Az elülső rész a harmonikusan fejlett izmok legfontosabb része. Prote, a tsikh m'yazіv vіmagає képzése egy különleges tiszteletet és fegyelmet tanúsító sportoló formájában. Ne indítsa el a m'yazit a váll előtt olyan könnyen felpumpálva, mint például a mellkas vagy a bicepsz. Különleges jogok programja szükséges ahhoz, hogy az erőben és az elkötelezettségben ugyanazokat a változásokat elérjük. Ebből a cikkből világosan látható, hogyan lehet felpumpálni a frontvonalakat az otthoni fejekben, és nem csak.
Ezek a m'yazi az úgynevezett "kis m'yaziv" számáig szerepelnek - a bűz nem annyira emlékező, mint a váll, a mellkasi m'yazi és a négyfejű (m'yazi stegna), de nélkülük a test a testépítőt nem fogják arányosan viselni. Emellett a frontok erőssége fontos a többi szellemi csoport teljes képzéséhez is: ha a frontok nincsenek kellőképpen edzettek, nem lesz könnyű előrelépést elérni az órákon.
A képzés szükségessége
Küszködsz előtted, hogy hatalmasnak tűnj: a m'yazi tsієї grupi felpumpálása a fizikai erő virulenciáját hozd létre. Ezenkívül az arcok közötti különbségek szimmetrikus test vizuális észlelését hozzák létre (nyilvánvalóan ügyeljen arra, hogy más csoportok m'yazyv tezh garazd).
És ez egy nagyon esztétikus szempont – ha egy sportoló fel van öltözve, az leggyakrabban csak a jógót és azt a frontot látja: az a gyakorlat, hogy felöltözve, egyidejűleg megbirkózz az ellenséggel, a te ügyednek nevezhető.
A rendszeres test előtti edzést a szakemberek a testépítéshez és a biztonság kedvéért javasolják. Az elválasztott m'yazi tsієї csoportok sérülésveszély nélkül teszik lehetővé az összecsukható komplexumok leküzdését, amelyek korábban elérhetetlenek voltak. Például a hát gyakorlása a felhúzás segítése érdekében egy további karral: erős markolat nélkül valamiért nem könnyű egy vikonati helyessé tenni. Ez és vzagali, be-yakі jobb egy nagy vaggo, akkor csak zavdyaki erős kezét.
Anatómiai jellemzők
Az ember felső végtagjának egy része előtt ulnáris vályog formájában a keféhez.
Warehouse m'yazovoї támadáscsoportok:
- Brachialis (váll m'yaz);
- Brachioradialis (vállsétány);
- Zginachi;
- Rozginachi;
- Kerek pronátor.
Mindezek a kis m'yazik jól ismertek a könyök és a sétáló-csukló mocsarakban a kezek hajlításáról és töréséről, valamint a körbefutó ruhiról. Fújja fel a mellkas elülső részét, és fejezze be egy összecsukható nyakkal a nehéz anatómiai életen keresztül. Jogában áll mind az 5 m'yazivet hibáztatni, az egész anatómiai csoportot alkotni.
"Elcsonkított" m'yazi
Oskіlki az emberek előtt dolgozik, amikor vikonannі joga van más m'yazovі csoportokhoz és feladatokhoz a mindennapi életben, їhnya opіr a hiúság lekaszálni a templomot. Ezért a qi m'yazit "makacsnak" nevezik, mivel a fejlesztés fáradságos folyamat, türelmet és szorgalmat igényel.
A fej hátsó része jelentős, naponta hányszor lehet előtte hintázni. A középső csoport harmonikus fejlődéséhez a megfelelő kettőt kell megnyerni a napra. Ebben a bőrben három megközelítésben helyes a követés, 10-15 ismétlés a bőr számára. Fontos árnyalat - edzés előtt, a következő lépés előtt be kell melegíteni és be kell melegíteni: gyakran megsérül. A szakadások amplitúdójának végpontjaiban szintén lehetetlen megengedni a m'yaziv világ feletti nyújtását.
A legjobb, ha egyszerre a vállak előtt végez kar- és hátgyakorlatokkal. Az Ale robitinak joga van elölről elhelyezkedni az irodában, ha nincs hát- és karfájdalma, ellenkező esetben nem lesz teljes támogatás a képzéshez.
Nem ajánlott napi kétszerinél gyakrabban edzést tartani a találkozó előtt. Ezekből a betegségekből legalább 48 évre van szükség, hogy felépüljön, és gyakrabban 72. Ha rendszeresen túlterheli a vállát, a csuklózónában jelentkező krónikus fájdalom szindrómát teheti felelőssé.
