Yakinak joga van dolgozni, takarítani az oldalakat. Hatékony jobb oldalra és derékra Hatékony jobb oldalra

Egy cikk a témában: "A leghatékonyabb jog a böjt életének és oldalainak megtisztítására" szakembereknek.

Lógó és elevenen vibráló oldalak – a túlvilági vagány ember problémája fájó lett. Néhány hasi ránc segít feltekerni a figura zsinórját. Meg kell érteni a zsír megjelenésének okait, hogy megtudjuk, hogyan kell leküzdeni.

Miért élnek az oldalak?

A has melletti zsírredők megereszkedésének okai gazdagok. Általános szabály, hogy az egész komplexum okai, yakі szán usuvati komplexum.

1. Átruházás. Most kevesebb barna terméket választasz, a folyamatos túlzás elkerülhetetlenül zsírfelhalmozódáshoz vezet a derék körül. A Pragnennya poglanat több mint їzhі, a nizh szükséges a szervezet megfelelő életéhez, amelyet a mindennapi emberi lény ritmusa okoz. Foglalja le az embereket, figyelmen kívül hagyva a fontos egészséges embereket - є 5-6 alkalommal doba kis adagokban. A napi 2-3-szori étkezés oda vezet, hogy az ember szinte szitán csapódik, és úgy tűnik, tele van egy zsákkal, utána megtömi a zsákot, ha már nem éhes. A feszültség szisztematikus átrajzolása önmagában, a szelep falainak nyújtása. Fakhіvtsі javasoljuk, hogy enni gyakran és belsőségek, és az acélon keresztül kelni egy enyhe éhség. Vikonuyuchi tse szabály: amint megtanulod újra csinálni, kezdj el elégedettebben gondolkodni, találd meg, emlékezz arra, hogyan süllyedj kilóban.
2. Passzív életmód. A zsír felhalmozódik előttünk azokon a területeken, amelyeknek a legkevésbé valószínű, hogy szükségük van rá. A derékzsírgörgők körül ülő életmód alakul ki, amely könnyebben alakítható a területre.
3. Nem szabványos termékek. Egészséges sündisznót enni drága, a mértéktartó embereket szidják. Azok a konzervek, iparcikkek, tehénsügér, kolbász jobban megfőznek, könnyebben megtalálhatóak a polcokon, és hónapokig spórolhatunk. Ale nem yakіsnі produktа és adalékanyagok, poklikani posiliti élvezet vagy prodovzhiti termі pridatnosti, otruyuyut emberi test és ruynuyut yogіmnu rendszer. Az alkoholos italok vagy a génmódosított élelmiszerek rendszeres fogyasztása addig veri az élet folyamatait, amíg meg nem épülnek a zsírlerakódások a gyomorban és az oldalakon.
4. Az állandó stressz ugyanaz a gyakori oka a zsírnak az oldalakon, mint például a rossz étel hangja. A nők általában megragadják a stresszt a szénhidráttartalmú ételekben - édesgyökér sütemények, fagylalt, gázitalok. Az emberek szeretnek egy fröccs sör mellett pihenni. Az alkohol önmagában kalóriatartalmú, és egy könnyű italban az emberek nem törődnek azzal, hogy mit esznek. Csengetés, zsír chips, gyorsétterem, ital.

Miért nem biztonságos a zsír a derékban?

• Ahogyan egy nő, úgy az ember is, miután ugyanannyit hízott kilogrammjából, helyrehozza az elégtelenség komplexusát. A barátságtalan régi megjelenés az önbecsülést nézi, de feketeségével az ember sikerét árasztja. Az „elterült” derékkal rendelkezők, a statisztikák mögött kevésbé önmagukban, kényelmetlenül érzik magukat a protilis pozícióval való kapcsolatban, nagyobb valószínűséggel csatlakoznak szexuálisan kékre, és csapnivalóan kevésbé sikeresek a karrierben.
• Minél több zsír gördül oldalról és a hasról, annál nagyobb a hajtás a gerincre és a hóra.
• Zayva vaga nem csak kirabolni egy ügyetlen embert, kiabál a hátán, de végzetesen a szívébe köp, zmushuyuchi її erőlködik, hogy edzeni, és elhasználja shvidshe.
• A povnaiak jobban tudatában vannak a fizikai és a szellemi munkának.
• A zsír, amely vipir zvnі, kétségtelenül nem ad esztétikát a zvnіshny megjelenéshez. Az Ale tele van nem biztonságos zsírral, amelyet az üres gyomor közepén gyűjtenek össze. A zsíros belső szervek különféle betegségek kialakulását fenyegetik.
• A hason és az oldalakon lévő tekercsek a testközép stagnálásának okai. Duzzanat a derékban és a test más részein. A nyomás megnyomja a bíró belső szerveit, átjárást hozva létre a véráramlási útvonalon. Az elégtelen véráramlás nyomán egy skarlátvörös micimackó felemelkedése.

Rövid távra elvesszük az élõ oldalakat

Az adott oldal életének rendbetételéhez bejáratok egész komplexumára van szükség. Miután körülvette magát egy sündisznóval, kétségtelenül fogyni fog, és egy kicsit megváltozik a zsír. Ale normál diéta az oldalak és a has nem segít. Ennek a fizikai személynek joga van arra, hogy ne vigye be ugyanazt a kérget a m'yazi sajtóba, így Ön folytatja az átvitelt.

A hasi zsír elleni küzdelem fő módjai a következők:

• speciális diéta, amely a helyes táplálkozás elvein alapul;
• aktív életmód;
• fizikailag megfelelő, hátrahajtva a lapos has formázásához.

Vikonuyuchi a szabályok mind a 3 pont, akkor rozrokhovuvat a vonalon a derék, és húzza fel a sajtó. Є bezl_ch dodatkovyh módon pozbutisya oldalán, hogy a gyomor.

• Felejtsd el a shkidlivі zvichki-t. A csirke csökkenti az ember fizikai erőnlétét, az alkohol pedig hatalmas mennyiségű kalória, amely könnyen elfogyasztható a gyomorban.
• Professzionális masszázzsal, a figura kiegyenesítésével a fő komplexumot szívesen kiegészítjük. Egy hozzáértő masszázsterapeuta által végzett masszázskúra segít néhány centimétert a derékban és az oldalakon eltölteni.
• A szépségszalonok rengeteg eljárást kínálnak a hasi zsír elégetésére. Tse kavitáció, prezoterápia, B-Flexy, vákuum-görgős masszázs és mások.
• A kiváló étkezés érdekében otthon is megszervezheti a torokfájást. 8-12, 1-2 napos időközönként végrehajtott eljárás feszesíti a bőrt, bársonyossá és fiatalossá teszi, kisimítja a striákat és a foltokat, segít eltávolítani a nyilvánvaló zsírredőket. A torokfájás is szerepel a szalon eljárások listáján, amelyek, ha nem vagy meggyőződve a saját erődről, fordulj a fahivtsya-hoz.
• Az anticellulit és modellező krémek kedvesen élénkítik a lélek bőrét. És ha a fizikai fejlődés után legyőzi őket, akkor a krémek és gélek továbbra is hatékonyak.

Diéta, hogy megtisztítsuk azt az oldalt

Az étrend alapelvei

• Egyél rosszul. Leggyakrabban a test nyugodtabbnak érzi magát. Tі, hto їdyat ritkán, rizikuyut viklikati in tili zvorotny shudennnya hatása. Még akkor is, ha a szervezet úgy hangzik, mintha csak 2-3 napos lenne, és őrizze meg a jobbra. A dietológusok napi 5-6 alkalommal, kis adagokban való étkezést javasolnak. Fahіvtsі stverdzhuyut, scho 200 g їzhi egy adagban їzhi elég, ha elég.
• Egyél egyet, ha érdekel, hogy most mit eszel. Nyugodtan jöjjön 10-20 perc után, és megkíméli magát az átszállástól. Ha nem zárja el a tömlőt „a nyakkendőhöz”, máris láthatja a test könnyedségét.
• Adj elég tiszteletet. Jobb, ha megfontoltan, irányítottan látod bizonyos mennyiségben. Az evés tudatosítása, beleértve az újraevést is.
• Határozottan rágja meg a sündisznót. Ideális esetben a bőr shmatokot legfeljebb 12-szer kell rágni. Az iszappal átitatott sündisznó gyorsabban túlmarja magát, és kevesebb beszédet hagy maga után, mivel a test több zsírt raktároz el az oldalán.
• Tanuld meg felfrissíteni a táborodat, ha nagyon éhes vagy, ha éhes vagy, együnk egy falatot nudga hiányában vagy stressz miatt. A stressz elleni küzdelem módjai személytelenek, és a zha talán a legnagyobb közülük.
• Nem ritka, hogy egy nő hibáztatja, ha nincs elég anyaország a testben. Igyon tiszta ivóvizet gáz nélkül egész nap. Lépésről lépésre hívja fel a megfelelő vízrendszert, és egyúttal gondoskodik is róla, és nem kér belőle.
• Vіdmovtesya vіd éhezés. Táplálkozz rendesen, fogyaszd el a szükséges kalórianormákat és élőbeszédet. Az éhezés tele van személytelen betegségek kialakulásával, valamint új zsírlerakódásokkal. Ha a testet gyakrabban kell átdolgozni, töltsön fel minden otrimana їzhu-t.
• Kezdje a napot egy álommal. Vcheni azt hozta, hogy az emberek, ha rendszeresen és takarékosan étkeznek, kevesebb időt töltenek a nap folyamán, és ennek következtében jobban szenvednek a derék körüli kövér nyomortól.

Hogyan lehet rendbe tenni az életet azon az oldalon a tyzhden számára - válasszon termékeket

A diétás termékek jó választékát hallgathatja akár saját sós étkezés közben is. Aje, miután egyszer belebotlott a gyomor oldalának problémájába, fontos, hogy ne hízzon újra kilókat ebből a galuziból. Egy egészséges ember győzelmét látva meg lesz győződve arról, hogy a probléma nem fog megfordulni.

Egy órás diéta idejére kikapcsolom a termékeket, némi dús zsírban, cukruban és sóban. A kategóriába tartoznak a konzervek, italok, tehénsügér, kolbász, füstölt húsok, sózott húsok. Felejtsd el a chipset és a rágcsálnivalót, eszem svéd kaját, gyorséttermi kaját. Általában az embert, mint Timcsaszovót, a természetes termékek kérgéhez hasonló, az édességek édessége iránti vágy csökkenése inspirálta.

Egyél több zöldséget, főleg zöldet és pirosat. A zöldségek cellulózban gazdagok, ami egyszerűen nélkülözhetetlen a fogyás időszakában. A Klitkovina normalizálja a gyógynövényrendszert, valamint helyreállítja a csöveket és hosszú időre jó életképességet biztosít. A legszebb zöldségek – Uram. A sörben és a lekvárokban, pörköltekben, sült, párolt termékekben is megtakarítható a gazdag vitamin és elem. A növényi pelyheket olívaolaj nélkül és minimális sóval készítjük.

A fehérje egy másik fontos elem azoknak, akik inni szeretnének, zsírt raktároznak el a hasukon. Annak érdekében, hogy a szervezet szennyezett zsírraktárral rendelkezzen, biztosítani kell számára a szükséges fehérje normát. Másik napján fogyni fog a húsos masszáért, és a masszában elvész a derékrész zsírja. A fehérjét eltávolítják a húsból, halból, madarakból, tejtermékekből. Shukayte a polcokon pisnі sorti ribi és hús. A M'yasnі stravi bármilyen módon főzhet olії nélkül. Bors, hogy az erő jobb, mint a környezet.

Függetlenül attól, hogy kik a feladataid – olvaszd fel a zsírt a gyomorban és az oldalakon, ne forrald fel a zsírt a gyomrodban. A cym kapcsán érdemes óvakodni az alacsony zsírtartalmú tejtermékektől. A hozzávetőleges zsírnorma betakarításonként 20-30 g lesz, az Ön életmódjától és életmódjától függően. A pontos számokat az életszínvonal-beszédek rozrahunkájából az online teszt sikeres teljesítésekor veheted fel. Vegye figyelembe, hogy az étrend olyan volt, mint egy szarvas, és egy élő zsír.

Gyümölcsök, hibátlan, corisne, ale transzcendentális їх vzhivannya, hogy elérje az eredményt. A gyümölcsökben van tsukor, ezért ne túlterheld magad különösen édesgyökér példányokkal.

Legyen kis kіlkostyah їzhte tyúktojás. A tojásfehérje gyakorlatilag fehérjévé van hajtva, így biztosan fogyasztható.

Vegyen fel étrendjébe alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket, gabonaféléket, olívabogyót és sonyashnikova oliya-t, különösen a borsót.

Egészséges menü 1 napig

• Snidanok: pár főtt csirke tojás, egy darab fekete kenyér két szelet zsírszegény syrah-val, egy paradicsom, egy csésze tea vagy cavi.
• Egy másik snіdanok: legyen szó gyümölcsről, gorіhіv trochokról.
• Obid: 200 g főtt baromfi shkiri nélkül, görög zabkása, zöldségsaláta.
• Délután: leves zöldséglevesen, saláta friss zöldségekkel olívaolajból.
• Vacsora: 200 g zsírszegény ribey, olajbogyó nélkül főtt, párolt zöldségek, bármilyen gyümölcs, egy csésze sótlan tea.

Ha lefekszel, akkor este után 2-3 év múlva ihatsz egy üveg zsírszegény kefirt.

Rendben, hogy megtisztítsuk azt az oldalt

A fizikai vágyak személytelen látványa, amely magában a gyomorban lévő zsír kemencéjére irányul. Válasszon egy komplexumot fizikai erőnlététől, valamint a szabadidő mennyiségétől függően. Deyakі a jobb akkor vikonuvat zovsіm ordítva. Golovne jobbra - rendszeresség és pozitív hangulat.

