Az újoncból egy átlagos tanulóvá válás több munkát és több jogot jelent. Az alábbiakban leírt váll edzés a masa számára z 5 komplexum közvetlenül a deltaszerű m'yaziv különböző csomópontjain található, amelyek lehetővé teszik a kijelzők javítását.
Ugyanaz a testrész nem működik olyan jól, mint a vállak. Úgy érzem, büdös a világ attól, hogy részt vegyek a mellkasi m'yazyv, m'yazіv hát és a szél tricepsz edzésében - így hangzik, ha az alapjogot a vállakon verjük.
A váll indás púpjainak szilánkjai könnyen és változatosan megsérülhetnek, a háromszoros intenzív edzés nagy vállokkal a vállövön negatívan jelez rajtuk, így védett leszel. A tengely, hogy a középső képzési szinttől kezdődően a teljes bevételt egyensúlyba kell hozni, hogy egy óra elegendő legyen az edzéshez, hogy a deltaizom ne edzen túl.
Ez több, mint deyaki tényezők, mint például a varto vrakhovuvati, ha egy órán keresztül lendítjük a vállunkat, akkor a vállak képzésének cob-szintjéről a középső szintre lépünk. Férfiként, tehát nőként lógni kerül. Korábban te, ymovirno, kiraboltál kettőt a következő napra. ale nagy vállakat pumpálni Robiti, shvidshe leszel mindenre, chotiri jobb chotiri razi a tizhdenre vagy ahhoz közel. Több edzés után az intenzív edzésnek csak több mint egy órára van szüksége a megújuláshoz.
Váll edzés a masu-n - videó a bajnok kedvéért
Koriguvannya képzés pochatkіvtsіv
Abban az órában, ahogy egy kezdő is tudja végezni a váll edzést, mivel az edzést az intervallumban kombinálják, az átlagos dolgozó nemcsak a vagány javításában vétkes, hanem abban is, hogy jobb jogot, változatosságot iktasson be az étrendbe és a győztes, kapok több alap, jogot, hogy növelje az alap . A kezdők általában gyors dobást adnak, az edzésfoszlányok 6-8 nap után költik el a hatékonyságot. Ezért te vagy a hibás, hogy korrekciókat hajt végre a vállán, különösen a megfelelő választás során, hogy megmentse a haladást. Axis de pidhіd nagyobb bûntudattal sújtható azokban, akik messzire kiállnak, és nem csak egy triviális és túláradó edzés.
Nézzük a vállnak megfelelő tetteket, amelyeket a szerelmesek számára elismernek. A büdös szilánkok különböznek, Ön választhatja a sajátját.
A jó vállképzés jelei
Az amatőr egyenlő edzés, mint például a vállak és a test más részei, a következő fontos fogalmakat tartalmazzák:
- Támaszkodjon a gazdag szögekre közvetlenül a vag énektartományában
- Raznomanіtnі képzés a lehető leghírhedtebb növekedésért
- Ingyenes vagasokkal dolgozzon a szimulátorok cseréjéhez
- Elegendő energia és intenzitás a hormonális hormonális stimulációhoz
Az edzésnek ebben a szakaszában minden az alapra ébred, és a legjobb lehetőségek a megfelelőek (nyomd meg a súlyzót és lendítsd a súlyzókat), a vállak pumpálására a legjobb megoldás a fej feletti nyomásváltozatok. Deyakі raznovidi, köztük a súlyzónyomó, fontosabb a győzelem, mert korábban nem öltek meg semmit. Egyél sok ételt megfelelő technikával, nyomd meg a súlyzót és a súlyzókat, hogy a masun edzed a vállaidat és ne sértsd meg őket. Mester qiu jobb, hogy ez lesz az alapja a váll képzés a képzési karrierjét.
Ülő súlyzós fejnyomás
Valószínűleg nem ismeri a kezdő számára szükséges bemelegítést, de Önnek sokkal fontosabb, hogy növelje a terhelést, ha a lehető legjobban pumpálja a vállát. Látszólag egyszerűbb, nagyobb vagot lehet emelni, mintha előttük emeltek volna egy spratt egyszerű jogokat. Ezen kívül, ahogy közeledik a működő vag, fordítsa el a gyakorlatot a nagyobb vag bik trohijában (magasabb m'yaziv kb. 6 ismétlés), kisebb méretben (csavarás 8-12 ismétlésnél). A nagy vaga sajtójának legjobb órája az edzés legeleje, ha megvan az erő és m'yazov egyensúlya, akkor messze vagy.
Abban az órában gazdag program ébresztett a piramisokon, amiben mindent a bőrlépésben a legfontosabb vagával edz, a hátsó piramisokon lejjebb rakod az alapokat, ha jobbra kell hajolni a lépcsőhöz. a lábbal a bőrön jobbra lévő súlyzók megváltoznak. Jó bemelegítés után azonnal üss meg 1-2 megközelítést egy fontos vagdal, a következő megközelítéseknél változtasd meg a vagont, védj meg mindent, ami felhalmozódott. Változtassa meg a vállát körülbelül 5-10 hüvelykkel úgy, hogy az ismétlések száma a maximális intenzitású vállakon legyen feltüntetve.
Miután megnyomom, hogy befejezze az edzést egy gömb jobbra, hogy lehetővé tegye a delták bőrkötegének korrigálását: elülső, középső és hátsó.
A nagyobb teljesítmény érdekében a tréninget hígtrágyaszivattyú segítségével kell elvégezni. Kіnets trenuvannya, opratsyuvannya vіdstayuchih csoportok є є egyetlen, jak vіdpovidaє szabványos protokoll vikonannya gazdag jogokat.
A vállműtét bőrváltozatának használatakor kövesse a szabályokat:
- A bemelegítés nem szerepel az edzési folyamat előtt. Törölje ki a léceket, a gólyalábak szükségesek, de semmiképpen se hozza a m'yazovoy tomyt bemelegítésre.
- Bemelegítés után válasszon vag, hogy az ismétlések számának meghatározásakor elérje a m'yazovoi elégtelenséget. Az ismétlések száma a fordított piramis elve szerint változtatható, ami azt jelenti, hogy az első két lépés után cserélje ki a vagonját, hogy növelje az ismétlések számát a bőrben. Fontos, hogy a bőr megközelítésénél a m'yazit a szájban kezelték.
- Bővíteni szeretné a jogok körét, hogy más módon tudja használni a m'yaziv különböző csoportjait. A mi feladatunk az új fejlesztések bemutatása. Ne féljen valami újat kipróbálni. Figyeld az új mozgalmat, tanulj az irodalomból. A helytelen vikonannya előszeretettel alkalmazhatja a suglob chi másik csoportját a m'yaziv.
1. Váll edzés masu-on - Gyakorlatsor alapja
A Qi alapjainak joga van két gazdag és szilárd rukh-ra épülni. A fekvenyomás összecsukható, mert itt az egész test zadіyano. Amikor a nyak a fej elülső részéhez kerül, a trochok felemelkednek, így hatékonyan célozzák meg a delta elülső és középső kötegeit. Ha problémái vannak a vállával, ne engedje le a rudat a feje mögött.
