A „száradó test” kifejezést egyre gyakrabban hallják a tornászok és a fizikai aktivitás szerelmesei. Valójában azonban a profi sportolóknak és testépítőknek elegük van, és teljesen csodálkoznak az edzési időszak bűzén.
Mi a titka az ilyen intenzív zsírégető utóedzést és speciális diétás étkezést adó teszteknek, mennyi szükséges speciális adalékanyagot, készítményt és az önfenntartó testhez való helytelen megközelítés nyomait lehet ellenőrizni az otthoni tudatban. ideális test?
Legyünk okosak.
Mi a szárítás
A test szárítása nem csupán a fogyás aktív folyamata, hanem a bőr alatti zsír intenzív hámlásán történő bejutás, kiegyenesedés teljes komplexuma a gyönyörű megkönnyebbülés elősegítése érdekében.
Vyhodyachi z vznachennya, a következő vysnovok: szárítás szükséges azok számára, akik szerzett elegendő m'yazovy tömeg, aktívan végző kardio- és erősítő edzés rövid távú zsírlerakódások (nem több, mint 20% -a teljes testtömeg).
Nyilvánvalóan, mintha csak a kenyér arányai felé egyengetné az utat, szárazra kell menni a masi halmazhoz vezető úton.
Szárítás és diéta – teljesen más szavak!
A diétás étkezés racionális pіdkhіd mindaddig, amíg a spozhivaniї їzhі kiválasztása az egészséges test támogatására nem válik, krónikus jellegű lesz, és hosszú élettel egészül ki, nem pedig іnоdі. Más szóval, a diéta egy életforma.
A szárítás pedig a maga feketeségével egy rövid órás megálló a test nem triviális éneklési színvonalra való emelkedéséhez.
A szárítás nagyon megterhelő a szervezet számára, és 5%-ig növeli a zsírt nagy fejekben nem tűnik szükségesnek, testünk úgy van programozva, hogy zsír helyett meghaljon, és megfeleljen pragmatizmusának. Extrém zsírcsökkentés.
Ugyanaz az étel
A legtöbbször a száraz évszakban célszerű több szénhidrátot beiktatni. De itt azt mondod: szénhidrátban, bármilyen termékben! Mondjuk: szóval minden helyes, de robimo a hang azon a їzhu-n, ahol szénhidrát helyett abszolút mínuszra rövidül, és a fehérje érvényesül.
Fehérjében gazdag termékek:
- Alacsony zsírtartalmú ribeye fajták: szürke tőkehal, triska, pollock, kék puha tőkehal, folyami süllő;
- Hús: csirke filé (bőr és zsír nélkül), nyúl, borjúhús;
- Tenger gyümölcsei: tintahal és garnélarák;
- Tojásfehérje nem mért kilkostban ;
- Lean uram .
Mit lehet kezdeni a szénhidrátokkal:
- Vіvsyanu és görög zabkása (csutkaszínen szárítva);
- zöld zöldségek és gyümölcsök, beleértve az avokádót (első alkalommal); a zöldségeket ízesíthetjük értékes olajbogyóval (szezám, llana, olíva, kender stb.);
- méz (lépésekkel a szűkös megélhetéshez).
A szárítási időszak vége előtt 1-1,5 nappal a szénhidrátok (növényi tejszín) a minimális értékekre zsugorodnak.
Ami tisztán benne van az étrendben:
- öntetek, szószok és egyéb gasztronómiai változtatások;
- sil (helyettesíthető citromlével);
- édesipari és boroshnya malmok;
- keményítőtartalmú zöldségek;
- tejtermékek (tejszín siru).
Fontos: a szárítás nem az éhség szinonimája. A profi testépítők akár napi 6-8 alkalommal is étkeznek kis adagokban!
Tse rozganyaє beszédek cseréje és ne termeljen, amíg a hulladék m'azovoї masi, mivel lehet tönkretenni inkább a zsírszövet.
Be- és kilépés
Mint egy kiegyensúlyozott étkezés, egy egészséges éhségsztrájk és egy lédús diéta, úgy a szárítási időszak alatti étkezés nem hibás a megszállottság éles kitartásában és az életminőségben.
Körülbelül 1-2 nappal, és valószínűbb, hogy egy hónappal a tervezett testszárítás előtt az otthoni tudatban, lépésről lépésre ne javasoljuk a hideg termékek átadását.
A szárításból való kilépés (étkezési tervnél) fontosabb, kisebb ráfordítás: alkalmazkodás szükséges a szervezet számára, mert minden enzimatikus és gyógynövényi folyamat peresztrojkát igényel.
Mi van a vízzel
Ha nem akarsz inni, ne igyál. A nagy mennyiségű víz mohóságáról való gondolatot kiterjesztették - elnézést.
Koncentrálj a segítségre, és ne verd magad, elég ételt és italt viszel be. A szárítás hátralévő részében nem ajánlott sok vizet inni, és nem is ajánlott inni.
Egy, de fontos öröm: a halál előtt legkésőbb 20 perccel, a lehető leghatékonyabb elfogyasztása után legkorábban 2-3 évvel ihatod.
Az evés posztulátuma
Az evés során könnyebb megfelelő mennyiségű zöldségből fehérjékhez jutni. A szárítási időszakra vonatkozó kulináris remekművekről jobb, ha felejtsd el - a legegyszerűbb főtt zha, annál jobb: fehér omlett, zöldségek olívaolajjal, adalékanyagok nélküli syrah, tenger gyümölcsei és hal citromlével.
És ne feledkezzünk meg a szénhidrátbevitelről sem, hiszen az edzés vége után 15 perc múlva kiderül az adott fehérjéről (30 perc múlva).
Kiképzés
Nem gyarapodtak - nincs száradás érzése. A m'yaziv népszerűsítéséhez intenzív zsírfelhordási folyamat szükséges, de ha ez nem így van, akkor a szárítás hatástalan lesz, és az ilyen poszterigati esztétika nem fog bekövetkezni.
kardió
A testépítők napi 8-szor kardióznak.
Osszuk két blokkra a bagana aerob edzést, és a lehető legintenzívebben és olyan időközönként verjünk. Tse lehetővé teszi, hogy ne égesse el értékes m'yaziv.
Anaerob robot
Egyikben sem szerepel a m'yaziv pumpálása. Te vikonuete neked magadnak van jogod, hogy mi a masi halmazának időtartama.
Ale! Legyen tisztában az életerővel, haladjon gördülékenyebben, kevesebbet vállalhat, de a legkisebb tehetetlenség nélkül is nyerhet.
Ne felejts el lassítani: be és ki, kísérd a mozgást minden amplitúdóban, a maximális sebességnél, keményen dolgozz a savanyú az utolsó cseppig, és egy 2 másodperces őszinte trimmelés, ami után kezdj nyugodtan lélegezni. .
Az alsó fázisban vágjon egy másodpercig, és a megközelítés végéig állítsa le a tesztelés alatt álló m'yazakh maximális feszültségét. Próbálja elszigetelni a zónát, amint látja: a test más részein lévő feszültség a hibás a nap hátralévő részében, és a m'yazi kitettségét okolhatja, de lazítani kell.
A sajtó m'yazivának pumpálásának órája alatt ne feszítse meg a nyakát, hogy traumatizálódjon és nagyobb hangsúlyt fektessenek magukra a fekete m'yazahokra, az ujjak kilógnak a fejből.
Hatékony edzés a szendvics típushoz: 15 perc (jó játék után) kardiointenzív vezetés. Ezután folytassa az okremih tömegcsoportok működését, és végezze el az összes intervallum kardio-előnyét 30-40 percig.
A komplexum megfelelő a lányoknak a száraz test és a tápláló táplálkozás szempontjából a videóban látható.
Bioadalékanyagok
Zastosovuvati chi nі dodatkovі készítmények - táplálkozás egyénileg és különösen az otthoni szárítás.
Ne kóboroljon el szteroidokkal és más "kémiákkal" tartalmazó étrend-kiegészítőket.
Fehérjék
Ha nincs elég fehérje naponta (3 g 1 kg gyapjúra), akkor küldje el a sárt a semmiből. Ha egy sportolót edzés után shakerrel kezelsz, akkor azonnal egyértelmű, hogy a fehérjét fehérjeporral és adalékelemekkel zárod le.
