☰

Hogyan lehet növelni a fogyáshoz szükséges kalóriát. Hogyan kell megfelelően növelni a kalóriát a fogyás érdekében. What varto surround in їzhi

Nem minden lány szereti a saját vagányát kergetni, ismerek egy ilyen fogyási módot, mint a kalóriák. Mondhatni diéta nélkül is fogysz. Az étkezés minden termékét meg lehet szokni, de a kalóriatartalmukat is meg lehet tréfálni. Valaki azt gondolhatja, hogy ez túl fontos, és ez a fogyás nem neki való. Először hangosan, összetéveszthetetlenül. Aje-nek tudnia kell az étel bőrrészeinek mennyiségét, meg kell takarítania a bőrre növesztett kenyérdarab kalóriáit, és meg kell tartania a morzsát. És akkor ezt az étkezési módot alkalmazzuk, amikor meglátod a csillagot, és könnyen meg tudod mondani, hogy mennyi kalória van egy tányér borscsban. A kezdők segítségére vannak névtelen és változatos programok a mobiltelefonokra, amelyek segítenek növelni a kalóriatartalmat és az egyéb stresszeket, és folyamatosan szunyókálnak, skilki w you z'їli naponta. Ezekben a statisztikákban a táplálkozásról beszélünk, amit leginkább dicsérnek: „Hány kalóriára van szükségem, hogy megéljek egy nap?”, „Hány kalóriára van szükségem naponta a fogyáshoz?”, „Hogyan fogyjak le anélkül, hogy diétázni?”.

Hogyan lehet növelni a kalóriát, fogyni. Mik azok a kalória

Mi az a kalória? Tse szó egy modern ember chuє skrіz. Függetlenül attól, hogy van-e termék a boltban, a címkén szerepelhetnek a kalóriákra vonatkozó információk, amelyeket sötétben kell tartani. Függetlenül attól, hogy az emberek többsége a végsőkig ugyanazt a szót éli, a kalóriák nagyobb szenzációt kaphatnak.

  • kalória - ugyanaz az energiaegység, mint amennyit 1 gramm víz fűtésére kell költeni 1 fokonként;
  • a їzhі - tse i energia mennyisége є a benne lévő kalóriák mennyisége;
  • 1000 kalória több 1 kilokalória;
  • a "kalória" szót zastosovuetsya, mint száz év, mindent, hogy megbosszulja az energiát.

Hány kalóriára van szükség naponta az emberek egészségének megőrzéséhez

A bőr egy személy, vykonuyuchi be-yakі dії protyazh doby, vitrachaє energia. Tsya energia є kalória. Ale az ugarban ráadásul a bőr által megfestett energiamennyiséget is felveszi az ember, a plusz kalóriamennyiséget pedig biztosítják, hiszen ezzel lehet spórolni. Éppen ezért a kalórianorma ilyen felosztása az emberek különböző kategóriái számára. Például a fiatalok energiában gazdagabbnak, alacsonyabb évjáratúnak tűnnek. Én kalóriát їm, nyilvánvalóan többet kell élned. Ugyanez igaz az emberek és a nők további kalórianormájára is. Az alábbiakban megtekintjük a kalórianormák hozzáadásával kapcsolatos jelentést a különböző aktivitási szintekkel rendelkező emberek és nők esetében. Ale, nem szabad elfelejteni, hogy ezek a figurák kisebb valószínűséggel jutnak el a csendes emberekhez, mivel nem állítanak igényt a saját vagányukra. Ha fogyni szeretne, akkor kevesebb kalóriája lesz.

A doba kalória normája nők számára

Az élet jellegétől függően a középső nők következő csoportjai láthatók:

  • a mozgásszegény életmódból származó nők. 19 és 25 év közötti nőknek 2000 kalóriát, 26 és 50 éves kor között 1800 kalóriát, 50 éves kortól 1600 kalóriát ajánlunk;
  • békésen aktív életmódot folytató nők. 19 és 25 év közötti nők számára 2200 kalóriát, 25 és 50 éves kor között 2200 kalóriát, 50 éves kortól 1800 kalóriát ajánlunk;
  • aktív életmódot folytató nők. 19 és 30 év közötti nők számára 2400 kalóriát, 31 és 60 éves kor között 2200 kalóriát, 60 éves kortól 2000 kalóriát ajánlunk.

A doba kalória normája emberek számára

  • Mozgásszegény életmódból származó emberek. 19 és 30 év közöttieknek 2400 kalóriát, 31-től 50 éves korig 2200 kalóriát, 50 éves kortól 2000 kalóriát ajánlunk.
  • Békésen aktív életmódot folytató emberek. 19 és 30 év közöttieknek 2600-2800 kalóriát, 31-től 50 éves korig 2400-2600 kalóriát, 51 év felettieknek 2200-2400 kalóriát ajánlott megélni.
  • Aktív életmódot folytató ember. 19 és 30 év közöttieknek 3000 kalóriát, 31-től 50 éves korig 2800-3000 kalóriát, 50 év felettieknek 2400-2800 kalóriát ajánlott megélni.

Hogyan lehet kalóriát gyarapítani, fogyni

A fogyás a kalóriamegtakarítás módszerével az egyetlen tudományosan megalapozott fogyási módszer. Ahhoz, hogy 1 kg-ot lefogyhasson, 7700 kalóriát kell elégetnie. A fogyás érdekében kevésbé valószínű, hogy kevesebbet eszik. Fejlesztheti saját fizikai ambícióit is. Így gyorsabban beindul az anyagcseréd, és kilóval gyorsabban kezdesz járni. Hogyan kell aggódni, mennyi kalóriát kell bevinni a szoktatáshoz, a fogyáshoz? A jelenlegi táplálkozási szakértők a következő ajánlásokat adják:

  • annak ellenére, hogy kevés energiával rendelkezik, és előtte napi 3-szor kevesebb, mint egy órát ad hozzá az edzéshez, akkor elegendő 10% kalóriát felvenni az egészséges emberre vonatkozó kiegészítő normából. Tse bude іdealny variáns annak érdekében, hogy szisztematikusan dobd le a zayvі kilókat, és ne uralkodj a stresszen;
  • ha kevés az energiája, és nem vesz részt edzésben, akkor az egészséges emberre vonatkozó kiegészítő normából a kalóriák 20% -át kell bevennie. Tobto. történetesen 20%-kal kevesebbet fizetsz naponta, alacsonyabbat kellett volna, yakbi nem akartad eldobni a hitelt;
  • Ha elhízott, akkor 40%-kal csökkentenie kell a további kalóriabevitelt. Általános szabály, hogy az ilyen nagy testtömegű emberek orvosi ellenjavallatok miatt nem vehetnek részt sportedzésben. Az Ön számára pedig a gyaloglás és a könnyű gimnasztika mindig elérhető.

Az ilyen diétát könnyen elviselheti az ember, mert. A termékekre nincs szigorú korlátozás. A megtakarított kalória mennyiségét a nap nyújtásával módosíthatja. Pl. minden napra 10-20%-kal több kalóriát kapok a dobához. És akkor ott volt a következő protyazhnya teljesítmény és rozvantazhuvalny nap, megváltoztatva a kalória mennyiségét 40%-kal. Ez a pontos képlet a fogyás kalóriabevitelére is. Ez a képlet a növekedés, a vag, a vіku, a karakter, az életmód adatain alapul. A normál ember kalóriabevitelének ilyen módszere alapján a modern táplálkozási szakemberek egyéni fogyókúrás programokat dolgoznak ki. Tse formula Mіfflin-San Zheora.

  1. A lerészegedés folyamatában fontos, hogy megfelelően felmérje fizikai vágyainak természetét a fogyáshoz ideális kalóriamennyiséghez egy javasoltabb tápszerhez. A statisztikák miatt sokan túlbecsülik "sportsikereiket" azzal, hogy elnyújtják a napot. Szeretnék megfelelő módon intenzív edzést végezni napi 5 alkalommal, 1,55-ös saját koefficienssel, 2 kg-os súlyzót szeretnék emelni, és egy kis futást teljesíteni, és beállítani a saját koefficiensem 1,55-öt. Ne feledje, inkább becsülje alá az edzések jellegét, kevésbé becsülje túl.
  2. Obov'yazkovo hívja a részeit. Deyakі emberek helyesen pіdrakhuvali іlkіst kіlіk_kіl_kіlоіr_і 100 gr-os adagokban, de a "pontjukra hagyatkozva, gazdagabban tegyék fel magukat a kötelező adagra, majd szúrják ki azokat, akiket a fogyás rendszere nem működik kalóriával.
  3. Pіdrahunok calorіy protyag napok - tse kopіka і pedáns robot. Ne felejtse el hozzáadni a napi kalóriamennyiséghez a majonézben, a zucr-os gyümölcslében, a caviban a zukr toshcho-ban található kalóriákat. Deyakі felejtsd el a vrakhovuvaty-t, így "drіbnitsі", és így nem kapod meg a kívánt zsuvát a lesoványodottaktól. A Suvoru pidrahunk abszolút mindent fel tud adni, amit a szájába vesz.

