Hogyan kell megfelelően lendíteni tricepsz a masu, hogy megkönnyebbülés. Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt? Szerezze meg a professzionális Basic megjelenését az otthoni tricepszhez

Mitsni, dombornyomott tricepsz podkovi formájában, hogy felvehető legyen-e a harmónia kéz, arányos és terjedelmes megjelenés. Vykoristuyte tsі jobb і v pobachite raznitsa.

Ki a fenének kell nagy tricepsz? Hogy megítéljem a zusil alkalmazását edzőtermeinkben, akkor senki! A legtöbb programban a tricepsznek vagy kevés a tisztelete, vagy nem kötődnek hozzá, és a fő hangsúly a bicepszen van.

– Mutasd a m'yazit! - időnként az edzőteremben érzem magam, majd felemelem a pólóm ujját, és megpróbálom kinyújtani a karomat és bemutatni a bicepsz tetejét, abban az órában, mivel a tricepsz oldalra van hagyva - sok feledékenység és következetlenség. Mi a testépítő feladata?

Hogyan lehet gazdagon fejleszteni a chuli-t, hogy a tricepsz nagyobb részt képezzen a kar felső részének tömegében - tehát nyilvánvalóan helyes edzeni. A tricepszt (három azt jelenti, hogy három fej) kell fejleszteni, és ugyanolyan intenzíven és szisztematikusan kell fejleszteni, mint a bicepszt. A m'yazіv ellenséges megjelenése a kezeken a bicepsz és a tricepsz megjelenése.

A bicepsz antagonistájaként a tricepsz egymás mellett segíti ezt a fejlődést és növekedést, javítja az élő beszéd keringését és asszimilációját a felkar területén.

Az Ön módszerével egyébként a bajusz alatti tricepszbe önthet segítséget arc nélkül a szükséges intenzitás jogában. Új ellenséges m'yaziv-készlettel is büszkélkedhet. Mitsni, dombornyomott tricepsz podkovi formájában, hogy felvehető legyen-e a harmónia kéz, arányos és terjedelmes megjelenés.

Korábban már meséltem ezekről, hogyan lehet ellenséges megkönnyebbüléssel felpumpálni a bicepszeket. Most a láb fekete része - a bicepsz elfeledett testvére - a tricepsz.

Bátran tudom megvilágítani azokat, akik a lehető legbiztonságosabban bővítik a legtöbb edző számára a legproblémásabb területet. A teljes program hajtogatásakor meg kell védeni az olyan pillanatokat, mint a magas és alacsony ismétlésszám, komplex izolálás és jobb, a vag és a vibir kuta szabályozása.

A megfelelő eszközök, eredeti technikák és a szükséges intenzitású edzés segítségével, legyen lehetőség tricepszed fejlődését új szintre emelni. Ezért kezdje el a whilin spratt edzését, és olvassa el a történetet ezekről, hogyan pumpálhat fel több sarat!

Nem gazdag anatómia

A váll trigolovy m'yaz három fejből van hajtva, mint a vállkefe, a lapocka és a könyökkefe (elöl). Oldalsó, középső és dovga fejek hajtogatják a tricepszeket.

A m'yaza podkovu formájához az oldalsó fej a legkiemelkedőbb, mivel a vállkefe külső oldalán fodros. A középső fej a test középvonalának egyenes vonalánál, a második fej (a három közül a legnagyobb) a humerus kefe alsó részénél kiszélesedik.

A Vityaguvannya liktya (a karok kiegyenesítése) a tricepsz fő funkciója. A hosszú fejnek egy járulékos funkciója is van: a lehető legszélesebb körben részt veszek a kéz addukciójában (a kezek testre hozatalában).

Pump up tricepsz formájában pidkovi!

Ha ismeri az anatómiát és a mozgás mechanizmusait, nézzük meg, hogyan látjuk a tricepszt. A keringés bemutatása és az eredmény maximalizálási módszerének bővítése a bőrápolásban az edzőteremben. Ne feledje, hogy el kell sajátítania a helyes technikát, és ne emelje fel a nagy vagont, hogy ne kockáztassa biztonságát.

Felső blokk húzása

A tricepsz edzésére szolgáló programokat nem lehet teljes mértékben végrehajtani anélkül, hogy túlterhelnénk a tapadást a blokkon. A Vikonani egyenes keresztmetszetnél, V-szerű keresztmetszetnél vagy szárnyasnál korrekt, a tapadás egyszerűen nem jó a zsákos sebesség elérésére és a m'yaz összeszorítására.

Álljon egy függőleges edzőgép elé, tömbökkel, tegye a lábát vállszélességre. Ügyeljen a függesztés kiválasztására, és erősen nyomja a lakkot az oldalára. A nyelv meghúzása nélkül húzza le a keresztrudat vagy a gombolyagot a stegon felső részéig, és egyenesítse ki a karjait úgy, hogy az egész tricepsz megütődjön.

A pozíció kijáratánál forduljon meg (változtassa meg a fejét, hogy elforduljon), hogy ne kapcsolja ki a lámpákat az oldalakról. Ezen kívül fontos, hogy vigyázzon a vіdpovіdnu postavu pіd hіkonannya tsієї joga van, hogy ne hajlítsa meg a hátát. Maradj egyenesen az egész órán keresztül.

Csak egy pillanat, ami megfoghat – próbáld megmutatni, hogy szívből a falhoz húzod a lehetőséget, ahelyett, hogy egyenesen lehúznál. Szóval átgondolhatod, hogy ne győzz valami nagyon szorosat. Ezen kívül próbálj meg akasztással, széles markolattal edzeni. Ha a keresztrúd egyenes, akkor a belső fej megfeszül, még akkor is, ahogyan a markolatnál, ha a hüvelykujj meglepett emelkedőn, mint a motuzyankával, hátulról, az oldalsó oldalsó fej, mintha a tricepsz formája lenne. egy alkar.

Porada. A maximális sebesség eléréséhez jelentős előnyök nélkül próbálja meg a blokk hátsó markolatát egy hajlítható (E-Z) rúddal. Meg fog történni, hogy vikoristovuvati trohi menshu vag, ale m'yazi gyorsan csak namovіrno!
Fogd meg a keresztlécet, nibi hajlított nyakkal veri a kanyart (hüvelykujj felfelé, mint a kisujjakkal), és ugyanúgy verd meg a kanyart, mint egy nagy tömbös robotnál.

Francia fekvenyomás fekve, ülve és állva

A tricepsz egyik fő joga a francia fekvenyomás hason fekvésben. Feküdj le egy lapos lávára, válassz egyenes vagy hajlított nyakat, és emeld fel a súlyt a test felső részén egyenes karokon.

Mozgassa a kezét a vállpárnánál három lépést hátrafelé a fej felé, a könyökét tartsa egyenesen. Így a tricepszed folyamatosan megfeszül.

A jobb oldal kiterjesztése érdekében kevésbé valószínű, hogy a kezét a könyökénél hajlítja, és a súlyzót a fejéhez engedi, miközben folyamatosan felemeli a karja felső részét. Zupinіt bár körülbelül három centiméterrel a feje fölött, majd egyenesítse ki a karját, fordítsa kifelé.

A francia fekvenyomáshoz ülő vagy álló helyzetben álljon vagy üljön, nyírja le a fejét, és óvatosan engedje le a jógát, hogy intenzív nyújtást érjen el. Perekonayte, scho your liktі marvel uphill - їх lehet teríteni a trochs killt, csak fordítsd meg, nehogy nagyon terjedjen a bűz. Ha a kihagyások előnye, hozzon létre egy forgó mozgást, és nyújtsa újra a karját a feje fölé.

Porada. Egy kis francia fekvenyomáshoz próbálja meg a qiu-t közvetlenül a lávára ütni. Meggondolja magát, te vykonuєte ruhi magad úgy, ahogy kinevezték több.
Lehetséges, hogy egy negatív pofátlanságú láván kicsit kevesebb lesz a hiúság, lejjebb a pozitív pofátlanságú láván. Továbbra is változtassa a kuti naheát és egy órás bőrtréninget a tricepsz kialakulásához.

Kezek kinyitása a fej felett súlyzókkal vagy a blokkon

Mint egy hintában francia sajtóval a fejed felett, súlyzókkal terítsd ki, vagy egy tömbön feszítsd ki a sarat, tapadva a távoli növekedésedhez. Valószínűleg jobban jársz, ha súlyzókkal vagy mozgásszervi problémákkal gyakorolsz, mivel a szilánkok annyira beburkolódtak, és a vállak előtt a természetes kapucni alatt viselhetők.

Amikor két kézzel nyújtasz súlyzókkal, vegyél egy súlyzót, mindkét kezed tenyerét az állkapcsok belső részéhez nyomva. Közvetlenül a feje fölött vágva le a jógát, engedje le a jógát a feje mögé, hogy érezze a tricepsz nyúlását, majd fordítsa kifelé a kezét.

Egy kézzel is eltalálhatod, lehajlítva a súlyzót. Ebben a swingben azonban leengedi a súlyzót, és nem egyenesen hátra. A könyök kiegyenesedik, és a súlyzó a fej mögé kerül, hogy elérje az intenzív nyújtást.

Amikor vykonannі razginan a fej fölött a fent leírt motuzyan navіshuvannya dotremite technika segítségével. Vegye le a motuzkovu navazhkát egy alacsony tárcsáról, és meggondolta magát, ritmikusan jobbra kacsintva, hogy győztesen élvezze az erős vag, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan kirabolja a szükséges számú ismétlést.

A jobb oldali javítás érdekében a kezek szétterítése motuzyankával vízszintesen is feltekerhető, ha a szimulátor a tömbökkel megközelítőleg a vállak szintjén helyezkedik el, a test felső részén egy kicsivel felborzolják. az aljával párhuzamos lejtő. Ha a nyársat a fejénél fogva húzod, akkor a szimulátorra merőlegesen emeled fel a blokkot, és összenyomod a tricepszt.

Porada. Sok oktató az edzőtermekben a vykonannya rozginannya feje fölött motuzkoy navazhkával gyakran túl alacsonyan telepíti a szimulátor csigákat - az ár miatt néha könnyű a megfelelő pozíciót felvenni.
Örömömre - szerelje fel a szíjtárcsákat megközelítőleg a szíj szintjére, így könnyebb lesz a szükséges pozíció felvétele. Ráadásul ebben az irányban kevésbé lesz dúsabb a hangsúly a háton, a vállon, a másik pedig a csutkán, illetve a bőr végén.

Vidzhimannya a gerendákon

A rudakon végzett gyakorlat egyszerűen nélkülözhetetlen a tricepsz felpumpálásakor. A bűz nemcsak a m'yazovoy tömeg növekedését szorítja meg hatékonyan, de nagy ambíciót is lehet alkalmazni, hogy összetett jogokkal elfogják a m'yaziv csoport sprattját.

Ez a cikk kétféle éket ír le a gerendákon. Először is - tse vіdzhimannya párhuzamos gerendákon. Nagyon sok edzőnek joga van a konditermekben fejlődni, de a bűz a tricepszre is hatásos.

Fogja meg a rudakat körülbelül vállszélességben egymástól, karjait nyírja egyenesbe – a teste a lehető legmerőlegesebben állhat a vonalra.

Nyomd össze a könyököket oldalra, vágd egyenesre a lábakat és engedd le a testet a lehető legfüggőlegesebben. A függőleges helyzet garantálja, hogy a nyomás a tricepszre esik - ha előre kell hajolni, akkor / vagy a karok szétterülnek, összenyomva a mellkasra nehezedő nyomást.

Engedje le a testet kényelmes szintre, és ne engedje, hogy a vállaknál fájdalom jelenjen meg. Ellenőrzési módszer - engedje le a testet 90 fokos sarokba a könyök közelében.

Először is húzza fel a hevedert a további feszességből, hogy a párhuzamos gerendákon viccelődhessen, a szakadások jelentős amplitúdója miatt a szükséges idő szükséges. Az edzők túl gyakran próbálnak nagy hangot felemelni, kompromisszumot kötni a megfelelő technikával és sérülést kockáztatni.

A második lehetőség a gerendákra mászás - a lávára mászni. A vikonannya tsієї esetében joga van két lavira az őrséghez. Üljön le egy lávára, és fogja meg a kezét a stegon oldalain.

Tedd egymás lávájára a lábaidat, hogy csak az öt lábujjad ragadjon körbe és egyenesítse ki a lábát. Emelkedjen fel a lávából, üljön ugyanígy, és engedje le a medencét az aljára, amíg a teteje körülbelül 90 fokos szögben nem lesz a könyöklégkör közelében. Emelkedjen hátra, kiegyenesítse a karját és megfeszítse a tricepszét, majd ismételje meg jobbra.

Porada. Ha m'yazi zmіtsnіyut, egy jó módja annak, hogy zmusit tricepsz pratsyuvati shche іntensivnіshe - dodat térdre spratt a mlintsіv pіd h vykonanny vіdzhiman' vіd lavi.
Ha elérte a m'yazovoi vidmovit, kérje meg a partnert, hogy vegyen egy mlinet, majd folytassa a pidkhіd-vel. Ugar ezen kívül van skolki є mlintsі, továbbra is tudja egyenként, hogy a többi pidkhіd vykonuvali már csak a vlast vaga.