Leggyakrabban egy kis zacskó összeg körülbelül 10 tojásfehérjét ér. Ügyeljen a fehérje mennyiségére a kabátban, hogy ma gazdálkodjon és készítsen visnovkit.
BCAA (Branched Chain Amino Acids) – három esszenciális aminosav, amelyeket a szervezet önmagában nem tud vibrálni: leucin, izoleucin, valin. A sült étkezés időszakában különösen fontos lehet ezen aminosavak rendszeres bevitele.
Vegyen részt budovі m'yazіv, yakіsnomu szerzett fehérje és feldolgozás tejsav glikogén és egyéb melléktermékek a beszédromlás.
A legracionálisabb beviteli séma - az év első felében a képzést követő első nap előtt 5-10 g mennyiségben.. Közel 200 g yalovichi zdatne, hogy fedezze az ezen aminosavak további szükségleteit.
Vitaminok
A kellő mennyiségű vitamin szükséglet egy órányi szárításhoz elegendő. Különösen fontosak a B csoportba tartozó vitaminok (tiamin, piridoxin, cianokobolamin és mások) és ásványi anyagok (különösen a króm), amelyek a legnagyobb mennyiségben vannak jelen a pékárukban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a gabonafélékben és a zhovtkahban. 
Ale, mint emlékszünk, olyan termékeket vettünk az étrendből, amelyek vitamin komplexek nélkül nem mennek el.
Jól látható az L-karnitin, ami gond nélkül a gyógyszertárban, megfizethető áron természetes vitaminszerű kiegészítő, mivel erőlöketet ad, serkenti a zsírok oxidációját a mitokondriumokban (energiagenerátorok a sejtekben), serkenti. anyagcsere és a zsírégetés folyamatának felgyorsítása.
Ugyancsak elősegítik a tejsav szövetekből történő hasznosítását, csökken a vér koleszterinszintje. Bónuszként javítja az immunitást, mivel a levokarnitin antioxidáns hatással rendelkezik, és megvédi a sejteket a különböző szabad gyököktől.
4 g levokarnitin elegendő a jó eredményekhez az edzés produktivitásának növelésében, de napi 8 g beszéd hatásos lesz. Az L-karnitint tablettákban, kapszulákban és más formában találhatja meg.
Tart
Kedves diéta szerelmesei! Egyáltalán nem ajánlott néhány hónapig 1 hónapig szárítani a folyamatot, így nem akarja sok nyommal tönkretenni testét.
A szárítás optimális időtartama 12 kifejezés.
A profik 5 tizhnivért kibírják, de nagy zusil is kell hozzá.
A szénhidrátban teljesen életképes ketoacidózissal fenyeget, amelyet az aceton szagáról lehet felismerni a szájban. Tse átfogóan nem biztonságos tábor és jelzi az élet helyesbítésének szükségességét.
Ugyanakkor jobb, ha levágunk édesgyökér sikát vagy egy darab étcsokoládét az elülső nyugtató hatás érdekében.
Kövesse nyomon a zsírégetés ütemét: optimális esetben napi 1 kg-ot költ. Különben a vitrata m'yaziv a világ fölött van.
Ellenjavallatok száraz testre:
- keringési cukorbetegség;
- a shlunkovo-bélrendszer betegsége;
- cerebrovaszkuláris betegség;
- vagitás és laktációs időszak.
Egészséges Gluzd
Ha a test kiszáradását az otthoni tudatban, az élelmiszerellátást szakmai oldalról akarjuk szemlélni, akkor a szárítás eredményessége az étkezés és az edzés, a rezsim komplex megközelítésében való lefekvés. és a szervezet ellátása a megfelelő koncentrációjú biológiailag aktív beszédekkel.
A test szárítása az otthoni tudatban teljesen valóságos. Egy őrült pluszt jelentene egy orvossal és egy személyre szabottan képzett edzővel való konzultáció, aki a tested adottságai és egyéb paraméterei alapján megindokolja az edzéstípusokat és azok intenzitását.
A videón – az egész test kiszárítására az otthoni tudatban.
Kapcsolatban áll
4 378095 3 évvel ezelőtt
A bőr közelségétől kezdve a lány egyre gyakrabban kezdi el a táplálkozást: hogyan teheti jobban, jobban, jobban rendbe a testét anélkül, hogy kimenne otthonról? A táplálkozás még fontosabb a jelenlegi pillanatban, vrakhovuyuchi, scho, scho a fitneszklubokban és elfoglalt az edzővel, hogy ugyanazt a pénzügyi vitratit húzza ki. és sok időbe telik.
Csendesek számára, akik nem állnak készen arra, hogy egy kirakati öltözőt kapjanak személyes oktatónak vagy más foglalkozásnak, є tapintatlanok a helyzetből - száradó test a lányoknak otthon. Ebben a cikkben rozpovimo vagyunk, mivel helyes és rossz egészség nélkül „száradhat” otthon.
A szárítás folyamata a zsírmennyiség változásának küszöbén állhat a test megkönnyebbülésének eltávolítása érdekében. Annak érdekében, hogy az eredmény pozitív legyen, a következő lépés a látogatások teljes komplexumának elérése, kezdve az étkezési tervtől és a napi rezsim edzésprogramjával egy lakomával befejezve. Az étrend helyes hajtogatása, hogy az összes szárítás sikerének 90%-a legyen, ehhez enni kell.
Rozrahunok további kalóriákat
Annak érdekében, hogy a szárítás folyamata az emberek otthonában problémamentesen menjen végbe, mi vagyunk a hibásak az étrendért, de a hozzáértően kiegyensúlyozott és helyesen hajtogatható. A fő kritériumok az optimális kalóriaszám és súly kiválasztásához, valamint az ember egész napos fizikai aktivitásához. Mivel nagy probléma van a fizikai aktivitással, vásárolhat fehérjéket, hogy bárki más is stimulálja az elmét.
BM \u003d (9,99 * wag (kg)) + (6,25 * termet (cm)) - (4,92 * wіk (sziklánál)) -161
Razrahuvavshi zrazkovy ryven bazális anyagcserét, levonva az eredményt a következő szorozva a fizikai aktivitás együtthatójával. A smuk ezen szakaszában - objektíven értékelje fizikai aktivitásának szintjét, és helyesen válassza ki a szükséges együtthatót:
A mért érték jelentősége közvetlenül összefügg a száraz test további eredményeivel. A kiegészítő norma értéke szerint körülbelül 20% -ot vesznek fel. Otriman alakja a fogyás csutka kulcsa.
Spіvvіdshennya BJU kinevezése
A lányok testszárításának következő szezonja az étkezési étrend összecsukása és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok helyes étrendjének meghatározása. Ezeknek az értékeknek a kijelölésében minden szakaszban megvan a sajátosság. Csúsztatott vrahuvati természetes schilnіst lyudina és її típusú szobrot jelent. Az emberi szobroknak három típusát különböztetjük meg:
- Mezomorf - jellegzetesen keskeny vállak, magas magasságú, vékony ecsetek.
- Ektomorf - m'yazova termetű, alacsony zsírtartalmú.
- Endomorf - teljes termetű, közepes növekedésű, schilnist a zayvoї vaga.
A legfejlettebb BJU rendszer 40-50% fehérje, 30-40% zsír és 10-30% szénhidrát bevezetését írja elő.
A mezomorf számára az optimális spіvvіdnoshennia dorіvnyuvatime: fehérjék és zsírok akár 40%-ig, a szénhidrátok tengelyét pedig 20-25%-ra kell csökkenteni. Az ektomorf a szárítás szakaszában 30-40% fehérjét, 20-25% szénhidrátot igényel, az őrlemény zsírra esik. Endomorf 20-50% fehérjével, 15-30% zsírral és 10-20% szénhidráttal.
A BJU optimális étrendjének kiválasztása után elkezdjük összerakni a menüt és az étkezési diétát.
Fehérjék
Fehérjében gazdag termékek:
- Hús: csirke filé, alacsony zsírtartalmú yalovichina, nyúlhús
- Hús melléktermékek: máj, nyelv, szív
- Hal: lazac, tonhal, rózsaszín lazac, makréla, szürke tőkehal, tőkehal
- Tenger gyümölcsei: tintahal, garnélarák
- Tojás: csirke és fürj
- Uram alacsony zsírtartalmú
- Zöldségek: kelbimbó
- Gabonafélék: quinoa, szója, oleorezin
A fehérje kiválasztásánál fontos szempont a biológiai értéke és az aminosavraktár. Chim povnіshy aminosav raktár, Tim jobb.
