Poco se sabe sobre la vitamina D y el poder, y los que no viven en Rusia sufren de deficiencia de vitamina D saben aún menos. Además, me gustaría hablar sobre aquellos que buscan vitaminas, chim corisny, cómo deshacerse de la deficiencia de vitaminas y cómo vivir en productos alimenticios para deshacerse de la avitaminosis.
Vrahuyte, frente a él, como si fueras robiti, dale un análisis de vitamina D, más una sobredosis de antrohi no es mejor que una pérdida de yoga.
Correspondencia del poder de la vitamina D
Vamos a darnos las necesidades de la vida vitamina "D". Yogo es amigable, y esta función es indispensable para nuestro cuerpo. La vitamina D fortalece los dientes, los cepillos y las venas de mis hijos, el crecimiento y desarrollo normal de los huesos del esqueleto, las venas también aumentan la fuerza de los m'yazyv, fortalecen los corazones del juez. Características clave La vitamina D también juega un papel importante para el fósforo en el cuerpo humano. Y la falta de vitaminas en el grupo "D" se convertirá en la causa de fracturas parciales y provocará enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo. No es de extrañar, pero el papel de la vitamina D no termina con una defensa más y ladrones de autoridad cepillos, no puede olvidarse de alguien que tiene un historial de desarrollo de enfermedades de la piel, enfermedades del corazón, cepillos, varios úteros malignos, como el cáncer. Las vitaminas del grupo "D" previenen el debilitamiento de m'yaziv y los tejidos viejos de la curvatura de la piel, aumentan la inmunidad, apoyan el funcionamiento estable y la normalización de la faringe sanguínea.
Vídeo sobre la vitamina D
Video, en cuyo caso se sabe que dicha vitamina D se encuentra en algunos productos, como evitar que falte vitamina D
Dzherela vitamina D
La dosis más embriagadora de vitamina D es el cambio de sueño. Bajo la infusión del Sol, nuestro propio cuerpo vibra el discurso necesario. Aquí puedes chatear, qué shkira brillante Viroblya en el cuerpo de una persona más vitamina, menor smaglyava shkir y en vinos jóvenes se sintetiza más activamente, menor en personas de edad frágil. Tsіkavim є el hecho de que la vitamina D es más otrimuєmo en forma de sueño, scho para entrar y salir, más bajo que el sol del día. En caso de necesidad, es necesario volver a caer en la confusión, incluso si no cambia la penetración de los espectros silenciosos de los cambios somnolientos, como si fuera un indicador de vitamina D.
Alimentos que pueden ayudar a la vitamina D
La mayor cantidad de vitaminas de la clase D se encuentra en las costillas. Salmón, caballa, osseledets, así como hígado de bacalao y halibut, caviar, espadín en aceite de oliva, mariscos y también productos de un viaje salvaje, como yalovicha e hígado de cerdo, son ricos en dzherelami. No se olvide de la clara de huevo, el aceite superior, el syr y el syr, el hedor también es el líder en vitamina D. Pero primero, tomo prestada la grasa de rib'yach, de mis 100 g, tomo 0.21 mg de vitamina, lo que excede la norma por 20 veces en las necesidades del organismo en vitamina clase D.
En los productos de la temporada de crecimiento, la cantidad de vitamina D es menor. Prote yogo para vengar patatas, perejil, guisantes, champiñones, vides y productos como ortiga, hojas de kulbabi, cola de caballo y alfalfa. De los productos de cultivo en el propio guisante, con la mayor cantidad de vitamina D.
El requisito adicional de vitamina D es de 2,5 mcg.
Violación de UVB, más probable para la síntesis de vitamina D, ya sea una luz soñolienta.
En los países ricos de 30-35 pivnіchnoy latitud UVB = 0, pague el impuesto de hora de sueño dib. Por esta razón, los suplementos de vitamina D se recomiendan para todas las latitudes desde la primera hasta la media tarde.
Sin embargo, según los hallazgos, el bronceado UV es amigable para las personas tímidas. ese numero es igual 25(OH)D en la sangre: indicador tse, que debe tomar cuando se realiza un análisis de sangre por falta de vitamina D.
