(3
jegyek, átlag: 5,00
іz 5)
Lányoknak otthon edzeni kényelmes és minőségi környezetben gazdagon fogadják, alacsonyabban konditeremben. Megfelelő és rendszeres kihívást kell adni a szervezetnek, és már pár hónap múlva megjelennek az első eredmények.
A gyors élettempó kevés időt hagy a különleges téren. Budinok, sіm'ya, robot chi zavchannya zmushuyut lányok tolják a gondolataidat a szálkásról, és háttérbe húzzák a testet. Az anyagi gondok vagy a napi munkaidő nem teszi lehetővé, hogy edzőtermet nyisson. De ilyen helyzetben nem varto haragudni, még akkor sem, ha sikeresen tudsz otthon edzeni.
Nem szükséges napi 30-40 hajszálnál többet látni az alakod tökéletesítéséhez, és ennek eredményeként ruganyossá válsz és megmutatod a tested. Egy fülke elfoglalásához fontos a rendszeresség, a dotrimannya edzésterv és a jóvátétel.
Yakі groupi m'yazіv swing?
Jobb, ha a zayvoi vagoy lányai egy órát edzenek, hogy ne hangsúlyozzák a m'yaziv éneklőcsoportjai iránti tiszteletet. Lendítsd meg a következő m'yazit az egész testeddel, egy ilyen rítus során biztonságban leszel, ha egyenletesen köpöd ki a zsíros prosharkát. Az edzés bemelegítéssel kezdődik, a m'yaziv összes csoportjával fel kell készülni a kihívásra. Kövessük az aerob részt, amihez mindegy, igazuk lesz. Ostoba intenzitás és a szív felkészítése az erőpróbára.
Normál vázával ajánlatos elkezdeni pumpálni a kéz izmait. Akinek 2 kg-ért verheti az expandert és a súlyzókat. Ha pedig fekvő helyzetben van, a mellkas és a hátizmok párhuzamosan húzódnak össze. Fontosabb a prés szivattyúzása, az újnál nem csak a rendszeres nyomás, hanem a lépésről lépésre történő fejlesztés is. A sajtó felső m'yaziját jól láthatóan hajtja a toulub felső része fekvő helyzetből.
Hatékony az alsó sajtóhoz: fekve a padlón, egyidejűleg emelje fel a sérült lábakat. Nem tudja leengedni a lábát a rönk alá, ezzel megnövelve a prés nyomását. A m'yazi nig könnyebben eltalált, a bűz jó formában, komoly kalandokra készen harsant. Emiatt lehetséges szoros szerelvényekkel dolgozni. Ha pedig felvesz egy könyvekkel teli hátizsákot, kinyújthatja a hátát.
Mit fontos tudni a Pochatkivtsy-nek?
Mielőtt gyakorolná a hazai gondolkodást, Varto nem ördögi elítéltként szerepel. Jobb, ha pozitívan fejleszted magad, és keményen és közvetlenül elégedettségből dolgozol. Még ha sporttal is elfoglalt vagy, nem jobb a megjelenésed javítása, hanem az, hogy elengeded a súlyodat, és még inkább, hogy lásd az erők könnyedségét és kiegyensúlyozottságát. A lányok, mint csak kevesen, elkezdenek kapálózni az edzéseken, nem egyszer azért, hogy a m'yazamot túlvilági kalandban részesítsék. A jobb tüdőből kell kiindulni, automatizmusba hozva a technikát. És kevesebb, mint egy második munka, több munka, több kaland.
A kezdők gyakran bocsánatot adnak, a tréning lehetséges eredményét ismerve. Menjen a nedbale beállításához az edzéshez. Amint elhatározták, hogy sportolni kezdenek, az edzéstervet el kell készíteni. A jobb kezemben nincs idő az éjszakákra és a csúnya hangulatra, ami a leggyakoribb ok a bérletre.
Mindössze 3-4 évet láttunk minden napra, másnap produktívan veszik fel, és a szervezet biztonságban van. Sportolni megfelelő táplálkozás és a vízháztartás fenntartása nélkül egy órán keresztül. Az újoncok nagyobb sikere érdekében ajánlott egy füzetbe felírni a képzést, új jogfokozatban mutatva meg, hány győzelmet és megközelítést ért el.
Bemelegítő technika
Fontos, hogy a m'yazit és az uszadékfát kedvesen hozzák a bemelegítéshez. Végezzen egy bőrrész a test egy komplex csomagoló rukhіv. Kezdje a vállaktól, a könyököktől és a kezektől, és fejezze be a térdekkel és a lábakkal. Ne felejtse el keresztbe tenni a hátát: megölték azt a testpakolást.