Szénhidrát
Pіdіyshovshi a szénhidrát fő dzherel kiválasztásához meg kell jelölni, hogy mely szénhidrátok egyszerűek és összecsukhatóak.
Az egyszerű szénhidrátokhoz olyan termékeket adnak hozzá, mint: pék- és édesipari termékek, vypіchka, tsukerki, szódaitalok, gyümölcsök. A Qi-termékek magas glikémiás indexűek lehetnek, és bosszút állhatnak a nagyszámú zucru miatt. Jelenlétükben szünetet kell tartani, és egy órán át száradni, célszerű táplálékot beiktatni az étrendbe.
Az összecsukható szénhidrátokhoz alacsony glikémiás indexű termékeket kell hozzáadni. A gabonafélék fontosabbak: hajdina, fehér zabkása, árpagyöngy, barna rizs. Az összecsukható szénhidrátok az egészséges és helyes menü alapja.
Zhiri
A zsírok jelentőségét a szárazon a lányok alábecsülik, és néha megkegyelmeznek a szerencsétlenségükön, általában bekerülnek az étrendjükbe. Való igaz, hogy az emberek teljes mértékben szégyenlősek, akiknek lehet zsírt vásárolni, hogy segítsenek megoldani ezt a problémát. A barna zsírok többszörösen telítetlen zsírsavak (Omega-3, Omega-6, Omega-9). A nagy szerep kijelölése mellett a dzherel zsír kiválasztása. A barna zsírok fő része a következő:
- halzsír (laposhal, makréla, lazac, tokhal);
- oliya (lyana és kender oliya);
- borsó (mandula, mogyoró, szőrös és cédrusborsó);
- nasіnnya (nasіnnya szója, dormouse, lyon és chia);
- gyümölcs (avakádó).
Az étkezési diéta alapjait rendezve összeállítottunk egy napi menüt.
Olyan kicsi a fenekem. Az endomorf lány az átlagos fizikai aktivitástól 1267 kalóriát takarít meg, ami egy további norma számára a látszólagos testtömeg megtakarításához, amely száradni kezd. A teljes kalóriatartalom 20%-át figyelembe véve a minimális érték 1013 Kk. Zrazkove spіvvіdnennia BZhU priymaєmo: fehérje - 40%, zsír - 40%, szénhidrát - 20% az összes kalóriában. 1 gramm fehérje és szénhidrát 4 kilokalóriát tartalmaz, 1 gramm zsír 9 kilokalóriát. Tobto dobova norma spozhivannya bilkіv stanovime - 100 gramm, zsír - 45 gramm, szénhidrát - 50 gramm.
Meg kell jegyezni, hogy a varto anyagcseréjének elősegítése érdekében gyakran kell enni és „összetörni” zhu, roblyachy snacket a bőr fő módszerei között két-három évig. Ne feledkezzünk meg az otthoni életről sem. Az ivóvíz minimális mennyisége nem lehet kevesebb 2 liternél.
Menü a napi szárításhoz
Az egyik napi menü opció lányoknak egy órás szárításhoz:
| 1 lehetőség | Snidanok | 40 g Vvsyanka a vízen, rántotta két tojásból |
| Falatozás | egy üveg zsírszegény kefir | |
| Obid | zsírszegény csirkehúsleves 150-200 g, 40 g rizs, 150 g csirke filé | |
| Dél | 2-3 borsószőr | |
| Vacsora | zöldségsaláta, 150 g főtt ribi | |
| Uzsonna 2 évvel lefekvés előtt | ||
| 2 lehetőség | Snidanok | 30 g diétás kenyér, zsírszegény diétás joghurt |
| Falatozás | gyümölcsök (alma, grapefruit) | |
| Obid | borsóleves 150-200 g, hajdina 40 g, főtt ribi 150 g | |
| Dél | főtt kukorica vagy rántotta két tojásból | |
| Vacsora | zöldségsaláta, 200 g tenger gyümölcsei | |
| Uzsonna 2 évvel lefekvés előtt | 200 g zsírszegény syrah, egy evőkanál olajos olíva | |
| 3 lehetőség | Snidanok | omlett két tojásból, egy darab durva kenyér olajbogyóval, zöldségsaláta |
| Falatozás | gyümölcsök (barack, éjféli, narancs) | |
| Obid | zsírszegény leves 150-200 g, hajdina 40 g, csirkefilé 150 g, párolt zöldségek vízen | |
| Dél | egy üveg zsírszegény kefir | |
| Vacsora | zöldségsaláta, 150 g főtt ribi, egy üveg zsírszegény tej | |
| Uzsonna 2 évvel lefekvés előtt | 200 g zsírszegény syrah, egy evőkanál olajos olíva | |
| 4 lehetőség | Snidanok | két főtt tojás, diétás kenyér |
| Falatozás | gorіhi vagy nasіnnya | |
| Obid | zsírszegény leves 150-200 g, 45 g borsó zabkása, 150 g főtt yalovichini, zöldségsaláta | |
| Dél | alacsony zsírtartalmú ivójoghurt | |
| Vacsora | zöldségsaláta, 200 g csirkefilé | |
| Uzsonna 2 évvel lefekvés előtt | 200 g zsírszegény syrah, egy evőkanál olajos olíva | |
| 5 lehetőség | Snidanok | 40 g kukorica műanyag, zsírmentes tej, grapefruit |
| Falatozás | omlett két tojásból zöldségekkel | |
| Obid | zsírszegény leves 150-200 g, 50 g árpa, 200 g főtt ribi, sült zöldségek | |
| Dél | alacsony zsírtartalmú kefir | |
| Vacsora | zöldségsaláta, 200 g grillezett lazac | |
| Uzsonna 2 évvel lefekvés előtt | 200 g zsírszegény syrah, egy evőkanál olajos olíva | |
| 6 lehetőség | Snidanok | diétás zsírszegény joghurt, fehér műanyag, gyümölcs |
| Falatozás | 100 g syrah, borsó | |
| Obid | zsírszegény leves 150-200 g, 50 g rizs, 200 g főtt yalovichini, zöldségsaláta | |
| Dél | omlett két tojásból | |
| Vacsora | párolt zöldségek, 150 g csirkefilé | |
| Uzsonna 2 évvel lefekvés előtt | ||
| 7 lehetőség | Snidanok | 100 g syrah, gyümölcs |
| Falatozás | zsírszegény ivójoghurt, borsó | |
| Obid | zsírszegény leves 150-200 g, 50 g tejföl, 150 g csirkefilé, két tojásos omlett | |
| Dél | üveg joghurt, zöldségsaláta | |
| Vacsora | párolt zöldségek, 200 g csirkefilé | |
| Uzsonna 2 évvel lefekvés előtt | 100 g alacsony zsírtartalmú szirah |
A második két évre a képzés előtt, a következő bejegyzés. Szükséges egy óra, hogy megszokja a megfelelő otthont. Húsz perccel később, az edzés befejezése után meg kell tervezni az obov'yazkovo zhu-t.
Edzés pid óra szárítás
Lányoknak otthoni testszárítás yakіsne, a helyes étkezés krimje, átadva az énekképzési folyamatot is, ami jelentősen összecseng a hanggal.
Az éneklő elméknél időnként a zsírköpködést javítják, az ilyen mozgások egyike a pulzus. E cél elérése érdekében növelje az edzési folyamat intenzitását, és hogy a vikonanny helyes. Ily módon az ismétlések száma egy megközelítésben akár 15-20-szorosra is növelhető. A Vidpochinok mizh kampányai is minimálisra rövidülnek. A pulzus optimális értéke whilinenként 130-140 ütem.
A kardió edzés a zsírszárítás és -égetés egyik leghatékonyabb módja. Az intervallum kardió a legalkalmasabb időszak a nagyra való odafigyelésre, vagy speciális edzési eszközök segítségével a megfelelő időpont a következő órára, például a kardió első évében, majd az év többi részében 20-30 perc , a kardió első évére. Kimutatták, hogy a zsírbontásra és a zsírsejtek lebontására az adott kardiofejlődési rendszer van a legnagyobb hatással.
Száraz edzésprogram
A győztes alapjoghoz kell egy kilimok fitneszhez, egy ugrókötél, egy pár súlyzó 2 kg-ig.
