En primer lugar, ¿por qué deberíamos comenzar? Es mejor observar los principios de la alimentación. La alimentación incorrecta está indicada para las personas sanas y guapas. La dieta mediterránea permite no solo estilizar la figura y saturar el cuerpo con lenguas marrones, sino también recortar el agua bajo control.
Fuertemente bajannya perder peso puede conducir a vchinkiv imprudente. Bazhayuchi otrimati mitteviy result, ricamente hto daetsya to zhorstko obezhennya kharchuvannya y vzhivaє preparativos, yakі obіtsyat for kіlka dnіv pozvitit kіlkoh kіlogramіv. Solo un paso suave del vrata sin aditivos victoriosos en la aparición de las ranas puede ser seguro para el cuerpo.
Dieta: el mismo principio de comer, incitando a las mentes de los productos de canto a la codicia de los demás. Puede ser estricto, como, por ejemplo, kéfir (permitiendo la introducción de leche agria y otros productos), y no suvoroy. La mayor parte de la dieta no suvora se requería de una siesta para reducir las calorías y la ingesta dietética (proteínas, grasas, carbohidratos) durante el día. La dieta mediterránea es la especialidad de comer, que puede mejorar el cuerpo de una forma saludable, y por la obviedad de los kilogramos zayvikh, tírelos. Por lo tanto, más y más mujeres pian, como adelgazar con la dieta mediterranea.
El principio de las reglas del sistema vivo.
No hay forma de verificar los resultados de mittiev. Puedes gastar 1-2 kilos por día. El término "dieta" significa un tipo. El principio mediterráneo de comer no se toma necesariamente como una dieta. Tse zagalnі gobierna, dotrimuyuchis de los cuales puedes mejorar el tono del cuerpo. B Las personas de la dieta mediterránea son ricas en variedad, y caen al paladar de todos sin culpa.
La popularidad de la dieta nabula a mediados del siglo pasado, si los dietistas estadounidenses se interpusieron en el camino. La piel de la región mediterránea de la dieta tiene sus propias peculiaridades alimentarias.
El trasero de la dieta mediterránea es único. En el siglo XX, ocupados con los viejos principios de comer personas en otros países, los nutricionistas han revelado un fenómeno. Los franceses se acostumbraron a mucha grasa, pan blanco, tocino, almíbar, alai, en la línea de los estadounidenses, eran cuerdas y no podían sufrir enfermedades del corazón. Apareció, todo a la derecha en el equilibrio de comer.
Tras la revelación de este hecho de la cigarra, los nutricionistas comenzaron a desarrollar con especial determinación el principio de comer bolsitas en el Mediterráneo.
¡Importante! La dieta mediterránea es el único principio de alimentación en el mundo, reconocido por la UNESCO, como las tierras bajas históricas de las tierras bajas, en las que aún hoy se guarda el orden salvaje del comer.
Perevagui
En el pensamiento de los nutricionistas, los principios Dieta mediterránea comer tiene una serie de aspectos positivos:
- un rico menú con peculiaridades propias en la región de la piel;
alimentación equilibrada; - cambios en la contracción del cuerpo, la usunennia de la celulitis y letargo de la piel;
prevención de la enfermedad de Alzheimer; - limpie shkіra, mіtsnі nіgtі y cabello saludable;
- puedes sentarte en la dieta mediterránea para vagabundos, madres, niños, niños y personas de edad frágil.
La dieta puede no estar contraindicada. Lo único que puede ser rentable es el precio del producto y la imposibilidad de deshacerse de su velocidad. Prote terpinnya, dotrimannya principios de comer y se garantiza un resultado positivo.
Tsikavo!
La dieta mediterránea ha echado raíces en Rusia, y las recetas se han adaptado al gusto de los habitantes milagrosos.
¿Qué productos puedes comer?
El principio fundamental de la dieta es dotrimannya piramidi kharchuvannya. La base (60%) son carbohidratos, el bloque medio (30%) son proteínas, la parte superior son grasas y carbohidratos simples (10%). ay, vamos a ver scho para entrar en la dieta mediterránea.
Asimismo, los productos se pueden clasificar según la frecuencia de mejora:
- día (pan con galletas, pasta, macarrones, cereales, aceite de oliva, verduras, frutas, yogures, siri);
- kіlka raz_v para el día (huevos, carne blanca, pescado, mariscos);
- un par de veces al mes (carne roja salada).
Separando los días de pescado y carne, para no crear una carga para la babosa. Hoy en día es necesario cultivar una gran cantidad de frutas y verduras.
¿Qué productos se pueden comer y qué pasa con la valla? La mejor regla de la dieta es no obmezhenie. Si quieres vino, sé amable, de lo contrario puedes ser yakkіsnim. Chi є regaliz bajannya z'isti? Puedes cocinar en casa y saber exactamente qué ingredientes naturales tiene el almacén. A nosotros Menú de dieta mediterránea para el día y recetas maravillosamente equilibradas, fáciles de preparar, ¡y aún más deliciosas!
Menú para adelgazar
Durante el día se realizaron 5 comidas - 3 comidas principales y 2 meriendas.
m menú de dieta mediterránea para el día de la piel parece un rango que se aproxima:
Día 1:
- Snidanok. Avena, un montón de pan integral, té;
- Respuesta. 200 g de chuletón al horno y verduras al vapor, kelih de vino;
- Cena. Ensalada de verduras frescas, mariscos hervidos.
Dia 2:
- Snidanok. Gachas de trigo y manzana al horno, té;
- Respuesta. sopa de verduras, ensalada de verduras (tomate y ogirkiv);
- Cena. Alforfón, tomates, chuletas negras y ribn.
Día 3:
- Snidanok. Muesli aderezado con yogur natural, una rebanada de pan y sir;
- Respuesta. sopa griega con tomates;
- Cena. Chuletas con carne de pavo, guiso de verduras.