A komplexumnak igaza van
És most kétségtelenül azokról, hogyan hintázzunk előttük. A képzési program bűnös obov'yazkovo beleértve a jogot, hogy az egész csoport m'yazіv. A választott konkrét jogok és a sorrend a vikonannya meg kell változtatni a képzés a képzés -, hogy javítsa a m'yazove növekedését.
Javasoljuk, hogy a leghatékonyabb és legelérhetőbb edzéshez otthoni elme előtt, valamint az edzőteremben.
Pont a súlyzóval
Kéz összecsukása súlyzóval álló helyzetben. Birkózz a robothoz hasonlóan a bicepszen csak hátsó (felső) markolattal. A vállakat átfedő, rakoncátlan, látótávolságban a súlyzók a válllal egy szintben vannak. Belégzéskor a kezek kifelé esnek. A fő hangsúly itt a brachiradialison van, párhuzamosan a hátsó bicepsszel és a brachialisszal. A bicepsz edzésénél a rúd karját kisebbre, lejjebbre vesszük, a brachiradialis szilánkjai anatómiailag gyengék.
Fogja meg a súlyzót egy alsó markolattal (karjaival felfelé), engedje le az első vállát a csatra. Mitsno utrimuyuchi nyak, szükséges trohi vityagni előre előre, és csökkentse a kilátást le. Nézzük povіlno vikonuvati zginannya-razginannya kezét a csuklónál. Az edzés során a lengés amplitúdója nem nagy, ezért ne hajlítsa meg és ne mozgassa a súlyzót, hogy elkerülje a sérülés megnyújtását.
Álljon háttal a súlyzó állványának, fordítsa hátra a vállát, vegye a lövedéket és üsse meg a csukló hajlítását-nyitását, könyökhajlítás nélkül. Tsya helyesen fejleszti is m'yazi zginachi-rozginachi a kezében a csukló. Ez a fajta edzés alkalmas azoknak, akiknek igazuk van, súlyzóval ülve, úgy tűnik, kényelmetlenül érzik magukat.
Pont súlyzókkal
Elöl vagyunk, közvetlenül elöl, súlyzókkal "Zginnya Zottman". Ez a variáció közvetlenül a súlyzó elején található, csak a súlyzó cseréje - súlyzók. Az alsó helyzetben a súlyzók laposak, hiszen bicepszre emeléskor a világ tetején a vállak elülső részének pronációja emelkedik (a karok lefelé fordulnak). Ezután a súlyzós kezek leereszkednek, és a külső pozícióban megfordulnak - égesse le a karját.
A barátnak igaza van - hasonlóképpen a csuklónál lévő kezeket súlyzóval hajlítva ül, de ismét változik a lövedék. Ezenkívül, ha a súlyzókkal ülő helyzetben van, akkor hatékony lesz a kéz bőrén az arcok mentén dolgozni.
Vіs a vízszintes sávon
A legegyszerűbb, ha m'yazi előtted áll: csak lógj a vízszintes sávon, bazhano előnnyel. A tanulmány szisztematikus áttekintése néhány hónapon belül lehetővé teszi, hogy könnyedén nyerjen díjat a népszerű park attrakcióján.
Porada: a vantage bűnös a buti pidbraniy z ilyen ordításban, hogy legfeljebb 30 másodpercig tartson, különben a m'yazi a férfiasságon fejlődik, és nem ezen az erőn.
Pont bővítővel
Az otthoni frontvonal rendszeres fejlesztésére jó alternatíva a rezsi bővítő. A lövedék lehet a legtöbb zhorstkim, szilánkok lágy opciók fejleszteni egy jobb penzel. Tehát, mielőtt lövedéket vásárol egy cipőboltban, konzultáljon az eladóval, melyik bővítő alkalmasabb az elme képzésére.
Dodatkovі igaza van
A jó kiegészítők megfelelőek az elülső zóna fejlesztéséhez:
- Hajvágás ugróköteleken, szorosan illeszkedő fogantyúkkal: egy ilyen, 20 szálból álló cardio-right nyújtás jó a navantazhu zvn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shnіshn_shn_p_l_chchya felületére.
- Vikonannya eltalálja a bokszmedvét, főleg szűk szabású ujjatlanban - a kaland csodája a zginachi-n.
- Speciális gumikarkötő viselése pіd óra vykonannya joga van növelni opіr m'yazіv i pratsyuvateme a masi, hogy az erő fejlesztésére.
És még egy öröm: a rendszeres edzés nem hoz balszerencsét egy fontos otthoni „emberi” munkához. A bútorcsere, a kalapáccsal, fúróval és csavarásokkal végzett munka önmagában is csodamódszerek az előtted álló zene fejlődéséhez.
