovuetsya - bíceps.
- Número de repeticiones - 15 veces.
Derecho #2:
- El nombre es doblar las manos 2.
- Cómo vikonuvat: levante la mano por encima de la cabeza, tome una mancuerna al frente, después de lo cual levante el brazo hacia adelante; Luego, inclínate correctamente y despliega tu mano en la parte posterior de tu cabeza.
- Yaki m'yazi para hacer ejercicio - tríceps.
- Número de repeticiones - 15 veces.
Derecho #3:
- El nombre es zvichayní vіdzhimannya.
- Cómo ganar: tomar la posición de "énfasis mentiroso"; comience a un ritmo más lento, bajándose aún más.
- Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi manos y senos.
- El número de repeticiones: 20 veces desde la progresión gradual de la tabla.
Lo siento, yoga adecuado para bajar de peso.
Es fácil perder peso, tómelo del yoga, obov'yazkovo póngase un kilimok o una alfombra. ¡Tienes que recogerlos en una bala vacía! Entre las poses que resultan victoriosas para bajar la vagina están de pie, relajadas, invertidas, frágiles, retorcidas. Uno de los derechos más simples es "Uttanasana". Para el yoga, es necesario simplemente pararse derecho, levantar las manos hacia arriba y comenzar a bajar gradualmente detrás de las manos, tratando de tocar las rodillas con la cabeza. ¡Se recomienda practicar yoga bajo la supervisión de un mentor experimentado!
Conversar
Los complejos fáciles y efectivos son adecuados para perder peso en el hogar para mujeres y personas.
En nuestro tiempo, un número de personas crece constantemente, como si estuvieran sufriendo en nombre del enemigo. La forma de vida moderna de Tse, bocadillos a la carrera, trabajo sedentario. Y las madres tienen el cuerpo sano y hermoso que todos quieren. Por eso te hemos dado derecho a bajar de peso, para que te ayuden a deshacerte de los kilos perversos.
Comprenda que puede ganar lo mejor y lo más efectivo, pero continúa comiendo incorrectamente, entonces no puede pensar en el resultado. Por eso es hora de comer hamburguesas y chocolates, y pasaremos a una comida saludable.
¿Por qué empezar a perder peso?
Habiendo tomado el resto de la decisión, perder peso, ricamente alguien no entiende, como un poco.
Por favor, por qué varto empezar:
- Primero, cambiemos a la correcta y a una dieta baja en calorías.
- De una manera diferente vyznaєmosya, de mi ocupado, en el gimnasio de casa. No marque el tipo de "goydalka" especialmente corto, porque la gente va al gimnasio no para engordar, sino para engordar. Si te apuntas a un trabajo, entonces la mejor opción es hacerte crossfit o entrenamiento cardiovascular. En las mentes domésticas, también es posible deshacerse del zayva vaga, además, sin costo alguno.
- En tercer lugar, es necesario fijar una hora de entrenamiento y tse regularmente. No puede dejarse engañar por los resultados visibles.
- Cuatro y más embriagadoramente, entiende, ahora puedes adelgazar. Ponga un meta y acceda a él, y el mismo nombre no obtendrá los resultados.
¿Con qué frecuencia necesita hacer ejercicio para perder peso rápidamente?
En el tercer párrafo de la sección frontal, se dice que es necesario contar la cantidad de entrenamiento del día. Realmente es suficiente para alcanzar las reglas de la media dorada.
Hacer demasiado ejercicio no es bueno para aquellos que ya tienen mucha fuerza y energía, lo que puede conducir a una pérdida de peso. Momentos ocupados de dos chotiri por un día para convertirse en la mejor opción.
Axis zrazkova esquema de entrenamiento para tyzhden:
- Chicas ocupadas por el día. Es necesario para mí escribir para todos los cien puntos de vista. La hora de entrenamiento deportivo puede llegar a ser aproximadamente el segundo año.
