El concepto de "modo comer" incluye:

1) el número de comidas servidas con un tramo de doby (multiplicidad de comidas);

2) ración de rozpodіl dobovogo para energía yogo, almacén químico, juego de alimentos y masa en okremі priyomi write;

3) hora їdi stretch dobi;

4) intervalos entre comidas;

5) la hora en que se ve la recepción del erizo.

El modo correcto de comer es la seguridad de la eficiencia del sistema herbal robótico, normalmente se adquiere y el intercambio de palabras se interrumpe y se siente a sí mismo. Para personas sanas, se recomienda comer 3-4 comidas al día en intervalos de 4-5 años. 4 veces comiendo la mayor cantidad de energía y trabajo físico. Entre pequeñas dosis, los intervalos pueden llegar a ser de 2-3 años. Tómelo antes, baje en 2 años después del anterior, no lo suficiente. En los intermedios entre los métodos principales, "interrumpe" el apetito y perturba la actividad rítmica de los órganos de grabado. Cuando shvidkіy їzhі їzha nasty perezhovuєtsya that podrіbnyuєtsya, insuficientemente obroblyaєtsya sleû. Tse vede a zayvogo navantazhennya en slunok, pogreshennya perezravlennya que zavoєnnya їzhі. Con un їzhi pendenciero más, hay un aumento notable, que salvará el día. Trivality їzhi pіd hr obіdu - no menos de 30 min. En el primer año después de la recepción de un vino alegre, disminuye la somnolencia, disminuye la práctica. Por eso no es culpa de una hora romper el robot, no es culpa de sobrepasar el 35% del contenido energético y la masa de la dieta extra, no incluir las hierbas que son importantes para excederse (carne grasa, legumbres, etc). Por la noche, no es su culpa tener productos que refuerzan las funciones secretoras y rukhov de los órganos herbales, que requieren una mayor producción de gases, hinchazón intestinal (flatulencia) y secreción nocturna de la babosa (lubricada con hierba, productos ricos en grasa , pulpa de cocina gruesa, habla extractiva con cloruro, sodio). El resto del día debe tomarse a más tardar 1½ - 2 años antes de acostarse. El vino es responsable de producir entre el 5 y el 10 % del contenido energético adicional de la dieta e incluye productos como la leche, las bebidas de leche agria, las frutas, los jugos y los productos de panadería.

La interrupción sistemática del régimen de alimentación (zha dry, ryadkisnі y ryasnі priyomi їzhі, lazna zha thinly) aumenta el intercambio de palabras y asume la culpa de la dolencia del grabado del órgano, gastritis zocrema. Ryasna їzha por la noche es suficiente para la posibilidad (de servir como factor de riesgo) de infarto de miocardio, pancreatitis aguda, enfermedad viral aguda y otras enfermedades.

7.30 - 8.00 - almuerzo;
10.00 - 10.30 - almuerzo escolar;
13.00 - 13.30 - obid;
16.00 - 16.30 - mediodía;
19.00 - 19.30

Una de las principales razones para preparar snacks calientes es la variedad de menús y productos.
Se recomienda guardar el menú de meriendas calientes para el día siguiente y exhibirlo para que los niños reescriban yoga para los padres, para que puedan tener un menú de comidas en casa, que los niños toman en la escuela.

El modo correcto de ingerir alimentos es bajo en indicaciones: la hora del día, el número de comidas, los intervalos entre ellas, y también la dieta.

El modo de comer es alcanzar una amplia comprensión, en la base del yogo: un espadín de almacenes:

1. Multiplicidad de comer (kіlkіst).

2. Hora de las citas a intervalos regulares.

3. Ración de Razpodіl detrás del almacén químico, calorías, para el conjunto de comestibles y la masa.

4. La imagen de un diy people durante una hora їzhі - її comportamiento.

Hora de irse

El criterio principal, que determina toda la hora, es casi como el hambre. Se puede ver a Yogo detrás de tal letrero: cuando se piensa en un erizo inaceptable (por ejemplo, la imagen de un trozo de pan negro rancio), aparece un slyna, en ese momento, se requiere una lengua más importante para un erizo, y no una babosa.

Puede confundir casi el hambre con tales campamentos: "conducir" la babosa, "humedecer" con una cuchara, culpar a los espasmos. Todo esto apunta a la rozvantazhennost del cuerpo después de la reperepovnennia, al consumo de las heces y al centro del apetito alimentario (una serie de estructuras del cerebro, que coordina la etapa de selección, exprimido y mazorca del procesamiento de hierbas).

Siga la comprensión del hambre y el apetito en la organización del modo correcto de comer. El hambre indica la necesidad de energía, el apetito, la necesidad de satisfacción. Con un fuerte impulso, aún puedes tener hambre y llevar a una epifanía el engaño de tu apetito.

Número de recepciones

Es importante que la alimentación de chotiriraz sea la más óptima para una persona sana. Algunas de las ventajas se atribuyen al igual interés en el tracto herbario, en los más recientes procesos de cultivo, en los más sobregrabados y conquistados, en la sustanciación del acero del medio interno.

Intervalos entre comidas

Los intervalos óptimos, con el modo correcto de comer, se toman de 4 a 6 años, el hedor asegura el funcionamiento normal del sistema de decapado.

Grandes descansos entre cada uno conducen al siguiente nasledkіv:

1. Cuidado con la restauración de alimentos al centro.

2. Se puede ver una gran cantidad de jugo de cáscara, que provoca la membrana mucosa de la cáscara y conduce a procesos de ignición.

La desventaja de los intervalos cortos es una pequeña cantidad de tiempo para la mejora completa de los procesos a base de hierbas. Tse puede provocar un trastorno del trabajo secretor y rukhovo del tracto mucoso-intestinal.

La regularidad es igualmente importante. A eso se forma un reflejo mental, que despierta casi hambre hasta la hora del canto. Vono tiene su propio corazón y es la razón del despertar del centro de alimentación y el lanzamiento de la visión refleja del jugo de babosa.

Al elegir un régimen de alimentación cantado, es necesario recortarlo con precisión, los fragmentos de estrés alimentario no dan un sorbo agradable al cuerpo.

Ración de Rozpodil

Detrás del almacén de productos químicos, puede pronunciar discursos grub como este:
para trabajo físico pesado: 1 (bіlkіv): 1.3 (grasa): 5 (carbohidratos).
con un estilo de vida sedentario o de bajo volumen: 1 (bіlkіv): 1.1 (grasa): 4.1 (carbohidratos)

Para el contenido calórico, hay una pequeña cantidad de pequeños puntos para la distribución nutricional del erizo:

1. Snіdanok є máximo - 40 - 50%, queda alrededor del 25% para el almuerzo esa noche. Para la vida del cuerpo de la mayoría de las personas en la primera mitad del día.

2. Zha rozpodіlyaєtsya prácticamente paso a paso: 30% para refrigerios y cena, 40% para obedientes.

3. Cena є máximo, їй vіdvoditsya 50%, snіdanok y obіd - 25%. Es importante señalar que para la asimilación óptima de la vida, se necesita la cantidad de sangre necesaria para llegar a estar completamente tranquilo, como si estuviera presente en una persona dormida.

Como regla general, puede haber un lugar para la enfermedad (enfermedad de viraz, infarto de miocardio, colecistitis, etc.), recomendar cinco o seis comidas al día.

Comportamiento de las personas a la hora del día.

Menos de una hora їzhi la mayoría se concentra en usted mismo en їzhi, y también se queda en un buen campamento. Tse significa que es necesario aislar las imitaciones comunes, como un libro, TV y otros. Fragmentos de pensamiento enfocado aseguran el mejor resultado: grabado y masterización óptimos. Las emociones negativas también son fatales para comer.

Es importante almacenar el comportamiento a la hora del día cuando se organiza el modo correcto de comer: volver a contar el rezhovuvannya, si las pequeñas cosas se ajustan finamente a una estatura rara, habrá cierta heterogeneidad.

Desde el punto de vista de la fisiología, es especialmente importante, los fragmentos de la división de los discursos vivos se ven solo en un campamento roto, y no en el seno que mira, aumenta el coeficiente de la corinografía del tracto de hierba. Los senos están jugando el proceso de decapado excesivo, llamando al rhizik del vagabundeo podrido. Además, es claro con un trineo de un erizo en un campamento raro que le permite reducir la cantidad de productos muertos a través de un aumento en la cantidad de ocupados. Además, los cambios de energía en el cuerpo son más irritantes que el anterior, y el volumen menor del erizo.

Para mostrar respeto por el régimen de vida, para entender qué significa comer bien y qué es el régimen. Vcheni ha estado "lamiendo" durante mucho tiempo sobre la nutrición de sus cabezas, rozroblyayuchi diferentes dietas, modos, sistemas para una dieta racional. Cuando se entiende que para la seguridad del rosum y la actividad física, el trabajo de grabado rítmico y eficiente, el cuerpo es culpable de soportar la ingesta de erizos. Como lo mismo puede ser la dieta de las personas sanas, el significado del régimen de alimentación, echemos un vistazo a nuestro sitio web www.site.

Es una pena que el régimen de alimentación no sea adecuado para todos. La piel de una persona se ajusta de acuerdo con su horario individual, según el estado, la edad, la naturaleza del trabajo, la forma de vida y otros factores. Tan pronto como día a día alcance el régimen de alimentación, el proceso de decapado y asimilación continúa normalmente. El cuerpo establece todo el régimen para ver el sueño, el uso de jugos de hierbas y procesos de intercambio para la hora del canto.

Ale entiende que el régimen de alimentación no es solo zha por edad, sino calorías rozpodil kіlkosti, productos de comer durante una hora para tomar їzhі, trivalidad para el mismo priyoma їzhi, intervalos de timchasі entre priyomy їzhі y sig-

Tomamos la energía de la vida con nosotros, la tomamos y la tomamos in vitro con aquellos que quieren mantener la temperatura del cuerpo, trabajar en los órganos internos, m'yaziv, varios procesos de intercambio, como en nuestro cuerpo. Tome para respetar las reglas del "régimen" racional de alimentación:

1. Recuerda que nuestro consumo de energía no tiene la culpa de sobreestimar el suministro energético, aparentemente va en la dirección correcta.
2. Es necesario indicar con precisión la necesidad en los discursos vivos, yakіsny y kіlkіsny warehouse їzhі.
3. Es necesario darle al cuerpo una hora para decapado, fijación.

Dorimuyuchis modo de vida, podemos adelantarnos a la transición. Recuerda siempre con respeto a los que necesitan habilidades iguales, para que no tengas hambre, y nada más. Tal pidkhid puede convertirse en la norma. La transición, al parecer, conduce a la obesidad, la autopercepción, el desarrollo de gastritis, pancreatitis e infarto de miocardio.

La energía que proviene de nuestro cuerpo se toma de tierra firme. Los fisiólogos sugieren que la lista de productos incluye pescado, carne, huevos, aceitunas, frutas, verduras, legumbres, cereales. A veces, los diáconos quedan excluidos de ellos, lo que sucede con la dieta prescrita por estar enfermos, o por ayunos religiosos. También forma su propio modo de comer para el desarrollo del cuerpo.