Zárt markolatú fekvenyomás

Én, nareshti, megállok, de nem kevésbé fontos komplex megközelítésű raktár - keskeny markolatú fekvenyomás. Nos, tudom, a szilánkok közvetlenül a m'yaziv csoport sprattja mögött vannak, jobban lehet nyomást gyakorolni a tricepszre, ezzel vigyázz, ne légy túl magabiztos, ne kelts túl nagy büszkeséget és mindig a megfelelő technikát.

Feküdj háttal a padon, mint egy fekvenyomásnál, és vállszélességben fogd meg a súlyzót (kevesebb súly nehezedik a csuklódra).

Emelje fel a lécet az állásból, a könyököket vágja le az oldalakhoz közel - így garantálhatja, hogy a támadás nagyobb része a tricepszre irányul, és nem a mellkasra. Nyomja meg a mellrudat, vagy engedje le körülbelül 3 centiméter magasra a mellektől, majd ismét egyenesítse ki a karokat.

Erősen húzza meg a tricepszt, ha a súlyzó fel van emelve, és koncentráljon a rövidekre. Helyes megismételni, megváltoztatva, hogy a betűk nem jelennek meg a gyilkosnak - vágja le őket oldalra nyomva.

Porada. A jobb oldali változatosság érdekében próbálja meg legyőzni a fekvenyomást egy szűk markolattal a láván, negatív vállával. Olyan, mint egy győztes fekvenyomás, szabad feszességgel, és lehetővé teszi, hogy nagyszerű vagával verje le a súlyzót.
Vikonannya tsikh közvetlenül a láva egy negatív pimasz és szintén znіme része a nyomás a váll mocsarak. Perekonaytes, scho vy dotrimuetsya tekhnіka vykonannya jobb, hogy zakhodіv sekpeki, írjon le többet.

Beszéljünk arról, hogyan kell megfelelően felpumpálni a tricepszt. Ha gyakran szeretne tricepszekkel dolgozni speciális készségekkel, akkor otthon is megteheti. A tricepsz sportos megjelenést kölcsönöz, növeli az erőt, és egyszerűen csodálatosan néz ki. Közvetlenül a tricepszen teljes nézetben hozzá kell adni a sportoló testéhez.

A ház elfoglalásához a ház hátsó részében lévő vidzhimannya a fő és leghatékonyabb jog.

Ünnepek

• Kézzel szorongatva, visszafelé haladva a gimnasztikai láva körül (pіdіyde pár szék). Lábak vityagnut a іnsha láva chi széken szemben.

vikonannya

• Engedje le magát a levegőben, hajlítsa be a karját egy egyenes kut alá. A vidikhán kelj fel, és hajlítsd be a kezed, miután felvetted a külső pozíciót.

Korisna porada

• A legrövidebb hatás érdekében a nagyobb hangsúlyt jobbra, illetve az alsó és a felső helyzetre kell helyezni. Ne féljen vigyázni a karjaira, mert ebben az esetben a vágy, hogy eltüntesse a mellek m'yaziját és a deltaszerű m'yazit.

Itt az ideje, hogy megnézzük, hogyan lehet felpumpálni a tricepszt, hogy segítsen a súlyzókkal. Helyes, ha csodálatos módon alkalmas az otthoni elmékből való kölcsönzésre, valamint az edzőterembe. Utólag visszatekintve, ha nincs elég pumpálás a tricepsz karján, segíthet a probléma megoldásában.

Ünnepek

• Üljön egyenesen a láván vagy egy zsámolyon, enyhén hajlítsa meg a hátát egy résben, és nyomja szorosan a lábát a láblécekhez. Tedd a kezedet egy súlyzóba a fejed mögé, hajlítsd meg és vágd el, egyenes vágást végezve. Egy szabad kéz felemelte a tulubot.

Vikonannya:

• A videón tegye a kezét a feje mögé, anélkül, hogy megbotlik a végső pozícióban. A súlyzó súlya a hibás, de azt egyénileg veszik fel, az ész számára, hogy 10-12-szer az a helyes, ha nyersz.

Korisna porada

• Mert vikonannya smuk - tse rakoncátlanság a vállpúp. Ha nem mész hátra, segíthetsz magadon, ha szabad kézzel felemeli a vállát.

Dane-nek joga van a tricepsz edzésére alapozva nem a határból követni, megadva neki a szükséges sürgősséget.

Ünnepek

• Feküdj le a lávára, az ülések ehhez a háttámlához vannak nyomva. A lábak domborúak az alján. Emelje fel a súlyzót az erős kezekre egyenes markolattal, tegye a kezét vállszélességre.

vikonannya

• Belégzéskor a rudat leengedjük a fej mögé, amivel a vállak, az az elülső váll egyenes vágást végeznek. Tartsa a rudat a kívánt helyzetben. A videón lépésről lépésre emelje fel a rudat egyenes kézzel. Gond nélkül induljon vissza. Adjon tiszteletet ezeknek, hogy a robot csak a tricepszre essen, anélkül, hogy a hátát és a lábát megütné.

Korisna porada

• Hátsó markolattal a súlyzót nem lehet levágni, mert ilyen helyzetben a lövedék lóghat. A robotos feladatok kevesebb italt tartalmaznak. Nem szükséges leengedni a súlyzót valami alacsony fölé, hogy amikor elkezdesz edzeni egy másik embercsoportot. Ne uszítsd nagy vagdalóval a robotot annak, akinek a másik segítségével a hátán kell dolgoznia. A lábak mindig bűnösek, de az alján és erősen lenyomva, hogy megmentse a féltékenységet.

Tsya helyesen navantazhuє nem csak tricepsz, hanem más m'yazi, mint egy jó játék tricepsz.

Ünnepek

• Feküdj le a lávára, ülj a hátadra, lapockádat erősen nyomja a munkafelülethez. A lábak erősen le vannak nyomva a lábfejhez. A trenuval láva obov'yazkovo bűnös, de fel van szerelve állvánnyal. Smith gépének erőkeretében is lehet jogot nyerni. Egyenes markolattal ugorja fel a rudat. Állj a tenyér markolatai közé 2-3 ököllel.

vikonannya

• Emelje fel a súlyzót a megállóból, és zahopivshi vytyagnuti kezét egyenlő mellekre. Miután látta, engedje le a lövedéket a m'yazi mellkas alá, és nyomja a mellkast a mellkashoz, emelje fel a súlyzót. Ha a kezek ki vannak egyenesítve, nézzen mélyen. A felső pozícióban a trochok újbóli látogatási jogot kapnak. Ismételje meg 6-10 alkalommal 3-4 lépésben.

Korisnі oradi

• Az is fontos, hogy helyesen vikonuvat qiu-t. Ne vágja le a súlyzót beburkolt markolattal, de távoli karokkal vágja le, vagy keskeny markolattal vágja le segítségért. A súlyzót széles markolattal trimmézve a mellkas feszültsége elmozdul, a tricepsz feszültsége minimális. A súlyzót keskeny markolattal vágva fennáll a szintsérülés veszélye, plusz a teljes növekedésig lehetőség nyílik a nehéz mocsarak mezőnyére is, ami fájdalmat okozhat az ilyen edzések elvégzésekor.

Talán a leghatékonyabb a tricepsz edzésére. Zavdyaki youmu jó problyayutsya m'yazi tricepsz. Kezek kinyitása, pozícióban állás - ez így van, ez elszigetelő, és nem alapvető. A felső blokkból csak az edzőteremben lehet jógázni.

Ünnepek

• Állva, állva a troch felsőteste előrehajlik. A felemelt fogantyúkat úgy kell felcsavarni, hogy a karok a tartóba forduljanak. Raztashuvannya kezek közepén. Lіktі duzhe schіlno povinnі ragaszkodnak a testhez. Fokozatosan emelje fel a fogantyút a mellekhez.

vikonannya

• A videón kinyílnak a kezek, amivel a fogantyú amennyire csak lehet, lemegy. Rögzítse a pozíciót 5-7 másodpercre. Lélegezzünk be lassan, lépésről lépésre fordítsuk kifelé a kezünket. Az ilyen jog a lehető legsimábban és legpontosabban elkanyarodhat. Ismételje meg a qiu-t közel 10-12-szer, a megközelítések száma 2-3-szor.

Korisna porada

• Minden váltás csak az ital miatt van, ennek a csuklónak a vállai nem hibásak, de a folyamat hátulja igaz.

Qiu joggal nevezhető az egyik sorozat jobb nézett ki. A jógához egy felső blokkal és D-szerű fogantyúval ellátott kábeltrénerrel kell gyorsítani. Jogod van ehhez, rendszeresen van lehetőséged megkönnyebbülést és jobb illeszkedést adni tricepszednek.

Ünnepek

• Álljon a szimulátor elé, és a kezét szigorúan a kábellel párhuzamosan emelje fel. Szabad kézzel fogd meg a szimulátor sztatinját, azt a testet, amellyel a troch előre dől, és egy kézzel tedd vissza a lábtrochot, hogy ne lépje túl a jobb kezet. Fogja meg a szimulátor fogantyúját egy hátsó markolattal úgy, hogy az alja belülről egyenes legyen.

vikonannya

• Egy mély lélegzetet tartsa lenyomva, és lehúzva a kezét, kinyitom. A pozíció rögzítése után láthatja, ideiglenesen tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben, és forduljon meg. Ha a kéz csutkahelyzetben van elfordítva, nem kell megadni a satunak. Nebkhіdno vantage javítás a maximális opіr. A kéz csutkahelyzeténél fordulva lehet több vdvіchі több, alacsonyabb її rozhinannya.

Korisna porada

• A vikonannya órája alatt az egyik kéz a helyén, a blokk tetején áll, a háta töretlen és jól rögzíthető. A csukló erősen összeszorítható, a dolgozó kéz könyöke pedig erősen a testhez nyomódik. Nem szükséges elnyerni a jogot a nagy vagasághoz. Vaga bűnös, hogy buti felszedte, így 10-12 alkalommal, 3-4 alkalommal lehetett vikonálni її.

Helyes több elkülönítési jogot elérni, és lehetővé teszi a tricepsz mindhárom kötegének edzését. Ezenkívül ezzel a segítséggel elkerülhető a tricepsz aránytalansága a kezek bőrében. A beteg kezeinek kinyitása a legjobb módja a győzelemnek, mint utolsó óra tricepszekkel végzett munka.

Ünnepek

• A láva oldalán állva, szabad kezed tenyerével pihenve rajta. Fogja meg a súlyzót a kezével, és egyenesítse ki a tenyerét. A hátrész a hajtással párhuzamosan bővült. Ugyanennyi szabad kéz is tornyosul a láván. Tekerje a kezét a súlyzó köré egy egyenes kutom alatt úgy, hogy a könyök elérje a hát szintjét, vagy egy kicsit többet, és a súlyzó szabadon lógjon le.

vikonannya

• Vegyél egy mély lélegzetet, és egy tricepsz munkájával nyisd ki a kezed a vállad előtt, teljesen ingerült leszel. Ebben a helyzetben a trochs zatrimatis, vikonat egy szünetet a rögzített erős feszültség a tricepsz, amely után megteszi a többi pozíciót.

Korisnі oradi

Az elsőrangú sportolók közül kevesen tudják, hogyan kell tricepszt építeni? Hogy mi vyrishili dopomogti és mutassa meg a leghatékonyabb jogot a tricepszre.

Ha hatékonyan biztosítja a kiváló eredmények elérését az edzőteremben, kövesse a kapott utasításokat.

Például egy kis fitneszprogramot készítettek olyan nők és emberek számára, akik nem pumpálják fel úgy a tricepszeket, hogy felhúzzák a legyengült elmét.

Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt? És azt is, hogy a legjobb komplex dієvih helyes, ha tricepszre szedjük

Függetlenül attól, hogy akiknek fel kell pumpálniuk a karjukat, sokkal inkább a bicepszre összpontosítanak, bár igazuk van, ami lehetővé teszi számukra, hogy növekedjenek, és tökéletes formába hozza magukat a tricepszre.

Ha úgy dönt, hogy megvásárolja az összes alapvető szabályt, majd hozzáadja a legnépszerűbb jogok módosított változatait, akkor több mint száz évig megteheti anélkül, hogy megismételné az előző képzést. Tim nem kevesebb; Ugyanezt kell bemutatni az alábbi programban a tricepszre vonatkozóan.

A klasszikus vigiman módosított változata lehetővé teszi a cicavi megfelelőbb feldolgozását és pumpálását. A Tsі ruhi nem igényel különösebb nehézségeket, és a їх vikonannya a teremben vagy otthon szüksége van egy minimális felszerelésre, és magának - egy speciális szimulátor vagy két zvichaynі lapos láva. Elég, ha ismerjük a féltékenységet, a láva sértésein spirálozva, majd leengedjük a kabátot egy egyenes kutig a könyöki vályogban, majd megfordulunk a kiindulási helyzetben.

