A legtöbb sportoló pochatkivtsiv cicavit nemcsak az erő fejlesztéséhez szükséges jogok komplexumát, hanem a fehérjeturmixok receptjeit is, amelyek segítenek gyorsan tömeget szerezni. Ebben a cikkben az olvasók információkat ismernek meg a koktélokról és azok helyes módszeréről, valamint megtudják, melyik fehérje jobb a m'yaziv egészséges növekedéséhez.
Tegyél mindent rendbe
Tekintettel arra, hogy az angol "protein" szót "fehérje"-nek fordítják, a cikk nyelve nagyjából ugyanaz, néhány bal oldali részben (több mint 50%) megbosszulhatjuk magát az összetevőt. A fehérjeraktár előtt a fő komponenst a következő módokon lehet beépíteni a dekilcomába:
Egymás között minden koktél a hódítás órájára emlékeztet: a svédek, a zvichayn és a trivalo dії. A fogadásra szánt bőrkoktélhoz az utolsó órát kell lemosnia. Valójában külön erőfeszítés nélkül elkészíthető-e egy fehérjeturmix otthon, még akkor is, ha minden lerakódik a szükséges összetevők nyilvánvalósága miatt. Van turmixgép, de ha más nem, a probléma egy további remegő késsel is megoldható.
A koktélok előnyei
Érdeklődnék, hogy gondolja-e valaki, hogy edzés előtt 40 perccel, de legkésőbb másnap késedelem nélkül el kell inni egy koktélt. Újonc bizonyítékaként elkészítheti az importált fehérje csomagolásán található utasítások jelentésfordítását. Írhatsz, hogy vagy sem, smuk, vásárolni termékeket. Ezenkívül a helyzet elemzéséhez készíthet egy whiskyt, hogy egy koktél bevezetése kényelmesebb legyen, ha nincs idő a teljes fogadásra. Alapozva tsomu vysnovku, chitach vіrazu vіrishiti, ha iszik egy protein shake.
A zbіlshennya m'azovoї masi esetében legalább 2 gramm fehérjét kell bevinni egy kilogrammonként a vag. Fakhіvtsі vvazhayut, hogy a pіdtrimki beszédváltáshoz szükséges a fehérjéket a másodikból még többször megtartani, alacsonyabbra gyakrabban kell bejelenteni. Egy átlagos sportolónak 150-250 gramm tiszta beszédet kell adnia a szervezetnek. Elméletileg lehetetlen napi három étkezésbe fehérjét bevinni, így a koktélfogyasztás problémája megoldódott.
Az összetevők megfelelő előkészítése
Zavantazhiti teljesen fehér a hűtőszekrényből, hogy egy koktél ne menjen. Először is, az ital bűnös, ha egy normál robotcsőhöz elegendő mennyiséggel (250-350 mg) avatkozott be. Más módon nem lehet a könnyen beszerezhető fehérjéket hosszú ideig túlexponált termékekkel keverni. Előtte, mint egy fehérjeturmixnál, ismerni kell a jóga szerkezetét a megfelelő felkészüléshez.
- Obov'yazkovo jelenléte ritka bázis, például víz, tej, kefir vagy joghurt. Elsőbbséget élveznek a vegyes fehérjéből készült alacsony zsírtartalmú termékek.
- Bázis. Itt olvashat a magas fehérjetartalmú termékekről: fehérje, tojás, sajt. Sok sportoló, akinek egy étkezés során nagy mennyiségű fehérjére van szüksége, csirkemellet, yalovich húst vagy ribat ad a koktélhoz.
- Szénhidrát. Több innivalót adok kedvedre - mézet, lekvárt, lekvárt, zucort vékonyan, mint a korisnі, amikor felveszed a m'yazovoi masit.
- Vitaminok. Éjfél, banán, kivi – legyen olyan, mint a gyümölcs a vitaminokkal. Javasoljuk, hogy cseréljék ki őket a harmadik pontból származó termékekre, készítsenek recepteket a fehérjeturmixokhoz.
Koktél "Jó reggelt"
Ha azt tervezi, hogy uzsonnára fogyasztja, azonnal elalvás után kezdheti a beszédváltást egy könnyű fehérje koktéllal, amely a szorongás kezelésére fehérjét juttat a szervezetbe. Shvidky protein (30-40 g szürke gyapjú izolátum) tej alapú (250 ml) 100%-ban sikeres. Szó szerint 30 hvilinért elkezdheti a snіdanku. Ne spodіvatisya varto, a scho bude fel lesz emelve, és a rangsor fogadása külön bazhan nélkül is elmúlik. Valójában mindent rendben lévőnek nevezünk. A fehérje koktél húsokhoz, áthaladva shvidko a héjon, látható a shell sik, amely anélkül, hogy tudná, jelet ad az agynak, itt az ideje és podkrіpitisya.
Egy ilyen trükk egy snack előtt fehérje nélkül is lehetséges. Adjunk hozzá egy teáskanál mézet 250 ml meleg tejhez, hogy svéd koktélt készítsünk. Tehát az új italok nem lesznek olyan gazdagok, de ez a lehetőség még mindig szebb, alacsonyabb, mint egy rangkoktél megjelenése.
Koktél "Micimackó"
Ha lassú órában veszed be, akkor "Winn-Pooh" néven fehérje-szénhidrát koktéllal gyorsíthatod. Valójában a tömeges információforrásokból származó bizonyítékokból ítélve gazdag neve lehet, de a raktár gyakorlatilag azonos.
Szüksége van egy üvegedényre, öntsön 200 ml tejet vagy joghurtot a jakba. Ezt követően a jövőben 50-70 g száraz műanyagot és állatokat le kell borítani apróra vágott banánszeletekkel, félig telt vagy más gyümölccsel. Az üveget fedővel le kell zárni, és hűtőbe kell tenni a rendőrségnek, kevésbé fog kihűlni.