A súlyzós fekvenyomás ülve lehetővé teszi, hogy a könyökök egyenesen a testhez érjenek, hatékonyan megcélozva a középső gerendát, amely vizuális szélességet biztosít. Itt az ismétlési intervallum kissé eltolódik (könnyebb karok), ami újabb edzésingert biztosít, az alsó a megfelelő.
Maradjon két rukh, természetüknél fogva egyszögletű, ami magas sémákon ismétlődik. Az egyik az elülső gerenda működésére irányul, a másik a hátra, befejezve a váll mindhárom fejének egyensúlyi gyakorlatát. Ne feledje, hogy a fordított piramis elvét követte, és az első bulája három erős ingerre jogosan a hipertrófia alsó tartományába irányult (elérve a 6-8 ismétlés felső határát). Ez a vállakat a masu-n való edzésprogram egy erényes piramis, amely lehetővé teszi, hogy egyre több megközelítést nyerjen az elme maximális vonzására. A masun a vállak pumpálását javítja a program.
Váll edzés 1 - Zagalny
1. Hadsereg fekvenyomás
- 2 sorozat 6-8 ismétlésből
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
2. Ülő súlyzónyomás
- 2 megy 8 ismétlés
- 2 sorozat 12 ismétlésből
3. Emelj fel két súlyzót magad elé
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
- 1 pidhid 10-12 ismétlésből
4. A súlyzók szétválasztása az ülő test oldalán
- 2 ismétlés 8-10 ismétlés
- 1 pidhid 10-12 ismétlésből
2. Képzés az első delti gerenda maszkkészletéhez
Amikor ülve nyomod a súlyzót, könyöködet irányítsd előre, ami az elülső delták mögött hatékonyabb. Tehát, ha leengedi a rudat maga előtt, akkor elveszi a váll elülső részének további aktiválását. A legfejlettebb technikával dolgozzon ki mindent az edzőteremben a vállak számára, így kicserélheti a dolgozó karját valakire.
A külső pozíció skálázása segít, hogy a tüdőd a tested elé kerüljön, az elülső delta nagy stimulációját pedig Arnold fekvenyomása mögé vesd. Az ismétlési tartomány gazdagon széles, így az első két ruhit különböző intenzitással (fontos, és egyben nyugodtabb vagákkal) verik.
Az elülső delták esetében személytelen, egyszögű jogok állnak rendelkezésre. A kötelet elölről az egyik kokhan emelte fel. Inkább a középső deltára összpontosít, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott edzést. A jógát lecserélheti egy súlyzósorra a hátsó deltán, mivel ez a köteg nagyobb tiszteletet igényel.
Váll edzés 2 - Fókuszban az első delti
1. Katonai fekvenyomás
- 2 sorozat 6-8 ismétlésből
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
2. Arnold sajtó
- 2 megy 8 ismétlés
- 2 sorozat 12 ismétlésből
3. Deadlift előtted
- Van cіy jobb vikoristovyte fogantyú
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel
3. Egy kézi súlyzóval elválasztva megölték
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel
3. Képzés a középső deltaköteg tömegeinek halmazán
A legtöbben szeretnénk, hogy a vállak edzésénél a középső delta legyen a prioritás, hogy a bűz vizuálisan növelje a V alakú kúpot. Tse képzés, mintha helyes lenne, ha tiszteletet kell tanúsítaniuk. Shchoraz, hogyan kell járni a vonalat a test, tudod, hogy a középső csomó jó ötlet.
A következő képlet ismert: a deltoid gerincek középső gerendájához számoljunk egy pár dús szögű ruhivel, és adjunk hozzá néhány megközelítést egyszögű ruhivból. Azt már tudod, hogy a súlyzók oldalra lendítése a középső vezére a középső deltacsomóban (ha nem jutottál közel, akkor nézd meg, hogyan mozog a tüdőd). Hozd a középső köteg deltát a tetejére, hogy segíts a blokk megölésében. Fejezze be az edzést a jobb oldallal a hátsó deltákon, hogy változatosságot és egyensúlyt teremtsen.
Váll edzés 3 – Hangsúly a középső delt
1. Ülő súlyzónyomás
- 2 sorozat 6-8 ismétlésből
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
2. A rudat húzza fel a beszálláshoz
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
- 1 pidhid 10-12 ismétlésből
3. Kézi tenyésztés megölte a blokk
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel
4. Fordított tenyésztés a szimulátornál
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel
4. Edzés egy hátsó delti maszk készlettel
És most van egy problémánk. Az összes dús és mély prés, mint korábban láttuk, főként az elülső és a középső deltára irányul, és csak kissé a hátsó részre. Mi a munka? Evezés (sok testépítő van, aki háttal edzi a hátsó deltákat). Először jobbra - veluvannya. Bűnös, ha azon gondolkodik, hogyan töltsön egy órát a vállak és a hát gyakorlásával. Vesluvannya navantazhuє zadnі delti dosit hatékonyan. Én vagyok a rádzsa vibrati vaga, akiért praktikusan pratsyuvati leszel.
T-rúd húzás
Itt az edzőteremben három egykarú kezet nyújtunk közvetlenül a vállakon. Nos, közvetlenül a hátsó deltákon, ebben az esetben jelentős vag. Súlyzókkal adok hangot a kezek mohóságának a törékenyben, ez lehetővé teszi a trimatinak, hogy jól vágja a törékeny testet. Pontosan a középső elülső deltához, majd fejezze be a hátsó delták szigetelését. Mіy vybіr - felemelve a tömb kezei felállnak, annak, aki a súlyzók emelésében szellőzik a betegnél, amit összetörtél. Sőt, változtass egy kicsit az intenzitáson (nagyobb ismétlésszámmal éred el a m'yazovy vіdmovit).
Váll edzés 4 – Hangsúly a hátsó deltokon
1. Fontos vonóerő
- 2 megy 6-8
- 2 jön 8-10
2. A súlyzók szétválasztása az ülő test oldalán
- 2 ismétlés 8-10 ismétlés
- 1 pidhid 10-12 ismétlésből
3. Az alsó blokk tolóereje
- 2 megy 8 ismétlés
- 2 sorozat 12 ismétlésből
4. Elválasztás a blokknál
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel
5. A váll kiálló bőreinek edzése
Ez a gyakran feledésbe merülő technika az, hogyan engedjük meg, hogy egy éneklő sugár a célpontra irányuljon. Olyan gyönyörű, mintha beteges vállai lennének, az edzés előtti szilánkok azt jelentik, hogy nem nyeri el azokat a nehéz vagi-okat a gazdag és globális jogaidon, hogy a m'yazit vezetővé hozd. Tse vіdmіnniy sposіb vіdmіnniy sposіb іn vіdmіnії vіznomanіtnіє і trenuvannya, oskolki vy vikoristovuєte to one а rich, а rich аsuglobovі vііuіk. A hátsó delta működéséből indultunk ki, de bármelyik másik gerendából indulhat. Tehát, mivel a gyakornok borai az elsők, nyugodtan veheti a három fontos dolgot, hangot lejjebb. Ezért elvesszük az edzésingert.
