Fuente una
Prodovzhuєmo nuestros costosos grupos principales de m'yazovim. Derecha para lo ya desarmado, ahora derecha para la cintura escapular.
El movimiento principal, que es una cintura escapular operativa, es un press de banca vertical.
Prensa vertical: tse ruhi, en algunos hombros se derrumba desde una posición horizontal o bajada cuesta arriba cerca del plano frontal.
Bajo una hora de prensas verticales, es difícil trabajar la cintura escapular (deltoides), trapezoidal, como una capucha, la parte superior de la espalda y los tríceps, ondulados en la superficie posterior de los brazos.
Si trabaja en el press de banca, entonces el poder de absorción de impactos de la cresta no se ve abrumado por el mundo y toda la presión se distribuye desde el shiї hasta la pelvis, bombeando una presión especialmente fuerte en la sección transversal de la cresta, que es tan rico en sufrimiento entre los ricos.
Si haces la prensa de pie, enciende la amortiguación con las rodillas y los pies, lo que ayuda a aumentar la tensión y la tirantez del brazo.
Sin embargo, los roblochs presionan de pie, de todos modos, es necesario cuidar el equipo de seguridad.
Por ejemplo, para algunas personas que recién comienzan a hacer entrenamiento de fuerza, mientras que las prensas de pie comienzan a sentir dolores en la columna, porque a través de la debilidad de la parte posterior de las venas, simplemente no ven la aventura.
Al igual que los recién llegados se sientan en la lava, arrastrando sobre sus espaldas una espiral, pasan.
Entonces, como en una posición sentada, es más fácil para usted controlar la sección transversal, esa lava ayuda.
Puedes probar opciones insultantes, es una obscenidad: no te cases con wagami, prueba la técnica ideal.
No es bueno decírselo a la gente, pero aun así supongo que para el desarrollo de nuestros hombros anchos, como no respetaba a nadie más, es necesario entrenar el barro de la cintura escapular.
Si hasta 20 años podemos ensanchar nuestros hombros para la "ingle del hueso", entonces, después de 20-25 años, el crecimiento de los cepillos se fija y podemos expandir los hombros solo para el cofre con el aumento de la masa. del deltoides m'yazyv. Bueno, me di cuenta que la cintura es más estrecha, los hombros se ven más anchos 🙂
Si es importante para usted, entonces para la mayor masa de m'yazov del deltoides m'yazіv, no se olvide del cambio en la cintura. ¡Hocha tse duzhe Korisno para zdorov'ya!
También recomiendo a las mujeres cuidar el barro de la cintura escapular y la parte trasera de los brazos (tríceps), porque estas partes del cuerpo muchas veces quedan expuestas y serás bienvenido, como el garni, lee el barro del hombro la faja y los tríceps elásticos atraerán a la gente.
No olvides que todas las prensas verticales, con la técnica adecuada, no son solo para la salud de las escápulas, sino también para la protección del lado natural, ¡ponte!
¿Cuáles son los correctos de una serie de prensas verticales que son los mejores y más importantes para una dieta de entrenamiento?
Conjunto para cintura escapular
Press vertical con barra y mancuernas. El press de banca con barra se recomienda trabajar solo desde el pecho, ya que si lo haces desde atrás de la cabeza, tus hombreras están en una posición fisiológica desfavorable.
De repente, obviamente, no pasará nada, pero si continúas trabajando en el press de banca desde atrás de la cabeza, las consecuencias negativas se acumularán, los hombros comenzarán a "enroscarse", el resultado arrojará el deporte o la lesión. te llamará.
Presione las mancuernas con más fuerza para las crestas de los hombros, como si mirara el haz anterior y medio de la carne del deltoides, desde el punto de vista de la salud de las crestas de los hombros.
Con la ayuda de los hoteles, puedes ganar pesas a la vez, puedes trabajar duro, puedes trabajar duro para presionar con una mano.
