Egy bőr férfi, aki testépítéssel foglalkozik, egy spratt idő foglalkozik szárított testtel. Ha rácsodálkozik az ilyen sportolók fényképeire, láthatja, hogy a bűz nem feszíti meg az elmét, hogy csodálatos formát alkosson.

Hogyan száradjanak meg rendesen az emberek, hogyan dicsekedjenek a testükkel?

A csutka esetében meg kell jegyezni, hogy nem varto eltérni az éhezés folyamatától. Akinek szintén nem szükséges zastosovuvat speciális készítményeket, yakі segít elérni a jó formát. Golovne, a nemesség, aki zsírt éget a testben, sportoljon helyesen, étkezzen és étkezzen jól. Ha megkönnyebbülést adsz magadnak, akkor a folyamat kedvezőtlenül végződhet.

Elemzés és főzés

Használjon speciális étrendet a zsírégetéshez. Mindent meg kell törni egy ilyen rangban, hogy közöttük legfeljebb három év legyen a közösülés. Varto részeg az alkoholos italoktól és a cigarettától. Az alkoholfogyasztással a világ vibrálása a normák közé esik, és olyan, mintha az ember könnyed alvásban pihenne, vagy nem tud betelni, vagy túllép. A diétához ismét el kell zárni az édesgyökér- és gázvizet, meg kell kenni a sünit és a bórt. Semmiért, nem varto їsti nadto gazdag. Megverheted könnyebben, fehérjében gazdagon. Például megihat egy üveg kefirt. A vizet a lehető legtöbbet kell inni. Nemcsak a beszédváltást javítja, hanem a testet is megtisztítja. Meg kell kóstolni a szószokat, fűszereket, pіdsilyuvachіv ízt, barvnikіv és egyéb adalékanyagokat.

Mi a te tiszteleted?

Egy ilyen eljárás csodálatos eredményeket hozhat. Lehet, hogy kevés zsír van a szervezetben, de ez nem elég ahhoz, hogy kikapcsolja. A bűz mayut buti yakіsnimi. Timnek, aki nem tudja, hogyan kell megfelelően kiszáradni az ember számára, érdemes korán kezdenie egy protein shake-el. Vіn erővel töltse fel ezt az energiát egész napra. Ne varto skasovuvati képzés. A bűz gazdagabb hatást ad. Azonban pontosan meg kell nyitnia a munkaidőközöket, és el kell foglalnia magát. Bevezetése miatt timchasov obmezhennya és speciális szigetelő jogot.

Szárítás szerelmeseknek

Ha szárítjuk magunkat, zsírt égetünk, akkor pontosan tudni kell, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk. A csutka esetében csökkenteni kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Még az embert is arra ösztönzik, hogy szépítse a testét. Senki sem hasonlítható hozzájuk, aki éppen azt az embert illeti meg, aki képes kitermelni és felemelni a testet. Addig is az étkezési és edzési rend megváltoztatása nem csak a fiziológiai, hanem a pszichés fejlődésben is csodálatos előnyökkel jár. Itt, az uvazi zbіlshennya m'azovoї masi, és zmіtsnennya vpevnennosti a saját. És mindezek a paraméterek még fontosabbak az emberi szervezet számára.

Mi szükséges a m'yaziv egyértelmű népszerűsítéséhez?

Atyám, már elmagyaráztuk, hogyan illik az emberek lógni. Most fontos megértenem, miért kell kis adagokban élnem. Először is fontos, hogy a svéd hogyan győzött. Egyszerre egy személy a lehető legtöbb 30 g fehérjét kaphatja meg. Ale bőrben priyomi їzhi obov'yazykovy egyensúlyt. Arra, hogy ilyen magasra kell helyezni, akkor gyakran. Továbbá, egy kis obsyag їzhi nem nyúlik a tömlőt. Ez és a derék gazdagabb, alacsonyabb lesz a csendes embereknél, akik nagyon gazdagnak hangzanak. Az anyagcsere és a termogenezis növekszik. A Priyomi їzhi a csendes termékekre osztható, mint ahogy megszokják. Tehát az egész gyógynövényrendszer robotja, valamint a hódítás is le lesz festve. A legrövidebb fegyelemért a napi étkezési terv a buti retely firkálások feladata. Így jobban elérheti az eredményt és megvalósíthatja sikeres tervét. Tі, hto, hogy ne legyek konkrét, ne tudd, mit kell gyakorolni. Fahіvtsі vzagalі grub 8-9 alkalommal a fogás. A zovsіm neobov'yazkovo szerelmesei így önállóan működnek. El kell hagyni a fő priyomit és a їzhi-t, és hozzá kell adni hozzájuk a promizhnі.

És mi a helyzet a szárítás másnapi munkájával?

Tim, aki nem tudja, hogyan kell megfelelően szárítani az embereket, ajánlott elkezdeni fényképezni a testét. Így elérheti munkája eredményét. Minden parancsot komolyan tiszteletben kell tartani. Ráadásul a varto tisztelete mind az étkezéshez, mind az edzéshez kötődik. Tényleg nem olyan bonyolult. Golovnya, tudd a magad erejéből, hogy bazhannya. A személy obov'yazkovo bűnös, hogy felfedje magát, mint egy alak ki az anya az eredmény. Akkor öntudatosabb leszel, és feldobod a lelkedet. Egy ilyen eljárás után az ember erősebb és energikusabb lesz, korábban alacsonyabb!

Száraz test és sportevés

Az is fontos, hogy az adalékanyagok elé helyesen kerüljön sor. A bűz jelentéktelen segítség, nem lehet, hogy büdös legyen, hogy a bűz segít a kövéren. Ebben az időszakban azonban a táplálékkiegészítők a leginkább javallt. Nyilván meg lehet boldogulni nélkülük is. Az ilyen összetevőkkel rendelkező Aleja finom lesz. Az a személy erkölcsileg könnyebben végigcsinálja az egész eljárást a csutkától a végéig. Mi égeti a zsírt a szervezetben? Glutamin, edzés előtti komponensek, zsírkímélő és vitaminok. Jelentsük a bőrt tőlük.

A vitaminok kanyarójáról

Senki sem veheti fel a versenyt velük, amelyek minden órában felkészültek egészségünkre. Ale a testépítőknek, ha szépíteni akarod a tested, a bűz segít bejutni a zsírba. Ma már sok a vitamin, úgyhogy jöhet a gyógyszertár. Szükséges továbbá olyan sportkészítmények használata, amelyek önfenntartók a csendes emberek számára, amelyek sok időt töltenek az edzéssel. Є navіt spetsіlnі іn'єktsії. Egy vipadku vibіr maє zrobiti lyudina magát. Azonban, miután döntést hozott a vitaminok beviteléről, ne felejtse el az adagolásukat. Neki múlik, hogy magasan csinálja-e, még akkor is, ha ez olyan, hogy egy adott sportoló sovány rajongását mutatja egy adott sportolónak.

Zhirospaliuvachі

Nyilvánvaló, hogy egy ilyen komponens hatékony, de kevesen tudnak azokról, akik speciális étrend nélkül nem tudnak jó eredményt elérni. Varto adjon tiszteletet azoknak, akik gyógynövények, mintha zsírt égetnének. Előttük guarana, zöld tea, kulbaba, gyömbér látható. Ez nem varto nekhtuvat tim, amit maga a természet ad nekünk. Ale és vіd LJ, ahogy a zsírszagú sportolók hívják, nem lesz rossz a szervezetnek. Az épület bűze serkenti az idegrendszert és javítja a zsírbontást. Deyakі zastosovuyut podіbnі adalékanyagok annak érdekében, hogy trohi badorіshimi legyen. Senkinek sem titok, hogy a testépítők sokszor felébrednek egy órányi száradásra, de te szép leszel.

