Szárító testápoló termékek lányoknak. Menü a napi fogyáshoz lányoknak és nőknek. A sokkoló igazság a zsírégető termékekről

A „szárítás” kifejezés, amely nemcsak a testépítésben és a fitneszben, hanem a strandszezon előtt fogyni vágyók körében is gyorsan hódít. Ugyanakkor a kifejezés népszerűségéből adódóan egy kis mitikus információra tesz szert. Az összeg bővítése érdekében minden raktári szempontot elemezünk száraz és raktár menüben.

A testszárítás alapelvei

A későbbiekben a test kiszáradása egy olyan folyamat, melynek során rövid, egy óra alatt nem kevesebb, mint egy vaga lökdösődik, majd az alsó zsír lepattogzik, és a m'yazova massza visszamarad. bármilyen gondot fordítson a dombormű festményének elolvasására. Egy ilyen diéta a sportolók számára aktuális, profi, mint utolsó szakasz a sokk vagy az emberek előtt, mintha le akarnák dobni a fejüket a közelgő nyárra, esetleg egy fotózásra.

Globális szabályok

1. Az étkezési étrend okolható azért, hogy a tenyészidőszak termékeiből fontos felhalmozódjanak, valamint a gabonafélék.
2. A sushi transzfer diétája fokozatosan 10%-kal, majd 20%-kal és 30%-kal csökkenti a termék kalóriatartalmát.
3. Nem ajánlott a teljes szénhidrátokat 40% -ban hozzáadni a további normákhoz, de ez elegendő lesz.
4. Dodatkovo diéta előtt vegyen be vitaminokat és halzsírt.
5. Vegyünk zhu-t naponta 5-6 alkalommal, de kis adagokban.
6. A doba ingyenes fehérje nem lehet kevesebb 300 grammnál.
7. Kapcsolja ki az erőt az étrendből.
8. Ne várjon két évet az edzés előtt, és egy ilyen diéta mellett legfeljebb 45 percet edzhet.
9. Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta.
10. Felejtsd el a rossz hangokat (csirke, alkohol), a bűz javítja az anyagcserét.
11. Élj szénhidrátban a sértésig, fehérjében a sértés után.

Trivalitás szárítás

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a szárítás nem válhat életformává, de a színváltás elviselhetetlenül ellenjavallt. Ezért a szárítás nem haladja meg a tizenkét napot.

mythi

Az ilyen népszerű felfogás a mítoszokkal kezd növekedni, a cselekvés tengelye tőlük származik:

• Szárazon nem lehet tejet inni, kiszárítja a vizet. A dán szilárdságot elfogadják igazságnak, a tejtermékek fejlesztése után hajlandók felismerni a legsúlyosabb hibákat is. Ale chi tse ennyire igaz? Valóban, tejtermékek kiegyensúlyozott étrenddel, zsírégetéssel és az anya szervezetének serkentésével.
• Óvatosan fejezze be az eljárást, hogy eltévedjen a csodaformában. A szárítás számunkra a teljesítő sportolók küldetése, hiszen a test felépítéséhez a fejlődés érdekében gyökeresen megváltoztatja a test szöveteinek sebességét.

A fő bocsánat abban rejlik, hogy nagyon sokan nem engednek a rendszer elégtelenségének, miután egyszer megszáradtak a végeredményen.

A forma támogatásához életképes életmód kialakítása szükséges. Ezért ne lepődj meg a szárítás hiábavalóságán. Mintha ezek után megfordultál volna, mielőtt megette a sajttortákat.

Perelik termékek és ellenjavallatok

1. Gyümölcsök és szárított gyümölcsök.
2. Sovány hús, kakas és hal.
3. Alacsony zsírtartalmú szirup, tej, kefir.
4. barna rizs
5. Dara (görög, Vivsyan, árpa, pshonyan, kukorica);
6. Kvassola, borsó, csicseriborsó, bab és szocsi.

Viktória kerítései:

1. Maláta- és édesipari fajták.
2. Boroshno zhizhi.
3. Makaróni.
4. Fehér rizs.
5. Kizsírozott sündisznó.
6. majonéz.

Ellenjavallat

Jak és minden diéta, szárítás számos ellenjavallatot jelenthet:

1. A nirok krónikus betegsége.
2. A máj fertőzése.
3. A shlunkovo-bélrendszer gyulladása.
4. Szív-szudinális betegség.
5. A subshlunkovoy gerinc gyulladása.

Menü

Azonnal le kell mondanom, hogy az egész menü nem a szoborjel szerint lesz felosztva: az illető étrendjének megélésére. A robusztus akcentus nem varto, ebben a folyamatban általában a test csutka és kіntsevo tömege és az ember egyéni jellemzői közötti különbség a szerepe, nem pedig az állapothoz való tartozás. Oskіlki vaga a lányok egyenlő kisebb, mint egy személy, szükséges hozzá trivalitás és intenzitása szárítás edzés közben.

A napi menü napi 5 étkezésre lesz felosztva, ne felejtsen el 2,5 liter vizet inni naponta.

Hétfő:

1. Vіvsyanі plastіvtsі vízen 300 gr, tea (legyen az, ízlés szerint).
2. 300 gramm főtt csirkemell brokkolival és paradicsommal.
3. 200 gramm zsírszegény szirup erdei bogyós gyümölcsökkel és mandulával.
4. Csirkeleves fél főtt tojásból só nélkül, adjunk hozzá zöldeket az ízek kedvéért.
5. 300 g yalovichini és 100 g főtt barna rizs. Egy piros kaliforniai paprika.

Kedd:

1. Uram 300 gramm. Egy üveg narancslé és egy banán.
2. 300 g sovány, párolt ribi. Saláta sárgarépával és fehér káposztával 200 gramm, ízesítjük citromlével vagy olívaolajjal.
3. Gyümölcssaláta (két kivi, egy narancs, mandarin és banán, meghámozva és felkockázva). Fűszerezze az otrimana sumish-t zsírszegény natúr joghurttal.
4. 200 g árpagyöngy spárgával.
5. Két főtt tojás és salátalevél.

Szerda:

1. Leves karfiollal és pirospaprikával. Főtt csirkemell 200 gramm.
2. Zöld alma és tintahal saláta 300 gramm.
3. 200 gramm főtt ribeye és kvassola. Friss céklás saláta 150 g olívaolajjal fűszerezve.
4. Yushka csukából, egy kis adag.
5. Narancs és zhmenyu gorikhiv.

Csütörtök:

1. Két tojás hideg. Egy üveg kefir.
2. Bet skibochok apa. 200 g borjúhúst, adjunk hozzá friss zöldborsót.
3. Görög zabkása selerivel 300 gr.
4. Két ozhirki és shmatok főtt hús pitching 200 gramm.
5. Gombaleves, zöldségsaláta.