Hasonlóan a tricepsz iránti vágyhoz, kapsz egy dribnitsát, adj hozzá valami szoros illeszkedést, jógát helyezve a paplanra. A függőleges húzások órája alatt óvatosan kövesse a hát egyenes vonalait. Ahogy haladsz előre az edzés folyamatában, abbahagyod a tricepsz formálását, és a hangsúlyt a mellek rendetlenségére váltod.

Vidzhimannya іz lécek

• Fogadja el a pozíciót fekvő hangsúllyal, majd módosítsa a jógát a klasszikus deszka feneke mögött. A test karja az ujjakon és a vállak előtt egyensúlyozható. A törzs egyenes lesz. A kezek vállszélességben széttárva. Válassza ki a kilépési pozícióját.

• Határozottan támasztja tenyerét a pidlogra, nyújtsa ki a kezét úgy, hogy az izgalom átjárja a nyelveket, és emelje fel a toulubot a pidlogról. Ezen az elemen keresztül edd a tricepszt, kövesd úgy, hogy a hasizmok az izmokat jobbra feszítve feszültséggel töltsék fel.

• Elegendő az elülső vállát leengedni a pozícióban, párhuzamosan az aljával, lehetővé téve a könyökök meghajlását. Ismételje meg a stílusokat, szükség van a cipőre az igényekhez.

Vidzhimannya tricepszen

A hagyományos módosított változata nem csak a vállakra irányul - a krokodil alatti vágásokat megismételve jól látható, hogyan működik a tricepsz maximális hatékonysággal.

• Feküdj le egy különleges kilimokon az életedre, tedd közelebb a kezeid az egyikhez, az alsó yakbi bűzei vállszélességben voltak egymástól. Perekonaytes, hogy a törzs a redő fölé van emelve a kovácsolt kéz állványán.

• Engedje le a lábujjat a levegőben, a mellkas dokkjai gyakran nem ütköznek a stat.

• Vikoristovuyuchi tricepsz és gyakran mellkasi fájdalom, emelje fel a vállakat és a mellkast vissza a kiindulási helyzetbe, húzza meg a mellkasi fájdalmat. Lát.

Ha kezdő vagy, és még nem dacoltál teljesen a hagyományos vigimanniával, próbálj térdre támaszkodni, ne lábra. Tim magad, te fogsz létrehozni egy zave opirt, amely megfeszíti ennek az elemnek a viccét. Ezenkívül ismert, hogy a sportolók és testépítők nagyobb valószínűséggel dolgoznak a falakban, és nem a fényben.

Csakúgy, mint a tricepsz edzésénél, mi is megbocsátunk, próbáljuk meg magas fodros felületre tenni a lábunkat (például lávára) és például több opirra.

Close Grip French Press

• Válassz egyforma lávát, és feküdj rá a hátadra. Keskeny markolattal (a kezek körülbelül vállszélességben) fogd meg a súlyzót. Nyújtsa ki a kezét a mellkason, egyenletesen vágja le a lövedéket. Tse vihіdne tábor.

• A tricepsz és a vállak eltalálásához, nem pedig a mellek m'yazijához, engedd le rendesen a súlyzót, és a yakomog könyökét mindig vágd közelebb a törzshöz. Ez a jobb oldali kezek helyzete egy nagyszerű fekvenyomás formájában, amely a láván fekszik.

• Rögzítsen pár ujjatlan ujjat, és fordítsa el a súlyzót a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a tricepsz bőrét mutassa és maximálisan lesimítsa, ne csak a vállak sárát. Egyenesítse ki a karját, ellenőrizze néhány másodpercig, majd engedje le ismét megfelelően a rudat. Rush down bűnös a trivati ​​schonaimshe vdvіchi galamb, a lövedék alsó útja felfelé.

Ez az erőelem csodálatos módon alkalmas a sportban és a testépítésben kezdők számára, mivel nem fejlesztettek kellő erőt, de határozottan felpumpálták a karjukat. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ha kis mennyiségű erőedzés van, akkor megfelelően kell megközelíteni az optimális kar kiválasztását. Ezenkívül ne felejtse el, hogy a rúdnak le kell mennie a láda közepéig - nem adták senkinek. Dotrimannya tekhnіkі és nalezhnі zaberezhnіst zabezpechat akkor іdsutnіst sportsérülések és megerőltető tricepsz.

Súlyzóból jogosan verheti le a súlyzót. És itt kell csodálkoznod belül.

Fekvenyomás egy súlyzóval

1. Spirálozva a hátával egyforma láva körül, tedd a lábadat a talajra, és vegyél egy fontos súlyzót.
2. Miután megváltozott, hogy a lövedék párhuzamos legyen a lávával, merőlegesen feküdjön olyan helyzetben, hogy csak néhány váll maradjon a felszínen. Stegna bűnös, de alacsonyabb, mint az egyenlő láva. Zignіt kolіna, szilárdan támaszkodjon a pіdlogu ellen.
3. A tricepsz nyújtásával emelje fel a súlyzót közvetlenül a mellkas fölé. A sértett dolonok felemelhetik a lövedék alsó oldalát. Ez a pozíció látható lesz.
4. Kezdjen el mozogni, engedje le a súlyzót a mellkasához.
5. Forduljon a kiindulási helyzetben, egyenesítse ki a liktіt.

Tricepsz nyomás "kobra"

1. Indulási helyzet: feküdjön hanyatt a hasára, hajlítsa be a tüdőt, és helyezze az ujjbegyeit egy vonalba a mellkasával.
2. Egyenesítse ki a vonalakat, és emelje fel a test felső részét és a csatot az alátétekről.
3. Hogy csak kevesen érhetnek el új kiterjesztést, újra felgyújtom őket, és rádőlök a szubtextre.
4. Ismétlés.

Elszigetelt hosszabbítás tricepszhez egy súlyzóból

1. Fogj egy súlyzót, és ülj le a lávára a hadsereg fekvenyomásához, hogy megtámasztd a hátadat, vagy állj egyenesen.
2. Emelje fel a lövedéket a vállaira, majd emelje a feje fölé. A sárszükséglet felpumpálásához az egész kéznek a pontra merőleges helyzetben kell döntenie. Egy másik kéz, hogy meghúzza a gyilkost, vagy nekitámasztja a csőrben, vagy megragadja az állvány felületéhez. Tehát chi іnakshe, az Ön felelőssége, hogy megfelelő támasztást biztosítson a kéznek egy súlyzóval, garantálva a tricepsz optimális feszességét.
3. Fordítsa el a csuklóját, hogy a völgy előre bámuljon, a kisujj pedig a sztélére mutasson. Tsya pozíció kimaradt.
4. Elegendő a súlyzót a fej mögé tenni, nem engedve a túlvilági mozgást a vállak területén. Lélegezz be, maradj megfeszített helyzetben, hogy a tricepsz új hangot kapjon.
5. Forduljon a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki a tricepszt és engedje el. Nagyon fontos, hogy vikonzáskor ez az elem kevésbé omlott össze, mint az eleje. A váll rakoncátlanná válhat.
6. Ismételje meg a talpbetétet, egyéni edzéshez kell a talpbetét. Cserélje ki a kezét. Egy lizhny expander segítségével jobbra pumpálhatja a kezét.

Kétoldali izolált tricepsz kiterjesztése

1. Állj egyenesen, és vegyél egy fontos súlyzót. Stop nіg owennі buti körülbelül a vállak szélességében egy az egyben. Lazán emelje fel a súlyzót a feje fölé, ne húzza fel a kezét.
2. Opir bűnös, hogy a tenyerét nézi, mintha a sztéléhez fordulna. Egy ilyen megjelenés kiinduló helyzet lehet.
3. Ügyelve arra, hogy a yakomoga a fej előtt a fejhez közelebb maradjon, a tricepsz megfeszül, és a könyököket középen és a pidlogra merőlegesen fordítva engedje le a súlyzót a fej mögé, megismételve a fej alakját. a pivkol, amíg a bicepsz nem ütődik a lemez elé. Lélegezz be minden szakaszban, és ne felejtsd el, hogy a vállaid mindig rakoncátlanul kell nyírni.
4. Forduljon a kiinduló helyzetbe, győztes tricepsz, hogy emelje fel a súlyzót az áramlási helyzetből. Lásd és ismételd meg.

Pihenj a fenéken, a térd pedig a láván, ami után a szabad kézből súlyzót veszel olyan rangban, hogy az alsó középen csodálkozzon, a váll pedig párhuzamosan látszódjon a kabáttal.

1. Húzza vissza a lövedéket, feszítse meg a tricepszt, egyenesítse ki a könyökét, és hagyja, hogy rövid szünet után megfelelően forduljon a kiindulási helyzetbe.
2. Nyújtsa ki a vállát jobbra, vágja le a vállát egyenletesen és rakoncátlanul.

Egyoldali tricepsz kiterjesztése betegeknek

1. Ülj le a láva szélére, állj egy kicsit előre, és vegyél egy lövedéket (súlyzót), könyökölve a motorháztető alá, klasszikus stílusban. A dolonia kóborolhat benne.
2. Hozza vissza a kezét. Emelje fel a lövedéket, a kéz dokkolói nem teszik párhuzamossá a vonalat az eséssel. Nyújtsd ki az elérhető pozícióban, ezután célszerű leengedni a kezed, lazítva a tricepszeket. A váll rakoncátlanná válhat. Gyakoroljon tíz ismétlést. Cserélje ki a kezét.

Tricepsz nyújtás fekvő helyzetben

1. Ahhoz, hogy ne csak a kezét, hanem a mellkasát is felpumpálja, feküdjön hanyatt a láván, és vegyen egy pár súlyzót. Vágja le mindkét oldalról, a melleknél nagyobb trochokat, középen fordítsa el a dolonokat.
2. Emelje fel a súlyzókat, tartsa egyenesen a karját, de ne húzza fel a végéig. A csúcs eléréséhez kiegyenesedve húzd fel a karokat, állj új pozícióba, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, biztosítva az optimális tricepszütést.
3. Nézd, egyenesítsd ki a karjaidat, emeld fel a kagylókat, lélegezz be egy rövid szünettel. Nézze meg újra, fordítsa el a súlyzókat a kiindulási helyzetben.

Ideális tricepsz gyakorlat nők számára

Mostanáig a gyakorlatias bőrű nő komolyan kavargott a testalkatával - még ha nem is probléma, ha kénytelen hangosan beszélni, kimenni a tengerre, nézni, és személytelen emberi pillantások múló tárgyává válni. A lányok megpróbálják felpumpálni a sajtót, leülnek és otthon ülnek; szeretnél ellátogatni az edzőterembe.

És kevesen vannak, akik a lapos hasra és a feszesebb paplanokra törekedve tiszteletben tartják a test egy kis részét - a kezet, a napi hangot, amelyben csúnyán megereszkedett shkir, zayvogo kövér és megereszkedett. m'yazyv. El kell mondanunk, hogy a természetfölötti puffadt kezek nem néznek ki elég kellemesen ahhoz, hogy egy őszi-tavaszi köntösbe tekerjenek egy hosszú ujjú.

Miközben kecsesen dicsér, ne feledje: nemcsak a derekát kell megváltoztatnia és a mellkasát felemelnie, hanem a tricepszét is fel kell pumpálnia – ha az alakja mindenesetre harmonikusan néz ki. Mindenki tiszteletére, aki rikácsol, az egyszerűek univerzális komplexumát terjesztik, de csodálatos módon az ördögnek van igaza.

A bűznek nem csak a garni tricepsz ismerésére szabad, hanem a kanyaró m'yazijának erősítésére, ami azt jelenti, hogy erősíti a sajtót és megváltoztatja a derékt. Adja hozzá ezeket az ügyetlen elemeket a mindennapi edzéshez - és már néhány hónap múlva büszkén demonstrálhatja vékony, szexuálisan páncélozott kezeit, divatos nyári ruhákba öltözve, ujjak nélkül.

A szakemberek azt javasolják, hogy három hálózatban nyerjék el a tricepsz trichi jogát egy napra. Koncentráljon a próba előtti technikára, és ne próbálja meg a lehető legjobban befejezni az edzést: inkább használja helyesen a leírt szabályokat. Ha a felszerelés nélkül edz, ne felejtsen el eljönni, vagy csak idő előtt készítsen elő pár kilogrammos súlyzót és egy ugrókötelet. Érdemes olcsó kagylókat hozni, amelyek lehetővé teszik a szükséges sár felpumpálását speciális zusil nélkül.

Kéz emelése súlyzókkal

1. Annak érdekében, hogy a tricepszre egyenlő fókuszt biztosítsunk, helyes, ha a bőr karját lazítjuk. Vegyünk egy súlyzót a jobb kezünkkel, és tárjuk szét a lábunkat úgy, hogy a bal láb előre jöjjön. Zignіt éljen kolіno és engedje le a tulubot, a dokkok nem jelennek meg párhuzamosan az aljával. A jobb láb egyenesen maradt, a vállak pedig előre haladnak.
2. A tricepsz megnyújtásával emeld fel a jobb kezed a vállakra, mutasd a súlyzót felfelé, az ágyba. Ebben a helyzetben a szárnak ismét fel kell emelnie és le kell engednie a kezét, és nem teljes magasságban, hanem csak két-három centiméterrel felfelé és lefelé. A válltól a csuklóig tartó vonal tökéletesen egyenes. Szerezz 25 ilyen mini-pidyomot, ami után kezet váltasz, hogy felpumpáld a її-odat.

