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Establecer la rana para adelgazar. Adecuado para adelgazar rana, stegon y mentes sentadas en casa. Cómo acelerar la distancia a la grasa para una rana

Si ha perdido peso, esa silueta esbelta, esa stegna apretada, entonces de la mejor manera ganará derechos especiales y una alimentación racional y equilibrada. Ale amablemente dopovnennyam, como para ayudar a acercar su sueño a la realidad, si usa métodos adicionales. Masazh, raznі glotis: ¡esos métodos son siempre impersonales! Y el primer paso es reparar el trabajo del yo físico. Te recomendamos tu valoración de los 10 derechos más efectivos para adelgazar en casa.

Los 10 mejores para el botín de rana

¿Cuánto trabajo se requiere para que el área de la rana pierda peso? Todos los ruhi de nivel inferior inspeccionan la zona de stegon, colocan la moldura de piernas fibrosas y queman grasa, y las ordenan para que sean eficientes. Después de eso, habiendo quitado un buen enlace de retorno de los lectores, como nuestro minuli, no pudimos doblar el mismo para el stegon. Ale, los fragmentos de mayor vanidad son básicos, no es de extrañar que mucha gente los supere. Entonces vamos.

1. Siéntate sumo

Sentarse se respeta con los mejores derechos para perder peso en casa. El hedor es bueno para proroblyayut vnutrіshnіy bіk stegon i sіdnіtsі.

  1. La espalda es recta, las piernas están más separadas detrás de la pelvis, los brazos con mancuernas están separados del cuerpo.
  2. Llevar la pelvis y ponerse en cuclillas hasta utvochennya en kolіny direct kuta.
  3. Suministrado, alisado de piernas en rodillas. Con un estiramiento, el vikonanny tiene razón para seguir la postava, la cabeza no se baja.

El del medio necesita quince repeticiones del kіlkom con enfoques. reparado desde la minima vag.

2. Vipadi ubik

Probamos el interior y los asientos. Alivio garniy formado nіg.

  1. Las piernas se ponen más anchas detrás de los hombros, las manos se doblan en los codos y se doblan en la cintura.
  2. Idemo mató con el pie derecho, doblando las rodillas. El cuerpo del cuerpo se sienta en la pierna derecha y la pierna izquierda en su propio soporte.
  3. Entrega controlada, fecha de recogida, trabajo. menos que la parte inferior del cuerpo. Robimo cayó sobre su pie izquierdo.

Vikonuemo dos - tres vienen quince veces.

3. Tirón rumano con mancuernas

Problyaёmo s_dnitsa y m'yazi stegon. Le quitamos la grasa, le damos cuerda al steg.

  1. Nos mantenemos erguidos, un montón de troch zginaemo.
  2. Flexionando la rodilla en un kuta recto, siéntese. Las manos con pesas se mueven a lo largo a la mitad de la gomіlka y de regreso sin llegar a los pies.

Vikonuemo dos - tres vienen doce o quince veces. Partimos de un pequeño vag.

4. Balanceo de piernas de pie

Problyaєmo s_dnitsa y m'yazi frente a eso. Soltando sus ranitas y tirando de las monturas, “tocando” las cuerdas de las piernas. Para impulsar esa expansión, el stegon es victoriosamente apretado.

  1. Nos paramos derechos, con nuestras manos nos agarramos al soporte.
  2. Vіdvodimo pierna recta muerta, roblyachi max en amplitud máxima.
  3. Seguimos el orden, la espalda es recta con el tirón de la vikonannya hacia la derecha, el cuerpo no está herido, es más que una pierna.

En la pierna de piel, robimo doce repeticiones, el número de pasos - de dos a cinco.

5. "Taburete" derecho (estático)

La "silla alta", a pesar de su sencillez, sorbe calorías y tiene derecho a caminar por rodear el stegon y el asiento.

  1. Nos paramos de espaldas a la pared, y lo vemos por medio crochet.
  2. En espiral en la parte posterior, comenzamos a descender a los estiletes vyavny. І en la pelvis, y en los pantanos de kolіnnyh, buti chica recta- Aproximadamente así, si nos sentamos en la silla.
  3. Las manos se bajan y se cruzan sobre el pecho.
  4. Utrimuyemo tal posición del estilo, pero es posible uno o dos hvilini.

El número óptimo de repeticiones para moldear ranas ideales es de dos a cinco veces.

6. La hiperextensión es convulsiva

Practica m'yazi press, back, stegon, sit.

  1. Para una doncella, es posible que necesite dos taburetes, o dos vacíos, ya que es necesario poner un cargo. Golovna, que la construcción era estable. Nos acostamos sobre él con el vientre en tal rango que el cuerpo se coloca, desde swags kulshovyh hasta pantanos de hombros.
  2. Las piernas yacen sobre la cama, girando en espiral con los dedos del pie sobre la cama. Manos zruchno rastashuemo debajo de los senos.
  3. En vidikha levantamos las piernas en una línea con el cuerpo y las bajamos en la respiración.

Repita vіsіm - diez veces.

7. Cuchillos

Practica m'yazi presa, espalda, stegon. A la derecha, rocíe la moldura de la línea de hilo de la colcha y arregle el vuha (krill) en las ranas. "Cuchillos" - no uno.

  1. Lyagaemo en el pliegue, brazos paralelos al cuerpo, pegado al pliegue.
  2. Puedes ver piernas rectas frente a los troncos debajo de un pequeño kut. Lo ideal es que las piernas queden más cerca del pie, pero para no tropezar.
  3. Vikonuemo ruh con los pies así, nibi plivemo. Las piernas en las rodillas no se pueden doblar. También puede mostrar que los rocchi están adivinando que el roc subió al cuchillo: un pie se acerca al pie y el otro se aleja del nuevo.
  4. La amplitud del swing es pequeña, la presión sobre los muslos es alta.

Repita diez veces.

8. Cierre en la plataforma

La plataforma es de lava gimnástica. Vikonannya tiene razón para ayudar a recortar el m'yazi en tono y escupir calorías. El delantero, el interior y también los asientos están desaparecidos.

  1. Llevamos las mancuernas a las manos y robamos la tarima con el pie izquierdo. Vaughn puede estar parado en la plataforma, haciendo un corte recto.
  2. La pierna se endereza en la rodilla y se levanta sobre la plataforma, ofendiendo las piernas. Tomemos un segundo y bajemos al subblog.
  3. Vikonuyemo fijó la cantidad de zapatos pequeños para la pierna izquierda y luego las plantillas para la derecha.
  4. El tempo es promedio, el control es celoso.

El número de derechos para levantar las ranas es diez - doce del número de enfoques.

