Felpumpálja a prést, tisztítsa meg a zsírt. Hogyan kell megfelelően pumpálni a prést, hogy fel tudja szedni a hasi kilókat. Beállítva a sajtó számára

Az ideális testre törekedve az emberek gyakran visszariadnak tetteik elől, mintha nem hozták volna meg a kívánt eredményt. A fogyáshoz tehát elég öntudatos éhségsztrájkkal és diétákkal kínlódni, a fogyáshoz inkább egy kis kalóriadeficit növelése szükséges. Varto kevesebb, mint egy trohi több zaglibitsya és vichity táplálkozás, hogy valóban hozott eredményeket.

Hozd a dezinformációt a haladás pontjához. Miért nyüzsögnek az emberek, mintha ételt kérdeznének maguktól: „Hogyan töltsük le helyesen, hogyan tisztítsuk meg élve?” abo "miért töltöm le a sajtót, de nem fogok élni?". Jobb oldalon pedig minden abban rejlik, hogy egyszerűen többet kell megtudni a témáról, és az eredmény nem fog akadályozni.

Mindenekelőtt arról, hogy mire kell gondolnia – ezekről, hogyan pumpálja a m'yazіv-t és köpködi a zsírt? A chi vzagali olyan, mint a kettőnk közötti összefüggés, amit megértünk, és a chi valóban megtisztítja az életet a sajtó? Valójában a kapcsolat gyakorlatilag nulla. Az első lépés, hogy dolgozz a testeden, tudnod kell, hogy két különböző folyamat létezik.

Zokogó anya él - mindenhez először zsírt kell égetni. Akit a helyes, racionális táplálkozás segítségéért lehet elérni. A sajtó pumpálásához pedig különleges erőkre van szükség, hogy igazad legyen, hiszen meg kell győzni az éneklés gyakoriságát és rendszerességét. Ha pumpálja a prést, teljesen figyelmen kívül hagyva a normát, akkor a m'yazіv alapvetően nem lesz látható a zsír-zsír lerakódások labdáján keresztül. Teljesen világos számára, hogy a hasi zsír rendbetétele egyszerűen nem ütős.

Ahhoz, hogy az életed laposan és laposan működjön, bejáratok egész komplexumára van szükség, zsírégetéshez hasonló kiegyenesedésre, és megkönnyebbült munkára. Ale mindenről rendben.

Nem sok videó a témában: hozzáférhető, egyszerű, dögös és nem professzionális. Golovny visnovok: menj kakilni és jelenj meg pres. Csodálkozz, mosolyogj, és folytasd az olvasást.

A zsírlerakódások okai a hasban.

A probléma kezeléséhez ismerni kell az utazás természetét. A hasi zsír és a qi esetén a problémák eltérőek lehetnek. Közülük a legszélesebb az átmenet és a hipodinamia. Alacsony életforma, napi testmozgás és élettöbblet, amely segíti a felépülést, oda vezet, hogy a szervezet minden olyan energiát elraktároz, ami nem viktorisztán a zsírsejtek megjelenésében.

A legnagyobb számban lévő sejtek száma fiúknál/embereknél a hasüregben, lányoknál/nőknél a has és a stegon területén. A miértek tengelye mindkét cikk esetében a legkisebb "cherevtsa" - testük legfontosabb része. Mivel maga a probléma az életvitelben van - akkor ez csak egy kicsit több egy kis változtatásnál, hogy jó eredményt érjen el, de legyen Ön is a nap aktív elhúzója, állítson össze egyéni étrendet a fogyáshoz. súlyt és egy kis egyszerű nyomásgyakorlást. Az alábbiakban mindenről beszámolunk.

És mégis, más okai is vannak annak, hogy az esztétikus klitin megjelenik a gyomorban. Nehezebb velük küzdeni, hogy a zsírsejtek jelenlegi állapotában a prés súlya alatt formálódnak, és nem látsz kalóriadeficit. Tehát különféle hormonális rendellenességek vezetnek ilyen problémához. Ehhez először harcolj gyűlölt centiméterekkel, a gyógyító feladja a szemölcs hátát.

A belső zsírlerakódások megjelenésének oka lehet az endokrin rendszer betegsége is, például cukorbetegség és inzulinrezisztencia. Itt az öröm ugyanaz: zdatisya egészen a végső fakhivtsya.

A fennmaradó ok a csökkenés. Könnyű harcolni vele, de egy tájékozott táplálkozási szakértővel együtt kipróbálhatja.

Ne feledje: a belső elhízás kialakulásának idején a súlyos egészségügyi problémák korán megjelennek. Erre, mint emlékszel, hogy a zsír nem jön ki a standard bejáratok pangásából - fordul varto az orvoshoz.

Hogyan kell helyesen hajtogatni a diétát, megtisztítani az életet

Te virishili fogod magad és tisztítsd meg a zsírt a hasról, hogy a jövőben felpumpáld a sajtót. Szinte szükséges, hogy saját ételt együnk. Akiknek szükséges a napi kalóriabevitel lazítása.

A rozrahunka legjobb képlete a Hariss-Benedict formula, amely könnyen megismerhető a mértékben vagy . A pіdrakhunkához szükséged van a tested paramétereire: pіdloga, rіst ta vaga. Ezenkívül meg kell szorozni a kapott számot a napi aktivitási együttható képletéből.

