Hentesek A mediterrán diéta 7 fő terméke. Mediterrán diéta - mi ez. Mediterrán diéta: mi ez

Először is, miért kezdjük el - jobb, ha megnézzük az étkezési elveket. A helytelen táplálkozás az egészség és a jó megjelenés érdekében javasolt. A mediterrán diéta nemcsak az alak egyszerűsítését és a test barna nyelvekkel való telítését teszi lehetővé, hanem a víz szabályozását is.

Erősen bajannya fogyni vezethet vakmerő vchinkiv. Bazhayuchi otrimati mitteviy eredmény, gazdagon hto daetsya a zhorskogo obezhennya kіlkoh kіlogramіv. Csak egy sima vraty vratka vratov vikoristannya nélkül, további előnyökkel járhat a pіgulok megjelenésében, biztonságos a szervezet számára.

Diéta - ugyanaz az elv az evés, késztetés a fejében az éneklés termékek a kapzsiság mások. Lehetsz szigorú, mint például a kefir (lehetővé teszi a savanyú tej és néhány más termék bevezetését), és nem suvoroy. A legtöbb nem-suvora diéta a nap folyamán a kalória és a táplálékfelvétel (fehérje, zsír, szénhidrát) ünnepére késztetett. A mediterrán diéta az étkezés specialitása, amivel egészséges formában fejlesztheted a tested, és a zayvikh kilogramm egyértelműség kedvéért dobd le őket. Ezért egyre több nő csipog, hogyan lehet fogyni mediterrán diéta mellett.

Az élő rendszer szabályainak elve

Nincs mód a mittiev eredmények ellenőrzésére. Naponta 1-2 kilót költhetsz. A "diéta" ​​kifejezés egy típust jelent. Az étkezés mediterrán elvét nem feltétlenül veszik diétának. Tse zagalnі szabályok, dotrimuyuchis amelyek javíthatja a test tónusát. B A mediterrán diéta emberei gazdagok a változatosságban, és hibáztatás nélkül mindenki ínyére esnek.

A diétás nabula népszerűsége a múlt század közepén, ha az amerikai dietetikusok útjába álltak a vadonban. A diéta mediterrán régiójának bőrének megvannak a maga étkezési sajátosságai.

A mediterrán diéta feneke egyedülálló. A 20. században, amikor a más országokban élő emberek étkezésének régi elvei voltak elfoglalva, a táplálkozáskutatók feltártak egy jelenséget. A franciák hozzászoktak a sok zsírhoz, fehér kenyérhez, szalonnához, szörphöz, alaihoz, az amerikaiakkal megegyezően madzagok voltak, és nem biztos, hogy szívbetegségben szenvednek. Úgy tűnt, minden a jobb oldalon, az étkezés egyensúlyában.

A kabóca tényének feltárását követően a táplálkozási szakemberek különösen határozottan elkezdték kidolgozni a zacskóevés elvét a Földközi-tengeren.

Fontos! A mediterrán étrend az egyetlen étkezési elv a világon, amelyet az UNESCO is elismer, hiszen az alföldek történelmileg alacsonyak, amelyben még ma is őrzik az étkezés vad rendjét.

Perevagi

A táplálkozási szakértők gondolatára alapelvek mediterrán diéta az étkezésnek számos pozitív oldala van:

• gazdag menü saját sajátosságokkal a bőr régiójában;
  kiegyensúlyozott étkezés;
• a test összehúzódásának változásai, a cellulitisz uszenniája és a bőr letargiája;
  Alzheimer-kór megelőzése;
• tiszta shkіra, mіtsnі nіgtі és egészséges haj;
• ráülhet a mediterrán diétára csavargóknak, anyáknak, gyerekeknek, gyerekeknek és gyenge korúaknak.

A diéta nem lehet ellenjavallt. Az egyetlen dolog, ami nyereséges lehet, az a termék ára és az, hogy lehetetlen feldobni a sebességet. Prote terpinnya, dotrimannya étkezési elvek és a pozitív eredmény garantált.

Tsikavo!

A mediterrán étrend gyökeret vert Oroszországban, és a recepteket a csodás lakosok ízléséhez igazították.

Milyen termékeket lehet enni?

Az étrend fő elve a dotrimannya piramidi kharchuvannya. Az alap (60%) a szénhidrát, a középső blokk (30%) a fehérje, a teteje a zsír és az egyszerű szénhidrátok (10%). Ó, lássuk scho belépni a mediterrán étrendbe.

A termékek a javulás gyakorisága szerint is osztályozhatók:

• nap (kenyér keksszel, tészta, makaróni, gabonafélék, olívaolaj, zöldségek, gyümölcsök, joghurtok, siri);
• kіlka raz_v a napra (tojás, fehér hús, hal, tenger gyümölcsei);
• havonta párszor (sózott, vörös hús).

Hal- és húsnapok szétcsúsztatása, hogy ne terhelje a csigát. Ma már sok gyümölcsöt és zöldséget kell termeszteni.

Milyen termékeket lehet enni, és mi a helyzet a kerítéssel? A legjobb szabály a diéta nem obmezhenie. Ha bort akarsz - légy kedves, különben lehetsz yakkіsnim. Chi є bajannya z'isti édesgyökér? Főzhet otthon, és pontosan tudja, hogy a raktár milyen természetes összetevőket tartalmaz. U s Mediterrán diétás napi menü és csodálatosan kiegyensúlyozott receptek, könnyen elkészíthető, és még finomabb!

Menü a fogyáshoz

A nap folyamán 5 étkezés történt - 3 főétkezés és 2 uzsonna.

Zrazkove m mediterrán diétás menü bőrnapraúgy néz ki, mint egy közeledő rang:

1. nap:

• Snidanok. Zabpehely, egy csokor teljes kiőrlésű kenyér, tea;
• Válasz. 200 g sült ribeye és párolt zöldségek, kelih bor;
• Vacsora. Saláta friss zöldségekből, főtt tenger gyümölcseiből.

2. nap:

• Snidanok. Búza zabkása és sült alma, tea;
• Válasz. Zöldségleves, zöldségsaláta (paradicsom és ogirkiv);
• Vacsora. Hajdina, paradicsom, fekete és ribi szelet.

