Azokról, akiknek sok joguk van a testépítésben, összecsukható és nem biztonságos, mindenki tudja. Ehhez a jogi képzés egyik legfontosabb gondolata a partnerek kölcsönös biztosítása győztes jogok esetére. Tse rozumіyut usі azonban, mivel biztosítani kell, kevesen tudják. Leírást adunk arról, hogy hány kulcsjogosultság igényli a partner segítségét.
fekvenyomás
- A partner biztosításakor, ha nyersz egy fekvenyomást, az egyszerű. Ez a helyzet akkor, ha távol állsz fel partnered fejétől. A nyak eléréséhez előre kell gyógyulnia. Ez nem helyes, még ha a partner nem is tudja „fogni” a kart, akkor ismét fel kell húznia a súlyzót, helyzetből a sarokba váltva. Minden sérüléshez vezethet.
- Azonnal vegye le a súlyzót a tartóról. A láván fekvő ember előtt érkezhet hozzánk a kezdeményezés. Ne siess a pároddal, és ne habozz, ha magad is. A bajuszos susilla jól koordinált lehet.
- Engedje meg partnerének, hogy maga felé tolja a rudat. Testépítők-pochatkіvtsі hang, hogy emelje fel a rudat szigorúan függőlegesen. Az ilyen típusú mellkasi fájdalomnál a nyomás egy része elvész. Amikor partnere elkezdi az ismétlés pozitív fázisát, enyhén húzza meg a rudat magadon. Tanítsd meg a yogót, hogy mozgassa a rudat felfelé és egy kicsit hátra.
- Egyszerre fejezze be a munkát egy partnerrel. Egy teljes szett elvégzése után távolról sem fogy folyamatosan az erőd ahhoz, hogy a súlyzót visszafordítsd az állványokra. Ily módon lehetséges az elragadtatott koordináció előidézése, ha a sportoló a támasztékra teszi a súlyzót. A jó idő megelőzése érdekében vegyen fel nagyobb súlyt, és emelje ki a nyakat a rudaknál.
Elnökség
- Bezpeka kell egy bajusz. Haladjon át úgy, hogy a biztosítócsapok a vikonnanny végpontja alatt jobbra legyenek felszerelve. És akkor nincs értelme az alsó pozícióból megnyerni a partnert, mintha az újban elfogyott volna az erő. Csak próbálj segíteni, nagy esély van a térd sérülésére. Ezért az Ön feladata nem az, hogy felvegye a partnert, hanem a súlyzót a biztonsági vonalon.
- Maradj közelebb, nyírd meg a kicsid. Fogja meg partnerét a mellkason, ne a derekán.
- Üljetek együtt.Ülj le együtt a pároddal. Győződjön meg arról, hogy a ruh buv egyszerre szinkron és egyenlő.
- Segíts felemelkedni. Mintha a partnernek már nem lenne ereje a készlet távolabbi vikonannyaihoz, hogy megfogja a jóga mіtsnіshe-t, és a guggolásból guggolva felfelé húzzon.
- Segíts feltenni a súlyzót az állványokra. Egy fontos szett után énekelve fontos lesz a szikla visszadolgozása, hogy a súlyzót a tányérra tudja tenni. Ebben a pillanatban különösen nagy szükség van az Ön további segítségére és biztosítására.
Lehúz
- Segítse a rendszert a láván. Ha egy partner megfogja a fogantyút, segítsen neki lehúzni, hogy azonnal rögzíthesse testét a szimulátor ülésére.
- A setu csutka előtt. Kérje meg partnerét, hogy lélegezzen mélyen, és emelje fel a mellkasát. Kövesse őket nyomon, hogy a sorozat végéig ne „engedje ki a mellkasát”.
- Pіdtrimka megszakítás nélküli ritmus. Kapcsolja ki a szüneteket a jobb oldal alsó és felső pontjában. Ha a partnernek be kell kapcsolódnia, és meg kell próbálnia javítani a tempón, segítse a kis zusillyt.