Vchenimi, bajo una hora de experimento, se demostró que la comida de tres tiempos más óptima con intervalos es cerca de 4-5 años. Y aquí las personas no sienten hambre, se sienten bien consigo mismas y la adquisición de proteínas es menor a la par con 80-85%. Mientras tanto, puede tener más alimentos (hasta 6 veces al día) en caso de infarto de miocardio, después de la cirugía, después de una hora de dieta, en caso de congestión del tracto intestinal.

Las calorías ásperas se acuestan en forma de especialidades nacionales, la tradición de comer para la gente. Al comer alimento por alimento, las personas con niveles medios de energía deben tener un respeto especial por el snidanka. Vіn maє buti sitnym (25-30% de su contenido calórico por día). Tal snidanok es una garantía de la practicidad del organismo. Obid es la hora principal del día, y eso es culpa del buti sitni (35-40% de las calorías). En esta ocasión, para la noche, traiga - 15-20% del contenido calórico diario de їzhi.

El valor del sustento para un régimen de chotiraz es una menor demanda de una babosa. En el caso de chotirirazovogo comer el 10-15% de la dieta se incinera de vez en cuando y la merienda y se vuelve a hacer para el mediodía u otra merienda. La disminución del interés por el grabado provoca somnolencia después de la jornada, aumenta la práctica después de la infracción. Con esto, es importante que zhzhi tome la piel para el rahunok de la raqueta, masticando tres veces en aproximadamente 25 hebras. Durante toda la hora, el cerebro y el menor número de huesos envían más a menudo señales de aumento.

Es necesario disponer la ración de tal manera que nuestro trabajo práctico no cambie, nuestra fuerza no se deteriore al nivel de las dolencias. El desequilibrio de los discursos marrones puede causar sequedad, apatía, después de lo cual se puede desarrollar avitaminosis, hipotaminosis, anemia, deficiencia de proteínas y energía.

Incluyendo un menú diario de productos varios, nos cuidaremos con todos los microelementos, vitaminas, aminoácidos que necesitamos.

Al injertar carne, pollos, costillas, huevos, almíbar y productos lácteos, tomaremos la proteína necesaria (participando en el intercambio de discursos, la renovación de clitina); proteína, que participa en el moldeado y crecimiento de m'yaziv. Además, en el pescado no solo se encuentran proteínas, sino también ácidos grasos, que reducen la cantidad de Omega-3 y Omega-6 en el proceso de ignición; El hedor es para quitarle las vitaminas A, B, E, varios ácidos grasos. Además de esto, el cuerpo puede absorber vitaminas y minerales productores de grasa de los intestinos.

Celular: se necesita para eliminar los ácidos grasos del cuerpo, normalizar el trabajo del tracto intestinal, evitar el estreñimiento y acelerar el proceso de eliminación de escorias. Para pincelar en verduras: espárragos, calabacines, coliflor, hojas de té, cebolla germinada; en frutas - manzanas, uvas, peras, melocotones, ciruelas, kavuni.

Para no destruir el intercambio de proteínas y grasas, necesitamos carbohidratos. Junto con las proteínas, el hedor se cura con enzimas y hormonas. Ce pan de visivka, plástico blanco, macarrones de harina integral, vegetales verdes, arroz integral, chocolate caliente, champiñones. Sob, no quites la obesidad, no te excedas con las calorías.

Shchodo vzhivannya rіdini. Para limpiar el cuerpo, bebe tés de hierbas, ya que estarás satisfecho. Té moreno, agua mineral sin gas (los gases pueden causar molestias), zumos naturales. Cada vez que recibo una bebida, es hora de comer, pase lo que pase, shkodi. El hecho de Tsey no se informa. Incluso en la antigua India, era importante que si bebía frente a un erizo, su apetito disminuiría, si bebía antes de una hora, el encurtido se reduciría y si bebía, sería más débil. ¿Comida, skiki?

1

Como resultado de la encuesta del cuestionario de 514 niños de 7 a 18 años de edad, que estudian en diferentes tipos de hipotecas primarias en la ciudad de Tashkent (una escuela de iluminación global, un liceo académico y un colegio vocacional), se determinó que el régimen de comer en niños por un múltiplo de un año bu. Tres - y, significativamente más importante - menos del 25% de los estudiantes come comida caliente chotiriraz. Un número significativo de niños puede tener su dieta libre de alimentos lubricados, salados, grasos, ahumados y gostra zhu. Constantemente, a menudo toman aditivos biológicamente activos hasta їzhі (BAA) 15% del estudio, y vitaminas - 39%, la mayoría de los niños en edad adulta, ya sea que practiquen algún tipo de deporte.

multiplicidad y zvichki comiendo

vitaminas

aditivos biológicamente activos a la grasa (BAA).

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El modo correcto de comer es el almacenamiento de la orden secreta del día para los niños. El modo de comer niños es culpable de moverse armoniosamente junto con el modo de tomar, reparaciones prácticas. Para un órgano de pesca), el valor de Maє es el Harchuvannya correcto, Scho Spring, Harmonic Breeding Town, Zb_yktatsіyi Prazdnevnostiv, Zb_lighneynia of the Adaptation Magnia, Prof_laktitzi, Division of Alian Ranges, Zakhvoryuan, Stiykosti to DII INFEKTSIY TAYSHIKOVYY SERVICE.

Uno de los factores que incide negativamente de forma significativa en el campo de los niños sanos es la conducta alimentaria y alimentación irracional, el bajo nivel de conocimiento de las reglas de la alimentación racional: equilibrar la dieta; el modo de alimentación, incluida la frecuencia y duración del dobi, los intervalos entre comidas y la correcta distribución de la dieta dobovogo (etapas de alimentación); productos, ricos en medios de vida básicos y necesarios para una alimentación completa; beber la dieta. En zv'yazku z tsim, el comportamiento grub, como la alimentación regular y racional, es necesario moldearlo desde la primera infancia, tk. caracteriza cómo los niños se preparan para su salud, y es el ejercicio a los principios de una vida sana. La disrupción de los hábitos alimentarios, ante la repetición de algunos y la falta de otros alimentos, la ingesta descontrolada de aditivos biológicamente activos (BAA) e incluso vitaminas, también puede conducir a otro tipo de recuperación en el campo de la salud. De acuerdo con los estándares internacionales, los suplementos dietéticos, todos los discursos biológicamente activos (BAS) naturales (o idénticos a los naturales), son reconocidos por vivir a la vez o incluso introducirse en el almacén de productos grub. En la dieta de comer algunos de los elementos más importantes para garantizar la salud, hay una ley ineludible que, a su manera, debido a la introducción de correcciones en la dieta, como una ingesta complementaria de vitaminas y microelementos. En el vínculo con el almacenamiento de alimentos, el principal método de trabajo se ha convertido en la evaluación de dotrimanya para el régimen de alimentación y el comportamiento alimentario de los niños, ya sea que practiquen o no deportes.

Materiales y métodos de investigación.

Se utilizó el método de encuesta por cuestionario para determinar la frecuencia y duración de las comidas, la frecuencia de suplementos dietéticos y vitaminas. Se capacitaron 514 estudiantes de 7 a 18 años (237 niñas y 277 niños), se forman en varios tipos de depósitos primarios en el área metropolitana de Tashkent (escuela de iluminación indígena, liceo académico y colegio vocacional y técnico). En barbecho en términos de actividad seca, todos los niños se dividieron en 2 grupos: 1er grupo - estudiantes-atletas y 2do grupo - niños que no practican deportes.

El procesamiento estadístico del material tomado se realizó mediante el paquete de software Excel, calculando la media aritmética (M) y perdonando los valores de la media aritmética (m). La evaluación de la fiabilidad de los valores medidos se realizó con el cálculo del coeficiente t-Student.

El robot fue vikonan en el marco del proyecto de subvención estatal ADSS-15.17.1 “Desarrollo del sistema de regulación higiénica de la mente y organización de la actividad primaria, la actividad alimentaria y la alimentación con el apoyo de la clasificación social y convertirse en niños saludables en Uzbekistán, yak

Resultados de la siguiente discusión

Se reveló que el modo de comer en todos los niños era racional: en el 94,2% de los alumnos del 1er grupo, en el mundo menor, en los niños del 2º grupo (93,1%) 5 veces al día. Sin embargo, en el liquen medio, el 27,6% de los estudiantes-atletas y el 24% de los niños del otro grupo se recuperaron de lesiones por calor 3-4 días al día. Más bajo en el 60% de los sujetos experimentales, la frecuencia de tomar una comida caliente se convirtió en menos de 2 diez días al día, sonando - tse insultos y cena (Tabla 1). El número de hijos, en algunos de ellos, el número de hijos pasó a ser 1 vez por día, fue menor en el 1º grupo, menor en el 2º (9,9±2,09 versus 16,4±2,18%). En este caso, hay poco carácter fiable (P

tabla 1

Multiplicidad de recepción de alimentos calientes.

	Pokaznik
número de comidas calientes por día, %
vіddana їzha, % vіpadkіv
	ahumado

Entre los niños, hubo una tendencia a subestimar las reglas de una alimentación saludable. Así, en promedio, el 52,5% de los estudiantes-atletas tienen hijos que no practican deportes; % - carne ahumada, y el 7,7% de los vinos - gostra zhu, y también el 9,8% de los vinos - salados. Análisis apareado del número de estudiantes de los grupos 1 y 2, habiendo demostrado que los niños que no practican deportes, es importante dar prioridad a los condimentos altos en grasa, zucru, sal y gostry.

Más del 65% de los estudiantes de secundaria de la escuela secundaria, las chicas del liceo y la universidad intentaron cuidarse, o se hicieron cargo de varias dietas para perder peso. Además, el número de este tipo de chicas en el otro grupo fue 1,2 veces más, inferior a la media de las solteras, que practican deporte. Cerca del 4% de los estudiantes siguieron la dieta por recomendación del médico. En los casos más importantes de depresión, la dieta se prescribía por exceso de peso corporal, anemia y alergias, asociadas a la alimentación, y también tras padecer enfermedades (hepatitis infecciosa, dolencias de órganos, intoxicaciones o un sistema secostático).

En el cuestionario "¿Con qué frecuencia obtiene vitaminas y suplementos biológicamente activos antes que usted?" El 24,8% de los niños estaban enfermos, pero no tomaban vitaminas y el 60,7% no tomaban suplementos dietéticos (Tabla 2). Vodnocha, "rápido" y "a menudo" toman vitaminas - 39% de la población del estudio y suplementos dietéticos - 14,9%; Otros niños rara vez se ponen de acuerdo en los nombres de las drogas. Se encontró que los niños, si practican deportes, toman vitaminas 1,1 veces más a menudo y suplementos dietéticos 1,2 veces más a menudo, pero hay vitaminas más confiables entre los niños, si practican deportes, no practican deportes. , si las vitaminas y los suplementos dietéticos no se ven afectados .

Se ha determinado que las razones para la formación de suplementos dietéticos y vitaminas prácticamente no se consideran entre los expertos. Entonces, el método principal de su congestión por parte de los académicos-atletas fue "mejorar la práctica física", "mejorar la salud", "mejorar el trabajo del sistema respiratorio" y "mejorar el trabajo del sistema nervioso". Los científicos de otros grupos obtuvieron suplementos dietéticos victoriosos con el mismo método que los atletas de un año, y también para aumentar la masa corporal (Tabla 3).

