El término "cuerpo de secado" se escucha cada vez más en las apuestas de gimnastas y amantes de la actividad física. Pero, de hecho, los atletas profesionales y los culturistas están hartos y se preguntan sobre el mal olor de ellos durante el período de entrenamiento hasta el punto.
¿Cuál es el secreto de tales pruebas, que brindan una quema de grasa intensiva después del entrenamiento y una alimentación dietética especial, cuántos aditivos especiales necesarios, preparaciones y rastros de la manera incorrecta para el secado independiente del cuerpo en las mentes del hogar pueden verificar en el manera de
Seamos inteligentes.
que se seca
El secado del cuerpo no es solo un proceso activo de pérdida de peso, es todo un complejo de penetración, enderezamiento y desprendimiento intensivo de la grasa subcutánea para la promoción de un hermoso alivio.
Vykhodyachi z vyznachennya, siguiendo vysnovok: el secado es necesario, hto haber ganado suficiente masa m'yazovy, realizando activamente entrenamiento cardiovascular y de fuerza para depósitos de grasa a corto plazo (no más del 20% de la masa corporal total).
Claramente, como si solo estuviera allanando el camino a las proporciones de pan, es necesario recorrer el camino hacia el conjunto de masi hasta la sequedad.
Secado y dieta: ¡palabras absolutamente diferentes!
La alimentación dietética es un criterio racional hasta que la elección de spozhivaniї їzhі para el apoyo de un cuerpo sano se vuelva, sea de naturaleza crónica y se complemente con una larga vida, y no solo. En otras palabras, la dieta es una forma de vida.
Y la sequedad, con su negrura, es una parada de una hora para un ascenso no trivial del cuerpo a los estándares del canto.
El secado es realmente estresante para el cuerpo y aumenta la grasa hasta un 5% en grandes mentes no parece ser necesario, nuestro cuerpo está programado para morir en lugar de grasa y vivir a la altura de su pragmatismo. Reducción extrema de grasa.
la misma comida
La mayoría de las veces, durante la estación seca, es práctico incluir más carbohidratos. Pero aquí dirás: ¡en hidratos de carbono, en el producto que sea! Digamos: entonces, todo está correcto, pero la voz es robimo en ese їzhu, donde en lugar de carbohidratos se acorta a una minúscula absoluta, y prevalece la proteína.
Productos ricos en proteínas:
- Variedades de chuletón bajas en grasa: merluza, triska, abadejo, bacaladilla, perca de río;
- Carne: filete de pollo (sin piel ni grasa), conejo, ternera;
- Mariscos: calamares y gambas;
- Clara de huevo en kilkost no medido ;
- Señor delgado .
Qué puedes hacer con los carbohidratos:
- Vіvsyanu y papilla griega (secado en etapas de mazorca);
- verduras y frutas verdes, incluidos los aguacates (por primera vez); las verduras se pueden condimentar con valiosas aceitunas (sésamo, llana, aceituna, cáñamo, etc.);
- cariño (con pasos hacia una vida precaria).
Durante 1-1,5 días antes del final del período de secado, los carbohidratos (crema vegetal) se reducen a los valores mínimos.
Lo que se incluye limpiamente en la dieta:
- aderezos, salsas y otros cambios gastronómicos;
- sil (se puede reemplazar con jugo de limón);
- molinos de confitería y boroshnya;
- verduras con almidón;
- productos lácteos (crema siru).
Importante: secarse no es sinónimo de hambre. ¡Los culturistas profesionales comen hasta 6-8 veces al día en porciones pequeñas!
Tse rozganyaє intercambia discursos y no produce hasta el desperdicio de m'azovoї masi, ya que puede arruinarse más por el tejido adiposo.
Entrada y salida
Al igual que una comida bien balanceada, una huelga de hambre saludable y una dieta jugosa, la comida durante el período de secado no es culpable de un ayuno intenso en el sentido de que la calidad de vida.
Aproximadamente 1-2 días, y más probablemente un mes antes del secado planificado del cuerpo en las mentes del hogar, paso a paso, no debemos recomendar la transferencia de productos fríos.
La excreción por secado (en el plan de comer) es más importante, menor ingesta: el cuerpo necesita adaptación, por lo que todos los procesos enzimáticos y herbales requieren perestroika.
que pasa con el agua
Si no quieres beber, no lo hagas. El pensamiento sobre la codicia del gran volumen de agua se ha ampliado: un perdón.
Concéntrate en ayudar y no te castigues, llevarás suficiente comida y bebida. En el resto de días de secado no se recomienda beber mucha agua y no se recomienda tomarla.
Uno, pero un placer importante: puede beber a más tardar 20 minutos antes de la muerte y no antes de 2-3 años después de haberlo comido de la manera más eficiente posible.
Postulado comiendo
Al comer, es más fácil adquirir proteínas de una cantidad suficiente de vegetales. Sobre las obras maestras culinarias para el período de secado, olvídelo mejor: el zha cocido más simple, mejor: tortillas blancas, verduras con aceite de oliva, syrah sin aditivos, mariscos y pescados con jugo de limón.
Y no se olvide de la ingesta de carbohidratos, ya que se revelará 15 minutos después del final del entrenamiento en esa proteína (30 minutos después de eso).
Capacitación
No ganaron masa, no hay sensación de secado. Es necesario un proceso intensivo de desconchado de la grasa para la promalización de m'yaziv, pero si no es así, el secado será ineficaz y no se producirá ninguna estética con este tipo de posterigati.
cardio
Los culturistas hacen cardio hasta 8 veces al día.
Dividir el entrenamiento aeróbico bagana en dos bloques, batir tan intensamente y en intervalos como sea posible. Tse permite no quemar m'yaziv valioso.
Robot anaeróbico
Ninguno de ellos incluye el bombeo de m'yaziv. Usted vikonuete usted mismo tiene el derecho, cuál es el período del conjunto de masi.
¡Cerveza inglesa! Sé consciente del vigor, ve con más soltura, puedes coger menos peso, pero puedes ganar bien sin la menor inercia.
No te olvides de reducir la velocidad: adentro y afuera, acompaña el movimiento en todas las amplitudes, en el punto máximo de velocidad, trabaja duro en el ácido hasta la última gota y un ajuste honesto de 2 segundos, después de lo cual, comienza la calma en la respiración. .
En la fase inferior, ajuste durante un segundo y hasta el final de la aproximación, ajuste el voltaje máximo en el m'yazakh, que se está probando. Trate de aislar la zona, como puede ver: la tensión en otras partes del cuerpo tiene la culpa del resto del día y culpar a la exposición m'yazi, pero estar relajado.
Bajo la hora de bombear el m'yaziv de la prensa, no fuerce el cuello, de modo que la traumatización y un mayor énfasis en los mismos m'yazah negros, los dedos sobresalgan de la cabeza.
Entrenamiento eficiente para el tipo de sándwich: 15 minutos (después de una buena jugada) realizar cardiointensiv. Luego, proceda a la operación de los grupos de masas okremih y complete todas las ventajas cardiovasculares de intervalo durante 30-40 minutos.
El complejo es adecuado para las chicas en términos de cuerpo seco y alimentación nutricional que se ven en el video.
Bioaditivos
Preparaciones de Zastosovuvati chi nі dodatkovі - nutrición individualmente y especialmente el secado en el hogar.
No desvíes los suplementos con esteroides y otras "químicas"
Proteínas
Si no tiene suficiente proteína por día (3 g por 1 kg de lana), envíe el estiércol de la nada. Si trata a un atleta con un agitador después del entrenamiento, inmediatamente queda claro que cierra la proteína con proteína en polvo y elementos aditivos.
La mayoría de las veces, una pequeña bolsa de suma vale aproximadamente 10 claras de huevo. Cuide la cantidad de proteína en la chaqueta, para que pueda administrar hoy y hacer visnovki.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): tres aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede hacer vibrar por sí solos: leucina, isoleucina, valina. En el período de consumo de fritos, la ingesta regular de estos aminoácidos puede ser especialmente importante.