A jobb előtti második azt jelenti, hogy gyengébb leszel, halkabb leszel, ha megvered a sajtót. Ezért a m'yazovoї vodmovi kisebb vagóval edzhet. A szimulátort választottuk, így nem kell aggódnia a rúd súlya miatt: álljon fel és álljon fel.
Az előretörő két egysarkú jobboldal a delta kötegeinek ütközött, amelyek elvesztek. Ne feledje, hogy megrajzolhatja a sugár első és utolsó sorrendjét, így változatosabbá teheti az edzést és felhúzhatja a látott területet.
Válltréning 5 – felálló csomók
1. Tenyészsúlyzók az oldalán
- 3 sorozat 8 ismétlésből
- 3 sorozat 12 ismétlésből
2. Fekvenyomás Smith gépében
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
- 1 pidhid 10-12 ismétlésből
3. Fordulat a szimulátornál
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
- 1 pidhid 10-12 ismétlésből
4. Maga előtt emelje fel a rudat
- 2 sorozat 8-10 ismétléssel
- 1 pidhid 10-12 ismétlésből
Most már tudja, milyen lesz a vállát edzeni a masszán az edzőteremben, de ha van súlyzója és súlyzója, akkor otthon is nagyszerűen felpumpálhatja a vállát.
Régóta bevett szokás, hogy a széles vállak az emberi alak szépségét jelzik. És az egész természetes, még akkor is, ha a vállak szélesebbek, a derékrész keskenyebb, és a sportoló alakja a lehető legjobban alkalmazkodik. Az edzőteremben közvetlenül a vállakon lehet a súlyzókkal verni a súlyzót, otthon pedig jó a súlyzók használata, amivel nem lehet megfelelő, még fontosabb lövedéket.
Fontos a vállak edzése. Tse zumovleno їkh budovaya. Tehát a formált vállnál a deltoid m'yaz sorsát veszem, amely lényegében három csomóból áll - elülső, középső és hátsó. Csak mindhárom raktári deltoid lerakódás egyenlő fejlődése esetén van egységes vállléc. És barátságos a sportoló alakjával.
Képzés szervezése
Fontos az alapjog elnyerése a vállakon, mintha az egész deltát egyszerre működtetnénk. Időnként, ha látja valamelyik gerendát, gondoskodnia kell magáról a jógáról, és megfelelően kell szigetelnie.
Edzheti a vállát otthon és az edzőteremben. De kinek kell súlyzót és súlyzót anyázni. Vagát ilyen rangban kell felvenni, hogy a bőrháló 8-10-szer tudjon lövedéket kilőni. Magát, így zbіshiti obsyag, hogy masu. Ami azt illeti, egy feladatot tűzött ki maga elé: növelje a m'yaziv erejét, és gyakoroljon a következő fontosabb lövedékekkel. És itt az ismétlések száma 5-8 lesz. Hálózatok száma 4-5.
Kezdőknek egy-két bázis kiválasztása és megnyerése javasolt. Tehát megfelelő, ha a vállöv lehetővé teszi a jó propracyuvate-ot és a deltaszerű m'yaz formálását. A fitnesz világában szükség van még egy spratt szigetelőanyagra, ugarra, mivel a m'yazi további pumpálást igényel.
Álló súlyzónyomás
Álló súlyzónyomás "hadsereg padja"є a fő edzés a vállakon. Hotch vin és öntés ami még fontosabb a középső gerendán, a másik kettő aktívan dolgozik.
Kilépési pozíció:
- Álló. Lábak váll szélességben.
- Fogja meg a lövedéket közvetlenül a vállak szélességében, és emelje fel a mellkas vállára.
Törlési technika:
- Emelje fel a lövedéket, a roblyachi fűrészt a kintsі pіdёmu-nál.
- Tartson egy szünetet, majd engedje le a súlyzót a mellkas vonalára.
- Nyoma sincs pratsyuvatinak a határőrségtől.
- A hátoldalon troch hajlítása javasolt.
- Opcióként a súlyzókkal is üthet jobbra.
Ez egyben a vállöv fejlesztésének alaptréningje is. Vikonuetsya ülő helyzetben.
Kilépési pozíció:
- Állj a sportlávára.
- Enyhén hajlítsa meg a hátát.
- Fejezd be a széleset.
Törlési technika:
- Vidihu vichaviti lövedéken felfelé. A kezek ismét felegyenesedhetnek.
- Lélegezz le a rudat a fejed mögé.
- Csúsztatott vikonuvat prés rivkiv nélkül. Egészen simán.
- Opcióként jobbra üthet, felváltva leengedve a rudat - a mellkasra és a fej mögé.
Gazdag valakit, aki rikácsolhat, például otthon felpumpálhatja a vállát. A tengely egy alappal jobbra van a vállöv fejlődésén. Ha nem tud otthon edzeni súlyzóval, akkor a súlyzók bőr testépítők lehetnek. Tehát közvetlenül a vállán a súlyzókkal dolgozhatsz otthoni gondolataidban, még akkor is, ha nincs miért elmenned edzőterembe.
A fekvenyomás segítségével otthon is felpumpálhatja a vállát. Jobb, ha több szorgalmat teszel másoknak. Ez nem jelenti azt, hogy növelni kell a hálózatok számát. Nem, csak rendszeresen kell gyakorolnia.
Kilépési pozíció:
- Háttal ülve a láván, nem hajlítva a hátát.
- Pіdborіddya párhuzamos pіdlozі, egyenesen előre nézve.
- A súlyzók a szem szintjén vannak.
- Lіkі rozgornutі ubіk i perebuvayut suvoro pіd bojt.
Törlési technika:
- A vidikhán nehéz felemelni a súlyzókat, a csillagok a felső ponton vannak, anélkül, hogy elfordítanák a kezeket.
- A mű felső pontján kis szünet következik.
- Belégzéskor simán fordítsa a kezét kifelé.
- A kezek összeesnek egy négyzeten.
- Ne egyenesítsd ki a karjaidat rivkkal a felső ponton – ez végzetesen jelzi a szeszmocsarak!
- Nem ajánlott a hát gyógyulása és a hát ívelése.
Tsya jobbra - a sajtó variációja a fej fölött súlyzókkal, de a kezek csutkahelyzetével előttem. Ennek a fekvenyomásnak a hatékonyságáról beszélve arról, hogy szerelmes volt Arnold Schwarzeneggerbe, aki, úgy tűnik, nagy magasságokat ért el a testépítésben. Ma az "Arnold's Bench Press" joggal tekinthető a testépítés klasszikusának.
Kilépési pozíció:
- Függőleges hátú láván ülve, hátát szorosan hozzányomva.
- A lábak térdre hajlítva egyenes kutom alatt, szélesen szétterítve, és szilárdan támasztják a lábfejet az aljára.
- A súlyzókat hasított shii-re emelik. Lіkti egyenes kut alatt hajlott.
- A pajzsokat tenyerével lobogtassa fel magának.
Törlési technika:
- Vidikhán mozgassa a súlyzókat függőlegesen felfelé, amivel az ecsetet tenyérnek nevezik.