Példa egy képzési programra
Szükséges, hogy az anyának legyen egy alap súlyzókészlete és egy fitneszruda
- Hétfő (lábak és bicepsz):
- - 15-ször 3-szor
- - 20-2
- Súlyzó fekvenyomás, ülő helyzetben - 15-ször 3-szor
- Mahi karja oldalra súlyzókkal vagy szorosan illeszkedő - 10-szer 2
- Guggolás súlyzókkal - 15-ször 3-szor
- Középső (mellkas és tricepsz):
- - 10-szer 3-szor
- A súlyzó felemelése fekvő helyzetből - 30-szor.
- Vidzhimannya a stіltsi - 15 alkalommal 3 alkalommal
- - 30 mp. 2-3 alkalommal
- - 15-ször 3-szor
- péntek (vissza és előre):
- - 15 alkalommal 3
- Csavarás - 30-szor 2
- Pidyom nig fekvő helyzetben - 20-szor.
- Hajtsa össze - 15-ször 3-szor
- Jobb "szuperman" - 15-ször 3-szor
- hét (fenék és stegna):
- Részvétel - 30 alkalom, 2 alkalommal
- A jobb oldalon „lábujj a sztéléig” – bőrlábonként 30-szor, 2
- Lábak lengetése vert helyzetben - 40-szer 2-szer
- - 15-ször 3-szor
- Holthúzás – 25 ismétlés x 2
A testtömeg csökkentésére vonatkozó jog erőssége után zsírégető gyakorlatot kell végezni. Otthoni elmékben a step aerobic a legjobb módszer.
Olvasson további cikkeket a blogon.
Nem akar edzőtermet? Nincs mit. Legyen olyan, mint egy lány, egy nő azt akarja, hogy az egész teste szép legyen. Tud a semmiből gondoskodni programunkról? Így! Ez a komplexum az otthoni elmében élő lányok minden csoportjának megfelelő, hogy segítsen Önnek megfelelő edzéstervet összeállítani, és nagy sikereket érjen el.
Bevételi óra: napi 15 hwilin
Felszerelés: súlyzók, fotel, fitnesz gumi, edzőszőnyeg
Ahogy már rájöttél, a tréning alkalmas a hazai gondolkodásban vikonnanni, és nem viszed magaddal a kezdő lányok mindennapi ellenjavallatait. Zayattya bérlet egy értelmes és mindenki számára elérhető rendszerért.
Utasítások: válasszon a 4-5 jobb oldali közül az alábbiakban. Nyújtsa le őket három lépésben, 10 ismétlésben. Javítson 60 másodpercet, majd lépjen tovább a támadó tétre, és fejezze be az előfeszítés-javítási sémákat.
Megjegyzés: ha az egész testet szeretné edzeni, próbáljon meg két kart választani, amelyek a felső felé irányulnak, és két kart, amelyek a test alsó részére irányulnak.
1. Emelje fel a súlyzókat felfelé és oldalra
Technika vikonannya: Vegyen egy pár súlyzót a kezébe oldalról, és álljon egyenesen, nyírja le a lábát a láb szélességére. Nyújtsd ki a kérget és tartsd egyenesen a karjaidat, emeld fel magad elé a súlyzókat, amíg a bűz egy egyenlő vállra nem dől. Ezután tegyük le a kezünket, majd felemeljük és minden oldalra szétterítjük. Egy ismétlés. 10 ismétlés.2. Súlyzósor
Technika vikonannya: Vegyünk egy pár súlyzót, és álljunk fel széttárt lábakkal, enyhén hajlított térddel. Húzza vissza a pántokat úgy, hogy a mellkasát a hajtásig eressze, karjait húzza a talajhoz, és nyissa ki a karjait egyenként. Nyújtsa ki a m'yazi kérgét, majd húzza fel a súlyokat a mellkasig, egyszerre bámulva a lapockákat. Tarts egy kis szünetet, aztán menjünk vissza. 10 ismétlés.3. Felső húzósúlyzók
Technika vikonannya: nyújtsa szét a lábát a láb szélességében, és egyenesítse ki, vágjon le egy súlyzót maga elé. Emelje fel a súlyzókat, emelje fel a könyökét, amíg a kilátás el nem éri a mellek szintjét. Tedd vissza őket. 10 ismétlés.4. Bichni ül
Technika vikonannya: állj egyenesen, tekerd a gumiszalagot a térdnél kicsit lejjebb. Fogja össze a kezét a mellkasa előtt. Nagyszerű szikla építéséhez jobbra, majd térdbe hajlításához dőljön hátra, és menjen lefelé, amíg a lábai párhuzamosak nem lesznek a lábakkal. Párnázza ki az üléseket, és húzza fel a sarkát kifelé. Ismételje meg a másik oldalról. 10 ismétlés.5. A lábak visszahelyezése
Technika vikonannya: állj fel rákféléket, tekerd a gumit a stegon köré. Hajlított helyzetben emeld fel a bal lábat. Egyenesítsük ki, és emeljük meg pár centiméterrel. Zrobit ugyanazon s іnshoy oldalon. 10 ismétlés.6. Deszka
Technika vikonannya: felállni rákfélék. Hagyja ki a sor elejét a pidlogon, és tegye fel a bal vállakat. A kezei 90 fokos vágást alkothatnak. Emelje fel a paplant a dombra, és nyújtson egyenes vonalat a bokától a fejtetőig, nézzen le a lábfejre, enyhén maga elé. Nyomja meg és tartsa lenyomva a pozíciót 30 másodpercig. 10 ismétlés.7. „Madár-kutya” póz
