Entrenamiento con pesas rusas de 16 kg para adelgazar. El complejo de entrenamiento está bien con pesas rusas en la mente del hogar. Peso muerto para enfermos con una pesa rusa

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Kettlebell es un equipo deportivo para entrenamiento de fuerza y cardio, vikoning en forma de esfera con mango de fundición. Justo con una pesa rusa, puedes hacer tus propias peculiaridades y resucitar de la misma forma que las nuestras.

Le ofrecemos un material de informe sobre el éxito y el entrenamiento breve con pesas rusas, así como la selección de derechos efectivos con pesas rusas para reducir el dolor y la grasa desprendida.

Peso: por qué es necesaria esta eficiencia

Los ejercicios con pesas rusas son reconocidos por el entrenamiento de todo el cuerpo, el desarrollo de la fuerza funcional, la serenidad y la vitalidad. Entrenamiento con pesas a la vez para dar fuerza y cardio-motivación, para que, con la ayuda de este proyectil, puedas eliminar la suciedad, escupir grasa y mejorar el relieve del cuerpo.

El entrenamiento con pesas rusas desarrolla la fuerza, la vitalidad, la agilidad y el entusiasmo, lanzando un grito serio como un m'yazam y una vitalidad aeróbica. La gente del levantamiento de pesas rusas se remonta a 1885, y Rusia es el país de origen de este material deportivo. Por ejemplo, en el idioma español se llama "pesa rusa" (literalmente - "vaga rusa"). En el idioma inglés, la pesa rusa se llama pesa rusa, pero se adivina la forma de la tetera (hervidor de agua - tetera).

Al mismo tiempo, el deporte del levantamiento de pesas se ha vuelto más amplio en todo el mundo y especialmente popular en los Estados Unidos. Los atletas estadounidenses ganan pesas tanto en el juego como en los deportes olímpicos. Muy a menudo, el levantamiento de pesas rusas es adecuado para el entrenamiento en crossfit y otros programas grupales ultraintensivos. Por ejemplo, Chris Hemsworth fue la estrella de la estrella de la preparación para la película Thor.

Características del entrenamiento con pesas rusas

El entrenamiento de levantamiento de pesas es adecuado tanto para hombres como para mujeres. Justo con pesos, especialmente a menudo vicorista en líneas rectas como:

hacer deporte

No se desvíe del entrenamiento con pesas del clásico entrenamiento de fuerza para el crecimiento de las mentes. Bajo la hora, justo con las pesas, te enfocas en las manos, y no en el barro. El entrenamiento con pesas rusas desarrolla tu fuerza funcional, de modo que el gran mundo del alisado para el entrenamiento de rukhovy diam y para el desarrollo de fortalezas físicas: fuerza, vitalidad, flexibilidad, flexibilidad y coordinación. Este equipo deportivo es milagrosamente adecuado no solo para tomar prestado del gimnasio, sino también para entrenar mentes en el hogar.

Justo con una pesa rusa, no son reconocidos para el culturismo y el entrenamiento anabólico. El levantamiento de pesas rusas ayuda a acelerar el crecimiento de m'yaziv y destruye el estancamiento en el entrenamiento de fuerza, pero el crecimiento de m'yaziv vin es práctico. Los pesos básicos correctos no transfieren la fuerza aislante, el hedor se dirige a la reducción del entrenamiento funcional y la fuerza vibratoria. Ese entrenamiento con pesas rusas es mejor para aquellos que quieren perder peso, deshacerse de la grasa, acelerar el crecimiento del m'yaziv, poner una meseta en el entrenamiento de potencia.

¿Cómo practican m'yazi durante una hora entrenando con pesas?

Pid hora derecha con un peso tanto como sea posible para ser incluido en el trabajo del gran m'yazovі groupi: espalda y piernas. También practica el m'yazi de manos y hombros, pecho, pecho, presa. El entrenamiento con pesas rusas es ideal para el entrenamiento físico general, los pesos básicos pueden ayudar a desarrollar todos los grupos principales de mentes a la vez. Puedes batir la pesa rusa y, a tu derecha, reemplazar las mancuernas, pero aún puedes reconocer el peso como el ejercicio de todo el cuerpo.

El que al menos una vez tomó la pesa rusa, notó instantáneamente la peculiaridad de la empresa bajo la hora de vikonanny tiene razón. Forma inusual del peso zmushu pratsyuvatim'yazi-estabilizadores, vplyvayuchi en ellos para la ayuda de una amplia gama de ruhiv. Por ejemplo, derecha con mancuernas y una barra para verter la masa estabilizadora de un mundo significativamente más pequeño. Los estabilizadores m'yazi débiles causan suciedad, así como molestias y dolor en el área del cuello, la espalda y el otro lado. Tse tim, scho m'yazi back not zdatnі recortar correctamente la cresta.

Más tarde, durante una hora de entrenamiento del héroe, practique especialmente activamente:

m'yazi nig (cuádriceps y m'yazi, qué llevar)
ungüentos de la parte posterior del cuerpo (espalda, cruz, costados, bíceps de la pierna)
corteza m'yazi (m'yazi presa y m'yazi-estabilizadores)
cintura escapular m'yazi

Para que el entrenamiento con pesas rusas sea efectivo, es más importante aprender a rozpodіlyat igualmente navantazhennya mіzh m'yazami back and nіg. Muchas personas perdonan una hora de entrenamiento con pesas, trabajando intensamente con la espalda y las manos, sin incluir las piernas en el trabajo: el grupo más fuerte de m'yazyv. No solo reduce la efectividad del ejercicio, sino que puede provocar lesiones en la espalda. El mismo m'yazi stegon y la cama son los culpables de dar un impulso a la construcción de los volantes y el post-hombro ruhiv, y no el m'yazi de las manos.

¿Cuáles son los pesos efectivos para perder peso y engordar?

En uno de los estudios estadounidenses de entrenamiento con pesas rusas, se realizó un experimento en el que mostraron una alta eficiencia energética directamente desde las pesas rusas. ¡Se ha establecido que con vikonnі el peso correcto en el medio quema cerca de 20 kcal por whilina o 1200 kcal por año de entrenamiento! Los sucesores explicaron este hecho, que durante la hora de entrenamiento con pesas, hay una gran cantidad de masas, y también se levanta un ritmo alto, con lo que los pesos están bien.

Por lo tanto, entrenar con pesas rusas es aún más efectivo para perder peso y eliminar grasa. Si desea cambiar la cantidad de grasa y aumentar el m'yazi, puede hacer entrenamiento con pesas 2-4 veces al día para 20-45 pesos. Oskіlki girovy sport ya puede estar al borde del cardio y la fuerza del interés, entonces no puede agregar otras actividades a su plan.

Y el eje para el crecimiento del entrenamiento masivo con pesas rusas no es la mejor opción. Justo con una pesa rusa para ayudar a desarrollar el entrenamiento funcional y la fuerza vibukhov, pero para el crecimiento de m'yazіv es mejor golpear pesas y una barra. Tim no es menos, está bien con una pesa rusa para ayudar a superar el estancamiento en el entrenamiento de fuerza y acelerar el crecimiento de las mentes, por lo que puede activar el entrenamiento con pesas rusas en su plan una vez durante 7-10 días.

Beneficios de entrenar con pesas rusas:

El entrenamiento con pesas rusas está presente en tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza, lo que significa que entrenas menos, pero de manera más efectiva.
Kettlebell te permite trabajar los grupos de pesas del bigote sin culpa: hombros, brazos, pecho, espalda, abdominales, asientos, piernas.
Correcto con pesas rusas para entrenar bien el corazón y desarrollar vitalidad.
Tse dosit mіtsny y proyectil resistente al desgaste, que le servirá durante mucho tiempo, por ejemplo, por ejemplo.
El entrenamiento con pesas rusas ayuda a inducir un cuerpo de carne seca con carnes elásticas y un mínimo de grasa.
Con las pesas es correcto levantar un gran número de masas de todo el cuerpo a la vez, lo que significa que puedes ponerte en forma lo más rápido posible.
El entrenamiento Gyrovy ayuda a mejorar el corsé m'yazovy, que estabiliza la columna vertebral.
Derecho con pesos directamente al desarrollo de spritnost, rapidez, coordinación, porque el hedor es tan popular en la práctica de deportes.
Correcto con pesas, fortalece el tendón y los ligamentos, los esfacelos quedan lúgubres y menos susceptibles de lesionarse.
El peso ayuda a mejorar la movilidad y el rango de movimiento sin posiciones estáticas y estiramientos tridimensionales.