- A völgy felső pontján a fenék előre kiegyenesíthető. Tartson egy rövid szünetet.
- Belégzéskor simán fordítsa el a súlyzókat kifelé, emelje fel a karokat a sorozat hátulján.
- A súlyzókat ajánlott könnyebben, alacsonyabb hangon venni.
- A vonal felső pontján ne egyenesítse ki a végéig: töltse meg őket meghajlított troch-okkal.
- Nyomja meg a vikonuetsya simán, szünet nélkül az alsó ponton. Rivki, hogy prikorennya okozni a vágy átadását a gerincre.
Emelje át a súlyzókat az oldalakon
A Qiu képzés része otthon is gyakorolható. Vaughn már nem alap, hanem kiegyenesedett a deltaszerű m'yaz felszínén.
Kilépési pozíció:
- Állj egyenesen, és a trochok előre gyógyulnak.
- Fogd a súlyzókat, és tedd le a kezed.
Törlési technika:
- Zrobiti mély levegőt. Súlyzókkal tárd szét a karjaidat a vállad szintjén.
- A véghelyzetben a lövedék hátsó része okolható a felemelt buti trochokért.
- Lassan engedje vissza a kezét a vidihu-hoz.
Meg kell próbálni kikapcsolni a csalást. Ha azon gondolkodik, hogyan ütheti meg helyesen a vállát, összpontosítson rájuk jobban. A csalás beletartozik más dolgokba, és az eredmények jelentősen csökkennek.
Tse izolált jobbra, mint az opratsovu hátsó része a delták.
Kilépési pozíció:
- Álljon egyenesen, vegye a lövedéket a kezéhez, és gyógyuljon előre 45 fokos szögben.
- Engedje le a kezét a súlyzóval lefelé.
Törlési technika:
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Emelje fel a súlyzókat holtan, feljebb szedve a jakomog napjait.
- Óvatosan fordítsa el a kezét a külső helyzetben, láthatja a roblyachi.
- A jobb oldali végpontnál a súlyzók elülső része előre gyógyítható.
- Vágja egyenesen a hátát, hajlítsa meg a trochokat. A lekerekített hát sérüléshez vezethet.
Az alap megfelelő a deltoid tömegek működéséhez, a középső köteg fejfokozata. Tehát a trapéz hátulja hasonló a m'yazihoz.
Kilépési pozíció:
- Állj egyenesen. Shell lent.
- Egyenesen fejezd be. Vіdstan mіzh kezet körülbelül két ököllel.
Törlési technika:
- A videón emelje fel a rudat a tábla tetejére.
- Tartsa a lövedéket a felső helyzetben.
- Forgassa befelé a rudat a külső helyzetben.
- Lіktі zavzhdі povnіnі buti rozvedenі oldalt és függőlegesen emelkedik.
- Vágja le a nyak hátsó részét egyenesen, pіdboriddya - vízszintesen.
- A rúd rúdja felelős azért, hogy felemelje magát a deszka tetejére, ami inkább a vállak mögött van.
- A rúdkar nem hibás abban a pontban, hogy a helyes technikát megváltoztatták.
Visnovok
Itt a vállakon található legjobb pont látható. Elég, ha bevonja őket az edzésbe, és hamarosan megérkezik az eredmény. A m'yazіv hangereje fokozatosan növekszik. Edzéskor az embernek tiszteletben kell tartania az általuk vizsgált m'yazit. Ne feledkezzünk meg a helyes étkezésről.
Otthoni fejekben a vállán jobb, ha súlyzókkal nyersz, hiszen nincs olyan különleges hely, ahol súlyzóval ugrálhatsz. Nyomja meg a súlyzót a lehető leggyorsabban, hogy elfoglalja a hátát, amíg egyidejűleg meg nem látja magát.
Most már tudja, hogyan pumpáljon deltaszerű iszapot az edzőteremben otthon. Útmutató a készlet jobb a vállak, beleértve az alapjog, és a ti, yaki lehetővé teszi, hogy korrigálja a szükséges részeit a delta, így a vállak arányos formát.
Rendszeres edzés deltopodіbnі m'yazi zbіshuє szélessége a vállöv. A Tse pozitívan illeszkedik a sportoló régi megjelenésébe. Tricepsz, bicepsz, derék vuzka a jól szétterülő vállakon néz ki a legnyertesebben.
A vállak edzése a tömegen a legbonyolultabbaknál fontos. A vállak három csokorba vannak hajtva, de helyes, hogy egyformán és egyben szondázzák mindegyiket sorban, nem igazán. Ez különös figyelmet igényel a választás a képzési programok a vállak, különösen azok számára, akik egy delta csoport m'yazyv, amit lát.
Javítása tömege a vállak zdіysnyuєtsya a rahunok vikonannya іsolyuyuchih és az alapvető jogokat. A többiek az első sort játsszák. A bűz az opratsyuvannya kіlkoh felé irányul, és nem csak egy delta sugár, amelyet a tricepsz szondázására használnak. Sajnos azonban az alapvető jogok hiánya nem teszi lehetővé az egyenlő előnyökhöz való hozzáférést.
Egyes testépítőknek az alapjogon túlmenően ajánlott bekapcsolni az edzés hátulját. Isoluyuchi mellett további hozzáadáshoz. A bűzt felemésztik, ha a fürtökből indulnak ki, akkor a rozetánál kezdenek állni, hogy „felhúzzák”.
Pochatkіvtsy, yakі pіvnjano nemrég jött az edzőterembe, elég egy pár alapjog megnyeréséhez. Néha egy is elég. A szerencsés sportolóknak több kalandra van szükségük. Egy köteg bőr pumpálásához, bűz miatt win 2-4 szigetelés és 2-3 alapjog.
Az előfordulások száma, zgіdno z fakhіvtsiv fajták, 3-4-szeressé válhat, és a bőrben 8-12-szer ismétlődik. Az ilyen intenzitás megfelelő ezeknek a sportolóknak, mivel tömegnövelő módszerrel edzenek. Ha a sportoló gyakorol az erőteljesítmény javítására, ismételje meg gyorsan a megközelítéseket, legalább 4-6 alkalommal.
A program a következőket tartalmazza:
- , amelyek felállnak.
- , amelyek testhelyzetben ülve barangolnak.
- , a rudat széles markolat díszíti.
- Három lehetőség a súlyzókból készült hintákra, szorosan felemelve, állva, a gyengéknél, Ön előtt.
Bajusznak joga van nyerni 3-4x8-12 arányban. A mahiv bőrváltozatainak költsége.
Ez a képzési program nem alkalmas kezdőknek. A nyereményt a sportolóknak osztják ki, mivel egy folyóban vesznek részt. Mensh dosvіdchenim sportolók szánkó pribrati іz neї іzolyuyuchi vprav, yakimi є mahi.
Sob m'yazi nem tudott alkalmazkodni, és tovább haladt, a dosvіdchenі sportolók időről időre módosítják az edzési folyamatot. A legnagyobb hatást a szuperhálózat erőltetése, ismétlése, eldobása hozza.
Milyen biztonsági felszólításokra van szükség egy óra edzéshez?