Takarítson meg napi kalóriát a fogyás érdekében. Hogyan oszlassuk el a kalóriákat a nap folyamán

A fogyókúrás táplálkozási szakértők jelenlegi ajánlásai szerint még több tiszteletet adnak hozzá, és hozzáadják a napközbeni kalóriabevitelt. Skilki éveken keresztül kell uralkodni? Mennyi egy nap a fogyáshoz? Bármi is legyen az, meg tudod enni mind az 1700 kalóriát egy étkezés során? A táplálkozási szakértők kedvére való tengely:

  • naponta körülbelül 5-6 adag bevétele javasolt;
  • közötti intervallum priyomami їzhі lehet, de legalább 2-3 év;
  • ha a munkaviszonya révén töredék- és részadagokat is tud enni, akkor a recepciósnak elkészítheti a teljes napirendjét. Golovna, hogy a kalóriaszám nem haladta meg az Ön számára meghatározott normát;
  • röviden, az aznapi legtöbb kalóriatartalmú termékeket a nap 1. felében vették;
  • az esti órákban a legkönnyebb kalóriatartalmú ételeket részesítse előnyben kiegészítő étrendjéből.

Takarítson meg napi kalóriát a fogyás érdekében. Life hack a fogyás a kalória crunch módszerrel

Nagyon sokan, mint csak kevesen próbálnak fogyni a kalóriabeviteli módszer segítségével, lelassítva ennek a folyamatnak a hajtogatását. Lehetséges, hogy a szemed előtt számtalan táblázatnyi kalória van. Egy adott órán belüli fogyáshoz az ilyen táblázatokban nincs fogyasztás, nem kell állandóan ránézni, beszerezni egy kalóriahalmot, hosszú időre feltenni a listára a terméket, amire szüksége van. Ma minden sokkal egyszerűbb. A kalóriahack módszer legnépszerűbb life hackjei között megfontolhatja a következőket:

Hogyan lehet kalóriát veszíteni egy hajtogatott törzsben a fogyás érdekében

Az edényben lévő kalória pontos kiszámításához ellenőrizni kell a fű bőrösszetevőjének kalóriatartalmát. Nyilvánvaló, hogy minél kevesebb élelmiszernek van raktárhelye, annál könnyebb a folyamat kalóriaterheléssel. És mennyire rahuvati, hogyan hajtódik a vonal? Az elkészítés során bőrterméket kell használni, amelyet például egy serpenyőbe tesz, és össze kell adni más termékekkel. Ilyen egyszerű módon könnyedén növelheti a pástétomok, szeletek, rozmaring stb. kalóriatartalmát. Ne felejtse el megkenni azt az olajat, amelyre kenni kíván. A fűszerek, a tea, a kava nem adják hozzá a magas kalóriatartalmú étrendet.

Vzhivannya kalória a fogyáshoz. Chi hóbort nélkül érheti el a további kalóriamegtakarítások csökkentését

Ha még mindig kétségei vannak abban, hogy folyamatosan tud ilyen jelentést vezetni a kalóriákról, akkor megpróbálhat fogyni anélkül, hogy fogyna. Teljesen tudok:

  • minimálisra csökkenteni a zsíros їzhі, tsukra, bór termékek csökkentését. Minden napra a napi étrend kalóriatartalma 20%-kal csökkenthető;
  • megesszük a kaját. Egyél belsőséget, de gyakran. Így 5-10%-kal csökken a további kalóriamegtakarítás

Hogyan szerezzünk kalóriát a fogyáshoz. A kiegészítő étrend változatai különböző kalóriákkal

Menü opció 1800 kcal

  1. Snidanok. Zsírszegény főtt hús 90 gr, zöldborsó 250 gr, 1 főtt tojás, káva tejjel.
  2. ebéd. Alma.
  3. Válasz. Zöldségleves 200 gr, párolt szelet 120 gr zsírszegény húsból, saláta céklából 150 gr, zselé cukrupótlóból 50 gr.
  4. Dél. Zsírszegény uram 100 gr, cukrozatlan befőtt 200-250 gr.
  5. Vacsora. Főtt hal 100 gr, friss zöldség saláta 150 gr.
  6. Alvás előtt. Alacsony zsírtartalmú kefir 200-250 gr.

Menü opció 1200 kcal

  1. Snidanok. Főtt hal 100 g, friss zöldség saláta 200 g, káva tejjel.
  2. ebéd. Alma.
  3. Válasz. Zöldségleves 200 gr, csirkehús 100 gr, friss zöldség saláta 40 gr, cukrozatlan kompót.
  4. Dél. Zsírmentes tej 250 gr.
  5. Vacsora. Zsírszegény főtt hús 90 gr, párolt zöldség 200 gr.
  6. Alvás előtt. Üveg zsírszegény kefir.

Menü opció 800 kcal

  1. Snidanok. Zsírmentes sir 100 gr, kava zucru nélkül.
  2. ebéd. Alma.
  3. Válasz. Leves zöldségleves 200 gr, zsírszegény hús 90 gr, befőtt cukru nélkül 200 gr.
  4. Dél. Kompót zukor nélkül 200 gr.
  5. Vacsora. Főtt csirkemell 90 gr, zöldborsó 50 gr.
  6. Alvás előtt. Alacsony zsírtartalmú kefir 200 gr.

Plusz fogyás a további kalóriákért

Valószínűleg, ha elolvasta ennek a fogyási módszernek a fő előnyeit, mint egy kalóriafújás, akkor minden kétsége eloszlik. Ha még mindig elvesztette a táskáját, olvassa el ennek a módszernek az előnyeit, amelyek megerősítették a táplálkozási szakértők többségét és a nők nagy számát, akik ilyen rangban fogytak:

  • Először is, nem kell aggódnia semmilyen termék miatt. Az étrendben nincs lehetőség a változatosságra. Ehet mindent, amit korábban, csak „belefér” a további kalóriabevitelbe. Nyilvánvalóan lerövidül a "shkidlivih" termékek támogatása, de senki sem zavarja, kapcsolja be őket. Szereted a csokoládét? Chudovo. Csak írja be a két kockából származó kalóriát az étrendbe;
  • ellenkező esetben továbbra is láthatja kedvenc kávézóit. Mayzha mindent lerakott az étlapon, és hozzáadott kalóriákat. Tse fenséges pszichológiai plusz shudnenni;
  • Harmadszor, ha egyszer már elsajátítottad a kalóriafalást, akkor olyan automatizmusra viszed, hogy ha fogysz, "gondolatban" folytatod a kalóriákat. De ez azt jelenti, hogy nem fogsz hízni a diéta után, a megfelelő táplálkozás a plusz kalóriatartalom éneklésével az életmódod lesz. Tudod, hogyan kell helyesen enni egy bőrnapot a fogyás érdekében.

Mínusz fogyás a kalória puffadásos módszer segítségével

  • A kalóriabeviteli módszer ellenzői a fogyás elméletére támaszkodnak, amely nem annyira a kalóriacsökkentésen, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes egyensúlyán alapul. A Deyakі dієtologiy vvazhayut, scho zayvі kіlogramma nem átvitel útján, hanem helytelen spіvіdnoshnennja blіkіv, zhivіv i vuglevodiv révén érkezik hozzánk. És logikus, hogy nem csökkentjük például a csökkentett szénhidrátok mennyiségét, hanem kivonjuk az étrendből, vagy elfogadható minimumra hozzuk.
  • Vannak más ellenfelei is a kalória baromfinak, hogy megtanulják, hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget és az étvágyat. Nyilvánvalóan csak akkor szükséges, ha valóban éhesnek érzi magát. Az étvágy kedvéért pedig meg kell tanulnod irányítani és ápolni. A további kalóriabeviteli módszerrel szemben a fogyókúra rendszerének hiánya azok, akik nem hallgatnak a testedre.
  • A Deyakі dietológusok még egy alternatívát kínálnak a kalóriahalmaz helyett - a hangsúly nem a törzs kalóriatartalmán van, hanem a jógán. A legtöbb esetben az a bűz, hogy valamiféle mérföldkő szerint fedd le az adagokat: ököl, tál, üveg, desszerttál, vékonyan. Véleményem szerint elkerülheti az utómatematikai számításokat, de megspórolhatja az előfőzött étrend alacsony kalóriatartalmát és több ételt.

