Secado de productos alimenticios corporales para niñas. Menú del día para adelgazar para niñas y mujeres. La impactante verdad sobre los productos para quemar grasa

“Secado”, un término que rápidamente gana terreno no solo en el culturismo y el fitness, sino también entre las personas que quieren perder peso antes de la temporada de playa. Al mismo tiempo, de la popularidad del término, adquiere un poco de esa información mítica. Para ampliar la suma, analizaremos todos los aspectos de almacén en menús secos y de almacén.

Principios de secado corporal

Más tarde, el secado del cuerpo es un proceso en el que, en un breve intervalo de una hora, se desecha no menos de una vaga, y luego se descascarilla la grasa inferior y se deja la masa de m'yazova, sin cualquier cuidado para leer la pintura del relieve. Este tipo de dieta es relevante para los deportistas, profesionales como última etapa antes del susto o personas, como si estuvieran tratando de perder la cabeza ante el verano que se avecina, o tal vez una sesión de fotos.

Reglas globales

La dieta de comer tiene la culpa de la acumulación de forma importante de los productos de la temporada de crecimiento, así como los cereales.
La dieta en la transferencia de sushi reduce gradualmente el contenido calórico del producto en un 10%, luego en un 20% y 30%.
No se recomienda incluir carbohidratos enteros en un 40% para normas adicionales, pero será suficiente.
Dodatkovo antes de la dieta, tome vitaminas y grasa de pescado.
Tome zhu 5-6 veces al día, pero en porciones pequeñas.
La proteína de cortesía para doba no puede ser inferior a 300 gramos.
Apague la fuerza de la dieta.
No espere dos años antes de entrenar, y no puede entrenar más de 45 minutos con esa dieta.
Beba al menos 2,5 litros de agua al día.
Olvídate de los malos sonidos (pollo, alcohol), el hedor mejora el metabolismo.
Viva en carbohidratos hasta el insulto y proteína después del insulto.

Secado de trivalidad

Me gustaría señalar que el secado no puede convertirse en una forma de vida, pero un cambio colorido a uno nuevo está insoportablemente contraindicado. Por lo tanto, el secado no es más de doce días.

mito

Tal entendimiento popular comienza a crecer con los mitos, el eje de acción es a partir de ellos:

No se puede beber leche en tierra firme, se seca el agua. Dane firmeza se acepta como la verdad, la gente está dispuesta a reconocer los errores más graves después de la mejora de los productos lácteos. Ale chi tse tan cierto? Realmente, los productos lácteos con una ingesta dietética equilibrada de la quema de grasa y la inducción del cuerpo de la madre.
Termina el procedimiento con cuidado, para que te pierdas en la forma milagrosa. Secar para nosotros es la misión de los atletas ejecutantes, en cuanto a la constitución del cuerpo para el mejoramiento, cambia radicalmente la velocidad de los tejidos del cuerpo.

El perdón principal está en el hecho de que hay muchas personas que no sucumben a la insuficiencia del sistema, después de haberse secado, una vez, spodіvayutsya en el resultado final.

Para el mantenimiento de la forma, es necesario llevar una forma de vida viable. Por lo tanto, no se sorprenda de la inutilidad del secado. Como si después de eso, te dieras la vuelta antes de comerte las tartas de queso.

Productos Perelik y contraindicaciones

Frutas y frutos secos.
Carne magra, gallo y pescado.
Jarabe bajo en grasa, leche, kéfir.
arroz integral
Grañones (griego, Vivsyan, Cebada, Pshonyan, Maíz);
Kvassola, guisantes, garbanzos, frijoles y sochi.

Vallas para victoria:

Variedades de maltería y confitería.
Boroshno zhizhi.
Macarrones.
Arroz blanco.
Erizo engrasado.
mayonesa.

Contraindicación

Yak y todos ven dieta, el secado puede ser una serie de contraindicaciones:

Enfermedad crónica de nirok.
Infección del hígado.
Inflamación del tracto shlunkovo-intestinal.
Enfermedad cardiaca sudinal.
Inflamación de la cresta subshlunkovoy.

Menú

Inmediatamente debo decir que todo el menú no se dividirá de acuerdo con el signo estatuario: para vivir la dieta de esa persona. El acento robusto no es un varto, por regla general, en este proceso, el papel lo desempeña la diferencia entre la masa de mazorca y kіntsevo del cuerpo y las características individuales de la persona, y no por la pertenencia al estado. Oskіlki vaga en las niñas es igual a menos que una persona, el respeto es necesario para agregar trivialidad e intensidad de secado durante el ejercicio.

El menú del día se dividirá en 5 comidas al día, no olvides beber 2,5 litros de agua al día.

Lunes:

Vіvsyanі plastіvtsі en agua 300 gr, té (ya sea, a su gusto).
300 gramos de pechuga de pollo hervida con brócoli y tomate.
200 gramos de sirope bajo en grasas con frutos del bosque y almendras.
Caldo de pollo de medio huevo cocido sin sal, agregue verduras para condimentar.
300 g de yalovichini y 100 g de arroz integral hervido. Un pimiento rojo.

Martes:

Señor 300 gramos. Una botella de jugo de naranja y un plátano.
300 g de ribi magro al vapor. Ensalada de zanahorias y col blanca 200 gramos, sazonar con jugo de limón o aceite de oliva.
Ensalada de frutas (dos kiwi, una naranja, mandarina y plátano, pelados y cortados en dados). Sazonar otrimana sumish con yogur natural bajo en grasas.
200 g de cebada perlada slake con espárragos.
Dos huevos cocidos y hojas de lechuga.

Miércoles:

Sopa de coliflor y pimiento rojo. Pechuga de pollo cocida 200 gramos.
Ensalada de manzana verde y calamares 300 gramos.
200 gramos de chuletón hervido y kvassola. Ensalada de remolacha fresca 150 g Sazonar con aceite de oliva.
Yushka de lucio, una pequeña porción.
Naranja y zhmenyu gorikhiv.

Jueves:

Dos huevos no son geniales. Botella de kéfir.
Apuesta skibochok señor. 200 g de ternera, añadir guisantes verdes frescos.
Papilla griega con seleri 300 gr.
Dos ozhirki y shmatok de carne hervida que echan 200 gramos.
Sopa de champiñones, ensalada de verduras.

Viernes:

Tortilla de dos huevos. Una botella de leche horneada fermentada baja en grasa.
Manzana verde y plátano.
Guiso de verduras (berenjena, zanahoria, pimiento rojo, patata).
Dos pimientos rellenos de col y zanahorias.
Muesli, jugo de naranja.

Sábado:

Señor bajo en grasa de un poco de frambuesa.
Guiso de abadejo con tomates, decorar con buche.
Ensalada de pimientos verdes, rábanos y apio.
Caldo de carne. Dos huevos cocidos.
Vinagreta, aderezo con jugo de limón.

Semana:

200 g de papas hervidas, sorbo de verduras. Jugo de granada.
Ensalada de remolacha hervida y setas peludas 150 gramos.
Sopa de Arroz a base de Apio.
150 g de brinci. Un vaso de leche.
Yogur natural con frutas frescas.