Ezután heti 3-4 alkalommal gyakoroljon. Vіdpochinok mіzh képzési napok hangja lesz 1-2 nap, parlagon vіd vіdnovlennya organіzmu i zagalnogo samoochutya. A csutka előtt tegye meg a következő lépést: rozmaring és rozmaring m'yazi, hogy elkerülje a sérüléseket.
1 nap
- Bemelegítés 10-15 hidegrázás
- Vidzhimannya vіd podlogi 4 készlet 12-15 alkalommal
- Prisіdannya 4 hálózat 50 alkalommal
- Nahili súlyzókkal 4 készlet 15-20 alkalommal
- Visszanézve nigli 4 szett 20-25 alkalommal
- Fekvő csavarás 4 hálózat 15-25 alkalommal
- Jobb "Deszka" 1 hvilinu
- Hajvágás az ugrókötélen 300 alkalommal
2 nap
- Bemelegítés 10-15 hidegrázás
- Presіdannya széles beállítással nіg 4 hálózatok 40-50 alkalommal
- Vipadi súlyzókkal 4 készlet 15-20 alkalomból
- Oldalról nézve 4 hálózat 30-40 alkalommal
- Megjelenítés felfelé 4 hálózattal 20-30 alkalommal
- Bichni pidyomi tuba fekve 4 hálózat 15-20 alkalommal
- jobb oldali "deszka"
- Intervallum kardio
3 nap
- Bemelegítés 10-15 hidegrázás
- Súlyzó emelés álló bicepszhez 4 sorozat 12-15 alkalommal
- Súlyzóemelés emelkedőn ülve 4 sorozat 12-15 alkalommal
- Súlyzó fekvenyomás 4 sorozat 12-15 ismétlésből
- Álló súlyzó lendít az oldalakon 4 sorozat 12-15 ismétlésből
- Deadlift súlyzókkal 4 sorozat 12-15 ismétlésből
- Jobb "Deszka" 1 hvilinu
- Ugrálókötél 300-szor
A végeredmény befejezéséhez a rendszert komolyan kell venni. Az alvás időtartama legalább 7-8 év. A következő egyedülálló stressz és ideges élmény. A fent leírt összes ajánlással az eredmény nem akadályozza meg.
Otzzhe, nem csak az emberek, hanem a lányok számára is eljött a makacs információk órája! Ma ezekről is szó lesz szárítsa meg testét a lányoknak otthon nincs mód edzőterembe menni.
Szeretnék rámutatni, hogy a test kiszáradása és a vagány leesése három különböző szó. Szárító test gondoskodhatsz azokról, amelyekkel kevesebb zsírt égetsz, és egyúttal segítesz megmenteni a m'yazit. Ezzel a módszerrel a vag egyszerű ejtése, amiről oly gyakran érezhető a bőrön, csak a terézek számának változása. És bizonyos fokig eltörik - csak a zsír lefölözése, vagy a m'yazyv kímélése és a test vízvétele miatt (öntözésre - ami a leggyakoribb és trapleyaetsya) - nem számít. Éppen ezért a test szárítása összehajtható és életképes folyamat a vaga egyszerű leejtése érdekében. De ha megvan ez a motiváció, akkor mindened megvan!
Mire van szükségünk ahhoz, hogy kiszárítsuk a testünket a hazai lélekben?
Igaz, a lányok többsége a szöveget olvasva még nem értette meg a test kiszáradását, nem ismeri különösebben a sportolást. Ezért magukkal az Azivokkal számolunk.
Testszárításhoz a háztartásban szükségünk van:
- Hozzáértően hajtogatott étkezési terv, tk. helyes táplálkozás – tse 75%-os siker.
- Tréning program.
- Leltár a képzéshez. Azonban, ha nem tudsz semmit, az nem ijesztő, és meg tudod csinálni nélküle. Például a súlyzók helyettesíthetők fontos dolgokat tartalmazó zacskóval (például cuccal, gyümölcsökkel vagy tánccal vízzel).
Most arról számoltak be, hogy elemzik a bőrpontokat a lányok testének szárításához az otthoni gondolkodásban.
1. Helyes táplálkozás.
Fő étkezési szabályok a támadás testének szárításának órája alatt:
- Az energiát (kalóriát) többet, kevesebbet és kevesebbet kell elkölteni.
- A priyomi їzhi mayut, de részletekben (napi 8-12 alkalommal) - tobto. a bőrön keresztül 2:00. Szükséges, hogy az anyagcseréd (beszédváltás) gördülékeny legyen és ne hamisítson.
- Csak egy és ugyanarra a termékre van szüksége (amelyek a nap azonos ütemezése szerint kerülnek tárolásra), hogy ellenőrizni tudja a megtakarított kalória mennyiségét. Akiknek szükséges (és szükséges!) elektronikus vagokat beszerezni, hogy grammban pontosan szóljanak.
- Ne élj semmit édesgyökér: tsukerok, vypіchki, sütő vékony. Gondoskodni kell arról, hogy a vérében ne törjön ki az inzulin - transzporthormon, ami nagy mennyiségeknél előfordul -, ha magas a glikémiás indexe, akkor elkezd energiát rakni a zsírba. A glikémiás index ármutató, a vércukorszint erősen megemelkedik a bevitt termék után. A dermális maláta után a köpködési folyamat lelassul. Ezért kell édesgyökér, cékla és egyéb fűszerek fogyasztása, a proteca helyettesíthető gyümölccsel (de igaz, kis mennyiségben is). Úgy gondolom, hogy ez a bekezdés lesz az egyik legkényelmesebb, és éppen ezért lesz annyira szükséges, kiegészítéseket elfogadunk.
- Éljen nagy mennyiségű tiszta víz - 2,5-4 liter betakarításonként. A kawit is érdemesebb megnézni (ahogy valaki gyakran él), mert. Vigyél vizet a testedből, és cseréld le a jógát zöld teával.
- Dolgozhatsz egy jövedelmező napot, tobto. szerezd meg azokat, akiket annyira szeretnél, de nem nagy számmal! Szükséges a pszichológiai fejlődéséhez, így sokkal könnyebb a rezsim megvágása. Nos, hogyan teheti meg az akaratát és türelmét, tartsa be az étkezési rendet – akkor nagyszerű fickók vagytok!
Az Otzhe, ce bula a test szárítására szolgáló evés fejelmélete volt. A cikket is olvashatod - Hiába hívják így - "dobd le a vagányt", de abban is sok barna információ van. Lehetséges, ha ennyire gyáva leszel, és garnier leszel, hogy növeld a cikk állapotát.
Most menjünk a menühöz. Napi menü:
- (7:30): Vodi flakon 200ml.
- (8:00): Vіvsyanа zabkása 40g + 1 egész tojás + 1 narancs (vagy egy üveg gyümölcslé).
- (9:30): Hajdina 30g. + 50 gr. Csirkemell + 1 egész tojás + Zöldség.
- (11:00): Hajdina 30g. + 50g Csirkemell + Zöldség + 1 teáskanál olívaolaj.
- (13:00): Hajdina 20g. + 50 gr. Csirkemell + 1 banán (vagy egy üveg gyümölcslé).
- (15:00): Uram (nem zsíros) 100g. + 1 teáskanál lenolaj.
- (16:00 - 17:00): Edzés. Edzés közepén ihatsz aminosavakat, egyébként nincs lehetőség aminosav vásárlásra, edzés közepén igyál sörösüvegeket (100 ml)
- (17:00): Edzés után azonnal vagy aminosavak vagy 100ml
- (17:30): rizs 30gr. + 50 gr. Csirkemell + zöldségek + 1 tk olívaolaj.
- (19:00): Hajdina 20g. + 4 főtt tojás + zöldség + 1 tk lenmagolaj.
- (20:30): 50g. Csirkemell + zöldség.
- (22:00): Uram (nem zsíros) 100g.
Vezessen ital stílust, a szervezetnek szüksége lesz néhányra. A szárazon, amint azt már többet megjósoltunk, legalább 2,5 liter tiszta víz szükséges a termeléshez.
A tápanyagok zsákja:
Fehérjék: 120-130g.
Zsír: 25-30g.
Szénhidrátban: 110-120g.
Kalória: 1600-1700 kcal.