Technika vikonannya: a rákok javítása csuklóval, a váll alatt fodros és térdekkel - a paplanok alatt. Emelje fel a bal kezét maga elé, és húzza vissza a jobb lábát felfelé, és hozzon létre egy egyenes vonalat a bal kezétől a jobb lábához. Várjon egy pillanatot, majd forduljon vissza a csutka felé. Ismételje meg az ellenkező kézzel és lábbal. Folytassa a rajzolást 30 másodpercig. 10 ismétlés.8. Póz "boszorkány"
Technika vikonannya: állj meg négykézláb enyhén emeld fel a csatot, hogy eltörd a térd a lábakban, egyenes hátat hagyva. Tartsa ki 30 másodpercig. 10 ismétlés.9. Ujjak torkániája
Technika vikonannya: feküdjön hanyatt, emelje fel a lábát 90 fokig. Vágja le a súlyzót a kezei között, és emelje fel a mellkasára. Húzza meg a has alsó részét, emelje fel a vállát, és emelje fel a súlyzókat a lábujjakhoz. 10 ismétlés.10. Mászás Zatrimkáról
Technika vikonannya: helyes a deszka helyzetéből a kezeken. Hozd a jobb térdét a mellekhez, majd a balhoz. Húzza vissza a jobb térdét a mellkashoz, és tartson szünetet. Ismételje meg a kicsiket, a bal oldali oszloptól kezdve. Egy ismétlés. 10 ismétlés.11. Deadlift egy lábon támasztékkal
Technika vikonannya: álljon a bal lábra, nyírja meg a súlyzót a jobb kéznél. Vegyünk egy centimétert a jobb lábra, emeljük fel a sarkat, és az egyenlőség érdekében nyomjuk a jobb láb ujjait a lábhoz. Vágja le a bal lábát enyhén behajlítva. Szurkoljon előre, engedje le a vagonját az aljára. 10 ismétlés.12. Ülj le súlyzóról felemelt kézzel
Technika vikonannya: Vágja le a súlyzókat a vállak szintjén, hajlítsa be a könyököket, fordítsa a karokat egyenként. Húzza vissza a csatot, és ereszkedjen csípőre. Ha felemeli, nyomja meg az ötösét, és egy ütemben fordítsa el a toulubot, ezzel párhuzamosan emelje fel a kezét súlyzókkal. Ugorj vissza az ülésre, majd ismételd meg a másik lábon. Egy ismétlés. 10 ismétlés.13. Szumó - ülj le
Technika vikonannya: álljon fel, lábak széthúzva troch szélesebb, lejjebb a stegon szélességében, az ujjak n_g a motorháztető alatt 45 fokkal, a troch lábujja előre. Vágja le a súlyzókat maga előtt mindkét kezével. Lélegezzen be, hajlítsa be a térdét, és engedje le a paplanokat a csendes lakomákhoz, amíg a bűzök párhuzamosan megjelennek a pidloggal. Lásd és forduljon meg a kilépési helyzetben, nyomja meg a lábujjait. 10 ismétlés.14. Visszatérő vіdzhimannya
Technika vikonannya: üljön le az asztalra, és fogja meg a kezét az elülső széleken. Emelje fel a fenekét a stílusból, és vegyen olyan pozíciót, hogy a lábak 90 fokban legyenek. Egyenesítse ki a kezét. Ez a kiinduló helyzeted. Engedje le testét az aljára, amíg a tüdeje 90 fokos szögben nem lesz. 10 ismétlés.15. Helyes küzdelem
Technika vikonannya: egyenes karokon a deszka helyzetéből helyes Emeld fel a lábaidat a kezeidhez. Emelkedj fel alacsony guggoló pozícióba. Várjon egy percet, majd tegye a kezét a földre, és tegye félre a lábát az útból. 10 ismétlés.16. Sіdnichny hely
Technika vikonannya: a gumkát tekerjük a stegon köré és feküdjünk hanyatt, térdünket behajlítva, a fenéktől 30-40 cm-re lévő állványon nyújtsuk ki a lábfejünket. Szorítsd össze a nyergeket, és törd be a paplanokat a paplanokba, de a tested nem fog egyenes vonalat képviselni a térdtől a vállig. Tartsunk egy kis szünetet a hegyen, majd menjünk vissza a kijárati pozícióba. 10 ismétlés.17. Vipadi kanyarral
Technika vikonannya: Fogd meg két kézzel a súlyzót. Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a vaga a lábon legyen. Nyújtsa ki a kezét maga előtt. Hagyja mindkét lábát körülbelül 90 fokkal meghajolni. Aztán fordítsuk meg a toulub levoruchot, rakoncátlanul nyírva a paplanokat. Emelkedjen fel, hogy felálljon, és ismételje meg a másik oldalról. 10 ismétlés.A 28 napos komplexum helyes
Azon tűnődsz, hogyan kelj fel fizikailag egy összejövetelre, mint hogy feldobd a m'yazi garniját? Nincs edzőterem a közelben, de valódi eredményekre vágysz? Szeretnél kalóriákat égetni és felépíteni a m'yazov tömeget újszerű szimulátorok nélkül?
