Infla tus propios grupos de m'yazovі en tus senos, no solo en el gimnasio, sino también en casa. Aquellos a quienes les importa que los apartamentos no estén designados para entrenamiento, pueden ser apresurados por pribudinka maidans. Para comprender cómo inflar los senos en la barra horizontal, siga las reglas básicas, divididas por fahivtsy.
¿Cómo inflar un grupo de senos en una gran barra horizontal?
El tipo de simulador más simple es la barra horizontal, en la que solían entrenar los antiguos soldados griegos. En dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Zvichayno, como si solo se hinchara en el ascensor, es poco probable que puedas levantar el m'yazi en el cofre.
Justo en la barra horizontal, obtienes adiciones milagrosas al entrenamiento principal de los senos. Las fibras espinales y torácicas del m'yaziv se tratan con resistencia. Al levantar todas las curvas, las manos pueden ser suaves. La respiración estable ayuda a lograr el éxito en el entrenamiento.
Es importante controlar el interés. Vallado para un trabajo pidkhіd y repeticiones impersonales. Es más correcto trabajar el énfasis mismo en la calidad, y no en el número de derechos. Se permite un mayor número de repeticiones para la técnica ideal. Después de la adaptación del m'yazi, requerirá "estrés" adicional en la aparición de un aumento en las repeticiones.
Tienes derecho a ganar, es necesario cambiar correctamente el tipo de agarre: ancho, delgado, medio. Vіd tsogo para establecer una exhibición de navantazhen en un grupo de m'yazіv. El control estrecho de la ambición es menos conmovedor. Una espalda para el entrenamiento de zdіysnennya para enganchar 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvan.
Barras o travesaños para senos
Una máquina de ejercicio de supervisión para m'yaz_v es el travesaño principal con vigas. En los travesaños, siga el balanceo hacia afuera con los brazos rectos, y luego bájese y levántese hasta la línea del cofre de manera uniforme, sin prisa. Perdonemos el zavdyaki a la derecha, krіm pectoral m'yazіv, puedes bombear los tríceps.
Los rayos comprimen el complejo m'azovy, y la tensión, enderezada en el cofre, es más rancia en forma de pudrición del cuerpo sobre ellos. La mejor opción es una posición perpendicular, que bombea los tríceps. Asimismo, en caso de vigilancia sobre los codos, extendiendo la matanza, por delante, la tensión puede trasladarse al pecho.
Para la ayuda de derechos tan simples, esa técnica clara levanta los senos rápidamente.
¿Cómo bombear independientemente una montaña de senos?
Zahalnopriynyaty sposіb - press de banca, si el cuerpo está roztashovane debajo del capó. Para bombear diferentes senos, necesitas tomar un minuto. Es correcto que las pesas se saquen directamente de las pesas con pesas y un banco frágil. En el curso de dicho entrenamiento, el enfoque principal recae en la parte interna del cofre.
Bombeo eficiente de mancuernas de cría m'yazi en la lava enfermiza. Con esto, no es varto vikoristovuvat una vez un gran vaga. Es posible dar un alivio sin aumentar la m'yaza, cuidando pesas no más importantes.
¿En el turnik? Si eres joven, eres un muchacho o un hombre de mediana edad, sueña con un cofre hermoso y en relieve m'yazi. Para inflar rico el cofre m'yazіv, se convierten en torturi, más de una hora y la fuerza de uno no da un buen resultado, sino que tropieza física y moralmente.
¿Cómo inflar el cofre m'yazi en la barra horizontal? Є kіlka derechos simples. Use los métodos impersonales de la velocidad y bombee de manera efectiva los costosos equipos de ejercicio para obtener ayuda. Hay muchos que admiten ingenuamente que no existe una forma efectiva de inflar la mucosidad del pecho, menos el empleo a largo plazo en simuladores para programas especiales. De hecho, lo suficiente para la madre es solo una barra horizontal considerable y una mancuerna considerable. Barato y eficaz. La barra horizontal ayudará a cualquier atleta a inflar de manera integral todo el m'yazi, que es más alto que el cinturón, y las pesas para fortalecer su alivio. El simulador bombea menos de una canción de m'yazi para el grupo Skoda Reshti, con la ayuda de la barra horizontal, por otro lado, se carga la cantidad máxima de m'yazi. Muchos deportistas-pochatkivtsiv no saben cómo inflar los senos en la barra horizontal. Puede ganarse el derecho impersonal a todos los grupos de m'yazi, acentuando el respeto por el canto del pecho m'yazi, por ejemplo. Si tienes algún tipo de depresión, no solo tendrás el pecho, sino la espalda, la prensa, los hombros y las manos.