Participe en budovі m'yazіv, yakіsnomu adquirió proteínas y se procesó en glucógeno ácido láctico y otros subproductos de la descomposición del habla.
El esquema más común para tomar - durante la primera mitad del año antes del primer día después del entrenamiento en una cantidad de 5-10 g Casi 200 g de yalovichi zadatne para cubrir las necesidades adicionales de estos aminoácidos.
vitaminas
La necesidad de un aporte suficiente de vitaminas es suficiente para una hora de secado. Particularmente importantes son las vitaminas del grupo B (tiamina, piridoxina, cianocobolamina y otras) y los minerales (especialmente el cromo), que están presentes en mayor cantidad en productos horneados, pan integral, cereales y zhovtkah. 
Ale, como recordamos, hemos sacado productos de la dieta, eso no se puede hacer sin complejos vitamínicos.
Podemos ver claramente la L-carnitina, que sin problemas en la farmacia a un precio asequible, es un suplemento natural tipo vitamina, ya que da un subidón de fuerza, estimulando la oxidación de las grasas en las mitocondrias (generadoras de energía en las células), potenciando metabolismo y acelerando el proceso de quema de grasa.
Además, se promueve la utilización del ácido láctico de los tejidos, el nivel de colesterol en la sangre está disminuyendo. Como beneficio adicional, mejorará la inmunidad, porque la levocarnitina tiene poder antioxidante y protege las células de varios radicales libres.
4 g de levocarnitina son suficientes para obtener buenos resultados en el aumento de la productividad del entrenamiento, pero 8 g de habla por día serán efectivos. Puedes encontrar L-carnitina en tabletas, cápsulas y otras formas.
Tiene una duración
¡Queridos amantes de la dieta! No se recomienda en absoluto secar el proceso durante unos meses hasta 1 mes, por lo que no desea que su cuerpo se desperdicie con muchos rastros.
El término óptimo para el secado es de 12 términos.
Los profesionales pueden manejarlo por 5 tizhniv, pero también requerirá un gran zusil.
Absolutamente viable en carbohidratos amenaza con cetoacidosis, que puede reconocerse por el olor a acetona en la boca. Tse campamento en general inseguro y señalando sobre la necesidad de corregir la vida.
Al mismo tiempo, es mejor recortar regaliz sik o un trozo de chocolate negro para el sabor de la sedación anterior.
Lleve un registro del ritmo de quema de grasa: gaste de manera óptima 1 kg por día. De lo contrario, se acabó el mundo vitrata m'yaziv.
Contraindicación para secar el cuerpo:
- diabetes circulatoria;
- dolencia del tracto shlunkovo-intestinal;
- enfermedad cerebrovascular;
- vagity y período de lactancia.
Saludable Gluzd
Si desea observar el secado del cuerpo en la mente del hogar, observar el suministro de alimentos desde el punto de vista profesional, entonces la eficiencia del secado es acostarse en un enfoque complejo para comer y entrenar, el régimen del día y aportando al organismo las concentraciones correctas de discursos biológicamente activos.
Secar el cuerpo en la mente del hogar es absolutamente real. Una locura más sería una consulta con un médico y un entrenador entrenado individualmente, quienes, según las características de su cuerpo y otros parámetros, le darán una razón para los tipos de entrenamiento y su intensidad.
En el video: adecuado para secar todo el cuerpo en la mente del hogar.
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4 378095 hace 3 años
Desde la cercanía de la piel, la niña comienza a nutrirse cada vez más: ¿cómo puedes poner el cuerpo en orden mejor, mejor, mejor, sin salir de casa? La nutrición es aún más relevante en el momento actual, vrakhovuyuchi, scho, scho en los gimnasios y ocupado con el entrenador para sacar el mismo vitrati financiero. y también toma mucho tiempo.
Para los tranquilos, que no están listos para conseguir un vestidor de ventana para un instructor personal u otras ocupaciones, є indiscreciones fuera de la situación: un cuerpo seco para las mentes de las niñas en el hogar. En este artículo, somos rozpovimo, ya que es correcto y sin problemas de salud, puede "secar" en casa.
El proceso de secado puede estar al borde de un cambio en la cantidad de grasa para la eliminación del alivio del cuerpo. Para que el resultado sea positivo, el siguiente paso es llegar a todo el complejo de visitas, partiendo del plan de alimentación y finalizando con el programa de entrenamiento el régimen del día con un festín. Doblar correctamente la dieta para convertirse en el 90% del éxito de todos los secados, para eso necesitamos comer.
Rozrahunok calorías adicionales
Para que el proceso de secado en las mentes de las personas en el hogar pase sin problemas, tenemos la culpa de la dieta, pero equilibramos de manera competente y doblamos correctamente. Los criterios principales para la selección del número óptimo de calorías y peso, y la actividad física de una persona durante todo el día. Como hay un gran problema con la actividad física, puedes comprar proteínas para permitir que cualquier otra persona estimule la mente.
BM \u003d (9,99 * movimiento (kg)) + (6,25 * estatura (cm)) - (4,92 * semana (en roca)) -161
Razrahuvavshi zrazkovy ryven metabolismo basal, restando el resultado de la próxima multiplicado por el coeficiente de actividad física. En esta etapa de la obscenidad, evalúe objetivamente el nivel de su actividad física y seleccione correctamente el coeficiente requerido:
La importancia del valor tomado está directamente relacionada con los resultados posteriores en cuerpo seco. De acuerdo al valor de la norma adicional se toma aproximadamente el 20%. La figura de Otriman es la clave de la mazorca de la pérdida de peso.
Nombramiento de spіvvіdshennya BJU
La temporada que viene para el secado del cuerpo de las niñas es el plegamiento de la dieta de comer y la determinación de la dieta correcta de grasas, proteínas y carbohidratos. En cualquier etapa, también hay una especificidad en la designación de estos valores. Deslizó vrahuvati natural schilnіst lyudina y significó el tipo de estatua. Se distinguen tres tipos de estatuas humanas:
- Mesomorfo: hombros característicamente estrechos, altura alta, pinceles delgados.
- Ectomorfo - en la naturaleza de la estatura m'yazova, baja cantidad de grasa.
- Endomorfo: estatura completa, crecimiento medio, schilnist a zayvoї vaga.
El esquema BJU más avanzado requiere la introducción de 40-50% de proteína, 30-40% de grasa y 10-30% de carbohidratos.
Para el mesomorfo, la spіvvіdnoshennia dorіvnyuvatime óptima: proteínas y grasas hasta un 40%, y el eje en carbohidratos debe reducirse a un 20-25%. Ectomorph en la etapa de secado requiere 30 a 40% de proteína, 20-25% de carbohidratos, la molienda cae sobre la grasa. Endomorfo en 20 a 50% proteína, 15-30% grasa y 10-20% carbohidratos.
Habiendo elegido la dieta óptima de BJU, comenzamos a plegar el menú y la dieta de comer.
Proteínas
Productos ricos en proteínas:
- Carne: filete de pollo, yalovichina baja en grasa, carne de conejo
- Subproductos cárnicos: hígado, lengua, corazón
- Pescados: salmón, atún, salmón rosado, caballa, merluza, bacalao
- Mariscos: calamares, gambas
- Huevos: pollo y codorniz
- señor bajo en grasa
- Verduras: coles de bruselas
- Cereales: quinoa, soja, oleorresina
Un criterio importante para elegir una proteína es su valor biológico y su depósito de aminoácidos. Chim povnіshy almacén de aminoácidos, Tim mejor.
carbohidratos
Pіdіyshovshi a la elección del dzherel principal en carbohidratos, se requiere designar qué carbohidratos son simples y plegables.