Vіdzhimannya kutochkom
En casa, en el vіdpochinku o en el vіdryadzhennі es posible hacer vikonuvaty zvorotny press de banca en viglyadі vіdzhimanny vіdzhimannya o vіdzhimannya kutochok. Para que te resulte más fácil vencerlos en la pendiente, pon los pies sobre la lava.
No traeré un aspecto más doblado de los st_yts_ en mis brazos, porque hay pocas personas en el mundo que puedan hacerlos crecer. Además, la posición sobre las manos tiene un vicio intracraneal mucho más grande, que se vuelve aún más grande, a medida que comenzamos a retraernos.
Uno a la derecha en la caza con un brazo similar, el otro a la derecha está en posición, lo que puede amenazar, especialmente si tienes un zir débil. Todi vice, scho podskochiv, puede servir un servicio sucio, tanto para tus ojos como para los vasos de la cabeza.
Levantamiento de mancuernas en el lado de pie y en el frágil
Qi puede ser golpeado con razón periódicamente. Simplemente levante las mancuernas hacia los lados desde posiciones de pie, no gire las manos, solo mueva el agua de los glaciares.
Rolyaches de levantar mancuernas en el frágil, probando el paquete posterior de deltoides m'yazіv y parte del m'yazіv de la espalda, en general, puedes acurrucarte con la frente o el pecho sobre la lava, para extender la cruz. -secciones de la columna vertebral de la cresta.
¡Krim tsgogo, no olvides que todos pueden ganar con un expansor!
¡Buena suerte, Ruslana Dudnik!
Describa correctamente el press de banca sentado en los simuladores, de lo contrario, justo en el frente para un bombeo máximo de los músculos deltoides con momentos importantes + primer video.
técnica correcta
Press de banca cuesta arriba en el simulador, buena ayuda para reemplazar el press de banca con barra de pie (press de banca del ejército), tsetotno znіmaє navantazhennya z transverse vіddіlu. Llévalo a la derecha al final del entrenamiento del delta frontal, para que puedas lograr el mismo delta profundo y empujarlo al máximo de bombeo.
Reglas básicas
1. En el punto superior de la vag, es necesario aumentarlo hasta el final;
2. Gana tal vag, puedes hacer 8 repeticiones limpias, si no puedes hacerlas también puedes cambiarlas por kilogramos.
3. En la posición correcta, la espalda está firmemente presionada contra la parte posterior del simulador, la caja torácica del troch está hacia adelante, la pelvis se sienta cómodamente sobre la lava, las piernas se clavan fuertemente en la entrepierna.
4. No te engañes, baja y sube el brazo, cuanto mayor sea la amplitud, más se estira el m'yaz y más sientes la presión, pero no var para bajar el mango del simulador más por debajo de los hombros, de lo contrario te lesionará el deltoides m'yaz.
5. Recuerde, no es la base correcta, no lo cuente con la mazorca de entrenar el delta frontal, solo en el kіntsi.
6. Respirar correctamente, al bajar el vag respirar hondo, al levantarlo respirar sobre el pecho sin obstruir la respiración.
Press de banca Viyskovy: el último press de banca. Y el del ejército es un press de banca de pie sobre los hombros, un press de banca desde el pecho, un press de banca con barra está de pie. Correctamente básico, victorioso no solo en el culturismo, sino también en el entrenamiento de importantes atletas y levantadores de pesas. Es más popular la leche, pero es importante para los deportistas, es importante que los atletas sepan que es la causa de lesiones en la columna, hernia y protrusión. Para el vikonanny correcto, no es así. Navpaki, ruh para estabilizar la cresta para aventuras, y aún mejor para todos los que quieran conocer el equilibrio entre el desarrollo de las fuerzas físicas y la belleza del cuerpo.