El menú se puede ajustar según su criterio, es importante ajustar las reglas. Hasta el día siguiente, comience a cambiar el número de la patria guardada. Los atletas para un mayor efecto agregan preparaciones de sechoginnі. En la etapa final de secado del cuerpo, la cantidad de agua se puede cambiar tanto como sea posible. La dieta siempre es estresante para el cuerpo, lo que significa que debe hacerse de manera competente y escasa, aumentando gradualmente una porción de carbohidratos en la dieta, así como el agua.

Habiendo tomado conciencia del proceso de secado más claramente, es seguro decir que el secado es reconocido principalmente por atletas, por personas destacadas, si se bloquea incorrectamente, puede conducir a shkodi. Por lo tanto, siga las razones vishchevikladenim para evitar problemas.

Tal es la carne de pollo (pechuga), pisna yalovichina (bazhano cocido) (70%), grañones de pasta con un índice glucémico bajo (20%), ácidos grasos poliinsaturados (grasa de pescado, pelo de guisante, linaza oliya) ( 10% ), verduras (klitkoviny) - sin fumigación y una gran cantidad de agua (2-3 litros).

Al elegir un menú para el secado, las niñas deben seguir el respeto, ya que toman carbohidratos de la dieta. A la derecha, en el hecho de que aunque el fondo hormonal de una persona es más estable antes de cambiar la dieta de comer, entonces todo está más doblado en las mujeres. Prepárese para eso, por ejemplo, antes de ganar, si un atleta está más doblado, más bajo que un atleta. Sobre eso, cómo elegir correctamente la dieta que adivinamos.

Principios de inducción de una dieta "cuerpo seco":

Obov'yazkovo practicar deportes aeróbicos bajo la hora de los programas de alimentación.
Comer seco, en pequeñas porciones, a la hora del canto hasta 4-5 veces.
Beba más agua (hasta 2,5 litros).
Toma las calorías que necesitas todos los días.
No comer hasta el entrenamiento (1,5 años) y después de ellos (1 año).
No ingiera carbohidratos en la primera etapa de la dieta, ya que el cuerpo está bajo un estrés severo.
La cena Robiti es fácil.
No te pierdas los bocadillos.
Trivalidad de la dieta: hasta 6 días, hasta el final de la ingesta de carbohidratos, puede reducirse al mínimo.
Hasta dos tercios del día con una dieta complementaria, tómelo en la primera mitad del día.
Es imposible permitir una disminución brusca y fuerte de la glucosa para sentirse cómodo.
El erizo entero se prepara para un aspecto hervido, estofado, para una pareja.
El contenido calórico total del producto cambia entre 300 y 400 kcal a lo largo del día.

Contraindicación para la dieta cuerpo seco

Está estrictamente prohibido participar en experimentos de alimentación para personas con dolencias del hígado, nirok, corazones rotos y el tracto intestinal, y también para aquellos que tienen una deficiencia de masa m'yazovoi. Pochekati con una dieta es mejor, si puede ser importante y viable a la derecha, por ejemplo, construyendo una sesión.

¿Por qué quieres mudarte?

Cuando el cuerpo está seco, es imposible comer frutas, que a menudo traen estrés adicional al cuerpo. También se apagan criaturas, con lo que se salvan todos los blancos solo por magra. Obviamente, no puede comer comida rápida, pan, vypichka, carnes ahumadas, alimentos enlatados, encurtidos, beber agua con gas, alcohol, realmente no puede ir a la selección de su menú con el cuerpo seco. Además, le recomendamos que se familiarice con la dieta aproximada y el régimen de alimentación en tierra firme del popular bloguero y atleta ruso Sergiy Pivdnya.

¿Qué puedes comer?

Secado corporal para niñas - menú del día.

Naturalmente, todo es diferente, y es posible que algunos de los lectores no puedan permitirse calamares rápidos. Pero el concepto más importante de cómo se establecen los productos, puede variar y mezclar productos en el marco de BJU y calorías, pero no arruine el menú, de lo contrario simplemente no le quitará el resultado.

	Lun	mar	casarse	Jue	Vie	Se sentó	Dakota del Norte
Snidanok	papilla con trigo, 2 ardillas, una botella de té, medio pomelo	huevos revueltos de clara, una botella de leche baja en grasa	trigo sarraceno en agua, huevo cocido	gachas de avena, té	tortilla de 2 blancos, ogirok, té	huevos con tomate, te	un plato de papilla blanca con pequeños lunares, té
Óbido	pechuga cocida, ensalada con ogirkiv	un trozo de yalovichini hervido, ensalada con pimienta y perejil con mantequilla.	porción de yushka sin papas, ensalada con ogirkіv y tomate, ribi	estofado de calamares con una cucharada de crema agria, ensalada de pimientos	sopa con champiñones, pollo cocido, verduras	kvassola, estofado con pechuga de pollo, verduras	pescado guisado con verduras
Mediodía	una pequeña porción de trigo sarraceno en el agua	pescado cocido con espárragos	señor de 2 uds. damáscos secos	sopa de coliflor	ensalada con ogirkiv, pimienta búlgara	queso con kéfir	ensalada de vegetales
Cena	pescado con col guisada	queso con kéfir	Ensalada De Riba Guisada Y Col	queso con kéfir	riba al vapor, ensalada de col	trigo sarraceno con pechuga hervida	calamar al horno, porción de sirah

Como el organismo se "opone" fuertemente a la ingesta de hidratos de carbono, se permite comer 1 manzana o medio pomelo al día durante el primer día de secado. Bebe más y come más fácilmente, incluso si no tienes hambre, y acelera tu metabolismo, lo que conducirá a una lipólisis más acelerada (desprendimiento de grasa).

¿Qué tan lejos comes?

La dieta Qiu se llama baja en carbohidratos o baja en calorías. En otro día, puede comer fruta a granel, o privar de la mitad para la producción, no más. La recepción nocturna es culpable de incluir solo syrah, kéfir, carne cocida, riba. A partir del tercer día de la semana, volveremos a ver frutos. En el cuarto día, la cantidad de cereales para la cosecha es de hasta 6 cucharadas y, a partir del quinto día, es necesario realizar una selección de papillas para la corteza de la proteína. El sexto día de la dieta apaga el batido, y luego debemos pasar sin problemas al menú del primer día.

Durante toda la hora de secado, el cuerpo puede ayudar a obtener 10 y más kg. vags, con la ayuda de m'yazi, se hinchan con un atractivo alivio. La falta de tal sistema de alimentación es un desequilibrio en la dieta en el resto del año, no es culpa de practicar más seguido, al menos 2 veces por río.