3. nap:

• Snidanok. Natúr joghurttal fűszerezett müzli, egy szelet kenyér és sir;
• Válasz. Görög leves paradicsommal;
• Vacsora. Pulykahúsos szelet, zöldségpörkölt.

4. nap:

• Snidanok. Rizs párolása zöldségekkel, legyen az gyümölcs;
• Válasz. Rakott karfiollal, zöldségsalátával;
• Vacsora. Sirna zapіkanka, a bor kelih, uram.

5. nap:

• Snidanok. Omlett paradicsommal;
• Válasz. Tészta tenger gyümölcseivel, bor kelih;
• Vacsora. Párolt riba, zöldségsaláta.

6. nap:

• Snidanok. Sirna rakott rodzinkami;
• Válasz. Zöldségleves, szendvicsek sajttal és avokádóval;
• Vacsora. Omlett zöldségekkel, boros kelih.

7. nap:

• Snidanok. Természetes joghurttal fűszerezett müzli; gyümölcsök;
• Válasz. Rizottó garnélarákkal;
• Vacsora. Nyúlhús, zöldségpörkölt, tészta, kelikh bor.

Uzsonnaként fogyaszthat gyümölcsöt, zöldséget, joghurtot, borsót és még sok mást.

Tsikavo! A diéta lehetővé teszi a burgonya szeretetének csepegtetését. A borok azonban a győztes oliy egyenruhájában süthetők.

Szalma receptek

Mediterrán diéta - receptek különböző szenvedélyek, köztük néhány személytelen egyszerű, főtt és hihetetlenül ízletes.

Ovocheve rizottó

Szükség:

• egy nagy velő ta padlizsán;
• közepes rozmaring pirospaprika;
• cibulin;
• rizs (350 g);
• öt liter tiszta víz;
• lomb;
• három szegfűszeg az órás;
• olivaolaj.

Főzés:

1. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.
2. Kenjük meg a lapot olajjal és tegyük rá egy új zöldségre, kockákra vágjuk.
3. Hagyjon egy lapot a sütőben 20 tollra.
4. Ebben az órában egy serpenyőben 7 tolltollat ​​párolunk egy cibula és egy óra hosszat.
5. Adjunk hozzá vizet az új rizshez.
6. Amikor a víz elpárolog, a serpenyőben megfőzzük a sült zöldségeket.

sült hal

Szükség:

• Tengeri ribeye filé;
• alacsony zsírtartalmú sajt (70 g);
• kefir (50 g);
• citromlé;
• olivaolaj;
• csokor termés

Főzés:

1. A levelet megkenjük olajjal, és a ribifilét megkenjük.
2. Keverje össze a citromos sik, a kefir, ropogós és erős, és helyezze a halra.
3. Dörzsölje az apát a tetejére a száraz harmadán.
4. 20 perc sütés után az étel 180 fokra melegíthető a sütőben.

A karcsúsító mediterrán diéta változatos menüt hirdet, amely lehetővé teszi, hogy kedvenc ételeit is beépítse étrendjébe.

Csere

A mediterrán étrendben a szabályok az égési sérüléssel járó test egészségére irányulnak. A hatékony fogyás érdekében gondoskodni kell az alacsony termékekről:

• elgázosítás;
• gyors kaja;
• tsukor és tsukrozaminniki;
• maláta vásárlása nagy mennyiségű kenyérrel;
• alkoholmentes alkohol;
• vásároljon ketchupot, majonézt és egyéb szószokat.

Alkohol megengedett - csak kiváló minőségű vörös, száraz bor. A Rashta, különösen a sör és az égő, nem hoz kérget a testre.

A Földközi-tenger lakói örülnek a szigorúságnak és az irigylésre méltó egészségnek. Nem meglepő, hogy étkezésük sajátosságait veszik alapul a hüvely étrendi csökkentésében. A mediterrán étrend kiegyensúlyozott, segít a torlódások enyhítésében.

Adag, az alapban - roslinna їzha, hogy a tenger gyümölcsei, vіdrіznyаєєєmasoj perevag:

• minden, ami megengedett, finom;
• az étrend könnyen tolerálható;
• elfelejti a régi időket;
• s її segít megszabadulni a szív és az erek patológiájától;
• diéta az onkológia megelőzésére;
• csökkenti az Alzheimer-kór és a vércukorbetegség kockázatát.

Elfogadhatatlan mínuszok

A mediterrán diéta nem enyhül és rövid életű:

• a termés neki drága;
• a bűz a hibás, légy friss, de bajod lehet;
• shvidkogo skhudnennya nem vdas.

Étkezési alapelvek és termékpiramis

A mediterrán diéta lehetetlen szabályok nélkül:

• üljön asztalhoz 4-szer a dobán;
• kapar, de viide, cserélje ki fűszerekkel;
• cserélje ki a tsukru є méz, ale a obzhezhenny obsyazі;
• hitelt adjon Verskovnak;
• grillen főzni, chi pörköltet főzni.

Az étrendben a főbbek a győztes termékek. Dietológusok vették őket a piramisból:

• A її pіdstava znahoditsya gabonaféléken. Tse z durumbúza, forrásban lévő durva pomelo, gabonafélék (bulgur, tisztítatlan rizs). Їx їdyat ma.
• A piramisok támadó rétegét a zöldségek (cukkini, mindenféle káposzta, paradicsom, ciszterna) és a gyümölcsök (alma, körte, citrusfélék) alkotják, valamint. І tsya їzha ma terítékre kerülhet.
• A harmadik golyó az olívaolaj, a syrah, az erjesztett tejtermékek. Először is hozzá kell adni a zhu, de tse értékhez. Sir inkább zsírszegény, de gyakrabban joghurt vagy más erjesztett tejtermék.
• A piramis csúcsához közelebb vannak a tenger gyümölcsei (kagylók, tintahalak és ing), madarak, tojások. Hal naponta 5-6 alkalommal, csirke, pulyka - legfeljebb 4, szárított gyümölcs, friss és borsó megengedett naponta, de belsőségek. Naponta legfeljebb 4 tojást, édesgyökérburgonyát - akár 3 adagot is megehet egy óra alatt.
• A piramis tetején - sertés, bárány, yalovichina. Їx egyszerre több mint 100 r trocht nyerhet. Egy hónapig igyon 4 adagot.

