Annak érdekében, hogy folyamatosan jó formában fejleszthesd a tested, miért érdemes fitneszklubba járnod? Egyre több évvel ezelőtt a táplálkozás körforgásában még jobb lenne, de ma már egyre több embert ösztönöznek arra, hogy kiránduljanak a fitneszközpontba és válasszák az otthoni fitneszt (ez az otthoni fogyáshoz megfelelő). Ennek általában néhány oka van:
- Először is takarítson meg egy fillért. A fitneszklub előfizetése nem olcsó.
- Más szóval, időt takarít meg. Keressen egy fitneszklubot a háza közelében, még mindig egy órát kell az úton töltenie.
- Harmadszor, a készlet elérhetősége. Minden, amire szüksége van a fitneszhez otthonában, bárhová eljöhet.
- Negyedszer, az információk elérhetősége. Az interneten könnyen megtudhatja a fogyás jogát, túl vékony az otthoni komplexum, de itt van a visszatérési könyv. A fitnesz témájában sok információ megbízhatatlan. Ezért ebben a cikkben hatékony módszereket vizsgálunk az otthoni fogyáshoz.
Jogok komplexuma az otthoni fitneszhez
Az önálló fitneszprogramok alapjait feszesség nélkül kell kialakítani, edzőtermekben pedig fontosabb a kiegészítő súlyokkal való munkavégzés (súlyzók, expanderek, testrudak stb.). Mivel a módszered a fogyás és a tónusod javítása, nem kell a divatos szimulátorokat átverned, elég, ha otthon eleget teszel, a vikorista komplexus helyes, nem csak zsírleadásra való, hanem nagy különbség.
Bemelegítés után fitnesz. Az első öt whilin kell ahhoz, hogy egy nagyot és egy hajvágást húzzunk egy ugrókötélen. Nekik joga, hogy svéd tempóban kövessék a térdet és leüljenek a hajvágásokkal. Fontos, hogy helyesen nyerjük meg őket: tárjuk szét a gyilkos lábait, és ereszkedjünk le a guggolásnál. Stegna akivel a hibás, de a subloggal párhuzamosan egyenesedett ki. Mozgassa a lábát, húzza ujját, emelje fel a kezét, majd forduljon ismét guggolássá. Húsz sorozat után lehet számolni.
A p'yatikhvilinka többi részét a p'yat átfedéséből származó táskának, valamint a sajtó csavarjainak szentelték. A maximális hatás elérése érdekében néhány ismétlést kell végezni. Sweep jobbra teljes amplitúdóval.
Közvetlenül a m'yaziv összes csoportján
Az ötnapos komplexum bűnös abban, hogy a m'yaziv összes csoportjának működését magában foglalta. A hát élesítéséhez 10-szer kell felemelni a falban és 5-ször a láb közepén. Ezután a vikonati 2-3 hvilinibe került, fokozatosan növelve az órát ötre. Tsya-nak igaza van, csodával határos módon felemeli az alsó hasat és meghajtja a sajtót. Az új után a bordák oldalán csavarodva, mint egy bazhano győzelem a fitballon. Ügyeljen arra, hogy a medence ne essen le, hogy ne zavarja a nyomást. A csavarás 15-20 ismétléshez szükséges.
Dali sétál guggolva 15-20-szor és felállva. Zavdyaki їm akkor zmіtsniti sіdnichny mіyaz és podkachati lábak. A rákfélék is szerepelnek az egész komplexumban, mivel 20-25 alkalommal kell nyerni.
A kezek ellenőrzéséhez 1 kg súlyú súlyzókra van szüksége. A persha helyesen a bicepsz javítására irányul. A Lіkti povinnі buti oldalra nyomódnak, a test rakoncátlan. A lényeg az, hogy hajlítsa és egyenesítse ki a kezét. Vikonuvat 10-25 alkalommal.
Tricepsz zmіtsnyuєmo támadó rang: podnіmaєmo a fej mögött leengedett kezek és zginaєmo їx a könyököknél. Egy ilyen jog vikonuemo 15-ször.
Naponta hányszor kell edzeni?
A zavoi vaga megszabadulása érdekében a szervezet több kalóriát köp ki. A professzionális edzők napi ötször otthoni testsúlycsökkentő gyakorlatokat javasolnak, beleértve az erősítő edzést és a kardió edzést.
Az otthoni krími fitneszt be kell illeszteni a programba nagy friss levegőn, szobakerékpáron, nagy utakon, síelésen, nordic walkingon, úszáson. A kardióedzés segít a fogyásban és megemeli az alakját.
Hány órát kell edzeni az eredmények eléréséhez?
Már kitaláltuk, hogy kétféle edzésünk lesz: erősítő és kardió. A bőr tőlük javítja a koncentrációt és a zusil.
A kardioedzés legalább 30 perc és legfeljebb egy év végezhető. Például, 7 khvilin megy a rozminannya suglobiv, adott egy szakaszon 25 khvilin - többé-kevésbé kadіovprav. Például öt striát kell hozzáadni. Ez az egyik lehetőség a kardióedzés lebonyolítására, de bármelyik másikat is felülmúlhatja. Ne feledje, hogy az edzés minimális óra hossza 30 perc, a maximum egy év.
Az erőművi komplexumot legalább 45 alkalommal és legfeljebb fél éven belül kell elkészíteni. Egy óra javítás a megközelítések és a lefekvés joga között az edzésprogramban. A testsúlycsökkentés leggyakoribb otthoni komplexuma a legfeljebb 45 másodperces ismétlések közötti javításokat, a jogok között pedig legfeljebb néhány ismétlést tartalmaz.
Leltár
Ezen túlmenően a sportfelszerelések gazdag választéka, az edzésprogram teljes értéke. Otthon nem lehet egy nap alatt néhány edzőeszközt elhelyezni, ezért meg kell határozni, hogy milyen készletet kell hozni. Ha az utcán kardió sétának, úszásnak vagy gyaloglásnak választotta, akkor nem kell szobabiciklit és kocogópályát fürdenie. Helyette bátran oszthatja a vagyont a rendfenntartóknak.