Día 4:
- Snidanok. Arroz guisado con verduras, ya sea una fruta;
- Respuesta. Cazuela con coliflor, ensalada de verduras;
- Cena. Sirna zapіkanka, kelih de vino, señor.
Dia 5:
- Snidanok. Tortilla con tomates;
- Respuesta. Pasta con mariscos, vino kelih;
- Cena. Riba al vapor, ensalada de verduras.
Día 6:
- Snidanok. Cazuela de sirna con rodzinkami;
- Respuesta. sopa de verduras, sándwiches con queso y aguacate;
- Cena. Tortilla con verduras, kelih de vino.
Día 7:
- Snidanok. Muesli sazonado con yogur natural; frutas;
- Respuesta. Risotto con gambas;
- Cena. Carne de conejo, estofado de verduras, pasta, vino kelikh.
Como snack, puedes tomar frutas, verduras, yogures, guisantes y más.
Tsikavo! La dieta te permite inculcar el amor por las papas. Sin embargo, los vinos se pueden hornear con los uniformes del aceite victorioso.
recetas de paja
dieta mediterranea - recetas diferentes pasiones, entre algunas simples e impersonales, cocinadas e increíblemente sabrosas.
Risotto de ovocheve
Necesitar:
- una gran tuétano ta berenjena;
- pimiento rojo de romero mediano;
- cibulina;
- arroz (350 g);
- cinco litros de agua pura;
- verduras;
- tres dientes de relojero;
- aceite de oliva.
Cocinando:
- Calentar el horno hasta 180 grados.
- Cepille la hoja con aceite y póngala sobre una verdura nueva, cortada en cubos.
- Dejar una hoja al horno para 20 canillas.
- A esta hora se cuecen a fuego lento 7 canillas en una sartén durante una cibula y una hora.
- Agregue agua al arroz nuevo.
- Cuando el agua se evapore, hierva las verduras al horno en la sartén.
pescado al horno
Necesitar:
- Filete de chuletón de mar;
- queso con bajo contenido de grasa (70 g);
- kéfir (50 g);
- jugo de limon;
- aceite de oliva;
- manojo de cultivo
Cocinando:
- Cepille la hoja con aceite y viklasty el filete de ribi.
- Mezcle sik de limón, kéfir, crujiente y fuerte y colóquelo sobre el pescado.
- Frote el toro encima del tercio seco.
- Después de 20 minutos de cocción, el plato se puede calentar hasta 180 grados en el horno.
La dieta mediterránea para adelgazar promueve un menú variado que te permite incluir tus alimentos favoritos en tu dieta.
Intercambio
En la dieta mediterránea, las reglas están dirigidas a la salud del cuerpo quemado. Para perder peso de manera efectiva, es necesario cuidar los productos bajos:
- asfixión con gas;
- comida rápida;
- tsukor y tsukrozaminniki;
- compre malta con una gran cantidad de pan;
- alcohol sin alcohol;
- comprar ketchup, mayonesa y otras salsas.
Se permite el alcohol, solo vino tinto seco de alta calidad. Rashta, especialmente la cerveza y el quemador, no aportan costra al cuerpo.
Los habitantes del Mediterráneo se regocijan por el rigor y la salud envidiable. No es sorprendente que la peculiaridad de su alimentación se tome como base para la reducción dietética de los vagos. La dieta mediterránea es equilibrada, ayuda a descongestionar.
Ración, en la base - roslinna їzha ese marisco, vіdrіznyаєєmasoj perevag:
- todo lo que está permitido es delicioso;
- la dieta es fácil de tolerar;
- ella olvidará los viejos tiempos;
- s її ayuda a deshacerse de la patología del corazón y los vasos;
- dieta para servir como prevención de la oncología;
- reducirá el riesgo de enfermedad de Alzheimer y diabetes en la sangre.
Desventajas inaceptables
La dieta mediterránea no es aliviada y de corta duración:
- producir para ella es caro;
- el hedor tiene la culpa, sé fresco, pero puedes ser un problema;
- shvidkogo skhudnennya no vdas.
Principios básicos de alimentación y pirámide de productos.
La dieta mediterránea es imposible sin reglas:
- sentarse a la mesa 4 veces en la doba;
- raspar, desvirgar, reemplazar con especias;
- reemplace tsukru є cariño, cerveza en el obzhezhenny obsyazі;
- dar crédito a Vershkov;
- cocinar a la parrilla, cocinar estofado de chi.
En la dieta, los principales son los productos de victoria. Los dietólogos los tomaron de la pirámide:
- En її pіdstavі znahodyatsya cereales. Tse z trigo duro, pomelo grueso hirviendo, cereales (bulgur, arroz sin limpiar). Їx їdyat hoy.
- La capa ofensiva de las pirámides son las verduras (calabacín, todo tipo de repollo, tomates, cisterna) y frutas (manzanas, peras, cítricos), así como. І tsya їzha puede estar sobre la mesa hoy.
- La tercera bola es aceite de oliva, syrah, productos lácteos fermentados. Primero para agregar al zhu, de tse es necesario. Sir es más bajo en grasa, pero más a menudo yogur u otro producto lácteo fermentado.
- Más cerca de la cima de la pirámide están los mariscos (mejillones, calamares y ing), aves, huevos. Pescado hasta 5-6 veces al día, pollo, pavo: hasta 4, se permiten frutas secas, frescas y guisantes todos los días, pero despojos. Los huevos se pueden comer hasta 4 por día, papas de regaliz, hasta 3 porciones en la misma hora.
- En la parte superior de la pirámide: cerdo, cordero, yalovichina. Їx puedes ganar trochs más de 100 r a la vez. Durante un mes, beba 4 porciones.
Sobre los principios de la dieta mediterránea para maravillarte con este vídeo:
Qué incluir en el menú del día
Para ayudarlo a vivir con una dieta, piense en una dieta durante 7 días.