A mediterrán diéta alapelveiről, hogy megcsodálkozzon ezen a videón:

Mit kell beépíteni a napi menübe

Annak érdekében, hogy fogyókúrázzon, gondoljon át egy diétát 7 napig.

• hétfő. Rendelhető 150-200 g natúr müzli joghurttal, almával, mézes teával. A nap közepén süss meg grillen 100 g paradicsomot, 150 g foltos tőkehalat. 300 g válogatott zöldség, 2 db syrah, tea.
• kedd. Ranka étkezés - 100 g tejes zabkása, kenyér sajttal,. Amíg obidu rabolni a salátát a paradicsom és a tojás petrezselymes, 100 g rizs. Estére őrölj le 250 g lepényhalat salátalevélből, teából.
• szerda. A korai főzéshez készítsen elő 150 g válogatott gyümölcsöt egy kanál cukrozatlan joghurttal és 200 ml gyümölcslével. Egy nap - 100 g spagetti tenger gyümölcseivel, ogurt saláta szára. Este 250 g pulykát összekeverünk olajbogyóval.

• csütörtök. Uzsonnára - 2 pirítós hússal, 100 g saláta hat zöldséggel, tea. 100 tengeri káposztát, 200 g tintahalat főzünk vacsora előtt. Estére elég 200 g rizs fűszerekkel és zöldekkel, egy csésze tea.
• péntek. Vranci omlett (2 tojás) paradicsommal, olajbogyóval, teával. Ebédig 100 g tésztát és 80 g szirupot készítünk. Estére - 100 g főtt kvass, steak és párolt zöldségek, gyógytea.
• szombat. Először a tejjel vagy gyümölcslével ellátott műanyagokat, a citrusféléket, a shmachok syrah-t eszik. Vacsora előtt 200 g gazpachot, 100 g válogatott kagylót, fésűt, tintahalat készítünk. Estére - 200 g párolt sáfrány tőkehal, 100 g közönséges zöldség, tea.
• hét. Uzsonnára - 2 főtt tojás, egy gombóc kenyér és sajt, tea. Főzéshez adjunk hozzá 200 g hínárt fűszerekkel, 200 g rizst. Esténként készítsen 100 g párolt cukkinit és csirkefilét, teát.

A mediterrán diéta alapelvei

Ma 1 nassolni kell, újhoz 1 gyümölcsöt, egy csokor borsót, 200 ml kefirt vagy joghurtot. Sértődés esetén megengedett egy cella száraz tiszta bor inni.

Ízletes receptek bőrnapra

Diéta a megfelelő éttermek elkészítésének megtanulásához. Kevés alkatrész volt, de a folyamat ügyetlen.

Gazpacho

A hideg olasz szezonhoz szüksége lesz:

Az alkatrészeket a turmixgép vágja és állítja be. Tegyünk egy becslést a sumishra, erős az az olaj.

Zöldségek pesto szósszal

Be kell venni:

• 250 g kínai retek;
• 250 g sárgarépa;
• 2 cibulin;
• 200 g;
• 2 evőkanál. l. zöldség- vagy csirkeleves;
• vaj.

A hozzávalókat megfőzzük és levesben főzzük.

A szószhoz vegyük:

• 50 g cédrusborsó, bazsalikom, olívaolaj;
• 20 g zúzott teáskanna;
• 100 g reszelt parmezán.

A komponenseket a turmixgépben összekeverjük.

Korábbi főzés előtt a zöldségeket fel kell vágni pár körethez 120 g cukkiniből, ugyanennyi kvasból és 60 g paradicsomból. Helyezze a Yogo-t a húsleves közelébe, és öntse rá a szószt.

Minestron

A levest a következőkből készítik:

• 0,5 cibulini;
• 1 szár zeller;
• 50 g spenót;
• 1 sárgarépa;
• 2 paradicsom;
• 120 g káposzta;
• 1 burgonya, tök és padlizsán szár;
• 40 g zöldborsó;
• 1 chastochki chasnik;
• 1 chili paprika;
• 1 liter tehénleves.

A sárgarépát, a káposztát, a szelerát és a cibulát olívaolajon megpirítjuk. Az edényeknél adjuk hozzá a kimaradt összetevőket és a húsleves egy részét. Majd teszünk bazsalikomot, sil. A levest 50 hvilin|percig készítjük, felöntjük a levest.

Táplálkozási rendszer

A diéta órájában a dobához 8 üveg vizet kell inni. Nem helyettesítheti gyümölcslevekkel, kompótokkal és édesgyökér szódával. Az anyaország a szervezet megtisztításához, a cserefolyamatok serkentéséhez szükséges.

Valódi hatás

A mediterrán diéta alatt egy nap alatt 4-5 kg ​​zsírtól szabadulhatsz meg. Depresszió nélkül fogok fogyni, lefogyok és szőrös leszek. Ez az étkezési mód 14 napig megengedett.

A mediterrán diéta segít Penelope Cruz és Sophia Loren alakjának javításában. Їх stringkіst - elég pіdstava ahhoz, hogy megbízzon tsomu étkezési módjában. A gazdagok iránti mohóság pedig késztetéssé válik a jógától való megszabadulásra, és fogyás után, csak az egészség kedvéért.

Korisne videó

A mediterrán diétáról, hogy csodálkozzunk ezen a videón:

A zayvoї vaga kedvéért való étkezés mediterrán rendszere sokkal alacsonyabb, mint egy diéta, a Földközi-tenger fő életmódja, pritamanny zsákjai. A világban rengeteg mítosz kering a helyes, a test számára egészséges táplálkozásról. A dietológusok folyamatosan dolgoznak ki minden új sémát, és a szakácsok egy hónapra és egy napra étkeznek az új diéták szabályai szerint.

Azonban, mint látszik, a diéta eredménye az egészséges ember gazdag egyéni tényezőinek, a genetikai erőnek a vagány halmazának és a gyógynövényrendszer robotszerveinek hatékonyságának a közepette.

Mi a lényege egy ilyen diétának?

Az étrend 60%-a hozzáadódik: gyümölcsök, zöldségek és összecsukható szénhidrátok, 30 cent - egy adag növekvő zsírok (olívabogyó), 10 cent - csirke (tenger gyümölcsei, hal, friss hús, syrah).

