Todo el mundo conoce a quienes tienen muchos derechos en el culturismo plegables e inseguros. Por eso, uno de los puntos más importantes de la formación jurídica es el seguro mutuo de los socios en caso de victoria de derechos. Tse rozumіyut usі, sin embargo, cómo es necesario asegurar, pocas personas lo saben. Le ofrecemos una descripción de cuántos derechos clave necesitan la ayuda de un socio.
press de banca
- A la hora de asegurar a un compañero, si ganas en press de banca, es fácil. Este es el caso si te paras lejos de la cabeza de tu pareja. Para llegar al cuello, es necesario avanzar hacia adelante. No está bien, incluso si el compañero no puede “tomar” el brazo, entonces tendrás que levantar la barra nuevamente, cambiando de la posición al talón. Todo puede provocar lesiones.
- Retire la barra del soporte de inmediato. La iniciativa puede venirnos delante del que yace sobre la lava. No te apresures con tu pareja y no dudes cuando lo hagas tú mismo. El bigote susilla puede estar bien coordinado.
- Deja que tu compañero empuje la barra hacia ti. Los culturistas-pochatkіvtsі suenan para levantar la barra estrictamente verticalmente. En este tipo de dolor en el pecho se gasta una parte de la presión. Cuando tu compañero comience la fase positiva de la repetición, tira ligeramente de la barra hacia ti. Tse le enseña a yogo a mover la barra cuesta arriba y hacia atrás un poco.
- Termina el trabajo de una vez con un compañero. Después de completar una serie completa, estás lejos de estar constantemente sin fuerzas para volver a colocar la barra en los soportes. De esta manera, es posible inducir una gran coordinación, si el atleta coloca la barra sobre el soporte. Para prevenir tan buen momento, coge más peso y acentúa el cuello en las barras.
Presidencia
- Bezpeka necesita bigote. Muévase para que los imperdibles estén instalados debajo del punto final del vikonnanny hacia la derecha. Y entonces no tiene sentido conquistar al compañero de la posición inferior, como si las fuerzas se hubieran agotado en la nueva. Intente ayudar, existe una gran posibilidad de lesionarse la rodilla. Por lo tanto, su tarea no es recoger a un compañero, sino llevar la barra a la línea de seguridad.
- Mantente más cerca, recorta a tu pequeño. Agarre a su pareja por el pecho, no por la cintura.
- Sentarse juntos. Siéntate junto con tu pareja. Asegúrese de que el ruh buv sea sincrónico e igual.
- Ayuda a levantarse. Como si el compañero ya no tuviera fuerzas para seguir vikonannya del conjunto, agarrarse al yoga y tirar cuesta arriba, agachándose desde la posición en cuclillas.
- Ayuda a poner la barra en las rejillas.. Después de una serie importante para un compañero, cantando, será importante trabajar la roca hacia atrás, para que puedas poner la barra en el plato. En este momento, su ayuda y seguro adicionales son especialmente necesarios.
Derribar
- Ayuda al sistema en lava.. Si un compañero agarra el mango, ayúdelo a bajarlo para que pueda fijar inmediatamente su cuerpo en el asiento del simulador.
- Antes de la mazorca de setu. Pídele a tu pareja que inhale profundamente y levante el pecho. Lleva un registro de ellos para no “sacar pecho” hasta el final de la serie.
- Pіdtrimka ritmo ininterrumpido. Desactive las pausas en los puntos inferior y superior de la derecha. Si el compañero necesita involucrarse e intentar mejorar el ritmo, ayúdelo a hacer pequeños zusilly.
- Los atletas de Pochatkіvtsі zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vagu v zvorotnіy faseі ruhu. Explique al compañero de antemano que es necesario enfatizar la fase de giro.. Échele una mano al ritmo óptimo hacia la derecha: uno-dos - tire hacia el pecho, uno-dos-tres-chotiri - gire la manija en la posición de salida.
- Pon las manos de tu pareja sobre los hombros y levanta el cuerpo verticalmente.. Teniendo esto en cuenta, el compañero puede, de paso, girar el cuerpo al suelo. (El empuje va acompañado de una espalda del cuerpo afilada y descarada).
- Recorte el asa, el socio del muelle no cambie la longitud de los rodillos de soporte.