Ha otthon szeretne zsírégető edzést tartani, vásároljon futópadot vagy szobabiciklit. Az árak nyilvánvalóan nem alacsonyak, de a fitneszközpont előfizetése többe fog kerülni. Ha nem áll készen nagy összeget befektetni az úton, vásárolhat egy olcsó kardioszimulátort - egy ugrókötelet. Koristuvannya vіd nem kevesebb, lejjebb vіd a nagy ösvényen, és a koshtuє ki a kilka-szer olcsóbb. Összegyűjtöttünk egy eszközt a kardióedzésekhez, most térjünk át az erősítő edzésre.
Fizikai jog az otthoni fogyáshoz, krim cardio, mayut a vazі támadókészleten:
- Két súlyzó. Rövidebben, mivel a bűz más lesz, így könnyen szabályozható a dodatkovu vag. A bőrsúlyzók össztömege nem haladja meg az 5 kg-ot.
- Tépőzáras harisnyanadrág. Velük a karcsú gyomornak megfelelő fizikailag a stegon gazdagon hatékony lesz.
- Gumi kilimok. Vin szükséges a jobbra fekvő helyzetben, például a gyomorfekély pumpálásához.
- Fitball. Legyen szó a fogyás legjobb jogainak komplexumáról, nem nélkülözheti egy csodálatos szimulátoron. Vin a nagy labda a mіtsnoї gumiból. A fitballt a növekedés miatt ősszel kell választani, különben nem lesz hatása az edzésnek.
Hogyan állítsunk össze edzésprogramot az otthoni fitneszhez?
Már sejtettük, hogy sok nem szabványos képzési program található az interneten. A rosszhoz hasonló jó fitneszprogram kidolgozásához meg kell tanulnod önállóan összeállítani, ismerned kell néhány alapelvet, amelyekből összeáll az otthoni fitneszprogram:
- Az edzőkomplexum előtt a hibák közé tartoznak a bugato-ismételt és statikus jogok. Az elsőket 15-ször megverik egy pidkhidben. Statisztikai jogot, hogy kiegyenesítse a sebességet a m'yazіv, hogy prodovzh éneklő kіlkostі óra.
- A m'yazіv bőrcsoportját naponta egyszer kell edzeni.
- Vidpochinok mizh jogosan bűnös, mert több mint két hvilin lett.
- Változások a lépések között - legfeljebb 45 másodperc.
Ezek azok a fő elvek, amelyeken egy jó edzésprogram alapul az otthoni fitneszhez.
Meg kell jegyezni, hogy minden erősítő edzésprogram két csoportra osztható: körkörös edzésre és splitre.
Köredzés
A testsúlycsökkentést szolgáló testgyakorlatok otthoni elmében körkörös rendszer szerint végezhetők, így ok nélkül a jogok között. Például az edzési pontszám összeadja a megfelelő ötöt. Megnyered az elsőt jobbra, és azonnal megy a következőre (szünet nélkül), továbblép a harmadikra, és így még nem üti el mind az ötöt. Ha 2-3 bírságot lát, menjen még egyszer jobbra. Az edzésprogram 3-5 kilótól összecsukható.
Yakinak joga van bemenni a kiképzési tét előtt?
Tse lehet az otthoni fejekben, például ülés, integetés, vipadi, csavarás és így tovább.
Split program
A körkörös képzés szempontjából a split-program megoldásokat ad át a megközelítések között. Ehhez háromszor kell viconálni a bőrfelületen, és 20 ismétlést kell végezni.
Vissza hozzád a következő vikonati one pidkhid jobbra a középútig, akkor vessünk 45 másodpercet és újra Robiti pidkhid tsiєї jobbra. Ezt követően, mivel három megközelítést nyersz, az egyiknek van igaza, szünetet kell tartani (ismételni - két whilin) és folytatni. otthonra) a split-programhoz irányítani fogunk, hogy támogassa hangjait hangszínben. A vag torlódástól való megszabadulás érdekében a program kiegészíthető kardió edzéssel. Örökké emlékezz a tse-re!
Pіdbivaєmo pіdbags
Most már tudja, hogyan kell megfelelően edzeni az otthoni edzéseket, és hogy milyen fizikailag alkalmas a fogyáshoz otthoni tudatában, válassza ki az edzésprogramot. Ne feledje, hogy az edzésen jó 50%-nál kevesebbet feküdni, a siker másik fele pedig az, hogy a helyes étkezésig feküdjön le.
Szvitlana Markova
A szépség olyan, mint a drágakő: miért egyszerűbb, drágább ennél!
Zmist
Messze nem bőrbarát megszabadulni a zayvogo zsírtól és bájjal növelni a testet, el lehet menni néhány fontos fizikai öregedésért és zsigeri éhezésért. Az íratlan megközelítés mellett egy komoly silány testéhez vezethet. Egy hatékony lehetőség a leírt feladatok elvégzésére egyszerűen megfelelő a fogyáshoz, mint egy könnyű komplexum, amely lehetővé teszi a fogyás inkoherens, bár száraz folyamatának aktiválását, amikor győzedelmeskedik.
Alapjog a fogyáshoz
Ezt megelőzően, mint egy vikoristovuvaty ügyetlen jobb elvékonyodása a fejében az otthoni, vrahuyte, hogy miután egy ilyen diéta, a vaga kezd lépésről lépésre megfordulni. Ördögi diétán ülve, anélkül, hogy összeadnánk az otthoni edzési sémát, lehetetlen lesz elérni az ideális alakot! Vikonannya nélkül igazad van, ha ordítás, álmosság és álmosság kíséri.
Kardió helyes
A fogyás és a felsőtest formálásának leghatékonyabb módszere a kardioedzés, a sportoló tisztán látja az izzadságot. A Voni technikák egész komplexuma, amely segíti az egészségjavító jellem kialakulását. A Vіdmіnnim variáns a tsomu vpadkunál könnyű torna a fogyáshoz. Magyarázd meg így:
- Intenzív komplex a zsírlerakódások eltávolítására, amely segítség nélkül használható az azonos ambíciókkal elfoglalt uvazі trivalі. Egy életképes lehetőség lehet egy nagy otthoni nagy úton, a kerékpározás.
- Tánc aerobik, krim cardio-vantage, mozgáskoordináció javítása, felöltés. Segítségért megtanulhatja, hogyan lehet jobban a testével.
- Bár itthon nincsenek szimulátorok, a legegyszerűbb lehetőség a padlón futni, csíkok a hegyen.