A testépítés egy olyan sport, amely leértékeli a test szépségét és egyensúlyát, a kis csoportokat arányosságra inspirálhatja. Az egyik ilyen kis embercsoport az emberek előtt áll, amit a sportolók gyakran nem tulajdonítanak tiszteletben az edzéseken. Sírni előtt még jobb bicepsz edzés közben, de ha bachitálsz, akkor mindegy, akkor varto adj hozzá egy órát az edzéshez. Ha obmezhenі az óra, akkor felpumpálhatja az első vállát otthon súlyzókkal.
Az edzés jellemzői előtt
- A varto előtt egyszerre edz a bicepszekkel, hogy amikor a bicepsz robotos, akkor az az eleje ugyanolyan m'yazyv arc nélkül működjön, mivel eltüntetheti a túledzettséget, mintha különböző edzéseken ednének. napok.
- Ahhoz, hogy a frontot terjeszthesd a hazai fejekben, legalább egy súlyzóra van szükséged, vagy inkább, ha van jövőbeli súlyzód milliméterekkel.
- Tehát, mint egy kis m'yazova csoport előtt, akkor a її vtomy varto esetében a bejáratnál nagyobb számú ismétlést ver (15-20).
- A lemez előtt a bicepsz után kell edzeni, nem pedig előtte.
- Egy óra edzés alatt, varto, egy kezdéssel átütheted az alapokat, majd megoldhatod azokat.
Alkalmas az első felfújáshoz
Tegyük fel, hogy otthon van súlyzó és súlyzó, akkor láthatjuk a legjobb edzéseket az otthoniak tudata előtt:
Alapvető:
- A bicepsz rúdjának felemelése egy markolattal a fenevadhoz;
- Kalapácsok.
Elszigetelés:
- Csuklón összekulcsolva súlyzóval vagy súlyzóval (ülj a lávára, tedd a kezed a szélére, alulról fogd meg a lövedéket, és kezdd el hajlítani a csuklódat);
- A kezek kinyitása a csuklónál (hasonlóan a hajlításhoz, de a lövedéket a fenevad markolata fogja el);
- Zginannya zap'yast súlyzóval vagy súlyzókkal a hátad mögött.
Nem túl gyakran edzeni a háború előtt, ez ugyanaz a m'yazova csoport, mint egy reshta, egy óra is kell a növekedéshez és a megújuláshoz, jobb, ha mindet egyszerre bicepszekkel csinálod 3 naponta egyszer. Nem az a fontos, hogy az otthoni fejekben pumpálják az elejét, az edzőteremben lejjebb azok számára is, akiknek nincs szükségük a szimulátorok nagy arzenáljára, de nézze meg a jelentést az ilyen edzések fontosságáról. Nem kell eleinte ezt a csoportot edzeni az embereknek, nem kell bázist építeni, alapot rakni, előtte elkezdeni az edzéseket, ne edzenek olyan sportolóknak, akik okosak, nem edzettek. a „Mister Olympia” verseny olyan jól fejlődött, mint a bicepsz kalapácshúzása, vagy a bicepsz súlyzójának emelése hátsó markolattal. Egyszóval - több időt kell hozzáadni a nagy m'azovim csoportokhoz, és még a kicsik is növekednek.
A képzési program idő előtt
Pörögj otthoni elméd elméje előtt, hazudj neked, de ha mégis hazudsz, hogy neveld őket, akkor jobb, ha egy hatékony edzésterv segítségével dolgozol:
Közülük három megfelelő súlyzóval és súlyzókkal, hogy megüthesse, így otthoni tudatában felpörgetheti az elejét. Válassza ki az optimális működő vagit, a legrövidebb előrehaladás érdekében használjon olyan módszereket, mint a ,. Kezdje a munkát bemelegítéstől, és lépésről lépésre növelje a hiúságot, előttük nem zavarja őket semmilyen más nyelvi csoport (crim rozmiriv), számukra ugyanazok az edzési elvek érvényesülnek, mint mások számára.
Videó azokról, akik szinte az emberek esze előtt vannak (komplex 3 az 1-ben)
Ahhoz, hogy megértsük a front felpumpálásának módszereit, meg kell érteni a munkájukat és azokat, mint a hatalom bűzét.
Előttünk kell elpusztítanunk azt a kefét, az ujjak falánjait. M'yazi-zginachi roztashovani a kéz belső részén, rozginachi pedig a külső oldalon. Usogo az elülső lemezen vannak chotiri golyók az elülső (belső) részekből és két - hátsó (külső).
A zmіtsnennya peredpіch számára speciális jogok képzése szükséges. Krіm tsgogo, büdös a vonat és vikonannі alapvető joggal, a yakah-ban fel kell nevelni súlyzót vagy súlyzót.
De mindenki számára eljön egy ilyen időszak, ha közvetve is, de a más jogok iránti vágy megszűnik számára elegendő. Ha elindítja ezt a folyamatot, akkor más gyógyszercsoportok kifejlesztésével kell szembenéznie.