Hogyan tedd rendbe az oldalaidat és élj karikával

A hulakarika a legolcsóbb beltéri sporteszköz. A modern karikákat szoros szerelvényekkel, masszázselemekkel és elektronikus eredményjelzővel látták el, amely megmutatja a kalóriafelvételhez szükséges üvegedények mennyiségét. Könnyű és szórakoztató megpörgetni a hula hul-t, és olyan lelkes, hogy centimétereket sétáljon oldalról.

Fejezzen be egy jó 15 perces edzést, hogy a dereka rugalmasabb legyen. Javasoljuk, hogy minden nap egy órát vegyen igénybe – legfeljebb 40 percet. Ale, ha elnyeri a présjogot, akkor varrjon be és 10 hvilin pakolást a karikából, hogy piszkos legyen a hasa.

Chi rendet nagy élőben azon az oldalon?

Big є іintenzív aerobnym navantazhennyam az egész szervezet számára. A szünet órájában a m'yazi gomіlka legnagyobb hátsója, paplan aznap. Maga a tsikh mistsyakh-ban látni fogja azt a feszültséget, amely egy hosszú edzés után megnő. A sör és a gyomorból is lejjebb lehet centizni, de jó látni, hogy az egész test viszi a sorsot. A nyárfa derék modellezése segítségért aligha lehetséges. Ale, nagy többlet zsírtartalékokkal a gyomorban, nagy - egy csodálatos módja annak, hogy aláírja a felesleget.

Ma ajánlott nagy dolgokat csinálni. Ha nem számít, akkor közvetlenül a nagy úton, az edzőterem közelében vagy az utcán lesz. A foglalkoztatás leghatékonyabb módja 40-60 perc. Újoncként azonban a sportban induljon kicsiből, és maga is 10-15 tollból, a rajzolás az elején tollal fut.

Élelmiszer, hogyan kell rendet tenni, hogy az oldalon él 3 napig segítségért, ez lesz - dehogy. Az első eredmények eléréséhez 1,5-2 hónapra van szükség. A Big a módja annak, hogy az egész tested tónusát csökkentsd. Vіn nem csak elősegíti az ember fizikai erőnlétét és emeli az alakot, hanem a jóság bőkezű töltetét ad, az aktív élethez szükséges bőrt.

Hogyan lehet rendbe tenni azt az oldalt, hogy segítsen fitballban?

Az edzőtermi szobák egy órába és egy fillérbe kerülnek. A derékban lévő zsírtartalékokra támaszkodva segít a fitballban – egy nagyszerű sportlabda. Vegyen részt valami új nem kevésbé szórakoztató, alacsonyabb és hula-hoop. A leghatékonyabb tengely megfelelő a gyönyörű hashoz.

• Üljön a labdára az állatnak, egyenesítse ki a mellkasát, vágja le egyenletesen. A medence további segítségéhez tekerje be a lövedéket az oldal alján lévő alján. Vágja le a tuba felső részét egy vonalon.
• Vegyünk egy pozíciót a térdeken sorrendben a labdától. A bal láb behajlítása és előrehúzás. A jobb kézzel üsd meg a fitballt, a bal kézzel - a saját potoddal. A tested kissé remegő jobbkezes. Változtassa meg a pozíciót, és ismételje meg.
• Tekerje a lövedéket a jobb oldalra. Az egyik kéz, amely egy pidlogon van leeresztve, támasz lesz. Vágja le a lábát csavart és feszült módon, ragaszkodjon a lábához. Robіt mahi bal láb, hajlítás nélkül її. Ismételje meg a jobb lábbal, nyújtva a másik oldalról.

Bodyflex – hogyan tisztítsuk meg hatékonyan azt az oldalt

A Bodyflex gimnasztika kihalt - „Lásd a zayvі kilogrammokat”. Tse komplexuma dyhal jogok, yakі podnuyutsya іz povіlnimi, bár hatékonyabb fizikai jogokat. Oldalról inkább úgy néz ki, mint egy dihannya különleges pózokban és tartásokban.

A Bodyflex komoly kihívást jelent mindenféle testproblémára, bár edzés után ezt aligha fogod látni. A gimnasztika fő pozíciója a helyes légzés, melynek segítségével el lehet érni a fogyás hatását. Hogyan lehet rendet tenni azon az oldalon, a videó a legjobb. Gyakorlatilag a body flex megfelelő, maga is be van biztosítva a deréktáji zsír felmelegedésére.

Állítsa be obtyazhuvachіv nélkül

A Qi-nek joga van megszámolni, hányszor egy nap eltelt, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Nem ajánlott a napról gondoskodni, még akkor sem, ha javításra szorulok, hogy inspirálódjak.

1. Az első alkalommal joga van álló helyzetet felvenni, egyenletesen nyírni a hátát, kissé széttárni a lábát, széttárni a karját az oldalakon. Forgassa el a testet balra, fordítsa el a vállakat, amennyire csak lehetséges, a mellkast és az életet. A tested úgy néz ki, mint egy paplan, és alatta nem tud összeomlani. Ismételje meg egy másik könyvhöz.
2. A tsієї számára joga van székletre. Állj egyenesen, állítsd le a hármat egymástól. Üljön le egy szék tetejére anélkül, hogy megrázná a testét. Hands, zcheplenі egyszerre, húzza a bal öltés. Emelkedj fel, kezeddel leírod a pivkolt és eléred a megfelelő paplant. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa be a térdét.
3. Feküdjön le a földre, emelje fel a lábát, ne üsse a medencét, és térdre hajlítsa. Akaratod szerint haladj jobb kezeddel a bal térd felé és navpaki.
4. Feküdj a hátadon, egyik karját tárd szét a fejed mögé. Kezdj el úgy megfordulni, hogy az álcád szigorúan kiegyenesedjen. A kijáratnál forduljon meg. Ismételje meg 15-ször a bőr oldalán.

Harisnya készlet

A lábak, karok, övek szoros rögzítése hatékonyabbá tehető. Adja hozzá a súlyát a lehető leghamarabb, és csak akkor, ha a teste készen áll. Anyukáknak jó otthon súlyzót, tobto súlyzót szedni, ami állítható. Lépésről lépésre növelje az ismétlések számát.

1. Állj egyenesen, állj egy kis állványra egy az egyben, engedd le a karjaidat súlyzókkal, hogy megerősítsd a testedet. Balra gyógyítani, jobb kezet a hegyre emelni. Ismételje meg egy másik könyvhöz.
2. Vegye ki a súlyzókat a kezéből, álljon egyenesen, tárja szét a lábát a váll szélességében, a kezét - egy lábujj ujját. Vidd fel jobb- és balkezes módon, anélkül, hogy felemelné a kezét.

Anita Lutsenko - hogyan lehet rendet tenni azon az oldalon

Anita Lutsenko a fogyni és sportos alakra vágyó emberek és nők igazi bálványa. Az ukrajnai edző ismeri a személytelen titkokat, szóval ne csaljon. Anita kezdőknek is kalauz a sport világába.

Hogy megszabaduljon a megereszkedett hastól, étkezzen rendesen, tisztelettudóan – mondja Anita. Vaughn ne kérje meg, hogy nézze meg a boroshny, édesgyökér kenyeret. Tudniillik, ha van más termék, akkor maximum maró hatást és minimum letétet vehet fel a tetején. Tehát, ha intenzív edzés után kezdi el, azonnal beindítja a zsírlerakódás folyamatát. Amint a sündisznó evett a csiga, a test pripinyaet ólomüveg készletek zsírt, és a bevételek a felosztása a sündisznó. Tim, aki fogyni szeretne, az edzők csak edzés után 2 év múlva fognak örülni. Prote Anita ismerte ennek a szervezetnek a ravasz trükkjét. Még ha edzés után azonnal túl szoros is, akkor sem marad „tartalékban”, a szilánkokat a szervezet agyagosítja, az anyagcserét mindenféle hiúság okozza.

Anita rendhagyó módon az ételhez megy, hogyan takarítsa ki azt az oldalt. Vidguki a її technikáról, protekció, beszéljen ennek a komplexumnak a nagy hatékonyságáról. Ismerve a m'yaziv kölcsönhatásait a testben, Anita azt ajánlja, hogy igazadjon a sajtóhoz és a m'yaziv más csoportjaihoz. A lapos has leghatékonyabb elérése érdekében végezzen deszka, függőleges és átlós láblendítéseket, kardiót.

Anita Lutsenko, hogy kérje, hogy a vaga mutogatásai után ne leselkedjenek különösebben. Nem számít, de érdekel, mert van egy garnád, ami felemeli a testedet. Amikor elkezd sportolni, emlékezhet arra, hogy helyben kell állnia, vagy kezdjen jobbá válni. Tse pov'yazano z scho, hogy a zsír a m'yazov tömeg mögött feküdt, ahogy az edzés közben növekszik. Sokkal fontosabb a derék, karok, stegon, oldalak övei mögött varrni. Az obov'yazkovo bűze elsüllyed, ahogy látod az ukrán edző összes ajánlását ezekről, hogyan tedd rendbe az életedet és az oldalaidat. Fotó sovány Anita Lutsenko módszertanához, hogy beszéljen a programok nagy hatékonyságáról. Tisztelettel ajánljuk a videót, amelyben maga az edző mesél a fogyás rendszerének főbb elveiről.

Az emberek, mint a nők, bazhayut anya garna derék és felemelte élve. Az emberekben a kilók növekedésének mechanizmusa trochikus. Az emberek úgy néznek ki, mint egy kövér ember, és a zsír magában a derékban raktározódik. Azokról, hogy hogyan lehet rendbe tenni a lánynak azt az oldalát, gazdagon mondják. De hogyan tudnék kiszabadulni ebből az ember problémájából?

Túl nagy ahhoz, hogy kitérjen az útból, ne vesse magát az edzőterembe, és ne töltsön sok időt az edzésekkel. Kezdje kis dolgokból, de magából a járásból. 20 toll bőven elég lesz, de 10 nap alatt több órányi sétát kell fizetnie akár 1 évig vagy még tovább. Sétálj svéd krokkal, különben aludj.

Azonnal változtassa meg életmódját. Kevesebb sáv és több összeomlás. Fel a fejjel, csak pidyom összejöveteleket pishki. Vedd körül az alkoholt, és még gyakrabban szabadulj meg a rossz hangoktól.

Az étkezési mód gyökeresen megváltozik. A statisztikák szerint az ember jobban elhízik, az alacsonyabb nők, még egy gyönyörű kifogás is, súlyosan hangzanak. Túl kövér vagyok ahhoz, hogy kikapcsoljam a következőt. Az étkezés egyéb alapelvei ugyanazok lesznek, mint a lányoknál.

Annak érdekében, hogy a törzs harmóniába kerüljön, jelentkezzen be egy edzőterembe. Nagyon sokan félnek a roktól, saját ártatlanságuk és jó megjelenésük miatt. Hidd el, bár az illető olyan volt, mint egy új ember, mintha „fogta volna magát”, csak a felhalmozást kiáltotta. A Pochatkіvtsyam bude korisno kіlka egyéni edzővel tölthető. Megadtuk az ellenőrzést a helyesség felett, és jogot adtunk arra, hogy segítsünk a tornatermet felszerelő tükrökkel.

Ne próbálj transzcendens módon prédálni magadat. 3-4 egy napra elegendő lesz. Nagyobb mennyiségű edzéssel a m'yazit nem lehet felfogni. Az oktatók bőrtréninget javasolnak a megfelelő ismétlésszám megváltoztatásához. Ami a bőrtréninget illeti, ugyanaz a komplexum, nem lesz nehéz a szervezetnek túlságosan érzékennyé válnia, és az edzés hatékonysága csökken.

A hasi zsírégetés legfontosabb lépése a kardió. Minden az intenzitás növeléséről szól, ha 2-3-szor gyakoribb a légzés. A kardió-előny legelső órájában kellemesebben ég ki a zsír. Az ilyen helyekre nagy, úszás, kerékpározás, valamint speciálisan kibővített kardió komplexumok vihetők. Felhívjuk szíves figyelmüket, hogy az ilyen edzésekre naponta egyszer szeretnék

Jó napot, kedves barátaim, a Lucinda.ru oldalra. Mai cikkünk témája: hogyan tegyük rendbe azt az oldaléletet.

Vessünk egy pillantást az ételekre, például:

• a leghatékonyabb jog a has és az oldalak karcsúsításához;
• termékek listája, hogyan lehet hozzászokni a fogyáshoz;
• a szakemberek kedvéért;
• valamint korisnі termékek, scho priyat shudnennya és gazdagon іnshoy.

No de térjünk rá a cikkre!

1. Hogyan tegyük rendbe annak az oldalnak az életét - a fakhіvtsіv kedvéért

A „Hogyan tegyük rendbe az életeket és oldalakat” étkeztetést különösen melegen szolgálják fel a kültéren. A fő bűnös egy „ratulatív karó” megjelenése volt a hasban, általában a zsíros és édesgyökér étkezési világ fölött. A szénhidrátok és zsírok a derékban rakódnak le, így a test a belső szervek és a m'yazami stratégiai raktározás között tud dolgozni a „fekete nap” idejére. Az életet a gyenge m'yazi sajtó révén is fel lehet kerekíteni. Ezért nem elég az életed a sportolásra és nincs hiúság, épületek a felesleges zsírtartalékok kiköpésére.

A fogyáshoz van egy szar szabály: " Kevesebb їzhte - összeomlás több!". De nem minden olyan egyértelmű. A Fahіvtsі egészséges táplálkozás és a fitnesz guruknak lehetnek alacsony anyajegyei a táplálkozással kapcsolatban, megszabadulhatnak a zsírtól a hason és az oldalakon, megkímélhetik testét a ymovіrnyh shkіdlivih naslіdkіv ellen.

Axis of suvori posztulátumok, yakі treba vykonuvati, schob to post örömmel néz ki:

• Ne egyél semmiért. Minden, amit röviddel lefekvés előtt elfogyasztunk, magától lerakódik a test azon részeire, amelyekben szeretnénk megtisztítani.
• Szervezze meg saját étkezését. Tudnia kell, hogy egészségesen és édesgyökérrel kell inni, rengeteg recept található az interneten a „varázslatos diétákhoz” ... Jaj, ez egy nagy rejtély - ne vigye túlzásba! Ha felállsz az asztaltól, amikor a jég éhes, akkor nem fogsz megelégedni a zsírral.