- Lunes. Puedes pedir 150 - 200 g de muesli natural con yogur, manzana, té con miel. A la mitad del día, cocine a la parrilla 100 g de tomates, 150 g de eglefino. 300 g de verduras variadas, 2 piezas de syrah, té.
- martes. Comida ranka - 100 g de gachas de leche, pan con queso. Hasta obidu robar la ensalada de tomate y huevos con perejil, 100 g de arroz. Para la noche, muela 250 g de platija de hojas de lechuga, té.
- miércoles. Para la cocción temprana, prepare 150 g de frutas variadas con una cucharada de yogur sin azúcar, 200 ml de jugo. Un día: 100 g de espaguetis con mariscos, tallos de ensalada de ogurt. Por la noche, se mezclan 250 g de pavos con aceitunas.
- jueves. Para bocadillos: 2 tostadas con carne, 100 g de ensalada con seis verduras, té. 100 coles de mar, 200 g de calamares se cocinan antes de la cena. Para la noche, 200 g de arroz con especias y verduras, una taza de té es suficiente.
- Viernes. Vranci tiene una tortilla (2 huevos) con tomate, aceitunas, té. Antes del almuerzo, prepare 100 g de pasta y 80 g de almíbar. Para la noche: 100 g de kvas hervidos, filetes y verduras guisadas, té de hierbas.
- sábado. Los primeros en comer son plásticos con leche o jugo, frutas cítricas, shmachok syrah. Antes de cenar se preparan 200 g de gazpacho, 100 g de mejillones variados, peinetas, calamares. Para la noche: 200 g de bacalao al azafrán al vapor, 100 g de verduras comunes, té.
- semana. Para bocadillos: 2 huevos duros, una bola de pan y queso, té. Para cocinar, añadir 200 g de algas con especias, 200 g de arroz. Por la noche, prepare 100 g de calabacín guisado y filetes de pollo, té.
Principios de la Dieta Mediterránea Hoy, debe tener 1 refrigerio, para uno nuevo, tome 1 fruta, un manojo de guisantes, 200 ml de kéfir o yogur. En la ofensa, se permite beber una celda de vino puro seco.
Sabrosas recetas para el día de la piel.
Dieta para aprender a preparar los restaurantes adecuados. Había pocos componentes, pero el proceso es torpe.
Gazpacho
Para la temporada fría de Italia necesitas:
Los componentes son cortados y ajustados por la licuadora. Pongamos una estimación en el sumish, fuerte ese aceite.
Verduras con salsa pesto
Es necesario tomar:
- 250 g de rábano chino;
- 250 g de zanahorias;
- 2 cibulina;
- 200 g;
- 2 cucharadas. yo caldo de verduras o pollo;
- aceite.
Los ingredientes se cocinan y se cuecen en caldo.
Para la salsa tomar:
- 50 g cada uno de guisantes de cedro, albahaca, aceite de oliva;
- Tetera triturada de 20 g;
- 100 g de parmesano rallado.
Los componentes se mezclan en la licuadora.
Antes de cocinar antes, las verduras se deben picar para un par de guarniciones de 120 g de calabacín, la misma cantidad de kvas y 60 g de tomates. Ponga Yogo cerca del caldo y vierta sobre la salsa.
Minestron
La sopa se prepara a partir de:
- 0,5 cibulini;
- 1 tallo de apio;
- 50 g de espinacas;
- 1 zanahoria;
- 2 tomates;
- 120 g de repollo;
- 1 tallo de patata, calabaza y berenjena;
- 40 g de guisantes verdes;
- 1 chastochki chasnik;
- 1 chile picante;
- 1 litro de caldo de vaca.
Las zanahorias, el repollo, la selera y la cibula se saltean en aceite de oliva. En los platos, agregar los componentes que sobran y parte del caldo. Luego ponemos albahaca, sil. Se prepara la sopa durante 50 hvilin|minutos|, rellenando el caldo.
Régimen de nutrición
A la hora de la dieta, es necesario beber 8 botellas de agua para doba. No se puede sustituir por zumos, compotas y refrescos de regaliz. La patria es necesaria para la limpieza del cuerpo, estimulando los procesos de intercambio.
efecto real
Durante un día con la dieta mediterránea, puede deshacerse de 4 a 5 kg de grasa. Bajaré de peso sin depresión, perderé peso y me pondré peludo. Está permitido tomar este método de comer hasta 14 días.
La dieta mediterránea ayuda a mejorar la figura de Penélope Cruz y Sophia Loren. Їх stringkіst: suficiente pіdstava para confiar en la forma de comer de tsomu. Y la codicia por los ricos se convierte en un impulso para deshacerse del yoga y después de perder peso, solo por el bien de la salud.
video de korisne
Sobre la dieta mediterránea para maravillarte con este vídeo:
El esquema mediterráneo de comer por el bien de zayvoї vaga es más bajo que solo una dieta, la principal forma de vida, pritamanny sacos del Mediterráneo. El mundo tiene muchos mitos sobre la alimentación correcta y saludable para el cuerpo. Los dietólogos desarrollan gradualmente todos los nuevos esquemas y cocineros: comen el menú de alimentación durante un mes y un día de acuerdo con las reglas de las nuevas dietas.
Sin embargo, como parece, el resultado de la dieta es estar en medio de los ricos factores individuales de una persona sana, la fuerza genética de un conjunto de vag y la eficiencia de los órganos robóticos del sistema herbal.
¿Cuál es la esencia de tal dieta?
Se agrega el 60% de la dieta: frutas, verduras y carbohidratos plegables, 30 centavos - una porción de grasas en crecimiento (aceitunas), 10 centavos - pollos (mariscos, pescados, carnes frescas, syrah).
El proceso de pérdida de peso se explica por la baja reducción de grasa no natural, que venga al almidón, grasas, boro, malta y bebidas gaseosas.