El secado es una de las etapas más importantes en el camino hacia el cuerpo ideal, que sigue al conjunto de masa m'azovoy. La mayoría de las veces, vvazhayut el secado del cuerpo con una dieta estricta, ya que ayuda a quitar el velo. De hecho, el atleta necesita cambiar significativamente la cantidad de carbohidratos y grasas, pero también aumentar la proteína. Además, siguiendo las reglas de una dieta efectiva, productos permitidos y otros puntos principales.

comer para las niñas

Chicas que se han aventurado a alcanzar un cuerpo hermoso con un claro relieve de m'yaziv, es necesario armarse de paciencia. ¿Por qué quieres mudarte? Antes de la lista de productos cosechados, se consumen extraviados: malta, bollos, varias salsas, grasas que gostra їzha, así como bebidas alcohólicas. Los menús dietéticos más comunes incluyen los siguientes productos:

verduras diferentes;
huevos de gallina;
kéfir bajo en grasa y yogur sin azúcar;
filete de pollo u otro tipo de carne con bajo contenido de grasa, así como pescado;
mariscos;
roslinna ta llana oliya (se permiten 30 g por dobu);
hongos;
legumbres y cultivos integrales.

Estos productos le permiten comer hierbas saladas y variadas todos los días. Me estoy preparando para un par o en el horno con dekilcoma con cucharadas de mantequilla. La norma adicional de calorías debe dividirse en 5-8 comidas, comiendo cada 3 años en porciones pequeñas. hambre Vgamuvat para ayudar yogur bajo en grasa, yogur sin azúcar o manzanas verdes.

comer para la gente

En la mayoría de los casos, las personas tienen que secarse durante mucho tiempo con la ayuda de una dieta estricta para inflar los lodos de alivio. Її trivalidad para convertirse de 1,5 a 3 meses, en barbecho debido a los resultados obligatorios de fat prosharka y bagan. La dieta puede estar al borde de esos productos, así como el menú para mujeres, pero también para recordar algunos momentos importantes.

La cantidad de carbohidratos puede ser mínima. No es posible actuar bruscamente en presencia de una dieta de carbohidratos; solo es necesario trabajar paso a paso, reduciendo el porcentaje del costo. Entonces, por la misma necesidad de salir de la sequedad, no puede comenzar a comer alimentos bruscamente, como si estuviera cercado durante mucho tiempo.

No se recomienda comer Stravi con una gran cantidad de proteínas de la herida. Lo mejor es verlos una hora después, después de entrenar en la otra mitad del doby. Comer tarde en la noche no es la mejor idea. Se debe culpar al resto de la comida por 2-3 años antes de acostarse, pero no puede acostarse a dormir con hambre. Puede matar su apetito de una manera fácil: productos de leche agria, verduras o frutas sin sal.

Priyomіv їzhі, como en el caso de la comida de una mujer, no debe ser inferior a 6. No es posible comer bien y pasar hambre durante un día completo, en este caso, el método para perder peso será ineficaz. Para lograr un buen resultado, es necesario seguir las reglas de la ley. Obov'yazkovo debe incluir en la dieta alcohol, papas, variedades grasas de carne y ribi, así como frutas de regaliz con alto contenido calórico. En la región, no es necesario vicorar a la hora de preparar la fuerza, sazonar ese zukor.

Lo que puedes comer: productos permitidos

Para una corrección exitosa de la figura, la dieta debe ser estrictamente consumida. Pero al mismo tiempo, se puede equilibrar para que el cuerpo no sienta un fuerte estrés y hambre constante.

Los productos Qi contienen todos los elementos necesarios para el funcionamiento normal del organismo. Los blancos son el material de gemación más importante para nuestro cuerpo.

Los huevos de gallina contienen mucha proteína, en 1 huevo: cerca de 80 kcal, menos de 20 con proteína. En la mayoría de los casos, al atleta se le permite tomar menos proteínas, chips de zhovtka en lugar de grasa más de lo permitido. En el día se permite tomar hasta 2 huevos.
La pechuga de pollo es una hierba dietética. Vaughn para vengarse de una gran porción de grasa, que puede tener un bajo contenido calórico. Este producto cárnico debe incluirse en la dieta de todos los deportistas.
Costillas y productos del mar. El grupo Tsya lleva autoridades no menos marrones, 2 inferiores al frente. La proteína de costilla se adquiere fácilmente en el cuerpo y, a veces, se permite comer pescado azul. Tse para permitir que las vitaminas que faltan. Warto nobleza que no te puedes acostumbrar a zhu pescado salado, en escabeche, ahumado y enlatado. Es necesario preparar la cepa solo a partir de chi de río fresco y chi de costilla de mar.
Yalovichin. El m'yasi tiene un elemento importante: la creatina, que ayuda a desarrollar la vitalidad del m'yazyv y al crecimiento. Es mejor comer carne roja magra para el almuerzo después de un entrenamiento inteligente.
Batidos de proteínas. No hay forma de celebrar una recepción regular, de servir cócteles de proteínas. También puedes beberlo en caso de inanición constante.
señor magro. Para una merienda o cena, se puede comer queso con grasa frecuente hasta en un 5%. En zavoyuєtsya shvidshe para m'yasnі produkt, ale dowshee clara de huevo. Polіpshiti disfruta del suplemento syrnoї masi con bayas frescas o congeladas.

Vivsyanka. Lo mejor para los bocadillos es la avena, pero no la que se puede preparar con eneldo. Los cereales de preparación sueca tienen un gran índice glucémico. Si quieres comer orinar, puedes hornear postres de Hércules o cocinar muesli casero.
El arroz es una hierba popular entre los culturistas, que se come con carne y verduras bajas en grasa. Es mejor vikoristovuvaty arroz integral de grano grueso, que es más probable que se arraigue en el cuerpo. Superaré los viejos tiempos, seguiré sin morirme de hambre. Se le permite vivir como marrón y como una variedad clara. Pero si la competencia está a punto de comenzar, aún es necesario apagar el aspecto blanco.
Irpin. Tsya crup ayuda a desarrollar músculo y te hace sentir hambre durante tres horas. Al mismo tiempo, a menudo hay sushinnya en la dieta. Los granos griegos tomarán más vitaminas y minerales marrones, reducirán otros tipos de cultivos en crecimiento.
Poli. Los guisantes, kvassola, soja, garbanzos y sochevitsya son los carbohidratos más importantes con una cantidad suficiente de proteínas. La introducción de legumbres a la vez de la carne acelerará la asimilación de la proteína animal. Los frijoles más comunes como guarnición se complementan con hierbas bajas en grasa de pollos yalovichini chi. No te abrumes con hierbas de frijol, ya que el cuerpo es malo para soportar su ingesta.
Macarrones. Está permitido acostumbrarse a la cosecha de boroshna integral durante una hora de pérdida de peso. En su mayoría, todo sonaba como una gran pasta hecha con harina blanca. La dieta suvoroї de una hora no es posible. Para la preparación de boroshn, necesita un total de 5-7 púas.
Repollo, pepinos, zanahorias y selera: las verduras están permitidas para las personas en tierra firme, prácticamente no tienen calorías. Al mismo tiempo, el hedor es rápido para dar un poco de intoxicación y permitirle comer hambre. Las verduras (zanahorias corona) se pueden comer en un número no medido. Es más probable que las pajas de papas y remolachas crezcan hasta cero, se pueden plantar en una hervida sin sal.
Bayas, frutas y guisantes. En tierra firme, es necesario incluir más frutas y bayas, y guisantes al mínimo.

