Az "evési mód" fogalma magában foglalja:

1) a dobyával felszolgált étkezések száma (sokszoros étkezés);

2) rozpodіl dobovogo adag yogo energia, vegyi raktár, élelmiszerkészlet és massa az okremі priyomi írni;

3) óra їdi stretch dobi;

4) az étkezések közötti időközök;

5) az óra, amikor a sündisznó fogadása látható.

A helyes étkezési mód biztosítja a robotizált gyógynövényrendszer hatékonyságát, normálisan elsajátította, és a beszédváltás túlterhelt, önérzetet kelt. Egészséges embereknek napi 3-4 étkezés javasolt 4-5 éves időközönként. 4-szer eszik a legtöbb spryaє rozumovіy és a fizikai munka. Kis adagok között az intervallum 2-3 év lehet. Vedd előbb, lejjebb 2 év múlva az előző után, nem elég. A fő módszerek közötti szünetekben „megszakítja” az étvágyat és megzavarja a rézkarcszervek ritmikus tevékenységét. Amikor shvidkіy їzhі їzha csúnya perezhovuєtsya hogy podrіbnyuєtsya, elégtelenül obroblyaєtsya sleû. Tse vede a zayvogo navantazhennya on slunok, pogreshennya perezravlennya hogy zavoєnnya їzhі. Egy veszekedős їzhi több esetén észrevehető növekedés tapasztalható, ami megmenti a helyzetet. Trivalitás їzhi pіd hr obіdu – nem kevesebb, mint 30 perc. A könnyed bor fogadását követő első évben az álmosság csökken, a gyakorlat csökken. Ehhez egy órára betörni a robotot, nem a sündisznó hibája, hogy túllépi a 35%-os energiatartalmat és a kiegészítő étrend tömegét, ne tartalmazza a gyógynövényeket, amelyek fontosak a túlzáshoz. megemészteni (zsíros hús, hüvelyesek stb.). Esténként nem hibáztathatóak a gyógynövényi szervek szekréciós és rukhov funkcióit feszesítő termékek, amelyek fokozott gáztermelést, bélduzzanat (felfúvódás) és éjszakai csigakiválasztást idéznek elő (fűvel kenve, zsírban gazdag termékek, durva konyhai pép, extrakciós beszéd kloriddal, nátriummal). A nap többi részét legkésőbb 1,5-2 évvel lefekvés előtt kell bevenni. A bor a táplálék többletenergia-tartalmának 5-10%-áért felelős, és olyan termékeket tartalmaz, mint a tej, savanyú tejes italok, gyümölcsök, gyümölcslevek, pékáruk.

Az étkezési rend szisztematikus megzavarása (zha száraz, ryadkishnі és ryasnі priyomi їzhі, lustán zha vékonyan), hogy növelje a beszéd átváltási sebességét, és vállalja a felelősséget a maratószervek betegségéért, a gastritis zocremaért. A Ryasna їzha éjszaka elegendő a szívinfarktus, a heveny hasnyálmirigy-gyulladás, a heveny virazkovy betegség és más betegségek lehetőségére (kockázati tényezőként).

7.30 - 8.00 - ebéd;
10.00 - 10.30 - iskolai ebéd;
13.00 - 13.30 - obid;
16.00 - 16.30 - dél;
19.00 - 19.30

A meleg ételek elkészítésének egyik fő oka a menük és termékek változatossága.
A meleg uzsonnák menüjét célszerű másnapra elrakni és kitenni, hogy a gyerekek átírhassák a jógát az apáknak, hogy legyen otthoni menü az étkezésekhez, amit a gyerekek az iskolában elfogyasztanak.

A helyes étkezési mód jelzéseiben alacsony: a nap órája, az étkezések száma, az azok közötti időközök, valamint az étrend.

Az étkezés módja a széles körű megértés elérése, a jógo alapon - egy raktári spratt:

1. Az evés sokfélesége (kіlkіst).

2. Időpont egyeztetés rendszeres időközönként.

3. Razpodіl adag a vegyszerraktár mögött, kalória, az élelmiszerbolt készlethez és tömeghez.

4. A barkácsoló emberek képe egy órán keresztül їzhі - її viselkedés.

Ideje, hogy menjen

A fő kritérium, amely az egész órát meghatározza, szinte olyan, mint az éhség. Egy ilyen jel mögött a jógo látható: amikor egy elfogadhatatlan sündisznóra gondolunk (például egy darab állott fekete kenyér képe), megjelenik egy slina, ilyenkor a sündisznónak sokkal fontosabb a nyelve, és nem csiga.

Szinte összetévesztheti az éhséget az ilyen táborokkal: „vezesd” a csigát, „nedvesítsd meg” egy kanállal, okold a görcsöket. Mindez a test rozvantazhennostjára utal az újbóli perepovnennia után, a gyomor fogyasztására és az étvágy táplálékközpontjára (az agy számos struktúrájára, amely koordinálja a kiválasztást, a préselést és a gyógynövény-feldolgozás csutka szakaszát).

Kövesse az éhség és az étvágy megértését a helyes étkezési mód megszervezésében. Az éhség az energiaszükségletet, az étvágyat – az elégedettség igényét jelzi. Erős impulzussal még mindig éhes lehetsz, és étvágyad csalárdságát epifániára hozhatod.

Fogadások száma

Fontos, hogy a chotiriraz étel a legoptimálisabb az egészséges ember számára. Az előnyök egy része a gyógynövényrendszer, a legújabb termesztési folyamatok, a legtúlmartabb és leghódítottabbak iránti egyenlő érdeklődésnek tulajdonítható, a belső közeg acéljának megalapozása iránt.

Az étkezések közötti időközök

A megfelelő étkezési mód mellett az optimális időközöket 4-6 év között veszik, a bűz biztosítja a pácolórendszer normál működését.

A nagy szünetek mindegyike között a következő nasledkіvhez vezetnek:

1. Ügyeljen arra, hogy az ételt visszaállítsa a központba.

2. Nagyon sok kagylólé látható, ami megzavarja a héj nyálkahártyáját, és gyulladási folyamatokhoz vezet.

A rövid időközök mínusza körülbelül egy kis idő a gyógynövényi folyamatok teljes javításához. A Tse a nyálkahártya-bélrendszer szekréciós és rukhovo munkájának zavarát okozhatja.

A rendszeresség ugyanilyen fontos. Erre kialakul egy mentális reflex, ami az énekóráig szinte éhséget ébreszt. Vonónak saját szíve van, és ő az oka a táplálékközpont felébredésének és a csigalé reflexlátásának elindításának.

Az éneklő étkezési rend kiválasztásakor azt pontosan meg kell vágni, az ételstressz szilánkjai nem adnak kellemes kortyot a testnek.

Rozpodіl adag

A vegyi raktár mögött ilyen jellegű beszédeket hallhat:
nehéz fizikai munkához: 1 (bіlkіv): 1,3 (zsír): 5 (szénhidrát).
kis mennyiségű vagy mozgásszegény életmóddal: 1 (bіlkіv): 1,1 (zsír): 4,1 (szénhidrát)

A kalóriatartalomhoz van egy kis kis pont a sündisznó táplálkozási eloszlásához:

1. Snіdanok є maximum - 40 - 50%, körülbelül 25% marad aznap este ebédre. A legtöbb ember testének életére a nap első felében.

2. Zha rozpodіlyaєtsya gyakorlatilag lépésről lépésre: 30% uzsonnára és vacsorára, 40% obіdre.

3. Vacsora є maximum, їй vіdvoditsya 50%, snіdanok és obіd - 25%. Fontos megjegyezni, hogy az élet optimális asszimilációjához a szükséges mennyiségű vérre van szükség ahhoz, hogy teljesen megnyugodjon, mintha egy alvó emberben lenne jelen.

Általános szabály, hogy helye lehet a betegségeknek (viraz-kór, szívinfarktus, epehólyag-gyulladás stb.), napi öt-hat étkezést javasolni.

Az emberek viselkedése a nap órájában

Kevesebb mint egy óra їzhi a legtöbb koncentráljon magára a їzhi-n, és maradjon egy jó táborban. A Tse azt jelenti, hogy el kell különíteni a közönséges utánzatokat, például egy könyvet, TV-t és egyebeket. Az összpontosított gondolatszilánkok biztosítják a legjobb eredményt – optimális maratást és masteringet. A negatív érzelmek az evés szempontjából is végzetesek.

A helyes étkezési mód megszervezésekor fontos a viselkedést a nap órájában tárolni - a rezhovuvannya újramondását, ha az apróságokat ritka fordulatig finomra vágják, nem lesz egységes.

Élettani szempontból kiemelten fontos, hogy az élőbeszédek kettéhasadásának töredékei csak töredezett táborban láthatók, a kitekintő mellnél nem, a gyógynövénypálya barna érének együtthatója nő. A mellek a túlpácolás folyamatát játsszák, a rohadt vándorlás rhizikét kiáltva. Ezen túlmenően, egy sündisznó szánjával egy ritka táborban szabadon vágható, amely lehetővé teszi az elhullott termékek számának csökkentését az elfoglaltak számának növelésével. Emellett a test energiaváltozásai is irritálóbbak, mint az előző, és a sündisznó kisebb térfogata.

Annak érdekében, hogy tiszteletet tanúsítsunk az életvitel iránt, megértsük, mit jelent helyesen étkezni, és mi az a rezsim. Vcheni már régóta „bénázik” a fejük táplálkozása felett, rozroblyayuchi különböző diétákat, módokat, rendszereket a racionális étrendhez. Ha megértjük, hogy a rosum és a fizikai aktivitás biztonsága, a ritmikus és hatékony maratási munka érdekében a szervezet vétkes a sündisznók szedésének rendjének szublimálásában. Mivel ugyanez lehet az egészséges emberek étrendje, az étkezési rend jelentése, nézzünk meg a www.site weboldalunkon.

Kár, hogy az étkezési rend nem mindenkinek megfelelő. Az ember bőre az egyéni időbeosztáshoz igazodik, az állapottól, életkortól, munka jellegétől, életmódjától és egyéb tényezőktől függően. Amint napról napra eléri az étkezési rendet, a túlpácolás és az asszimiláció folyamata normálisan megy végbe. Az egész kúrát a szervezet az alváslátásra, a gyógynövénylevek használatára és az énekórára való cserefolyamatokra állítja fel.

Ale megérteni a rend evés nem csak їzha kor szerint, de rozpodil kіlkosti kalóriát, termékek evés egy órán át, hogy їzhі, trivalitás a nagyon priyoma їzhi, timchasі közötti időközök priyomy їzhі és sig-

Az életenergiát magunkkal visszük, visszük, és in vitro is visszük azoknál, akik a testünkhöz hasonlóan szeretnék tartani a testhőmérsékletet, gyakorolni a belső szerveket, m'yazivokat, különféle cserefolyamatokat. Tartsa be a racionális "rendszerű" étkezés szabályait:

1. Ne feledje, hogy az energiafelhasználásunk nem okolható az energiaellátás túlbecsléséért, láthatóan jó irányba halad.
2. Pontosan jelezni kell az igényt az élő beszédekben, yakіsny és kіlkіsny raktár їzhі.
3. Egy órát kell adni a testnek a pácolásra, rögzítésre.

Dorimuyuchis életmód, akkor az átmenet előtt maradhatunk. Mindig tisztelettel emlékezz azokra, akiknek egyenlő képességekre van szükségük, hogy ne legyél éhes, és nem több. Az ilyen pidkhid normává válhat. Az átmenet, mint látszik, elhízáshoz, önfelfogáshoz, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás és szívinfarktus kialakulásához vezet.

A testünkből származó energia szilárd talajból származik. A fiziológusok azt sugallják, hogy a termékek listája halat, húst, tojást, olajbogyót, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, gabonaféléket tartalmaz. Néha a diakónusokat kizárják belőlük, mi történik az előírt diétával attól függően, hogy betegek, vagy vallási böjtök miatt. Saját étkezési módot is kialakít a szervezet fejlődése érdekében.

Vchenimi, egy óra kísérlet alatt rájött, hogy a legoptimálisabb háromszori étkezés időközökkel közel 4-5 év. És itt az emberek nem érzik magukat éhesnek, hanem jól érzik magukat, és a fehérje beszerzése kevésbé van egy szinten 80-85%-kal. Mindeközben szívinfarktus esetén, műtét után, egy órás diéta után, bélrendszer torlódása esetén több ételt ehet (akár napi 6 alkalommal).