La dieta mediterránea es especialmente bienvenida para la dieta del mar. Pero para los residentes de la ciudad, no hay problemas con la dieta, incluso si las tiendas muestran la diversidad de productos naturales.
Dieta mediterránea. Menú del día, puedes encontrar recetas en nuestros artículos
Para evaluar el resultado de una dieta equilibrada de los habitantes de Italia, España y Francia, no es necesario realizar estudios adicionales.
Estadísticas sobre aquellos que la dieta mediterránea de comer afecta positivamente el cuerpo como un todo, como una prevención eficaz de diversas enfermedades, y más que eso - se significa positivamente en la fibrosidad de la figura y el crecimiento de m'yaziv.
¡Hecho tsіkavy! El pretratamiento de la dieta mediterránea no puede estar contraindicado. Échale la culpa a una reacción alérgica al ingrediente de la canción oa la cerca médica a través de una infección de los órganos del tracto gastrointestinal.
Los principios de la dieta previa a la dieta incluyen 3 puntos clave:
- seleccione los productos correctos (permitidos) para formar el menú;
- aceptar zhu a la hora del canto;
- hacer deporte para activar el metabolismo y el hambre de energía.
La principal ventaja de este tipo de alimentación es la gran variedad de hierbas. En el vіdmіnu vіd zhorstnyh monodієt, la dieta del Mediterráneo incluye una rica variedad de productos, y el cuerpo no es sensible al estrés "dietético".
Coma verduras y frutas frescas, carne, legumbres y productos lácteos para eliminar las vitaminas y minerales necesarios. Es imposible adivinar que todo se adapta fácilmente a la población rusa, desde el Cáucaso hasta Siberia.
Las reglas de la dieta mediterránea
- Come tus vegetales hoy. Fresco, cocido, guisado - más marrón. Guarde las papas al mínimo. Coma más repollo, tomates, pimientos, berenjenas, aceitunas. Hasta el discurso, los nutricionistas afirman que aceitunas y aceitunas agilizarán el intercambio de discursos.
- Los mariscos y la riba son más marrones, pero la riba puede ser de variedades bajas en grasa. Elija un método de cocción dietético: pescados y mariscos hervidos o al horno.
- Todos los días trate de vivir 1-2 frascos de un producto lácteo fermentado. Tse mozhe buti kéfir chi yogur. El hedor saturará los intestinos más pequeños y acelerará el metabolismo. Además, los productos de leche agria contienen calcio, lo que ayuda a espesar los pinceles.
- Doblando en carbohidratos, coma menos como refrigerio. Tse trigo sarraceno, arroz, pan de harina integral, macarrones. Los carbohidratos plegables ayudan a recargar la energía de la herida y todo el día, y las heridas de la herida no alcanzan los ojos.
- Olive oliya - ¡tse fat, que no acaricias! Aliña las ensaladas con aceite de oliva. Mira la mayonesa y la crema agria.
- Los habitantes del Mediterráneo aman a Siri. Dar prioridad a las variedades bajas en grasas.
- M'yaso es un componente importante de la vida. Cocina la carne al vapor o hiérvela.
Reemplace la malta con frutas. Ale protectora con plátanos. El hedor es más calórico.
Zukor reemplazar con miel. - Trate de incluir en su dieta papas, syrah, vino blanco, malta, alcohol, refrescos. Solo puedes permitirte un poco de vino blanco puro.
El poder correspondiente de la dieta para la salud y tales resultados se pueden lograr
Head food: ¿qué es la melancolía de la cocina mediterránea, qué resultados se pueden valorar? El menú equilibrado se basa en el cultivo regular de verduras frescas, verduras y frutas de temporada, cereales y carne. Los microelementos marrones, que se pueden eliminar, son lo suficientemente bajos para mantener la salud y la practicidad de todos los sistemas del cuerpo. 
Obviamente, a consecuencias médicas, la melancolía del menú de tal dieta de comer se manifiesta en el ataque:
- normalización de la presión arterial, ruibarbo tsukru;
- usunennya nabryalosі y stabilizatsiya roboti nirok;
- el avance de nuevas creaciones buenas y malas;
- prevención del desarrollo de dolencias del juez que corazón;
- sistema zmіtsnennya imunnoї;
- corregir ese robot estable ShKT.
El punto de descanso es uno de los clave. ¿Cómo se mantienen firmes los dietistas altamente calificados, la normalización del sistema herbal robótico es un almacén importante para la hora de la pérdida de peso. La misma limpieza comienza, si el sistema de vida es correcto. Lástima que alguien se enciende en esta etapa, preguntándose ampliamente que la dieta fue elegida para no dar resultados.
Dorimuyuchis sredzemnomorskoy ї kuhnі, descenso vaga poserіgaєtsya ya por segunda vez. Además, no puede perder peso con una dieta fuerte, gastar un kilogramo, "perder peso correctamente": más ryatuvannya frente a la dieta protyazh de una mujer.
productos cosechados
Es fácil distinguir entre alimentos “correctos” e “incorrectos”, aunque la cocina mediterránea es más diversa, pero también hay alimentos de baja calidad, como hay muchos.
| Vallas y obmezhennya en el menú de la dieta mediterránea. | |
| atormentado | Permitido para intercambios |
| aceite de vershkov | Juego: trichi del día |
| Cerdo | Cordero, yalovichina, carne de cordero: 1 vez al día |
| Zukor, confitería | Fuerza |
| Siri con un volumen alto mezclado con grasa | Zumos de regaliz |
| Comida rápida, vipіchka, remolacha blanca. | Uvas, plátanos - en gran cantidad |
| Refresco de regaliz | |
| Grasa refinada y zucru | |
| Leche entera | |
Menú de dieta mediterránea saludable para el día.