- Pochatkіvtsі sportolók zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy phaseі ruhu. Előzetesen magyarázd el a partnernek, hogy a fordulási fázist hangsúlyozni kell. Nyújtsa meg a segítő kezet az optimális ritmusban jobbra: egy-kettő - húzza fel a mellkasig, egy-kettő-három-chotiri - fordítsa el a fogantyút a kilépési helyzetben.
- Tegye partnere kezét a vállára, és emelje fel függőlegesen a testet. Ezt figyelembe véve a partner mellékesen padlóra fordíthatja a hadtestet. (A lökést éles, pimasz testhát kíséri).
- Vágja le a fogantyút, a dokkolók nem változtatják a támasztógörgők hosszát.
Be-yaka jobbra súlyzókkal
- Vivchіt partner gyengeségei. Amikor vikonnі súlyzó fekvenyomás fekvő újoncok cseng ki, hogy hajlítsa meg a testet egy ív. Ha a sportoló-pochatkіvets már ül, énekelje a "z'їzhdzhaє"-t az ülésen előre. Ennek eredményeként a test törékennyé válik, és joga van átalakulni egy másfajta törékeny fekvenyomássá a szoptatáshoz.
- Bátorítsa partnerét a szó alatt. Ne a csuklójánál fogva kerülje meg Yogo-t. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati jóga pіd lіktі.
- A bicepszre emeléskor ne nyomja a súlyzókat. Bátorítsd partneredet egy kefe kefe alatt.
- Minél nagyobb az amplitúdó megfelelő a súlyzókkal, annál nagyobb a sérülés esélye. Itt fokozott tiszteletre lesz szükséged. Egy pillanatra se fossza meg partnerét.
Előtte hogyan kezdj el beszélni erről a témáról, derítsd ki, mit szeretnél elérni a guggolásaiddal? Mi a célod? Még akkor is, ha magas növekedésű, mély guggolásokkal kockáztatja, hogy gazdagabban szedje le a sérülést, alacsonyabb vagy átlagos vagy kicsi az életkora. Aki a magas növésű mellkasa mögött a hátát nyomja és előre fáj, az gazdagon erős, alacsonyabb lesz, hiszen kicsi az életkora, tartsa tiszteletben. Magas sportolóknak nem ajánlott alacsonyabb guggolásban ülni, például az erőemelés erejéig, ami az oldalsár újbóli kialakulásához vezethet. A négyfejű izom szebb, mint a növekedés, így legyőzheti a napіvprisidet, és megverheti a kocsit, hogy elérje a nagy vagont.
Nos, most éppen ellenkezőleg, meg kell ringatni a szennyeződés oldalát, akkor jobb, ha guggolni, a medencét hátra mozgatni, és a hátsó guggolásba ülni. Hang, egy ilyen technika stagnál a lányok vagy az emberek, akik félnek ugyanazon a napon a nappali m'yazyv.
Hogyan biztosítsunk súlyzóval a guggolásnál?
Egy nagy vagány mellett ülve meg kell győzni egy partnert, hogy segítsen felemelni a párját, hiszen súlyzóval nem tud felállni.
A tiszteletet három fázisra osztja:
- Vіdkhіd zі súlyzó vіd stіyok segítségért partner.
- Vikonannya ismételje meg a partner segítségét.
- Lépj be egy súlyzóval az állványra, hogy segíts a partnerednek.
A gubacsért vegyél vagát a pároddal, munkásnak két férfival kevesebbet, és gyakorold a biztosítását egyenként.
Biztosítási technika:
- Sétálj fel a fogasléchez, vedd a súlyzót, ráadásul a partner segít, kézen fogva az ostorokon, és támogat, amikor kilépsz az állványból.
- A vikonannya ismétlés órája alatt a partner megszakította a yakomogát a vikonuyuchy guggoláshoz közelebb, hogy újra segítse a küzdelmet.
- A guggolás befejezése után a partner vétkes abban, hogy segített visszahozni a guggolást az állásba, kezével a jógát addig a pillanatig, amíg meg nem tölti a súlyzót az állásban.
Rövid amplitúdóval a súlyzóval végzett guggolás jobban megnöveli a négyfejű izületet. És egy új - oldal m'yazi. Tedd fel saját metaadatodat, és írd meg magad, ahogy hozzáadod. Tudod ismerni az arany középutat, és nem ülsz túl mélyen, de nem is túl röviden.