Be-yaka bien con mancuernas
- Las debilidades del socio de Vivchіt.. Cuando vikonnі press de banca con mancuernas, los recién llegados acostados suenan para doblar el cuerpo en un arco. Si el atleta-pochatkіvets ya está sentado, cante "z'їzhdzhaє" en el asiento de adelante. Como resultado, el cuerpo se vuelve frágil y, con razón, se transforma en un tipo diferente de frágil press de banca para amamantar.
- Anima a tu pareja bajo la palabra.. No varto alrededor de Yogo por la muñeca. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati yoga también.
- Al levantar sobre los bíceps, no empuje las mancuernas.. Anima a tu pareja bajo una pequeña bicicleta de cepillos.
- Cuanto mayor sea la amplitud adecuada con las mancuernas, mayores serán las posibilidades de lesionarse. Aquí necesitarás un mayor respeto. No prives a tu pareja ni un segundo.
Antes de eso, ¿cómo empezar a hablar de este tema, descubrir qué quieres conseguir con tus sentadillas? ¿Cuál es tu objetivo? Incluso si eres alto, con sentadillas profundas corres el riesgo de sufrir lesiones más graves, cuanto menor sea tu edad media o pequeña. El que presiona su espalda y golpea hacia adelante detrás del pecho de una altura alta será ricamente fuerte, más bajo, como tiene una edad pequeña, tómelo con respeto. No se recomienda que los atletas altos se sienten en sentadillas más bajas, por ejemplo, como en el levantamiento de pesas, lo que puede provocar un nuevo desarrollo del barro lateral. Los cuádriceps son más hermosos que el crecimiento, por lo que puedes vencer al napіvprisid y vencer al carro para alcanzar la gran vagina.
Bueno, ahora, por el contrario, necesitas balancearte hacia un lado del suelo, entonces es mejor ponerte en cuclillas, mover la pelvis hacia atrás y sentarte en cuclillas traseras. Sonido, esta técnica está estancada para las niñas o las personas que temen el mismo día del día m'yazyv.
¿Cómo asegurar las sentadillas con barra?
Sentado con un gran vagago, es necesario conquistar a un compañero para ayudar a tu pareja a levantarte, ya que ella no puede mantenerse de pie con una barra.
Traiga el respeto en tres fases:
- Vіdkhіd zі barbell buscó ayuda para su compañero.
- Vikonannya repite con la ayuda de un compañero.
- Entra con una barra en la rejilla con ayuda de un compañero.
Para enfrentarte a la mazorca con tu pareja, toma un vaga, dos hombres menos por trabajador, y practica asegurando uno a uno.
Técnica de seguro:
- Camina hasta el soporte y toma la barra, y tu compañero te ayudará, tomándote de las manos en los látigos y te apoyará cuando salgas del soporte.
- Antes de la hora de la repetición vikonannya, el compañero interrumpió el yakomoga más cerca de la sentadilla vikonuyuchy para ayudar en la pelea nuevamente.
- Una vez finalizada la sentadilla, el compañero es culpable de ayudar a que la sentadilla vuelva a la posición, preparando el yoga con las manos hasta el momento en que no llena la barra en la posición.
Con una amplitud corta, ponerse en cuclillas con barra aumenta más el cuádriceps. Y para uno nuevo: lado m'yazi. Coloque su propio meta y escríbalo usted mismo a medida que agrega. Puedes conocer la media dorada y sentarte no demasiado profundo, pero tampoco demasiado corto.
Si se sienta con gran vagancia, cúbrase las rodillas con vendajes especiales para no lesionarse la rodilla. І importante cinturón deportivo para levantar la espalda recta durante la hora de sentadilla.
¿Qué está vallado para trabajar una hora para sentarse con una barra?
- V_drivati p'yati con podlogi. Debe pararse con todo el pie (si necesita ayuda, debe colocar leche o un soporte para p'yat).
- ¡Importante! No puedes doblar la espalda. La espalda es la culpable de una línea recta, en la que sale victorioso un cinturón de levantamiento de pesas. También se redondea la espalda, pero no sólo se reduce la eficacia de la columna derecha, sino que se estrecha aún más la columna, lo que como resultado puede provocar lesiones graves en la espalda (columna vertebral).