Vaya al anexo "Tiempo": allí, en la fila restante, hay datos sobre el campamento del mes UV, de vie, ya sabe.
vitamina D
rara vez salgo a la calle
conocer constantemente las instalaciones especializadas
usar ropa constantemente, lo que oculta una mayor parte de la curva de la piel
Niños mayores de 2 años, adultos, mayores, personas de edad frágil 10 mcg (400 UI)
cuidadosamente
Los niños inocentes hasta el nacimiento toman más de 25 mcg (1000 UI) por día
Los niños de hasta 10 años no culpables toman más de 50 mcg (2000 UI) por día
Dorosli: la dosis no es culpable de una sobredosis de 100 mcg (4000 UI) por doba.
(Unión de Pediatras de Rusia, Moscú, 2017)
ROZAHUNOK DE DOSIFICACIÓN INDIVIDUAL
En caso de sospecha de deficiencia de vitamina D en el contexto de tomar una dosis profiláctica, se recomienda tomar una dosis individual de vitamina D para este propósito.
En niños, las indicaciones inequívocas de D(25)OH igual al alta son la prematuridad, la distrofia, el peso corporal superficial y la obesidad. En adultos mayores, la misma enfermedad está asociada con el trabajo del sistema inmunológico, enfermedad crónica hígado, obesidad, distrofia.
Dosificación de vitamina D (UI/ME)= 40 (75-D(25)OH) m(kg) = dosis de vitamina D, como debe tomar para la suma de la finalización de la terapia.
La norma para analizar D (25) OH - varía de una organización de salud a otra.
EFSA Para este momento tomar una concentración de 50nmol/L según los valores objetivo para todos los grupos de población. En el pasado, la pauta de dosificación era de 75 nmol/L.
Extremo:
Lyudina menea 70kg
En análisis D(25)OH 10nmol/L
UI = 40 (75-10) 70 = 182000 UI
Para llenar este déficit durante 3 meses, extienda el número por 90 (días) - tome la dosis correcta.
182.000/90=2022 UI/día
Si la dosis de rozrahunkov va más allá del rango seguro (para personas adultas) de 4000 UI, comience a tomar el medicamento solo después del clima con el médico, puede reconocer dosis únicas grandes y emocionantes. En los sistemas médicos, se prescriben a la vez dosis de licor de vitamina D. Por ejemplo, 5000 UI una vez al día para la compensación a término por deficiencia.
Recuerde, la vitamina D influye fuertemente en el sistema endocrino; es imposible sufrir una sobredosis con el mismo medicamento. No experimente, especialmente si la salud de su hijo está en juego.
GRABACIÓN DE ÉTER DIRECTO
JERELA VITAMINA D
Grasa de pescado - 1 cucharada. 440UI
Salmón, caballa (85g) 400UI
Atún (85g) 228UI
Huevo Zhovtok 41UI
Los alimentos fortificados pueden desafiar la vitamina D
Los aditivos se emiten en forma:
25 mcg = 1000 UI
Los niños hasta la edad sin culpa toman más de 25 mcg por día, hasta los 10 años, más de 50 mcg, los adultos, más de 100 mcg.
En la UE se empieza a trabajar en determinados productos: pan, plásticos, lácteos.
No importa en qué forma tomes vitamina D, siempre y cuando no sigas una dieta libre de grasas. Sin embargo, los estudios han demostrado que se adquirirá aproximadamente un 30% más de vitamina D, si se toma yoga durante una hora, rica en grasas. O puede comprar vitamina D en cápsulas de grasa, a menudo los vinos se venden con ácidos grasos Omega-3.
¿QUÉ SABEMOS SOBRE LA VITAMINA D?
Metanálisis de Danimi 74 años Llamada confirmada a la receptora de vitamina D a la hora del embarazo con el recién nacido.
Además, la vitamina D contribuye a la asimilación del calcio y la mineralidad de los huesos, y también participa activamente en la mejora del tejido mucoso en presencia de ácidos grasos no esenciales (aceite de oliva sin refinar).
Regula el proceso de retención de sangre.
Reduce la posibilidad de desarrollo de caries.
Participa activamente en el sistema inmunológico robótico.