Ennek elkerülése érdekében olvassa el az alábbi, jobb oldalon található utasításokat, és adja hozzá edzésprogramjához.
Súlyzó és súlyzó – a legjobb barátok előtted!
A legjobb kagylókkal a yakі segít a qі m'yazi, є súlyzók és súlyzók bővítésében. Ezért próbálja meg képezni magát, hogy ilyen sporteszközöket nyerjen. Nyilvánvalóan otthon egyszerűbb megvágni a kettlebellt és kiválasztani egy súlyzót. De ne aggódj, a penzelt minden speciális sportfelszerelés nélkül láthatod.
M'yazi az emberek előtt - tse hapalnі m'yazi.. Zavdyakit a keresztgerendára akaszthatunk, aki szereti az emelést, az sokszor aránytalanul nagy frontokat lát. Maga a bűz összeszorítja az ujjait, a zv'yazku z tsimnél, egészen a föld elülső részén, a lövedék héjain a hegygerinc hosszában, a promenev-zasztkovij vályog közelében.
Közvetlenül az élvonalban a legjobb módja a győzelemnek a fő edzés után.
Ne feledkezzünk meg azokról sem, akiket az előttük álló m'yazi „kemény orrúnak” nevez, a zavdyaki növekedésének kemény hanyagsága miatt megbocsátjuk az edzéseket. Speciális képzésre lesz szüksége: próbáljon meg kevesebb sérülést okozni a séta során, és legfeljebb öt séta egy edzés során. Ellenkező esetben haladjon tovább, és csökkentse a vitrivalitást, hogy ne növelje a kezét.
És most térjünk át a jogok listájára, hogy segítsünk felpumpálni a frontvonalat, a legegyszerűbbtől a legbonyolultabbig és a legbonyolultabbig.
- Emeljen fel egy súlyzót (ha igaza van a súlyzókkal, helyettesítheti súlyzóval, de az egyértelműség kedvéért magát a súlyzót írjuk le) a bicepszre, mint egy zavzhd - állva, de zastosovuєmo zavorotniy markolat. Emeld fel rendesen, kezed dokkolói ne váljanak párhuzamosak a rönkökkel, hanem emeld fel a penzelt, lendítsd її. Zvorotni ruhi bazhano vykonuvati z tієyu nagyon swidkіstyu, jak і pochatkovі.
Qiunak joga van manuálisan dolgozni egy óra kemény edzésig, egyszerre kolivayuchi-t és bicepszet, és a hívás előtt. Tisztelet kivívása érdekében, hogy a súlyzóval végzett munka során a tapadás megváltoztatásával nő a tricepszre irányuló erőfeszítés, ezért jobb, ha a kezét a vállszélességnél keskenyebbre vágja a rúdon. 
- Próbáljon meg úgy ülni, hogy a kezét a térdére rögzíti úgy, hogy kevés támasz legyen előtte, és a kéz lelógjon, és csak az ujjaival emelje fel a súlyzót. Yakomog jobban szorítsa össze a tenyerét, emelje fel a derekát, majd nyomja meg megfelelően a markolatot is, amíg teljesen ellazul.
Próbáljon meg úgy dolgozni, hogy a súlyzót az ujjak hegyéig le lehessen ütni. A vaga munkáját jelölje ki a bíróság hatáskörébe.
- A jobb előtti hatás javítása érdekében változtassa a fogást hátulra, és próbálja ki a vikonati ruh-t a kiegyenesítetttől a tenyér aljáig. Folyamatosan kombináld helyesen a qi-t egymás között, ahhoz, hogy a bőrüknek csak egy ütem kell előttük.
- Fogd a súlyzókat a kezedbe, és állj egyenesen. Most anélkül, hogy felemelné a kezét, fordítsa el a kezét úgy, hogy a karok párhuzamosak legyenek a rönkvel. Ezután hajlítsa meg a penzelt a következő csőrbe, amíg meg nem áll. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak tudja.
A súlyzó qiu-val jogosan dolgozhatsz úgy, mintha a kezeidet a hátad mögé húznád, és felfelé hajlítanád, majd addig lazulsz, amíg a nyak le nem guggol a falanxokig.
- A jobb oldalt kalapácsnak hívják. Tudja egy kintsa súlyzók mlintsі. Kézzel szabaddobás reményében verd meg a köröket, köröket, ráadásul a kezed is rögzíthető. Ezután emlékezzen a súlyzó helyzetére úgy, hogy a kilátás a kisujj oldalán legyen. A kalapáccsal végzett munka harmonikusabban tágítja ki előttük az összes m'yazit, amihez a bűz folyamatosan egyenként csillapodik, főleg a pakolás órájában.