Bocsáss meg a tricepszért

Vegyen fel egy külső pozíciót, ami a hagyományos vigimanokra jellemző, majd tegye a karjait egyenesen a vállak alá, és állítsa a lábát az öv szélességére. Finoman engedje le a toulub alsó részét az alátétre. Mint visszacsodálkozni. Ne lássa őket messze a testtől.

Csakúgy, mint a mellek kilógnak a rönkök alatt, mozdulj hátra, felveszed a klasszikus deszka pózát. A folyamat során a tricepsz stimmel, a mag és a lábak hibáztathatók, de folyamatosan megfeszülnek. Mivel Önnek fontos, hogy ilyen elemet kapjon, módosítsa saját magának, és ne a sálakra hagyatkozzon, hanem a térdére. Gyakoroljon tíz ismétlést.

Tricepsz kiterjesztése

Vegyen egy-egy súlyzót mindkét kezébe. Finoman emelje fel a feje fölé. Engedje le a vállát lefelé és hátul, kanyaró, ne csak tricepsz. Óvatosan, hogy az emberek végig csodálkozva haladjanak előre, zignіt їх, lehetővé téve, hogy a lövedék lezuhanjon a fejed mögé. Egyenesítse ki a karját, fordítsa el a súlyzót a kiindulási helyzetbe a feje felett. A M'yazi sajtó bűnös a böjt stresszben. Ismételje meg 20-szor.

Stranddeszka súlyzós liftekkel

Qia jobbra lehetővé teszi, hogy felpumpálja, mint egy problémás tricepsz, és y mag egyszerre a hátfájás. Fogja meg a lövedéket a bal kezével. Vegye fel a csípődeszka helyzetét, spirálisan a jobb könyökön, amely biztonságosan lehet a váll alatt. A lábak együtt csengenek. Emelje fel a lábát (stegna), hogy a lábujjak egyenes vonalat képezzenek a bokától a vállakig. Nyújtsa ki a bal kezét, ne ereszkedjen le a vállak szintjéről. Egyszerre engedjük le a súlyzóról úgy, hogy a kéz az aljával párhuzamosan jelenjen meg. Perekonaytes, scho nyújtás a jobb paplan, hogy a mellek a legmagasabb szinten. Ismételje meg tízszer a bőr oldaláról.

A súlyzós emelők bicepsz deszkája után kardió intervallumot szervezhet. A tricepszre való összpontosítás még mindig nem elegendő, a nyálkahártya protea könnyen részt vesz a komoly edzésekben, ezért szükséges az erőnlét bizonyos időközönként. A tricepsz töltése is hatékonyabban végezhető. Ehhez a bőrön keresztül helyes, ha egy kötelet veszünk, és egy whilin nyújtással stribit rájuk, a sztribkiv gyakoriságát és sebességét a lehető legnagyobb mértékben növelve. Az ugrálókötéllel rendelkező robotoknál a kezed hátsó részét ne egészben használd, mint egy csuklót – ez a kéz olyan módosítása, amely lehetővé teszi a tricepszre nehezedő nyomás növelését.

Bichny pidyom a kezek egy súlyzóval

1. Vegye ki a lövedéket a jobb kezéből. Nyissa ki szélesre a lábát, helyezze előre a bal lábát. Zignіt live kolіno; engedje le a törzsét, amíg párhuzamos nem lesz az aljával. A jobb láb akár bal is lehet. A vállakat egyenesen kell nyírni, a tricepszeket feszesen.
2. Emelje fel a jobb kezét súlyzókkal a vállvonalon, és hozza vissza, a lábujjak mögé. Dolonya rácsodálkozik a pidlogra. A jobb pozícióból húzza az egész jobb kezét a lábujjig. Ismételje meg ezt a mozdulatot, közelebb hozva azt a kezet a testhez, ne csináljon 25 ismétlést a dokkolásnál, majd cserélje ki a kezét.

2 az 1-ben: pres és tricepsz alsó expanderrel

1. A prés sikeres felpumpálásához, kellő tisztelettel a kezekhez, rögzítse az alsó expandert, és kapcsolja be az ügyetlent az első edzésnél.
2. Fogja meg a bővítő fogantyúit; lépjen az obomzsinór közepére a lábával úgy, hogy a bokák szigorúan a csatok alatt legyenek. Enyhén gyógyuljon előre, derékban hajlítva. Kicsit behajlíthatja a térdét.
3. Mozogjon hátra, és álljon középre, hogy a lapockái egyszerre mozogjanak. Az expander fogantyúit megnyújtva elegendő a kezét a háta mögé húzni. Doloni csodálkozik a tetején, a tricepsz veszi a feszültséget. Nyerd meg rendesen ezt a ruh-t. Aláírjuk újra a leveleket. Állítsa be a szalagtágító hosszát, hogy növelje vagy módosítsa a tricepsz feszültségét. Tekerj be három szálat, a bőrösnél 12 ismétlés lesz.

Tricepsz meghosszabbítása fekvő helyzetben (női változat)

1. Vegyünk egy pár súlyzót (olyan mozdulattal, hogy húsz ismétlés után elfárad a keze), majd vegye fel a kiinduló helyzetet egy fitnesz kilimkán fekve.
2. Vegyen egy lövedéket a bőrkarnál, emelje fel a kezét a mellkas fölé. Gondold át, hogy a szavaid egyforma szavakkal vannak megtöltve, de nincs kiegyenesedve a végére.
3. Elég, ha támadó kezeket a fejed mögé tesz, nyelvét behajlítva a klasszikusok motorháztetője alá. A súlyzóknak oldalról kell lefeküdniük a gimnasztikai kilimokon.
4. Emelje fel a karját, feszítse meg a tricepszét, és forduljon a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg húszszor.

Egyszerű fekvenyomás

1. Ennek az elemnek a megnyeréséhez vegyen kagylót a kezébe (kiskar súlyzóit), és álljon térdre. Shkarpetki nіg pihenni a pіdlogu ellen. Nahilіtsya előre, pіdvodyachis z kolіn, і zіgnіt lіkі pod kutom і і klasszikus.
2. Nyújtsa ki a nyelvet, és húzza hátra a sértő kezeket, a középső karokat fordítsa egymásra. Húzza meg a tricepszét, majd forduljon meg a kiindulási helyzetben.
3. Ismételje meg tízszer. Tördelj három sort.

Vidzhimannya vіd lavi hátul (női változat)

1. Karjait a váll szélességében helyezze el a stabil stílusú vagy láva üléseken.
2. Skovznit az ülésből úgy, hogy a medence a pad elé dőlt. Kolіna csak hajlítható. A lábak az öv szélességében helyezkednek el, és a lábfejnél támaszkodnak.
3. Egyenesítse ki a karját, könyökét tartsa enyhén behajlítva, hogy a feszültség a tricepszre jusson, és ne a könyökre.
4. Most hajlítsa be rendesen a nyelvét, és engedje le a törzsét az aljára, a kezek dokkolói nem ülnek le a hagyományos 90 fokban. Át kell menni, hogy a hátad közvetlenül a láva közelében legyen.
5. Amint befejezted a mozgást, elég visszamászni felfelé, karjaidat az ülésnek vagy a lávának támasztva, és 12 ismétlés erejéig kiinduló helyzetbe fordulni.

Élj a nahiliben

1. A karok felpumpálásához vegye fel a kiindulási helyzetet, tegye a lábát vállszélességre, hajlítsa be a térdét és hajlítsa előre a deréktájban olyan sorrendben, hogy a háta párhuzamos legyen a háttal. Rajzolj az életben, de ne kerekítsd a hát alsó felét. A gerinc bűnös, mert semleges helyzetben van.
2. A tricepsz legyőzéséhez vegye a kagylót a sértő kezébe. Doloni csodálkozik a közepén, a tüdő kiegyenesedett, a kezek középső váll nélkül.
3. Tartsa a térdét behajlítva és a hátát egyenesen. Zignіt lіktі, visszavezetve őket, és emelje fel a súlyzókat a mellkashoz, roztashovyuchi їх a lábujjcsúcs felső oldalán. Összpontosítson a mozgás második vezérlésének biztonságára, és próbálja meg egyszerre húzni a lapockáit.
4. Rendben van, ne siessen leengedni a lövedékeket a kiindulási helyzetbe, ne lazítsa el a tricepszeket - abban a pillanatban maga is problémás szennyeződést talál. Lehet pumpálni őket a lehető legnagyobb szabadság elve érdekében a vikonannya órájára jobbra.
5. Gyakoroljon húsz ismétlést.

Hosszabbítás a gimnasztika labdán

1. Noha joggal találják különösen azok számára, akik a legrövidebb távon szeretnék felpumpálni a tricepszeket, lehetővé teszi a toulub felső részének és a kéreg szinte összes m'iazijának tonizálását.
2. Üljön egy gimnasztikai labdára, vegye a kezéhez a középső mellkas súlyzóját. Gyorsan „sétálni” a lábfejeddel előre, miközben a vállad, a nyakad és a fejed nem látszik a labdán fekve. Az öv szélességében butinak köszönhető lábak, a térdek - a bokára hajlítva. Nyújtsa ki a prést és vágja le a medencét leengedett helyzetben - a hevederek párhuzamosak lesznek az alsó részekkel.
3. Vágja le ezt a pozíciót a lábujjak alsó felének segítségével. Zignіt lіktі enyhén, és nyírja le a kezét a feje fölé emelve. Tse a vhіdne pozíciót, mivel ez lehetővé teszi, hogy felpumpálja nem csak a tricepsz, hanem a m'yazi kéreg.
4. Nézd, schob povnistyu zadiyati sajtó. Engedje le a lövedéket a labdához, a nyelvet meghajlítva (a ruh az orosz sportszlengben „francia fekvenyomás” néven ismert, a protet a jóga angol országaiban „rock crusher”-nek (szó szerint „koponyatörő”) hívják, majd kövesd, hol esik le a súlyzód magadnak). Álljon meg addig, amíg meg nem látja a változásokat a test minden részének helyzetében. Egy speciális retelnistyu segítségével tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Minél többet gurul, annál jobban fel tudja pumpálni a pre- és tricepszt.
5. Gyakoroljon 12-15 ismétlést. A Bazhan Vikonati kezei képzésének napja három hálózattal rendelkezik.

Tricepsz fekvenyomás fitballon

A problémás iszap felpumpálásához, beleértve a kezet és a mellet is, a hagyományos fekvenyomást helyettesítheti egy módosított jobbra egy gimnasztikai labdára vagy fitballra. Az ilyen foglalkozások nemcsak a szivattyúzási célok elérését teszik lehetővé, hanem a megtakarítások és az újjáéledés javítását is. A tricepsz, a mellkas és a hát gyakorlatilag egyik napról a másikra kiugrik.

• Üljön egy gimnasztikai labdára vagy egy fitballra, és tartson egy súlyzót a bőrkezében. A lábfejet erősen a lábhoz kell nyomni. Elég, ha hátrafelé borotválkozik, miközben a lábával előre halad, hogy a fej, a vállak és a hát felső fele már ne feküdjön a fitballon. Felpumpálhatja a tricepszt a láván, és a tapadásmentes labdával biztosíthatja a szükséges m'yazyv ideális kezelését.
• Hajlítsa be a térdét a kapucni alatt a hagyományos 90 fokban, és cserélje ki a cipőt úgy, hogy a paplanok párhuzamosak legyenek az aljával, a lábak pedig az öv szélességében. Vágja le a súlyzókat a mellkas vonalán.

• Lélegezz be és feszítsd meg a prést, és a látványnál illik kiegyenesíteni a karjaidat, a fejed fölé helyezni és megtámasztani a tricepszedet. A kezeket kell hibáztatni, vállszélességben, egy az egyben.

• Lélegezz be, és gyorsan engedd le a súlyzókat, amíg a bűz fel nem száll a mellkas falától. A problémás tricepsz pumpálásához próbáljon meg három gyakorlatot párhuzamosan egytől egyig. A csuklót semleges helyzetben kell venni (egyenes, nem hajlított).

• Nyerj három 12 ismétlésből álló hálózatot.

Hogyan lehet bekapcsolni a jobb tricepszhez a mindennapi edzés során

Ha szeretnéd megörökölni a sikeres testépítők fenekét, ne csak valódi eredményt, hanem gyakorlati célt is kitűzz magad elé. Több izmot felpumpálni egy nehéz raktárban, védeni az ideális „Kinsk pidkovi” (így hívják a tricepszt néha a szakmai szlengben) kialakításáért, különös gonddal kell átgondolni az elrendezést. A sportszerű elrendezés három változatát mutatjuk be az Ön tiszteletére. Mindhárom eléri a fő célt: harmonikusan pumpálja fel a m'yazi összes jelentését.

Első lehetőség

• Hétfő: karok (tricepsz is), nyomás.
• Másodszor: lábak, ülések.
• Közép: delti, karok (bicepsz), hát.
• Négy: nincs képzés.
• Péntek: karok (főleg bicepsz, tricepsz), pres.
• Szombaton nincs edzés.
• Hét: nincs edzés.