Raspodіl kalória s їdi feküdjön le a nemzeti specialitások formájában, az étkezés hagyománya az emberekért. Amikor ételt esznek, az átlagos energiatartalmú embereket különös tiszteletben kell részesíteni a snidanka iránt. Vіn maє buti sitnym (a napi kalóriabevitel 25-30%-a). Egy ilyen snidanok garancia a szervezet praktikumra. Obid a nap fő órája, és ez a buti sitni (a kalória 35-40%-a) hibája. Ebből az alkalomból estére hozza magával a їzhi napi kalóriatartalmának 15-20% -át.

A chotiraz rezsim megélhetési értéke a csigák iránti csökkent kereslet. Chotirirazovogo evés esetén a diéta 10-15%-át alkalmanként elhamvasztják és uzsonnára ismételgetik délben vagy más snackben. A rézkarc iránti érdeklődés csökkenése álmosságot okoz a nap után, növeli a gyakorlatot az elkövetés után. Ezzel fontos, hogy a bőrt zhzhi vegye az ütő rahunokjához, háromszor rágva kb 25 szálat. Az egész órán keresztül az agy és a kisebb számú csont gyakrabban küld növekedési jeleket.

Az adagot úgy kell elrendezni, hogy gyakorlati munkánk ne változzon, erőnk ne romoljon a betegségek szintjére. A barna beszédek kiegyensúlyozatlanságát kiszáradás, apátia okozhatja, ami után avitaminózis, hypotaminosis, vérszegénység, fehérje- és energiahiány alakulhat ki.

A különféle termékekből álló napi menüvel ellátjuk magunkat a szükséges mikroelemekkel, vitaminokkal, aminosavakkal.

Hús, csirke, tarja, tojás, szörp és tejtermékek oltásakor a szükséges fehérjét vesszük (részvétel a beszédváltásban, a klitin megújításában); fehérje, amely részt vesz a m'yaziv formálásában és növekedésében. Ráadásul nem csak fehérjék, hanem zsírsavak is megtalálhatók a halakban, amelyek csökkentik az Omega-3 és Omega-6 mennyiségét a gyulladási folyamatban; A bűz az, hogy elviszi az A-, B-, E-vitamint, különféle zsírsavakat. Emellett a szervezet képes felvenni a zsírtermelő vitaminokat és ásványi anyagokat a bélből.

Celluláris - a zsírsavak szervezetből való eltávolításához, a bélrendszer munkájának normalizálásához, a székrekedés elkerüléséhez, a salak eltávolításának folyamatának felgyorsításához szükséges. Zöldségbe ecsetelni - spárga, cukkini, karfiol, tealevél, csíráztatott hagyma; gyümölcsökben - alma, szőlő, körte, őszibarack, szilva, kavuni.

Ahhoz, hogy ne romboljuk le a fehérjék és zsírok cseréjét, szükségünk van szénhidrátokra. A fehérjékkel párhuzamosan a bűzt enzimek és hormonok gyógyítják. Ce visivka kenyér, fehér műanyag, teljes kiőrlésű lisztből készült makaróni, zöld zöldségek, barna rizs, forró csokoládé, gomba. Zokogj ne vedd el az elhízást, ne vigyél túlzásba a kalóriákkal.

Shchodo vzhivannya rіdini. A szervezet megtisztítása érdekében igyon gyógyteákat, mivel elégedett lesz. Barna tea, ásványi, nem gázosított víz (a gázok kellemetlenséget okozhatnak), természetes gyümölcslevek. Valahányszor kapok egy italt, ideje enni, bármit is, shkodi. Tsey tényt nem közölnek. Már az ókori Indiában is fontos volt, hogy ha sün előtt iszol - csökken az étvágyad, ha egy óra előtt iszol - a pácolás csökken, ha pedig iszol, akkor gyengébb lesz. Étel, skilk?

1

A kérdőíves felmérés eredményeként 514, 7 és 18 év közötti gyermeket vontak be a kérdőíves felmérés során, akik különböző típusú alapjelzáloghitelben tanulnak Taskent városában (egy globális világítási iskola, egy akadémiai líceum és egy szakkollégium). az étkezési rend gyermekeknél egy év többszöröse bu. Három – és ami még fontosabb – chotiriraz meleg ételt a tanulók kevesebb mint 25%-a fogyaszt. A gyerekek jelentős része szabadon fogyaszthatja az étrendjét, kenni, sózni, zsírozni, füstölni és gostra zhu-t készíteni. Folyamatosan és gyakran vegyen be biológiailag aktív adalékanyagokat їzhі (BAA) a vizsgálat 15% -áig, és vitaminokat - 39%, a legtöbb felnőtt korú gyermek, függetlenül attól, hogy bármilyen sportot űz-e.

sokaság és zvichki evés

vitaminok

biológiailag aktív zsíradalékok (BAA).

1. Barenboim G.M., Malenkov A.G. Biológiailag aktív beszéd. Új növény egy vicc. - M.: Nauka, 1986. - 368 p.

2. Baturin A.K. Az értékelési rendszer kialakulása és az oroszországi lakosság étkezési szokásainak jellege: a dolgozat kivonata. dis. … Dr. med. Tudományok. - M., 1998. - 47 p.

3. Vrhesinska O.A. Az élelmiszerek és vitamin-ásványi komplexek vitaminokkal és ásványi anyagokkal való gazdagításának jelentősége az egészséges gyermekek szervezetében // Dietológiai gyermekek táplálkozása. - 2008. - 5. szám - S. 19-27.

4. Gorelova Zh.Yu. ta іn Étkezés előtt az étkezés pіdlіtkіv táboráról // Mai pіdlіtok. - M., 2001. - S. 44-52.

5. Kamilova R.T., Abdusamatova B.E., Isakova L.I., Basharova L.M. A gyermekek egészséges táplálkozásának szervezésének higiénikus telepítése: módszer. ajánlásokat. - Taskent, 2015. - 30 p.

6. Lavrinenko G.V. Higiéniai és higiéniai ellenőrzés a jelzáloghiteleknél a gyermekeknél és az étkezéseknél: módszer. ajánlásokat. - Minszk: BDMU, 2005. - 24 p.

7. Lear D.M. Harchov iskoláskorú gyermekek viselkedése// Az étkezés aktuális problémái: mater. sci.-gyakorlat. konf. - Perm, 2008. - S. 106-108.

8. Szpiricsov V.B., Shotnyuk L.M., Poznyakovsky V.M. Élelmiszer-termékek vitaminokkal és ásványi anyagokkal való gazdagítása // Tudomány és technológia. - Novoszibirszk, 2004. - 548 p.

9. Khudaiberganov A.S. Az üzbegisztáni deaky termékek vitaminos telítettségének befejezéséig fajtáik elméjének fejlesztésével // Aktuális élelmiszer-higiéniai problémák Üzbegisztánban: zb. Tudományok. tr. - Taskent, 1991. - S. 76-78.

10. Chernova E.G. Tényezők befolyása az elégtelen étkezés kockázatára és az étkezési elégtelenség megelőzésének elveire a csuvas köztársasági Cheboksary korai, 15-17 éves gyermekeknél: szerző. dis. … cand. édesem. Tudományok. - M., 2008. - 24 p.

A helyes étkezési mód a titkos napirend eltárolása a gyermekek számára. A gyermekek étkezési módja a harmonikus mozgás hibája, a bevitel módja, a jóvátétel gyakorlata. Az étrendi szervezet számára a szubsztanciális értéke a megfelelő morgás, és a rudak harmonikus zrosanya, a templomi prazdnosti, az alkalmazkodás zbilinnyája, az etnikai tényezőhöz való táplálkozási hírnökök lovaglási hivatása.

Az egészséges gyermekek táborát jelentősen negatívan befolyásoló tényezők közül az étkezési magatartás és az irracionális táplálkozás, a racionális táplálkozás szabályainak alacsony szintű ismerete: az étrend kiegyensúlyozása; az étkezés módja, beleértve a dobi gyakoriságát és időtartamát, az étkezések közötti intervallumokat és a dobovogo étrend helyes elosztását (étkezési szakaszok); alapvető megélhetésben gazdag és a teljes értékű étkezéshez szükséges termékek; igya meg a diétát. A zv'yazku z tsim, grub viselkedés, mint a rendszeres és racionális étkezés, kora gyermekkortól kezdve szükséges a formálás, tk. jellemzi a gyerekek egészségéhez való felkészültségét, és az egészséges élet elveinek gyakorlása. Az étkezési szokások felborulása, egyesek ismétlődése, más élelmiszerek hiánya, a biológiailag aktív adalékanyagok (BAA) kontrollálatlan bevitele akár a vitaminokig is másfajta gyógyulást eredményezhet az egészségtáborban. A nemzetközi szabványok szerint az étrend-kiegészítők - minden természetes (vagy azzal megegyező) biológiailag aktív beszéd (BAS) - egyszerre elismerten élnek, vagy akár bekerülnek a grub termékek raktárába. A táplálkozásban az egészség megőrzésének néhány legfontosabb elemének étkezésében van egy megkerülhetetlen törvény, amely a maga módján az étrendi korrekciók bevezetése miatt vitamin- és mikroelem-kiegészítő bevitelként. Az élelmiszer-tárolással összefüggésben a fő munkamódszer a dotrimannia értékelése a gyermekek étkezési rendszerére és étkezési viselkedésére vonatkozóan, függetlenül attól, hogy sportolnak-e vagy sem.

A kutatás anyagai és módszerei

A kérdőíves felmérés módszerével meghatároztuk az étkezés gyakoriságát és időtartamát, az étrend-kiegészítők és vitaminok gyakoriságát. 514 7 és 18 év közötti diákot (237 lányt és 277 fiút) képeztek ki, akiket a taskent nagyvárosi körzetben különböző típusú elsődleges betétekre képeznek (középiskola, akadémiai líceum és szak- és műszaki főiskola). Ugar a száraz tevékenységet tekintve minden gyereket 2 csoportra osztottak: 1. csoport - diáksportolók és 2. csoport - nem sportoló gyerekek.

A kivett anyag statisztikai feldolgozása az Excel szoftvercsomag segítségével történt, a számtani átlag (M) kiszámításával és a számtani átlagértékek (m) elnézésével. A mért értékek megbízhatóságának értékelése a t-Student együttható kiszámításával történt.

A robot az ADSS-15.17.1 „Az elme higiénikus szabályozásának és az elsődleges tevékenységek, az étkezési tevékenység és az étkezés megszervezésének rendszerének fejlesztése a társadalmi fokozatosság és az egészséges gyermekké válás miatt Üzbegisztánban” elnevezésű állami támogatási projekt keretében készült. valamint a sport”.

A következő beszélgetés eredményei

Kiderült, hogy az étkezési mód minden gyermeknél racionális volt: az 1. csoportos tanulók 94,2%-ánál, a kisebb világban a 2. csoportos gyerekeknél (93,1%) napi 5 alkalommal. A középső zuzmóban viszont a diáksportolók 27,6%-a, a másik csoportba tartozó gyerekek 24%-a gyógyult fel forrósérülésekből napi 3-4 napon keresztül. Alacsonyabb a kísérleti alanyok 60%-ánál a meleg étkezés gyakorisága kevesebb, mint 2 nap tíz nap, hangzás - tse inzultus és vacsora (1. táblázat). A gyermeklétszám, egy részüknél napi 1 alkalom lett, az 1. csoportban kevesebb, a 2. csoportban alacsonyabb (9,9±2,09 versus 16,4±2,18%). Ebben az esetben kevés a megbízható karakter (P

Asztal 1

A meleg étel fogadásának sokfélesége

	Pokaznik
napi meleg étkezések száma, %
vіddana їzha, % vіpadkіv
	füstölt

A gyerekek körében hajlamos volt alábecsülni az egészséges táplálkozás szabályait. Így átlagosan a tanuló-sportolók 52,5%-ának van nem sportoló gyermeke, %-a füstölt hús, a borok 7,7%-a gostra zhu, valamint a borok 9,8%-a sós. Az 1. és 2. csoport tanulói létszámának páros elemzése, amely kimutatta, hogy a sportolni nem járó gyerekeknek fontos előnyben részesíteni a zsírban gazdag, cukru, sót és gostry fűszereket.

A gimnazisták, a líceumi és kollégiumi lányok több mint 65%-a próbált gondoskodni önmagukról, illetve különféle diétákat tartott a súlyvesztés érdekében. Sőt, a másik csoportban 1,2-szer több volt az ilyen lányok száma, kevesebb, mint az egyedülállók átlaga, hiszen ők sportolnak. A hallgatók közel 4%-a az orvos ajánlása szerint követte a diétát. A depresszió legfontosabb eseteiben diétát írtak elő a világot meghaladó testsúly, anémia és az evéssel összefüggő allergiák, valamint betegségek (fertőző májgyulladás, szervi megbetegedések, mérgezés, szechosztatikus rendszer) után is.