A többi pidrakhunkiv - újjáépíteni a hiányt. A Somysyatsya qiu alakot fel kell támasztani. Hang, hogy elkezdje költeni, elég a hiány 10%-a az összes további kalória. Golovna - ne tegye ki a testét zhorstok obezhennyami. Az éhezés és a diéta, hogy a szervezetet a stressz táboraiba vezesse, majd a diéta lejárta után az ember sokszor mindent kikapcsol egy ilyen kilogrammos gyakorlattal.

Annak érdekében, hogy a kilátások felpumpálják a sajtót, és rendbe tegyék az életet és az oldalakat, a fahivtsі azt ajánlja:

• Razrahuvat a napi kalóriabevitelt. Hívja az ételt, vezesse az étkezőt. Ale nem éri el a fanatizmust. Legtöbbször nem tudja, miért – forduljon táplálkozási szakértőhöz.
• Az étkezés kiegyensúlyozott. Nem szükséges egyedül a zöldségekkel megtalálni a kalória normáját. A szervezetnek szüksége van minden makrotápanyagra: fehérjékre, zsírokra. Golovna - béke. Ne feledje, hogy az egyik makrotápanyag hiánya elég erős ahhoz, hogy megbetegítsen. Tehát a kövér nő étrendjével való házasság komoly hormonális zavarokhoz vezethet. Ehhez nem ajánlott a zsírlécet 1 gramm/kg alá csökkenteni.
• Ne légy gonosz a gyorsételekkel és az alkohollal. A gyorsétel a gyorsétterem szinonimája. Következetes evés az éttermekben egy svéd étkezés, a kalóriakeret keretein belüli trimmelés, gyorsétel-szilánkok - a legnagyobb kalóriamennyiség minimális biológiai értékkel. A Tsya zha gyakorlatilag gazdag barna vitaminokkal és mikroelemekkel, amelyek annyira fontosak az emberi szervezet számára. Ugyanez az alkohollal. Krіm priєmnyh vіdchuttіv vіd spozhivannâ alkoholomіsnih napoїv, lyudina otrimu є kіlkіє kіlkіє zayvih kaloriі. Minden jó a világon.
• Ilyen sejtés, mintha kéznél lenne. E három naponta, vagy hat - a szervezeted kevesebbet tud, az újnak megfelelő lesz. Golovne, illeszkedjen a kalóriahatárhoz.
• Állítsa be az étrendjét. Elegendő mennyiségű tiszta ivóvíz a helyes beszédcseréhez és a bélrendszeri problémák enyhítéséhez. Sok víz szükséges ahhoz, hogy lefeküdjön az Ön és a tevékenysége érdekében a nap folyamán. Hozzávetőleges adat - 30 ml testtömeg kilogrammonként.

Nem sok videó a témában:

Dorimuyuchis tsikh egyszerű örömök, zayvі kilogrammy a hasadból menj, és ne fordulj meg többé. Jobb mindent kézbe venni. Ne feledje: először dolgozzon a sajtón, szivattyúzza a fejét, meg kell tisztítani az életet. Ale nem a semmiből.

A képzés gyakorisága

Chi pribere hitanna sajtó élőben? - Ni. A sajtó nem segít az élet megtisztításában. A hason lévő shkir azonban felhúzódott, és a test szálkásnak tűnt - szükséges. Az eredmény javítása érdekében rendszeresen edzeni és rendszeresen tornáznia kell.

A szükséges edzés első típusa a kardioelőny. A bűz a zsírégetés folyamatához szükséges, a szilánkokat egy kalóriabevitelhez kiegyenesítik. Tehát a vitrivalitás növekedésének corisne bűze.

Milyen kardiót választhatsz?

• Szünetek. A szimulátorokon, vagy az utcákon - a jobb oldalon. Ráadásul mindennél látható a különbség. hosszú távon lehet nagy küzdelmet adni, a nők hosszabbak az intervallumon nagy.
• Hajvágás ugrálókötélen keresztül. Ugyanígy van ez a fiúknak és a lányoknak.
• Edzés a sztyeppén. A kardió által kedvelt lányok közül többen is győznek a fitneszben.
• Kerékpár. Vegye ki a szárazprés krémjét a felpumpált ajándékból.
• Séta. A hatékony kardio-előnyök szempontjából mégis csodálatosan hangzott. 10 kilométert remek tempóban gyalogolva közel háromszáz kcal-t égethet el. A gubacsért nagy távolságot megtehetsz, de körülbelül egy hónap múlva egy ilyen kalandra hívsz.

Olvasási óra: 6 perc

Egyszóval a gazdag lányok számára az étel a legfontosabb, mintha élnének. Ma megpróbálunk átfogó választ adni az aktuális táplálkozásra, valamint részletes eligazítást kérni ezekről. Hogyan lehet felpumpálni a sajtót otthon.

4 fő tényező, amely segít megtisztítani az életét

1. Cardio edzés

A kardió edzés segíti a zsírégetést és javítja az anyagcserét. Értékeljük, hogy az aerob nyomás órája növeli a szívritmust és felgyorsítja a vérkeringést. Ugyanarra A rendszeres kardió edzés segít a hasi zsír csökkentésében, azt és az egész világon. Végtelenül pumpálhatja a prést, és egyáltalán nem ér el semmit, mivel egyedülálló aerob előnyökkel rendelkezik. Otzhe, hogyan lehet felpumpálni a sajtót otthon? Kezdetnek végezzen néhány kardió edzést.