Egy másik lehetőség

• Hétfő: mellkas, mag, tricepsz.
• Másodszor: ülések, lábak.
• Szerda: hát, has, kéz lehet.
• Négy: mellkas, mag, tricepsz.
• péntek: lábak.
• Szombat: hát, bicepsz, has.
• Hét: vodpochinok.

Harmadik lehetőség

• Hétfő: hát, láb, mag.
• Második: négyfejű izom, mellkas, tricepsz.
• Szerda: nincs edzés.
• Négy: hát, lábak, mag.
• Péntek: négyfejű, tricepsz, mellkas, delti.
• szombat: hétvége.
• Egy hét szünet.

Önállóan variálhatja az edzéstípusokat, az egyéniekhez hasonlóan módosítva azokat. Mivel ismeri a kilátást közvetlenül a kezén, már tudja, hogyan pumpálja fel a tricepszeket egy speciális edzőteremben, kényelmesen otthon. Adja hozzá a megérdemelt mozdulatokat a „kéznapra” elismert rutinhoz, vagy adja hozzá a tricepszhez való jogot valamilyen más elfoglaltsághoz - az eredmény már a következő jövőben nyilvánvalóvá válik.

A sportolóktól, edzőktől és fitneszoktatóktól kapott sok információ nem ösztönözhető arra, hogy növelje a bőr ismétlődéseinek számát közvetlenül a tricepszen - fel akarja pumpálni a qi m'yazi yaknaishvidshe-t. Jobb, ha összejön kilenc-tizenkét ismétléssel, hogy amikor elárasztja a showman és az energikus tevékenységek, minden esélye meglegyen a bőrén egy olyan elfogadhatatlan jelenséget, mint a túledzés.

Ráadásul egy bőrismétléssel a hatékonysága csökken, amiatt, hogy újra és újra ugyanazon a mozdulaton kell dolgozni. Ha nem tudod, mennyire hibás a tricepszed, és fel akarod pumpálni a jógát, akkor jobb, ha kilenc bőrmegközelítéssel kezdesz. Csend most – távol: ne erőltesse túl a kezét, és csökkentse a túledzés jellegzetes tüneteit. Hagyja, hogy a tricepsz ne legyen különösebben fontos, az alacsony zsírtartalmú m'yaz padlóra helyezése iránti túlvilági késztetés megnyilvánulhat levélben depresszióhoz, az edzőteremben végzett edzés hatékonyságának éles csökkenéséhez, és a test toborzását okozhatja. a zsír ösztönös hatása.

Feküdj le a sorozatok között 30-90 másodpercig. Az erőemelők mindegyike 3-5 percet vesz igénybe, hogy a leghatékonyabb eredményeket érje el, és felpumpálja a tricepszeket, ami egy sportmagazin jó bélése. Három bőrhálózathoz válasszon egyszerre egyet.

Az ilyen pidkhid biztosítja a problémás területek megfelelő tiszteletben tartását, és garantálja a teljes figyelmet mindhárom sárfejre - megfelelő sorrendben kell felpumpálni őket, hogy megzavarja vállaid hangos megjelenése. Ha folyamatosan változtatja a feszültség típusát és intenzitását, a tricepsz és a köröm felső részének egyéb részei nem érik fel az egyszemélyes edzést, és harmonikusan kezdenek fejlődni.

Javasoljuk, hogy olvasson el egy ismerősebb cikket ezekről, a széles vállak felpumpálásáról. Ebben a kiadványban rácsodálkozhat az oroszországi legjobb edzők jogának elnyerésének technikájára. Szóval, ha van kaja, kérdezze meg őket a cikk alatti megjegyzésekben! Reméljük, hogy minden táplálkozásában segítettünk a tricepsz megütése közben. To zustrіchi…

Nézz felemelten, fordítsd el a tiszteletet, ha akarod, az ember bőre olyan, mint a férfié, a nőé is. Hands - ce márka, akkor adunk tiszteletet előttünk az óra becslése a szám. Sportos, hogy pіdtyagnuta lyudina zavzhd maє i krasivі kezét. Nem csak a bicepszről van szó, hanem láthatod, hanem a jóga antagonistáról - a tricepszről. Az edzőteremben felpörgetheti a jógát, és ez az otthoni edzés még hatékonyabb lehet. Beszéljünk arról, hogyan lehet otthon felpumpálni a tricepszt.

Chomus, miután megjavította a kezét, az emberek fő tömege jobban tiszteli a bicepszeket, az alsó tricepszeket, tekintettel arra, hogy kezeik érzékibbé válnak. Tse durva bocsánat. A tricepsz a karok térfogatának 2/3-át, a bicepsz pedig kevesebb, mint 1/3-át. Ha fel akarja pumpálni a karját, ne feledkezzen meg a tricepsz edzésről.

Lehetővé teszi, hogy pumpálja fel a tricepsz, növelheti a gyakorlatok számát pidlog formájában, még a tricepsz további m'yazami egy óra mell munka. Addig is a tricepsz játssza a főszerepet az ütésben, ami még inkább hasznos a bokszolók és más harcosok számára. Az is fontos, hogy a lányok tiszteletet tanúsítsanak irántad, különösen azért, mert rossz szaguk van.

Yak Vlashtovy trigolovy m'yaz váll?

Nevezd meg bölcsen, hogy a tricepsz három nyálkahártya-kötegből áll: oldalsó, középső és a másik fejből. Fontos az élet életének ismerete, különböző pozíciókban is másképp működnek, edznek a kötegek. Tricepsz kinevezések karnyitáshoz és ¾ bicepsz antagonista. Kіntsі m'yazіv kіplyatsya to liktovogo suglob.

A robloxoknak egynél kevesebb joguk van, egynél kevesebbet lehet kihasználni, különben lehetséges. Ily módon a kéz nem harmonikusnak és csúnyának tűnik.

Az otthoni edzés jellemzői

Otthon nincs olyan sokféle szimulátor, mint az edzőteremben, de itt pumpálhatja a trigolovy m'yaz vállát. Ehhez a klasszikus tricepszhez való, így verhet otthon vagy az utcán. Szükséges támadókészlet: kettlebell, láva vagy acél, blokkszimulátor vagy két pár különböző súlyú súlyzó, ideális esetben rúd. Ha képes vagy gyakori türelmeddel gyakorolni akaratoddal az edzésig, akkor könnyen megérted, hogyan kell felhúzni ezt a m'yazovu csoportot.

Alkalmas tricepszre embereknek

Közvetlenül a tricepsz a cholov_k_v ne ébredjen fel a csendben, amely alkalmas a lányok. A különbség kevésbé abban van, hogy az emberképzésben nagy ambíció és kevés az ismétlés. A lányoknak pedig elég a világosról vagy a középsőről gondoskodni, arra a nagy ismétlésszámra. Közvetlenül a tricepszen gyorsabban mozog jobbról a hátfájás felé. Ezt a csoportot napi 2 alkalommal javasolt edzeni, 5 napos regenerálódási időszakkal.

A zvichayní vіdzhimannya-hoz hasonlóan kevesebb kezet tesznek egyenlő vállakra, és a chi nem széles. Amikor vikonannának van joga beszélni, vissza kell vinni, nem pedig megölni. Tse vvazhaetsya alapvető, és a jóga felvétele az otthoni képzésbe egyszerűen szükséges.

Zvorotni vidzhimannya vіd lavi vagy stiltsya

Itt valami magas vagy kis zsámolyra lesz szüksége. Golovna, hogy szilárd állhatatos volt. Erősítse meg a kezét, a testét egy vázán, nézzen egyenesen előre. Szállj le rendesen és kelj fel. Vegye figyelembe, hogy a test egyenes volt, a hátsó nem hibás, de meg van hajlítva vagy csavarva. Robiti qiu jogosan szükséges. A megkönnyebbülés érdekében a jobb térd behajlítható. Hogy könnyebb legyen - tegye a lábát a dodatkovo tempóra.

Egyik kezével támaszkodjon térdével az acélra vagy lávára. Nyomja a kezét a súlyzókkal a testhez. Tarts bûnbánatot, és hajlítsd a kezed a nyelvbe. Azt is csilingelni a megfelelő álló helyzetben, trochhi nachiliv testet alul, egyenes háttal.

Súlyzó / kettlebell prés a fej mögött

Kelj fel, fogj egy súlyzót egy csepp alatt, és emeld a jógát a fejed fölé. Kezdje el megfelelően leengedni a її-t a feje mögé, és emelje vissza. Legyen óvatos, könnyű kitölteni a saját dudorát.
Hogy műszakilag milyen munkához van jogom, arról ebben a videóban olvashat.

Francia fekvenyomás súlyzóval/súlyzóval

Jógázni lehet állva és ülve is. A fő lehetőség a fekvés. A súlyzót (arra a napra, amikor súlyzókat vehetsz) keskeny markolattal veszik. A súlyzót maga elé emeljük és a homlokunkra eresztjük, a kezét a könyökébe hajlítva. A jobbra hajtáshoz húzza hátra a karját, hogy a mellkas zárva legyen, és a tricepsz jobban összegabalyodjon. A sérülések biztonsága érdekében Önnek joga van hozzáértő megközelítéssel komoly kapcsolatokat kötni.

Azokról, hogyan kell dolgozni egy ilyen jogon, rozpovida tse videó.

Vidzhimannya a gerendákon

A tricepszhez való fő jog azoknak, akik részt vesznek. Viszont az újnak van egy mínusza - a budinki csinálhat buti gerendát, de te nem. Amikor vikonannі joga van a tüdőt gyorsabban visszahozni abban a tényben, hogy a tricepsz keresztezi a mellizmokat. A hátad elfogadhatatlan lehet a mellednél, ott nem szakadhatsz. Nem baj, a m'yazi szilánkjai még nincsenek kifeszítve, és a bűz is húzódik. 3 nap után, hogy egy ilyen pillantást.
Videó részletes utasításokkal és árnyalatokkal.

Pont a lányoknak

Hang a nő, nem kell nagy mennyiségű kéz és erős m'yazi. Elég volt, hogy a bűz elszálltnak tűnt, és nem lógott, mint egy cowboy. Éppen ezért a lányoknak jogos, hogy csendben ébredjenek, amit az emberek elismernek. A fő feladat a m'yazi tónusba hozása egy súlyzós vagy súlyzós robottal. A nők kevésbé intenzív pumpálást mutatnak.

Ugyanaz a vіdzhimannya, scho th között cholovіkіv, azonban néhány árnyalattal. A lányok gyengébbnek, alacsonyabb rendű embereknek tűnnek, és ehhez könnyű nyerni az állammal szemben. A lefekvés joga érdekében beülhet a székbe, ágyba, ágyba, asztalba stb. Ne feledje, ami nagyobb - könnyebb kihasználni. Válassza ki a következő vállalkozást úgy, hogy azt 30-40 alkalommal meg lehessen tenni. Golovne!

A lányok is jobb oldalon lesznek. Azonban vegyen kevesebb súlyt és dolgozzon többször, hogy a sár szárazabb és megkönnyebbüljön.

A lányoknak jobb egy kézzel nyerni egy kis vagával. A kéz egyszerre a súlyzóktól, melyik irányba kell leengedni a jobb vállra. Egy barát, aki támaszként szolgálhat. Utána, mint egy dolgozó kéz, lankadj, emlékezz a kezeidre ecsettel. Próbáljon meg ugyanannyi ismétlést választani a húsrostok egyenletes fejlődése érdekében.

• Rendszeresen edzeni. Csak állandó edzéssel érhet el valamit;
• Étkezz helyesen. Szervezete elegendő fehérjéhez juthat a húsrostok növekedéséhez, szénhidrátokhoz pedig az energiatartalékok tárolására;
• Vіdmovtesya vіd alkohol. Hosszú ideje napvilágra került, hogy az alkoholt edzés formájában alkohol előállítására használják. Sima és gyönyörű testet csak akkor érhetsz el, ha teljesen tisztában vagy vele;
• Jó alvás. Tilunak egy órába telt, mire újraélesztette a m'yazit. A legjobb az egészben, hogy a bűz álmaira emlékeztet. Az edzés legjobb eredményéhez nem biztos, hogy jó egészséggel, nyolcéves alvással;
• Ne dobjon mindent pivdorozі. Akit nem érdekel az eredmény, egy hónap múlva bedobja az edzést, hogy elvigye. Dolgozzuk ki a pіvroku bűzét - elvennék a bazhan testet;
• Edzés előtt alaposan összegyúrjuk. Ne kelj fel a foglalkozások előtt, a test erősebben edz, így bírod a nyújtást, áthuzalozást. Ne légy szemtelen a bemelegítéssel;
• Válassz annyit, amennyit csak tudsz. Yakshcho akkor túl sok nagy vag, imovirnist sérülés növekedés;
• Jogod van kardiózni. Így többet tudsz fogyni, szárazabb és domborúbb lesz a tested. A tricepszre is emlékezni fognak. Lányok pidide;
• Törje fel a lekvárt. Edzés után le kell nyugtatni az elmét, így a bűz inkább az edzés utánira emlékeztet. Kinek dolgozik a nyújtás chi cardio megfelelő.