9. Vipadi z pіdstribuvannyam

Lo correcto para quemar calorías, zmіtsnyuє m'yazi stegna y homilki. La intensidad de esta tensión ayudará a cambiar el tamaño de la zona de la rana y el crecimiento de las patas visualmente más pequeñas y delgadas. Siéntete tan maravilloso

  1. Nos paramos uniformemente, tímidamente con nuestro pie derecho, avanzamos y transferimos la pesadez del cuerpo sobre él.
  2. La pierna derecha se puede doblar bajo un kut recto, la rodilla de la pierna izquierda se ensancha en paralelo al pliegue. Elijo poner mi espalda recta y hombros abiertos.
  3. Espiral sobre el pie de la pierna derecha, desplazándose hacia arriba y descendiendo hasta el mismo lugar. Bajo la hora de un corte de pelo, puedes ayudarte con un movimiento de tus manos.
  4. El vipad de inicio está en la pierna izquierda.

Número de gotas para moldear ranas: hasta doce con varios enfoques. ¡Con cuidado! Partes del corte de pelo crean una promoción a la rodilla, que puede ser. Para la prevención del dolor en las rodillas, se recomienda recibir un tratamiento especial del médico Bubnovsky. tal "caminar" se puede encontrar aquí.

10. Prisіdannya "pistola"

M'yazi nіg pratsyyut es el mayor oportunismo. Aventurero más fuerte cuando te sientas a ver el pantano columnar. El derecho a elevarse a un alto nivel de flexibilidad está disponible para aquellos que tienen un buen entrenamiento físico.

  1. Vikonuemo se pone en cuclillas sobre una pierna, y la otra se forja de antemano. Correcto desarrollar la coordinación(En los escenarios cob, puede llegar con una mano detrás del banco).
  2. Repitamos el arma para la otra pierna.

Es correcto quemar bien las calorías e inflar el m'yazi nig. Número de derechos para ranas - diez - doce.

5 complejos de entrenamiento más verificados

¿Qué se necesita para trabajar, para perder peso, Crimea tiene razón? En los complejos de entrenamiento, vikoristannya yakim puede mostrar un buen resultado en shudnennі vsyogo tіla, esa zona stegon zokrema. Te sugerimos los 5 programas más efectivos.

1. Bodyflex

Bodyflex es maravilloso. Derecho a la gimnasia dical por victorias del derecho cantor. Dikhalni derecho, o el llamado dihannya diafragmático, por la ayuda de algún tipo agria activamente el cuerpo, spryyaє novlennu kіtin organismo Ce trapleyaetsya cuando zatrimtsі respira, después de lo que sucede agudo y swvidky vidih. Metoyu bodyflex є shudnennya, zmіtsnennya m'yazіv that pokraschennia zagalnogo se convierte en un organismo. Cómo arreglar el stegon que la rana, ¿qué quieres que cambie el yoga? Aquellos que practican bodyflex regularmente, por regla general, nadie sufre de una enfermedad.

2. Estiramiento

Con derecho a estirar, como ayuda para arreglar los muslos, mejorar el campo ardiente de la salud, la forma física, aliviar el dolor en la cresta y los pantanos. Este tipo de acondicionamiento físico es victorioso como entrenamiento independiente, así como en el almacén del complejo es correcto. El estiramiento ayuda mejorar la elasticidad de la suavidad y el ligamento, spryaє pіdgotovtsi to power navantazhen Para que todos los complejos sean correctos, siempre se recomienda comenzar a estirar. Dedicado al estiramiento, puede mejorar el estado del sistema nervioso y aliviar el estrés psicológico. Este tipo de fitness spryaє da forma a garnih stegon, figura de cuerda y lo pone perfectamente.

Otro método efectivo ryatuvannya frente a la celulitis є frente al profesor Neumivakkin. Crema anticelulítica, ella la tiene para una región pélvica sana.

3. pilates

Es un complejo especial de derechos físicos y dicales, dirigido a la reducción de la fragilidad del cuerpo, la mejora de los sonidos y lazos, el desarrollo de la coordinación. Hacer este tipo de ejercicio ayuda a quitar la tensión de la mente y mejora el sueño. pilates no te mojes por un siglo- puede ser tratado por una persona, ya sea un grupo centenario, como también por personas y mujeres. Іsnuє spetsіalny complex es adecuado para la hora de la vagity, vikonannya de la cual se significa beneficiosamente en la autopercepción de que el estado de ánimo de la mujer y el cuerpo están listos para bajar.

4. Dar forma

Gimnasia rítmica, el método de cambiar las formas escultóricas del cuerpo. Іsnuyut cantan modelos de posición femenina con sus propias formas, y los cantos dérmicos de ellos son seleccionados para cantar complejos de derechos. Derecho especial de Vikonuyuchi, puede completar los parámetros, ya sea una figura específica y cercana a ellos. El modelado es un milagro para la mejora de la zona de la rana y el alivio de los kilos doblados, el estiramiento de la cintura. Es correcto adaptarse a stegons anchos, ese escupir de un zayvogo obyagu m'yaziv. Más detalles sobre esos El complejo se pliega individualmente para la mujer de la piel y las instrucciones para nadannya figura forma proporcional. ¡Importante para la gente! Al mismo tiempo, la conformación se vuelve popular y para las personas: el programa de conformación se pliega correctamente, lo que permite, como resultado, el entrenamiento para quitar la cuerda de la figura y aliviar m'yazi. Ale para el tratamiento de la parte inferior del cuerpo de las personas.

5. CrossFit

Es un tipo diferente de aptitud y poligamia en diferentes tipos de preferencia por diferentes grupos de m'yaziv, incluida la stegna, que gana a gran velocidad. El meta principal es el desarrollo de una forma física milagrosa. CrossFit puede ser una variedad de derechos, grandes cambios, empleo en simuladores, entrenamiento de fuerza, gimnasia. Tse para acostarse en el programa de entrenamiento, almacenado durante todo el día. Al día siguiente, se está formando otro tipo de programa. Características de CrossFit - pequeña, pero aún más intensa trivalidad del empleo. El tipo de entrenamiento danés desarrolla forma física, reacciones rápidas, vitalidad, pensamiento lógico en situaciones no estándar. Otro buen complejo para maravillarse con el video:

Cómo limpiar la grasa de una rana: 6 métodos más efectivos de este tipo

Una actividad física menos puede conseguir un mal resultado. Sin embargo, para el desprendimiento rápido de la grasa, se fija en el resultado de un pidhid complejo necesario. ¿Cómo perder peso en ranas en las mentes caseras, crema de vanidad física? Al final, antes del tuyo, considera 6 métodos efectivos para perder peso, incluido el stegon.

1. Dieta especial para stegon

Intercambio de medios de subsistencia: primero, para lo cual es necesario respetar, ya que es necesario para usted, para que los polacos pierdan peso. Los principios de la terapia dietética se aplican en caso de disminución de la masa corporal por la gripe. cambio de calorias vivir buenos bienes y conquistar bienes básicos racionales. Los dietólogos no recomiendan la dieta zastosovuvat zhorstki, Oskіlki después de que su zastosuvannya vaga volviera a girar. La forma más racional es reducir el contenido calórico de la dieta y sustituir los alimentos hipercalóricos por alimentos hipocalóricos. En sí mismo en tal rango para alcanzar y quemar grasa y alcanzar ranas delgadas. Importante: vynyatok iz spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki stink podvoyuyut kalorіynіnist, ya sea stravi o no. ¡Consigue respeto! Pérdida de peso mental necesaria y vida sencilla. agua pura crema ser-cualquier otra bebida.