Péntek:

1. Omlett két tojásból. Egy üveg alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej.
2. Zöld alma és banán.
3. Zöldségpörkölt (padlizsán, sárgarépa, pirospaprika, burgonya).
4. Két káposztával és sárgarépával töltött paprika.
5. Müzli, narancslé.

Szombat:

1. Alacsony zsírtartalmú uram egy kis málnából.
2. Pollack pörkölt paradicsommal, terméssel díszítjük.
3. Saláta zöldpaprikából, retekből és zellerből.
4. Húsleves. Két főtt tojás.
5. Vinaigrette, öntet citromlével.

Hét:

1. 200 g főtt burgonya, kortyolt zöldek. Gránátalmalé.
2. Saláta főtt céklával és szőrös gombával 150 gramm.
3. Rizsleves zellerből.
4. 150 g brinzi. Egy pohár tej.
5. Natúr joghurt friss gyümölccsel.

Az étlap tetszés szerint alakítható, fontos a szabályok módosítása. Másnap kezdje el megváltoztatni a megmentett anyaország számát. A sportolók a nagyobb hatás érdekében sechoginnі készítményeket adnak hozzá. A test kiszárításának utolsó szakaszában a víz mennyisége a lehető legnagyobb mértékben változtatható. A diéta mindig megterhelő a szervezet számára, ami azt jelenti, hogy hozzáértően és szűkösen kell végezni, fokozatosan növelve az étrendben lévő szénhidrátok, valamint a víz mennyiségét.

A szárítás folyamatának pontosabb megismerése után nyugodtan kijelenthető, hogy a szárítást elsősorban a sportolók ismerik, a kiváló embereknél, ha nem megfelelően blokkolják, az shkodihoz vezethet. Ezért kövesse a vishchevikladenim okokat a problémák elkerülése érdekében.

Ilyen a csirkehús (mell), pisna yalovichina (bazhano főtt) (70%), alacsony glikémiás indexű tésztadara (20%), többszörösen telítetlen zsírsavak (halzsír, borsószőr, lenolaj) (10%) ), zöldségek (klitkoviny) - füstölés nélkül, és nagy mennyiségű víz (2-3 liter).

A szárítási menü kiválasztásakor a lányoknak tiszteletben kell tartaniuk, hogy szénhidrátot vegyenek be az étrendből. Abban a jobb oldalon, hogy bár az étkezési étrend megváltoztatása előtt stabilabb az ember hormonális háttere, akkor a nőknél minden sokkal gyűröttebb. Készülj fel erre, például mielőtt nyersz, hogy egy sportoló hajlottabb, alacsonyabb-e, mint egy sportoló. Arról, hogyan válasszuk ki helyesen az általunk kitalált étrendet.

A "száraz test" diéta előidézésének elvei:

1. Obov'yazkovo aerob sportokat űz az étkezési programok óra alatt.
2. Egyél szárazon, kis adagokban, énekórán, akár 4-5 alkalommal.
3. Igyon több vizet (legfeljebb 2,5 litert).
4. Vigye be minden nap szükséges kalóriát.
5. Edzésig (1,5 év) és utána (1 év) ne egyél.
6. A diéta első szakaszában ne igyon szénhidrátot, mert a szervezet súlyos stressznek van kitéve.
7. A Robiti vacsora egyszerű.
8. Ne hagyja ki a harapnivalókat.
9. Diéta trivalitás - akár 6 napig, a szénhidrátbevitel végéig minimálisra csökkenthető.
10. A nap legfeljebb kétharmadát kiegészítő diétával vegye be a nap első felében.
11. Lehetetlen megengedni a glükóz éles és erőteljes csökkenését, hogy kényelmes legyen.
12. Az egész sün fel van készítve főtt, pörkölt megjelenésre, párra.
13. A termék teljes kalóriatartalma 300-400 kcal-val változik a nap folyamán.

A diéta ellenjavallata száraz test

Szigorúan tilos étkezési kísérleteket végezni máj-, nirok-, összetört szív- és bélrendszeri betegségekben szenvedőknek, valamint azoknak, akiknek m'yazovoi-tömeghiányuk van. Pochekati diétával jobb, ha fontos és életképes lehet a jobb oldalon, például egy munkamenet felépítése.

Miért akarsz költözni?

Ha a test száraz, lehetetlen gyümölcsöt enni, ami gyakran további stresszt okoz a szervezetben. A lények is ki vannak kapcsolva, amivel az összes fehéret csak lean menti meg. Nyilvánvalóan nem lehet enni gyorskaját, kenyeret, vypichkát, füstölt húsokat, konzerveket, savanyúságokat, inni szódavizet, alkoholt, nem igazán lehet száraz testtel menni az étlap kiválasztására. Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Sergiy Pivdnya népszerű blogger és orosz sportoló hozzávetőleges étrendjével és szárazföldi étkezési rendjével.

mit ehetsz?

Testszárítás lányoknak - napi menü.

Természetesen minden más, és előfordulhat, hogy az olvasók egy része nem engedheti meg magának a tintahalat - gyorsan. De a termékek összeállításának legfontosabb koncepciója, hogy a BJU és a kalória keretein belül variálhatod és keverheted a termékeket, de ne tedd tönkre az étlapot, különben nem veszed el az eredményt.

	Hétfő	kedd	Házasodik	cs	Péntek	Ült	Nd
Snidanok	zabkása búzával, 2 mókus, egy üveg tea, fél grapefruit	tojásrántotta fehérből, egy üveg alacsony zsírtartalmú tej	hajdina vízen, főtt tojás	zabkása, tea	omlett 2 fehérből, ogirok, tea	tojás paradicsommal, tea	egy tányér fehér kása kis anyajegyekkel, tea
Obid	főtt mell, saláta ogirkivvel	egy darab főtt yalovichini, saláta borssal és petrezselymes vajjal.	egy adag yushka burgonya nélkül, saláta ogirkіvvel és paradicsommal, ribi	tintahal pörkölt egy kanál tejföllel, kaliforniai paprika salátával	gombás leves, főtt csirke, zöldek	kvassola, párolt csirkemellel, zöldekkel	párolt hal zöldségekkel
dél	egy kis adag hajdina a vízen	főtt hal spárgával	uram 2 db. szárított sárgabarack	karfiol leves	saláta ogirkiv, bolgár bors	sajt kefirrel	zöldség saláta
Vacsora	hal párolt káposztával	sajt kefirrel	párolt riba és káposzta saláta	sajt kefirrel	párolt riba, káposztasaláta	hajdina főtt mellével	sült tintahal, egy adag sirah

Mivel a szervezet erősen "ellenzi" a szénhidrátok bevitelét, az aszalás első napján megengedett napi 1 alma vagy fél grapefruit elfogyasztása. Igyál többet és egyél könnyebben, még akkor is, ha nem érzed magad éhesnek, és gyorsítsd fel az anyagcserét, ami felgyorsult zsírbontáshoz (zsírfölözéshez) vezet.

meddig eszel?