Al doblar una dieta baja en calorías, el yoga debe ser morboso al máximo. Al vivir en diferentes productos, el cuerpo tomará la máxima cantidad de vitaminas, el sistema nervioso se fortalecerá y la ingesta de ingredientes pasará desapercibida.
¡Hecho tsіkavy! Se permite cambiar el orden de las pajitas, la obscenidad para terminar 3 reglas: en carbohidratos antes de la comida, proteínas, después de la comida, el plato principal, en la comida. Las verduras están permitidas en cualquier momento para terminar, pero la última no es culpable de sobrepeso de 1 kg.
| Snidanok | Óbido | Cena | |
| Día 1 | dos bocadillos con tsibuleya, sidra salada y sardinas | sopa de mariscos con verduras | ensalada de nueces con kvassole, apio, aceitunas y verduras picadas |
| Dia 2 | dos sándwiches con kéfir de chi de yogur bajo en grasa y mango. | arroz, salmón en salsa de crema agria con verduras picadas. | sopa de tomate con rebanadas de pan untadas y hierbas frescas. |
| Día 3 | muesli con guisantes y frutas (frutos secos). | verduras a la parrilla (pimientos morrones rojos y verdes, calabacines, berenjenas). | sándwich de camarones cocidos, tostadas o queso. |
| Día 4 | sándwiches con queso mozzarella y tomate fresco, plátano o kiv, sik de zanahoria fresca. | pasta con carne de cordero, guisada con verduras (pimienta búlgara y calabacín). | Ensalada de verduras con aceite de oliva (rábanos, pepinillos en escabeche, pimientos de regaliz rojos y verdes, aceitunas, tomates, cibula). |
| Dia 5 | frutas (papaya, dinya, piña, plátano, kiwi). | verduras guisadas con mozzarella, sazonadas con nuez moscada. | ensalada de camarones y aguacate. |
| Día #6 | sándwich con pierna, pan de arroz hecho con mantequilla baja en grasa. | Sopa ligera de verduras con caldo de pollo. | chuletas con ribi, sémola griega hervida, tomates cherry. |
| Día #7 | bocadillos con salami, rodajas de regaliz, pimienta búlgara y una hoja de lechuga. | risotto con gambas. | carne de pollo al horno con ensalada de verduras frescas y queso feta. |
Todos los meses o todos los meses, el menú de la dieta mediterránea no traslada hasta el final del día. Las recetas para la merienda (almuerzo y mediodía) se deben a la adición de cepas ligeras: frutas, verduras, bebidas curativas.
Los dietólogos recomiendan vivir con frutas frescas, yogur natural y kéfir bajo en grasas. La piel de la recepción es culpable de buti a la hora de la canción, garantía del correcto sistema herbolario robótico. 
Las bebidas prioritarias son el agua, que es filtrada, los jugos naturales. Kava, el té verde o negro se bebe sin zucru, son posibles 3-4 platos por día. Se recomienda vino seco hasta la medianoche, más de 100-150 ml diarios.
Se permite malta una vez al día, se les agregan frutas secas, miel, cerveza casera o postres, por ejemplo, gelatina, mousse, batidos. Es mejor usar la savia en frutas frescas, pero es mejor vivir en un horno casero sin ningún cuidado.
¡Importante saber! Aunque el menú parece un poco exótico en estos días, las recetas de la Dieta Mediterránea se pueden adaptar. Se permite reemplazar los platos principales con gachas, pasta con pomelo grueso, guisos de verduras.
Recetas de hierbas para la dieta mediterránea
A la hora de preparar las primeras u otras hierbas, añadir siempre aceite de oliva, mejor elegir aceite frío. Kіlkіst yogo puede ser pacífico.
El menú de la dieta del mediterráneo puede estar compuesto por productos de cocina natural.
La dieta incluye todo tipo de alimentos: primero, amigo, postres. Más conveniente para cocinar: ce supi y guarniciones, especialmente, ya que el hedor se incluye como un plato regular del programa de menú de dieta de este mes.
Postres, cantar, fruta (frutos secos), yogur, brebaje casero dietético, adaptado a la dieta de comer.
Sopa Ministra
Ingredientes principales para la sopa:
Todas las verduras se untan en el aceite de oliva cerca de la sartén, agregando especias. El caldo se agrega a la kіlka una vez en porciones y para cocinar la sopa con un tramo de 50 hvilin.
Risotto de ovocheve
Ingredientes principales:
Todas las verduras se cortan en cubos pequeños, se colocan en una hoja cubierta con una hoja y se colocan en el horno durante 15-20 minutos. Guise la qibula con una tetera en una sartén de lados altos, agregue el arroz y luego el caldo, y cocine a fuego lento durante otros 15-20 minutos (el agua debe cocerse al vapor y revuelta). Las verduras al horno se pasan a una sartén con arroz y se mezclan.
pescado al horno
Ingredientes principales:
El filete de ribi de mar se coloca en una hoja, engrasado. Mezcle sik de limón, kéfir, verduras y fuerza, sumish, lo que salió, ponga ribi en la carne. La bola superior es el tercer señor. Se prepara durante 15-20 minutos en el horno, a una temperatura de 180°C.
Ensalada de verduras con aguacate y gambas
Ingredientes principales de la ensalada:
Aderezo tradicional - aceite de oliva, sazone la ensalada con albahaca, cilantro, jugo de limón y pimienta.
Se limpian las gambas, se salan las trocas y se untan con aceite de oliva por los lados. Los aguacates se cortan en rodajas, cubos o cubos, se rocían con jugo de limón. Lechuga hojeada poner en un plato, untar un aguacate en rodajas a la bestia. Vamos a sudar un tazón de camarones.
Los tomati-cheri se cortan en partes de chotiri y se ponen sobre la bestia. La albahaca fresca y el cilantro deben picarse, pimienta y fuerza, para saborear.
Reglas para salir de la dieta.