Una obligación demasiado grande de liderar para no permitir el alcance de la m'yazіv manchada, pero es importante para la vida de las personas. Es necesario beber solo agua limpia con un total de 1,5-2,5 litros por lance. El té, la kava y otros napoi no dejan rastro, de lo contrario existe el riesgo de estancamiento de la patria en el tili.

Sens dieta y principios

El secado se denomina disminución en la cantidad de carbohidratos reducidos en una dieta diaria y un contenido calórico reducido. El moldeado de la almohadilla de grasa ovalada se empuja a través del exceso de sutura y la falta de tensión física. Schob pozbutisya grasos v_dkladen, deslizó vіdmovitysya vіd pevnoї їzhі durante la próxima hora. Puedes secarte como las niñas y las personas. Para las mujeres, se permite cultivar aceitunas en un pequeño número debido a las peculiaridades del cuerpo. El cuerpo de una mujer sin grasa puede matar, lo que aparecerá en el campo de cabello, shkir y nigtiv. Además, zir se rompe, a menudo se producen fluctuaciones hormonales.

El secado del cuerpo se inspiró en los siguientes principios:

practique deportes con regularidad;
comer puede ser en porciones pequeñas hasta 6-8 veces por comida;
siguiente seguridad más de 1,5 litros por día;
control del contenido calórico;
no reduzca drásticamente la cantidad de carbohidratos; no dude paso a paso;
no puedes olvidarte del snidanok;
es mejor no venir a la cena, puedes salir tranquilo y sentarte;
una dieta estricta tres veces más de 6 días, más de 6 días;
se debe guardar más de la mitad de la dieta diaria hasta el 14 aniversario del día;
es estrictamente categóricamente imposible actuar sobre la glucosa, de lo contrario el organismo eliminará la complicación;
prepara el estofado para una pareja, estofado chi vіdvaryuvati;
llegar a ser no más de 400 kcal entre el promedio diario y las calorías dietéticas.

Antes de una dieta, es necesario informarse sobre las posibles contraindicaciones antes del secado. La alimentación de Suvoro koriguvaty está a cargo de personas con enfermedades del hígado y órganos del tracto intestinal, así como con nirok. Con especial cuidado antes de comer, se requiere ponerlo en caso de daño a los órganos de circulación sanguínea. La deficiencia de masi body también está contraindicada. No se recomienda ajustar seriamente el contenido calórico de la mañana antes de entrar, ya que puede ponerse nervioso. Las mujeres vagabundas y lactantes, así como las mujeres jóvenes, no se pueden comer con facilidad.

Menú diario

Más grande no es saludable sin estrés para transferir el secado a través del agua en forma de frutas y maltas. Es necesario rodearse de la ingesta de grasas animales, las proteínas se pueden comer con una pequeña cantidad de grasa. Comida rápida, vypіchka, varias conservas de pescado y carne, sazonadas con especias gostrimy y sіllu. No se puede beber gas y bebidas alcohólicas. ¿Qué se puede comer durante una hora de secado del cuerpo? Aproximadamente se puede abordar el menú del día, se permite cambiar el caso por el fallo del tribunal de productos permitidos.

1. Primer día.

Snіdanok skladє gachas de avena y 2 proteínas de pollo, puede beber una botella de té sin maltear o conducir. Para el almuerzo: pechuga de pollo y ensalada de oveja de ogirkiv. Merienda al mediodía mejor para sémola griega, cocida en agua. Cena: variedades bajas en grasa de ribi con repollo guisado.

2. Otro día.

Para los refrigerios, se recomienda preparar una tortilla de claras de pollo y beber 1 botella de leche baja en grasa. Obov'yazkovo de carne hervida yalovichini, pimienta búlgara y un manojo de perejil, las verduras se pueden sazonar con aceitunas. Mediodía - Pescado al vapor o cocinado con espárragos. Para la noche puedes tomar sir bajo en grasa, kéfir o yogur.

3. Tercer día.

Mañana del tercer día - ce sémola griega, al vapor con agua, que 1 huevo de gallina. Para el almuerzo, debe cocinar yusk de vibran ribi (no puede agregar papas), cocinar riba al vapor con verduras. Se permite la merienda después del insulto con sir y kilkoma con frutos secos. La cena puede ser con chuletón guisado y repollo.

4. Cuarto día.

En un bocadillo: un vіvsyanka ese té sin tsukru. Obid z calamares (guiso de sonido con crema agria) y pimienta búlgara. Tarde de una sopa ligera a base de coliflor. Para la noche: señor bajo en grasa y kéfir.

5. Quinto día.

Snіdanok se compone de huevos revueltos, cocinados con 2 claras de huevos de gallina, una ojorka fresca y una botella de té. Obid: sopa de champiñones, pechuga de pollo cocida y un montón de verduras. Al mediodía, para un refrigerio, se permite preparar una ensalada de verduras con sidra y pimiento. Cena: pescado al vapor, ese repollo parecía una ensalada.

6. Sexto día.

Para bocadillos: huevos duros con tomates frescos y té. Pruebe el kvas u otros frijoles, el pollo guisado y las verduras. Tentempié al mediodía. Señor, el kéfir es otra bebida de leche agria. La cena se compone de sémola de trigo sarraceno y pechuga de pollo hervida.

7. Algún día.

Vivsyanka con rodzinki y té para bocadillos. Se recomienda comer guiso de pescado y verduras. Al mediodía, una ensalada de pepino, tomate y pimiento búlgaro. La Cena consiste en calamares (al horno) y sirah bajo en grasa.

Tan pronto como llame antes de que la nueva comida sea importante, puede tener una comida pequeña. El hedor puede ser botín para una manzana o una toronja.

Los ricos tienen comida: ¿cómo consigues comida? Pasado el primer día de la semana, si el organismo de los tres suena a dieta estricta, debo prender de nuevo el menú de frutas, o acortarlo. Por la noche, está permitido comer menos sir y kéfir, así como riba baja en grasa y carne hervida. Después de dos días de sequía, es necesario moverse en presencia de frutas. En el cuarto día, es necesario acelerar la papilla: solo se permiten 6 cucharadas de cereales para doba. Después del mes de la muerte, ven a ver las gachas, al lado de vivir más proteínas. Para el resto del año, es necesario cuidar los productos lácteos fermentados. Dalí necesita girar paso a paso hacia la comida estrellada, volviendo al menú del primer día.

Características de comer

Lo más importante con el sushi - la proteína tse es comer. La cantidad de grasas y carbohidratos puede ser mínima. Para deshacerse de los problemas con los intestinos y el tracto a base de hierbas, es necesario tener suficientes gachas de cereales integrales en un obsyaze suficiente.

Para la gente, esa mujer tiene una dieta estricta de trasladar los productos más ofensivos para preparar buenas hierbas. Para la carne, se permite filetear pollo, pavo, ternera y yalovichi, así como carne blanca ribi. En la dieta, el obov'yazykovo se debe a la presencia de claras de huevo y otros zhovki. Es mejor no usar vicorist para productos de leche agria bajos en grasa, en lugar de kéfir, yogur y syrah con una mezcla frecuente de grasa 1-2%. Para mariscos se recomienda col de mar, camarones, calamares y combo.