A Qiu diétát alacsony szénhidráttartalmúnak vagy alacsony kalóriatartalmúnak nevezik. Egy másik napon ömlesztve fogyaszthat gyümölcsöt, vagy megvonhatja a felét a termeléshez, nem többet. Az esti fogadás bűnös, hogy csak syrah, kefir, főtt hús és riba szerepel. A hét harmadik napjától ismét gyümölcsöt láthatunk. A negyedik napon a termelésre szánt gabona mennyisége legfeljebb 6 evőkanál, az ötödik napon pedig a gabonafélék szelekcióját kell elvégezni a fehérje kérgére. A diéta hatodik napja kikapcsolja a turmixot, majd simán rá kell térni az első nap menüjére.

A teljes szárítási órára a szervezet 10 és még több kg-ot tud elérni. vags, m'yazi segítségével vonzó domborművel duzzadnak. Az ilyen étkezési rendszer hiánya az év többi részében az étrend felborulása, nem a gyakoribb, folyónként legalább 2-szeri gyakorlás a hibás.

A szárítás az egyik legfontosabb szakasza az ideális testhez vezető úton, amely követi a m'azovoy tömegét. Gyakrabban, mint nem, vvazhayut a szárítás a test szigorú diéta, mivel segít, hogy dobja le a fátylat. Valójában a sportolónak jelentősen változtatnia kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségén, de növelnie kell a fehérjét is. Ezenkívül a hatékony étrend szabályainak betartása, az engedélyezett termékek és egyéb főbb pontok.

Evés lányoknak

Lányok, akik megkockáztatták, hogy elérje a gyönyörű test világos megkönnyebbülés m'yaziv, szükséges, hogy raktáron a türelem. Miért akarsz költözni? A betakarított termékek listája előtt kóbor italokat fogyasztanak: malátát, zsemlét, különféle szószokat, zsíros, gostra їzha-t, valamint alkoholos italokat. A leggyakoribb diétás menük a következő termékeket tartalmazzák:

• különböző zöldségek;
• csirke tojás;
• alacsony zsírtartalmú kefir és cukrozatlan joghurt;
• csirkefilé vagy más alacsony zsírtartalmú hús, valamint hal;
• tenger gyümölcsei;
• roslinna ta llana oliya (dobuként 30 g megengedett);
• gombák;
• hüvelyesek és teljes kiőrlésű növények.

Ezek a termékek lehetővé teszik, hogy minden nap teljes mértékben enni sós és különféle fűszernövényeket. Párra készülök vagy a sütőben dekilcomával kanál olajjal. A további kalóriát 5-8 étkezésre kell felosztani, 3 évente kis adagokban. Vgamuvat éhség, hogy segítsen az alacsony zsírtartalmú joghurt, cukrozatlan joghurt vagy zöld alma.

Étkezés az embereknek

A legtöbb esetben az embereknek hosszú ideig kell száradniuk a szigorú diéta segítségével, hogy felszívják a megkönnyebbülést. Її trivalitás legyen 1,5-3 hónapos, parlagon a kötelező zsírprosharka és bagan eredmények miatt. Diéta lehet a határán ezeknek a termékeknek, valamint a menü a nők számára, hanem emlékezzen néhány fontos pillanatra.

A szénhidrátok mennyisége minimális lehet. A szénhidráttartalmú étrend jelenlétében nem lehet élesen fellépni - csak lépésről lépésre kell dolgozni, csökkentve a költség százalékát. Tehát nagyon szükség van arra, hogy kijöjjön a szárazságból, nem kezdheti el élesen az ételt, mintha sokáig kerített volna.

A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó Stravi fogyasztása nem ajánlott a sebből. A legjobb, ha egy órával később, edzés után a doby másik felében találkozunk velük. A késő esti étkezés nem a legjobb ötlet. Az étkezés többi részét 2-3 évvel lefekvés előtt kell hibáztatni, de nem lehet éhesen lefeküdni aludni. Étvágyát egyszerű módon megölheti: savanyú tejtermékekkel, zöldségekkel vagy sózatlan gyümölcsökkel.

A Priyomіv їzhі, mint egy női étkezés esetében, nem lehet kevesebb, mint 6. Nem lehet jól enni és egy teljes napot éhezni, ebben az esetben a fogyás módszere hatástalan lesz. A jó eredmény eléréséhez a törvényi szabályok betartása szükséges. Obov'yazkovo-nak be kell vennie az étrendbe az alkoholt, a burgonyát, a zsíros húsokat és a ribit, valamint a magas kalóriatartalmú édesgyökér gyümölcsöket. A régióban nem kell vitorlázni az erő előkészítésekor, fűszerezzük azt a zukort.

Mit lehet enni: engedélyezett termékek

Az alak sikeres korrekciója érdekében az étrendet szigorúan enni kell. De ugyanakkor kiegyensúlyozható, hogy a szervezet ne érezzen erős stresszt és állandó éhséget.

A Qi termékek tartalmazzák a szervezet normális működéséhez szükséges összes elemet. A fehérek testünk legfontosabb bimbózó anyagai.

1. A csirke tojás sok fehérjét tartalmaz, 1 tojásban - közel 80 kcal, fehérjével kevesebb, mint 20 kcal. A legtöbb esetben a sportolónak megengedhető, hogy a megengedett normánál kevesebb fehérjét, zsír helyett chipset szedjen a zhovtkából. Azon a napon legfeljebb 2 tojást szabad elvinni.
2. A csirkemell diétás gyógynövény. Vaughn, hogy bosszút álljon egy nagy adag zsírért, amelynek alacsony a kalóriatartalma. Ezt a húskészítményt minden sportoló étrendjében fel kell venni.
3. Bordák és tengeri termékek. A Tsya csoport nem kevesebb barna tekintélyt hordoz, előtte 2 alacsonyabb. A bordafehérje könnyen beszerezhető a szervezetben, és néha megengedett az olajos hal fogyasztása. Tse, hogy a hiányzó vitaminok. Warto nemesség, hogy nem lehet megszokni a zhu sózott, ecetes, füstölt és konzerv halat. A törzset csak frissen hűtött folyami chi-ből, tengeri ribey chi-ből kell elkészíteni.
4. Jalovicsin. A m'yasinak van egy fontos eleme - a kreatin, amely segíti a m'yazyv vitalitását és a növekedést. A sovány vörös húst jobb ebédre enni egy okos edzés után.
5. Protein shake. Nincs mód rendszeres fogadás megtartására, fehérjekoktélok felszolgálására. Állandó éhezés esetén is ihatod.
6. Lean uram. Uzsonnára vagy vacsorára akár 5%-ig gyakori zsírtartalmú sajtot is fogyaszthat. Vіn zavoyuєtsya shvidshe for m'yasnі produkt, ale dowshee tojásfehérje. Polіpshiti ízű syrnoї masi kiegészítő friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel.