2. Testedzés

Fontos megjegyezni: helyi ritkítás nem lehetséges. Csak élénk / steppelt / oldalsó / lovaglónadrágot nem lehet rendbe tenni. Ami még rosszabb, az egész testet letakarják, és nem az okremi jóga részeit Ezért szükséges az egész test edzése. Minél több különböző dolgot kell csinálnod egy órán keresztül, annál hatékonyabban fogod teljesíteni a képzést. Ezenkívül a hasat aktívan gyakorolják még a kezek jogaival is, de nem a háton. Ha gyorsan fel akarja pumpálni a prést - edzeni az egész testet.

3. Sajtóképzés

A nyomás felpumpálásához és a kockák eléréséhez gyakorolni kell a fekete m'yazami felett. A sajtóhoz való jogról sem feledhető nyom. A lányok genetikai szintjén pumpáld fel a prést a kockákra gazdagon hajtogatva, lejjebb a népre. ale zrobiti lapos ügyes vivіt a bőr ereje alatt. A sajtó képzése szükséges és fontos, de nem szükséges csakőket. Egyszerűen nem hatékony. Ráadásul ezek nélkül is lehet keményen nyomni, ajánlott elolvasni: 5 különböző ok, amiért nem kell sajtót letöltenem.

4 élet

A következő edzés azonban hülyeség lesz, mivel több kalóriát spórolsz meg többért, csökkented a fogyasztást. Minden normálisabb, és megtalálható az olyan problémás területeken, mint a zsír. És hogyan lehet felpumpálni a sajtót, és laposra növeszteni a jógát, mint a m'yaziv kövér prosharok fenevad? Evés - tse 70%-os siker a táplálkozásban, hogyan lehet rendbe tenni az életet.

Pokrokov utasítása, hogyan pumpáld fel a sajtót otthonodban:

1. Kezdje el javítani a kalóriákat, és tervezze meg rendszeresen a menüjét. Arról, hogyan kezdjük el a kalória növelését, már írtunk, hogy beszámoljunk. Akkor is vigyázni kell rá, ha 6-8 napot akarsz eltölteni, nem fogsz új diétára hívni.

2. Felejtsd el az éhezést, a rozvantazhuvalny napokat és a mono-diétát (görög, almafák). Ne csökkentse az étkezés kalóriatartalmát a norma alá! Javítja az anyagcserét, de nem fog eredményt elérni.

3. Tárolj magadnak egy fitnesztervet egy hónapra a közelgő ajánlások alapján:

• Kaphatsz egy zsákmányt 2 aerob edzés a pokolba is, nem kevésbé. Csodáld meg: Otthoni kardióedzés
• Figyelje meg a fitnesz tervet 2 edzés a sajtóban. Marvel: A legjobb 50 gyomorfekélyre
• Gyakorolj 1-2 alkalommal edzés az egész testre. Vessen egy pillantást: Erősítő edzés súlyzókkal

Ha elmész a fitneszterembe vagy egy csoportos tevékenységre, közelítsd meg a rozpodіl hiúság ugyanazt az elvét.

Ez az optimális technika, hogyan lehet felpumpálni a nyomást és megtisztítani az életet. Mind a 4 tényezőt, amiről többet írtak, gyakorold a linken és adj hozzá egyet az egyhez. Ha gyors és jó eredményeket szeretne elérni, akkor nem jó ötlet egyikkel sem rosszalkodni. Kezdje a napját most: tárolja a következő két nap táplálékadagját, és tárolja el a következő napi fitnesztervét. Golovne, ne félj a rozpochattól!

Táplálkozás és tanácsok ezekről, hogyan lehet felpumpálni a sajtót és megtisztítani az életet

1. Hogyan tisztítsam meg az életem, miért nem szeretek edzeni? Tudnál segíteni a diétán a hangulatomon?

Csodáld meg, mit értesz a diéta szóval. Ha különböző éhségérzet és monodiéták küszöbén áll, akkor nyilvánvalóan nem ajánljuk. Örömmel fordulunk Önhöz sült ételek a megállapított kalóriatartalom határain belül. Segít a fogyásban és az életben maradásban. Egy ideig és néhány obsyaz, hogy feküdjön a testedben. Tilki nem varto kvapiti jóga, urizayuchi diéta egyre inkább.

Képzés, hogy segítsen fogyni shvids. Emellett megszabadul a letargiától, és ruganyossá varázsolja testét. Gyakorlatilag lehetetlen fizikai ambíciók nélkül elérni a kockákat. Ha nem szeret edzeni, nézzen meg nyújtóprogramokat, például a Body Balance-t. A bűz segít tónusba hozni a m'yazit.

2. Ma 10 hasizom edzést végzek. Chi segít felpumpálni a sajtót?

Felpumpálod a m'yazit, de nem dolgozol a zsírprosharka cseréjén, akár ugyanaz a vin є fej pereskodoyu az úton akár 6 kockára. A gyomornál nem lehet fogyni, csak a hitayuchi sajtót. Az élők rendbetételére, a komplex pidhіd használatára, amiről bővebben írtunk.

3. A barátnőm egy napot a sajtóval töltött és nem csinált mást, és egy hónap alatt elérte az ideális gyomrot. Mindegy, melyik módszert alkalmazzák?