A fogyás folyamatát a nem természetes zsírok alacsony csökkenése okozza, ami megbosszulja a keményítőt, zsíros, bórt, malátát és gáznemű italokat.
A mediterrán diéta különösen örvendetes a tengeri diétához. De a város lakói számára nincs probléma az étrenddel, még akkor sem, ha az üzletek a természetes termékek sokféleségét mutatják be.

Mediterrán diéta. Napi menü, cikkünkben találhat recepteket

Az olasz, spanyol és francia lakosok kiegyensúlyozott étrendjének eredményének értékeléséhez nincs szükség további vizsgálatok elvégzésére.

A statisztikák azokról szólnak, hogy a mediterrán étrend pozitívan hat a szervezet egészére, mint különféle betegségek hatékony megelőzése, sőt, pozitívan utal az alak szabdalására és a m'yaziv növekedésére.

Tsіkavy tény! A mediterrán étrend előkezelése nem ellenjavallt. A dal összetevőjére vagy az orvosi kerítésre adott allergiás reakciót okolhatja a gyomor-bél traktus szerveinek fertőzésén keresztül.

A diéta előtti diéta alapelvei 3 kulcsfontosságú pontot tartalmaznak:

• válassza ki a megfelelő (megengedhető) termékeket az étlap kialakításához;
• fogadd el a zhu-t az énekórán;
• sportoljon, hogy aktiválja az anyagcserét és az energiaéhséget.

Ennek az étkezési módnak a fő előnye a gyógynövények sokfélesége. A vіdmіnu vіd zhorstnyh monodієt a Földközi-tenger étrendje sokféle terméket tartalmaz, és a szervezet nem érzékeny az "étrendi" stresszre.

Egyél friss zöldséget és gyümölcsöt, húst, hüvelyeseket és tejtermékeket, hogy eltávolítsa a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Lehetetlen kitalálni, hogy minden könnyen adaptálható az orosz lakosság számára, a Kaukázustól Szibériáig.

A mediterrán diéta szabályai

• Egyél ma zöldséget. Friss, főtt, párolt - inkább barna. Takarítsd meg a minimálisra a burgonyát. Egyél több káposztát, paradicsomot, paprikát, padlizsánt, olajbogyót. A beszédig a táplálkozási szakértők megerősítik, hogy az olajbogyó és az olajbogyó felgyorsítja a beszédváltást.
• A tenger gyümölcsei és a riba inkább barna, de a riba lehet alacsony zsírtartalmú. Válasszon diétás főzési módot: főtt vagy sült hal és tenger gyümölcsei.
• Minden nap próbáljon megélni 1-2 üveg erjesztett tejterméket. Tse mozhe buti kefir chi joghurt. A bűz telíti a vékonybeleket és felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a savanyú tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely elősegíti a kefe sűrűsödését.
• Szénhidrátokat hajtogatva egyél kevesebbet uzsonnára. Hajdina, rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, makaróni. Az összecsukható szénhidrátok segítenek feltöltődni a sebből és egész nap energiával, és a sebből származó sebek nem érik a szem szemet.
• Oliva oliya - tse zsír, amit nem simogatsz! Öltöztesd a salátákat olívaolajjal. Nézd meg a majonézt és a tejfölt.
• A mediterrán lakosok szeretik Sirit. Adjon előnyt az alacsony zsírtartalmú fajtáknak.
• A M'yaso az élet fontos alkotóeleme. A húst megpároljuk vagy megfőzzük.
  Cserélje ki a malátát gyümölcsökkel. Védő ale banánnal. A bűz kalóriadúsabb.
  Zukor helyett mézzel.
• Próbáljon meg étrendjébe beletenni a burgonyát, syrah-t, fehérbort, malátát, alkoholt, szódát. Csak egy kevés tiszta fehérbort engedhet meg magának.

Az étrend megfelelő ereje az egészségre és ilyen eredmények érhetők el

Fejétkezés: mi a mediterrán konyha melankóliája, milyen eredményeket lehet értékelni? A kiegyensúlyozott menü friss zöldségek, szezonális zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék és húsok rendszeres termesztésén alapul. Az eltávolítható barna mikroelemek már elég alacsonyak ahhoz, hogy a szervezet minden rendszerének egészségét és praktikumát megőrizzék.

Nyilvánvaló, hogy az orvosi következmények miatt az ilyen étkezési étrend menüjének melankóliája a támadásban nyilvánul meg:

• az artériás nyomás normalizálása, rebarbara tsukru;
• usunennya nabryalosі és stabilizatsiya roboti nirok;
• a jó és gonosz új alkotások előmozdítása;
• a bírói szívbetegségek kialakulásának megelőzése;
• zmіtsnennya immunnoї rendszer;
• javítsd ki azt a stabil ShKT robotot.

A pihenőpont az egyik legfontosabb. Hogyan állnak ki a magasan képzett dietetikusok? a robotizált gyógynövényrendszer normalizálása fontos raktár a fogyás órájában. Megkezdődik a megtisztulás, vajon helyes-e az életrendszer. Kár, hogy valaki bekapcsolja ezt a színpadot, széles körben azon tűnődve, hogy az étrendet azért választották, hogy ne hozzon eredményt.

Dorimuyuchis sredzemnomorskoy ї kuhnі, ereszkedés vaga poserіgaєtsya már másodszor. Sőt, nem fogyhatsz éles diétával, nem költhetsz el egy kilogrammot, „helyesen fogysz” - több ryatuvannya szembesülve a szeszélyességgel az összes diéta nyújtásával.

Betakarított termékek

Könnyű különbséget tenni a „helyes” és a „helytelen” élelmiszerek között, még akkor is, ha a mediterrán konyha sokszínűbb, de vannak alacsony termékek is, mint például sok lesz.

Kerítések és obmezhennya a mediterrán diéta menüjében
boronált	Engedélyezett a cserékhez
Vershkov olaj	Játék: trichi a napra
Sertéshús	Bárány, yalovichina, bárányhús: naponta 1 alkalommal
Zukor, cukrászda	Erő
Siri nagy térfogatú zsírral keverve	Édesgyökér-levek
Gyorsétterem, vipіchka, fehér cékla	Szőlő, banán - nagy mennyiségben
Édesgyökér szóda
Finomított zsír és zucru
Teljes tej

Egészséges mediterrán diétás napi menü

Alacsony kalóriatartalmú étrend betartásakor a jógának maximálisan morbidnak kell lennie. Különböző termékekben élve a szervezet a maximális mennyiségű vitamint veszi fel, az idegrendszer megerősödik, az összetevők bevitele pedig észrevétlenül elmúlik.