- Baje la cabeza. La cabeza debe estar paralela al pidlozі (maravillándose hacia adelante), lo que le facilitará recortar la espalda de manera uniforme durante la hora de ponerse en cuclillas.
- Cura tu espalda hacia adelante (como en el ""). Sentarse no es traumático ni requiere reconocimiento. Bo al sentarnos, desarrollamos m'yazi nig (cuádriceps, stegna, sidnitsy).
- Ponte a trabajar sin pareja. Como regla general, agáchese con una barra para salir de un gran carro. Para un vikonannya correcto y un levantamiento con mayor tensión, ayuda a tu compañero a ayudarte para que no puedas levantar la barra y tu compañero te ayudará cuesta arriba.
Video sobre cómo sentarse con una barra.
Una cobertura de seguro competente no es sólo una regla de tono cálido. Es realmente posible ayudar a otras personas a mantener registros especiales, así como ayudar a superar lesiones. ¡Conozca los principios fundamentales de la cobertura de seguros y cuénteles a sus colegas!
Siendo un novato ecológico que acababa de empezar a entrenar, le pedí al campeón del mundo de levantamiento de pesas que me asegurara durante una hora. Tse bula mi perdón. Más amoroso y ayudándome a ayudar. Después de unos meses, extrañaba la barra en el centro del gimnasio con un gurkot y zipsuva para sentarme, pero sin pedirle a nadie un seguro, con ganas de conseguirlo. I tsezh fue mi perdón. Avanzo diez años adelante: en cuclillas con una barra, no gané los maidanchiks del seguro en la estación por hacer sentadillas, aseguré los fragmentos de mi compañero y, como resultado, me encontré enterrado bajo un carro de 300 kg. . Mi aseguradora acaba de emocionarse. Un favor más.
Puedes conseguirlo, el seguro escolar es solo una regla de tono de fuego, como limpiar el simulador detrás de ti o levantar una barra importante. En otras palabras, para un año lo dominarás todo, pero realmente no podrás consumir esos alimentos. Pero lo cierto es que los seguros están en esta zona, de tan buenas maneras, que están muy entrelazados con la seguridad alimentaria, y el “amigo, seguro, sé amable” en una milla puede convertirse en “qué carajo, quítatelo, tú”. maravillado.” Me gustaría creer que la masa de indultos que he permitido para ayudar a otros no pisará el mismo rastrillo.
No olvidemos que la riqueza no da inmunidad a los indultos. El seguro es similar al cinturón de seguridad: hasta que tengas suficiente, sabrás que no es necesario en este momento. Para eso, sofreímos demasiado al margen y los pies de un espadín de whilin dedicado a la preparación seria de este alimento.
¿Qué es la cobertura del seguro?
Como dos palabras, en el papel de asegurador, das por seguridad. Puede ser que la presencia de una carga sea simple, que el levantador sea consciente de sí mismo, o puede ser más evidente, por ejemplo, para ayudar a sacar un proyectil de los topes. A veces se le pedirá que prostizhity respetuosamente o que le ayude en repeticiones ricas, o durante una hora de admisión a destinos extranjeros, como redes caídas o repeticiones frecuentes.
Vrakhovuyuchi una amplia gama de posibles obov'yazkіv, antes de que pіdstrakhovka nebhіdno pregunte, scho en forma de compañero lo controla, y perekonatisya, scho, está hablando de lo mismo. ¿Por qué elegir un trabajador deportista y cómo puedo ayudarte con tu seguro? ¿Qué necesitas para saber la barra zі stіyok? ¿Cuáles serán las señales inteligentes? ¿Cuántas repeticiones planeas crecer?
Sin embargo, una cosa es segura: hay que ser más respetuoso. ¿Qué tal si pedimos tu ayuda, ayuda! No mires a tu alrededor quién y qué más trabajar allí, no juegues con el teléfono, no te permitas cuestionarte. ¡Como me pido un seguro, le pido a un hombre que me hable de mi seguridad!
Como ves, llevas mucho tiempo entrenando en el gimnasio, tú, cantarín, tuviste que preguntarle a alguien sobre el seguro. Así que dudo que puedas conocer a un asistente habitual de gimnasio, que de ninguna manera siente una prohanna similar por parte de una persona desconocida. Y después de esperar, era poco probable que le quitaran cartas con instrucciones sobre cómo hacer sus propios zapatos. Cambié de opinión con una nota candente: durante una hora es mejor arreglárselas sin la ayuda de terceros y menos maldecir a una aseguradora sucia. Para eso, pasaré a tres pasos del entrenamiento de fuerza y hablaré sobre cómo asegurar correctamente la primera hora del último vikonnannya.