A los carbohidratos simples, se agregan productos tales como: productos de panadería y confitería, vypіchka, tsukerki, bebidas gaseosas, frutas. Los productos Qi pueden tener un alto índice glucémico y vengarse de la gran cantidad de zucru. En presencia de ellos, es necesario tomar un descanso y durante una hora para secarse, es práctico incluir alimentos en la dieta.
A los carbohidratos plegables, se deben agregar productos con un índice glucémico bajo. Los cereales son más importantes: trigo sarraceno, papilla blanca, cebada perlada, arroz integral. Los carbohidratos plegables son la base de un menú saludable y correcto.
Zhiri
Las niñas subestiman la importancia de las grasas en tierra firme, y en ocasiones se les perdona su desgracia, generalmente las incluyen en su dieta. Es cierto que las personas son tímidas a tope, para las que es posible comprar escamas gordas, para ayudar a solucionar este problema. Las grasas marrones son ácidos grasos poliinsaturados (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Junto a designar un gran papel es la elección de la grasa dzherel. El cuerpo principal de las grasas marrones es:
- grasa de pescado (fletán, caballa, salmón, esturión);
- oliya (lyana y cáñamo oliya);
- guisantes (almendras, avellanas, guisantes peludos y de cedro);
- nasіnnya (nasіnnya soja, lirón, lyon y chia);
- fruta (aguacate).
Habiendo resuelto los conceptos básicos de la dieta alimentaria, elaboramos un menú para el día.
Yo tan pequeño trasero. La chica endomorfa del nivel medio de actividad física ahorra 1267 calorías, que es una norma adicional para que ella ahorre la masa corporal aparente, que empieza a secarse. Considerando el 20% del contenido calórico total, el valor mínimo es 1013 Kk. Zrazkove spіvvіdnennia BZhU priymaєmo: proteína - 40%, grasa - 40%, carbohidratos - 20% en calorías totales. 1 gramo de proteína y carbohidratos tiene 4 kilocalorías, 1 gramo de grasa tiene 9 kilocalorías. Tobto dobova norm spozhivannya bilkіv stanovime - 100 gramos, grasa - 45 gramos, carbohidratos - 50 gramos.
Cabe señalar que para promover el metabolismo del varto, a menudo es necesario comer y "aplastar" zhu, roblyachy snack entre los principales métodos de la piel durante dos o tres años. Además, no se olvide de vivir en el hogar. La cantidad mínima de agua potable no podrá ser inferior a 2 litros.
Menú para el secado del día.
Una de las opciones del menú del día para niñas para una hora de secado:
| 1 opción | Snidanok | 40 g de Vvsyanka en el agua, huevos revueltos de dos huevos |
| Merienda | una botella de kéfir bajo en grasa | |
| Óbido | caldo de pollo bajo en grasa 150-200 g, 40 g de arroz, 150 g de filete de pollo | |
| Mediodía | 2-3 pelos de guisante | |
| Cena | ensalada de verduras, 150 g ribi hervido | |
| Merienda 2 años antes de acostarse | ||
| 2 opción | Snidanok | 30 g de pan dietético, yogur dietético bajo en grasas |
| Merienda | frutas (manzana, toronja) | |
| Óbido | sopa de guisantes 150-200 g, 40 g de trigo sarraceno, 150 g de ribi hervido | |
| Mediodía | maíz hervido o huevos revueltos de dos huevos | |
| Cena | ensalada de verduras, 200 g marisco | |
| Merienda 2 años antes de acostarse | 200 g de syrah bajo en grasas, una cucharada de aceite de oliva | |
| 3 opción | Snidanok | tortilla de dos huevos, un trozo de pan grueso con aceitunas, ensalada de verduras |
| Merienda | frutas (melocotón, medianoche, naranja) | |
| Óbido | sopa baja en grasa 150-200 g, 40 g de trigo sarraceno, 150 g de filete de pollo, verduras guisadas en agua | |
| Mediodía | una botella de kéfir bajo en grasa | |
| Cena | ensalada de verduras, 150 g de ribi hervido, una botella de leche baja en grasa | |
| Merienda 2 años antes de acostarse | 200 g de syrah bajo en grasas, una cucharada de aceite de oliva | |
| 4 opción | Snidanok | dos huevos cocidos, pan dietético |
| Merienda | gorhi o nasіnnya | |
| Óbido | sopa baja en grasa 150-200 g, 45 g de papilla de guisantes, 150 g de yalovichini hervido, ensalada de verduras | |
| Mediodía | yogur bebible bajo en grasa | |
| Cena | ensalada de verduras, 200 g de filete de pollo | |
| Merienda 2 años antes de acostarse | 200 g de syrah bajo en grasas, una cucharada de aceite de oliva | |
| 5 opción | Snidanok | 40 g de plásticos de maíz, leche descremada, toronja |
| Merienda | tortilla de dos huevos con verduras | |
| Óbido | sopa baja en grasa 150-200 g, 50 g de cebada, 200 g de ribi hervido, verduras al horno | |
| Mediodía | kéfir bajo en grasa | |
| Cena | ensalada de verduras, 200 g de salmón a la parrilla | |
| Merienda 2 años antes de acostarse | 200 g de syrah bajo en grasas, una cucharada de aceite de oliva | |
| 6 opción | Snidanok | yogur dietético bajo en grasa, plástico blanco, fruta |
| Merienda | 100 g de syrah, guisantes | |
| Óbido | sopa baja en grasa 150-200 g, 50 g de arroz, 200 g de yalovichini cocido, ensalada de verduras | |
| Mediodía | tortilla de dos huevos | |
| Cena | verduras guisadas, 150 g de filete de pollo | |
| Merienda 2 años antes de acostarse | ||
| 7 opción | Snidanok | 100 g de syrah, fruta |
| Merienda | yogur bebible bajo en grasa, guisantes | |
| Óbido | sopa baja en grasa 150-200 g, 50 g de crema agria, 150 g de filete de pollo, tortilla de dos huevos | |
| Mediodía | botella de yogur, ensalada de verduras | |
| Cena | verduras guisadas, 200 g de filete de pollo | |
| Merienda 2 años antes de acostarse | 100 g de syrah bajo en grasas |
Para los segundos dos años antes de la formación, el siguiente puesto. Es necesario tomar una hora para acostumbrarse a un hogar suficiente. Veinte minutos más tarde, después de completar el entrenamiento, es necesario planificar obov'yazkovo zhu.
Secado de horas de entrenamiento pid
Yakіsne secado del cuerpo para las niñas en la mente del hogar, krіm de alimentación adecuada, transfiriendo también el proceso de entrenamiento de canto, que resuena significativamente con el sonido.
A veces, el proceso de escupir grasa se repara para las mentes cantantes, uno de esos movimientos es el pulso. Para lograr este objetivo, aumente la intensidad del proceso de entrenamiento y vikonanny tiene razón. De esta manera, el número de repeticiones en un enfoque puede incrementarse hasta 15-20 veces. Las campañas de Vidpochinok mizh también se reducen al mínimo. El valor óptimo del pulso es 130-140 latidos por whilin.
El entrenamiento cardiovascular es uno de los métodos más efectivos para secar y quemar grasa. Intervalo cardio є vikonannya navantagen a la vista de lo grande, pero con la ayuda de simuladores especiales, vykonannya tiene razón en un cierto intervalo de la hora, por ejemplo, el primer año de cardio, luego durante un período de 20-30 minutos , primer año de cardio. Se ha demostrado que el sistema dado de avance cardiovascular tiene el mayor impacto en la lipólisis y la descomposición de las células grasas.
Programa de entrenamiento en seco
Para el derecho elemental victorioso, necesita un kilimok para hacer ejercicio, una cuerda para saltar, un par de mancuernas de hasta 2 kg.