Ha nagy vagával ül, kösse be a térdét speciális kötszerekkel, hogy ne sértse meg a térdét. І fontos atlétikai öv a hát egyenes emeléséhez a guggolás órájában.
Mi van bekerítve, hogy egy órát dolgozzon, hogy leüljön egy súlyzóval?
- V_drivati p'yati vіd podlogi. Egész lábbal fel kell állnia a lábára (ha segítségre van szüksége, tegyen tejet vagy támaszt a p'yathoz).
- Fontos! Nem kerekítheted a hátadat. A hátat okolhatjuk az egyenesért, amiért egy súlyemelő öv győz. A hátadat is kerekíted, de nemcsak a jobb oldali hatékonyságot csökkented, hanem még jobban szűkíted a gerincet, ami ennek következtében a hát (gerinc) súlyos sérüléséhez vezethet.
- Hajtsa le a fejét. A fej hibás, hogy párhuzamos a pidlozі-val (előrecsodálkozás), ami megkönnyíti, hogy egyenletesen nyírja a hátát a guggolás órájára.
- Gyógyítsa meg a hátát előre (mint a jobb oldalon). Amikor leül, nem traumatikus, és nem elismerést jelent. Bo, amikor leülünk, m'yazi nig-t fejlesztünk (négyfejű izom, stegna, sidnitsy).
- Foglalkozzon partner nélkül. Általános szabály, hogy guggolás súlyzóval verje ki egy nagyszerű kocsiból. A helyes emeléshez és a nagyobb feszesség emeléséhez segítse partnerét, hogy segítsen, hogy ne tudja felemelni a súlyzót, a partner segít felfelé.
Videó arról, hogyan kell ülni súlyzóval
Az illetékes biztosítás nem csak a meleg hang szabálya. Valóban lehet segíteni másoknak a különleges nyilvántartások vezetésében, valamint a sérülések leküzdésében. Ismerje meg a biztosítási fedezet alapelveit, és mondja el kollégáinak!
Zöld újonc lévén, aki még csak most kezdte el az edzéseket, megkértem az erőemelés világbajnokát, hogy biztosítson egy órára. Tse bula elnézést. Vіn buv több szerető és segít nekem, hogy segítsek. Néhány hónap múlva hiányzott a súlyzó az edzőterem közepén egy gurkot és zipsuva pіdkhіd mellett, hogy leüljek, de anélkül, hogy biztosítást kértem volna, meg akartam szerezni. Én tsezh volt a bocsánat. Tíz évet haladok előre: súlyzóval guggolva nem nyertem meg az állomáson a biztosítási maidanchiket a guggolásért, a párom szilánkjait biztosítottam, és ennek eredményeként úgy tűnt, egy 300 kg-os kocsi alá temettem. A biztosítóm most izgatott lett. Még egy szívesség.
Meg lehet kapni, az scho-biztosítás csak a tűz hangjának szabálya, mint a szimulátort letörölni a hátad mögött, vagy felvenni egy fontos súlyzót. Vagyis évre mindent elsajátítasz, de nem igazán fogyaszthatsz ilyen ételeket. De az igazság az, hogy ezen a területen a biztosítás olyan jó modorban van, hogy szorosan összefonódik az élelmezésbiztonsággal, és a „barát, biztosíts, légy kedves” egy mérföldön belül átváltozhat a „mi a francba, vedd el, te” elképesztő.” Szeretném hinni, hogy a kegyelemdöfések tömege, amelyet mások segítésére engedtem, nem fogja ugyanarra a gereblyére lépni.
Ne felejtsd el, hogy a gazdagság nem ad mentességet a kegyelemre. A biztosítás hasonló a biztonsági övhöz: amíg eleget nem kapsz, addig tudod, hogy nincs szükség ennyi idő alatt. Ehhez pedig süssünk túl sokat a pálya szélén, és egy spratt whilin lábát, amely ennek az ételnek a komoly elkészítésének szentelt.
Mi a biztosítási fedezet?