- Chotiri entrenando para la semana. Neobov'yazkovo zavzhd' informes de los grandes zusils. Ver bien durante una hora calurosa treinta o cuarenta y cinco minutos, la intensidad de la observación no es muy grande.
- Tres actividades por día será la mejor opción. Será necesario hacer Pratsyuvati también, pero no en toda su extensión. Entrenamiento mayut trivati no menos de un año.
No es necesario hacer más que chotirokh una vez, para quien toma sorbos rápidamente para perder peso. También se puede culpar a varios cambios en el corazón y otros órganos del cuerpo a través de los que el cuerpo pasa invisiblemente del régimen de ahorro de energía a una gran cantidad de derechos intensivos.
Reglas básicas de la dieta para bajar de peso.
Para lograr un proceso de pérdida de peso saludable y sin tener mala salud, sigue estas reglas básicas:
- Tendré que mudarme no solo todo el tiempo que pueda comer de manera incorrecta, sino también todo el alcohol. al hecho de que el vino no es la razón principal de la congestión de la vag en el suspenso.
- Es necesario ordeñar a menudo, pero en pequeñas porciones. Tse acelera el proceso de decapado, y las calorías se enriquecen.
- Beber abundante agua. Ayuda a limpiar el cuerpo de los discursos shkidlivih. Krіm tsgogo, a través de la bebida a menudo ryasnі, redujo significativamente el apetito.
- Quitarse la ropa y los zapatos Y no coma menos de tres años antes de acostarse.
Normas básicas de formación y derechos
Tienes derecho a ganar, es necesario seguir las reglas de canto:
Calentamiento antes de derechas
De hecho, el complejo es adecuado para un calentamiento, pero puede ser una parte invisible del entrenamiento, incluso si no juegas m'yazi y apestas, puedes lesionarte.
Utilice dos tipos de calentamientos: rozіgіv ese estiramiento m'yazіv. Además, es necesario que el corazón trabaje las rosas. El eje de una pequeña lista es correcto, ya que es necesario conquistar las actividades de la piel para bajar de peso.
Derecho a jugar el m'yaziv
Qi tiene derecho a dirigirlos a aquellos que necesitan preparar el cuerpo antes del entrenamiento:
Establecer para estirar
Es necesario ganar, para no estirar y rasgar el m'yazi durante una hora para tomar:
Adecuado para adelgazar todas las partes del cuerpo.
Una vez que haya completado el calentamiento, puede continuar con un entrenamiento no intermedio, enderezado en un shvidka, eliminando las calorías de las áreas problemáticas. En el proceso, es necesario tomar el derecho para ganar el derecho a todos los grupos de m'yaziv.
Vientre adelgazante
Adelgazamiento de los costados
Ajustado
Estegón delgado
noche adelgazante
Adelgazamiento de manos
La piel desde rehabilitada es idónea para adelgazar, se puede repetir unas cuantas veces. Golovnya, que el número de llegadas no era más de tres. Entonces, para perder peso, debes hacer yoga. Demasiados, que son más delgados con la ayuda del yoga, dejan comentarios más positivos para sí mismos.
alimentación adecuada
Obviamente, entrenar para perder peso se convertirá en una pérdida de tiempo, como para destruir los cimientos de una alimentación adecuada. No obov'yazkovo obzhuvaty usted mismo en їzhi povnistyu.
Es suficiente para ganar tales vimogi:
- La razón principal son las proteínas, que dan energía sin añadir grasa. Aplicar un bol de proteínas: huevos, pescado, queso, pechuga de pollo. Los carbohidratos también se pueden beber en una dieta ligera regular, pero piensa en lo que necesitas más carbohidratos. Un ejemplo de más carbohidratos: pasto de trigo y otros tipos de gachas.
- Comeré todo tipo de zukerki, bollos, pasteles, maltas, papas fritas y comida rápida en mi dieta.