La barra horizontal de creaciones, schob podtyaguvatisya en la nueva, está más a la derecha, que vykonuyutsya en la barra horizontal, de todos modos, formas modificadas de la podtyaguvannya más simple. Una serie de detalles están menos corregidos, por ejemplo, cambiando las manos entre las manos y el tipo de agarre. Navegue con un pequeño aumento en la cantidad de años en el caso de vikonannі, el derecho a disminuir la rentabilidad por una razón, y para el espadín crece por otra, la vaga tіla se vuelve a expandir. ¿Cómo inflar técnicamente correctamente el cofre m'yazi en la barra horizontal?
El método más simple y efectivo para inflar el cofre es el pull-up en el travesaño. Se le daría, nada simple, pero una serie de detalles, que son importantes para recortar cuando vikonannі tsієї correcto. En un primer paso, es necesario realizar levantamientos en el travesaño regularmente, para lograr el resultado, todos los días. De una manera diferente, es correctamente necesario ganar sin problemas, correctamente, sin rivkivs agudos y robo del cuerpo, para permitir una mayor eficiencia de manera correcta. Las manos se colocan separadas al ancho de los hombros y las palmas están giradas, pero las venas están giradas. Lo vi cuando se bajó el cuerpo, y lo vi cuando levanté yoga. No golpee la respiración más rápido, de lo contrario, el ritmo del corazón late y, como resultado, hay menos suspiros.
Presione sobre el pecho con una parte invisible del torso masculino. El proceso de desarrollo del tejido mamario es lograr plegarse a partir de la congestión de la pierna, pero ¿y si no tienes barras ni mancuernas? En ese momento, un caparazón viene al rescate, como en el patio de la piel. En este artículo, hay una pregunta sobre cómo inflar el pecho en la barra horizontal.
Chekati ayudar a la barra horizontal?
Desde hace mucho tiempo, el znaryaddy tomó la barra horizontal para limpiar no solo las manos, sino también la suciedad del pecho, así como el masaje en la espalda. Si hablas de tus manos, entonces todo es fácil de hacer y entender, levanta y quita tus manos endurecidas, pero con el cofre m'yazami hay algunos problemas.
¿Cómo inflar tu pecho en la barra horizontal? Todo podría terminarse de forma sencilla, el yakby no es la única “ale”. Si te levantas, la parte izquierda de la empresa es tomar las manos. Si te levantaste 25 veces, tus manos se abrirán como el hielo y tu pecho no se estirará. Para quitar el igual desarrollo de los senos y de los brazos, es necesario vicorizar los diversos derechos. Por ejemplo, tirando con un agarre paralelo, para tal enfoque, verá cómo sus senos se llenan de sangre y se vuelven más fuertes y más grandes.
Muchos atletas de todo el mundo hoy ganan una barra horizontal para conocer un torso firme y brazos fuertes. Obviamente, también puedes ir al gimnasio, pero debes saber que los mejores entrenamientos serán el uso de dos métodos.
Métodos para el desarrollo de los senos en la barra horizontal.
Derecha:
- diferentes derechos de los trabajadores;
Elevación en paralelo
Deja ir a la fuerza
salida del oficial
Vіdzhimannya en las vigas
La afiliación de la barra horizontal es que es accesible a la piel y ocupada en un nuevo arco es simple. Para un progreso constante, solo necesita aumentar la cantidad de presión paso a paso. Tus senos crecerán, tus brazos se volverán más fuertes y más grandes. Hasta entonces, está bien, no es posible vikonar más en ningún lado, como en una barra horizontal. Por ejemplo, para golpear la salida con fuerza, golpeas no solo la mucosidad de los senos, sino también los músculos de la espalda, los hombros y, por supuesto, los tríceps.
¡Todo significa una sola cosa, una barra horizontal, con un mundo de canto, no es posible reemplazarlo con otros derechos y, por lo tanto, no solo es posible, sino que es necesario lidiar con las vueltas de la barra horizontal!
Bagato es perfecto para ayudarte a inducir un torso fuerte. Por el hecho de que vikonuvatimete raznі tipos y pіdtyaguvannya, más y más personas se ponen a trabajar y se sonrojan no menos que zvnіshnіshnіshnі look, ale y m'yazovі showcases. Por ejemplo, la vitrivalidad es ese poder.
Debido a esto, puedes hacer un visnovka nevish, que la barra horizontal es más marrón, como un desarrollo muscular, tan lleno de coordinación y rіvnovagi. La barra horizontal te ayudará a aprender a mirar tu cuerpo, comprenderás para qué son tus problemas. Más embriagadoramente, progrese constantemente, si desea levantar la piel dos veces más, y luego trabaje, a medida que sus senos se vuelven más fuertes.
