☰

Expressz szárítás lányoknak egész napra. A test szárítása a háztartásban. Diétás menü nőknek és lányoknak

Az ideális alak kialakításának számos módja közül az egyik legtorzabb és leggarantáltabbat látjuk - a test kiszáradását. Ami a gyönyörű állapotot illeti, nem lehet ehhez az edzőteremhez edzőtermet találni és egyéni edzőt bérelni, ne essen zavarba. Ez a módszer teljes mértékben alkalmas az otthoni munkára.

Mi a száraz test?

A lányok testének otthoni szárítása a fogyás küszöbén állhat a test tónusának emelésével és a könnyed, rugalmas formák kialakításával. Bármely életkorban a test zsírtartalmát az ideális indikációkra kell indukálni.

Ahhoz, hogy a test szárítását az otthoni tudatban lehessen végrehajtani, szükséges dorimuvatisya szabályokatállandóan önmagán dolgozik.


A visszafizetési jogok komplexuma m'yaziv normává tételeés a helyes étkezés segít a szervezetnek a szükséges elemekkel ellátni. Akinek szüksége van a háztartásban a szénhidrátok, fehérjék és zsírok növekedésére.

népszerűbb:

  • ✅ Szárító test embereknek – ennek a komplexumnak a menüje megfelelő
  • ✅ Hogyan pumpálják fel a lányok a feneküket egy hétig otthon?
  • ✅ Hogyan lehet gyorsan elvenni az alsó hasat otthon?
  • ✅ Hogyan lehet rendbe tenni azt az oldalt, ami a hazai fejekben van segítségért?
  • ✅ Hogyan fogyjunk álruhában - helyes, evés, masszázs és maszkok

Száraz test esetén szénhidrátot - körülbelül 120 g, zsírt - legfeljebb 30 g, fehérjét pedig 130 g-ig kell hozzáadni.

  • Folyamatosan vizet kell inni, a pénz mennyisége nem kevesebb napi két liternél.
  • Nem ajánlott gázt és alkoholt inni.
  • Meg kell változtatni Kavi testtartását.
  • A Vikoristovuemo inkább tiszta ásványvíz vagy forralt, hűtött víz.

Kiegyensúlyozott étkezés, a szükséges mennyiségű vízben élés és a jogok különleges komplexuma segít az ideális formák elérésében hazai fejekben.

Ezután határozza meg, hogy valaki mennyit kap szárító test, mint egy technika a fogyáshoz. Nyilvánvalóan jelen van a lesoványodás hatása, de aminél nem csak a zsírredőket, hanem a megereszkedett bőrt is el kell tisztítani, hanem mentse a m'yazіv normál állapotát.

Ül a szárítás a test a fejében az otthon, a lányok kell behódol a sündisznók nagy számának. Ennek jelenlétében a zsilip azonnal navantazhuetsya, és az összes folyamat a slunic-bélrendszerben horganyzott. Ugyanígy a vékony ívek feszesítésének napi hatása is.

A lányoknál a test kiszáradása az otthoni tudatban a küszöbön állhat:

  • zsírköpés;
  • vaga változás;
  • megtakarítás m'yazіv hangon.

A fogyás folyamata az otthoni fejekben összecsukható és visszahúzható. A szükséges eredmény eléréséhez szükséges kérjen ajánlásokat.

A test szárítása az otthoni lélekben lányoknak alacsony rendelésekből áll:

  • Az otthoni étkezés programja kombinált és helyesen hajtogatott. Vіd neї zalezhimae több mint 70% a sikeres eredmény;
  • Pіdbir igaza van a hazai elmék navigációjának komplexumának;
  • Szükséges eszköz a testi jogokhoz. Nincs semmi ilyesmi a jelenlétében és kérje a timchas corystuvannya nincs lehetőség, nyoma sincs a zavarban. Cserélheti praktikus anyagokkal. Az otthoni elmékben győztesek számára súlyzóknak vagy önjáró előnyöknek kell lenniük.

A test megfelelő szárítása a háztartásban segít dobj le mínusz 10-15 kg-ot.

A fogyás csökkentése érdekében az otthoni fejekben szükséges ragaszkodj a 10 alapelvhez:

  • Az előkészítést elvégezték. Amihez minden nap egy aprított terméket ki kell tisztítani az étrendből. Tim magad, változtasd meg a kalóriamegtakarításodat;
  • Lépésről lépésre elkezdünk otthonosan sportolni. Rang töltés tezh pidide. Vaughn spryyaє podnyattyu hang a fő m'yaziv;
  • Két előremutató pont megterhelő helyzetet ad a nőnek és a testének egyaránt. Kompenzálja a jógát a jó pihenésért, a teljes alvásért (a doba esetében legalább 8 év), ne engedje meg a neurózist;
  • Tartalmazza a szénhidrátokat. Ezek nagy számban találhatók a malátákban és a svéd étkezési termékekben;
  • Kérjük, vegye fel a menübe a teljes kiőrlésű gabonából készült kását és kenyeret;
  • Válasszon alacsony glikémiás indexű termékeket;
  • Töltsön fel könnyen beszerezhető fehérjét (diétás hús, hal, babborsó);
  • Módosítsa a sóvisszatartást;
  • Vegyünk zhu-t napi 4 napig. Ne vigyük túlzásba;
  • Ne vegyen részt fizikai kalandokban 2 év elteltével.

Hogyan járul hozzá a száraz test a fogyáshoz?


A test szárításának kéregéről már többször szó volt. A kanyaró її az egész szervezet rugalmas formáiban és munkájának teljességében rejlik.

A test szárítása számos ellenjavallatot jelenthet. kategorikusan el kell végezni a test szárítását:

  • Terhesség és szoptatás ideje alatt;
  • Szív- és érrendszeri problémák esetén;
  • Nőgyógyászati ​​​​betegségekkel;
  • Nirkhiánnyal és súlyos bélbántalmakkal.

Étkezési program száraz testű lányoknak


A lányok testének otthoni szárítása lehet helyes, kiegyensúlyozott étrend. Az ételek fogyasztása barna és alacsony kalóriatartalmú lehet.

A tárolt só mennyiségét módosítani kell. Dali, fontos, hogy árva módon növeljük a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, valamint az alacsony zsírtartalmú (alacsony kalóriatartalmú) hús-, borda- és tejtermékeket is be kell iktatni az étrendbe.

Evés és adag


A test kiszárítása az otthoni tudatban az éneklő mennyiségű kalória napközbeni felvétele alapján történhet. Schodenna zagalna kalóriatartalom naponta nem bűnös 1700 kcal túlevésben.

Ezzel a szénhidrát körülbelül 120 g, a zsír legfeljebb 30 g, a fehérjék pedig legfeljebb 130 g.

Ahogy az adatok a korosztály felé tolódnak el, a szénhidrátokban is változni fognak. I navpak. Ha fiatalabb a kijelöltnél, több szénhidráthoz jut.

  • A test szárításakor a böjt ki van kapcsolva. Ha enni szeretne, megengedhet magának egy könnyű harapnivalót a főétkezések között.
  • Az alkoholt visszaszorítják kis adagokban vegye be.
  • fontos szokja meg a fehérjét. Vіn spriyat szemtelen és biztonságos az emberi test fontos beszédekkel.
  • Pid procedúra a következő hogy több yakomoga zöldséget és gyümölcsöt termesszen.
  • A sofőr elfogadása 2 liter fölé emelkedett. Így felgyorsul a test megtisztítása a shkidlivih beszédektől.

Egészséges táplálkozás testszárításhoz otthoni lesben:

  1. A sebet a tiszta víz gyógyulásával javítják. A pіvgodini révén zabkását és fehérjét fogyaszthat a tojásból. A bajuszt lével lemossák. (Gyümölcsöt helyettesíthetsz).
  2. Keresztül pіvgodini ismétlem їzhu. Cserélje ki a zabkását egy másik fajtára, és adjon hozzá húst, csirkét és zöldségeket;
  3. Támadás esetén: zabkása további olívaolajjal + csirkemell + zöldségek;
  4. Két évvel később: zabkása + mell vagy riba + banán;
  5. Robimo sajtot falatozva llana olії hozzáadásával;
  6. A következő lépés a fizikai jogok után 2 év múlva már kevesebb lesz. Itt az edzés közepén ihatsz egy protein shake-et és vizet. Befejezése után ismét töltse fel a fehérjekészletet egy koktéllal;
  7. Fizikai megerőltetés után ugyanazon elv szerint étkezhet, mintha megsértené. Lefekvés előtt igyon alacsony zsírtartalmú kefirt.

Az adagok kicsik lehetnek!

Engedélyezett termékek


Ha megszáradt, kívánatos lesz a tejtermékek bevezetése. Az alacsony zsírtartalmú kefir javítja a maratást, eltávolítja a méreganyagokat. Uram, a szervezetnek sok kalciumra van szüksége.

Engedélyezett termékek száraz testű lányok számára:

  • diétás lásd párolt hús;
  • gabonafélék (vіvsyanka, barna rizs, hajdina);
  • tenger gyümölcsei;
  • hal (lazac, pisztráng);
  • fermentált tejtermékek;
  • zöldségek (paradicsom, édesgyökér paprika, káposzta, görögdinnye, burgonya);
  • zöldek (petrezselyem, krip, spenót);
  • gyümölcsök;
  • hüvelyesek;
  • gombák;
  • borsó;
  • roslinna oliya.

Húsélj kevésbé diétás módon. Például nyúl, pulyka, csirke filé. A síkosított és füstölt hús bekerített.