Los datos, tomados durante el cuestionario, también hablan de aquellos que las vitaminas, significativamente más en el mundo, fueron guardadas por los niños, que a menudo se enferman, estudian porque no practican deportes. Entonces, no es raro tomar vitaminas para un tratamiento complementario antes de la terapia antibacteriana. fueron recetados por un médico durante una hora para tomar medicamentos antisépticos, por regla general, con infecciones respiratorias e intestinales agudas, o casos agudos de enfermedades crónicas.

Tabla 2

La frecuencia de reducción de vitaminas y aditivos biológicamente activos a la grasa, %

Tabla 3

Causas de la espontaneidad de los científicos de los aditivos biológicamente activos, %

	Pokaznik
Suplemento dietético de meta recuperación.
	reducir la masa corporal
	aumentar la masa corporal
	construir m'yazov masu
	mejorar el estado de salud
	aumentar la práctica física
	mejorar la función de los órganos respiratorios
	mejorar la función del sistema cardiovascular
	mejorar la función del sistema nervioso
	vivoti toxinas
	otras razones
	no se, es importante saberlo
	padres
	no se, es importante saberlo

En el vínculo con cym, es importante respetar la nutrición, quienes prescriben a los niños la ingesta de suplementos dietéticos y vitaminas. Un análisis de los hallazgos sobre la base de la nutrición es evidencia acerca de que en el 50% de los casos, los suplementos dietéticos y vitaminas se tomaron después de las recomendaciones de los médicos y puede ser que el 15% de los padres de forma independiente tomaron suplementos dietéticos y complejos vitamínicos para sus hijos. .

Un análisis del cálculo de los niños por grupos de edad mostró que la mayoría de los niños tomaban vitaminas y suplementos dietéticos entre los 11 y los 15 años de edad. en el período de crecimiento intensivo y desarrollo del cuerpo.

Vіdomo, scho uno de los poderes de eficiencia en la inyección de suplementos dietéticos y complejos vitamínicos es la dosis, la multiplicidad y el valor de su ingesta. El análisis de los resultados del experimento mostró que los niños más importantes, que practican y no practican deportes, mejoraron los suplementos dietéticos y las vitaminas bajo el control de los padres, además, en promedio el 88% de ellos - solo por consejo médico, y cerca del 6% - por la construcción.

1. En el 95% de los estudiantes, el modo de comer es racional, porque la frecuencia de tomar zhі apesta se convirtió en 3 a 5 veces al día, y comer caliente 3-4 veces al día fue el promedio para el 25% de los estudiantes. En relación con esto, que una gran cantidad de niños tendrán derecho a lubricar, salar, engrasar, ahumar y gostra en su dieta, entonces el respeto del padre se debe a que buti se envía a una forma moderada de preparar erizos (intercambio de alimentos lubricados y grasos) e intercambio de sal, especias y zucru).

2. Mayzhe 15% de los estudiantes "constantemente" y "a menudo" toman suplementos dietéticos, y 39% toman vitaminas, y los deportistas los toman 1,2 veces más a menudo, mientras que los niños no practican deportes. La mayoría de los niños toman suplementos dietéticos y vitaminas para los ancianos, tobto. en el período de crecimiento activo y cambios hormonales en el cuerpo. Z-pomіzh uchniv, scho spozhivayut suplementos dietéticos y complejos vitamínicos, más dosis, multiplicidad y valor para tomar.

3. Los resultados de la investigación se convirtieron en la base para el desarrollo de recomendaciones metodológicas para la organización de una alimentación saludable para escolares.

Petición bibliográfica

Kamilova R.T., Abdusamatova B.E., Kamilov Zh.A. CARTAS Y BENEFICIOS DE LA VIDA DE LOS NIÑOS QUE HACEN Y NO HACEN DEPORTE // Alimentación racional, complementos alimenticios y bioestimulantes. - 2016. - N° 2. - S. 51-55;
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view?id=35738 (fecha de entrada: 12/03/2019). Respetamos las revistas que se ven en las revistas "Academia de Historia Natural"

Mayor desarrollo de estudios sobre el papel del régimen dietético de salud.

Conocimiento de los estudiantes con varias opciones para organizar el régimen de alimentación.

Formación de disposición para llegar al régimen de alimentación, formando en el momento de planificar su día con mejoría, podría llegar al régimen de alimentación.

Entendimiento básico Palabras clave: modo de comer, modos de comer, regularidad, “plato de comida”.

Formas de implementación por temas Palabras clave: robot independiente, robot en grupo, miniproyecto, minicharla.

REFERENCIA DE INFORMACIÓN

La conservación del régimen es uno de los principios fundamentales de una alimentación adecuada, es importante mantener la mente sana. Entonces, si llena el desagüe aproximadamente después de 4-5 años de piel, entonces interrumpa entre comidas sin culpa durante más de una hora. Llamar para un colegial es necesario 4 o 5 recepciones. Con la ingesta frecuente de alimentos, puede disminuir el apetito o desarrollarse obesidad. Con una comida de 3 veces, se debe permitir que la piel viva más zhzhі, ya que está más doblada.

En la mesa, se ha presentado un ejemplo de la organización de un régimen de alimentación de 4 partes para escolares, ya que aprenden en pershu y cambian por un amigo.

Se recomienda comer 5 veces para niños debilitados, así como para estudiantes de la escuela de mazorca y el grupo del día. Además, se debe organizar una comida de este tipo para los escolares durante el período de vacaciones de verano, si gastan mucha energía.

El régimen dietético del colegial es culpable de proteger su forma de vida -la intensidad de la preocupación inicial, hacer deporte, introducir el curso y maldecir escasamente- y en el orden del día. Sin embargo, es importante darse cuenta de que la campana vibró en el pidletka є a la misma hora.

Dichos escolares pasan la mayor parte de su tiempo en la escuela, por lo que la organización de una comida caliente en el pasillo es un factor importante para la preservación de la salud y el estímulo de los niños. Comida caliente - snacks, ahorra hasta un 60% del consumo de alimentos en energía y seres vivos.

El modo de alimentación se determina como el número de comidas realizadas y el intervalo entre ellas, y el número de calorías consumidas, así como la totalidad de los productos de la ingesta de okremy, la distribución de la dieta con las comidas realizadas durante el día. .

Decidió el contenido calórico de la dieta precocinada para diferentes modos de alimentación.

Tal rosa, obviamente, no es un dogma y se puede cambiar. Por lo tanto, en niños con disminución del apetito, reduzca el contenido calórico de la comida, pero aumente el contenido calórico de la comida esa noche.

Los modos típicos de comer se pueden cambiar según la forma de vida del niño, la organización de la primaria, los deportes y otros. navantagen. Entonces, el modo de comer un atleta escolar es similar al modo adoptado para los niños del grupo de edad. Aunque se practican deportes en el país, el valor energético de la dieta se puede aumentar hasta el 35% del contenido total de calorías adicionales de la dieta. Durante el entrenamiento nocturno, el contenido calórico de la noche aumenta de 1,5 a 2 veces. En el día de un entrenamiento más fuerte, el erizo puede no ser voluminoso, sino calórico, rico en proteínas y carbohidratos. En caso de necesidad, es necesario unificar la piel grasa.

Para el grupo de edad de la piel de los escolares, existen obligaciones especiales que le permiten estar seguro de lo más importante. Entonces, las porciones totales para obidu pіdlіtka 12-13 se convierten en: sopa - 300-350 g, papilla - 200 g, guarnición en otros stravi - 250-270 g, té, kava, compota, agrio - 200 g - 300- 350 g, otra cepa - 200 g.

Es importante respetar el respeto de los estudiantes en la ofensiva:

Establezca diferentes opciones para organizar el modo de comer, que le permitan proteger la naturaleza del empleo de una persona y la forma de vida. Sin embargo, sea cual sea el estado de ánimo, el régimen es culpable de garantizar la regularidad de la vida.

La buena ración de comer incluye la misma cantidad de tierra natal, como culpable es una persona de pasar el día. Rіznі napoї є una de las raciones necesarias del almacén. Sin embargo, a la hora de elegir, es importante proteger su valor para la salud, dando prioridad a las bebidas más marrones.

OPCIONES PARA LA IMPLEMENTACIÓN DE LOS TEMAS:

Zanyattya "Modo de comer"

Pasos:

Preparación:

Enseño a proponuetsya vikonati independientemente zavdannya en el lado. 24-25 - "variantes del régimen de vida".

1) Mini conferencia

El maestro, o algunos de los estudiantes, brindan información sobre el papel de la importancia del régimen alimentario para una persona sana (incluido - sobre el régimen dietético). Podbivayutsya podbags vykonannya zavdannya en el lateral. 24-25 que se discute la opción correcta.

2) Robot en grupos

Aprenda a promover rozpodіlitsya para grupos de 4-5 osib. Grupo de piel vikonu zavdannya en el lado 26-27. Se discuten bolsas de vikonannya.

Antes del espádice, la cabeza de la mazorca está al costado. 26 el maestro debe decirles a los estudiantes las reglas para dibujar esquemas (trabajador adivinatorio zoshit "Dos tipos en el campamento de salud"). Esa parte del producto, donde se designa el sombreado de fondo, es rozfarbovuєtsya hasta el final. Parte del producto, de є figuras especiales, que indican la presencia de vitaminas y minerales, no son rozfarbovuєtsya. Este sector muestra la capacidad aproximada del producto.

Por ejemplo, durante los años de clase, el maestro enseña a la piel del grupo a elegir la mejor bebida (jugos, bebidas de frutas, leches diluidas). El jefe del grupo: seleccione el material sobre esta bebida. Con la eliminación de datos de la clase, se está preparando un periódico mural.

La tarea “Mi modo de vida” (página 25)

La cabeza de tyzhnya vykonuєtsya estirando tizhnya independientemente por la piel en uchnіv.

Por ejemplo, pіdbivayutsya podbags. El profesor revisa las calificaciones. resultados completando las tablas: bolsita verde - mostrando que el régimen de alimentación es correcto, chervona kulya - aquellos que el régimen de alimentación se puede cambiar.

Déjame enseñarte a hablar sobre la siguiente comida: ¿por qué y qué puedes hacer para que duerman, almuercen y pasen la noche en ese momento? ¿Qué puedes hacer si no quieres una razón para no interrumpir el régimen de alimentación? ¿Cómo califica su régimen de alimentación? ¿Cómo puedes cambiar tu régimen alimenticio, para que el vino se vuelva racional? Chi zminyuєtsya їх modo de comer en vacaciones? ¿Por qué?

Chantly, la mejor dieta, incluso si no seguí el método, siempre seré nada más, como una comida adecuada. Una alimentación adecuada no debe hacerte morir de hambre, sentarte en el apio o hincharte en el agua. Y si te esfuerzas, puedes incluirlo en tu dieta para hacerlo aún más delicioso.

Pero los mejores son los que se alimentan bien, se vuelcan por su eficacia para inducir las dietas más populares, aunque se permitan estar en forma, estar sanos y bonitos, y si es necesario, quitarse la vagina. ), y a la misma hora, mayzhe no se rodee de seres queridos. El secreto de una alimentación saludable está en las reglas del yoga, y de ellas aprenderemos nuestra lección.

Reglas básicas para una alimentación saludable

Toma el eje así e inmediatamente cambia tu dieta, como si fuera por todos los parámetros, es prácticamente imposible. El principal motivo es que la piel de la persona tiene su propio metabolismo individual, y ese esquema de comer, como con ilusión e inspiración, elogia a uno, puede que no vayamos a otro (y en ocasiones nos puede ir mal).