- Nos, a következő - desszert a klasszikus technikák szerelmeseinek. A vykonannya tsієї jobbra egy kis gombolyaggal kell betakarni valamilyen kilátást (forró súlyzó, akarok egy kis zі rudat). Kössük a kilátót ahhoz a ponthoz, amit a kézben is jól meg lehet nyírni (itt veheted a nyakat, mert nem leszel túl fontos).
Most húzza maga elé a kezét, vágja le őket maga előtt. Kezdje el egy ütemben pörgetni a lövedéket, amíg a kilátó ütközésig fel nem emelkedik, majd óvatosan pörgesse meg úgy, hogy a kicsiket ne hagyja lábra. Az ilyen lövedéket kefeerősítőnek nevezik. Vіn є tsіlkom suchasnym és vykoristovuєtsya bagatma sikeres sportolók.
Közvetlenül a keresztlécen dolgozzon
Hagyja, hogy az edzés a vízszintes sávon maradjon. Előnyösen lehet jógázni. Az Axis csak egy óra edzésre nyer egy ilyen előnyt, így legfeljebb 30 másodpercig lóghat ki, különben a m'yazi életerőre fejlődik, és leáll a súlygyarapodás. Ez az opció azoknak megfelelő, akik a csarnokban dolgoznak, vagy otthon tartózkodnak.
Az izomzat fejlődésében az elme edzése fontos szerepet játszik, és kiemelt figyelmet, szervezettséget és tiszteletet igényel. A jobb oldalon abban, hogy a büdösöket nem olyan könnyű pumpálni a kormányba, pl a m'yaziv ill. Az eredmények elérése érdekében - yakіsnogo posilennya és zbіlshennya obyagu - nebhіdny hozzáértő raktárak komplexuma különleges jogokat. Mely anyagoknak lesz egy pillantást a táplálkozásra, hozzákapcsolva hogyan kell felpumpálni az elejét, beleértve a programot is otthoni edzések.
Annak érdekében, hogy a test a sportoló nézett arányosan rozvinennya tsikh m'yazіv obov'yazkove, nem tisztelve azokat, amelyek bűz látható a kategóriában "kicsi", és a mellkas, a váll és a négyfejű izom nem annyira megemlékeznek. Ezenkívül más nyelvi csoportok lehetetlenül fokozatos és harmonikus fejlesztése a frontvonalak erősítése nélkül: a vállak előtti edzés hiánya jelentősen megnehezíti a képzésben való előrehaladás elérését.
A régies megjelenésből adódóan a szerepek jelentős szerepet játszottak, a tömegesség, feszesség, fizikai erő sérülése nélkül. Szintén vizuálisan a test szimmetrikusnak tűnik (jól, mintha a többi m'yazovy csoport felpumpálta volna).
Ne feledkezzünk meg az otochyuchih-t érő haragról, mintha az odjaz testépítői vibrálnának, a jó egészség szilánkjai maga előtt állnak a shii előtt. És remek érvnek nevezhető, mert egy ideális testalkatú ember kényelmesebben, kényelmesebben érzi magát, egyébként kevésbé.
A szakértők véleménye szerint a m'yazіv csoportok rendszeres képzése szükséges, és egy pillantásra a biztonság, a szilánkok minimalizálják a sérülések kockázatát az összecsukható komplexumok edzésének órájában. Megéri például a hátnak egy ilyen jogot, mint egy felhúzást kiegészítő vagdal, szükségtelen garni markolattal, mysnisttel és valakinek az erejével, hogy elöl m'yaziv arcába feküdjön. a tányérról. Qiu behajtható a jobb és її, like és be-like іnshe egy nagy vag, akkor vikonat csak erős kézzel.
Anatómia
Előre - a kezek egy része a könyöktől a kézig. A Myazova csoport a következőkből áll:
- váll m'yaz - brachialis;
- zginachiv;
- kerek pronátor;
- brachioradialis - brachioradialis;
- rozginachiv.
A Qi m'yazi „kicsinek” tekinthető, és a kézfejek becsomagolására, hajlítására/kinyújtására használható a promeneu-zastkovy és az ulnáris gömböknél. Az anatómiai helyzet nem könnyű, de az arc felfújása még nehezebb. A vikonannya folyamatánál az összes anatómiai csoport fenekére lehet joga, ötnél több van.
saját név "makacs" m'yazi az elülső vállakat a magas opirnista tetején keresztül vitték el a hiúságig. Tse s tim, scho stink ass a mindennapi életben, és a képzési folyamatban más smuk csoportok. Ezért a fejlesztés a frontvonal - a dolgozó a fej, mintha ő lesz szükség elkötelezettség, rendszeres képzés és nagy türelem.