Entrenamientos cortos con pesas rusas:

El peso no es el proyectil más efectivo para un robot sobre el crecimiento de m'yaziv.
Alto riesgo de lesiones, especialmente para aquellos que se inician en la práctica deportiva.
Correcto con la pesa rusa para dar énfasis a la espalda, lo que puede generar problemas con la cresta.
Yakіsnі da mi material y puede ser muy variado.

El entrenamiento con pesas rusas no se recomienda para aquellos que tienen problemas con el sistema cardiovascular, el sistema musculoesquelético, tienen lesiones o se han sometido recientemente a una cirugía. Antes del entrenamiento cob con pesas rusas, debe familiarizarse con la técnica correcta de golpear a la derecha, si es necesario, consulte a un médico.

Top 30 Kettlebell derecho

Te ofrecemos un derecho único de halterofilia con pesas rusas, que te ayudará a corregir todos los m'iazi de tu cuerpo, aumentar la vitalidad, quemar grasa y mejorar el relieve de tu cuerpo. Si tiene razón, hay un plan listo para ocupar, que puede seguir.

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25. Levantamiento de pesas

29. Jersey con pesas rusas para tríceps

Para gifs para canales de youtube: Cortocircuitos con Marsha, Live Fit Girl, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Plan listo para pedir prestado de pesos.

Te sugerimos que prepares un plan para llevar una pesa rusa: para la parte superior del cuerpo, para la parte inferior del cuerpo, para la prensa y para todo el cuerpo . Si desea mejorar el m'yazovaya massa, no supere las 15 repeticiones con la mayor cantidad posible de vag. Si desea popratsyuvat sobre escupir grasa y alivio, entonces presione las 15-20 repeticiones correctas desde la vagina media.

Si ves un día de entrenamiento con pesas y planeas entrenar todo tu cuerpo, puedes vikonat todas las propuestas en un solo paso. Si entrena las partes superior e inferior del cuerpo, entonces puede hacer vikones en la piel de la derecha en el espadín, o repetir la derecha en secuencia en la kilka de la kil.

Derecha con pesas rusas para la parte superior del cuerpo:

10-15 repeticiones (por brazo de piel)

10-20 repeticiones (se puede hacer en diferentes colores)

Jersey con pesas rusas para tríceps: 10-20 repeticiones

Ponga la pesa rusa en la prensa:

10-15 repeticiones (del lado de la piel)

20-25 repeticiones (en skin bik)

10-15 repeticiones (para skin bik)

30 segundos (por piel de bici)

Correcto con la pesa rusa para la parte inferior del cuerpo:

10-20 repeticiones 15-20 repeticiones 10-20 repeticiones 15-20 repeticiones 10-15 repeticiones

Ajuste la pesa rusa para todo el cuerpo:

10-15 repeticiones (por brazo de piel)

10-15 repeticiones (por pierna de piel)

Obov'yazkovo hace un calentamiento antes del entrenamiento y un entrenamiento después del entrenamiento con pesas rusas. En preparación para el vikonannya, el derecho a pesar el m'yazi y la conexión se debe al buen rozіgrіtі.
Elija sus pesos de acuerdo con sus habilidades de potencia: el resto de la repetición en la aproximación se puede completar a la velocidad máxima. Puedes empezar a entrenar con un peso de 4 kg (para chicas) y 8 kg (para hombres), aumentando progresivamente el peso del proyectil.
Si ya tiene suficiente entrenamiento, entonces, en promedio, el peso recomendado para hombres: 16-24 kg, para mujeres: 8-16 kg.
Correcto durante una hora con pesas rusas, cuida tu espalda recta, no te encorves. Siéntese durante una hora, mueva la pelvis hacia atrás para protegerla de las lesiones.
Trate de mantener sus manos en una posición neutral, no son culpables de tener sed. Puede usar fijadores especiales para la muñeca, que lo ayudarán a recortar la nieve.
Limpie la piel de la manera correcta, teniendo más control. No balancee el peso con un varto y guiñe bien, es adecuado para swidko. La forma correcta es correcta: es más importante en el entrenamiento con pesas rusas.
A medida que practique el crecimiento de m'yaziv, no varto trate los derechos de la pesa rusa con mayor frecuencia una vez al día. El entrenamiento Gyrovy te permite desarrollar la vitrivalidad y el poder vibratorio de m'yaziv, lo que ayudará a destruir la meseta y provocará el crecimiento de m'yaziv. Ale para el entrenamiento anabólico, es mejor ganar pesas y una barra.
Si tienes dos pesos, entonces puedes vencer los pesos correctos y victoriosos al mismo tiempo. Para restaurar el respeto, que en este día del año el peso es el culpable de una rosa, para que desaparezca el desequilibrio en el desarrollo de m'yaziv. Aplicar a la derecha:

Cómo elegir pesos

Como antes, las pesas se vendían en sacos de 4 kg, 16 kg, 24 kg y 32 kg, entonces prácticamente puedes saber el peso que hay detrás de tu saco. Lo que es más vaga girі, tim vishcha її vartіst. Dependiendo del material, las pesas se preparan en plástico, neopreno, chavún y acero.

1. Pesas de plástico

Ideal para entrenar en mentes hogareñas, el hedor no genera un ruido fuerte cuando se cierra desde la superficie, por lo que los muebles deben mantenerse limpios y seguros. El menos de las pesas de plástico es el plazo menor de servicio para povrivnyan, por ejemplo, de chavunny y el acero. Si quieres comprar pesas de plástico de marcas cambiadas, el hedor te servirá para mucho tiempo.

2. Pesos Chavún

Tales pesos varto vibrati tim, hto tsіnuє nadіynu kіst. Chavunnі girі mayut alto poder anticorrosión, el hedor se anula por hora y te sirve durante mucho tiempo. Ale, con pesos inexactos de victoria chavunnі, pueden socavar un truco o infligir lesiones en lo que se está haciendo.

3. Pesas de acero

Las pesas hechas de acero cromado dan un aspecto acogedor y sensual y un diseño soberbio. Además, tales pesos son diseño aleatorio, scho incluso zmanualmente de un vistazo la regulación de la vaga. El precio de las pesas de acero es triple.

4. Pesas de neopreno

La peculiaridad de este tipo de equipo está en una cubierta de neopreno suave. Dichos pesos no se usan con tanta frecuencia en el mercado, pero el hedor es práctico y seguro. Especialmente para el pochatkivtsy.

Las pesas de plástico y neopreno son más seguras que las de vikoristann, porque el hedor de las mentes caseras es mejor y más económico. Chavunni y los pesos de acero suenan más para un servicio a largo plazo y más nadіyni con un vikoristan trivial.

Si planea traer pesas de metal sulfuroso, entonces tome un proyectil, cubra con goma o revestimientos de vinilo, para no hacer sonar la babosa y no hacer mucho ruido. Los pesos se rellenan principalmente con arena, cemento y virutas de metal.

Vídeo de entrenamiento con pesas rusas

Le sugerimos que entrene dobirku para 15-40 pesos con pesas rusas para la mente casera, ya que le ayudará a mejorar la mente y deshacerse de la grasa.

1. Entrenamiento con pesas rusas para todo el cuerpo (40 hilos)

2. Entrenamiento con pesas rusas para todo el cuerpo (30 hilos)

3. Entrenamiento con pesas rusas para todo el cuerpo (15 hilos)

4. Entrenamiento por intervalos con pesas rusas para chicas (35 minutos)

5. Entrenamiento de pesas rusas a intervalos para niñas (20 minutos)

Las pesas son más sencillas, pero si es más eficaz, más eficaz es la deportividad para la mejora de los músculos, desconchando la grasa, aumentando la vitalidad, fortaleciendo el sistema corazón-vaso y el aparato quístico-mucoso. Correcto con pesas para convertirse en las principales adiciones a su entrenamiento de forma independiente, dependiendo de si está trabajando en la pérdida de peso o en el aumento de masa m'yazovoi.

Cambie a una nueva nervadura de fuerza para los complejos de entrenamiento con pesas rusas.