Las especias Vykoristovuvaty no son necesarias, pero agregan sabor a la adición de canela y cacao. A veces, en papilla es necesario agregar miel y frutas secas en una pequeña cantidad. Se permite el deterioro de un espadín de guisantes por un día (nuez, cedro o avellana), así como productos de soja. Hasta el final de la dieta, debe ser atendido nuevamente.

En los primeros 2 tyzhnі en carbohidratos, pero no más de 2 g por 1 kg de tejido humano, 1 g por 1 kg de tejido. Dodatkovo permitió beber batidos de proteínas y complejos vitamínicos.

Nedolіki zhorstkoї ієti

Cuando está seco, el cuerpo siente un gran estrés. Para las niñas, no se recomienda usar el método vicorista más de 2 veces al día durante 1,5 meses. Durante este período, el cuerpo sufre una escasez de micronutrientes marrones y un desequilibrio en la dieta.

Comer para el esquema tsієyu con un enfoque psicológico especial y un buen entrenamiento físico. El secado no es un procedimiento básico para la salud, por lo que es necesario protegerse de las contraindicaciones de ese malestar ante la mazorca. Como resultado de la división del tejido adiposo, se observa la acumulación de cuerpos cetónicos, lo que afecta negativamente al cuerpo y conduce a la intoxicación por yogo.

En la mazorca, una mujer rica puede ver una fuerte caída de fuerza, confusión y opresión del campamento. Se explica por el bajo nivel de tsukru en la sangre. Es similar a observarse en la etapa final de la pérdida de peso. Además, a menudo se culpa al inaceptable olor de la boca. Pozbutisya tsgogo, así como las debilidades, complementan los jugos naturales frescos de bayas y frutas. Tienen trohi tsukru y calorías, por lo que el hedor prácticamente no se suma al cambio de figura.

Sushinnya no garantiza una pérdida de peso segura. La técnica es reconocida por aliviar la aparición de grasa prosharka y promalovuvannya m'yaziv. Deseche zayvі kilogramos para ayudar a bezpechnіshi y métodos efectivos, de spіvvіdnoshennia BJU está equilibrado.

secado shvidke

Si el tejido adiposo no es demasiado rico, se puede realizar un secado express. Pruébelo durante 7 días, pero es una opción más segura. Zavdyaki de una pequeña trivalidad, los órganos no sienten un fuerte impacto.

Con la opción express de secado, el menú está compuesto por productos proteicos primarios. Para lograr el máximo resultado, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, reducir la ingesta de verduras y cereales. Esta variante mejora la confianza desde el primer día, así como un entrenamiento intensivo.

Hambre para adelgazar y corregir la figura.

Bagatioh nalyakaє palabra goloduvannya, ale tse por nada. El período de hambre es de solo 16 años para la comida, luego hay 8 días más para la comida. 16 años de hambre permiten grasa spalyuvati y vіdkladennya prácticamente sin daños a la salud.

Priyomov їzhі puede ser solo un espadín, por ejemplo, cuando se trata de la octava herida, es necesario comer a las 14 en punto la primera vez y el resto, a más tardar a las 20 en punto de la noche. Como si fuera el día 10, el snidanok se transfiere al día 16 del día y la cena, al día 22 por la noche. No se olvide de la corrección de comer, está permitido comer alimentos. No puedes hacer todo lo que quieras durante la hora del hambre. Es necesario acostumbrarse a la dieta de la proteína, en carbohidratos es mejor que los trochs para acelerar o reemplazar el shvidka con más. A tales se acuestan papillas veganas, sémola griega y papas. El contenido calórico promedio durante el ayuno intermitente durante un día es más de 1900 calorías para una forma de ejercicio y cerca de 1600 calorías para la pérdida de peso.

Maizhe dieta "sin carbohidratos"

El tipo danés de sushi es el más importante y prima facie único en carbohidratos. Reduzca bruscamente їhnіy vіdsotok, y más, zovsі vіdmovlyatsya not varto, de lo contrario, el cuerpo recibe un fuerte golpe. Se observan efectos negativos sobre los órganos de la TC, la actividad cerebral y el sistema nervioso.

En la mazorca de obov'yazkovo Ide vіdmova con malta y shkіdlivoї їzhi vіglyadі comida rápida. Se requiere Schvidki en carbohidratos para apagar el primer día del programa. Se permite una pequeña cantidad de pan gris, varios cereales y pasta. Durante 1 día, debe guardar 3 g de carbohidratos adecuados por 1 kg de lana. Por otro lado, todos los boroshnianos están incluidos, puedes comer el griego, la cebada perlada o la papilla. Durante un tramo de 14 días se acostumbra a los hidratos de carbono, ya sea a la hora de un día, o hasta el final, lo más probable es que sea un susto o una mentira. Cantidad de carbohidratos - 2 g por 1 kg de vaga.

Trivalidad del resto del escenario - 4 tyzhnі. Para la producción, es necesario guardar no más de 1 g de carbohidratos por 1 kg de agua, pero se permite comer vegetales verdes. La dieta se compone de proteínas: carne, chuletón, lácteos y huevos.

No te olvides de la cerveza cuando tengas hambre. La cantidad ideal es de 30 ml por 1 kg de lana. El agua pura normaliza los procesos de intercambio en el cuerpo, evita la contaminación y la intoxicación. Es necesario tomar una hora para beber stilki, stilki ayuda al cuerpo. Es más probable que el té, los jugos y otras bebidas se apaguen.

Mal que comer sushi desequilibrado amenace el desarrollo de patologías inseguras. Por ejemplo, zbіlshennya vantazhennya nirki, scho antipático significado en el almacén de sangre. La promoción de la acetona es la razón para experimentar y acudir al médico. Para deshacerse de la nasledkіv grave, es necesario elegir respetuosamente la metodología y tratar de preparar alimentos para varias personas.

Los primeros días, las proteínas suman el 50% de la dieta, las grasas - 20% y los carbohidratos - 30%, plan de alimentación y menú de snacks:

para un refrigerio no más de 200 g de jarabe, tostadas o pan integral y 1 naranja (también puede tomar kіvі o manzana);
unos 200 g de chuletón de variedades blancas o de carne guisada (pollo, pavo, yalovichina), papilla griega - 100 g de ensalada de verduras con romero o aceite de oliva;
la cena se compone de 150 g de carne de ave hervida, 100 g de verduras y tal cantidad de cereales (arroz blanco).

En las próximas temporadas, la espontaneidad de BJU se ve así: 70%, 20% y 10%. Doblar en hidratos de carbono es más probable que vivamos menos al punto del resentimiento, poco a poco es necesario ingerir algunas frutas, panes y tostadas. Los productos para una dieta saludable están rebasados.

La tercera etapa es la transferencia de agua a la reducción de carbohidratos. Comer puede ser así:

snidanok doble verduras frescas: troch más de 100 g, 7 huevos de gallina blancos y 1 cucharada. yo ser como papilla;
Merienda hasta que se recomiende obidu 2 cdas. yo cereales para pan, 120 g de filete de pollo hervido y 1 ogirok;
para el almuerzo es necesario cocinar pescado al vapor, no más de 200 g, ensalada de verduras con aceite de oliva y sin condimentos;
se permite tomar un tentempié durante el día con cócteles deportivos;
noche - 100 g de camarones (puedes reemplazarlos con otros mariscos para el bhajan).