A rendvédelmi tisztek komplexuma
Az erőteljes jogokat a m'yazіv erős feszültsége jellemzi a ruhіv kis könnyelműsége és alacsony hajlékonysága miatt. Segítségükkel nemcsak meggondolhatja magát, hanem megszabadulhat a depressziótól is. A hatalmi komplexumnak joga van egyfajta energiaátalakító mechanizmust elindítani az elmékben. Férfiakról és nőkről egyaránt gondoskodni kell az eredmény rendszeres eléréséhez! A cob esetében felgyorsíthatja a cym komplexumot:
- 2-3 menjen, üljön le 8-16 ismétlésig. Ha több izgalmat szeretne, gyorsítson súlyzókkal.
- Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát, és kezdje el felemelni a hát felső részét, próbálva elérni a fejét a térdéhez. Néhány másodpercnyi levegőt véve lépésről lépésre forduljon a csutka helyzetbe. Ütés 3-szor 8-20 ismétlés.
- "Csovnik". Feküdj a hátadra, tedd le a kezed a testedre, amivel a fény ne feküdj a padlón. A mély lélegzet elmélyítéséhez fojtsd el a lélegzetet, és emeld fel a lábaidat a felszín fölé, hagyd őket egyenletesen. Ismételje meg néhányszor.
- Jobbra "Burpy". Vegye fel a pozíciót, hogy üljön le, húzza meg a lábát, és ébredjen a rönkökben. Azonnal forduljon meg a fordulóponton, és nézze meg jobban a yakomogot. Vicone 4 go 2 hvilini. Szünet a megközelítések között - 1 whilin.
Bocsáss meg, és ténylegesen helyes a fogyásért
Vikoristovuyuchi csak megfelelő edzés, vrahuyte, milyen gyakorisággal, óra, intenzitás feküdt le a felkészülés formájában, hogy a kor az emberek. A szükséges hatás elérése és a garne test növelése napi 3-szori kölcsönzéssel érhető el. Ha gyakrabban tervezed megverni őket, akkor lehetséges, hogy a tested nem fogható fel egyik foglalkozásról a másikra.
A has karcsúsítására
A szabadságért szenvedők számára a legproblémásabb hely, ahol élnek. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a zsírtól az újban, és leküzdjük az egészség személytelen problémáit, speciális edzések komplexumával kell gyorsítani. Jogod van rendesen csinálni, ne hazudj, különben nem tudod kidolgozni az ideális derekat. Fontos, ha olyan diétát tartunk, amelyben kevesebb zsírt fogyaszthatunk. A leghatékonyabb gyógymódok a hasi fogyáshoz:
Pidyom nig
Feküdj le az ágyra, emeld fel a lábad; Nyújtsuk a prést, húzzuk ki a paplanokat a felületből (a bűz felemelése esedékes), húzzuk fel magunkat két oldalról, és forduljunk csutka helyzetbe.
Problyayutsya m'yazi alacsonyabb nyomás. Ismétlések száma - 10-szer, 2-szer.
Has vákuum
Háton fekve, hajlítva a lábakat és növelve a szemfeszülést, kihúzva az életet a susillából; Maradjon életben egy ilyen állomáson körülbelül 15 másodpercig. Amikor vikonannі opratsovuyutsya keresztirányú m'yazi presa. Ismétlések száma - napi 3-4 alkalommal.
Progin hajlított térdből
Kelj fel térdre, miután előadásaidat a pidlogra tetted; kezdje el feltekerni a térdét a felszínen, három rahunkra nyújtva, majd forduljon csutka helyzetbe. Krim m'yazіv presa, zadіyanі so m'yazi vissza. Kétszer 10-szer kell dolgoznia.
Azért, hogy leültem az a stegon
A tartozás az anya sidnits oupklu a békéltető formát és buti felemelte. Akivel nem lehet filmet készíteni a narancsbőrről. Hozzáértően megválasztott séma és rendszeresség a további rendelésekhez, legyen az figura. Golovne - nagy vonalakban meg akarja változtatni magát! Helyes ilyen egyszerű módon tiszteletet szerezni, mintha segítene gyorsan elérni a kitűzött célt.
1. jobb:
- A név egy klasszikus guggolás.
- Hogyan lehet nyerni - guggolni a levegőt, húzza vissza a medencét, amíg csendes lakoma, amíg a térd el nem éri a 90 fokot; fordítsa látható helyzetbe.
- Ismétlések száma - 2-3 alkalommal 8-16 ismétlésig.
2. jobb:
- A név egy stílus.
- Hogyan vikonuvati - a lényege vikonannya abban a tényben rejlik, hogy egy személy nachebto ül egy széken, lóg a saját kezét.
- Yaki m'yazi problyayutsya - oldal m'yazi, hogy stegna.
- Sok ismétlés - próbálja elérni az ideális 90 fokos pozíciót a térd alatt, mert az első alkalommal nem valószínű, hogy belekerül.
3. jobb oldali:
- Név - köd.
- Yak vikonuvati - feküdjön a hátán, hajlítsa be a lábát; a völgyek elcsodálkozhatnak; úgy helyezze el a lábát, hogy a kezein lévő ujjai a sarkukhoz tapadjanak; belélegezni az oldalakat és felemelni a medencét; vidihuban simán menj le.
- Yaki m'yazi opratsovitsya - oldal m'yazi, stegna.
- Ismétlések száma - 10-szer.
Karcsúsító kézre
A kéz bőre egy órán keresztül megereszkedhet, ami még esztétikusabbnak tűnik. Ha megkímélte az ülések narancsbőrét, felemeli az életét, nem fog tökéletesnek látszani, mivel nem fogja a vállakat és az elülső vállakat a kellő tiszteletben tartani. Їхнє зміцнення a hazai fejekben jelenleg nem annyira fontos. Váltás tsoma-ra a támadó edzéskomplexum alapján.
1. jobb:
- A név a kézhajlítás.
- Hogyan vikonuvati - tegye a lábát vállszélességre, a trochokat térdre hajlítva; megfelelően emelje fel a kezét súlyzókkal, lépésről lépésre szorítva őket a könyökénél.
- Yakі m'yazi opratsovuetsya - bicepsz.
- Az ismétlések száma - 15 alkalommal.
2. jobb:
- A név a kezek hajlítása 2.
- Hogyan vikonuvat - emelje fel a kezét a feje fölé, egy súlyzót véve előre, majd emelje fel a karját előre; Ezután hajoljon le megfelelően, és hajtsa ki a kezét a feje hátsó részén.
- Yaki m'yazi edzésre - tricepsz.