2. Gimnasia Dihal para bajar de peso.

Іsnuyut raznі dirección y vidi dikhalny gimnasia. Todos los olores ayudan a deshacerse de la grasa en los muslos y en el abdomen, estabilizan el nervio vago, activan la división de las células grasas, mejoran la inmunidad, mejoran el estado de ánimo, otorgan bondad al cuerpo y al espíritu. Metoyu їх є no solo pierde peso, sino que también mejora la salud. No sin razón, en las prácticas ricas, los derechos más importantes se asignan a un lugar importante. Parte de la gimnasia dical se hace literalmente en todos los complejos de la derecha, como lo vemos: "Inhala - tensión, inhala - relajación". Se recomienda la gimnasia Dihal para ganar para perder peso en cualquier tipo de derechos físicos: natación, fitness. Es necesario vencer los principios de la alimentación racional.

3. Entrenamiento cardiovascular

El cardioentrenamiento consiste en eliminar la hinchazón de la mucosidad, descongestionar los depósitos de grasa en el área de las ranas, aumentar la vitalidad, entrenar el sistema de vasos cardíacos y dicales. Puede elegir si hay un simulador que se adapte mejor a usted, después de haber intentado trabajar en uno nuevo. Stepper chi big track, bicicleta elíptica chi estática: ¡la elección es suya! ¿Cómo limpiar la grasa de stegon? Practique en sus mentes caseras, en su mayor parte, 30-40 púas por día. Yakscho con kіlka razіv por día trenuvatimetes en be-yakoy de ellos, luego despídete del zayva vaga y reemplaza el m'yazi stegon ya en un espadín de meses para tomar.

4. Entrenamiento en campo abierto

Permitir reducción de varios tipos de actividad rukhovo- caminar, grande, grande con cruces, cortes de pelo en la dovzhina, ver gimnasia al aire libre. Dios ayuda milagrosamente en la lucha contra las carencias en el área de las ranas, el vino no requiere vitrate esa gran cantidad de tiempo. Tal entrenamiento es más intimidante para el cuerpo: para aumentar la inmunidad, desarrollar vitalidad, reducir la pérdida de peso, mejorar el intercambio de palabras. Puedes ganar en nuestras calles. Al aumentar su actividad rugiente, las personas se vuelven fibrosas, sube el lodo en el área de las ranas y el cambio en los regímenes de temperatura cambia ese organismo bronceado. Los médicos deportivos recomiendan entrenar en el gimnasio o en casa a partir del entrenamiento al aire libre. ¿Cómo hacer crecer ranas delgadas? Puedes trabajar en las calles para construir más entrenamiento y quitarte la codicia más profunda.

5. Garganta excesiva

Una buena manera de teñir el stegon stane, ordenar el hogar de la tela, mejorar la ligereza de la linfa. El aspecto clásico de la garganta.- Algas marinas de Obgortannya. Vierta un paquete de algas farmacéuticas con eneldo, déjelo reposar. Aplicar en la zona de la rana, cubrir con larva y envolver con una alfombra. Tome cerca de treinta khvilin, golpee y unte con crema que da vida. Para el dolor de garganta, también se agrega la fuerza del mar con la adición de aceites esenciales y de crecimiento, sal sumish y miel, derritiendo chocolate caliente en un baño de agua. Tse tsikavo! El dolor de garganta, que es causado por la actividad física y una dieta baja en calorías, da un resultado excelente en el alcance de una figura de cuerda.

6. Masaje

Todo tipo de masajes mejoran el flujo sanguíneo, alivian la pérdida de peso, eliminan la celulitis, las irregularidades de la piel en el área de stegon. Para el masaje de ranas, puede usar frascos de masaje o un guante de masaje, que se venden en farmacias. El hedor ayudará a renovar el m'yazi stegna después del entrenamiento. Además, el masaje le permite deshacerse de los krepaturi en las piernas después de las presiones físicas de otras sensaciones inaceptables. tezh buen alivio piddaetsya. Los procedimientos de masaje se llevan a cabo por cursos.- Entonces serán efectivos. Masazhnі ruhi debido a buti dosit intensivo para aumentar ese cambio de grasa en las áreas problemáticas del stegon. Éxito de Zaporuka: en el masaje con un complejo del derecho a hacer ejercicio en los simuladores. Es posible realizar un masaje de piernas en días alternos durante algunos meses. Victory todos los métodos disponibles enumerados para tomar la mancha. ¡Permítanos fortalecer su figura con una cuerda, mejorar su salud, aumentar el tono de su cuerpo y darle grandes promesas en el campo del stegon!

Svitlana Markova

La belleza es como una piedra preciosa: ¡por qué es más simple, más cara que eso!

Zmist

Figura de madre garnu con cintura en miniatura, piernas fibrosas y un botín levantado: una belleza natural de una niña de piel. La naturaleza no ha dotado a todos con proporciones ideales, deyakі deja que todo siga autoalimentándose, realmente ganando kilogramos y centímetros de declive, enfermedades poderosas. Otros necesitan tomar el cuerpo ideal e informar al máximo. Antes de la temporada sagrada, la festividad es especialmente relevante para la comida, como perder peso en ranas para tyzhden. No es fácil de matar, pero es posible.

Lo que se necesita para trabajar, para que las ranas hayan perdido peso para tyzhden.

Para hacer frente a los problemas de centímetros doblados en la zona del stegon, es necesario establecer la causa de su aparición y evitar que sucedan. Hasta el cambio de opinión, del que se suele hablar, se ve la culpa de los problemas con la figura:

  • Cambios hormonales en el cuerpo bajo la hora de maduración del estado después de la vaguedad durante la menopausia.
  • La enfermedad es evidente, lo que influye negativamente en los procesos de intercambio, o está contraindicado para practicar deportes, lo que puede llevar hasta unos centímetros en los muslos.
  • Modo de vida inactivo.
  • La presencia de problemas psicológicos, estrés, alegría durante una hora, hay mucha gente para saber de ti y no puedes perder peso.

Para perder peso en las piernas, es necesario informar los diferentes métodos deyaky zusil y vikoristovuvat, yakі en el complejo con los hábitos alimenticios correctos, ya en tizhden para complementar los primeros resultados. ¿Cuál es el trabajo para adelgazar ranas?

  • Elija el adecuado para establecer la motivación para perder peso. Tse mozhe buti juviley con una novia es más sagrado; Un día de admisión en los abedules del mar, para que con orgullo lleves un traje de baño garniy y no ensucies las ranas grandes.
  • Cambiar los hábitos de alimentación. Para bajar de peso, puede seguir una dieta estricta hasta el primer lunes, o cambiar a la dieta correcta con una ingesta mínima de carbohidratos, malta, comida rápida, erizos, como complemento de los depósitos de grasa y la aparición de kilos doblados en los muslos.