Rizikék viszik el a sérülést egy órás edzésen a halántékok deltáján. Vállszövővel van megkötve, amely három csomóból áll, középső gerendák nélkül is vykonanny présekkel és húzással, valamint 180 fokos pakolásokkal. Ha egy sportoló nem ismeri és figyelmen kívül hagyja a biztonsági szabályokat, akkor a deltához való jog potenciálisan nem biztonságos fenyegetéssé válik.
Hogy megmentse magát, engedje meg magának, hogy olvassa el a sérülésbiztonság csökkentésére vonatkozó összes ajánlást:
- a bőr elfoglaltsága a deltában szükséges néhány meleg és meleg bemelegítéssel kezdeni;
- a munkamódszerrel haladva az obov'yazkovo munkaerőt és névleges készletet igényel;
- ne vállalja a maximális felelősséget és ne gyakoroljon felsőbb biztosítójával – partnerével a többi utazáson;
Nem ajánlott a jobb kéz használata, amely természetellenesen átadja a vállcsúcsot. Yasravim fenék є fekvenyomás іz-a fej mögött. Yakshcho szükség az ilyen jogok є, sіd pratsyuvati csak obmezhenoї amplitúdó ruhu.
Hogyan lehet „felhúzni” a deltát, mit látnak a fejlesztésnél?
A legtöbb sportoló behódolhat a deltaszerű m'yazivnak. Bár korábban a probléma gyakorlatilag megoldatlan volt, akkor a testépítés jelenlegi fejlődéséhez nagyon sok olyan nagy volumenű módszert törtek fel, amelyek lehetővé teszik a delta maximális hatékonyságú működtetését. Az ismétlések, szuper-cseppek erőltetése érdekében a sportolók szó szerint sokkolhatják a deltaszerű sarat, úgy, hogy megrázzák a vállukat.
Sportolóként nagy volumenű edzésmódszerekhez folyamodik, követve azt, hogy a bűzök erősen károsítják a szervezetet. Ezért ezt az elvet a bőrápolás során nem mindig lehet követni. Az ajánlások be nem tartása semmiféle névadó hatást nem enged el, a túledzés tengelye pedig garantált. Az alábbiakban adok egy programot, amivel optimálisan meg lehet ismételni két időpontot egy hónapon keresztül, de nem gyakrabban.
Sokkoló delta edzés drop szettekkel és szuperszettekkel
Vimaga az első bemelegítés, ami legalább tíz khvilint vesz igénybe. Vaughnt kis vagusú robotokkal hajtják össze, testtel és kezekkel beburkolják, valamint más karokkal a rajzoláshoz.
Ha a változtatási rész befejeződött, lépjen a fő részre:
Első blokk
- Álló súlyzónyomás (2 ismétlés + 3 munkalépés 10 ismétlésből);
- A rúd felfelé húzása széles markolattal (2 ismétlés + 3 munkaismétlés, mindegyik 10 ismétlés).
A befejezés után joguk van szuperkészletekre költözni, a hátsó és az első delták működésére irányítva.
blokkolja az egyéb
- Ülő súlyzónyomás + hinta súlyzókkal a karban (3 szuperszett 8-10 ismétlésből a bőrbehúzásnál) - legfeljebb két szál a szuperszettek között, és egy szünet az emelések között legfeljebb 20 másodperc. Adjon spratt tolltollakat javításra, mielőtt leesik.
Qi-nek joga van kedvesebben mozgatni a hátsó és az első deltát. A vállakon végzett munka újbóli befejezéséhez már nem lehet a középsőket használni, amelyek lehetővé teszik a csepphálózatok növekedését.
Három blokk
- Az oldalsó súlyzók felemelése állva (3 nagy cseppkészlet 50%-os csökkentéssel a másik megközelítésben, a dropset bőrsorozatában 10 ismétlés).
A csepphálózatok a támadósémát követik: a gyűrűzött munkás súlyzóit a fej hátuljára veszi a sportolónak, majd 10 egymás utáni ismétlés után váltson szűkre, mintha a vaga mögött lenne a két nő könnyebben, ütve. ugyanannyi ismétlés.
Az edzésprogram segítségével garantáltan eljuthatsz odáig, hogy a deltaszerű m'yazi elviszi a kemény postát egy távoli növekedésért. Egyszerre nyoma sincs sokkoló edzésnek más elmecsoportok jogaiból, az idegrendszerre nehezedő nyomás szilánkok olyan nagyok. Ha nem lesz elfoglalva újra, akkor hozzáadhat 2 ismétlést, vagy kaphat egy kilkát, hogy felmenjen egy jobbra.
Az eredmény maximalizálása, de a szervezet elpusztítása érdekében a következő árnyalatok védelme szükséges:
- A leírt programra való kiképzés nem következett egészen addig, amíg vezető nem lettem. A dolgozókat úgy választják ki bűnösnek, hogy az edzés keretein belül a sportoló 1-2 ismétlést tudjon elvégezni az optimális szám erejéig.
- І szuperhálózatok, і drop-networks є nagy intenzitású edzésmódszer. A bűz már vysnazhuyut energiatartalékok. Ezért az órákon energiaitalokat és izotóniákat érdemes fogyasztani.
Egy zsigeri tréning után az obov'yazkovo shvidka megújulásáról. Néhány év múlva is ehet, vagy fehérjekoktélt fogyaszthat a szervezet élőbeszédei mielőbbi pótlására.
A széles vállak és a derék nyakkendő a gazdag testépítők fő metája. Az emberek és a nők gyakran foglalkoznak azzal, hogyan kell felpumpálni a vállukat. Zavdyaki rendszeres edzés, a sportolók esztétikusan és lazán néznek ki. A bűzök egy felemelt test fodrászaivá válnak, zsírlerakódások nélkül. Már hónapok óta a vállak izmosodnak és szélesek. Növeli a műsor erejét, és hatékonyan csökkentheti a m'yazov tömegét is. Igaz, ha segíthet felpumpálni a vállát az edzőteremben, sokat tesz, akkor kiválaszthatja a legkényelmesebb és leghatékonyabbat, kifejezetten az Ön számára. Függetlenül attól, hogy akik hatékonyan tudnak foglalkozni az otthoni gondolkodással, a legjobb eredményt csak speciális joggal, az edzőterem vállán lehet elérni.
Az ember vállövének pumpálása alatt a fő hangsúly a három fő kötegből álló deltoid iszapon van. Az elülső, a középső és a hátsó delták a különféle rukhok sorsát viszik. Tse mozhe buti jak іzoluyuchi, і.
A jobb oldalt a vállára emelheti az edzőteremben további súlyzókhoz, súlyzókhoz, súlyzókhoz, valamint különféle edzőeszközökhöz. Ebben a rangban a köteg delta hatékonyan navantazhuetsya bőrt. Az órák előtt végezzen egy nem trival, valamint egy intenzív bemelegítést. Egy sportolónak fel kell emelnie a m'yazit és a havat, hogy hatékonyan tudjon ilyen lenni, anélkül, hogy rossz lenne.
Mit kell tartalmaznia az edzési arzenál előtt?