- Az ismétlések száma - 15 alkalommal.
3. jobb oldali:
- A név zvichayní vіdzhimannya.
- Hogyan lehet nyerni - a „hazug hangsúly” pozícióba kerülni; kezdje lassabb ütemben, még lejjebb engedve magát.
- Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi kezek és mellek.
- Az ismétlések száma - 20-szor a deszka fokozatos előrehaladásával.
Elnézést, helyes jóga a fogyáshoz
Könnyű fogyni, vedd jógából, tedd fel a kilimokra vagy szőnyegre obov’yazkovo. Egy üres csigára kell felszedned őket! A vagány leengedésénél győztes pózok közé tartozik az álló, pihentető, fordított, törékeny, csavart pózok. Az egyik legegyszerűbb jog az Uttanasana. A jógához egyszerűen egyenesen kell állnia, fel kell emelnie a kezét, és fokozatosan le kell ereszkednie a kezei mögé, megpróbálva megérinteni a térdét a fejével. Gyakorlott mentor felügyelete mellett ajánlott jógázni!
Beszéljétek meg
Az egyszerű és hatékony komplexek megfelelőek az otthoni fogyáshoz nők és emberek számára
Korunkban folyamatosan növekszik az emberek száma, mintha az ellenség nevében szenvednének. Tse s modern életmód, nassolni való futás, ülőmunka. És az anyák egészséges és szép test, amire mindenki vágyik. Ezért jogot adtunk a fogyáshoz, hogy segítsenek megszabadulni a gonosz kilóktól.
Értsd meg, hogy megnyerheted a legjobb és leghatékonyabb jogot, de folytasd a helytelen étkezést, akkor nem tudsz az eredményre gondolni. Éppen ezért ideje hamburgert és csokit enni, és áttérünk az egészséges étkezésre.
Miért kezdj el fogyni?
Miután meghozta a többi döntést, lefogy, gazdagon valaki nem érti, mint egy kicsit.
Kérem, miért kezdje el:
- Első, térjünk át a megfelelő és kalóriaszegény étrendre.
- Másképp vyznaєmosya, de mi elfoglalt, az edzőteremben otthon. Ne jelölje be a „goydalka” típusát különösen rövidre, mert az emberek nem azért mennek az edzőterembe, hogy hízni, hanem azért, hogy mocskot szedjenek. Ha jelentkezik egy állásra, akkor a legjobb választás a cross-fit vagy a kardióedzés. Hazai fejekben a zayva vagát is le lehet dobni, ráadásul költség nélkül.
- Harmadszor, szükséges egy óra edzés és tse rendszeresen kijelölni. Nem tévesztheti meg a látható eredmények.
- Negyedikés még makacsabb, értsd meg, most már fogyhatsz. Tegyen egy metát, és lépjen rá, és ugyanaz a név nem fogja elérni az eredményeket.
Milyen gyakran kell edzeni a gyors fogyás érdekében?
Az elülső rész harmadik bekezdésénél azt írják, hogy meg kell számolni a napi edzés mennyiségét. Tényleg elég elérni az arany középút szabályait.
A túl sok testmozgás nem jó azoknak, akiknek már sok erejük és energiájuk van, ami fogyáshoz vezethet. Elfoglalt két chotiri alkalom egy napra, hogy a legjobb megoldás legyen.
Axis zrazkova képzési séma tyzhden számára:
- Elfoglalt lányok erre a napra. Mind a száz megtekintéshez szükséges írnom. A sportedzés órája hozzávetőleg a második év lehet.
- Chotiri edzés a héten. Neobov'yazkovo zavzhd' jelentései a nagy zusilokról. Egy forró óra harminc-negyvenöt percig jól nézni, a nézés intenzitása nem túl nagy.
- Napi három tevékenység lesz a legjobb választás. Pratsyuvatira is szükség lesz, de nem teljes mértékben. A képzés nem kevesebb, mint egy év.
Nem szükséges többet megtenni egy chotirokhnál, hogy aki gyorsan kortyol, az lefogy. A szívben és a test más szerveiben bekövetkezett különféle elváltozások is okolhatók azokon keresztül, amelyek révén a szervezet láthatatlanul átmegy az energiatakarékos rezsimből a nagyszámú intenzív jogba.
A diéta alapvető szabályai a fogyáshoz
Az egészséges fogyás elérése érdekében, anélkül, hogy rossz egészségi állapota lenne, kövesse az alábbi alapvető szabályokat:
- Nemcsak mindig, amikor rosszul eszem, hanem az összes alkoholt is át kell költöznöm. arra a tényre, hogy nem a bor a fő oka a suspіlstі vag torlódásának.
- Gyakran kell fejni, de kis adagokban. Ez felgyorsítja a pácolás folyamatát, és a kalóriák gazdagabbak lesznek.
- Igyon sok vizet. Segít megtisztítani a testet a shkidlivih beszédektől. Krіm tsgogo, a gyakran ryasnі ital révén, jelentősen csökkenti az étvágyat.
- Vegye le a ruhát és a cipőtÉs ne egyen kevesebb mint három évvel lefekvés előtt.
A képzés és a jogok alapvető szabályai
Jogod van nyerni, be kell tartani az éneklési szabályokat:
Bemelegítés jogok előtt
Valójában bemelegítésre alkalmas a komplexum, de az edzés láthatatlan része lehet, még ha nem is m'yazit játszol és büdös vagy, megsérülhetsz.
Használjon kétféle bemelegítést: rozіgіv hogy nyújtás m'yazіv. Sőt, szükséges, hogy a szív dolgozzon rózsákat. A kis lista tengelye helyes, hiszen a fogyáshoz meg kell nyerni a bőrtevékenységet.
A m'yaziv játékának joga
A Qi-nek joga van azokat irányítani, akiknek fel kell készíteniük testüket edzés előtt:
Nyújtásra állítva
Nyerni kell, hogy ne nyúljon ki és ne tépje a m'yazit egy órán keresztül, hogy elvigye:
Alkalmas a test minden részének karcsúsítására
Miután befejezte a bemelegítést, folytathatja a nem köztes edzést, shvidkán kiegyenesítve, a problémás területek kalóriáinak eltüntetésével. A folyamat során meg kell szerezni a jogot, hogy elnyerjük a jogot a m'yaziv összes csoportjához.