A gyönyörű kezek elérése és a tricepsz felpumpálása nem könnyű. Az edzés minden igényére. Elég rendszeresen edzeni, és tiszteletben tartani mind a bicepsz, mind a tricepsz. Gyakran megfeledkeznek a többi chomusról, de darma. Garniy és volumetrikus tricepsz - a felpumpált kar székrekedése. Ügyeljen ezekre az ajánlásokra, és táncoljon, mintha a keze gyönyörű formára dagadt volna. Siker az edzésben.

Nem tudja, hogyan pumpálja fel hosszú ideig a tricepszt anélkül, hogy előrehaladna? Ma meg tudjuk javítani. A statisztikákból tudod, hogy mi a leghatékonyabb a tricepszre, és hogy az edzésprogram a leghatékonyabb a váll háromfejű tömegének felépítésére?

Táplálkozás: Milyen edzéskomplexum a leghatékonyabb a hús növekedésére?

Gazdag, kit érdekel, hogy a fenséges kezek megszerzéséhez a bicepszet végig kell edzeni...mintha a bűz irgalmas. Tudja, hogy a kar tömegének körülbelül 66%-a tricepsz?

Lehetetlen elvenni az erős kezeket a m'yaziv egyértelmű megkönnyebbülésével, ha nem adunk hozzá egy órát és susillát a váll háromfejű m'yaz edzéséhez. A probléma az, hogy a legtöbb gyakornok nem igazán mutatja meg, hogyan kell pumpálni a tricepszt, hogy mindhárom fejét megütje – és személytelenül csendes, aki nem tud megszabadulni a harisnyanadrágtól, csak nem tudja, hogyan kell megfelelően pumpálni ezt a csoportot. of m'yaziv.

Próbáljuk meg gyakorolni a tricepsz mindhárom fejét.

Mint minden más fájdalom a test hátsó részén, a tricepsz is gyakran felesleges elv alapján történik. Gyakorlatilag minden típusú edzőteremnek ez a legnagyobb problémája, ha remek kezeket szeretnél felpumpálni, vagy az otthon dolgozók nem tisztelik a technikai vikonannyát, vagy birtoklás hiánya miatt nem a legjobbat választják a tricepszre, pl. az ég szerelmére.

A bі előtag 2-t jelent, az oskilki m'yaz 2 fejű lehet, a másik oldalon a három 3-at, a másik m'yaz pedig 3 fejet jelent. És itt jut eszembe, hogy például a kéz eltávolításához az ujjak megrepednek a varratoknál, a tricepszhez kell betétet adni, és (valószínűleg nem több) tiszteletet, a bicepsz. Könnyebb a karkörfogatot 50 cm-re növelni, mind az 5 izomfejet edzve, és nem csak a bicepsz 2 fejét!

Ahogy korábban mondtuk, a tricepsznek három feje lehet. És magának:

1. Az oldalsó fej - az útból a pidkovu formában.
2. Mediális fej.
3. Hosszú fej - a legnagyobb az összes közül.

Az edzőteremben szerzett nagyobb tapasztalat jó ahhoz, hogy megértsük a tricepsz fő funkcióját - a könyökben lévő folyó kiterjesztését és kiegyenesítését. Egy másik kevésbé látható függvény az addukció (redukció). Vaughn lehajtott kézzel az egyenes kabát felé ugrál. Ebben az oroszban csak egy hosszú fej sorsát vállalom, a feszültséget a hát legszélesebb m'yazamijával osztom meg.

Hogyan kell igazán gyakorolni a tricepszt

A váll háromfejű tömegének mindhárom fejének fő funkciója a könyök nyitása, a vi feje, ami mindenre jobb, tudod. Megnyerem a legnépszerűbb ruhit, mint például a keskeny markolatú fekvenyomás, a felső blokknál feszített vagy a francia fekvenyomás, ezt a ruh-t edzed.

A tricepsz hosszú feje azonban keresztezi a vállnyúlványt, ami azt jelenti, hogy ugyanaz (a sorrend a hát legszélesebb m'yaz-jával és a dekilkom kis m'yaz-al) túlmutat a vállnyúlványon. Ezért a vállak helyzete fontos lehet a tömegen végzett tricepsz edzés órájában. Vono öntött a rozpodіl navantazhennya a m'yazi, zmushuyuchi énekelni m'yazovu fej verte a fő része a munka.

Lehetősége volt egy kicsit így mondani: „Ha azt akarja, hogy a tricepsz feje hosszú ideig működjön, meg kell nyernie a megfelelő opciót" a fej fölött ". Ha a bizonyíték szilárd, akkor Ománba vezettek, és nem vagy önző. Nagyon sok sportoló, edző és hisz azokban, akiknek csak a variációk „a fejük fölött” ütik a hosszú fejet, és bűzlik az örömtől, hogy megoszthatják másokkal a megbocsájtó tudásukat.

Ráadásul a fej mögé terjesztett karok variációi a nyújtott (feszített) pozíció szélén a tricepsz hosszú fejét indukálják, mivel ez nagy feszültséget válthat ki a m'yaziban és a feszültség, a helyzet valójában a hosszú fej koncentrikus rövidségére tolódott el. A Tse azt jelenti, hogy amikor ezek a jogok győzedelmeskednek, több munkát kell végezni a tricepsz oldalsó és középső fején.

Tse vіdbuvaєtsya keresztül vzaєmozv'yazok a törvény a „nyújtás-rövid”, scho diє bármilyen m'yaza. Minden m'yazi a középső tartományban mutatja meg maximális erejét és maximális erejét. Ha a m'yaz lerövidített vagy függőleges helyzetben van - ami a tricepsz hosszú fejében van robottal a fej mögött -, a felépítés az erő susilláig jelentősen blokkolva van, ezért gyengéden kirabolni ezeket a kritikus helyzeteket. tartomány pontjai.

A teszt helyes

A Tampi Egyetem Emberi Képességet Fejlesztő Laboratóriumában végzett elektromiográfia (EMG) segítségével bemutathatom, hogy a tricepsznyújtás különböző változatait hogyan fecskendezik a húsba.

Hogyan tartod a tricepsz fejét hosszú ideig aktívan aktívan egy órán keresztül a kéznyújtás befejezése kötélfogantyúval, ha befejezem a váll hátrafeszítésének lendítését, vagy a kezek közelebb húzását a test. Ez a kis kiegészítés (komolyan, kevesebb mint egy további centiméter) lehet a jogod fő része.

Egy másiknak igaza van, mivel a vikonuvatit a tricepsz hosszú fejének munkájához is ajánlom - a kezek nyitása az alsó blokk gyengeségénél. A Qiu-nak joga van súlyzókkal verni a súlyt, de ez a lehetőség kevésbé jó, a borok szilánkjai például összehajthatóbbá válnak. A győztes blokk tréner vagy a rugalmas öltés cseréjét propagálom, hogy a kürt nyújtásával nagyobb egyenlő támaszt tudjunk kialakítani.

Hogyan válasszuk ki a legjobbat az edzéshez

Bár a tricepsz hosszú fejét nem terheli különösebben, ha a fejet a fej mögé húzzuk (francia fekvenyomás), mégis azt javaslom, hogy közvetlenül vegye be az edzéskomplexumba. A hátsó a tricepsz, ez egy vityagnet pozíció, amely a jogot, hogy a lehetőség, hogy hozzon létre jelentős mennyiségű fül m'yazyv egy óra excentrikus szilárdság.

A m'yaziv proteo-diffúziója csak az egyik kulcsmechanizmus a m'yaziv javításában. Erős koncentrikus munkára is szükség van. Tehát mi ez, a variáció megfelelő a fejre vonatkozó záloggal, lehetséges a tricepsz edzése a tömeg növelésére és az obyagu m'yaziv, de ok nélkül, tudod. A középső és az oldalsó fejek mérésének fő módszere a koncentrikus munka nagyobb részének beburkolása, a hosszú fej mentén haladva. Ale, a régi fej aktiválásához többet kell löknie.

A tricepsz edzésprogramjának összeállításához nem kell több ezer jobb oldali változat, de szükség van rájuk, mivel ezek a zadiya dermális fej és a zmushuvati pratsyuvati tsyu csoport m'yaziv egy másik tartományban. Azt javaslom vikoristovuvaty 2-3 jobb, bőr z néhány biztonságos különböző ingerek fejlesztésére erő és egyszerű m'yaziv a bőr és a csillós területen:

• Az egyik jobbra csavart vállú (például a kar az alsó blokk törékenységénél nyílik).
• Egyik jobbra, váll semleges helyzetben (például nyitott kar kötélfogantyúval, további vállhosszabbításokkal)
• Egy a vállcsavarástól jobbra (például francia fekvenyomás).

Lehet enni adni - így egy ilyen gyermeket meg lehet és kell verni a bicepsz edzéseken:

• Egyet jobbra vállcsavarással (például emelj fel egy súlyzót bicepszhez egy beteges láván).
• Az egyik a válltól jobbra semleges helyzetben (például álló helyzetben nyomja meg a bicepszet).
• A jobb oldalon egy vállhajlítással (például pókszárny).

Adj esélyt a helyes tsim-re, és hagyd, hogy a kezek m'yazamja egy kicsit növekedjen!

5 legjobb tricepsz edzéshez

Készíthet egy gyakorlati listát a tricepsz pumpálásához szükséges legfontosabb jogokról. A Vykoristovuyuchi alapszabályai és a legkevesebb variáció, gyakorlatilag az egész folyót gyakorolhatod anélkül, hogy megismételnéd magad. A Prote deyaki egyszerűen hatékony mások számára. 5 legjobbat kínálunk a felnőtté váláshoz.

1. Zvorotni vіdzhimannya

A Zvorotny vіdzhimannya könnyen nyerhető, és a bűz nem árad különösebben. Több rúdra vagy két vízszintes lávára lesz szüksége. Helyezkedjen el a gerendákon vagy két láva között, könyökénél menjen le 90 fokos csúcsra, és menjen felfelé, kiegyenesítve a karját.

Feszesebbé tenni, felvenni egy övet, vagy egyszerűen jógát tenni a térdére. A vidzhiman órája alatt fontos, hogy a lehető legegyenesebben vigyázzunk a testre. Nakhil megelőzően helyettesíti a tricepsz fejét, mellkasi fájdalommal helyettesítve.

2. Zárt markolatú fekvenyomás

Ez megegyezik a jobb fekvenyomáséval, itt protektálj, és tedd közelebb a kezeid az egyikhez úgy, hogy hegyes ujjaid a nyak sima részének szélére kerüljenek. Jól módosíthatod, az amplitúdó harmadának közepén kevésbé összecsukva, hogy erősebb legyen a tricepsz.

3. A blokk kezeinek nyitása

Az 1. számú tricepsz az egész világon. Gyakorlatilag megnyúzott sportolónak bármelyik edzőteremben igaza van. Vegyünk egy kötelet vagy egy egyenes fogantyút, és nyújtsuk le a karunkat, kiegyenesítve a könyökét. Pont olyan hatásos. A tsієї jog variációinak száma végtelen lehet. Különböző markolat, kéztábor, az egyik kezünket vékonyan megnyomjuk.

A jó öreg ruh, ami a tricepsz pumpálására szolgál. Csak feküdjön hanyatt a vízszintes láván, és egyenesítse ki karjait az ágy felé. Most utrimuyuchi a felső része a karok merőleges az aljára, engedje le a súlyzót vagy súlyzók egyenesen a fejét. Miután elérte a fejét, egyenesítse ki a karját, és forduljon meg a külső helyzetben.

5. Kezek kinyitása a fej mögül

Csak a kezek fej mögül történő kinyitása teszi lehetővé a tricepsz megfelelő nyújtását. Megnyerheti a jógát egyedül vagy mindkettővel egyszerre. A bőr kezét az arcok mentén nyújtva, az amplitúdó végpontján kezdje el felemelni a súlyzót, miközben állva nyomja meg a súlyzót (a kar kiegyenesítéséhez). Ezután tegye a kezét a feje mögé, anélkül, hogy megváltoztatná a kéz felső részének helyzetét (függőlegesen marad). Érezze a tricepsz intenzív feszességét, lazítsa meg a könyökét, egyenesítse ki a kart.

A legjobb edzési módszerek a m'yaziv növekedéséhez

Azokon keresztül, amelyek kis részt vesznek más m'yazyv (mellkasi és deltaszerű) tricepsz kezelésében, könnyen megszüntethető. Gyakran kellett sokkolnom őket, vikoristovuyuchi csökkentette a technikát, arra a tényre, hogy 6-12 ismétlés nem adta meg az eredményt.

Vegye figyelembe, hogy nem minden sokk módszer alkalmazható hatékonyan a tricepszre. Például az excentrikus ismétlések (vagy "negatívak", ahogyan gyakran testépítőknek nevezik) nem alkalmasak egy m'yazovoi csoport számára.

Egy órányi excentrikus ismétlés alatt nem túl nehéz elkülöníteni a tricepszeket, de ez a fajta edzés komolyan javíthatja a liktovikh gömbök egészségét. Mindenkinek, aki szeretne kimenni és fennsíkká válni, azt javaslom, hogy próbálja meg az alsóbb módszereket festeni.