1. Vivsyanka. Uzsonnára a legjobb a zabpehely, de csak a kaporral főzhető nem. A svéd készítmény gabonaféléknek magas a glikémiás indexe. Ha vizeletet szeretne enni, süthet desszerteket herkulesből, vagy főzhet házi müzlit.
2. A rizs népszerű gyógynövény a testépítők körében, zsírszegény hússal és zöldségekkel fogyasztják. Jobb, ha vikoristovuvaty durva szemű barna rizst, amely nagyobb valószínűséggel ragad meg a szervezetben. Leborítom a régi időket, megyek tovább, hogy ne haljak éhen. Barna és világos fajtaként is élhető. De ha a verseny hamarosan elkezdődik, akkor is ki kell kapcsolni a fehér megjelenést.
3. Irpin. A Tsya krupp segít izomépítésben és három órán át éhségérzetet okoz. Ugyanakkor gyakran van sushinnya az étrendben. A görög dara több barna vitamint és ásványi anyagot vesz fel, és csökkenti az egyéb termesztési fajtákat.
4. Bobby. A borsó, a kvassola, a szójabab, a csicseriborsó és a sochevitsya a legfontosabb szénhidrátok, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A hüvelyesek húsból történő azonnali bevezetése felgyorsítja az állati fehérje asszimilációját. Köretként a legelterjedtebb babot yalovichini chi csirkéből származó alacsony zsírtartalmú fűszernövényekkel egészítik ki. Ne túlterheld magad babfüvekkel, mert a szervezet rosszul viseli a bevitelüket.
5. Makaróni. Megengedhető, hogy hozzászokjunk a teljes kiőrlésű boroshna betakarításához egy órányi fogyáshoz. Többnyire úgy hangzott, mint a fehér lisztből készült remek tészta. Їх їsti pіd óra suvoroї diéta nem lehetséges. A boroshn elkészítéséhez összesen 5-7 tollra van szükség.
6. Káposzta, uborka, sárgarépa és szelera - zöldségek megengedettek a szárazon élőknek, gyakorlatilag nincs kalóriájuk. Ugyanakkor a bűz gyorsan megmérgezi, és lehetővé teszi az éhségérzetet. A zöldségféléket (koronás sárgarépát) mérhetetlen mennyiségben szabad enni. A burgonyából és a céklából származó szalmák nagyobb valószínűséggel nőnek nullára, só nélkül főttbe ültethetők.
7. Bogyók, gyümölcsök és borsó. Száraz földön több gyümölcsöt és bogyót, valamint borsót kell tartalmaznia minimálisra.

Túl nagy kötelesség vezetni, hogy ne engedje el a foltos m'yazіv elérését, de az emberek élete szempontjából fontos. Csak tiszta vizet kell inni, összesen 1,5-2,5 litert fogásonként. A tea, a kava és a többi napoi nyoma sem marad, különben fennáll a szülőföld stagnálásának veszélye a tiliben.

Érzékeli az étrendet és az elveket

Szárításnak nevezzük a napi étrendben a csökkentett szénhidrátok mennyiségének csökkentését és a lerövidített kalóriatartalom csökkenését. Az ovális zsírpárna formázása átnyomódik a felesleges varraton és a fizikai feszültség hiányán. Schob pozbutisya zsíros v_dkladen, csúszott vіdmovitysya vіd pevnoї їzhі a következő órában. Megszáradhatsz, mint a lányok és az emberek. A nők számára a test sajátosságai miatt kis számban megengedett az olajbogyó termesztése. Egy női test zsír nélkül képes ölni, ami megjelenik a haj, shkir és nigtiv táborában. Ezenkívül a zir eltörik, gyakran hormonális ingadozások lépnek fel.

A test szárítását a következő elvek ihlették:

• rendszeresen sportoljon;
• az étkezés kis adagokban, étkezésenként legfeljebb 6-8 alkalommal történhet;
• következő biztonsági több mint 1,5 liter naponta;
• a kalóriatartalom szabályozása;
• ne csökkentse élesen a szénhidrátok mennyiségét - ne habozzon lépésről lépésre;
• nem feledkezhet meg a snidanokról;
• jobb, ha nem jössz a vacsorára, nyugodtan kijöhetsz és ülsz;
• szigorú diéta háromszor több mint 6 nap, több mint 6 nap;
• a napi étrend több mint felét meg kell őrizni a nap 14. évfordulójáig;
• szigorúan kategorikusan lehetetlen a glükózra hatni, különben a szervezet elveszi a szövődményt;
• előkészíti a pörköltet egy párnak, pörkölt chi vіdvaryuvati;
• hogy ne legyen több 400 kcal-nál az átlagos napi és étrendi kalória között.

Diéta előtt a szárítás előtt tájékozódni kell a lehetséges ellenjavallatokról. Suvoro koriguvaty étkezési embereknek a máj és a bélrendszeri betegségektől, valamint a nirok védve van. Étkezés előtt különös gonddal fel kell tenni a vérkeringési szervek károsodása esetén. A masi test hiánya szintén ellenjavallt. A belépés előtt nem ajánlott komolyan módosítani a napi kalóriatartalmat, mert ideges lehet. Vagіtnim és szoptató nők, valamint fiatal nők, nem lehet enni könnyedén.

Napi menü

A nagyobb nem egészséges stressz nélkül, hogy a szárítást a vízen keresztül gyümölcsök és maláták formájában vigye át. Állati zsírok bevitelével kell körülvenni magunkat, a fehérjét kis mennyiségű zsírral lehet enni. Gyorsétterem, vypіchka, különféle hal- és húskonzervek, gostrimi fűszerekkel és sіlluval fűszerezve. Nem ihat gázt és alkoholos italokat. Mit ehetsz egy órán keresztül, amíg szárítod a tested? Körülbelül az aznapi menü közelíthető meg, az engedélyezett termékek közül az eljáró bíróságnak meg lehet változtatni az ügyet.