Aquí y para venir al rescate es una alimentación correcta: primero, no es vzagali vmagaє dotrimannya be-cualquier dieta, sino de una manera diferente, lo que permite a las personas autorregularse con su propia dieta. Es menos probable que el jefe del departamento llegue a este proceso de manera competente, alcanzando las reglas universales dekilkoh. Aquí tenemos que pedir comida: si es, en qué porciones, etc.

Los fundamentos de una alimentación adecuada se basan en la ofensiva:

• Una de las mentes principales de una alimentación adecuada es comer con frecuencia. En opinión de la mayoría de las personas que comen adecuadamente, tres comidas principales (snіdanok, almuerzo y cena) y un par de pequeños refrigerios durante el día alivian perfectamente casi el hambre. Además, para dar un mal olor al zmogu, no exagerar antes de acostarse. En tal rito, es necesario comer tomas, intervalos de roblyachi de 2 a 3 años entre comidas. El intercambio de palabras siempre será normal y el cuerpo tendrá suficiente energía para funcionar a pleno rendimiento.
• Las porciones pueden ser pequeñas. Con hambre de 5 a 6 veces al día, no nota una fuerte sensación de hambre y de comer en exceso. Como si hubiera ido a porciones grandes, cambie la porción en 1/3 y luego en la mitad. Escuche sus pensamientos, para entender qué opción es la suya. Respetuosamente, que hay mucha alimentación adecuada en la comida correcta, la porción óptima de їzhі en 200 G. Y luego hay un rastro de memoria, que se debe culpar a la dieta por ser rica, animada, ganaremos bien y la venganza en nosotros mismos, necesitaremos muchas calorías (por ejemplo, 200 g, y 200 g de tomates son bajos en calorías y un poco delgados). Designe el tamaño de "sus" porciones con un camino claro, y tenga en cuenta que debe levantarse a la mesa tres con hambre.
• El día de obov'yazkovo puede comenzar con un préstamo. El metabolismo de vranci es más rápido, más bajo durante el día o por la noche, se puede hacer aún más. Para la primera comida, son adecuadas las gachas de avena, los huevos revueltos, los huevos duros con ensalada, los pepinos, los tomates y las verduras frescas. También puedes comprar arroz lokshina, arroz salvaje o pasta de trigo duro. Importante: si no llegas al regaliz, prueba a comer mentiras de regaliz.
• El resto de la ingesta se debe a lo más ligero: acalórico, comida rápida, pequeña para obsyagi. Los nutricionistas de Deyakі vzagali recomiendan que zamіst nigo beba una botella de yogur durante 1-1,5 años antes de acostarse.
• El menú es más fácil de plegar desde los pulmones. Se puede ver que la grasa y la grasa son shkidly їzhі, por lo que puede apagarla de la dieta, y el regaliz se puede vivir en obmezhenye kіlkostah.
• La parte principal de la dieta diaria puede estar compuesta por frutas y verduras frescas. La opción ideal es si el plato se divide en 4 partes: 2 verduras, 1 - guarnición (macarrones, gachas finas) y 1 - productos proteicos (pechuga de pollo finamente).
• Yakshcho on vibіr є m'yaso y riba, luego se debe dejar el resto del bazhano.
• De la dieta, incluya la lubina, las papas fritas, el agua con gas y, si o no, otros productos, el condimento de є pіdsilyuvachi, los conservantes también. Este tiene mucha acidez, pero hay muchas calorías y elementos pesados, que se suman negativamente al intercambio de discursos.
• A menudo se le llama "asqueroso blanco" o "muerte blanca", no es necesario para el cuerpo humano y no es necesario actuar como tal. Aledennu norma Korisno acelerar hasta un máximo de 5 g.
• Zhodnoї їzhi antes de acostarse. Está muy extendida la idea de que no es posible después de las 6 de la tarde, pero los nutricionistas modernos señalan cada vez con más frecuencia que el límite dado suele ser correcto. A esta hora te despertarás para comer, y debes hacerlo bien, pero te despertarás por la mañana antes de que la herida no esté cocida, sobre todo si te acuestas antes de los 23 años. Durante 2-3 años antes de acostarse, se recomienda tomar un refrigerio ligero.
• Ya hemos dicho suficiente sobre la melancolía del agua, pero una vez más adivinaremos que es más correcto comer alimentos en una dieta de 1,5 a 2,5 litros de agua para la producción.

Estas son las reglas básicas de una alimentación saludable. No pienses demasiado, cuál es la prerrogativa de las personas con una voluntad de acero. Realmente vive y come más sano que el cuero. El pliegue principal está en el hecho de que es necesario reparar el bar'er - (para alimentos y no solo) y pellizcar el marrón. Solo intente durante 3-4 días comer como recomienda fakhivts, y no podrá girar en la misma dirección.

Bueno, ahora ha llegado el momento de pasar al más famoso: ¿por qué se puede armar un menú de personas, cómo comer bien? Empieza a cocinar con la dieta saludable más sencilla.

Menú día piel sana

Si observa las reglas de una alimentación saludable, son aún más simples, pero puede dominarlas fácilmente. Entonces, puede culpar a las dificultades, qué cocinar para el almuerzo, qué comer, qué productos puede comer y qué no cocinar, etc.

Para que tales dificultades no se conviertan en un problema para usted, le ofrecemos una maravillosa versión del menú del día (el espadín se presenta a elección, por lo que no importa si la dieta es diferente). Como si fuera aceptado, miramos snіdanok, resentimiento, esa cena fue una comida.

• Gachas de avena (arroz, griego o vivsiana) en leche baja en grasa
• Kéfir de frutas o señor de verduras.
• Huevo con tomate o dos huevos cocidos
• Sirniki al horno

• Gachas de avena (garbuzova con arroz)
• Sopa de tomate fría, así como hígado guisado en crema agria
• Chovniki con calabacín con queso y carne, cocinado en un horno
• Ensalada con col y albóndigas con ribi
• Sopa tsibulev, hojas de lechuga y trocitos de pavo guisados ​​en salsa de tomate
• Estofado de verduras y rollo de pescado con especias y un bol
• Sopa dormida (sin patatas), ensalada con tomates, cibuli verde y perejil y un trozo de carne hervida

• Cazuela de almíbar con una pequeña cantidad de mermelada
• Guiso de verduras con especias
• Ensalada de regaliz con manzanas y zanahorias ralladas con una cucharada adicional de miel
• Frutas variadas (por ejemplo, toronja, naranja y grulla)
• Ensalada de nueces con una pequeña cantidad de sirope de tofu
• Brochetas de mariscos (gambas, vieiras y vieiras, rociadas con aceite de oliva y salsa, saladas y horneadas al horno - todo se ensarta en palitos finos o brochetas empapadas en agua)

Bocadillo:

• Botella de yogur natural, leche de kéfir chi
• 30-40 g de frutas y verduras secas
• Nebagato yagіd, shmatok dinі chi kavun, ciruelas espadín, pera chi apple (se puede hornear)

Recuerda que este es un ejemplo de menú saludable para un día de piel, y cuando tengas una berenjena, la puedes doblar en una bolsita. Fantasea, experimenta, cambia cosas con misiones y agrega otras nuevas, usando similitudes especiales y presupuesto. Vive los que te convengan, las reglas de dorimuyuchi, sobre yakі mi habló más. Yo, obviamente, no me olvido del derecho físico y de vivir en el agua.

Alimentación saludable para bajar de peso.

Sea una receta, pague por bajar de peso, siempre se basará en lo que incluya grasas, grasas y grasas, pero venga los productos con más vitaminas y microelementos.

Eje de espadines de hierbas saladas, que ayudan a saturar y a la vez reducir tu vag:

Ensalada de Harmelon:

• 100 g de garmelo
• 100 g de zanahorias
• 100 g de manzanas
• No hay suficiente jugo de limón.

Todos los almacenes, crema de jugo, se frotan en el gran tertz, se ponen en un plato con bolas, se vierten con jugo de limón y se consumen de inmediato. Esta ensalada se puede comer no solo en el orfanato, sino también al horno (con un tramo de 20-30 minutos). El plato horneado con cerveza se debe espolvorear con canela y mezclar bien nuevamente.

Sopa de tomate con queso:

• 150 g de sirah
• 0,5 l de jugo de tomate
• Trochs de aceite de rocío
• Trochs de jugo de limón
• Trochs de perejil y kropu
• 1/3 cucharadita de calabacín
• Trochs de pimienta negra y kminu
• No hay suficiente sal

Uso de la licuadora, okrіm verdі, zmіshuyusya. La masa de Otriman bebe sorbos de vegetación perforada.

Rollitos de pollo:

• 2-3 pechugas de pollo (filete)
• 100 g de brócoli
• 2 huevos
• Trochs de sal, hierbas y especias

El brócoli se recoge en la cabeza y luego se bate con huevos y especias. La masa de Otrimana se retuerce sobre un plato plano y se hornea con un tramo de 1-2 hebras en un microhorno. Deja que salga el filete. En la etapa de inicio, se hace una tortilla en porciones, se coloca sobre las pechugas y se enrolla en los rollos cortados. Los panecillos se atan con hilo y se colocan en una bolsa para hornear, se salan con aceite cubierto de rocío y se sorben con sillería, especias y hierbas. Prepárelo estirando 25 hilos en el horno.

Como te presento, no me gustas, puedes conocer la gran cantidad de similares en Internet. La conclusión es que el producto debe tener curvas, consumir elementos y vitaminas, no ser grasoso y ligero para la babosa. Reshta - a la derecha del técnico.

Entre las opciones para una alimentación saludable, también puedes ver opciones especiales para personas, mujeres, niños y deportistas. Dali - menudencias de la piel de ellos.

Alimentación saludable para las personas.

Debido a su naturaleza, las personas están hechas para ser buenas y sabias. En el vіdmіnu vіd slabії statі, como la naturaleza desempeñó el papel de los guardianes del fuego y las madres, la pdloga fuerte se caracteriza por un menor intercambio de discursos, tres masas más del cuerpo y una gran energía rica. Se trata de hablar de aquellos que las reglas de alimentación estarán en la mente de alguien.

La dieta humana se puede armar en un orden especial. En primer lugar, en la parte posterior de la cabeza, una persona tiene una gran masa m'yazova, por lo que necesitará proteína, que es una especie de soporte para un organismo. Mientras que las mujeres pueden pasar unos días comiendo cereales, frutas y ensaladas, los hombres pueden comer carne. Si una persona es vegetariana, el cuerpo puede contener más proteína rosa, que se puede encontrar en guisantes, champiñones, papas, productos de leche agria, legumbres (krym sochevitsa y kvass, que estimulan la producción de hormonas femeninas). Y de una manera diferente, el cuerpo humano puede vibrar testosterona regularmente.