Ez a módszer praktikusabb az énekgenetika esetében. Lehetséges, hogy a barátnődnek ő máshogy él, nem problémakör. De furcsa a padlóburkolat szervezetét kis fizikai nyomásra csepegtetni, így a nyomást csak csavarva tudod felpumpálni. Tsei vipadok atipikus. Nem biztonságos a legkevesebb támogatás útján haladni, így csak magabiztosabb lesz az eredményekben.

Fontos megérteni, hogy a genetika nagy szerepet játszik az alakformálásban. Vannak, akik mindent egymás után csinálnak, nem fitnesznek, de tökéletes testet alkotnak. Ellenkező esetben, ha nincs sport, az obmezheny a kocsmában ismét zayvі kilogrammot hízik. A harmadik paplannal nem tud fogyni, de negyed nem érti, hogyan kell rendet tenni az életben. Tse zd ról ről Ha valakinek segítségre van szüksége, napi 10 tollat ​​tud csavarni, de az ilyenek még mindig kisebbségben vannak.

4. Napi 5-6 alkalommal edzek, de nem megyek enni. Mi lehet az oka annak, hogy nem fogok fogyni?

Zvichayno. Mutassa meg schodobov normáját - 2200 kcal (vegyen egyértelmű számokat). Egy ilyen diétával sem fogyni, sem ruhát nem hordasz. Megengedett, nem mész enni, és egyél napi 3000 kcal-ért. Egy év fitneszért 400-500 kcal-t égetsz el. Mivel a felesleged megközelíti a napi 300 kalóriát, akkor. közel 15%-kal magasabb a normálnál. І bőrnap, melynek "felesleges" szétterül a testén a zsír láttán. A tengely és gondoljon arra, hogy az étel milyen szerepet játszik a figurák kialakításában, hogy inspiráljon egy jó sportágat.

Otzhe, most van egy rövid súgója, hogyan pumpálja fel a sajtót otthonában. Csak elveszett vedd a saját kezedbeés gyakran dolgoznak a testén, hogy a lehető legrövidebb időn belül megtisztíthassák.

A rendelési tervhez közeli karosszéria leginkább összecsukható háza él. Sob virishiti táplálkozás, legyen a bőr nő vvazha, hogy meg tudod változtatni az obsyagi, kolivayuchi sajtó. A m'yaziv egyszeri pumpálása nem éri el a kívánt eredményt – tisztítsa meg azt az oldalt. A m'yazova szivattyúzása során a tömeg növekszik és mіtsnіє, de nincs elég változás a zsírban. Ahhoz, hogy a zsírt „mint a vajat” foglalkozásnak tekintsük, módosítani kell az étkezésen. Nem, ne csak zöldséget egyél, amiért erősen határos vagyok. Egyszerűen csak növelni kell a csökkentett fehérjetartalom, szénhidrát- és zsírtartalom egyensúlyát, valamint tudni kell életed időpontját. Ezzel az anyaggal jobban megértjük, hogyan kell megfelelően pumpálni a prést, hogy eltávolítsuk a zsírt a hasból.

1. Gondoskodni kell a jól szellőző helyiségről.
2. Obov'yazkovo biztosítson magának elegendő italt. A folyamat intenzív edzés, gyakran szeretne inni, egy kis tál víz lesz több folyó.
3. Fontos, hogy pumpáld a prést, hogy felszívhasd és egy üres csigán élj. Ha van indulata, akkor a varto edzést legkorábban nassolás után pár évvel kezdje el.
4. Testalkat tanúsítás fitneszben a saját esetedben, hogyan kell megfelelően pumpálni a prést otthon, a sértésig elfoglalni, tényleg, a hasban és az oldalakban pumpálni a prést a fogyáshoz, ha megengedik.
5. Chi le tudod szedni a zsírt a hasról a hitayuchi pres? Kétségtelenül, de intenzíven kell edzeni.

Skilki edzeni?

Hogyan lehet helyesen letölteni a sajtót az otthoni elmékből, megtisztítani az életet, hogyan lehet izgulni? Az ilyen táplálkozási mocsok tompa, csekély türelemről tanúskodik. Az első napon legfeljebb kettőt, vagy inkább verjen meg három megközelítést 15, esetleg húsz ismétlésből. Ha megtanulsz ébernek lenni, mint a m'yaziv csoportok nemsokára, és a mérce fel van téve a könnyelművé válásnak, akkor növelni kell ambícióit.

Chi elevenen rendet tudsz tenni, hitayuchi sajtó? Fantasztikus! Hogyan kell megfelelően pumpálni a prést, eltávolítani a zsírt a hasról? Finoman dolgozza meg a bőr csavarását, itt a bordák zayvі. Testben lélegző, kedvesen emelő, gyorsan m'yazi, láthatóan - simán süllyesztő, lazító m'yazi. Chi élve mászni, hogyan pumpálja a sajtót? Mássz fel, ma véletlenül elfoglalt leszel.