A „Milyen gyakran kap vitaminokat és biológiailag aktív táplálékkiegészítőket Ön előtt” kérdőíven? A gyermekek 24,8%-a beteg volt, de nem vett be vitamint, 60,7%-a pedig nem szedett étrend-kiegészítőt (2. táblázat). Vodnocha, "gyors" és "gyakran" vitaminokat szed - a tanulmány lakosságának 39% -a és étrend-kiegészítők - 14,9%; Más gyerekek ritkán értenek egyet a gyógyszerek elnevezésében. Kiderült, hogy a gyerekek, ha sportolnak, 1,1-szer gyakrabban szednek vitamint és 1,2-szer gyakrabban táplálék-kiegészítőt, de a gyerekek körében megbízhatóbbak a vitaminok, ha sportolnak, akkor nem sportolnak. , ha a vitaminok és étrend-kiegészítők nem befolyásolják .

Megállapítást nyert, hogy az étrend-kiegészítők és vitaminok kialakulásának okait gyakorlatilag nem veszik figyelembe a szakemberek. Tehát az akadémiai sportolók általi torlódásuk fő módszere a „fizikai gyakorlat javítása”, „az egészség javítása”, „a légzőrendszer munkájának javítása” és „az idegrendszer munkájának javítása” volt. Más csoportok tudósai az egyéves sportolókkal megegyező módszerrel nyerik az étrend-kiegészítőket, és a testtömeg növelése érdekében is (3. táblázat).

A kérdőív során levont adatok azokról is szólnak, akiknek a vitamint a világon lényegesen többet spórolták meg a gyerekek, akik gyakran megbetegszenek, mert nem sportolnak. Nem ritka, hogy az antibakteriális kezelés előtt vitaminokat szednek kiegészítő kezelésre, akkor. Az orvos egy órára írt fel gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedésére, általában súlyos légúti és bélfertőzések vagy krónikus betegségek akut esetei esetén.

2. táblázat

A vitaminok és biológiailag aktív adalékanyagok zsírtartalmának csökkentésének gyakorisága, %

3. táblázat

A biológiailag aktív adalékanyagokkal foglalkozó tudósok spontaneitásának okai, %

	Pokaznik
meta recovery étrend-kiegészítő
	csökkenti a testtömeget
	növeli a testsúlyt
	felépíteni m'yazov masu
	javítja az egészségi állapotot
	növelje a fizikai gyakorlatot
	javítja a légzőszervek működését
	javítja a szív- és érrendszer működését
	javítja az idegrendszer működését
	vivoti toxini
	más okok
	Nem tudom, fontos tudni
	apák
	Nem tudom, fontos tudni

A cym-mel kapcsolatban kiemelten tisztelték a táplálkozást, akik étrend-kiegészítők és vitaminok bevitelét írták elő a gyerekeknek. A táplálkozás alapú leletek elemzése azt bizonyítja, hogy az esetek 50%-ában az orvosok javaslata alapján szedtek étrend-kiegészítőt, vitamint, és az apák 15%-a önállóan szedett étrend-kiegészítőt, vitamin komplexet gyermekeinek. .

A gyermekek korcsoportos kalkulusának elemzése azt mutatta, hogy a legtöbb gyerek 11-15 évesen vett vitamint és étrend-kiegészítőt. a szervezet intenzív növekedésének és fejlődésének időszakában.

Vіdomo, scho az étrend-kiegészítők és vitaminkomplexek befecskendezésének hatékonyságának egyik ereje a dózis, a bevitelük sokasága és értéke. A kísérlet eredményeinek elemzése azt mutatta, hogy a legfontosabb sportoló és nem sportos gyerekek az apák irányítása alatt javították az étrend-kiegészítőket, vitaminokat, sőt átlagosan 88%-uk - csak az orvos tanácsára, és közel 6% - az építkezésre.

1. A tanulók 95%-ánál racionális az étkezési mód, mert a zhі büdös szedésének gyakorisága napi 3-5-re vált, és a napi 3-4-szeri meleg evés a tanulók 25%-ának volt az átlaga. Ezzel kapcsolatban, hogy sok gyereknek joga lesz kenni, sózni, zsírozni, füstölni és gostrát készíteni az étrendjében, akkor az apa tiszteletét megilleti buti a sünkészítés (csere) kímélő módjára. síkosított és zsíros ételek) és só, fűszerek és cukru cseréje).

2. Mayzhe A tanulók 15%-a „folyamatosan” és „gyakran” szed étrend-kiegészítőt, 39%-a pedig vitamint, a sportolók pedig 1,2-szer gyakrabban, míg a gyerekek nem sportolnak. A gyerekek többsége étrend-kiegészítőt, idősek vitamint szed, tobto. az aktív növekedés és a szervezet hormonális változásainak időszakában. Z-pomіzh uchniv, scho spozhivayut étrend-kiegészítők és vitamin komplexek, több adagolási adagolás, sokrétűség és a bevitt érték.

3. A kutatás eredményei alapját képezték az iskolások egészséges táplálkozásának megszervezésére vonatkozó módszertani ajánlások kidolgozásának.

Bibliográfiai kérés

Kamilova R.T., Abdusamatova B.E., Kamilov Zh.A. SPORTOLÓ ÉS NEM SPORTOLÓ GYERMEKEK KÁRTYÁI ÉS ELŐNYEI // Racionális táplálkozás, étrend-kiegészítők és biostimulánsok. - 2016. - 2. sz. - S. 51-55;
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view?id=35738 (bejegyzés dátuma: 2019.12.03.). Tiszteljük az "Academy of Natural History" folyóiratokban megjelenő folyóiratokat

Az egészség táplálkozási rendjének szerepével foglalkozó tanulmányok továbbfejlesztése.

A tanulók megismertetése az étkezési rend megszervezésének különféle lehetőségeivel.

Az étkezési rezsim elérésére való készenlét kialakulása, abban a pillanatban kialakuló, hogy a napját fejlődéssel tervezze, elérheti az étkezési rendszert.

Alapvető megértés Kulcsszavak: étkezési mód, étkezési módok, rendszeresség, „tányér”.

A megvalósítás formái témák szerint Kulcsszavak: független robot, csoportos robot, miniprojekt, mini előadás.

INFORMÁCIÓS HIVATKOZÁS

A rendszer megőrzése a helyes táplálkozás egyik fő elve, fontos az elme egészségének megőrzése. Tehát, ha töltse ki a lefolyót körülbelül 4-5 év bőr után, akkor szakítsa meg az étkezések közt egy óránál tovább. Hívjon iskolásnak 4 vagy 5 fogadás szükséges. Gyakori táplálékfelvétel esetén csökkenhet az étvágy vagy elhízás alakulhat ki. Háromszori étkezésnél hagyni kell, hogy a bőr több zhzhі éljen, mivel jobban rá van hajtva.

Az asztalnál bemutatták a 4-szeres étkezési rend megszervezésének példáját az iskolások számára, mivel pershu-ban tanulnak, és átöltöznek egy barátért.

5-szörös étkezés javasolt legyengült gyerekeknek, valamint a csutkaiskola és a napi csoport tanulóinak. Ezenkívül ilyen étkezést kell szervezni az iskolásoknak a nyári vakáció időszakában, ha sok energiát költenek.

A kisiskolás táplálkozási rendje óvja életmódját - a kezdeti elfoglaltság intenzitását, a sportolást, a pálya ismertetését és a vékony szitkozódást - és a nap rendje szerint. Fontos azonban észrevenni, hogy a csengő a pidletkánál є egy és ugyanabban az órában vibrált.

Az ilyen kisiskolások idejük nagy részét az iskolában töltik, így a meleg étkezés folyosói szervezése a gyermekek egészségének megőrzése és ösztönzése szempontjából fontos munkás. Meleg étel - rágcsálnivalók, akár 60%-os élelmiszer-fogyasztást takaríthat meg energiában és élőlényekben.

Az étkezési módot az étkezések száma és az azok közötti időköz, valamint a bevitt kalóriák száma, valamint az okremiás bevitel termékeinek összessége, az étrend megoszlása ​​a napközbeni étkezésekkel határozza meg. .

Meghatározta az elősütött diéta kalóriatartalmát a különböző étkezési módokhoz

Egy ilyen rózsa nyilvánvalóan nem dogma, és megváltoztatható. Tehát csökkent étvágyú gyermekeknél csökkentse az étkezés kalóriatartalmát, de aznap este növelje az étkezés kalóriatartalmát.

A tipikus étkezési módok változtathatók a gyermek életmódjától, az alap-, sport- és egyéb szervezéstől függően. navantagen. Tehát az iskolás-sportoló étkezési módja hasonló a korosztályos gyermekek étkezési módjához. Annak ellenére, hogy az országban sportolnak, a diéta energiaértéke az étrend összes további kalóriatartalmának 35%-ára növelhető. Az esti edzés során az esti kalóriatartalom 1,5-2-szeresére nő. Az erősebb edzés napján a sündisznó nem terjedelmes, hanem kalóriatartalmú, fehérjében és szénhidrátban gazdag. Szükség esetén a zsíros bőr egységesítése szükséges.

Az iskolások bőr korosztálya számára speciális kötelezettségek vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy biztosak legyünk a legfontosabbban. Tehát az obіdu pіdlіtka 12-13 roіv teljes adagja: leves - 300-350 g, zabkása - 200 g, köret egyéb stravi - 250-270 g, tea, kava, kompót, savanyú - 200 g - 300- 350 g, egy másik törzs - 200 g.

Fontos tiszteletben tartani az offenzívában lévő tanulók tiszteletét:

Az étkezési mód megszervezésére különböző lehetőségeket kell kialakítani, amelyek lehetővé teszik egy személy foglalkoztatási jellegének és életmódjának védelmét. Bármilyen hangulat is legyen, a rezsim vétkes az élet szabályosságának biztosításában.

A jó étkezési adag ugyanannyi szülőföldet foglal magában, mivel az ember bűnös a nap eltöltésében. Rіznі napoї є az egyik szükséges raktári adag. A választásnál azonban fontos megóvni egészségi értéküket, előnyben részesítve a legtöbb barna italt.

LEHETŐSÉGEK A TÉMÁK MEGVALÓSÍTÁSÁRA:

Zanyattya "Étkezési mód"

Lépések:

Készítmény:

Azt tanítom, hogy proponuetsya vikonati függetlenül zavdannya az oldalán. 24-25 - "az élő rezsim változatai".

1) Mini előadás

A tanár, vagy a tanulók egy része felvilágosítást ad az étkezési rend (beleértve az étrendet is) fontosságáról az egészséges ember számára. Podbivayutsya podbags vykonannya zavdannya oldalán. 24-25, hogy a megfelelő opciót megbeszéljük.

2) Robot csoportokban

Ismerje meg a rozpodіlitsya népszerűsítését 4-5 fős osib csoportok számára. Skin csoport vikonu zavdannya a 26-27. oldalon. A vikonannya tokzsákjai szóba kerülnek.

A spadix előtt a csutka feje az oldalán van. 26 a tanár mondja el a tanulóknak a sémák rajzolásának szabályait (divinary worker zoshit „Két típus az egészségügyi táborban”). A terméknek az a része, ahol a háttér árnyékolása ki van jelölve, a rozfarbovuєtsya a végéig. A termék egy része, de є speciális figurák, amelyek vitaminok és ásványi anyagok jelenlétét jelzik, nem rozfarbovuєtsya. Ez a szektor a termék hozzávetőleges kapacitását mutatja.

Például az osztályos évek során a tanár megtanítja a bőrt a csoportból kiválasztani a legjobb italt (levek, gyümölcsitalok, híg tej). A csoport vezetője - válassza ki az italról szóló anyagot. Az órák adatainak eltávolításával faliújság készül.

Az „Én életmódom” feladat (25. oldal)

A fej a tyzhnya vykonuєtsya nyújtásával tizhnya függetlenül a bőr іz uchnіv.

Például pіdbivayutsya podbags. A tanár felülvizsgálja az osztályzatokat eredmények táblázatok kitöltése: zöld tasak - az étkezési mód helyességét mutatja, chervona kulya - azok, hogy az étkezési mód megváltoztatható.

Hadd tanítsam meg beszélni a következő ételekről: miért és mivel lehet őket aludni, ebédelni és éppen akkor tölteni az estét? Mit tehet, ha nem akar okot arra, hogy ne zavarja meg az étkezési rendet? Hogyan értékeli az étkezési rendjét? Hogyan változtathatod meg étkezési rendszeredet, hogy a bor racionálissá váljon? Chi zminyuєtsya їх étkezési mód a nyaraláson? Miért?