Menü a napra


Az otthoni testszárítás lányoknak kiegyensúlyozott menüt biztosít. A lányoknak szóló menü tartalmaz egy sor speciális terméket, ami lesz gondoskodjon a m'yazovoi rendszer tónusáról és a bőr alatti zsír változásáról.

A napi menü száraz teával kezdőknek otthon össze van hajtva alacsony kalóriatartalmú ételek. Az aznapi étlapon feltétlenül szerepeljen a hús és a ribi fogadása.

A száraz testű lányok diétája a vétkes tejtermékek bevezetése, vodokremleno sziru, erjesztett sült tej és kefir.

Találgatás:

  • Az adagok lehetnek kicsik, ale kékek.
  • A száraz testű diéta magában foglalja az éhezést.
  • Recepció їzhi - 5-6 adag naponta.
  • Fizikai jogokkal minden alátámasztható, különben nem lehet jogi formákat szerezni.


Menü a lányok testének otthoni szárításához egy napra:

  1. Snidanok: fehér zabkása vízzel és 2 főtt tojásfehérjével, sózatlan zöld tea;
  2. Uzsonna: 1 banán;
  3. Obid: zöldségleves, 150 g főtt szegy főtt zöldségekkel;
  4. Snack: zsírszegény joghurt;
  5. Vacsora: 100 g zsírszegény szirah.
  1. Snidanok: görög zabkása, 2 mókus, fekete kenyér zsírszegény sirával;
  2. Snack: gyümölcsök;
  3. Obid: levespüré, hal párolt zöldségekkel;
  4. Snack: alacsony zsírtartalmú sajt;
  5. Vacsora: zöldségsaláta és egy tál fekete kenyér.
  1. gabona zabkása szárított gyümölcsökkel, 2 mókus;
  2. turmixok;
  3. zöldségleves, burgonyapüré és párolt hal;
  4. 1 zsírszegény joghurt;
  5. zöldségsaláta, párolt csirkefilé.
  1. 100 g alacsony zsírtartalmú szirup mézzel;
  2. 1 sir (nem zsír);
  3. leves borsóval és rizzsel, párolt zöldségekkel és hússal;
  4. gyümölcssaláta;
  5. 200 g zsírszegény szirah.
  6. az alján - kefir.
  1. gabona zabkása, 2 mókus és 1 skibochka alacsony zsírtartalmú szirah;
  2. 1 banán;
  3. püré leves, sült riba és 150 g rizs;
  4. alma;
  5. párolt ribeye zöldségekkel.
  1. alacsony zsírtartalmú szirup mézzel;
  2. gyümölcsszirup;
  3. zöldségleves, párolt hús, főtt hajdina;
  4. turmixok;
  5. zöldségsaláta és főtt szegy.
  1. Joghurt szárított gyümölccsel és péksüteményekkel;
  2. 2 mókus és 1 gombóc zsírszegény szirah;
  3. shchi zöldségeken, főtt zöldségeken és párolt halon;
  4. banán;
  5. zöldségsaláta, hajdina főtt és egy kis darab szegy párolt.

A test szárítása lehetséges eltölteni egy hónapot(Ott „Shvidkoy”-nak hívják), egyébként remek kifejezés. Vіn lett 10-12 tizhnіv. Kezdők számára a svéd opció a legmegfelelőbb. De a harmadik alkalom után elvégezheti a test szárítását - 12 nap.

A hónap napi menüje hasonló a fent megadotthoz. Éljen zhu a megengedettnél kevesebb terméket. Harchuєmos éppen ezért az elvért. A zöldségeket és gyümölcsöket egymástól függetlenül választják ki.

Korisn_ receptek

A test szárítását a hazai szellemekben színes és zamatos receptek képviselhetik, amelyek a lányok szívébe fognak.

A їzhi főzésének alapja az otthoni fejekben tartalmazhatja Korisn_ élelmiszertermékek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, alacsony kalóriatartalmú húsfajták és ribi, számos zöldség és gyümölcs.


Friss zöldségekkel és csirkefilével készült saláta receptje:

összetevőket:

  • 150-200 g filé;
  • kemény sajt (minimális zsírtartalom) - 35 g;
  • szelera és zöldsaláta (100/250 g);\
  • paradicsom - 2 db;
  • Ötethez válasszon olívaolajat.

A hozzávalók bajuszát apró kockákra vágjuk, a sirt remek harmadára lehet reszelni. Tankolás előtt kézben kell venni, hogy lássa. Az előkészítés után azonnal éljen.


Egy kiváló recept lányok számára az otthoni főzés. fehér saláta.

összetevőket:

  • csirke filé - 200 g;
  • 1 kihűlt tojás;
  • tintahal (egyből garnélával is lehetséges);

Vegyünk csirke filé, vіdvaryuєmo yogo. Rozryzaemo a többi részen, adjunk hozzá tintahalat és tojást. Solimo. Bajuszozunk. A saláta készen áll!

A saláta ilyen változata különösen kérget hoz létre, ha a test száraz. A Vіn bosszú fehérjében gazdag, ami különösen fontos egy ilyen diéta idején.


Omlett párnak:

összetevőket:

  • tojás - 2 db;
  • tej;
  • adhat hozzá zöldeket;
  • fűszerek az ízekre.

Felverünk két tojást, hozzáadjuk a tejet és a fűszereket (lehet zöldet is). Meg kell győznünk. Otriman konzisztenciája elhervad az emnisttől. Vegyünk egy edényt vízzel, tesszük gázra. Tegyük egy tojásos állagú tálba (legfeljebb a fele), és pároljuk teljesen készre.

A szárítás órája alatt az édesgyökér-függő lányok teste ízletes diétás gyógynövényekkel kedveskedhet.


Szirup-zselé recept:

összetevőket:

  • zselatin;
  • 1. víz;
  • 150 g syrah (zsírmentes);
  • vanillin (kakaó is használható);

A zselatint egy pohár vízzel felengedjük, hagyjuk megduzzadni. Ha veszem az összeget, tűzön felforralom. Menő. Dali, az okholonban zselatint adnak a sirn masuhoz és a vaníliához. Bajusz turmixgéppel. A bazhannyamért gyümölcsöt adunk. Tálkákba tesszük és a hűtő melletti asztalra tesszük.

Ideális száraz testű lányok számára

A test megszárítása az otthoni fejekben csak az aktív fizikai ambíciók esetén hozza meg az eredményt. Ha nincs időd edzőterembe járni, nyugodtan nyerhetsz otthoni gondolataidban. Golovnya jó robot önmaga felett a saját testével.

Ki kell választania a legjobb órát a fizikai kalandra. Ki gondoskodik a hazugságokról, és ki az estélyről.

Túl sok lány, aki a nyárra fogy, próbálja önállóan alkalmazni ezt a technikát, mintha otthon szárítaná a testét. A divatmagazinok azt állítják, hogy nincs változás a kövérségben és az ideális alakban, hogy betartsák az éneklés szabályait.

Nézzük meg, mi igaz, és azt is, hogy mi a fülke szárítóteste és mennyire hatékony.

A test szárítása az otthon tudatában - zdijsnenne zavdannya!

Azt is látom, hogy az obov'yazkovoy umovoy nemcsak a m'yazi dombornyomottabb és kövérebb termesztésének vad módjának jele, hanem a shkodi jó egészségének esszenciája is.

Mi a száradó test a hazai elmékben

A "szárítás" fogalma a testépítésből fejlődött ki. A szárítást zsírcsökkentési folyamatnak nevezik, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy felépítse a dombornyomott izmokat, és olyan ellenséges edzési eredményeket mutasson a nyomokon, mint a borok elérése. Ha jön a zsír, az alak kiszáradtnak és elkenődöttnek tűnik, és egyértelművé vált a „szárazság”.

Otzhe, a szárítás a testépítők szakmai kifejezése. A fitneszipar napi fejlődésével a „szárítás” szót elvileg vékonynak nevezik. Tse nem okos. A szárazság alatti fogyás nem biztos, hogy a bőr bőrének köszönhető, hanem maga a zsírszövet a hibás.

M'yazi is sushival kell menteni a lehető legtöbbet (a növekedésről itt, a mova nyilván nem megy). Ezen túlmenően, perebuvayuschie, scho "szárazföldön", a sportoló köteles anya, hogy képes legyen folytatni az edzést (egy speciális módban), és ne legyen fáradt az éhségtől.

Az is világos, hogy soha nem ment a sport, és szárítás vikoristovuєte kizárólag a kedvéért a fogyás, akkor, több minden, alak, ennek eredményeként, akkor elviszi, akkor messze a tökéletesség.

Tehát, mivel még nem tetted meg a m'yazіv-et, ha felhívod, hogy szép formát adj a testednek, az alakod ecsetekké és shkіra-vá alakulhat, mintha ezeken az ecseteken lógnál. Ezért először is próbálja meg magát megszárítani egyedül, meséljen azokról, hogy még sok m'yaziv deák volt a jelenlétében.

De térjünk át ezekre, és nézzük meg részletesen a szárítási folyamatot.

Raktári szárítási folyamat

Zaporuka sikeres szárítás m'yaziv budinka - dotrimanny ajánlások.

A test szárítását három fő raktár megtekintésével ábrázolhatjuk:

  • Speciális diéta (a szénhidrát mennyiségének fokozatos csökkentése a szénhidrátokban és a fehérje mennyiségének növelése).
  • Az edzésmód értéke.
  • Kiegészítő gyógyszerek szedése.