Karcsúsító has
Az oldalak karcsúsítása
Karcsúsított
Vékony stegon
Karcsúsító Nig
Kézi karcsúsítás
A rehabilitált bőr megfelelő a fogyáshoz, megismételheti néhányszor. Golovnya, hogy az érkezők száma nem volt több háromnál. Tehát a fogyáshoz jógázni kell. Túl sokan, akik vékonyabbak a jóga segítségével, több pozitív visszajelzést hagynak maguknak.
Helyes étkezés
Nyilvánvaló, hogy a fogyókúra időpocsékolás lesz, mintha lerombolná a helyes táplálkozás alapjait. Ne obov'yazkovo obzhuvaty magát a їzhi povnistyu.
Elég ilyen vimogit nyerni:
- Ennek fő oka a fehérjék, amelyek zsír hozzáadása nélkül adnak energiát. Alkalmazzon fehérjetálat: tojás, hal, sajt, csirkemell. A szénhidrátot rendszeres könnyed diéta mellett is lehet inni, de gondold át, miben van szükséged több szénhidrátra. Példa több szénhidrátra: búzafű és egyéb zabkása.
- Mindenféle zukerkit, zsemlét, süteményt, malátát, chipset és gyorskaját fogok enni az étrendemben.
- Ne élj már fehér kenyérrel. A zsemleről és a mozgásról, de nem tudok.
- Rengeteg cukrut és sót tegyünk körül egy sündisznóba. Buta víz a szervezetben, ami nekünk nem szükséges, a tsukor pedig az üres kalóriák feneke, elvesszük az energiát, de nincs energiánk.
- Mindenféle zöldséget és gyümölcsöt ehetsz a banánszőlő és a szőlő esetében a bűzszilánkok megbosszulják a nagy mennyiségű glükózt.
- A zeller egy csökkentő zsírégető termék.
Ne feledje, hogy a fogyás két raktár kombinációja: a testmozgás és a diéta. Zokogja a figura zsinórját, és tegye rendbe a súlyt kilogrammokkal, ne veszítse el a fizikai ambíciót.
Nasamkinets azt akarta kitalálni, hogy karcsú pofával - bazhannya. Ha az emberek vagy a nők fogyásra vannak szánva, akkor az obov'yazkovo vykonuvatimut usі bűze uralkodik és eléri a bagan skhudnennia. Ne szegje meg az étkezési szabályokat, edzen és edzen rendesen, szigorúan betartva a tervet, és mindent el fog érni.
Dosi nem vshukhayut superechki azokról, amelyek hatékonyak: kardió és erősítő edzés. Utolsó nap Az aerob és/vagy ellenálló edzés hatásai a testtömegekre és a jégtömegre felnőtteknél Leslie H. Willis és kollégái a Duke Egyetemről megmutatták, hogy lehet jobban kombinálni.
A kevésbé kardió résztvevők több zsírt fogyasztottak. Az ale emberek, akárcsak kardióztak az erősítő edzéssel, nemcsak fogytak, hanem sokat híztak is.
A kombinált edzés sikere megerősíti az eredményeket. 12 éves aerob, gyakorlatok helyreállítása vagy kombinációja a túlsúlyos és elhízott betegek kardiovaszkuláris kockázati tényezőivel kapcsolatban randomizált vizsgálatban Suleen Ho az ausztrál Curtin Egyetemről. 12 féle kombinált edzés segített hatékonyan csökkenteni a testsúlyt és a zsír mennyiségét, csökkenteni a kardió- és erőnlétet.
Gyere ki, a maximális hatás érdekében kardiót és erőt kell nyerned.
Először energia-vitrát, majd mások pumpálják a nyálkát, és a savanyú borg rahunok-ja segít kiköpni a kalóriákat nem csak az edzéshez, hanem utána is.
A Lifehacker tudja a legenergiahatékonyabb jogot a kombinált edzéshez. Nézzük meg, milyen opciók szükségesek: súlyzó, súlyok, kötél, tölteléklabda, majd térjünk át a nyirkos vagából való zsírégetési jogokra.
Vegye át az irányítást
1. Trasteri
Qiu jogosan volt a pokol közepén. Guggolsz a hátadra, súlyzóval a mellkasodon, majd botlás nélkül dolgozod a tolóprést. Nem lehet rendesen összeomlani: kimeríti a sebességét és a tehetetlenségét, és további támaszra lesz szüksége, hogy fel tudja emelni a rudat. Ezért a trasterek még intenzívebben nyernek, és magukba szívják az energiatengert.
A Trasteri jó navantazhuyut paplanok oldalán, vállán és hátán. Ezenkívül a robot m'yazi sajtót kap.
Vegyünk egy ilyen vagont, hogy 10 trastert horny nélkül vigyenek fel, és ami még jobb - növelje meg őket az edzés intervallumában, és tudni fogja, hogy a világra születtél.
2. Függesztés kötéllel
Utolsó nap A kötéledzés anyagcsereköltsége Charles J. Fountaine, a Duluth-i Minnesota Egyetem munkatársa kimutatta, hogy egy 10 perces edzés két kötéllel 111,5 kcal elégetését teszi lehetővé – körülbelül kétszer annyit, kevesebb mint fél óra alatt. A kísérlet résztvevői a két függőleges sípot forgatták a kezükkel 15 másodpercig, majd 45 másodpercig tartották. І tehát 10-szer.
A tsієї órája alatt a hátsó és az elülső delták legszélesebb m'yazija helyesen navantazhuyutsya, mint a szinergia, a hátsó delták és a trapéz kiáll. Otzhe, ez így van, mivel segít növelni a kalóriabevitelt, és jó az egész felsőtest ápolására. Emellett a robot négyfejű izülete és oldalai is meg vannak világítva, a prés és a hátsó kiterjesztés pedig stabilizálja a testet.
Ebben a videóban közvetlenül a kötéllel, a szél alatti zokremát mutatják be.
Próbáld megismételni Fountain kísérletét, és dolgozd ki 10-szer 15 másodpercig. Ami még fontosabb, módosítsa az órát 10 másodpercre. Lehetőség van a kötélből különböző jogokkal összeadni az intervallum edzést is, ami a videóban látható.
3. Kitömött labdát dob a falnak
A labda falra dobásait megjósolják a trasterek. Hátul a guggolásba mész, majd felegyenesedsz, majd a fekvenyomás helyett a falhoz dobod a labdát. Tsya jobbra opratsovuє kvadritseps és sidnitsa, váll, hát, trapéz, m'yazi kéreg.