1. Csepphálók

A drop network a kedvenc edzésmódszerem. A jóga egész lényege a megfeszült tábor elméjének nagyobb trivalitásában rejlik. Szóval verd meg őket.

Helyes, ha egy koncentrikus (pozitív) pillanatig dolgozunk és bizonyos számú ismétlés közepette, akkor gyorsan változtatjuk a munkamenetet, és ismét nyerünk egy lépést a pillanathoz. Hozzáadhat egy harmadik lépést is, de leginkább még egy változtatást a módszer hatékonyságának csökkentése érdekében.

Tegyük fel, hogy 7 ismétlést végez az egy ismétlés max. 77-80%-ával (1RM), majd csökkentse az erőt 70-73%-ra, és folytassa jobbra. A lövedék enyhe könnyítésével a jel alá süllyed 70% alá, és az ilyen hipertrófia nem elegendő. A dropsetek inkább szimulátorokon vagy súlyzókkal való edzésre alkalmasak, de lehet súlyzóval is dolgozni, mintha lenne pár sportpulóverünk.

A vag cseréje mitévo lehet, így a rudakat jobban össze lehet hajtani. A fekvenyomás a tricepszhez való legjobb szerelmem. Csak ismételje meg, majd cserélje ki a rögzítőt, és folytassa, ez olyan egyszerű, mint a körte héja!

Az út hátralévő részében vedd a cseppeket helyesen, a sokkos stressz órájában, erről alább elmondom, ellenkező esetben a felső testrész edzése alatt csak egyet dolgozz közvetlenül a tricepszre, hogy maximalizálja a támadások ezen csoportja által okozott stresszt.

2. Klaszterek

A cluster tréning a végső szeretet módja a mechanikus hajtás javításának a megfelelő órán keresztül. A klaszter edzést hagyományosan az erő növelésére használják, de alkalmas az erőnövelésre is. Ezenkívül a nagyobb m'yaz nagyobb növekedési potenciállal rendelkezik, az alacsonyabb gyenge.

Tegyük fel, hogy megnyer egy 5x5-ös sémát szoros fekvenyomásra és tricepsz lehúzására, az 1 RM 85%-áért. Ahhoz, hogy ezt a fajta edzést végezze a fürtön, csak növelje a vagusát 90%-ra, majd iktasson be egy 10 másodperces szünetet a bőrismétlés után. Obov'yazkovo engedje le a vagát az állványokon az ismétlések között.

Ebben a módban az 5x5-ös sémát követi, és saját magát: 1 ismétlés - 10 másodperc helyreállítás, 1 ismétlés - 10 másodperc helyreállítás, 1 ismétlés - 10 másodperc helyreállítás, 1 ismétlés - 10 másodperc helyreállítás, 1 ismétlés - 3 hűtés felépülés. Ismétlés.

Ennek eredményeként a fennmaradó 5. megközelítés után 25 ismétlést ért el az 1 RM 90%-ából, ami 85%-ot váltott ki.

A legjobb fürtök alkalmasak a keskeny markolatú fekvenyomásra vagy a tricepszre fekvenyomásra, a jobb oldali, a fürt módszer mögé szétterülő szilánkok növelik a könyökízületek sérülésének kockázatát.

3. Szünet-szünet

A nagy intenzitású edzés összes shanuvalnikjának szeretetmódszere - szünet-szünet - lehetővé teszi, hogy a következő pillanat után egy lépéssel nyerj. Gyakran zastosovoy tsyu technikát használok a tricepsz lenyomásakor, ezért nem tudom, hány ismétlést terveznek. Annak érdekében, hogy a helyreállítás-szünet elvét érvényesítse edzésében, csak dolgozza ki a megfelelő utat.

Javítsuk ki 10 másodpercig, majd próbáljuk újra. Ismételjük meg 10 másodpercig, és próbáljunk még egy ismétlést szerezni. Az esedékes szünet utáni ismétlés még fontosabb, és ha 2-nél többet tudsz vikonálni, akkor nincs elég erőd a szünet előtt.

4. Szuperhálók

Szuperhálózatok lehet háromféle: vikonuvatisya a m'yazakh-antagonisták, egy és ugyanazon csoport m'yaziv vagy egyáltalán nem po'yazanyh csoportok m'yaziv. A műtét során a "jog a tricepszhez + a jobb a tricepszhez" sémára fogunk összpontosítani. Mike Mentzer maw, mabut, nayvidatnіshi trigolovі m'yazi váll minden órában.

A jógo képzési program szuperszettekre épült, és már leállás volt. Mentzer szuperszettjei közé tartozott a tricepsz felhúzása és a karnyújtás a gépnél, vagy a fekvenyomás a crossoverben.

Feltételezem, hogy ahhoz, hogy a szuperszetthez csatlakozzunk a megfelelő embercsoportban, meg kell rajzolni a tipi jobbra. Például: alap + szigetelő, vagy jobb a nyújtáshoz + szigetelő. Ale nem alap + alap.

5. Gyakori ismétlés

Chastkovі ismétlés egy csodálatos módja annak, hogy revantagize, hogy egy csoport m'yazіv. A tricepsz biomechanikájának természete átadja aktív szerepüket a keringésben, amely besugározza a mellkast és a deltaszerű iszapot. Egy egyszerű csereútvonallal hatékonyabban fejleszthetjük a tricepszt.

A legszélesebb fenéket a fekvenyomás során történő zároláshoz használják erőkeretben a maximális tricepsz feszültség érdekében. A Roblyachi qiu szűk markolattal megfelelő, a legjobb eredményt érheti el. Amikor vikonnі fekvenyomás vagy jóga variációk (például fekvő keskeny markolat) smut navantazhennya fekszenek, mint nem a tricepsz, amíg el nem éri az amplitúdó felső harmadát. A Vykoristannya erőgépek vagy táblák lehetővé teszik a zastosuvannya maximális navantazhennia területének elkülönítését.

6. X-ismétlés, sokk gyakori ismétlés

A jókora megközelítés végén haladjon tovább jobbra, gyakran ismételje meg az amplitúdó legstresszesebb pontján, hogy növelje a nyomást vagy az út óráját. Például dolgozzon az alsó fekvenyomáson a hátsó tricepszre, majd csak az amplitúdó alsó harmadában próbáljon több ismétlést vikonálni.

Fontos megjegyezni, hogy mindezen technikák nagy intenzitásúnak minősülnek, és adagolni kell őket, nem bőrmegközelítésben, és lehetőleg nem bőrtréningben.

A legjobb komplexumok

Nem hibáztatom, ha egy komplex ajánlása megfelelő a siker szokásos receptjeként mindenkinek és a bőrnek. Ugyanakkor a hozzáértő edzők a programíráshoz hasonlóan egyedi, mindenkihez kötődő univerzális sémákat indítanak el, tiszteletben tartva a tesztelést, ami a hatékony edzésprogramok előidézéséhez szükséges. Ez különösen fontos a testépítésnél.

Vegyünk például két testépítőt, „írjuk fel” nekik ugyanazt a programot, minden mást megengedve, diétát, egyéb étrendi változtatásokat is, ugyanabban a sorrendben, és az eredményeket követve. 5 nap elteltével kimutathatjuk, hogy egyikük 5 kg-ot hízott, míg a másik kevesebb, mint 1 kg. Ennek az az oka, hogy a program ideális volt az első sportolónak, és a tengely nem ugyanaz a másiknál.

Az emberek gyakran csodálkoznak azon, hogy miért hízhatnak még mindig napi 1 kg-ot, és a terezivük nyílvesszője a helyén marad, tisztán és rendesen büdösödni akar. Minden beleesik a vіd іndivіdualnyh osobennosti і sőt, naskіlki helyesen podіbranno trenuvalnu program.

Most, miután lírai megközelítéssel befejeztem, elmondom a két leghatékonyabb tricepsz edzésemet. Az azonban nem tény, hogy a bűz rád fog jönni.

Az összes megfelelő technikát fent leírtuk.

1. számú Jogi Komplexum

Ez a legkedveltebb és leghatékonyabb edzőkomplexum a m'yaziv növekedéséhez. Nem magam jöttem rá, Steve Holman idézete miatt az Ironman magazin egyik régi számából. Ha azt hiszem, hogy a kézproblémák orvosolhatók, akkor megyek az edzésre. Számomra nem próbálom megérteni és bekapcsolni a sokk technikákat, többet találgatok.

Vibirnek igaza van abban, hogy hisz a Positions of Flexion (a m'yazovy naprugi pozíciói) elvében. Egy közvetlenül a bőr pozíciójában: középen, nyújtva és lerövidítve. Oskіlki tse program a kézi sárra helyezve a hangsúlyt, ide illik a bicepsz edzése és az edzés aktuális elrendezése is.

* A karokon lévő számok a cseppkészletet jelentik. Például a 6(5) azt jelenti, hogy vikonálni kell egy pidkhidet 6 ismétlésről koncentrikus mozgásra, majd módosítani kell a vagot és növelni kell 5 ismétlést.

Triceps:

• Vidzhimannya tricepszen vagy fekvenyomással keskeny markolattal a gyenge láván, fejvéggel lefelé 3 x 9, 7, 6 (5)
• Kezek nyitása a blokknál egy kézzel (maximális izometrikus sebesség) 1 x 20-30 másodperc
• A blokk feltörése egy kézzel (dropset) 1-2 x 8(6)
• Kezek a fej fölött (cseppkészlet) 1 x 8 (6)

• Fordított fogantyús felhúzások 3 x 9, 7, 6 (5)
• Pókember egykezes mozgása (maximális izometrikus sebesség) 1 x 20-30 másodperc
• Egykezes pókok (cseppkészlet) 1-2 x 8(6)
• Kézhajlítás egy láván (cseppkészlet) 1 x 8 (6)

A képzés elosztása:

A rozpodіlu edzés három változatát fogom terjeszteni a hét napjain. Mindenekelőtt Ön felelős az edzésnapok megtervezéséért, az egyéni jellemzőktől függően (például megújítások).

1.opció:

• Hétfő: Kéz, nyomja meg
• Másodlagos: Lábak
• Szerda: Mellkas, hát, deltaszerű m'yazi
• Csütörtök: Vidpochinok
• Péntek: Hands, pres
• Szombat: Vidpochinok
• Hét: Válasz

2. lehetőség:

• Hétfő: Mellkas, delti, tricepsz
• Másodlagos: Lábak
• Szerda: Hát, bicepsz, has
• Négy: mellkas, delti, tricepsz
• Péntek: Lábak
• Szombat: Hát, bicepsz, has
• Hét: Válasz

3. lehetőség:

• Hétfő: Hát, bicepsz, a paplan hátsó felülete, vádli, prés
• Második: négyfejű izom, mellkas, delti és tricepsz
• Szerda: Vidpochinok
• Negyedik: Hát, bicepsz, paplan hátulja, vádli, prés
• Péntek: Quadriceps, mellkas, delti és tricepsz
• Szombat: Vidpochinok
• Hét: Válasz

Ha az anya azon a küszöbön áll, hogy még mindig a 2-es és a 3-as elrendezésre edz, akkor mindennél jobban fel kell gyorsítania az edzési kötelezettséget a tricepsz edzése előtt, ennek a komplexusnak a szilánkjai joggal vétkesek a győztes okremóban. , i, yogo, a mellek és a delták átképzése után lehet újra edzeni.

Mindtől. Ez az edzéskomplexum segít a leghatékonyabban a tricepsz izmaim felépítésében. Lehetséges, hogy az Ön segítségével eléri a hosszú távú fejlődést. Mindenképpen ki akarod próbálni. Számomra maga a program csodálatosnak bizonyult, de még inkább, egy spratt tizhnivért korábban jól fogadtak. Én spodіvayus, látod.

Komplex jobb oldali szám 2: 10 x 3

Tim, akinek pokoli tricepsz edzésre van szüksége, én megtanítom az egész komplexumot. Akkor edzek erre a programra, ha nem akarok egy testrészre koncentrálni. A közelmúltban fellendülő népszerűség ellenére a 10x3 nyerési módszer korántsem új.

A sportolók számos eredménye győzött a jóga kövekkel, és ellenséges testeket válthat ki. Jómagam 10 kg-mal többet híztam, mint egy órával a rögbiszezon hátralevő részében, pusztán a 10x3-as program zsírmennyiségének szabályozásával. A tengely nem látszik a helyén, mindent könnyű befejezni:

Vidzhimannya tricepszre vagy fekvenyomásra keskeny markolattal (bazhan beteges láván, fejvéggel lefelé) - 10 sorozat 3 ismétlésből 5 RM-es vagdal. Fordítás a lépések között - 90 másodperc.

Az elsők könnyen jönnek, de az edzés végéig fontos lesz a bűz. A 10 lépés elvégzése után kétféleképpen folytathatja az edzést: vagy növelje az erejét körülbelül 2,5% -kal, vagy adjon hozzá még egy ismétlést, hogy a séma 10x4, majd 10x5 legyen. 10x5 után többet fogok dolgozni. Ne becsülje alá a módszert. VIN PRATSYU!