Chantly, a legjobb diéta, még ha nem is követtem a módszert, mindig nem leszek más, mint egy megfelelő étkezés. A helyes étkezés ne okozzon éhezést, ne üljön le a zellerre vagy ne duzzadjon a vízben. És ha keményen próbálkozol, be tudod kapcsolni az étrendedbe, hogy még finomabb legyen.

De a legjobbak azok, akik rendesen táplálkoznak, hatékonyságuk miatt megfordulnak a legnépszerűbb diéták előidézésében, még akkor is, ha megengedik maguknak, hogy jó formában legyenek, egészségesek és szépek legyenek, és ha kell, ledobják a vagányt, hogy legyen). ), és ugyanabban az órában, ne vegye körül magát szeretteivel. Az egészséges táplálkozás titka a jógaszabályokban rejlik, ezekből tanuljuk meg a leckét.

Az egészséges táplálkozás alapszabályai

Vegyük így a tengelyt, és azonnal változtassunk az étrenden, mintha az összes paraméterre vonatkozna, ez gyakorlatilag lehetetlen. Ennek fő oka az, hogy a bőrös embernek megvan a maga egyéni anyagcseréje, és ez az étkezési séma, mint a lelkesedés és az inspiráció, az egyiket dicséri, lehet, hogy nem megyünk a másikhoz (és néha elromolhatunk).

Itt a helyes étkezés a segítség: először is nem a vzagali vmagaє dotrimannya be-bármilyen diéta, hanem más módon, lehetővé téve az emberek számára, hogy saját étrendjükkel önszabályozzák magukat. Az osztályvezető kevésbé valószínű, hogy hozzáértően érkezzen ehhez a folyamathoz, elérve a dekilkoh univerzális szabályokat. Itt kell ételt kérnünk: ha van, milyen adagokban stb.

A helyes táplálkozás alapjai az offenzíván alapulnak:

• A helyes étkezés egyik fő gondolata a gyakori étkezés. A legtöbb megfelelően táplálkozó ember véleménye szerint a három főétkezés (snіdanok, ebéd és vacsora) és egy-két apró falat a nap folyamán tökéletesen csillapítja az éhséget. Plusz, hogy a zmogunak büdös legyen, hogy lefekvés előtt ne vigyük túlzásba. Egy ilyen rítus, meg kell enni lövések, roblyachi 2-3 éves időközönként étkezések között. A beszédcsere mindig normális lesz, és a szervezetnek elegendő energiája lesz a teljes működéshez.
• Az adagok kicsik lehetnek. Napi 5-6 alkalommal éhezve nem észlel erős éhségérzetet és túlevést. Mintha nagy adagokra ment volna, változtassa meg az adagot 1/3-ával, majd felével. Hallgassa meg gondolatait, hogy megértse, melyik lehetőség a tiéd. Tisztelettel, hogy sok a helyes étkezés a megfelelő étkezésben, az optimális adag їzhі 200 g-ban.És akkor van egy nyoma az emlékezésnek, hogy a diéta okolható, hogy buti gazdag, élénk, jót nyerünk és bosszút állunk magunkon, sok kalóriára lesz szükségünk (például 200 g és 200 g paradicsom alacsony kalóriatartalmú és kicsit vékony). Határozza meg a "saját" adagok méretét egy világos útvonallal, és ne feledje, hogy három éhesen kell felállnia az asztalhoz.
• Az obov'yazkovo napja kölcsönadással kezdődhet. A vranci anyagcsere gyorsabb, alacsonyabb napközben vagy este, még többet is lehet csinálni. Az első étkezéshez zabkása, rántotta, főtt tojás salátával, uborka, paradicsom és friss zöldek alkalmasak. Vásárolhat rizs lokshina, vadrizs vagy durumbúza tésztát is. Fontos: ha nem ér rá az édesgyökérre, próbáljon meg édesgyökér hazugságokat enni.
• A bevitel többi része a legkönnyebbnek köszönhető: kalóriamentes, gyorsétterem, kicsi az obsyaginak. A Deyakі táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a zamіst nigo 1-1,5 évvel lefekvés előtt igyon meg egy üveg joghurtot.
• A menü könnyebben összecsukható a tüdőből. Kenős és zsíros látható, hogy shkidly їzhі, így kikapcsolhatja a diéta, és édesgyökér lehet élni obmezhenye kіlkostah.
• A napi étrend fő részét friss gyümölcsök és zöldségek tehetik ki. Az ideális megoldás, ha a tányért 4 részre osztjuk: 2-szeres zöldségek, 1 - köret (makaróni, zabkása vékonyan) és 1 - fehérjetermékek (csirkemell vékonyan).
• Yakshcho a vibіr є m'yaso és riba, majd a bazhano többi részét meg kell hagyni.
• Az étrendben szerepeljen a tehénsügér, chips, gázvíz, és akár más termékek, de є pіdsilyuvachi élvezet, tartósítószerek is. Ebben sok a savanyúság, de sok a kalória és a nehéz elem, ami negatívan befolyásolja a beszédváltást.
• Gyakran nevezik „fehér undorítónak” vagy „fehér halálnak”, nem szükséges az emberi test számára, és nem szükséges úgy viselkedni. Aledennu norma Korisno sebesség legfeljebb 5 g.
• Zhodnoї їzhi lefekvés előtt. Elterjedt az a gondolat, hogy 18 óra után már nem lehet, de a modern táplálkozástudományi szakemberek egyre gyakrabban mutatnak rá arra, hogy az adott határ gyakrabban helyes. Ebben az órában felkelsz enni, és ezt jól kell csinálni, de reggel még azelőtt felébredsz, hogy a seb meg nem főtt, különösen, ha 23 éves kor előtt fekszel le. Lefekvés előtt 2-3 évig ajánlott egy könnyű nassolni valót.
• A víz melankóliájáról már eleget beszéltünk, de ismét kitaláljuk, hogy helyesebb 1,5-2,5 liter vízből álló étrendben enni a termeléshez.

Ezek az egészséges táplálkozás alapvető szabályai. Ne gondolkozzon túl erősen, mi az acélakaratú emberek kiváltsága. Valóban egészségesebben élj és táplálkozz, mint a bőr. A fő hajtogatás abban rejlik, hogy meg kell javítani a bárpultot - (ételhez és nem csak) és a barnát csipegetni. Csak próbáljon meg 3-4 napig úgy étkezni, ahogy a fakhivtokat ajánlja, és nem fog tudni ugyanabba az irányba fordulni.

Nos, most eljött az ideje, hogy áttérjünk a leghíresebbre - miért lehet összeállítani egy menüt, hogyan kell helyesen étkezni? Kezdje el a főzést a legegyszerűbb egészséges étrenddel.

Egészséges bőr napi menü

Ha megnézzük az egészséges táplálkozás szabályait, azok még egyszerűbbek, de könnyen elsajátíthatóak. Szóval lehet okolni a nehézségeket, hogy mit főzz ebédre, mit nassolj, milyen termékeket ehetsz, mit nem, stb.

Annak érdekében, hogy az ilyen nehézségek ne okozzanak problémát az Ön számára, a napi menü csodálatos változatát kínáljuk Önnek (a spratt választható, így nem számít, ha az étrend más). Mint elfogadták, néztük snіdanok, neheztelés, hogy a vacsora étkezés volt.

• Kása (rizs, görög vagy vivsiana) alacsony zsírtartalmú tejen
• Gyümölcsökből kefir vagy zöldekből sir
• Tojás paradicsommal vagy két főtt tojás
• Sirniki a sütőben sült

• Kása (garbuzova rizzsel)
• Lehűtött paradicsomleves, valamint tejfölben pörkölt máj
• Chovniki cukkinivel, sajttal és hússal, sütőben sütve
• Saláta káposztával és fasírt ribivel
• Cibulev leves, leveles saláta és kis pulykadarabok, paradicsomszószban párolva
• Párolt zöldségek és haltekercs fűszerekkel és egy tállal
• Álmos leves (burgonya nélkül), saláta paradicsommal, zöld cibulival, petrezselyemmel és egy darab főtt hússal

• Szirupos rakott kis mennyiségű lekvárral
• Zöldségpörkölt fűszerekkel
• Édesgyökér saláta almával és reszelt sárgarépával egy további kanál mézzel
• Vegyes gyümölcs (például grapefruit, narancs és daru)
• Diósaláta kis mennyiségű tofu sziruppal
• Tengeri nyárs (garnélarák, tengeri kagyló és kagyló, olívaolajjal és szósszal meglocsolva, sózva és sütőben sütve - mindent vékony pálcikákra vagy vízbe áztatott nyársra felfűzve)

Falatozás:

• Egy üveg natúr joghurt, kefir chi tej
• 30-40 g szárított gyümölcs és zöldség
• Nebagato yagіd, shmatok dinі chi kavun, spratt szilva, körte chi alma (süthető)

Ne feledje, hogy ez egy példa az egészséges menüre egy bőrnapra, és ha van padlizsánja, összecsukhatja egy zacskóba. Fantáziálj, kísérletezzen, változtasson dolgokon küldetésekkel, és adjon hozzá újakat különleges hasonlóságok és költségvetés segítségével. Éld azokat, amelyek megfelelnek neked, dormuyuchi szabályok, a yakі mi beszélt tovább. Nyilvánvalóan nem feledkezem meg a testi jogról és a vízben való életről sem.

Egészséges táplálkozás a fogyásért

Legyen szó receptről, fizess a fogyásért, mindig arra fogsz alapozni, hogy mit teszel bele olajos, zsíros és zsíros, de bosszúálló termékek több vitaminnal és mikroelemekkel

Ízletes fűszernövények sprattjainak tengelye, amelyek segítenek telíteni és egyszerre csökkenteni a vagányt:

Harmelon saláta:

• 100 g gardinnye
• 100 g sárgarépa
• 100 g alma
• Nincs elég citromlé.

Minden raktár, tejszín lé, rákenjük a nagy tercet, tányérra rakjuk golyókkal, leöntjük citromlével és azonnal elfogyasztjuk. Ezt a salátát nem csak az árvaházban, hanem a kemencében sütve is fogyaszthatjuk (20-30 perces nyújtással). A sörben sült edényt meg kell szórni fahéjjal és újra jól összekeverni.

Paradicsomleves sajttal:

• 150 g szirah
• 0,5 l paradicsomlé
• Harmatos olії trochs
• Troch citromlé
• Troch petrezselyem és kropu
• 1/3 teáskanál zucru
• Troch fekete bors és kminu
• Nincs elég só

Usі іngredієnti, okrіm verdі, zmіshuyusya turmixgép. Otriman massája áttört zöldben kortyol.

Csirke tekercs:

• 2-3 csirkemell (filé)
• 100 g brokkoli
• 2 tojás
• Troch só, gyógynövények és fűszerek

A brokkolit a fejre kanalazzuk, majd felverjük a tojással és a fűszerekkel. Az Otrimana masa egy lapos tányérra csavarodik, és mikrokemencében 1-2 szálból sütjük. Hagyja, hogy a filé kijöjjön. A kezdeti szakaszban omlettet készítenek részletekben, a mellekre fektetik, és a felvágott tekercseknél feltekerik. A tekercseket cérnával átkötjük, és sütéshez zacskóba tesszük, harmatos olajjal meglocsoljuk, küszöböt, fűszereket, fűszernövényeket kortyolgatunk. Készítse elő 25 szál kinyújtásával a sütőben.

Ahogy bemutattuk, nem kedvellek, rengeteg hasonlót ismerhetsz az interneten. A lényeg az, hogy a termék legyen gömbölyű, fogyasszon elemeket és vitaminokat, legyen nem zsíros és könnyű a csigának. Reshta - a technikus jobb oldalán.

Az egészséges táplálkozás lehetőségei között különleges lehetőségeket is láthatunk emberek, nők, gyerekek és sportolók számára. Dali - a bőrük belsőségei.

Egészséges táplálkozás az emberek számára

Természetükből adódóan az embereket jónak és bölcsnek tartják. A vіdmіnu vіd slabії statі-n, ahogy a természet játszotta a tűz őrzőit és az anyákat, az erős pіdlogát kevesebb beszédváltás, háromszor nagyobb testtömeg és hatalmas energiagazdagság jellemzi. Az egész arról szól, hogy beszéljünk azokról, hogy az étkezés szabályai valakinek a fejében lesznek.