Nem újdonság a dietológiában az a rendszer, hogy az anyósnak adott kalóriák alapján fogynak. A hibakeresés módszere a múlt század 20-as éveiben. Dotrimuvatisya tsgogo módszer chi nі - az egész a te döntésed. Ale próbáld ki mindenképpen varto-t, ha stabil eredményt szeretnél elérni a fogyásban, szervezeted stresszmentesítésében. Simább, hogy a természetes, helyesebben lesoványodott a törzsek további kalóriatartalmának normalizálása már régóta próbára teszik az emberek. Sok sikert a vékonyaknak!

A beszédcsere (anyagcsere) a termeléshez szükséges kalóriák költsége, mint a test ólomüvege a fiziológiai folyamatok támogatására. Ennyi kalória szükséges a szív, az SKT, a máj és az önérzékelés teljes munkájához. A norm_ tsya k_lk_st lesz 1200-1300 kcal a termelés.

A szénhidrátokban lévő felesleges kalória elhízáshoz vezet, a fehérjék - egy sor m'azovoy tömeghez. A kalóriahiány gyengeségben, zavartságban, a nyálkahártya-bélrendszer működési zavaraiban, fokozott anyagcserében nyilvánul meg. Suvori diétát 1200 kcal-nál kevesebb diétából a dobu, yak próbálj ki több mint egy napot, adj egy fenséges shkoda egészséget és szedj be egy készletet vag a diéta elhagyása után.

Hogyan lehet kalóriát gyarapítani, fogyni

Két képlet létezik a kibaszott anyagcserére: Harris-Benedict és Muffin-Jeor.

A Harris-Benedict képlet mögött:

OOV \u003d 655,1 + (9,6 * kocsi, kg) + (1,85 * magasság, cm) - 4,68 * (vіk)

Méret: lány súly 50 kg, súly 165 cm, 21 méret. H-B szerint: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / dobu

A Muffin-Jeor képlethez:

OOV \u003d 9,99 * wag, kg + 6,25 * széles, cm - 4,92 * vіk - 161

Méret: lány súly 50 kg, súly 165 cm, 21 méret. M-D szerint: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 kcal / dobu.

A pontosság érdekében az eredmények közepét (1300 kcal) vesszük, és megszorozzuk az aktivitási együtthatóval:

  • inaktívak számára (egyen fánkot a tévé előtt anélkül, hogy megerőltené a sportolást) - 1.2
  • inaktív (bankban töltés + jog 15 percig) - 1.3
  • sportolóknak (napi 3-5 edzés) - 1,5
  • profi sportolóknak (napi 2 kaland) - 1,8-1,9

Fenék: a lányunk lusta, nem kell több gyakorlatot végeznie, ezért 1,3-as együtthatót veszünk. További energiabevitel: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

Hogyan lehet kalóriát növelni, fogyni? Egyszerű: a további energiamegtakarítás 10-15%-át adjuk hozzá, és a számoktól függően adjuk össze a napi adagot. Másnap állj fel, és tarts be egy új étrendet a következő napra, az új kalóriatartalom mínusz 10%-ával a testtömeg szerint.

Fontos! Ne menjen 1200 kalória alá dobánként. Intenzív sporttevékenység mellett 100-150 kcal-val csökkentse a fogyókúra kiegészítő étrendjét.

Hogyan állítsunk össze egy diétát egy kalóriával

A kiegyensúlyozott étrendhez nem elegendő a további kalóriák ismerete. A megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében a fehérjék, zsírok és szénhidrátok ideális egyensúlyán alapul. Tanuljuk meg, hogyan növelhetjük a kalóriákat annak érdekében, hogy az egészségünk érdekében lefogyjunk.

  • Bіlok:
    • ülő életmód esetén 1 g 1 kg vaga;
    • inaktív esetén 1,5 g / 1 kg vaga;
    • edzéshez napi 3-5 alkalommal és egy készlet masi 1,8-2,5 g 1 kg gyapjúra.
  • Zsír: 1 g 1 kg gyapjúra;
  • Szénhidrát: 5 g 1 kg vaga.

1 gramm kcal-t tartalmaz:

  • fehérje - 4 kcal;
  • zsír - 9 kcal;
  • szénhidrátban - 4 kcal.

Csikk

Egy 50 kg súlyú inaktív lány számára szeretnénk javítani a fehérje, zsír és szénhidrát egyensúlyát:

  • B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
  • F (1 * 50 * 9) \u003d 450 kcal;
  • I (5*50*4) = 1000 kcal.

Összességében: 1750 kcal a dobához az önbizalomért és a stabilitásért.

Ale, 50 kg lány nem éri meg, ehhez a szénhidrát- és zsírsavakról gondoskodnak:

  • B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
  • F (0,8 * 50 * 9) \u003d 360 kcal;
  • I (4*50*4) = 800 kcal.

Egyszerre: 1460 kcal, hogy intenzíven csökkentsd a súlyt, de ne fogyassz m'yazovu masszát.

Fontos! Ha törődik a diéta kalóriáival, ne feledkezzünk meg a kiegészítő étrend spivvidnoshenniájáról a norma határain belül:

  • fehérjék - 15-20%
  • zsír - 20-30%
  • szénhidrátban - 55-65%

A fogyás érdekében csökkentse a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, adjon hozzá több fehérjét vagy adjon hozzá 5-10%-ot. Ha azt szeretnénk, hogy popovnіt, navpaki, zbіlshte fehérje akár 40-50%, dönt a kalóriatartalom. Lehetetlen megszabadulni a zsíroktól és a szénhidrátoktól kolosszálisan, kockázatos sirvati SKT és eltüntetni egy csomó betegséget.

Most már világossá vált számodra, hogyan kell lefogyni, a rahuyuchi kalóriákat, de egyedül elvesztetted a táplálkozást: hogyan szerezhetsz ismereteket a gyakorlatban és javíthatod a kalóriákat a fogyáshoz a termékek kalóriatartalmát tartalmazó táblázat szerint.

Két lehetőség van:

  1. Kérjük, vegye figyelembe a bőrtermék kalóriatartalmát a hűtőszekrényben és a szupermarketben. Hosszú és fárasztó, és gyakran nyüzsögsz.
  2. Ismerje meg, írjon egyszerű menüt az egészséges táplálkozásról és javítsa az elkészített ételek kalóriatartalmát.

Menü a napra

Más utat választunk, és adagot adunk.

  1. Snidanok: tejfű mézzel és rodzinkivel + zöld tea;
  2. Snack: savanyú-édesgyökér alma + kefir 1% 250 ml;
  3. Obid: görög zabkása párolt zöldségekkel + párolt csirke gomilka héj nélkül + nyárs teljes kiőrlésű kenyér;
  4. Snack: palacsinta műanyaggal / fitness sütés zöld teával - 2 db;
  5. Vacsora: párolt halszelet + párolt zöldségek.

Az adagokat 100-200 g-ra árulják.

Kalória per Doba:

  • Snіdanok: 400 kcal;
  • snack: 170 kcal;
  • bid: 600 kcal
  • snack: 110 kcal;
  • vacsora: 270 kcal.

Minden egyben: 1550 kcal/dobu.

A vékony kalória buziról

Könnyű megtanulni az étlap összecsukását. Pár nap, és a szemed értékelni fogja, hogy nem igazán vagyok olyan sós, hanem olyan, mint egy barna és kalóriás. Egy hét múlva az agya egy speciális funkcióval rendelkezik, hogy számológép nélkül kalóriát szerezzen be. És most a finomságokról:

  • a szabadon folyó szemek és dara szárazon fonnyadnak;
  • Változtassuk meg a tészta kalóriatartalmát 100 g száraz termékre, majd adjuk hozzá a késztermék 40-50%-át. Egy zacskó "száraz" és "nedves" tészta esetében a különbség 2-szeres;
  • a zöldségek/húsok oltásakor és főzésekor nem fogyasztanak kalóriát;
  • a tea, a víz és a kava nem magas kalóriatartalmú. Ha tejet, mézet, tsukort ad hozzá, kevesebb élelmiszert biztosítson;
  • kenéshez adjunk hozzá 20% kalóriát olívaolajon keresztül;
  • gazdag komponensű törzsek esetén ellenőrizze a négy összetevő kalóriatartalmát. Számítsuk ki az adagonkénti kalória mennyiségét és jegyezzük meg, de inkább írjuk le.