- Deja de vivir pan blanco. Acerca de bollos y mover buti no puede.
- Rodea mucho zucru y sal en un erizo. Agua tonta en el cuerpo, que no es necesaria para nosotros, y tsukor es la colilla de calorías vacías, nos quitamos nuestra energía, pero no tenemos energía.
- Puedes comer todo tipo de verduras y frutas. por uvas de plátanos y uvas, fragmentos de hedor para vengar la gran cantidad de glucosa.
- Celer es un producto reductor quemagrasas.
Recuerda que la pérdida de peso es una combinación de dos almacenes: ejercicio y dieta. Solloza la cuerda de la figura y ordena el peso con kilogramos, no pierdas la ambición física.
Nasamkinets quería adivinar eso con obscenidad delgada - bazhannya. Si las personas o las mujeres están destinadas a perder peso, entonces el hedor de obov'yazkovo vykonuvatimut gobierna y llega a bagan skhudnennia. No rompas las reglas de comer, entrena y hazlo bien, siguiendo estrictamente el plan, y lo lograrás todo.
Dosi no vshukhayut superechki sobre aquellos que son efectivos: entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Último día Efectos del entrenamiento aeróbico y/o de fuerza sobre las masas corporales y las masas de hielo en el ámbito de los adultos Leslie H. Willis y sus colegas de la Universidad de Duke demostraron que es posible combinar mejor.
Los participantes, que tenían menos cardio, consumieron más grasa. Las personas con cerveza, como si hicieran cardio con entrenamiento de fuerza, no solo perdieron peso, sino que también ganaron mucho peso.
El éxito del entrenamiento combinado confirma los resultados. 12 años de entrenamiento aeróbico, restauración o combinación de ejercicios sobre factores de riesgo cardiovascular en sobrepeso y obesidad en un ensayo aleatorizado Suleen Ho de la Universidad de Curtin en Australia. 12 tipos de entrenamientos combinados ayudaron a reducir el peso y la cantidad de grasa en el cuerpo de manera efectiva, reducir el cardio y la fuerza correctamente.
Sal, para el máximo efecto necesitas ganar cardio y fuerza correctamente.
Primero vitra energía, luego otros bombean la mucosidad y el rahunok del sour borg para ayudar a escupir calorías no solo para el entrenamiento, sino también después.
Lifehacker conoce el derecho más eficiente energéticamente para el entrenamiento combinado. Echemos un vistazo a las opciones que necesita poseer: una barra, pesas, cuerda, una bola de relleno, y luego pasemos a los derechos para quemar grasa de una vagina peluda.
toma el control
1. Trastero
Qiu estaba legítimamente en medio del infierno. Te pones en cuclillas boca arriba con una barra en el pecho y luego, sin tropezar, trabajas el push press. No es posible colapsar correctamente: gastarás tu velocidad e inercia y necesitarás un apoyo adicional para poder levantar la barra cuesta arriba. Por eso los trasters ganan aún más intensamente y se empapan del mar de energía.
Trasteri son buenos en los edredones navantazhuyut en el costado, los hombros y la espalda. Además, el robot recibe prensa m'yazi.
Tome tal vag, para que pueda viconar 10 trasters sin un surco, e incluso más rápidamente: auméntelos en el intervalo de entrenamiento y sabrá que nació en el mundo.
2. Suspensión con cuerda
Último día Costo metabólico del entrenamiento con cuerdas Charles J. Fountaine de la Universidad de Minnesota en Duluth demostró que un entrenamiento de 10 minutos con dos cuerdas te permite quemar 111,5 kcal, aproximadamente el doble, menos de media hora. Los participantes del experimento hicieron girar el silbato vertical de dos con las manos durante 15 segundos y luego lo sostuvieron durante 45 segundos. І entonces 10 veces.