Rukh zdіysnyuєtsya para los tríceps, las cabezas anterior y media del m'yazіv similar al delto y, a menudo, delti posterior. M'yazi nig, asientos y edificios funcionan como estabilizadores. Pomilkovo vvazhat, que la prensa del ejército está a la derecha, que atrae la basura lituana al trabajo. Este es un perdón técnico, como un atleta pidshtovhuy vag con los pies en la montaña. Con el vikonnі vide shvung correcto, con el yogo incorrecto en la imitación del medio.
Deyakі statti francamente y stverdzhuyut, scho tsey Rukh ayudan a inflar el cofre. De hecho, los dolores pectorales se retuercen, funcionan como un estabilizador de los hombros y se estiran progresivamente, si el atleta levanta la barra detrás de la cabeza. La vanidad de Ale no puede considerarse suficiente para su hipertrofia. Significativa es la estafa de los vinilos y el hecho de que muchos autores de artículos se alejen del estilo militar y estilo militar. El press de banca en el estilo militar generalmente se llama press de banca sin énfasis en las piernas, y el estilo militar es el press de banca de pie.
Los estabilizadores se quitan de en medio poniéndose de pie para no ir. Por lo tanto, es más probable que la idea de cómo superar esta prisa de Smith se prive sin implementación. El simulador de Smith es una barra fija con una trayectoria, que es adecuada solo para press de banca sentado, pero no para press de pecho. Los simuladores reales imitan una trayectoria elíptica, por lo que puedes trabajar los press de banca con los naturales, pero los hombros de la piel no pueden trabajar por sí solos en esta trayectoria. Por lo tanto, es mejor no ganar la variante zі Smith-machine.
El trabajo de Vimikati stabilizatori en el empleo básico, incluso en el empleo irracional. Los atletas trabajan en la base, para desarrollar todo el m'yazi del cuerpo, que activa los enlaces nervio-m'yazovі, y no para pensar en ello más tarde, como para adaptarse, de modo que la base fuera no una base
Pues la mazorca de estos ruhs, no provenían del entrenamiento de los "lobos marinos" de los Estados Unidos, como se acepta escribir en runet, sino como un elemento tradicional del entrenamiento de importantes atletas. Las "focas" tienen razón para evitar el yoga, ya que una buena prensa del ejército ayudará y arrojará un oso sobre un soporte y tirará de un camarada herido, como si lo fuera. Ale hto "Vinaishov" tiene razón, es imposible decirlo con certeza. Levantando el vag sobre la cabeza de los antiguos griegos, como a juzgar por los frescos, y fragua, habiendo ingresado al garne a la derecha, que se está desarrollando.
El press de banca militar le permite aplicar no solo la fuerza de los hombros y los tríceps en sí, sino también la sinergia en Rusia, el cuerpo y las manos. Además, vin le permite aumentar la fuerza del espectáculo de toda la parte superior del cuerpo en aras de la estabilización. Y también vinos para servir como trabajo preparatorio especial para el bien de la mitad de los trabajadores de la prensa y, a menudo, para power-shvydkis, para kshtalt carteros y rivkivs.
El bigote era alucinantemente popular y con razón. De hecho, las masas que “contagiaron” al cym rah no son el powerlifting, ni el culturismo, sino el crossfit. Si mucha gente llegaba al box de crossfit para volverse cool, como esos muchachos del video, el hedor demostraba que no solo mostraban fuerza, sino también vitalidad, además de una amplitud banal en los pantanos. El press de banca del ejército te ayuda a obtener todos los movimientos necesarios en CrossFit, desde arrojar dolores médicos desde los senos hasta importantes posturas atléticas. Y también los vinos sirven para estabilizar la viga de hombro en los hombros, que se cuelgan en el travesaño.
La prensa del ejército fue respetada por los culturistas de la vieja escuela. La mayoría de ellos se han entrenado con entrenadores de la misma forma que lo hicieron en radianes importantes del atletismo. En quien ves un ajuste apretado sobre tu cabeza: ruh básico.