Profi sportolók esetében a szárítás az edző szigorú ellenőrzése mellett történik. Az edző a sportoló testének megfelelően táplálja az étrendet, a viviryaє edzési rendet és kiegészítő gyógyszerek alkalmazását javasolja a zsírbontás és az egészség javítása érdekében.

A sportolók étrendje a száraz órán kemény, a recepciós óráját nem a soványság szerint írják, hanem a végső szakaszban a hozzátartozók nyugalmát tartják, hogy az alak továbbra is száraz és egészséges legyen. Nos, mi a helyzet a robittal - a zmagannya előtt, és fontos, hogy a sportoló a maximális eredményt mutassa be.

A test kiszáradását az otthon tudatában egy egyszerű gondolkodású ember is leküzdheti. Ön korrigálhatja étkezési rendjét és éneklő módon, sport kiegészítők szedésével gyakorolhat.

Diéta pid óra szárítás

A szárítás órája előtti étrend a sünben lévő szénhidrátok mennyiségének fokozatos csökkentését átviszi a fehérjék költségére.

A nők körében elterjedt az a gondolat, hogy a zsírégetéshez minél jobban körül kell venni magát egy sündisznóba (nagyon jó lenne a tengely, ha nem égne).

Tsya gondolta dokorinno bocsánat. Ezenkívül a nők egy óráig gonoszak, ami egyben a test feje is.

A zhirospalyuvachról pontosan megmondom: ha nem tudja, milyen élettani folyamatok zajlanak le a szervezetében, amikor azt a másik gyógyszert szedi, ne vegye be ezt a gyógyszert egyedül. Obov'yazkovo, hogy megbeszélje a jógát az edzővel.

Ahhoz, hogy szép alakod felgyorsuljon, és felgyorsuljon a kövér prosciutto, nem kell éhezned magad.

Csak úgy kell megváltoztatni az étkezési rendet, hogy a test elkezdjen beszennyeződni a saját zsírtartalékainak energiafelhasználására, és ezzel egyidejűleg legalább a bim'yazovu szövet felhasadására.

Ennek két oka van

Először is, a szervezet nem képes fenntartani a beszéd és a zűrzavar életét, nedves sárral „élni” (ez a kezdeti tényező).

Más módon, a száraz óra alatt végzett erősítő edzés kevésbé intenzív lesz egy rövid ideig az aktivitás teljes csökkenése miatt (az edzés intenzitásának csökkenése esetén néhány hónapig eltölthet egy kicsit a tömegben).

Otzhe, hogyan ehetsz ételt egy órányi szárításig (beleértve azokat is, akiknek a teste száraz otthon)?

A szárítási időszakban a diéta fő elve a szénhidrát és zsír menü lépésről lépésre történő kikapcsolása, valamint a fehérje mennyiségének növelése. Zsiri élhet. A kilkіst hibája a buti minimális, de a másikat zsírban kell bevinni ugyanakkor nem varto.

Az élő pіd órás szárítás szabályai

Különös tekintettel legyen a harmadik pontra, hogy ne károsítsa egészségét:

  • Kis adagokban, napi 5-6 alkalommal.
  • A szénhidrátban próbáljon meg élni a nap 14. napjáig.
  • Lépésről lépésre haladjon tovább a diétára, ugyanúgy, ahogy kilép belőle – ne okozzon éles feszültséget a testében.

1. szárítási időszak (előkészítő) 4-6 nap

Ebben az időszakban fel kell készíteni szervezetünket a diétára, minimalizálni az étkezési rend éles változása miatti stresszt.

Ennek az időszaknak a kezdetén az élet szerkezete így néz ki:

  • 50-60% fehérje;
  • 10-20% zsír;
  • többlet - szénhidrátban (fokozatosan gyorsan їх kіlkіst on korst blіkіv).

Egy átlagos, 50-60 kg súlyú lánynak kevesebb, mint 100 g fehérjére van szüksége naponta. Є speciális módszerek a szervezet fehérje- és kalóriaszükségletének meghatározására. Ha érdekli ez a téma - elegendő információ van az állatorvosoktól.

Egyszer volt, az első időszak csutkáján a szárító vartót édesgyökérrel és fehér kenyérrel keverik. Fokozatosan csökkenteni kell a gabonafélék mennyiségét, az édesgyökér gyümölcsök és zöldségek lehetőségének megfelelően. Ezenkívül a yakomoga kevésbé sós, mert felfogja a vizet a szervezetben.

2. szárítási időszak

Vlasne, tse és є a test kiszáradásának időszaka. Ugyanakkor a szénhidrátok újra bekapcsolódnak, és a fehérje mennyisége maximalizálódik.

Az étrend felépítése így néz ki:

  • 80% fehérje;
  • 20% zsír;
  • szénhidrát nélkül.

Mintha abban a pillanatban egy önérzékelést láttál volna, amely azonnal megszárítja a vartót és feltűzi. A profi sportolók számára a varázslatos mozgás a „harag” vezetési időszakát is követi. Nem fogjuk tudni megnézni, mert a mi Kincev-módszerünk még mindig szép és egészséges, és nem győzi a varázslatot.

Száraz edzésmód

Képzés az órán szárítás a test az obov'yazkovo jelen lehet.

A szárítás alatti edzésmód bőrű ember számára egyéni. Ha nem ismeri a fizikai felkészültségi szintjét, könnyű látni néhány konkrét ajánlást.

Csak annyit lehet mondani, hogy az obov'yazkovo varto folytatja az erősítő edzést az egész test besugárzott m'yazyvából. Ha nem gyakorolod az elmédet, akkor a test az első fekete, vvazhayuchi „nélkülözhetetlen kilátóban” robbantja ki őket. Az edzés trivalitása lehet egy kicsit rövid életű a nagytól.

Ebben az időszakban fontos, hogy ne vigyük túlzásba az aerobikot. Az aerobik edzés feladata, hogy kiegészítse erősségeit, de addig végezzen aerobikot, amíg meg nem betegedik. A normál aerob edzés sokkal fontosabb, hogy zsírt éget, de mivel szárazon a szervezet kevesebb élő beszédet hall, ugyanakkor elkezd aktívan égetni és zsírral m'yazizni.

Egy ideális komplexum megfelelő Önnek, választhat profi edzőt. De ha edzi magát, és otthon szárítja a m'yaziv elmét - tisztelettel kövesse a test változásait. Ha észrevette a másik könyv peroxidját, javítsa ki a programot.

Adalékanyagok

Dodatkovo vegyen be étrendjébe egy vitamin-ásványi komplexet, valamint fehérjét és BCAA-t.

A sportétkezési ipar különféle gyógyszerek nagy választékát ajánlja nekünk, amelyek a szervezet támogatását igénylik egy órányi diétához és fontos fizikai előnyökhöz.

Zokrema, megfelelő zastosuvanni dodatkovy hatást ad zastosuvanny zhirospalyuvachiv. Azonban nem tudja, hogyan vegye be azt a másik gyógyszert egyedül, anélkül, hogy orvosával konzultálna, hogy kísérletezzen, ne varto. Tim több hatást vesz el és nélkülük.

Hogyan dodatkove eszik meg obov'yazkovo zadoblyaetsya a száraz időszakban:

  • Vitamin-ásványi komplex. Az intenzív edzés és a kemény diéta időszakában szervezetének nincs szüksége elegendő vitaminra, makro- és mikroelemre. Ezért obov'yazkovo vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szed. Szükséges az anyagcsere pusztulása, a bőrproblémák, az immunitás teljes csökkenése leküzdése érdekében.
  • Fehérje és BCAA (aminosav komplexek). Ezeknek a kiegészítőknek a kiegészítő bevitele biztosítja a szervezet számára az étrendjét alkotó fehérjék szintéziséhez szükséges aminosavakat. A gerel aminosavak bevitele szükséges a m'yazovoi szövet tönkremenetelének minimalizálása érdekében.

Sportélelmiszer vásárlásnál is varto anya van a vázán, ami a hátulján van az emberek fogadására, mivel nagy fizikai kihívás lehet (időjárás - sportolóknál). Ezért, ha nem edz a szárítási időszakban, akkor észre fogod venni a hatást a sporttípusra, de messze nem leszel olyan értelmes, mint a megfelelő edzési rend mellett.

Arról, hogy mit ne felejtsünk el a sushiban

A nők biztonságos fogyasztási aránya napi 200 g, de legfeljebb napi 1,5 kg. Amint lefogysz, tested a stressz táborába kerül. És mit kell kirabolni a szervezetből a stressz időszakában? Így van – raktározd el a zsírt. A jóga gondolat - tse igaz, de raptom holnap їzhi vzagalі nem lesz? Ehhez megjegyzi, hogy több mint 200 grammot dob ​​a dobára – adjon kalóriát az étrendhez.

Ezen túlmenően, varto találgatni azokról, akiknek minimális mennyiségű zsírszövetük van, amely egy nő testében jelen lehet - 11-13% (amivel a menstruációs ciklus megmenthető). Ilyen zsírmagasság mellett az alak szó szerint szorosan illeszkedő bőrnek tűnik.

Sportos állapot esetén a lány testének zsírtartalmának általában 14-20% -nak kell lennie. Ezzel a testtel az ember úgy néz ki, mint egy garnitúra és megkönnyebbülés. Az átlagos zsírtartalom 25-31%, és 32% felett még mindig zsírnak minősíthető.

A testben lévő zsír mennyiségét úgy határozhatjuk meg, hogy a hason lévő ráncot a köldökvonalon kisebbre tesszük, miután 10 div ubik. Adott további speciális táblázatok, amelyek helyettesítik a hajtás vastagságát mm és az Ön súlyát, kiszámíthatja a „kövérség” hozzávetőleges értékét.