Edzés előtti komplexum

Hasonló alkatrészeket gyakran nyernek a testépítők. Még akkor is, ha joga van zsírt perzselni, a bűz megpróbál további összetevőket kivonni a szárítás során, ami segít a legjobb eredmény elérésében. Azonban ne adjuk hozzá zsírégetőkhöz, nehogy koffein túladagolást váltsunk ki. A zastosuvannyam előtt konzultáljon orvosával, és tisztelettel ellenőrizze mindkét készítmény raktárát. Étrend-kiegészítőként, élő sportolóként vegyen be 10 grammal többet, mint amennyi arginint, glutamint, BCAA-t és más aminosavakat tartalmaz, hogy segítse a csodálatosan kiszáradó m'yazit. És ha személytelen stimulánsok vannak bennük, akkor ez még nehezebb az ember szív-érrendszere számára, és személytelen betegségeket válthat ki.

Sushinnya - ce komolyan tesztelték

Ez az eljárás fontos a sportolók tejhajtogatásához. Ajának nemcsak az objektív, hanem a szubjektív kritériumok miatt is uralkodnia kell magán. Kinek szükséges egy speciális jegyzetfüzet, ahová be kell írni a bemutatóit. Hetente egyszer, abban az órában kell telefonálni. Szükséges az antropometriai mérések rögzítése is. Különös tiszteletért a kövér érdemi megjelenítése. Azonban nem egy ember bőre épít egy razrahuvat її pontosabban. Terezi hozzávetőleges számot fog mutatni, de szükségünk van a helyes eredményre. Amelyre vannak speciális képletek, de nem bőrre, sajnos, erejük alatt vporatisya. Így válnak az emberek drasztikussá és idegessé. Töltsön sok időt az edzőteremben, hajszolva az étkezést, ami a pszicho-érzelmi állapotában is megmutatkozik. Ale Tim óra komolyan grub m'yazi. Számos szakember meghallgatása szükséges ahhoz, hogy testét ideálisan inspirálja. Tehát ki kell választania magának egy alacsony terméket, amelyre az egész órára szüksége van. Például a kefir zsírt éget, a jógát pedig lefekvés előtt is lehet inni. Edzeni kell és nem egy óra előtt feladni.

Dombornyomott alak, felfújt m'yazi - a gazdag emberek álma. Otthoni fejekben, szabályok és diéta betartásával lehet ilyen hatást elérni. A test szárítása az otthoni emberek számára könnyű és egyszerű. Egy órányi szárításon át tartó sportevés táplálék-kiegészítőket ad át, az ilyen zsírok segítségével energiává alakulnak, és megerősödnek a megfelelő izmok.

A szárítófülke alapjai

Fontos intellektuális helyessége a szárítás és a sport étkezési és edzési dotrimanya. Ez a két pillanat szorosan összefonódik, és egy és ugyanazt tartalmazza. Az edzés elején a tömeg egy zsírpárnával egyszerre növekedni kezd, ezért a zsírégetőket ajánlott fahivtsy-vel feltölteni.

Két program létezik a testszárításhoz:

1. edzés nagy fizikai ambíciókkal zsírégető adalékok nélkül;
2. edzés kis ambíciókkal és zsírégetők torlódásával.

Sértő lehetőségek mayut saját prevagi, hogy nedolіki. Az első programban a test tömege természetes sorrendben toborzódik, a zsírfelhordás folyamata normális. Ebben az állapotban a zsírégetők nélküli sportdiéta nem segíthet a zsír eltávolításában.

Edzésre egy másik program is használható, nem fedjük le nagy súlyzóval vagy súlyzókkal, plusz zsírégetők is bekerülnek a programba. Ennek eredményeként a zsírok egyből kiborulnak a nyálkás masszával. A Vybіr énekprogramok maga az ember kedvéért fekszenek le.

Több edzés és diéta

A Sushinnya tila a vikonannya fizikai jogok körkörös jellegén alapulhat. Tse perebachaє vykonannya treningu ciklusok 3-4 menni ismétlés jobb 15-20 alkalommal. Vahova vantazhennya a m'yazi povinne buti 20%-kal csökkentette, ami megegyezik egy sor masi hiúságával.

A kardióedzésnek nem lehet ellenállni, a bűzszilánkok szúrják a test égő táborát. Kardióedzésre érdemes szobabiciklizni vagy úszni a medencéhez. A képzés rendszeressége: az első év évében napi 3-5 alkalommal.

A szárítás alapvető szabályai:

1. elfogadhatatlan a snidankami - a beszédváltás bűze;
2. elfogadhatatlan több zsír bevitele az étrendbe, hogy elkerüljük a szervezet károsodását - a túlzott zsírtartalmú termékek, például a majonéz elkerülése esetén szerepelnek;
3. elfogadhatatlan az édesgyökér, a boroshnyany, a savanyúságok, a só, a konzervek, a chips és a kekszet tartósítása;
4. elfogadhatatlan a semmibe való átvitel, a szélsőséges ponton alacsony zsírtartalmú kefirt inni vagy gyümölcsöt enni;
5. elfogadhatatlan az étkezések közötti hároméves intervallum felülvizsgálata;
6. a vércukorszintet egy napig módosítani kell, de nem csökkenteni kell a vércukorszintet;
7. a szárított test és az alkoholos italok nem keverednek tyutyunnal;
8. a vér mennyisége felelős azért, hogy napi 2-3 liter legyen.

Szerezzen tiszteletet! Fontos a Krím-félszigeten való edzés, az aktív életmód gyors vezetése – ez nem akadályozza meg a zsírlerakódások gyors növekedését.

Zhivlennya pіd h sushіnnya test

A szárítás órája előtt fel kell tölteni a szervezetet ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyeket el kell dobni, hogy elkerüljük a m'yaziv pusztulását, a BCAA készítményeket az edzés első napja előtt ajánlott bevenni.

A szárítási időszakban növelni kell a szervezet energiatartalékát, ezért javasolt a szénhidrátok mennyiségének csökkentése a szükséges mennyiségben - a teljes vízmennyiség közel 40%-ára. A szénhidrátok további gyümölcsök, gabonafélék, borsó és zöldségek számára tárolhatók. Főzhetsz levest zöldség/hallével.

A fehérje felelős a fogyasztási igényért - 1,5 g testtömeg-kilogrammonként. Deyakі fahivtsі ajánlani zbіshiti spozhivannya fehérje akár 2-3 g kilogrammonként az emberi test. Ami a fehérjét illeti, a termékek nem hibásak, de zsírosak. Prote A fehérje 40%-a megtalálható a sportétkezéshez szükséges termékekben.

A m'yazіv megkönnyebbülése kisimíthatja a sugarak nagy megkönnyebbülését, védelmet nyújt a szervezet vízfelvételének csökkenésével, a megkönnyebbülés élénkül.

Színes termékek:

• pulyka- és csirkehús;
• tojásfehérje törése;
• zremeny tintahal (filé);
• sovány hal;
• kefir és syr 3% zsír;
• hajdina chi vіvsyanka a vízen;
• cukkini, zöldek;
• grapefruit, zöldalma;
• gyógynövényes chi zöld tea.

Fenékképzés a sajtóról otthon

A dombornyomott élet a gazdag emberek álma, hiszen valósággá válhat. A normális élethez egy hónapos aktív edzéshez kockákat építhet. Lépésről lépésre hozza létre a domborművet a felső és az alsó kockák pumpálásával. A felsőknél jó fekvő helyzetből és a test megcsavarásával a lábujjdoboz aljára menni - 20 ismétlés és három lépés.

Az alsó kockáknál jó a vízszintes sávon dolgozni, vagy fekvő helyzetből leengedni a medencét. Fekvő helyzetben emelje fel az egyenes lábakat, a vízszintes sávon - emelje fel a térdét a gyomorig. Elegendő 30 rukhiv-ot dolgozni egy pіdkhіdért, de rendszeresen.

