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Adecuado para manos sin mancuernas: pragnemo formas ideales. El ajuste perfecto para manos adelgazantes

Ya sea una chica, quieres sentirte como una tarjeta más baja y moderna, creada con un sonido ideal y una rica luz interior. Y en cuanto a la perfección de la esencia inmaterial, se necesita la concentración de fuerzas espirituales, entonces para el encantamiento de los arroces naturales, es posible mejorar físicamente.

Bulo sería milagroso, los kilogramos de yakby zayvі, que se pegaron al estómago y al stegon durante un largo invierno, podrían desecharse tan fácilmente, como una bata cálida, scho nabrid. Y para dar firmeza al estómago y a los asientos, para convertir el alivio de los brazos caídos, pueden ayudar a practicar deportes de forma más regular y activa mientras comen los alimentos adecuados. Y si no logró hacer ejercicios elementales, no confíe en el éxito de la nutrición a corto plazo.

Cómo hacerlo bien

Es una ambición demasiado grande no acercarte al punto de una sola vez, y las consecuencias pueden ser deplorables. Bіl m'yazakh no solo no te permite seguir ocupado, sino que apenas puedes cambiar de opinión. A eso, solo los pasos de aumentar el tocador, pasando de simple a plegable te permiten pasarlo con gastos mínimos. Para lograr los mejores resultados, la ambición puede reducirse, correctamente sistemáticamente, incluso si el apoyo de una madre a una madre atlética es insuficiente.

Aún mejor, en cuanto a la inspiración de tus pensamientos, ganarás el servicio del gimnasio. En la hipoteca deportiva, mejor para todo, dominarás los programas de la mente de todo el cuerpo, incluido el número de manos. Si eres más turbulento por el campo de tus propios frentes, más bajo por el campo de otras partes del cuerpo, no olvides contarle al instructor sobre ti. Vіn rozrobivat you special right, dirigiéndose a la mejora de estas áreas problemáticas.

En cuanto al club deportivo, no tienes suficiente fuerza, aunque solo sea una hora, puedes lograr el efecto necesario por tu cuenta, los roblyachs están en casa. Empezar ocupado no es nada malo, es mejor adelantarse para obtener un resultado positivo. Además, para tales derechos no se necesita equipamiento deportivo plegable. La espalda se puede hacer sin mancuernas. No te excedas en el entrenamiento. Antes de eso, tan pronto como sea posible, haga el favor de calentar todo el cuerpo, incluido el barro de las manos.

Complejo de derechos para manos.

  • El derecho más efectivo para las manos sin mancuernas: tse vіdzhimannya. Para aquellos que no han estado ocupados durante mucho tiempo, es mejor comenzar no en la estela de los troncos, sino en el sofá o en la estela del ascensor. Con una sola mente desprevenida, tal derecho puede ser bajado repentinamente de todo el abrigo, y no solo de una o dos partes. Para mayor claridad, suene el rahunok: uno - bajado, dos - levantado. Repita 5-6 veces, eventualmente aumente el número de repeticiones a 10;
  • Siéntate en la mesa, girando en espiral con los brazos sobre el asiento. Apriete los tríceps, es suficiente para que los músculos levanten el torso sobre el estilo. Vamos a dar la vuelta correctamente en la posición de salida. No olvides recortar tus hombros en una posición baja. Acércate a las 20 repeticiones. Tsya tiene derecho a ser lo más eficiente posible para la velocidad mínima y її vikonannya;
  • Párese derecho, abra los brazos, los pies separados al ancho de los hombros. Sin doblar las líneas, pinte con las manos la apariencia de la estaca: una hebra del lado de la piel;
  • Párate como los crustáceos, colocando las manos paralelas a los hombros, gira los dedos hacia los lados opuestos. Trate de doblar las manos para que la caja torácica sobresalga. Trimati directamente sobre tu espalda. Da la vuelta en la posición de salida. Repita a la derecha menos de 8 veces;
  • Acostado boca abajo, abre las piernas. Siga adelante, para que los edredones queden fuertemente presionados contra el pliegue. Trae respeto al valle. Los dedos rectos pueden estar rectos. Levante la parte superior del toelub para que los brazos se enderecen. Fije la posición durante unos segundos, luego gire en la posición de salida. Repita 8 veces;
  • Incluso más ligero, pero más efectivo para las manos, puedes recoger un espadín una vez al día. Sentado en la posición del sultán turco, enderece los hombros y cruce las manos frente a usted en actitud de oración. Siga, schob kut zginu lіktіv buv directamente. Comience a presionar correctamente los brazos entre usted, congele en el punto de máxima presión durante 15-30 segundos. Relaja tu corazón y repite de inmediato. Para la hora del arrepentimiento, no omita las conferencias. Gane menos de 4-5 enfoques. Ya por un espadín de tizhniv, no solo ves el barro de tus manos, sino también tus senos. Para mayor versatilidad, las manos también se pueden juntar a la altura del abdomen o por encima de la cabeza;
  • Fuera del campamento: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. El cuerpo está en el troch a un stan bien arreglado. Los brazos se cruzan frente a nosotros, los brazos se giran alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Comience 20-30 repeticiones. Esos mismos pueden ser robiti sin nakhil, cruzando los brazos sobre la cabeza. No olvides envolver los brazos en diferentes lados. Si tienes derecho a estrechar enérgicamente tus manos;
  • El cuerpo del troch de heridas está hacia adelante, las piernas están dobladas en rodillas, los dedos están apretados en puños, estirados frente a ellos. Z zusillyam visible para llevar las manos hacia atrás, luego gire bruscamente a la posición exterior. En la hora adecuada, puede doblar los dedos, envolver los puños. Repita 10 veces para el brazo de piel;
  • De pie, levante las manos al nivel de los hombros, con las palmas hacia adelante. Para Zusillam, baje la parte delantera de la cabeza hacia abajo, las palmas de las manos hacia atrás. Más de 10 visitas. Mira, si la tensión de mis bíceps es fuerte, no te relajes. Mantenga la piel seca durante unos segundos. Si tiene derecho a relajar las manos, tenga miedo.