Vrantsі alvás után, hogy többet veszítsen, mint egy tégely a hűtőszekrényből, nyissa ki a fedelet, és folytathatja az étkezést. Sok sportolót arra biztatnak, hogy a lehető leghamarabb vigyenek munkába egy ilyen fehérjeturmixot. Javasoljuk, hogy újoncaink nyerjenek egy ilyen koktélt, miközben egy másik robotot néznek a roboton, hogy helyettesítsenek egy csésze kawit.
koktél "vegetáriánus"
Ez az ital népszerűbb a sportolók körében, például a szárazon ülve, alacsonyabban, mint maguk a vegetáriánusok. A jobb oldalon 400 ml zsírszegény joghurtot tartalmaz ez az alap, és szója izolátum (40 gramm), amely a sportétkezések piacán a legtöbb fehérjetartalmú (92-95%). Krémes, több zsírt és szénhidrátot tartalmaz.
Roslinnі fehérjék növekedését m'yazіv lehet alapozni nem csak a szója. Használhat kukorica, borsó, rizs, kender fehérjéket. A vegetáriánusok számára legfontosabb termékek közül azonban magát a szóját tartják a legjobb növénynek, amely magas, az emberi szervezet számára fontos fehérjetartalommal rendelkezik. Lehet, hogy a szójafehérje alacsony felszívódású, így könnyebb megszokni, akár az első étkezés helyettesítőjeként, akár közvetlenül lefekvés előtt. Az évnek ebben az órájában ölje meg az étvágyát.
Koktél "Gyümölcs mix"
Egy kis mennyiségű fehérjéből készült, szénhidrát alapú csúnya gyümölcskoktél ébredés után akár emberként is talpra teheti. A jógókészítéshez 250 ml narancslé, 100 ml zsírszegény kefir (vagy banánízesítésű joghurt), egy banán és egy csepp fahéj szükséges. Az összes összetevőt egy turmixgépben összekeverjük, majd folytathatja a kezelést.
A lé alapú fehérjeturmixok receptjei, legyen az bazhayuchy, önállóan is elkészíthetők, smuk, ennek eredményeként nem fogja érezni a bevitt összeg ízét. És még gyakrabban, hozzávalókkal, hogy odáig fajuljon, hogy a kezdő sportolóknak kevésbé kell dönteniük, hogy drága kész összegeket vásároljanak, ahelyett, hogy közelebbről megismerkednének a kulináris joggal.
"Bilkoviy" koktél
Csak ne hívja ezt a koktélt - és csirkét, és fodrot, hanem salátának. De a név nem olyan fontos, mint az összetevők listája. Íme, mit kell írni – a legjobb protein shake. Otthon, konditeremben, roboton - mindegy - de, smuk - egyeseknek iszonyatosan nagy a szénhidrát és a fehérje mennyisége, így edzés után minden „ablakot” be lehet csukni, és a snidanok chi obid.
Az alap egy üveg alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, amelyben 200 gramm főtt csirkemellet főznek. Az összeghez 4-6 főtt tojásfehérjét is hozzá kell adni (zhovtkiv nélkül). Dali minden zbivaetsya a turmixgépben. Ha vitaminokat adunk hozzá, még csak nem is egy koktél ízét érjük el, inkább telítjük C-vitaminnal. Egy édesgyökérpaprika és egy pár alma elég az egész embernek. Még egyszer keverje össze a koktélt turmixgéppel, és öntse a kívánt edénybe. Az átlagos kibocsátás 600-800 ml zsírösszeg lesz, amit 60 g fehérjéhez adunk. Nem azért idézzük itt, hogy megtaláljuk a legjobb fehérjét egy sor m'azovoy masi számára.
Éjszakai koktél
A név egy, és az összetevők tengelye mindenkinél más. A fejbe 400 ml alacsony zsírtartalmú kefir robiti sumish-t adagoltunk további 50 mg kazein proteinnel. Elvonási koktélt szokja meg reggel lefekvés előtt, ellentétben a világ összes táplálkozási szakértőjének Skodával kapcsolatos gondolataival, menjen lefeküdni.
A kazeinfehérjében gazdag sportolók számára az étkezéshez és a drága élvezetekhez a sportevés szerepe az éjszakai koktélokban nem csupán analóg, hanem a kazeinfehérje forrása is – uram. Zvichayno, több kövér. Egy koktél elkészítéséhez kevesebb, mint 200 mg friss szirupra van szüksége. A sportétkezési galéria szakemberei nem javasolják az összes fiatalkorú vikorisztálását. Aje us előtt tse a szénhidrátokban, yakі a test éjszaka biztosan nincs szükség.
Koktél "Sea Breeze"
Valójában ez egy nagy mennyiségű fehérjéből készült saláta. A nagy ital az erősítő edzés után, mint az emberek között, úgy a nők között. A törzs létrehozásának ötlete talán azután merült fel a szerzőben, hogy elgondolkodott azon, hogyan készítsen fehérje koktélt tenger gyümölcseiből. A zsírszegény kefir vagy joghurt szedésének alapja, és a fehérje összetevők tengelye jobban lefekszik, mint a sportoló képzelete.
A legolcsóbb és legolcsóbb megoldás a garnélarák húsa, annak ellenére, hogy kevés versenytársa van a fehérje helyett. És a tengelyt továbbra is a szakács pénzügyeiben hagyták. Kijön egy sós koktél is, például rózsaszín lazacból vagy pisztrángból húst adunk az újhoz. Zöldség nélkül nem boldogulsz egy halfával. A petrezselyem, a szelera, a bazsalikom kis arányban szedve nemcsak élénkebbé, sörté és barnává varázsolják a koktélt az egészség érdekében.