Az összecsukott menü 25-35 éves és 62-65 kg közötti lányok számára biztonságos. Ha életkora nem tartozik ebbe a tartományba, ha elmúlt 35 éves, három szénhidrátot kell módosítania, mert. beszédek cseréje időről időre trochs spovelnyuєtsya. Ha 25 évesnél fiatalabb, akkor adhat hozzá még néhány szénhidrátot. Továbbá, ha a súlya kevesebb, mint 62 kg, akkor változtassa meg a troch-t a hajtogatott menü szénhidrátjaira, ha több mint 65 kg - többre.
Golovnya szabály lépj tovább: hetente egyszer (mondjuk hetenként) a válladra állsz és csodálkozol, hogyan változott a vagád.
- Ha lefogy 0,4-0,8 kg - minden a terv szerint megy, és ne változtasson semmit az étlapján.
- Ha 1 kg-nál többet fogy, adjon hozzá néhány szénhidrátot. Időnként például 10-20 g hajdina dara.
- Ha a súlya nem változott, vagy ha 100-200 gramm zsírról van szó, akkor cserélje le szénhidrátra, például 10-20 gramm hajdina darával.
Az étkezés és az étlap alapvető szabályai rendeződtek, most térjünk rá az edzésre.
2. Képzés.
Az otthoni edzéshez a következő leltárra van szükségünk:
Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - ce trimati pulzusszám (HR) ütésenként 120-130 ütemben. Az ilyen elméknél nagy valószínűséggel beindulnak a zsírköpködési folyamatok, valamint a szívnyálkahártya. Az edzés trivalitása 45 perc lesz.
Támadó edzésterv:
- hétfő, csütörtök, szombat - edzés crossfit stílusban(Körképzés).
- kedd péntek - Több nagy(abo shvidka gyaloglás). Az iramot ismét meg kell újítani, hogy a pulzus rövid időn belül 120-130 ütés legyen whilinenként.
- szerda, hét - vіdpochinok.
Program edzés crossfit stílusban(körkörös edzés) H, P, Szo:
- Vidzhimannya vіd pіdlogi középső markolat - 15 ismétlés.
- Guggolás súlyzókkal (vagy más szoros szerelvényekkel) - 20 ismétlés.
- Pidyom nig a lógásnál a vízszintes sávon vagy (mintha nem lenne vízszintes sáv) csavarás a sajtón fekve - 15 ismétlés.
- Ugrálókötél - 60 másodperc.
- Lebontás - 40-50 másodperc, és ismételje meg a felosztást a téten. A Dane kolo-t edzésenként 8-9 alkalommal kell megismételni, így körülbelül 45 percnyi aktív edzésed lesz.
Közvetlenül a nagyon megosztott bazhanonál, hogy szünet nélkül dolgozhassunk. De ismételten, a fő irányelv az Ön számára a pulzusszám. Ha a szívritmus 140 ütésre emelkedik, vagy zihálás esetén több ütemet – tartson egy rövid szünetet, és ellenőrizze, amíg a pulzusszám 120 ütemre csökken, és akkor már verhet rendesen.
Jó segítőtárs lesz az Ön számára egy csuklós pulzusmérő hozzáadása - jó, ha a bűz olcsó, és a rosszindulat fenséges lesz.
Povіlny bіg(vagy shvidka gyaloglás) a VT-nél és a PT-nél:
- Bigati is szükséges 45 szál nyúlással.
- A tempó, és a legfontosabb az Ön számára a gyors séta, vagy mindegy, ez inkább nagy dolog - gyorsan fel kell venni a pulzusszám mutatóit, ez van. tolltollanként 120-130 ütés tartományban.
- Bigati lehet a küldetésben például a tévé előtt. Mert a lényeg a nagy felett van így, de a pulzusszám énekritmusa alatt.
Az összes edzés órája alatt fel lehet tekerni a zenét - így lesz énekes hangulat az edzéshez. Csak állítson össze egy lejátszási listát minden edzés előtt, hogy ne kelljen az edzés órájában felébrednie. :-)
Felújítás és javítás SR-ben és Sunban:
- Ezekben a napokban erőt adsz, így mostanában nem edzünk.
3. Visnovok.
Melyik cikkben száraz test lányoknak otthon a végére ért. A test szárítása - érdemes egy fontos folyamatot elvégezni, de a gyakorlatban, ha minden szakaszt megértünk, akkor nem annyira összecsukható. Golovna ennek a motivációnak az anyja. Mutasd meg, hogy olyan vagy, mint egy robot - ma megnyered a jogok listáját, és ne állj meg, a dokkok nem találnak meg mindent maradéktalanul, de ha eléred a célt, elveszed a díjat - a városnak a munkádért. És akkor legyen a jobb oldalon, ne azok, akik hajtogatnak, hanem navigáljanak a recepción!
Yakscho є pitanya - írja be a їх-t a megjegyzésekbe.
Köszönjük a sikert!
Tisztelettel: Vlad Fomenko és Dima Marchenko
Az Ön személyi edzője online
Fontos! Ha szeretnél jobb eredményt elérni, és a lehető legrövidebb időn belül szeretnéd elérni (fogyni / fogyni vagy kiszárítani a tested, helyesen összeállítani egy diétát/étkezési tervet, edzésprogramot és napi rutint), akkor siess a személyes fitneszedző online szolgáltatásaival ==>
A test szárítása – ideális esetben az étkezés és a testi jogok fogyasztása, segítve a testet egy ideális táborba hozni.
Nadannya test megkönnyebbülés már nem a testépítők kiváltsága - ma már szükséges nd között nő és emberek távoli Kilátás hipertrófiás bazhannya befejez saját test .
Mi az újkeletű szárítás test , hogyan lehet elérni a felemelt megjelenés meztelen eredményét testés nem vagyok biztonságban visz saját folyamat tanácsok minden táplálkozással kapcsolatban sushi test a hazai fejekben ezekben a cikkekben képviseltetik magukat.
Hogyan kell szárítani test számára lányok és miért?
Viraz egyedül kiszáradt test a testépítők lexikonjából vándoroltak át. І hoch rich kit érdekel, mi van ezen kifejezés alatt? ryatuvannya Kilátás zavoi vodi az élőlényekben valójában az elmélet távol áll az igazságtól, bár a szárítás állhat a folyamat rendelkezésére ryatuvannya Kilátás zsíros sejtszövet.
A szárítás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól
Szárazság van, hogy nagyobb legyen a test megkönnyebbülés, feszesség, nyuszi kövérnek érzi magát rövid távú. Lányoknak általában száraz test két egyenes átvitele:
- suvoroy bevezetése szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend
- összetett jogok, amelyek az elme tónusának támogatására irányulnak
Fontos raktári szárítás - fizikailag helyes - A test szárításának esszenciája polygaє éles csökkenésnél esküszik szénhidrátokban, amelyeknek el kell jutniuk a szervezethez. A tse yomu-n keresztül kolosszális stresszt és meggondolja magát a zsírokból származó szénhidrátokban, yakі at tsimu split.
- A folyamat előtt fel kell készülni h h vushka hitel nem párosít napok ah, shvidshe mindenért, spratt hónapok, de ennél a módszernél gyorsan kiderítheti a jelentős obsyagіv zsír.
- Azt is fontos megérteni, hogyan lehet élesen megváltoztatni a szénhidrát étrendjét nem biztonságos a szervezet számára. Tehát, mint a szénhidrátokban - tse shvidka dzherelo energia, akkor a bűz rendkívül szükséges a robotagy és az idegrendszer számára, és a szénhidrát hiánya a szükséges kötelezettségeket talán viklikati személytelen betegség, középső i Biztonságos élet leszek.
Szénhidrátokban, élelmiszerekben a szárítás során, suvoro bevitel - Viprobovyuchi glükóz hiánya, szervezet többaktívan vikorálja a glikogént, mely részvényeknek van raktáruk.
- Yogo kilkіst і energiahatékony folyamat szénhidrátok előállítása lipidekből.
- Ha szénhidráthiány van, előfordulhat, hogy a lipidek nem hasadnak szét teljesen, ban benkövetkezmény mit isznak a vérből keton testek roblox її savanyú.
Fontos: Mindig ne frissítse ezt a folyamatot ss stb. iemom szénhidrátban, akkor bővítheti ketoacidózis, mit lehet kómába és halálba hozni.
Shvidke szárító test számára lányok: a módszer lényege
A maximális száraz eredmény elérése érdekében a szénhidrátok mennyiségét a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell pіdtremuvati svidky beszédváltás.
És ha úgy gondolja, hogy így cselekedve vékonyabb bőrt fog elérni, akkor minden igaz, pont a lényeg. a böjt a legjobb módja a fogyásnak.