Trata nuestros placeres, y lo tienes todo. ¡Éxito!
Volúmenes de senos anchos: el sueño de un mayor número de personas. De la mejor manera para desarrollar el pecho, se utiliza el press de banca. Pero no todo el mundo puede permitirse abrir un gimnasio. En tal situación, es correcto acudir al rescate en casa con el cuerpo húmedo y poca tensión.
Pecho y barra horizontal
Cuando vikonnі classic pіdtyaguvan robotі toma parte activa en la espalda y los brazos de m'yazi. Los senos están menos que un poco estirados en la fase inferior del ruhu, pero no se retuercen hacia afuera.
Levantar la barra horizontal no es efectivo para el crecimiento del cofre m'yazyv. Entonces, puede activar el programa de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, o incluso más correcto para terminar la cintura escapular y la espalda.
La musculatura de los senos es opratsovuetsya, si el atleta vychavlyuє vlasnu vaga o apriete adicional. Entonces, para inflar el cofre en la barra horizontal, es necesario levantar el cuerpo de la barra transversal (tirar hacia arriba), pero no tirar hacia arriba.
De la misma manera, con este método, puede ganar un derecho complejo para el torso: sacarlo por la fuerza. Técnica:
- Vikonuemo colgado de la barra horizontal.
- Recorrer ligeramente el cuerpo y subir al río.
- Como solo un poco de escalada para parecer más ancho que el travesaño, estiramos los brazos, vishtovhuyuchi nosotros mismos cuesta arriba.
caracteristicas:
- al empujar el cuerpo bruscamente "levantando" la rodilla, para ayudar a crear un impulso rivkovy;
- cuando pidyomi revisa los cepillos: zap'yastya debe más que la barra horizontal, en el otro giro no se ve "afuera";
- en la fase superior del troch, empujamos hacia adelante para fijar la parada de manos.
Vіdzhimannya en las vigas
Salga a la fuerza, como un ascensor, no ideal para los músculos pectorales. Si te dedicas a proyectiles callejeros, se recomienda. Este elemento es el más adecuado para la reconstrucción de la parte inferior de los senos. Veamos la técnica:
- Okhoplyuemo el borde de las vigas, ligeramente pіdstrobuєmo que vykonuєmo stіyku en las manos.
- Criamos liqty ubik.
- Bajamos el borde hasta la clavícula, doblamos la rodilla para que los edredones aparezcan paralelos al suelo y "redondeen" la espalda.
- Al arreglar tal posición, comienza sin problemas.
caracteristicas:
- es correcto golpear a la derecha en vigas anchas, en vigas estrechas, los tríceps están conectados activamente al trabajo;
- en la fase superior, no es posible enderezar el licor hasta el final, de lo contrario, hay una disminución de la presión de los senos;
- todos los movimientos son envíos controlables, excepcionalmente agudos, cuerpo rozgoduvannya y "arrojar" el cuerpo hacia abajo.
A la derecha, vykonuetsya para 3-4 enfoques, 10 repeticiones en la piel.
Quédese 2-3 veces en la entrada, puede verse obligado a hacerlo. No hay nada más, es necesario aumentar el esfuerzo con una tensión adicional. Por ejemplo, puede vikoristovuvaty medias suaves en sus pies, o arrojar una mochila sobre sus hombros llena de libros.
Operación de las mamas medias y superiores.
Si desea cuidar los músculos del pecho armoniosamente expandidos, se recomienda agregar peso en las vigas debajo de los elementos.
Video medio
- Amplia vіdzhimannya (3х12). Se baja con el énfasis clásico acostado y los brazos se extienden ampliamente (aproximadamente 1 metro). Vityaguєmo torso y piernas en una línea y fijando la misma posición. Vikonuemo suavemente vіdzhimannya.
- (3x12). Nos acostamos de espaldas sobre la lava, o colocamos dos columnas sin respaldo y las reemplazamos victoriosamente horizontalmente. Presionando fuertemente los pies contra el pie. Tomamos dos mancuernas y las levantamos sobre las clavículas. Ligeramente zginaєmo lіktі y z inhalando proyectiles desplegados sin problemas. En el punto inferior vemos una pausa (1-2 segundos), y luego vemos que movemos nuestras manos en la posición del poste.
Viddil superior
- Vіdzhimannya con una pelvis elevada (3x12). Nos acercamos tumbados. Levante los asientos. Trikutnik de adivinanzas corporales. Utrimuyuchi tal posición, sin problemas vіdzhimaєmo en la tierra.