Haga ejercicio las próximas 3-4 veces a la semana. Vіdpochinok mіzh días de entrenamiento suenan para convertirse en 1-2 días, en barbecho vіdnovlennya organіzmu i zagalnogo samoochutya. Antes de la mazorca, da el siguiente paso de romero y romero m'yazi para evitar lesiones.
1 día
- Calentamiento 10-15 escalofríos
- Vіdzhimannya vіd podlogi 4 series de 12-15 veces
- Prisіdannya 4 redes 50 veces
- Nahili con mancuernas 4 series de 15-20 veces
- Visto atrás nigli 4 juegos de 20-25 veces
- Acostado retorciendo 4 redes 15-25 veces
- Derecha "Tablón" 1 hvilinu
- Cortes de pelo en la cuerda para saltar 300 veces
2 días
- Calentamiento 10-15 escalofríos
- Presіdannya con una amplia configuración de 4 redes de 40-50 veces
- Vipadi con mancuernas 4 series de 15-20 veces
- Visualización desde el lado de pie 4 redes 30-40 veces
- Mostrar cuesta arriba con bahías 4 redes 20-30 veces
- Bichni pidyomi tuba acostado 4 redes 15-20 veces
- Derecho "tablón"
- Cardio a intervalos
3 días
- Calentamiento 10-15 escalofríos
- Levantamiento de mancuernas para bíceps de pie 4 series de 12-15 veces
- Levantamiento de pesas sentado cuesta arriba 4 series de 12-15 veces
- Press de banca con mancuernas 4 series de 12-15 repeticiones
- Balanceos con mancuernas de pie a través de los lados 4 series de 12-15 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas 4 series de 12-15 repeticiones
- Derecha "Tablón" 1 hvilinu
- Salta la cuerda 300 veces
Para terminar el resultado final, el régimen debe tomarse en serio. El sueño puede ser de al menos 7-8 años. La próxima experiencia única de estrés y nerviosismo. Con todas las recomendaciones descritas anteriormente, el resultado no interfiere.
¡Otzzhe, la hora de la información cursi ha llegado no solo para las personas, sino también para las niñas! Hoy discutiremos esos, también seca tu cuerpo a las chicas en casa mentes no hay manera de ir al gimnasio.
Quiero señalar que la sequedad del cuerpo y la caída de la vagina son tres palabras diferentes. cuerpo de secado puedes cuidar de los que quemas menos grasa, y al mismo tiempo ayudas a salvar m'yazi. Con este método, una simple caída de la vagina, que tan a menudo se puede sentir en la piel, es solo un cambio en los números de las tereses. Y por algún rango, se romperá, solo para eliminar la grasa, o para ahorrar su m'yazyv y sacar agua del cuerpo (para regar, que es más común y trapleyaetsya), no importa. Es por eso que el secado del cuerpo es un proceso plegable y viable en aras de una simple caída de la vaga. Pero si tienes esa motivación, ¡entonces lo tienes todo!
¿Qué necesitamos para secar el cuerpo en las mentes domésticas?
Es cierto que la mayoría de las chicas, al leer el texto, aún no han llegado a comprender el secado del cuerpo, no saben particularmente sobre deportes. Por lo tanto, contamos con los mismos Aziv.
Para secar el cuerpo en la mente del hogar. nosotros necesitamos:
- Plan de alimentación plegado de manera competente, tk. alimentación correcta - tse 75% de éxito.
- Programa de entrenamiento.
- Inventario para entrenamiento. Sin embargo, si no sabes nada, no da miedo y puedes prescindir de él. Por ejemplo, las mancuernas se pueden reemplazar con bolsas de cosas importantes (por ejemplo, con zucr, frutas o bailes con agua).
Ahora se informa para analizar los puntos de la piel para secar el cuerpo de las niñas en las mentes del hogar.
1. Alimentación adecuada.
Principal reglas de alimentación bajo la hora de secar el cuerpo del ataque:
- La energía (calorías) debe gastarse más, disminuir y tomar menos.
- Su priyomi їzhi mayut pero en partes (8-12 veces al día) - tobto. a través de la piel 2:00. Es necesario que tu metabolismo (intercambio de discursos) sea fluido y no falsificado.
- Solo necesita uno y los mismos productos (que se almacenarán según el mismo horario del día), para que pueda controlar la cantidad de calorías ahorradas. Para quien es necesario (¡y es necesario!) conseguir vags electrónicos, para que suenen exactamente en gramos.
- No vivas nada de regaliz: tsukerok, vypіchki, horno delgado. Es necesario asegurarse de que su sangre no tenga ráfagas de insulina -la hormona transportadora, que es el caso de grandes cantidades- ráfagas, si tiene un índice glucémico alto, comience a poner energía en la grasa. El índice glucémico es un indicador de precios, el nivel de glucosa en sangre sube considerablemente después del producto ingerido. Después de la malta dérmica, el proceso de escupir comenzará a ralentizarse. Por eso es necesario beber regaliz, remolacha y otras especias, y todo se puede reemplazar con frutas (pero es cierto, incluso en pequeñas cantidades). Creo que este párrafo será uno de los más convenientes, y por eso mismo será tan necesario, aceptaremos adiciones.
- Vive una gran cantidad de agua limpia: de 2,5 a 4 litros por cosecha. También es mejor mirar el kawi (como suele vivir alguien), porque. Traiga agua del cuerpo y reemplace el yoga con té verde.
- Puedes trabajar por un día rentable, tobto. ¡Consigue a los que tanto quieres, pero no con un gran número! Es necesario para su desarrollo psicológico, es mucho más fácil recortar el régimen. Bueno, ¿cómo pueden obtener su voluntad y ser pacientes, mantener un régimen de alimentación? ¡Entonces son excelentes compañeros!
Otzhe, ce bula era la teoría de la cabeza de comer para secar el cuerpo. También puede leer el artículo - Aunque se llama así - "tírate la vaga", pero en él también hay mucha información marrón. Posiblemente, si eres tan cobarde y te conviertes en un garnier para agregar al estado del artículo.
Ahora vamos al menú. Menú diario:
- (7:30): Botella Vodi 200ml.
- (8:00): papilla Vіvsyanа 40 g + 1 huevo entero + 1 naranja (o una botella de jugo).
- (9:30): Alforfón 30g. + 50gr. Pechugas de pollo + 1 huevo entero + Verduras.
- (11:00): Alforfón 30g. + 50 g de pechuga de pollo + Verduras + 1 cucharadita de aceite de oliva.
- (13:00): Alforfón 20g. + 50gr. Pechugas de pollo + 1 plátano (o una botella de jugo).
- (15:00): Señor (sin grasa) 100g. + 1 cucharadita de aceite de linaza.
- (16:00 - 17:00): Entrenamiento. En medio del entrenamiento, puedes beber aminoácidos, de lo contrario no hay posibilidad de comprar aminoácidos, en medio del entrenamiento, bebe botellas de cerveza (100 ml)
- (17:00): Inmediatamente después del entrenamiento, ya sea aminoácidos o 100ml
- (17:30): Arroz 30gr. + 50gr. Pechugas de pollo + verduras + 1 cucharadita de aceite de oliva.
- (19:00): Alforfón 20g. + 4 huevos cocidos + verduras + 1 cucharadita de aceite de linaza.
- (20:30): 50g. Pechugas de pollo + verduras.
- (22:00): Sir (sin grasa) 100g.
Maneje los estilos de bebida, el cuerpo necesitará algunos. En tierra firme, como ya pronosticamos más, es necesario vivir al menos 2,5 litros de agua limpia para la producción.
Sub-bolsa para nutrientes:
Proteínas: 120-130g.
Grasa: 25-30g.
En hidratos de carbono: 110-120g.
Calorías: 1600-1700kcal.