Es posible reducir el riesgo de cáncer de recto, síndrome metabólico y diabetes.
No hay suficientes datos sobre el posible efecto positivo de la vitamina en la enfermedad autoinmune, en el desarrollo de psoriasis, dermatitis atópica, acné.
Un exceso de vitamina D en caso de dolencias puede provocar una hipercalcificación y un aumento del riesgo de caídas por arrebato.
En un pensamiento más amplio, detrás de los datos del metaanálisis no es posible afirmar que solo los suplementos de vitamina D aumenten la densidad mineral del tejido óseo o reduzcan el riesgo de fracturas y caídas en personas de edad frágil (factores aún más importantes) .
El estudio de la vitamina D y las enfermedades crónicas oncológicas, infecciosas, así como el desarrollo cognitivo fueron descritos por TILKA en los informes de la encuesta de 2014.
Sin vitamina D, menos del 10-15 % del calcio de la dieta y cerca del 60 % del fósforo son arcillosos. La reducción suficiente de vitamina D aumenta la absorción de calcio y fósforo en un 30-40% y el 80% es normal. Primero, para diagnosticar la deficiencia de calcio, es necesario reconsiderarlo, pero no hay deficiencia de vitamina D.
¿QUÉ HAY DE NUEVO?
Nuevo japonés seguimiento publicado en el Medical Journal en 2018, un roci, en el que participaron más de 7000 casos, mostró un 20-25% menos de riesgo de desarrollar cáncer en promedio, quienes no tenían una deficiencia de vitamina D. Un 30% menos de riesgo es específico para el cáncer de hígado.
Mujeres en la hora de la menopausia con deficiencia de vitamina D El 58% de los pacientes con Malí tienen síndrome metabólico emparejado del 40% del grupo de control.
Acomodación adecuada de un movirne menor riesgo de muerte después de una enfermedad cardíaca.
El plegado también se discute acaloradamente. seguimiento de la vitamina D- los grupos, como los que toman placebo, ya están sujetos a la ley sobre la ética de la investigación.
Yogo se llama vitamina D, pero muchos bioquímicos también la llaman hormona yogo. En cualquier caso, la vitamina D se encuentra en otras vitaminas.
Mi robimo yoga sami. No en los intestinos, como otras vitaminas, sino en el shkir. A la derecha, en el hecho de que en los clitins del shkiri hay un colesterol z'ednannya, como de la misma herida, para los lentes impacientes de los primeros cambios de sueño. Tan pronto como se toca el cambio ultravioleta, sin la participación de enzimas, se crea provitamina, que luego, sin prisa, se transforma en vitamina D 3 (colecalciferol). Como solo unos pocos dozrіv, las proteínas z'yavlyayutsya llevan las moléculas de la vitamina a la sangre, a las células del cuerpo y al lugar de plegado. Esta vitamina se puede adquirir de erizos en las paredes intestinales. Particularmente rica en vitamina D es la grasa de pescado, las variedades grasas de ribi: sedentaria, salmón, caballa y también huevos.
Funciones de la vitamina D en el organismo
Las moléculas de esta vitamina se inventan en el cuerpo de un smut zavdannya, adquirido por sales de calcio y victoria yogo para moldear cepillos y dientes. De esta forma, la vitamina D mejora la estabilidad del esqueleto. En honor a aquellas mujeres que durante la menopausia pasan masa quística, se debe prestar especial respeto al hedor para que suministre al organismo la cantidad suficiente de vitamina D.
Queriendo que el 99% del calcio total del organismo se gaste en el consumo de cepillos y dientes, la tarea del cien, que se sobreabastece, también es sumamente importante. A la derecha, en el hecho de que el calcio toca el violín en la transmisión de los impulsos nerviosos entre las células nerviosas y el cerebro. Circulan hacia el calcio a través de los canales críticos entre las membranas del clitino y transmiten señales de clitino a clitino. Es importante no solo para las actividades mentales coordinadas, sino también para el intercambio de hormonas, para el crecimiento, para los neurotransmisores que influyen, para traernos paz mental, luminosidad y optimismo. Por esta razón, los neurofisiólogos vvazhayut calcio de la mejor manera posible. Ale prirodі vіn buv vіdomiy y yakostі vzhe z inmemorial hours. Al igual que las criaturas, por ejemplo, los corzos o las liebres, reconocieron un fuerte estrés (digamos, después de una racha de persecución), el hedor instintivamente susurró crecimientos ricos en calcio, como el tomillo, el romero, la crepe, la mejorana o la mejorana, que suman 2,5% calcio nervioso calmante. Ale, para estimular el calcio, la necesaria vitamina D "somnolienta".