Bajo la hora de tsієї, los m'yazi más anchos de los deltas traseros y delanteros son correctamente navantazhuyutsya, como sinergia, sobresalen los deltas traseros y el trapecio. Otzhe, es correcto, ya que ayuda a aumentar la ingesta de calorías y es bueno para nutrir toda la parte superior del cuerpo. Además, los cuádriceps y los lados del robot se iluminan, y las extensiones de prensa y espalda estabilizan el cuerpo.
En este video, muestran a la derecha con la cuerda, zokrema bajo el viento.
Intenta repetir el experimento de Fountain y resolverlo 10 veces durante 15 segundos. Más importante aún, cambie la hora a 10 segundos. También es posible sumar el entrenamiento interválico con diferentes derechos desde la cuerda, que se muestra en el video.
3. Lanza pelota de peluche contra la pared
Los lanzamientos de la pelota a la pared son pronosticados por los trasters. En la espalda, vas a la sentadilla, luego te enderezas y luego, en lugar del press de banca, lanzas la pelota a la pared. Tsya a la derecha opratsovuє kvadritseps y sidnitsa, hombros, espalda, trapecio, corteza m'yazi.
Los lanzamientos de la pelota deben aumentarse con una intensidad alta, y la puntería se puede escalar, aumentando el peso de la pelota y ajustando la altura, ya que puede aumentarla.
Trabaje 2-3 veces, vaya 20-25 veces o aumente los lanzamientos en el intervalo de entrenamiento. Por ejemplo, lanza una pelota durante 30 segundos, y decide matar el eructo, y así doti, los muelles no reciben 100 patadas.
4. Rivok Giri
En septiembre de 2010, el American Council for Physical Rights ACE publicó los resultados del estudio La investigación exclusiva de ACE examina los beneficios de fitness de las pesas rusas, que muestra cuántas calorías puede quemar para aumentar de peso adicional
Los últimos seis riesgos se contaron en 15 segundos y luego se contaron durante 15 segundos. Yo tan 20 khvilin. Los participantes quemaron 13,6 kcal por segundo con la ruta aeróbica y 6,6 kcal con la ruta anaeróbica. ¡Saca 20,2 kcal por pieza y 404 kcal por 20 piezas!
Un carmesí de un fuerte escupir calorías, una fila de pesas del korisny para bombear la espalda y el nig, una muñeca zmіtsnennya que agarra fuerza. Es correcto desarrollar la vitrivalidad y la flexibilidad, entrenar la coordinación de movimientos.
Para quemar más calorías, toma cinco y golpea tres apuestas de 15 repeticiones de la piel de ellas con descansos de 30 segundos entre la derecha.
Justo fuera de la vlasnoy vaga
1. Saltar la cuerda
Bajo la hora de saltar a través de una cuerda para saltar, se practica m'yazi nіg, tríceps y cofre m'yazi. La derecha puede quemar de 700 a 1000 kcal por año, en barbecho de intensidad. 20 rayas de stribkiv a través de una cuerda para saltar con energía vitrate dorivnyu 45 squills de un grande tranquilo.
En el video, es menos probable que los cortes de pelo golpeen las rodillas, los fragmentos que aterrizas en las piernas lastimadas. Tse dodatkovy plus para personas en zayvoyu vagoy.
Puedes comenzar tu entrenamiento con cuerdas para saltar: los cortes de pelo te ayudarán a construir un buen cuerpo para la siguiente derecha. Luego configure un cronómetro y tómese 45 segundos para el ritmo promedio y luego 15 segundos para el rápido. Arregle la nota y repítala nueve veces más.
Si quieres quemar aún más calorías, aprende a afeitarte. El eje es un buen esquema para el aprendizaje:
- dos cortes de pelo individuales, uno con aros: repita 10 veces;
- dos individuales, dos subterráneos - 10 veces;
- dos sencillos, tres subterráneos - 10 veces y así sucesivamente.