Como no tienes suficiente tiempo (como vtim y la mayoría de nosotros), entonces tu viaje ofensivo al gimnasio para elegir un peso. ¿Por qué? El deporte Kettlebell es un entrenamiento cardiovascular y de fuerza de una hora. Según los resultados de un estudio reciente, según los resultados de un estudio reciente, algunos de los tyzhniv se colocaron a la derecha con una pesa rusa (16 kg en promedio), en un 6% aumentaron su índice de fluidez de la acidez. de tejidos (VO2), . el sistema de tal organismo puede ganar efectivamente un entrenamiento de alta intensidad

Al mismo tiempo, después de eso, probaste, yak, hicieron un ejercicio circular durante esa hora, no aumentaron el VO2. Al mismo tiempo, una serie de otros resultados confirman que el entrenamiento con pesas rusas aumenta efectivamente la fuerza y ejerce más presión sobre la tierra, y reduce las sentadillas con stribs.

Tome toda la belleza con pesas - con el enfoque correcto - en su versatilidad. “Solo hay un tema, pero cuántas opciones son correctas: comenzar con un entrenamiento de quema de grasa de alta intensidad con pesas y terminar con un entrenamiento de fuerza con una pequeña cantidad de repeticiones. El hedor es perfectamente adecuado para el desarrollo de la fuerza de una marga profunda sin riesgo de lesiones, como sucede con un tyaz muerto.

Hemos preparado cinco programas para ti, que te ayudarán a entender cómo entrenar correctamente con pesas rusas.

Superredes para resultados rápidos
Cinco correctos para un juego de m'yazovoi masi o desconchado de grasa
Cinco mejores derechos de prensa
Entrenamiento de fuerza circular
Entrenamiento de plegado aumentado con pesos dobles.

Pasemos a la derecha, hagámoslo significativo con la elección del proyectil.

estándar profesional"Me encantan las pesas profesionales (divididas en la imagen de arriba), porque el hedor del mismo tamaño es independiente del aire", explica Turner. "Es útil con los derechos plegados de vikonnі".
chavunne littya“Haré chavun, no chicle. Supongo que el hedor es staikish. Tse te permite manejarlo como un peso, como un peso de mano, si es necesario transferirles el peso de todo el cuerpo.
Vaga ideal“Para las personas, recomiendo bi vaga 16-20 kg. El hedor es ordeñar las cosas importantes para navantazhit m'yazi y bombear con pesas rusas, pero si lo haces, ordeña los pulmones, lo que te permite ganar el derecho de alta intensidad esa gran cantidad de repeticiones.

El complejo está bien con pesas rusas para todos los grupos de m'yaziv.

La principal afiliación del programa de entrenamiento con pesas rusas es el hecho de que el ruhi dinámico y natural ayuda a eliminar la grasa simultáneamente como una forma de entrenamiento cardiovascular, que es quemar grasa, y entrenar con grandes músculos, dirigido al crecimiento de los m'yazovoi. masa. Para que el entrenamiento sea lo más efectivo, elegimos los correctos en la superred.

Yak vikonuvati

Gana un pidhid diez repeticiones del primer derecho en el superconjunto, y luego duplica diez repeticiones del otro derecho. Repare durante 60 segundos y repita. Usogo necesita la superred vikonati chotiri. Arregle dos púas y vaya al superconjunto ofensivo. Por el derecho a un bek, por el primero, gana el derecho a un bek, por el lejano a otro. Para avanzar a un enfoque de piel, agregue una repetición cada uno hasta llegar a 15, luego aumente su peso y comience nuevamente con 10 repeticiones.

Por qué te importa

¿Puedes animarte con pesas rusas para este programa de entrenamiento? Perfectamente. Este programa incluye tres superredes, que están en pares correctos, que ganan uno por uno sin interrupción. En la primera superserie, el énfasis está en el pecho, la espalda es ese ladrido m'yazi. En otro, es posible presionar en posición de pie, y en un tercero, en posición horizontal. Como resultado, la frecuencia cardíaca se acelera, lo que le permite escupir grasa de manera efectiva y bombear grandes y fuertes presiones m'yazi.

Orientovna vaga

Lo ideal es ganar un peso de 16 kg para las dos primeras superseries y 12 kg para el resto.

Superconjunto 1. Victoria en el almacén

Perforar toda la parte superior del cuerpo con menos de dos derechos.

1A. Prensa de banco

Acuéstese en la cama, en la piel de las manos en los senos iguales, recorte los pesos. Estire un brazo y guárdelo cuesta arriba, desgarrando el otro hombro, torciendo el cuerpo. Bajando una mano, siga el mismo principio para enderezar la otra. Repita la presión manual en un patrón con un ritmo tranquilo.

1b. Pesos de tracción Kistova

Párese en la posición de tabla con los brazos rectos con énfasis en las pesas rusas. Tire de uno cuesta arriba, el codo de ruhayuchi de vuelta al stegon. Baje el peso, repita con la otra mano. Recorte la corteza de m'yazi en tensión, colcha, para que la colcha no se rompa.

Porada: "Es un milagro que la corteza de esa espalda esté justo en el m'yazi, ya que ayuda a aumentar la estabilidad y también la fuerza de la corteza del m'yazi", explica Turner. "Para hacerlo más cómodo, acerca los pies lo más posible".

Superserie 2. Fuerza dinámica

Vykoristovyte m'yazi sarampión, schob utrimatisya en una posición determinada.

2A. "Mlyn"

2B. "Visimka"

Desliza la pesa rusa entre tus piernas, moviéndola de una mano a la otra. Pase el peso de un lado a otro con una mano, luego repita el movimiento con la otra. Asegúrese de que los columpios sean lo más suaves posible.

Porada: "Es correcto para el entrenamiento de la corteza de m'yaziv, los detalles de la ruhіv vimagає, de modo que los m'yazi de la prensa se tensaron constantemente, lo que le permite salvar efectivamente el rіvnovagu".

Superserie 3. Perevagi m'yaziv corteza

Completa el entrenamiento con el derecho a escupir la prensa m'yazi.

3A. Press de banca desde el cuerpo doblado

Lanzando dos pesas sobre su cabeza, siéntese en una paleta, doble las piernas por las rodillas. Desciende libremente por el sendero, moviendo el proyectil hacia el cofre. Estire el m'yazi de la prensa, para levantarse a la salida de la posición, por correo, estire los brazos cuesta arriba.

3b. Mover pesos en el avión.

Puedes entrenar bien el complejo de la piel con pesas rusas en casa o en el gimnasio durante el período de entrenamiento, el resultado no cambiará.

Porada:: “Una buena manera de mejorar la barra es lejos del casco, le pones un peso, y luego le pones el peso a la derecha. Para hacerlo aún más correcto, puede atravesar los troncos con el proyectil.

5 correcto para descascarar grasa y un juego de masi

Tsі p'yat right con pesos para shudennnya que vodnochas para pobudovi m'yaziv. Batir tal peso, para que el resto de la repetición del resto fuera correcto dado lo más importante posible, pero sin dañar la técnica. Elige el complejo de entrenamiento según tus objetivos:

Descascarillado de grasa

Al igual que su meta: tome los últimos centímetros, cuente 10 repeticiones a la derecha de la piel. Ejercicio para quemar grasa con golpes de pesas rusas en una estaca, sin descanso entre ellos. Arreglemoslo con un estiramiento de 60 segundos y repitamos el colo. Es necesario que matemos cinco kilos.

Mayor interés: Agregue una repetición por color de cuero, doki no llegará a quince. Luego pasemos a pesos más importantes, reconstruyendo diez repeticiones.

Reunión de m'yazovoi masi

Como tu meta es m'azova masa seca, bate 12 repeticiones en el enfoque de la piel, luego repara con un estiramiento de 45-60 segundos. Es necesario trabajar en 4 enfoques de la piel a la derecha, entre la derecha para hacer no más de 90 segundos.

Mayor interés: Agregue una repetición por color de cuero, doki no llegará a quince. Luego pasemos a pesos más importantes, reconstruyendo a partir de 12 repeticiones.

1. Pesos postales

Mueva la pesa rusa entre sus piernas, llevándola hacia adelante con ella. Tan pronto como llegue a la altura del abdomen, tire del codo hacia atrás y levante la mano debajo y alrededor del peso, de modo que quede en la posición de "peso sobre el pecho", luego bájelo entre las piernas y repita el movimiento.

Porada: “Cambia, no lleves el peso tan lejos del cuerpo. Tse vio justo en el desarrollo de la fuerza.

2. Presiona desde atrás de la cabeza

Párese en la posición de "peso en el pecho", recortado sobre los hombros, presionando el codo contra las caderas para obtener apoyo adicional. Vishtovhuy cuesta arriba justo encima de su cabeza, vicorist la forma más efectiva, lo que le permite cambiar el enfoque en el pantano del hombro.