Skoda szárító karosszéria

A test intenzív kiszáradása negatív következményekhez vezethet, mivel káros a fizikai nyomásra, és nem egyezik a m'yazov szövettel edzés után. Szárítás m'yazіv uvazі csökkentheti a glikogén mennyiségét a m'yazovyh rostok, amelyben a szénhidrátok mentésre kerül. A megfelelően végrehajtott szárítás eredménye tiszta m'yazova masa.

A szárítási folyamat a barna termékek csökkentéséből, zsírégetésből és aktív fizikai folyamatokból tevődik össze. Az önellátás hiánya a szárítás során azonban az étrend helytelen megváltoztatásában rejlik: az ember kikapcsolhatja a szénhidrátbevitelt, ami önpusztításhoz vezet.

Az önpusztítás önpusztító a szervezet szénhidráthiánya miatt. Beszédhiány esetén a szervezet elkezdi aktívan raktározni a glikogént, amely zsír. A háború során kis mennyiségű glükóz kerül ki, aminek segítségével a ketontestek felhasadnak. A felesleges ketontestek mérgezést okoznak.

Szerezzen tiszteletet! Ha a vérben magas a mérgező anyag koncentrációja, kóma léphet fel.

A ketózis jelei:

• száraz ajkak;
• aceton prizma in roti;
• álmosság és álmosság.

A szénhidrátbevitel csökkentése fokozatosan és lépésről lépésre történhet. A beszédváltást élesen megzavarni nem lehet. A negatív hatások kiküszöbölése érdekében szükséges az adag módosítása és az adagok mennyiségének növelése.

A "sushinnya" kifejezést csak a hivatásos sportolók körében fordították. Légy olyan, mint egy ember, mint egy amatőr sport, többet tudsz a szárításról. Ezért vált népszerűbbé ez a fogyási technika. Ale nem ismeri a szárítás szabályait egy hegyvidéki dombormű birtoklásához az emberek számára.

Ismét fontos jelezni, hogy ez a program kategorikusan nem alkalmas a sporttól távol állók számára, mert. a wont a m'yazovoi masi megmentésére szolgáló zsír lerövidítése miatt elveszik. A test szárítása az emberek számára a gyönyörű, rózsaszín izmok megkönnyebbülésének támogatására.

Ha soha nem sportoltál, az izmaid a legjobban felépülnek, akkor semmiképpen sem fogsz tudni fogyni. Ellenkező esetben nyilván fogyni fogsz, de őrmester leszel a lomha kabát közepén, és messze nem ideális alak. Nem könnyű megszárítani az ember testét, ragaszkodni kell az ajánlásokhoz. Ezekben a cikkekben a bizonyítékokról számolunk be.

Mi a szárítás

A szárítás olyan folyamatok programja, amelyek hozzájárulnak a zsírtömeg változásához, javítják az izmok tehermentesítését. Ez a program magában foglalja a fizikai fejlődés intenzitásának helyes növelését, valamint egy speciális étrend kialakítását, amely segít a zsírtömeg csökkentésében.

A programot a szükséges fiziológiai adottságok, az általános fizikai állapot, a szükséges végeredmény javulása szerint egyénileg alakítjuk ki. Emiatt egy speciális edző vagy egy sportorvos sorsa az obov'yazkova program szerepében van. A szakemberek megadják a svéd kedvéért a megfelelő sushinnyát a m'yazovoj masi használata nélkül, segítenek kiválasztani a megfelelő komplexumot, összeadják a sushi étrendjét.

Ha Ön nem profi testépítő, hanem amatőr, akkor a szárítás csutka előtt mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja, nincs-e rá ellenjavallata. A gyógyszer segít a vitamin-ásványi komplexum javításában a szervezet egyéni jellemzőinek javításával.

A vitaminok nélkülözhetetlen támaszt jelentenek egy egészséges sportolónak, ami kiszárítja az elmét, ami nem könnyű a testnek.

Fej szárítás elvei

A testszárítás szabályai az emberek számára a fő raktárak: intenzív fizikai edzés, megfelelő étkezés, speciális élelmiszer-adalékanyagok bevitele, a kalóriabevitel több lehet az étel mennyiségéhez.

Készülj fel magadra, és készítsd fel szeretteidet annyira, hogy karaktered egy bizonyos órán keresztül felépüljön. Navit egy ilyen ember, mint egy stressztűrő testépítő, sushinnya - tse szuperkomoly tesztelés. Az idő nagy részében az emberek hajlamosak ok nélkül kiszáradni, megváltozni a hangulatuk, drasztikusak, lelkesek és agressziót váltanak ki. Tse zumovleno navantazhenya és obmezhennyami a kocsmákban.

A szárítási program negatív hatásainak kiküszöbölése érdekében javasolt a diéta tervezett megzavarásának (chitmel) ellenőrzése. Zavdyaki egy ilyen szívesen legények, szeretik lazítani a szárítást, nem adják a lelkivilágukat egy ilyen kegyetlen bűnnek.

Miért kellene az edzőteremben helyesebben megmondania, hogy szárítsa meg a testet? Fitnesz edzővel együtt a komplexum alkalmas a szárításra, személyre szabott étkezési programra, csak ezt követően lehet elkezdeni szedni.

Tréning program

A testszárítás edzésprogramja mindig az erősítő edzések kombinációjának köszönhető, amelyet 15-20 perces intenzív kardió edzés (edzés szobakerékpáron vagy nagy úton) egészít ki. Amikor ez a képzés nem bűnös, de csekélyek vagyunk, akkor körültekintőek vagyunk. A vikonannya órája alatti hangsúlynak joga van harcolni magáért az intenzitásért, de nem a trivalitásért.

A szárításhoz közvetlenül a támadósémát kell követni: 8-20 ismétlés a jobb oldalon, a lépések közepén 45-90 másodperc alatt. Az edzőteremben szimulátorokon végzett kardióedzés helyettesítheti a friss levegőn végzett edzést. Az aerob gyakorlat megvédi az emberi test sejtjeit a legsavanyúbbtól, ami segít a zsír hatékony nyálozásában.

A másik fő dolog a test szárításában az emberek számára az evés. Dotrimannya rozroblennoї programok étkezési obov'yazkovo. Itt az ideje, hogy vegyen be néhány szénhidrátot a shvidka étrendjéből, helyettesítse azokat megfelelő szénhidrátokkal, és nagymértékben felgyorsítsa az állati zsírok emésztését. Deyakі oktatók vvazhayut, scho szárításkor a testet a menüből a szénhidrátban lévő emberek számára, újra meg kell tisztítani. Itt a trimatti igénye a hatóságok prioritása.

Az elme fontos a m'yaziv szárításakor az emberek számára: otthon és az edzőteremben igyon nagy mennyiségű ivóvizet gáz nélkül. Az ajánlott norma nem kevesebb, mint 2,5 liter dobánként, edzésnapokon még több.

Testszárítás azoknak, akik tehetik otthon, az elme számára, hogy otthon, vagy ha szükség van edzőeszközökre. És ha nem, akkor biztosan nem nélkülözheti az edzőterem segítségét.

Skilki trivaє sushіnnya, a sportoló vyznaє egyszerre az edzőtől. Egy hónapig egy személy körülbelül 5 kg gyapjút tud ledobni. Csak szárító, így minden olyan lesz, mint a nyom, minden szabály szigorú betartásával körülbelül 1 kg súlyt változtathatsz. Ugyanakkor fontos, hogy megszabaduljon a maximális m'azovoy tömegtől, jelentősen felgyorsítva a zsírgolyót.

Hogyan kell megfelelően szárítani

A szárítási program napi öt alkalomból áll. A bőrtréning időtartama nem kevesebb, mint 45 alkalom. A Vіdpochivati ​​a megközelítések között több mint 1,5 khvilint engedélyezett. Golovne, az edzés óra alatt ne felejtsen el sok vizet inni - a szükséges norma felét.