El menú plegado es seguro para chicas de 25 a 35 años y de 62 a 65 kg. Si tu edad no está incluida en este rango, si tienes más de 35 años, necesitas cambiar tres hidratos de carbono, porque. intercambio de discursos de vez en cuando trochs spovelnyuєtsya. Si tiene menos de 25 años, puede agregar algunos carbohidratos más. Entonces, si su peso es inferior a 62 kg, cambie el troch a carbohidratos del menú doblado, si pesa más de 65 kg, más.
Golovnya regla pisa: una vez a la semana (digamos, por semanas) te paras sobre tus hombros y te maravillas de cómo ha cambiado tu vaga.
- Si pierde peso de 0,4 a 0,8 kg, todo va de acuerdo con el plan y no cambie nada en su menú.
- Si pierde más de 1 kg de peso, agregue algunos carbohidratos. A veces, por ejemplo, tal vez 10-20 g de sémola de trigo sarraceno.
- Si su peso no ha cambiado, o si es de 100 a 200 gramos de grasa, cámbielo a carbohidratos, por ejemplo, con 10 a 20 gramos de sémola de trigo sarraceno.
Se han resuelto las reglas básicas de alimentación y el menú, ahora pasemos al entrenamiento.
2. Formación.
Para entrenar mentes en casa, necesitamos el siguiente inventario:
Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - ce trimati frecuencia cardíaca (FC) a intervalos de 120-130 latidos por latido. Para tales mentes, es más probable que se inicien los procesos de escupir grasa, así como la mucosidad del corazón. La trivalidad del entrenamiento será de 45 minutos.
Plan de entrenamiento ofensivo:
- lunes, jueves, sábado - entrenamiento en estilo crossfit(Entrenamiento circular).
- Martes viernes - mas grande(abo shvidka caminando). El ritmo debe renovarse nuevamente, de modo que la frecuencia cardíaca pronto sea de 120-130 latidos por segundo.
- miércoles, semana - pochinok.
Programa entrenamiento en estilo crossfit(entrenamiento circular) los lunes, viernes y sábados:
- Vіdzhimannya vіd pіdlogi middle grip - 15 repeticiones.
- En cuclillas con mancuernas (u otros accesorios ajustados) - 20 repeticiones.
- Pidyom nig colgado en la barra horizontal o (como si no hubiera una barra horizontal) girando acostado en la prensa - 15 repeticiones.
- Saltar la cuerda - 60 segundos.
- Desglose: 40-50 segundos y repita el split nuevamente en la estaca. Dane kolo debe repetirse 8-9 veces por entrenamiento, y tendrá aproximadamente 45 minutos de entrenamiento activo.
Justo en el bazhano muy dividido para trabajar sin descanso. Pero, de nuevo, la pauta principal para ti es la frecuencia cardíaca. Si el ritmo del corazón sube a 140 latidos, o más golpes para el silbido, haga una breve pausa y verifique hasta que el ritmo cardíaco baje a 120 latidos, y luego puede golpear bien.
Una buena ayuda para usted será la adición de un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca: es bueno que el hedor sea económico y la miseria de la apariencia será majestuosa.
Muy grande(o shvidka caminando) en VT y PT:
- También se requiere Bigati con un tramo de 45 hilos.
- El ritmo, y lo más importante para ti es caminar rápido, de lo contrario, sigue siendo mejor: es necesario detectar rápidamente los signos de la frecuencia cardíaca, eso es todo. en el rango de 120-130 golpes por pluma.
- Bigati puede estar en la misión, por ejemplo, frente al televisor. Porque la esencia principal está sobre lo grande como este, pero bajo el ritmo del ritmo de canto del ritmo cardíaco.
Debajo de la hora de todo el entrenamiento, puede subir el volumen de la música, por lo que habrá un ambiente de canto para el entrenamiento. Simplemente prepare una lista de reproducción con anticipación para todo el entrenamiento, para que no tenga que despertarse a la hora del entrenamiento. :-)
Renovación y reparación en SR y Dom:
- En estos días das fuerza, por eso no entrenamos en estos días.
3. Visnovok.
en que articulo cuerpo seco para niñas en casa mentes llegó al final. Secar el cuerpo: vale la pena hacer un proceso importante, pero en la práctica, si se comprenden todas las etapas, no es tan plegable. Golovna es la madre de esa motivación. Demuestra que eres como un robot: hoy ganas la lista de derechos y no te detengas, los muelles no encuentran todo completo, pero si alcanzas la meta, te llevas el premio: a la ciudad por tu trabajo. Y luego, ya sea a la derecha, no a los que se doblan, ¡sino a la recepción!
Yakscho є pitanya - pon їх en los comentarios.
¡Gracias por el éxito!
Con respeto, Vlad Fomenko y Dima Marchenko
Tu entrenador personal en línea
¡Importante! Si quieres mejorar en el resultado y si quieres conseguirlo en el menor tiempo posible (bajar de peso/bajar de peso o secar tu cuerpo, armando correctamente una dieta/plan de alimentación, un programa de entrenamiento y una rutina diaria), entonces date prisa con los servicios de un entrenador físico personal en línea ==>
Secar el cuerpo: idealmente comer alimentos y derechos físicos, como ayuda para llevar el cuerpo a un campamento ideal.
Nadannya cuerpo alivio ya no es prerrogativa de los culturistas - hoy es necesario Dakota del Norte entre mujer y gente distante vista hipertrofiado bazhannya terminar propio cuerpo .
Qué es novedoso el secado cuerpo , cómo alcanzar los resultados desnudos de verse elevado cuerpo y no estoy a salvo llevar propio proceso consejos sobre toda la nutrición Sushi cuerpo en las mentes domésticas, están representados en estos artículos.
Cómo trabajar el secado cuerpo por chicas y porque?
Viraz solo cuerpo seco migró del léxico de los culturistas. І hoch rich a quién le importa, ¿qué hay bajo este término? ryatuvannya vista zavoi vodi en los organismos, de hecho, la teoría está lejos de la verdad, aunque el secado puede estar a disposición del proceso ryatuvannya vista adiposo tejido celular.
El secado te permite deshacerte de la grasa.
Hay sequedad para darle al cuerpo uno más grande alivio, firmeza, sensación de grasa de conejo tener un corto plazo. Como regla general, cuerpo seco para niñas. transmitiendo dos rectas:
- introducción de suvoroy libre de carbohidratos o dieta baja en carbohidratos
- derechos complejos, dirigiendo para apoyar el tono de la mente
Importante secado de almacén - físicamente correcto - Esencia de secado corporal polygaє en una fuerte disminución jurar en carbohidratos, que se supone que llegan al cuerpo. A través de tse yomu trae estrés colosal y cambiar de opinión sobre el en carbohidratos de grasas, yakі en tsimu split.
- Es necesario estar preparado antes del proceso h h vushka préstamo no pareja dias ah, shvidshe para todo, espadín de meses, pero para este método, puede descubrir rápidamente el significado obsyagiv grasa.
- También es importante entender cómo cambiar drásticamente la dieta en carbohidratos. puede ser peligroso para el cuerpo. Entonces, como en los carbohidratos: la energía tse shvidka dzherelo, entonces el hedor es excelentemente necesario para el cerebro robótico y el sistema nervioso, y la falta de hidratos de carbono en los necesarios obligaciones tal vez viklikati enfermedad impersonal, medio i Me convertiré en una vida insegura.
En carbohidratos, productos alimenticios durante el secado, ingesta de suvoro. - viproboyuchi falta de glucosa, organismo másglucógeno activamente vicorado, cuyas acciones tienen sus depósitos.
- Yogo kіlkіst en energía eficiente proceso producción de carbohidratos a partir de lípidos.
- Si hay una deficiencia de carbohidratos, es posible que los lípidos no se dividan por completo, enconsecuencia que beben de la sangre cuerpos cetónicos Roblox її agrio.
Importante: No actualices siempre este proceso ss etc. iemom en carbohidratos, entonces puedes expandir cetoacidosis, lo que puede ser llevado al coma y la muerte.