A nagy sokszínűség vezetőinek igazuk van, a sportolók gyakran változtatják a komplexumot. Ilyen rangban a bűz gyorsabban fejlődik. Győztes súlyzók és súlyzók, a testépítő arctalan ruha nélkül is tud vicinálni. A váll edzés legnépszerűbb programja a jobbra haladásból áll.
Tsya jobb priyaє fejlesztése az elülső és középső része a deltoid m'yaza. Annak érdekében, hogy hatékonyan vikonati ruhi, Ön bűnös:
- Foglaljon el egy vihіdne tábort - jó talpra állni, és a mellkas vállára is emelni egy sportfelszerelést.
- Feszes kézzel csavarja felfelé a rudat, kiegyenesítve a sértő kezeket.
- Lazán engedje le a lövedéket a mellkasán.
- Ismételje meg a fekvenyomást spratt alkalommal.
Jobbra fejni nehéz. A rudat kézzel kell levágnia. Ebben az esetben, ha nem tud szilárdan állni a lábán, vikonálni kell ruhit egy kisebb lövedékkel ülve egy vázában. Ne hagyja, hogy a hátsó meghajoljon, egyenletesen vágja le.
Bizonyos helyzetekben a sportolók a súlyzót súlyzókra és lándzsákra cserélik. Dodatkove navantazhennya pіd óra ruhu otrimuє mellkas és tricepsz.
- Helyezze a súlyzót a vállaira hátul. A fejés fogásszélessége nagyszerű.
- Vágja egyenesen a hátát.
- Chi nem vivertati likti.
- Egy sporteszközről egyenesítse ki a sértett kezet.
- Fordítsa el a nyakat a külső pozícióban.
- Ismételje meg a dekilkát egyszer jobbra.
Pratsiyuyte segítségért lav zі vissza. A jobb oldalon vikonati állhat. A Rukh fontos azok számára, akik nincsenek biztonságban a sérülésektől, ezért óvatosan bánjanak vele. Nyerje meg a padot helyesen és simán.
Joggal vette el a nevet a híres amerikai színész, valamint a Mister Olympia cím hétszeres nyertese - Arnold Schwarzenegger tiszteletére. A legelső alkalom, hogy állandó jelleggel nyerek egy ilyen lépést. Csodálatos módon illik elmenni az emberekhez, hiszen a hallban vannak elfoglalva. Hatékonyan korrigálhatja az elülső deltát. Próbáld ki ezt a ruhіv algoritmust:
- Üljön a lávára, és rögzítse a nig helyzetét.
- Vegyünk kényelmes súlyzókat a súlyunkhoz, és emeljük fel. Likti bûnös, de légy meghajolva.
- Fordítsa a tenyerét a bik tulub felé.
- A hegyi sportfelszerelések rohanásának órája alatt helyezze el újra a nevüket.
- Újra kiegyenesítem a karomat.
- Forgassa el a súlyzókat a kilépési helyzetben.
Próbálja meg magasra emelni a kezét. Ebben a rangban pontosabban tudja kezelni a deltaszerű m'yazit.
Ez az egyik legnépszerűbb alapjog, mivel delták és trapézok szivattyúzására irányul. A gyilkoláshoz szükséges sporteszközök fejlesztését meg kell vitatnia:
- Mitsno álljon a lábára vagy üljön, és hajlítsa be a kezét a könyökébe. A hát lehet egyenes.
- Zrobiti lélegezzen be, emelje fel a kezét, öljön, lásd a fázis végén.
- A kanyar felső fázisában lévő frontvonalaidnak párhuzamosaknak kell lenniük az albloggal.
- Lassan engedje le a súlyzókat.
Ön felelős azért, hogy ésszerű ütemben gyakoroljon. Ne rabolja ki éles rivkov ruhiv. Súlyzókkal ügyeljen a következőkre, mert azok megfelelnek a súlyának. Joggal mehetsz úgy, mint az újoncok és a gazdagon tájékozott sportolók.
A jobb oldali Tsya a delta leghatékonyabb középső része, valamint a trapéz felső része. Deyakі sportolók pratsyyut mögött Smith szimulátor segítségével. Próbáld ki ezt a ruhіv algoritmust:
- Vedd a nyakat a kezekhez. Hap bűnös, de nem túl széles.
- Egyenesítse ki a vállát, és egyenesítse ki a karját is.
- Húzza felfelé a rudat, emelje fel a tüdőt a lehető legmagasabbra.
- Dobja le a lövedéket a kabáttal párhuzamosan.
- Engedje le a rudat.
Kövesse az almok előírásait, a bűz az a bűn, hogy függőlegesen összeesik. Túl szűk markolat skovuvatime ruhi. A profi sportolók gyakran közvetlenül Smith szimulátorainál keresnek segítséget, csak egy kézzel. Ebben a rangban gazdagabb amplitúdót fog elérni. Az is fontos, hogy csalás nélkül gyakoroljunk.
Іsnuє spratt a szigetelő jobb, yakі dopomozhut yakіsno opratsyuvati elülső része a deltoid m'yaza. Az egyik ilyen a kézemelés súlyzókkal. Ezenkívül a hangsúly a delták középső kötegén és a sportoló mellkasán van. Sob vikonati a megfelelő sportoló a bűnös:
- Vegyen kényelmes súlyzókat a táskájába.
- Vágja le egyenletesen a toulubot, és egyenesítse ki a karját.
- Emelje fel a súlyzókat maga előtt a vállára. Ne engedje a ruhiv-ot az ulnáris vályog közelében.
- Finoman engedje le a lövedéket a vidihuhoz.
- Rövid szünet után ismételje meg néhányszor a ruhit.
Vágja át az egyenlőt, és ne görnyedjen. Ne gyakoroljon a tehetetlenségi erők segítségével. Súlyzókat emelhetsz és rajzolhatsz. Az alsó blokk előretolása a jobboldal népszerű változata. Elmehetsz és megnézheted a hiúságot.
Hogyan hajtsunk össze egy edzéstervet?
R 
Raznomanіtnі közvetlenül a vállakon az edzőteremben, hogy segítsen a sportolóknak jobban elérni az eredményt. Meg kell érteni, hogy nem mindenki látja a képzést, de kezdőknek és profiknak is megfelelő.
A táplálkozásban, például a váll felpumpálásában, az edző tud a legjobban segíteni. Kiválaszthatja magának a legjobb borokat a m'yaziv egész csoportjának pumpálásához. A mentor egy jó képzési programot készít, és közben javítja a kegyelmet.
Így kidolgozhat egy jó tervet, amelyet saját maga is vállalhat. Melyik sportolóhoz szükséges meghatározni az edzés célját és fejleszteni a tudásbázist, vagy megnézni a felkészített sportolók videós óráit.
A masszához körülbelül 10-12 ismétlést verjen egy kényelmes sportfelszereléssel. Az erőteljesítmény javítása érdekében fontos súlyzókkal és súlyzókkal kell gyakorolnia.