A szárítási képzést két nap szünettel végzik. A hétvégéket rendszeresen el kell osztani, például csütörtökön és hetenként. Ebben a besorolásban az edzésprogram kompetensen van megszervezve, hogy segítsen megvédeni a testet a túlfeszültségtől.

A program a szárítási és törlési technikához megfelelő

Az emberek testszárítási programja a lehető legjobb eredményekre épül, a problémás dolgozók maximális felépülésének javításával. Obov'yazkovo-t a sportoló forró fizikai tábora védi a szárítás végéig. A testszárító program sportolók-pochatkivtsiv - emberek kímélőbb, napi 3-4 edzés megengedett, egyenként körülbelül 30 bőrtollal. Néhány fahivtsy számára ajánlott olyan képzési programot ajánlani, amely körkörös edzésből áll.

Az embereknek szánt szárítási edzésprogram a nagy súlycsoportokra összpontosít: mellkas, hát, lábak. Dodatkovo problyayutsya dribnі m'yazi: preplychchya, bicepsz, tricepsz, fűző, delti, litkovy.

A m'yazіv bőrcsoportjainak létrehozására szolgáló képzési program egyformán működött. Dodatkove navantazhennya megengedett a і m'yazi, yakі több korrekciót igényel.

Láb edzés

Az ember testének szárítására szolgáló program helyes az emberek képzésére:

• guggolás súlyzóval;
• zginannya - razginannya nіg a szimulátornál;
• vipadi a súlyzókból;
• hajvágás az emelvényen;
• sidanya іz vantage;
• podnyatya megáll a szőnyegen kilátással.

A vaga zalіza munkája a sushi-n 1/3-al változik. A bőr közvetlenül a lábszáron van az ember testének szárításához, három lépésig kell vikonálni, az ismétlések száma 15-25. A bőrápolás végéig jöhet a jog, m'yazova vіdmova – már a szándék helyes. Mіzh pіdhodami vіdpochivatime 1,5 hvilini.

Különös birtoklás nélkül, az otthoni tudatban végezhetők a megfelelő edzésprogramok akciói: szakítás - ülőlábak feltörése, ülve fel-le ugrás, féllábon ugrás, ugrálókötéllel való strobálás.

A sushin gyakorlás és az étkezés nyilvánvalóan egy töredezett program, amely segíti az elmét az ideális, szobrászattal.

Edzés a háton, a mellkason, a karokon, nyomáson

A m'yazіv kezek működéséhez a іsnuє spratt megfelelő:

• fekvenyomás;
• kezek hajlítása/szétnyújtása kábelen;
• kézhajlítás súlyzókkal.

Két passzra van jogod nyerni: skin pidkhid 20 alkalommal. A szünet nem több, mint 1,5 hvilini.

A m'yazovy fűző (a has és az egész m'yazi) működéséhez egy jó edzésprogramot dolgoztak ki, ahogyan mindenkinek lennie kell:

• hiperextenzió;
• vízszintes és oldalirányú csavarás;
• pіdyom nіg visі.

A hiperextenzió fontos a keresztirányú membránok legjobb kezeléséhez. Vaughn közvetlenül kifejlesztett gerinc m'yazіv - egyenirányítók. A yakіsny opratsyuvannya esetében az ismétlések száma nem lehet kevesebb, mint 30 egy pіdhіd esetében.

• beteges rúdban derékig húzni;
• crocs súlyzókból;
• a felső blokk tolóereje a fej mögött;
• derékig vízszintesen nyújtható.

Nyerj 15-25 ismétlést háromszor.

Közvetlenül a mellkashoz a következőket tartalmazza:

• fekvenyomás;
• súlyzó emelése egy beteg láván;
• vіdzhimannya a gerendákon;
• zvedennya / razvedennya kezek egy kábelszimulátoron.

Nyerj 15-25 alkalommal három lépésben. A megközelítések közötti szünet 1,5 perc.

A sajtó letöltésére anonim és változatos programok állnak rendelkezésre. Válassza ki a legmegfelelőbbet a raktárban a mindennapi nehézségekre.

A hatás erősítése érdekében ne feledkezzünk meg a kardió edzésről. Hétvégén, ha nem edz az edzőteremben, varto vlashtovuvat vіdnovlyuvalny kocogjon könnyű tempóban a friss levegőn.

Videó szárító test embereknek

Otthoni szárításra alkalmas

Az otthoni testszárító program csak a rendelkezésre álló jogok számával vehető fel, napi speciális oktatói konzultációval. A másik jobb oldalon az otthoni szárításhoz gyakorlatilag megegyezik azokkal, akik az edzőteremben nézik a szárítási programokat.

A vikonannya jobb az emberek száraz test az otthoni elmék, szüksége van egy vízszintes rúd, rudak és súlyzók. Ugyanakkor a sportboltok különböző otthoni sportkomplexumokat árulnak nagy összegért, kedvező áron. Ahhoz, hogy skladnoshchiv, pov'yazanih іz vіdsutnіstyu szimulátorok, hibáztatni nem bűnös. Szélsőséges időben mindig a legközelebbi iskola sportterére lehet jönni, vagy a legközelebbi házak udvarán megtalálod a szükséges felszerelést.

Súlyzók szintén nem obov'yazkovo fürdés, mintha obmezhenі az istállóban. A laza, vízzel töltött műanyag szalagok sikeresen cserélhetők.

A test megszárítása otthoni elmében kemény fegyelmet igényel. A képzés körülbelül 45 tollat ​​vehet igénybe. Zrazkov edzésprogramja azoknak, akik otthon szárítják magukat:

• hétfőn, szerdán, szombaton - körkörös edzés;
• kedden és pénteken - kardió edzés:
• csütörtök, hét - hétvége.

Zrazkova képzési program

Azokról, akiknek szüksége van a szárításra, hogyan kell szárazon ülni, hogyan edzenek száraz pózokban az edzőterem falaival, természetesen megtalálhatók az interneten. Itt kiválaszthatja a hatékony testszárítási programot az egyéni igények javításával. A sportszárítás programja az otthoni tudatban a körkörös edzésen alapul.

A körkörös képzés elve: a jog komplexumához való jog megismétlése a m'yaziv különböző csoportjaihoz az egyéni igényeknek megfelelően. Szóval a spratt a jogon, hogy egyenként megszakítás nélkül nyerjünk, akkor hadd harcoljunk egy kis javításért. A megfelelő alvásban újítsuk meg a sprattot, újítsuk meg a gyógyulást.

Alkalmazott edzésprogram száraz testű emberek számára (hétfő, szerda, szombat)

A képzéshez a következő készletre van szüksége:

• vízszintes sáv;
• a láva meghalt;
• rudak;
• súlyzók.

1. colo

• emelés a vízszintes rúdon, széles markolat, egészen a mellig - 10-szer;
• fekvés a padon, súlyzónyomás - 15 alkalommal;
• 15. ismétlés - pidyom nig a vízszintes sávon lévő akasztónál;

A vikonannya után rögtön reggel, és indulj el előre. A tétek közötti szünet legfeljebb 1,5, míg a rövid, legfeljebb 40 másodperces időszakok kezdetétől.

2. col

• emelés a vízszintes rúdon, középső forgó markolat - 10-szer;
• súlyzókkal ülve - 20 alkalommal;
• vіdzhimannya vіd lavi felfelé fej - 20-szor;
• csavarás fekve - 30-szor;
• súlyzó emelés álló bicepszhez - 15 alkalommal;
• hinta rácsokon - 15-ször.

Vіdpochivati ​​akár 1,5 whilini, a kezdeti idő rövidítése akár 40 másodpercig. Ezután ismételje meg kétszer az 1. és 2. öltést, a karók közötti szünetekkel.