Ki kell jelölnünk, hogy mennyit töltsünk el egy napra: két edzés elég lesz ahhoz, hogy harmonikusan előre vigyük az elmét. A komplex bőrelemét három lépésben, a bőr ismétlésével vibrálják 10-15 alkalommal. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és az edzés előtti bemelegítésről, a nagyfokú sérülésekkel szembeni ellenálló képességről. Lehetetlen megengedni a m'yaziv túlvilági kiterjedését a hullámok amplitúdójának tartományának csúcsán.
A legjobb megoldás az emelés az elülső felpumpáláshoz a hát és a karok gyakorlati komplexumával. Ale vikonuvat їх sіd nаprikіntsi programok, іslja m'yazovannya m'yazovyh csoportok hát és karok, іnakshe képzés nem lesz hatékony.
Nem ajánlott két napnál többet tölteni, így a m'yaziv csoport frissítésének minimális időtartama két doby, a legjobb lehetőség három nap. Rendszeres túlfeszültség esetén megnő a fájdalom szindróma kockázata krónikus formában a csukló területén.
Tréning program
A program az elülső felfújására vonatkozó képzést tartalmazza obov'yazkovo tartozott butinak joga van az opratsyuvannya usієї m'yazovї ї grupi-hoz. Javasoljuk, hogy az egyes elemeket és a vikonnannya sorrendjét foglalkozásról foglalkozásra változtassák a tömegnövekedés csökkentésének módszerével.
Dolgozz súlyzóval
Helyes #1
Birkózzunk álló helyzetben, hasonlóan a bicepsz edzéséhez, de fordított markolattal. A rudat a vállak szintjéig felemeljük, mintha rakoncátlanok maradnának. Lassan ereszkedjünk le. Ezen a ponton a látás felé rezeg, bal oldali helyzetbe fordul - a légzés felé. A jobb oldalon a bicepszre, ilyenkor egy kisebb karú súlyzót veszünk, mert a brachiradialis gyengébb, a másik oldalon pedig ez a fő hangsúly.
Helyes #2. A csukló kinyitása ülő helyzetben
Vikonuetsya ülő helyzetben. A súlyzót az alsó markolattal kell felvenni, mielőtt a vállakat leengedné a paplanra. A lövedék leereszkedik, amivel a nyakat kell enyhíteni, a vállak előtt pedig a trochokat előre húzzák. Ha valakinek meg kell javítania a kezét: gyakrabban a csuklónál kis amplitúdójú szakadás. Fontos, hogy a kilengések simák voltak, rivkіv és rozgoduvannya rudak, schob niknut traumatizmus és roztyaguvan nélkül.
Jobb #3. Zginannya zap'yast súlyzóval a háta mögött állva
Vikonuetsya álló helyzetben, a rúd a hát mögött van. Mikor fordulnak vissza. A súlyzót veszik, és a kezeket a csuklónál összekulcsolják-nyitják a könyökök részvétele nélkül. A jobb oldalon lehetővé teszi a csukló szájának kinyitását. Mivel ez helyes No. 2 pіd óra vykonannya vyklykaє sevn_ problémákat, felgyorsíthatja ezt a lehetőséget.
Robot súlyzókkal
Є obov'yazkovoy raktárkomplexum tréning súlyzókkal a m'yaziv qiu csoportja számára. Ez az egyik lehetőség az elülső súlyzóval való munkavégzésre, csak ennek a lövedéknek a helyettesítőjeként vannak súlyzók. Maradjon az utrimuyutsya alsó helyzetben (mint egy kalapács), a hegyi rohanás órájában a fej elülső részének pronációja emelkedik (a tenyereket lefelé fordítva). Ezután a kagylókat leengedik a rukhiv fordított sorrendjében.
Egy másik a jobb oldalon - hajlítás a kezek ülő helyzetben - a vykonuetsya egy kshtalt hasonló edzés súlyzóval, de súlyzókkal. Az is hatékony lesz, ha ülő helyzetben súlyzókkal edzi a bőr kezét az arcokon.
Robot bővítővel
Vikoristovuetsya nadzhorstky expander, közvetlenül a yakim є garnoy alternatívával a rendszeres képzéshez a m'yaziv csoport fejlesztéséhez. A puha lövedéket főleg az ecset működtetésére használjuk, amihez ebben az esetben fontos, hogy kemény legyen a bor. Javasoljuk továbbá, hogy konzultáljon az eladóval a legmegfelelőbb expanderről az elülső edzésen való birkózáshoz.
Vіs a vízszintes sávon
A legegyszerűbb edzés az előtted lévő szennyeződésen egy nagyszerű akasztás a vízszintes sávon (előnyösen ajánlott). A rendszeres vikonannya tsієї joga van néhány hónapnál rövidebb időt hagyni a jó eredmények eléréséhez.