Es correcto que las manos se lleven un poco de tiempo, el hedor es simple y no desperdicia grandes zusil. Golpeándolos rápido, te convertirás en un héroe de bíceps garnih y tríceps en relieve. Es una forma insípida de dejarse demostrar con orgullo la sutileza de las líneas suaves y la sexualidad de las curvas. La ropa de verano de Vidkriti y los vestidos de verano muy desgastados se convertirán en tus fieles compañeros durante todo el verano, creando un ambiente navideño y un ambiente divertido y sin turbo durante mucho tiempo.

Hora de lectura: 10 min

He estado lanzando un DVD con programas de acondicionamiento físico, Mike también tiene su propio canal de youtube, donde regularmente sube nuevos videos. Buen precio Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, En el que promueven un deseo serio para todos los grupos de m'yaziv. Dichos programas lo ayudarán a quemar calorías de manera eficiente, ralentizar su metabolismo y moldear su cuerpo.

Te ofrecemos 10 entrenamientos como Mike Donavanik, que se practicarán sin costo en el canal de youtube de yoga. Persh nizh ve a mirar a tu alrededor para tomar, rozpovimo sobre características destacadas de estos videos:

  • Todos los programas están construidos alrededor del cuerpo sin inventario adicional.
  • Tse, yakі incluyen ejercicios pliométricos, aeróbicos y de fuerza intensivos.
  • Los programas son más impactantes y aptos para personas sin problemas por la nieve.
  • Los videos se reproducen sin un temporizador y otra información adicional.
  • Video de actuación con una combinación de cuatro segmentos y otros entrenamientos de Mike Donavanik
  • Prácticamente todas las actividades se realizan sin calentamientos ni trucos.

Recuerda que la formación es necesaria comienza con un empate y termina con un estiramiento. Tse no solo dopomozhe niknuti lesiones, sino yakіsno para llevar a cabo el empleo. La mayoría de las presentaciones de videos de calentamiento y trucos no son claras, míralas todas:

Actualizado:

La capacitación de Mike Donavanik ahora se puede encontrar solo en su sitio web oficial para una suscripción: https://www.mikedfitness.com/ El video ha sido eliminado del canal de youtube.

10 entrenamientos sin equipo como Mike Donavanik

1. Entrenamiento HIIT de 15 minutos para la parte inferior del cuerpo: Piernas fuertes y sexys

Tipova Entrenamiento pliométrico con derechos intensivos para m'yazіv ese día. El programa incluye 4 rondas de repetición de la derecha con un enfoque en la parte inferior del cuerpo. Se comprueba si zvichayny sidanya, svyadnya z postribuvannya, static pridannya, vypadi, vypadi z vystribuvannyam, posición del corredor. Ideal para escupir stegon y cama m'yazіv gordos y elásticos. Trivaє 15 khvilin.

2. 18 Quilin El entrenamiento de peso corporal más duro de la historia

El precio del entrenamiento intensivo de 18 hvilinne con el capricho de la parte superior del cuerpo incluye 5 rondas de 5 correctas skin round: Bad Bitch Pushups (derecha e izquierda), Jumping Lunges, Jump Squats, Burpees. La piel se golpea correctamente en 10 repeticiones. Entre rondas, busca un pequeño descanso, pero los 18 minutos trabajarán en sus puntos fuertes.