Koktél "Gondolkodj magad"
Miért ne? A tömegtájékoztatási forrásokban rengeteg név nélküli recept található, amelyeket a sportolók megosztanak egymással. Mi kell ahhoz, hogy saját remekművet készíts ahelyett, hogy megosztanád az információkat azokról, akik kézműves fehérjeturmixot készítenek?
Egy egyszerű példa egy híres kubai Sergio Olivi életéből, aki vegetáriánus volt. A leendő Mister Olympia mindennapjain végzett folyamatos munka nem tette lehetővé, hogy a pénzügyi tervben fillérek költsenek a sportevés útjára, és a szabadidő hiánya is új táplálékfelvételhez vezetett. Sergio Olivy jellegzetes koktélja: egy tál alacsony zsírtartalmú tejet, mint egy alapot, egy tucatnyi tojással töltöttek fel, amelyek fele bula volt zhovtkiv nélkül. Ennek eredményeként egyszerre 60 g tiszta fehérje kerül a szervezetbe.
Szakemberek a jeges koktélokról
A tömegtájékoztatás terén még gazdag receptek is találhatók, a szerzők a legjobb fehérjekoktélokat ajánlják lekváros jégkockákból készíteni. Esetleg ilyen ital a spragi és barna test fogyasztására, de nem fehérjeturmix. Amint eléri a fiziológia kurzusát, és mielőtt a teste asszimilálódna, megmutathat egy sajátosságot: a hideg sündisznó, mielőtt meghódítaná, 37 Celsius-fokra melegszik fel. Ráadásul a melegítési folyamat lényegesen gyakoribb, alacsonyabb a mikrokemencében. A jéggel való hűtéshez egy fehérjekoktél helyettesíti azt a tényt, hogy nagyobb valószínűséggel látja el a szervezetet bimbózó fehérjével, hogy felmelegedjen a szükséges hőmérsékletre. A zastosuvanni jégben nincs logika. Nyilvánvalóan nem szükséges 40 fok fölé melegíteni a koktélokat. A fehérjeraktárban lévő ilyen indikációkhoz tartozó szilánkok könnyen denaturálódnak, így a fehérje biológiai sűrűsége megszűnik.
A fehérjékről
A fehérjeturmixok receptjeit gyakran használták a sportban ízesítő ételek csutkájára bennük, proteo a testépítés kialakulásának hosszú éveiben sok sportoló régebben, keksz, amely kész sumisha segítségével lesz. csak nyugodt hangulatban fogyasztható, ha egy tipikus étkezés nem lehetséges. Például az edzőteremben, edzés után chi a roboton. A Nadali fehérjekoktélokat felváltották a magas fehérjetartalmú termékek, amelyek hatékonyságuknál fogva egy nagyságrenddel jobbak az import italoknál.
Sok újonc szeret rövid időn belül ugrani, hogy magas eredményeket érjen el, és elkerüli a sok hülyeséget. Például, miután elolvastam a gyógyszerész ajánlásait, ismét fehérjével helyettesítem a bevitelt. Tse robiti kategorikusan zaboronyaєtsya. A jobb oldalon abban, hogy a krém fehér, szénhidrátokban és aminosavakban, egy ilyen raktárból nem hiányoznak az emberi szervezet számára fontos mikroelemek: sejtek, ásványi anyagok, vitaminok, zsírok és víz.
Lásd fehérjék egy sor m'azovoy masi
A m'yazovoi masi készlethez kétféle fehérje ajánlott: svéd és povіlny. Edzés előtt svájci fehérjét kell bevenni. Itt fontos, hogy nagy felszívódású fehérje kerüljön a raktárba: szürkés fehérje izolátum vagy koncentrátum, teljes járulékos és tojásfehérje. És a tengely lefekvés előtt szükséges, hogy kivonja a fehérjét az alacsony felszívódásból. A sportoló éjszakai félelmeibe beletartozott a kazein fehérje, amelyet az év elejéhez közeledve túlmarat a szervezet, és ez biztosítja a sportoló ébresztő fehérjét.
És csakúgy, mint egy cіkavót olvasni, mint egy sörfőzőt, aki a legjobb fehérjét szaporítja egy m'azovoї masi készlethez, akkor azt javaslom, hogy térjünk vissza a sportétkezések eladóinak értékeléséhez. A legfelső pozíciókat az Ultimate Nutrition, az Optimum Nutrition, az AllMax, a SAN és a Dymatize márkák foglalják el. Tehát ezeknek a gyógyszereknek az árai túl magasak, de a sportétkezés piacának képviselői 100% -os minőségi garanciát adnak, ennek érdekében analóg hozzáadásával elvégezhető a fehérje egyensúly. a költségvetési résből.
A végén
A házi fehérjeturmixok, amelyek receptjeit ezekben a cikkekben mutatjuk be, csak egy kis részét képezik a sportoló tudásának. A fejünk elé ne a fehérjekoktélok készítését tegyük, hanem a kalóriákat, mivel ezek fogyasztják a szervezetet. Ha az Ön szükséglete lényegesen fontosabb, mint a vitrata, akkor gondoskodni kell az étrendről, és akkor nem kell aggódnunk a fehérjék megőrzése miatt.
Egy üveg fehérje bevétele után nem szükséges sok pénzt keresni egy nap alatt. Kiegészítő fehérje csak depresszió esetén szükséges, ha a nagy betegség átvétele nem lehetséges, vagy ha a szervezet bevitelét alábecsülik a m'yazovy növekedéséhez szükséges fehérjemennyiség.
A fehérje az egyik legnépszerűbb élelmiszer-adalékanyag, amely garantálja a hús és a kenyér növekedését. Sok sportoló él a nap sportfehérjével.