  • Físicamente correcto. Navit como una contraindicación para los deportes intensivos y dinámicos, como el fitness directo para dar la oportunidad de participar en la manifestación de tales enfermedades plegables. Es necesario aprender si quieres hacer ejercicios, ruh, esa es la vida de esa carga de ranas fibrosas.
  • Masazh: un beneficio significativo que ayuda a ordenar los grandes centímetros, el volumen en los muslos, perder peso, aumentar la piel de la primavera y reducir la apariencia de la celulitis. Vykoristovuyuchi bajo una hora de procedimiento de masaje o efirnі olії, la fibrosidad de krіm puede llegar a garnoi, shkіri saludable.
  • Vykoristannya cremіv, procedimientos de glotis. Cada vez se publican más opiniones positivas sobre estos procedimientos, que ayudan a fortalecer las piernas con hilos en poco tiempo, tensar la piel y será síntoma de celulitis.
  • Ver el spa o la sauna tonificar milagrosamente la piel, ayudar a perder peso en el cuerpo, enrollarlo en los muslos.

  • Una ducha de contraste mejora el flujo sanguíneo, ayuda a que crezcan ranas con hilos y tensa la piel.

Dieta para bajar de peso en 7 dias.

Una alimentación adecuada es una garantía de un cuerpo hermoso y saludable, pero si arroja un par de kilogramos zayvikh, es necesario terminovo, luego una dieta estricta de corta hora. Hay varias opciones para comer, alquiladas por 7 días, para ranas más delgadas y con el cuerpo a la derecha:

  • Monodias, en las que se permite implantar más de un producto principal. Comentarios positivos en la práctica al avivar: en un termo, es necesario llenar 1 botella de okrop, dejarlo por un largo día. Está permitido usar yogur bajo en grasa. El costo de la vaga para convertirse en un kilogramo por día, 7 kg por día.
  • Dieta Kefirna: es necesario usar diariamente kéfir con un contenido de grasa de no más del 1% y en el otoño del día lunes, 400 gramos de productos complementarios: lun. - patatas al horno; Mar. - queso con bajo contenido de grasa; ya que. - frutas; Jue. - pechuga de pollo hervida; párrafo. - Fruta; zb. – kéfir y agua sin gas; Dakota del Norte. - Fruta.
  • Dieta de siete días "Amor", hasta que puedas perder peso por 10 kg, mono-dieta por día.

Efectivamente adecuado para adelgazar la rana desde el interior.

Crear una garna de figura, bajar de peso sin ganar derechos fisicos, me es imposible. Para diferentes grupos de personas, hay capacitaciones específicas que ayudan a cambiar el obsyagi de las áreas problemáticas. para tyzhden:

  • Presidencia. Ya sea que se trate de variaciones de tsієї, es correcto ayudar a fortalecer las piernas con cuerdas y para las ranas delgadas desde el lado interno del pie, en cuclillas con las piernas muy separadas. Mira la foto para ver un ejemplo:

  • Levanta los pies. Posición de Pochatkove - acostado en la cama: por los ojos de las piernas hacia arriba de la colina.

  • Mahi. Acostado sobre las botas, levantando la pierna cuesta arriba, más, girando hacia el lado siguiente y probablemente el mismo derecho.
  • Tumbado en el suelo, levante las piernas perpendicularmente al suelo y sepárelas. Presiona tus manos sobre las ranas para aumentar la tensión.
  • A la derecha hay un llano. Coloque cinco a la vez, siéntese lo más bajo posible y pruébese en una posición sentada durante un par de segundos: levántese. Es fácil controlar tus celos, puedes ganarte la posición en cuclillas, puedes golpear la pared, girando en espiral con tus manos.
  • Prisіdannya zі stribkom. Posición: manos detrás de la cabeza, piernas separadas al ancho de los hombros. Vikonannya: siéntate, de esa manera me sentaré desde la posición para colgar la colina.

  • El complejo de derechos marrones para perder peso en ranas mira la foto:

El nuevo complejo es adecuado para adelgazar la parte interna de las ranas.

Masaje para adelgazar

Uno de los métodos efectivos para perder peso a corto plazo es el masaje. Puede realizar dicho procedimiento en casa por su cuenta, pero para obtener el máximo efecto, puede recurrir a fahivtsiv lo antes posible. Razrіznyayut k_lka vid_v masaje para adelgazar ranas:

  • Hidromasaje. Tal técnica funciona directamente en las parcelas problemáticas del flujo de agua, para la regulación de la fuerza es necesario cambiar entre el cuerpo y la boquilla.
  • Automasaje durante una hora de tomar un baño. Cambie sus muslos, pierda peso más masajes durante una hora de baño: la piel se humedecerá y reaccionará bien al procedimiento. Se recomienda utilizar protectores, manoplas o toallitas especiales para samasaje en el baño.
  • Masaje clásico: realizado por fahіvtsy en salones o en casa con clientes, que ayuda a eliminar la grasa de las piernas en filas cortas, otrimuyuchi cuando está satisfecho con dicho procedimiento.

  • El masaje LPG es un procedimiento que se realiza en los salones de belleza. Tal masaje ayuda a estimular la liberación de depósitos de grasa, aunque la esencia del yoga es que los rodillos especiales empujan el prosciutto de grasa y agregan yoga, después de lo cual los productos de descomposición se eliminan del cuerpo por un camino natural. Tal masaje es una broma para aquellos que ponen comida, como limpiar las ranas por el día.
  • El automasaje es una forma efectiva y de bajo presupuesto para perder peso y cambiar la tensión en la mente del hogar. Para masajes, necesitas un aceite especial, leche o crema. Se recomienda comenzar y terminar el procedimiento frotando, acariciando, después de lo cual el varto pasa a una acción más intensa: salpicar, "rodar" la grasa prosharka, golpear.
  • Masaje al vacío. Los frascos de silicona, que puede obtener en cualquier farmacia por un precio asequible: una forma excelente, efectiva y económica de recoger algunas libras de ranas y deshacerse de la celulitis para siempre.

Glotis para adelgazar ranas en casa mentes.

Hace tiempo que las chicas descubrieron por sí mismas una forma milagrosa de perder peso, solucionando problemas con un escudo de armas en sus mentes hogareñas. Tsey charіvniy zasіb - asfixia, para el yoga puedes cambiar tu rana por tizhden para obtener ayuda. Procedimiento realizado para la secuencia efectiva:

  • Tome el alma de un cuarto de baño, frote el cuerpo.
  • Automasaje Zrobiti para reafirmar la piel.
  • Aplique zasib, que se elige para atragantarse.
  • Envuelva las ranas con comida, póngase ropa abrigada y pase aproximadamente un año en tal selección.
  • Lave la piel con agua tibia, aplique una crema calmante.