3. 20 minutos de piernas sexys, muslos delgados y glúteos alegres

Una sesión de entrenamiento más para este día con Mike Donavanik, y luego con derechos más diversos. Crimium de ambición pliométrica (stribkovy) para controlarte es adecuado para el equilibrio, diagonal y vipadi clásico, pidyomi nig, mistok. El programa es menos intenso detrás del ritmo, más bajo al frente, pero aún más efectivo. Trivaє 20 plumas. Muestra respeto a la camiseta de Mike Donavanik en este video, como un recordatorio para nosotros de que el día ni siquiera es un día importante.

4. Bootcamp de peso corporal de 20 minutos: Entrenamiento de abdominales - Quema máxima de calorías

Tse VІІT-training también es tres veces 20 whilins, pero en este video foco principal de ide en la corteza de m'yazi. En la primera mitad de la ocupación, los controles pliométricos derechos sobre usted, en los que el corsé m'yazovy del hermano está activo: skelelas, horizontal grande, burpee + superman, grande en la posición de la mesa, debajo de la rodilla al cuerpo. La otra mitad del tiempo es ir a la kilimka y girar a la derecha por el barro negro.

5. Mashup de entrenamiento HIIT Tabata explosivo de 30 minutos

Este es un entrenamiento intensivo de tabata de 26 minutos, a cuya hora es poco probable que puedas respirar. El programa sigue el principio tabati estándar. : 20 segundos son posibles - 10 segundos son posibles. Este es un video con una mezcla de tres programas diferentes de Mike Donavanik, segmento de cuero y goma, de los cuales se repiten 2 veces. Es correcto que verifique burpees, rayas en pisos, vіdzhimannya, horizontal grande, grande con rodillas altas, vipadi en tiras. No habrá gran diversidad de derecho, la formación prote será más candente.

6. 30 entrenamiento de peso corporal #FBLiveCalorieBurn

Por velocidad y velocidad, uno de los programas más accesibles en mi elección, prote check you ricamente derechos funcionales y de poder. Mike Donavanik predica la vigilancia, ponerse en cuclillas, volverse vіdzhimannya, plantas rodadoras, como si tu m'yazi se quemara. Los cortes de pelo burpee y pliométricos agregarán un ritmo para quemar grasa, por lo que al final de la ocupación de 35 minutos traducirás la respiración.

7. Entrenamiento HIIT de peso corporal brutal de 30 minutos

Este programa es una versión clásica del entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo. usted está siendo revisado Shvidkіsne ocupado sin ningún tipo de derechos aeróbicos y pliométricos prácticamente en modo non-stop. En el resto del programa, Mike Donavanik te preparó un pequeño regalo: un segmento intensivo de tabati Mashup de entrenamiento HIIT Tabata explosivo de 30 minutos).

8. Entrenamiento HIIT de peso corporal brutal de 30 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

Esta es otra variante del brutal entrenamiento pivgodinny VIIT con la parte superior del cuerpo. Ganó mezcla de segmentos de otros tres videos de Mike, además, uno de los segmentos de las capturas está mejor descrito por el programa El entrenamiento de peso corporal más duro de la historia. Vіdzhimannya, burpees, tablones, cortes de pelo, sentadillas, vipadis, todo en las mejores tradiciones de los programas de Mike Donavanik.

9. 60 minutos HIIT Cardio y Abs Workout Fat Burning

Un entrenamiento más, como una recopilación de otros videos de Mike Donavanik. El programa sigue el principio del intervalo: se le comprueba dibujando segmentos de cardio y justo en la parte inferior para el núcleo. El segmento de la piel es trivaє aproximadamente 10-15 whilins: usted spalyuvatimete fat y zmіtsnyuvatimete m'azovy corset. Este video tiene un calentamiento, un truco.

10. 18 Minutos Asesino HIIT Saltar la Cuerda Entrenamiento de Intervalo de Fuerza Cardio

También se le sugiere un entrenamiento adicional, si los trochs no encajan en el dobirka dado, los fragmentos para ellos definitivamente necesitarán una cuerda para saltar. Ale, los fragmentos de ti también se establecen con la vagina del cuerpo del cuerpo, y los videos estarán aquí más antiguos. Además, puedes entrenar sin cuerda, imitando cortes de pelo a través de ella.