Porada: “Vamos, mete el codo debajo de la pesa rusa, luego empuja la mano en línea recta, gírala paso a paso, de modo que al final de la posición el brazo se maraville hacia adelante. Si ha ganado un gran vag, entonces puede comenzar desde el cofre.

3. Rivok giri

Mueva la pesa rusa entre sus piernas, llevándola hacia adelante con ella. Si ve una trocha más baja que la hendidura del cofre, gire el codo hacia atrás y levante la mano debajo y cerca de la pesa rusa, eliminando victoriosamente el impulso para que la pesa rusa se incline uniformemente sobre su cabeza.

Porada: “Hazte único en el campamento, si la mano está debajo de la pesa rusa y no golpeas el press de banca con un brazo. A la derecha, puedes guiñar un ojo con un movimiento suave.

4. Mlyn

Posición exterior: de pie erguido, un peso con un brazo torcido por encima de la cabeza, las piernas separadas por detrás de los hombros. Rozpodіl vag maє buti zmіscheny en el brazo de la mano, scho trim vagu. Mirando el peso, baje el cuerpo por los puntos, no toque los puntos con la otra mano.

Porada: "A la derecha," Mlyn "se ve tacaño, ale її varto vikonuvaty para el sarampión zmіtsnennya y la estabilidad de la joroba del hombro. Así que es correcto estirar la parte de atrás de la colcha”.

5. Mover pesos en el avión

Párese en la posición de tabla con los brazos rectos, doble el cuerpo en línea recta desde la parte superior hasta los tobillos, coloque el peso con la mano derecha. Pase la mano izquierda por debajo del cuerpo, tome el peso y muévalo hacia el lado izquierdo. Repita desde el otro lado.

Cinco mejores derechos con una pesa rusa en la prensa

Justo con el vlasnoy vagago buen ajuste para la operación de la fuerza básica de las úlceras de estómago. Sin embargo, si desea quitar la prensa de piedra con cubos, que se pueden ver claramente, entonces es necesario agregar un entrenamiento apretado. Una de las formas efectivas son los pesos.

Ya hemos dicho que queremos ampliar la lista con rukhs con un vaga adicional.

“Soy un peso victorioso, porque el hedor es universal. Permiten el derecho victorioso y básico, y el derecho para todos los grupos de m'yaziv, que son adecuados tanto para principiantes como para profesionales, puedes ganar tanto en el salón como en la mente del hogar ”, explica el spivzasnovnik del gimnasio en Londres. , fajivets” Ashton Turner. Justo en un pico destruye los celos, el organismo zmushyuyuchi más fuerte vikoristovuvaty m'yazi, solloza para estar en la misión. Por ejemplo, "Mlyn", el crim rivnovagi también vimagaє zaluchennya m'yazіv ladra".

Yak vikonuvati

Trabaje tres veces en diez repeticiones, entre los enfoques, haga 45 segundos, entre la derecha - 90. Para aumentar la tensión, agregue una repetición en la red de piel en la piel, los muelles no llegarán a 15. diez repeticiones.

Por qué te importa

Tienes derecho a que te permitan desarrollar contrarrotación, por lo que debes ponerte de pie. Además, el programa de entrenamiento le permite llegar a la prensa de piedra y, de hecho, cortar el masaje del vientre.

1. Press de banca tumbado en la cama

Acuéstese en la cama, en la piel de las manos en los senos iguales, recorte los pesos. Estire un brazo y ponga el peso cuesta arriba, desgarrando el otro hombro, torciendo el cuerpo. Bajando una mano, siga el mismo principio para enderezar la otra.

Porada: “En la posición recostada sobre la cama, aumentas la estabilidad del cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones en tal rango”, explica Turner. “Pronuncio a mis clientes a “hacerse amigo” de la parte baja de la espalda en un podlog. Tse le permite evitar la curva en la cruz y la inclusión de la prensa m'yaziv.

2. Mlyn

3. Prensa de banco

Campamento de Vakhidne: el peso es menor en hombros iguales. Estira la corteza de m'yazi, baja el cuerpo del asesino, estirando tu brazo de una vez. Decídete, para que el equipo quede lo más irrompible posible, colapsa el cuerpo con el cuerpo. Habiendo llegado al punto más bajo, gire en la posición de salida.

Porada: Tienes derecho a escupir m'yazi, oskolki necesitas quitar el peso del peso del casco. Cuanto más bajo caes, mayor es la intensidad y el centro de gravedad también cambia.

4. Prensa de banco

Lanzando dos pesas sobre su cabeza, siéntese en una paleta, doble las piernas por las rodillas. Bájate lentamente sobre el remo, moviendo las pesas hacia el pecho. Estire el m'yazi de la prensa, para levantarse a la salida de la posición, por correo, estire los brazos cuesta arriba.

Porada: “Sentado derecho, levanta la pelvis, y si te bajas gira la espalda, pegando con las manos la piel a lo largo de la columna. Cuanto más te derrumbes, más practicas la prensa m'yazi.

5. Mover pesos en el avión

Porada: “Es una buena manera de orinar la barra. Más lejos del casco, pones un peso y luego doblas hacia la derecha. Para facilitar el derecho, puede levantar algunos pesos de los troncos.

Entrenamiento con pesas rusas para la fuerza

“El método de este circuito de entrenamiento con pesas rusas es aumentar la fuerza”, explica Ashton Turner, entrenador del club de fitness londinense Evolve 353. Los elegidos tienen derecho a ir y ver la aventura, por ejemplo, grandes y cortes de pelo. Además, el hedor te permite desarrollar fuerza, descaradamente en la espalda del m'yazakh. Tse significa que dicho entrenamiento se realiza para personas involucradas en el rugby y el fútbol.

Yak vikonuvati

Puedes batir los insultos de la hoguera y la derecha final, o, como tengas poco tiempo, uno o dos kilos y la derecha final. Bajo la hora de entrenamiento circular, todos tienen derecho a vencer cada apuesta, un enfoque de piel sin reparación. Deténgase durante una hora, para lo cual puede completar varias veces e intentar acelerar el entrenamiento de su piel durante un par de segundos: esta es una motivación milagrosa y una forma de realizar un seguimiento del progreso.

Entrenamiento en circuito 1

1A. Mahi pesas rusas con una mano

Reaparición: 8-12 del lado de la piel

Párese derecho con las piernas un poco más anchas detrás de los hombros. Estire la corteza de m'yazi, toque los omóplatos a la vez y lleve el peso hacia atrás entre las piernas para comenzar a balancearse. Si ve estiramientos en la parte trasera de la colcha y en los asientos, mueva la colcha hacia adelante balanceando la pesa rusa frente a usted. Aprieta los asientos al máximo y levanta el peso sobre los hombros.

Porada: Con razón desarrolla amablemente un poco de celos. Balanceando la pesa rusa con una mano, eres culpable de tensar al máximo la corteza m'yazi y la guadaña m'yazi del abdomen, para proteger la torsión del cuerpo.

1b. Pesas Rivok con una mano

Reaparición: 8-12 del lado de la piel

Comience a balancear la pesa rusa con una mano, pero si va a estar bajo, baje los hombros hacia atrás y cuesta arriba, de modo que la pesa rusa esté lo más cerca posible del cuerpo. Levante el codo para levantar un peso cuesta arriba. Si se apoya en un nivel con el codo, gire la mano debajo de la vagina y levante los postes cuesta arriba hasta que el peso aparezca exactamente por encima de su cabeza.

Porada: “Tengo derecho a ir por el desarrollo de la fuerza, los fragmentos de un pequeño grupo de mentes y la ayuda de zusils adicionales para completar el movimiento. También le permite aumentar la fuerza y la estabilidad de la articulación del hombro.

1C. Mover pesos en el avión.

Reaparición: 16-24 del lado de la piel

Sal de la posición de la tabla sobre tus brazos torcidos, diestro, ponte un peso. La stegna es culpable, el buti está torcido y la corteza m'yazi está tensa por el estiramiento del bigote hacia la derecha. Pasa tu mano izquierda debajo del cuerpo y toma el peso. Muévelo al otro lado, cose, para que los puntos queden rectos. Omita y repita con otra mano.