- Plataforma V_dzhimannya v_d (3x12). Como una plataforma, vikoristovuёmo ya sea un objeto con una altura de 90-100 cm. Vіkonuєmo vіdzhimannya z tal posición.
Es posible entrenar el pecho con la vagina peluda del cuerpo y con poca tirantez 2 veces durante una semana, por ejemplo, los lunes a las cuatro.
No te olvides del yakіsne vіdnovlennya: sueño de garny y consumo de proteínas.
Regularmente las representaciones de vykonuyuchi a la derecha de la estatua, le darán al cofre la forma bautizada de m'yazam garn.
Hola, queridos lectores. Hoy, menos de una gran estatua, como si un discurso tan milagroso como un turnik fuera a ser consagrado. Es fácil sobrestimar el yoga perevagi, e incluso por una barra horizontal adicional, puedes inflar el barro de prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo, comenzando desde la parte posterior del cuello, cerrando los brazos con una prensa. Con quién, la prioridad de la barra horizontal es importante en el hecho de que uno puede saber si lo es. En el be-yakoy childish maidanchik, y navegue en yakscho nі, zamіst nygo can vikoristaty be-yak crossbar.
Padre, como infla m'yazi para barra horizontal adicional? Todo es aún más simple, obsceno: la originalidad del autor es correcta. Raznomanitnosti se puede alcanzar por dekilkom en formas, pero el método principal es cambiar el ancho de la posición de la mano y el tipo de agarre. Además, cuanto más ancho es el agarre, más tensión hay en la parte superior del m'yazіv más ancho de la espalda (el llamado krill), y más en la parte inferior, los senos zaluchayuchi m'yazi.
Y el eje de cambiar el agarre, podemos cambiar la intensidad de la presión en el bíceps, tríceps del brazo y el frente. Ale, hablemos de todo a continuación.
1 - empuñadura trasera; 2 - agarre directo; 3 - agarre
Cómo inflar la espalda en la barra horizontal
Regresemos. El derecho más popular y efectivo en el medio del día en el travesaño: todo lo bueno. No hay necesidad de descubrir nada nuevo. Simplemente siga el esquema clásico de manera uniforme y sin rivkiv al máximo en el kіlka podkhodіv. También es importante mantener la misma velocidad, tanto si subes como si bajas. En el aire, hay un rastro de robit cuando pidiómia, y cuando se baja, es claramente visible. A lo que sea que estés más inclinado, entonces la gran ambición recae en todo el grupo de m'yaziv.
En cuanto a la espalda, para un desarrollo parejo recomiendo un agarre desde la posición media de las manos (tres más anchas detrás de los hombros) y con un agarre directo (largas delante de uno mismo). Cruza las piernas más rápido y dobla la espalda. Trate de levantarse lo más posible, hasta los senos y estrellarse al mismo tiempo que los omóplatos. Estira los brazos en el punto inferior.
Cómo bombear krill en la barra horizontal.
Como ya dije, los m'yazi más anchos de la espalda se llaman alas, y si son exactos, entonces la parte superior de ellos. Para su desarrollo, el agarre se debe al buti con el ajuste más amplio posible de las manos (más anchas detrás de los hombros). Puedes terminarlo con una devolución (dolonі a ti mismo). Todas las demás reglas son las mismas que describí anteriormente, y trate de mirar los hombros levantados en la mazorca.
Será aún más efectivo para el krill, ya que ayudará a un compañero. El compañero es responsable de llevar las piernas hacia atrás, aproximadamente 45 grados hacia abajo con respecto a la vertical y llevarlas hasta esta posición. Te quedas con menos podtyaguvatisya. En este rango, el objetivo es golpear la meta del m'yazi tanto como sea posible.
Cómo bombear bíceps en la barra horizontal
Ahora pasemos a las manos y los bíceps. Es mejor verter el nuevo con un pull-up con un agarre giratorio desde una posición estrecha de las manos. Bazhano, de modo que los lados exteriores de los valles se pegaron. Cuélguese de los brazos rectos, doble la espalda en un arco y comience a levantarse, mirando el enlace de los omóplatos y los hombros sobresalientes. Trate de levantarse hasta el punto máximo, los senos se acurrucan en el mismo valle.
Además, los bíceps se desarrollan bien con dominadas inapropiadas con agarre en la parte media de la espalda. Trabaje de todos modos, solo levántese hasta el punto, en un codo determinado, tres curvas de más de 90 grados (hasta el kut caliente). Luego vemos que gira hacia la posición izquierda.