Buv bi ricamente seguro, se adoptó yakbi lavi boulo para estar equipado con reposabrazos de metal ajustables, para que los maidanchiks estén seguros en el marco eléctrico para sentarse. Ale, sin tal posesión de grandeza, tenemos que depender cada vez más de un par adicional de manos pequeñas, como si en tiempos de m'yazovy vіdmovi salvaran nuestras manos y la vida de órganos importantes en la importante barra.
Antes de eso, para comenzar a asegurar a alguien en el press de banca, es necesario averiguar si quiere un atleta, para poder ayudarlo con una "ventana", para que pueda tomar un proyectil con énfasis. Esta es una práctica estándar en los ejercicios de levantamiento de pesas, la barra toma una posición invisible para el levantador y está en un punto “débil”, y se necesita menos fuerza para recibir un proyectil. Para preguntarle al respecto, agarre la barra de ambos con las manos tan poco como el agarre de un levantador. En el rahunok tres (o cómo lavarse), coloque todos los zusil para ayudar a levantar la barra en la posición hacia afuera, después de lo cual la barra debe soltarse suavemente. Detrás de la discusión, las señales verbales ayudarán a los levantadores y aseguradores a sincronizar sus acciones. Por ejemplo, mi ayudante sabe que puedo volver a admitir el examen si digo "tomar".
Después de una hora de aproximación, corte las manos hasta el cuello, pero no fuerce el yoga. ¡Esto no es un comando correcto! Recomiendo recortar una mano por encima de la barra y la otra por debajo, sin preocuparse por la caída de la barra sobre el pecho del levantador. Además, este tipo de “agarre serpenteante” a veces parecerá matar a los militantes, debido a la necesidad de soportar el peso del proyectil en su conjunto.
Si necesitas ayuda
Sólo en dos situaciones puedes y eres culpable de acudir en ayuda del levantador antes del final de la aproximación, de lo contrario corres el riesgo de enfurecer al dragón. Tan pronto como la barra comience a bajar, automáticamente te quitarás el derecho de reportar todas tus fuerzas para levantar el proyectil. Pero no te doy derecho a agarrar la barra, así que bajo la barra correctamente, o conozco las dificultades del trabajo; Así, suspiraré de nuevo y la fuerza de gravedad que tira de la barra no está en esa línea recta.
Además, si el levantador te pide ayuda, tú, sabiamente, eres culpable de darle un empujón, pero en esta situación tu papel será diferente. Informe stilks zusil, skіlki son necesarios para que el atleta pueda completar la repetición. En la mayoría de los casos, bastará con hacerse cargo de unos pocos kilos de beneficio. No es necesario que se haga cargo de toda la vanidad hasta que se le pregunte directamente al respecto. Deja que los levantadores pierdan toda su fuerza durante el resto de la repetición.
En el press acostado, por regla general, se busca ayuda cuando la barra se gira hasta el tope, especialmente si el levantador ha hecho ejercicio. Hay algunas imprecisiones que nos detienen en este momento, incluso si un atleta está fuera de control y corre el riesgo de perder los ganchos, y para ello, audazmente agarrar la barra con ambas manos y dirigirla directamente al anclaje.
Navіt dіyuchі naїti, las aseguradoras bolshostі pueden hacer frente a sus propios zapatos en el press de banca y salvarlo del impacto de la barra disfrazada, el seguro de protección durante una hora requerirá habilidades técnicas. Esto es realmente justo, ya que el levantador efectivamente necesitará apoyo, y en este caso el asegurador es culpable de la nobleza, de su posición y de su forma de trabajar. Como dos palabras, la diferencia es el eje del por qué: asegurando el press de banca, levantas la barra, y asegurando la sentadilla, levantas el levantador.
Quizás pienses que difícilmente necesitarás tu ayuda. Al mismo tiempo, a la hora en que se levanta la barra y el giro hacia la sujeción hay más fluctuaciones desafortunadas, la hora más baja es la propia sentadilla. Esté preparado para eso en el momento en que se levante la barra de los ganchos.