A sushi étrendjének alapja a fehérje sün Jobb oldalon a böjt órájában minden folyamat frissítve van az energia minél nagyobb megtakarítása érdekében, és még ha jelentéktelen számokhoz is tartozik, akkor az egész élet a test tárolja a beszédet.
Ezeken keresztül a cserefolyamatok jelentősek lesznek frissítéseket scho, hogy ne engedje meg, hogy egy rövid távú, hogy dobja le a sok zsírt.
A lányoknak való szárítás lehetővé teszi, hogy feszesítse az alakját és dombornyomottabbá váljon Jól, navpaki, szénhidrát mennyisége a környéken enni lövések és povnotsіnno (túl fontos fehérjék és jelentéktelen mennyiségű szénhidrát), akkor szárazság akarat a rendeléséhezéskor alacsonyabb.
Termékek száraz testre a lányok és nők, diétás menü egy hónapig
W egyedül oldal, sushinnya - tse diéta, amelyekre istiés navіt dosit gyakran. Ale z іnshoy - іsnuє obmezheniya termékek átadása, yakі meg lehet szokni, abban az órában célszerű megnézned, hogy milyen termékeket szeretnél bevinni a szénhidrátba, történik vodmovitysya, navit vіd gyümölcsök.
A legtöbb fehérje húsban, sajtban, tojásban Mibe kerül bіlkіv, mint a magasak, olyanok a teremtmények, majd büdös legyen a diéta alapja száraz testtel. Nasichenny zsírés szénhidráttá olvad a legjobb kerítés alatt, még a beültetés engedélyezése előtt nemgazdagság zsír.
Szárításkor a következő termékeket élheti meg:
- m'yaso
- riba és tenger gyümölcsei (nem bekerített navit zsírozva riba, hanem főzzön її olajon nem lehetséges)
- tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)
- tojásfehérje
- a nagy pomelo kása
- gyümölcsök: napi egy almánál nem több, limon (suvoro betakarított banán)
- növényi: túl fontos lomb(Vzhivannya kartopli suvoro boronázva)
Szárítási óra alatt napi 1 almát kaphat A havi menüt a haladás fedi vіdmova vіd szénhidrátban. A diéta nem hibás, de egyetlen bejegyzéssel a zsírszegény sorrendben igazítjuk. obov'yazkovі a vikonannya jobbra.
1 — én nap
Szárító csutka kiegyenesedett a leeresztése esküszik szénhidrátokban, hogyan juthat el a testhez, ale nem új Nézd őket. Annak érdekében, hogy az étrend hatékony legyen, kövesse a híreket pontos pidrakunok szénhidrátokban, Segíts ebben a táblázatban:
Vmist a termékek szénhidrátjában Az első tizhny fülével sushinnya felejtsd el a gyümölcsöket, mint a korisna їzhu és a csodálatos snack. pong ellenjavallatok mint a dzherelo a szénhidrátokban, és elveheti a szükséges sejtszövetet a megjelenésből speciális por vagy zabkása.
Teljes kiőrlésű zabkása, forró és száraz az övé A szénhidrátraktárak, az alec a szénhidrátokban összehajthatóak, így jobban szétoszthatók, alacsonyabbak, egyszerűek és szükségesek pevne energia mennyisége.
Hajdina - dzherelo klitkovini - A fehérjék jelentik az étrend alapját. Tse mozhe buti riba, m'yaso (főleg csirkemell), uram.
- Obov'yazkovo tse minden lehet nem zsíros, de az azonos típusú zsírvesztés normája elfogadható. legfeljebb 2 evőkanál. l. olії egy napig.
- A kerítés alatt erőt is használunk, amennyire a bőrrel kell egy napon belül változás. Megengedhető szám szénhidrátokban — 2 G a 1 kg vaga.
2 — én nap
Egy másik időpontnál a korábbi időpont meggyorsítása szükséges megengedetta megfelelő szénhidrátokat zabkása és egyéb gyümölcsök (alma), zöldségek láttán.
Menü nyáj amit gyakorlatilag a fehérekből hajtogatnak fel, még ha bűnös is nemsós. Megengedhető szám szénhidrátokban — 1 G a 1 kg csóválás.
A másik tyzhnі sushіnnya sil be van kerítve 3 — én nap
Megengedhető szénhidrátok száma - 0 , 5 G a 1 kg vaga. Gyakorlatilag a szénhidrátok teljes jelenléte zavart és a perzselt állapot romlását okozhatja.
Yakscho In és kezdenek érzékenyek lenni az aceton szaga a szájból, akkor A te a szervezet kritikus állapotban van, és ez szükséges elfogad bár az édesgyökérlében kis mennyiségben van svéd szénhidrát.
A ketoacidózis riasztó jele az egy órás száradás utáni acetonszag a szájból. 4 — én nap
A száraz nap hátralevő részét kétféleképpen lehet átadni, ahogy elmúlik helyes elhagy h diéta:
- Dorimuvannya menü harmadik tyzhnya
, ha megengedett előtt benne élni 0
,
5
G szénhidrátokban a 1
kg Masi test előtt előttösztöndíj bagan eredmény szárítás.
2 . Eljárás elhagy h diéta h Segítség átmenet előtt diéta Egyéb tyzhnya, a izzad első.
Leves, kurka kefirben, szénhidrátmentes saláta, julienne, húsgombóc ribivel, töltött tintahal, sirny omlett, szirupos zselé: receptek lányok és nők testének szárításához
Legyen szó diétáról – tse stressz a szervezetnekés felállni az ég nyugalmában nagyon fontos. Az étrend által megengedett termékek mellett készítsen étvágygerjesztő sós ízeket, akkor a fogyás folyamata elfogadható és ízletes lesz.
A szárítás nem hiba, még akkor sem, ha ez a rossz étrend, a jak ne fedezzeÉs ne habozzon éhesen ülni, hanem hagyja, hogy a fehérjék és a deacis hajtogatott szénhidrátok szitán és jóllakjanak.
Nem szénhidrát leves - Húsleves leveshez hús, ribi vagy zöldség.
- Gyakrabban szükséges újralátogatni a gyökérnövényeket, mivel nagy mennyiségben kell bevinni a szénhidrátokat, illetve a teljes kiőrlésű gabonafélékből, mint pl. hajdina chi búza- Megengedett.
- A bajannyamhoz fehér káposztát, brokkolit, zöldeket, szelerát adhatunk a leveshez.
Csirke kefirben
Csirkefilé sushival lányoknak - A csirkefilét zsírral megtisztítjuk, jól leöblítjük és fűszerekkel bedörzsöljük.
- Tse lehet buti sil, bors, kurkuma chi mást.
- Kefir vízzel hígítva a spivvіdnoshennі 3:1 és töltse ki a ravaszt, majd tegye a hűtőben semmiért
- A pácolt filéket grillserpenyőn olívaolaj nélkül ecsetelhetjük, vagy fóliában süthetjük.
Saláta szénhidrát nélkül
Fehérje saláta Vidvarit füstölgő szegy(A csirkelevesbe adjunk hozzá babérlevelet és sprattot, szemes borsot, silót), tintahalhúst és tojást.
Kocka össze mindentés megtöltjük kefirrel vagy húslevessel, a csirke a jak közelében főtt. A bazhannyamhoz adhatod a salátához zöldek.
Julienne
Joghurtos julienne csirkével és gombával - Vidvarit csirkefilé készenlétig, majd vágjuk a yogót kis kockákra.
- Egyszerre kenjük a cibuleit a serpenyőre.
- Legyen formája vagy hegymászója Shari kurki tsibuleyával, gombával.
- Felülről töltsön meg mindent zsírszegény joghurttal vagy vegyes joghurttal és sirával.
- Sütőben addig sütjük, amíg a pirospozsgás fátyol elkészül.
Golyók ribivel
Fasírt darált hallal - Tengeri ribey filé főzni, részlet a húsvágókon, majd hozzáadjuk a cibulát és feltörjük a tojást.
- A finomság kedvéért tehetünk bele darált húst (amennyiben megengedett), borsot, egyéb fűszereket, kripot.
- Dali, kis golyókat formázunkés olaj nélkül megkenjük egy serpenyőben
- Tegye a golyókat egy serpenyőbe, és töltse meg egy kis hallével, süsse meg a sütőben áttörni 10-15 szálat
Töltött tintahal
Tintahal tojásos töltelékkel - Mártson két vagy három tintahalat okripbe egy whilin sprattján, majd hűtse le a közepébe tedd a tölteléket.