A kardió edzés (kedd, úszás) edzésprogramja helyesen hajtogatott: nagy, hajvágás ugrókötéllel, kerékpárral vagy szobakerékpárral 45 szálból.

A hétvége negyedik hetében - újítsd meg az erődet.

Egy ilyen egy hónapos szárítási program segít ideális arányokba hozni az alakot az otthoni tudatban az elme számára, amit az étkezési programmal lát és intenzíven edz.

Diéta sushihoz

• indítsa el a shorankát egy üveg meleg vízzel citrommal;
• távolítsa el a cipőt;
• enni szárazon; nem nagyobb adagokban, hanem töredékekben; priyom їzhi körülbelül a bőrön keresztül három évig;
• kapcsolja ki a svédeket a szénhidrátokban;
• obmezhit kilkіst povіlnih vuglevіlіv іz a gyógyulási ütem fokozatos csökkentésének előmozdítása;
• hozzászokik a fehérjeturmixokhoz;
• kapcsolja ki az alkoholt;
• ne vacsorázz később, mint néhány évvel lefekvés előtt;
• sushi esetén igyon gazdag vizet, különösen az edzés napjain;
• kevesebb kalóriában él, csökkenti a fogyasztást.

A sushival való étkezési program összeállítása, obov'yazkovo vrakhovuyut a szükséges mennyiségű BJU.

Az R_vnya anyagcserét az embereknél a következő képlet szerint hajtják végre: 66 + (13,7 x MT) + (5 x P) - (6,8 x B) = ...

• de MT – testtömeg, kg;
• Р – spіst, div;
• U - vіk, sziklás.

Szorozzuk meg az összeg összegét az aktivitási együtthatóval: 1,5 - lassú edzés, 1,7 - intenzív edzés. Vegyünk 500 kcal-t étrend-kiegészítésnek (felpörgetett anyagcsere), és tudni fogod a fogyáshoz szükséges további kalóriabeviteled (SNK) (például 2100 kcal-od van). Az étkezési diéta bővítése érdekében bővítheti a fogyás megengedett kalóriatartományát:

• RNS - 250 = alsó megengedett határ (LDP);
• RNS + 100 = elfogadható felső határ (URL).

Otzhe, van wiyshlo: NDP \u003d 1850 kcal, VDP \u003d 2200 kcal. Rozrahunok BJU sushival:

• 1 g zsír - 9 kcal;
• 1 g fehérje - 4 kcal;
• 1 g szénhidrát - 4 kcal.

A sushi étkezés kb. 45%-a fehérje (a mennyiség 15-20%-a fehérjeturmixon), 35%-a szénhidrát (görög dara, viszkózus kenyér, zsír, zöldségek, durumbúzából készült makaróni) alapú. egy rosliny-túra zsírja, kövér tengeri hal).

Reméljük, néhány KBZhU a doba számára szükséges a szervezet számára a zsírégetéshez.

• fehérjék (NDP) \u003d (SNK x 0,45) / 4 \u003d 208 g;
• zsír (NDP) \u003d (SNK x 0,20) / 9 = 41 g;
• szénhidrátban (NDP) \u003d (SNK x 0,35) / 4 \u003d 162 p.

Hasonlóképpen, fizessen az URT-hez szükséges elemek számáért (kcal megengedett felső határa). A szárítást a VDP-hez jóváhagyott étrendtől kell kezdeni, fokozatosan át kell állítani az étrendet az NDP-re.

Hívjon sushiért, az aznapi menü összeállítása folyamatban van. Az emberek étrendje a szárítási órán kemény lesz, de nem egyszemélyes. Jó fantáziával hódolhat egy órás szénhidrátszegény diétának száraz testűeknek, kényeztetheti magát nagy étvággyal. Csak egy zöldségből főzhet gazdag salátákat és más fűszernövényeket. Ne adjunk majonézt a salátákhoz!

Alapvetően nyilvánvalóan az emberek testszárítását célzó menü garantálhatja a dobánkénti kalória megtakarítás mértékét. Nyert 1700-2500 kcal között lehet doba. A vіd vаgi, rostannya, vіku parlagon lévő szükséges kalóriák pontos száma segít az online számológép fejlesztésében.

A száraz testű emberek étkezési arányát egyenlő részekre kell osztani. Csak az összes szénhidrátot kell a program első napján 18 éves kor előtt beültetni. Az étkezést sokszor a szükséges élőbeszédek egyenlő ellátása garantálja. Mint a szárazon tartózkodó ember termékei, a bőr kulináris hasonlatosságában rejlenek. Az étkezési étrendben való szárításkor zöldségeket és gyümölcsöket kell enni sejtszövet hozzáadásával (fehér káposzta, zöld alma).

• párolt, párolt vagy főtt csirke, indiai hús (mell, filé) shkir nélkül;
• gőzben főtt chi tengeri hal;
• csirke tojás;
• alacsony zsírtartalmú szirup, kefir;
• Görög, rizs, fehér zabkása, vízben főzve;
• roslinna oliya (jobb, mint az olívabogyó abo llana)
• gyümölcs zöldségek;
• zöldek chi gyógytea.

Evés a triden split

Sok pochatkіvtsіv és dosvіdchenih sportoló a triden split szerint edz. A program a következő elv szerint van felosztva: a test összes m'yazija, amelyet tesztelnek, három csoportra osztják. A m'yazіv bőrcsoportja naponta egyszer edz egy edzési cikluson keresztül. A m'yaziv csoportosításának fő elve helyesebben єх dnannya - egy edzéshez egy nagy és egy kis m'yazovu csoportot kell gyakorolni (például: hát - tricepsz, mellkas - bicepsz, vállak - lábak). Zrazkova program a szárazon élni háromvégű hasadással:

	Menü	Dodatkovі oradi
Snidanok	Vegetáriánus zabkása zucru nélkül, plusz egy kis méz + egy banán, narancs vagy grapefruit + párolt rántotta 4 tojásból.	A Snidanok a fő életforma azoknak, akik sushira öltöznek. A diéta órájában a szénhidrátok 70% -a és a fehérje 30% -a szükséges a további életnorma szerint. A fő trükk, amit ki kell hagyni, soha nem lehetséges.
Egyéb	Indiai vagy csirke filé 150 g + zöldség (3-5 sült burgonya) + zöldségsaláta, további 1 tk. paradicsom, szezám vagy olívaolaj vagy hajdina 55 g + csirke filé 150 g + saláta (zöldség 150 g + 2 tk olívaolaj)	Egy másik étkezés órája alatt szénhidrátban, de legfeljebb 30%, fehérje 70% a kiegészítő norma szerint.
Obid	Kása (görög, rizs, fehér vagy árpa) + 4 tojás (tilki fehér) + tojás 1 db. (fehér+zhovtok)+zöldség 1 tk. lyanoi olії. Főtt tojás helyett főzhet gombával töltött tintahalat.	A szervezet hibás, ha megközelítőleg ugyanannyi fehérjét és szénhidrátot vesz fel
dél	Kefir whiskys chi-vel, friss bogyós chi adag protein shake-el
Vacsora	Lazacból vagy pisztrángból sült steak + zöldségpörkölt	Estére nem tud belemenni a szénhidrátba
Alvás előtt	200 g sovány syrah chi adagoló fehérje turmix	Lefekvés előtt az étrend több mint elegendő fehérjét tartalmaz a szervezet feltöltéséhez

Az étkezési programot másnapra állítják össze. Jobb, ha javítja a kulináris hasonlóságot. Érthető, hogy figyelembe kell venni a kalória megtakarítás mértékét, és a kis kalóriadeficit mellett szervezete szükségleteinek megfelelő étkezési programot (a szabályok növelése érdekében: fogyassz kevesebb kalóriát, alacsonyabb üveges).