Crust tiene derecho a no limitarse a valores aplicados para varias disciplinas. Al ser básico, se mete en la obra una mayor parte del m'yaziv en la parte superior de la tuba. Tse le permite al atleta construir efectivamente la masa m'yazovu y activar las conexiones nerviosas-m'yazovі, como resultado, ganar de manera efectiva será más rápido, menos involucrado en el aislamiento en los simuladores.
Crema de los hombros, ruh vіdminno probablemente tríceps. Te permite cambiar la forma de las manos. Tom a menudo les da la misma presión militar a las chicas, como si quisieran tonificar sus manos, sin importar cuán paradójico suene.
Con la técnica adecuada, debería servir como medida preventiva para problemas que se atribuyen a una circulación sanguínea insuficientemente activa en la zona cervical-comercial. Varios dzherel zgaduє, press de banca del ejército académico: prevención de la hipertonicidad del trapecio en los funcionarios de seguridad y dolor de cabeza asociado con espasmos de m'yazovimi.
Importante: todas las ventajas de la prensa del ejército solo se revelan cuando vikonann tiene razón con la técnica correcta
Para los principiantes, puede haber dos desventajas serias:
- Posibilidad de recuperarse de lesiones por equipos rotos;
- Caída de Rizik
Los atletas de Deyakі simplemente no se acercan a las manos del proyectil y retroceden de inmediato con una barra. Haga sonar tse vіdbuvaєtsya, como si el vaga fuera demasiado grande. Para los atletas novatos, es un gran problema, especialmente si una persona no puede evaluar adecuadamente la obligación de entrenamiento. No vaya sobre lesiones y caídas. Muchos atletas realmente quieren levantar más los hombros, por lo que el trabajo tacaño se ha puesto en ellos. Tse viklikaє procesos de fusión en telas suaves y dolorosamente visibles.
Parece que el motivo es la propia presión del ejército y la defensa del yoga robiti. Pero realmente, la razón radica en la gran cantidad de prensas diferentes, y la parte insuficiente de los recursos del organismo para la renovación.
En un novato, los que manejan el poder aún no obtienen suficiente para estabilizar adecuadamente a través de la derecha, puede resultar en una lesión en la espalda. Sonido tse usunennya cresta, protuberancia o hernia. Vvazhat, cuál es la razón de esto, no es posible hacer más que esto. En la práctica, existen muchas más razones, y una de ellas es la debilidad de la pared abdominal anterior. Si bien la prensa no duda, recomendamos usar un cinturón deportivo. Pero no es una panacea. El recién llegado a recortar su espalda con uno neutral de todos modos tiene razón, a pesar de que quería cuidar toda su vida de manera segura solo por la cintura del cinturón.
A menudo, las lesiones de las manos son causadas por una técnica incorrecta. Es rico quien no pone el cuello en el medio del valle, y no cuida la presión uniforme, sino que simplemente trata de reorganizar la vagina de tal manera que se levante con la mano. No zavzhdi de manera óptima para zap'yast. Kistyanі binti a menudo resuelve el problema de tales atletas.
Técnicamente, se está doblando hacia la derecha. Antes del yoga, necesita un calentamiento completo y un calentamiento, así como la necesidad de activar toda la cintura escapular. En los romero, es necesario envolver una serie de vueltas circulares por delante y por detrás.
Rukh es golpeado en este orden:
- Es necesario colocar los soportes en la altura adecuada para la sentadilla frontal. El buitre es culpable de acostarse sobre el pecho;
- agarre: en el ancho de los hombros, el atleta toma la barra desde dos lados, el agarre es más ancho, luego la caja torácica se coloca debajo del cuello y el atleta abre las piernas, levantando la barra del styok;
- vіdkhіd vіd stіyok parecía una sentadilla clásica. Después de eso, el atleta levanta la prensa, se estabiliza, apoya los pies en el suelo y, con una mano a lo largo de la trayectoria elíptica, balancea la barra cuesta arriba;
- la trayectoria del proyectil es correcta: cuesta arriba con un arco detrás de la cabeza y no directamente frente a usted;
- bajando también suavemente;
- la torsión del tórax en la piel Rusia es necesaria, solo como un atleta practica sin dolor ni molestias. Por sí sola, la rebaja ha dejado de ser un elemento necesario en el derecho.