A fehérje aminosavak komplexe, beleértve a mi m'yazi-t is. A fehérjék nitrogén egyensúlyt hoznak létre, az izmok fontos növekedését. A fehérje elegendősége a sportban nagy múltra tekint vissza, ugyanakkor rengeteg erőfeszítést tettek a jóga hatékonyságának növelésére, és megtalálták a sportoló számára optimális étrendet.
Lásd a fehérjét
Többféle fehérje létezik a piacon:
- Sirovatkovy fehérje. Esszenciális aminosavakból áll, amelyek aktívan hozzájárulnak az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez. A szürkegyapjú fehérje koncentrátumát és a yogo izolátumot használják. A koncentrátum feltűnően olcsó és kevesebb, mint 5-10% laktózt tartalmaz, míg a dara a fehérjére esik. 3-4 év múlva vegye át. A bor edzési célokra kiválóan korisny, és lehetővé teszi a gyors siker elérését. Az Isolate egy tisztító koncentrátum. A fehérje mennyisége nem kevesebb, mint 97%, ami miatt a jóga az egyik legjobb fehérjefajta.
- Szója fehérje. Közel 20 legfontosabb aminosavat tartalmaz. Vin könnyen meghódítható, és csodálatos hatással van az elmére és a test egészére. A szójából származó fehérje hatása hasonló a tejből vett hatáshoz, de kevesebb és a beszéd összes színében nagy koncentrációban szükséges.
- Kazein. Ezt a fehérjét a szervezet megfelelően felveszi és felszívja, így három órával meghosszabbítja az életet. Vіn go nem csak úgy, mintha lehetetlen, de éjszakai katabolizmuson is keresztülmenhetsz, például jógázz lefekvés előtt. Jó a szürkés fehérje mellé, és gazdag a lehetséges jógo-effektusban. A legnagyobb népszerűségnek örvendő óránkban a micellás kazein vált a legnépszerűbbé, mely fokozza a hatást, zamatos ízekkel hódítja meg.
- Tojásfehérje. A Vin tartalmazza a szervezet számára szükséges összes aminosavat. Lehet, hogy személytelen, de ugyanakkor új, magas áron.
- kollagén fehérje. Vin nem ad egy alom vodkát a m'yazira, ale fajta jó szövetekre és suglobivra. A bűz gyakran szenved a profi sportolóktól; Volodiyuchi sokféle diétával, sportolók körében népszerű borokkal, de jól jön a szürke- és tojásfehérje is.
Mindenféle fehérje széles körben elterjedt a sportkörnyezetben, és a bőrnek megvannak a maga kulcstulajdonságai, ráadásul az adalékanyag kiválasztásánál ügyelni kell rá, hogy legalább egy kis mennyiségű fehérje kerüljön bele.
Népszerű fehérje
Jak dіє fehérje
A sportolók számára a reggeli fehérje napi normája alacsonyabb, a normál embereknél. A bor felhasad a zsilipnél, megtelepszik a belekben és máris egyenesen a m'yazivba szól. A fehérje elérhetősége miatt gazdag lerakódásban. Így például a szürkés forma könnyen metabolizálódik, de ha ez nem elég, akkor nem biztonságos m'yazit enni három cikluson keresztül, és a kazein tengelye viszont nem olyan hatékony edzés után. a m'yaziv fehérje mennyisége, amely lehetővé teszi a háromszori időtartam biztonságosságát.nyelv rostok. Ezért rendkívül fontos, hogy mind száraz, mind elegendő fehérjét biztosítsunk magunknak, beleértve a különféle fehérjetermékeket és sportfehérje-kiegészítőket az étrendünkben. A fehérje őrült aljassága annak köszönhető, hogy a fehérjék maximális koncentrációban helyezkednek el. Az egészséges fehérjetermékek megtakarításának módjaként elakadhat a zsírfeleslegben, a koleszterinben és más negatív raktárakban.
Hatása a fehérjebevitelre
Egy óra edzés alatt sok m'yaziv megsérül, vannak mikrosokkok és az érintett rostok megújításának szükségessége. Ezekkel a feladatokkal a legjobb módja a fehérje. Ez az élet fő anyaga, amely nélkül lehetetlen lenne jelentősen növelni a tömeget, vagy optimálisan előrelépni a haladás után.
Krémet adnak a kenőcshöz, a fehérje pozitív hatással van a szív, az edények és a test egyéb rendszereinek állapotára. Ezért a fehérje bevezetése mélyreható egészségjavító hatást fejt ki, és nem engedi az alsóbbrendű betegségek kialakulását.
Hogyan kell helyesen bevinni a fehérjét: edzés előtt vagy után?
Sok sportoló-pochatkivtsiv tenni élelmiszer. Mikor szükséges fehérjét adni? Mi rövidebb, fehérje edzés előtt, mi lesz ezután?
Sokáig fontos volt, hogy edzés után fehérjét kell fogyasztani. Az óra hátralévő részében újabb adatok jelentek meg. Edzés előtt előfordulhat, hogy a fehérjebevitelnek nincs jelentősége, a belőlük tett intézkedések.
- Kellő időben, hogy megfelelően eszik m'yazіv. Haragja elégtelennek tűnhet ahhoz, hogy az izmokat fehérjével látja el, ezért megkockáztatja, hogy egy órát a semmiért tölt. És a tengely, amikor a fehérjét beültetik, minden megengedhetetlen hatás gyakorlása előtt eltűnik. Főleg, ha BCAA-t szed, azonnal átveheti őket a szervezet, és közvetlenül a szájba kerülhet.
- Az aminosavak polypshennya szállítása. Edzés előtti fehérjebevitel idején lehetőség van a szükséges aminosavakkal való maximális ellátottság elérésére. A szervezet időnként gyorsabban felszívódik, és az eredmény sokkal kifejezettebb.