Vegyük gyakrabban 5-6 alkalommal, szerény adagokban, néhányszor csökkentsük akár félig. Snіdanok bűnös buti yakіsnim, hogy megmentse magát a bazhannya perekhopitis egyáltalán nem görbe. Aznap megengedhet magának egy nassolnivalót gyümölcsökkel, borsóval, savanyú tejes virobóval.

A napi főétkezéshez szükséges termékeket nagyszámú sejtből kell kiválasztani (alma, cukkini, káposzta, gabonafélék, gabonafélék, zöldek). Este jobb, ha megünnepeljük az úgynevezett alacsony zsírtartalmú termékeket: kefir, joghurt, saláta gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. 19. után egy alma és egy üveg kefir megengedett.

Nyugodtan kapcsold be a szódát, zucerkit stb., pácolt kenyeret, zsírtartalmat, valamint különféle szószokat (beleértve a majonézt is, amitől csípősebb szeretni minket).

2. Hogyan lehetséges és szükséges a háztartásban dolgozni annak az oldalnak a megtisztítása érdekében?

Könnyebb a fogyás a fitneszközpontok posztmunkásai számára. De a gyomor és az oldalsó zsír csökkentésének problémája otthon is megoldható.

Elemi jog- a karikacsavarás és a sajtó működése.

A hula-karika burkolat felkészíti a prést a felvételre, aktiválja a véráramlást és optimalizálja a beszédcserét. A tévére nézve könnyű a helyes döntés. Jobb, ha a Pochatkivtsy vesz egy könnyebb karikát, és egy évvel meghúzza. A lábakat olyan szélességűre kell beállítani, amely megegyezik a vállak méretével, az év nyíl mögé tekerve. Vegyen részt egy 20 tollból álló karikában. Legyen szórakoztatóbb a zene.

Potim következő rozpochati komplexum a sajtóban. A hason és az oldalakon a fogyáshoz helyesen kell vikonozni: 15-30 ismétlés három lépésben minimális ismétlődéssel.

Hatékonyan alkalmas a has és az oldalak karcsúsítására:

3. Milyen gyors rendbetétele annak az oldalnak él az otthoni fejekben egész nap

Annak érdekében, hogy a has és az oldalak behajthatók legyenek, előtte gyors, engedelmes, nasampered, optimalizálja az étkezést.
1. Megint eszek egy kis szénhidrátot. Ide tartozik a burgonya, a tészta, a rizs (fehér), a maláta.
2. A prés nem fog tetszeni a húrjával, ha a csigája megfeszül, és a belei ellapultak. Módosítsa az adag méretét több görbületre. A kötelezettség nagyobb része a párolt zöldség kölcsönzése.

Hozzávetőlegesen az aznapi menü azoknak, akiknek meg kell takarítaniuk a fülke azon oldalát:

3. Változtassa meg a sóvisszatartást. A vіdkladennu zsírtartalékok feltöltéséhez spryає zvichka nagylelkűen sózza їzhu. Vіdmovtesya vіd kіpsіv, túlsózott ribi és ugyanaz a borsó. A fűszernövényekben és salátákban lévő erőt szójaszósszal helyettesíthetjük.

4. Jobb.Є komplexum, amely aktívan alkalmazkodik a lapos has svéd pontjához. Dani a has vékonyítására alkalmas és az oldalak fekvésben feltekerednek, a bőrt 1 whilin nyújtják a legjobb ütemben:

• A 90°-os szögben behajlított lábak a hajtáshoz támaszkodnak, élesen felhúzódnak a gerincre, kezek emelik a tetőt. Küzdeni a hagyományos csavarás ellen, felhúzni az acélig. Across - nadіyno nyomva a kilimka vagy pіdlogi.
• A térdnél a lábak be vannak hajlítva, a motorháztető alatt az aljáig terjednek. A jobb kéz könyökével söpörjük a törzset a protilén láb térdéhez, és azt a következő lábon.
• Egyenesítse ki a lábát a hajtásra merőlegesen. Fesd át őket a karón különböző irányokba. Emlékezz a keresztről.
• Feküdj a hátadra kiegyenesített lábakkal, és pihenj a könyöködön. Állj meg, hogy átlépj, egy másik kezed pedig a testedre feküdj. Emelje fel a medencét, amíg a törzs fel nem húzódik, mint egy húr, majd engedje le a jógát anélkül, hogy néhány centimétert az aljára hozna. Figyeld a következő könyvet.

Daninak őrülten igaza van, hogy segít megtisztítani azt az oldalt.

5. Bozót. A koffein segít gyorsabban égetni a zsírt. Robіt skrab z remelenoї kawi dvіchі a napra. Egy másik lehetőség, hogy megtisztítsd az életet és az oldalakat otthonodban, hogy öntsön 5 csepp citrus illóolajat (grapefruit, citrom és narancs) egy forró fürdőbe.

4. A TOP 3 étel a hasi és az alsó zsír elvesztésére

A rövid időn belül zsírégető termékek láthatók: avokádó, gyömbér és grapefruit. Az alábbiakban a jelentést tekintjük át.

1. Avokádó

Az avokádó még mindig egzotikus az asztalunkon. Ugyanakkor számos élelmiszerboltban könnyen megtalálhatja a jógát, még akkor is, ha nem veszi komolyan. Plіd bosszú L-karnitin, híres zhirospalyuvach. Ez az elem segít a zsír emésztésében és elősegíti a "jó" koleszterinszintet.

A gyömbér vishukano-sütési íze van. A jógót gyakran használják hús- és kolbászfőzéshez. Tsya Roslin pótolhatatlan szövetséges az immunitás előmozdításában. Vіn - komora barna elemek és éteri raktárak. A gyömbér csodálatos módon keresztezi az általunk készített ételt: „Hogyan takarítsunk rendet, az az oldal él.”

A gyömbér a fogyás érdekében végzett gyakorlatokhoz is értékes. A Vіn segít megszüntetni a rіdini torlódását, égetni a zsírokat, csökkenti a szervezet salakképződését és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat az emberi szervezetben.

Fahіvtsі stverdzhuyut, scho, amikor vzhivannі іmbiru:

• a fogyás lassú ütemben zajlik, de nem változik a nagyobb diéta hatására;
• kitalálni, hogy ismerje a hibahangot.

A badoria miatt a jóga hatása jobb, mint a vranci, és nem több, mint napi 8 csésze.

3. Grapefruit

Grapefruit vidomy tim, scho, z'їdayuchi yogo, ismerősebbnek érezzük magunkat, і, oh, їmo kevésbé. Ezen túlmenően ez a citrus szechoginális hatással bír, és küzd a kellemetlenségek ellen.

5. Mint egy gyors rendrakás, az embernek ez az oldala él – a legjobb étrend a has és az oldalak fogyásához

– Hogyan takarítod meg azt az oldalt?- gyakran kérdezik a nőket az embereknek való étkezésükről. Mi a különbség a fogyás módjai között? Mint ez és mások, az eredmény eléréséhez szigorúan be kell tartani a szabályokat. 3 évig kell. Nagyon sok vizet vagy zöld teát kell inni (bele lehet kenni mézet).

A menü bemutatja a zöldségeket, a gabonatermékeket és a ti, yakі povnі klіtkovinit. Ezek a következők: gabonafélék, rizs, hüvelyesek, tokhal, káposzta, hínár, alma, körte, grapefruit, narancs és zöldek. Gyümölcsöket lehet enni, de a їzhi független fogadásaként. A salátákat olívaolajjal ízesíthetjük.

Ezen túlmenően, egy jó hatás, hogy rozvantazhuvalny nap. Válassz egy lehetőséget, és szokj hozzá:

• 1,5 kg alma, 5 adagra osztva,
• 1,5 liter kefir talpbetéthez és priyomivhoz,
• 1,5 kg olívaolajjal fűszerezett gyümölcs és zöldség, só nélkül.

6. Ételek, amelyek a legjobban csökkentik a hasi és az oldalsó zsírt

Csak próbáljon meg számos terméket kikapcsolni az étlapról, és miután végiggondolta magát, megszabadul a fogyással kapcsolatos aggodalmaitól, gondolataitól.

Termékek listája, mely terméktípusokat ajánljuk:

1. Solodoschi (zokrema pastila és chupa-chups).

2. Hasábburgonya, chips.

3. Édesgyökér gázosítás.

4. Rúd csokoládé.

5. Kovbas sovány.

7. Shvidko főzött Lokshina.

8. Sótartalom.

9. Alkohol.

11. Rágórudak.

12. Bolti joghurt gyümölccsel. Az ilyen joghurt összetevői közé tartozik a tsukor, a kukoricaszirup vagy a darabos podsolodzhuvachi.

13. Kenyér

14. Szendvicsek.

15. Gyümölcslé a csomagból.

16. Sportcipő.

17. Diétás szóda.

7. Visnovok

Azt hiszem, most már biztosan tudod, hogyan kell rendbe tenni azt az oldalt, még akkor is, ha a derék zsír az előny, amit ma kihúzol magadból. Tse ushkodzhu gerincek és uszadékfa a lábakban, eltolódik a szív. A felnövő has a határ a testi és a szellemi képességek között. A zsír felhalmozódik, mint a derék körül, és a test közepén. A jóga számára a fűrendszer robotszervei túlságosan tönkremennek, és így a betegség közel áll a rendelkezésére. Yogo ob'yazkovo-t fel kell hívni. És akkor kevésbé leszel elterelve, nő az önbizalmad.

Minél többet választja a legjobb megoldást a zayvoї vaga megszabadulására, minél inkább megvalósítja álmait, annál aktívabb lesz, és aktívabb lesz az élete.

Sok szerencsét!

És a végén egy Viconati komplex jogot adok a has és az oldalak tehermentesítésére:

a megjegyzéseket a HyperComments üzemelteti

Keményprés, bagatma kockák… Mriya? Még ha álom is, akkor is teljesen elérhető az emberek és a nők számára. Akart javítani її vtіlennya az életben történetesen Chimalo. Közvetlenül a m'yazi sajtó vymagayut komoly energiafogyasztás, ale és városi ellenőrzések gіdna: ideális esetben lapos élet. Hogyan lehet elérni?

Nemesség, schob letöltés: a fekete m'yaziv jellemzői

Sajtónkat kétféle m'yaziv támogatja: egyenes és ferde. A közvetlen m'yaz szétesése egyenlő életet biztosít garninak, a kaszák kihívják az oldalakat. Bőr a vimagaє іndivіdualnogo opratsyuvannya szemszögéből - élve tegye rendbe, csak például egy pіdёm z fekvő helyzetben, hogy ne menjen.

Önmagukban, napközben ezek a m'yazi nem pumpálnak fel, mivel például folyamatosan rúgjuk a lábunkat vagy a kezünket: megütjük, esetleg meglátjuk az edzés óráját. Legyen kész, mielőtt a tény, hogy joga van a leghatékonyabb negatív eredmény kidolgozására, nem hoz: tisztítsa meg a zsírt és formálja meg a garni sziluettjét - a feladat nem egy hónap.

Ha a direkt m'yaz felső részét simán átpumpálják, akkor az alsó része nem gyors. Ezt az oldalt nem olyan könnyű felhúzni. Figyelemre méltó az is, hogy az emberek számára gazdagabb a főnökök, annál alacsonyabb a nők számára.

Nincs diszkrimináció, nem más, mint bölcs alapok a természetből adódó mechanizmusok: a nőknél a közvetlen hús ezen részében kevesebb az idegvégződés, így a bűz nem érzett erős fájdalmakat a menstruáció napján és fél órájában. Ezenkívül a szélesebb zsírprosharok szükséges a baba hüvelyi anyjának mechanikai fertőzéséhez, amely a pocakban képződik. Nos, ez világos, ez világos, nem szükséges védeni és védeni semmit.

Diéta az ideális sajtóért

Helyes – ez nagyszerű, és mindazonáltal tedd rendbe az életedet és az oldalaidat, vigyázz magadra, ne mondd, értsd meg.

Ha a meta nagy zsírt jelent, nem pedig m'yazovu-tömeget, mint a profi sportolók vagy testépítők, próbáljon meg néhány egyszerű szabályt elérni:

• kövér zhu, füstölt termékek, konzervek és italok, majonéz és gyorsétterem;
• vіdmovtesya vіd be-szerű vipіchki, hámozott és felvert boronából készült kenyér, zucru, maláta. Közben egy ilyen cserében kis mennyiségben fekete csokoládé, méz, sör lehet belőle;
• schvidki a szénhidrátok az étrendben, cserélje ki őket povіlnі (gabonafélék, gyümölcsök);
• az alkoholos italokra tabukat szabni (az új víz napjáig életre kelteni), legyen az gázos víz, erő (elviszi a szervezetben a nemkívánatos hazát);
• nevezzük pontnak, ami nagy dolog a világon, nyilván emberek - jó sör! Aki szeretne este meginni egy-két liter sört, az megkockáztatja, hogy nem kemény kockákat kap, hanem megtölti a lágy sörhasat;
• Gondosan kövesse ezt, hogy naponta legalább 30 ml jó ivóvíz kerüljön beültetésre 1 kg hüvelyébe.

Kövessük a szabályokat

Az életet és az oldalakat rendbe tenni csak a megfelelő vikonannі rendben van. Nem vennéd szövetségesednek a hatékony módszereket, amelyek megerőltetik a sajtó elméjét, és nem pörögnél, vagy például kezekkel, ahogy az újoncokkal, újoncokkal és csendesekkel, akik helytelenül terjesztik a nyomást.