Tsіkavy tény! A szívószálak sorrendje változtatható, a smuk befejezése 3 szabály szerint: szénhidrátban étkezés előtt, fehérjékben - étkezés után, főételben - étkezésben. A zöldségek bármikor befejezhetők, de az utolsó nem hibás 1 kg túlsúlyban.

	Snidanok	Obid	Vacsora
1. nap	két szendvics tsibuleyával, sós almaborral és szardíniával	tenger gyümölcsei leves zöldségekkel	diósaláta kvassole-val, zellerrel, olajbogyóval és apróra vágott zöldekkel
2. nap	két szendvics csülökkel, zsírszegény joghurtos chi kefir.	rizs, lazac tejfölös szószban apróra vágott zöldekkel.	paradicsomleves megkent kenyérszeletekkel és friss fűszernövényekkel.
3. nap	müzli borsóval és gyümölcsökkel (szárított gyümölcsök).	grillezett zöldségek (piros és zöld kaliforniai paprika, cukkini, padlizsán).	főtt garnélarák, pirítós vagy sajtos szendvics.
4. nap	szendvicsek mozzarella sajttal és friss paradicsommal, banánnal vagy kivivel, friss sárgarépa sik.	tészta bárányhússal, párolt zöldségekkel (bolgárpaprika és cukkini).	olívaolajos zöldségsaláta (retek, ecetes uborka, piros és zöld édesgyökér paprika, olajbogyó, paradicsom, cibula).
5. nap	gyümölcsök (papaya, dinya, ananász, banán, kivi).	párolt zöldségek mozzarellával, szerecsendióval fűszerezve.	garnélarák saláta és avokádó.
6. nap	csülkös szendvics, zsírszegény vajból készült rizskenyér.	könnyű zöldségleves csirkehúslevessel.	ribi szelet, főtt görög dara, koktélparadicsom.
7. nap	szendvicsek szalámival, szelet édesgyökér bolgár borssal és egy levél salátával.	rizottó garnélarákkal.	sült csirkehús friss zöldségsalátával és feta sajttal.

A mediterrán diéta menüje minden hónapban vagy minden hónapban nem költözik át a nap végére. Az uzsonna receptjei (ebéd és dél) a könnyű törzsek hozzáadásának köszönhetőek: gyümölcsök, zöldségek, gyógyító italok.

A dietológusok azt javasolják, hogy éljünk friss gyümölcsökkel, natúr joghurttal és alacsony zsírtartalmú kefirrel. A fogadás bőre bűnös buti a dalórán, tse garancia a helyes robotos gyógynövényrendszerre.

Az elsőbbségi ital a víz, amely szűrt, természetes gyümölcslevek. Kava, zöld vagy fekete tea zucru nélkül iszik, napi 3-4 étel is lehetséges. Száraz bor éjfélig ajánlott, naponta több mint 100-150 ml.

A maláta naponta egyszer megengedett, szárított gyümölcsöket, mézet, házi főzetet vagy desszerteket, például zselét, habot, turmixokat adnak hozzá. Jobb, ha friss gyümölcsökön használjuk a nedvet, de jobb, ha otthon főzött, egész házas kemencében élünk gond nélkül.

Fontos tudni! Annak ellenére, hogy az étlap manapság kissé egzotikusnak tűnik, a Mediterrán Diéta receptjei adaptálhatók. A főételeket kásákkal, durva pomelóval készült tésztákkal, zöldségpörköltekkel lehet helyettesíteni.

Gyógynövény receptek a mediterrán diétához

Az első vagy más fűszernövények elkészítésekor mindig adjunk hozzá olívaolajat, inkább válasszuk a hideg olajat. A Kіlkіst yogo békés lehet.

A mediterrán étrend étlapja a természetes konyha termékeiből állhat.

Az étrend minden típusú ételt tartalmaz: először, barátot, desszerteket. Főzéshez még kényelmesebb - tse supi és köret, főleg, mivel a bűz az e havi fogyókúrás menü rendszeres ételeként szerepel.

Desszertek, hívások, є gyümölcsök (szárított gyümölcsök), joghurt, diétás házi zöldség, az étkezési étrendhez igazítva.

Leves Ministrone

A leves fő összetevői:

Az összes zöldséget megkenjük az olívaolajjal a serpenyő közelében, hozzáadva a fűszereket. A húslevest részletekben egyszer adjuk hozzá a kilkához, és 50 hvilin szelettel főzzük a levest.

Ovocheve rizottó

Főbb összetevők:

Minden zöldséget apró kockákra vágunk, egy lappal letakart lapra tesszük és 15-20 percre a sütőbe tesszük. Egy magas falú serpenyőben teáskannával pároljuk meg a qibulát, adjuk hozzá a rizst, majd a húslevest, és pároljuk további 15-20 percig (a vizet forralni és forralni kell). A sült zöldségeket egy serpenyőbe toljuk rizzsel és összekeverjük.

sült hal

Főbb összetevők:

A tengeri ribi filét egy lapra helyezzük, olajozzuk. Keverjük össze citromos sik, kefir, zöldek és erős, sumish, ami kijött, tegyünk ribit a húsra. A felső labda a harmadik ura. 15-20 percig sütjük a sütőben, 180°C-on.

Zöldségsaláta avokádóval és garnélarákkal

A saláta fő összetevői:

Hagyományos öntet - olívaolaj, fűszerezd a salátát bazsalikommal, korianderrel, citromlével és borssal.

A garnélarákokat megtisztítjuk, a trochokat megsózzuk, és oldaláról olívaolajra kenjük. Az avokádót szeletekre, kockákra vagy kockákra vágjuk, citromlével meglocsoljuk. A leveles salátát tányérra tesszük, egy szeletelt avokádót kenünk a fenevadra. Izzadjunk meg egy tál garnélát.

A paradicsom-cherit chotiri részekre vágjuk, és rátesszük a fenevadra. A friss bazsalikomot és a koriandert apróra kell vágni, a borsot és az erősséget – az ízek kedvéért.