Sziasztok kedves olvasóim! Ahhoz, hogy szépnek és egészségesnek tűnjön, anyázzon egy szálat és emelje fel a figurát, egészségesen kell táplálkoznia, még akkor is, ha nem viszi túlzásba. Egyedül mindenki tudja, hogy garantáltan csökkenti az oldalsó zsír hozzáadásának kockázatát. Tse i dotrimannya a napi rendszerhez, az étel mennyiségéhez és az adagok mennyiségéhez. Még jobb, ha valaki nem csak követi ezeket a szempontokat, hanem javítja a kalóriáit. Mi az, és hogyan helyes, hogy egyénileg alakítsa ki a bőr dermális felvitelének energiaértékét, ma elmondom.

Őszintén tudom, nem kifejezetten cymmel foglalkozom. Korábban figyelembe vettem az adagok kalóriáját, ugyanakkor nem törődtem az antrochokkal. Azt hiszem, ez nekem nem szükséges - zayvi ruhi, zayvi bіl fej. Most változtattam az adagomat 200-250 grammra, és néha ránézek ezeknek a termékeknek a címkéjére, mintha egy nyugodt macska fogyasztaná. Nem mondanám, hogy nem sírtam enni. Tudnom kell például, hogy mennyi kalóriát kell bevinnem a kecskékbe, például szeretem és szeretem az uzsonnát. De minden érdekem végett csinálok magamnak visnovkit és hozzávetőlegesen a rózsafüzért. Deyakah számára pedig az étel a fontosabb. Mindenekelőtt a hivatásos sportolók vagy az intenzíven fogyók kalóriabevitelével foglalkoznak. Mintha a bőrnek látszik. Nem iszom semmi csúnyát kitől.

És mégis van néhány árnyalat, így nem kevésbé szükséges a gyógyulás, ha fogyni akarsz. A tőlünk származó Aje skin különböző kategóriákba sorolható, hogy más életformát vezessen. Sétálj úgy, hogy egy adott kalóriaadag ne tudjon mindenkinek azonos lenni.

Nemegyszer a fogyáshoz 1200 kalóriát kell spórolni dobára, de még ha sportolni is megy az ember, akkor nagyon kevés lesz. Ennek eredményeként a fogyás csökkenése és a hüvely normalizálása megszünteti a fejfájást, a zavartságot, a gyengeséget és az egészségi állapot romlását. És kinek van rá szüksége?

Ahhoz, hogy vyrishili elinduljon a pіdrakhunka kalóriák felé vezető úton, majd olvassa el a következő cikket ezekről, hogyan mutasson meg magának egy egyéni energianormát, amelyet meg kell ennie.


Mik a kalóriák és miért van szükség a bűzre?

A kalória az energia mennyiségének egysége, amit mi így látunk és ebből hogyan jutunk be a szervezetünkbe. Más szóval, a її összeegyeztethető a tűzzel, egy autóhoz szükséges mennyiségű benzinért. Zavdyaki energії mi maєmo mozhlivіst összeomlik, bіgati, stribati, hogy ott - élj! Inspirálja életünket kalóriákkal, például emésztési zavarokkal, szívműködéssel, mérgezéssel vagy a nyirokrendszer munkájával.

Ha eszünk, akkor lazán vesszük, a kalória átalakulásával energia keletkezik, amire az élethez szükségünk van. Ale, ahogy az energia gazdagon leülepedik, és її mindegy, hol költik el a testet, úgy tűnik, hogy a testünk el van raktározva vele. Ebben a rangban kilogrammban mérik a súlyukat, és úgy néznek ki, mint a többi testrész oldalán.

És annak érdekében, hogy felébressze őket, hozza a testet megfelelő táborba, és ne hízzon, szabályozza a szervezet kalóriabevitelét.

Furcsa tény volt azok által, akiknek eszébe sem jutott a táplálkozási szakértők a módszer hatékonyságáról. Deyakі stverdzhuyut, scho tse nem segít, іnshі, scho csúnya vplyvayut a zdorov'ya, a harmadik dormuyutsya semmilyen módon nem lehet lefogyni. Tim nem kisebb, nézzük az esélyeket, és ne a töredékét a kalóriaszart.

Perevaga:

  • Valaki, aki tisztában van azzal, hogy a megfelelő diétával a kalóriák csökkenni fognak, az valójában csökkenni fog.
  • Nem nekünk kell intéznünk helyetted, mindent megtehetsz, ami megéri, de követheted a csata energiaértékét.
  • A fogyás eredménye sokáig megnyirbálódik, így ugyanúgy folytathatja. Az elköltött kilogramm felszaporodásának kockázata minimálisra csökken.

Tészta:

  • Azon keresztül, hogy mindent megehet, amit csak akar, károsíthatja az egészségét.
  • A módszer munkája.
  • Vigyázz – a vagány szabályozásának ilyen módszerétől a legtöbben félnek a figyeléstől, mintha rossz lenne összeadni a diétát.


Hogyan lehet növelni a kalóriát?

És így elkezdjük nézni a fejetetőt. Nasampered, értékelned kell a vad beszédváltásodat. Tehát mennyi energiát kell megtakarítanod életed fontos funkcióinak biztonságára nyugodt állapotban, fizikai megterhelés nélkül.

1 út

Akiknek a Harris-Benedict formulával gyorsítunk. A Vaughn népszerű a táplálkozási szakemberek körében, mivel népszerűsítik a kalóriabevitel módszerét.

A beszéd előtt az alapvető anyagcsere nemcsak a testtömegnek köszönhető, hanem az életmódnak, az állapotnak is. Ha nem sikerült kipróbálnia ezt a módszert, akkor ne vegye figyelembe a pontos kalóriaszámot, hanem kerekítse fel a lehető legjobban.

Tengely képlete:


Vessünk egy pillantást a példára. Belépek magamnak az alapcserébe.

Nő vagyok, 28 éves, 162 éves, 56 éves.

Az anyagcserém egészséges VGO = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) - (4,7 * 28) = 655 + 537,6 + 291, 6 - 131,6 = 1352,6.

  1. Nem működik megfelelően, kicsit összeesik, és nem tudja dolgozni az ülő robotot VGO * 1.2.
  2. Edzés heti 1-3 alkalommal, VGO * 1.375.
  3. Edzés 3-4 alkalommal egy héten keresztül, VGO * 1,55.
  4. Sportolás naponta 5-7 alkalommal VGO *1,725.
  5. Még nagyobb aktivitás, jó edzés, zmagannya, VGO Olimpia *1.9.

Hány kalóriára van szüksége, mennyit kaphat egy nap legfeljebb 1200. Minden egyénibb.

Most az adataim. Például, ha nem sportoltam, akkor az aktivitási együtthatóm 1350 (kerekítve) * 1,2 = 1620. Tehát mivel otthon sportolok, jelenleg 1350 * 1,375 = 1860 kalória naponta.

2 út

Ale іsnuє egy gazdag barát kedvéért, a rendszer kevésbé zavaros, népszerű a csendesek körében, fogyni. Vaughn rozrakhovuetsya még egy könnyű utat és feküdjön le kevesebb, mint néhány kiló.

  • 1. csoport (csodálkozz többre) - mozgásszegény életmód, alacsony aktivitás 26-30 kalória 1 kg súlyonként naponta.
  • 2. csoport - 31-37 kcal 1 kg-onként.
  • 3. csoport - 38-40 kcal 1 kg-onként.
  • 4 csoport - 41-50 kcal 1 kg-onként.
  • 5. csoport - 50 és több 1 kg-onként.

Ilyen rangban a rozrahunka rendszerhez az aktivitási együtthatóm jó: 2. csoport - 2100.

Ahhoz, hogy kimenjek, hogy megváltoztassam az életemet, körülbelül napi 1800 kalóriát kell megennem. Szóval nem öltözöm fel. És ha ki akarok dobni egy picit az energiámból, akkor varto változtasd meg a kilátszó energia mennyiségét 500 kcal-val. Amint elérem a kívánt eredményt, állítsa vissza a normál adagomra.


Jak bachite, minden egyszerűbb. Lose rozrahuvati kalória adagokat és kész їzhi. Іz tsim minden gazdagon össze van hajtva. Egyszer elmondom, nem tudod pontosan meghatározni a tányérodon lévő energia pontos mennyiségét. Számos tényező védelme szükséges. A zrobitás szemében ez egyszerűen lehetetlen. Éppen ezért nem hülyéskedem egy kalóriás baromfival, hanem, ahogy mondhatom, intuitív módon ellazulok a szememtől. Tim nem kisebb, az eredmény nálam továbbra is ugyanaz.