A labdadobásokat nagy intenzitással kell növelni, a célzás pedig skálázható, növelve a labda súlyát és beállítva a magasságot, ahogy növelni tudod.
Dolgozzon 2-3 alkalommal, menjen 20-25-ször, vagy növelje a dobások számát az edzési intervallumban. Például dobj egy labdát 30 másodpercig, és döntsd el, hogy megölöd a böfögést, és így doti, a dokkok nem kapnak 100 rúgást.
4. Rivok Giri
2010 szeptemberében az Amerikai Fizikai Jogok Tanácsa, az ACE közzétette a tanulmány eredményeit Az exkluzív ACE-kutatás a kettlebellek fitnesz előnyeit vizsgálja, amely megmutatja, hogy hány kalóriát égethet el további súlygyarapodás érdekében
Az utolsó hat rivkot 15 másodperc alatt számolták, majd 15 másodpercig. Én így 20 khvilin. A résztvevők időközben 13,6 kcal-t égettek el az aerob útvonalon, és 6,6 kcal-t az anaerob úton. Szedj ki darabonként 20,2 kcal-t és 20 darabonként 404 kcal-t!
Erős kalóriaköpés bíbor, a korisny súlyok sora a hát és a nig pumpálásához, egy zmіtsnennya csukló, amely megfogja az erőt. Helyes a vitrivalitás és a hajlékonyság fejlesztése, a mozgáskoordináció edzése.
Ha több kalóriát szeretne elégetni, vegyen be ötöt, és üssön be három tét 15 ismétlésből a bőrükön, 30 másodperces szünetekkel a jobb oldalak között.
Közvetlenül a vlasnoy vaga
1. Ugrókötél
Az ugrálókötélen keresztüli stribkіv óra alatt m'yazi nіg, tricepsz és mellkasi m'yazi gyakorlása történik. Jobb 700-1000 kcal évente, parlagon intenzitású. 20 csík stribkiv egy ugrálókötélen keresztül energiával vitrate dorivnyu 45 squills egy nyugodt nagy.
A vіdmіnu vіd bіgu-n a hajvágás kevésbé éri el a térdét, a szilánkok a sérült lábakon landolnak. Tse dodatkovy plus az emberek іz zayvoyu vagoy.
Kezdheti az edzést ugrókötelekkel: a fodrászat segít a megfelelő test kialakításában. Ezután állítson be egy időzítőt, és szánjon 45 másodpercet az átlagos tempóhoz, majd 15 másodpercet a gyorshoz. Javítsa ki a jegyzetet, és ismételje meg még kilencszer.
Ha még több kalóriát szeretne elégetni, tanuljon meg borotválkozni. A tengely egy jó séma a tanuláshoz:
- két szimpla hajvágás, egy huzal - ismételje meg 10-szer;
- két szimpla, két metró - 10-szer;
- két kislemez, három metró - 10-szer és így tovább.
Ha már tudod, hogyan kell nyerni az alapkötelet, próbáld ki Jennie benchmarkját. Dolgozzon a hátsó 50 alsó csíkon és a test alatt (fekvő helyzetből), majd 40, 30, 20 és 10. Mindezt egy órán keresztül, megszakítás nélkül a felépüléshez.
Így javíthatja edzését, ha több jogot ad hozzá egy ugrókötéllel. 50 lehetőséget fog tudni a különböző szintű képzésekhez.
2. Burpee
A burpee-vel végzett magas intenzitású edzés 8-14 kcal/whilin. Tobto, roblyachi berpi, 20 ostorért 280 kcal-t lehet elégetni. Így javíthatja a helyzetet, ha frizurát ad hozzá a dobozhoz, újra megfosztja a nyakát, felhúzza.
Megnézheti a vikonannya berpі technikáját. Az edzési lehetőségek tengelye:
- Skhіdnі go berpі újoncoknak. Vickonite 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 berpі z vіdpochinkom a megközelítések közötti whilinhez.
- 100 burpees. Vicone 100 berpі, fizessen a szükségesért.
- Két hvilini berpi (a kiakadtaknak).Állítson be egy időzítőt, és takarítson meg több pénzt két napig. Ne feledje, hogy a technika nem szenvedett kárt: ragaszkodjon a mellkasához és a csatokhoz, a legfelső pontnál tekerje fel a földre.
3. Jobb oldali "Skelolaz"
A hangsúlyt fekve hajtsa be, és hajlítsa a térdét az arcok mentén, hajlítsa fel a mellig. A hegymászó gyorsan nyer, de amikor igen, a medence és a hát keményen rögzítve van.
Helyes, ha jól szivattyúzzuk a prést és a m'yazi-zginachi stegna-t, és a hő intenzitása növeli a kalória mennyiségét. Ugar a vіd vagában, darabonként 8-12 kcal-t költhet el.
Nyilvánvalóan nem fogsz tudni "Skelolaz" 10-20 perc alvást nyerni. Próbálja ki a jógát kevesebb joggal az intervallum edzéseken. Például 20 „Skelolaz” csík, 10 ugrás (gyűrűvel lehetséges), 20 „Jumping Jack” csík, 15 guggolás. Vickonite 3-5 kiló, a tétek közötti szünetek - 30 másodperc.
A "Skelolaz"-t is használhatja a Tabata protokollhoz: 20 másodperc aktív viking, 10 másodperc javítás. Kіlkіst kіl - az önbecsülésért.
4. Belépés az elosztásba
A súlyzó és a súlyzók nélküli ülés fontos a hatékony jogok megnevezéséhez. A második jobb oldalon a guggolás az elosztáshoz. Jogod van a nappaliba menni, és egy sorozattal felfelé menni. A jobb oldalon gazdagabbá és intenzívebbé válik, és több kalóriát költünk el.
Üss háromszor 20-30-szor. És így sokáig nem lesz lehetőséged stribatizni, először is, jó vagy a m'yazi nig megszervezésében.
Jak vikonuvati jobb birtoklás nélkül
Zokog jobb a vaga erejével segített lefogyni, lehet intenzív és trival. Egyszerűbbnek tűnik, mintha 20 guggolást dolgoznál, majd öt percet töltesz, és nyilvánvalóan zmіtsnit m'yazi, de nem égetsz el sok kalóriát.