A táblázat tengelye:

Kövér prosharka tovshchina (mm)

Vik2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

І, ahogy azt korábban ütemeztük, lépésről lépésre fejezze be a szárítási időszakot, hozzáadva a szénhidrátokhoz a saját menüjében.

Mint egy bachete, a száradó test az otthoni fejekben nem annyira összehajtható a jobb oldalon. Golovne figyelj a testedre, és örülj a jógának, az étkezésnek és a fizikai kalandoknak. Azonban annak érdekében, hogy megmentse magát jó egészségben, javasoljuk, hogy továbbra is konzultáljon a fahіvtsy-vel.

Gyönyörű figura száradás után – írd le magad a strandon.

Adjon a m'yazam nagyobb megkönnyebbülés lehetővé teszi a szárítás a test a lányok, amely alapján két fő tényező - hozzáértő motivált edzés és étkezési rend. A program aerobik és atlétika vétkes rozpisuvatisya a bőrszárító és vikonuvatisya helyesen.

A szárítási időszak nemcsak a megfelelő edzést javítja, hanem az összes megtakarított kalória alapos megjelenését is. Ha a szervezet tudatában van a tápanyagok hiányának, a dombornyomás folyamata jelentősen megnehezül. Tse mozhe anyák negatív naslіdki, mint az ábra, így az egész szervezet.

Nagyon fontos, hogy valaki megértse, hogy a nők és az emberek is egy teljesen azonos sémára szárítják magukat. A lányoknál az izomlazulás időszakát az aerobik kisebb jelenléte és gyakorlatilag hasonló számú sportolási jog jellemzi, a tűzben való étkezés pedig eltérő lehet.

A további kalóriacsökkentés és a zsírégetők bevitelének csökkentése őrülten segít a bazhano megkönnyebbülésében, de felgyorsítja a m'yaziv megszállottságát. Hiányosság élő beszédek zmushuє szervezet shukati dodatkove zherelo zhivlennya, mint a m'yazovі szövetek megolvadnak.

Lehetőség van menteni és m'yazovu súlyt, és megkönnyebbülés nélkül zsírégető gyógyszerek és a kardinális csökkentése az egészséges táplálkozás. Kiegészítés egyszerűen arányos újra a tápanyagok mennyiségét - a növekedés a fehérje (fehérje), zsírok, szénhidrátok az étrendben.

Fontos megérteni, hogy milyen szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összecsukható. Az elsők, amelyekig a cukrászda és a bór szőlő fekszenek, elhízást váltanak ki. Bevezetése hajtogatott szénhidrátok (makaróni, fekete kenyér, gabonafélék) a halott kilkostah vplyvaetsya a vaga jelentéktelen.

A sushi ruhákon kevés az egyszerű és összehajtható szénhidrátok száma. Vono engedhet az ebben az időszakban élő fehérjék kötelezettségeinek.

Az 50 és 55 kg közötti testtömegű nők legalább 100 g fehérje termelődésének támogatásáért felelősek. A Yakshcho vaga meghaladja az izomtömeg normáját, a fehérje adagja gazdag. Lányok, scho május 10 kg m'azovoї masi, majd egy 65 kg-os zacskóval, szükséges legalább 160 g.

A zsíros termékek, mint a bűzlik az étrendben minimális mennyiségben, nem hoznak hulladékot. Megéri, és a szárítási időszak. Golovna, ne vigye túlzásba a szükséges normákat, hogy kövéren éljen csak csendes kötelezettségek mellett, amelyekre a testnek szüksége van. A lányok menüjében a zsírok maximális kiegészítő adagja, amely részt vesz a nadannya m'yazam megkönnyebbülésének módszerében, nem haladhatja meg a 10%-ot. Több, mint a 60%-ban a fehérjék, és 25-30%-a a szénhidrátok.

A szárazon élő nők étkezésének további kalóriatartalma 35-40 kcal 1 kg nedvességre vonatkoztatva. Naponta öt-hat alkalommal, kis szünetekkel és csak kis adagokban szükséges, a bőr nem hibásodik 40 g-nál több fehérjéért. Az étkezések közötti alvás próbálkozása, navpaki javítja az anyagcserét, ami elhízáshoz vezet.

Gond nélkül fogyaszthatod lefekvés előtt, kis adagokban, savanyú és fahéjas is. A legjobb megoldás egy sajt- vagy fehérjeturmix. A bűzt könnyű legyőzni, éhséget szítani, bosszút állni az élet és a beszéd fontos szervezetén, és az anyagcsere sebességét jó mértékre javítani.

A szénhidrát tárolási adagot lépésről lépésre csökkentjük. A szárítás első napján a tápanyagok mennyisége megváltozik és 40%-kal nő, a következő 7 napon pedig hamarosan 35%-ra csökken. І kevesebb, mint a harmadik hétnapos periódustól 25-30%-ra váltani.

Cselekedjünk maє buti, és forduljunk egy remek étkezéshez. Ellenkező esetben nem nélkülözheti a negatív következményeket, például a nyálkahártya-bélrendszer figuráit és funkcióit.

A mai lányok többsége erős sziluettet varázsol édesanyjának, de ne edzenek szimulátorokon, és ne javuljanak meg, előnyben részesítve a fogyás kevésbé aktív módját – a diétát. A szárítás nem mehet tovább edzés nélkül, hogy a győzteseknek van igazuk, hogy a lehető legtöbb m'yaziv-t tudják elkészíteni.

Head umovoy helyes sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. Ellenkező esetben, ha nem dolgozol, akkor ne edz, a test csak egyre többet eszik a nyilvánvaló izmaival, a szilánkokkal, amelyek energia szokatlan. A sör, az étel felé fordulás, az evés, a szénhidrátról a fehérjére való átállás konkrét és szigorú megkötések nélkül lehet.

A lányok menüje a szárítási időszakra a következő termékeken alapulhat:

  • Alap - főtt fehérje, sovány csirkemell, párolt, főtt vagy sült, főtt tintahal filé, főtt fehér ribi - olyan termékek, amelyeket óránként obmezheniya nélkül lehet bevenni.
  • Szabályozott gerel szénhidrátban - Görög és fehér kása, diabetikus búza tészta, káposzta, zöldek, ogirkiv, egyéb zöldségnövények, krími gyökérnövények, a bennük lévő tápanyag mennyiségét receptek és táblázatos adatok támasztják alá.
  • Pitt. Igyál kevesebb tiszta vizet, gyömbéres nem sós teát.

A sushi étrendjében szereplő Zukor a napon van bekapcsolva. A jógót nem csak a vízben adják, hanem a zhu-ban is.

Az étrendben a következők szerepelnek:

  • tejtermékek a laktóz monoszacharidon keresztül, amely a tej zukr;
  • shvidki szénhidrátokban, yakimi є maláta és bór termékek;
  • zsír, tobto nincs zsír vagy kenős hús.

A zsírfelhasználás optimális maximális határa 200 g. Őrültség, egyre többet költhetsz, vagy az önérzékelés meredek növekedését és a szervezet normális működésének megzavarását okozhatja.

A lányok, legyen az egy szobor és egy vagány bűntudat, egy napra legfeljebb 1,5 kg-ot fogynak le. Ha a fogyás folyamata lényegesen nagyobb szárazsággal megy végbe, akkor a sárok azonos formát öltenek, a test szilánkjai nyálkás rostokkal kezdenek inni.

Nem lehet elpusztítani azokat a nekhtuvat rozrahunkival a vikonannі erő- és aerob edzéseken. Az aerobik is nagy érdeklődést mutat a test számára. Abszolút olyan mennyiségű energia létezik, mint az erősítő edzés.

Mivel a zsírlabda kicsi, ezért a lányokat minimális aerob szorongás felé kell vezetni. Ügyeljen a "pumpálás" elvére, ha a m'yazit egy nagy volumenű, alacsony intenzitású edzéshez pumpálják.

A modern sport-kiegészítők rendkívül hatékonyak és kompaktak lehetnek a testre és a megkönnyebbülésre egyaránt. A bűzök vitaminokat és aminosavakat vonnak el a szervezetedből, mivel serkentik a nirok, a máj és a bélrendszer munkáját. Ahhoz, hogy a bűz maximális huncutságot hozzon, mindent tudni kell ezekről, hogyan kell helyesen fogyasztani a sporttápszert.

Kreatin

Ez egy hatékony termék a kiváló eredmények eléréséhez a testépítésben. Vegyünk kreatint és ribózt egy órára a szárítási időszak alatt, a nők kevésbé valószínű, hogy megteszik, ha nem csak a megkönnyebbülést akarják megismerni, hanem a maximális zsírprosharkát is el akarják költeni. A bevitel kiegészítők obov'yazkovo suprovodzhuetsya aerob növekedést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy edzés közben az ATP-tartalékok kreatinnal töltődnek fel, nem pedig nedves pézsmaszövetekkel.

Fehérje

Indikációk a beültetésre a "könnyítési" ciklus egy órájára minden lány számára. Vіn, a vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, nem vimagaє vitrachati nagy mennyiségű energiát. A fehérjekoktél és az aminosavak bevitele lehetővé teszi a fehérje bevitelét, de energiaráfordítás nélkül.

Vágós lányoknak, akik 8-10 kg-mal tolják el az ideális testsúlyt, nem zsírbevitellel, hanem ami még fontosabb, fontos, hogy aminosav komplexek és fehérjék helyett kreatint szedjenek. A BCAA és a fehérjeporok beváltak. A bűz korisnі és іvchatam іz pishnіh formában lesz.