Independientemente de aquellos a quienes se les da el programa de comer sin hacer dieta, ya que es necesario cuidarlo, la transición a la alimentación primaria se debe a una organización adecuada. No se recomienda girar bruscamente hasta que se implante la gran cantidad de tsukru, carne grasa, papas y alcohol. 
Cuando salga de una dieta, introduzca paso a paso en su dieta diaria las hierbas primarias, a menudo cocine carnes rojas, agregue papas a las hierbas de oveja. En las gachas, puede agregar mantequilla a las menudencias y, el primer día, puede obtener una cantidad mínima de aceite. Además, las frutas y verduras se cultivan con más frecuencia, los plátanos y las uvas se usan a menudo.
Finalización de la dieta trivatime 4 tyzhn, durante toda la hora el organismo se va despertando paso a paso. Justo antes de la hora de cambiar a fat zhu, no está incluido en el desglose de la goleta. o una estufa.
El primer paso es empezar antes de cambiar el sistema de alimentación y pasar 2-3 días de promoción. Para quienes no necesitamos ser obov'yazkovo hambre, reemplazamos las hierbas primarias con chi guisado con verduras frescas, bebemos kéfir, jugo de zanahoria. Luego puede cambiar la dieta, después de unos días de días promocionales, la transición no se recordará.
Los principales perdones son tranquilos, quién es peor y cómo se han ido.
Los perdones clave de la dieta están en la mente equivocada, qué productos están permitidos y los que están en las recetas de la semana no son culpables. La dieta permite que entre en el menú el pan, la pasta, la cerveza y el hedor no culpable pero elaborado a base de harina blanca.
La ingesta regular de aceite de oliva puede convertirse en un gran problema a la hora de adelgazar con una dieta mediterránea, aunque exista una gran cantidad de calorías "no marrones". 
Como dicen los nutricionistas, “personas sanas y activas, una pequeña porción de aceite de oliva no se echa a perder”. Una forma de vida sedentaria, o un agravamiento de la grasa creciente de la construcción de la luz, todo el resultado a un mínimo.
Zrivi es uno de los mayores indultos de cualquier dieta.. Fragmentos de la cocina mediterránea son variados, la visión diurna de ese cambio de una sola vez no anula las aplicaciones habituales de la susilla. Es suficiente pasar 1-2 días de rozvantazhuvalny y volver al programa correcto de alimentación.
Para salvar las vistas, planifique cuidadosamente el menú, equilibre adecuadamente la dieta, asegure el suministro completo del cuerpo con microelementos marrones.
Pensamientos de médicos, nutricionistas sobre la dieta mediterránea.
Fahіvtsі vvazhayut que la dieta mediterránea se puede asegurar a la versión estándar de comer una persona sana. 
Dobla correctamente el menú del día, mes o periodo más largo de la hora, con recetas de hierbas marrones para la salud, que participando regularmente en deportes, garantizar el funcionamiento normal de los órganos de grabado, la asimilación máxima de los discursos marrones al zavdyaka al metabolismo fortalecido y al estado de las personas sin los sonidos chirriantes.
El programa avanza en el desarrollo de varias enfermedades y cura el cuerpo como un todo. La reducción igual al colesterol, la normalización de la presión y el trabajo del SHKT para acompañar el sobreesfuerzo total de zhzhі, le permite practicar deportes con más frecuencia o hacer yoga en su estilo de vida.
A este sistema de alimentación no se le permite estar frío por un siglo, se le permite una hora de vago y de lactancia.
Un aspecto importante es el compromiso físico, obov'yazkovі para la dieta mediterránea dotrimanya. Una forma de vida activa mantiene todo el organismo en buena forma, rocía el sistema herbal robótico correcto, influye positivamente en el sistema cardiovascular.
No es obligatorio practicar deportes profesionalmente, el mínimo estándar es un buen cargo por la tarde. ¡Y la dieta mediterránea es simple, aceptable e incluso efectiva al mismo tiempo!
Dieta mediterránea. Menú del día, recetas en este breve vídeo:
Menú de dieta mediterránea para el día:
En el resto de la dieta mediterránea, esa cocina en su conjunto está ganando cada vez más popularidad. En estos artículos, agregamos información sobre una dieta saludable y básica.
La dieta mediterránea se basa en la comida tradicional de las personas que viven en la región mediterránea, incluidos Italia, Francia, España, Portugal y especialmente Grecia.
La dieta incluye:
- Aceitunas y Aceites de Oliva
- cereales integrales
- Incluso poca carne roja
- Pescados y otros mariscos
- Troch siru, cerveza sin leche
- Gran cantidad de verduras
- bobby y guisantes
- Vino Chervone
Las personas que viven cerca de la región mediterránea, por lo general, comen dietas ricas en grasas, pero el hedor puede ser más rico en menos casos de enfermedades cardíacas y enfermedades oncológicas, personas más bajas, como vivir en otras partes del mundo. Es inimaginable, los fragmentos de una dieta más alta debido a un alto contenido de grasas están relacionados con el mayor equivalente de enfermedad y mortalidad. Tsya vіdminnist mozhe buti pov'azana z vikoristannym olive olії zamіst inshih vidіv zhiriv. La oliya de oliva es una grasa monoinsaturada que favorece la salud de las arterias.
Sin embargo, es más humillante que la comida se desarrolle a través de una dieta completa de alimentación, y no solo de un aceite de oliva. La dieta mediterránea también es rica en antioxidantes en verduras, habas y guisantes - rica en riqueza, inferior a la típica dieta occidental - y también baja en grasas naturales. En esta región hay poca carne roja, y también hay una pequeña cantidad de queso y yogur para el vino.