A diétából való kilépés szabályai

Függetlenül attól, hogy a nem diétás étkezés programja, mivel gondoskodni kell róla, az elsődleges étkezésre való átállás a megfelelő szervezésnek köszönhető. Nem ajánlott élesen fordulni, amíg a nagy számú tsukrut be nem ültetik, zsíros hús, burgonya és alkohol.

Amikor kilép a diétából, lépésről lépésre vezesse be napi étrendjébe az elsődleges gyógynövényeket, gyakran főzzön vörös húst, adjon hozzá burgonyát a juhfűekhez. A zabkása esetén vajat adhatunk a belsőségekhez, és az első napon minimális mennyiségű olajat kaphatunk. Gyakrabban termesztenek gyümölcsöt és zöldséget, gyakran használnak banánt és szőlőt.

A diéta befejezése trivatime 4 tyzhn, az egész órán keresztül a szervezet lépésről lépésre felébred. Közvetlenül az óra előtt a kövér zhu-ra váltani, ez nem szerepel a szkúner bontásában vagy egy tűzhely.

Az első lépés az étkezési rendszer megváltoztatása előtt kezdeni, és 2-3 nap promóciót tölteni. Akiknek nem kell obov'yazkovo éheznünk, az elsődleges fűszernövényeket pörkölt chi-re cseréljük friss zöldségekkel, igyunk kefirt, sárgarépalevet. Ezután változtathat az étrenden, néhány napos promóciós nap után az átállás nem lesz megjegyezve.

A fő kegyelmek csendesek, ki a rosszabb, és hogyan mentek el

A diéta kulcsfontosságú megbocsátása a rossz fejben rejlik, mely termékek megengedettek, és a heti receptekben szereplők nem hibásak. A diéta lehetővé teszi, hogy bekerüljön az étlapba a kenyér, a tészta és a nem bűnös, hanem fehér lisztből készült sörbűz.

Az olívaolaj rendszeres fogyasztása nagy problémát jelenthet, ha a mediterrán diéta mellett fogy, még akkor is, ha nagy mennyiségű "nem barna" kalória van benne.

Ahogy a táplálkozási szakértők mondják, "egészséges és aktív emberek, egy kis adag olívaolaj nem romlik el." Ülő életmód, vagy a fény épületének növekvő zsírjának súlyosbodása, a teljes eredmény a minimumra.

A Zrivi minden diéta egyik legnagyobb kegyelme. A mediterrán konyha szilánkjai változatosak, ennek az egyszeri változásnak a nappali víziója nem írja felül a susilla szokásos alkalmazásait. Elég 1-2 napot eltölteni rozvantazhuvalnyval, és megfordulni a megfelelő étkezési program felé.

A látnivalók kímélése érdekében gondosan tervezze meg az étlapot, egyensúlyozza ki az étrendet, biztosítsa a szervezet teljes ellátását barna mikroelemekkel.

Orvosok, táplálkozási szakértők gondolatai a mediterrán diétáról

Fahіvtsі vvazhayut, hogy a mediterrán diéta biztosítható az egészséges ember étkezésének standard változatára.

Hajtsa össze megfelelően az étlapot a napra, hónapra vagy az óra hosszabb időszakára, az egészséget szolgáló barna gyógynövények receptjeivel, rendszeresen sportol, garantálja a maratószervek normális működését, a barna beszédek maximális asszimilációja a zavdyakához a megerősödött anyagcseréhez és az emberek állapotához a csikorgó hangok nélkül.

A program elősegíti a különböző betegségek kialakulását, és a szervezet egészét gyógyítja. A koleszterinszintnek megfelelő csökkentés, a nyomás normalizálása és az SHKT munkája, amely a zhzhі teljes túlfeszültségét kíséri, tökéletesen lehetővé teszi, hogy gyakrabban sportoljon, vagy életmódjában jógázzon.

Ezt az étkezési rendszert egy évszázadig nem szabad hűteni, egy óra vagitás és szoptatás megengedett.

Fontos szempont a fizikai elkötelezettség, obov'yazkovі a dotrimanya mediterrán étrendhez. Az aktív életmód jó formában tartja az egész szervezetet, behinti a megfelelő robotos gyógynövényrendszert, pozitívan hat a szív- és érrendszerre.

Professzionálisan sportolni nem kötelező, a standard minimum jó töltés kora este. A mediterrán diéta pedig egyszerû, elfogadható, sôt hatékony is egyben!

Mediterrán diéta. Napi menü, receptek ebben a rövid videóban:

Mediterrán diétás napi menü:

A mediterrán étrend többi részében ez a konyha egésze egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Ezekben a cikkekben az egészséges és alapvető étrendről adtunk tájékoztatást.

A mediterrán étrend a Földközi-tenger térségében, köztük Olaszországban, Franciaországban, Spanyolországban, Portugáliában és különösen Görögországban élő emberek hagyományos élelmiszerein alapul.

Az étrend a következőket tartalmazza:

• Olívabogyó és olívaolaj
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Még egy kis vörös hús is
• Hal és egyéb tenger gyümölcsei
• Troch siru, ale kevesebb tejet
• Nagy számú zöldség
• Bobby és borsó
• Chervone bor

A Földközi-tenger térségében élők általában zsírdús étrendet fogyasztanak, de a szív- és onkológiai megbetegedések ritkábban, az alacsonyabb rendűek, mint a világ más részein élnek, gazdagabb lehet a bűz. Elképzelhetetlen, a magas zsírtartalom miatti nagyobb étrend szilánkjai összefüggenek a betegség és a halálozás nagyobb egyenlőségével. Tsya vіdminnіst mоzhe buti pov'azana z vikoristannym olive olії zamіst іnshih vidіv zhiriv. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír, amely elősegíti az artériák egészségét.

Azonban még megalázóbb, hogy az ételt egy teljes étkezési étrend építi fel, és nem csak egy olívaolaj. A mediterrán diéta a zöldségekben, a babban és a borsóban is gazdag antioxidánsokban - gazdag gazdagságban, alacsonyabb, tipikus nyugati étrendben - és alacsony a természetes zsírokban. Ezen a vidéken kevés a vörös hús, és kevés a sajt és a borhoz való joghurt is.