Popularidad koristuyutsya para ver asfixia:

  • Medov. La miel rara se suaviza ligeramente, agregue un par de gotas de aceite esencial, como si se vertiera agradablemente sobre la piel y ayudara a eliminar la celulitis (por ejemplo, naranja, limón). Resumiendo, pimienta roja y miel para atragantarse es un zasib milagroso, que ayuda a perder peso, es decir, a cambiar tu rana. Los resultados serán recordados después de una serie de procedimientos.
  • Arcilla. La arcilla cosmética (blakitna o negra), además de la etérea oliya, ayuda a desarrollar una piel elástica y suave, y los depósitos de grasa se hunden en los ojos.

  • Vodoroslev. Dele algas marinas (que se venden en farmacias), llénelas con agua y déjelas reposar durante aproximadamente un año. Envuelva una bolsa de edredones y ranas, cubra con un nadador y limpie durante aproximadamente un año.

Garni nizhki - bazhannya skin zhіnki, ale pіdtremuvat beauty nіg zavdannya no es fácil. La grasa acumulada en las células de la zona del stegon se elimina suavemente y es necesario realizar una serie de pasos para una buena esterilización. La buena noticia es que es posible lograr un buen resultado, todo el derecho a perder peso en la mente del hogar. Pase una hora no tan rica, ya que ve el resultado, y los tiempos problemáticos de su stegon se convierten en primavera m'yazi.

¿Cómo quitar el costado de la pierna en una hora corta?

Para un logro rápido, el resultado no es varto inanición chi vysnazhuvat usted mismo en el entrenamiento. Es más necesario tomar en seguida un desconchado eficaz de la grasa. Los olores incluyen:

  • dieta;
  • físicamente correcto;
  • equipo cardiovascular;
  • masaje de la zona problemática

Okremo priyomi no es tan productivo para alcanzar el resultado. Solo apesta a la vez dará un efecto en una hora corta.

Brevemente sobre la dieta.

La dieta en combinación con el entrenamiento da un resultado brillante en el desprendimiento de grasa y para el cual no es necesario morirse de hambre. Se le tratará con una variedad de "carbohidratos fuertes", como comida rápida, bollos, chocolate con leche, bocadillos y otros.

Entrenamiento eficiente para la mejora de m'yazіv stegon y sit

Antes de que la mazorca sea adecuada para perder peso, la rana está familiarizada con las reglas importantes:

  • la hora requerida para el entrenamiento es la tarde, después de dos años después de la noche;
  • trivialidad para tomar - 20 - 25 quilin. Tsgogo vystachit para opratsyuvannya necesitamos m'yaziv;
  • número de repeticiones - 50-60. Invertir de 15 a 25 veces;
  • número de sesiones de entrenamiento - 3 - 4 por día;
  • no beber agua durante la hora de entrenamiento.

En la mazorca, entrenamos las piernas y los asientos, porque Adecuado para adelgazar la rana, cocínela intensamente durante al menos una hora para que se recupere. Stribok. Vipad. Postal (15 repeticiones)

  1. Vamos a perdernos. Una pierna al frente, doblada en la rodilla. La pata trasera no pega con las rodillas;
  2. Las manos se colocan sobі rіvnovagi;
  3. Para combatir el corte de pelo con una serpiente en el aire;
  4. Inmediatamente después de eso, cambie un pequeño corte de pelo más desde la pierna de apoyo hacia arriba, tirando de la pierna hacia atrás hasta los senos;
  5. Vamos a dar la vuelta en una pose.

Levanta las piernas con un poste. (15 veces para la pierna de piel)

  1. Párese de lado a la pared. El cuerpo y la espalda son iguales, vivamente levantados. Espiral con una mano contra la pared;
  2. Vityagyuchi pie en la nariz, con la ayuda de la tracción m'yazi stehna, traemos la pierna paralela al pie en el costado;
  3. En la posición paralela, tiramos de la pierna hacia nosotros, doblando las rodillas;
  4. Robimo "stusan";
  5. Giramos la pierna hacia adelante, para que pase por encima de la pierna de apoyo. Cuando tsimu no torkaєmosya stati;
  6. Desde este campo, un movimiento tímidamente ofensivo;
  7. Después de completar el enfoque de 15 repeticiones de esa reparación no tribal, cambiamos la pierna.

Levante la pelvis sobre una pierna. Pratsiyuyut se sienta y bíceps stegna. (25 repeticiones para la pierna de piel)

  1. Toma kilimok y acuéstate boca arriba;
  2. Doblamos las piernas en las rodillas, cinco puntos del yakomog están más cerca de la pelvis;
  3. Vityaguёmo una pierna, punta recta;
  4. La otra pierna, doblada por la rodilla, se coloca más cerca del centro;
  5. Levantar la pelvis, con la que se tuerce la pierna, es responsabilidad de levantar el troch cuesta arriba al unísono del levantamiento de la pelvis.

Para bajar de peso, levante la pelvis no con todo el cuerpo, sino solo con la pierna de apoyo en forma de cinco, para que trabajen solo el m'yazi del asiento acolchado.

Perder cortes de pelo. (20 repeticiones)

  1. Recortar la espalda recta, trochs nahilyaemo cuerpo por delante;
  2. Las piernas se juntan, las rodillas se levantan;
  3. El primer corte de pelo: las piernas están separadas por un troch mucho más allá del ancho de los hombros;
  4. Otro corte de pelo: las piernas se extienden aún más;
  5. El tercer corte de pelo: las piernas se levantan a la vez.

Trabajar todo el complejo en la posición delantera y no enderezarse. Stribki robimo a ritmo sueco.

Mahi de vuelta. Aquí se practican los asientos y bíceps de la stegna. (20 repeticiones para la pierna de piel)

  1. Disimularse en la pared, recortar el tulub de manera uniforme;
  2. Manos en espiral en la pared;
  3. Vityaguєmo una pierna en la nariz y, sin sobresalir de los troncos, la devolvemos al final de la kuta a 75 grados;
  4. Sin bajar las piernas, doblando las rodillas y tirando hacia ti mismo;
  5. Enderezamos la pierna y nos paramos en la postura hacia afuera, sin pegar la pierna al stat.

Presіdannya + vipad + franqueo. (26 repeticiones, 13 para la pierna de piel)

  1. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros o tres veces más ancho;
  2. Lo juramos. En la parte inferior, las piernas de ese edredón tienen la culpa del corte a 90 grados;
  3. Desde la posición de "pіvsidya" introducimos una pierna a esa. robimo vipad atrás;
  4. Enderezamos la pierna de apoyo, levantamos la pierna trasera como el "Lastivka" derecho;
  5. Inmediatamente giro en la posición de salida.

Sentado estático con énfasis. Timchasovo.

  1. Doble las piernas en las rodillas debajo del capó 90 grados, apoye la espalda contra la pared;
  2. Trate de sentarse por un rato, cerca de 1 hvilin.

Después del entrenamiento, aumente la derecha para estirar los músculos. Puedes estirarte en la pose de "Metelika", dar un paso adelante, avanzar, profundamente sentado.