Cómo cambiar a la dieta mediterránea
No es necesario que vivas en Grecia, que te pongas a dieta, para ayudarte a estar sano. Para ayudarte a recordar cómo comer los mejores alimentos, se diseñó la Pirámide de la Dieta Mediterránea:
La base de la pirámide está formada por productos alimenticios como pan, cereales, pasta, patatas y arroz. Las frutas, las legumbres, los guisantes y las verduras se convierten en otra parte importante de la comida, así como para las comidas ligeras, el señor, el yogur y el aceite de oliva. La carne de pájaro, el pescado y los huevos se mantienen rápidos, y la carne roja se come una vez al mes. Entonces, para ahorrar un poco de vino puro para algunas personas, se recomienda beber seis botellas de agua todos los días. En la Pirámide Mediterránea puedes conseguir regaliz una vez al día.
Puedes seguir las pirámides de la alimentación saludable, pasos vicarios para transformar tu dieta alimentaria al tipo mediterráneo:
Sustituye el aceite que ganes por aceite de oliva. Para no añadir más calorías a tu dieta, utiliza aceite de oliva en lugar de margarina, una pizca de mantequilla y otros aceites. Así que el aceite de oliva es bueno para cocinar їzhi.
Zhte ovochi - muchos ovochi. Tse duzhe es un almacén importante. La piel está sana, la dieta debe ser rica en vegetales. Mucha gente cerca del Mediterráneo ve un pivkilogramo de vegetales hoy. Las verduras son bajas en calorías y ricas en antioxidantes. Prepara especias vegetarianas de nueces para un día.
Disfruta de la carne de ave y del pescado. El pescado venga los ácidos grasos omega-3, que son similares al corazón y al cerebro, que es una de las razones por las que la dieta mediterránea está protegiendo tu salud. Otra ventaja de ribi en bajo contenido de grasa y calorías, en tal rango, es robar un importante zherel de proteína. La carne de las aves y los huevos son del mismo tipo de ardillas dzherel. Hornee o lubrique el riba chi kurcha, pero no demasiado profundo. Los productos de grub profundamente aceitados se incluyen cardinalmente en la dieta.
Rodean el nido de pura carne roja. La carne de Chervone puede tener muchas grasas ricas, como si fuera sucia para verter en tu corazón, en tal rango, en esta dieta no hay un buen lugar para bistecs y hamburguesas.
Їzhte bobi y gorіhi también. Bobby murmura muchos discursos blancos y animados, por lo que puedes vencerlos en la línea principal. Los guisantes, así, las almendras, los pelos de guisantes y los anacardos constituyen un tentempié sabroso y saludable.
Disfrute de fruta fresca para el postre. Exclusivamente brotes de regaliz, pasteles y hornos. Las frutas son más ricas en menos calorías y más ricas en abundancia que los discursos animados.
Yogur y Sir є dzherelami calcio. Hoy, coma yogur y queso bajos en grasa.
Bebe agua y vino. La Pirámide Mediterránea incluye seis frascos de agua todos los días y uno - dos kelikhas de vino puro. El agua es buena para todos, pero no es necesario beber vino tinto, en la estación de la vaguedad, ya que no estás lleno o el alcohol te coloca en otros grupos de riesgo.
Dieta mediterránea
є modo de comer, que se compone de una gran cantidad de verduras frescas, frutas, mariscos y otros їzhі saludables y corian. La esencia de la dieta es vides con una dieta de comer una serie de productos no-ka-honestos-ven-ellos y moldear una canasta de alimentos-zi-ni, de alguna manera, el paraíso es capaz de proporcionar un organismo en las proporciones correctas con proteinas, grasa-ra-mi y carbon-le-vo-si-mi, y todas las micro-ro-nuez-ri-en-ta-mi necesarias. Como si-te-ma pi-ta-nia de la dieta mid-di-earth-but-sea fue fijada a mediados del siglo XX por Ansel y Margaret Casey. Von ve-de-li-li tra-di-cion-ny dieta de comer para los residentes de la media-di-tierra-pero-mar y for-fik-si-ro-va-li yogo blah-go-recibir infusión Estoy saludable, que en el futuro confirmó la cantidad de logros, cuyos datos se reducirán.
La dieta mediterránea se puede comer para adelgazar, pero para lo cual es necesario corregir la dieta. Por lo tanto, el menú de la dieta dietética es ab-co-lut-not vi-key-chennya z ra-tsio-on una serie de carbohidratos simples, vivir es más fácil de comer, pero eso no significa que no sea posible ganar tal ka-lo-rіy-nіst, alguien será depositado en el aspecto de la célula de grasa. Schob, para niños sanos, con de-sya urіzati kіlkіst en carbohidratos, para poder zbіlshuvati dvi-ga-tel-well, activo y, en general, de acuerdo con las leyes de fisiología del medio-di-tierra- pero-mors-algo ni-ta-nya no te salvará! Ale, dieta sos-ta-viv de estos productos, yak transfiriendo el menú de dieta, acción-st-vi-tel-pero puede reducir el riesgo de vinic-pero-ve-nya del corazón-corte y ra-to -vih para- más-le-va-ny, sho en este día-nyash-ny día es más como ak-tu-al-but.
La esencia de la dieta.
Producto Yakіstі: la dieta de la tierra media pero el mar se transmite a través de la vida de incluso yak_snih produktіv, zchim, vlasne y poov'yazanі її efectos milagrosos. Yo, en general, voy-en-rya, este punto es su propio sistema de alimentación to-ka-for-tel-st-vom sin-po-lez-nos-ty. A la derecha, en lo que es Europa Occidental, y especialmente en el centro de la Tierra, el suelo es fértil. Por ejemplo, para el tributo de evidencia adicional de Dmitry Oleksiyovich Khit-ro-va "Especialmente-ben-nos-ty іs-to-ri-chesh forma de Rusia en el concepto de L.V. Milova ”so-ver-shen-pero claramente en-para-pero, que en Europa el indicador de CAM es docenas de veces más, más bajo en Rusia. Como en Pivdni Francia CAM 20-30, luego en Rusia, para los registros de los monasterios de los siglos 16-18, CAM 1-3. Tse significa que en Francia, después de haber plantado una caja de grano, un campesino quitó 20-30 cultivos de corteza y en Rusia 1-3 sarampión. .