Las manifestaciones de los supra-modernos aparatos analíticos de vitamina D comienzan paso a paso a revelar sus secretos y a evidenciar nuevas plantas maravillosas, como vinos en nuestro organismo. Vcheni conoce cada vez más receptores para el elixir "somnoliento", especialmente en las células del sistema inmunológico. Imovirno, que esta vitamina puede ser de igual importancia para la fortaleza de la mente. De gran interés es una de las propiedades restantes: la vitamina D en los núcleos de clitina, que es responsable de los quistes, está enraizada por los mismos receptores que el estrógeno. Aparentemente, la deficiencia de esta hormona estatal en el período climatérico conduce a la atrofia de los quistes. De esta forma, los bioquímicos detectaron primero una dosis desconocida de interacción entre el estrógeno, el calcio y la vitamina D.
Vitamina D necesario para la asimilación de calcio y sales vicarias en el moldeado de cepillos y dientes. Vitamina D dar mentalidad a nuestro esqueleto. Oskilki en las mujeres en el período de la menopausia tienen miedo de perder la masa quística, el hedor debe dar respeto a aquellos que han tomado la vitamina de una cantidad suficiente del cuerpo D .
Primeros signos de deficiencia de vitamina D
miopía
Dientes vipadannya y ruynuvannya
Debilidad de M'yazova
Sudoración dolorosa de nieve.
Mayor estado de alerta
Discordia nerviosa, dramatización
insomnio
campamento depresivo
Cómo la vitamina D es consumida por el cuerpo
La vitamina D que se encuentra en la grasa en los intestinos con la ayuda de las sales para masticar se ve en la masa de larvas, al igual que las moléculas de grasa o colesterol, son expulsadas por la cubierta de proteína y parecen las llamadas lipoproteínas directamente al hígado. Allí, la vitamina renace en forma de empaque proteico (habla similar a la grasa, que no puede transportarse en la sangre en un rango diferente). Entonces, al igual que la vitamina D, cuando se trata de los cielos, las moléculas están directamente en el nirk y allí se renuevan las "cargas" dinámicas. Ahora el hedor descansa en una nueva preparación para el combate, para empezar a moldear los pinceles. Su pariente de la vitamina A, también conocida como grasa, participa activamente en su trabajo.
Yak diє vitamina D
Es importante hacer un seguimiento de la vitamina D, para que la concentración de calcio en la sangre no caiga por debajo del mismo nivel. Una cantidad suficiente de calcio en el cuerpo garantiza la salud de las personas, la médula ósea. La calidad de nuestros cepillos y dientes no es siempre la misma: su estructura cambia con la edad de la piel, en barbecho en presencia de hablas vivas. Se ve Vіdpratsovana kіstková masa, se crean nuevos. Como si los huesos en nosotros lastimaran los cepillos, debes tomar 200 gramos de jarabe y beber dos limones, y hasta el recuerdo te sentirás en forma nuevamente, especialmente si quieres ganar más derechos gimnásticos. Con una forma tan sencilla de piel, podemos sucumbir a los peligros de ser víctima de fracturas parciales.