Az emberi étrendet speciális sorrendben lehet összeállítani. Először is, a fej hátsó részén az embernek nagy m'yazova tömege van, hogy szüksége lesz fehérjére, amely egyfajta támogatás egy szervezet számára. Míg a nők néhány napot tölthetnek gabonapelyhekkel, gyümölcsökkel és salátákkal, addig a férfiak húst fogyaszthatnak. Ha az ember vegetáriánus, akkor a szervezetben több rózsafehérje található, amely vékonyan megtalálható a borsóban, gombában, burgonyában, savanyú tejtermékekben, hüvelyesekben (a női hormonok termelését serkentő krym sochevitsa és kvass). És más módon, az emberi test rendszeresen rezegni tudja a tesztoszteront.

Vykhodyachi z tsogo, az emberi menüben, mindig van egy bűnös vallomása:

• Pilok (jak étrend-kiegészítő)
• Alkohol
• Máj, málna, datolya, füge, citrom, alma és egyéb termékek a cink bosszújára
• Harbuzov nasіnnya és borsó, és más termékek, amelyek megbosszulják a szelént
• Visivki, hal, tojássárgája és egyéb termékek, amelyek megbosszulják a foszfort
• Gyümölcsök és bogyók, amelyek megvédik a glikogént (megvédik a glikogént a szélütéstől, szívrohamtól és prosztataráktól)
• Ételek az E-vitamin elleni küzdelemhez

Nem mondjuk, hogy a nehéz időkben szenvedők jobbak, mint az egyedi sör, kaviár és szója. A Qi termékek stimulánsként szolgálnak a női hormonok szervezetben történő termeléséhez. Ha kikapcsolja őket, hogy ne menjen ki, csak felgyorsíthatja őket.

És még valami: egy további kalórianorma, amelyet az emberek életmódjuktól függően le kell fektetni, és 2400 kalóriáról 3300 kalóriára változhat. Ha valaki fizikai gyakorlatot végez, vagy edz, akkor közel kell érni a felső küszöbhöz, és ha az irodában dolgozik, vagy ha számítógéphez ül, akkor elérheti az alsót.

Az egészséges emberi táplálkozás példájaként a következő lehetőséget javasoljuk:

• Snіdanok: egy tányér zabkása és egy darab főtt hús plusz egy csésze tea vagy cavi (nem frissen főzött, hanem frissen főzött)
• Uzsonna a falatok és a sértések között: egy üveg gyümölcslé és egy pirítós egy darab sajttal
• Obid: egy tál leves (burgonya nélkül), főtt troche vagy sült ribi, egy adag zöldségsaláta, egy adag tészta (durumbúza) vagy párolt gomba
• Uzsonna vacsora és este között: spratt gyümölcs és cukrozatlan természetes gyümölcslé
• Vacsora: csomag syrah (200 g) zöld növényből

Egészséges táplálkozás nőknek

A nők további kalórianormája 1700 és 2000 kalória között változhat, és az ajánlások felső határa kizárólag a sportolókra vonatkozik. Azokról nem érdemes beszélni, amik kedves hölgyeknek szólnak, férfiaknak kevésbé, de magáról az étlapról lehet gazdagabb. Arra is emlékeztet, hogy a nőknek megvannak a saját „női” termékeik, gondoskodniuk kell azokról a mikroelemekről, amelyekre maguknak a nőknek szükségük van.

Menj a kalcium fő rangjával. Vzagali їm el kell indítani a növény testét, majd 50 év után szükségessé válik. Annak az árnyalata, hogy a kalcium mindenféle betegség és hüvely miatt kerül be a női testbe, csak idő kérdése. Ezt a jógát meg kell erősíteni, de ez azt jelenti, hogy a kötelező nyelvi sorrendben szükséges:

• leveles zöldségek
• Migdal
• Tejtermékek
• uram (beleértve a tofut is)

Nem kevésbé fontos elem є zalizo. Enélkül egy nő nem lehet teljesen egészséges, de ezt az elemet (kb. 100 mg) a menstruáció során használják. A másik dolog, hogy aki elsajátította a nyálat, az komolyan befolyásolja az ösztrogén hormont. Érdemes megemlíteni, hogy a nők rendszeresen pótolják a tartalékokat a teremben. Tsomu zsugorítása:

• Aprósütemény
• Szárított gyümölcsök (sárgabarack, szárított sárgabarack, körte, alma)
• Garbuzov születésnapja
• Shini infúziók
• Kakaó

A listán a harmadik a C-vitamin. A Vin pozitívan javallott az immun- és idegrendszer aktivitására, segíti a szervezet kollagén átalakítását, és antioxidánsként is szolgál. A C-vitamin elégtelenségének elkerülése érdekében zhu-ban kell élni:

• Sárga és zöldpaprika
• homoktövis
• Polunitsyu
• Shipshina
• Légy olyan, mint a citrus

• kvassola
• zöldborsó
• Szocsevica
• Őszibarack
• Avokádó
• Paradicsom
• Buryak
• fehér káposzta
• Brokkoli
• Leveles zöldek (petrezselyem, saláta, spenót)
• Borsó

Ezenkívül a nőknek be kell iktatniuk étrendjükbe a szójababot, a csíráztató gabonát és a daruféléket. A tengely pedig így lehet egy gyönyörű menühöz valamelyik napra:

• Snіdanok: rántotta (3 mókus és 1 zhovtok), paradicsom, egy pohár friss gyümölcslé vagy egy csésze friss kaviár.
• Uzsonna a falatok és a sértések között: szilva spratt és manduladarabok.
• Obid: zöld leves brokkolival, zöldségsaláta kvaszollal, egy üveg tea.
• Uzsonna vacsora és este között: alma
• Vacsora: főtt garnélarák avokádó salátával, tofu sajttal és fűszerekkel.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek

A megfelelő étrend összeállítása egy gyermek számára komolyabb a jobb oldalon, még akkor is, ha a növekvő és fejlődő szervezet nagy mennyiségű kalóriát igényel, és önmagát is:

• Gyermekek 3 éves korig - 1500 kalória
• 3-5 éves gyermekek - 1800 kalória
• 5-8 éves gyermekek - 2400 kalória
• 8-16 éves gyermekek - 2500-3000 kalória

Várj egy percet: chimaliy obsyag. Gyakorlatilag, hogy a gyerek gazdagon összeesik-e, nagy és szürke, és ezért gazdag energiával festett - a szénhidrátszint növekedéséért. A kalcium szükséges a ciszták növekedéséhez. Egy sor m'yazovoi masi szükséges fehérje. Az agy és a rosum aktivitásának fejlesztéséhez vitaminokra és mikroelemekre van szükség.

Tsikavo és azok, hogy a gyermek beszédváltása pontos, mint egy svájci év, amelyen keresztül a maláta nem szül egészséget, a felnőttek számára szegény koleszterin pedig segít a sejthártyák formálásában. De ez nem azt jelenti, hogy a gyerekek mindent megehetnek egymás után és abyak - a bűz is a rendszer mögött tud enni, hanem a sértő elvek alapján:

• Röviden, mint egy gyereket, akit meghatározott módban kell megenni. Azonban mindig a jóga megfigyelésére kell összpontosítani: ha enni akar - kérem, ha nem akar - ne habozzon enni.
• Ne spóroljon a rágcsálnivalókkal. Akinek megfelelő a gyümölcs, keksz, joghurt. Az adagok kicsik lehetnek, hogy ne öljék meg az étvágyat.
• Az egyik priyomіv їzhi obov'yazkovo palackozható. Tse lehet szelet, csirkemell, borsó és zabkása, uram vékony.
• A gyermekmenü obov'yazkovo tartalmazhat tejtermékeket.
• Lehet enni, de kis mennyiségben pl egy pár zucerok, vagy keveset desszertnek. A legjobb barna malátához pedig bogyókat, édesgyökér gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket és mézet használnak.
• A gyermek bűnös, ha sok vizet iszik – ne engedje, hogy szervezete egészséges legyen, és jó immunitása legyen.

A fejlődő szervezet egészén túl a szükséges mennyiségű vitamin és mikroelem, és különösen a szérum, só, kalcium, magnézium, foszfor, jód és cink elszállítása, amelyek a Rozum tevékenységét közbenső befolyás nélkül, valamint B, vitaminok.

A gyereknapi menü a következő lehet:

• Snidanok: palacsinta és almapüré plusz kompót vagy almalé.
• Uzsonna a rágcsálnivalók és az obid között: aszalt gyümölcsök, gyümölcslébe áztatva, bébi süti vagy banán.
• Obid: leves csirkehúslevessel, sprattfasírttal és zöldségsalátával plusz kompóttal.
• Uzsonna ebéd és vacsora között: egy szendvics sajttal.
• Vacsora: Chi rizs zabkása, egy üveg zselé, kefir chi tej.

Egészséges táplálkozás sportolóknak

A sport és az egészséges táplálkozás két elválaszthatatlan szó. És ha az egészségről és a magas sporteredményekről akarsz beszélni, akkor itt nem elég a megfelelő étel. Igaz, minden másképp van, és miért:

• Sportolás közben aktívan termeszteni kell a m'yazi-t, amelyhez nagy mennyiségű fehérje szükséges, ráadásul különböző gerelekből. Ily módon egy urat vagy egy hegyet nem lehet legyőzni - egyél és egyél tojást, halat, húst és egyéb fehérjetermékeket (beszéd előtt, a sportolók szervezetének fehérjével való ellátása érdekében és sportélelmiszer jön létre).
• Sportambíciókkal a szervezet rengeteg energiát költ el, a szénhidrátokról viszont gondoskodik. Az ale egyszerű szénhidrátot tartalmaz, mint például a maláta, a méz vagy a zukor, nem hoz különösebben kérgességet. Szénhidrátokat kell hozzáadni az étrendhez: teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Szedése előtt 1-2 évig szénhidrátot kell enni.
• Szénhidrát szünet ajánlott 30 perccel a csutkán végzett edzés után. Egy alacsony zsírtartalmú turmix, egy energiaszelet vagy egy banán segít, és erőt ad. 1,5 év elteltével, az advent után teljesen enni kell. És ugyanakkor jó „tankolni” szénhidrátot és fehérjét, mert. ezúttal a borok hódítják meg a legjobbakat.
• Bagatioh lakaє slіv zsír, de az étrendben egy sportoló vin guilty buti zavzhdi. A szükséges mennyiségű zsírt lenmagból, tengeri ribiből, tenger gyümölcseiből, borsóból és harmatos olajbogyóból lehet felvinni.
• A sportoló kiegészítő étlapjának ¼ része - kezdje a zöldségeket és gyümölcsöket. A szénhidrátokkal együtt a bűz sejtekkel és vitaminokkal látja el a szervezetet.

Természetesen az egészséges táplálkozás sajátosságai egy olyan sport formájában rejlenek, amellyel az ember foglalkozik. Tehát egy fontos sportoló számára van egy lehetőség, egy tornásznak - egy másik, egy bokszolónak - egy harmadik stb. Azok számára, akik még mindig nem akarnak, vagy nem készülnek belemerülni a sportdiéta normáinak és szabályainak részleteibe, az alábbiak szerint vibudovuthatják a menüt:

• Snidanok: zabkása és egy pár főtt tojás.
• Uzsonna a snack és az obid között: turmix.
• Obid: shmatok húsból vagy ribi és vinaigrette.
• Uzsonna a sértések között aznap este: egy csomag szörp.
• Vacsora: csomag sirah és rizs zabkása hússal.
• 1,5 évvel lefekvés előtt: üveg tej vagy kefir.

Egy ilyen egészséges étkezési szervezet az emberek, nők, gyermekek és sportolók számára. Elvileg a dorimuyuchis tsikh egyszerű szabályokat követ, mégis ihletet kaphat az, aki így eszik, ahogy szükséges. És ha nem zavarnak olyan beszédek, mint az elhízás, súlyhiány, a beszédcsere megsértése, vitaminok és mikroelemek hiánya vagy hasonlók, akkor ezeket az ajánlásokat teljes mértékben be kell tartani az egészséges életmódhoz . Minden más módon a legjobb kiút az lesz, ha berúgsz, például egy táplálkozási szakértőhöz, aki segít kiválasztani a megfelelő étrendet vagy propagálni egy jó étrendet.

És ahogy a diétákról is szó esett, mi sem hagyjuk ki a lehetőséget, hogy megismertessük a népszerű diétákkal. Az információk, amint azt alább tudni fogod, kizárólag felismerhető jellegűek lehetnek (csak egy rövid diéta leírást adunk), a részletesebb információkért pedig további mezeket kell használni.

Népszerű diéták

Először is haladéktalanul folytassuk az étrend leírását, mondjuk úgy, hogy ezek nagy része összességében sikeresen megvalósítható otthoni fejekben, és ne hagyjuk figyelmen kívül a nagy vitrákat, különben speciális ismeretekkel és készségekkel rendelkeznek. Milyen hangon szól a vibir - csak te esküszöd.