- Alvás zayvih kalóriát. Ha fogyni szeretne, akkor az edzés előtt nem sokkal fehérje bevitelével rengeteg kalóriát ad hozzá hálószobájához. Ezeket az adatokat számszerű adatok is megerősítik, de a hatást nem magyarázzák meg. Vcheni vvazhayut, scho po'zano zbіlshennyam anyagcserét a їzhі bevétele után és alacsony szintű zsír és szénhidrát helyett fehérjében.
Fontos szerepet játszik a fehérje fogadásának órája. Az edzés hatékonysága szempontjából fontos tudni, hogyan kell hozzászoktatni a fehérjéhez.
A testépítés területe rengeteg bizonyítékot halmozott fel, és ebben az edzésórában bevezették a fehérjebevitel 3 alapvető szabályát. A jóga szükséges az élethez:
- Hazudj aludni. Egy m'yazi éjszakához böjttel juthatunk el a könnyű katabolizmushoz, ehhez pedig a korai órákban fontos megjegyezni az aminosavak bevitelét a forma fenntartása érdekében.
- A nap szakasza. Az étkezések között szükséges, 2-4 adag fehérjét megtakarítani, egyenként 20-35 grammot.
- Edzés előtt ez a bejegyzés új. Ez a legjobb óra. A legjobb ebben a szezonban, schvidki alkotnak fehérjét, például szürkés.
Garni izolálok, koncentrálok. És az edzés után 1-2 éven belül javítani kell a teljes bevitelt.
Még fontosabb, hogy a fehérjét a megbeszélt időpontban vegyük be, hogy csak ebben a pillanatban legyen a legnagyobb hatása a bűznek.
Korist az a Skoda fehérje.
Vzagali, ez a téma már népszerű, de a korábbiak többsége egyetért abban, hogy a fehérjével nincs különösebb probléma. Doslіdzhuvavsya jóga öntött a fűbe, szív-sudinna, szechostate és egyéb rendszerek.
Bebizonyosodott, hogy a próba előtti sportdiétákban a fehérje nem lehet káros a szervezetre. A borok átadásakor jól látható, gond nélkül. Az átmenet shkidlive, de azzal kapcsolatban, hogy a test a fehérjéhez szól, nincs probléma. A fehérjehiányról szóló mítoszokat messze a sportban teremtik meg az emberek, így minden esetben nyugodtan megszokhatja a fehérjét, és nem kell aggódnia az egészsége miatt.
Mennyire hatékony ez a termék?
(Még nincs értékelés. Legyen Ön az első!)
Milyen gyakran könnyű hízni, felépíteni részleges intenzív edzésekkel, plusz terhelés mellett. Stilki edzőteremben eltöltött évek, és a jég hatása érezhető, különben ugyanaz a nap. Ilyen hangulatban a varto perekonatisya, így a megfelelő étrendet kapja.
Zahalnovidomo, hogy a bőr testépítő étrendjének étrendi alapja a fehérje. A leginkább magas hozamú fehérje, amelyet stabilan a szükséges mennyiségben vesznek fel, biztosíthatja a m'azovoy tömeg összegyűjtését.
Azt kérdezed: nem tudsz tartósan jógázni? Miért ne? Mítoszok fehérje shkidlivost már régóta rozvinchani, mint a kapzsiság - hozta. Maga a fehérje a m'azovoy tömeg növekedésének katalizátora. Sajnos csak kevesen vannak ilyen hangulatban edzés közben. A fehérje edzés idejére nem lehet megmenteni a m'yazovu masszát, és már nem elfogadható a növekedés.
Tehát mennyi ideig szedsz fehérjét a maximális eredmény elérése érdekében? A fehérjebevitelnek nincs korlátozása. De nem szabad elfelejteni, hogy a fehérje adalékanyag, hiszen hozzá kell szoktatni a természetes, legjobb fehérjékhez. Az adalékanyag helyettesítheti a természetes terméket. Ehhez szükséges, hogy az étrend tartalmazzon halat, húst, tojást és más magas aminosavtartalmú termékeket.
A szervezet könnyebben feldolgozza, így több aminosavra, kreatinra és fehérjére van szüksége. És mivel a természetes termékek nem adnak elegendő mennyiségű fehérjét, vagy egy teljes étkezéshez, egyszerűen nem kell hozzá idő, a por adalékanyagai, például a fehérje segíthetnek.
Fogyassz rendszeresen fehérjét. A fogadás órájában módosíthatja az adagolást, rendszeres időközönként két munkanaponként és egy napon rendkívüli gondokkal, ha a napi sebesség 1,5-2-szeresére csökken. Fehérje-kiegészítőket is ihatsz megszakítás nélkül 3-4 hónapig, majd 1-2 hónap múlva tarts egy kis szünetet és folytasd a szedést.
Mindaddig, amíg intenzív edzés van, a fehérje lesz a fő alap, amely nélkül egyszerűen lehetetlen hatékonyan növelni a tömeget. A metód a gain wag? Ezután vegyen be napi 200-300 g fehérjét, testsúlyától és edzéstervétől függően.
Amíg fehérjét veszel, az kevesebb neked. Ha szisztematikusan intenzív edzésben vesz részt, akkor az étrendje körülbelül 2-3 g fehérjéért felelős napi kilogrammonként. A bőr okolható saját egyéni étkezési programjáért, ahogyan a megfelelő komplexumért és az edzés intenzitásáért, valamint az Ön ritmusáért és életmódjáért is.