Hogyan váltsunk át a mediterrán étrendre

Nem szükséges, hogy Görögországban élj, diétázz, hogy segíts az egészségedben. A mediterrán diéta piramisa annak érdekében, hogy emlékezzen arra, hogyan kell a legjobb ételt enni:

A piramis alapját olyan élelmiszerek alkotják, mint a kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya és rizs. A gyümölcsök, a hüvelyesek, a borsó és a zöldségek az étkezés másik fontos részévé válnak, csakúgy, mint kis ételekhez, uram, a joghurthoz és az olívaolajhoz. A madarak húsát, a halat és a tojást gyorsan tartják, a vörös húst pedig körülbelül havonta egyszer eszik. Tehát annak érdekében, hogy bizonyos embereknek megtakarítsunk egy kis tiszta bort, ajánlott hat üveg vizet inni minden nap. A Mediterrán Piramisban naponta egyszer kaphat édesgyökeret.

Követheti az egészséges táplálkozás piramisait, másodlagos lépéseket, hogy étkezési étrendjét mediterrán típusúvá alakítsa:

Cserélje ki a nyert olajat olívaolajra. Annak érdekében, hogy ne adjon több kalóriát az étrendhez, margarin helyett használjon olívaolajat, egy csipetnyi vajat és más olajokat. Tehát az olívaolaj jó a їzhi főzéséhez.

Zhte ovochi - sok ovochi. A Tse duzhe fontos raktár. A bőr egészséges, az étrend legyen zöldségekben gazdag. Sok ember a Földközi-tenger közelében ma fél kilogramm zöldséget lát. A zöldségek kevés kalóriát és sok antioxidánst tartalmaznak. Készítsen diós vegetáriánus fűszereket egy napra.

Élvezze a madárhúst és a halat. A halak megbosszulják az omega-3 zsírsavakat, amelyek hasonlóak a szívhez és az agyhoz, ez az egyik oka annak, hogy a mediterrán étrend óvja egészségét. Az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ribi másik előnye ilyen rangban, hogy elrabol egy fontos fehérjét. A madarak húsa és a tojások ugyanazok a dzherel mókusok. Süssük vagy kenjük be a riba chi kurchát, de ne túl mélyre. A mélyen olajozott grub termékek kardinálisan szerepelnek az étrendben.

Vedd körül a tiszta vörös hús fészkét. Lehet, hogy a chervone-hús sok zsírt tartalmaz, mintha piszkos lenne a szívedbe önteni, ilyen rangban ebben az étrendben nincs jó hely a steakeknek és a hamburgereknek.

Їzhte bobi és gorіhi is. Bobby sok fehér és eleven beszédet mormol, így a fővonalban meg lehet őket verni. A borsó, így a mandula, a borsószőr és a kesudió borsó ízletes és egészséges nassolnivaló.

Élvezze a friss gyümölcsöt desszertként. Egyedülállóan csírázik az édesgyökér tіstek, sütemények és sütők. A gyümölcsök kevesebb kalóriában gazdagabbak és gazdagabbak, mint az élénk beszédek.

Joghurt és Sir є dzherelami kalcium. Ma egyél alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot.

Igyál vizet és bort. A Földközi-tenger piramisa ma hat lombik vizet és egy-két kelikha tiszta bort tartalmaz. A víz mindenkinek jó, de nem feltétlenül kell vörösbort inni, a vaginizmus állomásán, mert nem vagy jóllakott, vagy az alkohol más kockázati csoportba helyez.

mediterrán diéta є étkezési mód, amely nagyszámú friss zöldségből, gyümölcsből, tenger gyümölcseiből és egyéb egészséges és corian їzhі-ből áll. A diéta lényege a szőlő, amelynek étrendje során számos nem becsületes terméket eszik, és egy ilyen ételkosarat formálunk-zi-ni, valahogy a paradicsomba, hogy a szervezetet megfelelő arányban lássák el fehérjékkel. , fat-ra-mi és coal-le-vo-yes-mi, valamint minden szükséges mikro-ro-nut-ri-en-ta-mi. A si-te-ma pi-ta-niához hasonlóan a „földközép-de-tenger” étrendet a huszadik század közepén Ansel és Margaret Casey rögzítette. Von ve-de-li-li tra-di-cion-ny étkezési diéta a közép-földi-de-tenger lakóinak és a for-fik-si-ro-va-li egészséges vagyok, amely a a jövő megerősítette az eredmények számát, amelyek adatait lejjebb hozzuk.

A mediterrán diéta fogyás céljából fogyasztható, de amihez szükséges a diéta korrekciója. Tehát a diétás diétás menü ab-co-lut-nem vi-key-chennya z ra-tsio-on számos egyszerű szénhidrátot, élőben könnyebb enni, de nem jelenti azt, hogy nem lehet ilyeneket elérni. a ka-lo-rіy-nіst, valaki lerakódik a zsírsejt kinézetére. Schob jó értelemben, de-sya urіzati kilkіst a szénhidrátokban, hogy képes legyen zbіlshuvati dvi-ga-tel-jól, aktív és általában a fiziológiás törvényei szerint a közepes-di-föld-de- mors -valami ni-ta-nya nem ment meg! Ale, sos-ta-viv ration z tyh produktіv, yakі átviszi a menüt tsієї dієti, dey-st-vi-tel-de csökkentheti a szív-udvar és a ra-ko vinic-no-ve-nya kockázatát -vih for- more-le-va-niy, a sho ezen a napon a nyash-ny nap inkább ak-tu-al-no.

A diéta lényege

Termék Yakіstі: a Középfölde-de-tenger diéta még a yak_snih produktіv, zchim, vlasne és poov'yazanі її csodás hatások életén keresztül is továbbadódik. Én, általában go-in-rya, ez a pont a saját to-ka-for-tel-st-vom nélkül-po-lez-nos-ty rendszere étkezés. A jobb oldalon, Nyugat-Európában, és különösen a Föld közepén, a talaj termékeny. Például Dmitrij Olekszijovics Khit-ro-va további bizonyítékainak elismerésére „Különösen-ben-nos-ty іs-to-ri-chesh mód Oroszországban L.V. koncepciójában. Milova "so-ver-shen-de egyértelműen in-for-but, hogy Európában a CAM mutatója több tucatszor több, Oroszországban alacsonyabb. Mint Pivdni France-ban CAM 20-30, majd Oroszországban, a 16-18 századi kolostorok feljegyzéseinél CAM 1-3. A Tse azt jelenti, hogy Franciaországban egy doboz gabonát elvetett egy paraszt 20-30 kéregtermést, Oroszországban pedig 1-3 kanyarót. .