Si ya sabe cómo ganar con aros, pruebe el punto de referencia de Jennie. Trabaje en la parte posterior de 50 rayas inferiores y debajo del cuerpo (desde la posición acostada), luego 40, 30, 20 y 10. Todo lo mismo durante una hora y sin interrupción para la recuperación.
Así puedes mejorar tu entrenamiento añadiendo más derechas con una comba. Conocerás 50 opciones para diferentes niveles de entrenamiento en.
2. burpees
El entrenamiento de alta intensidad con burpee se utiliza de 8 a 14 kcal por whilin. Tobto, roblyachi berpi, puedes quemar 280 kcal por 20 látigos. Entonces puede hacerlo bien agregando cortes de pelo a la caja, volviendo a pelar el cuello y levantándolo.
Puedes ver la técnica de vikonannya berpі en. Eje de las opciones de kіlka para el entrenamiento:
- Skhіdnі go berpі para los recién llegados. Vickonite 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 berpі z vіdpochinkom para el tiempo entre enfoques.
- 100 burpees. Vicone 100 berpі, paga por la necesidad.
- Dos hvilini berpi (para los que sobresalen). Configure un temporizador y ahorre más dinero durante dos días. Tenga en cuenta que la técnica no sufrió: quédese con el pecho y las hebillas, en el punto superior termine en el suelo.
3. Derecha "Skelolaz"
Tome el énfasis acostado y doble las rodillas a lo largo de las mejillas, dóblelas hacia los senos. El escalador gana rápido, pero cuando lo hace, la pelvis y la espalda están muy fijas.
Es correcto bombear bien la prensa y m'yazi-zginachi stegna, y la intensidad del calor aumenta la cantidad de calorías. En barbecho en vaga, puede gastar de 8 a 12 kcal por pieza.
Obviamente, no podrás ganar "Skelolaz" 10-20 minutos de sueño. Prueba el yoga con menos derechos en el entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, 20 tiras de "Skelolaz", 10 saltos (posible con un anillo), 20 tiras de "Jumping Jack", 15 sentadillas. Vickonite 3-5 kilos, descansos entre estacas - 30 segundos.
También puedes trabajar "Skelolaz" para el protocolo Tabata: 20 segundos de vikingo activo, 10 segundos de reparación. Kіlkіst kіl - para la autoestima.
4. Admisión al reparto
Sentarse sin barra y mancuernas es importante para llamar derechos efectivos. El segundo a la derecha es la posición en cuclillas para la distribución. Tienes derecho a ir al salón, e ir cuesta arriba con racha. Por el derecho, se vuelve más rico e intenso, y gastas más calorías.
Golpee tres veces 20-30 veces. Entonces, no tendrás la oportunidad de stribati por mucho tiempo, en primer lugar, eres bueno organizando m'yazi nig.
Yak vikonuvati derecho sin posesión
Sollozar bien con el poder de la vaga ayudado a adelgazar, puede ser intenso y trivial. Parece más simple, como si trabajaras 20 sentadillas y luego pasaras cinco minutos, obviamente, zmіtsnit m'yazi, pero no quemas muchas calorías.
Por lo tanto, golpee a la derecha con una intensidad alta, e incluso más brevemente: enciéndalos en el entrenamiento de intervalos con un número de pasos entre los enfoques, desde 10 segundos hasta un rato. Así ahorrarás tu pulso alto al estirar tu ejercicio y quemarás más calorías.
Además, recuerda que el entrenamiento diario no te ayudará a adelgazar, así que no mires tu alimentación. Sigue bien tu dieta y verás los primeros resultados sin problemas.
El problema de zayvoї vaga є real para hoy. Las personas y las mujeres se enrollan constantemente con días rugientes y dietas hambrientas, pero arreglan los centímetros de la cintura y no salen. Culpar a la nutrición: ¿por qué hay gente pequeña, pero con quién no es delgado? Se puso de manifiesto que la dieta más eficaz no dará un resultado fiable, ya que es necesario evitar esfuerzos físicos mínimos. Adecuado para una pérdida de peso rápida en la mente del hogar: tome todo el complejo, gane algún tipo de fuerza en la piel. Un plan simple para entrenar en la comida correcta con la comida correcta es permitirle perder peso de tal manera que el hedor no regrese.