- Használhat sajtot terméssel, tojással vagy egy kis gombával is.
- Töltött tintahal tudod kenni serpenyőben olívaolaj nélkül grillezzük, vagy sütőben sütjük, kevés szójaszósszal leöntve.
Sirn omlett
Diétás omlett - Vesz tojásos sprattés vodokremte zhovtki vіd bіlkіv.
- A fehérjét jól felverjük sziruppal, hozzáadva a fűszereket, az erősséget, a zöldeket.
- Masu sütőben sütjük a rum'yanoy skorinka megalapításáig.
Siru zselé
Sirno-csokoládé zselé - Zselatin tasak öntsünk egy pohár vizetés teljes tűzön rozbuhannyáig forraljuk.
- Adjuk hozzá a zselatint a hűtéshez 150-200 g szirah, vanília vagy kakaó.
- A masszát alaposan elkeverjük, és a desszertekhez tálba öntjük, besűrűsödésig hűtőbe tesszük.
Készítmények a lányok testének szárításához
Mindannyian tudjuk, de gondolunk azokra, hogy a testépítőket testük megkönnyebbülése érdekében nem veszik körül fizikai vágyak és speciális étrend, hanem vegyen be különféle gyógyszereket.
Az igazat megvallva különböző kémiák a felezési időtől az igazság hatásáig, de:
- büdös mayut fenséges lista mellékhatás, yakі vіdbivatisya a cerebrosudinіy és a nervovіy rendszerekre, válhat shkіri és haj
- az ilyen gyógyszerek túladagolása okozhat haláláig chi rokkantság
- karizma nélküli gyógyszerek szedése bőr alatti zsír formájában, így a bűz szagának kevésbé gyakori
A testépítők a száraz órában különféle előkészületeket szednek, de ezeket is a végére lehet vinni. A szárítás önmagában is csodálatos eredményt ad, minden nélkül nem biztonságos gyógyszerek, yakscho Lesz suvoro dotrimuvatsya її szabályokat.
Kinek segítőként működni biztonságos étrend-kiegészítők:
- Vitamin komplex(a szervezetben az élelmiszerek cseréje révén kimutatható a vitaminhiány, ami a szervezet állapotának szintjén is megmutatkozik)
2. L-karnitin- beszéd, mint a spryaє shvidkіy zsírok szállítása a ködök spalyuvannya hogy vіdmіnno dіє іn kalóriahiány
3. Fehérje
4. Aminosavak(raktárkomplexumokban) - részt vesz a fehérje szintézisében és megmenti a m'yazovoi masszát
L-karnitin szárazság ellen Edzésprogram az edzőteremben szárazon a lányoknak
How bulo was assigned to a diet maє effect at. Ha tud edzőtermet nyitni, akkor az alább ismertetett edzésprogram segít jó eredményt elérni a száradó testben.
Az edzőteremben végzett edzés magában foglalhatja:
- Goydannya sajtó(5 passz a maximális számú alkalommal, legfeljebb 1 toll szünettel)
2. Ülő súlyzóval a kezében(4-5 megközelítés 10 alkalommal, szünet - 1 whilin)
3. Nyomóblokk függőleges helyzetben(5 lépés, 10-szer, javítások - 30 másodperc)
4. fekvenyomás(5 megközelítés, 15 alkalom, 1 patch)
5. A rúd felemelése a tábla tetejére(5 megközelítés, 10 alkalommal, 30 másodperc a javításig)
Programok az edzőteremben szárítással lányoknak Pіd óra tsikh jobb zadіyut vіdrazu kіlka csoport m'yazіv ami annak hatékonyságát jelzi. Nos, ha jó tapasztalata van a sportszerekkel kapcsolatban, akkor csökkenthető.
Állíts fel egy fülkét a lányoknak a szárazon
Ha nincs lehetősége edzőtermet vezetni, akkor megteheti roblyachi otthon.
Sokkal fontosabb, hogy ne késlekedjünk és ne essünk le az egész javasolt programról, még akkor sem, ha székrekedés, megkímélt zsírt
Állítsa be a megfelelő időpontot a ház szárításához Az otthoni edzések a következőket tartalmazzák:
- rang nagy, kerékpározás vagy úszás (legalább 15-20 perc naponta)
- vigimannia(5 passz a maximális számú alkalommal 1-2 toll visszaütésével)
- ülés és vipadi(5-6 megközelítés, mindegyik 10-szer, perepochinok - 1 toll)
- lendítsd a lábad(6 megközelítés 10-15 alkalommal, javítás esetén - legfeljebb 1 toll)
- hitanna presa(5 lépés, a maximális szám megváltoztatása, 30 másodpercen belüli javítás 1 whilinig)
Mit nem ehetnek a lányok száraz testen?
A kerítés alatti szárítás órája alatt fontos ügyelni az egyszerűre szénhidrát és zsír. Ha nem beszédekről beszél, hanem konkrét termékekről, akkor láthatja a shkidlivyh gazdagságát, és felveheti a barna smakolikiv-et.
Fejkerítés szárításhoz - maláta Boronáltak szárazon élni:
- maláta, be-szerű édesipari termékek
- boroshnian kenyér, úgy mint a kenyér, zsemle, makaróni
- gyakorlatilag minden gyümölcs (tejszínes citrom és lime)
- nap_vfabrikati
- tehénsügér és kolbász (raktáraikban nagy mennyiségű hozzáadott szénhidrát található)
- megőrzi
- alkohol
Betakarított termékek a szárítás különböző szakaszaiban más lesz, a szilánkok nem rezegnek egy speciális szénhidrátcsere-séma miatt, de a chi nem új bennük.
Lányok száradó teste: eredmény, fotó 1. nap előtt
Annak érdekében, hogy a szárítás eredménye, a test szépségének és a m'yaziv megkönnyebbülésének legyen az eredménye, emlékeznünk kell azokra, akik m'azova szövet a hasítás sokkal könnyebb, kevesebb a zsír. Ezért kell hízni, és nem m'yazyv mielőtt a csutka szárítás їх pіdkachati.
A szárítási eredmény még hatékonyabbnak tűnik:
Szárító hatás: addig 
Mint egy metacarred kiszáradó test dobd le a zayva vagát, akkor számos egyszerű és kevésbé biztonságos diéta létezik az egészséges táplálkozáshoz.
A szárítás ugyanúgy történik, mint a zsírszövet térfogata ne lépje túl a 25%-ot. Azoknak, akik még komolyan dolgoznak a sushi-n ajánlások, hogyan lehet megkönnyíteni a folyamatot és elősegíteni a jó eredmények elérését:
- zárja ki a tejtermékeket az étrendből, valamint zsírtartalma meghaladja a 15%-ot
- 85% napi étrendet lehet élni 18 éves korig
- az evést le lehet lőni, legalább napi 5 alkalommal
- az uzsonna többi része lehet 3 évvel lefekvés előtt
- obsjag rіdini, scho vypivaetsya a nap, bűnös buti nem kevésbé 2,5-3 liter
- óra alatti képzés is szükséges vizet inni
A test megfelelő szárítása segít a jógának ideális formába hozni Sikeres szárítás közvetítő nélkül a zusil i. jelentései szerint megnyilvánuló akaraterő. Még ha nagyon akarod is az anyagarnát, húzd fel a tested, akkor sem valószínű, hogy szénhidráttól füstös leszel, hogy ráközelítsek rád. a pokolba vezető úton.
Videó: Testszárítás lányoknak
Szárítás a test számos speciális módszer, mint például a meta - égeti a zsírt anélkül, hogy károsítaná a testet és m'yaziv. Ne felejtsd el, hogy az áldozatok szépsége és ez a hangulat nem hibáztatható. Az óra alatt zastosuvannya tsієї módszerek, szükséges, hogy sok erőfeszítést és akaraterőt, hogy ne dobja a rozpochate. És mégis, akkor mindannyian virish szinte, még akkor is, ha kell megfelelően felkészülni, és megtanulják a leírást a módszertan és її osobennosti.