Az első alkalommal ajánlott, hogy az emberek vegyék fel a minimális hiúságot. A kezdeti szakaszban meg kell lendíteni a vállát az alapvető jogok érdekében, és ki kell dolgozni a lövedékekkel való munkavégzés helyes technikáját. Amikor tsimu zovsіm neobov'yazkovo pratsyuvati a masu chi megkönnyebbülés.
Tevékenységek lányoknak
A vállöv pumpálása leginkább a lányok számára releváns, mivel széles paplanokat viselhetnek. Gyorsan létrehozhat nagyobb arányos ábrát. Hatékony edzésprogramot alkothat ülő súlyzónyomás, valamint karnyújtás kis súlyzókkal. A delták működéséhez napi egy elfoglaltság is elegendő.
Otthoni elmékből kölcsönözhető funkciók
Hatékonyan fejlesztheti a vállát otthon. Akinek szüksége van súlyzókra chi súlyokra. A legjobban illeszkedő sportfelszerelés, amelyet Ön választhat. Ebben a rangban a sportoló folyamatosan fejlődhet. Szóval, hogyan boldogulsz önállóan, csodáld meg a különleges kezdő videót. Ez segít abban, hogy mindent jól nyerjen.
Még ha nem is tud harisnyanadrágot vásárolni, az edzés első szakaszában meglendítheti a vállát további csodálatos vízi táncokra. Nezabar történetesen súlyzókat hozol. Fokozatosan nőhet az érdeklődés a célcsoport iránt.
- Az otthon dolgozó sportolók gyakran helyesen cselekszenek:
- Fekvenyomás sportfelszerelések ülés.
- Emelje fel a súlyzót az oldalakon keresztül.
- Vidzhimannya.
A vállöv lehetővé teszi a karok 360 fokos körbefonását, ezért alkalmas arra, hogy a legerősebb karokkal és szimulátorokkal edzeni a vállakat különböző vágásokban.
A vállfájdalmak szteroidok besugárzása nélküli kiterjesztéséhez türelemre és sok edzési stratégiára van szükség.
Deltaszerű sár
A vállakat deltaszerű tömegek alkotják, amelyek három fő kötegből állnak: elülső, középső és hátsó. Fontos a m'yaziv mindhárom csoportjának fejlesztése, ha csak az egyik kisebb, akkor sok emlékezetben marad.
A legtöbb gyakorlat a középső és hátsó deltában igényel majd a legtöbb munkát, mert az elülső delta leveszi a mellkasi izmok gyakorlásából származó feszültséget és győzedelmeskedik az alapvető jogokban.
- A deltoid membrán elülső panele túlnyúlik a váll hajlításán és a karborítás tengelyén.
- A középső delta alkalmas a gyilkos kezének bevezetésére.
- A hátsó köteg akkor van kidolgozva, amikor a karokat visszahúzzuk a bichny pakoláshoz.
A bőr felelős a megfelelő gondozásért az egyenlő fejlődés érdekében, e három nyaláb egyensúlyhiánya sérülésekhez vezethet.
Állítsa be a váll edzéséhez
A főbbek közvetlenül a vállakon vannak, és nagy terézekkel vagy szimulátorokban hordják őket.
A rúd a leghatékonyabb, így a lehető legtöbbet érheti el a fontos érdekekből.
A súlyzók javítják a koordinációt, de segítenek leküzdeni a vállizmok fejlődésének egyensúlyhiányát is.
A képzés a deltoid m'yazіv gazdag és szögletes jobb. Egyedi jogok az első és középső gerendákhoz, ennek a csoportnak a szilánkjai kellő figyelmet vonnak majd az alapképzéstől.
Álló súlyzónyomás
A mellkasból álló súlyzónyomás a leghatékonyabb módja a vállak kitágításának, a vénák csapjai a delta elülső fejére fókuszálnak, a középső és gyakran hátsó gerendát is a folyamat felé sugározzák.
A zsinór elülső láncszemei jobbra hangsúlyosak az elülső gerendán, az alsó vonalak felemelkedése jobban csábítja a középső deltit.
Felváltva szabad a súlyzókat verni és a súlyzót cserélni, és a kéznyomással dolgozni.
A vállak szélesebb markolatával a delták jobban összegabalyodnak, a keskeny markolat tönkreteszi a tricepsz rándulást.
- Vállszélességű állvány. Emelje fel a súlyzót a mellkasán, tartsa egyenesen a hátát.
- Nézze meg a rudat egy oszloppal felfelé, ne emelje fel a testet.
- Engedje le megfelelően a rudat a mellkasra.
A hadsereg sajtó ülve vagy állva
A sereghajtó fekvenyomás győztesei lényegesen jobban állnak összehajtva, mint ülve, a vállmaszk függőleges helyzetében lévő szilánkok kicsit jobban aktivizálódnak.
Az állóprés nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó részére és a testre. A Tse azt jelenti, hogy nem tudja növelni a maximális kockázatot, és nagyobb a sérülés kockázata. Ha szeretné maximalizálni a vállát, akkor a hadsereg fekvenyomásának technikája lehetővé teszi, hogy a vállai sárán gyakoroljon fontos vállait. Jogod van elvállalni a front és a középső delta sorsát.
Hátproblémák esetén végezze el a fekvenyomást, függőleges háttámlással ülve.
- Szerelje be a rudat az elektromos keretbe vagy az állomásra, hogy jobb oldalon ülhessen a cső előtt. A fenevad markolata az, hogy vállánál szélesebbre nőjön.
- A nyak oszlopa a mellek és a vállak tetején található. Vitisnіt bár, rolyachi indіh i vіdvodyachi lіktі oldalra.
- A videón fordítsa el a nyakát az oszlop pozíciójában, hogy a jobb oldalon végezzen. Ne ragaszkodjon a mellkasi rúdhoz, és ne hajlítsa jobbra a lábát, különben utóprés lesz, de szükséges, hogy csak a vállak legyen edzett.
Emelje fel a súlyzókat maga elé
A Tsya alkalmas az elülső delta hatékony kiterjesztésére, amelyet gyakran a középső gerenda is blokkol.
A súlyzók markolatát a fenevadra verheted, vagy az íjhúr völgyeit egytől egyig fellobbanhatod - egy ilyen semleges markolat segít nyomást gyakorolni a m'yazi testére.
- Álljon egyenletesen, emelje fel a súlyzókat a paplanok elé, és enyhén hajlítsa meg a könyökét.
- Emelje fel a kezét a levegőbe a susilla lépésközénél fogva a vállpárnánál. Ügyeljen a kezei közötti testtartásra.
- A felső ponton, ha a kezek párhuzamosak az alsóval, vagy kicsit jobban, növelje a láthatóságot és engedje le megfelelően a kezeket.
A deltoid hús izolálására egy súlyzóval maga előtt, 45 fokos láva alatt, törékeny fekhelyen dolgozhat. Válassza ki a megfelelő pozíciót, hogy a paplan ne vegye figyelembe a súlyzók mozgását.
Kézemelés a súlyzókról állva
A gyönyörű háromdimenziós vállak kialakításához a hátsó deltát kell edzeni - a legkevésbé és leggyengébb vállakat.
A részletes magyarázat érdekében tegye jobbra az ilyen elszigeteltséget, mintha a súlyzók tenyésztését megölték volna.