Después de completar la aproximación, la barra gira hacia los bastidores.
trayectoria incorrecta
La gente de Deyakі se las ingenia para representar este movimiento como una parodia del yacente. El hedor se presiona cuesta arriba en el punto superior, la barra es visible en el cuerpo. Ir a dosit es una variación traumática para los hombros, como si el aumento de los hombros se convirtiera en la causa de la caída. Otro perdón de la trayectoria - tse hipoteca de la barra bruscamente detrás de la cabeza, tal opción no es aceptable para aquellos que evitan la tensión antinatural de la columna cervical de la cresta. El tercer perdón de la trayectoria: tse "press de banca en la nariz", de modo que el vikonannya esté justo en pіv-amplіtudi.
Mishanina en estilos tiene razón
Los atletas de Deyakі se desvían del tsey ruh en la barra detrás de la cabeza de la técnica. El hedor no presiona la parte delantera del hombro contra el cuerpo, sino que golpea a todo el robot por el rahunok vіdshtovhuvannya y tú mismo vaga que vivendennia yogo por la cabeza. Al mismo tiempo, fue asesinado y sus hombros estaban al comienzo de una caída paralela. Todo sería malo, yakby el mismo campamento no llamó el síndrome subacromial. El uso de tal técnica está plagado de dolor en las marismas.
genial
Magnífico vaga, levanta la colina, luce genial. Ale, regocíjate entonces, inflamado zv'yazok en nadriv m'yazіv zovsі no tan genial. Los trabajadores son culpables de más de uno, si la técnica se deja mover más. Reshta - hasta ahora zaive.
Inclusión en el trabajo de la nig, espalda, ese cuerpo.
Los atletas de Deyakі zamіst zam_st vykonuyut pіvposhtovh, shvung, scho zavgodno, abi zіshtovkhnut vaga con los pies. Si no te atreves a cambiar la barra suavemente con las manos, simplemente cambia la tensión de la barra. No es necesario proporcionar obov'yazkovo para ayudar al cuerpo de ese nig.
Rollo de p'yati a la alfombra
Para las personas ricas, es importante perder peso de tal manera que no gaste celosamente por debajo de la hora de entrenamiento. Tales personas son culpables de tratar de recortar cuidadosamente sus celos, transfiriendo la vagina a la mitad de la cripta del pie. Simplemente no salga, y salga solo para migrar, cambie a la prensa de banco y trabaje en el camino sobre el desarrollo del m'yazіv en ese ladrido.
Misión de entrenamiento en el mundo exterior
Tse poder para todos los recién llegados. Estamos contentos de que el programa sea para hacks, y apesta a entrenar menos en el gimnasio. El eje y el comienzo de la gente vikonuvaty vienen, yaki, en principio, puede vikonati. Obsyag zbіshuєtsya en razi, luego, como la intensidad del crecimiento, cesa. El atleta observa la fuerza de los nudos y los pantanos, los vinos más fuertes no se vuelven, y el entrenamiento de yoga simplemente se convierte en un gran intento de hacerlo por ti mismo. Los años son lesiones acumulativas, y las personas son atendidas.
Vidsutnіst friability en loamy
Algunas personas escriben que no es posible golpear el brazo solo en caso de artrosis y osteocondrosis, pero el problema es que una persona generalmente sana puede tener tal amplitud del brazo a través de la "posición de oficina" que la debilidad del atrás cuando el trapecio está abrumado. En la hora, si se sacude la espalda, podrá levantar la cabeza con mayor eficacia. Hasta ahora, recomiendo trabajar con mancuernas.
Simulador profesional en base a destinos libres para el desarrollo de condiciones tipo delta. A la derecha, el press de banca vertical se mantiene sentado de acuerdo con una trayectoria determinada. Las reglamentaciones necesarias permiten que los atletas de varias edades entrenen.