Ha szükség van a kilátásra, akkor követni kell a nap zúgó óráját - nincs több pivkhvilini, különben a kötelesség a vitrivalizmus fejlesztésére kényszerül.
Manapság az interneten elegendő információ a bicepsz vagy a mellkas felpumpálásáról. Ale, hogyan zbіlshiti obsyagi az emberek előtt, a hazai elmék és yakі a leghatékonyabb jogot, amire szüksége van - láthatóan nem mindenki.
A m'yazi fő feladatai
A opratsyuvannya m'yazіv előtt egy budinka, akkor vikoristovuvavat különböző szerint a karakter jobb (isolyuyuchi vagy alap). І varto megérteni, hogy a különböző embereknek joguk van különböző dolgokat gyakorolni – nagyszerű ez a szemét.
Mielőtt a nagy m'yazіv látható lesz:
- vállváltozás m'yazi;
- lіktovі zginachi zap'yast;
- promenevі zginachi zap'yast.
Mielőtt más m'yazіv látható:
- dovgі dolonnі m'yazi;
- felületes és mély ujjbegyek;
- dovgі zginachі nagy lábujjak.
Az alábbiakban leírt egyéb dolgok helyesek, hogy a robotban m'yaziként szerepeljenek előttük, és a többi m'yaziban a karok, a mellek háta. Például a jobb oldali „karok súlyzókkal a bicepszen” maguk a bicepsz (kétfejű kezek m'yazi), a deltoid m'yaziv elülső része és az elülső m'yazi be vannak sugározva. A kanyarban történő emelésnél a valószínűsíthető m'yaziv spektruma szélesebb: legszélesebb, trapézszerű, deltoid, m'yazi frontális, bicepsz a karokban, drіbnі m'yazi a háton és közvetlen m'yaz a has (pres).
Az alapvető eszközöknek joguk van fő eszközként szolgálni a frontvonalak felfújására, az elszigetelőknek pedig - kiegészítő eszközként („finish off”). A hazudozás egyes típusai közül néhányat helyesen ismertetünk alább.
Hogyan pumpáljuk fel az elülső vállakat súlyzókkal
Lehetetlen egyértelmű okot mondani, még ha továbbra is az, biztos vagyok benne, hogy helyesebb a győzelem, akkor a m'yazovoi szövet nagy növekedése nem hagyható el. És ha súlyzókkal akarja legyőzni az alapjogot, például a "Hammert", akkor több lehetőség van az élvonal növelésére.
Ha pedig fel kell pumpálni az elejét, akkor alapjogokkal kell "pontozni", majd szigetelőkkel "befejezni". Az azonos eredmény tengelye garantált.
Jobb oldalon abban a tényben, hogy a bicepsz súlyzóival való munkavégzés során már előre elkezdhet bekapcsolódni a munkába és a m'yaziba. Pratsyyuyut odrazu kіlka suglobіv, scho zbіshuє terület hátsó szálak. Súlyzókkal végzett munka során csak kézzel (csukló nyitása/nyitása, legyen szó markolatról) csak izomrészlet előtti „pumpálásra”, valamint kis- vagy középső karral dús ismétlésre használható. A masi (szivattyúzás) m'yazіv toborzásáról az elszigetelő jog segítségével éveken át beszélni, nagy győzelmekre inspirálni. Chi nem a megfelelő karakter.
Közvetlenül súlyzókkal az elején
Ülés közben a csukló nyitása/nyitása nagyszerű fogású súlyzókkal. Tsya-nak joga van lefeküdni egy szigetelő elmével - a probléma csak egy vályog és egy m'yaziv csoport. A jógát így kell követni: üljön a lávára vagy a másik oldalra, hogy a stegna körülbelül párhuzamos legyen az aljával. 
Mindkét kezével meg kell húzni a súlyzót a fogantyúnál (mintha nem nyújtaná ki a helyet a tenyér számára - pörgesse szélesebbre). A szorosan szabott kezeket a paplanokon kell felborzolni, hogy a dolonok rácsodálkozhassanak a hegyre. Most már csúsztathatja jobbra – engedje le, és emelje fel egészen a csuklójáig.
Zginannya / razginannya csuklóülés súlyzókkal, hátsó markolattal (tenyérrel lefelé). Tsya jobb tezh іsolyuucha.
Ale elölnézetben, de pratsyu az elülső belső része, a kezek másik részének hátulja - az elülső külső része. A külső helyzet hasonló, de kevésbé látszik, hogy a karok kiegyenesednek, és az ujjak ellapítják a hüvelyt. A lengés amplitúdója állandó - felfelé és lefelé a megállóig.
Hátsó markolattal bicepszre állva. Függetlenül azoktól, akiknek csak egy pár szuglobiv - liktovі (zap'yasti - statikus) dinamikus gyakorlására van joguk, de az alapszintre (konkrét, speciális) jogos.