De mi szükséges ahhoz, hogy a számadatok a lehető legreálisabbak legyenek? Nos, először nézd meg a termékek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatot, más módon, a bőr tőlük rendben van. Csak ekkor tudhatja meg nagyfokú tudással a termékben lévő kalóriák számát.

A vonalkódos mobilbővítmények pedig a menübe való beírással szerintem semmi gond. Ezt nem teheted. Ez több, mint csak rozrahunka, de nem pontos. És hogy milyen kiskereskedelem van – itthon senki sem tudja. Ale komus és jön a bűz. Tim nem kevesebb, szebb, kevésbé adjon sok időt és erőt a konyhának a bőr hangzásáért shmatoka їzhi.)))

Egy-két barnás örömöt szerettem volna átadni, hogy pontosabban tudjak megadni a kalóriaszámot:

  • Amikor forró, ne csak a termék, hanem az olívaolaj kalóriatartalmát is fedje le.
  • Szóval igya úgy, mint a teát, a kava zucru nélkül és a tejben 0 kalória van.
  • Minél egyszerűbb az étel, minél kevesebb az új alapanyag, annál könnyebben rontja az energiaértékét.
  • Feltétlenül olvassa el a címkéket. Azt írja ki, hogy 100 g termékben hány kalória van. Így szabályozhatja a szervezet energiacsökkentését, növelve az adagot.
  • Ólom, így rendszerezheti az összes információt, és kidolgozhat magának egy egyéni étkezési tervet egy adott étrendhez (fogyás, fogyás, m'yazovoi masi készlet).

befejezem ezt a napot. Nem választana semmilyen módot a fogyásra, de ne feledkezzünk meg az életminőségről sem.

Hamarosan találkozunk! Lehurrogás!

  • K - kalória
  • B - fehérjék
  • F - zsír
  • U - szénhidrátok

A kalóriákra azért van szükség, hogy energiát adjon a szervezet megfelelő működéséhez. A zhy-ben lévő kalóriák számát a zhy energiaértékében kell tárolni. Hány kalóriára van szüksége emberek (személy vagy nő) fekszenek benne viku, növekedés, vag, állapot és egyenlő aktivitás. Azok az emberek, akik több kalóriát takarítanak meg, kevesebb bűzt égetnek el a szokásos napi tevékenységeik során, vagy a fizikai jog órájára, hogy túlvilági vagányban szenvedjenek.

Hogyan fejtsd ki a beszédváltást (kbzhu).

Éneklős módon már olyan megértőnek hangzottál, mint egy alapvető beszédváltás.

Alapvető - beszédváltás nyugodt állapotban, amelyet a következő képlettel lehet kiszámítani:

  • embereknek

Alap beszédcsere (kcal) \u003d wag (kg) x 24,2

  • nőknek

Alapbeszédcsere (kcal) = wag (kg) x 22

Pontosabban, meghatározhatja az alapanyagcserét (alapanyagcserét) további diagnosztika céljából, például egy egészségügyi központban.

A beszédváltás a testhez nyugodt lehet, tobto. csak támogatás az élethez, nem garancia a fizikai aktivitásra. Nyilvánvaló, hogy az aktivitás hozzátesz-e 10-20%-ot (aktivitási hatás) az alapcseréhez.

Hány kalória naponta a fogyáshoz?

Azok számára, akik fogyni szeretnének, körülbelül 20%-os hiányt kell létrehozniuk. A Tse nem azt jelenti, hogy nem lehet „ízlelni”. Az ilyen termékek esetében a napi étrend 15-20%-ának fogyasztása átkerült.

Kalória kalkulátor a fogyáshoz IIFYM

A gnuchka diéta elve:

IIFYM – Ha megfelel a makróknak» - miért érdemes a makrotápanyagokra menni

Fenn kell tartani a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és víz megfelelő egyensúlyát, hogy a szervezet maga is hozzájusson a megfelelő vízhez, hogy az működjön, egészségesen, erősen felfrissüljön. - tse kharchuvannya alacsony zsír- és szénhidráttartalommal, valamint az összes beszéd egyensúlyával.

✓ Az online számológép segít a KBJU megfelelő felépítésében a fogyás érdekében

A Razrahuvati BJU súlycsökkentő vicorista kalkulátor lehetővé teszi, hogy tanácsot kérjen a táplálkozással kapcsolatban:

  • hány kalóriára, fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége a termeléshez;
  • a lehető legkevesebbet csökkentse a kalóriabevitelt, hogy fokozatosan fogyjon és hízzon;
  • táplálékkiegészítő kalkulátor - hány kalóriát kell ennie a fogyáshoz;
  • a napi elfogyasztott fehérje, zsír és szénhidrát ismerete;
  • számológép
  • chi elég zsírt és fehérjét a їste.
  • Zsír: 1 g = 9 kalória
  • Fehérje: 1 g = 4 kalória
  • Szénhidrát: 1 g = 4 kalória
  • Alkohol: 1 g = 7 kalória

Szénhidrátban égetendő zsírok

A szénhidrátok maguk is segítik a zsírégetést. Ezért a fogyás érdekében több magas szénhidrát- és zsírszegény zsírt választva elérheti a szükséges szervezetet anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Tisztelet: mielőtt zastosuvannyam bármilyen módszert, yakі is vplinut az egészségére, menjen orvoshoz. Hogy van-e rozrahunok, nem időpontok az Ön számára, ha már egészségügyi problémái vannak.

FEHÉRJE ZSÍR SZÉNHIDRÁTOK

  • 50% szénhidrát (4 kalória grammonként)
  • 30% fehérje (4 kalória grammonként)
  • 20% zsír (9 kalória grammonként)

BILOK:

A fehérje szükséges a m'yaziv kialakulásához és az anyagcserénk javításához, de étkezésenként mindössze 25-40 grammot hízhatunk. És fontos az életkorod is. Túl sok fehérje a szervezetünkben újrahasznosítja a nirkünket és a májunkat. Függetlenül attól, hogy a fehérje nem bosszulja meg a zsírt, a felesleg zsírrá alakul.

Szénhidrátok:

A szénhidrátok minden szervezetünk számára szükségesek a megfelelő működéshez. Az agy és a központi idegrendszer gyakorlatilag glükóz formájában fekszik.

Zhivnі schіlnі v szénhidrátok zbіlshyut spozhivannі vіkronutrientsіv, kontrolіruі rіven tsukru v і krovі і є є є є ієє є є єієє є єєєі.

A szénhidrátok minimálisra csökkentésével fáradtnak és éhségnek fogod érezni magad.

A túl sok szénhidrát (a feldolgozás magas fokán lévő szénhidrátokban) növeli a vér inzulinszintjét, és lehetővé teszi a zsír felhalmozódását a szervezetben.

Szintén nem szükséges a jó szénhidrátokon változtatni, bővíteni az étrendet nagy mennyiségű friss gyümölccsel és zöldséggel az egész napos korlátlan energia érdekében!

ZSÍR:

Számos oka van annak, hogy a zsíros zsírok jelen vannak az étrendünkben.

  1. Hogy egyensúlyba hozzuk hormonjainkat.
  2. Agyunk és idegrendszerünk formálása.
  3. Egészséges haj és haj.
  4. Zsírtermelő vitaminok beszerzéséhez.
  5. A zsír a legkoncentráltabb energiaforrás, grammonként 9 kalóriát tartalmaz.

Tehát azt akarom, hogy a megtakarított kalória 20%-a zsírból származzon. A bűz biztosítja a legnagyobb értéket szervezetünk számára. Csökkentse a zsírt, és adjon hozzá nem esszenciális és többszörösen telítetlen zsírokat.

A túl sok zsír az étrendben magas koleszterinszinttel, szívbetegségekkel, Alzheimer-kórral, emlőrákkal, nirok-betegségekkel, nyálkahártya-cukorbetegséggel, rosacea sclerosissal, szélütéssel és az elülső elváltozás rákjával jár együtt.

Az elkövetkező időkben, ha hiszel a rántott vagy sertéshamburgerben, tekints tisztelettel az újdonságra. Azok, akik törődnek veled, emlékezetkiesés, rák, betegségek és agyvérzés. A receptekben gazdag jak є élénkebb és kevesebb zsírt tartalmazhat.

VÍZ:

Gazdag, aki egy kicsit vizet iszik tőlünk, és nem érti, hogy ki. A legkevesebb víztartalom megváltoztathatja szervezetünk anyagcseréjét, valamint csökkentheti az energiaszintet, a vízszilánkok szükségesek az energia kinyeréséhez és a savanyúság vezetőjéhez. Ha úgy gondolja, hogy nem tud meginni 2 liter vizet, tegye meg. Ma szoktasd rá magad, hogy "csak vizet", tiszta vizet igyál. A teát, a kávét és más italokat szervezetünk úgy fogyasztja, mintha az lenne. A bűz nem „tiszta” víz.