A csutka előtt és az edzés befejezése után 5 g BCAA fogyasztása javasolt. A fehérjekoktélokat a bevétel után 60 perccel fogyasztják, másodszor vagy két évvel az edzés előtt pedig olyan sportterméket használnak, amely magas arányban tartalmaz természetes fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot. A BCAA bevehető reggel (5 g tezh), lefekvés előtt pedig kazein fehérjét vagy alacsony zsírtartalmú szirupot inni.

Az erő és az aerob ambíciók által túlzottan lefoglalt emlékezés, mint például a helytelen sportolás, nem hozhat jó eredményt. A hatás annyira chi іnakshe bude, ale gazdagon alacsonyabb az a tény, hogy buv bi a helyes és hozzáértő megközelítés.

Megkönnyebbülés időszaka azoknak a nőknek, akik komolyan szeretnének aerobikkal és halott atlétikával foglalkozni. N_yakoї znemogi nem bűnös buti. Az aerob nyomástól elfojtott túlvilág oda vezethet, hogy a test egyenetlenebbül fejlődik, vagy meredeken csökken a súly.

Hasonló meséket látunk azokon keresztül, hogy a nő testében sok a zsír, és kevés a m'yazovoi masi. Erőteljesség, mintha helyes lenne felismerni, hogy az evés lehetővé teszi a m'yazi növelését. Az aerobik aktiválja a zsírégető folyamatokat, miközben segíti az izomzat fejlődését.

Vikonannya a nagy káromkodás a rendfenntartók fog permetezni a hasítási zsír anélkül, hogy m'yaziv. Az aerob ambíciók másként működnek. Mint a magas bűze, szenvednek a m'yazov_ rostokon. Aerob galmuє anabolizmus, és elkezdi begyújtani a zsírsejtek felosztásának folyamatát, ami az elhízás és a halál utáni fogyasztás oka lesz.

A megfelelő edzéskészlet a szárazon a lányoknak megfelelő, bizonyos problémákkal az egész testet érinti, és van egy kis aerobik is. A bőrön lévő sorozatok teljes száma 5-6-szor van, az ismétlések edzéssel alul - 15-20-szor, a tetején pedig - 12-15-szer.

Wagamival üvölts még két ismétléssel. Vіdmovnim zavzhdi is buti magát a végső készlet. A megközelítések közötti intervallum 90-120 másodperc. A Tsya képzési rendszere arra irányul, hogy a húsrostok munkájába vonzza a maximumot és aktiválja az anabolikus folyamatokat.

Ha a módszer a zsírprosharka nagy kötelezettségének változása, akkor az edzés változtatást igényel. A jogok közötti megtérés tükrében kell fellépni, és körképzésben dolgozni. Vaughn úgy véli, hogy helyes bőrönként egy megközelítést kidolgozni, és a ciklusok számát 4-5-re emelni az edzéshez. Következő óra körkörös edzés után aerobik. Javasoljuk, hogy a kiképző komplexum Qiu részét másnapra halasszuk, és ne dolgozzunk ugyanabban, amihez az erőknek joguk van.

Azokat a nőket, akiknek nincs szükségük nagy súlycsökkenésre, nagyszerű edzések és aerob ambíciók vehetik körül. Stop pochinayut vikonuvatsya után a jog ereje. Az aerobiknak kevésbé kell fáradoznia, miután vitrimuvannya szünetet tartana legalább tíz tollal.

Az aerob edzés megszűnése nem jelenti azt, hogy a bűz valami enyhe lehet. Ha ellipszoid szimulátoron szeretne edzeni, állítsa be úgy a módot, hogy legalább negyed évig tudjon edzeni, és legfeljebb 10 percet edzen. Három ilyen tízszeres megközelítés létezik. Elég az egész.

Az új komplexum megfelelő a sushihoz, amiben nagy szobakerékpárok, ellipszoidok vagy kerékpár-ergométerek találhatók, egy napig kell trichizni. Ne túlterheld magad a szabadtéri edzésnapokkal, eltöltöd magad jelentéktelen sétákkal és éhezéssel. Hasonló mód a shkodi feje. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam és vіdpochinkom korisno, mint a і nadmіrne zahplennym anaerob navantazhennyami.

Egy bőrös lány 15 kg-mal növelheti a súlyát, de miután megnőtt a m'yazov tömege, megmentette a nőt és a gyönyörű sziluettet. Nagyobb izomzatban a nők csak speciális készítmények bevezetésével érhetnek el nagyszerű eredményeket. Azonban az összes ajánlott ajánlás védelme és elérése érdekében a lányok jelentős eredményeket érhetnek el a testépítésben.

Kinek nem ajánlott szárítani?

A szárítás nem minden lány számára javasolt ugyanabban az életszakaszban, vagy nyilvánvaló egészségügyi problémák esetén. Ellenjavallatok є:

  • vagity és laktáció;
  • keringési cukorbetegség;
  • a bőr alatti szövet és a máj károsodott működése;
  • csigát okozó bélbetegségek;
  • nir hiánya.

Nyilvánvaló, hogy egyre hatékonyabban szárítja a testet a nap folyamán - mindez egy fantázia sorozatából származik, de ezzel a programmal 10 kg-ot fogyhat 3 hónap alatt. A kívánt eredmény elérése érdekében a következő 90 napban a módszer 1200 kalóriára csökkenthető. Ezenkívül a test napi szárítását kalóriamentes italok, valamint multivitaminok és kalcium (400 mg) napi bevitele nélkül végzik. Legyen szó kifejezett testszárításról, óriási kihívás, ezért a test támogatására használhatsz más adalékanyagokat is, például omega zsírokat, CLA-t vagy BCAA-t.

Kipróbálhatja azt a sémát is, amelynél a test szárítása 5 napig nehéz lesz, és két napig - megkönnyebbülve (ne állítsa be egyszerre). Ezeken a napokon a kalóriatartalom 100-150 kalóriával több troch-al és további barna termékekkel (gyümölcsök és zöldségek) növelhető.

Ha a menüről beszélünk, akkor a tipikus szárító tested így nézhet ki:

1. nap szárító test

  • ¾ csésze whisky, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 1 banán.
  • Szendvics: 1 kis teljes kiőrlésű pita kenyér, 90 g pulykamell, sült kaliforniai paprika fele, 1 teáskanál zsírszegény majonéz, mustár, saláta;
  • 1 rúd zsírszegény sirah mozzarella;
  • 2 kiv.
  • 120 gramm vajas lepényhal vagy laposhal;
  • Két szeletelt paradicsom teteje, 2 ek. reszelt parmezán, ecsettel aranybarnára;
  • 1 csésze főtt kuszkusz;
  • 1 csésze párolt brokkoli;
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú puding.

Annak érdekében, hogy a kiszáradt test svédje ne provokálja a bazhannya zirvatisát, ugyanakkor legyőzheti a többi szezonális gyümölcsöt (nem édesgyökér), és a pudingot is helyettesítheti kevesebb kalóriával.

2. nap expressz szárítás

  • Turmixok: keverj össze egy csésze fagyasztott tojást, egy fél banánt és 250 ml zsírmentes tejet a turmixgépben;
  • Fél angol muffin könnyű szendvicsvajjal fűszerezve.
  • 1 csésze vegán juhleves
  • Egy zöldségszendvics egy kis teljes kiőrlésű pitán salátával és salsával;
  • 180 gramm enyhe joghurt;
  • 15 szőlő.
  • Grillezett csirkemell, ízesítjük barbecue szósszal;
  • Fél csésze sült bab;
  • 3 kis főtt burgonya, fűszerezve 1 tk. alacsony zsírtartalmú hektár vaj és száraz termés;

A test napra való kiszáradása érdekében más volt, a grillezett zöldségekre cserélheti a zöldséges szendvicset vacsorára.

3. nap száraz testen

  • Fél csésze svéd zabkása ¾ csésze sovány tejjel. Adjunk hozzá egy fél tört alma, 1 teáskanál mézet és egy csipet fahéjat;
  • Csirkesaláta: keverjünk össze 120 gramm sült csirkemellet bőr nélkül, ¼ csésze apróra vágott vörös szőlőt, 1 evőkanál. szárított mandula, 1 evőkanál. zsírszegény majonéz és 1 evőkanál. zsírszegény tejföl. Fűszerezze a salátaleveleket;
  • 1 banán.
  • 120 g párolt garnélarák;
  • 1 sült burgonya, fűszerezve 3 ek. salsa és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
  • 3 csésze párolt spenót;
  • 1 zsírszegény gabona sütő.

Legyen szó egy lány testének kifejezett kiszárításáról, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás kedvéért, az immunitás javítása érdekében, hogy shkiri és haj legyen, és így a barna nyelv hiánya miatt.

4. nap az expressz testszárításhoz

  • A megsült angol muffin felét egy kis alma félig szárított felével, 30 g reszelt zsírszegény syrah-val ízesítjük. Mikrokemencében őrölni 30 tolltollat;
  • 180 g zsírszegény joghurt szárított mandulával ízesítve (1 evőkanál).
  • 1 csésze paradicsomleves;
  • Szendvics: 1 teljes kiőrlésű kis pita kenyér, 90 g szárított sült yalovichini, 1 ek. kronu, gyrchytsі, narizanih paradicsom és salátalevél;
  • 1 csésze nyers zöldség;
  • 1 körte.
  • 90 gramm főtt lazac;
  • Káposzta saláta: negyed csésze káposzta keverék, 2 kockára vágott csicseriborsó és 2 ek. alacsony zsírtartalmú kötszerek (több mint 30 kalóriát tartalmaz);
  • ¾ csésze főtt barna rizs

Kezdje el még erőteljesebben szárítani a testet a lányoknak az év 2. napjára, és újítsa meg erejét a csodálatosan létrejött szörpös ananászkonzerv desszert.