1. Első nap.

Snіdanok skladє zabpehely zabkása és 2 csirke fehérje, ihat egy üveg nem malátázott teát vagy hajthat. Ebédre - csirkemell és juhsaláta Ogirkivból. Snack délben jobb görög dara, vízben főzve. Vacsora - alacsony zsírtartalmú ribi párolt káposztával.

2. Még egy nap.

Harapnivalókhoz ajánlatos csirkefehérjéből omlettet készíteni és 1 üveg alacsony zsírtartalmú tejet inni. Obіd obov'yazkovo főtt húsból yalovichini, kaliforniai paprika és egy csomó petrezselyem, a zöldségeket olajbogyóval ízesíthetjük. Délben párolt hal vagy spárgával főtt. Estére zsírszegény uram, kefir vagy joghurt fogyasztható.

3. Harmadik nap.

Holnap harmadnap - ce görög dara, vízzel párolva, hogy 1 csirke tojás. Ebédre yuskot kell főzni vibran ribiből (burgonya nem adható hozzá), párolt ribat zöldségekkel. A sértés utáni uzsonna sir mellett megengedett, kilkoma szárított gyümölccsel. Vacsora lehet párolt ribeye és káposzta.

4. Negyedik nap.

Egy snack - egy vіvsyanka, hogy tea nélkül tsukru. Obid z tintahal (tejfölös jó pörkölt) és bolgár bors. Délután könnyű karfiol alapú levesből. Estére - zsírszegény uram és kefir.

5. Ötödik nap.

A Snіdanok rántottából áll, 2 csirketojás fehérjével, egy friss ojorkával és egy üveg teával főzve. Obid - gombaleves, főtt csirkemell és egy csomó zöld. Délben uzsonnára almaborból és kaliforniai paprikából zöldségsalátát lehet készíteni. Vacsora - hal, párolva, ez a káposzta salátának tűnt.

6. Hatodik nap.

Uzsonnára főtt tojás friss paradicsommal és teával. Kóstolja meg a kvast vagy más babot, párolt csirkét és zöldeket. Uzsonna délben – uram, a kefir egy másik savanyú tejes ital. A vacsora hajdina darából és főtt csirkemellből áll.

7. Somy day.

Vivsyanka rodzinkivel és teával snackekhez. Párolt hal és zöldség fogyasztása javasolt. Délben - uborka, paradicsom és bolgár paprika saláta. A vacsora tintahalból (kemencében sült) és alacsony zsírtartalmú sirából áll.

Amint felhív, mielőtt az új étkezés fontos lenne, ehet egy kis étkezést. A bűz lehet egy alma vagy egy grapefruit zsákmánya.

A gazdagoknak van ennivalójuk: hogyan jutsz élelemhez? A hét első napja után, ha a három szervezete szigorú diétának hangzik, kapcsoljam be újra a gyümölcs menüt, vagy rövidítsem le. Este megengedett kevesebb sir és kefir, valamint alacsony zsírtartalmú riba és főtt hús fogyasztása. Két napos szárazság után gyümölcsök jelenlétében kell mozogni. A negyedik napon fel kell gyorsítani a zabkását - csak 6 evőkanál gabonafélék megengedettek a dobához. A halál hónapja után gyere és nézd meg a zabkását, mellette élj több fehérjét. Az év hátralévő részében az erjesztett tejtermékekről gondoskodni kell. Dalinak lépésről lépésre át kell térnie a csillagos étkezéshez, visszatérve az első nap menüjéhez.

Az étkezés jellemzői

A sushi - tse fehérje esetében a legfontosabb az evés. A zsír és a szénhidrát mennyisége minimális lehet. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a bélrendszeri és a gyógynövényi traktus problémáitól, elegendő teljes kiőrlésű zabkása kell elegendő mennyiségű obsyaze-ben.

Az emberek számára ez a nő szigorú diétát követ, és a legsértőbb termékeket viszi át a jó gyógynövények elkészítéséhez. Hús esetében megengedett a csirke, a pulyka, a borjúhús és a yalovichi, valamint a fehér húsú ribi filézése. Az étrendben az obov'yazykovo a tojásfehérje és más zhovki jelenlétének köszönhető. Alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekhez jobb, ha nem vicorist használunk, nem pedig kefir, joghurt és szirah 1-2%-os zsírkeverékkel. Tenger gyümölcseihez tengeri káposzta, garnélarák, tintahal és kombó ajánlott.

Vykoristovuvaty fűszerek nem szükségesek, de adjunk ízt a hozzáadott fahéj és kakaó. Néha a zabkáshoz kis mennyiségben mézet és szárított gyümölcsöket kell hozzáadni. A romlás megengedett, hogy egy spratt borsó egy napig (dió, cédrus vagy mogyoró), valamint a szójatermékek. A diéta végéig újra gondoskodni kell.

Az első 2 tyzhnі szénhidrátban, de legfeljebb 2 g 1 kg emberi szövetben, 1 g 1 kg szövetben. Dodatkovo megengedte, hogy inni fehérje turmixokat és vitamin komplexeket.

Nedolіki zhortkoї ієti

Ha száraz, a test nagy stresszt érez. Lányok számára nem ajánlott a vikorista módszert naponta kétszer használni 1,5 hónapon keresztül. Ebben az időszakban a testet a barna mikroelemek hiánya és az étrend felborulása okozza.

Étkezés a tsієyu rendszerhez speciális pszichológiai megközelítéssel és jó fizikai felkészültséggel. A szárítás nem alapeljárás az egészség szempontjából, ezért a csutka előtt meg kell védeni az ellenjavallatokat az ilyen kellemetlenségek ellen. A zsírszövet hasadása következtében ketontestek felhalmozódása figyelhető meg, ami negatívan hat a szervezetre, és jógomérgezéshez vezet.

A csutkán egy gazdag nő láthatja az erő erős zuhanását, a zűrzavart és a tábor elnyomását. Ennek oka a tsukru alacsony szintje a vérben. Hasonló a fogyás végső szakaszában megfigyelhető. Ezenkívül gyakran okolják a száj elfogadhatatlan szagát. A Pozbutisya tsgogo, valamint a gyengeségek kiegészítik a friss, természetes gyümölcsleveket bogyókból és gyümölcsökből. Trohi tsukru és kalória van bennük, így a bűz gyakorlatilag nem jár hozzá az alakváltozáshoz.

A Sushinnya nem ad garanciát a biztonságos fogyásra. A technika elismerten enyhíti a zsír prosharka és promalovuvannya m'yaziv megjelenését. Dobja le zayvі kilogrammokat, hogy segítsen bezpechnіshi és hatékony módszerek, de spіvvіdnoshennia BJU kiegyensúlyozott.