Vykhodyachi z tsogo, en el menú humano, siempre tiene una declaración de culpabilidad:

• Pilok (suplemento dietético de yak)
• Alcohol
• Hígado, frambuesas, dátiles, higos, limones, manzanas y otros productos para vengarse del zinc
• Harbuzov nasіnnya y guisantes, y otros productos que vengan el selenio.
• Visivki, pescado, yema de huevo y otros productos que vengan fósforo
• Frutas y bayas que protegen el glucógeno (protegen el glucógeno de accidentes cerebrovasculares, infartos y cáncer de próstata)
• Alimentos para combatir la vitamina E

No diremos que las personas con dificultades pueden mejor que la cerveza, el caviar y la soja únicos. Los productos Qi sirven como estimulantes para la producción de hormonas femeninas por parte del cuerpo. Si los apaga para no salir, simplemente puede acelerarlos.

Y una cosa más: una norma adicional de calorías para que las personas se establezcan según la actividad de su forma de vida, y puede cambiar de 2400 a 3300 calorías. Si una persona se dedica a la práctica física, o si entrena, es necesario acercarse al umbral superior, y si trabaja en la oficina, o si se sienta frente a una computadora, entonces puede alcanzar el umbral inferior.

Y como ejemplo de alimentación humana saludable, sugerimos la siguiente opción:

• Snіdanok: un plato de avena y un trozo de carne hervida más una taza de té o cavi (no recién hecho, pero recién hecho)
• Merienda entre bocados e insultos: una botella de zumo y una tostada con un trozo de queso
• Obid: un plato de sopa (sin patatas), trocha hervida o ribi al horno, una ración de ensalada de verduras, una ración de pasta (trigo duro) o champiñones guisados
• Merienda entre la cena y la noche: espadín de frutas y jugo natural sin azúcar
• Cena: paquete de syrah (200 g) de verdor

alimentación saludable para mujeres

La norma adicional de calorías para mujeres puede variar de 1700 a 2000 calorías, y el límite superior de recomendaciones es exclusivamente para atletas. No vale hablar de los que son para damas queridas, menos para hombres, pero por el menú en sí, puede ser más rico. También es un recordatorio de que las mujeres tienen sus propios productos “femeninos”, que deben cuidar los microelementos que las propias mujeres necesitan.

Vaya con el rango principal de calcio. Vzagali їm es necesario iniciar el cuerpo de la planta, y luego de 50 años de vida se vuelve necesario. El matiz del hecho de que el calcio se introduce en el cuerpo femenino debido a todo tipo de dolencias y vaginismo es solo cuestión de tiempo. Es necesario confirmar este yoga, pero significa que es necesario en el orden del lenguaje obligatorio:

• verduras de hoja verde
• Migdal
• Productos lácteos
• Señor (incluido el tofu)

Elemento no menos importante є zalizo. Una mujer no puede estar completamente sana sin él, pero este elemento (alrededor de 100 mg) se usa durante la menstruación. Lo otro es que los que han dominado la saliva afectan seriamente a la hormona estrógeno. Vale la pena mencionar la necesidad de reposición regular de reservas en la sala por parte de las mujeres. Reducir Tsomu:

• Galleta
• Frutos secos (albaricoques, albaricoques secos, peras, manzanas)
• cumpleaños de Garbuzov
• Infusiones de shipshini
• Cacao

El tercero en la lista es la vitamina C. Vin está positivamente indicado para la actividad de los sistemas inmunológico y nervioso, ayudando al cuerpo a convertir el colágeno y también sirve como antioxidante. Para evitar la insuficiencia de vitamina C, es necesario vivir en zhu:

• Pimiento amarillo y verde
• espino cerval de mar
• polunitsyu
• Shipshina
• ser como los citricos

• kvasola
• guisantes verdes
• Sochevitsa
• duraznos
• Palta
• Tomates
• buriaco
• repollo blanco
• Brócoli
• Verduras de hojas verdes (perejil, lechuga, espinacas)
• Guisantes

Además, las mujeres deben incluir en su dieta la soja, los brotes de cereales y la grulla sik. Y el eje puede ser así para un hermoso menú para uno de los días:

• Snіdanok: huevos revueltos (3 ardillas y 1 zhovtok), tomate, un vaso de jugo fresco o una taza de caviar fresco.
• Una merienda entre bocados e insultos: espadines de ciruelas y trochs de almendras.
• Obid: sopa verde con brócoli, ensalada de verduras con kvassole, una botella de té.
• Merienda entre la cena y la noche: manzana
• Cena: camarones cocidos con ensalada de aguacate, queso tofu y especias.

Alimentación saludable para los niños.

Armar la dieta adecuada para un niño es más serio a la derecha, aunque un organismo que crece y se desarrolla requerirá una gran cantidad de calorías, y él mismo:

• Niños hasta 3 años - 1500 calorías
• Niños 3-5 años - 1800 calorías
• Niños 5-8 años - 2400 calorías
• Niños de 8 a 16 años - 2500-3000 calorías

Un momento: chimaliy obsyag. Prácticamente, si un niño se está derrumbando ricamente, es grande y gris y, por lo tanto, está manchado con una rica energía, para aumentar los carbohidratos. El calcio es necesario para el crecimiento de los quistes. Para un conjunto de m'yazovoi masi se requiere proteína. Para el desarrollo de la actividad cerebral y rosada, necesita vitaminas y microelementos.

Tsikavo y los que el intercambio de palabras de un niño es preciso, como un año suizo, en el que la malta no da a luz a la salud, y el colesterol, que es pobre para los adultos, ayuda a moldear las membranas celulares. Pero de todos modos, no significa que los niños puedan comer todo seguido y abyak: el hedor también es culpable de comer detrás del sistema, pero se enfada con principios ofensivos:

• Más brevemente, como un niño para ser comido en un modo específico. Sin embargo, siempre es necesario centrarse en la observación del yoga: si quieres comer, por favor, si no quieres, no dudes en comer.
• No escatimes en bocadillos. Para quienes son adecuadas las frutas, las galletas saladas, los yogures. Las porciones pueden ser pequeñas, para no matar el apetito.
• En uno de los priyomіv їzhi obov'yazkovo se puede embotellar. Tse puede ser chuletas, pechuga de pollo, guisantes y gachas, señor delgado.
• Menú infantil obov'yazkovo puede incluir productos lácteos.
• Se puede comer, pero en pequeñas cantidades, por ejemplo, un par de zuceroks o un poco de postre. Y las bayas, las frutas de regaliz, las frutas secas y la miel se utilizan para obtener la mejor malta marrón.
• El niño es culpable de beber mucha agua: no permita que su cuerpo esté sano y tenga una buena inmunidad.

Además de todo el organismo que se desarrolla, es responsabilidad de sustraer el número necesario de vitaminas y microelementos, y en especial el suero, la sal, el calcio, el magnesio, el fósforo, el yodo y el zinc, que sin influjo intermediario sobre la actividad de Rozum, como así como vitaminas B.

El menú infantil del día puede ser así:

• Snidanok: panqueques y puré de manzana más compota o jugo de manzana.
• Merienda entre meriendas y obid: frutos secos, remojados en jugo de frutas, baby horneada o plátano.
• Obid: sopa con caldo de pollo, albóndigas de espadín y ensalada de verduras más compota.
• Merienda entre el almuerzo y la cena: un bocadillo con queso.
• Cena: gachas de arroz chi, una botella de gelatina, leche de kéfir chi.

Alimentos saludables para deportistas

Deporte y alimentación saludable son dos palabras inseparables. Y si quiere hablar sobre la verdad de la salud y los altos logros deportivos, entonces la comida adecuada no es suficiente aquí. Es cierto, todo es diferente, y por qué:

• Al hacer deporte, cultive activamente m'yazi, que requerirá una gran cantidad de proteínas, además, de diferentes gerels. De esta manera, un señor o una montaña no pueden ser vencidos: coma y coma huevos, pescado, carne y otros productos proteicos (antes de que se cree el habla, con el fin de suministrar al cuerpo de los atletas proteínas y alimentos deportivos).
• Con ambiciones deportivas, el cuerpo gasta una gran cantidad de energía y, a su vez, se encarga de los carbohidratos. Ale es simple en hidratos de carbono, como la malta, la miel o el zukor, no trae especialmente costra. Es necesario añadir hidratos de carbono a la dieta: pan integral, legumbres, verduras, frutas y cereales. Durante 1-2 años antes de tomarlo, es necesario comer carbohidratos.
• Se recomienda un descanso de carbohidratos después de 30 minutos después del entrenamiento en la mazorca. Un batido bajo en grasas, una barrita energética o un plátano te ayudarán y aportarán fuerzas. Después de 1,5 años, después del advenimiento, es necesario comer por completo. Y al mismo tiempo, es bueno “repostar” con carbohidratos y proteínas, porque. esta vez los vinos conquistarán a los mejores.
• Bagatioh lakaє slіv gordo, pero en la dieta de un atleta vin culpable buti zavzhdi. La cantidad necesaria de grasa se puede tomar de semillas de lino, chuletón de mar, mariscos, guisantes y aceitunas cubiertas de rocío.
• ¼ del menú adicional de los deportistas: comience con verduras y frutas. Junto con los carbohidratos, el hedor proporcionará al cuerpo células y vitaminas.

Por supuesto, las peculiaridades de una dieta saludable se encuentran en la forma de un deporte que practica una persona. Entonces, para un atleta importante habrá una opción, para una gimnasta, otra, para un boxeador, una tercera, etc. Para aquellos que todavía no quieren, o no se preparan para atascarse en los detalles de las normas y reglas dietéticas deportivas, pueden vibudovuvat su menú algo como esto:

• Snidanok: papilla y un par de huevos duros.
• Merienda entre merienda y obid: batido.
• Obid: shmatok de carne o ribi y vinagreta.
• Merienda entre insultos esa noche: un paquete de almíbar.
• Cena: paquetes de sirah y papilla de arroz con carne.
• 1,5 años antes de acostarse: botellas de leche o kéfir.

Una organización tan saludable de alimentos para personas, mujeres, niños y atletas. En principio, dorimuyuchis tsikh reglas simples, sin embargo, puede inspirarse en el que come, según sea necesario. Y si no le molestan dichos discursos, como la obesidad, la falta de peso, las violaciones del intercambio de palabras, la falta de vitaminas y microelementos, o algo así, entonces estas recomendaciones deben tomarse en su totalidad para llevar una vida saludable. . De alguna otra manera, la mejor salida será emborracharse, por ejemplo, con un nutricionista, que lo ayudará a elegir el régimen adecuado o propagar una buena dieta.

Y así como ha llegado el lenguaje de las dietas, no vamos a dejar pasar la oportunidad de presentarte las dietas populares. La información, como sabrá a continuación, puede ser de naturaleza exclusivamente cognoscible (proporcionaremos solo una breve descripción de la dieta), y para obtener información más detallada, deberá usar camisetas adicionales.

Dietas populares

Primero, proceda sin demora a describir la dieta, digamos que la mayoría de ellas en su conjunto pueden implementarse con éxito en las mentes del hogar, y no pasen por alto a los grandes vitratos, o bien tienen conocimientos y habilidades especiales. En qué suena tu vibir, solo lo juras.

Hoy se puede comer una dieta ligera, monodieta media, proteica, baja en grasas, baja en calorías y otras. No todos pueden presumir de eficiencia, pero los diáconos pueden inculcar una mejor salud. Para ese obov'yazkovo es necesario tomar todo y seguir el consejo de un profesional.

No te apresures con la transición a una dieta de be-like, porque. Los cambios severos en la dieta pueden estar marcados negativamente por la autopercepción y ese estado de ánimo. Ale, si elige la dieta y її dotrimannya de manera competente, los resultados pueden ser realmente hostiles.