Verstat es navantazhuetsya con grandes discos para la barra, como en cualquier gimnasio. Strizhnі acumulativo y diapasones para navantage orientados a un diámetro de aterrizaje de 51 mm.
aquellas. peculiaridades
- La base de acero de la promoción de la mentalidad está asegurada para un trabajo intensivo como un non-stop. El doblado redondo se lleva a cabo mediante una tecnología trimmer de doblado de tubos.
- Los elementos de metal se suministran con limaduras de polvo sin contacto de alta tecnología. Las partículas de farbi más cargadas electrostáticamente penetran en áreas importantes. La alta temperatura sinteriza dos bolas de farby, satisfaciendo la protección más fuerte contra la corrosión y otros factores.
- Los rodamientos Kulkovi en conjuntos envolventes de tipo cerrado no requieren mantenimiento técnico.
- Las partes rugosas están galvanizadas de forma química y cromadas con níquel adicional.
- Los tejidos suaves están cubiertos con una piel de PVC de alta elasticidad con hilos de caprón y forrados con hilado secundario de PVC. La cantidad de materiales de la pieza puede determinar las características de resistencia a la deformación, expansión y desgaste.
- Los soportes de chotiri aseguran suficiente estabilidad de la estructura (para el consumo de bajos, se puede construir hasta los troncos). El kit viene con tapones antivibración hechos de goma.
Descripción
Vantazhoblokovy simulador de citas para el tratamiento de masas tipo delta (delantero y trasero). El press de banca vertical derecho es una alternativa a los conjuntos básicos con barra o mancuernas y tríceps y pecho dodatkovo posterior.
Los diferentes mangos permiten abusar del proceso. Los atletas de cualquier tamaño pueden entrenar para sentarse a la altura de la regulación.
Características técnicas
- La base está hecha de acero de alta calidad (tubo Ø108 mm).
- La contaminación es causada por un método electrostático sin contacto de polvo farby aplicado a dos bolas. El color del modelo lo determina el patrón en el momento de la compra.
- Para el accionamiento del sistema de bloques se utiliza un cable de acero inoxidable de 5 mm de diámetro, que se puede ver hasta 1 tonelada.
- El atalaya con vagón de 85 kg está formado por planchas de goma de 5 kg cada una. Equipado con casquillos de teflón para forjar bloques más cortos. Los selectores de resorte de acero facilitan la elección de un soporte.
- Los rodamientos en los nudos son cerrados, por lo que no requieren asistencia técnica especial. Servicio.
- El asiento y el respaldo están equipados con una lámina de polímero resistente al desgaste y están cubiertos con un saco de dormir secundario.
- Tres soportes están equipados con refuerzos húmicos para la protección del vientre de la parte inferior. Además, el hedor mejorará el zcheplennya z pіdlogoy y reducirá la vibración con las pilas de vag, que se practican.
- vaga: 200 kg
- Romero: 1700 x 950 x 2160 mm.
Identificador del producto: ST-000974
información adicional
El equipo deportivo es reconocido por su colocación en gimnasios profesionales y clubes de fitness. La parte principal está hecha de óxido de aluminio para lograr el término de trabajo más trivial en las mentes de promoción de la innovación.
Estructuralmente, el refuerzo aparentemente pequeño de la espalda de apoyo asegura una cintura escapular más efectiva.
El entrenamiento al mismo nivel de fuerza se debe a un ritmo razonable sin rivkivs. Las manos suaves postovhi verticalmente cuesta arriba trabajan más productivamente en el barro de los hombros.
La trayectoria fija del movimiento con los intercambios en el punto inferior (para el seguro) permite a los atletas participar en el entrenamiento físico, incluidos los culturistas-pochatkivtsy. Para mejorar la efectividad del proceso de entrenamiento, se recomienda combinar actividades con ejercicios de estiramiento libre en el despreocupado.