A medida que cae la concentración de calcio en la sangre (cuya causa puede ser la lubina ahumada con patatas engrasadas o el goulash enlatado de una lata), hay una pequeña cantidad de parathormona en la sangre, que estimula la producción de vitamina D en nirkah. . Las células de la membrana mucosa de los intestinos eliminan la tarea de dirigir más calcio y fosfatos de la sangre. Además, nirks ahora recorta el calcio y no elimina este importante mineral de la sección. Nareshti, el calcio se puede tomar de los huesos y las direcciones de la sangre. La razón correcta de este proceso de colapso radica en el hecho de que lo primero que debe hacer es estar satisfecho con la necesidad de calcio de las células nerviosas. Una costilla de cien mil de calcio en la sangre no es culpable de abatir la mente. De lo contrario, no es suficiente que nuestras mentes tomen un bocado rápido, que puede llevarse al hueso del corazón. Por lo tanto, en la distribución de calcio en los intestinos, existen agentes de transporte especiales, las llamadas calbindinas, que pueden llevar este mineral a la sangre y agregarlo a las enzimas y proteínas activas. En este rango, el canto de vitaminas y minerales, como, por ejemplo, la vitamina C y el calcio, “es la primera clase”.
A pesar de que las paredes de los intestinos han acumulado una cantidad suficiente de calcio, la vitamina D es suficiente para ellos, por lo que el sistema óseo se volvió a su posición del mineral. Si no obtiene calcio, entonces los vinos, como antes, se mantienen alejados de los cepillos, para que pueda mejorar el nivel necesario de habla en la sangre. Tse a menudo conduce a la osteoporosis, atrofia de la masa quística. Sin embargo, si no obtiene suficiente vitamina D, el motivo de la falta de osteomalacia es el ablandamiento de los cepillos. Sin vitamina D, ni el calcio ni el fósforo se obtendrán de una cantidad suficiente de hueso, y los huesos absorberán los minerales necesarios.
Vіdkrittya restante - vitamina D tiene el mismo receptor en el núcleo de la clitina, que es utilizada por los huesos, que es la hormona estrógeno.
Cómo deshacerse de la deficiencia de vitamina D
La falta de vitamina D puede deberse a una ingesta desequilibrada de grasas. Sin sales de mascar, la vitamina D no puede pasar de los intestinos al torrente sanguíneo. Durante los meses de invierno en nuestras latitudes, a menudo no hay luz del día para las vitaminas en los cielos. Además, la confusión y los errores oscurecen el cambio necesario para la síntesis de la vitamina ultravioleta. Muchas personas se sienten menos que eso a la hora de ingresar a un día de sueño tan bueno que se acumula mucha vitamina D en su cuerpo, por lo que el sistema quístico se ve significativamente afectado.
La vitamina D se encuentra en la grasa y, por lo tanto, puede acumularse en el cuerpo. Por eso no puedes comprar esta vitamina en una farmacia y tomarla sin control con la esperanza, porque para este día tendrás dientes y cepillos maravillosos. Si no desea obtener vitamina D, esta vitamina rara vez se consume en productos alimenticios, puede satisfacer fácilmente su necesidad de un poco de chuletón de pescado (asado, sardina, caballa, trucha), hígado, aceite, leche y huevos. Golovna, que las manos de ese día habrían quedado expuestas extendiendo diez hilos de bolas al sol a la luz del día.
Los ajustes de dosis de vitamina D (por ejemplo, tabletas) pueden tener consecuencias graves. No parece que se trate de esos que la propia vitamina, por su alta concentración en sangre y tejidos, puede volverse tóxica, puede dar lugar a hipercalcemia, un nivel alto de calcio en la sangre. El calcio superfluo se debe encontrar en los tejidos blandos, como nirk, corazón, legenia o juez, y parece estar allí en el vapna. Este último puede ser aterosclerosis.
Oskіlki great zakupchennya vitamina D en la sangre puede ser tóxico, se ha culpado a la naturaleza por la falta de seguridad. De lo contrario, las personas que viven en el pivdnі en el área del ecuador se convertirían en víctimas de la vitamina que vibra cerca del cielo superior. Por eso la naturaleza ganó para proteger a las personas de arriba del sol humeante con un camino para cambiar el color de sus cielos. El pigmento oscuro melanina, que se compone de midi y aminoácidos tirosina, inhibe el intercambio ultravioleta y reduce el nivel de vitamina D.
Sin embargo, en el proceso de tomar un baño estridente, aumentamos significativamente la vitamina D en dos tercios más, incluso más, si hay cambios únicos de sueño. Además, con nuestro ayuno en el sueño, el colesterol en el cielo hace que la reposición de la vitamina D sea un discurso inactivo, como un lumester, para cambiar los malos hábitos.