¿En yakі dієti sіd zvrnuti uvágu? Hay un pequeño cambio de tales características cortas y yogo.

dieta kéfirna

Para acostarse en mono-dieta, se aplica estrictamente y no se recomienda para zastosuvannya triviales. Spriyaє skhudnennya y peredbachaє vykljuchnja vzhivannya yogurt. Mejora la microflora intestinal y el HCT, elimina toxinas y daña el cuerpo en su conjunto.

La dieta Kefirna puede tener varias opciones: la primera es la introducción de solo kéfir, la otra es la introducción de kéfir, regaliz, verduras y frutas, y la tercera es la ingesta diaria de kéfir y los productos más importantes. La trivialidad de la dieta: cerca de tyzhnya. Puede volver a detener la dieta no antes de 1-2 meses.

dieta kremlin

Dieta, encogido en shvidka. Gruntuyetsya sobre la ingesta mínima de productos, que se vengan en carbohidratos, que son provocados por los recursos energéticos del cuerpo, que se guardan en depósitos de grasa. No incluya la vida de los vivos, para vengar la proteína.

La regla principal de la dieta es apagar el zucru en todo momento. Se permite en el menú la presencia de vegetales bajos en carbohidratos, queso, huevos, carne y ribi. Para bazhannya, puedes encontrar mesas especiales antes del rozrahunka de las bolas y un punto para mostrar el progreso, tk. puede obtener la misma cantidad de puntos para la producción

dieta griega

Otra Zhorstka, pero una monodieta eficaz. A modo orientativo, puedes perder hasta 10 kg en menos de 7 días. Se basa en el cultivo de trigo sarraceno, que limpia el cuerpo y da un pequeño tamiz, y también se vierte beneficiosamente en el campamento de shkir. El trigo sarraceno se usa sin sal, pero puede agregar un poco de kéfir bajo en grasa. Їsti її es posible en cualquier número de lugares.

En una opción menos estricta, se permiten frutas y yogur bajos en grasa, de lo contrario, el resultado no será razonable. Para los suplementos antes de la dieta, se recomiendan las polivitaminas, y después de stosuvannya, es necesario seguir una dieta moderada.

Dieta sin carbohidratos

El principio de la "equidad de los alimentos" está en la franja de los alimentos al mismo tiempo, incluso de almidón y zucru. Una regla obscena: mejor ahorre las 250 calorías permitidas de mirar los carbohidratos. Los que no controlan la dieta son el syrah, el syrah, la carne, el chuletón y las aves, así como los que necesitan comer bayas, tubérculos, cítricos y hortalizas.

No es posible comer frutas (cítricos), zukor, zanahorias, papas, boroshnyan, productos lácteos, cereales, maíz y productos grasos, así como beber bebidas alcohólicas y de regaliz. Se rastra 2-3 años antes de acostarse, beba 30 hvilin después de eso, lubríquelo con aceite be-yakіy, crema de oliva.

dieta de manzana

No golpea con especial rigor, pero es popular por su eficacia. La esencia de la dieta en el injerto de manzanas es una fruta valiosa, que corrige y normaliza el intercambio de palabras, lo que ayuda a perder peso en kilogramos, marrón en la aterosclerosis, hipertensión y problemas intestinales. La regla principal es trabajar 1-2 días de manzana por día.

Puede zastosovuvatisya en varias opciones: la primera, solo manzanas y agua, la otra, manzanas y manzanas, la tercera, manzanas y kéfir, y la cuarta, manzanas, verduras, té y picatostes de pan negro (la opción restante de reembolso de 6 días). La dieta de la manzana es aún más efectiva en el caso del pollo.

la dieta de dukan

El lema de la muerte de Dukan es lograr lo invisible: їzh, si quieres, y peor. Ale їsti, zvіsno, es posible cantar menos. La dieta se compone de 4 etapas: la primera - "Ataque" (3-4 días), la otra - "Crucero" (depósito en el aire y puede convertirse en una pequeña cantidad de tizhniv), la tercera - "Fijo" ( depósito en la cantidad de kilos perdidos, y puede convertirse en hasta 2 meses) y cuartos - "Estabilización" (cuanto más, mejor).

La dieta debe establecerse en una etapa: comenzando con proteínas y productos, para eliminar la glucosa y los carbohidratos, las personas poco a poco agregan verduras, queso, cereales, pasta y agregan un poco de malta. Además, cantando normas de agua, vzhivannya de los tapices. Ya sea preparando una transferencia de procesamiento térmico.

dieta japonesa

Se asegura por un período de 13 días a 13 días, para acostarse obligatoriamente. La dieta se caracteriza por el equilibrio y el efecto trival, hasta algunos años. Dopomogaє deshacerse de zayva vaga, incluir una dieta variada. La regla principal: una transición suave a una comida dietética y viceversa. Impulsado por la optimización acelerada del metabolismo.

Tengo un rastro de productos proteicos. Intermediar la ingesta de hidratos de carbono y grasas. Puedes comer verduras, huevos, carne, pescado; beber jugos, agua mineral y hervida. Llevar la carta del caviar negro a la carta, y eso no es apto para todo el mundo. Una de las desventajas: la dieta no está equilibrada y las necesidades del cuerpo en los discursos vivos no son seguras.

Dieta Maggi

Otra dieta proteica. A menudo se le llama huevo o siro-huevo. Ale krim huevos y syru, desquitate de tu dieta con unos productos, cremosos de frutas, verduras y lleva carne. Cubierto, y el menú cambia rápidamente. Ayuda a cambiar los sonidos grub y tiene un efecto duradero.

Antes del zastosuvannyam, es necesario cambiar de opinión ante la presencia de alergias, porque. el menú tiene frutas cítricas. Plátanos, higos, uvas, dátiles, mangos, aceite de oliva y productos grasos, zucor y mayonesa, así como la ingesta de pollo y alcohol, se han conservado antes de la introducción del alcohol.

Dieta Malishova

Con todo un sistema de vida. Se basa en la minimización de la cantidad de productos alimenticios, que es vengarse de grasas y energías de cocina, agua de brotes de boro, patata, regaliz, cebollino blanco, zucru puro, arroz, zanahoria, remolacha y cualquier tipo de alcohol. El menú tiene vino blanco, leche agria, yogur bajo en grasa, gallo, huevos, pescado, kéfir bajo en grasa, frutas.

La dieta no permite el hambre. Permitiendo porciones frecuentes de comer, la aparición de calorías, fragmentando a las personas con sus propios cuerpos en el proceso de cambiar la forma de vida, lo que lleva a la dieta. Cubierto por 2-3 meses, puede tener un ligero impacto en el cuerpo y dar un efecto duradero.

Entre otras dietas, también se pueden nombrar el hambre jubilosa, siroidinnya, comida seca y vegetarianismo. Є th principios adicionales de alimentación, por ejemplo, alimentación continua, absolutización de la optimización y otros (puede leer sobre todos estos en nuestro artículo :).

En pocas palabras, para rozbіgu є prostіr, y si una persona puede tomar esa dieta, como si fuera así y no causara molestias graves. Pero, de nuevo, repitamos: antes de eso, como “hacer” una dieta, en un orden de lenguaje general, es necesario ver a un nutricionista y pasar por el proceso de volverse saludable, de lo contrario puede llevar la dieta más elogiada a la siguiente. malas noticias.

Queremos dar una lección a la mayor parte de nuestro curso, pero nos despedimos, porque especialmente para ti, hemos preparado una pizca de suplementos, para que podamos darte consejos sobre la comida, que has perdido, así. Que siempre seas saludable y hermoso, y solo comas tanto como quieras y, por supuesto, es genial.

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Comer con personas sanas ocupa un lugar importante. Una alimentación adecuada permite que las personas se sientan bien, tengan un estado de ánimo milagroso y vivan una larga vida sin problemas. La esencia de una alimentación adecuada se basa en las sencillas reglas y recomendaciones de dotrimann en tu dieta.

Muchas personas arreglan dbati sobre su salud, solo si solucionan los problemas desde la autoaceptación, no está bien. Es necesario cuidar tu salud y mejorar el yoga, si estás absolutamente sano, para que las enfermedades y los problemas pasen de largo. Una alimentación adecuada no significa que deba llenarse en el mismo marco con el mismo espadín de productos. A continuación conocerás 8 recomendaciones principales para una alimentación adecuada y reconciliadora, rica en un comer, sabroso y equilibrado.

8 reglas básicas para una alimentación saludable

Come verduras y frutas hoy. Los conceptos básicos de una alimentación adecuada: parece que las verduras y las frutas contienen muchas vitaminas y discursos marrones, que el cuerpo humano necesita para una vida saludable. Klitkovina, que ingresa a su almacén, mejora los procesos de intercambio en el cuerpo humano. Un par de frutas o un par de verduras te costarán unos 50 rublos, y la codicia, ya que tomarás 10 veces más sumi. Las verduras y frutas son korisn_ para la prevención de insectos zahvoryuvan. La celulosa mejora el nivel normal de colesterol en la sangre de una persona, normaliza el vago, mejora el funcionamiento del tracto intestinal. Tejido celular Dodatkovo para inducir toxinas en el cuerpo y controlar el número de tsukra en la sangre. Aprenda de su modo correcto de comer verduras y frutas, y después de cierta hora, recuerde cómo el hedor se inyecta positivamente en su salud.

Agua pura: mejora el trabajo de todos los órganos internos y no menos. El modo correcto de comer puede estar a punto de acostumbrarse al corazón de la herida 1 botella de agua. Entonces, prepara su holgura antes de la próxima comida, para reducir la eliminación de toxinas y escorias del cuerpo. Se recomienda beber 1-2 litros de agua todos los días para mantener la salud de todo el organismo. Es necesario subdividirlo en 5 partes. Memoriza los fundamentos de una alimentación adecuada cuando bebes, especialmente cuando puedes beber agua. Debe beber agua antes de comer durante 15-20 minutos. Menos de una hora, no es necesario beber, y después de 40-60 minutos después de eso, no es necesario beber. El cuerpo ha crecido en un 65-70%, en los niños es un 65-70% y en las personas el cuerpo es un 55-60% acuoso. El agua ayuda a luchar contra el zayva vaga, incluso si durante 30 minutos antes de beber 200-300 ml de agua, el apetito cambiará. Regaliz gaseado para beber y otros productos shkіdli para comer, ayunar al mínimo o limpiar completamente su dieta.

Mire el video correspondiente #1:

Consigue el modo correcto de vivir. Hoy, trata de vivir en zhu 4-5 veces. De esta manera, encenderás tu intercambio de discursos, no estirarás los pantalones cortos y sentirás la ligereza del tramo del día. Sal, piel de 3-4 años, necesitas sentarte a la mesa, o tomarte mucho tiempo preparado їzhu y їsti allí, de ti a la mano. Zha en contenedores es útil para una hora de trabajo;

La dieta de comer se puede equilibrar hoy. Una alimentación adecuada incluye una cantidad suficiente de proteínas, grasas y carbohidratos. Si lleva la mejor forma de vida, entonces la cantidad de proteína por 1 kg de su piel puede ser de 1 gramo, los carbohidratos de 3 a 4 gramos y la grasa de 0,5 a 1 g por kilogramo de piel de su piel. En el caso del consumo promedio, la cantidad de calorías se ve así: proteínas 20-30%, carbohidratos 40-50%, grasas 10-20%. Esta espontaneidad te permitirá tener suficiente energía para todo el día, mantener tu energía normal y sentirte cómodo. Por ejemplo, si su peso es de 70 kg, entonces para soportar su peso corporal, necesita 70 g de proteína, 210-280 g de carbohidratos, 35-70 g de grasa. Si desperdicia su energía, aumente el contenido calórico de su dieta, si aumenta su energía, obviamente, reduzca el contenido calórico de su dieta.