5. nap

  • 1 csésze száraz harapnivaló (gabonakiltsya) ½ csésze yagid, 1 evőkanál. szárított mandula és 240 g alacsony zsírtartalmú tej.
  • Quesadilla: egy teljes kiőrlésű tartillához igyunk fel egy negyed csésze zsírszegény, olajozott babot, kortyoljunk el 30 g reszelt, alacsony zsírtartalmú syrah-t. Töltsük meg mindent salsával, majd töltsük meg egy másik tortillával. Zapikati mikrokemencében 45 másodpercig;
  • Fél csésze zsírszegény syrah-szezon ½ csésze konzerv mandarindarabokkal;
  • A szívószálas szeletelés csonkja.
  • 90 gramm sült sertés szegy;
  • 1 csésze vajas tök csipet fahéjjal fűszerezve;
  • 2-3 csésze zöldsaláta és 2 ek. alacsony zsírtartalmú kötszerek;
  • Fél csésze zsírszegény hűtött joghurt és 1 csésze yagid.

Ha a test kétnapos szárítása túl kemény, akkor 14 naponként egyszer csökkentheti az ötödik nap kalóriatartalmát.

6. nap száraz

  • 1 kis gofritorta kenése, öntetek 1 evőkanál mogyoróvaj és fél szeletelt banán;
  • 240 g sovány tej.
  • 1 kis teljes kiőrlésű pita kenyér 60 gramm tonhalkonzervből, 1 ek. zsírszegény majonéz, csípős szósz. Töltsük meg dribnonarizany ogirkom és tsibuleya.
  • 10 perc sárgarépa;
  • 180 gramm zsírszegény joghurt és szeletelt banán.
  • Dzhambalaya: keverj össze ¾ csésze főtt barna rizst, kukorica pivkult, 60 gramm apróra vágott főtt csirkekolbászt, 1/3 csésze salsát, 1 csésze konzerv kvast és rózsát.
  • 3 csésze párolt spenót;
  • 1 közepes alma.

Ha szeretné, ha a test 2 napos szárítása a legjobb eredményt hozta, akkor a snackekhez való ostyákat cserélje ki banános turmixokra, 0% szirup hozzáadásával.

7 napos expressz testszárítás

  • Fél sült angol muffin 30 gramm szárított, zsírszegény syrah-val, 1 szelet paradicsommal, párolt spenóttal és 1 kemény tojással;
  • 1 grapefruit.
  • Saláta fekete kvassoliból: keverj össze egy sörös csésze konzerv fekete kvassolit, egy sörös csésze konzerv mandarin krétát, egy piros salátapaprikát (drybno vágott), 1 piros cibulint és zöld cibulát. Töltsön 1 evőkanál. balzsamos otstu és zöld;
  • 1 teljes kiőrlésű kis lavash;
  • 1 körte.
  • 90 g zsírozott steak;
  • 1 sült édesgyökér burgonya fűszerezés 1 ek. szendvicsolaj;
  • 1 csésze párolt cukkini;
  • Fél csésze shmatochki ananászban sziruppal.

Annak érdekében, hogy a lányok testének kifejezett szárítása a lehető legrövidebb és leghatékonyabb legyen, mindig hozzáadhat alapvető sportkiegészítőket: zsírégetést és omega-3-at. Még jobb, ha felgyorsítja a folyamatot.

A húrfigura az álma, hogy lány legyek. Különféle tömegtájékoztatási eszközök diktálnak nekünk suvori szabályokat, amelyekre a személyes formákkal rendelkező nőket nem a legprivablichimi tisztelik. Eléggé igaz, de a tény ténnyé válik. Veled élünk a jövőben, és ennek nem tudunk ellenállni mindennapi örökség nélkül.

Vee külön-külön már chuli a fogyás olyan módjáról, mint a „szárítás”. Ugyanazt a szót mondhatnád, mint a profi sportolók között, de a barátnőidben is. Ebből a cikkből tudjuk, hogy helyes dolog a lányok testének megszárítása otthon, ez így működik.

Mi a száraz test

A gubacs esetében nézzük meg, mi a szárítási folyamat, és hogyan kell megfelelően szárítani a lányokat, hogy leejtsék a vagont. A több diéta vizet von el a szervezetből, ami lehetővé teszi a számok változását a Terézen, és naivan örülünk. A diéta befejezése után a vaga rendszerint további kilogrammokkal fordul. Egy ilyen kemény diéta után költsön m'yazovoi masi-t, ami nem biztonságos az egészségére nézve.

A test szárításának módszerei lehetővé teszik a gyűlölt kilogrammok ledobását a zsíros-zsíros prosharka lerövidítésével, és hússal helyettesítik. Ez a folyamat fáradságos, és még hivalkodóbb és produktívabb.

Azok számára, akiket megihletett a szárítás ötlete, nem tudják, hogyan kell megfelelően szárítani a lányok testét, hogy levegyék a vagont. Attól félni, hogy a fogyás érdekében gazdag táplálkozási szakértőkhöz kell járni, nagy filléreket költeni ételre és speciális felszerelésekre, de mi segíthetünk, hogy feldühödjön - nem úgy. Az alábbiakban mindenről beszámolunk.

Hogy valaha is tettek ételt, hogyan akasztják bele a testet egy lány zsírjába, olvassa el.

Szárítás, hogy karcsúsító - egy és ugyanaz?

Fogyás közvetlenül a súlygyarapodás sorrendjében, a kalóriadeficit és a kimeríthetetlen fizikai kihívások aktív megteremtésének legrövidebb távon. Az ilyen légzés során a hüvely elvesztése elsősorban a víz, a legrövidebb lélegzet esetén pedig a zsírszövet elvesztésének köszönhető.

És hogyan száradnak ki a sportolók és a testépítők? A bűz is dorimuyuyutsya diéta és erősítő edzés, de a fogyás їх іх відбаєєєє nem a rahunok gyors kalóriákért, hanem azon keresztül, hogy a fehérjék az étrend fő részévé válnak. Ha megváltoztatja az egy nap megtakarított kalóriák számát, akkor nem gyarapszik a m'yazova tömeg, ami a pénzköltés ezen módja fő szempontja.

Szárítási szabályok a háztartásban

Annak érdekében, hogy a lányok gyorsan kiszárítsák a testüket a zsírtól az otthoni tudatban, szigorú szabályokat kell betartani:

  1. Próbáld meg stabilan alacsonyan tartani azokat a hasított tsukrut a vérben. Ennek érdekében tartsa be a sörétes étkezés szabályait: vegye be egyenlő adagokban naponta 6-7 alkalommal, abban az órában.
  2. A nyugodt víznek nagy szerepe van az anyagcsere folyamatában és az égési sérülésekkel járó zsírhígításban. Próbálj meg megélni napi két-három liter vizet (a legtisztább vizet, különben nem leszel ideges).
  3. Próbálja meg lépésről lépésre változtatni, és tanulni a pidrakhinka. Napjainkban már mindegy: a mobil kiegészítőkre nincs személyes program, mintha kinek segítenének.
  4. Ha drasztikusan megváltoztatja a kalóriák számát, amelyeket a szénhidrátok mennyiségére mentünk, akkor glikogénhiányt okozhat, ami a m'azovoy tömegének megváltozásához vezet. Száraz szárításhoz a szervezetnek fokozatosan, körülbelül napi 150 g-mal kell változtatnia a szénhidrátok mennyiségét az otthoni fogyás érdekében.
  5. A szárítási órán belüli edzést gyakrabban végzik rendszeresen, a levegő változásával, ugyanakkor minél több megközelítést ismételnek meg. Ne félj az aerob tevékenységektől. Az erősítő edzés a fiataloknak jobb, így a nőknek frissebb a száraz testtel való étkezés programja és étrendje.
  6. Ne félj a sportétkezéstől és a biológiailag aktív táplálékkiegészítőktől. Segítségükkel javíthatja az anyagcserét.
  7. Vіdminnim dopovnennyam lesz priyom glutamin, mint biológiailag aktív adalékanyag. Vegyünk 5 grammot edzés után és előtt, valamint csutkára és a nap végén.
  8. Annak érdekében, hogy a szárítás ne sértse egészségét, 8-12 napig elvégezhető.
  9. Próbáljon megszokni, hogy alacsony rosttartalmú szénhidrátokban, mocsárkrémben, fehér rizsben éljen. A termékekben található rostok hatékonyan csökkentik a zsírréteget.
  10. Hogyan lehet gyorsan kiszárítani a testet a zsírtól az otthoni fejekben? Készítsen saját speciális diétát edzés előtt. A Vіn vétkes a fontosabb fehérjék feltöltésében. Sőt, obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. Az elfogyasztott tápláléknak kevesebb, mint egy részét kell szénhidráttá alakítani, amelyek megfelelően túlexponáltak.
  11. Vegyen be zhu halat vagy vitaminokat, hogy bosszút álljon a halolajért. A Vіn segít a bőr alatti zsír hatékony felosztásának folyamatában.
  12. Lefekvés előtt két évvel próbáljon meg ne enni, mert a GH növekedési hormon maximális termelődése alacsony glükózszint mellett történik.