Shvidke szárítás

Ha a zsírszövet nem túl dús, végezhet expressz szárítást. Próbálja ki 7 napig, de ez egy biztonságosabb lehetőség. Zavdyaki egy kis trivalitás, a szervek nem érzik erős sokk.

Az expressz szárítási lehetőséggel az étlap elsődleges fehérje termékekből áll. A maximális eredmény eléréséhez növelni kell a szénhidrátok bevitelét, csökkenteni kell a zöldségek és gabonafélék bevitelét. Ez a változat az első naptól kezdve javítja az önbizalmat, valamint az intenzív edzést.

Éheztetés karcsúsításhoz és alakkorrekcióhoz

Bagatioh nalyakaє szó goloduvannya, ale tse semmiért. Az éhség időszaka csak 16 év az étkezésre, utána még 8 nap van az étkezésre. 16 éves éhség lehetővé teszi spalyuvati zsír és vіdkladennya gyakorlatilag egészségkárosodás nélkül.

Priyomov їzhі lehet csak egy spratt, például amikor a pіdёmі körülbelül a 8. seb, először 14 órakor kell enni, a többit pedig legkésőbb este 20 órakor. Mintha 10-én lenne, akkor a snidanok átkerül a nap 16. napjára, a vacsora pedig a 22. estére. Ne feledkezzünk meg az étkezés helyességéről, enni szabad. Nem tehetsz meg mindent, amit akarsz az éhség órájában. A diétát a fehérjéből kell szoktatni, szénhidrátban jobb, mint a trochokat gyorsítani, vagy a shvidkát többre cserélni. Az ilyenekre feküdjön vegán zabkása, görög dara és krumpli. Az átlagos kalóriatartalom egy napi szakaszos koplalás során több mint 1900 kalória egy edzésforma esetében, és közel 1600 kalória a fogyásnál.

Maizhe "szénhidrátmentes" diéta

A dán típusú sushi a legfontosabb és elsődlegesen egyedülálló a szénhidrátokban. Csökkentse élesen їhnіy vіdsotok, és több, zovsі vіdmovlyatsya nem varto, különben a szervezet vesz egy erős ütést. Negatív hatások tapasztalhatók a CT szerveire, az agyi aktivitásra és az idegrendszerre.

Az obov'yazkovo Ide vіdmova vіd maláta és shkіdlivoї їzhi vіglyadі gyorsétterem csutkáján. Schvidki szénhidrátban van szükség, hogy kapcsolja ki az első napon a program. Kis mennyiségű szürke kenyér, különféle gabonafélék és tészta megengedett. 1 napra 3 g megfelelő szénhidrátot kell megtakarítani 1 kg gyapjúra. A másik oldalon az összes borosnyás szerepel, lehet enni a görögöt, a gyöngy árpát vagy a zabkását. 14 napon keresztül a szénhidrátok megszokják, akár egy napra jön el az idő, akár a végéig, inkább egy ilyen ijesztgetés vagy hazugság. A szénhidrátok mennyisége - 2 g 1 kg vaga.

Trivalitás a többi szakaszban - 4 tyzhnі. A termeléshez legfeljebb 1 g szénhidrátot kell megtakarítani 1 kg vízben, de megengedett a zöld zöldségek fogyasztása. Az étrend fehérjékből áll: hús, ribeye, tejtermékek és tojás.

Ne feledkezz meg a sörről, ha éhes vagy. Az ideális mennyiség 30 ml 1 kg gyapjúra. A tiszta víz normalizálja a cserefolyamatokat a szervezetben, elkerüli a szennyezést és a mérgezést. Szükséges, hogy egy órát inni stilki, stilki segít a szervezetben. A tea, gyümölcslevek és egyéb italok nagyobb valószínűséggel kapcsolnak ki.

Téves, hogy a sushi kiegyensúlyozatlan étkezése nem biztonságos patológiák kialakulását fenyegeti. Például, zbіlshennya vantazhennya nirki, scho barátságtalan jelentette a raktárban a vér. Az aceton népszerűsítése a kísérletezés és az orvoshoz fordulás oka. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a súlyos nasledkіvtől, tisztelettel kell megválasztani a módszert, és meg kell próbálnia ételt készíteni különféle emberek számára.

Az első napokon a fehérjék az étrend 50%-át teszik ki, a zsírok - 20%, a szénhidrátok - 30%, az étkezési terv és a snack menü:

• uzsonnára legfeljebb 200 g szirupot, pirítóst vagy teljes kiőrlésű kenyeret és 1 narancsot (lehet kivі vagy alma is);
• körülbelül 200 g ribey fehér fajtákból vagy párolt húsból (csirke, pulyka, yalovichina), görög zabkása - 100 g zöldségsaláta rozmaringgal vagy olívaolajjal;
• a vacsora 150 g főtt baromfihúsból, 100 g zöldségből és ekkora mennyiségű gabonaféléből (crim white rizs) áll.

A következő szezonokban a BJU spontaneitása így néz ki - 70%, 20% és 10%. A szénhidráthajtogatás inkább kevésbé él a haragig, lépésről lépésre be kell vinni néhány gyümölcsöt, kenyeret, pirítóst. Az egészséges táplálkozáshoz szükséges termékek túllépésben vannak.

A harmadik szakasz a víz átvitele a szénhidrátok csökkentésére. Az étkezés a következőképpen történhet:

• snidanok fold friss zöldségek - troch több mint 100 g, 7 fehér csirke tojás és 1 evőkanál. l. légy olyan, mint a zabkása;
• Snack amíg obidu ajánlott 2 evőkanál. l. gabonafélék kenyérhez, 120 g főtt csirkefilé és 1 ogirok;
• ebédre párolt halat kell főzni - legfeljebb 200 g, növényi saláta olívaolajjal és fűszerek nélkül;
• napközben nassolni sportkoktélok mellett megengedett;
• este - 100 g garnélarák (a bajánhoz helyettesítheti más tenger gyümölcseivel).

Az utolsó fázisban alacsony glikémiás indexű nyomtermékek vannak. 5-7 nap elteltével lépésről lépésre kell áttérni a kijelölt étrendre, áttérve a csillagos étkezésre.

Az élet orientációs módja az, hogy az adott életmódhoz megfelelő időben feküdj le. A rangképzés még hatékonyabb. Korai kezdéssel és a 6. seb körüli erőnléttel 7:30-kor pihenhet. Az étkezés kezdete 10:30, a bor felhalmozódik egy mennyiségű gorikhivból és 1 engedélyezett gyümölcsből. Dali 13:00 körül húst, salátát és gabonaféléket fogyaszt. Uzsonna 16:00 körül – borsószőrzet és gyümölcs, lefekvés előtt 18:30 körül. Este érdemes húst, pörköltet és friss zöldségeket főzni. Az éhség leküzdésére lefekvés előtt használhat selerit, almát vagy kefirt, de nem este 9 óra előtt.