Manapság könnyebb megtartani annak látszatát, amit látsz, és mennyit látsz.

Olvasási óra: 17 perc

A fogyás egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a kalóriák fogyasztása. Ezekben a statisztikákban ilyen készlettel kell rendelkeznünk. Miért hatékony a kalóriarúgó a fogyásban? Hogyan lehet helyesen kiszámítani a további kalóriák normáját a fogyáshoz? A jelentések szerint átnézem a táplálkozást, például javítom a napi menü kalóriatartalmát.

Valaki, aki érti a technikát a її összecsukhatóság révén, védje meg az étrend ésszerű kalóriacsökkentésének okát, egyensúlyozza ki az étkezést és színezze ki az alakot. Igazán, Ha megtanulod, hogyan kell egyszer enni kalóriát, és enni az étkezésekhez, akkor nem csak tested formába hozod, hanem lépésről lépésre megváltoztatod az étel hangjait. Valójában a kalória gazfickó nem ír elő kalóriabevitelt bizonyos termékekre, de ha elkezded javítani a gyógynövények kalóriatartalmát, akkor egy nap majd magad is megérted, hogy jobb egy tányér salátát enni hússal, kevesebbet. kis étkezés. Tehát a kalóriatartalom körülbelül azonos lesz, de a megélhetési költségek teljesen eltérőek.

A fogyás elve még egyszerűbb: e. kevésbé szükséges, az alsó test képes újjáépíteni, zokogni a szőlőtőkéken, vikoristovuvati energiával, zsírraktározással. Jobb lenne, ha egyszerűbb lenne – ülsz egy zhorstkіy diétán, vékonyabb leszel, majd újra megengeded magadnak az élet szabadságát. Egy ilyen elv azonban rövid távú hatást ad, kilogrammonként fogyasztva gyorsan megfordul. A fogyás legoptimálisabb módja a kalóriák fogyasztása. Miért?

  1. A kalóriaetetés módszere az ésszerű étrendet átviszi a stressz és a súlyos megfázás nélküli étkezésre. Nem sérti meg testét, ha a jógát szilárd étrendre állítja.
  2. Kalóriabevitellel teljes diéta lesz, így a fogyásnak ez a módja nem okoz kárt a szervezetben, például különféle monodiéták és éhezés esetén.
  3. Nem kapcsolhatja ki kedvenc termékeit a menüből, fektesse be a kalóriatartalom folyosójába. Sőt, értékelje, milyen nagyszerűen működik! Egyrészt az adott kalóriatartalomhoz való illeszkedés érdekében megtisztítja étrendjét a zsíros, zsírszegény és zsíros ételektől. (ami önmagában jó). Másrészt pedig mindig elmentheti kedvenc péksüteményét, ha naponta átnézi az étlapot.
  4. A kalóriák ünnepe az első kalória a helyes, egészséges, kiegyensúlyozott étkezés felé vezető úton. Megtanulja, hogyan kell enni étkezésre, és átgondoltan közelíti meg a termékek kiválasztását.
  5. A kalóriabevitellel elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot spórolsz meg, ami azt jelenti, hogy fogyásod egészséges és fogyásmentes lesz. Miért fontos? Például zsírhiány miatt a hormonrendszerrel kapcsolatos problémák kezdődhetnek, szénhidráthiány miatt - energiapazarlás és erőhiány. A túl sok fehérje pedig, amelyet a különböző diétákban oly gyakran népszerűsítenek, még gyakrabban fedi fel a bélrendszer és a nirk problémáit.
  6. Kalóriafelfújás – valójában ez az egyetlen lehetőség egy kompetens étkezéshez, ha sportolsz, és szeretnél javítani a m'yazovu masu-n, megóvva a tönkremeneteltől (pіdtrimka m'yazіv \u003d yak_sne felemelte a testet). A Zhorstki alacsony kalóriatartalmú diéták és monodiéták a persh churgban a m'yazovy szövetet sújtják, és nem a zsírt: súlyos obezhenia rezsim esetén a szervezet könnyebben elbúcsúzik a m'yazamitól, a bűztől. a bűz több energiát igényel.
  7. A fogyás ilyen folyamata olyan, mint egy kalória-stabil és stabil baba - éles sztribkiv és egyszeri kilogramm-fogyasztás nélkül.
  8. Rendszerint, 2-3 hónappal a rendszeres kalóriabevitel után kialakítasz magadnak néhány lehetőséget a menüben, és nagyjából tudod, mit és mennyit kaphatsz naponta, hogy megszabaduljon a kalóriáktól a folyosón. Ha úgy gondolja, hogy most a számológép egy életre szóló társa lesz, akkor nem.
  9. Pіdrahunok calorіy - tse még variativny és zruchny módszer a fogyásban. Mintha a diéta előtt állna, hogy meghozzon minden dobást, vagy kezdje a csutkát, akkor ügyetlenség szabályozni az elragadtatott „nehéz napokat” a kalóriatömeg mögött. Csupán a további kalóriabevitel felgyorsítása a következő 2-3 napban, vagy egy energia-vitrát gyakorlat elvégzése.
  10. Kalóriabevitellel fogyás után könnyen át lehet térni a súlygyarapodás étrendjére. A jelenlegi kalóriatartalmához + 10-20%-ot kell hozzáadnia (befizetés az Ön által választott hiánynak megfelelően).

Annak érdekében, hogy kontrollálni tudja étkezését, Ön a következő lépésekért felelős:

  • Adja meg az étrendben lévő kalóriák számát.
  • Kezdje el vezetni a jó megjelenés їzhi.
  • Tartson tükröt a tükör mellett, hogy rendszeresen javítsa alakját.

Algoritmus a kalória elvesztéséhez a fogyáshoz

KROK 1: Számítsa ki a kiindulási anyagcsere sebességet

Bőr tőlünk, parlagon vіd vаgi, tevékenység és vіku, szüksége van rіzna kіlkіst їzhі. Shchob z'yasuvati a pontos szám, fel kell gyorsítani képletHarris-Benedict :

  • Nők: BMR = 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * tömeg (cm-ben) - 4,92 * tömeg (kіlkіst rokіv) – 161
  • Személyek: BMR = 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * súly (cm-ben) - 4,92 * súly (évek száma) + 5

de BMR – alap anyagcsere

KROK 2: jelölje meg az aktuális tevékenységet

Vegyük az anyagcsere alapszintjének (BMR) ábráját, és szorozzuk meg vele a fizikai aktivitás együtthatója :

  • 1,2 - minimális aktivitás (számos fizikai kihívás, ülő robot, minimális mozgás)
  • 1,375 - alacsony aktivitás (könnyű testmozgás és séták, napközben kevés nappali tevékenység)
  • 1,46 - átlagos aktivitás (Napi 4-5 edzés, napközben jó aktivitás)
  • 1,55 - átlag feletti aktivitás (intenzív edzés napi 5-6 alkalommal, a napközbeni aktivitás jó)
  • 1,64 - fokozott aktivitás (rövid edzés, magas napi aktivitás)
  • 1,72 - magas aktivitás (Iskolai ultraintenzív edzés és nagy sűrűségű tevékenység)
  • 1,9 - még nagyobb aktivitás (sportolók hangja jelentős aktivitású időszakokban)

Szerezzen tiszteletet! Az együttható kiválasztásakor könnyebb a napközbeni általános tevékenységre összpontosítani. Például, ha minden nap 30-45 percet edz, de ha ülő életmódot folytat, akkor nem szükséges 1,375-nél nagyobb együtthatót venni. Egy edzés, hogy intenzívebbé váljon, nem kompenzálja az aznapi napi tevékenységet.

KROK 3: fejtse ki a végeredményt

Majd az anyagcsere alapszintjének (BMR) számadatát megszorozva a fizikai aktivitás együtthatójával, elvontuk a kalórianormát. Éljen a norma keretein belül, és ne fogyjon, és ne hízzon. Tse ún a pіdrimki vaga kalória normája.

BMR * Fizikai aktivitás együtthatója \u003d A kalória normája a test támogatására.

Ha fogyni szeretne, akkor az elfogyasztott termék 15-20%-át kell elfogyasztania (kalóriadeficittel fog enni). Ha a hús növekedésén dolgozik, 15-20% -ot kell hozzáadnia (kalóriatöbblettel fog enni). Ha a "vag előkészítés" szakaszában vagy, akkor kitöltöm a rögzített ábrát.