Amint elkezd elfoglalt lenni, nem elég bevinni egy normát a fehérjéből, amit a testépítők megismernek. Kezdje a minimummal (1 g/kg), majd lépésről lépésre növelje az adagot. Ezenkívül jobb, ha nem dolgozol háromszor a fehérjebevitel megszakításával.
Állandó fizikai edzés a fehérje felszívódásának csökkenésének elfogadására és az új szervezet iránti igény növelésére. Golovnya, ha nem vacakolsz a nirkekkel, akkor minél jobban hozzá kell szoknod. Adzhe megszerzéséhez fehérje її szüksége van egy igazán nagy mennyiségben.
A fehérjebevitel megszakítása nem szükséges a munkavégzéshez, a bevitelhez, és úgy döntött, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát folytat, vagy egy órányi szárazságra vágyik. Életkor, ha fogyókúra, ha kell zsírt égetni, hogy mentse m'yazovі szövet, navpaki, varto növeli a norma és a bevitel a fehérje. Ezen túlmenően, ha a diéta kalóriatartalmának csökkentésével egy órán keresztül nem viszi be a fehérjét, akkor egyszerűen nem veszíti el erejét az intenzív edzéshez.
A száraz fehérjékkel, amelyek fehérjékben raktározódnak, biztosítják a testnek a testmozgáshoz szükséges energiát. A protolezhny típusú, intenzív szárazság nélkül stosuvannya adalékanyagok іsnuє rizik költeni egy ilyen gyakorlat m'yazovoї masi.
A könnyen megszerzett fehérje mennyiségeket öntudatlanul felszívja a pézsmaszövet. Golovna, tudni a helyes spivvіdnoshnja fehérje és fizikai navantagen. Minél nagyobb az edzés intenzitása, minél nagyobb a súly, annál több a fehérje, aminek a gyarapodását az edzés ütemtervében parlagon segítjük elő. Az edzés a szükséges mennyiségű fehérje nélkül az étrendben nem teszi lehetővé a sportoló fejlődését.
A sportkiegészítők szedésének hatékonysága bővelkedik abban, hogy miért érdemes lefeküdni, attól függően, hogyan kell helyesen szedni. A bőradaléknak lehet saját raktára, a munka elve, az adagolás elsajátításának sebessége, és mindent meg kell gyógyítani. Az ára megéri a fehérjeösszegeket.
A Bіlok a sportétkezés kulcseleme. A m'yazovoj masi felépítésének folyamata ugyanaz a fehérje rahunok esetében, ha különféle hajtogatású szénhidrátokat adunk hozzá. Nehéz elvinni a szükséges fehérjemennyiséget a їzhі-ból, különösen az intenzív erőambíciókkal rendelkező sportolóknak, mivel nekik időn belül fehérjére lesz szükségük. Hús, hal, tojás, tejtermékek - sok dzherel fehérje, de előfordul, hogy olyan mennyiségben vannak, hogy egyszerűen nem tudod megemészteni a héjat. A sportevésnél fontos, hogy az erőteljes kalandok előtt vegyük le a fehérjét, és ez esetben ne érezzük a héjában lévő nehézséget. Ez az oka annak, hogy a fehérje olyan széles körűvé vált a testépítésben.
A fehérjeraktár előtt a fehérjeraktárba kerül a lényes táplálék harmatos chi fehérjéjének megtisztulása, amelyet semmilyen módon nem zavar meg az élelmiszerekben lévő fehérje. Az ilyen fehérje gyorsabban beszerezhető, és nem ad a szervezetnek szénhidrátot vagy zsírt.
A protein shake-et naponta azonos mennyiségben kell bevenni. A szervezet a hibás a fehérjebevitelért, ha szükséges, fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét biztosítson számára egy hosszú naphoz. Akiknek elegendő egy egyéni kiegészítő fehérjeadagot 2-3 adagra osztani.
Ha túlléped ezt a normát, jobb esetben nagy lesz az érdeklődés a nirk és a máj iránt, máshogyan a fehérjék egyszerűen nem jutnak be a szervezetedbe, és nem jutnak ki a szervezetből, de sok szükségem lesz fehérjét és nem viszed el.
A további fehérjeadagot egyénileg dolgozzuk fel, a fizikai változások intenzitásától és a természetes szervezetből felvett fehérje mennyiségétől függően.
A fehérje bal részével (⅔) természetes termékekből kell bevenni. A szervezet fő fehérjefogyasztásából látni kell azt a mennyiséget, ahogy kell, és meg kell tölteni egy protein shake-el. Fontos, hogy fehérjét adjunk a fő étrendhez.
Mikor fogadod el?
Vranci a szervezetben csökken a glikogén koncentrációja, ami a m'yazovyh szövetek pusztulását okozhatja. Inspirációul egy csodálatosan részeg fehérjeturmix fruktózzal.
 |
Edzés előtt a szervezetnek energiára és anyagra van szüksége a m'yazyv megújulásához és felépítéséhez, így szüksége van szénhidrátokra és fehérjékre. Ennek az embernek a fehérjeturmix vagy a fehérje és a gainer kombinációja elkerülhetetlen, ehhez egy évvel korábban telíteni kell a szervezetet, és nem kell megemészteni a terméket egy órán keresztül. |
 |
Ha elfoglalt, be kell tölteni a fehérje-szénhidrát étrendet. Addig az intenzív nyomás után inkább éhség, hiszen lehet inni egy fehérje vagy fehérje-szénhidrát koktélt. |
Mint kiderült, ha késői órában iszol egy koktélt (lefekvés előtt jógázol felfrissülésképpen, vagy alvástréning után veszed be), akkor jobb, ha kazein fehérjével jógát készítesz, amire képes leszel. hogy mindig elsajátítsa.