Planificación de la formación
El plan de entrenamiento es necesario realizarlo dependiendo de la masa del cuerpo, con una obesidad fuerte es imposible una presión física alta, para una gran masa con sobrepeso es posible aumentar la presión sobre el cuerpo a niveles normales.
Para lo cual es necesario ampliar el índice de peso del cuerpo, el peso del cuerpo (en kilogramos), subdivisión por el cuadrado de la altura (en metros). La cifra óptima para las mujeres es 21, para los hombres: 23, la cifra normal para cualquier estado no es culpable de sobrestimar 25. 
Comience a practicar deportes los próximos 3-4 entrenamientos durante una semana para perder peso de 45 a 60 libras a la vez. Entrenamiento efectivo debido al ejercicio aeróbico (grande, bicicleta estática) 2 veces por semana y 2 veces al entrenamiento de fuerza (en la prensa, sentado y otros, descritos aquí).
Con un índice de peso corporal normal, es necesario llevar la intensidad a la cantidad de daño e ingresos descritos en el artículo. Con la masa supramundana del cuerpo, hasta la mitad de la cantidad total de agua, el complejo puede comenzar a abrumarse en un mes. Con la obesidad, es más probable que entrenes en el gimnasio y no en casa; Tal momento necesita un cuidado constante de un médico profesional y un entrenador.
Reglas básicas para el entrenamiento de pérdida de peso en casa.
Como y para cualquier vanidad física, para lograr un buen resultado, es necesario tener en cuenta las reglas básicas de los derechos de vikonnanny:
- Periodicidad a tomar tal vez de dos a cuatro veces al día.
La cantidad más pequeña no dará el efecto necesario, se convertirá en más estrés para el cuerpo.
Comience el siguiente paso con el mínimo, paso a paso, para tomar la mayor periodicidad. - Bajo la hora del proceso de entrenamiento, no se recomienda romperlo.
- Los complejos de uso deslizaron vykonuvati sin problemas y sin problemas.
- Siga las recomendaciones durante una hora del proceso de formación.
- Para la pérdida de peso, la hora ideal para tomar es de 40 a 45 minutos. Con quién es importante designar lo que es categóricamente imposible comenzar con trivalih.
- Comience más rápidamente desde un complejo de diez puntos, agregando al nuevo 5-10 quilins por día, hasta llegar a 40-45 quilins.
- El parámetro de recomendaciones de revisión tampoco es el siguiente.
- Las ambiciones superfluas pueden conducir a diversas dolencias y cambios graves en el organismo robótico.
- Limpie bien la piel y sígala correctamente, siguiendo claramente las descripciones de las instrucciones.
- Incluso la mayoría de las veces, los recién llegados se olvidan de la técnica de vikonannya, pero al mismo tiempo ponen el resultado final.
- Es importante seguir el cym, los fragmentos a menudo inician el cuerpo de la manera más simple, como una persona que no ha practicado deportes antes.
¿Quieres perder peso? Estos son los artículos para ti.
Apuntamos el trasero a base de bombear la prensa
Para el vikonannya, la persona tiene derecho a acostarse, poner las manos detrás de la cabeza, luego doblar las piernas en rodillas y empujar los pies en el suelo.
En vidikha, la persona levanta el tulub y lo tira hacia arriba hasta el nig, recortando la lengua de manera uniforme, en la respiración se vuelve a la posición de mazorca.
Aún más ricamente, alguien, vykonuyuchi tsyu con razón, se olvida de la necesidad de forzar la prensa m'yazi, durante una hora para apresurarse a ver.