Annak érdekében, hogy megússza ezt, próbáljon ki néhány szabályt:

• bemelegítés - obov'yazkova umova: fordítsd el a shiї-t, lendítsd a karjaidat, nahili, vipadi, a yakі-n 10 hvilin y pluszt húzol a főedzésig, segítesz megrajzolni a m'yazit, felkészíted őket egy távoli feszültségre és gyógyulni esetleges húzódások és sérülések esetén;
• szükséges, hogy az aktív erőknek legyen joguk arra, hogy alkalmasabbak legyenek az emberek számára. Jobb, ha a nők kortyolnak m'yazіv, yakі is jó eredményeket hoz;
• háta többnyire lekerekített. A Vityaguvatisya egy zsinórban elfogadhatatlan: a hátsó homlokzat kerítéssel van keresztezve;
  helyes, ha a bőr legalább 20-szor gyors ütemben, lépésről lépésre ismételje meg a lehető legtöbb ismétlést;
• vikonuyte jobbra yaknaishvidshe. És ne dicsekedj, mert a sebességed meglehetősen kicsi lesz: addig is svéd tempóban tudod tartani az igazadat, gonoszul;
• az oszlopot nem lehet oldalra mozgatni, a bűznek egy vonalban kell lennie a láb ujjaival;
• pragnet, úgyhogy a gyomor m'yazija folyamatosan feszült;
• ne nyújtózkodj nyújtással (ez a szabály az emberekre is érvényes): a vikonannya után feküdj le az életedre, pihenj a kezedre, emeld fel a lábujjadat a lengő karjaidra, és rohadj meg a hátadon. A M'yazi sajtó a hibás, akivel a trochok elnyúlnak. Így további savanyúsággal látja el a testet, rögzíti az elért eredményt, és felkészíti a m'yazit egy pokoli munkára.

10 legjobb jog

Ez így van, az embereknek elismerik, a nőknek pedig egy kis plusz pénzért segítenek megtisztítani az életét annak az oldalnak. A táboron kívül az összes vipadkahban - hátul.

1. Lábak felemelve és térdre hajlítva, kezek a fej mögött. Ledve megerőltetni a sajtó m'yaziját, törni a vállakat a p_dlogokban, eltalálva a gyomor közvetlen m'yaziját. Miután 2-3 másodpercig lógott ebben a helyzetben, menjen vissza a padlóra.
2. Emelje fel a lábát úgy, hogy a bűz merőleges legyen a rönk lábára. Nyújtsa ki a hasüreg présjét és susillamját, hogy letörje a stegnát a pidlogokról. A hátsó rakoncátlan lehet, ha arról van szó.
3. A lábak vállszélességben, kezek a fej mögött. Nyújtsa ki a vállát a térd térdére, míg a másik könyök a térdre való butiyno rögzítésért hibás. Miután ledőlt az ágyra, feszítse ki a másik vállát a szemközti vállnál egyenesen előre. Obov'yazkovo mossa buti zadіyanі oldalán.
4. Lábak felemelve és térdre hajlítva, kezek a fej mögött. Nyújtsa ki a sajtót, óvatosan emelje fel a vállát, majd húzza az egyik térdét a mellkasához, egyenesítse ki a lábát és emelje fel a felső helyzetbe. Cserélje ki a lábát.
5. A külső helyzet ugyanaz, mint a jobb első. A vállakat és a lapockákat az alátétbe törve emelje fel a toulub felső részét. Néhány másodpercig a kívánt pozícióban lógva menjen le az aljára.
6. A lábak egyenesek, a karok felhúzva a test levegőjében. A gyomorfekély segítségével fel kell emelni a lábakat addig a pillanatig, amíg a bűz 90 fokos lesz, tartsa 2-3 másodpercig, óvatosan engedje le a lejtőn.
7. Kezek szét. Az egyenes lábak össze vannak kötve, de zárva vannak, és a lábfejre merőlegesen emelik fel. Óvatosan engedje le az egyik lábát, ugorjon utána, hogy a nő 90 fokot tegyen a testével. Mayzha, miután megérintette a lábát a lábával, fordítsa el csutka helyzetbe. Ugyanez a kacsintás a másik lábára is. Ezáltal erősíted az oldalakat, és segíted a szervezetet a zsír eltávolításában a problémás területekről.
8. Ugyanebben a helyzetben az elülső jobb, de még egyszer engedje le a lábát ne felváltva, hanem egyszer sértve - az egyik irányba a másik irányba.
9. A lábakat zárjuk és a lábfejre merőlegesen emeljük fel. Tegye a kezeit tenyerébe egy az egyben. Törje a vállát a lábakba, és próbálja kinyújtani a kezét az ujjaihoz.
10. Hands vzdovzh hadtest. Emelje fel a lábát merőlegesen felfelé, térdnél hajlítsa be úgy, hogy a homok párhuzamosak legyenek az aljával. Finoman engedje le a hajlított térdeket felváltva jobbra és balra.

Ezek ügyetlenek, de az emberek számára még hatékonyabbak, a nőknek pedig joguk van, hogy a lehető legrövidebb időn belül segítsenek letenni a zsírt, formálni az élet garnizát és az oldalak húrjait. Szem a tsomával – ne vonalas. Merészel!

Sziasztok, új olvasók! A cikkben szó esik arról, hogyan lehet rendbe tenni azt az oldalt, jól látszik, hogy a test énekgödreiben oka van a zsírvesztésnek, és ezt a fogyás különböző módszereinek tekintik. Tudod, hogyan fogyj le fogyókúra nélkül, a helyes táplálkozás segítségével.

Miért van zsír a testen

Az órák, ha a piknik formák a nő szépségéhez tartoztak, régen és visszavonhatatlanul teltek el. Manapság a nők igyekeznek szál yakomognak kinézni, és egyre gyakrabban viccelődnek a kövérség okaival.

A fő változások a has és az oldalak megjelenésében:

• a beszédváltás károsodása, mivel fontosabb az endokrin betegségek munkájának károsodása;
• alacsony minőségű életmód, valamilyen zsírral kapcsolatban minimális mennyiségben elégetik, és a m'yazah-n kezdődik;
• kiegyensúlyozatlan étkezés, amelyben az egyik beszéd szervezete túl sokat vesz fel, másokban - elégtelen mennyiségben;
• a jelenlegi menopauza, amely fokozza vagy fokozza bizonyos hormonok termelését a pajzsmirigyben. Zocrema, pajzsmirigyhormonok, yakі vіdpovіdat a beszédcseréhez.

A mi óránk a kisebb-nagyobb részleges zsírlerakódások okait is gyakran a számszerű stressz és az alváshiány okozza. A Tse az idegrendszer károsodásán keresztül jön létre, mivel szorosan összefügg a beszédcsere folyamatával.

A chi csak a hasról és az oldalról képes rendbe tenni a zsírt

Gazdag hangulatban a zsíros fukarság csak a test éneklő "problémás" felosztásán található meg, és nem akarsz ilyen hangulatban diétázni, csak nem akarsz. Todinak két lehetősége marad az óra miatt:

1. a m'yazіv okremih csoportjainak képzése;
2. nyirokelvezető glottis.

Hogyan hullik le a zsír edzés közben? Az ember testének meg kell bosszulnia a zsírsejteket, amelyek a zsír felhalmozódásáért ismertek. Ezeknek a sejteknek a mennyisége az élet során gyakorlatilag változatlan, a bennük lévő zsír mennyiségének tengelye pedig Ön előtt van.

Annak érdekében, hogy megváltoztassa a zsír mennyiségét a test faggyús testében, meg kell változtatnia a jógát a zsírsejtekből. Ehhez a "problémás" régióhoz energiahiányt kell létrehozni.

Harcolni a m'yazi, roztashovani a tsіy dilyantsі tіla továbbjutásának áráért. Hagyja, hogy a hormonok bejussanak a jobb oldalra, a jak átirányítsa a zsírt a sejtekből, hogy támogassa az edzést.

A zsír megmentése a nyirokelvezető glottis segítségével a zsír hőmérsékleti lebontásában rejlik, és azonnal eltávolítható az izzadságból. A mély torokfájás nem engedi, hogy a bőr hőmérsékletet cseréljen egy felesleges közeggel, és felemelje a testet, hogy felmelegedjen és izzadjon. Az eljárás valójában összehasonlítható a szauna fogyás hatásával.

A torok bánata abból adódik, hogy egy óra jógáért nem kell a napi fizikai kalandjain dolgozni. Előtte a torok bőrre kerülése előtt tonizáló sumish-t alkalmaznak, mintha nem csak a zsír eltávolítását, hanem a bőr helyi egészségi állapotának javítását, sudini, suglobi vékonyan.

A chi a háztartásban is rendbe tehető

Usunennya hasa és oldala lehet megfelelő a fogyás, amikor vikonannі nizhchenavedenih jobb. Amikor elhagyja a pozíciót, ugyanaz - hanyatt fekve, kezdettől fogva, és elfoglalt:

1. Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa térdre a lábát. Légzés közben emelje fel a testet, erősen megfeszítve a gyomrot, majd húzza fel térdig. A kijáratnál forduljon meg.
2. Keresse a "kerékpárt", amely csökkenti a zsír mennyiségét és felgyorsítja a zsírlerakódások felosztását. Feküdj hanyatt, szorítsd össze a hajtást, tárd szét a karjaidat a fejed mögött. Emelje fel a lábát felfelé, kezdje el forgatni a pedálokat.
3. Mozgassa a kezét az ülések alá, hajlítsa be a lábát térdre, és rajzoljon életében. Emelje magasabbra a yakomoga medencéjét. Maradjon ebben a pozícióban öt másodpercig, ezután veheti fel az első pozíciót.
4. Emelje fel a lábát, büdös legyen, de legyen egyenes. Tartsa 5 másodpercig, tegye le a lábát az emelkedőn, és ismételje meg újra.

Chi rövid távra felvehető

A has és az oldalak megjelenésének növekedése csak egy napig lehetséges.

Akiknek elég megérteni a szabályokat:

1. Étkezz helyesen. Habverő diétát a has és az oldalak karcsúsítására. Tse fontos raktár, legyen szó a fogyás módszereiről. Ha megengedheti magának a bórtartalmú termékek étrendjének megtisztítását, alkoholt és gázos limonádét, gyorséttermi ételeket, akkor emlékezzen az 5. napon, ahogy a derékbőség lépésről lépésre kezd megváltozni.
2. Igyál legalább két liter vizet a bányászathoz. A tiszta víz eltávolítja a méreganyagokat és salakokat a szervezetből.
3. Menj sportolni. Ha nem törődik a diétával, de figyelmen kívül hagyja a fizikai jogot, akkor egy órát töltött fogyással, hogy megforduljon, amint a csillagos diéta felé fordul.

Igaz, hogy rendbe tegye az oldalt, ő éli a nőt

Ha az edzőtermet nézi, akkor mindenhez jobb lesz egy speciális oktató, aki segít irányítani a hatékony spórolást a problémás területen.

A háztartási elméknek azonban tudniuk kell, hogy például nekik van joguk a legtöbbet zasosuvatni, hogy az elfoglaltság ne múljon el hiába.

Tegye rendbe az életet és a szél oldalait, mivel segítette a legjobb karikát a fogyáshoz. Az óra alatt, közvetlenül egy karikával a hátoldalon, mint a derék és a has m'yazija, és akaszd fel a medencét, amivel a zsírt oldalról m'yazakh lövedék ki.

A hatékony jogok közepét vikruchuvannya-nak nevezhetjük. A jógához vegyen 1-1,5 kg-os kis súlyzókat, álljon a földre, és tegye fel az öklét a derekáig. Tekerje a testet a test köré, hogy a medence és a lábak rakoncátlanok legyenek.

Tehát bude garne navantazhennya a m'yaz a has. Egy pidkhіd esetében a gubacs stádiumában ajánlatos 30-50 fordulattal dolgozni.

Pozbutis hasa dopomagayut közvetlenül a sajtó. Fektess egy gimnasztikai kilimokot, vagy csak finoman az ágyra, és feküdj hanyatt, félig térdre tett lábakkal. Kérj meg valakit, hogy vigyázzon a lábaidra, és ha nem akarsz senkinek dolgozni, állhatsz a kanapé padlójára, és csukhatod be a lábad alá. Tegye a kezét a feje mögé, és kezdje el felemelni a testét a térdig. Akárcsak az elején, a szíven nincs egy kis hiúság, az nem több 50 rubelnél.

A húsok zsírégetési folyamata lehetetlen kellő mennyiségű savanyúság nélkül, ehhez az edzés órájában tiszteletben kell tartani a helyes légzést.

Irina, 28 éves

Fiatalabb koromban gondoskodom a fogyáshoz való jogaimról. Tse engedd meg nekem és nadali, de meghúzzuk a lasoont. Igyekszem elfoglalni - ma a karika van vízszintesen összenyomva, holnap a prés, aztán újra tekerem a karikát. Saját magam számára megtanulta, hogy az elfoglalt embereknek egy órát kell hozzátenniük a naphoz. Ne együnk sokat, ale schodnya. Tehát m'yazi mentse el a formáját.

A lejtők után

Amint valamivel több, mint egy óra eltelt, akkor az élet és az oldalak megtisztítása érdekében verje meg a feszes fehérséget, vagy a kötést.

Fizikai tevékenységet legkorábban 3 hónappal azután végezhet, hogy kifordult a baldachinos fülkéből.

90 nap elteltével továbbléphet a következő jobbra:

1. Tekintsünk egy kicsi, nem trivalális gyakorlatot a nachiliv különböző oldalára történő nézésére, ülő helyzetben történő felemelésére és vázára való alapozására. Fekvő helyzetben kézzel húzott láblendítések segítségével zsírtalaníthat.
2. Tegye vállszélességre a lábát, tegye a kezét a paplanra. Ebből a helyzetből próbáljon meg ülni a vyavny stіlets. Fagyassza le ebben a helyzetben öt másodpercre, majd forduljon meg a kilépési pozícióban. Az óra alatt vikonannya jobb obov'yazkovo felhívni él.
3. Babakocsival sétálni, svéd krokóval, rajzzal próbálni lebukni az életben. Ma növelje a séta órát, és egy hónapig ismert a hasi zsír.
4. Vykoristovyte a rendszeres, hogy otthon elmék hula-hoop, karika. A hatás csak 40 jó edzésig marad emlékezetes. Kezdje el pörgetni a karikát napi 10 szálból, fokozatosan növelve az órát. Átlagosan 3 nap áll rendelkezésre ahhoz, hogy új ritmust kapjunk.