Masticar bien. Es correcto comer comida en el uvazi no para abrumar a la babosa, sino para ayudar a youma. Si mastica bien el erizo, lo comerá en el tracto intestinal del conducto, y será más fácil de digerir y adquirir, y por lo tanto reducirá la presión sobre los órganos internos. Dodatkovo te aseguras el tipo de transferencia y el tipo de depósitos de grasa. Aproximadamente 15 veces después, después del cerebro de un hombre de sabiduría, fuiste ocupado por ti. A ese їzhte povіlno, a un ritmo promedio en la mesa.

No pases hambre por mucho tiempo. Una persona de piel tiene mucha vida cotidiana, un robot, entrenamiento, entrenamiento y, al mismo tiempo, no tiene la oportunidad de ayunar y pasar hambre durante 5 años. Si a menudo pasas hambre, entonces si pasas hambre, tu cuerpo sanará y reducirá la grasa para crear una reserva, si te mueres de hambre. En este rango, una persona puede ganar zayva vag y engordar. El intercambio de discursos se rompe, el campamento muere con frecuentes huelgas de hambre. Procura llevar la comida contigo en un recipiente y no pases hambre. Entonces tu vaga será normal y el intercambio de discursos será amable.

Mire el video correspondiente #2:

No te despiertes a medianoche. No te acostumbres a ver la tele, un portátil también. Bajo la hora їzhi, tu cerebro y tu babosa son culpables de estar enojados con їzhi. Por lo tanto, su sistema a base de hierbas es más practicable, y es más fácil y rápido envenenarse y acostumbrarse. Mantén la calma, no te apresures. Date prisa para comer bien, pase lo que pase.

Una alimentación adecuada incluye rozpodіl nesumіsnyh produktіv comer para el almacenamiento de productos químicos. Deyakі vchenі vvazhayut que no es posible comer proteínas y carbohidratos al mismo tiempo, y debe compartirlos en su dieta. Bajo la hora de sobre-decapado del medio proteináceo, y bajo la hora en el medio de carbohidratos, el charco del medio. productos proteicos, ceriba; desencadenar; pájaro; señor 0-2%; leche 0,5-1%; huevos sin amarillos, legumbres, guisantes y otros. Los carbohidratos son más importantes en el arroz, el trigo sarraceno, los cereales, los cereales, las pastas duras, el pan de pomelo grueso y otros.

1. Snіdanok - la recepción más importante їzhi. Es correcto comer alimentos para asegurar que el cuerpo humano tome suficientes carbohidratos de la herida para una buena carga de energía para todo el día. Bazhano їsti gachas todos los días de la herida. Las proteínas de la comida salvaje también son necesarias, puedes incluir queso, leche, huevos sin amarillos, filete de pollo o ribi.
2. Obid: la primera hora de obidu, el organismo tenía hambre, incluso después de una comida, tomó entre 3 y 5 años. Es necesario comer carbohidratos plegables y proteínas de la dieta de una criatura. Con carbohidratos, puedes comer arroz, trigo sarraceno, pasta dura. Tres blancos pueden ser pollo, pescado, carne baja en grasa. Entonces quitas una cantidad suficiente de discursos vivos hasta la misma noche.
3. Tarde: al mediodía, pida una ensalada de frutas ligera o una fruta okremo.
4. Cena: la cena puede ser fácil, la venganza es el producto de un viaje de proteínas y se dobla en carbohidratos, verduras de berenjena. La cena se requiere 3-4 años antes de acostarse. Para atormentar el hambre, luego, 1 año antes de acostarse, beba una botella de kéfir con 0.5-1% de grasa.

Elección de productos alimenticios.

Una alimentación adecuada incluye los siguientes productos alimenticios:

Proteínas del viaje de la criatura:

• Señor 0-2%
• Leche 0.5-1%
• Kéfir 0-1%
• Filete de pollo
• filete ribi
• Carne magra (cerdo, yalovichina)
• filete de pavo
• Huevos de gallina sin masticar

Carbohidratos plegables en productos:

• Arroz (marrón)
• Alforfón
• macarrones duros
• Pan de pomelo grueso
• Sochevitsa

Blancos de la gota de rocío:

• kvasola
• Guisantes

Cultivo de grasas y ácidos grasos omega-3:

• Mariscos
• Roslinní Olії
• Aceitunas
• Maíz
• guisantes de cedro
• Guisante Volosky
• Maní

Productos ricos en vitaminas y células:

• Vegetales
• frutas

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Una alimentación adecuada incluye los siguientes productos alimenticios:

Grasa de la aventura de una criatura:

• carne mas gorda
• leche mas gorda
• gordo siri
• huevos revueltos
• shvidka zha (comida rápida)
• Chipsy
• salchichas
• Kovbas
• Mayonesa

Lo siento en carbohidratos:

• zukor
• chocolates
• prueba
• tortuga
• bollos
• vipichki
• pan blanco

Іnsha shkidliva їzha:

• Alcohol
• gran cantidad de sal

Mire el video correspondiente #3:

Para mucha gente, el modo de comer está regulado por el apetito. ¿Qué es el apetito y cómo aguantar lo nuevo?

A menudo publican comida: ¿cómo sofocar el apetito? Se muestra que comer dribne (5-6 veces al día) enciende el centro de alimentación. Entre sí, una manzana o una botella de kéfir es suficiente. Sob no zbudzhuvati apetito, ni rastro de picante y salado, y es necesario apagar el alcohol. El alcohol no solo abre el cuerpo, sino que puede reparar una causa fuerte que estimulará su apetito.

Otzhe, aumenta tu apetito, puedes estar seguro de tu salud, pero yogo, todavía es insoportable. Tsim a menudo sufre niños pequeños, madres tan nobles y abuelas compasivas inexcusablemente repletas de "sabrosos". Como resultado, el niño pierde el apetito y los padres nalyakany para reemplazar al que esshanutsya, juran hacer yoga sin interrupción.

Para un apetito, comience a traer satisfacción. Se tarda una hora en desarrollar el apetito. Interrumpir en їzhi es absolutamente necesario. Para un niño, el hedor puede ser breve, para uno maduro, más bajo.

¿Cómo puedes interrumpir tu buti chi? ¿Cuánto y qué es necesario comer a la hora de esa hora? En otras palabras, como una forma, puedes comer un régimen de comer personas sanas adultas.

Los principios básicos de Chotiri se ponen en la base del régimen de vida.

• Regularidad de comer
• Comer fraccionada estirando dobi
• Conjunto racional de productos.
• Costo fisiológico de rozpodіl їzhі para її recepciones durante el día

Hora de irse

El criterio principal, que determina toda la hora, es casi como el hambre. Se puede ver a Yogo detrás de tal letrero: cuando se piensa en un erizo inaceptable (por ejemplo, la imagen de un trozo de pan negro rancio), aparece un slyna, en ese momento, se requiere una lengua más importante para un erizo, y no una babosa.

Puede confundir casi el hambre con tales campamentos: "conducir" la babosa, "humedecer" con una cuchara, culpar a los espasmos. Todo esto apunta a la rozvantazhennost del cuerpo después de la reperepovnennia, al consumo de las heces y al centro del apetito alimentario (una serie de estructuras del cerebro, que coordina la etapa de selección, exprimido y mazorca del procesamiento de hierbas).

Siga la comprensión del hambre y el apetito en la organización del modo correcto de comer. El hambre indica la necesidad de energía, el apetito, la necesidad de satisfacción. Con un fuerte impulso, aún puedes tener hambre y llevar a una epifanía el engaño de tu apetito.

Número de recepciones

La multiplicidad de comer y el número de priyomіv їzhi vplyvaє intercambio de discursos en el cuerpo. Factores que deben protegerse en caso de una multiplicidad específica:

• vk;
• actividad laboral (rozumova, trabajo físico);
• se hizo cuerpo humano;
• orden de jornada laboral.

Ventajas del erizo bagatorasa (comer chotirirazovogo):

El poobka їzhi más grande.

El mejor zhzhi sobregrabado.

Discursos de Nayvische zasvoєnnya zhivnih.

Apoyando el estado del ambiente interno con la ayuda de la vida oportuna de los discursos necesarios, en el cuerpo.

Salvaguardar la menor oferta de ganado.

Diseño zrazkovy de recepciones їzhi

Un diseño claro, puede verse así:

• 7:00 - Primer almuerzo.
• 10:00 - Otra merienda.
• 13:00 - Óbido.
• 16:00 h.
• 19:00 - Cena.

Snidanok- la recepción más importante їzhi. Snіdanok es culpable de bolsas de buti para proteínas, puede incluir en el nuevo, por ejemplo, huevos, queso u otros productos lácteos, salchichas con pavo. Como no puedes prescindir de los hidratos de carbono, añade fruta fresca o un poco de muesli al menú.

Otro culpable de buti light y bajo en carbohidratos. Incluso si no tienes demasiada hambre a esta hora, de todos modos trata de no perderte otro bocadillo, pero rodéate de una botella de kéfir o jugo o algún tipo de fruta.

Óbido culpable de pero zbalansirovanim e incluyen proteína dzherelo (carne, pescado o aves) y tres carbohidratos marrones, más a menudo solo en vegetales o cereales. No muchas grasas marrones del aceite de oliva, los guisantes o los aguacates también pueden provocar el sarampión.

mediodía usted puede incluir en usted carbohidratos, algo más que parecerse a algún tipo de fruta, papilla o, en el borde extremo, bollos de grano entero.

Cena, como si nos insultaran, podemos ser povnotsіnnym y un buen equilibrio. Después de la noche, se le llama "Zona de inseguridad". La aceptación en este momento de llanto es menos psicológica, pero no de hambre fisiológica. Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy puede llevarte al refrigerador. Si elige deshacerse de su vaga, nunca debe ir a la "Zona de Necesidad".

Biorritmo: el secreto del horario de alimentación correcto

El secreto del horario correcto para la recepción de tu vida se aprende a partir de la comprensión de cómo se ha fijado el aniversario interno de tu cuerpo, es decir. como tus biorritmos. La piel de una persona está en el poder con su ritmo de vida cantado y la preparación del cuerpo para la vida sin demora se debe a esto, en qué año una persona, por regla general, fallece, si comienza una actividad activa, si duerme, si se prepara para irse a la cama. Si se suponía que debía irse no antes del 11. ° aniversario de la herida, es poco probable que intente tomar un descanso a las 11:30. Sin embargo, su apetito, humovirno, ya estará lleno de garni, y llegará a la noche exactamente sin demora. Los amantes de la sabiduría pidyom skhid skhod, navpaki, pueden tener un maravilloso apetito por la misma herida, y el eje sobre la cena puede olvidarse.