Cuantas más horas pasamos al sol, menos vitamina D se sintetiza en la piel. Cabe recordar que los primeros días de sol, aumentan la fuerza y dan una carga de bondad, pero el resto del sol durante mucho tiempo a menudo nos hace más fuertes. , mlyavostі y nerviosismo.
Yakshcho calcio no se recoge en productos alimenticios, vino. poco a poco salir del habla quística. tse que conduce a la osteomalasia, cepillos tobto rozm'yakshennya, y en la edad temprana - al raquitismo. Encendiendo, viroblyaemo en el shkіrі dos tercios más de vitamina D , menor si cambios únicos de sueño
¿Cuántas personas necesitan vitamina D?
Los niños, adolescentes y adultos necesitan de 5 a 10 mcg al día, y para aquellos que aún están creciendo, la dosis puede aumentarse en 10 mcg. Estas cifras son conocidas por la gente, ya que prácticamente nunca podrán cubrir la deficiencia de vitamina D para la dieta de alimentos. Aquellos que quieran pasar 20 horas al sol, o que quieran estirar 30 horas de luz diurna en el cielo, pueden arreglárselas con la mitad o un tercio de la dosis.
Especialmente rico en vitamina D
Productos alimenticios Microgramos
grasa de pescado (dos cucharaditas) 242
Oseledets (100 gr) 25
Caballa (100 gr) 24
Salmón (100 gr) 12
Sardinas en aceite (100 gr) 9
Atún (100 gr) 6
Leche (1 taza) 3
Granos de trigo sin refinar (100 gr) 3
Huevo (1 huevo) 1
Hígado (100 gramos) 1
Lo que hay que cubrir
Estas recomendaciones valen el costo de tomar una vitamina más de una vez, para que pueda tomar medio día de una nueva. Durante millones de años, el desarrollo de la vitamina D en humanos se desarrolló de la misma manera que en las criaturas. Una parte significativa de la vitamina se sintetizó al mismo tiempo bajo la influencia de los cambios ultravioleta. Nuestros antepasados recordaron que nuestros antepasados recordaron que el clima sería sombrío durante todo el día.
Es por eso que las personas que descansan constantemente en lugares cerrados y menos que en un descanso diario, salen apresuradamente a la calle a comprar, son culpables de la ingesta suplementaria de vitaminas de los productos alimenticios. Para quien la leche es ideal. Un litro puede más que cubrir la norma diaria. Las personas que no aprovechan la oportunidad de irse a dormir necesitan una dosis menor de vitamina D, que es necesaria para ellos.
Los que no dedican su tiempo al sol, pueden tomar menos vitamina D con alimentos, nizh ti, que pasan una hora en lugares cerrados.
¿Para qué sirve la vitamina D?
Pinceles iluminadores
dientes sanos
Equilibrio de calcio
sistema nervioso de pie
Optimismo, apertura.
La actividad de M'yazova está activa
Corazón saludable
Estabilidad del sistema inmunológico.
Síntesis de hormonas
Circulación sanguínea normal
Introducción de plomo del cuerpo.
Las personas que tienen una baja concentración de vitamina D en la sangre se exponen más fácilmente al plomo y, por tanto, están menos protegidas. Las moléculas de plomo no seguras se corroen en los intestinos por las mismas rutas de transporte, como la vitamina D. Es importante para él guardar suficiente calcio (por ejemplo, con leche, jarabe) para ganar la competencia con la podredumbre del plomo.
estudiantes de 10mo grado
Zavantage:
Vista frontal:
¿Cómo es salir?
Antes de las vitaminas del grupo D, se puede agregar una pequeña cantidad de discursos biológicamente activos. El mayor valor para la salud de las personas puede ser uno de elloscolecalciferol. Bajo el nombre de "vitamina D" suena mayut en su propio yoga.
Adelante sobre la sustancia en la grasa de bacalao, que protege contra el raquitismo, podomili 1913 al destino de los sucesores Elmer McCallum y Margaret Devis de los EE. UU.
El corazón del discurso conocido ya estaba inyectado con vitamina A.