Az Ön étrendje felelős a szoptatásra engedélyezett termékek felhalmozódásáért, mivel a gyermek szoptat. Tartalmazzon új majonézt, édesgyökér- és bórfűszereket, gostrі-t és magas kalóriatartalmú gyógynövényeket.

Kövesse nyomon a beültetett zsírok mennyiségét. Ne egyél túl, egyél savanyúan, egyél főtt, párolt chi sült kinézetű ételt. Leggyakrabban zöldségeket és gyümölcsöket ültessünk.

Éhhez főzzünk csirkemellet, hogy a hús kalóriaszegény és barna legyen.

Cserélje ki a tejcsokoládét feketére, még kis mólján is. Igyál legalább két liter tiszta vizet a bányászathoz, és ez az élet megóv majd attól, hogy fokozatosan eltűnj.

Hogyan lehet lefogyni a vízelvezető fulladás segítségére

A glottis nyirokelvezetésének folyamata több szakaszból áll:

1. Kaparja le a shkirit kaparóval vagy durva törlőkendővel (maximum piros).
2. Speciális gél vagy harmatcsepp csoport gyógyító és tonizáló komponenseinek keveréke a bőrön.
3. Egy problémás dilyanka torkának fulladása. Gondolataink szerint a melltől a medencéig tartó övet kell kialakítani.
4. Külső torkú test szőnyeggel a rövid hőszigetelés érdekében.

Egy ilyen állomáson költsön el 30-40 tollat, utána ússzon egyet, és gyűjtsön egy összeget.

A sumish hozzávalóiként a legsokoldalúbb összetevőket keverheti össze, például mézet, csokit, lamináriát, ogirkovu m'yakotot és másokat.

Hogyan lehet másképp fogyni diéta nélkül, de élve rendet tenni

Minden túlzottan védett krém, amely nem kevesebb, mint a gyomor és az oldalsó hüvely dugulásának enyhítésére szolgáló módszerek:

1. Kiugorva az országból, 10-20 perccel a snidanka előtt kortyoljon egy üveg meleg vizet. Tse dopomogaє pіdgotuvati (mastiti) stravokhіd és aktіvіzvаt gyógynövényrendszer (slynі zlozi, shlunok). Így könnyebben és gyorsabban megtelepszik a szervezetben, és nem lesz túl sok zsír. A víz melegénél spratt citromlevet adhatunk hozzá.
2. Egyél ételt, hogy megbosszuld a sejtszövetet. Klitkovinі vlastve zbіlshennya obsyagom és vbirannі vologa zі slunka, scho proizvodstvu a shvidshy szinte naschennya. Addig nem hódítja meg a test. Vaughn magába szívja a salakokat, a beszédeket, és kihozza őket a testből. A vezető mögött kockás szövet és függöny helyett.
3. Tisztítsa meg a beleket beöntéssel. A viklikanі piszkos víz és termékek gazdag betegsége. A küszöbről vízzel való tisztítás segít megszabadulni a hígtrágyától a belekből. Az óra további részében szintén népszerűek a cavi, yak, yak és erősítő beöntések, amelyek nedvszívó hatásúak lehetnek.

Mindezek a módszerek csak akkor lesznek hatékonyak, ha megszabadul a stressztől, hozzáad 8-10 évet az alváshoz, és áttér a megfelelően kiegyensúlyozott étkezésre.

Hogyan lehet rendbe tenni az ember életének azt az oldalát

Az ember életének és oldalainak rendbetétele érdekében be kell tartani a következő szabályokat:

1. A gubacs esetében normalizálja a munkát és tisztítsa meg a beleket a méreganyagoktól.
2. Kortyoljon el 2 lombik kefirt minden nap - este.
3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
4. Vegyen be az étrendbe a füstölt, sós és ízletes termékeket.
5. Vіdmovtesya vіd vzhivannya alkoholos italok.

Ezenkívül hatékony módszerrel a komplex helyes, amelyet naponta kétszer kell megismételni 10-30 ismétléssel, két vagy három megközelítésben:

1. Vegyen ki egy súlyzót a kezéből, és vonja le az oldaláról.
2. Vicone az ülés, a bazhanny mögött a harisnyanadrágot lehet nyerni.
3. Legyen elfoglalva a fogyásért. Fuss egy napot 1-5 km-ig. Rövid távokat futhatsz egy órán keresztül.
4. Akaszd fel a keresztrúdra, nyomd a lábaidat a hasadhoz, és ebből a helyzetből kezdj el dolgozni, és fordítsd a toulubodat az oldaladra. Kinek van joga aktívan zadiyani m'yazi hát, ferde m'yazi has.
5. Lőj le legalább 25 tollat ​​naponta egy ugrókötélen.
6. Sweep a vіdzhimannya vіd pіdlogi öt pіdhodіv, hogy tíz-húsz ismétlés.

Tegyél rendet élőben azon az oldalon – ugye

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hastól és az oldalaktól, ne éhezzen obov'yazkovo-t, hanem egyél erősen.

Elég ahhoz, hogy elnyerje a jogot az otthoni fejekben. Az alábbiakban róluk mesélünk.

Pontosan az otthoni fejekben

Mielőtt elkezdené, haladjon lépésről lépésre. Bazhano a viconok előtt, csinálj egy kis bemelegítést, vagy stribat ugrókötélen.

Jobb oldalon lejjebb lebegve a pozíció ugyanaz, egy kacsintásra az elsőre. Ő maga pedig a hátán fekszik. Rendben, kezdjük:

1. Nyújtsa ki a hasi fájdalmat, amikor látja, húzza be a has elülső falát. Próbáld meg nem lazítani a m'yazi sajtót egy órán keresztül a levegőben. Ismételje meg 20-szor.
2. Kezek a fej mozgatásához. Javítsa meg a testet, és emelje fel a térdét a mellkasra, öt - a közepére. Próbáld meg behúzni az életed, amennyire csak lehetséges. Egyenesítse ki az egyik lábát a vázán, a másik lábát húzza fel a könyökig. Ismételje meg 20-szor jobbra mindkét mozdulattal.
3. Hajlítsa be a lábát térdre, és illessze őket a hajtásba, szorítsa át a hajtáshoz, és húzza a kezét a test kantárjába. Az óra alatt látom, hogy felemeli a medencét a padlón, felhúzhatja, behúzhatja. Fagyaszd le a pivkhvilin. Engedje le a medencét, ismételje meg - 20-szor.
4. A lábak térdben hajlítanak. Fordítsa el a térdét egy ütemben, a kezét a másikban. Bűnös vagy abban, hogy a testet az ellenkező egyeneseknél forgatod. Ismételje meg 10-szer jobbra a bőr oldalán.
5. Húzza fel a térdét a mellig, tárja szét a kezét, hogy megölje, nyomja a karokat a rönkökhöz. Enyhén emelje fel az üléseket és nahilіtsya jobbkezes. Egyszerre szorítsa meg a térdét, ne engedje le hazugságért. Forduljon meg a kijáratnál, ismételje meg jobbra, de az ellenkező oldalon. Pidkhid - 20 alkalommal.

Videó jobb

Az alábbiakban egy videót láthat a jogok részletes leírásával.

Közvetlenül az edzőteremben

Ha edzőtermet lát, akkor a hason és az oldalakon lévő zsírpárnák használatához használja a megfelelőt:

1. Deszka - hangsúlyt fektetve fekve vágja le a hátát egy-öt tollal.
2. Protilezhnі csavarás - feküdjön a kilimokra, tegye a kezét a feje mögé, és csukja be az ujjait a kastélyban. Hajlítsa ki a testét a szinkron összecsukott lábakból. A csutka esetében próbálja meg elérni a jobb oldali oszlop bal oldalát, majd dolgozza ki az azonos jobb oldalt, de a másik oldalról is. Gyakoroljon háromszor 20-szor.
3. Csavarás – üljön le a kilimokra, és hajlítsa térdre a lábát. Vágja le a lábát egy vonalban, ne nyomja a lábát, a test 60 fokos emelkedésben vétkes. Vegyen a kezébe kis súlyzókat, amelyek tömege nem haladja meg az 1 kg-ot. Ezt követően először hajtson végre egy csavarást a jobb és a bal oldalon. Ha újonc vagy, akkor dolgozz kétszer és húszszor.
4. Bichna deszka - a vikonanny elve pontosan ugyanaz, mint az első. Az egyetlen különbség az, hogy meg kell botlania egy csőrben, és öt percig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezt követően cserélje ki a könyvet.

A Yakі szimulátorok segítenek megtisztítani az életet és az oldalakat

A zsírlerakódások megszabadulását segítő szimulátorok listája:

1. Az evezőgép az evezéshez hasonló új tevékenység. A tréning órája alatt az elme minden csoportja kihívást jelentett. 60 hvilinért akár 500 kcal is elégethet.
2. Az elliptikus tréner a gyaloglás és a sportséta utánzata. Pіd óra jobb zadіyanі usі m'yazi. Az edzésenkénti kalóriabevitel 750.
3. A szobakerékpár a fő vonzereje az ülőfelületnek, a gyomornak és a gyomornak. Páratlan előnye az ülő helyzetben végzett edzés, amely lehetővé teszi a megfelelő óra növelését anélkül, hogy térdre kellene mennie. Javítsa meg az edzést 30 percig, fokozatosan növelve a trivalitást az évig. A hatás erősítése érdekében forgassa a pedálokat álló helyzetben.
4. A stepper egy szimulátor, amely utánozza az összejövetelek mozgását, ami után a robot inkább m'yaziv. Ez a rögzítés nemcsak a test problémás területeinek, hanem a narancsbőr eltávolításában is segít. Öt év edzés alatt akár 300 kcal-t is elkölthet.

Hula Hup

Hulahup - karika, különféle anyagokból. A Vіn segít az oldalak szívásában és revitalizálja, permetezi a vesztibuláris apparátus növekedését, jótékony hatással van a légzőrendszerre, a szívrendszerre. És kedvesen behatol a belekbe is, ami növeli a bőr görbületének rugalmasságát.

Zokog pozbutisya zsíros vіdkladen, hűvös hula karika ma. Zastosovyte ehhez a hula hoopi masszázshoz.

Kérlek látogasd:

1. Ne csavarja a karikát, mintha nemrég evett volna.
2. Ne verje a karikát a menstruáció órájában.
3. Kismedencei bántalmak esetén forduljunk szakemberhez.

Előnyök:

• egyszerűség és zastosuvanni;
• legyen kezdő az első edzés előtt.

Videó a karika pörgetéséhez

Az alábbiakban egy riportot tartalmazó videó található, amely leírja a karikacsavarás módját.

Jak szivattyú prés

A prés felpumpálásához mutasson jobbra lefelé:

1. Feküdj a hátadra, lazítsd el a lábujjzsámoly felső részét. Tedd a kezed a fejed alá. Emelje fel a lábát, térdben hajlítsa be őket egy egyenes kutom alatt úgy, hogy a paplanok merőlegesek legyenek a szegélyre, a homiék pedig párhuzamosak legyenek. Próbálja meg felemelni a csatot és húzza előre az alsó prés segítségével. Ezután simán engedje le a paplant, vegye fel a kilépési pozíciót. Dolgozz kétszer és tízszer.
2. Feküdj az életedre, nyújtsd ki a karjaidat (lefelé tenyérrel) és a lábaidat egyenesen. Emelje fel egyszerre a jobb kezét és a bal lábát, és fagyjon meg ebben a helyzetben néhány másodpercig. Vegye fel a pozíciót, és ismételje meg jobbra a másik lábával és kézzel.

Videó a sajtó letöltéséről

Nagy a fogyáshoz

A következő órában előbb-utóbb beindulnak a szervezetben a cserefolyamatok azokon keresztül, amelyek aktívan égetik a vért a szívben, emlékeztetve minden sejtet a savanyúságra.

Ennek eredményeként a méreganyagok és salakanyagok kiürülnek a szervezetből, rendszeres edzéssel a máj, a belek, a zsákok működése stabilizálódik. Subbag - a zsír prosharku változása a derékon és a hason.

Kérem a nagyokat:

1. Kövesse a pulzust a futás elejéig, majd utána. A normál mutató 120-130 ütés tolltollanként, egy év múlva a bor stabilizálódhat. Mintha valami nem történt volna, változtassa meg a szükségességét, és menjen át az orvos obstezhennya a betegség megnyilvánulása miatt.
2. Ne fuss túl gyorsan, vagy megfelelően, verd meg a futás átlagos tempóját.
3. Fuss végig a púpos ösvényeken, lejtőkkel és pilonokkal, amelyeket megrajzolnak. Ebben a vipadkában többet fogsz fogyni.
4. Fokozatosan növelje a hiúságot, hogy a test jobban foltos legyen a zsírlerakódásoktól.
5. Lélegezz az orroddal, a nap órájában, próbáld meg nem verni a ritmust.
6. A futás legkisebb trivalitása a pіvgodini. Ha kevesebbet keresel, akkor nem lesz hatása.
7. A nagy kezdés előtt végezzen egy kis bemelegítést.
8. A tónus növelése érdekében fuss rendszeresen. Optimálisan - legalább napi háromszor, ideális esetben - 7 napig.

Annak érdekében, hogy a nagy dolgokkal legyen elfoglalva, hatékony legyen, nyerje meg a következő bigu-módszereket:

• shvidky - trivalitás egy vagy három hvilini;
• podtyupsem - közepes tempó, jóga trivalitás a gubacs szakaszban 25-30 szál, egy órával több trivalitással akár 60 szálig.

Nagy az épület felébresztése után, töltse fel az energiát egész nap.

Az ősz, tavasz legjobb napja.