Porada: “Una de las mentes principales del robot para la fuerza en Dinamarca tiene razón: la tensión de la corteza m'yazi. Tsya te permite comprender correctamente cómo controlar el sarampión y también desarrollar un poco de celos.

Entrenamiento en circuito 2

Envuelva en orden, un enfoque de la piel a la derecha. Respira entre colas durante 60 segundos. Usyi pesando kilos.

2A. Mahi con dos pesas rusas

Reaparición: 8-12 del lado de la piel

Párese derecho, las piernas un poco más anchas detrás de los hombros, tome el peso del mismo brazo en la mano de la piel. Estira la corteza de m'yazi, haz sonar los omóplatos a la vez y vuelve a llevar las pesas entre las piernas para empezar a balancearte. Si ves estiramientos en la parte trasera del edredón y en los asientos, mueve el edredón hacia adelante, agitando pesas frente a ti. Aprieta los asientos al máximo y levanta las pesas sobre los hombros.

Porada: “Mientras balanceas dos pesos, aumentarás tu potencia, que ganas, lo que te permite ejercitar la fuerza de manera efectiva”.

2B. Franqueo dos gir

Reaparición: 8-12 del lado de la piel

De la misma manera, comenzaron a balancear pesas con pesas. Al igual que un hedor para llegar a la altura del abdomen, tire de los codos hacia atrás y levante los brazos debajo y sobre el peso, para pararse en la posición "peso sobre el pecho", luego bájelos entre las piernas y repita el movimiento.

Porada: "Tse vibukhova tiene derecho a desarrollar fuerza".

2C. Tracción de Kistova

Reaparición: 8-12 del lado de la piel

Párese en la posición de tabla con los brazos rectos con énfasis en las pesas rusas. Pon tus pies un poco más abiertos, haz un sonido más bajo, para una mayor resistencia, cuela el sarampión m'yazi y siéntate. Levanta un peso, quema, empujando el codo hacia atrás al stegon y mirando los omóplatos a la vez. Mover la mano del cuerpo a la otra mano. Baje el peso, repita con la otra mano. Recorte la corteza de m'yazi en tensión, colcha, para que la colcha no se rompa.

Porada “Este milagro está justo en la corteza de m'yazi que retrocede, ya que ayuda a aumentar la estabilidad y, también, la fuerza, la corteza de m'yazi. Para hacerlo más cómodo, mueva los pies tanto como sea posible”.

última derecha

3. Mahi a dos manos

Hora: 60 segundos

Para un edredón, deslice tanto como sea posible con las dos manos y luego fije el edredón. Anote el mejor resultado e intente mejorar el yoga para el próximo entrenamiento de la piel. Proteja que se debe dar el respeto principal a los técnicos vikonannya es correcto, pero no mucha repetición. Usy 8-10 enfoques.

Complejo derecho con dos pesas rusas para un mejor resultado

Si has aprendido los derechos para los inicios, has aprendido a ganar correctamente los derechos básicos con pesas rusas, como columpios, press de banca y poste, puedes pasar a la opción de plegado. "La elección de dos pesos es el símbolo de un mayor plegado, los osciladores tienen derecho a sentirse culpables, parece igual al control de la mente", explica Ashton Turner, entrenador del club de fitness londinense Evolve 353. “Además, dos pesas de 16 kilogramos cada una son livianas, la de abajo es de 32”.

Yak vikonuvati

Trabaje tres veces durante diez repeticiones, entre las aproximaciones, haga 45 segundos, entre la derecha - 90. La otra mano derecha sobre el pecho presione con una pesa rusa cuesta arriba sobre la piel de la repetición. Para aumentar la urgencia, agregue una repetición en el entrenamiento de la piel en la red de la piel, los muelles no llegarán a 15. Luego pase a pesos más importantes, nuevamente aumentando diez repeticiones.

Por qué te importa

Vikoristovuyuchi dos pesos reemplazan uno, no rompes las reglas del día. No importa si ganas con un peso o con dos, la vanidad crece igual. Golovne, perekonatisya, que tiene derecho a golpear ambas manos, de lo contrario, corre el riesgo de sufrir una lesión grave en la articulación del hombro.

1. Mahi con dos pesas rusas

Balancee los pesos entre ellos, los muelles no se apoyen en la posición neutra (no active el barro lateral). Aplique el trimati en la muñeca lo más cerca posible del stegon. En el punto superior, cuele la suciedad del asiento para reducir la presión.

Porada: “Mantenga las piernas un poco más anchas, baje con un vikonnі tsієї a la derecha, cerveza con un peso. Por lo tanto, tendrá suficiente espacio para ambos engranajes y también podrá navegar de manera más efectiva en el acolchado, el barro lateral y el barro en la parte posterior del acolchado”.

2. Prensa con pesas rusas

Párese derecho en la posición de "peso sobre su pecho", luego inclínese más profundamente en la sentadilla. Por el diablo, presiona la pesa rusa desde detrás de tu cabeza, maravillándote de la línea recta del proyectil.

Porada: Vidmіnna perevіrka para stegon y cresta pectoral, así como para la estabilidad de la articulación del hombro.

3. Rivok con dos pesas rusas

Rozgodyte pesa mizh nig, vіdvodyachi con este paso adelante. Si el hedor persiste por debajo de la altura del pecho, gire los codos hacia atrás y levante las manos debajo y cerca del peso, quitando victoriosamente el impulso para que los pesos estén uniformemente por encima de su cabeza.

Porada: “Hazte único en el campamento, si tus manos están debajo de pesas rusas y no golpeas el press de banca con un brazo. A la derecha, puede virar con un movimiento suave. Dos pesos aumentan significativamente el plegado y la eficiencia en el lado derecho, debe realizar el mismo movimiento con los hombros.

5. Press por encima de la cabeza

Párese en la posición de "peso sobre el pecho", recortando los pesos sobre los hombros, presionando los codos a los lados para obtener apoyo adicional. Cuelgue las pesas cuesta arriba justo encima de su cabeza, el camino indirecto más efectivo, que le permite cambiar el enfoque en el pantano del hombro.

Porada: "Cambio, para la hora del correo, los insultos de las caras están justo debajo de la vaga, y la hora de la terminación de la repetición de la vaga está justo encima de los hombros".

Como ha mostrado la práctica, el peso y al mismo tiempo saluda con una gran popularidad. Vaughn vikoristovuetsya como un proyectil ajustado para bombear m'yaziv. Aproximadamente una cuarta parte de los complejos deportivos pesan vicoristas en los entrenamientos. Este espectáculo no es tan pequeño, sobre todo como resultado del respeto a la grandeza de la cantidad de simuladores diferentes.

Una cosa es segura, que el complejo es adecuado para las pesas rusas, es la velocidad y la eficacia del crecimiento de la masa de m'yaziv. Además, el atleta desarrolla virilidad. Tan ocupado con una pesa rusa zamіtsnyuyut zap'yastya que manos sombrías. Para comenzar a entrenar, seleccione un peso que sea óptimo para usted. Shchob no quite las lesiones, no varto. Es mejor aumentar paso a paso la masa del proyectil, comenzando desde el mínimo. Además, frente a ellos, como rozpochati vikonannya tiene razón, crecerá el próximo bien.

Derecha con una pesa rusa de 16 kg. Para construir la masa de m'yaziv, es necesario aumentar paso a paso el peso del proyectil. Ale no significa que a través de un espadín para tomar de un peso de dieciséis kilogramos la próxima vez que salte a una concha de 24 kilogramos. No varto tan bruscamente aumentar la vanidad, los fragmentos pueden causar lesiones. Para reducir la fluidez de su apariencia, es necesario aprender la técnica correcta.

Es aún más importante para la hora de vikonanny a la derecha con un peso de 16 kg correctamente dihati. Dihannya zdatne no solo ahorra fuerza, sino que también aumenta la vitalidad. Si se dispara un proyectil, hay que ver si es más duro. Cuando se baja, debe, navpaki, trabajar inhalando. Tal esquema es adecuado para levantar pesas.

Justo con un peso de 16 kg sigue el horario de canciones. Es necesario pasar tiempo ocupado durante el día. Además, se requiere que el entrenamiento de vikonannya comience durante un par de años antes de la recepción del erizo. Además, si desea entrenar por la noche, comience a entrenar el complejo unos dos años antes de acostarse.

Bigote derecho con un peso de 16 kg después de dividirse en subgrupos. Los subgrupos dérmicos de Vikonannya se pueden observar en el día del canto.