Ma könnyű diétát, közepes monodiétát, fehérjét, zsírszegényt, alacsony kalóriatartalmú és egyebeket fogyaszthat. Nem mindenki büszkélkedhet hatékonysággal, de a diakónusok jobb egészséget csepegtethetnek. Ahhoz, hogy obov'yazkovo meg kell venni mindent, és meg kell fogadni a tanácsot egy szakember.

Ne siess a be-szerű diétára való átállással, mert. Az étrendben bekövetkezett súlyos változásokat negatívan jelezheti az önérzékelés és az a hangulat. Ale, ha megy a választás a diéta és її dotrimannya hozzáértő, az eredmények valóban ellenséges.

A yakі dієti sіd zvrnuti uvágu? Van egy kis változás az ilyen és a yogo short jellemzői között.

Kefirna diéta

Lefeküdni a mono-diéta, szigorúan betartják, és nem ajánlott triviális zastosuvannya. Spriyaє skhudnennya és peredbachaє vykljuchnja vzhivannya joghurt. Javítja a bél mikroflóráját és a HCT-t, eltávolítja a méreganyagokat és károsítja a szervezet egészét.

A Kefirna diétának számos lehetősége lehet: az első a csak kefir bevezetése, a másik a kefir, az édesgyökér zöldségek és gyümölcsök bevezetése, a harmadik pedig a kefir és a legfontosabb termékek napi bevitele. A diéta trivalitása: közel tyzhnya. Legkorábban 1-2 hónap múlva állíthatja le újra a diétát.

Kreml diéta

Diéta, zsugorodott egy shvidkára. Gruntuyetsya a szénhidrátokban megbosszult termékek minimális beviteléről, amelyeket a szervezet energiaforrásai váltanak ki, és amelyeket a zsírlerakódásokban tárolnak. Ne foglalja bele az élők életét, hogy megbosszulja a fehérjét.

A diéta fő szabálya, hogy a zucrut mindenkor ki kell kapcsolni. Az étlapon alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, sajtok, tojás, hús és ribi jelenléte megengedett. A bazhannya számára speciális asztalokat találhat a labdák rozrahunka előtt és egy pontot, amely megmutatja a fejlődést, tk. a produkcióért ugyanannyi pontot kaphat

Görög diéta

Egy másik Zhorstka, de hatékony mono-diéta. Tájékoztatásul: kevesebb mint 7 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat. A hajdina termesztésén alapul, amely megtisztítja a szervezetet és egy kis szitát ad, valamint jótékonyan hat a shkir táborába. A hajdina só nélkül is megszokható, de adhatunk hozzá egy kis zsírszegény kefirt. A Їsti її tetszőleges számú helyen lehetséges.

Egy kevésbé szigorú lehetőség esetén az alacsony zsírtartalmú joghurt és a gyümölcs megengedett, különben az eredmény ésszerűtlen lesz. Diéta előtti étrend-kiegészítőknél polivitaminok adása javasolt, a stosuvannya után pedig takarékos étrendet kell betartani.

Nincs szénhidrát diéta

Az „élelmiszer tisztességességének” elve abban rejlik, hogy egyidejűleg a keményítőből és a cukruból származó ételeket is szegélyezzük. Szemszabály: jobb, ha megtakarítjuk a megengedett 250 kalóriát a szénhidrátokra való tekintettel. Azok, akik nem szabályozzák az étrendet, azok a syrah, syrah, hús, ribeye és madarak, valamint azok, akiknek bogyókat, gyökérnövényeket, citrusféléket és zöldségeket kell enniük.

Nem lehet enni gyümölcsöt (citrusféléket), zukort, sárgarépát, burgonyát, boroshnyant, tejtermékeket, gabonaféléket, kukoricát és zsíros termékeket, valamint alkoholt és édesgyökér italokat. Lefekvés előtt 2-3 évvel boronázzuk, utána 30 hvilint igyunk meg, kenjük be-yakіy oliїra, olívakrémre.

Alma diéta

Nem üt meg különösebb szigorral, de hatékonysága révén népszerű. A diéta lényege az almaoltásnál az értékes gyümölcs, amely korrigálja és normalizálja a beszédcserét, ami segít kilóra fogyni, barna érelmeszesedésnél, magas vérnyomásnál, bélproblémáknál. A fő szabály az, hogy napi 1-2 almanapot dolgozzon.

A zastosovuvatisya számos lehetőség közül választhat: az első - csak alma és víz, a másik - alma és alma, a harmadik - alma és kefir, a negyedik pedig - alma, zöldek, tea és kruton fekete kenyérből (a fennmaradó lehetőség törlesztés 6 napig). Az almás diéta csirke esetében még hatékonyabb.

Dukan diétája

Dukan halálának mottója a láthatatlan elérése: їzh, ha akarod, - és még rosszabb. Ale їsti, zvіsno, lehet kevesebbet énekelni. Az étrend 4 szakaszból áll: az első - "Attack" (3-4 nap), a másik - "Cruise" (lerakódás a levegőben, és kis mennyiségű tizhniv válhat), a harmadik - "Rögzített" ( letét összege elveszett kiló, és válhat akár 2 hónap) és negyedévek - "Stabilizáció" (minél több, annál jobb).

Az étrendet szakaszosan kell meghatározni: kezdje a fehérjével és a termékekkel, a glükóz és a szénhidrátok eltávolítására, az emberek lépésről lépésre adják hozzá a zöldségeket, sajtot, gabonaféléket, tésztát és adnak hozzá némi malátát. Továbbá, éneklés normák a víz, vzhivannya a függő. Legyen szó hőfeldolgozás átadásának előkészítéséről.

Japán diéta

13 naptól 13 napig terjedő időtartamra biztosított, kötelező fekvés érdekében. Az étrendet kiegyensúlyozottság és trival hatás jellemzi, egészen néhány évig. Dopomogaє dobja le a zayva vagát, tartalmazzon változatos étrendet. A fő szabály: zökkenőmentes átmenet a diétás étkezésre és vissza. Az anyagcsere felgyorsult optimalizálására szólít fel.

Nyomnyi fehérjetermékem van. Köztes szénhidrátok és zsírok bevitele. Ehet zöldséget, tojást, húst, halat; gyümölcsleveket, ásványvizet és forralt vizet inni. A fekete kaviár menü beemelése a menübe, és ez nem mindenkinek való. Az egyik mínusz: az étrend nem kiegyensúlyozott, és a test szükségletei élőbeszédben nem biztonságosak.

Diéta Maggi

Egy másik fehérje diéta. Gyakran tojásnak vagy szirotojásnak nevezik. Ale krim tojás és sziru, álljon bosszút a diétán néhány termékért, krémes gyümölcsökért, zöldségekért és hozzon húst. Le van takarva, és a menü gyorsan változik. Segít megváltoztatni a grub hangokat, és tartós hatást fejt ki.

A zastosuvannyam előtt meg kell gondolni az allergia jelenlétét, mert. a menü citrusféléket tartalmaz. Banán, füge, szőlő, datolya, mangó, olívaolaj és zsírtermékek, zukor és majonéz, valamint csirke és alkohol vzhivannya, legyen-your-yogo- look.

Diéta Malishova

Egy egész életrendszerrel. Alapja az élelmiszerek mennyiségének minimalizálása, azaz a zsír és a konyhai energia, a bórcsírából származó víz, a burgonya, az édesgyökér, a fehér metélőhagyma, a tiszta cukru, a rizs, a sárgarépa, a cékla és bármilyen alkohol megtorlása. Az étlapon fehérbor, savanyú tej, zsírszegény joghurt, kakas, tojás, hal, zsírszegény kefir, gyümölcs.

Az étrend nem engedi meg az éhezést. Az étkezés gyakori adagjainak engedélyezése, a kalória megjelenése, az emberek saját testük szétzúzása az életmód megváltoztatása során, ami diétához vezet. Fedve 2-3 hónapig, enyhe hatással lehet a szervezetre és tartós hatást fejt ki.

A többi diéta mellett megnevezhető még az ujjongó éhezés, a sziroidinnya, a száraztáp és a vegetarianizmus. Az étkezés további alapelvei, például a rozdіlne étkezés, az optimalitás abszolutizálása és mások (ezekről cikkünkben olvashat:).

Leegyszerűsítve: rozbіgu є prostіr, és hogy egy személy be tud-e venni egy ilyen diétát, mintha ez így lenne, és nem okozna komoly kényelmetlenséget. De még egyszer, ismételjük meg: előtte, mint egy fogyókúra „folytatása”, általános nyelvi sorrendben, fel kell keresni egy táplálkozási szakértőt, és végig kell menni az egészségessé válás folyamatán, különben a legtöbbet dicsért diétát hozhatja a következőre. rossz hírek.

Tanfolyamunk nagyobb részét szeretnénk leckét adni, de elköszönünk, mert Kifejezetten az Ön számára készítettünk egy locsolót étrend-kiegészítőkkel, hogy tanácsot adhassunk az Ön által elvesztett élelmiszerekkel kapcsolatban. Legyél mindig egészséges és szép, és csak annyit egyél, amennyit szeretsz, és természetesen nagyszerű.

;

Az egészséges emberekkel való étkezés fontos helyet foglal el. A megfelelő étkezés lehetővé teszi az emberek számára, hogy jól érezzék magukat, csodálatos hangulatban legyenek, és hosszú életet éljenek probléma nélkül. A helyes táplálkozás lényege a dotrimann egyszerű szabályokon és az étrenddel kapcsolatos ajánlásokon alapul.

Sokan javítják a dbati egészségüket, ha csak az önelfogadásból orvosolják a problémákat - ez nem helyes. Szükséges, hogy vigyázzon az egészségére, és vigyázzon rá, ha teljesen egészséges, hogy a betegségek, problémák elmúljanak. A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy ugyanabban a keretben kell betöltened magad ugyanazokkal a spratt termékekkel. Az alábbiakban megtudhat 8 fő ajánlást a helyes étkezéshez és a megbékéléshez, amely evésben gazdag, ízletes és kiegyensúlyozott.

Az egészséges táplálkozás 8 alapszabálya

Egyél ma zöldséget és gyümölcsöt. A helyes táplálkozás alapjai - úgy tűnik, hogy a zöldségek és gyümölcsök sok vitamint és barna beszédet tartalmaznak, amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van az egészséges életmódhoz. A raktárukba bekerülő Klitkovina javítja az emberi test cserefolyamatait. Pár gyümölcs vagy pár zöldség körülbelül 50 rubelbe fog kerülni, és kapzsiság, mivel 10-szer több sumit viszel be. Zöldségek és gyümölcsök korisn_ a hibák megelőzésére zahvoryuvan. A cellulóz javítja a normál koleszterinszintet az ember vérében, normalizálja a vagust, javítja a bélrendszer működését. Dodatkovo sejtszövet toxinok indukálására a szervezetben és szabályozza a tsukra számát a vérben. Tanuljon a helyes zöldség- és gyümölcsevési módból, és egy bizonyos óra elteltével emlékezzen arra, hogy a bűz pozitívan hat az egészségére.

Tiszta víz - javítja az összes belső szerv munkáját, és nem kevésbé. A helyes étkezési mód a szívhez való hozzászokás határán lehet a sebből 1 üveg víz. Tehát a következő étkezés előtt készítse el a lazítását, hogy csökkentse a méreganyagok és salakanyagok távozását a szervezetből. Naponta 1-2 liter víz fogyasztása javasolt az egész szervezet egészségének megőrzése érdekében. 5 részre kell osztani. Emlékezzen a helyes étkezés alapelveire, amikor iszik, különösen, ha vizet ihat. Étkezés előtt 15-20 percig vizet kell inni. Egy óra alatt nem kell inni, 40-60 perc múlva pedig már nem kell inni. A szervezet 65-70%-ot nőtt, gyerekeknél 65-70%-ot, embernél 55-60%-ban vizes. A víz segít a zayva vaga elleni küzdelemben, még akkor is, ha 30 perccel 200-300 ml víz ivása előtt megváltozik az étvágy. Az édesgyökér elgázosított itala és más étkezési shkіdli termékek, gyorsítsd a minimumra, vagy távolítsd el teljesen az étrendedből.