Kiigazítjuk étrendünket

Az átgondolt étkezés az egészséges szervezet egészének garanciája, az állam miniatúráinak segítője a kötelezettségvállaláshoz és kellemes megkönnyebbülést a nyárba. Nem elég csak rácsodálkozni a hengerekre, hogy kell rendesen pumpálni a prést, kitakarítani a lány oldalait, látni a síkosított gyógynövények transzcendentális agyagját, krumplit, húst majonézes szószban és salátákat hozzá, nagymama pitét meg minden. mint az. A kalória be van kenve, pedig csak a hasad lesz tőle nagyobb, aztán mindenki próbálja meg rendbe tenni az oldalát, egy óra edzés az esküvői videón, hogyan kell megfelelően pumpálni a prést, eltávolítani a zsírt a gyomorból, hogy megjelenjen marnimi.

Ahhoz, hogy egy nő a szép alak mesterévé váljon, fel tudjon áldozni a lassoscsit, hát vigye a remek kilkókból, még kényeztetheti magát egy kicsit. Tobto a sürgős kérdésre: "Mit tudsz élve rendet tenni, hitayuchi sajtós lány?" Ha elveszi a bizonyítékot, megteheti, de egy kis módosítással - meg kell néznie az étrendet, és egy kicsit "tisztítania".

Hogyan lehet felpumpálni a prést és rendbe tenni az oldalakat, miközben finomakat eszel? Éppen! Fogyasszunk savanyú tejtermékeket, mert nincs rájuk allergia, finomak a friss zöldségek és gyümölcsök, tojás, tenger gyümölcsei, gabonafélék.

Szoktassuk le a zsírt, több fehérjét, kevesebb szénhidrátot, aztán minden szorgalom a prés megfelelő pumpálása terén, hogy az élet rendbetétele pozitív hatást fejtsen ki.

Érdekel, ha a termékek nem ízletesek? És úgy gondolja, különféle könnyű és sós salátákat és leveseket készíthet. Olvassa el a PP-adag gyógynövényeit, énekelve ismeri a gyógynövények sprattját, amitől megízlelheti. Istenem, ne halj éhen.

• Először is, sokáig nem látod, bámulod és ötször többet eszel.
• Másképpen, amikor a test éhezik a panitsira, amikor fontos órák jönnek, akkor nem köpködöd ki a zsírt, hanem alulról raksz fel, lám, „fekete napon” úgyhogy mozogj, plusz az anyagcsere kivitelezhetőbb.

És még több troch az evésről. Ismerem a mítoszt, 18:00 után minden, a hűtő zárva van, lehetetlen. Valójában az étel elfogyasztásával nyomaszthatod, hogy tudd, hogy a fizikai aktivitás időszakában fontosabb, hogy próbálj nassolni, a többi időben pedig bűnös vagy, de nem kevesebb, mint 2 évvel lefekvés előtt. І tsey priyom bűnös buti bagatii a fehérje, például megmentheti egy kis uram.

Nos, ez megy a legrosszabbra. Arra a kérdésre: „Hogyan szivattyúzzuk a prést, tisztítsuk meg az életet és az oldalakat?”, „Mivel lehet megtisztítani az életet, ütve a prést?”, „Hogyan lehet jobban pumpálni a prést, megtisztítani az életet? ", "Mi az?" - Már vіdpovіli. Most menjünk tovább gond nélkül.

Készlet egy gyönyörű nő megkönnyebbülésére

Ugyanakkor tele van az interneten számszerűsített videókkal, amelyek arról szólnak, hogyan kell letisztítani az oldalakat, hogyan kell felpumpálni a prést, és az elején a prés segítségével vissza lehet hozni az alakot. Minden videó, hogyan kell megfelelően letölteni a sajtót, hogyan kell élve tisztítani, hatékonyan befejezni. Csodálkozhat, hogyan töltheti le helyesen a sajtót, így oldalunk oldalain élve is elviheti.

• Klasszikus csavar. Robimo 2 séta, 30 séta az alakulatban. Feküdj egy sima felületre, hajlított térddel, vállszélességű lábakkal, karokkal a padlón. Légzés a hadtestben a rönkök fényében, pár másodperctől függően leeresztve, látható.
• "Varangy húz". Robimo 30-50 ismétlés 2 megközelítésben. Leülünk a láva szélére, vagy lefekszünk, a karok a padlón vannak, behajlítjuk a lábunkat, felhúzzuk a mellig, majd felegyenesedünk.
• Zvorotni csavaró. 2 ismétlés, 40 ismétlés. Hanyatt feküdünk, a kar varrásánál, a láb térdében behajlítjuk. Lélegezz be a szamarat a lábakba így, először a lapockákra tedd a cikket, de ne emelkedj túl magasra és kevésbé spirálozd a kezed. Mayut pratsyuvati fekete m'yazi.

Nehéz megismerni egy személyt, yaku uralkodott b її povnota vagy rossz termetű. De olyan könnyű lefogyni egy órára – néha nem tudod, néha vedled. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, elégtelenül változtassa meg az étrendjét. Először a zsír fokozatosan eltűnik, másrészt megjelennek a striák és a bőr megereszkedése, amelyek jobban össze vannak gyűrve. Szükséges a prés megfelelő pumpálása, hogy eltávolítsuk a zsírt a hasból, akkor a test csendes a formáival.