Mint két szó, a biztosító szerepében a biztonságért adsz. Ez lehet egy töltés egyszerű jelenléte, hogy az emelő tisztában legyen önmagával, vagy nyilvánvalóbb lehet például a segítségnyújtás, amikor a lövedéket elvitték a megállókból. Néha megkérik Önt, hogy tisztelettel prostizzon, vagy segítsen a gazdag ismétlésekben, vagy egy órányi belépőt külföldi úti célokra, mint például a csepphálózatok vagy a gyakori ismétlések.
Vrakhovuyuchi sokféle lehetséges obov'yazkіv, mielőtt pіdstrakhovka nebhіdno kérni, scho magát formájában partner ellenőrzi Önt, és perekonatisya, scho beszélsz egy és ugyanaz. Miért válasszunk dolgozó sportolót, és hogyan segíthetek a biztosítással kapcsolatban? Mit kell tudni a súlyzó zі stіyok? Mik lesznek az intelligens jelek? Hány ismétlést tervezel növeszteni?
Egy dolog azonban biztos: tiszteletteljesebbnek kell lenned. Mit szólnál, ha a segítségedet kérnéd, segíts! Ne nézzen körül, ki és mit dolgozzon még ott, ne játsszon telefonon, ne kérdezze meg magát. Mintha biztosítást kérnék, úgy kérek egy férfit, hogy meséljen a biztonságomról!
Amint látja, régóta edz az edzőteremben, dalosan meg kellett kérdeznie valakit a biztosításról. Szóval kétlem, hogy lehet ismerni olyan utólagos tornaőrt, aki még soha nem érzett hasonló prohannát ismeretlen emberben. És miután várt, nem valószínű, hogy leveszi az utasításokat arról, hogyan készítse el saját maga a cipőjét. Meggondoltam magam, hogy egy órán keresztül jobb, ha harmadik fél segítsége nélkül boldogulok, kevésbé káromkodva egy mocskos biztosítót. Ehhez kitérek az erősítő edzés három lépésére, és beszélek arról, hogyan lehet helyesen biztosítani az utolsó vikonnannya első óráját.
Elfogadták, hogy állítható fém karfákkal szerelték fel, a biztosító maidanchik négyzetén az elektromos keretnél az üléshez. Ale, a nagyság ilyen birtoklása nélkül inkább egy további kis kezekre kell támaszkodnunk, mintha a m'yazovy vіdmovi időkben megmentenék keféinket és fontos szerveink életét a fontos súlyzóban.
Előtte ahhoz, hogy a fekvenyomásnál elkezdhessünk valakit biztosítani, ki kell deríteni, hogy szeretnénk-e sportolót, hogy „ablakkal” tudjunk neki segíteni, hogy nyomatékosan tudjunk lövedéket venni. Ez bevett gyakorlat az erőemelő gyakorlatoknál, a súlyzó az emelő számára láthatatlan helyzetbe kerül, és ezen a „gyenge” ponton van, és túl kevés erő kell a lövedék felvételéhez. Ha rá akar kérdezni, ragadja meg mindkettejük rúdját olyan kevéssel, mint egy emelő markolata. Három rahunoknál (vagy különben hogyan kell mosni) jelentsd be az összes zuzilt, hogy segíthess felemelni a rudat a külső pozícióban, ami után simán elengeded a nyakat. A vita mögött verbális jelzések segítik az emelőket és a biztosítókat, hogy összehangolják tevékenységeiket. Például a segítőm tudja, hogy ha azt mondom, hogy „veszek”, újra felvehetem a lécet.
Egy óra közeledés alatt vágja vissza a kezét a nyakig, de ne nyomja a jógát. Tse nem parancsjog! Azt javaslom, hogy az egyik kezét a rúd felett, a másikat pedig alatta nyírja, anélkül, hogy aggódna a rúd leesése miatt az emelő mellkasára. Ezenkívül úgy tűnik, hogy egy ilyen „kígyózó markolat” időnként megöli a fegyvereseket, mivel a lövedék egészének súlyát át kell venni.