Az esti séta azoknak való, akiknek a munkarendje nem kapcsolódik intenzív fizikai edzéshez.

Ha nagy kerítésekkel van elfoglalva:

• lúdtalp;
• betegségek SHKT;
• a kövek jelenléte a nirkában;
• visszér;
• a szív- és érrendszeri problémák megnyilvánulása;
• gyulladási folyamatok jelenléte;
• a mozgásszervi rendszer betegségei

Hogyan kell helyesen étkezni, megtisztítani az életet

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egész tudomány, amely manapság a nők körében is népszerű, hogy követni tudják alakjukat. Próbáljuk meg áttekinteni a főbb pontokat:

• További kalóriabevitelhez szorozza meg a mennyiséget 25-30-zal. Tehát a 60 kg súlyú emberek naponta több mint 1800 kcal-t takaríthatnak meg;
• a termékek kiválasztásakor ügyeljen a kalóriatartalomra, és használja a reggelt néhány barna beszédben. Egy érett szervezet felelős azért, hogy a napi menüből 15-20% fehérjét, 15-25% zsírt és 50-60% szénhidrátot vegyen fel;
• igyon meg körülbelül 1,5 liter radinit naponta. Ne feledje, hogy legfeljebb 1,5 liter csak tiszta vízbe kerül, és ne aggódjon, ha részeg, a húsleves híg;
• їzhte 3-4 tíz nap egy nap, 70%-a minden mást próbál élni az első felében a nap. A vacsora nem lehet később, mint 3 évvel lefekvés előtt.

Példa a kiegyensúlyozott életre:

Hétfő:

• snidanok - egy grapefruit friss gyümölcsökkel, tea alacsony zsírtartalmú sziruppal;
• obid - csirkeleves, párolt chi sült riba, friss gyümölcs;
• vacsora - zöldségsaláta zöldekkel, egy kis darab főtt hús.

Kedd:

• snidanok - visivki kefirrel, uram;
• obid - spenótleves, tenger gyümölcsei saláta, rizs zöldségekkel, gyümölcssaláta;
• alacsony zsírtartalmú ribi zöldségekből.

Szerda:

• snidanok - fonnyadt mézzel és borsóval, gyümölccsel vagy zöld teával;
• obid - csirkeleves, főtt burgonya, zöldségsaláta, citrusfélék desszertnek;
• este - tenger gyümölcsei saláta és fehér kenyér.

Csütörtök:

• snidanok - hajdina tejjel;
• obid - zöldségleves, párolt riba abo kurka, zöldségek, fekete csokoládé;
• vacsora - zöldséges rakott, friss.

Péntek:

• snidanok - szőlő mézzel és borsóval, sіk;
• obid - főtt riba és burgonya, szárított gyümölcs kompót;
• este - párolt vagy párolt zöldségek, joghurt.

Szombat:

• snidanok - vivsyanka;
• obid - zöldségleves, gyümölcssaláta, trohi vipіchki;
• vacsora - rizs zöldségekkel és kovászos.

Hét:

• snidanok - Pshonyan zabkása zöldségekkel;
• obid - gombaleves, almás rakott;
• vacsora - pilaf gombával és saláta ogirkivvel és paradicsommal.

Nadia, 36 éves

A kiegyensúlyozott étkezés érdekében nem csak a testemet próbálom jó formában tartani, hanem folyamatosan figyelem ennek az energiának a jóságát is. Attól az órától kezdve, amikor elkezdtem tisztelni azt, ami vagyok, elkezdtem jobban aludni, fejlődött a drasztikus képességem, erőre kaptam a családomhoz és a munkámhoz egyaránt.

Diéta a has és az oldalak karcsúsításához

A hason és az oldalakon kiegyenesített, alapvetően névtelen diéta védi a legjobb alapozó bűzét a támadó termékek életében:

• fehérje és kalcium - tojás, borsó, alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt, kakas, alacsony zsírtartalmú hal, hüvelyesek;
• szénhidrátok - hajdina, búza, köles, rizs, egyéb gabonafélék;
• sejtszövet, vitaminok és ásványi anyagok - friss bogyók, gyümölcsök, zöldségek, kompótok, friss gyümölcslevek;

A megerősített diéta feneke a gyomor és az oldalak gyors enyhítésére:

Snіdanki:

• egy főtt tojás és egy nyárs visіvkovy kenyér;
• 200 g zsírszegény joghurt, narancs;
• 50 g alacsony zsírtartalmú syrah, fél édesgyökér bors;
• sajt további joghurttal, alma;
• wіvsyanka szárított gyümölcsökkel, almával.

Ebédek:

• banán;
• 100 g friss málna;
• narancssárga;
• fél édesgyökér bors;
• 2 kicsi vagy egy nagy alma.

Obid:

• alacsony zsírtartalmú húsleves, savanyú káposzta, zöld tea, fekete csokoládé;
• bárányleves, whiskys kenyér, brokkoli, bogyólé zucru nélkül;
• sült hal citrommal, zöldségsaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt;
• friss zapіkanka z ovočіv vagy a bazhannyam vikoristovyte uram, sárgarépa saláta, zöld tea;
• görög zabkása, kis darab főtt hús, ogirok, sózatlan befőtt.

Vacsora:

• tenger gyümölcsei saláta, tea zucru nélkül;
• 2 főtt tojás, paradicsom;
• főtt csirkemell, saláta, egy üveg tej;
• egy darab párolt ribi; édesgyökér bors fele;
• alacsony zsírtartalmú uram, zöld tea.

Daria, 25 éves

Az ilyen diéta előnye, hogy nemcsak a hason és az oldalakon, hanem a lábakon és az üléseken is segít rendbe tenni a zsírt. Magamnak készítek egy helyettesítő diétát a napra. Cherguyu її zі zvichaynym zbalansovanim eszik, és ennek eredményeként - teljesen elégedett az alakjával.

Hogyan adjunk zsírsavat a karcsú gyomorhoz és az oldalakhoz

A közelmúltban a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a zsírsavak nemcsak pozitívan injektálják a test fejlődését és a rosum aktivitását, hanem a fogyás megerőltető eszközeiként is.

A karcsúak a többszörösen telítetlen savak - omega 3, 6 és 9 - részét veszik fel. A zsírok széthullásában a legnagyobb szerepet az omega 3 játssza.

A sav nagy mennyiségben megtalálható az alábbi termékekben:

• llana, hogy szezámolaj;
• tenger gyümölcsei, zsíros tengeri borda, vörös borda, halzsír;
• tejtermékek;
• minden fajta káposzta;
• cédrusborsó, most.

A nők esetében a zsírsavak normája 1,1 g.

Hogyan adjunk vitaminokat és mikroelemeket a fogyáshoz

A fogyás legfontosabb része a beszédváltás normalizálása. Vegye ki a részét a B csoportba tartozó vitaminokból. A B2 és B6 vitaminok segítik a robotpajzsmirigy működését, a B3 vitamin kölcsönhatásba lép a csővel és a belekkel, foglalkozik a fehérje és a koleszterin eloszlásával. A B5 növeli a kukorica koleszterinszintjét, a hormonokat és a zsírsavakat.

A C-vitamin esetében az alacsony koleszterinszint csökken, és a belső sejtfolyamatok cseréje aktiválódik. A vitamin a stresszekkel is küzd, amelyek gyakran a kiújulás okai.

A zsírfelhasadás gazdag abban, ami a kalcium felszívódását idézi elő, amit a kezünkből nyerünk a D-vitamin mennyiségéért.

Derék növesztés a nyári szezon előtt: étkezési diéta, hatékony hasi zsírok és prések, olyan termékek listája, amelyek huncuttá teszik a női alakot.

A vékony derék a nő szépségének egyik fő megnyilvánulása. Védje meg a has ugyanazt a területét, amely a női alak legproblémásabb zónája, függetlenül a vіku її volodarkától. A helytelen táplálkozás, az alacsony színvonalú életmód, a hormonális egyensúlyhiány, a beszédcsere károsodása a zsírszövet elkerülhetetlen elvesztéséhez vezet. Navit egy triviális éhség után, ami nem az egészséges test egészének a célja, a zsírok felosztása itt az év többi részében lesz. Az étlap hozzáértő bővítése és a fizikai jog szisztematikus fejlesztése, hogy segítse a has lapossá és rugalmassá válását, a szépség és a nőiesség megfordítását, a reménytelen megjelenést az új nyári szezonig. Néhány hónap múlva emlékezni fog az első eredményekre, igaza van, és egy kicsivel több idő múlva magára vetik, nézzen rád. Gyerünk, kezdjük...

Étkezési diéta darázsdereka számára

Először is, miért kezdjük el – nézzük meg a sós étkezési adagot. A Deyakі termékeket ismét ki kell kapcsolni a menüből, ellenkező esetben vegye fel az étrendjét. A következő termékeket újra meg kell vizsgálni:

Cukrászati ​​termékek, beleértve a csokoládét;

Boroshno és különösen egészséges (elfogadható 1 kedvezményes kenyeret venni uzsonnára);

Sós, amely felgyorsítja a betegség szervezetbe való bejuttatásának folyamatát;

Konzervek, iparcikkek, gyorsétterem;

Alkohol, gázos italok.

A kiegészítő diéta előtt vegyen be fehérjében gazdag termékeket (hús, zsírszegény sajt, hüvelyesek), rozmaringtök (sárgarépa, cékla, csicsóka, alma, görögdinnye).

A víz a ... garnoi pozíció élete

Az "őszi derék" diétát jó itallal kell fogyasztani, tiszta, szénsavmentes vízből, legfeljebb napi 2,5 liter mennyiségben. A víz kipermetezi a megfelelő maratást, eltávolítja a méreganyagokat, salakokat. A bőr rugalmasabbá és tisztábbá válik, a sprattnál gyorsabb a fogyás folyamata. Igyál vizet a támadó mód mellett:

• vrantsі nashe egy üveg vizet, 10 után hvilin snіdanok;
• 10 hvilin ebéd előtt 1 üveg víz;
• ebéd előtt 1 üveg víz;
• 1 üveg dél előtt;
• Megújítom a vizet vacsora előtt;
• semmiért 1 üveg víz.

Az étkezések közötti szünetekben vizet is ihat. Lépésről lépésre a víz eléri az Ön zvuchny életmódját.

Minta menü

• Snidanok - 1 főtt tojás, egy gombóc teljes kiőrlésű kenyér;
• Ebéd - alacsony kalóriatartalmú joghurt;
• Obid - leves zöldségekkel húslevesben, alacsony zsírtartalmú hús (200 gr.), saláta friss uborkával, paradicsommal, káposztával;
• Dél - alacsony zsírtartalmú uram (150 g), alma.
• Vacsora - csirke filé, kefir.

Az obov'yazkovo étrendjében alacsony zsírtartalmú halak lehetnek. Gőzölhet vagy főzhet sós yushkát burgonya és fűszerek nélkül. A joghurt és más tejtermékek (kefir, uram) zsírszegények lehetnek, cukru hozzáadása nélkül. Hasonló diétákat végeztek 6 napig, a 7. napon - promóciós. És eddig. A rozvantazhuvalny napon kefirt kell inni, vagy kefirt kell enni alacsony zsírtartalmú sziruppal és almával.

5 leghatékonyabb jog a hasi fekélyekre és a sajtóra

Ma már léteznek személytelen programok a testi jogok védelmében a derék, a hasizmok és a sajtó számára. Jó, mivel az Ön speciális edzője bemutatja a győztes jog sémáját, ezért egyedi programot készítünk Önnek. Hazai fejekben lehetséges, hogy az önfenntartás elnyerje a jogot, hiszen segít a külső eredmények elérésében. 5 leghatékonyabb jog gyomorfekély esetén, ez a sajtó segít a tiédben!

1. Jó hasi fekélyekre.

Vihіdne tábor - oldalt fekve. A támasztó kar könyökben hajlított. Emelje fel a sértett lábakat, és engedje le anélkül, hogy leesne, és ölje meg a testet. Ismételje meg 30-szor. 20 mp.

2. Pont a derékhoz.

A külső tábor áll, a kezek felfelé vannak ölve. Vikonuemo zmіschennya tuluba ubіk. Robimo látható a bőrön usunenniával. A kabát alsó része nem törött. Bőr pidkhid 100-szor. Válaszoljon 20 másodpercig, és ismételje meg 100-szor.

3. Jobb súlyzókkal (3 kg).

Jobb vykonuєtsya állt. Vegyünk 1 súlyzót a bőr kézből. Vikonuyemo, a bіchnі egyenletes testű beteg volt, térdig próbált kinyúlni. A kabát alsó része nem törött. Robimo betegen látott. A Viconemo 2 100-szor megy 20 másodperces szünetből.

4. Pont a has- és hátfájásra.

Pochatkove helyzet - álló oldalirányú támogatás. A kéz a támasztékon van, és győztesen lendíti a bal lábát. Hangsúly robimo a p'yatu. Ismételje meg a kilengést 50-szer egy fogadáshoz, és 50-et egy másik fogadáshoz.

5. Jobb ferde gyomorfekély esetén.

Külső helyzet - térdre ülve. Rajzolja a kezeit maga elé. Egyik oldalról a másikra haladunk úgy, hogy a rönkök oldalával ragaszkodjunk. Jobb győzelem 50-szer.

Goydati prések, vikonuyuchi pidyomi test nig. A kezek a fej mögött vannak. A ferde m'yazivhoz meg kell nyerni a pidyomi-t, amellyel a jobb kezével a bal térdre, a bal kezével pedig a jobbra nyúlik. Porada: jó vikonuvati jobb, vikoristovuyuchi speciális kötés a derékra, ami a gőzszellőző hatását kelti. Ha nincs jóga, helyettesítheti a jógát egy nagyszerű cuccra. A fürdő alatt a bőr karcsúsítására, feszesítésére szerelmes krémet kenhetsz be. Ne varto ne egy karikával legyen elfoglalva. Ma már nincs más lehetőség a masszírozó karikára, amelyek csodálatos eredményeket adnak. Ahhoz, hogy vigye, vicoristovuvat egy speciális műanyag karika, töltött nyikorog. Kezdje el fonni a következő 5 szálat, érje el a 30-40 szálat.