Si olvida este detalle, puede realizar 200 pases por día y no alcanzar el resultado deseado.
Ya sea entrenando, es importante comenzar con un calentamiento.
Tse dopomozhe rosіgrіti m'yazi, sin traumatizar la hora de entrenamiento.
El calentamiento se puede reemplazar con un gran puffball, que se recomienda hacer al aire libre.
Perdóname bien por pochatkіvtsіv
Las personas que pueden hacer todo lo posible para ponerse en forma, son culpables de simples derechos, para ayudar al cuerpo paso a paso a llamar a la vanidad. La trivalidad óptima de entrenamiento para principiantes es de 20 minutos. Todo el ruhi hay que cuidarlo sin prisas, sin apretar las medias. Si el deseo es insuficiente, es posible ponerse medias pequeñas con un peso de hasta 1 kg. Obtenga más información sobre cómo ganar correctamente las mallas para ellos. 
Ya sea como ejercicio, puedes comenzar con un calentamiento. Un calentamiento para principiantes incluye los pies: envoltura suave para la cabeza (10-15 veces), brazos estirados hacia adelante y hacia atrás (10-15 veces), cuerpo (8-12 veces), pelvis (8-12 veces), rodilla ( 10-15 veces) veces), cortes de pelo en casa (10-15 veces). El calentamiento de P'yatikhvilinna lleva el cuerpo al bloque principal correcto y ayuda a curar las lesiones.
Un complejo para principiantes que lo ayudará a perder peso, incluido el pie derecho (número de repeticiones: 15-20 veces):
- Napіvprisіdannya: neglibokі sіdannya z avistamientos de una hora de brazos rectos por adelantado.
- Vipadi: alternar hacia adelante con el pie izquierdo y derecho. Es importante: cuántas veces al día vipadu puede doblarse bajo un corte recto.
- Póngase en cuclillas: coloque los pies sobre el ancho de los hombros, gire las bufandas hacia los lados, trabaje más en cuclillas en 3 rahunki, después de lo cual no se apresure.
- Hablado v_dzhimannya: ponga énfasis en el pdlozі, apoyándose en las rodillas y los dolones, vіdzhimatisya a un ritmo decente. A la derecha, no puedes doblar la espalda y levantar la cabeza cuesta arriba, eres culpable de colapsar con menos manos. Si siente molestias en las rodillas, coloque una pequeña almohada debajo de ellas o una toalla.
- Adecuado para la prensa: párese boca arriba, doble las piernas en las rodillas, lleve las manos a la cintura, levante los hombros a la vista, bájese en la respiración. Cuando pіdёmі no sіd vityagati shyu, povinnі podnіmatisya menos hombros - para rahunok tension cherevnyh m'yazіv.
- Levante el asiento: recuéstese sobre la espalda, doble las piernas en las rodillas, retuerza el cuerpo del brazo, levante el asiento, robe el ruhi sueco con los asientos hacia arriba y hacia abajo. Cuando pіdyomі se deslizó lo más posible para exprimir m'yazi sіdnits.
Las sugerencias son adecuadas para que los principiantes ayuden en total durante 20 minutos de trabajo a prestar buena atención a todas las zonas "problemáticas": piernas, hebillas, brazos y hombros, abdominales. Debajo de la hora pico, puede trabajar un pequeño descanso, pero no más de 5 minutos. Complete el entrenamiento con un ligero estiramiento: siéntese en la almohadilla con las piernas bien abiertas; sin prisa estirar el cuerpo hacia adelante, zurdo, diestro.
Adecuado para la pérdida de peso delgado en casa mentes para las mentes
Vivir es una de las áreas más problemáticas, aquí se acumulan más depósitos de grasa. Los pliegues de Pozbutisya y la flacidez de shkіri no ayudan a la dieta. Pіdkachati pres sé garni zhivіt - zavdannya, z yakim vporayutsya entrenamiento regular. Proteja que el resultado no es un cheque varto durante unos días. Tse copia del robot, yak zgodom obov'yazkovo da un buen resultado. 