Ez a program tricepsz edzésként szerepelhet az edzéstervben. Például, amikor naponta egyszer teszteli a m'yaziv bőrcsoportját:

• H: Mellkas és hát
• Kedd: Lábak
• SR: Vidpochinok
• Cs: Delta és Trapéz
• P.: Vidpochinok
• Szo: Bicepsz és tricepsz
• Nd.: Vidpochinok

Azok számára, akik nem győznek, a régi módszert „heti 1 alkalommal”, és nézze meg az enyhe periodizáció előrehaladását:

• H: Felsőtest + tricepsz 10x3
• K: Vidpochinok
• SR: Alsó test
• Cs: Vidpochinok
• P .: Felsőtest és nyomja le az aljára a tricepszhez 5 x 10
• Szo: Alsó test
• Nd.: Vidpochinok

Fogadd el a tiszteletet, ez csak a programválasztás kérdése, nem pedig egy világos terv.

15-hvilinna képzési program z 3 jogot a tricepsz építésére

Tim, aki nagyszerű tricepszeket szeretne felpumpálni, de nem akar eltűnni az edzőteremben, a programra, ami szükséges. Ismerje meg azokat a technikákat, amelyek lehetővé teszik a gyorsaság és a hatékony növekedés elérését.

Ismerkedjen meg a 15 perces tricepsz edzési komplexummal, amely 3-nál kevesebbet ad. Először is gondolj azokra, akik egy órát töltenek, akik a teremben rekedtek, és tudják, hogy valószínűleg nem akarsz többet dolgozni, csak állj körbe, tehetetlenül, ólommal teli kézzel lógva.

A propionációnak joga van nyerni a crossoverben, a borszilánkok pedig jobban irányítják az elmét. Az alapvető jogok tekintetében az Ön órája és ideje. Ale, a tricepsz, egy kis csoport m'yazyv működésével a crossover segít jobban elszigetelni az egész m'yazt.

Cho tsіkavo, megváltoztatva a jóvátétel óráját, a jobb oldal segítségével, hogy a m'yazi jobb legyen, mint a hatodik. Több mint 20 másodpercet kell töltenie a megközelítések és az ismétlések között.

De csak rövid szünetekkel nem lehet az ellenkező eredményt elérni. Vicone pіdkhіd z egy erősebb hangzás 15 ismétlése, kiemelve a legyőzött óra (TUT) címét, ezt a módszert stato-dinamikának is nevezik. A bőrben a tricepszhez való jogot lépésenként 25-30 másodpercig gyakorolják.

1. Kezek nyitása a blokkban 5 mozdulat, 15 ismétlés
2. Kezek nyitása a felső blokknál hátsó markolattal 20 másodperc a javításra a megközelítések között, TUT-technika. Csavarja el a hajlított fogantyút. 5 mozdulat, 15 ismétlés
3. Az alsó blokkon fekvő kezek kinyitása 20 másodperc a javításra a megközelítések között, TUT-technika 5 mozdulat, 15 ismétlés

Razginannya kötélfogantyúval

Inkább TUT a jobb oldalon, kedvesen zatikayuchi m'yazi az amplitúdó alsó pontjában, majd fordulj meg a külső pozícióban. A felső helyzetben Poston, a jó kedvéért, nyújtsa ki a tricepszt.

„Az első pidkhidet neked kell szállítani, akik könnyebbek vagytok”, mintha bor lenne. „Ne felejtsük el, hogy az első kettő jön, sőt, még rozminochnymi. Ale legyél készen: a harmadik, negyedik és ötödik jön, hogy megkérdezze a m'yazam foltját.

Rozginannya blotokban fonákos markolattal

Negainálisan mozogjon jobbra, hogy fokozza a véráramlást a húsos rostok felé. Cserélje ki a kötél fogantyúját egy hajlítottra, és egy forgó markolattal fogja meg, hogy a tricepsz hosszú fejére csapjon.

A lefelé irányuló nyomáshoz hasonlóan a bőr kiújulása esetén intenzíven mozgassa a nyálkát az amplitúdó középső részén. Fókuszálj még egyszer a kezeid hátsó felületére, nyújtsd le a karjaidat, és szorítsd meg a m'yazit, amennyire csak lehetséges, hogy maximalizáld a hosszú fejet. Rohanás felfelé, ismét teljesen feszítse ki a tricepszt.

Az alsó blokkon fekvő kezek kinyitása

Ez a végső jog lehetőséget ad arra, hogy a tricepszet a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa. A legjobb hatás elérése érdekében ne siessen, nyújtsa ki a sarat az alsó pontban, majd nyissa ki a karját, és megfelelően nyomja össze a sarat a hegyekben.

Gyakran csipognak az emberek, akik élesen fel-le csapkodják a hüvelyüket a jobb felől. A mai edzés a TUT megtakarításokra épül, ezért ne siess, és jó ütemben verd át a bőrismétlést.

„Ez nem verseny” – mondja Poston. „Ne gyakorolj keményen. Hadd égjen a m'yazi!

Tricepsz edzésprogram a megkönnyebbülésért

A kezek tehermentesítésének munkája világos, stratégiai megközelítést igényel. Ha meg akarja mutatni a fényét, az egész komplexum ugyanolyan, mint amire szüksége van!

Bocsásson meg, hogy a kis vagosokkal végzett edzések gazdag ismétlését már nem tartják tiszteletben a megkönnyebbülés legjobb módjaként. A dán komplexum az elme erejét növelő cob-stimuláció alapjogaiból indul ki, majd az intenzitás növekszik a nagy edzési elkötelezettséggel rendelkező szuperszettek segítségével. A tempó növekszik, és jól látható a máj a m'yazakhban.

• Átadott rozminalni megközelítés; verd őket szükség szerint, de semmiképpen ne vidd a bemelegítést a lényegre.
• Válasszon ilyen vagont, hogy a megadott számú ismétlés elvégzése után elérje.
• Mivel rendelkezik megfigyelővel, dolgozzon az ismétlések kényszerítésén a gubacsjogok legfejlettebb megközelítései szerint. Ha nincs segítőd, akkor edd közelebb a yakomogot a kiindulási ponthoz.
• Mindkét keze befejezése után söpörje jobbra a cseppeket a bőrjárat többi részében, enyhén változtassa a vizet, körülbelül 25%-kal, miután elérte a fejet, és tovább haladva jobbra a másik fejhez.

1. Tricepsz a szimulátorban (abo bars) 4 ismétlés, 9-12 ismétlés (90 másodperces ismétlés)
2. Szuperkészlet Francia fekvenyomás EZ rúddal
3. Szuperkészlet Kezek nyitása kötélfogantyúval 3 lépés, 10-12 ismétlés (szünet nélkül) Rozginannya a fején keresztül kötélnyéllel 3 sorozat, 10-12 ismétlés (javításonként 60-90 másodperc)

Próbálja ki az edzőkomplexumot 4-8 napig, majd forduljon a legjobb programhoz, vagy válasszon másik tréningkomplexumot a tricepsz számára. Ha érdekel a költségek, beillesztheti a számokat közvetlenül a felosztásba, és megoszthatja az eredményeket a megjegyzésekben!

Hogyan kell edzeni, hogy ne rontsa el a nyelvet?

Miközben megpróbálja a maximumot elérni, nem nélkülözheti a tricepsz munkáját. Fájdalommentes chotiri módszereket kínálunk a karok felső részének felpumpálására.

Először is sétálj: a tricepsz ereje a fekvenyomásban a fejlődés kulcsa! Más módon, új adagba kezdek: nem szabad feláldozni a tüdejét a felfújás kedvéért. Nem tudok sokat, még akkor sem, ha így edzettem magam, és ennek eredményeként volt esélyem megoperálni a piócát. Azóta tudom, hogyan kell fájdalommentesen megdolgozni a tricepszeket. Junior atlétáim közül Dekilka fekvenyomás világcsúcstartója lett.

Legyen gyors tudásommal az edzésről és a zastosovuyut javasolt stratégiákról a könnyű osztály tricepszeinek eltávolítására anélkül, hogy tönkretenné vele álszent homályát.

Lépj vissza a bemelegítésből

Lіktі - dosit tenditnі suglobi, a tricepsz edzése előtt їх jól meg kell építeni. Pidide és dinamikus bemelegítés, de ezeket is be kell vonni az edzéskomplexumba. Tegyük fel, hogy a fekvenyomás után nyerd meg a tricepsz karnyújtását súlyzóval egy törékeny láván, 20 kg-os fejrúgással a bőrkaron. Ekkor egy óra bemelegítésre 12 ismétlésből 10 kg-tól 1 pidhidet végez a bőrkezekre, majd - 8 ismétlést 15 kg-tól. (Hagyományos módon a karokat a tricepszre feszíteni súlyzóval gyenge láván fejvéggel lefelé túlságosan fájdalmas a tüdejének, verje meg a kötél fogantyúját, hogy fájdalom nélkül és állandó feszültséggel tudjon jobbra hajlítani).

Mivel az edzéskomplexum a kezek kinyitásával kezdődik, a bemelegítéshez használjon további módszereket. A megközelítések, az ismétlés és a vag megfelelő kombinációját egy kísérleti út választja ki. Döntse el, melyik a legjobb az Ön számára. Mindig gondolj az éghajlatra, mit csinálsz. Ahogy a nyár közepén egy texasi edzőteremben edz, valószínűleg nem kell olyan jól játszania, mint egy ki nem égett alaszkai garázsban, a semmi közepén.

Ne érje el a m'yazovoi vidmovit

Kérdezd meg magadtól egy darabig: hogyan segíthetsz a kockázaton, hogy igazad van? Chi varto rizikuvati elvenni a traumát a potenciális növekedés m'yazіv amikor vikonannі 5 zayvih ismétlés? Javaslat: nem! Pusztítsd el a győztes technikát, és a sérülés lehetősége exponenciálisan megnő. Elkezdi más nyelvek összekapcsolását is, csökkentve az egészséges nyelvek képzésének hatékonyságát, hogy a megfelelő emberek elkülönítésén dolgozhasson. Zupinyaytes egy pillanattal a jelen pillanat előtt. Ha a megfelelő űrlapot használja, akkor azon keresztül hajtsa végre a lépést. Élj ma – küzdj holnap!

Hozzon létre kapcsolatot az agy és a m'yazami között

Az Ön feladata a fekvenyomásban olyan, mint egy erőemelő, a lécet A pontból pontba a lehető legtisztábban és a legjobb technikával mozgatja. Ennek a srácnak minden tisztelet a mozgó rácsokon van. Azoknál, akiknek joguk van a karokat a tricepszre nyújtani, magának a sárnak a átviteléért a fejfókusz okolható. Ilyen koncentrációt az agy és a nyálkahártya kapcsolatának javítása érdekében lehet kialakítani.

Ha a fő metódus a fekvenyomásban való előrehaladás edzése, a tricepszre összpontosítva fejleszti az épületet, akkor a következő módszerek segítenek Önnek:

1. Mindörökké, indítsa el a vykonannya іsolyuyuchoї közvetlenül a tricepsz zі korochennyam іl'ovih m'yazіv. Ha nem tudsz linket tenni a tricepszeddel úgy, hogy az majdnem tönkremegy, akkor mindenre jobb, ha igazad van, nem fogsz belemenni a seggedbe.
2. A negatív fázis hangsúlyozása egy órás tricepszedzés során segít egyértelmű kapcsolatot kialakítani velük. Ha kipróbálod a francia sajtót, próbáld ki a skin repet, és menj át a negatív fázison egy tisztességes 5 másodperces szakaszon.
3. Ha nem tud jó kontaktust teremteni a tricepszeivel, nyomja meg még erősebben 6 másodperces izometrikus nyújtással, először kezdje lejjebb. Amint meglátja a m'yazit, könnyebb lesz rájuk nézni a megfelelő óra alatt.

Mintha az edzés órarendje lenne, látod, hogy elköltötted az agy és a sár közötti kapcsolatot, rögzítsd, változtasd meg a gondolataidat és kezdd elölről.

Próbáljon ki egy nem szabványos pidhidet

Vikoristovyte spanderi, a bűz lehet dzherelom az oktatás és képzés. Például, ha a lándzsákat az EZ-rúdra akasztja, miközben a karokat a tricepszre hajlítja, több mandzsettát vehet fel, megváltoztatva a könyök feszültségét. Paradoxon hangzik, de igaz!

Az amplitúdó felső pontján a devi maximálisan kifejti az összes erőt, megnyújtva eléri a csúcsot, a szilánkok kicsavarják a lándzsákat a rönkökből. Leengedve a lécet a vikonannya ruhu folyamatánál, a hiúság megváltozik a világban, mint a lanka lándzsája lanka után fekve a pidlogon. Ha te és a hangod a leggyengébb és legdühítőbb táborban vagy, akkor a feszesség minimális lesz.

Erőemelésben a munkavaga maximálisan feszesnek mutatkozik, a megfelelő fázis megnyerése érdekében. Győztes lándzsa esetén azonban a jobb oldali nyújtással a maximális erőfeszítést tudod megmutatni. Espander ugyanazt az elvet követi, és azt is zastosovuvatisya a jogot, hogy a mellkas prések le a tricepsz.