Por ejemplo, los lunes entrenas bíceps, tríceps, trapecio, nuca y m'yazi m'yazi. En el medio, entrena la espalda, así como las piernas y el delta. El viernes, bombea los deltas, el trapecio y el pecho, así como bombea los bíceps, la espalda y el press. Solo un breve vistazo a cómo el siguiente en venir a la derecha, vicorista, pesa 16 kg. Es necesario llevar a cabo la lección en un enfoque de kilka, en la piel s, habrá de diez a doce repeticiones por brazo de piel.

Si llega al punto con el esfuerzo y toma prestado regularmente, entonces el resultado no lo avergonzará por mucho tiempo. Hasta entonces, ya que tienes pesas, puedes ejercitarte en tu mente casera. Ale, con quien es necesario proteger, que sin el avance de la vaga, será más difícil ganar masa de m'yaziv. Ale, con el enfoque correcto, puedes lograr buenos resultados. ¡Éxitos para usted en su empleo!

El levantamiento de pesas rusas es una forma maravillosa de entrenar todo el cuerpo en un corto período de tiempo.

Las pesas rusas están disponibles en casa para todas las categorías: desde un atleta experto hasta un principiante.

¿Qué ventajas te puedes llevar las pesas vicoristas en tus entrenamientos?

Características a tomar con pesas rusas

Es necesario que suenen las pesas rusas: su forma única ha desgarrado los vientres para balancearse con sus famosas mancuernas.

Si comienza con pesas, se recomienda que consulte con un entrenador para reducir la probabilidad de lesiones.

También puedes empezar a mejorar la técnica del movimiento sin pesas, antes que nada suma el peso de la hora a la derecha.

¿Qué ventajas te quitas practicar desde pesas?

Haz algo de cardio y haz ejercicio. El movimiento del tipo para promover la fuerza y la vitalidad es el modo más eficaz de navegar por todo el cuerpo.
Debido a la naturaleza intensa, la trivialidad del entrenamiento es corta, lo cual es adecuado para personas ocupadas. La gimnasia con pesas rusas puede con todo, y estarán seguras en entrenamientos a intervalos de alta intensidad.
Las pesas son pequeñas para su tamaño y portátiles, por lo que se puede entrenar como en la sala, así que en el parque había una caseta sin necesidad de abrir un gimnasio.
Cuando sale victorioso con pesas, el hombro no se tuerce, como si fuera un robot con una barra. Navpaki, tal énfasis en el tendón y los ligamentos, la escoria es más espesa y menos susceptible a lesiones.

Entrenamiento con pesas para tomar la forma de la masa m'azovoy, como si quemara grasa, guárdela durante un largo día, moviendo instantáneamente la suya.

Rozpodil masi en pesos detrás de la gran cantidad de estabilizadores de m'yaziv y vertiendo todo el m'yazi con la ayuda de una amplia gama de ruhiv. Navit izolyuyuchi derecho con mancuernas y una barra para evitar tal efecto.

El levantamiento de pesas rusas es un pliegue victorioso de todo el cuerpo, que es imposible de repetir en los simuladores. No desvíes los pesos con un gran entrenamiento de potencia. Los pesos de pesas rusas son correctos para enfocarse en el pequeño ruhіv correcto, pero no son m'yazіv robóticos.

Bien con pesas rusas

El levantamiento de pesas rusas se realiza en dos disciplinas: franqueo de larga duración y combate doble, ya que se compone de un poste corto de dos pesos y una fila de un peso.

Peremozhets se selecciona por el número de repeticiones para la introducción de una hora. Derecho a luchar con un peso de 16 kg, 24 kg y 32 kg.

El poder de malabarismo entre los hombres es correcto con un peso de 16 kg, las mujeres y los jóvenes se requieren con pesos menores de 8 a 12 kg. Kettlebell fitness incluye un mayor número de diferentes derechos. Vaga gir estándar para sus vicones:

mujeres: 4-12 kg;
personas: 12-20 kg.

El vaga es culpable de recoger de tal manera que el vikonati tiene derecho a 10-12 veces por el pidkhid.

prensa de banco

En la posición de estar de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, con una mano tome el peso al nivel de la parte superior del cofre.
Mueva el peso cuesta arriba sobre su cabeza, girando el codo para que el flanco de la bula quede recto. Fija tu mano en esta posición.
Baje el peso adecuadamente a la posición del bastidor, incluyendo en el robot el m'yaz más ancho de la espalda.

Después de una serie de repeticiones, presione la otra mano. Qiu puede trabajar legítimamente con dos pesas rusas al mismo tiempo, o de mala manera. Bajo la hora del movimiento de escritura a mano, lleva el peso a tu amigo rebelde bajo la hora del press de banca.

Presidencia

Tome la pesa rusa con ambas manos en hombros iguales, o golpee dos pesas rusas.
Maravíllate con la hora entera recta y agachada como si fuera más baja. La rueda está dirigida hacia adelante. Eres culpable del sistema entre ellos, estirando el torso y la cabeza verticalmente.
Haga una pausa en la parte inferior y levántese en la postura con los talones.

peso muerto

Hazlo bien colocando el peso frente a ti.
Las piernas son ligeramente más anchas sobre los hombros. Síguelo para que tus dedos estén en la misma línea.
Siéntate y toma el peso con las manos. Estírate con los talones y endereza la pesa rusa a la vez.
Recorta la espalda recta y empieza a mejorar de nuevo, trasladando el peso al suelo.

Rivok

Las piernas del troch son más anchas detrás de los hombros. Toma una pesa con las dos manos y gírala entre tus pies. Si no lo hizo de vuelta, zіgnіt kolіna. Muévete, tu espalda está recta y mira hacia adelante.
Levante la cuerda y aumente el balanceo de energía de la pesa rusa, vishtovhuyuchi cuesta arriba hasta la altura del hombro. Las manos están relajadas y estiradas.
Luego deje que la pesa rusa gire a la posición entre las piernas y repita el swing.

Puede trabajar legítimamente con una mano o dibujar sus manos, moviéndose entre ellas.

oficina de correos

Pon tu peso encima. Zignіt trohi kolіn, nahіlіtsya y toma el peso.
Construye un columpio para crear un impulso. Mueva el peso sobre el pecho y estire el cuerpo verticalmente.
Construyamos un pidsid y vishtovhnit un peso cuesta arriba sobre nuestras cabezas. En la posición superior, la mano se puede bloquear.
Baje el peso de un sub-log y aumente la misma repetición.

Los postes se pueden golpear con dos pesos al mismo tiempo. Tse naivazhcha tiene razón en el levantamiento de pesas rusas. Al publicar un ciclo largo, la pesa rusa es constantemente reprendida en la percha.

Zadiyani m'yazi

Las pesas son adecuadas para llegar a las básicas, ayudan a desarrollar la fuerza, la coordinación y la vitalidad. Todos los rukhs tienen respaldos, asientos, respaldos y hombros.

Stegna, sobre todo los tendones del cuádriceps y del subcolino, proporcionan la mayor parte del impulso para la fase del peso al peso y para la hora del swing.
Prensa m'yazi, asiento, pelvis y parte inferior de la espalda, el corsé se estira, lo que ayuda a tu cuerpo a desarrollar equilibrio, fuerza y serenidad. El robot tsikh m'yazіv colocó la cresta estable derecha.
La suavidad más amplia de la espalda y los deltoides ayudan a levantar las pesas al nivel de los senos. Los grupos Qi de m'yaziv también funcionan como estabilizadores bajo la hora de la montaña.

Un grupo no comercial de estadounidenses de la posteridad por el bien de los derechos físicos malinterpretó la efectividad de los derechos de carga de peso. El participante promedio quemó 13,6 calorías por fibra aeróbicamente y 6,6 calorías por fibra anaeróbicamente. Con un bronceado de cuero, el atleta manchó más de 20 calorías por pluma.

Los sucesores de los pastores han ido a la visnovka, que tal alto sueco de la quema de calorías se explica por la gran cantidad de m'yazivs, que son victoriosos, y al ritmo con el que son derrotados los rukhs.

Durante la primera hora de entrenamiento, los participantes registraron una frecuencia cardíaca del 86 al 99% del máximo.

entra mas tarde

Una dekilka de recomendaciones de seguridad, como es necesario recordar antes de la mazorca de entrenamiento con pesas rusas:

Solucione todos los problemas en el stegon.
No bajes y no te dobles por la cintura.
Mantenga las manos rectas y no las fuerce.
Recorta tus hombros en los pantanos, no dobles las muñecas.