El remedio más efectivo para las úlceras estomacales.
1. "Torciendo" 
Está correctamente dirigido a la operación del m'yazіv de la prensa abdominal, el smut ce vykonuvat yoga con una pequeña amplitud. Es necesario acostarse en una cama y presionar con fuerza con la espalda hacia la nueva. Las piernas están rectas en todos los lados, las piernas dobladas en las rodillas. Para luchar profundamente en la respiración, inmediatamente se levantan la cabeza y los omóplatos, a la vista giramos hacia la posición exterior. Cantidad de llegadas - 10-15 pershі kіlka días, luego obtendremos despojos.
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2. Justo con estilo 
Es necesario sentarse en la pared, con las manos para aferrarse a la nueva. Las piernas están torcidas frente a ti. Apesta bastante, apesta en la colonia y se estira en el tulub. Tratemos de ver y las piernas giren en la posición exterior. Cantidad de llegadas - 15.
El video es adecuado para una pérdida de peso delgada.
El derecho más efectivo para m'yazіv nіg
Zvedennya que razvednya nig. Acuéstese con la espalda sobre la cama, ponga las manos sobre la cama, levante las piernas rectas hacia la colina. Llama y abre los pies de los muertos. Repita este derecho diez veces. 
1. Siéntate sobre tus rodillas. Estire los brazos hacia adelante, de pie sobre las rodillas. Ahora siéntate en el asiento de cuero, exhalando el cadáver. Batir correctamente la velocidad, para no desperdiciar los celos. 
2. Siéntate sumo. De pie en posición, separando las piernas al ancho de los hombros, gire los pies y la rodilla del nombre. Póngase en cuclillas correctamente, para que pueda ver, cómo practicar m'yazi tanto stegon. Date un capricho con la bebida del yakomoga durante mucho tiempo. Luego intente girar suavemente en la posición hacia afuera. 
3. Balanceos de piernas. Acuéstese boca arriba y doble la parte inferior de la pierna de la rodilla, llévela hacia adelante. Con la parte superior de la pierna estirada, trabaje cuesta arriba con gran amplitud, tratando de colapsar como un yakomog más grande. Luego dale la vuelta al siguiente lado y repite con el otro pie. Tsya tiene razón al ayudar a corregir y mejorar la forma de la parte interna del stegon.
Puedes golpear bien tus pies con un gumkoy, como se muestra en el pequeño, lo que mejorará significativamente los resultados:
Hazlo bien para un adelgazamiento sueco en mentes caseras para stegon
1. Fuera de la estación - horizontal. Las manos deben aflojarse en los asientos, las piernas deben estar atadas a la lengua, pero iguales. Levante completamente las piernas hasta la iluminación de un kuta recto con un dedo del pie, muévase y retroceda 10 veces. 
2. Fuera del campamento - de pie. Las piernas deben estar más abiertas detrás de los hombros y las bufandas deben colocarse en todos los lados. Ahora acuclilla el asiento con cuidado, de modo que el acolchado y los asientos queden tensos. Cantidad de salidas - 10.
3. Posición exterior: acostado sobre las botas, la cabeza gira en espiral sobre el brazo. Se levanta un pie en la parte trasera de la montaña, luego hay que acostarse en la siguiente bicicleta y vikonar a la derecha con el otro pie. Número de pasadas - 10 por lado de la piel.
Información básica para bajar de peso
Zatrimka - terminar correctamente a la derecha
Paso a paso, para obtener ayuda, nahiliv, envuelva las manos torcidas, reduzca la intensidad de los derechos físicos. Zatrimka para difundir la sangre progresivamente a lo largo del cuerpo, y la estasis de sangre no es segura para las venas varicosas. Para reducir las posibilidades de practicar deportes, camine por la casa, camine por la calle.