A robottechnika elve
Az emberben élve elvesszük a beszéd színét, ami a szervezet normális működéséhez szükséges. Tsimi speakovina є szénhidrátokban. Első ránézésre nincs bennük semmi csúnya, de néha becsapódnak, ami túl sok szénhidrátot tartalmaz. Azonban az emberi test nem arra épül, hogy vikoristaty minden elvett szénhidrátban, mivel ilyen esetben hozzáadják a m'yazovy szövethez. Tekintettel arra, hogy amikor megváltoztatja a bűzt, az erő zsírrá válhat, amiről a lány nem álmodott. Ale, egészséges, kalóriaszegény étrenddel és különleges jogokkal egy adag szénhidrátot normál állapotba gyorsíthat, ami után maga a szervezet kezdi előteremteni tartalékait. A technikát a problémás területekről származó zsír felfedezésének napjáig kell folytatni. Az eredmények áttekintésének átlagos időtartama körülbelül 4 nap.
Diéta szárításhoz
A diéta alapja, valamint az, hogy vagy sem, a több, kevesebb kirakat elve rejlik. Egy másik fő elv a beszédváltás nagy sebességének megőrzése.
Emlékeztetni kell tehát: a їzhi nyugalmát minimálisra csökkenteni, vagy a їzhі-ban elkezdeni mozogni, ugyanúgy segítse a beszédváltást, és nem fog semmit elérni. Szervezet, zabivshi szorongás az éhezés révén, gyakrabban tárolja "tartalékban" az összes otrimani zhivnі speakovina-t, és hagyja abba a zsírivást. Ennek eredményeként a diéta következő-harmadik napján leáll a fogyás, ráadásul sok hülyeséget és zűrzavart fog keresni, és nem fog látni semmilyen sikert.
Tehát a lányok megfelelő testszárításának alapvető szabályai a következők:
- kalóriadeficit
- Nagy sebességű anyagcsere.
Az első pont nyilvánvalóan vikonaemo. De hogyan érhetem el a másik vikonannyáját? Még egyszerűbb – ragaszkodjon a shot-shot evés elvéhez. Oszd szét a snidanok, hogy este egy spratt kis priyomіv їzhі és élni їzhu gazdag időkben a nap.
Az első szakaszban a varto szárítását szénhidrátok jelenlétében meggyújtják. A következő szakaszokban a szénhidrátok és a zsírsavak kevésbé szoktak hozzá a nap első felében. A szárítási étrend alapja a könnyen beszerezhető fehérjék.
Ne feledkezzen meg az edzésről sem – a nagy vagóval végzett edzés a beszédváltás gyorsaságát is javítja. Készüljön fel a nehézségekre, különösen a szárítási időszakban, ha véletlenül meg akarja nézni a zöldségeket.
Testszárítás lányoknak: evés
ZSÍR
A zsírok 2 típusra oszthatók - bruttó és nem dúsított
Nasichenny- Ez a "rossz" zsír. Bűz a raktárban:
- magas zsírtartalmú tejtermékek: tejben, tojásban (zhovtkah), sajtban, majonézben, felső olajban;
- hús: sertéshús (naishkidlivishe - sertészsír), birkahús, legyen az madárbőr;
- kakaó olaj. Ezért a legfinomabb tejcsokoládé a víz és a legbiztonságosabb.
Lényegtelen- tse "jó zsírok". Bűz a raktárban:
- tengeri bordák - sok fehérje van benne, tehát barna omega-3 zsírok, amelyek elősegítik a zsírtartalékok növelését. De ne feledje: ne forralja fel a konzerv bordát - sok só van benne.
Gorikhiv. Válasszon mogyorót, borsószőrt, cédrusborsót. Hagyja figyelmen kívül a sóborsót.
Szénhidrát
A szénhidrátok kétféleek lehetnek - egyszerű és összecsukható, vagy svéd és kényelmesebb.
Szénhidrátok behajtása fontosabbak és rágalmazzák őket. Hajtogatás: gabonafélék, rizs, hajdina, durumbúzából készült tészta.
Elnézést a szénhidrátban- minden maláta és gyümölcs, Tartalmaznak zukrit, malátacukrot, fruktózt. Meg kell védenünk őket tőlük. Az egészet kikapcsolni az étlapról nem varto – csak meg kell szokni őket a nap első felében, vagy közvetlenül edzés után, hogy úgy teljen, mint egy éjszaka.
BILKI
A lény utazásának bűze (m'yaso - madár, riba, yalovichina) és a földi utazás növekedése (bobi, kvassola, borsó). A férfiak számára fontosabb a növekedési fehérje beszerzése, a nők számára pedig az ösztrogén női hormon révén könnyebben.
Kár, hogy a szárazon olyan gazdag barna termékeket lehet látni, mint a gyümölcsök. Roslinna oliya csökkentse 1-2 evőkanál naponta, változtassa meg a sóvisszatartást.
Szárító termékek
Naponta 4-6 alkalommal, kis adagokban kell enni. Tse rozganyaє anyagcsere az alacsony zsírtartalmú nyálelválasztásért. Jobb oldalon, ha egy ember két éves, vagy akár naponta egyszer, a szervezet ugyanazt a cserét veszi fel, mint amilyen, és tartalékba helyezi a szénhidrátot és a zsírt. Ennek eredményeként a zsír felhalmozódik.
Néha három évig nem eheti meg a bőrét, vegyen be fehérjeturmixot vagy BCAA kapszulát.
Perelik produktiv
1. M'yaso. Az ale soha nem kövér, ideális csirkemell főzésére - tiszta fehérje.
2. Tenger gyümölcsei. Lehet kenni a halat (csak olajbogyó nélkül), enni hínárt.
3. Tejtermékek és tojás. Válasszon zsírszegény tejtermékeket: Szíriában a zsír nem okolható 5% felett, a kefir pedig 1%.
4. Rengeteg szénhidrát felvétel. Їzhte on snidanok khlibtsі és zabkása (egyszerűen nem svéd készítmény!).
5. Gyümölcs. Kis mennyiségben is élhetsz, például napi 1 almával. Grapefruit, citrom megengedett, de banán tilos bármikor!
6. Zöldségek. Vinyatok egy krumpli. Zöld zöldségek a bútorozatlan kilkost közelében tarthatók.
Ne főzzön semmit 2 évvel az edzés előtt és 1,5 év után az edzés után, hogy az ihletet az energia a bőr alatti zsírgolyóra menjen. Víz és igyon legalább 3 liter naponta. Annak érdekében, hogy ne "haragítsa fel" a m'yazit, kövesse a fehérje egyenlőségét. Egyél naponta 6-szor kis adagokban, 6-7 este után ne egyél zabkását és gabonaféléket. A legjobb termékek: friss hús, hajdina, rizs, búzafű, zsírszegény kefir, tej és sajt, hal, zöldség, gyümölcs, hüvelyesek.
A test szárításának szabályai
- Az étrend kalóriatartalmának ellenőrzése.
- Lépésről lépésre változik a szénhidrát mennyisége az étrendben.
- Az utolsó estig be kell vinnie a felesleges kalóriák 70%-át ().
- A nap többi része lefekvés előtt 3 évvel telik el.
- Egyél naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban.
- Optimális esetben egy óra szárítás előtt végezzen 4 kardió edzést egy hét 30-45 perces trivalitásért és két erősítő edzést egy éves trivalitásért. Fejezd be a támadósémát: 20-20 ismétlés a megközelítésben, az elején a bejövő lépések között - 30 másodperc, az elején a jobb oldali között - legfeljebb 5 tollal. A legjobb módja annak, hogy goloshuvat az alapvető jogokról és a teljes test edzéséről.
- Ismételje meg egy évig az edzés előtt és egy évvel később - ismételje meg utána.
- Ne felejtsen el vizet inni az edzés során.
- Nem shkidliva zsírtartalom - legfeljebb 1 kg naponta.
- Hívja magát bőr három napos vranci.
Ne feledje, hogy a lányok testének szárítása egy olyan módszer, amely nem biztonságos a test számára. A szénhidrátmentes diéta súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és elfogadhatatlan a rajta ülni. Testünk könnyen és gyorsan energiaforrásnak hangzik – glükózból, majd szénhidrátból. A Tse azt jelenti, hogy látnia kell a szénhidrátokat a szervezetében, és meg kell őriznie régi zsírtartalékait. A szárítás szakaszán áthaladva elérheti a végső diétát, amely az evés, csak zsír és édesgyökér fogyasztása – amely a legrövidebb távon elősegíti az alakformálást.
Fotók az átalakulásokról