Ha segítségre van szüksége
Csak két helyzetben lehet és lehet hibás, ha a közeledés vége előtt a felemelő segítségére siet, ellenkező esetben a sárkány felpörgetését kockáztatja. Amint a rúd elkezd lefelé gurulni, automatikusan megvonja a jogot, hogy minden erejét bejelentse a lövedék felemelése érdekében. De nem adom meg a jogot, hogy megragadja a rudat, ezért helyesen engedem le a lécet, vagy ismerem a munka nehézségeit; csak úgy, megint felsóhajtok, és a súlyzót húzó gravitációs erő nem abban az egyenesben van.
Ezen felül, mint emelő, aki segítséget kér, bölcsen vétkes, ha felemeli, de ebben a helyzetben a te szereped más lesz. Jelentés stilks zusil, skіlki szükséges, hogy a sportoló befejezze az ismétlést. Leggyakrabban elég lesz csak néhány kiló profitot vállalni. Nem kell minden hiúságot felvállalnia, amíg közvetlenül nem kérdez rá. Hagyja, hogy az emelők elveszítsék minden erejüket az ismétlés hátralévő részében.
A fekvő présben általában akkor kell segítséget kérni, amikor a rúd az ütközőn van elfordítva, különösen, ha az emelő dolgozott. Sok pontatlanság akadályoz meg bennünket ebben a pillanatban, még akkor is, ha egy sportoló uralhatatlan és kockáztatja, hogy kihagyja a horgokat, és ehhez bátran fogd meg két kézzel a súlyzót, és irányítsd egyenesen a horgonyhoz.
Navіt dіyuchі naїti, bolshostі biztosítók képesek megbirkózni a saját cipőikkel a fekvenyomásban, és megóvják Önt az álcázott rúd hatásától, az óra alatti protekciós biztosítás technikai ismereteket igényel. Ez valóban méltányos, hiszen az emelőnek ténylegesen támogatásra lesz szüksége, és ebben az esetben a biztosító hibás a nemességben, hogy Ön hol áll és hogyan dolgozik. Mint két szó, a különbség a miértek tengelye: a fekvenyomás mellett a súlyzót, a guggolást pedig az emelőt.
Azt gondolhatja, hogy aligha lesz szüksége a segítségére. Ugyanakkor abban az órában, amikor a rúd felemelkedik, és a rögzítés felé fordulás több, mint a szerencsétlen ingadozás, az alsó óra maga a guggolás. Készülj fel erre abban a pillanatban, amikor a rudat felemeli a horgokról.
A biztosított helyzet legjobbjait a legszélesebb m'yazyv levegői előtt az emelő kezei alá hajtják a kézkönyökökben. Ha ismeri a lövedéket, és kinti pozíciót foglal el, azonnal lépjen vissza tőle, és vágja le az optimális távolságot. Az eddigiekhez hasonlóan a súlyzók nem ragadtak ki egy órán át a fekvenyomás közben, az emelő nem ragad ki és nem ül le egy órát, hanem egyszerűen engedje le és emelje fel a kezét a sportoló kezével. A beszéd előtt, ha a sportoló leül, a medencéje hátraesik, és Ön bűnös perekonatisya-ban, ezért nem áll a pályán.
Ha segítségre van szüksége
Egy kis biztosítás egy könnyed sétával is adható, de légy tisztelettudó, főleg egy óra munkánál maximum autóval. Ha az emelő megnyugszik vagy ütni kezd, feszüljön meg és legyen kész. Amint a rúd elkezd lefelé és vissza gurulni, különben kikerülhet az irányításból, fordítsa jobbra! Ölelje meg az emelőt a karok alatt a mellkas vagy a vállöv közelében, majd technikailag segítse az ismétlés befejezését.
Emelőként kezd nehézzé válni, és ha ez személytelen okokból történik, a feladataid ugyanabból a helyzetből mennek ki a súlyzó alatt. Vzagali, te bűnös vagy pracsyuvati egy erő keretben biztosítási lándzsákkal vagy megerősítettekkel, és még a csutkához is jogod van perekonatisya, hogy a bűz roztashovani a magaslaton. Emelőként nem számíthatsz a biztosítóra, annak, hogy betérdelsz, eltöröd a kefét vagy kidobod a pénzt, a biztosító nem hazudhat neked. Ha nem akar megdolgozni az áron, de vétkes a súlyzó ledobásában, különben előfordulhat, hogy megbotlik - mint én az én időmben - egy fontos nyomással lenyomjuk. Ebben a helyzetben hiányzik a támogatás, hogy az, aki biztosít, segíthet ellenőrizni a lövedék leengedését a biztosítási Maidanchik-on.