Un rendimiento tan bajo no permitió la vivacidad de los aldeanos del estado rural, pro-іz-vіsti ur-ba-nі-za-tsіyu on-se-le-nya i, como un legado, in-dus-tria- lі-for-tsіyu. Yo, en un instante, solo desde el punto de intentar-le-mi acero-a-bien-fox re-in-lu-tsio-ne-ri en 1917, si resultó que en el país hubo un cambio en comunismo, de hecho, no hay proletariado. La primera solución al problema fue la recaudación, organización de hospitales colectivos y la destrucción de la división del trabajo en el estado agrícola. -ve, oskіlki tse virіshuvalo problem in-dus-tria-lі-za-tsії. A la derecha, en el hecho de que la cantidad de señores puede permitirse comprar un tractor, pero el aldeano no lo tiene. Axis e in-lu-cha-moose, con la ayuda del colectivo-ti-vі-for-tsії crearon una producción industrial de movimiento lento y en-Dios-sí-si la gente es un estado rural. Aléjenos de esta manera, en-te-re-su-et, no algunas preguntas de eco-pero-mі-cheskoї іstorії Rosії, sіlki danny fact, yak pіd-verdzhennya tho, los productos escolares están comiendo, yakі mi їmo, menos calidad de ven-nі, más baja en la región marina terrestre media, oskіlki de bajo rendimiento en un suelo sucio.
Además, según la FDA, la cantidad de productos de micro-ro-nut-rі-en-ta-mi durante los 100 años restantes ha disminuido docenas de veces. Yo, zagalom, todo lógicamente, en un kіl-ku on-se-le-nya La tierra aumentó significativamente, aparentemente, ґrunt-vu se convirtió en ex-operation-ty-ro-vati on-mno-go in-ten -siv -no. Y, como si estuviera hablando de la vena de la industria del estado agrícola, si las criaturas crecen masivamente, tratando de reducir el vítreo, y las verduras y frutas están tratando de cultivar las variedades más estables, entonces es fácil hablar sobre la calidad de su productos Axis y sal, para que no veas-ra-shchi-vaєte pro-duk-ti sa-mi, además, en una tierra así, como si estuvieras lavando un río de montaña, entonces es poco probable que puedas decir "ho- ro-shi” bu-dut zastavnі z timi, yakі obes-pe-chi-ya sea más vi-so-riven zdorov'ya a los habitantes de la tierra media-pero-mar, para-fik-si-ro-van -niy An-se -scrap y Mar-ga-ret Casos. Ale, Tim no es menos, esa dieta de comer será mejor que fast-fu-sí con so-sis-ka-mi, ¡por eso es tan-tan varto!
Comer productos: en persa negro, el precio de bagata es una gran cantidad de verduras y frutas, que proporcionan al cuerpo vitaminas, minerales y células; de manera diferente, la sustitución de aceites por aceite de oliva, que reduce la capacidad de las grasas trans para ingresar al organismo; en una tercera forma, obov'yazkove vzhivannya en їzhu mo-re-pro-duk-tіv i ribi 2-3 veces en non-de-lu; el jueves, tranquilo, re-ko-men-du-et-sya є muchas montañas diferentes, además, Jo-el Fur-man es el mismo cre-ti-ko-val in-pu-lyar-ni folletos en el di-e-ti medio-di-terrestre-pero-marino para aquellos que apestan al principal respeto por el aceite de oliva, queriendo ser la principal fuente de grasa en el sistema de vida medio-terrestre-marino de los propios guisantes; in-p'yate, re-ko-men-du-et-sya og-ra-nі-chiti spozhivannya carne, especialmente cerdo, yalovichini y cordero, vіd-yes-va before-poch-te-nya bird - tse, tobto. coma un pájaro un par de veces al día, y una carne importante una vez para 1-2 no es deli; en stostih, re-ko-men-du-et-sya є productos lácteos sin grasa, además, obligatorio-para-tel-pero en-tu-ral-ni; y en somih, para una comida, se recomienda beber una celda de vino puro;
Hacer un seguimiento: si almacena su dieta de comer de los productos descritos anteriormente, entonces es posible "antes del baño" "Patrones dietéticos y el riesgo de eventos lar importantes en un estudio global de pacientes de alto riesgo con cardiopatía”, publicado en el European Heart Journal, y seguido por Miguel Mar-ti-ne-za-Gon-za-le-sa z uni-ver-si-te-ta Na-var-ra en Pamplona, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollo de enfermedades ser-dech-no-marine y cancerosas, en aproximadamente un 30% y un 25% co-veter-st-ven-no. Ni una sola investigación, se llevaron a cabo en una gran cantidad de años, y todos ellos, como sabemos, mostraron in-lo-zhi-tel-well di-na-mі-ku, lo cual no es sorprendente. Además, ¿no parecía necesario probar que los productos naturales de comer, cultivados en suelo nativo, son syn-te-ty-ches-kih-so-si-juice?
Visnovok: la dieta de la tierra media pero el mar es únicamente pracciu, oscilki yakіsnі produkty zavzhda zavzhda de una manera más saludable, análogos syn-ti-ti-cheskі más bajos con barvniks y grasas trans, pero un poco de comprensión, lo que no es suficiente para coma solo una buena comida, lo que es más importante, correctamente, se recomienda que las niñas aprendan sobre tsієyu statyu, y a la gente tsієyu . En el resto, solo podemos alentarlo a tener una vida buena y rica, aceptando más las emociones, los buenos discursos y los productos, para que podamos estar saludables y mejor, ¡mejor, estar enfermos y enfermos!