Száradó örökség

Ne hozzon ilyen határozott életmódot a maró szervezetnek. Nagyon sok belső szerv nem távolítja el a negatív következményekkel járó maró elemeket. A száraz test gondozása jó egészségi állapotú és betegség esetén engedélyezett.

A profi sportolók számára az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a karrier növekedéséhez és a szükséges hatás eléréséhez. A sportrajongók és a kezdők számára egy ilyen rangú alak megformálása nem varto. Az utolsó dolog egy felkészületlen szervezet számára a gyengeség, a drativitás és az elfogadhatatlan szag a szájból. Komolyabb problémák: a tábor galvanizálása, hajhullás és a köröm növekedésének károsodása, duzzanat megjelenése, hormonális egyensúlyhiány. A nők gyakran szenvednek a menstruációs ciklus megzavarásától súlyos diéta után.

Zhorstkі jellemzői étkezés a szakemberek számára - tse szükséges, még a legjobb megjelenés a test a legfontosabb a nagy versenyeken. A hétköznapi emberek nem tudják kihasználni a fogyás fontos fizikai késztetéseit, de a technika gyorsan javítja az egészséget. A diéta után az emberek gyakran 10 kg-ot híznak, ami az étkezés napi ellenőrzésével és a szárítás szigorú szabályainak hiányával magyarázható.

Be-yak egy lány a legfiatalabb kortól az anya álmatlan testéből és rózsás alkatából. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. Kétségtelenül tökéletesnek akarsz kinézni. Igazság? És mégis sok nehéz probléma van, mint például egy különleges ideál megteremtésén való túllépés. A beszéd előtt tudni fogja az emberek étrendjét.

Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan építsd fel gyönyörű alakod. Különös tiszteletet tulajdonítunk az ilyen folyamatoknak, például a test szárításának. Tudd, yakі є termékek a test szárítására nők számára. Nézzük meg, hogyan szabályozhatod az étkezésedet úgy, hogy megőrizd tested garnier megjelenését. Összehajtogatjuk, mintha nem csak egészségesnek, de barátságosnak is látszana. Várj egy percet, az étel izgalmas. Tehát nézzük meg, hogyan válhatunk reménytelenné és boldoggá.

Tsіl sushіnnya

A módszer, amelyről ma beszélünk, még népszerűbb. Vіn є rendszer zhivlennya, jak spryamovuєtsya a mittve zniknennya zayvih zhivіv. Az eredmény a női vag svéd normalizálása.

Étrendünk azért különleges, mert nem kevesebb, mint a zayvih kilogramm fogyás. Vaughn azoknak szól, akik megváltoztatták a zsírszövetet, de megmentették a m'yazova tömeget. Erre a diéta előtt az emberek elkezdtek győzedelmeskedni, mintha sportolni kezdtek volna. A mai nap különösen stagnál a szép állapotú nők körében. Vaughn lehetőséget ad, és csodálatos formát teremt a testednek. Lányok milliói választották már ki a maguk módját a fogyásnak. És te?

A szárítás szénhidrát-éhezés. A termékek kalóriatartalma csökken, a szénhidrát mennyisége csökken, mint a szervezetben. .

Például az édesgyökér zha priyaє gyorsabb zsírleadást. Éppen ezért bölcs dolog hasonló malátákat nézni. Ha glükózt fogyaszt, a szervezet erői a már felhalmozódott zsírok lebontására irányulnak.

szárítási elvek

Az étrend magában foglalja a megfelelő étkezést. És mégis ott lesz a komplex barkácsoláson. Például a program aerobik órákat tartalmaz. Tse az egyik típusú sport, és a borok obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla.

Éhes helyesen azt jelenti, hogy kis adagokban kell enni, a megbeszélt időpontban. Їsti nem varto több chotirioh vagy napi ötször. A szárítás pillanatában a következő lépés az extrakcióhoz szükséges vízfelvétel növelése. A vin két és fél liter alá csökkenhet. Szükséges továbbá egy füzet, amibe felírod a megtakarított kalóriák számát. Edzés előtt és egy új edzés után nem ajánlott enni. Az intervallum két évnél rövidebb lehet.

A cob szárítás nem egy varto egyedi szénhidrát. Ne tegye ki testét ilyen erős stressznek. Mindent meg lehet nézni egymás után.

A vacsora túl kevés, és bár este különösen könnyű lehet. Snіdanok є obov'yazkovim, yogo nem szükséges kihagyni. Vіn legyen a їzhi fő módszere. A diéta legfeljebb hat napig tartható. Tilki pіd kіnets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane minimal. A zhzhi kétharmadának meg kell felelnie a vétségnek.

Redőket okozhatnak, ami élesen megváltoztathatja a glükóz mennyiségét. Itt is szükség van vrіvnovazhenіst. Їzhu gotuєmo párnak, varimo és gasimo її. Ezek a test megfelelő szárításának alapelvei.

Ellenjavallat

Nem változtathatja meg az ételt, mert nirok-, máj-, bélbetegsége vagy csigája van. Mintha szívkárosodás védené, a hasonló étrend sem stagnál. Nyert, az ellenjavallt neki, aki teheti. Mint előtted, olyan, mint egy fontos dobogó, stresszel lekötve, várj a diétára. Ne pazarolja minden erejét a testére. Ellenkező esetben újra fel kell akasztania.

Egy órán keresztül a szárítás nagyobb valószínűséggel látható a gyümölcsökben és az állati zsírokban. Vipіchka, alkohol, sós víz, elfogadhatatlan az óra diéta alatt. A fehérjetermékek elsőbbséget élveznek. Tse az étkezésünk alapja. Uzsonnára színesebb a Kashi. Ízesítsük kevés olívaolajjal. Csak vikoristovyte oliya hideg vіdzhima. Teát is lehet inni, csak zukort ne tegyünk.

Tizsnyev menü

Próbáljuk meg összehajtani az egynapos szárítási menüt.