Ezért verjen jobbra magas intenzitással, és még rövidebben - kapcsolja be őket az intervallum edzésen, éneklő számú lépéssel a megközelítések között - 10 másodperctől egy whilinig. Így megtakaríthatja magas pulzusát az edzés nyújtásával, és több kalóriát éget el.
Ezenkívül ne feledje, hogy a mindennapi edzés nem segít a fogyásban, ezért ne nézze az ételt. Tartsa be a diétát, és gond nélkül látni fogja az első eredményeket.
A zayvoї vaga problémája ma aktuális. Az emberek és a nők állandóan dübörgő napokkal és éhes diétákkal gurítják magukat, de deréktól kezdve tegyék rendbe a centimétereket, és ne menjenek ki. A táplálkozás hibáztatása - miért vannak kisemberek, de kivel nem vékony? Fény derült arra, hogy a leghatékonyabb diéta nem ad megbízható eredményt, hiszen kerülni kell a minimális fizikai erőfeszítést. Egy gyors fogyáshoz otthoni elmékben – vegye át az egész komplexumot, nyerjen valamiféle bőrerőt. Egy egyszerű terv a helyes étkezési szokások kialakításához, hogy lehetővé tegyük, hogy úgy fogyjunk le, hogy ne forduljunk vissza.
Képzés tervezése
Az edzéstervet a test tömegétől függően kell végrehajtani, erős elhízás esetén a magas fizikai nyomás lehetetlen, nagy túlsúly esetén a testre nehezedő nyomás normál szintre növelhető.
Amihez ki kell bővíteni a test súlyindexét, a test súlyát (kilogrammban), fel kell osztani a magasság négyzetével (méterben). Az optimális szám a nőknél 21, a férfiaknál - 23, a normál szám egyetlen állam esetében sem hibás a 25 túlbecsülésében. 
Kezdje el sportolni a következő 3-4 edzést egy hétig, hogy fogyjon 45-60 fontot egyszerre. Hatékony edzés az aerob edzésnek köszönhetően (nagy, szobakerékpár) heti 2 alkalommal és 2 alkalommal erősítő edzés (prés, ülés és egyebek, itt leírtuk).
Normál testtömeg-index mellett az intenzitást a cikkben leírt károk és bevételek mértékére kell hozni. A test világ feletti tömegével, a teljes vízmennyiség felével, egy hónap alatt elkezdhető a komplexum túlterheltsége. Elhízás esetén valószínűbb, hogy az edzőteremben edz, és nem otthon; Ilyenkor egy profi orvos és edző folyamatos gondozása szükséges.
Az otthoni fogyókúrás alapszabályai
Mint minden fizikai hiúsághoz, a jó eredmény eléréséhez figyelembe kell venni a vikonnanny jogok alapvető szabályait:
- Rendszeresség, hogy naponta kétszer-négy alkalommal.
A legkisebb mennyiség sem hozza meg a szükséges hatást, nagyobb stresszt okoz a szervezetnek.
Kezdje a következő lépést a minimummal, lépésről lépésre, hogy a lehető legnagyobb gyakorisággal végezze el. - Az edzési folyamat órája alatt nem ajánlott megtörni.
- Usі komplexek slіd vykonuvati simán és hibátlanul.
- Kövesse az ajánlásokat a képzési folyamat egy órájában.
- Fogyáshoz az ideális óra 40-45 perc. Kivel fontos kijelölni, hogy mit kategorikusan lehetetlen trivalih-val kezdeni.
- Egy tízpontos komplexumból induljon gyorsabban, az újhoz napi 5-10 pontot adva, amíg el nem éri a 40-45 pontot.
- A Revisit ajánlások paraméter szintén nem a következő.
- A felesleges ambíciók különféle betegségekhez és komoly változásokhoz vezethetnek a robotszervezetben.
- Törölje le helyesen a bőrt, és kövesse megfelelően, pontosan kövesse az utasítások leírását.
- Még gyakrabban, mint nem, az újoncok megfeledkeznek a vikonannya technikájáról, de ugyanakkor lefektetik a végeredményt.
- Fontos a cym betartása, a szilánkok sokszor a legegyszerűbb módon indítják be a szervezetet, mint aki korábban nem sportolt.
fogyni szeretnél? Ezek a cikkek neked szólnak
A prés szivattyúzása alapján célozzuk meg a fenéket
A vikonannya esetében az embernek joga van lefeküdni, a kezét a feje mögé tenni, majd a lábát térdre hajlítani és a lábát a padlóra tolni.
A vidikhában a személy felemeli a tulubot, és felhúzza a nigig, egyenletesen nyírva a nyelvet, és a lélegzetben az állásba fordul.
Még gazdagabban valaki, vykonuyuchi tsyu jogosan, felejtsd el, hogy meg kell erőltetni a m'yazi sajtót, egy órára rohanni látni.
Ha elfelejti ezt a részletet, akkor napi 200 lépést hajthat végre, és nem éri el a kívánt eredményt.
Legyen szó edzésről, fontos, hogy egy bemelegítéssel kezdjük.
Tse dopomozhe rosіgrіti m'yazi, anélkül, hogy traumatizálná az edzés órát.
A bemelegítés helyettesíthető egy nagy pöfeteggel, amit a friss levegőn ajánlott végezni.
Bocsáss meg jobb a pochatkіvtsіv
Azok az emberek, akik minden tőlük telhetőt megtesznek, hogy felvegyék a fitneszt, egyszerű jogok vétkesek, hogy lépésről lépésre segítsék a testet. Az edzés optimális trivalitása kezdőknek 20 perc. Minden ruhira sietség nélkül, a harisnya összeszorítása nélkül kell gondoskodni. Ha a vágy nem elegendő, akkor kis, legfeljebb 1 kg súlyú harisnyanadrágot lehet felvenni. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet helyesen megnyerni nekik a harisnyanadrágot. 
Legyen szó edzésről, kezdheted egy bemelegítéssel. A kezdő bemelegítés a lábfejet tartalmazza: sima fejtekerés (10-15-ször), egyenes karok előre és hátra (10-15-szer), test (8-12-szer), medence (8-12-szer), térd 10-15 alkalommal), hajvágás otthon (10-15 alkalommal). A P'yatikhvilinna bemelegítés a fő blokkhoz juttatja a testet, és segít a sérülések gyógyulásában.
Egy komplex kezdőknek, amely segít a fogyásban, beleértve a jobb lábfejet is (ismétlések száma - 15-20):
- Napіvprisіdannya: neglibokі sіdannya z előre egyenes karok egyórás észlelése.