Lo mejor para la posición asegurada será doblar los codos de las manos debajo de las manos del levantador frente a los aires del m'yazyv más ancho. Si conoce el proyectil y toma una posición afuera, retroceda inmediatamente desde él y recorte la distancia óptima. Como antes, las barras no se quedaron quietas durante una hora mientras se hacía press de banca, no te quedas junto al levantador y te sientas durante una hora, sino que simplemente bajas y levantas las manos al mismo tiempo que las manos del atleta. Antes del discurso, si el atleta se sienta, su pelvis colapsa hacia atrás y usted es culpable de perekonatisya, por lo que no se para en la pista.
Si necesitas ayuda
Un poco de seguro te lo pueden dar con un paseo fácil, pero sé más respetuoso, sobre todo para una hora de trabajo con el coche al máximo. Si el levantador se calma o comienza a golpear, esfuércese y prepárese. Tan pronto como la barra comience a rodar hacia abajo y hacia atrás, de lo contrario puedes perder el control, ¡llévala hacia la derecha! Abrace al levantador por debajo de los brazos cerca del pecho o de la cintura escapular y luego ayúdelo técnicamente a completar la repetición.
Como levantador, empiezas a encontrarlo difícil, y si sucede por razones impersonales, tus tareas se salvarán de la misma situación bajo la barra. Vzagali, eres culpable de pracsyuvati en un marco de poder con lancetas de seguro o reforzadas, e incluso hasta la mazorca tienes derecho a perekonatisya, que el hedor es roztashovani en terreno elevado. Al ser un levantador, no puedes confiar en la aseguradora, en la que te arrodillarás, romperás el cepillo o desperdiciarás tu dinero, la aseguradora no puede mentirte. Si no quieres trabajar en el precio, pero eres culpable de tirar la barra, de lo contrario es posible que tropieces, como yo en mi época, presionaremos hacia abajo con un press importante. En esta situación, falta apoyo para que el asegurado pueda ayudar a controlar la caída del proyectil sobre el asegurador Maidanchik.
En menos de una hora, siéntate con un gran capricho en forma de aseguradora para pedir ayuda cuando la barra se detiene. Si ayudaste al atleta en el resto de la repetición, toma el control de la situación y ayuda a girar el proyectil hacia la rejilla. Continúe para que el levantador no se pierda la subida y hágale saber que la barra está firmemente fijada en los topes y que puede dejar entrar el vino.
Tsya es un placer detenerse en todos los lugares de interés de la prensa de pecho o de hombros, pero estamos hablando de otra opción. Como regla general, tienen derecho a colocar mancuernas importantes en la rodilla y luego levantarlas en la posición de salida. Al igual que un asegurador, eres culpable de ayudar a levantar las mancuernas en posición para la primera repetición. Limpiémonos las manos, no necesitamos tu ayuda.
A veces, especialmente cuando se trabaja con vagones grandes, el levantador puede pedirle que tome una mano mientras sostiene a un amigo fuera de posición. En este caso, recorte las manos sobre las mancuernas (en otro caso, no sobre el mango) y hable con una señal verbal, después de lo cual puede soltar la vagina. Un simple "Є?" llamar para terminar. Si acepta el ascensor del levantador después de completar la aproximación, es necesaria una señal similar.
Antes de comenzar con el mazorca, retire la información estándar sobre el número de repeticiones, etc., y también alimente al levantador, además del peso de las venas del codo o del soporte de la muñeca. Para la cerradura, puedes optar por levantar la luz, ya que solo el elevador no tendrá otra opción. Sea lo que sea, un atleta usará mancuernas hasta el final del viaje, o puede acumular un poco de pantano promeneo-zastkovy o agregar lekti, si lo necesita, en su viñedo. Y para brindar claridad, vea el shtovhaєte vag en la montaña, y no en el medio.
Si necesitas ayuda
Como en otros derechos, no te quedes con levantador o mancuernas, siempre que no sea necesario; Ayudar al atleta en la etapa final. Ayudar al atleta con la repetición completa. Es posible preguntarte sobre un par de repeticiones forzadas, pero discutiremos los detalles junto a la mazorca.
Normalmente no se necesita ayuda para bajar la mancuerna al suelo. Si pides ayuda, sigue las instrucciones, como si te quitaras la apariencia de un levantador.