Si no planea involucrarse en el levantamiento de pesas rusas, no hay ocasiones para cambios extremos de pesas rusas y una potencia tan grande.

En el swing más corto no podrá llevar el entrenamiento hasta el final, en el swing más alto eliminará la lesión. Para ganar a la derecha, póngase los pesos de tal peso para que pueda hacer una gran cantidad de repeticiones.

El equilibrio de la necesidad de entrenar y la cantidad de entrenamiento con pesas rusas. No olvides que todos los cuerpos y el poder del almacén tienen derecho a tener las espaldas, por lo que tu mente necesita una hora de inspiración. Pochatkivtsy suficientes 2-3 entrenamientos por día.

El proyectil más versátil para los pesos correctos, para que x rozmіr en una pequeña variedad permita zamatisya en el gimnasio, en las mentes del hogar. El complejo debe estar ocupado con "manantiales" de citas para el estudio de prácticamente todos los grupos de mentes, por lo que es como un simulador para muchos atletas.

Fragmentos del simulador vikoristovuyuchiy zalizny, puede lastimarse fácilmente, por ejemplo, dejando que el yoga en su pierna, pacíficamente, como si fuera correcto entrenar con su ayuda, para que esos momentos inaceptables no sean traplelos. Hay mucha gente en la mente del hogar, como una alternativa al equipo al aire libre, mancuernas vicoristas o pelotas de plástico llenas de agua. Y en este artículo, se trata de entrenar para pesos adicionales.

Reglas para tomar de pesas rusas en mentes caseras

Primero, inicie un complejo de entrenamiento con pesas rusas, para evitar lesiones, tenga en cuenta las principales reglas para tomar prestado de las mentes del hogar:

preparar el m'yazi del cuerpo para un calentamiento adicional de cinco anchos;
Tenga en cuenta decididamente la técnica de limpieza de la piel frente a la limpieza.

Fahіvtsі recomienda que vikonuvati realice de 5 a 10 repeticiones de entrenamiento de la piel, 2-5 enfoques por día, en barbecho en su entrenamiento físico. ¿Por qué debería el "deportista" invisible? Hay mucho más que decir sobre el artículo ofensivo.

¿Por qué empezar?

De hecho, casi un complejo de entrenamiento está bien con una pesa rusa, es necesario para un entrenamiento físico adecuado en un calentamiento aparentemente pequeño para los ejercicios:

ensució el abrigo en los diferentes lados;
sesión;
columpios con puntas inferior y superior.

Cuanto mayor sea el resultado que desea ver, mayor será el resultado que puede obtener un simulador. Un informe sobre la selección individual de un caparazón para la piel, hablaremos en el punto a continuación. Y la opción más óptima por primera vez es el peso del equipo de gimnasio de 16 kg.

más popular:

✅ Derecha con aro para adelgazar abdomen y costados
✅ Adecuado para la prensa con un rodillo en casa.
✅ Efectivamente en casa con mancuernas
✅ Plataforma vibratoria para adelgazar.

Para completar correctamente el complejo de entrenamiento, por primera vez, los entrenadores físicos recomiendan dominar la técnica de remachado y correo, dos físicos plegables y ricamente surtidos.

oficina de correos en la mente del hogar, son victoriosos en este orden:

levantando el simulador en el pecho;
afilado vishtovhuvannya її en la montaña.

Cuando vikonannі vyshchevkazanї pierna derecha buti roztashovanі en el ancho de los hombros y doblado en las rodillas. En la posición de la mazorca, el simulador es culpable de buti entre las piernas. Al levantar el simulador, es necesario trabajar una sentadilla ligera, en tal rango, con los pies en el suelo.

Dali rozpovimo, cómo trabajar correctamente rivok en las mentes domésticas. Fuera del campamento es lo mismo, como en la “oficina de correos”. Vikonannya ocupado escalando en el levantamiento ininterrumpido del simulador en el brazo recto, luego "transfiriendo" bruscamente el simulador de gimnasio de un punto a otro.

¿Cómo elegir el peso adecuado?

Un perdón para el novato rico pogaє por la elección incorrecta del inventario. Echemos un vistazo a algún rango necesario para recoger un simulador, de modo que todo el entrenamiento en él pueda ser fácilmente y no culpado por la eliminación de lesiones.

Veamos el inventario de 8, 16, 24 y 32 kg. ¿Cuál de ellos te conviene? Por ejemplo, las mujeres piden proyectil para 8 kg gente Bueno, puedes rozpochati vykonanny directamente en un proyectil de 16 kg.

Vibir vaga Desmayado ajuste el simulador de acuerdo con sus características fisiológicas i, río sevna, id kіlkostі zayvih kіlogramіv. Por ejemplo, hombre, si pesas más de cien kilogramos, puedes lanzar un proyectil importante sin un entrenamiento físico previo.

No olvide que el uso de simuladores al aire libre traerá el efecto solo en la etapa de mazorca de entrenamiento. Para perder peso, o bombear el m'yazi al mundo más grande, elija un simulador de una categoría más grande.

Justo con un peso de 24 kg, las mentes domésticas serán menos propensas a atascarse por la preparación especial de la carne para tal aventura. Por lo tanto, primero diríjase al complejo a ocupar, cambie de opinión, está listo para comenzar.

Korist tiene razón

Me di cuenta de que la gente gana "simuladores gratuitos" por una razón. Korist derecha con una pesa rusa de un mejor campo en la ofensiva:

colección de m'yazovoi masi;
pérdida de peso efectiva;
desarrollo de vitrivalidad del organismo y gnuchkost de la cresta;
prevención del sistema cardiovascular y dical.

Obviamente, las listas anteriores no son todas características positivas, como las que proporciona el instrumento. En otras palabras, puede bombear sobre un solo grupo de m'yaziv y darle a su cuerpo formas fibrosas en relieve.

Uno de los factores más importantes para cuidar de la ayuda del inventario al aire libre es la disponibilidad y el bajo precio. Además, ocuparse con la ayuda de un simulador de gimnasio no le quitará mucho tiempo, porque para entrenar no es obligatorio abrir gimnasios. Tienes una habilidad milagrosa para rockear el m'yazi, maravillándote con el televisor o disfrutando de la música amada en la mente de tu hogar.

¿Qué es posible aumentar de peso para pesos adicionales de mentes caseras?

Como ya se ha señalado, la versatilidad del entrenamiento con pesas adicionales permitirá a las personas no solo perder peso, sino también aumentar de peso rápidamente, bombeando todo el m'yazi con él.

Para ganar peso en la mente del hogar en los plazos más cortos, es necesario sucumbir a los hábitos alimenticios correctos, ya que puedes ser hipercalórico con el corazón, pero si lo equilibras.

Además, la persona no solo acariciaba, sino que ella misma aumentaba de peso, un mundo significativo necesario para aumentar la aventura.

La crema de la alimentación adecuada y la mejora de la vanidad, ni rastro de olvidarse de la recuperación completa. Después del entrenamiento de la piel, debes relajarte y dormir. De esta manera, se restaura la fuerza y se da la masa de energía a todas las aventuras que avanzan.

Echemos un vistazo al espadín más grande. simple correcto con pesas en mentes caseras, qué usar con un conjunto sueco de masi:

levantando dos caparazones con una prensa de pecho;
sentarse con pesas rusas;
anhelo por los enfermos.

Supongamos que el peso del simulador para entrenamiento es correcto, según sus características fisiológicas individuales. En caso de pesos variables de menor rozmіriv, otrimannya bazhany el resultado es pequeño, y en caso de riesgo de dar equipo "no bajo fuerza", hay una gran cantidad de otrimannya de lesiones.

Complejo de entrenamiento para pochatkіvtsіv en pesas rusas

¿Le gustaría conocer la fuerza y la vitalidad, al mismo tiempo que m'yazi? Zrobiti tse puede zavdyaki ocupaciones de poder altamente efectivas de pesas rusas. ¿No lo sabes, yak? Especialmente para usted, seleccionamos los derechos básicos por primera vez.

Cualquiera que quiera conocer el alivio de m'yazi y tirar del cuerpo hacia la derecha en busca de ayuda, se recomienda que se familiarice con la información ofensiva.