Cómo bombear tríceps en la barra horizontal
Para entrenar tríceps, la mejor manera es usar una barra transversal especial hecha de dos manijas, que están en línea recta. Tal agarre se llama neutral (no te maravilles uno a uno). Pero si es problemático saber yoga, entonces es un gran agarre recto. Posición de la mano media.
Además, puede inflar los brazos con un pliegue vikorista a la derecha, como se llama moverse en el travesaño. Para quien necesita levantarse hasta la parte superior y tirar de una mano en la barra horizontal. Empecemos a trabajar suavemente para rodar el cuerpo de un lado a otro, mediante el vaivén de una u otra mano. Mantenga un registro de ellos, por lo que el m'yazi otrimuvali igualmente vanidad.
Cómo inflar el pecho m'yazi en la barra horizontal
En el principio del seno, entonces chi inakshe, zadіyanі en caso de cualquier tipo de levantamiento. Y la forma más efectiva es tirar desde el agarre medio recto. En el punto superior, intente poner su cabeza detrás de la barra horizontal (foto de abajo). Es tan plegable, pero el cofre m'yazi le quitará la mayor vanidad. El mínimo de ingresos son tres, y el máximo es tumbarse en función de tu vitalidad y nivel de preparación física. Así que te recomiendo que pruebes un agarre cambiante (una mano para ti, otra para ti) y los cambies con un enfoque de piel. Para un desarrollo igualitario de las manos, deberá aumentar el número del chico (2, 4, 6, etc.)
Cómo inflar los hombros en la barra horizontal
Delta-like m'yazi o delti, yakі є cabeza m'yazy hombro, vikoristovuyutsya en cualquier tipo de pіdtyaguvan. Ale, el máximo esfuerzo en ellos es patear, como para trabajar un pull-up profundo con una posición estrecha de las manos y un agarre directo. En tal posición, las partes más anchas y con más dientes del m'yazi también estarán tensas (el hedor de las costillas que sale de las costillas). Cuélgate de la barra horizontal, dóblate por la parte de atrás y luego sube la colina. Intenta empujarte con la barra transversal de la parte inferior de los senos y enrollarlo.
Sí, es correcto que se llame la fuerza de la fuerza. Será más difícil de segar y requerirá una gran preparación. Para el nuevo, debe subirse al travesaño con las manos (como en la foto a continuación). Es tan plegable, pero entrenarán esos hombros para decir muchas gracias.
Cómo inflar la prensa en la barra horizontal.
Pulse swing para obtener ayuda, el travesaño es igual de fácil. Є dos principales a la derecha, en la parte superior de la prensa y en la inferior.
Para entrenar la prensa inferior, debes colgarte del travesaño y relajarte. Luego intente levantar las piernas, doble las rodillas hacia el pecho y suba más alto (lo más lejos posible hasta el abordaje). En el punto superior, intente estirar durante 5-10 segundos. Pero lo que es más, entonces más hermoso. Entonces todo es coherente, pero en el futuro te volverás fuerte y en relieve. Si domina el qiu correctamente, puede intentar levantar las piernas rectas (otra opción de plegado).
Y el eje para entrenar la prensa superior debe colgarse de la barra horizontal boca abajo. Desde esta posición, navpakaytesya tire del cuerpo hasta la rodilla y zatrimatisya en el punto superior.
Incluso con la ayuda de la barra horizontal, puedes entrenar las trenzas del abdomen. Pero solo puedes trabajar si dominas la primera derecha (en la prensa inferior). A la derecha está el nombre del año. Debe levantar las piernas rectas hacia la cara y luego girarlas hacia la derecha, hacia la izquierda.
Cómo inflar un trapecio en una barra horizontal
Bueno, el resto del grupo m'yazіv tse. Para m'yazyv en forma de trapecio, es suficiente tomar la barra horizontal con un agarre de troch más ancho sobre los hombros, pero no demasiado ancho. Comience tirando hacia arriba de tal manera que no fuerce el m'yazi de las manos (bíceps y tríceps) y las cuchillas de estrella. Los travesaños de la parte superior del cofre m'yazіv también se empujan respetuosamente hacia arriba. En el punto superior, agregue una segunda pausa y gire en la posición de salida. No es necesario doblar la espalda, es más importante tirar de los omóplatos hacia adelante. Trata de volver.
Todo lo que quiero ver hoy es la nutrición, como bombear m'yazi en la barra horizontal. Por supuesto, no todo el mundo puede tener razón en este simulador milagroso, pero es suficiente para inducir una armónica, un cuerpo fuerte. Entrena y lo verás todo. ¡Éxito!