Egy órára üljön le egy nagy vagány biztosító formájában, hogy ellenőrizze a segítséget, amikor a rács el van fordítva a stopban. Ha segített a sportolónak az ismétlés további részében, vegye kézbe a helyzetet, és segítsen a lövedéket az állvány felé fordítani. Haladjunk tovább, hogy az emelő ne hagyja ki a mászást, és tudassa vele, hogy a rúd biztonságosan rögzítve van az ütközőkhöz, és beengedheti a bort.
Tsya öröm megállni a mellkasnyomás vagy a váll minden látnivalójához, de egy másik lehetőségről beszélünk. Általános szabály, hogy jogukban áll fontos súlyzókat a térdre helyezni a térdre, majd felemeli a kilépési helyzetben. Mint egy fészek, Ön vétkes abban, hogy segített felemelni a súlyzókat az első ismétlésnél. Tisztítsuk meg a kezünket, nincs szükségünk a segítségedre.
Néha, különösen, ha nagyszerű kocsikkal dolgozik, az emelő megkérheti Önt, hogy tartsa meg az egyik kezét, miközben egy barátját rossz helyzetben tartja. Vágja le a kezét a súlyzókon ebben az esetben - más esetben nem a fogantyún - és beszélje meg a szóbeli jelzést, ami után engedheti a vagont. Egy egyszerű "Є?" hívjon a befejezéshez. Ha a megközelítés befejezése után elfogadja az emelést az emelőtől, hasonló jelzésre van szükség.
Mielőtt elkezdené a csutkát, vegye le a szokásos információkat az ismétlések számáról stb., és a könyök erezetének vagy a csuklótámasznak a súlyán kívül etesse az emelőt is. Záraknál választhatja a lámpa felemelését, mivel csak az emelőnek nem lesz más lehetősége. Bármi is legyen az, a sportoló az utazás végéig súlyzót visel, vagy felhalmozhat egy promeneo-zastkovy mocsarat, vagy hozzáadhat egy kis lektit, ha szüksége van rá a szőlőben. És az egyértelműség érdekében nézze meg a shtovhaєte vagot a hegyen, és ne a közepén.
Ha segítségre van szüksége
Más jogokhoz hasonlóan ne ragaszkodjon emelőhöz vagy súlyzókhoz, amíg nincs rá szükség; hogy segítse a sportolót a végső szakaszban, hogy segítse a sportolót a befejezett ismétlésben. Lehet kérdezni egy-két erőltető ismétlésről, de a részleteket a csutka mellett megbeszéljük.
Amikor a súlyzót leengedi a földre, általában nincs szükség segítségre. Ha segítséget kérsz, kövesd az utasításokat, mintha egy emelő látszatát vennéd el.
A cikkek írására szolgáló bejegyzés egy kép volt, ahogy az edzőteremben láttam.
3 legény érkezett rokiv 15. Az egyik tornacipő háromszor nagyobb volt, mint az alsó az új szárnál. І zіbravsya v_n tolja a súlyzós fekvőkocsit 100 kg. És mindez a semmiért, de a partnerek kettesben kezdték biztosítani a biztosítást, miután egyenként lettek, és bebújtak a súlyzó mögé. Zreshtoy legény ledobta a vagát, mígnem 80 kg-ot vesztett a shatngon és szorította magát. Ezt követően írtam egy cikket azokról, hogyan lehet helyesen biztosítást kötni az edzőteremben.
A bőrtréning képessége, hogy feküdjön le annak a ténynek köszönhető, hogy még messze nem áll készen az ivásra, és ugyanakkor nem veszi el a sérüléseket és a torokfájást. Például a fekvenyomásban a biztosítás lehetőséget ad arra, hogy nagyobb munkaterhelés mellett jobban haladj, így meg leszel győződve arról, hogy a súlyzó nem fojt meg, és több, alacsonyabb önfeszítést is tudsz venni.