Uno de los prepagadores pid cim video alimentar a mike donavanik, que es mejor adelgazar a lo grande o entrenar yoga con una comba (porque grande no cabe). A lo que Mike respondió: "No me gusta caminar. ¡Es todo lo que un robot necesita y práctica para ti! Ahora piensa en los que puedes querubinar... ¡en eso! ¡Mantén las cosas divertidas y desafiantes!". . (No es mejor ni peor. ¡Dejarlo todo solo para ver qué te conviene más y qué te funciona! ¿Cómo te gusta (entrenar con una cuerda de saltar) más, menos grande ... ¡trabaja más!)

Y es tan fuerte como suena: no hay tipos de entrenamiento ineficaces o ultraeficaces. Elige tu ocupación, la que más te convenga, yakі sofocarte y sofocarte. Anímate a comer, cuida tus programas favoritos, promueve un estilo de vida saludable y definitivamente alcanzarás tu objetivo.

Manos de M'yazi: tse tі sami m'yazi, maravillándose de yaki, puedes ponerte un uniforme deportivo salvaje de una persona. Estirar esas manos en relieve de un zavdyak tiene derecho sin pesas a romper visualmente una figura ricamente atlética y, por los resultados de varios experimentos, injertada en los ojos del estado opuesto. I, navpaki, v'yali, demasiado tarde o manos más delgadas pueden expresar fuertemente una impresión sobre una figura. Sacudiendo el barro de nuestras manos, nos volvemos no solo fuertes, sino hermosos.

manos myazi

Una mano mirando las funciones numéricas її puede hacer el trabajo. La mano de una persona se compone de una serie de vіddіlіv:

  • La cintura escapular es la parte superior de la punta, la zona está unida a la túnica. El m'yazom principal de la cintura escapular es el m'yaz deltoides, el m'yaz lento y espinoso, que se encuentra sobre la marga del hombro. M'yaz dosit genial y doblado z kіlkoh bunchiv. La función principal es levantar los brazos cuesta arriba, matar y bajar ese ruh de yoga en la hombrera.
  • El hombro es toda la parte superior del brazo, ya que está fruncido entre los hombros y los codos. El hombro está representado por un pincel, así como por dos grupos principales de m'yazyv:
    • zginachі - tse m'yazi, yakі vіdpovіdat para zginannya manos en el codo suglobі; el grupo está representado por una lengua bicéfala (bíceps), cráneo-braquial y braquial;
    • rozginachі - tse tі m'yazi, yakі povіdat para manos razginannya; tse tríceps (o trigolovy m'yaz) del hombro y codo m'yaz;
  • Delantero: toda el área de kintsivka desde el cubital hasta el telar del carpo. Los m'yazi frente a ellos también se subdividen en dos grupos: m'yazi, que doblan la mano, y m'yazi, como її extendidos en el codo y los lomos del carpo.
  • Penzlik: toda la parte de la mano, ya que está doblada desde la muñeca, p'yastya que los dedos. Para las manos de los dedos, esas manos en el telar carpiano dan chotiri manos m'yazi como gusanos.

En el culturismo, el énfasis principal está en desarrollar los músculos del hombro y la cintura escapular. M'yazi frente a un rango indirecto se desarrolla bajo la hora de vikonanny justo para el frente de los hombros. Y el atleta rozvinenі m'yazi penzl zabezpechuyu tiene mucho agarre. Es especialmente importante para deportes de calle y en crossfit, en robots sobre barras horizontales, travesaños, y con bolsa mojada.

Eficientemente adecuado para el ejercicio de manos sin mancuernas en casa mentes

El complejo está bien sin pesas y las pesas están bien, de modo que levantan y limpian la flacidez m'yazіv mi vikoristovuєmo vlasnu vaga. Ante ellos, uno puede ver el levantamiento, levantamiento y crianza, o levantar las manos con las puntadas elásticas especiales.

Vіdzhimannya - ordenar y levantar los músculos caídos de los brazos

Vіdzhimannya - tse uno de los derechos básicos para el desarrollo de una variedad de grupos ricos de m'yazіv. Particularmente bueno para la parte posterior de la cintura escapular, los hombros que se encuentran al frente.

Técnicas vikonanny vіdzhiman:

  1. La espalda descansa en la posición de salida: el énfasis está acostado, las bufandas están en la parte inferior, las piernas están juntas, los brazos están tres veces más anchos detrás de los hombros, los brazos descansan en la línea de los pliegues de los hombros, los brazos están recto, el cuerpo es recto.
  2. En la respiración bajamos el cuerpo al pliegue, doblando las manos por los codos.
  3. Sube a la salida de la posición en el video.
  4. Repito, necesitaré muchas veces.