La publicación para escribir estos artículos era una imagen, como la que vi en el gimnasio.
Llegaron 3 muchachos rokiv 15. Una de las zapatillas era tres veces más grande que la inferior en la nueva pierna. І zіbravsya v_n empuja el carro reclinado con barra 100 kg. Y todo en vano, pero los socios empezaron a asegurarlo en dos, uno a uno, y se apiñaron detrás de la barra. El muchacho Zreshtoy se deshizo del vagabundeo, hasta que perdió 80 kg mientras se cagaba y se apretaba. Después de eso, escribí un artículo sobre cómo asegurarse correctamente en el gimnasio.
La capacidad del entrenamiento de la piel para acostarse se debe al hecho de que estás lejos de estar listo para beber y, al mismo tiempo, no eliminas las lesiones ni la calistenia. Por ejemplo, un seguro en press de banca te dará la oportunidad de progresar mejor con una mayor carga de trabajo, así estarás seguro de que la barra no te estrangulará y podrás aguantar más, con un auto-tensor más bajo.
Puedes detenerlo, moverlo, necesitas tener habilidad y tirar de él. Tenemos una parte de verdad, pero no la olvidemos, pero crecemos y nuestra fuerza se vuelve cada vez mayor con un aumento constante de la vanidad. Algunos muchachos recurren a la técnica de llamar a la vagina, que se puede llamar así, si una persona simplemente llama a la barra sobre sus hombros, troch temblando hacia atrás en las rejillas. Abo en el marco de poder tyaz vikoristovuyut de pie, sollozo vaga no toma z pіdlogi, sino z vshee.
Hasta entonces, si cuentas con el seguro adecuado, podrás finalizar el viaje con el número de repeticiones previsto, lo que te permitirá cuidar bien del m'yaz y no quitarte lesiones.
Ale bіda, no todo el mundo sabe cómo asegurar correctamente.
Qué se requiere para el correcto seguro de un socio
¿Cómo te piden que te asegures?
El depósito del seguro Yak_st tuvo ambos. No olvides avisar a tus ayudantes si necesitas ayuda si la necesitas. Solo Aje necesita ayuda con el ritmo sueco para lograr el máximo efecto de bombeo, otros son importantes para salvar el ritmo salvaje de la carrera.
Por ejemplo, algún estilo necesita ayuda. ¿Quién necesita ayuda adicional para las 3-5 repeticiones restantes a un ritmo razonable para alcanzar la recuperación completa? Bueno, a la gente, como practicar en un estilo de poder, vvazhayut para mejor, sollozo, me ayudó, vitrimuyuchi descaradamente, a terminar el ritmo sueco de la carrera. Pero al principio no ayudaron, sino que se aseguraron, tomando la barra, como si el resto del ruh no entrara.
No olvides decirle a tu pareja cuántas veces planeas trabajar y para quién puedes necesitar ayuda. Aje puedes guardar para 3-4 repeticiones, luego el ayudante te revisa 10-12.
Ale, la parte principal de la respuesta al ayudante y al vino puede que sea demasiado tarde para preocuparse por tales discursos.
Tal como te pidieron que te aseguraras en la entrada:
Cuéntanos exactamente lo que necesitas saber. No en los controles de varto aparecieron situaciones claramente críticas. Si el propio atleta no sabe lo que es necesario, entonces complemente el yoga: “¿Si necesitas ayuda? ¿A qué ritmo? Para salvarse de zayvih ruhіv y pensamientos.
Prepárate para cocinar
Desde el momento del inicio del seguro y hasta el final, tienes derecho a estar alerta, a traerte como te pidieron 12 repeticiones en la entrada. No te preocupes, el primero puede tener repetidos fallos: las manos débiles, el campamento inmanejable, el cuello torcido.
Hasta entonces, el atleta no puede concentrarse en el derecho, por lo que puede trabajar, lo que le ayudará a tomar otros derechos. Siempre eres culpable pero estás listo para acudir al rescate y salvar a la persona de una lesión.
No es necesario picar el proyectil.
Agarre la barra sólo en el momento de necesidad: si se la da y si se necesita su ayuda. No es necesario agarrar el cuello si el niño gana en la fase negativa. Basta con colocar los dolones a poca distancia para poder contratar el seguro.