A fehérjefelvétel módjaként nem tömeggyarapodás, hanem fogyás, a szénhidrátok és zsírok csökkenési ütemének mérséklése, valamint a fehérje mennyiségének felgyorsítása az étrendben: víz kilogrammonként legalább 1,5 gramm. Ha lefogy, cserélje le egy fehér koktélra gyümölcsökkel és egy esti itallal, akkor könnyen túlzásba viszi az új beszédet.
Komolyan ragaszkodva régi kinézetéhez, az emberek korán kelnek 
táplálkozás a fehérje megválasztásáról, a bőr egyes sajátosságaiból. Előtte a sportpótló beszerzésének módját ismerni kell a bőrtípust, a stosuvannya módszerét és az ajánlott adagolást, hogy minél nagyobb legyen a zsírtartalékok elégetése, illetve az edzéshez szükséges energia kilégzése.
Mi az a fehérje
A fehérje egy fehérje beszéd, úgy néz ki, mint egy por alakú sportkiegészítő, amely segít a szervezetnek elegendő fehérje bevitelében. Minden életfontosságú rendszerhez nagy mennyiségű fehérjére van szüksége a szervezetnek, amit a fizikai újítások nyilvánvalósága érdekében az energiabevitel növelésével lehet növelni. A zsírok és szénhidrátok keverékében lévő fehérje jobban felszívódik, így a jóga aktivitásának növekedésével többre van szükség. Nem ritka, hogy a fehérjék vikorisztálnak és azok, akik nem fogynak, de akiknek tudniuk kell, valamilyen vibrál, skilki és ha szedi.
A chi fehérjére van szüksége a fogyáshoz
Jó ötlet, ha valaki azt hiszi, hogy a fehérje csak a sportolókat nyeri meg, ha tud súlyt javítani, de ez nem így van. A fehérjére a fogyás során is szükség van, a borszilánkok is lehetnek:
- felgyorsítja a szénhidrátok asszimilációjának folyamatát, éles hajvágásokon át az inzulinig;
- megváltozik az étvágy;
- a zsírlerakódások sűrűségének csökkentése;
- javítja a hemosztázist;
- segít helyreállítani a vitrachenu energiát a nyilvánvaló zsírlerakódások miatt;
- dopomogaє niknuti költ m'azovoї masi;
- lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megszabaduljon a várostól;
- felgyorsítja a zsírkiválás folyamatát;
- megelőzve a régi shkіri, vіdpovіdaє a її rugalmasságáért és simaságáért előkezeléses alacsony kalóriatartalmú diétával;
- javítja a szervezet immunitását.
Melyik fehérje jobb a fogyáshoz
A fogyáshoz legmegfelelőbb fehérje kiválasztásához ismernie kell a bőr megjelenését:
- szovjet - aminosavak felére hajtva, alacsony változatosság, alacsony kalóriatartalmú, alkalmas emberek számára, például vegetáriánus étkezésre;
- kazeinium - 60%-ban aminosavakból áll, aktívabb lehet;
- syrovatkovy hidrolizátum - lehet forró prizma, kibocsátja a saját útját, 95-98% aminosavból áll;
- szürkés izolátum– megtisztítjuk a 90%-ban aminosavakból álló terméket;
- sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi rostok, amelyek 60%-ban aminosavakból állnak;
- árpa - ne álljon bosszút a koleszterinért, amely lehet sokféle, a lehető legtermészetesebb;
- komplex - bosszút állni látjuk a fehérje, vіdrіznyaєtsya kiváló minőségű.
Az újoncok többsége nem tudja, melyik fehérjét válassza, ezért a legfrissebb sport-kiegészítő típusok alapján a következő szabályrendszert bontották le:
- a zsírégetés folyamatának beindításához javasolt a Sportvik komplex fehérjepor használata;
- a skhudnennya slіd vіdmovitysa vіd єvogo protіїnu i vіddatі vіddatі vіddatі vіdvagі sirovatkovі abo yaєchny;
- a shudnennya esetében a svéd vívmányokból származó fehérjék megfelelőek.
Szójafehérje fogyásért
A szójafehérje az olcsó fehérjék közé tartozik, amely nem vonatkozik speciális étrendre. A szójafehérje egyik előnye az alacsony kalóriatartalom, valamint az alacsony változatosság, ami a termék minőségében is megmutatkozik a kevés esszenciális sav révén. A szójafehérje összesen 50%-ban aminosavakból áll, így ez a kezelés nem lesz elegendő a súlycsökkentéshez.
Szürke fehérje a fogyásért
A fogyás egyik leghatékonyabb fehérje a szürkeállomány. A sportkiegészítő készítéséhez victory tejszirupot használnak, hogy a termék olcsó legyen, ugyanakkor elegendő aminosav legyen. Kis mennyiségű szürke gyapjúfehérjéig kis mennyiségű fehérjét adnak hozzá - 60%. Az aminosavak mennyiségének növelése érdekében a fehérjéket további tisztításnak vetik alá, majd eltávolítják az izolátumot, amely a fehérje 90% -a. Az izolátum 100%-ban tiszta fehérje, amely a legmagasabb szinten látható, zamatos ízű, és többnyire profi sportolók győzedelmeskednek.
Kazein fehérje fogyásért
A kazein fehérje drágább, alacsonyabb szürkés, szilánkok az új 
Fehér fecskendő készül. Más fajokkal párosítva a kazein fehérje teljesen felhalmozódik, ezért fontos, hogy hiába vegyük, hogy megóvjuk a m'yazit a szükséges beszédektől. A kazein típusú fehérje raktárában a fehérje 60%-a legyen, ami nem elegendő az eredmény javításához, ami más fajokkal kombinálható.