Cuerpo de secado Shvidke para chicas: la esencia del método
Para lograr los máximos resultados secos, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos tanto como sea posible. pіdtrimuvati shvidky intercambio de discursos.
Y si crees que habiendo actuado así llegarás a tener una piel más fina, entonces todo es cierto, al pie de la letra. el ayuno es la mejor manera de perder peso.
La base de la dieta para el sushi es la proteína erizo. A la derecha en cual es la hora de ayuno todos los procesos se actualizan para ahorrar la energía tanto como sea posible, e incluso si todavía pertenece a números insignificantes, entonces toda la vida el cuerpo almacenará el habla.
A través de estos procesos de intercambio serán significativos actualizaciones scho para no permitir que un corto plazo arroje mucha grasa.
El secado para niñas te permite tensar tu figura y crecer más en relieve. Bien, navpaki, cantidad en carbohidratos en el barrio comer tragos y povnotsіnno (demasiado importante proteínas y una cantidad insignificante de carbohidratos), luego sequedad será sobre el pedido más bajo durante la inanición.
Productos para cuerpo seco para niñas y mujeres, menú dietético para un mes
W solo lado, sushinnya - dieta tse, para cual isti y navegue dosit a menudo. Ale z inshoy - іsnuє obmezheniya transferencia de productos, yakі, puede acostumbrarse, a esa hora es práctico para usted mirar los productos que desea incorporar al carbohidrato, ocurrir vodmovitysya, navegación frutas
La mayor cantidad de proteína en carne, queso, huevos. Cuánto cuesta como los altos, también lo son las criaturas, luego apestan para convertirse en la base de la dieta con un cuerpo seco. Nasichenny grasa y se derrite en carbohidratos bajo la mejor valla, incluso antes de que se permita la implantación noriqueza grasa.
Al secar, puede vivir los siguientes productos:
- m'yaso
- riba y marisco (navegacion no vallada engrasado riba, pero cocina її en aceite no es posible)
- productos lácteos (con bajo contenido de grasa)
- clara de huevo
- papilla del gran pomelo
- frutas: no más de una manzana por día, limon (plátanos cosechados suvoro)
- vegetal: demasiado importante verdor(Vzhivannya kartopli suvoro atormentado)
Bajo la hora de secado puede obtener 1 manzana por día El menú del mes está cubierto por el progreso. vіdmova en carbohidratos. La dieta no tiene la culpa pero con una sola entrada, la enderezamos en el orden de la baja en grasas. obov'yazkovі para vikonannya derecho.
1 — yo día
mazorca de secado enderezado sobre el encapotado jurar en carbohidratos, como llegar al cuerpo, ale no nuevo verlos. Para que la dieta fuera efectiva, sigue las noticias preciso pidrakunok en carbohidratos, Ayúdame en esta tabla:
Vmist en carbohidratos en productos Con una oreja del primer tizhny. sushinnya olvídate de las frutas, como un korisna їzhu y un bocadillo maravilloso. apestar contraindicaciones como dzherelo en carbohidratos, y puede tomar el tejido celular necesario de buscar polvo especial o papilla.
Gachas integrales, calientes y secas su propia almacenes en carbohidratos, alec en carbohidratos son plegables, para que se puedan partir mas, mas bajos, sencillos y necesarios pevne cantidad de energía.
Alforfón - dzherelo klitkovini - Las proteínas son la base de la dieta.. Tse mozhe buti riba, m'yaso (especialmente pechuga de pollo), señor.
- Obov'yazkovo tse todo puede ser no grasoso, pero la norma de pérdida de grasa del mismo tipo es aceptable. no más de 2 cucharadas. yo Olії por un día.
- Debajo de la valla, también usamos la fuerza, tanto como sea necesario con la piel. en un día cambio. Permisible número en carbohidratos — 2 GRAMO sobre el 1 kg vaga.
2 — yo día
En otra fecha, es necesario agilizar la cita antes permitidolos carbohidratos correctos a la vista de las gachas y otras frutas (manzana), verduras.
Menú rebaño lo que es prácticamente doblado de los blancos, aunque sea culpable nosalado. Permisible número en carbohidratos — 1 GRAMO sobre el 1 kg meneo.
En el otro tyzhnі sushіnnya sil está cercado 3 — yo día
Permisible número de carbohidratos - 0 , 5 GRAMO sobre el 1 kg de vaga. Prácticamente, la presencia total de carbohidratos puede causar confusión y deterioro del estado chamuscado.
Yakscho Y en empezar a ser sensible el olor a acetona de la boca, entonces Su el organismo se encuentra en un estado crítico y es necesario aceptar aunque hay una pequeña cantidad de carbohidratos suecos en el jugo de regaliz.
El olor a acetona de la boca durante una hora de secado es un signo alarmante de cetoacidosis. 4 — yo día
El resto del día seco se puede pasar por dos opciones, según pasan correcto abandonar h dieta:
- Dorimuvannya menú tercera tyzhnya
, Si permitido antes de viviendo en 0
,
5
GRAMO en carbohidratos sobre el 1
kg Masí cuerpo antes de antes de beca bagan resultado el secado.
2 . Actas abandonar h dieta h ayudar transición antes de dieta otro tyzhnya, un sudor primero.
Sopa, kurka en kéfir, ensalada sin hidratos de carbono, juliana, albóndigas con ribi, calamares rellenos, tortilla sirny, gelatina con almíbar: recetas para resecar el cuerpo de niñas y mujeres
Ya sea una dieta - tse estrés para el cuerpo. y ponerse de pie en la calma del cielo es muy importante. Además de los productos permitidos por la dieta, prepare sabrosos apetitosos, luego el proceso de pérdida de peso será aceptable y sabroso.
El secado no es un defecto, incluso si se trata de una dieta deficiente, yak. no cubrir Y no dude en sentarse con hambre, sino que permita que las proteínas y los carbohidratos doblados se tamicen y satisfagan.
Sopa sin carbohidratos - caldo para sopa carne, ribi o verdura.
- Es necesario volver a visitar los tubérculos con más frecuencia, ya que es necesario ingerir carbohidratos en gran cantidad y de cereales integrales, como trigo sarraceno chi trigo- Permitió.
- Para bajannyam, puede agregar repollo blanco, brócoli, verduras y selera a la sopa.
pollo en kéfir
Filete de pollo con sushi para niñas - Limpie el filete de pollo con grasa, enjuague bien y frote con especias.
- Tse puede buti sil, pimienta, cúrcuma chi más.
- Kefir diluido con agua en spivvіdnoshennі 3:1 y llene el gatillo, después de lo cual ponga en el refrigerador para nada
- Los filetes marinados se pueden cepillar en una sartén a la parrilla sin aceite de oliva o al horno en papel de aluminio.
Ensalada sin carbohidratos
ensalada de proteínas Vidvarit pechuga humeante(En el caldo de pollo, añadir el laurel y el espadín, los granos de pimienta, el sil), la carne de los calamares y el huevo.
Cubo todo y rellénelo con kéfir o caldo, el pollo se cocinó cerca del yak. Para bazhannyam puedes agregar a la ensalada. verdor.
juliana
Juliana de yogur con pollo y champiñones - Vidvarit filete de pollo hasta que esté listo, y luego corte yogo en cubos pequeños.
- Enseguida, pincelar el cibulei en la sartén.
- Tener un formulario o un montañero shari kurki con tsibuleya, champiñones.
- Desde arriba, rellénalo todo con yogur bajo en grasa o yogur mixto y sira.
- Cocine en el horno hasta que el velo rojizo esté listo.
Bolas con ribi
Albóndigas con pescado picado - Filete de chuletón de mar para cocinar, detalle en cortadores de carne, y luego agregar la cibula y romper el huevo.
- Para condimentar, puede agregar carne picada (según lo permitido), pimienta, otras especias, krip.