- Vipadi: váltakozva előre a bal és a jobb lábbal. Fontos: naponta hányszor hajolhat meg a vipadu egy egyenes vágás alatt.
- Guggolás-kérem: tegye a lábát a váll szélességére, fordítsa el a sálakat oldalra, dolgozzon többet guggolva 3 rahunki, ami után nem siet.
- Beszélt v_dzhimannya: hogy egy hangsúlyt a pdlozі, támaszkodva a térd és a dolonok, vіdzhimatisya egy tisztességes ütemben. Jobb oldalon nem hajlíthatod meg a hátadat és nem emelheted fel a fejedet, mert kevesebb kézzel eshetsz össze. Ha kellemetlen érzést érez a térdében, tegyen alá egy kispárnát vagy törölközőt.
- Pontosan a sajtóhoz: álljon a hátára, hajlítsa be a lábát térdre, húzza a kezét derékba, emelje fel a vállát, és engedje le magát a levegőben. Amikor pіdёmі nem sіd vityagati shyu, povinnі podnіmatisya kevesebb váll - a rahunok feszültség cherevnyh m'yazіv.
- Emelje fel az ülést: álljon a hátára, hajlítsa be a lábát térdre, húzza meg a kar testét, emelje fel az ülést, dolgoztassa a svédeket az ülésekkel felfelé és lefelé. Amikor pіdyomі csúszott, amennyire csak lehetséges, hogy szorítsa m'yazi sіdnits.
A javaslatok kezdőknek valók, hogy összesen 20 percnyi munkában segítsenek, hogy jó lökést adjanak az összes „problémás” zónának: lábak, csípő, karok és vállak, hasizom. A zsúfolt időben dolgozhat egy kis szünetet, de legfeljebb 5 percet. Könnyű nyújtással fejezze be az edzést: üljön fel az alátétre tágra nyílt lábakkal; sietetlenül feszítse előre a testet, balkezes, jobbkezes.
Alkalmas vékony fogyáshoz otthoni fejekben az elmék számára
Az élet az egyik legproblémásabb terület, itt halmozódik fel a legtöbb zsírlerakódás. A Pozbutisya redők és a megereszkedett shkіri nem segítik a diétát. Pіdkachati pres tudom garni zhivіt - zavdannya, z yakim vporayutsya rendszeres képzés. Prote az eredmény nem egy varto check néhány napig. Tse másolata a robot, jak zgodom obov'yazkovo ad egy jó eredményt. 
A gyomorfekély leghatékonyabb gyógyszere
1. "csavarás" 
Joggal irányul a hasprés m'yazіv működésére, a smut ce vykonuvat jóga kis amplitúdóval. Le kell feküdni egy ágyra, és erősen meg kell nyomni a hátát az újnak. A lábak minden oldalról egyenesek, a lábak térdre hajlottak. A mély lélegzetvételhez a fej és a lapockák egyszerre felemelkednek, látótávolságban külső helyzetbe fordulunk. Érkezések mennyisége - 10-15 pershі kilo nap, akkor kapunk belsőséget.
fogyni szeretnél? Ezek a cikkek neked szólnak
2. Helyesen a stílussal 
Le kell ülni a falra, kezével az újba kapaszkodni. A lábak meg vannak csavarodva előtted. Elég büdös büdös a kolіnah és nyúlik a bіk tulub. Próbáljunk látni, és a lábak a külső pozícióban elfordulnak. Érkezések mennyisége - 15.
A videó megfelelő egy vékony fogyáshoz
A leghatékonyabb jog a m'yazіv nіg számára
Zvedennya hogy razvednya nіg. Feküdj háttal az ágyon, tedd a kezed az ágyra, egyenes lábaid emeld fel a dombra. Hívj és nyisd ki a halottak lábát. Ismételje meg ezt tízszer. 
1. Üljön le a térdére. Nyújtsa ki a karját előre, térdre állva. Most üljön a bőrülésre, és lélegezze ki a holttestet. Jogosan verje meg a sebességet, hogy ne veszítse el a féltékenységet. 
2. Ülj le szumó. Helyben állva, széttárva a lábát vállszélességben, fordítsa el a lábát és a név térdét. Guggolj megfelelően, hogy lásd, hogyan kell gyakorolni a m'yazi mindkét stegont. Kényeztesse magát a yakomoga italával sokáig. Ezután próbáljon simán elfordulni a külső pozícióban. 
3. Láblengés. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térd alsó lábát, vigye előre. Egyenes felső lábbal nagy amplitúdóval dolgozz felfelé, nagyobb yakomogként próbálva összeesni. Ezután fordítsa át a következő oldalra, és ismételje meg a másik lábával. Tsya igaza van, hogy segít kijavítani és felpumpálni a stegon belső részének alakját.
A kicsiben látható gumkoy-val pontosan megütheti a lábát, ami jelentősen javítja az eredményeket:
Pontosan a svéd karcsúsításhoz az otthoni fejekben a stegon számára
1. Az állomáson kívül - vízszintes. A kezeket meg kell lazítani az üléseken, a lábakat a nyelvhez kell kötni, de egyenlő. Teljesen emelje fel a lábakat egy egyenes kuta megvilágításáig egy lábujjjal, mozgassa és 10-szer hátrafelé. 
2. Táboron kívül - állva. A lábakat szélesebbre kell tárni a vállak mögé, és a szőnyegeket minden oldalon el kell helyezni. Most óvatosan guggolja le az ülést úgy, hogy a foltvarrás és az ülések megfeszüljenek. Az indulások száma - 10.
3. Külső helyzet - a csizmán fekve a fej spirálisan ráhajlik a karra. Egyik lábat a hegy hátuljára emeljük, majd a következő biciklire le kell feküdni és a másik lábbal jobbra vikonálni. Átfutások száma - bőroldalonként 10.
Alapvető információk a fogyáshoz
Zatrimka – helyesen fejezze be
Lépésről lépésre, segítségért, nahiliv, körbefutó ruhіv a görbe kezeknél, nіg, csökkentse a fizikai jogok intenzitását. Zatrimka, hogy a vér fokozatosan elterjedjen a test mentén, és a vér pangása nem biztonságos a varikózus vénák számára. A sportolási esélyek csökkentése érdekében sétáljon a ház körül, sétáljon az utcán.