Hogyan kell helyesen inni fehérjét
A fehérje szükséges eredményének eléréséhez helyesen kell élni. Amelyhez port kell keverni a natívhoz különböző koncentrációkban. Fontos, hogy a szülőföld szobahőmérsékletű legyen, a forró ital szilánkjai felemésztik az energiát, és az is, hogy ez a fehérje denaturálódjon. Virahuvavshi dennu norma, következő її két priyomira osztva. Fizikai kalandok idején a koktélt az edzést követő nap előtt, az edzés napján az összeget a délutáni vagy esti bevétel előtt kell bevenni, ami elindítja az égési folyamatot. zsír.
Ha hamarabb veszel be fehérjét
Fahivtsі ajánlja az első részét a fehérje élni a pénzt a kilka 
egy évvel a fizikai kalandok előtt és egy évvel később utána. A vag csökkentése érdekében fehér itallal helyettesítheti a zhzh egyik italát, és a m'yazi - ital javítása érdekében a zhzh zh-k között. A fehérje egy része rendszeres étkezés, így nem szükséges hozzá semmit. A fogyás folyamata érdekében szeretnék inni néhány fehérje italt, majd megnézni az ételeimet, bekapcsolni a hús- és haltermékeket, az olajbogyót, a gabonaféléket, a babot.
Naponta hányszor inni fehérjét
Emiatt nem kell naponta inni fehérjét, de az adagolást be kell tartani, és nem szabad túlzásba vinni a jógát. A fehérje mennyisége túlexponált és nem képes felszívódni a szervezetben, ami energiapazarláshoz vezet, növelve az edzés hatékonyságát. Ehhez a fakhіvtsі további fehérjehígítási normát ajánl vdvіchі, az italok nagy megszállottságával 4-5 adagot is ihat. A Varto azt jelenti, hogy a fehérjekoktéllal ellátott bőr nem hibás abban, hogy a kiegészítő bőr beültetését kísérje.
Mennyi fehérjét kell inni naponta
Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, és ne érjen el eredményeket, a fehérje napi mennyisége 2 g / 1 kg víz. Ha az étrend elegendő a fehérjebevitelhez, akkor a fehérjebevitelt 1 g / 1 kg vízre kell csökkenteni. A beadott fehérje egyetlen adagja nem lehet több 30 g-nál, tejjel és vízzel hígítva.
Chi edzés nélkül is ihat fehérjét
Bagatioh ts_kavit, chi fizikai igények nélkül vehetsz fehérjét. Még akkor is, ha kellő mennyiségű fehérjét kell bevinned, igyál fehérje koktélokat, nincs semmi szükséges dolog, bizonyos helyzetekben megölheted a szervezetet. Az étrendben lévő fehérje mennyiségének csökkentése érdekében a fehérje-kiegészítők segíthetnek egyensúlyban tartani az energiafogyasztást.
Milyen fehérjét igyunk edzés után
Fahіvtsі raduyat fehérje koktélok vikoristovuvat intenzív edzés után, amely segít leküzdeni a mikrotraumákat és a shvidko reneszánszát. Az edzés után egy óra elteltével ajánlatos több fehérjét, például kazeint fogyasztani, hogy három órán keresztül telítse a rostokat aminosavakkal. Ez lehetővé teszi a m'yazi gyógyulását és a tejsav felvétele által okozott beteges tünetek eltűnését.
Fehérje semmiért a fogyásért
Az egészséges fogyáshoz skodi nélkül az egészséges fehérjéért ajánlott felvenni 
semmi A napokban és a korai években a vikoriszt fontosabb, mint a szürkés fehérje, abban az órában viszont úgy volt, hogy a szója vagy a kazein volt fontosabb. A Zavdyaki egy ilyen fehérje teljes asszimilációja nem teszi lehetővé a m'yazovy rostok gyengülését az éjszakai étkezés során.
Fehérje helyettesítő sün
Mint egy meta - vegyél fel egy kilogrammos rakományt, cserélj ki egy-két tintahalat egy fehér koktélra, vagy este falatozhatsz, sértegethetsz vagy vacsorázhatsz vagy csak vacsorázhatsz. A fizikai vágy nyilvánvalósága és a plusz kalóriatartalom érdekében jelentős változtatásokat lehet elérni a vázában. A fehérek falatként is fogyaszthatók a főétkezések között.
A fehérje fontos az egészséges nő szépségéhez, pozitívan hat az idegekre, a csonkra, a kefékre, a hajra és a m'yaziv létfontosságú anyagára. Több azonos fehérjepor a raktáraikból nem hiányzik a shkidlivyh házakból, amelyek segítenek csökkenteni a fizikai elme terhelését, valamint csökkentik a sérüléseket és felgyorsítják a m'yaziv növekedését. A fehérjekoktélok rendszeres bevezetése javítja a megjelenést és az egészséget, valamint az edzés utáni lelkiállapotot is javítja.
A fehérjebeültetés maximális hatásának elérése érdekében kövesse az alábbi szabályokat:
- előtte hogyan lehet megszokni a sport-kiegészítőket, átmenni az obstezhennya-n, elemezni a női hormonokat;
- normalizálja az alvást, kapcsolja ki a stresszes helyzeteket, vegye el a cigarettát és az alkoholt;
- az első órában jobb, ha egyszerre edz egy edzővel, ami segít a szükséges komplexum megfelelő kialakításában;
- további kalóriabevitel esetén a fehérje kalóriatartalmának növelése szükséges;
- vegye figyelembe a shkіdlivih produktіv bevezetését: zsíros, kenhető, édesgyökér.
Elegendő mennyiségű fehérje nélkül lehetetlen bejutni a zsírlerakódásokba és a m'yazov tömeg növekedésébe. A sportkiegészítők biztosítják az anyagok aminosavakkal való ellátását, kiegészítve és megmentve azokat. A fehérjeitalok helytelen beültetése tönkreteheti az égő m'yazovyh rostokat.