Nézze meg az 1. megfelelő videót:

Szerezze meg a megfelelő életmódot. Ma próbálj meg 4-5 alkalommal zhu-ban élni. Ily módon fellobbantja a beszédváltást, nem feszíti ki rövidnadrágját, és érzi a nap könnyedségét. Gyere ki, bőr 3-4 éves meg kell ülni az asztalnál, vagy hosszú ideig kész їzhu és їsti ott, de praktikus. A konténerekben lévő Zha egy órányi munkához praktikus;

Az étkezés étrendje ma kiegyensúlyozható. A megfelelő táplálkozás magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Ha Ön a legjobb életmódot folytatja, akkor bőrének 1 kg-jára jutó fehérje mennyisége 1 gramm, szénhidrát 3-4 gramm, zsír 0,5-1 gramm bőrkilogrammonként lehet. Átlagos fogyasztás esetén a kalóriaszám így néz ki: fehérjék 20-30%, szénhidrátok 40-50%, zsírok 10-20%. Ez a spontaneitás lehetővé teszi, hogy elegendő energiát vegyen fel egész napra, energiáját normális szinten tartsa, és jól érezze magát. Például, ha a testsúlya 70 kg, akkor a testsúlyának fenntartásához 70 g fehérjére, 210-280 g szénhidrátra, 35-70 g zsírra van szüksége. Ha pazarolja az energiáját, növelje az étrend kalóriatartalmát, ha növelje az energiát, akkor nyilván - csökkentse az étrend kalóriatartalmát.

Jól rágd meg. Helyes, hogy az uvazin nem azért eszik kaját, hogy elnyomja a csigát, hanem hogy segítsen neked. Ha jól megrágja a sündisznót, akkor a bélrendszerbe kerül, és könnyebben emészthető és beszerezhető, ezáltal csökken a belső szervekre nehezedő nyomás. Dodatkovo biztosítod magadnak az átvitel típusát és a zsírlerakódások típusát. Körülbelül 15-ször később, egy bölcs ember agya után, te foglaltál el téged. Ahhoz, hogy їzhte povіlno, átlagos tempóban az asztalnál.

Ne éhezzen sokáig. Egy bőrös embernek sok mindennapja van, robotja, edzése, edzése, ugyanakkor esélye sincs böjtölni - és 5 évig éhezni. Ha gyakran éhezik, akkor ha éhezik, szervezete meggyógyul és kevesebb zsírt visz fel, hogy tartalékot képezzen, ha éhezik. Ebben a rangban egy személy kaphat zayva vag, és maga a zsír. A beszédváltás megszakad, a tábor gyakori éhségsztrájkba hal bele. Az ételt próbálja meg magával vinni egy edényben, és ne éhezzen. Akkor normális lesz a vagád, és kedves a beszédváltás.

Nézze meg a 2. kapcsolódó videót:

Ne ébredj fel éjfélkor. Ne szokja magát TV-nézéshez, laptophoz sem. їzhi óra alatt az agyad és a csigád bűnös, mert dühös їzhira. Így a gyógynövényrendszere praktikusabb, és könnyebben és gyorsabban túlteszi magát a mérgezésen és megszokja. Maradj nyugodt, ne siess. Siess a megfelelő étkezésért, bármiről is legyen szó.

A megfelelő étkezés magában foglalja a rozpodіl nesumіsnyh produktіv evést a vegyi anyagok tárolására. Deyakі vchenі vvazhayut, hogy nem lehet egyszerre enni fehérjét és szénhidrátot, és meg kell osztania az étrendben. A fehérjetartalmú közeg túlpácolásának órája alatt, a szénhidrátos közegben pedig az óra alatt a középső tócsa. Fehérje termékek, ceriba; kiváltó; madár; uram 0-2%; tej 0,5-1%; tojás sárga nélkül, hüvelyesek, borsó és mások. A szénhidrátok fontosabbak a rizsben, hajdinában, gabonafélékben, gabonafélékben, kemény tésztákban, durva pomelo kenyérben és másokban.

1. Snіdanok - a legfontosabb fogadás їzhi. Helyes az ételt enni, hogy az emberi szervezet elegendő szénhidrátot vegyen fel a sebből az egész napra megfelelő energiafeltöltéshez. Bazhano їsti zabkását minden nap a sebből. A vadon élő táplálék fehérjéi is szükségesek, lehet sajt, tej, sárga tojás, csirkefilé vagy ribi.
2. Obid - az obidu első órájában a szervezet éhes volt, étkezés után is körülbelül 3-5 évig tartott. A lény étrendjéből összecsukható szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztani. Szénhidráttal rizst, hajdinát, kemény tésztát lehet enni. Három fehér lehet csirke, hal, zsírszegény hús. Tehát elég sok élő beszédet viszel el egészen estig.
3. Délután - délben rendeljen könnyű gyümölcssalátát vagy okremo gyümölcsöt.
4. Vacsora - a vacsora könnyű lehet, a bosszú egy fehérjetúra és szénhidrátba hajtogatott, padlizsán zöldségek terméke. Lefekvés előtt 3-4 évvel vacsorázni kell. Az éhség kínzására, majd lefekvés előtt 1 évvel igyon meg egy üveg 0,5-1% zsírtartalmú kefirt.

Élelmiszer-termékek választéka

A helyes táplálkozás a következő élelmiszereket foglalja magában:

A lény utazásának fehérjéi:

• uram 0-2%
• Tej 0,5-1%
• Kefir 0-1%
• Csirkefilé
• Ribi filé
• sovány hús (sertés, yalovichina)
• Pulykafilé
• Csirke tojás rágás nélkül

Összecsukható szénhidrátok a termékekben:

• Rizs (barna)
• Hajdina
• Kemény makaróni
• Durva pomelo kenyér
• Szocsevica

A harmatcsepp fehérjei:

• kvassola
• Borsó

Növekvő zsír és Omega-3 zsírsavak:

• Tenger gyümölcsei
• Roslinní Olії
• Olajbogyó
• Kukorica
• Cédrusborsó
• Volosky borsó
• Földimogyoró

Vitaminokban és sejtekben gazdag termékek:

• Zöldségek
• gyümölcsök

Shkіdlі produkty kharchuvannya

A helyes táplálkozás a következő élelmiszereket foglalja magában:

Egy lény kalandjának kövérsége:

• kövérebb hús
• zsírosabb tej
• kövér siri
• rántotta
• shvidka zha (gyorsétterem)
• Chipsy
• kolbászok
• Kovbas
• Majonéz

Elnézést a szénhidrátban:

• zukor
• bonbon
• testka
• torti
• zsemle
• vipichki
• fehér kenyér

Іnsha shkidliva їzha:

• Alkohol
• Nagy mennyiségű só

Nézze meg a 3. megfelelő videót:

Sok ember számára az étkezési módot az étvágy szabályozza. Mi az étvágy és hogyan tűrjük az újat?

Gyakran posztol ételt: hogyan lehet elfojtani az étvágyat? Kimutatták, hogy a csepegtető evés (napi 5-6 alkalommal) felgyújtja a táplálékközpontot. Egymással elég egy alma vagy egy üveg kefir. Zokogni nem zbudzhuvati étvágyat, nyoma sem fűszeres és sós, és ki kell kapcsolni az alkoholt. Az alkohol nemcsak a testet nyitja meg, hanem helyreállíthat egy erős okot, amely serkenti az étvágyat.

Otzhe, növeld az étvágyadat, biztos lehetsz az egészségedben, de jógo, ez még mindig elviselhetetlen. Tsim gyakran szenved kisgyerekektől, ilyen előkelő anyáktól és szánakozó nagymamáktól, akik megbocsáthatatlanul tele vannak "ízes"-vel. Ennek eredményeként a gyermek elveszti étvágyát, és az apák nalyakany helyettesíteni azt, aki shamenutsya, esküszöm, hogy jógázni megszakítás nélkül.

Az étvágyért kezdj el kielégíteni. Egy óra kell az étvágy kialakulásához. A їzhi megszakítása feltétlenül szükséges. Egy gyereknél a bűz lehet rövid, egy érettnél alacsonyabb.

Hogy lehet buti chi félbeszakítani? Mennyit és mit kell enni az adott óra órájában? Más szóval, úgy ehet, hogy felnőtt egészséges embereket eszik.

A Chotiri alapelvei az élő rezsim alapjaiba kerülnek.

• Az étkezés rendszeressége
• Frakcionált evés dobi nyújtással
• Racionális termékkészlet
• Fiziológiai rozpodіl költség їzhі її fogadásokra a nap folyamán

Ideje, hogy menjen

A fő kritérium, amely az egész órát meghatározza, szinte olyan, mint az éhség. Egy ilyen jel mögött a jógo látható: amikor egy elfogadhatatlan sündisznóra gondolunk (például egy darab állott fekete kenyér képe), megjelenik egy slina, ilyenkor a sündisznónak sokkal fontosabb a nyelve, és nem csiga.

Szinte összetévesztheti az éhséget az ilyen táborokkal: „vezesd” a csigát, „nedvesítsd meg” egy kanállal, okold a görcsöket. Mindez a test rozvantazhennostjára utal az újbóli perepovnennia után, a gyomor fogyasztására és az étvágy táplálékközpontjára (az agy számos struktúrájára, amely koordinálja a kiválasztást, a préselést és a gyógynövény-feldolgozás csutka szakaszát).

Kövesse az éhség és az étvágy megértését a helyes étkezési mód megszervezésében. Az éhség az energiaszükségletet, az étvágyat – az elégedettség igényét jelzi. Erős impulzussal még mindig éhes lehetsz, és étvágyad csalárdságát epifániára hozhatod.

Fogadások száma

Az evés sokfélesége és a priyomіv їzhi vplyvaє beszédek cseréje a testben. Meghatározott többszörösség esetén védendő tényezők:

• vіk;
• munkatevékenység (rozumova, fizikai munka);
• emberi test lett;
• munkanapi rendelés.

A bagatorase sündisznó (chotirirazovogo evés) előnyei:

A legnagyobb poobka їzhi.

A legjobb túlmaratott zhzhi.

Nayvische zasvoєnnya zhivnih beszédek.

A belső környezet állapotának támogatása a szükséges beszédek, a testben való időbeni élete segítségével.

A legrövidebb állatállomány biztosítása.

Zrazkovy fogadások elrendezése їzhi

Világos elrendezés, így nézhet ki:

• 7:00 - Első ebéd.
• 10:00 - Újabb uzsonna.
• 13:00 - Obid.
• 16:00 Dél.
• 19:00 - Vacsora.

Snidanok- a legfontosabb fogadás їzhi. Snіdanok bűnös buti zacskó fehérje, akkor bele az új, például, tojás, sajt vagy más tejtermékek, kolbász pulyka. Mivel szénhidrát nélkül nem lehet, friss gyümölcsöt vagy egy kis müzlit tegyünk a menübe.

Egyéb bűnös buti light és alacsony szénhidrát. Még ha nem is vagy túl éhes ebben az órában, akkor is próbálj meg egy újabb nassolnivalót kihagyni, hanem vegyél körül magad egy üveg kefirrel vagy gyümölcslével vagy valamilyen gyümölccsel.

Obid bűnös, de zbalansirovanim, és tartalmazzák a dzherelo fehérjét (hús, hal vagy baromfi) és három barna szénhidrátot, gyakrabban csak zöldségekben vagy gabonafélékben. Az olívaolajból, borsóból vagy avokádóból nem sok barna zsír is kanyarót hozhat.

dél beépíthetsz magadba szénhidrátokat, nem csak úgy, mint valami gyümölcsöt, zabkását vagy a szélsőségesen teljes kiőrlésű zsemlét.

Vacsora, mintha sértődött volna, lehetünk povnotsіnnym és jó egyensúly. Az este után ez az úgynevezett "bizonytalansági zóna". Az elfogadás ebben a kiáltás idején kevésbé pszichológiai, de nem fiziológiai éhség. Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy okozhat, hogy a hűtőszekrény. Ha úgy dönt, hogy ledobja a vagát, soha ne menjen a „szükségesség zónájába”.

Bioritmus - a helyes étkezési ütemterv titka

Az élete fogadásának helyes ütemezésének titka abból adódik, hogy megérti, hogyan állította be testének belső évfordulóját, azaz. mint a bioritmusaid. Az ember bőre dalos élettempójával hatalmon van és a test késedelem nélküli életre készsége ennek köszönhető, hogy az ember általában melyik évben hal meg, ha aktív tevékenységbe kezd, ha alszik, ha lefekvésre készül. Ha legkorábban a seb 11. évfordulója előtt kellett volna távoznia, akkor nem valószínű, hogy 11:30-kor megpróbál egy kis szünetet tartani. Az étvágyad azonban, humovirno, máris tele lesz garnival, és pontosan késedelem nélkül megérkezel estére. A bölcsesség szerelmeseinek pidyom skhid skhod, navpaki, már a sebtől is csodálatos étvágyuk lehet, és a vacsora körüli tengely elfelejthető.