- dalí, formar bolitas pequeñas y pincelar en una sartén sin aceite
- Coloque las bolas blancas con una cacerola y rellene con una pequeña cantidad de caldo de pescado, hornee en el horno. brocha 10-15 hilos
Calamares Rellenos
Calamares con huevo relleno - Sumerja dos o tres calamares en okrip en un espadín de whilin, y luego enfríe poner el relleno en el medio.
- También puedes usar queso con una cosecha, un huevo o un poco de champiñones.
- Calamares Rellenos puedes lubricar a la parrilla en una sartén sin aceite de oliva, o al horno, vertiendo una pequeña cantidad de salsa de soja.
Tortilla de señor
Tortilla de dieta - Tomar espadín de huevo y vodokremte zhovtki se entregó.
- Batir bien las claras con almíbar, agregando especias, fuerza, verduras.
- Masu hornear en el horno hasta el establecimiento de la rum'yanoy skorinka.
gelatina de siru
Gelatina de sirno-chocolate - bolsita de gelatina vierte un vaso de agua y hervir a fuego completo hasta rozbuhannya.
- Añadir gelatina al enfriamiento. 150-200 g syrah, vainilla o cacao.
- Remueve bien la masa y viértela en un bol para postres, métela en el frigorífico hasta que espese.
Preparaciones para secar el cuerpo de las niñas.
Todos lo sabemos, pero podemos adivinar sobre aquellos que los culturistas, por el bien de su cuerpo de alivio, no están rodeados de deseos físicos y una dieta especial, sino también tomar varias drogas.
A decir verdad, diferentes químicas de la vida media al efecto de la verdad, pero:
- apesta mayut lista majestuosa efecto secundario, yakі puede vіdbivatisya en los sistemas cerebrales y nerviosos, convertirse en shkіri y cabello
- la sobredosis de tales drogas puede causar hasta la muerte chi discapacidad
- tomar medicamentos sin carisma en forma de grasa subcutánea, por lo que el olor a hedor puede ser menos común
Los culturistas durante la hora seca toman varias preparaciones, pero también se pueden llevar a la última. Por sí mismo, el secado dará un resultado milagroso y sin ningún tipo de drogas inseguras, yakscho Serás suvoro dotrimuvatsya її reglas.
Para actuar como un ayudante para quien suplementos seguros en la dieta:
- complejo vitamínico(a través del intercambio de productos alimenticios en el cuerpo, se puede detectar una deficiencia de vitaminas, que se puede ver en el exterior del estado del cuerpo)
2. L-carnitina- discurso, como un spryaє shvidkіy entrega de grasas a los mіsts spalyuvannya que no tienen deficiencia de calorías
3. Proteína
4. Aminoácidos(en los complejos de almacenes): participe en la síntesis de proteínas y salve la masa m'yazovoi
L-carnitina para la sequedad Programa de entrenamiento en el gimnasio en tierra firme para niñas.
La forma en que se asignó el bulo a una dieta puede afectar. Si puede obtener un gimnasio, el programa de entrenamiento que se describe a continuación lo ayudará a lograr rápidamente un buen resultado en forma de un cuerpo seco.
El entrenamiento en el gimnasio puede incluir:
- prensa goydannya(5 pasadas por el número máximo de veces con un descanso de no más de 1 pluma)
2. Sentado con una barra en las manos(4-5 aproximaciones 10 veces, descanso - 1 rato)
3. Bloque de empuje en posición vertical(5 pasos, 10 veces, arreglos - 30 segundos)
4. prensa de banco(5 enfoques, 15 veces, 1 parche)
5. Levantando la barra hasta la parte superior de la tabla(5 enfoques, 10 veces, 30 segundos para arreglar)
Actividades en el gimnasio con secado para niñas. Pіd hora tsikh right zadіyut vіdrazu kіlka grupo m'yazіv lo que significa su eficacia. Bueno, si tienes un buen historial de artículos deportivos, entonces puede ser reducido.
Establecer un stand para las chicas en tierra firme
Si no tienes la oportunidad de dirigir un gimnasio, entonces puedes roblyachi justo en casa.
Es más importante no demorarse y rechazar todo el programa propuesto, incluso si es... constipación, grasa ahorrada
Establecer el momento adecuado para el secado de la casa Los entrenamientos en casa incluyen:
- rango grande, ciclismo o natación (no menos de 15-20 minutos por día)
- vigimannia(5 pasadas por el número máximo de veces con un repechaje de 1-2 púas)
- sentado y vipadi(5-6 enfoques, 10 veces cada uno, perepochinok - 1 pluma)
- mueve tus piernas(6 enfoques 10-15 veces, en caso de reparación, no más de 1 pluma)
- hitanna presa(5 pasos, cambiando el número máximo de veces, arreglos en 30 segundos hasta 1 rato)
¿Qué no pueden comer las chicas con el cuerpo seco?
Debajo de la hora de secado debajo de la cerca, es importante cuidar el simple carbohidratos y grasas. Si no hablas de discursos, sino de productos específicos, entonces podrás ver la riqueza de los esponjosos y traer los marrones ahumados.
Valla de cabeza para secado - malta Atormentado a vivir en seco:
- productos de confitería similares a la malta
- pan boroshniano, así como pan, bollos, macarrones
- prácticamente todas las frutas (limones y limas crema)
- siesta_vfabrikati
- corvina y salchichas (sus bodegas tienen una gran cantidad de hidratos de carbono añadidos)
- conservas
- alcohol
productos cosechados en diferentes etapas de secado será diferente, los fragmentos no vibrarán por un esquema especial para cambiar los carbohidratos, pero el chi no es nuevo en ellos.
Secado del cuerpo de las niñas: resultado, foto antes del 1er día.
Para que el resultado del secado, complaciendo la belleza del cuerpo y el alivio del m'yaziv, es necesario recordar a aquellos que tejido m'azova dividir es mucho más fácil, menos grasa. Por eso es necesario engordar, y no m'yazyv antes del secado de la mazorca їх pіdkachati.
Arriba, los resultados del secado parecen aún más efectivos:
Efecto secante: hasta entonces 
como un cuerpo secado metarealizado quítate la zayva vaga, entonces existe un gran número de dietas sencillas y menos inseguras para una alimentación saludable.
El secado se realiza de la misma forma que el volumen de tejido adiposo no exceda el 25%. Para aquellos que todavía están trabajando seriamente en sushi. recomendaciones, cómo facilitar el proceso y ayudar a lograr buenos resultados:
- excluir los productos lácteos de la dieta, así como el contenido de grasa supera el 15%
- 85% la dieta diaria se puede vivir hasta 18 años
- comer se puede disparar, al menos 5 veces al día
- el resto de la merienda puede ser 3 años antes de dormir
- obsjag rіdini, scho vypivaetsya por el día, es culpable de buti nada menos 2,5-3 litros
- bajo la hora de entrenamiento también es necesario beber agua
Secar correctamente el cuerpo ayudará a que el yoga tenga una forma ideal. Secado exitoso sin tumbarse de intermediario según los informes de zusil i fuerza de voluntad manifestada. Incluso si realmente quieres madre garne, estira tu cuerpo, entonces es poco probable que estés lleno de carbohidratos para acercarte a ti. en el camino al infierno.
Video: Cuerpo de secado para niñas.
Secar el cuerpo es una serie de métodos especiales, como el meta: quemar la grasa sin dañar el cuerpo y m'yaziv. Ale no olvides que la belleza de las víctimas y esa vibra no son culpas. Bajo la hora de los métodos de zastosuvannya tsієї, es necesario hacer mucho esfuerzo y fuerza de voluntad, para no arrojar un rozpochate. Y, sin embargo, de todos modos es casi virish, incluso si necesita prepararse adecuadamente y aprender la descripción de la metodología y її osobennosti.
El principio de la técnica robótica.