Megállíthatod, mozoghatsz, készségeket kell venni és húzni kell. Van egy részünk az igazságból, de ne felejtsd el, de a hiúság állandó növekedésével növekedünk és egyre több lesz az erőnk. Egyes legények a vagba hívás technikájához járnak, amit annak is nevezhetünk, ha az ember egyszerűen a vállán lévő súlyzót hívja, troch remeg vissza a fogasra. Abo az álló tyaz vikoristovuyut erőkeretben, zokogás vaga vegye nem z pіdlogi, hanem z vshee.
Addig is a megfelelő biztosítás megléte esetén a tervezett ismétlésszámmal fejezheti be az utat, ami lehetővé teszi a m'yaz megfelelő gondozását, és nem veszi el a sérüléseket.
Ale beda, nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen biztosítani.
Mi szükséges a partner megfelelő biztosításához
Hogyan kérsz biztosítást:
Yak_st biztosítási letét mindkettő. Ne felejtse el közölni segítőit, ha segítségre van szüksége, ha szüksége van rá. Egyedül Aje-nek van szüksége segítségre a svéd tempóban a pumpálás maximális hatásának eléréséhez, mások fontosak, hogy megmentsék a rohanás vad ritmusát.
Például bizonyos stílusokhoz segítségre van szükség. Kinek van szüksége további segítségre 3-5 maradék ismétléshez ésszerű ütemben a teljes felépülés eléréséhez. Nos, az emberek, mint a gyakorlatban a hatalom stílus, vvazhayut jobb, zokogás їm segített, vitrimuyuchi nyilvánvalóan, hogy befejezze a svéd ritmust a rohanás. De eleinte nem segítettek, inkább biztosítottak, miután elvették a súlyzót, mintha nem ment volna be a ruh többi része.
Ne felejtse el elmondani partnerének, hogy hányszor tervez dolgozni, és kinek van szüksége segítségre. Aje 3-4 ismétlésre spórolhatsz, majd a segítő 10-12-ig ellenőrzi.
Ale, a segítőnek és a bornak adott válasz fő része túl késő lehet ahhoz, hogy aggódjon az ilyen beszédek miatt.
Mint ahogy a bejáratnál biztosítást kértek:
Mondja el pontosan, mit kell tudnia. Nem varto ellenőrzések jelentek meg egyértelműen kritikus helyzetek. Ha egy sportoló maga nem tudja, mire van szüksége, akkor egészítse ki a jógát: „Ha segítségre van szüksége? milyen ritmusban? Hogy megmentse magát a zayvih ruhіvtól és a gondolatoktól.
Készülj fel a főzésre
A biztosítás kezdetétől egészen a végéig joga van résen lenni, hogy a bejáratnál 12 ismétlést kérve elhozza Önt. Ne aggódj, az elsőnél előfordulhatnak ismétlődő kudarcok: gyenge a kéz, nem kéznél, a nyak görbe.
Addig a sportoló nem tud a jobboldalra koncentrálni, hogy tudjon dolgozni, ami segíti a másik jogát. Mindig bűnös vagy, de készen állsz arra, hogy megmentsd és megmentsd a személyt a sérüléstől.
Nem kell forgácsolni a lövedéket
Csak a szükség pillanatában fogja meg a súlyzót: ha ad, és ha szükség van a segítségedre. Nem kell megfogni a nyakát, ha a gyerek a negatív fázisban nyer. Elég kis távolságra feltenni a dolonokat, hogy megkösse a biztosítást.
A biztosítás lényege pid óra vikonannya jobbra
A segítő olyan személy, aki segít a megfelelő növekedésben, és nem emeli a súlyzót. Ehhez, ha valaki meghalt egy súlyzóval, akkor nyugodtan kell segíteni neki, hogy helyesen végezzen, és nem szabad a nyakát megfogni és kézzel emberré alakítani a súlyzót. Könnyen emelje fel a súlyzót felfelé, vagy lépésről lépésre növelje lépéseit, hogy segítsen. Golovne zavdannya menteni dinamizmus jobb és robot m'yaziv.