Equipo cardiovascular para el tratamiento de m'yaziv stegon y day.

Las máquinas cardiovasculares son maravillosamente adecuadas para escupir grasa. Véalos durante dos días durante 15-25 semanas e inmediatamente verá el resultado en el próximo mes. Derecho a ganar en los intervalos, tobto. dibuja un ritmo rápido (alrededor de 1 pluma) y un tempo más lento (2-3 plumas). Vienen los simuladores del siguiente paso:

  • Pista grande - 10-15 púas;
  • Elipsoide - 15-20 púas;
  • Bicicleta estática - 20 hvilin;
  • Vesluvannya - 10-15 plumas.

Elija el simulador para el que necesita trabajar, que no sea una contraindicación para las indicaciones médicas. Entrenamiento cardiovascular natural є rodillos vlіtku chi lizhi vzimku. El hedor es bueno para reemplazar el derecho para adelgazar las ranas.

Masaje para mujeres problemáticas.

El masaje estimula el proceso de flujo sanguíneo y la actividad de m'yazyv. Masazh roblyat en los salones de chi en las mentes del hogar. En casa, masaje de miel o masaje de vacío para frascos adicionales con ventosas de silicona.

El régimen de Dotrimuyuchis de alimentación adecuada y regularmente vykonuyuchi adecuado para adelgazar ranas, rápidamente te llevará a un mal resultado. Es más fácil mejorar la forma física deportiva, es más fácil entrenar, es más difícil trabajar en los pliegues її. No olvides que practicar sobre el cuerpo está debidamente afinado.

Sin duda, la mujer de la piel soñaba con ranas apretadas y ensartadas, en las que no había rastro de celulitis. Tranquilo a quien es menos para quien puede remover la realidad. Sin embargo, para quién será necesario informar zusil. Además, el molino pochatkovy de la parte del cuerpo no es importante.

Todos pasan por los que están más acolchados hasta que se acumula grasa en ellos , que tiene la naturaleza del cuerpo de una mujer Sin embargo, cambie las ranas en obsesiones y crezca rápidamente, puede usar muchas formas, y cómo crecer de la manera más efectiva se escribirá a continuación.

Obov'yazkove regla para cualquier zona con depósitos de grasa - la lucha debe librarse "desde el margen", y en sí mismo:

  1. es equilibrado y se come adecuadamente: tse vivede para el cuerpo, hay demasiada radinina y toxinas;
  2. robiti físicamente correcto - creciendo m'yazova masa vitisniti prosharok grasa;
  3. llevar a cabo la deglución - tse znіme hinchado y vivede demasiada agua;
  4. masaje robiti - tse para ayudar a aumentar la piel más elástica y tensada.

Cómo comer, para cambiar las ranas.

La mejor manera de cambiar las obligaciones obligatorias alimentación desequilibrada(no dieta), como para permitir que el cuerpo absorba agua, elimine toxinas y luego kilogramos.

Aproximadamente un año antes de la comida, beba 200 ml de agua. Si quieres, para una gran rahunka, se recomienda beber agua un día antes de las comidas. Es solo mentira, si el organismo está goteando, es especialmente necesario para que el proceso se lleve a cabo correctamente.

Se recomienda tomar porciones pequeñas, cinco o seis veces al día. En ese vipadok, si es normal no ir a comer, tenga la amabilidad de llevar un plátano o una manzana con usted. Ella es culpable de vengarse tanto como sea posible de la celda, y el tamaño de la porción no debe exceder los dos zhmen. Es necesario recordar que es casi como si llegaras veinte minutos después del final de la comida. El resto de la recepción debe tomarse cinco o seis años antes, como para acostarse a dormir.

Takozh no se recomienda vivir en sal, gostra, regaliz, ahumados, grasos y lubricados. Intenta perderte en lo que quieras en ese momento, hasta llegar al resultado deseado.

Un momento importante, si alguien puede desviarse de inmediato con un poco de hambre, si siente el resto, beba un poco de agua.

Simplemente cambie la comida, después de dos días se recordará, como cambian los depósitos de grasa, el resultado solo mejora.

Además, no existen dietas secretas para poder cambiar las ranas de la manera más obvia, por lo que para lograr los cambios necesarios se deben alcanzar las siguientes reglas:

  1. Apague los productos, yakі mіstjat bіle borosno that bіli tsukor , fragmentos de los principales productos, que son carbohidratos simples. Y el hedor de su cherga es muy difícil de convertir en grasa. Incluso sin regaliz, es más plegable, entonces puede disfrutar de miel, frutas secas o zukerkas de fructosa, pero dentro de límites razonables.
  2. Diapositiva normalizar el flujo linfático y el intercambio de palabras , Más a menudo, para inspirarte con un mundo suficiente. Para quién, vomitar agua: la tasa de suministro es de dos litros por día. El volumen de agua necesario puede cambiar según el complejo o el clima.
  3. Se recomienda Snіdanok para trabajar con bilkovim También puede comer queso, queso bajo en grasa, huevos revueltos, pan integral. Obid se puede combinar con sopa, aves, carne, chuletón, trigo sarraceno, arroz integral (sin pulir) o cebada. Y el eje de la velada fue celebrar las verduras guisadas, la ensalada fresca, las costillas, los huevos, el kéfir y el yogur.
  4. Para un refrigerio, puede agregar manzanas, cítricos, jarabe de zanahoria, bayas. . I vzagalі, schіdnya sіdaty schnoymenshe menos tres frutas o verduras (sіrі), así como verduras frescas.
  5. Zіgnati gordo vіdkladennya z ranas adicionalmente té con jengibre y limón, que es necesario beber un espadín una vez al día, antes de una comida durante un año, o después de un año después de un año. Spravzhnya año verde chino también spryaє zhirospalennyu.

Cómo cambiar las ranas es la mejor manera de ayudar a la derecha

Si desea cambiar el tamaño de la rana de la manera más obvia, no debe olvidarse del equilibrado y de los derechos físicos.

Para ayudar a que las ranas parezcan motivadas aeróbicamente. Aún más productivo con quien sea que comas, grande, guarda tres días por día, resuélvelo con tu sonido. Que sea en la mazorca más de 15 minutos de carrera a un ritmo tranquilo, y en el mundo, el sonido de lo siguiente aumentará el ritmo, el plegado y la hora de la carrera hasta 45 minutos.

De otra manera salvaje, tejer cortes de pelo a través de una cuerda, por ejemplo, como complejo correcto:

  1. dibujando rayas en las fosas nasales derecha e izquierda, levantando las rodillas a la altura del cinturón;
  2. cortes de pelo al mismo tiempo en dos piernas;
  3. cortes de pelo en las mejillas con piernas cerradas y abiertas al ancho de los hombros.