En la fase final, hay productos traza con un índice glucémico bajo. Después de 5 a 7 días, es necesario ir paso a paso a la dieta designada, pasando a la alimentación estrellada.

El modo de orientación de la vida es acostarse en el momento adecuado para ese modo de vida. El entrenamiento de rango es aún más efectivo. Con un comienzo temprano y un estado físico sobre la sexta herida, puede tomar un descanso a las 7:30. El inicio de la comida es a las 10:30, el vino se acumula a partir de una cantidad de gorikhiv y 1 fruta permitida. Dali obid alrededor de las 13:00 de carne, ensalada y cereales. Merienda alrededor de las 16:00 - pelos de guisantes y frutas, antes de acostarse alrededor de las 18:30. Por la noche, es mejor cocinar carne, guisos y verduras frescas. Para vencer el hambre antes de acostarse, puede usar seleri, una manzana o kéfir, pero no antes de las 9 de la noche.

Patrimonio de secado

No traigas una forma de vida tan firme al organismo corrosivo. Muchos órganos internos no eliminan los elementos corrosivos que tienen consecuencias negativas. El cuidado de cuerpos secos está permitido a personas sanas y enfermas.

Para los atletas profesionales, una dieta saludable es obligatoria para el crecimiento profesional y el logro de un efecto necesario. Para los fanáticos del deporte y los principiantes, dar forma a una figura con tal rango no es un varto. Lo último para un organismo no preparado es debilidad, dratividad y un olor inaceptable de la boca. Los problemas más graves son: la galvanización del campamento, la caída del cabello y el daño al crecimiento de las uñas, la aparición de hinchazón, el desequilibrio hormonal. Las mujeres a menudo sufren la interrupción del ciclo menstrual después de una dieta severa.

Características de Zhorstkі de comer para profesionales: es necesario, incluso el mejor aspecto de su cuerpo es lo más importante en las grandes competiciones. No es posible que la gente común aproveche los impulsos físicos importantes para perder peso, pero la técnica mejora rápidamente la salud. A menudo, las personas después de una dieta aumentan hasta 10 kg de peso, lo que se explica por el control diario de la alimentación y la falta de reglas estrictas de secado.

Be-yak una niña desde la edad más joven del cuerpo sin sueños y la figura rosada de la madre. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. Sin duda, quieres lucir perfecta. ¿Verdad? Y, sin embargo, hay muchos problemas difíciles, como trascender la creación de un ideal especial. Antes del discurso, conocerá la dieta para las personas.

Puedes reconocer en este artículo cómo construir tu hermosa figura. Damos especial respeto a tal proceso, como el secado del cuerpo. Conozca, yakі є productos para secar el cuerpo para mujeres. Veamos cómo regular su alimentación de tal manera que conserve el aspecto garnier de su cuerpo. Doblamos, como para permitirle lucir no solo saludable, sino también amable. Espera un minuto, la comida es intrigante. Entonces, averigüemos cómo volverse un desesperanzado y feliz.

Tsіl sushіnnya

El método, del que estamos hablando hoy, es aún más popular. En el sistema zhivlennya, yak spryamovuєtsya en mittve zniknennya zayvih zhivіv. El resultado es la normalización sueca de la vagina femenina.

Nuestra dieta es especialmente especial porque no es menos que la pérdida de kilogramos zayvih. Vaughn está dirigido a aquellos que cambiaron el tejido graso, pero salvaron la masa m'yazova. A eso, antes de la dieta, la gente empezó a salir victoriosa, como si fueran a hacer deporte. Hoy se está secando especialmente estancado entre las mujeres del hermoso estado. Vaughn te da la oportunidad y crea una forma milagrosa para tu cuerpo. Millones de chicas ya han elegido su propia forma de perder peso. ¿Y usted?

El secado es una inanición de carbohidratos. El contenido calórico de los productos se reduce y los carbohidratos se reducen, como en el cuerpo. .

Por ejemplo, regaliz zha priyaє liberación más rápida de grasa. Es por eso que es aconsejable mirar maltas similares. Si ingieres glucosa, las fuerzas del cuerpo se dirigen a la descomposición de las grasas, que ya se han acumulado.

principios de secado

La dieta incluye una alimentación adecuada. Y, sin embargo, ella estará en el complejo de bricolaje. Por ejemplo, el programa incluye clases de aeróbicos. Este es uno de los tipos de deportes y los vinos de obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla.

Hambre correctamente significa comer en pequeñas porciones, en el momento señalado para terminar. Їsti no varto más chotirioh o cinco veces al día. En el momento del secado, el siguiente paso es aumentar la toma de agua para la extracción. Vin puede llegar a ser menos de dos litros y medio. También es necesario tener una libreta en la que anotes la cantidad de calorías que ahorras. Antes de entrenar y después de uno nuevo, no se recomienda comer. El intervalo puede llegar a ser inferior a dos años.

En el secado de la mazorca no es un carbohidrato único varto. No sometas tu cuerpo a un estrés tan fuerte. Todo se puede ver secuencialmente.

La cena es muy poca, y aunque puede ser especialmente ligera por la noche. Snіdanok є obov'yazkovim, yogo no es necesario perderse. Vіn para convertirse en el método principal de їzhi. La dieta se puede tomar hasta seis días. Tilki hizo kіnets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane minimal. Dos tercios de los zhzhi necesitan estar a la altura de la ofensiva.

Pueden causar pliegues, lo que puede cambiar drásticamente la cantidad de glucosa. Aquí, también, se necesita vrіvnovazhenіst. Їzhu gotuєmo para una pareja, varimo y gasimo її. Estos son los principios del secado adecuado del cuerpo.

Contraindicación

No puedes cambiar tu comida, porque tienes una enfermedad de nirok, hígado, intestinos o una babosa. Como si estuviera protegido por daño cardíaco, una dieta similar tampoco se estanca. Ella ganó está contraindicado por él, que puede. Como frente a ti, es como un podio importante, atado con estrés, espera una dieta. No desperdicien toda su fuerza en el cuerpo. De lo contrario, tendrás que volver a colgarlo.

Durante una hora, es más probable que se observe secado en frutas y grasas animales. Vipіchka, alcohol, agua salada, inaceptable bajo la hora de la dieta. Los productos proteicos son prioritarios. Tse es la base de nuestro comer. Kashi es más colorido para los bocadillos. Sazone con una pequeña cantidad de aceite de oliva. Solo vikoristovyte oliya frío vіdzhima. También puedes beber té, pero no pongas zukor.

Menú Tizhnev

Intentemos doblar el menú para un día de secado.