Vіdzhimannya zazvichay robljatsya 15-20 veces por 2 o 3 veces. Varto inculca tu habilidad, así como el método de entrenamiento. Para el desarrollo de la vitrivalidad, se pueden trabajar más repeticiones. Como es necesario construir la masa m'yazov, es posible trabajar cada vez menos, pero guiñar un ojo al vicario dodatkovu vag.

Levantar los bíceps y la parte posterior del hombro: levantar con un agarre estrecho

Pіdtyaguvannya: el plegado de tse es adecuado para aquellos que están atascados. Aunque es posible que una persona de piel crezca, entonces el entrenamiento no es tan fácil y requiere entrenamiento físico para cantar.

Estira deltoides, bíceps, tríceps, además de mejorar el agarre y estirar las manos y los dedos. Tirar hacia arriba con el agarre más estrecho es más importante que el desarrollo del hombro de dos cabezas, es decir, los bíceps.

Técnica de limpieza:

  1. Fuera del campo: colgado de la barra horizontal, manos detrás de los hombros con agarre recto o hacia atrás.
  2. Desde la posición exterior, es posible ver el cuerpo cuesta arriba, doblando las manos en los codos, los muelles del abordaje no se elevan por encima de la barra horizontal, sino por el travesaño.
  3. Bajamos en la posición de salida.


Levántate con estilo, sal a la calle, pero trata de hacer más espectáculos.

Zvorotni vіdzhimannya vіd lavi

Zvorotni v_dzhimannya vіd lavi - tse una de las formas efectivas de ejercitar tríceps sin equipo deportivo especial. Para una vikonannya, es posible que necesite lava o acero simple.


Técnica de limpieza:

  1. Posición exterior: de espaldas a la lava, haciendo espirales sobre ella con las manos, piernas estiradas, apoyando los talones en el pie. La pelvis está en un nivel con lava, las manos están escondidas con un tulub.
  2. En la respiración, doblamos las manos por los codos, bajando la pelvis y el cuerpo por el doti, hasta que los hombros queden paralelos a las rodillas. Es importante no difundir las palabras de la matanza, trayendo de vuelta.
  3. A la vista, abrimos nuestras manos, girando hacia el campamento exterior.
  4. Robimo necesita muchos ingresos.

El vikonan tiene derecho a tener hijos como les plazca, completando diligentemente la técnica vikonann. Es justo ser arriesgado por las derivas, lo que es especialmente respetuoso con la técnica de seguir el punto.

Zvorotni vіdzhimannya spar 15-20 veces, 2 o 3 veces.

T-widget

Tse more prosynuty riven vіdzhiman, scho problyayet delti and triceps. Krіm tsyogo, muy bien desarrolla el equilibrio y mіtsnuє m'yazi ladra.

Técnica de limpieza:


Técnica de limpieza:

  1. Posición de Pochatkove: énfasis acostado sobre los brazos rectos. Las piernas son más estrechas que los hombros, el cuerpo es recto. El pecho, la pelvis y las piernas deben convertirse en una línea recta.
  2. Levántese suavemente, doblando la lengua, luego gire en la posición de salida.
  3. Giramos el toulub ubik, hacemos espirales por un lado y elevamos la montaña por el otro. El cuerpo se da la vuelta al lado de la mano, como si estuviera puesto en tal rango, de manera que la posición del cuerpo fuera adivinando la letra T.
  4. Gire suavemente en la posición de salida.

Complejo mano derecha con mancuernas y punto elástico

Un ayudante indispensable para el tratamiento de las manos m'yazyv: diferentes ajustes ajustados, los más populares son las mancuernas.

El derecho con pesas le permite apretar, construir y bombear las manos de manera efectiva.

El press francés de pie con mancuernas ayuda a desarrollar la fuerza no solo para los hombres, sino también para las mujeres.

Es correcto hacer el bien opratsovuє así que m'yazi:

  • tríceps;
  • delti;
  • m'yazi superficie posterior frontal.


Técnica del vikonannya correcto:

  1. Posición de Pochatkovo: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, los brazos, los codos doblados, levantados por encima de la cabeza y recortando la mancuerna, apretándola en la cerradura de los dedos.
  2. Al inhalar, baje suavemente la mancuerna detrás de la cabeza, doblando los brazos en los codos y concéntrese en las sensaciones en el área de los tríceps. M'yaz se puede estirar notablemente.
  3. En el video, basta con levantar las manos de la mancuerna en la posición exterior.
  4. Necesitamos saber el número de llegadas.

Además, maravíllate con el video de la contracción muscular y cómo levantar correctamente el m'yazi caído con la ayuda del press de banca francés.