Egy másik szinten a programban szereplő szénhidrát mennyisége rövid, a tápszerért fizetendő szénhidrát megengedett mennyisége 1 g szénhidrát a sportoló testének bőrkg-jára. 15 év után vegyen be szénhidrátot, vegye be az étrendből a sajtot, a burgonyát, a sárgarépát, a céklát, a retket. A harmadik-negyedik napon a szénhidrátok mennyisége a minimumra csökken, a fehérjék az étrendben 80% -ra csökkennek.

Obov'yazkovo az étkezési programban, hanem ásványi és vitamin-kiegészítőket, zsírégetőket, fehérjéket is tartalmaz a fehérje étrendbe való hozzáadásához.

Amint a szárítás órája, a tömeg egyre kevesebb, 1 kg-mal csökken naponta, ami azt jelenti, hogy a m'yazovoi tömeg mennyisége a zsír sorrendjében csökken. Nyilvánvaló, hogy fehérjét kell hozzáadni az étrendhez, és háromszor kell növelni a szénhidrátok normáját a határértékre. Ha a fogyás nem éri el a napi 0,5 kg-ot, akkor módosítani kell a szénhidrát mennyiségét az étrendben, este kikapcsolni a szénhidrátot.

Ezt követően, amikor a szárítás véget ért, kategorikusan lehetetlen élesen áttérni a kolosszális étkezési étrendre. Ugyanúgy jön ki a szárazföldről, mint ahogy belép. Óvatosan növelje meg a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Például a szénhidrát mennyiségének megváltoztatása miatti szárítás öt napig tartott. A hatodik napon kezdje el az étkezést a negyedik nap programja után, a hetedik napon - a harmadik nap programja után. Az első nap programjában két nap szükséges. Tse harcolni, hogy ne provokáljon éles vízkészletet egy svéd villóta szárazság után.

Szárító termékek

Az emberek helyes étkezésének programja a test szárítására az obov'yazkove vykoristannya éneklő produktivokat átviszi az étrendbe. A fő termék a víz. Ahhoz, hogy a testet a zsírba akaszthassuk, még bőséges vizet is kell inni, mert. akár 30%-kal felgyorsítja az anyagcserét.

A test szárítására szolgáló étkezési étrend nagy mennyiségű fehérjéből áll, amely a hússzövetek tápláló anyaga. A testszárító menüből a legtöbb fehéret az ilyen termékek rahunokjához fogyasztják:

• csirke tojás;
• csirkemell vagy pulykamell;
• apa;
• gombák;
• hal, tenger gyümölcsei;
• borsó;
• hüvelyesek;
• Garbuzov, Szojasnyikov napja.

A sushi étkezési menüben nem lehet több, mint 20% szénhidrátot. A pontos mennyiséget egyedileg, a test súlyának megfelelően fedezzük. Termékek, amelyek megbosszulják povіlnі (összecsukható) a szénhidrátokban, felelősek az anya győzelméért a sportolók felett az étrendben - az emberek a test szárításáért.

Jerelami összecsukható szénhidrátok є:

• búzadara;
• barna rizs;
• makaróni durumbúza fajtákból;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• élet kenyér;
• kenyér;
• zöld alma;
• sárgabarack;
• zöld zöldségek;
• hajdina;
• limon;
• gombát.

Dzherelami svéd szénhidrátok є:

• krumpli;
• fehér kenyér;
• zukor;
• sárgarépa;
• kukorica;
• cukorrépa;
• banán;
• dinya;
• fehér rizs;
• boroshna naivishgo gatunka tészta;
• forró;
• csokoládé.

Száraz testű diétát folytatóknak a következő sorrendben bevitt termékek mennyiségét csökkenteni kell a szénhidrátba hajtott termékek arányával.

A zsírtól való kiszárításhoz a sportoló szervezetének megfelelő mennyiségű zsírra van szüksége, de ez nem hangzott paradoxon. Az omega-3 zsírsavak a legszükségesebbek, hogy az emberi szervezet ne rezegjen magától. És különösen a bűzre azoknak lesz szükségük, akik megpróbálnak megszabadulni a pidshkir zsírtól. A legtöbb többszörösen telítetlen zsír a tengeri bordákban található, mint például a makrélában, a pisztrángban, az ülőben, a lazacban, a tonhalban vagy a laposhalban.

Krém rib'yach zsír, dzherelami nem létező zsírok є rіpakov, lyana hogy olívaolaj. A Nenasichenі zsírok is megbosszulják a borsót és a nasіnnyát.

Ezenkívül be kell venni az étrendbe a zöldségeket és gyümölcsöket, például a dzherela sejteket és a vitaminokat.

Mint a bachimo, a termékek listája, mint a raktári programon nyerhető, szusitestű embereknek enni, nem rövid. A Tse azt jelenti, hogy egy személy ételét egy száraz órán át lehet enni, de kiegyensúlyozott és dosit rіznomanіtnym, tekintet nélkül minden obmezhennya.

Szárító test a tudomány megjelenésével

V. N. Seluyanov, a Testkultúra és Sport Tanszék professzora szerint a diéta előtti zsírfogyasztáshoz éppen az erősítő edzésre van szükség. Tse mayut, de nagy intenzitású intervallum edzés. Annak érdekében, hogy csak zsírt költsön, egyidejűleg mentse el a tömeges, kardió edzéseket a gyorsasági diétával - elegendő naponta többször is eltölteni.

Ez a diéta szabálya csak abban az esetben, amikor egy sportoló diétázni próbál. A szervezetben a diéta során metabolikus folyamatok alakulnak ki, a kardiorehabilitáció következtében negatív metabolikus alkalmazkodás megy végbe. Ily módon, erős kardio-előnyök mellett, a szervezet elkezdi átélni magát a m'yazovu masszával. Abban az órában, erős vágyként, hogy szigorú diétát csepegtessenek be, ivartalanítsák a zsírt. Az alábbi videót tekintheti meg táplálkozási jelentéshez:

Most már ismeri a szárítási programok, a hajtogatási edzésprogramok és az étkezési programok végrehajtásának alapvető szabályait, valamint azt, hogyan lehet helyesen kilépni a szárításból. Már csak az volt hátra, hogy rászánja magát a jelre, és nem kielégítően kövesse azt. Siker!

A megfelelő program jellemzői

A fogyókúra arctalan gyakorlási technikáiból, különös tekintettel a térkölcsönzésre, alakult ki a testszárítás módszere a testépítéshez. A szikla többi részével az alakjavításnak ez a módja egyre inkább győzedelmeskedik, mint a professzionális testépítők, és mint a nagyok, mint a szebb kinézetű anyukát dicsérni.

A szárazsághoz meg kell érteni az ember látását hosszú ideig, eljárások komplexumát a nedves alak javításának módszerével.

A m'yazovoi tömeg összegyűjtésére irányuló edzés eredményeként a sportolók (a beszédváltás sajátosságai miatt) elkezdenek bizonyos mennyiségű zsírt hozzáadni a kabát alá. A zsíros prosharok pontosan kisimítja a felpumpált húsok enyhülését, ezért a sportolókat a testszárítás módszerével arra ösztönzik, hogy „aláírják”.

Sushinnya - tse megkönnyebbülés a bőr alatti zsírgolyótól és a m'yazovoj masi megtakarítása az izmok megkönnyebbülésének megjelenítéséhez. Az eljárás javítja a sportoló egyéni vitratyóráját és zusiljét: szénhidrátszegény, gazdag grub-étrendet tartalmaz egy komplexben, meghatározott edzési programmal.

A technikát, ami fontos, csak komplex megközelítésre alkalmazzuk - diétát és edzést leszámítva nem érhető el az eredmény.

A test szárítása hatékony a m'yazovoi masi felhalmozódását célzó edzéskomplexum utolsó szakaszaként: a bőr alatti zsír köpése a rövidebb ideig tartó megkönnyebbülés érdekében enyhíti az érzést, így az izmok nem törnek el.