Ebben az energiatervben nincs szükség súlyzókra, súlyzókra stb. Ha a sportban először otthon edz, csak az erőd nyer, vagyis. megverted az alapvető jogokat. Készen állsz a tesztelésre? Próbálja ki ezt a lehetőséget a lányok fülkéjének képzésére, majd folytathatja az ilyen jak összecsukását.
A bagato lányok szálkásak és szépek akarnak lenni. Kompetensen összehajtott edzésprogram lányoknak az edzőteremben, hogy dívát alkossanak és átalakítsák a testet. Szó szerint két-három hónapon belül felemelheti a szennyeződést, fogyhat zsírt, felemelheti az üléseket.
A képzés céljai és a program jellemzői
A lányok különböző célokkal érkeznek a terembe. Emellett feladatként képzési programok is vannak.
A Yogo egy pillantással bemutatható, minden nap leírhat mindent - akinek kényelmesebb. Golovne, szóval mindent felírtál.
Kényelmesebb, különösen, ha szünetet tartott, és újra szeretné folytatni az edzést. Garna memória - jó, de egy hónap múlva elfelejti, hányszor dolgozott egy adott vagány joggal.
Ha egy edző dolgozik veled, ő felelős az érdeklődési köröd dinamikájának, az eredményeid előrehaladásának figyelemmel kíséréséért és a tested megváltoztatásáért. Ha nincs edző, akkor mindenre szükség van.
Illetve munka közben ismernie kell a technikát is. Ismerje fel, mire van szükség a bőrtörvényre, hogy a legjobb vikonati elérhető legyen. Több raktár - válassza ki a legjobb lehetőséget.
Az első edzés jellemzői, az edzés adagolása
Először is, az edzés könnyű lehet, különben több gondot okoz a munka. A kaland előtt felkészületlenül a m'yazi traumatizálódhat. Különösen a nők képzésének idejében kell védekezni. Azt akarom, hogy a szervezetük élénkebb, alacsonyabb emberi, de hajlamosabb legyen.
Az első hónapban óvatosan hozzá kell adni a vagot, őrzi a lány táborát. Könnyű edzeni, nem izzad meg, pazarolja az érzékeit. Mintha az edzés kellős közepén mutattad volna meg, hogy kevés az erőd, túl nagy az ambíció.
És amint edz, teljesen erő nélkül mész haza - a program helyes! Mivel egy edzésprogram forma alapján van kiegyenesedve, nem tudod rávenni magad egy ilyen vtomira.
Zminának igaza van
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott havonta egyszer, vagy gyakran váltani a programot. M'yazi a hiúságig csipog, majd ne reagáljon rájuk. Yakshcho, zvіsno, a zovsіm rendbetételének szükségessége, a regresszió megkezdődik. És stabil foglalkoztatás esetén a vag nem nő, így a m'yazi is. Valami új kell.
A programot a következő módon módosíthatja: 2 naponta egyszer módosítsa az egyik jogot a másikra. Például ma a lábprésen dolgoztál, legközelebb pedig a vipadin dolgozhatsz súlyzókkal. Rajzolj egyszer egy ilyen sprattot, majd emlékezz a qi-re közvetlenül a guggoláson, és dolgozd fel ugyanazt a tizhniv sprattot.
M'yazi szereti a sokszínűséget!
A fő szupercsajok a témában
Félelem a pumpálástól
Emberben a természetes tesztoszteronszint 15-20-szor magasabb, a lányoknál alacsonyabb. Protete navit legények nem zavzhda vdaetsya rendesen razkhitatisya. Mit mondjak a lányokról? Félsz attól, hogy a bicepszed nagyobb lesz, alacsonyabb lesz, mint a fiúé? Egy ideig aggódsz, a hormon nem ugyanaz.
Maga a tesztoszteron aktiválja az anabolikus folyamatokat szervezetünkben. Maga a hibás a m'yaziv növekedéséért (egyszerre a növekedési hormontól, nyilvánvalóan ilyen növekedésben abszolút minden a testünkben).
Visnovok - foglaljon bátran, menjen körbe, és ne harcoljon semmivel!