A diéta jellemzői

A megfelelő szárítás megértéséhez ismerni kell a szárítás főbb jellemzőit más étrendekben. Naponta több kalóriát kell fogyasztania, kevesebbet takarítson meg. Schob pozbutisya pіdshkіrny zsír prosharku, nebhіdny shvidky beszédváltás.

Az ember soha nem éhezhet! Ez nagy stresszt okoz a szervezetben, ami felpörgeti az összes szükséges folyamatot. Így a bőrön való felhordáskor a szervezet azt kezdi gondolni, hogy hamarosan újra bejön az éhség, és az összes zsír hozzáadódik hozzád. Tse mozhe znachitsya i zagalnoy samoochuttі. Gyengeség, zavartság, apátia lehetséges.

Annak érdekében, hogy többet rehabilitáljon, mint a negatív következmények nem értek utol, tanulja meg a szabályokat, mert ezek segítenek megérteni, mintha kiszárítanák a lány testét a ház fejében:

  • sok sót kell bevinni az étrendből;
  • nagy mennyiségű vizet megélni;
  • építse fel az álmos fehérjét étrendje alapjául;
  • kövesse a szénhidrátok cseréjére vonatkozó speciális szabályokat;
  • golosity a jobb oldalon, nagy ismétlésszámmal.

Szénhidrát szabályozás és BJU

A szárítás egész folyamata a szénhidrátokon alapul: amikor ezek a szervezetbe kerülnek, a glükóz megjelenik a vérben, majd felhalmozódik és energiává alakul. A szénhidrátoknak a normát meghaladó mennyiségben történő bevezetése következtében a máj glikogénjének túlvilági ellátása irritálódik. Ennek eredményeként megindul a zsírszövet aktív növekedése.

Mit jelent a száraz test a fogyás szempontjából? A Tse a lipolízis aktív folyamatát jelenti - a zsírok lebontását. Vіn át több povіlno és igényel nagy mennyiségű energiát. Ahhoz, hogy a szervezet rövid ideig át tudja adni a hormont, inzulinra van szükség, amely segíti a glükóz felszívódását. Az inzulin viroblyayutsya egy csiga.

Nézzünk meg néhány olyan helyzetet, amellyel lezárhatja a szárítási folyamatot.

Túl sok szénhidrát

Ahogy korábban mondtuk, amikor a hús és a máj rostjaiban felesleges glükóz halmozódik fel, az ilyen beszédet glikogénraktárnak nevezik. Ha a glükózt szénhidrátokra helyezik, adipocitákká - zsírsejtekké - alakul át, amelyek gyűlöletredőket képeznek a testen.

Mint tudod, hogyan kell enni a sport sushi m'yazivhoz, az egész folyamat a visszatérő biciklinél indítható. Ezzel a diétával azt észleli, hogy hiányzik a glükóz a szénhidrát étrendhez. A szervezet hiánya a glikogén belső tartalékaiból, azaz a zsírsejtekből raktározódik. Ezt a folyamatot lipolízisnek nevezik, és sok energiát vesz igénybe abban az órában.

A szénhidrátok hiánya

De legyen óvatos, amikor szénhidrátot tankol fel. A túl alacsony glükózszint ketoacidózishoz (inzulinhiány okozta kómához) vezethet. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, ezek egyszerűek és összecsukhatók.

Jak helyesen razrahuvat

A napi csökkentett szénhidrátok száma 1,5-2 gramm lehet tested 1 kilogrammonként. Szigorúan szabályozza az elfogyasztott szénhidrátok és az egyéb élénk ételek mennyiségét.

Egyél több szénhidrátot az első és a többi uzsonna alkalmával, az esti étkezéseknél csökkentsd minimálisra a szénhidrátot, vagy kapcsold ki a másikat.

Rozrahunok bіlkіv

A székrekedés a hatékony szárítás a megfelelő rozrahunok BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok). A norma betartja az 1:1:4 arányt, ami nem csak a szárazság keretein belül, hanem a rendkívüli életben is rossz. Ilyen arányon keresztül a szénhidrátok mennyisége élesen felülmúlja a fehérjék és zsírok mennyiségét. Az egészséges táplálkozáshoz vagy a könnyű szárításhoz a 4:2:4 arány megfelelő.

Ha neked jó, ha a lányoknak szeretnéd megszárítani a tested, akkor a tanács egyszerű: próbáld meg az 5:1:2 arányt lefaragni, ahol a fehérje mennyisége érvényesül a zsírok és szénhidrátok összességénél.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ahhoz, hogy megértsük, mi a szárazság a sportban, és miért van szükség rá, tudnia kell, mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Raznovidіv buvaє személytelen, ale büdös pogogayut annak érdekében, hogy csökkentsék a termékek számát, mint a magas glikémiás index.

Ennek során a szénhidrátok mennyisége 25%-kal, a fehérjék mennyisége viszont csökken a talpbetéten. Az ilyen látogatások eredményeként a szervezet napi szénhidrátot vesz fel a szervezet glikogén tartalékaiból, ami együtt jár a zsírlerakódások változásával.

Böjt időszak

A szárítás órája alatt ellenőrizni kell a test időszakos igénybevételét. Tehát, mint például a szénhidrát-napokon, naponta egyszer. Tehát gyere be, hogy segíts az anyagcserédnek, de légy ritmusban, és ne egy új étrendet követelj, ami javíthatja a fogyást.

De ne feledje, hogy a hasonló rövidnadrágok gonoszsága súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és egy ilyen utazás esetén. Ezért éhezés chi "nezherlivist" kell uralkodni nem gyakrabban, mint naponta egyszer.

Ráció pid óra szárítás

Meg kell jegyezni, hogy a nők számára a test szárítására szolgáló diétás menünek tartalmaznia kell a többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek nagyon fontosak a nők egészsége szempontjából. Ne kapcsolja be az étrendből megfelelő zsírokkal dúsított termékeket egy órányi szárításra. Igény szerint nézzük meg.

Betakarított termékek:

  • tsukor (ital jógával vegyes, tsukerki, szószok);
  • Boroshnyans (pék kenyér, torti, tistechka);
  • állati zsír (zsíros tejtermékek, zsíros húsfajták).

A környező területeken laknak:

  • Gyümölcsök, különösen a magas glikémiás indexűek (banán, őszibarack, körte, sárgabarack). A többiek csak először győzhetnek;
  • a magas keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, kukorica) ritkán, csak az első napokon szabad ültetni;
  • rántotta. Naponta 1-2 darabot ossz meg, ne többet.

Megkaphatod:

  • főtt vagy sült pulyka- és csirkefilé;
  • be-yaku ribu és tenger gyümölcsei;
  • tojásfehérje;
  • zsírégetés uram (csak naponta egyszer);
  • az alacsony keményítőtartalmú friss zöldek és zöldségek bevonat nélküli edényekben fogyaszthatók;
  • inni obov'yazkovo 3 liter vizet a bányászathoz.

Napi menü

Ha ennivalóra van szüksége, mint a lányok testszárító rendszerére, az étkezési program helyes. Її egyénileg, parlagon kell felvenni a spivvіdnoshnja rostannya/vaga fényében, amely egy adott személy eredményén és életmódján alapul.

Nagyon sok lány aggódik amiatt, hogy az étkezdék ilyen nagy megfázása kiválthatja a szemet. Az alábbiakban recepteket találsz a hatékony szárításhoz, amelyek nem csak barnák, de ízletesek is, valamint egy napi menüt is találsz lányoknak.

A listánkon szereplő gyógynövények különféle kombinációi segítenek abban, hogy különböző emberekkel étkezz. Bőrhasználathoz válasszon egy lehetőséget a javaslatok közül.

  • zabkása alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel (bor, zabpehely), könnyű saláta uborkával és olianával;
  • egy adag sült ribi burim rizzsel és könnyű zöldségekkel;
  • tojásrántotta tojásfehérjéből, pékáruk paradicsomból;
  • friss narancslé salátával avokádóval és borsóval.

Egyéb hivatkozás:

  • gyümölcssaláta a test szárításához a recepthez: adjunk hozzá világos gyümölcsöt, adjunk hozzá keserűt, ne öltözzünk semmivel;
  • alacsony kalóriatartalmú kenyérre specializálódott egy üveg friss gyümölcslével;
  • zsírszegény uram vagy joghurt kis hozzáadással.
  • életkenyér főtt csirkemellel és gombalevessel;
  • egy adag yushka, halolaj nélkül sült, könnyű saláta ogirkіvvel és paradicsommal, teljes kiőrlésű kenyér;
  • leves zamatos, sült pulyka, zöldségsaláta, olajos öntetek;
  • főtt yalovichina, burgonya nélküli borscs, zöldségsaláta tojásfehérjével.
  • teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics csirkemellel, salátával, szivarral és tojásfehérjével;
  • egy adag szirup galambbal és borsóval;
  • koktél friss gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejből;
  • zöldségsaláta olії іz kemény sajt nélkül.
  • sült kurka zöldségekkel;
  • párolt szelet és párolt brokkoli;
  • zsírszegény uram, zsírszegény kefirrel fűszerezve;
  • nem zsíros fóliában cibuleival és zöldekkel.

Étkezési program lányoknak egy hónapig

Annak érdekében, hogy a „testszárító lányoknak” diéta hatékony legyen, a májusi menüt előre kidolgozták. A végeredmény mind az erőfeszítéseidet, mind a szervezet sajátosságait tekintve elavult, hiszen a gyógyuláshoz is szükség van. Annak érdekében, hogy ne vegyék el az egészségügyi problémákat, és ne keressenek fel gasztroenterológust, helyesen kell kiválasztani a jó száraz étrendet, még akkor is, ha meg kell változtatni a test különböző változásainak időszakát.