A professzionális testépítőknek a felkészülés utolsó szakaszában meg kell szárítaniuk figurájukat az előadások előtt.

Az emberek (főleg az emberek), ha nem foglalkoznak testépítéssel, de az anyjukat a vonalon tartják, megkönnyebbült figura, akkor a szárító technológiát is legyőzheti ennek elérése érdekében.

Meg kell érteni, hogy a szárítás eredménye, mint a zhorst obmezhennі folyamata az étkezésben és a szisztematikus fizikai változásokban, kifejezett lesz, de rövid vonalú.

Előtte ugyanis az ember hibás, ha objektíven felméri potenciális képességeit: a szárítás nem hoz jó eredményt a túlvilági vagányoknak, fogyunk, és a sportban sem sportolunk.

Arról is meg kell győződni, hogy a testszárítás technológiájának eredményessége a figura születési jellemzőinek formájában való lefekvés. A régi időkben, a természet legvékonyabb fajtáiban nagy gonddal felpumpálják az embert, de a szárazság könnyen átvész. Az atletikus termetű, m'yazovoi masi-t elérő sportolók gyorsak, de a kiszáradás sok m'yazovoi masival fenyeget, ezt fokozottan tisztelni kell. Az emberek, a természetben skhilnyh a teljes, a folyamat szivattyúzás m'yazіv és sushіnnya át fontos, akar kényszeríteni életerőt fejlesztése probléma nélkül.

A legjobb hatás a körkörös edzéssel érhető el. Її főbb pontok:

• közvetlenül a bűntudat komplexumából vykonuvatisya egyesével svéd tempóban;
• a jogok közötti szünet minimális lehet;
• a komplexum fennmaradó jogának vikonányijának elkészültét a tét elkészülte tiszteletben tartja;
• a többi után jogában áll harcolni 2-3 hvilin szünetért, és az elsőtől kezdve joga van egy másik tét vikonannya indítására;
• az optimális pulzus egy órán át megfelelő - 120-140 ütem per whilin;
• fejezze be a szükséges edzést (nagy, gyaloglás) 10-15 szál nyújtással.

Az edzéshez szükséges kilók száma - 2-3. Amikor vikonannі vpravnya z szűk vaga maє buti 20%-kal kevesebb, alacsonyabb a képzés egy sor masi. A csutkaszakaszban az egy napra tartó erőedzések száma 3, majd fokozatosan 5-re emelkedik.

A komplexek alkalmasak a szárításra. A testet ugarban is lehet szárítani, fizikai edzettségi szinttől függően.

Kezdők számára a következő edzésprogramot használhatja:

Hétfő péntek:

• vidzhimannya vіd pіdlogi – 20-szor;
• pidyom nig a vízszintes sáv akasztásánál - 20-szor;
• guggolás könnyű kötéssel (2-3 kg súlyzó) - 20 alkalommal;
• a súlyzók vontatása beteg emberek számára - 15 alkalommal;
• - 1 toll.

Szünet jobbra között - legfeljebb 5 másodperc, szünet a kólák között - 2 perc. Kіlkіst kіl - 2. Óra edzés - közel 30 perc.

kedd csütörtök csütörtök szombat:

Nagy pіdtyuptsem 5-7 km.

Szerda:

• súlyzó fekvenyomás iz (készlet);
• kezek hajlítása súlyzóval (alsó markolat);
• pidyom stop on scarpet;
• zі (készlet);
• karokat súlyzókkal oldalra tárva.

A bőr jobb ismétléseinek száma 20-25-ször, és a megközelítések közötti szünet nem haladja meg a 10 másodpercet. Kіlkіst kіl - 2. Vіdpochinok mizh kolami - 3 perc. Képzési óra - 30-40 perc.

hét- Hétvége.

Napközben az alapvető testedzést veszik fel, az ismétlések száma 10-15-re csökkenthető, az átképzési óra 25%-kal nő. Fogadja el a test alkalmazkodását a hajózáshoz, a komplexum teljesen megszállottja.

Kis mennyiségű zsírral rendelkező embereknél a test szárítása egy hónapig tarthat, idősebbeknél - 10-12 nap. Ne feledje, hogy a szárítás megterhelő a szervezet számára, ezért a varto füle előtt konzultáljon orvosával, és készítsen főzetet.

A szárítást időszaknak nevezzük, ha egy személy élő a zhu-ban ez fontos, fehérje termékek, maximum közbenső mennyiségű szénhidrát. Ezt az időszakot az emberek számára intenzív képzés kíséri a különleges jogok megszerzésére, a test tehermentesítésére irányítva őket.

Robiti minden lehetséges és otthoni fejekben - mocsok, előre, bővítse ki a menüt a bőrszárítás napjára, és gondosan irányítsa az étkezést. A legjobb, ha összehajtja az aznapi vagy havi menüt, megvásárolja az összes szükséges terméket, és már indulhat is a zsírégetés folyamata.

Szintén ajánlott készítsen terméklistát, yakі lehet їsti, hogy egyéni edzésprogram kidolgozása. Ha minden megfelelően működik, és eléri az életrendet, akkor hamarosan megjelenik az eredmény, a felemelt dombornyomott test láttán.

Hogyan ehetek ételt a népnapon, hogyan próbálhatom meg a m'yaziv megkönnyebbülését? A cikkből kiderül, hogyan készítsünk termékmenüt, hogyan főzd meg könnyen otthon a levest, és mit ehetsz fogyókúrázva.

Szárítás test az emberekért - elvek és alapok

népszerűbb:

• ✅ Megfelelő étkezés edzés után a fogyásért
• ✅ Testszárítás lányoknak otthon
• ✅ Diéta sportoló indulónak: napi menü
• ✅ Diéta a has és az oldalak karcsúsítására embereknek - napi menü
• ✅ Diéta a has és az oldalak karcsúsításához otthon

A test szárítása embereknek, az éneklési szabályok betartásával, az ilyen nyomokat nem kell kielégítően gondozni.

A szárítás főbb elvei a háztartásban:

1. Obov'yazkovі snіdanki. Az anyagcsere folyamatának a kezdetektől beindítása a szervezetben.
2. élet bűnös buti lövés és részben. Priyomi zhizhi naponta legalább ötször akkor a testet egyenletesen kell rögzíteni és zsírt raktározni.
3. Az adagnak fejlődnie kell, fontos, fehérje termékek, zöldségféléket és három összehajtható szénhidrátot (gabonafélék) is szükséges az étlapon szerepeltetni.
4. Minimális hőkezeléssel több terméket használhat, és olajos környezetben is teljesebben dolgozhat.
5. Az étrend a szervezet számára szükséges vitaminokban és mikroelemekben gazdag butynak köszönhető.
6. Rendszeres tiszta víz fogyasztása. Igyál legalább 2 litert naponta.
7. A bőrnap étlapja többféleképpen tálalható. Speciális vitamin-kiegészítők használata megengedett.

Mögötte egy olyan diétát állítottak össze, hogy szárítsák az emberek testét, hogy segítsenek elérni az étkezési rendet, ne étkezzenek, és ne erőltessenek magukra „mit ehetsz a diétán, de mit nem. ?”.

Milyen termékeket lehet enni?

A megfelelő termékkészlet lehetővé teszi a m'yazovu tömeg felhalmozódását és a test maximális megkönnyebbülését.

Otzhe, száraz testűek számára fogyasztható termékek:

1. Bajusz sovány hús - kakas, yalovichina, nyúl, pulyka.
2. Hal és tenger gyümölcsei.
3. A tojás és a tejtermékek zsírszegények.
4. Durum búzafajtákból, gabonafélékből, hüvelyesekből készült makaróni.
5. Cukkini, retek, uborka, friss fűszernövények és egyéb kevés keményítőtartalmú zöldség.
6. Finomítatlan olívaolaj.
7. Nem édesgyökér gyümölcsök, bogyók, gombák.
8. Zöld tea, szénsavmentes víz.
9. Szójatej.