Kis bevitel esetén 15%-os hiányból ajánlott további kalóriákat befektetni. Ha 10 kg-nál többre van szüksége, akkor 20%-os hiánnyal javasolt beruházni. A nagy nyereményhez ha 40 kg-nál több kell, akkor 25-30%-os hiányt is kivehet.

CSIKK:

Nő, 30 éves, súlya 65 kg, magassága 165 cm, fizikai erőnléte napi 3 alkalommal:

  • BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372
  • A p_dtrimannya vaga kalória normája\u003d 1372 * 1,375 \u003d 1886,5 kcal
  • A hiányból származó kalória normája\u003d 1886 - (1886 * 0,2) \u003d 1509 kcal

Egyszerre 1450-1550 kcal-t veszünk be - ez jó norma a fogyáshoz. Az első helyre összpontosítva fontos, hogy megfelelő kalóriaszámot tartson az étlapon.

  • Miért nem lehet a telepített folyosó alá süllyedni: szervezet zvikne egy kis számú їzhі, fokozza az anyagcserét és varto elkezd enni egy kicsit, akkor gyorsan hízni.
  • Miért nem lehet újra megvizsgálni a folyosó telepítését: akkor sem fogsz lefogyni, ha a szervezet nem képes energiát felvenni.

  1. Az evés dögevése érdekében az obov'yazkovo számait csak írásban rögzítik. Ne hagyatkozzon a memóriájára ne fizess az okos baromért,іnakshe є rizik z'їsti zayvogo vagy ami még rosszabb, nem elég.
  2. A technológiai fejlődés megkönnyítette számunkra az étrend kezelését. Zavantage mobil programok az étkezés kalóriatartalmához, és a végén kérdezd meg a saját életedet. Ajánlott irodalom: A legjobb ingyenes kalóriamentes programok.
  3. Ne bízzon az élelmiszerek választékában "egy pillantásra", kötelező a konyhai borok vásárlása. Konyhai vagon nélkül a kalóriafalatok pontatlanok lesznek, és az eredményt nehezebb lesz elérni. Beszéd előtt, még gyakrabban a kalóriabeviteli programokban, már előre látható az egész termék energiaértéke, pl. egy narancsért . Skіlki fontos tsey umovny narancs, kakogo rozhovuvali kalória, nevіdomo. Talán a narancsod többé-kevésbé. Nyilván nem nagy a költség, de ha napközben hozzávetőlegesen és "szemre" viszed be az összes terméket, akkor nem fogsz objektív képet látni. Tekintse meg kínálatunkat: .
  4. Hívja kevesebbet a terméket a felkészületlen megjelenésért! Ha raptom tse zabulita az elkészítés folyamatában, akkor kötelező megadni a kész gyógynövény kalóriatartalmát. Például 100 g nyers rizs és 100 g főtt rizs energiaértéke nem azonos. Jobb, ha az ételt száraz chi-árva kinézetűnek nevezzük, és nem főttnek. Tehát az adatok pontosak lesznek.
  5. Nevezzük azt a terméket, amelyet felhasználás vagy főzés előtt már elkészítettek: hús bojt nélkül, gyümölcs és zöldség héj és mag nélkül, sajt csomagolás nélkül, csirke héj nélkül vékony.
  6. Mindenképpen tervezd meg holnapra az ebédmenüt. Készítsen egy előzetes listát az eltévedtekről, hogy ne más termékek jelenlétével okolja a hibákat.
  7. Ha napi vagy holnapi menüt tervez Mindig vonjunk el egy kis folyosót (150-200 kcal), hogy az anyának legyen mozgástere. Raptom, nem tervezett nassolni fog, vagy egyik terméket másikra cseréli.
  8. Hogyan főzz úgy, mint egy hajtogatható fű, amely sok összetevőből áll (leves, sütemény, rakott, pizza) nem pedig shukati jóga kalória az interneten. Főzés előtt vegye figyelembe a bőr összetevőjét, értékelje energiaértékét, és adja össze a számokat. Ily módon az eredmény pontosabb lesz.
  9. Egyedülálló éttermek és jelzáloghitelek a közösség étkezésében. A mai világban egyedi módon össze lehet hajtani, de ha meglátod, akkor magaddal kell cipelned a munkába, vagy sétálni, vékonyabban éred el a céljaidat. gazdagon. Ne feledje, hogy az ételben lévő kalóriák száma az étterem menüjében van feltüntetve, ne feledje, hogy ezek a számok nem jelentenek semmit.
  10. Ne összpontosítson a kalóriák számára, amint azt a más webhelyeken található receptek vagy a közösségi hálózatok receptcsoportjai előtt jeleztük. Először is, megmagyarázhatatlan módon, a mérleg sommásan elrontotta az összes halmozási receptet. Más módon, lehet, hogy van egy csomó más összetevő, amely megváltoztatja a gyógynövény teljes kalóriatartalmát.
  11. Ha egyszer komolyan túllátja a megállapított kalóriatartalom határait, akkor éhínség napján nem kell bármikor tartania magát.Így tönkreteszed a robot beszédváltását. Továbbra is érd el a kalória folyosóját, és ennek eredményeként az utolsó "lakomára" kínozza a lelkiismereted, inkább tegyél hozzá 1 év edzést, sétát, vagy legyen más fizikai tevékenység. Opcióként pár napra 15-20%-kal gyorsíthatod a diétát, hogy kompenzáld a plusz kaját, majd átállj egy hatalmas étkezésre.
  12. Ahhoz, hogy hozzászoktass a kalóriagyűjtéshez, Komoly önfegyelem kell hátul. Ale, pár nap múlva már egy bőrfelhordás előtt eloltod magadban, hogy hozz együttélési termékeket a dolgozódtól. Hívjon 2-3 hónapig, hogy összeállíthassa a megfelelő menüt, és megtanulja, hogyan határozhatja meg az árfolyamot számológépek nélkül is.

A KBJU termékek helyes bevitele

Hol lehet tudni a kalóriatartalmat és a BJU-termékeket?

  • A kalóriákra, fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra vonatkozó minden információ megtalálható a termékek csomagolásán. Bővebb információra van remény.
  • Ha a terméket csomagolás nélkül árulják, vagy az energiaértéket nem tüntetik fel a csomagoláson, akkor rácsodálkozhat a kalóriatartalomra és az ételbeszédek mennyiségére az interneten. Csak írja be például a keresőrendszerbe "banán KBJU" és ismeri az összes szükséges adatot. Bazhano nézzen át egy dzherel sprattot, hogy pontosan átgondolja az adatokat.
  • Ha webhelyet vagy mobil kiegészítést nyer egy kalóriás gyereknek, büdös, hogy felrobbantsa a kész termékadatbázist a KBJU farmerrel. Ezért nem szükséges információt küldeni.
  • Ha van egy hajtogatott gyógynövénye, amely számos összetevőből áll, akkor nevezze a bőr okremy összetevőjét, javítsa a KBZhU értékét a bőr összetevőjére, és adja hozzá a számok összegét. Az alábbiakban mindháromról számolj be.

A KBJU helyes bevitele: jelentkezzen

Vessünk egy pillantást konkrét példákra arra vonatkozóan, hogyan lehet megfelelően betartani a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelt más élelmiszerekben és készételekben.

1. Uram 5%. Csodálkozunk a termék kalóriatartalmán a csomagoláson. Ha nincs feltüntetve, az azt jelenti, hogy az interneten vagyunk kíváncsiak.

KBJU sirah 5% - 100 g:

  • Kalória: 121 kcal
  • Fehérjék: 17 g
  • Zsír: 5 g
  • Szénhidrát: 1,8 g

a) Például vett 80 g szirupot. A KBZhU 80 g sirah elrontásához egyszerűen szorozza meg a bőrjelzőt 0,8-mal:

KBJU sirah 5% - 80 g:

  • Kalória: 121 * 0,8 \u003d 96,8 kcal
  • Fehérjék: 17*0,8 = 13,6 g
  • Zsír: 5 * 0,8 = 4 g
  • Szénhidrátban: 1,8 g * 0,8 \u003d 1,44 g

b) Ha 225 g szirupot vett be, akkor szorozza meg a bőrindikátort 2,25-tel:

KBJU sirah 5% - 225 g:

  • Kalória: 121 * 2,25 \u003d 272,3 kcal
  • Fehérjék: 17*2,25 = 38,25 g
  • Zsír: 5 * 2,25 = 11,25 g
  • Szénhidrát: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Ebben a rangban figyelembe kell venni bizonyos KBZhU urat a jóga vagában.