Derechos básicos para pochatkivtsiv

El complejo de entrenamiento es correcto con pesas para principiantes, se compone de tres tareas principales, que son fáciles de construir en casa:

Revok. Cuerpo nahilit con la espalda recta. Luego, perebovayuchy en esta posición, es necesario tomar un peso en la parte inferior y bajarlo suavemente sobre el cofre. Luego movemos el proyectil con la otra mano y lo bajamos sobre el plato;
El antojo es malo. Tome un pequeño peso en la palma de su mano, doblándose en la marga de liquen, levante su mano con el instrumento hacia usted;
"Mlyn". Es correcto que sane el cuerpo, tratando de llegar lo más posible a la parte inferior del pie. Bueno, me comunicaré con un amigo, apretaremos la colina con un caparazón.

En la etapa de mazorca, en casa, para la piel, tome un poco más de 15 hilos, para no perder toda la energía.

La espalda es uniforme. En los extremos superiores, dos pequeños pesos se aprietan con fuerza. En este orden, bajamos los dolones, luego los levantamos suavemente por la colina;
Tome una posición sentada. Cose las puntas inferiores al ancho de tus hombros. Es inteligente apretar un peso en la parte inferior y colocarlo sobre la rodilla. En tal rito, con la mano del diabólico ruhi, cuesta abajo y cuesta arriba;
Párese derecho y levante la mano con el instrumento por encima de la cabeza, luego bájela suavemente.

Para obtener el mejor efecto de este complejo fahivtsi, se recomienda repetir la lesión de la piel de 10 a 15 veces al día.

Entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular para quemar grasa en la mente del hogar está indicado para aquellos que quieren perder peso de manera efectiva, mientras sufren de enfermedades del corazón. Detrás de las palabras de los científicos estadounidenses, está bien que el "simulador de vuelo" sea el más efectivo, el menos estresante para el corazón, como uno grande. Menos de 10 plumas pueden ser una alternativa milagrosa a las veinte plumas grandes.

Si desea aumentar su frecuencia cardíaca más rápidamente, es más recomendable trabajar en los derechos de la pesa rusa. Vamos a llegar a conocer unos a otros tomar un complejo para zmіtsnennya heart m'yaza, los yaks pueden ser vikonuvat en las mentes domésticas:

balancee la pesa rusa con una mano;
el almacenamiento está en pie;
se enfermó y murió;
vipadi;
Rivki;
sesión.

programa para personas

El complejo está a la derecha con pesas para personas que llevan equipo de 32 kg para ayuda. Echemos un vistazo a los más efectivos de ellos:

Post shell en el asiento. Las piernas deben doblarse un poco y la pesa rusa debe aflojarse solo al nivel de la oreja. En tal rango, es necesario sentarse y levantarse, levantar el inventario cuesta arriba;
Zakidannya con asistencia. Perebuvayuchi en napіvsіdі, zahoplyuєmo inventar i roztashovuєmo yogo en el jarrón entre las piernas. Luego lanzamos un proyectil hasta el hombro, sentándonos en una pierna a la vez;
Rivok de press de banca y prisistom. Tsya tiene razón al transmitir el victorioso como uno y dos gir. Es necesario levantarlos por encima de la cabeza, descansando en la bebida. Recorta tus manos en el jarrón, ponte de rodillas correctamente. Subamos hasta el alisado completo.

Además, especialmente para las personas, no es así. complejo derecho con pesas rusas "a dos manos". Para aquellos que no lo saben, el peso es tan grande como dos "asas". Es recomendable aprender del derecho a cambiar de opinión, con la ayuda del inventario ordenado:

Presidencia. Resentimiento con dolons agarra para el proyectil y vikonuemo glibok_ sentadilla suave;
Prensa de banco. Tomamos una posición acostada y, empujando ambas puntas superiores del proyectil, lo levantamos colina arriba;
Abedul. Para la victoria de la ofensiva, es necesario acostarse boca arriba y levantar un peso con las dos manos sobre la cabeza. Levantemos las piernas en alto, de pie en el abedul.

Pon la pesa rusa en la prensa

Justo con la pesa rusa en la prensa en casa mentes será tan fuerte como los recién llegados, así como los atletas avanzados. Las extensiones más grandes también están ocupadas:

empuje del proyectil desde la nahila lateral;
extendiendo diagonalmente el inventario desde la parte superior;
torciendo el casco con el proyectil cuesta arriba;
bichnі girando en la prensa;
levantando las piernas rectas desde la posición "acostado boca arriba" hasta estirar los brazos con un proyectil;
una tabla, en un dolon yakіy, buti roztashovanі en conchas.

Si es posible, agregue 30 canillas por día al complejo de vital importancia, sin olvidar un ligero calentamiento del cuerpo y la mente.

El programa adecuado para la lactancia

El programa adecuado para la lactancia incluye el complejo ofensivo:

equipo de prensa en la montaña con una mano desde la posición acostada;
introducción de manos con proyectil delante del pecho m'yazyv;
levante el peso sobre las costillas de los senos, con el inicio de la prensa en la montaña.

En la parte posterior, al empleo del complejo vyshchevkazanny, agregue no más de 5 púas. En caso de esto, no olvide cuidar el dihanny, para que sea igual y no golpee cuando vikonann tiene razón.

Los primeros resultados efectivos aparecerán después de 3-4 meses de entrenamiento regular.
Para el consumo, puede aumentar sus ingresos. Golovne, cambia de opinión, ¿a qué puedes culpar?

Bien con una pesa rusa

Eficiencia bien con una pesa rusa en las mentes domésticas, no se puede hacer nada por las ocupaciones de dos inventarios. Este es uno de los mejores ejemplos, si lo importante no es la cantidad, sino la calidad. Además, con la ayuda de todos los pesos, es posible bombear todos los grupos de m'yaziv.

El complejo de entrenamiento en la espalda es victorioso con una mano, luego con la otra. Aproximado programa para limpiar en casa mentes parece un rango que se aproxima:

5 rivkiv;
5 prensas de pecho;
5 sesiones.

Es comprensible que usted mismo elija la cantidad de repeticiones, pero para obtener el mayor efecto, se recomienda usar la cantidad de veces más designada.

Con entrenamiento regular, y al bezdoganny dotrimanny todas las reglas, el resultado de la sub-bolsa anulará todos los puntos.

Complejo lateral derecho

La singularidad del complejo de entrenamiento ofensivo es que ponte la pesa rusa en la espalda para ocultar la vista de todos los m'yazyv del cuerpo. Echemos un vistazo a los más efectivos de ellos:

soporte para ayuda con una mano, con volantes en conchas, la otra, en la parte inferior;
press de banca al pecho con la espalda nivelada;
en cuclillas con "muelles" apretados en ambos valles;
pіdёm proyectil z pіdlogi up іvnya senos;
envoltura de la máquina de ejercicios obom con manos en diferentes lados.

Para obtener los mejores resultados, este complejo debe administrarse 25 quills por día.

Ajustar la pesa rusa al tríceps

Para bombear tal m'yaz, yak tríceps, en mentes domésticas, sigue los pasos Correcto:

prensa de pecho en posición acostada y de pie;
extendiendo los brazos de los frágiles;
presione con una mano;
vіdzhimannya, en espiral con las puntas superiores de la pesa rusa;
press de banca para la ayuda de dos pesos.

Para restaurar el respeto, que para alcanzar el efecto bazhany, es necesario viconatizar todo el complejo de derechos. Los fragmentos de vikonannya son solo una ocupación de un recuento sabiamente adivinado, no se darán resultados de puntuación.

Para niñas en todos los grupos de idiomas

En raras ocasiones, si disparas a una chica, cuidarás tu figura para obtener ayuda con equipos importantes. Pero si usted es uno de ellos, la siguiente información se reconoce especialmente para usted.

Justo con pesas para todos los grupos de niños para niñas más directo para perder peso, más bajo para ganar masa o bombear m'yaziv:

sentado con equipo de ejercicio, doblando las manos por los codos;
rozvedennya verkhnіh kіntsіvok z inventarіm vіznі boka;
vipadi con un pie, protilezhnіy rutsі zі proyectil;
Press de hombros;
bichna tracción en posición acostada;
recto y torcido en la prensa.

El complejo se puede utilizar para fines superiores tanto en el gimnasio como en el hogar. Para una mayor eficacia, agregue 10-15 quills por día a la piel.

Video lección

Si se sabía que tenía razón con los pesos en la mente de su hogar, pero si duda de la corrección de sus acciones, aprenda de la lección en video, démosla a continuación.

Video "El derecho más efectivo con una pesa rusa en todos los grupos de m'yaziv":