Súlyzó chi súlyzók: a chi tse minden lány számára szükséges
Tehát, mint egy lány testében, nincs elég tesztoszteron a kifejezett m'yazovy-fejlődéshez, hibáztassa a diétát: miért kell egy nőnek felemelnie a súlyzót, dolgoznia a bázison, felpumpálnia a m'yazit, mint egy férfi?
Ma láthatod a lányokat, mintha meglazítanád az izomzatot, leengednéd az embert. Az ilyen eredményt egy természetellenes út vitte el. Amit dopping nélkül lehet elérni: megkönnyebbülés, jelentéktelen feszességnövekedés, jelentős erőnövekedés és vibrálás.
Az összes eredmény ugyanazt a súlyzó súlyzót adja. Az alapoknak és a kiegészítőknek joguk van segíteni abban, hogy megerősödjön. És vitrati kalória és pіdtyanutіst m'yazіv párhuzamosan cim kapsz egy gránát testet!
Ha minimális zsírszázalékot szeretne, akkor gyökeresen meg kell változtatnia étkezési szokásait, javítania kell a bőr kalóriatartalmát. Ugyanakkor mentsen meg egy fehér raktárt. Ellenkező esetben csak fogyni fog.
Mint enni, sétálni az edzőterembe
Az étkezési séma egyszerű, és az edzés módszerétől függ:
- A tömeg növekedése - a BZhU növekedése átlagosan 30, 20, 50% -kal.
- Karcsúsító - BJU 45, 35, 10% vіdpovіdno.
- Wagi támogatás - BZHU 30, 30, 40%.
Mit kell inni gainert, fehérjéket?
Az ember és a nő szervezetei feltűnően egyet és ugyanazt lélegeznek, ezért úgy látom, hogy a fiziológiai folyamatok szabályozása alakul ki maguknak a hormonoknak az egyensúlyára, ezzel ellentétes állapotban nincs semmi új és egyedi a biokémiai tervben.
Miért ne használna sport kiegészítőket? A lányoknak aminosavakra, vitaminokra, fehérjékre, nem esszenciális zsírsavakra is szükségük van. Annyira szükséges kompenzálni a hiúságot, levenni az edzésen.
Ideális alak - távolról sem a természet ajándéka, hanem arra, hogy inspiráljon és könyörüljön elegáns testének volodarkáján; A bőrproblémás területeken a yak praktikus bőrű embereknél, a késztetés erős lehet. A komplexum helyes felszedése rövid óra alatt megfelelő, egyenletes hiúságot lehet kialakítani az egész test számára.
Közvetlenül a m'yaziv іz súlyzók összes csoportján
- Vipadi, valamiféle váll-, kar-, hátfájás esetén nincs ilyen ülés. Fogj egy súlyzót, és vedd fel egyenesen. Lélegezz, és győztesen ess átlósan a lábra, sóhajts, és feszítéssel nyomja, dinamikusan nyomja a bal kezet a mellekre. Viroblyayemo vypad іnshoy láb. 10 ismétlést számolunk.
- Vipadi u bik m'yaziv kezekre, mellekre, presára és stegonra. Álló helyzetben a kezek előre vannak húzva, az ülések megfeszülnek és megnyomják. Vikonuemo széles körben megölte a krokot, egyszerre fordult meg a láb és a lábujjban.
- Ülj le, amikor a bajuszos m'yazit gyakorolod. Álló helyzetet veszünk, leengedjük a kezünket. Üljön le a levegőre, nyomja meg a medence helyzetét, és a rendszeren fog dolgozni. Láthatod, amikor a szőnyegre emeled, a karjaidat a válladhoz nyomod. Jobb győzelem 10-szer.
- Vidzhimannya. Fekvő pozíciót veszünk fel, mellyel spirálozunk a térdeken és a karokon, majd egyszerre kiegyenesítjük a karjainkat, a térdeket a lábról felemelve, a jobb lábat felemelve. Tartsunk egy kis szünetet a táborban. Vikonuemo a bőr lábára 10 alkalommal.
Ideális lányoknak otthon
A mai nap fénye az, hogy a padlót egy gyors élettempóba állítsuk, ami korántsem egy óra az edzőterem megtekintésére. Egy embercsoportnak kell segítenie abban az időben, amikor a m'yaziv összes csoportját el kell pucolni otthon. Kezdje a jógát az első tízpontos bemelegítéstől.
- Jobb kerékpár. Hanyatt fekve emelje fel a lábát a térd fölé, és 1-2 szál nyújtással imitálja a kerékpározást. Két embernél kell nyerni. Minél alacsonyabbak a lábak a rönkhöz képest, annál hatékonyabb lesz az eredmény.
- Vidzhimannya. A fenéken kifelé álló helyzetben a völgyeken áll, térdét behajlítva. A karok nyújtása, az egyik láb felemelése, a külső pozícióban való fordulás, és ugyanez történik a másik lábbal is. Gonosz 8-szor, háromszor.