TÖRTÉNELEM SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova mindenkit sokkolt fogyókúrás receptjével:"Ledobtam 27 kg-ot, és tovább fogyok, csak semmiért..." Olvassa el a riportot >>

Ha nem követed az egyszerű ajánlásokat, akkor nem tudod pontozni az eredményeket, de rendszeresen részt vehetsz az edzéseken. Dotrimannya olyan magától értetődően uralkodott, mintha helyesebb volna az otthoni elme szabályait követni:

1. 1. Vegyen alacsony szénhidráttartalmú diétát. Lehetetlen a kövér prosharkát hasra rázni, mint egy bőrnapon újra hízni fogok. Az étrendből el kell venni mindent, ami a fejlődéshez szükséges: maláta, zsír és boroshnyanu zhu, gázvíz. Mint tudjuk, ilyen helyzetben lehetetlen a számot minimálisra csökkenteni, és az edzésnapokon hozzászokni, hogy megszabaduljon a szükséges kalóriáktól.
2. 2. Az alkohol hibáztatása. Az alkohol áldás az emberi szervezet számára. De a fő közülük sörnek nevezhető. Tse shvidkovuglevodniy napіy, amely gyakran vzhivayut іz sós és shkidlivimi snack. Úgy él, mint egy új, nagyon gyorsan megjelennek.
3. 3. Egészséges alvás és napi stressz. A kortizol egy stresszhormon, amely hatására a szervezet elkezdi felhalmozni a zsírt. Rendszeresen harcolni kell vele, megpróbálva csökkenteni az élet stressztényezőit és lógni.

Hosszabbítsa meg a kegyelmet

Nemcsak edzőtermet futhat, de otthon is rengeteg kegyelmet kaphat, ha fogyással van elfoglalva. A nyomás növeléséhez és a gyomor zsírtartalmának megváltoztatásához tisztában kell lennie az ember testében előforduló élettani folyamatokkal.

A lányok, akik indulnak, és a fiúk, akik nem értek a test anatómiájához, fizikai edzésbe kezdenek, és nem törődnek az eredménnyel.

Szabályok:

1. 1. A létszám megfelelő . A sok ismétlés nagy lelkesedést váltott ki a m'yazi iránt – nem a rossz pidkhid. M'yazi presa bűnös otrimuvat lépésről lépésre navantazhennya. Bagato ismételt sérülés pr. Ne nézd úgy, mintha egy kardió-előny lennél, aminek segítségével rengeteg kalóriát égethetsz el. Valójában több mint tízezer csavart kell elköltenie, hogy néhány kalóriát többet költhessen, mintha egy év alatt.
2. 2. Zsír sózása egy területen. A strandszezon előtt nagyon sokan és nők próbálnak hasra fogyni. A nap végén fuldokljon, masszírozzon, edzen az edzőteremben otthon. De még mindig próbálja meg a kudarc végzetét. A szervezet maga támogatja a test "természetes" megjelenését. Egy hasra fekve próbáljon meg ne hízni. Pide borok csak abban az időben egy komplex megközelítés, de cardiovantage hozzáértően eszik megfelelő ételt.
3. 3. Szabálytalan foglalkoztatás. A komplexum joggal győzedelmeskedik nem néhány napig, hanem skin dobán keresztül, ami segít felpumpálni a sajtót. Különösen gyakran szabálytalanul foglalkoznak az utóhatásokkal – nincs óra, de nehéz látható eredményt elérni. Az ember hátán nagyon sok látható eredmény lehet, még akkor is, ha a m'yazi nő – egyszerűen nem látszanak a zsíros cápa mögött, ami a hibás, mert kevesebb, mint egy centiméter.

A Dotrimannya deakah szabályai segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát, ehhez nem könnyű a következő:

1. 1. Rivna, hogy zhorstka felület képzés. A kanapé nem itt van. Elviheti, hogy egy vékony gumi kilimok. M'yaka rugó a felszínen - tse vplyvaє a vikonannya hatékonyságáról igaza van. Jobb neki, ha kilimet vesz fel a lejtőn.
2. 2. Rangképzés. A sebből a visnazheny vіdsutnіstyu їzhі szervezete. Ebben az órában figyelhető meg a maximális zsírfoszlány. Üres hevederen könnyebb a helyére kerülni, még akkor is, ha csavarodik vagy pidyomy, kényelmetlenül érzi magát a hevederben. Zayattya a sebből badoristyu egész napra tölteni.
3. 3. Nagyobb tempó. M'yazi bűnös, mert szemtelen volt. Ne varto navit namagatisya lendítse gyorsan a sajtót – itt joga van nem a m'yazіv rahunokáért harcolni, hanem az egyszerű tehetetlenség rahunokjáért, ami nem lesz különösebben maró.
4. 4. Állandó feszültség. Át kell telíteni a szelet és megnyirbálni az életet, megfeszítjük és visszahúzzuk. Vipukliy él - ez a probléma nem kevesebb, mint egy transzcendentális vaga. Cherevnі m'yazi gyakran töltenek egy hangot, nyúlik át a csövön. El kell kezdeni energizálni és energizálni, hogy a hangnem m'yazivba forduljon.
5. 5. Pékség. Ez egy teljesen normális jelenség - ez látható a gyomor fáradságán. Akinek könnyű elviselni a tse-t, és a bűzt, hogy kényezteti magát, megváltoztatva a megközelítések számát. De nem lehet inteni a m'yazamot - ebben az esetben az edzés hatékonyságát használják ki.

Kilimok otthoni használatra

A legjobb a padon a sajtó számára – hogyan lehet gyorsan felpumpálni a kockákat?