Lehetséges, hogy egy TV-készülék vétele jó órában lehetséges.

3 termék, mint egy huncut női alak

A tudósok három fő, a bőrdiétára jónak tartott terméket neveztek meg, amelyek elősegítik a fogyást. A legfrissebbek a következő nevet kapták:

1. Vershkov olaj.

3. Egyél több szénhidrátot.

A táplálkozási szakértők véleménye szerint a vershkov olaj az első legfontosabb termék azok számára, akik elvesztették a lelkesedésüket. Nem esszenciális zsírokból áll, amelyek révén személytelen betegségek alakulnak ki, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a rák különböző formáit. A terméket olívaolajjal kell helyettesíteni, mivel ez megakadályozza a szélütést. A Zukor helyettesíthető mézzel (kis mennyiségben). Naponta 1 csésze édesgyökér tea vagy kawi fogyasztása megengedett. Több szénhidrát található a borágótermékekben: fehér kenyérben, tésztákban. Ezek a termékek nem hoznak maró hatást a szervezetre, praktikus nem bosszút állni a sejtszövetért. Maga az egészséges étkezés egyik fontos összetevője.

A végén szeretném elmondani, hogy a vékony szőrzet nem megfelelő. A folyamat időt, türelmet és zusil éneklést igényel. Megfelelő táplálkozással és vikonannya komoly emelésével az obov'yazkovo eredménye bizonyítható lesz. Engedje el a legjobb hölgyeket, és dobja le a kilókat. Az eredmények elérésének sebességét a vіd vagi, a yаkіy vi korábban ismerték a szervezet egyedi jellemzői. A vimagatime alakzat kardinális változása 6-12 hónapos korban. Fontos emelni az elért eredményeket és nyomkodni, újra megfordulhatnak a hízott kilók szilánkjai. Siker!

Ideális derékig oldalak nélkül és lapos hasig sok nő gyakorlásához. De nem mindenki választja a helyes utat a ponthoz, az eredmény nem a legjobb. Ne feledje, hogy fizikai fejlődés nélkül lehetetlen táplálni a test problémás területeit. A has, oldalak korrekciójának hatékony jogáról, és azt is értsd meg, hogy melyik bűzért fognak harcolni szerte a világon, olvass tovább.

Mögött a tábor a has, hogy bіchnyh felülete alsó része a tuba borított spratt m'yazіv, és maga egyenes, keresztirányú, hogy a fonat a külső része. Továbbá, ha megfeszített törzset akarunk formázni, ki kell szedni a sárt a robotból. Életed és oldalaid szívatásához jogod van egyúttal bűnösnek lenni az ilyen elmék uralma miatt:

• a szedésének rendszeressége (napi 4 napnál nem korábban), a bőr saját állapota szerint їx - kevesebb, mint egy év;
• a jelenléte egy nagy zsír prosharka obov'azkovі cardiotraining az edzőteremben, vagy elfoglalt nagy, aerobik, mint az építő aerobik, hogy felgyorsítsa az anyagcserét;
• a különleges jogok lehetnek dinamikusak és statikusak is. A bűz különböző amplitúdóval rezeg, de a tempó lehet több povіlnym vagy átlagos, így a m'yazah teljes gyorsasági folyamata volt, és nem lett "túledzett";
• raktárakban a komplexum jogosan vétkes, hogy következésképpen problémás esetekben kijavítja az összes m'yazit, nem lehet elnyerni a két jogot, hogy ugyanazon a m'yazi-n aludjanak;
• fontos a ciklikusság, aminek a lényege a bőr 6-10 ismétlésénél helyes 2-4 megközelítésben;
• Dotrimannya dієti є obov'yazkovoy umovoy, shob a szervezet festett viroblen pіd órán keresztül energiát gyakorolva nem a túlmaratáshoz, hanem a m'yazіv formáló hasi zsír lepattogzásához.

Varto elmondja a táplálkozásról, jobb edzeni - otthon az edzőteremben. Valójában nincs értelme, főleg a hátoldalon. Otthon nem kevesebbet nyerhet, mint jogot, különösen, ha további eszközökből (tornaklub, derékkorong, fitball, súlyzó, karika vagy hulakarika, vízszintes rúd, nyomógörgő) szeretne tárgyakat fogadni.

Milyen jogon takarítani az oldalakat

Ételtől függően, milyen joggal lehet rendbe tenni az oldalakat, azokról varto azt mondják, hogy minden gyerek, aki követi a módszer árát, jobbról balra csavarodó, törékeny kezeken fog alapulni. Nézzünk szét és jelentkezzünk.

• ІП - állva, lábak vállszélességben, kezek tubában 1 kg-os súlyzókkal; simán forduljon jobbra-balra, majd hajlítsa be a karját a könyökénél, és simán forduljon jobbra-balra;
  
  
• ІП - a jobb lábon fekve, a lábak egyenesek, a jobb kar könyökben hajlított és elöl támaszkodik, oroszlán - a fej mögött; azonnal emelje fel a lábát és a lábujjakat felfelé, majd forduljon az IP-hez. Aztán feküdj le a következő csőrre;
  
  
• ІП - háton fekve, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva; kezdje el lengetni a sajtót, csavarja, majd fordítsa el a lábát az ágy hátulján;
  
  
• ІП - háton fekve, karok egyenesek, lábak nyújtottak, lábak egyenesek, merőlegesek a padlóra; engedje le a lábát jobbra-balra keresztben.
  
  

Hogyan lehet rendbe tenni az oldalakat a deréknál

A derék oldalainak rendbetétele érdekében a megfelelő ajánlásokhoz, ami még fontosabb, kösse össze a gimnasztikai korongot és a dychal technikákat (bodyflex lehetséges).

A korong segítségével a test csavarását feltekerik, amelyből egy órán keresztül korrigálható a m'yaziv, például vegyen a kezébe súlyzókat vagy tegyen fel szorosakat (egyenként 0,5-1 kg) .

Az oldalsó barnítás hatásának erősítése további masszázzsal érhető el, amelyet edzés után végeznek. Varto vіddati perevagu módszerek a narancsbőr elleni küzdelemre - konzerv és méz.

Hogyan lehet rendet tenni az életben a tyzhden számára

A fent elmondottak megértik azt a tényt, hogy a probléma megoldásához, a cikkhez való eljutáshoz egy órát vesz igénybe. De mi van akkor, ha még egy napom van a vége előtt?

A jó edzés érdekében erre a napra szükség szerint 7-8 cm-ig befizethetsz derékkötelezettséget is, jól látható alakkontúrt mutatva. Mindenre jobb, elvéve az eredmény egy kicsit vékonyabb lesz a testfelület, de a gyomor nem, a régi ferde m'yaz szilánkjai inkább másoknak kerülnek be a munkába.

Zamislyuyuchis azokról, hogyan lehet rendbe tenni azt az oldalt a tyzhden számára, hogy növelje a hangsúlyt a dinamikus jogokra. Nagy, táncoló, elfoglaltság az elliptikus szimulátoron segít gyorsan elégetni a zsírt, amire centimétereket költ.

A bőr jobb oldalon statikus, olyan módon, hogy gyakorolja a sajtó m'yaziját, kacsint, szabályozza a légzést. Indítsa el a ruhit a levegőben, és fejezze be a vidikhában. Esetleg az úgynevezett keresztöltözés változatai, ha minden oldalra rohan. Például egy órányi présfelpumpálásnál láttam, amikor pumpáltam a tubát, hogy a prés felső részének m'yazamát vikonati gazdagabb munkára tegyem.

A légzés szabályozása a zsíros pro-rarka oxidációjának erősítése, amely után a lipidek széthasadnak a kapcsolódó víz rezgései miatt. De nem számít, mi, ne feledkezzünk meg a diéta (legalább 2 liter tiszta víz naponta), vízszilánkok, amelyek megtelepedtek a zsírban, a test zamma, ami mérgezést és duzzanatot vált ki.

Tedd rendbe az oldalaidat a tizhden otthoni elmédhez

Zokogj otthon elmék takarítsd meg az oldalt a tizhdennek, gondoskodj több örömről és verd meg a korábban rehabilitáltakat a jobb oldalon. Derékra krémes korong, siess hula karika.

A zsúfolt raktárakból származó anticellulit masszázs, peeling, torokgyulladás és olyan stimuláló komponensek, mint a tengeri erő, a tengeri algák, a ginzeng, a cayenne bors és a kawi kivonatai nemcsak a véráramlást és a nyirokelvezetést serkentik a problémás területen, hanem a bőr tónusát is indukálják.

Nem foglalt lesz 1-2 rozvantazhuvalny nap, a yakі lehet kapni több mint víz.

Hogyan lehet rendet tenni az oldalon élő videó

Krim statti - videó a témában, hogyan tedd rendbe az életedet és az oldalaidat.

Miután elakadt a zsírprobléma, amely az oldal és a has területén telepedett meg, sok ember, különösen a nők gyakran csodálkoznak azon, akik, mint a virishuvati, szükségtelenül zsírosodnak és feleslegben. vag.

Nem titok, hogy gyakorlatilag lehetetlen fogyni anélkül, hogy fizikai jogokat szerezne a zsírégetéshez. És a legjobb megközelítés az összetett fogyás - a test tisztítása, az étkezés optimalizálása, a napirend normalizálása.

Ezután válassza ki a legjobb órát a nem alváshoz és a pihenéshez, valamint a nap, hogy a zsírt a szervezetben fizikailag, a fogyás leghatékonyabb módja.

Egy ilyen pidkhіd mi és praktikavatimemo, shvidko rendbe rakja a zayvy zsírt a hasról és oldalról.

A fogyáshoz, az adott oldal életének rendbetételéhez el kell nyerni a nap leghatékonyabb jogát, rendszeresen növelve a hiúságot.

A komplexum napi 1,5-2 év munkadíj fizetésére jogosult, amely a fizikai edzésből származó edzők ajánlásait követi.

Az esetleges sérülések, stressz elkerülése végett egy felkészületlen szervezetnek, minden fizikai kaland előtt be kell melegíteni 5-10 toll trivalitását.

bemelegítés

Jobb oldali 1. A m'yaziv stegon és az oldalak előkészítése a fejhajóhoz

Vikhidna chi első pozíció. Az emberek megállhatnak a földön. Az újban a lábak vállszélességben széthúzhatók, a karok pedig tenyérrel a derékon fekszenek. Nahili robiti felváltva a különböző oldalakon, nem ismeri a tenyerét a deréktól.

Kezdők számára az optimális ismétlésszám a jobb oldalon 4-9 a beteg gyermek számára.

Bővebb információ, ha esetleg testi szándékról van szó, - balszerencse esetén az ismétlések száma 10-16 alkalommal.

Jobb 2. A m'yazіv bokіv előkészítése a fő hajózáshoz

Külső pozíció:állj a pidlozira. A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, a karoknak pedig a derékon kell feküdniük. Lopakodjon előre, majd lépjen hátra, és próbálja meg ne változtatni a kezek helyzetét.

A tréning csutka előtt a következő jó módszer a sár tágítására, a jogok hatékonyságának növelése és a sérülésekből való felépülés egy órára való csökkentése érdekében.

Kezdők számára az optimális ismétlésszám a bejáratnál 5-8. Azok számára, akik ismerik a fizikai kihívásokat, az optimális ismétlésszám 10-16 alkalom a sétához.

Finoman lassítson, hogy elkerülje a sérülést.

Jobbra 3. Felkészülés a fő kalandra - rajz m'yaziv stegon, nig arra az oldalra

Külső pozíció:állj egyenesen, nézz előre. Csúszva verte a nagyot a ködön.

A kezdőknek a trivality nagyoknak joguk van 30-60 mp-ig. Azoknak az embereknek, akik tudatában vannak a fizikai késztetésnek, a nagy trivalitásának abban a jogban, hogy az első és legfeljebb három tollszárban legyen.

A vikonannya órája alatt tsієї joga van magasan követni a lábát, hogy kedvesen emlékezhessen a m'yazi nіgre.

Állítsa be a fő fókuszt

Jobbra

A Vikonuvat tsyu-nak joga van lefeküdni egy speciális gimnasztikai kilimkára vagy csak egy otthoni kilimre, ami az ágyon való fekvés. Külső pozíció: tenyerével tegye a kezét az ülések alá.

A lábakat 5 cm-rel (kezdőknek) és 15 cm-rel (haladóknak) kell becsúsztatni a podlogokba.

Lépésenként erősödik a szél, naponta 05-1 cm. Ilyen helyzetben az ember a „késeket” utánozza, felváltva aprítja a lábakat. A vikonannya tsієї-on jogos 5-8 hvilin ólomüveget ajánlani a bevezetett ünnepi órán.

Jobb 2. Fő meta: az összes ferde hasi fekély edzése

Külső pozíció:állj egy speciális gimnasztikai chi home kilimre térdre, fedőlakkal. Vikonuvat tsyu közvetlenül a bal oldali pozíció mellett.

A homilkit egyenletesen vágva, egy csőrbe kell tenni egy gubacsot egy kilimokra, megfelelően leengedve a paplant. Keljünk fel és tegyük fel magunkat egy kilimokra másnap.

Ha kihagyja a gombot, és új pozícióba lép, töltsön el néhány másodpercet a bőr ismétlésével.

Kezdők számára a trivalitásnak joga van több jógó-ismétlést lefektetni (5-10-szer), legalább egy megközelítést, 2-6 másodpercig nyírva. a bőr pozíciójában.

A már tájékozott emberek számára, ha megértik a fizikai feszültséget, a trivalitás helyes abban, hogy hányszor ismételjük meg egy menetben 10-20 alkalommal különböző oldalakon, a zatrimkoytól 3-5 másodperc alatt. a bőr pozíciójában.