Video: prensa francesa con mancuernas

Press de banca con mancuernas tumbado

Derecho básico para mis manos, espalda y pecho. Ayuda a alcanzar el alivio de tríceps y m'yazyv tipo delta.

Técnica de limpieza:

  1. Posición exterior: tumbado con mancuernas en las manos. Pinceles en los senos, por ejemplo.
  2. En vidikha levantamos nuestras manos con mancuernas cuesta arriba, enderezando nuestros pulmones.
  3. En la respiración, gire a la posición exterior.
  4. Repito el número necesario de veces.

La flexión de las manos en las caras.

Simple, pero aún más efectivo para la reparación correcta del bíceps. Es fácil ganarse a las mentes de casa.


Técnica de limpieza:

  1. Posición exterior: sentado en una lava o taburete, la espalda recta, los brazos doblados por los codos, los codos apretados hasta los dedos de los pies, las manos en el pecho. En la mano de la piel en la mancuerna.
  2. En la respiración extendemos nuestras manos, bajando las mancuernas hasta el fondo.
  3. Levantamos las manos en vidihu, doblándolas por los codos, en la posición del poste.

Es correcto ganar en 8–16 pasos, el peso de la mancuerna es igual al nivel de entrenamiento físico y parece llegar a ser de 3 kg y más.

Martillo levantando pesas

Tsya tiene razón, con toda su simplicidad y accesibilidad, bombeando efectivamente los bíceps, formando un alivio milagroso.


Técnica de limpieza:

  1. Posición de Pochatkovo: de pie, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos levantados en una tuluba, los brazos con mancuernas acampanadas con los lados internos a stegon. La espalda es recta;
  2. En vidikha, doblamos nuestra mano derecha en el codo, levantando la mancuerna hasta el hombro.
  3. Al inhalar bajamos la mancuerna hacia atrás.
  4. Cambiamos nuestras manos con manos, doblando eso bajando nuestra mano izquierda.
  5. Repito el número necesario de veces.

Para obtener el mejor efecto, debe trabajar cerca de 10 repeticiones por brazo de piel 2 o 3 veces.

Separación de manos en el lateral con una puntada elástica

Tsya tiene razón al enfatizar la presencia de una puntada elástica especial o un expansor con asas. Y aquellos, si pueden venir a la tienda de deportes, elijan acostarse de acuerdo con su capacidad para ser así. Si no se conocen en casa, pero en el gimnasio, en caminatas, en la carretera, pueden entrenar para puntos elásticos adicionales. Este proyectil es ligero, pero ayuda eficazmente a eliminar la suciedad de las cubiertas del material de soporte (foto).

Está bien con el levantamiento de las manos para matar a la víctima de manera simple y directa al desarrollo de bíceps, deltoides m'yazyv y krill. Elija el riven por la tensión de la línea con cuidado en términos de entrenamiento físico.


Técnica de limpieza:

  1. Posición de Pochatkovo: de pie, cose debajo de las piernas, los pies se paran sobre él al ancho de los hombros. Las manos recortan la línea por las puntas y bajan hacia abajo.
  2. Podolayuchi en las líneas, frente a ti, tira de los brazos rectos hacia arriba por encima de tu cabeza a través de tus costados.
  3. En la respiración, bajamos las manos.

Es correcto trabajar 20-25 veces por 2-3 veces. Como si fuera un recién llegado, y si no le dio la mano antes, entonces es mejor hacer menos repeticiones, cerca de 10-15, para que el m'yazi no se obstruya al día siguiente. Ale, con un tramo de 4-5, toma el varto paso a paso para mover el número de pasos que repites al nivel.

Para inflar las manos de manera más eficiente y efectiva, es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

  • La regla más importante es darle un descanso al m'yazam, para que el hedor lo inspire a crecer. Tobto entrega trenuёmo una vez un par de días, por un día para enrollar una vez al día.
  • Al mismo tiempo, entrenamos regularmente, sin perder la posibilidad de ningún entrenamiento.
  • Es importante practicar cuidadosamente, escuchar las vistas y suvoro dorimuyuchis el maestro de vikonnannya.
  • No olvides trabajar el derecho básico, con el fin de mejorar el campo ardiente y el tono del cuerpo.
  • El foco principal del trabajo no está en los bíceps, sino en los tríceps, ya que el mundo entero es más grande que el mundo. Sin embargo, no quiero olvidarme del m'yaz de dos cabezas.
  • Pratsyuvati sobre un conjunto de zagalnoy m'azovoy masi. Okremo levanta las manos por todos los problemas para no entrar en eso. Es necesario practicar sobre el cuerpo zagalom.