Gyomorra állítva

Az otthoni vikonannya számára csak megfelelőt kell választania, mintha sok ereje lenne. Az ale nem azt jelenti, hogy a bűz nem lesz hatékony, mint az edzőteremben való edzés.

Vákuum. Segít elérni a cseresznye pép tónusát. A táboron kívül - állva, kezek a paplanokon. Ha mélyen a levegőben harcolunk, akkor kontroll alatt látjuk, és a lehető legtöbbet élve magunkba vonjuk. Ilyen helyzetben el kell ragadni. Látjuk, hogy lehetünk több povіlnym, de élünk, hogy felhívjuk az ív közepén. Ismételj meg egy szóváltást. Az ilyen jog előnye abban rejlik, hogy a jógát fekve, ülve, rákfélékkel lehet gyakorolni. De a legjobb eredmény az lesz, ha felállunk.

megfelelő "vákuum"

Deszka. Feküdj az életedre, állj rá a nyalóra és a nig sáljára. Tulub lehet egyenes, redők nélkül. Életek visszahúzódnak, m'yazi feszült. Néhány másodpercre már látható az egész test nyomása.

Jobb deszka

Kerékpár. Az ágyon ülve a kezét a feje mögé kell tenni, a lábakat fel kell húzni - a bűz az ágy fölött lóg. Ezután hajlítsa fel a jobb lábát, a kéz bal könyökével kilógva. Izzadjuk meg a lábat és a kezet.

Kerékpár

Klasszikus csavar. Fekvő helyzet, a lábak térdre hajlítva, a kezek széttárva a fej mögött. A test felfelé emelkedik, nibi csavarja m'yazi hasát. A test csavarodhat, de nem emelkedhet egyenes vonalban.

Klasszikus csavar

Pidyomi nig. Feküdj, kezek és lábak a földön. Az egyik lábát szigorúan függőlegesen emeljük a háton, majd a másikat.

Pidyomi nig

Vityaguvannya nig. Feküdj le, kezed az öv alá, húzd fel a lábaidat és hajlítsd, majd húzz előre és fel a dombra, fordulj csutkahelyzetbe.

Vityaguvannya nig

Oldalsó csavarás. Feküdj le, hajlítsd be a lábaidat térdre, húzd előre a karjaidat – az ágyon fekvés bűze. A testet úgy kell megcsavarni, hogy a jobb kéz a jobb lábujjhoz érjen, majd navpak.

Oldalsó csavarás

Az élet a legproblémásabb terület; És ha emlékszel az ajánlásokra, és helyesen teszed, akkor megszabadulsz a zsíros prosharkától, és felpumpálod a préskockákat, formálva a derekát.

A titkokról beszélek...

Egyik olvasónk története, Alina R.:

A vagám különösen megvetett engem. Sokat híztam, a megüresedés után 3 összeg számított egyszerre, és én magam 92 kg voltam 165-ös gyarapodással. Azt hittem, élek az enyhe lejtők miatt, de hirtelen elkezdtem hízni. Hogyan lehet túllépni a hormonális hátteren és az elhízáson? Aje semmi sem tehet arról, hogy fiatalabb legyen az ember, hogyan álljon. 20 éves koromban ismertem fel először, hogy a legtöbb lányt "NŐ"-nek hívják, és hogy "nincs ilyen név". 29 évnyi elszakadást adtak egy olyan személytől, aki a depresszió...

Ale scho robiti, schob fogyni? Lézeres zsírleszívás? Elismert - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Apparátusos eljárások - LPG-masszázs, kavitáció, RF-lifting, myostimuláció? A Trochok megfizethetőbbek - a tanfolyam költsége 80 ezer rubel egy táplálkozási tanácsadóval. Nagy úton lehet bigátit énekelni, a zűrzavarig.

І ha tudja az órát? Ez azonban túl drága. Főleg egyszerre. Magam számára más utat választottam...

Egy nap rácsodálkozik saját látásmódjára, és rá fog jönni, hogy teste messze áll az ideálistól. Nastrіy vіdrazu psuєtsya, élén vibudovієtsya alacsony kerítéssel, fogyást tervez. Ne pazarolja a biztosítékot! Hogyan kell dolgozni, hogyan kell élve szívni és felpumpálni a prést, m'yazi, égesd el a gyűlölt zsírt? Gyűjts össze türelmet, vitrimát, erőt, szükséged van a bűzre.

Chi élve rendet tud tenni, kachayuchi sajtó

Vikonuyuchi különböző csavaró és csak, ne gondolj lapos hasra. Az ilyen helyesen felismerhető az izmok fejlődésében. Rendszeres hitayuchi-nyomással megfeszíti a problémás területet, elégeti a zsírt. A dombormű nem lesz látható; Hogyan lehet felpumpálni a nyomást és megtisztítani az életet? A felemelt alak kialakításához komplexen kell dolgozni: megfelelő táplálékot kell szerezni, erőt és kardio-előnyt adni a testnek, kidobni a bajusztestből a vénát, és nem a yogo okremoї részt. .