Az ilyen alacsony hozam nem tette lehetővé a falusiak élénkségét a vidéki államból, pro-іz-vіsti ur-ba-nі-za-tsіyu on-se-le-nya i, mint egy örökség, in-dus-tria- lі-for-tsіyu. Én egy villámgyorsan attól a ponttól kezdve, hogy 1917-ben megpróbálom a stílusomat a jól-róka re-in-lu-tsio-ne-ri, ha kiderül, hogy az országban változás történt. kommunizmus, valójában nincs proletariátus. A probléma első megoldása a kollektív kórházak gyűjtése, szervezése és a munkamegosztás lerombolása volt az agrárállamban. -ve, oskіlki tse virіshuvalo probléma іn-dus-tria-lі-za-tsії. A jobb oldalon abban, hogy az urak száma megengedheti magának, hogy traktort vegyen, de a falusinak nincs. Az Axis és az in-lu-cha-moose a kollektív-ti-vі-for-tsії segítségével lassan mozgó ipari termelést és in-Isten-igen-akár emberek vidéki államot hoztak létre. Ale nekünk ily módon, in-te-re-su-et, nem néhány kérdés az öko-but-mі-cheskoї іstorії Rosії, sіlki danny fact, yak pіd-verdzhennya tho, scho termékek esznek, yakі mi їmo , kevésbé minőségi-of-ven-nі, alacsonyabb a középső-szárazföldi-tengeri régióban, oskіlki alacsony hozamú egy piszkos talaj.

Ráadásul az FDA szerint a fennmaradó 100 évben a mikro-ro-nut-rі-en-ta-mi termékek száma tucatszorosára csökkent. Én, zagalom, egész logikusan, egy kіl-ku on-se-le-nya A föld jelentősen megnőtt, és úgy tűnik, ґrunt-vu lett ex-operation-ty-ro-vati on-mno-go in-ten -siv -nem. És mintha az ipar mezőgazdasági-állami vénájáról beszélne, ha a lények tömegesen nőnek, és igyekeznek csökkenteni az üvegességet, a zöldségek és gyümölcsök pedig a legstabilabb fajtákat próbálják termeszteni, akkor könnyű beszélni a minőségükről. Termékek. Tengely és menj ki, hogy ne wi-ra-shchi-vaєte pro-duk-ti sa-mi, sőt, egy ilyen földön, mintha hegyi folyót mosnál, majd szél „ho-ro-shi” pro -duk-ti nem valószínű, bu-dut zastavnі z timi, yakі obes-pe-chi-akár több vi-so-hasított zdorov'ya a Középfölde-de-tenger lakóinak, for-fik-si-ro -van-niy An-se -törmelék és Mar-ga-ret tokok. Ale, Tim nem kevesebb, egy ilyen étkezési diéta jobb lesz, mint a gyors-fu-igen a so-sis-ka-mi-vel, ezért olyan varto!

Étkezési termékek: perzsa feketén a bagata ára sok zöldség és gyümölcs, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, sejtekkel látják el a szervezetet; más módon az olajok olívaolajjal való helyettesítése, ami csökkenti a transzzsírok szervezetbe jutásának képességét; harmadik módon: obov'yazkove vzhivannya in їzhu mo-re-pro-duk-tіv i ribi 2-3 alkalommal non-de-lu-ban; csütörtökön-csendes, re-ko-men-du-et-sya є sok különböző hegy, ráadásul Jo-el Fur-man ugyanaz a cre-ti-ko-val in-pu-lyar-ni brosúrák a középső -di-earth-but-marine di-e-ti azoknak, akik bűzlik az olívaolaj iránti főtisztelet, és maguk is a fő zsírforrások akarnak lenni az életborsó középső-tengeri rendszerében; in-p'yate, re-ko-men-du-et-sya og-ra-nі-chiti spozhivannya hús, különösen sertés, yalovichini és bárány, vіd-yes-va before-poch-te-nya madár - tse, tobto. egyél egy madarat párszor egy nap, és egy fontos hús egyszer 1-2 nem de-li; a stostih-ban a re-ko-men-du-et-sya є nem zsíros-ni tejtermékek, ráadásul kötelező-for-tel-but on-tu-ral-ni; somihban pedig étkezéshez egy sejt tiszta bort ajánlott inni;

Nyomon követés: ha a fent leírt termékekből álló étrendet tárolja, akkor lehetséges „Fürdés előtt” „Étrendi szokások és a jelentősebb láris események kockázata egy globális vizsgálatban, amely magas kockázatú betegeken stabil társ-ro-nary-vel küzd. szívbetegség”, amely a European Heart Journal-ban jelent meg, majd Miguel Mar-ti-ne-za-Gon-za-le-sa z uni-ver-si-te-ta Na-varra in Pamplona, jelentősen csökkentheti a ser-dech-but-court és a rákbetegségek kialakulásának kockázatát, mintegy 30%-kal és 25%-kal co-veter-st-ven-no. Egyetlen vizsgálatot sem, sok év alatt végeztek, és mint tudjuk, mindegyik in-lo-zhi-tel-well di-na-mі-ku-t mutatott, ami nem meglepő. Sőt, nem tűnt szükségesnek bizonyítani, hogy az étkezés természetes, őshonos talajon termesztett termékei a syn-te-ty-ches-kih-so-si-juice?

Visnovok: A középföldi, de tengeri diéta határozottan gyakorlatias, oscilki yakisnі produkty zavzhda zavzhda egészségesebb módon, alacsonyabb syn-ti-ti-cheskі analógok barvnikokkal és transzzsírokkal, de egy kis megértéssel, mit nem elég enni csak egy jó étkezés, ami fontos, hogy helyesen, amit a lányoknak ajánlott tanulni tsієyu statyu, és az embereknek tsієyu . A többiben csak jó és gazdag életre, elfogadóbb érzelmekre, jó beszédekre, termékekre buzdíthatunk, hogy legyünk egészségesek és jobbak, jobbak, betegek és betegek!