Hatékony testszárítás a közvetítők számára nagy mennyiségű fehérjében élnek. Vіn є dzherelom fehérje, milyen élet fontos az emberek egészsége szempontjából. A fehérje részt vesz a szervezetben előforduló összes fontos folyamatban, és a m'yazovyh rostok életéhez szükséges elem.

Megnyerheti a sportolók által terjesztett, embereknek szánt testszárító recepteket, hiszen könnyen elakad az otthoni fejekben. Csodálatos lehetőség egy álom számára, legyen szendvics, készítsen egy darab kenyeret visivkával, avokádóval és csirkehússal.

Coris obidu változata- burgonyapüré főtt csicseriborsóból (csicseriborsó) csirkével.

• A fűszernövény elkészítéséhez a csicseriborsót egy éjszakára víz mellé kell áztatni, a következő napon fel kell haragítani, friss vizet önteni (a víz 2/3 része a csicseriborsó 1 részéhez), felforralni. Amint a csicseriborsó készen van, rozim'yati yogot burgonyapürével, egy kis olívaolajat adva hozzá. Nyissa ki a csirkeszegélyt, tálalja a zöldeket zöldségekkel.

Bőrnap menü

A menü a test szárítása az emberek a bőr napján bosszút fontosabb, mint a fehér. Ha fontos megszokni a nagy mennyiségű tiszta vizet, nehéz edzeni.

A diéta étkezés lehet lőni. Recepció їzhi - napi 5-6 alkalommal. Az adagok nagyobbak lehetnek. Fontos, hogy kikapcsoljuk az elavult böjtöt.

Sushi menü 1 napra:

1. Ranok - kemény tojás vagy párolt rántotta, kis darab főtt alacsony zsírtartalmú ribi.
2. Snack - 200 g alacsony zsírtartalmú syrah bogyós gyümölcsökkel vagy fehérjeturmix.
3. Obid - könnyű leves csirkehúslevessel, egy darab főtt csirkemell, 100 g rizs vagy hajdina.
4. Délben - egy üveg alacsony zsírtartalmú joghurt, egy grapefruit vagy egy alma.
5. Vacsora - párolt bordás szelet, zöldségsaláta.
6. 2. vacsora - zsírszegény uram vagy kіlka gorіhіv.

Az étkezés egy ilyen változata tökéletesen megfelel azoknak, akiknek bosszút kell állniuk kevés kalória és gazdag fehérje.

Zokog az eredmény maximális, szükséges gyakorolj rendszeresen az edzőteremben egyébként a hazai fejekben vykonuyuchi különleges jogot szárít a test és a megkönnyebbülés m'yaziv.

Pidshkirny zsír tanutime még simábban és testesebben az ideális formája nyomán. Az ilyen étkezési étrendet a professzionális testépítők gyakran választják a varázslók előtt.

Sushinnya tila embereknek - a napi étkezési menü:

Hétfő:

1. Snidanok - banán, szőlő, tea;
2. Egy másik snack paradicsom, 100 g hajdina, csirke filé;
3. Obid - zöldségleves, borjúhús, saláta;
4. Délután - főtt filé, diósaláta;
5. Vacsora - zöldséges pörkölt, lazac;
6. Egy másik vacsora egy üveg kefir.

Kedd:

1. Snidanok - rántotta fehérjéből, narancsból, kis sirahból;
2. Egyéb rágcsálnivalók - főtt rizs, pollock filé, ogirok;
3. Obid - brokkoli leves, zöldségsaláta, főtt pulyka;
4. Délután - protein shake;
5. Vacsora - diósaláta, ribna gőzszelet;
6. Egy másik vacsora – hegyeket aratok.

Szerda:

1. Snidanok - rántotta, paradicsom és zöldek;
2. Egy másik snack a rizs zabkása, csirkefilé, saláta;
3. Obid - sült burgonya, yushka és ribi shmachok;
4. Dél - alacsony zsírtartalmú syrah, bogyók;
5. Vacsora - alma és szárított gyümölcsök;
6. Egy másik vacsora egy fehérjeturmix.

Csütörtök:

1. Snidanok - 2 tojás hűvösre főzve, egy nyárs teljes kiőrlésű kenyér sajttal;
2. Egy másik snack sült burgonya, kurka és paradicsom;
3. Obid - zöldséges pörkölt, bableves, borjúhús;
4. Délben - alacsony zsírtartalmú sajt és főtt spárga;
5. Vacsora - párolt csirkeszelet, zöldségsaláta;
6. Egy másik vacsora - protein shake, bogyók.

Péntek:

1. Snidanok - saláta saláta, rántotta;
2. Egyéb rágcsálnivalók a búzakása, gőzszelet;
3. Obid - gombaleves, hajdina, kakas;
4. Délben - diósaláta, alma;
5. Vacsora - fehérje turmix bogyókkal és banánnal;
6. A másik vacsora sovány uram.

Szombat:

1. hajdina, tojás, paradicsom;
2. búza kenyér és egy darab csirkemell;
3. káposzta tekercs, zöldségleves;
4. lazacfilé és saláta uborkával és retekkel;
5. főtt pulyka, tészta durva búzából;
6. párolt omlett fehérjéből három tojás.

Hét:

1. Vіvsyanka bogyókkal és mézzel;
2. ribna szelet és zöldségsaláta;
3. gombaleves, főtt yalovichina, spárga;
4. diósaláta, narancs;
5. főtt csirkemell;
6. fehérjeturmix.

A test hatékony szárításához a háztartásban egy hónapig:

• Tájékozódjon azokról, akik étkezhetnek, állítsanak össze egy menüt és szerezzenek be megfelelő étrendet, étkezést, helyettesítő termékeket a listáról;
• Vikonuvati rendszeres jobb, bazhano vіdvіduvati edzőterem. Mint ilyen, nincs ilyen lehetőség - a hazai gondolkodásban való részvétel;
• Hallgass a testedre, hogy ne bántsd meg;
• Zokogjon nem zіrvatisya az élet rendjéből, minden második tizhnі vlastovuvati "zavantazhuvalny" nap és їsti egy termék a bekerített listáról, akkor a diéta könnyen tolerálható;
• A test szárításának órája alatt igyon sok vizet;
• vitaminkészítményeket szedni;
• Győzelmes koktélok készítéséhez csak savas fehérjét szabad használni.

Milyen készítményeket lehet inni?

Népszerű készítmények az emberek testének szárítására, otthon is beviheti:

• Clenbuterol- Fokozza a zsírégetés hatását, megváltoztatja az étvágyat, növeli a vitalitást. Ez a gyógyszer nem anabolikus szteroid, csak receptre vásárolhatja meg;
• Efedrin- elnyomja az étvágyat, növeli az energiát;
• L-karnitin- A szénhidrátok blokkolása, amelyek spiyaє spalyuvannu zsírokat, a їх energiává alakításához.

A halál órája alatti testszárítási előkészületeket óvatosan kell végezni. Fontos odafigyelni az adagolásra és a felvételi szabályokra.

Hatékony edzés

A Fahіvtsі megerősíti, hogy helyesebb a test megszárítása, ha az edzőteremben az edző szeme alatt protіkat. A megfelelő megközelítéssel azonban a hazai elmék teljes mértékben elköteleződhetnek, és legyőzhetik az összes szükséges erőt.

A test szárítása az otthon gondolataiban tartalmazza kardió edzés . Ez a fajta permetezés hamarabb köpködik a zsírt.

Hangon emelni a m'yazit, segíteni a jobboldal erejét az átlagos intenzitást, egyesek trivialitását időszakosan növelni kell.