- A m'yazіv kezek számára a legjobb, ha a súlyzókkal különféle jogokat adunk hozzá. A csutkához vikoristati vaga 1 kg. Az álló kezek helyzetében a lábfejjel párhuzamosan rothadva előre tesszük, a lélegzetben felemeljük és leengedjük a látóba. A másik jobb oldalon a kezeket a vállak szintjén emeljük, 15-20 másodpercig levágjuk. Joga van 15-ször, kétszer dolgozni.
- Egy napra és egy éjszakára. Gyere és ülj keskeny és széles helyekkel, törékeny és egyenletes testtel. Fontos, hogy tsimu esetén ne váltsunk kolіna vagára.
Egyes szabályokhoz vikonuvati igaz
- a sündisznó után kapcsold ki az edzést. Vedd be a zhu-t 1,5 évvel azelőtt, hogy a csutka megfelelő lesz, vagy 2 évvel a bevétele után;
- hogy a m'yazi felálljon, 2-4-re kell nyerni itt tyzhden;
- edzés napján ajánlott nagyot, úszni, ugrálókötélen fodrászni;
- tanulmányozza a helyes táplálkozás alapelveit;
- igyon sok vizet - legalább 1,5 litert.
Lépésről lépésre nagyobb ambíció és dormuyuchis örömeink, mindig felhúzott húrral nézed az időt.
Az otthoni edzésprogram a lányok számára készült, hogy segítsen nekik lefogyni és inspirálni a testalkat. Chi nem ce mriya kozhnoї másik ї dіvchini? Térjünk rá az edzésre.
Mit lehet csinálni otthon
Egy lány troch szervezete emberként születik újjá. Nem arra gondolok, amit te gondoltál. Olvassa el a biokémiai cserefolyamatokat.
A szervezetben a m'azovy anabolizmus esetén tesztoszteront mutat, a zsír esetében pedig ösztrogénként működik. Ha az ember a sörivás, a passzív életmód miatt elveszti férfiasságát, akkor szervezete tesztoszteronszintje csökken, ösztrogénszintje emelkedik. A sör él, a zsír nőni kezd a paplanokon és az üléseken. Az ábra perebudovuetsya a női típushoz.
Ha a tesztoszteron gazdag, a testet jó m'yazovіy formában nyírják.
A lányoknak is megvan a saját emberi hormonjuk, ale vin 20-szor alacsonyabb, normál embernél alacsonyabb. Ami egyenlő, az nem elég egy fenséges m'yazovu tömeg felépítéséhez, hanem a vistacha, hogy tónusba hozza az izmokat és fejleszti az erőt (engedjük el, és ne egy emberrel egyenlő szintre).
És ehhez a lány képzése embernek tűnik. Lehet, hogy ebben a jelenlétben igazad van (ha azt akarod, hogy csend legyen, nehogy visszariadjanak), de üvölt a bűz a többi vagaminál és máskor. Mi az edzőteremben, mi otthon, az edzésprogramok hasonlóak lesznek.
A lányok otthoni elméjénél a zsírhullás elleni edzés a következő elemekből alakítható ki:
- Aerobic.
- Klasszikus kardió.
- Körkörös edzés könnyű súlyokkal és nélkülük a tornajogokért.
- A jóga, beszéd előtt, a zsírköpést és a vimagati szikárságot is segíti!
Lányok alkotásaihoz készült házak, minden szándékkal elfoglalják – egyetlen átkelés – a te vonalad!
Vessünk egy pillantást a leggyakoribb lehetőségekre.
Kör edzés lányoknak
Az egyik legjobb lehetőség a lányok edzése a fogyás érdekében. Az emberek szeretnek beszélgetni – zsírégető edzés otthoni fejekben. Kevesen tudják, hogyan kell köpni a zsírt, hogyan kell izgulni. A legtöbb ember a jobb oldalon van. A csutkához anya akaraterő kell és zár a hűtőre! Tengely tse smuk szabály!
A fogyás céljára szolgáló kör alakú edzőfülke helyettesítheti például a CrossFit és a táncot. A deyaki opciók tengelye megfelelő, yakі nyerhet edzésre.
Kiszolgálás disztribúciókkal
Zrobіt 10 guggolás az előtted húzott karokból. A felső ponton, ha a lábad kiegyenesedett, nyújtsd. Koristaytes rugó hatás az alsó ponton, ne oltsd ki a jógát. Tse duzhe zmanochno.
30 évig dolgozhat qі sіdanny vrantsі shodnya, zbіlshivshi їhnyu kіlіkії.
Inkább összecsukható lehetőség az állványról lógni, hátul ülve, kezek alul. Egy órányi rohanás alatt felfelé emelje fel a kezét a feje fölé.
Kidok colin fel a mellig fekve
Állj fel a kezedre, nibi fel fogsz állni. Ne aggódj, a nyelv nem a látásról szól!
A lábak szélesre nyúlnak, a medence felemelkedik. Azáltal, hogy most az egyik, majd a másik térdét a melledhez húzod. Dolgozz mindent ütemben. A disztribúció mellékvágányaiért ugyanabban az időben lehet dolgozni a jobboldalon.