Al seguir estas recomendaciones, puede aumentar su fuerza y ​​construir una figura más atlética. Puedes entrenar como en casa, así que en el gimnasio. Es posible agregar una valla como disciplina deportiva, que transfiera el desarrollo de las manos, por ejemplo, entrenamiento o natación. Ale navegue yakscho vy no queme el bazhannyam para profundizar en una nueva área de deportes, simplemente bombee el barro de sus manos con el enfoque correcto de la disciplina correcta, no en el almacén de la práctica intensa.

La lista de derechos para las manos es gratuita, ya que se puede visitar en casa. La piel tiene derecho a vengarse de la técnica de informe de vikonnannya con fotos e instrucciones en video, y también, por el bien del entrenador, cómo vikonuvat correctamente para las manos de las mentes caseras, para que no hagas travesuras y sacar el máximo efecto.

Vіdzhimannya en la posición de las manos es un derecho funcionalmente complejo, que desarrolla la fuerza de la cintura escapular y los brazos y, de hecho, imita la presión vertical sobre la cabeza.

Pull-up negativo en la barra horizontal: es correcto que el "lift-up" gane para el entrenamiento de los atletas en la técnica clásica de pull-up o para mejorar los resultados de ellos.

Vіdzhimannya vіd pіdlogi: movimiento natural y funcional limítrofe, que tensa los músculos de todo el cuerpo. Sin embargo, en fitness, el rango principal es el entrenamiento de ejercicios de pecho y tríceps.

El levantamiento con una carga adicional es una versión más complicada del levantamiento tradicional sin tensión, que practican los atletas, con la perspectiva de ganar peso o mejorar el rendimiento de la fuerza.

Versión plegable más grande del clásico wigman. Vіdmіnno zmіtsnyuє kor tuluba y razvitiє cofre m'yazi. Vimagatime para usted la concentración límite para salvar el equilibrio. Técnicas vikonanny Vihіdne pozit...

Tirar hacia arriba con un agarre ancho en la cabeza desarrolla amablemente un gran lodo redondo, así como el lodo más ancho de la espalda. Se incrusta eficazmente en el bíceps braquial, derrames braquiales y pleurales. El momento en que...

Vіdzhimannya en las vigas: puede verse como un ruhiv complejo y funcional, los principales participantes de tales trigolovі y cofre m'yazi, así como kіlka suglobіv.

La tracción hacia arriba con agarre trasero es una de las variaciones del derecho básico, que se puede utilizar para entrenar la espalda (y la parte más ancha) y los bíceps. técnica vikonanny

Una buena forma física no es sólo garantía de salud y longevidad, sino también del estilo de vida actual de Danina. Sin embargo, en el camino hacia el éxito en el fitness, los ricos tienen una barrera: en la hora libre, esa falta de centavos. Con problemas similares, la piel es fanática de un estilo de vida saludable. Pero no hay otras opciones para un entrenamiento físico efectivo, que no dependa de la provisión de gimnasios con instalaciones especiales. Puede recoger el derecho del complejo a pedir prestado del apartamento, en el metro, tomar un descanso de una hora en el trabajo.

Vlasna vaga tuvo una hora vykonannya fitness-right para desempeñar el papel de estanqueidad suplementaria, efectivamente navantazhuyuchi m'yazi. Evidentemente, la presencia de una barra horizontal, una mancuerna, una pesa rusa o una barra hace que el fitness en casa sea más intenso. Vikoristannya ajustado durante una hora de entrenamiento siempre da un buen resultado. Ale, con un vlasnoy vagoy, puede tener ventajas obvias bajas:

  • no es necesario proporcionar un costoso entrenamiento físico o comprar equipo especial para hacer ejercicio;
  • puedes hacer ejercicio a cualquier hora y en cualquier lugar;
  • por lo tanto, tiene derecho a encender paso a paso todos los grupos de m'yaziv en el robot, lo que se indica agradablemente en el desarrollo de un alivio deportivo armonioso que se percibe a sí mismo;
  • Como regla general, es importante que los deportistas-pochatkіvtsyam "siloviks", por regla general, encajen con su propio peso, sin que parezca que se trata de vagos adicionales.

El entrenamiento postiyni sin tensión puede ayudar a las madres y diáconos nedolіki:

  • después de unos meses de entrenamiento regular, la ambición obvia se vuelve insuficiente. Early chi pizno vinikaє la necesidad de un derecho complicado;
  • la presencia de una barra transversal se significa negativamente en deyaky m'yazah, fragmentos de levantamiento, un derecho de aptitud indispensable para el desarrollo armonioso de los músculos.