Cuando vivimos en una persona, le quitamos el color del habla, que es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo. Tsimi speechovina є en carbohidratos. A primera vista, no hay nada desagradable en ellos, pero a veces atrapan, que son demasiados en carbohidratos. Sin embargo, el cuerpo humano no está construido para vikoristaty, todo lo que se quita en carbohidratos, ya que en tal caso se agregan al tejido m'yazovy. Dado que cuando cambias el hedor, el poder puede convertirse en grasa, con lo que exactamente la niña no soñó. Ale, con una dieta saludable y baja en calorías y derechos especiales, puede acelerar una porción de carbohidratos a un estado normal, después de lo cual el cuerpo mismo comienza a recuperar sus reservas. Es necesario continuar la técnica hasta el día del descubrimiento de grasa de parcelas problemáticas. El plazo medio de revisión de los resultados es de unos 4 días.
dieta para secar
En la base de la dieta, así como en la base de si o no, se encuentra el principio de escaparate más, menos. Otro principio fundamental es mantener la alta velocidad del intercambio de discursos.
Por lo tanto, es necesario recordar: para reducir al mínimo la calma de їzhi, o comenzar a moverse en la dirección de їzhi, incluso si maneja su intercambio de discursos, no logrará nada. Organizm, zabivshi ansiedad a través del hambre, más a menudo almacenan "en reserva" todos los otrimani zhivnі speechovina y dejan de beber grasa. Como resultado, al siguiente o tercer día de su dieta, dejará de perder peso, además de que ganará mucho alboroto y confusión, y no tendrá éxito.
Entonces, las reglas básicas para el secado corporal adecuado de las niñas son:
- déficit de calorías
- Alta velocidad del metabolismo.
El primer punto, obviamente, vikonaemo. Pero, ¿cómo puedo alcanzar el vikonannya de otro? Es aún más simple: adhiérase a los principios de comer tragos. Distribuya su snidanok, esa noche para un espadín de pequeños priyomіv їzhі y viva en їzhu ricos tiempos para el día.
En la primera etapa, el secado del varto se enciende en presencia de carbohidratos. En las siguientes etapas, es menos probable que los carbohidratos y los ácidos grasos se acostumbren en la primera mitad del día. La base de la dieta para el secado son las proteínas de fácil adquisición.
No olvide entrenar también: entrenar con un gran vag también ayuda a mejorar la alta velocidad del intercambio de discursos. Prepárate para las dificultades, especialmente durante la temporada de secado, si quieres ver las verduras.
Cuerpo de secado para niñas: comer
GRASA
Las grasas se dividen en 2 tipos: brutas y no enriquecidas
Nasichenny- Tse grasa "mala". Hedor en el almacén:
- productos lácteos con alto contenido de grasa: en leche, huevos (zhovtkah), queso, mayonesa, en aceite superior;
- carne: cerdo (nayshkidlivishe - grasa de cerdo), cordero, ya sea piel de ave;
- aceite de cacao. Por eso el chocolate con leche más delicioso es el agua y el más seguro.
No esencial- tse "grasas buenas". Hedor en el almacén:
- costillas de mar - hay muchas proteínas, por lo que las grasas omega-3 marrones, que ayudan a aumentar las reservas de grasa. Pero recuerde: no hierva las costillas enlatadas, hay mucha sal allí.
Gorikhiv. Elija avellanas, pelos de guisantes, guisantes de cedro. Ignora los guisantes salados.
carbohidratos
Los carbohidratos pueden ser de dos tipos: simples y plegables, o suecos y más cómodos.
Plegable en carbohidratos más importantes y calumniarlos. Plegable: cereales, arroz, trigo sarraceno, pasta elaborada con trigo duro.
lo siento en carbohidratos- todas las maltas y frutas, Contienen zukri, maltosa, fructosa. Tenemos que protegerlos de ellos. Desactivarlos como un todo del menú no es un varto, solo es necesario acostumbrarse a ellos en la primera mitad del día, o justo después del entrenamiento, para terminar como una noche.
BILKI
El hedor del viaje de la criatura (m'yaso - pájaro, riba, yalovichina) y el crecimiento del viaje terrestre (bobi, kvassola, guisantes). Para los hombres es más importante adquirir la proteína de crecimiento, y para las mujeres es más fácil a través de la hormona femenina estrógeno.
Es una pena, en tierra firme se pueden ver productos marrones tan ricos como las frutas. Roslinna oliya reducir a 1-2 cucharadas por día, cambiar la retención de sal.
Productos de secado
Es necesario comer 4-6 veces al día en pequeñas porciones. Tse rozganyaє metabolismo para salivación baja en grasas. A la derecha, si una persona tiene dos, o incluso una vez al día, el cuerpo toma el mismo intercambio que tiene y pone carbohidratos y grasas en reserva. Como resultado, la grasa se acumula.
A veces no puedes comer tu piel durante tres años, toma batidos de proteínas o cápsulas de BCAA.
Perelik produktiv
1. M'yaso. La ale no engorda en ningún momento, es ideal para cocinar pechugas de pollo - pura proteína.
2. Mariscos. Puedes lubricar pescado (solo sin aceitunas), comer algas.
3. Productos lácteos y huevos. Elija productos lácteos bajos en grasa: en Siria, la grasa no tiene la culpa de más del 5%, elija kéfir 1%.
4. Mucha absorción de carbohidratos. Їzhte en snidanok khlibtsі y papilla (¡simplemente no es una preparación sueca!).
5. Fruta. Puede vivir en pequeñas cantidades, por ejemplo, 1 manzana por día. Se permiten pomelos, limones, ¡pero no se permiten plátanos en ningún momento!
6. Verduras. Vinyatok es una patata. Las verduras verdes se pueden guardar cerca del kilkost sin amueblar.
No cocines nada 2 años antes, y después de 1,5 años después del entrenamiento, para que tu inspiración esa energía vaya a la sartén gorda debajo de tu piel. Riegue y beba al menos 3 litros por día. Para no "enfadar" a los m'yazi, siga el igual de la proteína. Coma 6 veces al día en porciones pequeñas, después de 6-7 noches no coma gachas ni cereales. Los mejores productos: carne fresca, trigo sarraceno, arroz, pasto de trigo, kéfir bajo en grasa, leche y queso, pescado, verduras, frutas, legumbres.
Reglas de secado del cuerpo
- Control sobre el contenido calórico de la dieta.
- Cambio paso a paso en la cantidad de carbohidratos en la dieta.
- Hasta la última noche, es necesario tomar el 70% de las calorías extra ().
- El resto del día debe pasar 3 años antes de acostarse.
- Coma 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
- Lo óptimo, antes de una hora de secado, realizar 4 entrenamientos de cardio durante una semana de 30-45 minutos y dos entrenamientos de fuerza durante un año de trivalidad. Finalice el esquema ofensivo: 20 repeticiones cada una en la aproximación, al principio entre los pasos entrantes - 30 segundos, al principio entre la derecha - hasta 5 púas. La mejor manera de goloshuvat en derechos básicos y entrenamiento de cuerpo completo.
- Їzhte un año-repetir antes del entrenamiento y un año después-repetir después.
- No olvides beber agua durante la sesión de entrenamiento.
- Contenido de grasa no shkidliva: hasta 1 kg por día.
- Llámate piel tres días vranci.
Recuerda que el secado del cuerpo para las niñas es un método que no es seguro para el cuerpo. Una dieta libre de carbohidratos puede conducir a serios problemas de salud y sentarse en ella es inaceptable. Nuestro cuerpo suena fácil y rápidamente como una fuente de energía, a partir de la glucosa, luego de los carbohidratos. Tse significa que debe ver carbohidratos en su cuerpo y mantener sus viejas reservas de grasa. Después de pasar por la etapa de secado, puede llegar a su dieta definitiva de comer, comiendo solo grasa y regaliz, la que promueve una figura en el más corto plazo.
Fotos de transformaciones