Első hét

Dzhe shkіdlivo elkezd száradni élesen. A negatív hatások elkerülése érdekében próbálja meg fokozatosan csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az első nap nyújtásával. Ebben az időszakban ne csökkentse a szénhidrátbevitelt 2,6 g/1 kg víz alá. Használja az új étrend fő termékeit, hogy főzzön csirkefilét shkiri nélkül, zöldeket, salátát ogurkával és ribaval, és próbáljon meg egy napnál többet enni.

Egy másik nap

Egy másik tyzhnya meghúzásával a menü látható. A Bіlkova їzha meghaladja a szénhidrátot, jak, a vonalában 1-1,5 g-ra változik 1 kg vaga. A vacsora lehet alacsony szénhidráttartalmú, de nem szénhidráttal hígítva.

Harmadik nap

Ebben az órában újra be kellene kapcsolnom a gyümölcsöt az étrendbe. A szénhidrátokban a napok számát is 0,6 grammra kell módosítani 1 kilogramm vízre. Adjon tiszteletet azoknak, akiknek fontos a szervezet vízháztartásának javítása, és igyanak elegendő vizet.

negyedik nap

A negyedik napon ismét le kell kapcsolni a szénhidrátokat. Vranci megengedett 4 evőkanál hercules. A sárgarépát alacsony kerítésű termékekbe is át lehet vinni.

Sporttáplálkozás és kiegészítők

Є gazdag vipadkіv - vіd zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy a diéta nem olyan hatékony, mint amilyen lehetne. Ha nem tudja például, hogy egy női testet 40-ért akar-e kiszárítani, akkor más módon a sporttáplálék-kiegészítők segítenek. A bűz nemcsak abban segít, hogy kilábaljon a nehézségekből, hanem felgyorsítja az egész folyamatot.

  1. Fehérje- Nem látom az ilyen szárítás részét. A legtöbb esetben a diétában szenvedőknél a fehérje-kiegészítők 50%-ához és a fehérje 50%-ához egy további adag fehérjét adnak. A fehérjepornak nincs ellenjavallata (bizonyos típusú fehérje intolerancia, ami a legfontosabb - tej). Kétféle fehérje létezik: svéd és povіlny. Їх varto élni napközben és lefekvés előtt világos.
  2. BCAA- aminosavak, yakі vegye 4-6 g edzés előtt. A bűz segít m'yazam shvidnovlyuvatisya és zbіshuvatisya az obsyagah. A következő típusú BCAA-kat különböztetjük meg: leucin, izoleucin és valin.
  3. L-karnitin- biológiailag aktív táplálékkiegészítő, amely korrigálja az anyagcsere folyamatokat és egyben felgyorsítja a fogyás folyamatát.
  4. Vitaminok komplexe- egy rahunok obmezheniya étkezéskor egy száraz órán, a szervezet fogyaszt nagy mennyiségű vitamint és élénk beszédet, mint voltak zivichnoy, magas szénhidráttartalmú sündisznó. Ahhoz, hogy a hiányukat speciális készítményekkel és adalékokkal pótolják. A jó immunitás és a jó vitaminok bősége a kulcsa a lányok megfelelő testszárításának otthon.

Edzés a legjobb eredményekért

A m'yazit lehetetlen jó formában tartani, de rendszeres fizikai nyomás nélkül felhúzzák a testet egy órányi szárításra. A lányok testszárítása segít megszabadulni a gyűlölt zsírlerakódásoktól. Az edzés, amely hatékony lesz a nehéz súlyokkal való küzdelemben, erőre és aerobikra osztható.

aerobik (kardió)

Azok, amelyek zsírt égetnek, megváltoznak, és a kalóriák is égnek. A tsієї kategóriához add hozzá:

  • úszás;
  • їzda felsők;
  • hajvágás kötélen keresztül;
  • különféle sportjátékok, például röplabda, kosárlabda, tenisz;
  • aerobik, step aerobic, vízi aerobik.

Még fontosabb є і sajátosságai vikonannya tsikh jobbra. Az aerob nyomást rendszeresen, óránkénti szinten adják a szervezetnek. Jobb, ha ébredés után elalvásig dolgozol, arra, amelyikből ugyanakkor a szervezet a legtöbb energiát veszi fel, ami a száraz, száraz szervezetet adja a fogyáshoz az otthoni tudatban. Próbáljon meg két évvel edzés előtt ne enni, hogy érezze a gyomor elnehezülését, és csökkenjen az edzés.

Erős

Képzés, irányítás közvetítés nélkül a m'yaziv növekedésére. Ahogy a kardió edzést könnyű beadni a m'yazi minden csoportjába, akkor az erőt a hangsúly elengedéséhez, és az éneklésre, az általad választott m'yazira összpontosítani.

Így töltheted:

  • edzőterem - ott mindent megtalál, amire szüksége van a foglalkozásához;
  • p_dnyatya vag;
  • jobbra súlyzókkal és súlyzókkal.

Az erősítő edzés formátuma mentálisan három típusra oszlik: szuperhálókra, körkörös edzésre és osztott edzésre. A körök azon fekszenek, aki kevés jogon kapott sok jövedelmet, a jövedelmek között van egy kis szünet. Az osztott edzést annak a csapatnak kell végeznie, aki kacskaringózik, például a lányszárítás szabályai szerint. Vaughn átadja az okremikh m'yaziv rozrobykáját okremі napokra. Ily módon propagálhatod magad ebben a hónapban, mivel viharosabb leszel. Az І pihenőtípus - szuperhálók, amelyek hasonlóak a körkörös edzéshez, csak kisebb számú megközelítéssel és váltás nélkül.

Az otthoni edzések is hatékonyak lehetnek a zayva vaga elleni küzdelemben. És ha nem tudja, hogyan kell otthon szárítani a lányoknak a sajtót és a hasát, akkor ne keseredjen el. Vіdmіnno dopomagayut trimat magát a megfelelő formában szűk súlyzókkal. Vegyünk egy speciális tornakilimet, például egy új sportfelszerelés vásárlása csodálatos módon motiválhat arra, hogy ne hagyja ki az edzést.

Deyak alapvető jog, yak könnyen nyerhető otthon:

  • vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku іz hajlított, majd іz egyenes vonalak;
  • súlyzókkal ülve;
  • különböző aerobik közvetlenül egy gimnasztikai labdával;
  • vipadi csajjal a vállán vagy súlyzókkal a kezében különböző oldalakon.

Az anyagcsere javításának módjai

Ügyeljen arra, hogy a nők számára készült testszárító termékek ne javítsák az anyagcserét és ne segítsék elő a jógát. A kilka módok tengelye, hogyan lehet újra felgyorsítani a jógát:

  1. Fürdők és szaunák megtekintése. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv és olajok.
  2. rekedt. Amint arc nélkül kerülnek a piacra, saját különleges eredményt adnak, így biztosan tudni fogja, mire van szüksége magának. Ez az eljárás szépségszalonokban is elvégezhető.
  3. masszázs nemcsak a vérkeringés és az anyagcsere javítására szolgál, hanem az edzés utáni m'yazi lazítására is.
  4. Pozitív hatás az anyagcserére zöld tea hogy természetes fekete kawi a halott kіlkostyakhnál.

Kilépés a szárító üzemmódból

Ugyanakkor lehetetlen hirtelen kilépni a diétából, különben megfordulhat nagyobb kötelezettségek felé. A „feat” befejezése után vegye fel ugyanazt az étkezési sorrendet, hogy a termékek listája - mit lehet enni egy órán át szárítva a lányok testét. Tekintse meg a tervezett étkezés terveit. A sportolástól se riadj vissza, ritkásan, de általában rendszeressé teheted.

Jelentéktelen eredmények: okok

Amint a szárítási eredmények nagyon kicsik, érdemes beszélni az alsóbb kegyelmekből származó yakusokról:

  • alváshiány, stressz;
  • nem megfelelően hajtogatott vagy a program megszakadt;
  • A visszafizetések BJU-ja téves;
  • Nem fejezted be az étkezési programokat.

Ellenjavallat

Előttük hozza magával:

  • hüvely, szoptatás;
  • egy robot, egy már aktív rozum chi fizikai tevékenységhez kötve;
  • keringési cukorbetegség;
  • a szív-érrendszer betegségei, a shlunkovoy traktus, a nirok, a máj;
  • súlyos rosszullét a diéta első napján.

Szárító testű diéta emberek és termékek számára napi rendszerességgel fogyasztható, és egyénileg is kiválasztható. Ha betartja azokat a szabályokat, amelyek nem megfelelőek az Ön számára, azt kockáztatja, hogy rövid távon egyszerűen nem ér el jó eredményeket, hosszú távon pedig azt, hogy ismeri egészségi problémáit. A diéta megkezdése előtt konzultáljon egy speciális edzővel, és gyakrabban egy orvossal.

A fogyás folyamata még fontosabb motiváció. Nézze meg a lányok elérhetőségét a testszárítás után, véleményüket és az eredményeket, ez a legjobb az aznap előtti képen. Megoszthat fényképeket, kollázsokat készíthet. Postiyne znakhodzhennya szálkás tіl a szeme láttára mesélünk a meta!

Videó

Ebben a videóban megtalálja az alapvető információkat a szárítás órájában történő helyes étkezésről.