Növelése a bőr lábának 10-30 intenzív rukhiv.
Mocskos tisztelet: jobb egy kereszttel - a jobb térd a mell bal oldali részébe megy, a bal térd - jobbra.
Ugrálókötél vagy hajvágás a hüvelyen
Ha van egy magas sztélé, és ha van egy ugróköteled - koristuytes tsim. Minden nem olyan jó az elmével - csak strebayte a shkarpets. Rajzolja meg a jobb és a bal lábszárat, húzzon 3-5 csíkot a bőr orrára az arcokon.
Tegyél magad elé egy stopperórát, és lőj 60 másodpercet. Lehetőség van az első jobb oldali munkavégzésre.
Mappa a hátoldalon
A sztribkiv után a szívverést visszaállítjuk a normál értékre, és hanyatt feküdünk (fektessenek egy könnyű kilimokot). I vikonuemo egy órás pіdnyattya hadtest, hogy nіg. Lábait térdre hajlíthatja, és megnyomhatja velük a melleit. Dolgozzon így 10-30 alkalommal.
Tim, aki könnyen hajtogatja a hajtást, párban verheti a test alját a nig aljával:
- Egyszer felemeljük a testet - leengedjük.
- Amint felemeljük a lábunkat, azonnal leeresztjük.
- A testet az ujjak egyórás elfordításával emeljük, a kabátot pedig a jobb térdig, leengedjük.
- Emelje fel a lábát.
- Ismételje meg a test alatt, forduljon a következő térdig.
A Z tsikh 4 elem jobbra van hajtva, ahogy mi „összecsukható csavarásnak” nevezzük.
A medence felemelése fekve
Sche qiu-t joggal nevezik falusi városnak. Hanyatt fekszünk, a tunika kezei fel vannak húzva, és tenyérrel lefelé fekszünk a földön. Lábak térdre hajlítva. Emelje magasabbra a medencéjét, majd engedje vissza a yogót. Dolgozzon 10-30 alkalommal.
Emelje fel a medencéjét a hátsó égési sérülésekkel
Most megfordulunk az élőkön, felállunk a könyökökre és a sálakra. Zusillam m'yazіv medence emelje fel a magasba a hegyre, és engedje le egyenes vonalba a test rácsával. 10-30 alkalommal.
A lábakat hátra látni
Könyökön állunk, mint legutóbb, és térden állunk. A szemen keresztül vezetek vissza és fel a bőr lábán. 10-30 alkalommal mindkét nig. Ezután feszes lábakat vehet fel.
Kések az állomásról fekve
Lyagaemo a csőrön, spirál a könyökön. A másik kéz az előtted lévő pidlogra tapad. Emeld fel a lábadat a hegyre. 10-30-szor így dolgozunk, és átfordítjuk egy másik csőrre.
Azokban a lehetőségekben több a személytelen jog, amelyből otthoni fogyókúrás edzésprogramot lehet kialakítani. Az ale kipróbálható a cob qi-hez.
Azt is megteheti, hogy az összes qi-t egy ciklusban, 10-szer kezdődően vikonálja, és ismételje meg 2-3 ilyen ciklust egyenként 120 másodperces változtatással - és sok kalóriát éget el.
Az otthoni lányok edzésprogramjában nem kötelező a megfelelőt bekapcsolni, így nem kötelező megdolgoztatni őket a szuperszett chi cola megtekintésében. A megfelelő bőrszünet között 30 másodpercig dolgozhat. Fontos, hogy izzadjon, fáradjon. Mintha az edzésért nem estél izzadságba, az edzés kedvéért. Tim nagyobb, egy ilyen edzésen biztosan nem lehet zsírt égetni. A fogyáshoz izzadni kell.
Cardio
Ugrálókötél, utolsó osztásban, kardioelemmel. Ale classic cardio - szobakerékpár, nagy pálya, ellipszoid, esetleg, stepper.
Megvan az egyik fülke? Csodálatos! 40 ütem szívritmusra 120-125 ütem.
Tényleg le akarsz fogyni? Próbálja ki a térközelemeket.
Az otthoni edzés intervallum módban rossz lehetőség a lányok fogyására.
Például pedálozsz egy szobakerékpáron. Állítson be nagyobb feszültséget, gyorsítsa fel a lehető legnagyobb ritmusra, és csökkentse a sebességét 20-30 másodpercig, majd változtassa meg a feszültséget, és folytassa a pedálozást megfelelő ütemben, alacsony pulzusszámmal.
Zvyazki a sajtóban
Győzze meg ezeket az alapvető szabályokat a sajtóra, mint szuperhálóra:
- A test felemelése fekve, térdre hajlított lábakkal.
- Pochergove pіdnyattya nіg.
- Odnochasne pіdnyattya nіg.
- A hadtest felemelése a hegyre emelt lábakkal.