La mejor opción para entrenar en la mazorca de una pista deportiva es que todo el complejo está bien por derecho propio. Paso a paso, puede agregar el derecho con ventaja adicional, armar una combinación de entrenamiento físico. Por lo tanto, la adaptación a las necesidades físicas no primarias pasará sin problemas y tendrá la oportunidad de ponerse en forma sin ningún material adicional.

El trasero de un shanuvalnik de ejercicio físico de un estilo de vida saludable con tu propia vagina.

Dicho entrenamiento físico se puede realizar a diario, ya que se puede ver el gimnasio todos los días. Tse complejo es correcto, en algunas mentes armónicamente sanas. Para equipos deportivos, necesita una barra horizontal.

Si cualquier estado físico es culpable de comenzar a jugar el m'yaziv, tobto desde el calentamiento. Haga sonar el rozіgіv doblado desde stribkіv en skakaltsі o bіgu en un solo lugar. Tal calentamiento se lleva a cabo estirando de 3 a 5 hilos hasta que aparece un latido cardíaco acelerado.

Después del calentamiento, puede cambiar la posición del bloque principal hacia la derecha. La hora, que es necesaria para ver el estado de la piel, es la adecuada para tumbarse en su entrenamiento deportivo y puede tardar de 0,5 a 2 minutos. Para un cambio entre los enfoques, intente ver el número mínimo de horas. A los pochatkіvtsy se les permite descansar hasta la renovación completa de la respiración, y aunque la forma física lo permita, trabajar intervalos cortos entre los derechos (no más de 10 segundos). La eficiencia del entrenamiento físico está relacionada con la intensidad.

Otzhe, la derecha principal:

  • Levantamiento clásico (gran agarre). Para respetar la sujeción de la barra horizontal, podemos estar seguros de arreglarla.
  • Tirando hacia arriba con agarre trasero, para girar la muñeca junto a ti.
  • Zvichaynі vіdzhimannya z stop, acostado en la cama. Repetición rápida para acostarse en forma de entrenamiento físico. Aunque este tipo de escalada es difícil para ti, es difícil encontrar alivio: descansa no sobre tus pies, sino sobre tus rodillas dobladas.
  • Para atletas más preparados en el futuro, es un buen momento, si tiene uno antes que el otro.
  • Me senté con un stribkom. Posición exterior: de pie derecho, tres pies más ancho detrás de los hombros, las manos en las costuras. Póngase en cuclillas al paralelo con un stegon desde un estiramiento plano y brusco, después de un ligero pliegue en la posición de la sentadilla.
  • "Una bicicleta". Este tipo de torsión es más marrón para todo tipo de prensa, espalda y pie.
  • Vipadi. Desde la posición vertical, a lo largo de la pierna de la piel, haga un ganchillo ancho en el frente y las piernas ofendidas se doblan en las rodillas de un kut recto.
  • Colgando de la barra horizontal, levante las rodillas dobladas hasta el estómago.

A partir de los derechos reembolsados ​​es posible armar un entrenamiento físico efectivo en el hogar. La aptitud de la piel es culpable de terminar con un estiramiento no trivial de los músculos y la gimnasia dical.


Para que las actividades deportivas traigan una verdadera travesura, un pequeño resultado memorable y generen emociones positivas, siga las reglas simples:

  • Dobla el entrenamiento de tal manera que todos los grupos de m'yaziv sean alcanzados. No varto adjunte todo el entrenamiento a menos vidzhimannya. Tomar un espadín es correcto para m'yaziv de la mitad superior del cuerpo (mediante un tipo de tirar y tirar), el derecho de presionar para nig (sentarse y limpiarse con rayas).
  • Para un aumento efectivo del estrés, combine los puntos fuertes del fitness con los del cardio.
  • No utilice una herramienta deportiva. Llevar el principal equipamiento deportivo. No quiere decir que mientras no tengas mancuernas o barras, no puedas entrenar. Puede administrar fácilmente sin inventario adicional.
  • Una regla obscena para los principiantes es aumentar el ritmo de entrenamiento paso a paso, evaluar de manera realista sus puntos fuertes, aumentar su ambición de manera uniforme. Durante los primeros 2-3 meses, participe en un régimen moderado. Para que pueda evitar lesiones y tensiones, y participar sin problemas en un proceso de entrenamiento intensivo.
  • El entrenamiento competente puede durar al menos 1 año, se desarrolla a partir de calentamientos y ejercicios de m'yazyv y aglomeraciones, el bloque principal de ejercicios de fuerza y ​​cardio, estiramientos. ¡No te dejes engañar por estas etapas!