La esencia del seguro pid hour vikonannya derecho
El ayudante es una persona que me ayuda a crecer de la manera correcta y no levanta la barra. Para eso, si una persona ha muerto con una barra, es necesario ayudarlo con calma a terminar bien, y no agarrarle el cuello y convertir la barra en una persona con la mano. Levante fácilmente la barra cuesta arriba o aumente paso a paso sus pasos para ayudar. Golovne zavdannya guarda el dinamismo correcto y el m'yaziv robótico.
Repeticiones restantes completadas
Tu tarea es seguirlo para que la barra se mueva a los soportes. Si se omite el resto de la repetición, prosteg, de modo que el atleta coloque la barra en las rejillas. Especialmente es importante sentarse con una barra, si una persona no la saca del costado de la barra en una rejilla, todo puede terminar mal.
Cómo asegurarse adecuadamente al sentarse
Para asegurar a una persona en vikonnі sidan naiskladnіshe. Aquí, tanto el atleta como el ayudante pueden eliminar una lesión si la gente se quita la barra de los hombros. Cuando te sientas, lo más probable es que estés asegurado por dos personas desde los lados. Si está haciendo ejercicio solo, agáchese junto con el atleta y levante el yoga debajo del pecho. De lo contrario, será problemático dominar el yoga en línea recta.
Y si tiras de la barra, cuanto más la aprietes para todo, la tirarás más hacia atrás, y si el deportista no suelta la barra en una hora, entonces se garantiza una lesión en el hombro.
Seguro adecuado en pіdtyaguvannyah
Si ayuda a las personas a levantarse del travesaño, al mismo tiempo no las ayude en la parte trasera. Primero, para que la persona pueda hacerte daño. De otra manera, respetas al yakіsny vykonanna en la derecha. Si te apoyas en la espalda de una persona, como si estuvieras tirando hacia arriba, golpeas el sistema nervioso con pantélicos. Si la persona ya se estaba preparando, tensó el m'yazi y comenzó a tirar de la barra horizontal hacia sí mismo, comienza el shovhati yoga desde atrás. En este momento, el cerebro capta automáticamente una parte del impulso de la espalda, por lo que comienza a trabajar con menos intensidad. Al que inicia la llamada, no es culpa suya. A grandes rasgos parece que tenemos razón, aunque no queramos. Las piernas antes de la hora de levantamiento no están apretadas y el eje de їх se puede girar para ayudar a subir a la barra transversal.
Pide siempre ayuda, ya que no estás convencido de tu propia fuerza, para animarte a levantar pesas de 200-300 kg, y planeas levantar 50 kg. Atletas de dosvіdchenі, navpak, serán respetados por su prudencia. Aquí no hay nada de qué avergonzarse, la salud es más importante. Tim más por la ayuda de un compañero, y siempre estaremos mentalmente preparados hasta la próxima vez y puedas terminar el trabajo de cuero con el número de repeticiones planificadas.
Dopomoga puede ser diferente, barbecho a la derecha. Si una persona va a robar negativos, entonces cuando se baja la barra, es necesario prepararse y estar preparado y es posible enrollar la barra y, literalmente, levantarla de una vez. Y el eje para forzar repeticiones se lo darían a todas las mismas personas, habiendo hecho un espadín, repitiéndolo usted mismo y un par de los restantes, ayudando a levantarlo y bajando la culpa usted mismo. La tarea principal aquí es ayudar uniformemente en las plantillas, para que usted pueda soportar el peso, ya que un atleta no puede repararse, pero no sabe lo principal. Y si se excede y levanta la barra, no habrá más repeticiones y la efectividad de este enfoque es igual a cero.
Si le pidieron que ayudara a levantar la barra, es necesario trabajar inmediatamente con la ayuda, sin girar ni cambiar la trayectoria del movimiento. Haga un seguimiento para que el atleta no cambie la posición del cuerpo y suelte la barra, si el atleta ha tomado la posición y está listo para visconar hacia la derecha.
Si no puedes asegurarte o pedirte ayuda con la vagina, ya que las esposas son más grandes para ti, entonces lo harás. Explica todo tal como es, no hay nada de qué avergonzarse, de lo contrario dos personas pueden sufrir dos veces.
Ahora ya sabes cómo asegurarte correctamente en el gimnasio cuando tienes razón.