Empieza el día desde la casa blanca. Snіdanok se puede llenar con proteínas. Tse dopomozhe toma una carga suficiente de energía y se garantiza que tendrá casi hambre antes del inicio del hambre. Es importante que lo tome lo antes posible no antes de los 8 años por la mañana y con un lapso de 1 año desde que se despierta. Tan pronto como salga ricamente antes del octavo rango, beba una botella de agua, haga ejercicios, tome una ducha de contraste, para que pueda obtener los suministros más cerca de la hora señalada.

Tómelo de una vez y déjelo durante 3-4 años. Tse dopomozhe controla el apetito. Para organizar una comida de tiro a tiro, puedes compartir la hora con un conjunto de ingredientes, que llamas por insulto, por ejemplo. En la parte posterior: lechuga y hierba pershu, después de 3 años, tome un refrigerio con otra hierba. Beba más agua durante la comida. El agua elimina las toxinas del cuerpo.

Obid v obid es un elemento importante en el cronograma. Al mismo tiempo, puedes permitirte el mejor obsyag їzhi, tk. El pico de acidez promedio del jugo shlunk se observa a la mitad del día. Es necesario gastar el obid antes de las 3 de la tarde.

Cena en la noche 8 de la noche. Al tomarlo después de las 8 pm, cambiaré la función normal de la cavidad subcutánea y bloquearé la visión de la melatonina, que es necesaria para un sueño saludable.

Aumento de calorías a lo largo del día.

La preparación para un nuevo día para el cuerpo puede partir de la reserva de energía. Sob povnotsinno pratsyuvati, la gente consume calorías. Por esta razón, la mejor manera de comer será un régimen tan óptimo, bajo el cual nuestro cuerpo tomará más del 70% de la cantidad total de calorías consumidas para alimentos y bebidas. Y por la noche, esa comida intermedia se llena con menos del 30% de la suma total. Con tal horario de alimentación, una persona toma suficiente fuerza para su actividad, sin agregar grasa durante una fiesta nocturna brillante.

El intervalo de aproximadamente 4-5 años entre okremiami їzhi será el más óptimo y fisiológico. Y la hora del resto del día antes de acostarse puede llegar a ser nada menos que tres o tres años. Un modo similar de comer una reserva de construcción y energía impulsar nuestra vida y controlar el apetito, no el sistema zavantazhuyuchi y las personas con calorías.

Los principios del régimen óptimo de alimentación y la ingesta racional de alimentos, así como las reglas anteriores de alimentación saludable, le permiten no solo ahorrar su peso en la pérdida de kilogramos, sino también ahorrarlo en forma de no necesario. problemas del drenaje y enfermedades del corazón.

modo de comer incluye en sí mismo multiplicidad de priyomіv їzhi, razpodіl їzhi s okremih priyomiv,intervalos entre ellos, hora o día. El modo óptimo de comer es la seguridad del ritmo y la eficiencia del sistema herbal robótico, normalmente sobregrabado y asimilado zhі, alta tasa de intercambio de palabras, la buena práctica es demasiado delgada.

Multiplicidad de recepciones. En la mente de hoy, los más preparados fisiológicamente 4 -x desarrollo modo de comer. Inaceptable є 1 o 2 comidas al día. Los estudios han demostrado que hay una gran cantidad de zhіzhі, que se recupera en una dosis, hostil significa la actividad del tracto mucoso-intestinal, rompe el sobreesfuerzo, sucumbe a la autoestima, el trabajo del corazón, la práctica, a menudo culpa a la obesidad, la aterosclerosis .

Ración de rozpodіl dabovogo con 4 comidas al día: merienda - 25%, 2ª comida - 15%, comidas - 35%, cena - 25%. Si es necesario, se trasladará otra comida al mediodía. Variando diferentes tiempos, lavar el trabajo y comenzar, se permiten tres comidas al día: refrigerios - 30%, obid - 45%, cena - 25%.

Intervalos entre comidas no culpable de volver a visitar 4-5 años. La interrupción de Trivali puede conducir a un nuevo despertar del centro de alimentación, ya que una gran cantidad de jugo de slunk activo, que entra en contacto con la membrana mucosa de una babosa vacía, puede reparar las burlas, hasta la inflamación (gastritis). Los intervalos cortos entre comidas también son de corta duración, porque aceptado incluso si no te atrapan nuevamente y te atrapan hasta el momento del ataque, lo que puede conducir a la destrucción del rukhovo y las funciones visuales del tracto herbal.

Hora de cantar ir puede valor, porque permite que los órganos de decapado se ciñan al régimen establecido y vean a la edad del año suficientes jugos de hierbas de alta actividad y ricos en enzimas. Sea cual sea el modo de comer, el resto de la comida debe tomarse 2,5-3 años antes de acostarse, porque. El grabado orgánico requerirá reparación. El funcionamiento ininterrumpido de los sistemas secretores exige una disminución de la fuerza, que es demasiado grabado, jugo, cambiando yogo indilennya, causando sobretensión y agotamiento de las vides de hierbas. Para restaurar la actividad normal de los crecimientos de hierbas, es necesaria una reparación de 8 a 10 años.

Lección 11 Principios de normalización de las raciones de alimentos y contenido calórico del barbecho dietético precocido según el estado de salud

La división más importante de la nutrición es la obstrucción de las necesidades fisiológicas en los ríos sabrosos y la energía para diferentes grupos de la población: las normas fisiológicas de alimentación (Norma dada). En la educación de las Normas, participe en la Organización Mundial para la Protección de la Salud y el Fakhivtsi de las Regiones de Oremy, que difunden las normas nacionales de alimentación. Con las características de estas normas, deberías pagar lo mismo.

1. Las normas de alimentación se basan en los principios básicos de la alimentación racional (saludable), zocrema, sobre la base del equilibrio de la alimentación. El hedor son los valores medios que reflejan el consumo de energía y nutrientes por parte de diferentes grupos de la población.

2. Las normas de alimentación son la base de los robots ofensivos vikonnanny:

planificación de la producción y almacenamiento de productos alimenticios;

estimaciones de las reservas de alimentos;

rozroblennya zahodіv social zakhistu, yakі zabezpechuyut zdorov'ya;

organización de alimentos y control sobre los mismos en equipos (en el ejército, instituciones infantiles, escuelas, etc.);

estimaciones de alimentación individual y corrección de yoga;

investigación científica en la galería

3. Las normas de alimentación se revisan periódicamente (aproximadamente cada 10-15 años), los signos del consumo de personas y otros grupos de la población en energía y nutrientes no son los mismos. La revisión de las normas de alimentación está dictada por los cambios en las mentes de la vida y la naturaleza de la población de las diversas tierras.

4. Las normas de comer alimentos no están aseguradas para una buena persona, sino en un gran grupo de personas unidas por el estado, siglo, carácter de trabajo y demás funcionarios. Por lo tanto, los valores promedio recomendados de consumo en discursos de alimentos y energía pueden aumentar o aumentar los de una persona en particular, protegiendo y características individuales del intercambio de discursos, el peso del cuerpo y la forma de vida. Vіdmіnnostі mіzh normas spozhivannya, scho recomendó, las necesito en una persona específica puede convertirse en un promedio de 20-25%. A ese chimalo se escuchan personas sanas, yakі spozhivayut menos chi más їzhі, nizh razrahovano por las normas. Sin embargo, el organismo de las personas ricas construidas en las fronteras del canto se pega entre sí. Napríklad en nestachі en harchuvannі zalіza, kaltsіyu abo magnіyu i vinikli en zv'yazku de CIM їh defіtsit en organіzmі vsmoktuvannya de intestino Tsikh rechovin zbіlshuєtsya, mientras nedostatnomu nadhodzhennі energії de їzheyu її vitrata en zabezpechennya zhittєdіyalnostі organіzmu znizhuєtsya para rakhunok obmіnu principal que teploproduktsії. Si se consumen los mecanismos propios del organismo y se hace frente a una alimentación inadecuada, entonces se desarrollan los trastornos alimentarios del organismo, zocrema y enfermedades alimentarias.

5. En bagatioh kraїnah, zokrema en Rosії, en el marcado de productos alimenticios, hay información sobre productos alimenticios en contra de las normas recomendadas de alimentación de una persona promedio inteligente. Estas normas "superiores a la media" de consumo indirecto también se encuentran en los paquetes de preparados de vitaminas, recursos minerales y aditivos biológicamente activos.

Ninі en Rusia desarrolla normas de alimentación, desarrolladas por el Instituto de Alimentación de la Academia Rusa de Ciencias Médicas (RAMS) y aprobadas por el Ministerio de Salud en 1991. Estas normas fueron el resultado de la revisión de las normas de 1982, y también lo son las revisiones.

Las normas alimentarias son un documento regulador soberano, el valor inicial del consumo óptimo de energía y alimentos para varios contingentes de la población de la Federación Rusa. Los valores recomendados en las Normas se basan en los datos científicos de fisiología, bioquímica, higiene de los alimentos y otras ciencias médicas.

Las normas de alimentación, que se comen, se sirven para: niños y jóvenes, personas maduras, personas de edad frágil y ancianos, ancianos y mujeres en forma. El hedor incluye el consumo fisiológico en energía y los principales ríos de fritura barbecho en el estado, peso, peso del cuerpo, la naturaleza de la práctica, el estado fisiológico del organismo, las mentes climáticas.

Toda la población práctica adulta para la misma actividad física, actividad profesional inteligente, dividida en cinco grupos:

1er grupo - los practicantes son más importantes que la práctica de rozumova (incluso la actividad física fácil);

2-a grupo- Personas que realizan ejercicio ligero (actividad física ligera);

3er grupo - practicantes involucrados en una práctica de moderada a severa (actividad física promedio);

4to grupo- personas que se dedican a una práctica física importante (alta actividad física);

5to grupo - personas que están ocupadas con una práctica física especialmente importante (ya hay un alto nivel de actividad física);

La piel de los grupos de actividad física se divide en tres categorías de edad: 18-29, 30-39, 40-59 años. Pіdrozdіl sobre la base de jurar por una masa más pequeña del cuerpo y un intercambio de discursos menos intenso entre mujeres y hombres. Por lo tanto, la necesidad de discursos de energía y alimentos en mujeres de todos los grupos de edad y grupos profesionales es menor, menor en los hombres. Vinyatok debe plantarse en una vid, como una mujer en edad fértil, una más baja en una persona. Para las mujeres no se traslada el 5º grupo, donde se incluyen profesiones con intereses físicos especialmente importantes.

Con las normas de alimentación establecidas para la población de 18 a 60 años, siendo el peso corporal promedio normal, 70 kg para las personas y 60 kg para las mujeres.

Las normas de alimentación se transfieren a tres zonas climáticas: central, pivnіchnuyu y pivdenny. El consumo de energía de los habitantes de la zona pivnіchnії del país, los habitantes inferiores de la zona central, en un 10-15%, que se puede solucionar con la ayuda de un aumento en la reducción de grasas y en el mundo más pequeño. - Proteínas y carbohidratos. Para la zona pivdenny, igual al requerimiento de energía central se reduce en un 5% por el cambio en la proporción de grasas, que son reemplazadas por carbohidratos.

En la Tabla 13, se indican la necesidad fisiológica promedio de una persona en los alimentos rechovinas y la energía de la persona mental promedio. En esta hora, las cantidades se invierten cuando se aplican a la etiqueta de datos sobre el valor alimenticio de los productos alimenticios.