A hátralévő ismétlések befejezve
Az Ön feladata, hogy kövesse azt, úgy, hogy a súlyzó az állványokba kerüljön. Ha az ismétlés többi része kimarad, prosteg úgy, hogy a sportoló a súlyzót az állványokra helyezi. Különösen fontos, hogy súlyzóval üljön le, ha az ember nem veszi ki a súlyzó oldalából egy fogaslécre, minden rossz véget érhet.
Hogyan kell helyesen biztosítani ülve
Biztosítani egy személyt a vikonnі sidan naiskladnіshe-nél. Itt sportolóként, segítőként el lehet venni egy sérülést, ha valaki ledobja a súlyzót a válláról. Amikor leülsz, valószínűbb, hogy oldalról két ember biztosított. Ha egyedül biztosítasz, akkor guggolj együtt egy sportolóval, és emeld a jógát a mellkas alá. Ellenkező esetben problémás lesz egyenes vonalakból megnyerni a jógát.
Ha pedig meghúzod a súlyzót, annál hátrébb húzod össze, és ha a sportoló egy órán belül nem engedi el a súlyzót, akkor a vállsérülés garantált.
Megfelelő biztosítás a pіdtyaguvannyahnál
Ha segít az embereknek felhúzni a keresztlécet, akkor ugyanakkor ne segítsen nekik hátul. Először is, hogy a személy megsérülhessen. Másképpen tiszteli a jobboldali yakіsny vykonanna. Ha az ember hátának támaszkodik, mintha felhúzná, akkor pantelikkal verte meg az idegrendszert. Ha a személy már készülődött, megfeszítette a m'yazit, és elkezdte magához húzni a vízszintes rudat, akkor hátul kezdje meg a shovhati jógát. Ebben a pillanatban az agy automatikusan felveszi a hátulról érkező impulzus egy részét, így az kevésbé intenzíven kezd el dolgozni. Annak, aki elindítja a hívást, ez nem hibás. Nagyjából úgy tűnik, hogy igazunk van, még ha nem is akarjuk. Az emelési óra alatti lábak nem feszesek, és a їх tengelye elcsavarható, hogy segítsen felhúzni a keresztrúdhoz.
Mindig kérj tőled segítséget, mivel nem vagy meggyőződve a saját erődről, hogy 200-300 kg-os súlyhúzásra biztass, és 50 kg-ot tervezel. Dosvіdchenі sportolók, navpak, tisztelni fogják az óvatosságot. Nincs mit szégyellni, az egészség sokkal fontosabb. Tim inkább a partner segítségére, és lelkileg mindig felkészültünk a következő alkalomig és a tervezett ismétlésszámmal tudod befejezni a bőrmunkát.
Dopomoga lehet más, jobb oldalon parlagon. Mint az ember, aki negatívumokat rabol, akkor amikor a rudat leengedik, fel kell készülni és készen kell állnia, és feltekerheti a rudat, és szó szerint azonnal felemelheti. Az ismétlések kikényszerítésének tengelyét pedig mindannyian ugyanazok az emberek kapnák, akik csináltak egy sprattot, megismételték azt és néhányat a megmaradtak közül, segítettek felemelni, és maga csökkentette a bűntudatot. A fő feladat itt az, hogy egyenletesen segítsd a talpbetétet, hogy magadra tudd venni a súlyt, mintha egy sportolót nem lehet megjavítani, de nem tudja a lényeget. És ha túlzásba viszi és felemeli a súlyzót, akkor nem lesz további ismétlés, és egy ilyen megközelítés hatékonysága nulla.
Ha megkértek, hogy segítsen felemelni a súlyzót, akkor azonnal kell dolgozni a segítségével, anélkül, hogy megfordulna és megváltoztatná a mozgás pályáját. Kövesse nyomon, hogy a sportoló ne változtassa meg a test helyzetét és ne engedje el a súlyzót, ha a sportoló elfoglalta a pozíciót és készen áll a jobb visconatására.
Ha nem tudsz bebiztosítani, vagy segítséget kérni a vagdaláshoz, mivel a feleségek nagyobbak neked, akkor megteszed. Magyarázz el mindent úgy, ahogy van, nincs mit szégyellni, különben két ember kétszer szenvedhet.
Most már tudja, hogyan kell helyesen biztosítást kötni az edzőteremben, amikor igaza van.