Vikonannya: álljon egyenletesen, primuyuchi egy súlyzó kezében. Doloni pіd egy óra felfelé lehet egyenesíteni le az aljára. Amikor a folyékony pattanások eltűnnek, magát a folyadékot oldalra nyomják. Emelje fel a kezét, ameddig csak lehet, a könyökét ne nyomja ki az oldalak közül, hanem engedje le, amíg a karja ki nem egyenesedik.
A külső helyzet hasonló a jobb oldali elülsőhöz, míg a test bal oldala egytől egyig csodálatos, így a súlyzók a dinamikus fázisban sokkal inkább függőlegesen csökkennek. A kéz teljes hajlításáig kell viselni, a ruhákat szorosan a vállhoz kell húzni, de nem szabad megfeledkezni a szavakról.
Hogyan pumpáljuk fel az első vállát a vízszintes sávon
A keresztgerenda segítségével az emelés órája alatt a váll előtt zmusiti pratsyuvat lehet a megfelelő fogás kiválasztásával. Ale, a leghatékonyabb minden táplálkozáshoz a vízszintes rúdon való szoros rögzítés.
Azokon a kezeken keresztül, amelyeket a keresztlécen át kell húzni, az előttük lévő szennyeződés állandó statikus nyomás alatt áll, ami felpumpálja őket.
Dodatkova vaga kevésbé valószínű, hogy jobb eredményt ad. A Yogo az övre rögzíthető további övekhez.
Pont bővítővel
A bővítő számos típusban kapható:
- ecset (humovium, metalevy);
- láda (hosszú rugóval és két fogantyúval).
Mindkét típusú, akkor zadіyat előtt a lemez, de a jogot, hogy egyet egy parlagon a típusú expander.
Kistivy: kézbe kell vennie, és el kell kezdenie szorítani / szorítani a szükséges számú alkalommal. A hatékony pumpálás érdekében az elejét a májhoz kell vinni.
Mell: itt a troch bonyolultabb. Hasonlóképpen, a láb jobb oldalán, "a csukló kinyitásához/nyitásához súlyzókkal ülve", úgy kell ülni, hogy mindkét lábát a mellkastágító egyik fogantyúján kell tartani, a másikhoz pedig mindkét kezét be kell fogni. ugyanúgy, mint a mellkas karjában súlyzókkal. Vikonuvatinak össze kell hajtania az ecseteket. Nyerhet elég pénzt.
Hajvágás ugróköteleken, szoros illeszkedéssel
Zavdyaki tekerje körül a kezét az óra stribkiv egy ugrálókötél, a vállak előtt goydayutsya még jobb. Mint egy szűk szabás, körbetekerheti a lábát, a karját vagy a mellényt a pisitől. Azokon keresztül, amelyeknél több zusil kell jelenteni a stribkivhez, nyilván bojtokkal kell becsomagolni. Éppen ezért a szorosan illeszkedő hajvágás hatékonyabb, mint a nélküle végzett hajvágás. Helyes elnyerni a zarándokok sprattjának használatának jogát, m'yazam jóvátétellel.
A szakemberek kedvéért:
- Jobb, mint egymás mellett az alapvető jogokkal, majd a szigeteléssel;
- Az óra pontosan a bicepsz a liktі nem vezet ki az oldalakon;
- Közvetlenül a bicepszen ("Kalapács", bicepszen pidyom) nyerhetsz egyszerre két kézzel, a kezed szerint (az egyik leengedve, és csak azután emelkedett fel a barát) vagy felváltva (az egyik leeresztett, a másik felemelve). );
- Az optimális ismétlésszám egy hálózatban 8-12. A növekedés lehetősége azonban nagyobb, meg kell jegyezni a lefedettség hiányát;
- A hálózatok optimális száma 4-5;
- A m'yaziv teljes növekedéséhez legalább 2 debacle-t kell adni.
Miért vagy otthon?
Minden felületfelújítás helyesebb és a legjobb az előrepumpálás területén. A legjobb eredmény az ajánlások részletesebb leírásával érhető el. Hazai gondolkodásban tényleg sok-sok elejét pumpálj fel egy parafa sporteszközzel (súlyzó, expander, ugrókötél, keresztléc), amihez nem kell nagy anyagsúly. A leírások helyesek, hogy probálják, mint egy m'yazi előttük, és a karok, lábak és fenék bicepszeit (ugrálóköteleken feszesekkel fodrászva), kiélesítik a csomókat és a szalagokat (a vízszintes sávon lóg, nyújtás szoros).
Videó Denis Seminikhinnel: edzés az elmék előtt otthon
P.S Képzési program felszerelés nélkül
Kattintható
Obov'azkovo olvasott a tse-ről