Jobb oldali 3. A has haránt izomzatának edzése

Nem szükséges helyesen vikonuvat tsyu. Itt nem kevesebb, mint fekete hasdörzsölés lesz, hanem keresztirányú dörzsölés. A csutka előtti külső helyzet megfelelő:állj a térdre, a kézfejet támasztva a „térdre” állásban.

A lábat térdben össze kell szorítani, és fel kell húzni a mellkasig, szorosabban meg kell szorítani a yakomogot, és ebben a helyzetben néhány másodpercig (legfeljebb 5-7) ki kell húzni, ki kell egyenesíteni a lábát. A lábak kiegyenesítése után kifelé fordulás.

Függetlenül attól, hogy a jóga vikonannya hajtogatását, a jogot, hogy hű legyek önmagamhoz.

Jobb 4. Minden gyomorfekély kiképzése

Amikor a vikonannі tsієї zadіyanі nem csak az összes m'yazi oldal, hanem a hasok bajusza is megfelelő lesz, beleértve a keresztirányúakat is.

Külső pozíció: fekve a csizmán a kilimkán. Feküdj le úgy, hogy a testet a test és a lapos között egyforma vágással 45 fokban, egy kézre támaszkodva, egyébként a derékra támaszkodva tedd.

Amikor vikonannі tsієї jobb, meg kell vágni az egyenes hátat, a krémet csökkenteni vagy leengedni a medencét.

Kezdőknek a bérletek száma skin bikinként 2. Bőrkezeléshez 6-10 ismétlés. További információért - 4 áthaladás a bőrön oldalról. Bőr megközelítéshez 15-25 ismétlés.

A maximális eredmény elérése érdekében a fakhіvtsі 21 napig tartó nyújtást javasol, lépésről lépésre, hogy ismétlésekkel felépüljön. A lépések közötti szünet 30-45 másodpercen belül.

Jobb oldali 5. A zsír kipattogása a hason és az oldalakon

Segít megszabadulni a felesleges zsírtól a gyomorban és az oldalakon. A jógikus vikonannya órája alatt intenzíven zadіyanі lesz, mint egy vaga cherevnі m'yazi (zokrema és keresztirányú), és y usі m'yazi oldalak.

Külső pozíció: feküdj le, lazíts a kilimen (gimnasztikai kilim, vagy pompás), görbítsd a karjaidat és kulcsold össze a kezed a fejed alatt. Lábak fáradoznak buti pіdіbganі.

Az oszlop és az előadás szimmetrikus metszéspontjában felváltva üldözve számoljon 50 ismétlést, függetlenül attól, hogy ki a chi dosvіdcheny kezdője.

Jobb oldali 6. Gyakorlat a gyomor és az oldalak

Vikonuyuchi tsyu jogosan lehet zadіyanі vsі m'yazi, különösen cherevnі és bіchnі.

Külső pozíció: hanyatt fekve egy speciális gimnasztikai kilimkán vagy egy nagyszerű kilimen, a lábakat fel kell húzni. A térd és a láb össze van bámulva, a lábujjak pedig a különböző oldalakon csodálkoznak.

Razvodyachi kezét megölték, meg kell próbálni felemelni a lábujjakat, és ki kell nyúlni az ujjak hegyéig. Emeljük fel a lábunkat a motorháztető alatt 45 fokban. Olyan kemény volt, hogy a háta, a keresztirányú gerincénél, beszorult a rönkök alá.

Qiának igaza van a m'yazi sajtó hatékony képzésében. A jógához egyenletesen kell vágnia a hátát.

Tapadás a pozícióban 3-5 másodpercig. Ezt követően látni kell és le kell engedni a kabátot a burkolaton.

Jogod van 50 ismétlést nyerni, függetlenül attól, hogy a kezdőt felhívták egy személy figyelmét, hogy kiraboljon.

Jobb 7. A fekete húsok összes csoportjának képzése további súlyzókra

Vikonuyuchi jobbra, lesz háta minden m'yazi povnomu obsyazі (oldalak, cherevnі, szél a keresztirányú m'yaz a has). A súlyzók joggal győznek.

Külső pozíció: A csutka számára egyenlővé, lazává kell válnia. A lábak a vállak szélességében szét vannak terítve. Vegyünk 1,5-3 kg súlyú súlyzókat.

Miután lesüllyedt az egyik térdére, vishtovhuvati súlyzókat követett lendkerekekkel aszimmetrikus oldalon. Irányító, schob a lány színét 90 fokos szögből veszik kezdőknek. Változtassuk meg a számát, de jogom van újra dolgozni.

Kezdőknél az utazások száma térdenként több mint 2, a bőr megközelítésénél 6-10 ismétlés. Emberek eléréséhez - térdenként 3-4 séta, a bajannyamhoz még 2 db. Bőr megközelítéshez 15-25 ismétlés.

Jobb 8. Súlyzó edzés

Tse a súlyzókkal is igaza van. A yoga vykonanna esetén lesznek olyan problémák, amelyek helyesek 7. De a yogo vikonanna algoritmusa kisebb, az alacsonyabb y a jobb 7.

Külső pozíció:állj egyenesen, nézz előre. Zrobity kіlka krokіv on mіstsі s szűk - súlyzók. Prodovzhuyuchi krokuwati, állj ki 1-2 krokit előre. Feküdj le az egyik térdre, majd emeld fel a kezed, és fordulj meg kifelé.

Ismételje meg az egész mozdulatot újra, de aztán ereszkedjen egy másik térdre.

A kezdők 2-szer nyerhetnek a bőrön, a bőrön, 5-10-szer a bőrön. Dosvіdchenі is vykonuvaty 4 lépésben felváltva bőr kolіno. Bőr megközelítéshez 10-20 ismétlés.

Jobb 9. Minden kártevőcsoport kiképzése

A jógo vikonannák a fekete föld sorsát veszik, és az oldalak bajuszát. Külső pozíció: feküdj le egy gimnasztikai kilimokra vagy pidlogra, hajlítsd be a lábad és csinálj kutat (kilim-mel) 90 fokban.

Húzza fel a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a térdek rátapadjanak a mellekre. Dali ezután forduljon kifelé. A kezdők vétkesek abban, hogy 2 lépésből jobbra indítanak vikonnannyát. Ezenkívül 10 ismétlésnél kevesebbet kell dolgozni.

A következő lépések elvégzéséhez célszerű 4 lépést megismételni, és legalább 15-25 ismétlést.

A legjobb hatás elérése érdekében a következő lépés a rendszeres javítás: bőrönként 2 alkalommal a következő napon.

Az érkezők maximális száma nem haladhatja meg a 12 főt. A létszám megfelelő ahhoz, hogy minden lehetséges koncentrációt és derűt kihasználjunk az emberekben.

Hatékony közvetlenül az oldalakra

Jobbra

Bejegyzés pozíciója: tornakilimkán hanyatt fekve a kezed „várban” és a fejed fölött legyen összezárva, a lábaid térdben együtt legyenek a homilka oldalára fordítva.

Amikor vikonannі tsієї joguk van gyakorolni a bіchnі és osnovnі m'yazi sajtót.

Egyenletes helyzetben a hátak felhúzódnak a deszkákig felfelé, és látnak. Ezután kint kell helyet foglalni, és a levegőben kell dolgozni. Golovnya, vykonuyuchi jobbra, fordítsa el a térdét a seb oldalán.

A Pochatkіvtsy tsyu-nak joga van egyszerre 2-t megnyerni. Egy pіdkhіd nyerj szigorúan 10 ismétlést. Dosvіdchenі emberek, yakі megérthetik a fizikai navantazhennya, tartozunk dolgozni 2 pіdhod, azaz nem kevesebb, mint 30 ismétlés 1 pіdkhіd.

Tsya-nak igaza van abban, hogy a koncentráció és a derű minden lehetséges intenzitását egyszerre vimagazza egy személy alakjában.

Jobb 2. Komplex szarvasmarha- és feketeföldek képzésére

Külső pozíció: feküdj le egy be-yaky ágyra egy speciális gimnasztikai kilimre vagy egy nagyszerű láb alatti kilimre. Bik leviként ekkor a jobb kéz elé van húzva, a bal pedig a feje fölé kerülhet.

A lábak térdben hajlottak. Egyébként navpak. Az oldal jobb, ez azt jelenti, hogy a kéz közvetlenül a fej mögött van, az oroszlán pedig előtte van rajzolva. Amikor vikonannának igaza van, azonnal emelje fel a fejét és a lábát, nyújtsa ki a könyökét a kezével.

Ez a jog a kezdőknek napi 2 alkalommal nyerni a bőrbotokon. Sőt, legalább 10 ismétlés egy megközelítésben. Az elismert emberek 2 alkalommal nyerhetnek a skin botokon, 1 lépésenként 25 ismétléssel. Több pénzt kaphat a pénzért.

Jobb oldal 3. Az oldal- és hasizom összes csoportjának edzése a labda segítségével

Amikor vikonannі tsієї joga van, hogy a sorsát nem minden m'yazi oldalon, hanem cherevnі. Helyes, ha „labdával” nevelnek a fokozatosságra.

Külső pozíció: az ágyon fekve (ahogyan helyénvalóbb) csizma a labdákon, a kéz (legyen) spirál az alján és a lábak egyenes lábbal állva az ágyon. A régi lábra hagyatkozás. Felemelem a másik lábat a hegyre, majd csutka helyzetbe fordítom.

Tsya méltán ismert el az ovnishnіh m'yaziv stegon hatékony képzéséért.

A Pochatkіvtsyam tsyu-nak joga van követni, a bőrön oldalról 2 megközelítéstől kezdve. Sőt, 1 lépéshez kevesebb mint 10 ismétlést kell nyerni. Végezzük el a következő kört 2 lépésből és legalább 25 ismétlésből 1 lépéshez. Több pénzt kaphat a pénzért.

Jobb 4. Befejezett edzés

Külső pozíció: lefekvés. Fektess egy kispárnát a fejed alá úgy, hogy a vállad rajta legyen. Húzza vissza az életet, amennyire csak lehetséges, így segít megbirkózni a hasprés fájdalmaival.

Maradjon a pozíciójában egy rövid órát, majd lazítson. Kіlkіst pіdhodіv - a bajannyamért.

Amikor vikonannі be-yakikh joggal emlékezni a biztonsági szabályokról és dotrimuvatisya porad edzők, valamint lépésről lépésre növeli a hiúság, jogosan, de vpevneno rohan a kijelölt jelet.

Megfelelő videoklipek ezekről, hogyan lehet rendbe tenni azt az oldaléletet az otthoni elmék leghatékonyabb jogaiért

Hogyan lehet rendbe tenni azt az oldalsó életet. A leghatékonyabb a pochatkivtsiv és a tájékozott emberek számára:

A leghatékonyabb a derékhoz otthoni fejekben:

Hogyan tegyük rendbe az oldalt, és éljük meg ezt az évet, hogy a gazdag nőket kuncogják, sőt, hogy csúnyák legyenek, hogy úgy viselkedjenek, mint egy ruha, amelyre esküdnek, különben könnyű kimosni a farmert az övön. És a tengely az oka a hordók megjelenésének, és még fontosabb, hogy tisztítsák meg őket, különösen, ha nem tudod, hogyan kell dolgozni, tetszik és ha. A zayvih zsírlerakódások megjelenésének okai a derékon gazdagok lehetnek, ezért nézzük a csutkát їх i з'яsuєmo.

Zmist:

A has oldalainak megjelenését okozza. Különleges jogok

A fő ok a jak révén az élő és az oldalak, valamint az édesgyökér és a zsíros vargánya világ feletti beültetése. A szénhidrátokat és zsírokat testünk a lágy szövetek és a bőr közötti tárolókká alakítja át, mint a bi tartalék (egy "fekete" napon). Tehát a szervezet készen áll a mіzh m'yazovymi szövetekkel és belső szervekkel való együttműködésre, kitöltve az egész üres gyomrot, és problémát okoz számunkra: hogyan tisztítsuk meg az oldalakat és éljünk.

Tisztítsa meg az oldalakat, és éljen a segítségért

• 1. Feküdjön le az ágyra, és hajlítsa be a térdét. Ebből a helyzetből, a fejed mögött összekulcsolva a kezed, térdig raboltak. Tsya joggal akarja és є a legegyszerűbb és nayvіdomіshou sche z testkultúra órákat az iskolában, ale, prote, megnyerte ezen a napon a leghatékonyabb és deva a vendéglátó jak rendbe rakja az oldalakat és éljen.
• 2. Presi jog.Ülj le az alacsony lávára, és emeld fel a jól kitaposott lábaidat a csúcsra, egy teljes órára, a melled fölött lebegve.
• 3. A jobb oldali neve "Kerékpár". Hanyatt fekve emelje fel a lábát 15-20 centiméterrel a talaj fölé, és váltakozva hajlítsa meg őket térdben, kinyújtva az ellenkező kezek könyökét.
• 4. Lebetegszik a súlyzókkal. Tse csodás jogot znyattya zsíros vіdkladen z bokіv hogy vіrіshennі táplálkozás jak rendbe az oldalakat, hogy élnek. Vegyen egy súlyzót a kezébe, és vegye fel a betegség lándzsáját, majd vegyen egy súlyzót a kezébe, és ismételje meg jobbra. Gyűjts össze egy spratt ismétlést.
• 5. Jobb oldali "Tárhely alacsonyabb" egyszerre segíti az élesedést, mint a hasprés m'yaz, így az oldalak és ahogy sejted, hogy ledobja róluk a zsírt. Hanyatt fekve tegye a karjait egyenesen a feje mögé, és nyújtsa ki a lábát. Ebből a helyzetből egyszerre emelje fel a lábát és a karját - nyújtsa a kezét a nig táljához. Gyűjts össze egy spratt ismétlést.

Minden qi-nek joga van naponta legalább háromszor dolgozni, és ugyanabban az időben a megfelelő táplálékhoz jutni. Ha mindent helyesen csinálsz, akkor a táplálkozás: hogyan kell kitakarítani az oldalakat és él hagyd abba az ugratást a következő órában.