Hogyan kell helyesen letölteni a sajtót, megtisztítani az életet

A nők és a férfiak esetében felejtsd el a kanapén elhelyezett pótlékot, mivel nagy a zsírfelesleg vagy az elhízás. Hogyan lehet lefogyni és felpumpálni a sajtót? Ennek a sémának a leghatékonyabb megközelítése a következő: napi szintű gyakorlat + napi két-három jó fizikai edzés. Zsír a hason lesz hatékonyan spalyuvatisya, így hozzá 30% -át a munka a sajtó (fontos, hogy az alhas, ferde hús), és 70% - a kardio (nagy, lépés, ugrálókötél, kerékpár). Ha sikerül megszabadulnod a súlytól, pumpáld fel a tested erősítő edzéssel a karokon, hasizmokon, lábakon és üléseken.

Állítsa be otthoni hasi nyomásra

Óra előtt készíts elő egy kilimokot, és húzd fel kézzel. Az edzés javítása érdekében a rajzzal - 5-10 lendületes energia fordulat, lendítés és húzás a test különböző részein, hogy fokozza a véráramlást és felkészítse a m'yazit a munkára. Miután egy bemelegítés, akkor rozpochinati utak harmonikus húros test. Hogyan tegye rendbe az életét és pumpálja fel a présházat? Vegye figyelembe az ilyen finomságokat.

A felső sajtóhoz

Étkezés után egy évig tornázni kell. A menstruációs nőknek nincs joguk a jobb hasban dolgozni, inkább válasszanak nagyobb fizikai nyomást, könnyebben. A svéd eredmények javítása és a rugós test átvétele érdekében hajtsa végre a következő programot:

• Menjünk a hadtesthez. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, állj szét. Tedd a kezeid a fejed mögé, az ujjaid egy zárral vannak rögzítve, a könyökök párhuzamosak egymással. A vidikhán lévő m'yazіv ocherevina erejével emelje fel a testet felfelé, lélegezzen be, menjen le. Az egészben nem bűnös látni a kilimkát. Szervezzen 3-4 ciklust 10-15 alkalommal.
• Menjünk Stegon. Vikh. n. - háton fekve a test karjai felemelkedtek, a lábak zárva és kiegyenesedve. Vidihayuchi, emeld fel a lábad felfelé, hogy a nyergesek is felemelkedjenek. Behajlíthatja a térdét, tehát jól kérdez. Vidihu fogadd el vih. n. Állítsd meg a pidkhidet – egy sor rövid rivket a medencével a hegyen, felemelt lábakkal.
• "Könyv". Vikh. n. - jak közvetlenül előtte. Vidihayuchi, emeld fel a lábad, majd a tested felfelé. Néhány másodpercig meg kell nézni a „hajtogatott” megjelenést, majd inni a tetején. P.

Az alsó sajtóhoz

Hogyan pörgeted fel az életed, hogyan lógsz szokatlanul a farmered felett? A problémát az alsó prés iszapja okolja. Segítek az erősportok és a fitnesz gyakorlásában. Szabaduljon meg a zsírtól, így kapcsolja be a szénhidrátban lévő rántást, és adja hozzá a has megkönnyebbülését a jobb lábhoz:

• Utrimannya V-póz. Vikh. n. - háton fekve, kezek felemelték a testet. Egyszerre emelje fel a lábát és azt a toulubot, hogy 45 ° -ra leüljön. Ne hajlítsa be a térdét, a keze megfeszült, fel van húzva, a zokni maga felé fordul. Vágjon ebben a helyzetben 0,5-2 alkalommal, ismételje meg a feladatot egyszer.
• Pidyom nig iz gimnasztikai labda. Vikh. n. - mint az útmutatásban, ez helyesebb. Chovenki megszorítja a labdát. Emelje fel a lábát 90°-ig. Várjon néhány másodpercet a csúcsponton. Elég, ha leengedi a lábát, de ne hagyja, hogy a labda eltalálja a lábát. Ismételje meg jobbra. Egy év leforgása alatt a bál reggelét a vadállathoz 1 hvilinire növelhetjük.
• Fitball deszka. A fényképet nézve azonnal megérti, hogy a technika helyes. Fel kell tenni a lábát a fitballra, újra ki kell egyenesíteni. Sírás előtt pihenjen a lemaradás ellen, feszítse meg a has és a test izmait. Minden test egy vonalra van húzva. Vágjon ebben a pozícióban több mint 45 másodpercig.

Ferde gyomorfekély esetén

A diétából azonnal beinduló kaland segít az oldalak letisztításában, a derékvonal modellezésében. Hogyan pumpálja fel a hasi nyomást és ferde m'yaziv? Fogd meg a jobb felső 3-at:

• Bichni megbetegedett. Vikh. n. - állva, a troch lábai egymástól távol, kezek a fej mögött. Gyógyítsa meg a testet jobb kézzel, amíg meg nem érzi a feszülést a protilén botsiban. Fordulj örvénybe. n. Rendezzünk el 8-12 ismétlést 3 megközelítésből a bőr oldalán. Súlyzók használata az eredmény felgyorsítása érdekében.
• Bichna deszka. Pihenjen a lábfej külső részének tenyerén. Az egész test felhúzott és feszült. A tartódolonya a váll alatt van, a derék és a paplan nem ereszkedik, nem emelkedik magasra. Vágás 20 s - 2 perc.
• Bichni csavarás. Vikh. n. - a csizmán fekve a test felhúzva, az alsó kar egyenesen előtted, a felső a fej mögött. Emelje fel a fejét és a vállát. Weide a robot kis amplitúdóval, a csúcsponton, trimm.

Videó: hogyan tedd rendbe az életed