- Kezdje álló helyzetből, a karok oldalról lógnak súlyzókkal.
- Emelje fel a kezét az eséssel párhuzamos helyzetbe, ugyanakkor láthatja a robereket. Könnyedén énekelni és meggyújtani az ecsetet, kiönteni az italt a palackokból. Ügyeljen erre a pozícióra.
- Lélegezz be mélyen, és engedd vissza a kezed a csutka pozícióba. Erőd megfeszítésével jogosan támogass egy kis rést a nyelvben.
Súlyzók tenyésztése vissza a betegekhez
A hátsó delta pidide jobbra tágításához hasonlóan a standard bichnym pidyomiához, mivel a test teste okolható az előtte lévő dőlésért.
Az eljárást állva vagy ülve végezzük, térdig összezsugorodva. A stabilitás érdekében a homlok a láva hátához nyomható. Vykoristovyte kis vag és tiszta technika.
- Vegyen álló vagy ülő helyzetet súlyzókkal a bőr közelében. Tartsa a mellkasát felemelve és a hátát laposan. Mint látható helyesen ülve, nahilіtsya a térd fölött, amíg a cholo nem üti meg a lávát. A felálláshoz hasonlóan hajlítsa meg a paplanokat, és a hajtással párhuzamosan vágja le a mellkasát. Súlyzók lógnak a mellek alatt, enyhén hajlítanak, a karokat egytől egyig fordítsák.
- Emelje fel a súlyzókat úgy, hogy a karok felső része párhuzamos legyen az aljával. A tüdő helyzete a hát mögött magasabb, erősebb a delta erőltetése. Perekonaytes, scho kézzel készített ívek szimmetrikusak.
- Vágja le a vagont úgy, hogy elérje az ív felső részét, és engedje le megfelelően minden oldalról.
- Kezdje előtte a következő ismétlést, mintha kezei elérnék a hajtásra merőleges pozíciót.
A súlyzók hátraemelése, hason fekve a láván lehetővé teszi, hogy a szupravilágot előre vigye keresztben, azonban a pozíció blokkolja a mellkas falát, ami kezeletlenül is megjelenhet.
Rúd húzza fel a beszállást
Tse alap jobbra a középső gerenda működéséhez. Kövesse a roztashuvannyam liktiv, a tulub lakásán a bűnösség bűze van.
A túl keskeny markolat visszaosztja a feszültséget az elülső deltára, és megváltoztatja a mozgás amplitúdóját, úgy lehet verni a markolatot, mint egy seregsajtóban.
- A fenevad befejezéséhez vegye a súlyzót a vállak mögötti troch szélességében. A nyak a paplanokon van, a vállak kiegyenesítettek, és normál ránc van keresztben.
- Húzza fel a súlyzót a levegőbe, terjessze szét a golyókat. A nyak a függőleges sík közelében összeomlik, ügyeljen a testhelyzetre.
- A felső pont vonalai magasabbak a vállak mögött. Nézze meg a videót, és engedje le megfelelően a lécet.
Váll edzők
A Bagato nagy karokkal pont a vállakon van, megfelelő edzőgéppel helyettesítheted. Például a hadsereg fekvenyomógépe kézzel ül Smith szimulátorainál, vikoristovuyuchi láva alatt a pimasz közel 80 fok. Az emelő kezek egy blokkszimulátorban dolgozhatók az alsó blokk egy órányi vontatására.
A súlyzós fekvenyomást felváltják a hámos nők a crossoveren. A zsinórt azonban senki sem emelheti túl a vállvonalon, és lehetséges, hogy egyszerre csak egy kézzel húzza át. A Qia jog a szimulátoroknál ülő vikonanny számára is elérhető - akinél fennáll a sérülés veszélye.
Smith szimulátoraiban a rúd felfelé irányuló lökését a jobb váltja fel, és a lökést egy kézzel küzdik meg. Itt egy széles markolat van utánozva, ami a jobb oldali vikonnannynak nem jön be súlyzóval.
Smith gépében 10-15%-ban tudom megdolgozni a bőrkezet, a szilánkok nem szükségesek az egyenlő testhez.
Váll edzés program
A jó váll-edzés kibővítheti a deltoid hús mindhárom kötegét, és a fontos területekre összpontosíthat.
A be-like m'yazihoz hasonlóan az épület vállai kihasználják az előnyt, ha nagy számú ismétlésen dolgozunk, de a legjobb eredmény érdekében koncentráljunk a nagyobb, fontos vázára, vagy nyerjük meg a jogot óvatosabban és biztosítással.
A közvetlenül a vállra eső program 8 alkalomból áll, egy bőrtréning 5-7 nappal, az általános bemelegítés előtt.
- Álló súlyzónyomás vagy ülő/álló seregnyomás: 3 sorozat 4-6 ismétlésből 80-85% max.
- Súlyzóhúzás a tábla tetejére - 3 sorozat 4-6 ismétlés a zusillán a maximum 75-80%-a vagy 6-8 ismétlés az elcsúszott vonalnál.
- Kézemelés súlyzókról - 3 sorozat 8-10 ismétlésből 70-75% max.
Adjon 3 tollat egy 4-6 ismétlésből álló bőrkészlet előtt, 2 tollat a 6-8 ismétlésből álló sorozatok előtt, és 1 tollat a 8-10 ismétlésből álló sorozatok között. Megfelelő javítás, amely lehetővé teszi a m'yazam normalizálását és a maximális zusil növelését a bőrhálózatban.
Mivel elérte a bőrkészlet maximális ismétlésszámát, növelni kell a súlyt. Például, ha 6 ismétlést szeretne végrehajtani a seregnyomó első hálózatánál, adjon hozzá 2 kg-ot a rúd bőroldalához a támadóhálózatban, és gyakoroljon az egész sávval, amíg el nem ér 6 ismétlést. Csináljuk mégegyszer.
A lányok vállának edzése az újonc egyenrangúságát mutatja. Két fő bocsánat van itt, ami további újoncokat fog hozni:
- zoseredzhuyutsya a nevidpovidnyh jogokról;
- kacsints a sok ismétlésen.
Összpontosítson a váll edzésének fontos pontjaira. Minél fontosabb a jobboldalnak, annál kevesebb ismétlést tud kirabolni. Támaszkodjon a jobbjára, mert ezek lehetővé teszik, hogy biztonságosan haladjon előre.
Az órával együtt növő advent az első számú szabály a m'yazovoi masi természetes úton történő termesztésénél.
Gondolja meg magát, hogy elegendő kalóriát takarítson meg egymástól. A legtöbben tudják, mi a szükséges diéta a növekedés maximalizálásához, de elfelejtik, hogy a növekedés nem lesz, hiszen nem elég egy masik.
A vállak iszapján végzett gyakorlatot kézzel kell mozgatni a jobb mellkason (i). Elvégezheti a felosztást a test felső részén, és kombinálhatja a munkát a vállak, a karok, a hát és a mellkas m'yazyvával. Ezen a ponton tartsa tiszteletben az alap jobb oldalát, hogy az elülső deltát meg tudja dolgozni, hogy eljusson.