El complejo de derechos más efectivo, que reconocemos para cambiar las ranas de la manera más obvia, ataca:

  1. Presidencia.

Sin embargo, para obtener el resultado necesario, es necesario trabajar correctamente. Para ello, separe los pies al ancho de los hombros, separando los pies en paralelo. Al sentarse, no varto vіdrivat vіd pіdlogi, la arcilla de la sesión es culpable de buti troch más bajo que igual a la columna. Si se permite la vitalidad física, puede llevar mancuernas a sus manos. Es casi posible a partir de 25 sesiones tres veces y todos los días aumentar el número de sesiones cinco veces.

  1. Patas de mahi desde la posición acostada.

Acostado sobre las botas, recueste su cabeza sobre el brazo forjado. En chotiri rahunki no te apresures, y luego no te apresures y bajes tu pierna bien pisada cuesta arriba diez veces. Luego, diez pidjoms más, pero con una amplitud pequeña, patea el pie hacia abajo y hacia arriba. Con una buena preparación física, puedes usar mallas en un homil.


  1. Extensión.

Tse chudova tiene razón, yak zdatna estimula un torrente de sangre a las ranas. Yakshcho en pіdlozі robiti estirándose suavemente, no te enojes. Pochatkіvtsі puede trabajar estirando para un styltsya adicional, scho maє back o kuli para ejercicios aeróbicos. Para ello, es necesario poner el pie en el saco, o la parte trasera del estilo y trabajar la sentadilla yakomog glibshi. La mayoría de las veces puedes cinco veces, el mejor día.

  1. Vipadi con medias.

Separe los pies al ancho de los hombros, tire de las troquetas de la vaina en el medio, en las manos de la mancuerna del brazo pequeño, la espalda está recta. Lo dejaron correr hacia adelante hasta tal posición que la colcha de la pata delantera quedó horizontal. Enciende la niebla. Repita veinte veces con la piel de la pierna. Es necesario hacer tres tales paseos.

Goma elástica: equipo eficaz para ranas de primavera.

Mensh está activo, pero no menos que didim para cambiar las ranas de la manera más obvia, є complejo correcto con encías flexibles. Viva efectivamente en todos los lados de la colcha y toma solo un cuarto de año. Al final del día, puede lograr resultados sorprendentes.

Debe describirse a continuación justo al lado trabajar 15 veces, gumka en los tobillos:

  1. acostado sobre las botas, levante la parte superior de la pierna hacia arriba, estirando fuertemente la línea. Zrobiti para piernas de piel;
  2. rodar vivo. Levante el pie, doblando la pierna en la rodilla, a lo largo de las mejillas con el pie derecho e izquierdo;
  3. acostado boca abajo, ahora levante toda la pierna, estirándola recta;
  4. Estoy en mis botas, levanto la parte superior del pie hasta la colcha de la parte inferior de la pierna;
  5. acuéstese boca arriba, ponga sus manos debajo de su cabeza. Levante las piernas por encima del piso y no se apresure a abrirlas en los diferentes lados, estirando la puntada elástica;
  6. párese derecho y separe ligeramente las piernas para la mañana de rivnaga. Lleva la pierna hacia atrás, estirando la banda elástica. Solo en la espalda, suda con el otro pie;
  7. por lo tanto, como un shostomu en la derecha, simplemente levante el pie hacia adelante.

glotis


glotis para cambiar ranas

Pedir comida como cambiar las ranas vicarias es la mejor manera, ceñirse a la información sobre aquellos que sin tales procedimientos complementarios, como un masaje, esa garganta no se puede hacer.

La garganta del chomp se ha ido, por lo que se estanca en tramas menos problemáticas, por lo que es local. Vіdomo chimalo vidіv glotis, por ejemplo:

  1. medov

Dos cucharadas de miel de rosas raras al baño maría, espolvorear gotas de etéreas aceitunas, principalmente limón, romero o pomelo, y aplicar en las zonas problemáticas. Envuelva qі dіlyanki con grub plivkoy, vista a la bestia con túnicas y úselas de año nuevo a año.

  1. Arcilla

Con agua tibia (40 ° C), disuelva la arcilla negra hasta que se vuelva como una crema agria y aplíquela en los pies. Envuélvete con un nadador, aprieta con una bata.

  1. Cavovio

Kava también es eficaz para combatir los depósitos de grasa. Para kavogo obglotnia, es necesario enojar el espeso, agregar uno de los etéreos oliy (o espadín) y aplicar sobre las ranas. Y lo di de nuevo, pero lo quemé con plivkoy y lo aislé, y lo limpié el año nuevo.

¡El masaje es un gran resultado!

Masaje

Ponga grasa en los ojos, de modo que antes de todo el resto de los procedimientos, agregue un masaje y tres tipos de masaje en sí:

- El primero que se lleva a cabo en la ducha con una simple toallita bazhano shob ganó bula natural. Con una toallita con frotaciones intensas en la estaca, frote las áreas problemáticas. Shkira, que se ennegreció después de tal procedimiento, estará lista antes del inicio de las manipulaciones;

- otro tipo - masaje al vacío, salón o domicilio, por una jarra adicional especialmente para quien es reconocido. Masazh para luchar con movimientos circulares, zamoktuyu shkir en un frasco no es mucho más fuerte, de lo contrario puedes navpak shkir;

- el tercer tipo - masaje con miel, que se realiza sobre una piel al vapor . Para el masaje, es necesario moler miel en los fondos y, acariciando fuertemente la piel, masajear las áreas problemáticas. En otra hora, será más importante abrir las manos y ver el shkiri. Después del masaje, masajearé mis pies en miel con agua tibia.

Padre, ¿cómo cambias tus ranas? "¿Cuál es la mejor manera?" — vodpovid en tse fuente de alimentación ya en la casa. Solo queda decir que la efectividad de la lucha contra las bolsas de grasa en los muslos será rica en peso, como para superar todos los métodos descritos en combinación.

La zona de la pierna y el stegon es la parte más problemática del cuerpo, la grasa en el crecimiento es muy estrecha y el eje de rotación es el más significativo. A menudo, la grasa izvim viene y la celulitis. Para guardar el yoga, para hacer que tus piernas sean fibrosas y hermosas, pero no para bombear m'yazi: el siguiente paso es correcto para perder peso y rana.

por que empezar

No puedes simplemente lanzar una mentira y casi ganar el derecho. Es necesario ir a la nutrición para perder peso correctamente: diseñar el entrenamiento, hacerlo bien, agregar el debido respeto a su comida.

Comience lo mejor usted mismo con una comida. El organismo, que no suena al principio, es consciente del estrés, y envía señales al cerebro sobre la necesidad de recordar las calorías consumidas. Es importante armar la dieta adecuada, activar la lista de cosas lubricadas y saladas. Puedes cocinar erizo durante un par de horas, asar, cocinar, saciar. Tomar 4-5 comidas al día en porciones pequeñas. Es necesario almacenar la dieta con cantidades suficientes de verduras, frutas, carnes bajas en grasa.

¡Importante! No existe una técnica especial para ver la grasa de un área específica. Corrección de la vaga en todo el cuerpo, los primeros resultados conmemorativos se verán en la zona del tórax, abdomen y luego la parte inferior del cuerpo.