El cuerpo humano puedesintetizar vitamina D de forma independiente. Habla El 7-dihidrocolestorol, que se encuentra en la piel, se convierte en colecalciferol durante los cambios de sueño.
En los krains, roztashovannye cerca del Polar Col, la gente a menudo quita muy poca luz del sueño, para que pueda proporcionarme vitamina D. Por diferentes impuestos, de 70 a 90 mil personas de las latitudes de la península sufren de falta de habla. .
¿Recientemente necesario?
El colecalciferol no es solo una vitamina, sino una hormona. Vіn apoya el trabajo de la glándula tiroides, regula el trabajo de los sistemas cardíaco-vascular, mucoso y herbal.
Ale más importante función de la vitamina D - estimulación de la absorción en los intestinoscalcioі fósforoerizo. Podnannya tsikh rechovin - fosfato de calcio - utvoryu en el cuerponuevo cepillo de tela.
Este proceso se llamaremineralización. Particularmente importante es que es normal romperse en caso de fracturas crecientes y en caso de signososteoporosis.
¿Y por qué no pasas el rato?
Vitamina D: la grasa y la construcción se acumulan en el hígado. Ale cih reservas del cuerpo no se recuperan: vinorápidamente manchadoen el proceso de intercambio de calcio.
Eso no es suficiente vitamina D para llevar al escenario.disminución del grosor del tejido óseo- osteoporosis. Especialmente en mujeres, en cuyos organismos el intercambio de calcio ocurre más rápidamente durante el período de vagityaniversario.
La falta de calcio en el cuerpo afecta negativamente la función de las células nerviosas. En formas severas de venas, provoca una actividad trascendental de los reflejos neurológicos: tetania hipocalcémica, que se manifiesta en espasmos de manos y pies, así como en espasmos de la laringe.
Carmesí, debido al equilibrio normal de calcio en el cuerpo, para depositar el trabajo de los sistemas cardíaco, vascular y mucoso.
Vitamina D aún más importante para los bebés: yogauna pequeña cantidad puede provocar raquitismo. Los síntomas más graves de esto son la malignidad y la deformidad de los huesos, lo que conduce a un desarrollo incorrecto del esqueleto en un niño. La deficiencia también puede manifestarse por síntomas neurológicos: irritabilidad supramundana, embriaguez, alteración del tono muscular.
Es importante saber qué la hipervitaminosis de vitamina D tampoco es segura, como si no fuera suficiente. Demasiado para causar dolor en el m'yazakh y tristeza, daño al grabado y al trabajo de los sistemas vasculares del corazón.
¿Qué quieres conquistar?
Es malo adquirir vitamina D en casos de enfermedad hepática, papilla e intestinos. Se ve interrumpido por la absorción del yoga durante la introducción de aditivos biológicamente activos para bajar de peso, para vengar la transmisión de la enfermedad, así como cuandodieta baja en grasas.
¿Cómo tomarlo?
Fakhіvtsі recomiendave a dormirno menos de tres veces al día - de 10 a 15 ratos para una mente abierta sincrema de protección solar.
Cuánto es suficiente para la síntesis de vitamina D. Es importante entender que"en reserva" zasmagoyu regular en el sol de verano y tim mássoláriumLa vitamina D no se puede almacenar..
Siempre que necesite quitárselo para "cuidados preventivos"año temprano y vespertinosi ultravioleta viprominyuvannya aún no está activo y no establece una tarifa.
¿Que demonios?
La mayor parte del colecalciferol se encuentra en la grasa del hígado y en la carne de pescado: salmón, atún y caballa.
En el pensamiento vchenih, dos o tresribnikipara el día del edificio, necesitaré tomar vitaminas. Puede tomar vitamina D de la tierra vegetal,productos lácteosesa yema de huevo.
Mensch es una forma activa de esta vitamina - D2 - є por productos del cultivo de hierba, por ejemplo, perejil y especias, así como en hongos.
Lo más importante
La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio en el cuerpo. No basta con provocar fracturas en corte, así como en moldeo esquelético dañado en niños.
Se pueden tomar dosis óptimas de esta vitamina, complementarse con el sol, y también convivir con productos ricos:pescadoі productos lácteos.