El primer día comemos papilla de cereales, dos claras y té. Para el almuerzo, intente cocinar la pechuga. 3'sti її con ensalada ogirk. Almacén de mediodía trocha de trigo sarraceno. Y para la cena tenemos riba y col estofada.
El día siguiente se come con una tortilla y una botella de leche. Comemos yalovichina hervida con ensalada de pimientos frescos. El mediodía se compone de costillas y espárragos. Y de cena, señor y kéfir.
El tercer día se comienza con trigo sarraceno y un huevo. Obіdaєmo Yushkoy y ensalada de verduras. Al mediodía tenemos señor, y por la tarde tenemos ribna strava.
Día se repara el número de chotiri con papilla. Comemos mariscos con crema agria. Puedes tomar un refrigerio con una sopa ligera. Cena con señor y kéfir.
El día siguiente se come con huevos revueltos y té. Para el almuerzo, pruebe la sopa de champiñones con verduras. El mediodía está rodeado de ensalada y la cena es chuletón al vapor.
El sexto día se empieza con un huevo y un tomate. Para el almuerzo, tenemos kvassola y verduras. Mediodía con queso y cena con trigo sarraceno.
Al final del día, preparamos una vid con rodzins para la merienda. Comemos pescado con verduras. Pasar la tarde con ensalada de verduras. Y de cena, calamares y señor. Este es nuestro menú sencillo, que es apto para secar.

comiendo lejos

Otro día, tendré más frutas únicas. Tardes de los próximos señor o kéfir. Está permitido usar un ribi hervido. Al cuarto día cambiamos la cantidad de cereales por día hasta seis cucharas. Quinto día para producir hasta el resurgimiento de las gachas. Tomamos el resto del día de la dieta de los productos lácteos. Ahora podemos pasar paso a paso al primer día de nuestra alimentación.

Ahora ya sabes cómo viciar correctamente los productos para el secado del cuerpo de la mujer. Por primera vez, puede tirar hasta diez kilogramos. Sus mentes se volverán más en relieve y hermosas. Y para una pérdida de peso aún más yakish, le llevaré un libro al raja. El secreto de la salud o fundamentos de la cocina ayurvédica».

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Con respeto Volodymyr Manerov

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Chocando con atletas profesionales y culturistas, a menudo puedes sentir el término: cuerpo seco. El método más popular y efectivo, que ayuda a armonizar tu cuerpo. Aún más a menudo, los atletas se desvían frente a los aturdidores, a los que ganan de manera invertida, lo que demuestra un mal resultado. En esta hora, la tecnología para mejorar su cuerpo se expande rápidamente en la estela y victoriosa entre las chicas, como si estuvieran soñando con convertirse en volodarks de formas milagrosas. Por eso, hoy detallamos más, cómo intentar secar el cuerpo en la mente de las niñas en casa: por qué empezar, cómo secarlo correctamente y cómo mejorar el resultado.

Como ha intentado probar el secado del cuerpo en la mente de su hogar, asegúrese de familiarizarse con las recomendaciones de los atletas profesionales para cuidar ese mismo resultado, por el cual puede asegurarlo.

Teniendo en cuenta el tema del secado, quizás, quizás, valga la pena a partir de la terminología principal. Bajo comprensión, "sushinnya" se ve afectada por la eliminación de creaciones de pequeñas cantidades de carbohidratos en el cuerpo. Este proceso, habiendo eliminado el nombre de la inanición de carbohidratos, las heces en sí mismas por la cantidad insuficiente de carbohidratos secos en el cuerpo comienzan a cambiar activamente la grasa del jamón. Varto respeto que la técnica dada es más fácil de dar, menor pérdida de peso con la ayuda de dietas clásicas y programas de entrenamiento simples. Ale, no importa el precio, los cuerpos secos para niñas son más populares entre las mentes hogareñas. A un método similar de engorde, las mujeres entran en él, como si quisieran crecer más en relieve y agregar sus formas.

La regla principal, que es necesario seguir en el proceso de reducción de grasa en las mentes caseras, es crear en el cuerpo el medio óptimo para el consumo de grasa y, al mismo tiempo, ahorrar vitra y radini, así como el transformación de las células grasas subcutáneas en músculos. Si elaboras correctamente un plan de secado para tu hogar, no tendrás que perder ni una hora en el gimnasio.

En las mentes domésticas, es posible "secar" el cuerpo recordando primero tres puntos principales:
Menú relativamente pensado para un día de cuero.
Retel pliega plan trenuvan.
Preparando las conchas necesarias y el inventario para tomar.

Los matices de Crimea tsikh, es necesario aumentar los términos de inanición permisible de carbohidratos. Idealmente, el secado del cuerpo en las mentes del hogar se puede trabajar durante 5 días. Esto se debe al hecho de que tres días (como lo marcan los atletas) no son suficientes para cuidar los resultados, y 6-8 días para tal huelga de hambre es aún más rico, las piedras pueden culpar a los problemas de salud.

Virishivshi indpracsyuvati independientemente de tal manera de mejorar sus figuras, para mejorar la preparación del plan de entrenamiento. El período más distante será entre visitas santas y otras, ya que pueden causar un choque emocional (diversión, conversaciones importantes, sesión, buena conversación).

Además, piensas probar por tu cuenta toda la efectividad del secado del cuerpo debido al avance de las visitas profilácticas, evitando el daño al hígado robótico. Para quien es necesario zastosuvat hepatoprotectores, después de consultar con un médico o un entrenador especial. Es especialmente importante escuchar las bendiciones de aquellos que sufren de enfermedades hepáticas.

Las chicas, que no han practicado deportes antes, y cuando quieren zastosuvat tsyu tehnіku, es su responsabilidad preparar su cuerpo para el avance. La etapa preparatoria incluye la transición a una alimentación adecuada y al empleo periódico con derechos físicos.

Además, el sushi novato debe tener 5 (máximo 6) días de ayuno de carbohidratos y 19% de grasa. Superando estos signos, no puede garantizar la vida plena de todos los sistemas internos del cuerpo, lo que puede afectar negativamente su salud.

modo de comer

Para lograr buenos resultados, es importante comer adecuadamente. Con la vuelta de la dieta, el éxito de ingreso al depósito es del 80%. Para eso, armar un plan para secar ese menú por un período futuro prolongado, junto a proteger el siguiente:

El vitrato de energía de Vіdsotok puede sobreestimarse.
Priyomi їzhi mayut pero en partes, en porciones pequeñas.
Vzhivannya produktіv kharchuvannya puede zdіysnyuvatisya vіdpovіdno al horario plegado.
El regaliz se puede excluir de la dieta. Puedes sustituir la sal por fruta, pero solo en pequeñas cantidades.
Al igual que el regaliz, también se requiere que la kava se incluya en la dieta para comer. Yogo se puede reemplazar con té verde alemán.
Hoy en día se recomienda beber agua de 2 a 3,5 litros de agua corriente (no gaseada).

¿Cómo puedes beber? El programa de secado en el plan de alimentación es estricto. Prote, para soportar ese modo de comer lo antes posible, a quien el hedor se le da aún más importante, se le permite mimarse una vez al día. Es posible obtener una buena cantidad de lo que más quería a largo plazo. Fakhіvtsі, eso y los atletas "buval", saben que es mucho más fácil soportar la mente de la dieta y el régimen dotrimuvatisya de comer nadali.

Dieta sin carbohidratos

Si quieres comer, entonces es mejor que te seques cuando llevas una dieta libre de carbohidratos. Vaughn para terminar el zhorstka, se recomienda proceder sin problemas. Especialmente para los novatos.