Reglas básicas para la pérdida de grasa:

  • alimentación adecuada (incluyendo grasa, lubricada, mayonesa, agua gaseada finamente);
  • tirar todo el asunto paso a paso, para no entregar el cuerpo a fuertes ambiciones;
  • beber al menos 1,5 litros de agua al día;
  • aumentar el ritmo de entrenamiento paso a paso. Comience con 10-15 repeticiones de un derecho, luego súbalo a 50-60 veces, lo importante no es la cantidad, sino la calidad del vencedor;
  • empieza a entrenar con un calentamiento y termina con un estiramiento;
  • combinar ver entrenamiento. El efecto de un vikonnannya permanente sin embargo tiene derecho a calumniar nada.

Puede descargar un programa a su teléfono que le permite ahorrar calorías. Allí deberá ingresar datos sobre su crecimiento, vaga. El programa se basa en parámetros específicos de la piel de la persona, y por medio de él puedes ver los resultados de la pérdida de peso, te ayudará a controlar el proceso de alimentación.

calentamiento

Un calentamiento antes del vikonannyam de los principales derechos para perder peso y moscas es el complejo más simple, que nos es familiar en todas las escuelas.

Párese derecho, separe bien las piernas. Primero en ir, gire la cabeza, luego un calentamiento para las manos, nahili un abrigo de derecha a izquierda, de ida y vuelta. Abre más las piernas, robiti enfermizo: sube hasta la pierna derecha, métete los dedos de los pies con las dos manos, levántate, cúrate y llega al fondo del tronco, levántate y cúrate hasta la pierna izquierda. Repita a la derecha 10-15 veces.

¡Recordar! El cuerpo debe estar debidamente preparado antes del avance. El calentamiento ayuda a aumentar la temperatura del m'yazi.

Las razones para pasar tiempo en casa pueden ser ricas: no hay centavos para el gimnasio o no hay tiempo, es mejor pasar tiempo en casa en paralelo con los derechos del hogar. Es importante hacer bien el trabajo.


Derecho efectivo para la parte inferior del cuerpo.

Presidencia

Sentado: el derecho más simple y universal para la superficie interna del stegon y el asiento. Separe las piernas al ancho de los hombros, abra las alfombras, recorte la espalda de manera uniforme, ponga las manos hacia adelante. Es necesario sentarse correctamente, sin romper los cinco en los troncos, para aumentar la eficacia del m'yaziv. También es correcto girar en la posición de salida.

Bicicleta

La bicicleta es uno de los derechos más importantes. Es vykonuetsya acostado, con las manos detrás de la cabeza, comienza a torcer las piernas así, no puedes andar en bicicleta. Trate de llegar con el codo de la mano derecha a la rodilla de la pierna izquierda y navpaki.


Patas doradas

Mahi se puede limpiar acostado, de pie sobre zancos blancos, crustáceos de pie en el suelo. Crustáceos de pie, doblar una pierna en una rodilla, ganar 10 golpes de muerte, luego enderezarse y ganar 10 golpes con una pierna recta hacia atrás, 10 segundos, probar en paralelo con una caída. Repita hacia la derecha con la otra pierna.

cuchillos

Acuéstese boca arriba, levante las piernas para que el viishov esté a 90 grados, trabaje con el trasero para que pueda cruzar.

presión

Aprieta tu espalda contra la cama, pon cinco más cerca del medio. Vіdіrvati sіdnitі vіd pіdlogi, zatrimatisya 5 seg, povіlno baje de posición. Comience desde 10 a la derecha para un pidkhid.

"Caminando sobre los asientos"

Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y la espalda recta. Muévase hacia adelante en los asientos, luego gire hacia atrás. No te ayudes con las manos.

tablón

Tablón: derecho efectivo que activa todos los grupos de m'yaziv. Acuéstese en la cama, doble los brazos por los codos, las piernas a la vez o separadas al ancho de los hombros (esta opción es más simple), recorte recto, espalda recta. Lіkti suvoro se puso al hombro. Es importante mejorar la barra, puede comenzar en 30-40 segundos, aumentando gradualmente la hora.

La piel tiene derecho a seguir por un espadín de ingresos. Mіzh pіdkhodami robiti pequeño descanso.


¡Respeto! Es posible arreglarlo con la ayuda de pesas.

Actividades en el gimnasio

Ir al gimnasio: esta es la garantía del próximo para tomar el trabajo de un entrenador, para corregir indultos, para ayudar a armar el programa.

Ocupación en simuladores para adelgazar piernas, ranas, abdomen:

  1. Prensa de piernas. Para su salpicadura, puede competir con el efecto de sentarse con ventaja. Puede ver la plataforma con la ventaja con los pies, acostado boca arriba.
  2. Noche de muerte. Acostados sobre la lava, nos acostamos hasta el fondo, ponemos las piernas debajo del rodillo. Levante el rodillo lo más cerca posible, bájelo más abajo. No arranques la pelvis de la lava, no rompas la rodilla. Levante el rodillo en el aire, bájelo en el video.
  3. bicicleta estática Siéntate derecho, espalda recta. Haga girar los pedales durante 15 minutos por día, aumentando gradualmente la hora. Cuida el día.
  4. Zvedennya que razvednya stegon.

Las clases en el gimnasio también incluyen un calentamiento, sentándose. Vіdmіnno hace frente al problema de la natación caprichosa de zayvoї, el empleo en el deporte, los aeróbicos. Después de un duro entrenamiento en los simuladores, puedes ver la sauna.


Demasiado delgado para tyzhden

Aún no se conoce el derecho universal a adelgazar. Al igual que con su método para perder peso de por vida, puede acelerar con un nuevo método para escupir grasa: la presoterapia. El procedimiento es vikonuetsya en salones de belleza. Es necesario ponerse un traje especial, que recuerda el apretón de las piernas, que, al hacer esto, presiona el cuerpo, estimulando el desprendimiento de la grasa del subpelo, cambiando las ataduras.

Apriete la piel suave y elástica, limpie la celulitis, succione la grasa del piddler y agregue sesiones de masaje de drenaje linfático. Como una forma de ver al terapeuta de masaje durante el día con un tramo del día: se pintará la forma del asiento y el stegon, se alisará la piel. Si ve a un masajista, incluso si está satisfecho, puede probar el masaje anticelulítico en casa, con muchas cremas y exfoliantes.

Se puede ver un efecto visible de quema de grasa en el lazn. Bajo la afluencia de altas temperaturas, aumenta el flujo sanguíneo. Como caminar a lo largo del shkіrі con una ramita de abedul, puede quitar el sutil efecto tónico y buscar los centímetros doblados.

¡Importante! Todos estos procedimientos pueden ser intercambiados hasta que esté saludable. Es mejor consultar primero con un médico.

La figura de cuerda es más importante para las niñas y las mujeres, y la lucha con el peso de las libras no siempre es fácil. Es importante prestar atención a los elogios positivos, ponerse detrás de la marca y hacerlo, sin olvidarse de su salud.