Kezdje a napot a fehér házból. A Snіdanok fehérjékkel tölthető fel. Tse dopomozhe kellő mennyiségű energiát vesz fel, és garantáltan szinte éhes lesz az éhség kezdete előtt. Fontos, hogy a lehető leghamarabb vegye be, legkorábban reggel 8 év elteltével és az ébredéstől számított 1 éven belül. Amint gazdagon távozik a nyolcadik rangnál korábban, igyon egy üveg vizet, végezzen gyakorlatokat, vegyen egy kontrasztzuhanyzást, hogy a kitűzött órához közelebb kerüljön a készlet.

Egyszerre kell bevenni és 3-4 évig bőrözni. Tse dopomozhe kontroll étvágyat. Egy ilyen shot-shot evés megszervezéséhez megoszthatja az órát egy olyan összetevőkészlettel, amelyet például sértésnek nevez. A hátoldalon - saláta és pershu fű, 3 év után egy falatozás egy másik fűvel. Igyál több vizet étkezés közben. A víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

Az Obid v obid fontos elem az ütemezésben. Ugyanakkor megengedheti magának a legnagyobb obsyag їzhi, tk. A shlunk lé átlagos savassági csúcsa a nap közepén figyelhető meg. Az obidot délután 3 óra előtt szükséges elkölteni.

Vacsora este 8 órakor. Este 8 óra utáni bevételével megváltoztatom a bőr alatti üreg normál működését, és blokkolom az egészséges alváshoz szükséges melatonin látását.

Megnövekedett kalória a nap folyamán

A szervezet új napra való felkészülése az energiatartalékból indulhat. Sob povnotsinno pratsyuvati, az emberek kalóriát fogyasztanak. Ugyanezen okból az lesz a legoptimálisabb étkezési mód, amikor szervezetünk az összes elfogyasztott kalória több mint 70%-át étkezésre és italra veszi fel. Este pedig ezt a közbenső étkezést a teljes összeg kevesebb mint 30%-a tölti ki. Ilyen étkezési ütemezés mellett az ember elegendő erőt vesz igénybe tevékenységéhez anélkül, hogy zsírt adna egy fényes esti parti során.

Az okremiami їzhi közötti körülbelül 4-5 év közötti intervallum a legoptimálisabb és legfiziológiásabb. És a nap hátralévő részében lefekvés előtti óra nem lehet kevesebb, mint három-három év. Egy hasonló étkezési mód az épület tartalék és az energia növeli az életünket, és szabályozza az étvágyat, anélkül, hogy zavantazhuyuchi rendszer és az emberek kalóriát.

Az optimális étkezési rend és az ésszerű táplálékfelvétel elvei, valamint az egészséges táplálkozás korábbi szabályai lehetővé teszik, hogy ne csak a súlyát mentse meg a kilogrammok csökkenése során, hanem azt is megtakarítsa nem szükséges formában. a lefolyóból és a szívbetegségből eredő problémák.

Étkezési mód magában foglalja priyomіv їzhi, razpodіl їzhi sokasága s okremih priyomiv,közöttük eltelt idő, óra vagy nap. Az optimális étkezési mód a biztonságos ritmus és a robotizált gyógynövény-rendszer hatékonysága, általában túlmaratott és asszimilált zhі, nagy sebességű beszédcsere, a jó gyakorlat túl vékony.

Fogadások sokasága. Mai felfogásban a legfiziológiailag legelőkészítettebb 4 -x fejlesztésétkezési mód. Elfogadhatatlan napi 1 vagy 2 étkezés. Tanulmányok kimutatták, hogy nagyszámú zhіzhі van, hogy egy adagban gyógyul, barátságtalan a nyálkahártya-bélrendszer aktivitását jelzi, lebontja a túlerőltetést, behódol az önbecsülésnek, a szívműködésnek, a gyakorlatnak, gyakran az elhízást, az érelmeszesedést okolja .

Rozpodіl dabovogo adag napi 4 étkezéssel: uzsonna - 25%, 2. étkezés - 15%, étkezés - 35%, vacsora - 25%. Ha szükséges, egy másik étkezést áttesznek délre. Különböző időpontokban, mosson kezet és dolgozzon, napi háromszori étkezés megengedett: uzsonna - 30%, obid - 45%, vacsora - 25%.

Az étkezések közötti időközök nem bűnös 4-5 év újralátogatásában. A trivali megszakítása a táplálékközpont újbóli felébredéséhez vezethet, mivel nagy mennyiségű aktív slunk lé, amely érintkezésbe kerül egy üres csiga nyálkahártyájával, kijavíthatja a kötekedést, egészen a gyulladásig (gasztritisz). Az étkezések közötti rövid időközök is rövidek, mert akkor is elfogadják, ha nem akad fel újra és nem ragad le a támadás pillanatáig, ami a rukhovo és a fűrész vizuális funkcióinak tönkretételéhez vezethet.

Menjen az énekóra maє érték, mert lehetővé teszi, hogy a maratószervek betartsák a bevett rendszert, és éves korban elegendő mennyiségű, nagy aktivitású és enzimekben gazdag gyógynövénylevet lássanak. Bármilyen étkezési mód esetén is, az étkezés többi részét 2,5-3 évvel lefekvés előtt kell elfogyasztani, mert. A szerves maratás javítást igényel. A szekréciós rendszerek zavartalan működéséhez szükség van a levet túlmaradó erő csökkentésére, megváltoztatva a hatását, ami túlfeszültséget és a gyógynövényes szőlő elvesztését okozza. A gyógynövények normális aktivitásának helyreállításához 8-10 éves javítás szükséges.

11. előadás Az ételbeszédek normalizálásának elvei és az elősütött takarmány kalóriatartalma állapot szerint Az étkezés élettani normái más népességcsoportok számára

A táplálkozás legfontosabb felosztása a zamatos folyók fiziológiai szükségleteinek és a lakosság különböző csoportjainak energiaigényének akadályozása - a táplálék fiziológiai normái (adott Normi). A normák oktatásában vegyen részt az Egészségvédelmi Világszervezetben és az Oremy Régiók Fakhivcijében, amelyek kiterjesztik az étkezés nemzeti normáit. E normák jellemzői alapján ugyanannyit kell fizetnie.

1. Az étkezési normák a racionális (egészséges) táplálkozás alapelvein, a zocrema, az étkezés egyensúlyán alapulnak. A bűz olyan átlagos értékek, amelyek a lakosság különböző csoportjainak energia- és tápanyag-fogyasztását tükrözik.

2. Az étkezési normák képezik a vikonnanny támadórobotok alapját:

élelmiszeripari termékek előállításának és tárolásának tervezése;

élelmiszer-tartalékok becslése;

rozroblennya zahodіv társadalmi zakhistu, yakі zabezpechuyut zdorov'ya;

az élelmezés megszervezése és ellenőrzése csapatokban (hadseregben, gyermekintézményekben, iskolákban stb.);

az egyéni étkezési és jógakorrekciós becslések;

tudományos kutatás a galériában

3. Az étkezési normákat időszakonként (kb. 10-15 évente) vizsgálják, az emberek és a lakosság más csoportjainak energia- és tápanyag-fogyasztásáról szóló információfoszlányok nem azonosak. Az étkezési normák újragondolását a különböző vidékek életszemléletében és lakosságának természetében bekövetkezett változások diktálják.

4. Az étkezés normái nem egy jó ember számára biztosítottak, hanem egy nagy embercsoportban, akik egyesülnek a státuszhoz, századhoz, a munka jellegéhez és más tisztségviselőkhöz. Ezért az étkezési beszédekben és az energiafogyasztásban ajánlott átlagos fogyasztási értékek növelhetők vagy növelhetők egy adott személynél, védve a beszédváltás egyéni jellemzőit, a testsúlyt és az életmódot. Vіdmіnnostі mіzh normák spozhivannya, scho ajánlott, szükségem van rájuk egy adott személy válhat átlagosan 20-25%. Ahhoz, hogy chimalo egészséges emberek hallatszik, yakі spozhivayut kevesebb chi több їzhі, nizh razrahovano a normákhoz. Az éneklő határokon épült gazdagok szervezete azonban egymáshoz tapad. Наприклад, при нестачі в харчуванні заліза, кальцію або магнію і виникли у зв'язку з цим їх дефіцит в організмі всмоктування з кишечника цих речовин збільшується, а при недостатньому надходженні енергії з їжею її витрата на забезпечення життєдіяльності організму знижується за рахунок основного обміну та теплопродукції . Ha a szervezet megfelelő mechanizmusait fogyasztják és megbirkóznak a nem megfelelő étkezéssel, akkor a szervezet étkezési zavarai, zocrema és emésztőrendszeri betegségek alakulnak ki.

5. A bagatioh kraїnah, zokrema in Rosії, az élelmiszerek jelölésében az intelligens átlagember ajánlott étkezési normáival ellentétes élelmiszerekre vonatkozó információk találhatók. A helyettesítő fogyasztás ilyen "átlagon felüli" normái a vitaminokat, ásványi anyagokat és biológiailag aktív adalékanyagokat tartalmazó készítmények csomagolásán is megtalálhatók.

Az oroszországi Ninі étkezési normákat dolgoz ki, amelyeket az Orosz Orvostudományi Akadémia Etetési Intézete (RAMS) dolgozott ki, és 1991-ben hagyott jóvá az Egészségügyi Minisztérium. Ezek a normák az 1982-es normák felülvizsgálatának eredményeként születtek, és a revíziók is.

Az étkezési normák egy szuverén szabályozó dokumentum, amely az Orosz Föderáció lakosságának különböző csoportjai számára az optimális energia- és élelmiszer-fogyasztás kezdeti értéke. A Normákban javasolt értékek élettani, biokémia, élelmiszer-higiéniai és egyéb orvostudományi tudományos adatokon alapulnak.

Az elfogyasztott étkezési normákat: gyermekek és fiatalok, érett emberek, gyengébb korúak és idősek, idős és fitt nők szolgálják. A bűz magában foglalja a fiziológiás energiafelhasználást és a főbb sült folyók parlagon lévő állapotát, súlyát, testsúlyát, a gyakorlat jellegét, a szervezet fiziológiai állapotát, az éghajlati elméket.

Minden felnőtt gyakorlati lakosság egyenlő fizikai aktivitásért, intelligens szakmai tevékenységért, öt csoportra osztva:

1. csoport - a gyakorlók fontosabbak, mint a rozumova gyakorlat (még könnyű fizikai aktivitás is);

2-a csoport- Könnyű testmozgást végző személyek (könnyű fizikai tevékenység);

3. csoport - közepestől súlyosig terjedő gyakorlatot végző gyakorló szakemberek (átlagos fizikai aktivitás);

4. csoport- olyan személyek, akik fontos fizikai gyakorlatot végeznek (nagy fizikai aktivitás);

5. csoport - olyan emberek, akik különösen fontos fizikai gyakorlatokkal vannak elfoglalva (a fizikai aktivitás már magas);

A fizikai aktivitás csoportjaiból származó bőrt három korosztályra osztják: 18-29, 30-39, 40-59 év. Pіdrozdіl miatt a pіdlоzі umovovіnі іnshoy vіdlіy méret tіla і іnshіnіnіmі іintenzív csere rіchovіnі zhіnііnіnіnіnіnіnіn. Ezért minden korcsoportban és szakmacsoportban a nők energia- és ételbeszédigénye alacsonyabb, a férfiaknál alacsonyabb. A vinyatot szőlőbe kell ültetni, mint a szülőképes korú nőt, az emberben lejjebb. A nőknél nem került át az 5. csoport, ahol különösen fontos fizikai érdeklődésű szakmák kerültek be.

A megállapított étkezési normákkal a 18-60 éves lakosság számára, mivel az átlagos testsúly normális, 70 kg embereknél és 60 kg nőknél.

Az étkezési normák három éghajlati zónába kerülnek át - központi, pivnіchnuyu és pivdenny. Az ország pivnichnoy zónájában élők, a középső zóna alsóbb lakóinak energiafogyasztása 10-15%-kal, ami a zsírcsökkentés növelésével és a kisebb világban biztosítható. - fehérje és szénhidrát. A pivdenny zónában a központi energiaigénynek megfelelő 5%-kal csökken a zsírok arányának változása, amelyeket szénhidrátokkal helyettesítenek.

A 13. táblázatban egy személy átlagos fiziológiai szükséglete a táplálék rhechovinas és a mentális átlagember energiája látható. Dániában az élelmiszerek élelmiszerértékére vonatkozó adatok címkéjén feltüntetett mennyiségek biztosítva vannak.