2. Vivsyan dara. Ez a legnépszerűbb snack azok körében, akik megpróbálják a megfelelő ételt beszerezni. Pіdrahunok kalória gabonafélék is egyszerűbb. Az alábbiakkal analóg módon tervet javasolunk a KBZhU reshti gabonafélék és tésztafélék újbóli megnyitására.

a) Jó látni a darát szárazon (szárazban nagyon fontos!). Például 70 g volt. Megnéztük a KBJU adatait a csomagoláson vagy az interneten 100 g-ra:

KBJU dara - 100 g:

  • Kalória: 342 kcal
  • Fehérjék: 12 g
  • Zsír: 6 g
  • Szénhidrát: 60 g

100 g-ot nem tervezünk megenni, 70 g-os adaghoz megengedett, minden indikációt 0,7-tel megszorozva:

KBJU dara - 70 g:

  • Kalória: 342 * 0,7 \u003d 240 kcal
  • Fehérjék: 12*0,7 = 8,4 g
  • Zsír: 6 * 0,7 \u003d 4,2 g
  • Szénhidrátban: 60 * 0,7 \u003d 42 g

Üres zabkása maradék KBZhU ára 70 g-ra: K-240; B-8,4; Zh-4,2; U-42. Ha nem adtál több vizet, ha nem forrt a kása, és ha főzés után nem számított, tisztelegsz evőd előtt száraz beszédben. Hasonlóan diemo más gabonafélékkel, tésztával, burgonyával.

Az interneten megtalálhatja a már megfőtt zabkása kalóriáit. Jobb, ha nem a qi-számokra koncentrálsz. A far felszívja a vizet és megduzzad, és a її pіdbag vaga változhat az ugarban, attól függően, hogy mennyi vizet adott hozzá, és mennyi idő alatt kell a kását főzni. Ezért az összes gabonaféléket csak száraz (nyers) megjelenésben nevezik.

b) Elfogadható, tejen főzzük a kását vaj, méz és tej hozzáadásával. Véleményem szerint főzés előtt tudjuk, hogy a bőr okrém összetevő (gabona, olívaolaj, méz, tej), vvazhaєmo KBZhU a bőr krémes összetevőjéhez, ha szükséges, és otrimuєmo KBZhU a késztermékhez. Főzés előtt minden biztonságos! A kész hegek egy konkrét baromáról szóló jelentés egy kicsit alacsonyabb.

3. Csirkemell. Egy másik népszerű termék a csendes, aki rosszabb, nézzük meg a jógát.

Zvazhuemo Árvaként szívok egy mellet, utána, ahogy її megfagytál és megszáradtál, hogy ne a rózsák előtt költöttem a vologer zayvát (Nos, a tse yakscho zalishatisya maradéktalanul pontos). Például pidrakhuyemo KBZhU csirkemell 120 grammonként:

KBJU csirkemell - 100 g:

  • Kalória: 113 kcal
  • Fehérjék: 24 g
  • Zsír: 2 g
  • Szénhidrátban: 0,4 g

KBJU csirkemell - 120 g:

  • Kalória: 113 * 1,2 \u003d 135,6 kcal
  • Fehérjék: 24*1,2 = 28,8 g
  • Zsír: 2 * 1,2 = 2,4 g
  • Szénhidrátban: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Ezek után nem tudjuk, hogy mennyi kalóriánk van, és nem tudjuk, mennyi kalóriánk van. Vrakhovuєmo kevesebbet adott az árva keresnek. Ne adjunk hozzá olyan erős fűszereket, mint a kalória, de abból, amit olajban főzünk, ne felejtsünk el hozzáadni.

Hogyan kell rahuvati kész recepteket

Ahogy már korábban is mondtuk, az összecsukható szívószálak elkészítésekor tudjuk, hogyan kell kalóriát venni:

  • Zvazhuemo bőr összetevő árva/száraz megjelenésű
  • A fenti séma esetében fontos a KBJU bőrösszetevő számára
  • Az adatok összesítése és a betegség teljes kalóriatartalmának figyelembevétele.

Célozzuk meg a fenekét hajtásvonallal, ahogy többet sejtettünk: gabonafélék tejjel, mézzel és vajjal.

Hozzávalók a zabkásához:

  • 130 g gabonafélék
  • 50 ml tej 3,2%
  • 30 g méz
  • 10 g vaj

Rozrakhovuemo analógiájával a csikkekkel több, megszorozva a termékre vonatkozó adatokat. Ezután raktározzuk a kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.

Dara 130gTej 50 mlMéz 30 gOliya 10gegyütt
kalóriát444,6 29,5 98,7 74,8 647,6
Fehérjék15,99 1,45 0,24 0,05 17,73
Zhiri7,93 1,6 0 8,25 17,78
Szénhidrát77,35 2,35 24,45 0,08 104,23

Vegyünk KBZhU-t és zabkását: K-647,6; B-17,73; Zh-17,78; U-104.23.

A kész törzs KBJU-jának lefagyasztásának egyszerű módja

Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a késztermék KBZhU-jának lefagyasztásának. Akiknek felgyorsítjuk az oldalt Calorizator. Menjünk a Receptelemző oldalára, és lépjünk be az ablakba, amelyen keresztül az összes összetevőnk: 130 g dara, 50 ml tej 3,2%, 30 g méz, 10 g vaj :

Nehéz elemezni, hogy ez a helyettesítő kézi kalóriamennyiség, már készen vesszük a számokat:

Sorban nézünk együtt hogy otrimuєmo kész kalorіynіnіst összecsukható stravi z kіlkomа іngredіentsami.

Sőt, ez neobov'yazkovo bevezetni a vag grammban, akkor vikoristovuvat a jele az elkövetkező rang:

A bachithoz hasonlóan lemásolhatja az elkészített receptet, és elronthatja a KBZhU-t ilyen ranggal. Legyen tisztelettel! Például, 2 cibulin egy rozmaring analizátorban receptek - 150 g. Alternatívaként lehet 100 g, і 200 g, parlagon bizonyos fajtájú cibulinok. Az ilyen programok értékeit átlagosnak vesszük. Ezért jobb lenne grammban megadni a terméket az analizátorba, amit előre x-nek neveznek.

Hogyan nyerhetsz mobil programot egy kalóriafelfújásra, hasonlóan, inkább hívj, és ne kacsints a késztermékalapból az „1 banán” vagy „1 cibulin” rózsákra.

Hogyan nevezzük az ételeket, hogyan készüljünk a családnak?

Még gyakrabban nem magunkra, hanem az egész családra vagyunk készek a stravit hajtogatni. Hogyan tudod megtartani a kalóriaterhelést, hogyan kell étel az árva megjelenéshez, és amikor ételt készítesz, változnak a termékek? Használjon egyszerű módszert a probléma megoldására.

1. Razrakhovuyemo KBZhU vyhodyachi z raspisannyh rendszerek, zvazhuyuchi összetevők száraz vagy árva megjelenésben főzés előtt. Fogd a fenekünket zabkása tejjel, mézzel és olívával hogy többet néztünk. KBZhU-val rendelkezünk: K-648; B-17,7; Zh-17,8; U-104.

2. Kása főzés, az összes hozzávaló hozzáadásával, zmіshuєmo. Fűnek hívjuk, mi történt. Nálunk például 600 g volt – a kész megjelenésnél nagy vaga stravi.

3. Most tegyél egy kis kását a tányérodra, tudod. Például a mi adagunk 350 g volt.

4. 350 g - ára a teljes zabkása mennyiségének 58%-a (350 osztva 600-zal, és 58% szükséges) .

5. Az adag KBJU-jának kiszámításától függően, megszorozva a bőr alakját 0,58-cal:

  • Kalória: 648 * 0,58 \u003d 376 kcal
  • Fehérjék: 17,8 * 0,58 = 10,2 g
  • Zsír: 17,8 * 0,58 = 10,3 g
  • Szénhidrátban: 104 * 0,58 \u003d 60,5 g

6. Otzhe, kiraboltunk egy adag zabkását az anyóstól: K-376; B-102; Zh-10,3; U-60,5.

A táblázatban szereplő termékek kalóriatartalma

A legtöbb mobil táplálékkiegészítő és élelmiszerbolt oldala tartalmazhat információkat az élelmiszerek energiaértékéről az adatbázisában. Ale, ha kézzel ismeri a rózsákat, akkor szüksége lesz (a megtakarításért kattintson a képre):

Állítólag megnéztünk egy vipadkіv pіdrakhunku calorіy spriccelt, mint az okremih produktіv, tehát tsіlih strav. Kifogytál a kérdésekből? Írj, visszajelzést küldünk róluk!