La dieta libre de carbohidratos en la etapa de mazorca se transfiere a malta y malta. La dieta de comer es necesaria para el consumo de cereales, verduras y frutas frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes bajas en grasa y huevos. Por la espalda, puedes comer pasta, pero si terminas otro día de dieta, también puedes probarlas. Con una oreja de la tercera temporada, puede comer más carbohidratos hasta por 12 días, cambiando su cantidad a 2-3 gramos por 1 kg de lana. Al comienzo de tizhnі, los carbohidratos se pueden tomar en menos de 1 g por 1 kg de peso corporal, cambiándolos paso a paso a 0.

Menú Srazkove para una hora seca para mujeres durante una semana.

	sndanok	2do contrato	ofensa	mediodía	cena	antes de la hora de dormir
Lun	50 g de pasto de trigo 1 variedad huevo +3 proteínas 200-220 ml de té	3 proteínas 50 g de guisantes 50 g de maíz	50 g de trigo sarraceno 150 g de pechuga pollo	1 dosis de proteína huérfana	verdura ligera ensalada 150 g de somgui	150 g magro jarabe producto 50 g de arándanos
mar	50 g de pasto de trigo 3 proteínas hervidas 220 ml de leche	100 g de pechuga de pavo 2 cucharadas de pan de vida	Estofado de vegetales 150 g de pechuga de pavo	señor tofu 2 resbalones pan 200 ml de té verde	100 g de gambas hervidas ensalada de vegetales	Tres ardillas de huevos cocidos
casarse	100 g chuletón rojo 2 cucharadas de pan	3 proteínas 2 plátanos	50 g marrón arroz 150 g de pechuga pollo ensalada de vegetales	1 dosis de proteína huérfana 1 manzana 1 plátano	150 g de pechuga pollo estofado de vegetales	150 g magro sira 50 g de arándanos
Jue	100 g plásticos de maíz 0,5 l de leche	40 g gorikhiv Plátano (2 piezas)	50 g de pasta dura 150 g de yalovichini	220ml naturales yogur	100 g guisos calamar 100 g de garmelo	130 g magro producto de queso
Vie	1 huevo cocido + 3 proteínas 2 cucharadas de pan medio aguacate	100 g magro sira 1 naranja 1 plátano	150 gr de patatas horneado 100 g de somgui	1 dosis de proteína huérfana trocas de frutos secos	150 g de pechuga de pollo ensalada de vegetales	400 ml de kéfir bajo en grasa 40 g de visivok
Se sentó	3 proteínas 2 panecillos Pasta Gorijova	150 g de ensalada de marisco 1 naranja	50 g griego 150 g de yalovichini 1 zanahoria	40 g gorikhiv Trochs de frutos secos	150 g de pechuga de pollo ensalada de vegetales	400 ml bajo en grasa Leche 50 g de arándanos
Dakota del Norte	50 g de pasto de trigo 400 ml bajo en grasa Leche	100 g de pechuga de pavo 1 molde para pan 1 manzana 1 naranja	100 g patatas horneado 100 g chuletón rojo 1 tomate	300 g naturales yogur 2 plátanos	100 g hervido camarón ensalada de vegetales	130 g magro sira

Aventura física

El cuerpo de secado Shvidke para niñas solo se puede hacer con una dieta libre de carbohidratos y derechos físicos. Para los entrenamientos en casa, puede crear un programa individual para tomar, ya que seguiría las reglas:

Entrenamiento siguiente sin interrupción para la reparación. La pausa máxima permitida es de 1 crédito entre los derechos.
Puede lograr fácilmente buenos resultados con una pequeña cantidad de esfuerzo, pero con una gran cantidad de repeticiones.
Obov'yazkovo owennі buti incluido (grande, caminar, nadar, en.) y aeróbicos.
Debe hacerlo regularmente, 5 veces al día por 40-45 púas. Para la renovación de m'yaziv, dos días son suficientes para un día, pero los días de "fin de semana" no deben seguir uno por uno.
Antes de las sesiones de entrenamiento, el obov'yazkovo debe realizar un calentamiento, con el fin de preparar el cuerpo y el m'yazi antes del futuro entrenamiento.
Se recomienda practicar con buen humor y, para ello, crear una lista de reproducción individual de tu música favorita para entrenar.
No varto tome їzhu 2 años antes del entrenamiento planificado y estire 2 años después.

Se encontró que el secado del cuerpo de las niñas en el hogar es efectivo, es necesario usar todos los grupos de áreas problemáticas de m'yazyv. Así por ejemplo:

Los días y días de secado se pueden realizar tres veces al día y media hora para tomar cardio con derecho a sentarse (clásico y pliye), vipadiv;
el secado del abdomen, las manos y otros grupos de m'yazovyh se pueden realizar durante el curso de los derechos contundentes (sentarse con medias, levantar pesas, levantar pesas, levantar pesas), para lo cual dos días son suficientes por un día.

trasero derecho

Se permite ejercitar el cardio correcto con ganancias de fuerza para obtener el mayor coeficiente de energía marrón. El programa de secado para niñas puede incluir el derecho más simple, para las niñas no es necesario tener un gimnasio. Puedes usar:

. Aún más efectivo es adecuado para la próxima hora de secado del cuerpo. Para vikonannya, tendré que separar las piernas al ancho de los hombros y presionar firmemente los pies contra el suelo. Enderezando la espalda, es necesario agacharse profundamente, los muelles no notan la tensión del m'yaziv. Para el entrenamiento de potencia, ese bombeo de las manos debe ser apretado a la vista de las mancuernas (un baile con chirrido o agua), ya que será necesario levantarlo durante una hora de estar sentado.
Por favor venga. Envoltura con piernas muy separadas y con pies levantados llamados. Es necesario bajar con tal vikonnnі hasta el punto, si la stegna se vuelve paralela al subtexto. Ponerse en cuclillas también es un paso para el entrenamiento de fuerza, como para vencer al yoga con ajustes ajustados, tirando de las mancuernas hacia adelante con las manos. Por lo tanto, es correcto usarlo no solo para el dolor de manos, sino también para el estómago, e incluso con ellos, es necesario mantenerlo firme en la presión de la prensa abdominal.
Vipadi. Esta es también la forma correcta, sin la cual no se puede realizar el secado del m'yazіv nіg. Para aumentar la fuerza del día del entrenamiento de potencia, se recomienda ganar o con una plataforma especial debajo del pie.
Cardio correcto. Los más utilizados son: caminar, andar en bicicleta, patinar, etc. La variedad más popular de cardio son los cortes de pelo con una cuerda para saltar. Durante un año puedes tomar hasta 1000 kcal. Y por el bien de la energía para la cual el organismo extraemos de las reservas de grasa, por la ayuda de tales tienes derecho a perder peso sin desperdiciar m'yazovoj masi.

¿Cómo se puede mimar, secar el cuerpo de las niñas en las mentes del hogar? Todo se puede hacer. La preparación de Retelna y la preparación de todas las reglas de secado lo ayudarán después de 5 días en el modo perezoso, el entrenamiento y la comida se saborearán a la vista de un cuerpo en relieve, fibroso y agradable.