- Elcsavarodott fekvés.
- fekve - nyújtsa ki a karját, és nyújtsa ki őket ötig, csavarja át. A jobb kéz jobbra kenve p'yat, az oroszlán - az oroszlán.
Aerobic
Nyissa meg az internetet, lépjen be az aerobik videó tanfolyamra, és tisztelettel ismételje meg a képernyőn megjelenőket.
Chim garna aerobika:
- Pozitív vagy, ritmikus mozdulatokat kreálsz a zenére
- Izzadsz, szíved 120-130 ütemre felmegy whilinenként
- Egyre vékonyabb és szigorúbb leszel a bőrtréningben!
Az aerobik kiválóan alkalmas arra, hogy az otthoni elmékből faggyú legyen. Majdnem három éves, ez az óra 400 kalóriát is igénybe vesz. Ne töltse fel a medencét – a vízi aerobik akár 700 vagy több kalóriát éget el ugyanabban az óra alatt. Mayzhe vdvichі több.
A nagyobb változatosság érdekében vásároljon egy karikát a fitneszhez - jóga csavarja az övet. Léphetsz egy lépcsőfokot. Ezután végezhet step aerobicot.
Választható súlyzók és obtyazhuvachiv
Az oktatófülke könnyen elképzelhető súlyzók vagy szoros illeszkedés nélkül. Feküdj le bűzlödve egy barlangban, csendesítsd el a szemed. El akarom vinni őket és vigyázni akarok rájuk. És ha nincs súlyzód, akkor nem kezded el csinálni.
Súlyzókkal lehet aerobikot csinálni. Szisztematikusan különböző módokon dolgozhat, mint például tenyésztés, fekvenyomás, guggolás, vipadi súlyzókkal.
Például a súlyzós lányok súlycsökkentő edzésprogramja így nézhet ki (kör alakú):
- Súlyzó fekvenyomás 15 ismétlésig.
- , meg kell dolgozni tezh u 15 ismétlés
- Súlyzós fekvenyomás fej mögül, talpbetét
- Kézi hajlítás súlyzókból stіy - stіlki f.
Vidpochinok a pulzus helyreállításáig.
- Guggolás súlyzókkal - 1 pidhіd x 15-ször
- Vipadi velük
- Nahili súlyzókkal, amiket románul vagy holttesten 15-ször emelnek.
- - Tezh 15-kor.
Helyreállítás a pulzus újbóli megújításáig
Nos, végül is nyomja meg. 7-8 jobb, de skin 2 nyakkendővel szuperkészletben linket készíthet. Többet is beszéltünk már róluk.
Mit viselj szorosan - felteheted a kezedre és a lábadra, és nyerhetsz, ha igazad van, mintha vaga nélkül kiraboltak volna. Ebben a rangban a m'yazi iránti vágy nagyobb lesz, és ezért az edzés hatékonyabb lesz.
A program hajtogatási alapelvei
A lányok otthoni képzése különböző jogokból fejlődhet ki.
Függetlenül attól, hogy a fogyás programja a kardiónak köszönhető-e a fő edzést követő napig. Ha kardióznod kell, jogod van például a lábadhoz menni. Menjünk mellkas-hátra és karok-vállak. Az edzést egy nyomással fejezheti be.
Az emberek otthon könnyebben tudnak magukról gondoskodni – vaga kell. A lányok tengelye pedig a kis súlyzók és az intenzív munkavégzés 7 izzadás alatt a fogyás érdekében. A troch női szervezete emberként születik újjá.
Lehetőség van egy és ugyanazon komplexum egy napos munkájára. Lehetséges az edzést a m'yaziv csoportok szerint felosztani - de ez jobban megfelel a hegyvidéki domborzat tömegének és kialakításának. Fogyni, a körkörös edzést jobban legyőzni.
A nők számára a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogyjanak, nagyszerű kardiót és diétát kell végezniük. De egy ilyen rendszer esetén az edzés egyszerűen kövér, és a m'yaziv alakja gyakorlatilag nem változik. Nos, ha azt szeretnénk, hogy nem csak, hogy lefogy, hanem, hogy fitt - verte a kardió adagolt, obov'yazkovo vykonuyuchi jobb meghatározott csoportjai m'yaziv.
Hajtogatott célokhoz - adott bőrtípushoz egyéni programot kell hajtogatni.
Vrakhovuemo eszik
Valaki kezd elfoglalt lenni, elmúlik egy hónapja - nincs eredmény. És még rosszabb - a vaga növekszik!
Miért van a jobb oldalon? És hogy ettél, változtattál az ételen? Ni. És a növekedéshez nagyon is szükség van! Szokj hozzá a kevésbé ízletes szénhidrátokhoz és zsírokhoz, cserélje le az alacsony zsírtartalmú ételeket barnára, étkezzen kiegyensúlyozottan és ne essen túlzásba. Itt van eltemetve a siker elbűvölő kulcsa.