1. Az első napon gabona zabkását, két fehérjét és teát eszünk. Ebédre próbáld meg főzni a mellet. 3'sti її ogirk salátával. Délben raktári trocha hajdina. Vacsorára pedig ribanc és párolt káposzta van.
2. A következő nap egy omletttel és egy üveg tejjel eszik. Főtt yalovichinát eszünk friss paprika salátával. A Noon bordákból és spárgából áll. És vacsorára, uram, és kefirre.
3. A harmadik napot hajdinával és egy tojással kezdjük. Obіdaєmo Yushkoy és zöldség saláta. Délben sir, este pedig ribna strava.
4. Nap a chotiri számát zabkásával javítják. Tejföllel esszük a tenger gyümölcseit. Könnyű leves mellé falatozhatunk. Vacsora urammal és kefirrel.
5. A következő nap rántottával és teával eszik. Ebédre próbálja ki a gombalevest zöldekkel. A délt saláta veszi körül, a vacsorát pedig párolt ribeye.
6. A hatodik nap egy tojással és egy paradicsommal kezdődik. Ebédre kvassolát és főzeléket fogyasztunk. Délben sajttal, vacsorával hajdinával.
7. A nap végén uzsonnára készítünk egy szőlőt rodzinokkal. Halat eszünk zöldségekkel. Töltsük el a délutánt zöldségsalátával. Vacsorára pedig tintahal és uram. Ez az egyszerű étlapunk, amely alkalmas szárításra.

Étkezés el

Egy másik napon több egyedi gyümölcsöm lesz. A következő néhány estéje, uram vagy kefir. Megengedett főtt ribi használata. A negyedik napon a gabonafélék napi mennyiségét hat kanálig változtatjuk. Az ötödik nap a zabkása újbóli megjelenéséig előállítani. A nap többi részét a tejtermékek étrendjéből vesszük ki. Most lépésről lépésre rátérhetünk étkezésünk első napjára.

Most már tudja, hogyan kell helyesen győzni a nők testszárítására szolgáló termékeket. A qіst tizhnіv esetében akár tíz kilogrammot is leadhat. Az elméd domborúbb és szebb lesz. És még jakosabb fogyásért hozok egy könyvet a radzsába. Az egészség titka, avagy az ájurvédikus konyha alapjai».

Tudjon meg többet az előadás tanfolyamról »»

Tisztelettel Volodimir Manerov

Iratkozzon fel, és elsőként értesülhet az oldalon található új cikkekről, közvetlenül a postafiókjában.

Profi sportolókkal és testépítőkkel ütközve gyakran érezhető a száraz test kifejezés. A legnépszerűbb és leghatékonyabb módszer, amely segít harmóniába hozni testét. Még gyakrabban tévednek el a sportolók a kábítók előtt, azok felé, akik fordított módon nyernek, ami rossz eredményt mutat. Ebben az órában a tested fejlesztésének technológiája gyorsan terjeszkedik a nyomban, és győzedelmeskedik a lányok között, mintha arról álmodoznának, hogy csodás formák volodarjaivá válnak. Ezért ma részletesebben bemutatjuk, hogyan próbáljuk meg szárítani a testet a lányok fejében otthon: miért kezdje el, hogyan szárítsa meg helyesen, és hogyan javítsa az eredményt.

Mivel otthoni fejében próbálta kipróbálni a test kiszárítását, feltétlenül ismerje meg a profi sportolók ajánlásait, hogy éppen arra az eredményre ügyeljen, amelyre Ön is gondoskodhat.

A szárítás témáját tekintve talán, talán a fő terminológiából érdemes. Megértésünk szerint a "sushinnya"-ra hatással van a kis mennyiségű szénhidrát alkotásainak eltávolítása a szervezetből. Ez a folyamat, miután megszüntette a szénhidrát-éhezés nevét, önmagát oszcillálja, mert a szervezetben nincs elegendő mennyiségű száraz szénhidrát, és elkezdi aktívan megváltoztatni a zsírproboscist. Varto tisztelet, hogy az adott technika könnyebben adható, alacsonyabb fogyás a klasszikus diéták és az egyszerű edzésprogramok segítségével. Ale, az ártól függetlenül, a lányoknak szánt szárított testek népszerűbbek az otthoni elmék körében. Egy hasonló hizlalási módszerhez a nők belemennek, mintha dombornyomottabbá akarnának nőni és formáikat hozzátenni.

A fő szabály, amelyet az otthoni elmében a zsírcsökkentés folyamatában be kell tartani, hogy a szervezetben megteremtsük az optimális zsírfogyasztási közeget, és ezzel egyidejűleg a vitra és radini, valamint a a bőr alatti zsírsejtek átalakítása izmokká. Ha helyesen állít össze egy szárítási tervet otthonában, akkor nem kell egy órát sem az edzőteremben töltenie.

• Házi fejekben lehetséges a test „kiszárítása”, ha először emlékezünk három fő pontra:
• Viszonylag átgondolt menü egy bőrnapra.
• Retel hajtogatja terv trenuvan.
• A szükséges kagylók és leltár előkészítése az átvételhez.

A krími tsikh árnyalatok miatt meg kell növelni a megengedett szénhidrát-éhezés feltételeit. Ideális esetben a test szárítása a háztartásban 5 napig végezhető. Ez annak köszönhető, hogy a három nap (a sportolók által megjelölt) nem elég az eredményekhez, és 6-8 nap egy ilyen éhségsztrájknál még gazdagabb, a kövek az egészséget okolhatják a problémákért.

Virishivshi indpracsyuvati önállóan ilyen módon javítja a számokat, hogy javítsa az edzésterv elkészítését. A legtávolabbi időszak a szent és egyéb látogatások között telik, mivel érzelmi sokkot okozhatnak (szórakozás, fontos beszélgetések, ülés, jó beszélgetés).

Tervezi továbbá, hogy a profilaktikus vizitek előrehaladása miatt saját kezűleg kipróbálja a test szárításának minden hatékonyságát, elkerülve a robotmáj károsodását. Kinek szükséges a hepatoprotektorok zastosuvatása az orvossal vagy speciális edzővel folytatott konzultációt követően. Különösen fontos meghallgatni a májbetegségben szenvedők áldását.

Azok a lányok, akik korábban nem sportoltak, és amikor zastosuvat tsyu tehnіku akarnak lenni, a fej hátsó részének köszönhetik, hogy felkészítsék testüket a navantazhenre. Az előkészítő szakasz magában foglalja a megfelelő étkezésre való átállást és a fizikai jogokkal járó időszakos foglalkoztatást.

Ezenkívül a kezdő sushinak 5 (maximum 6) napos szénhidrát-éhezésnek és 19% zsírnak kell lennie. Ezen jelek leküzdésével nem tudja biztosítani a test összes belső rendszerének teljes életét, ami negatívan befolyásolhatja egészségét.

Étkezési mód

A jó eredmények eléréséhez fontos a megfelelő táplálkozás. A diéta visszatérésével a betétbe lépés sikeressége 80%. Ehhez össze kell állítani egy tervet a menü szárítására egy elhúzódó jövőbeni időszakra, a következő védelme érdekében:

• A Vidsotok energiavitrát túlbecsülhető.
• Priyomi їzhi mayut, de részletekben, kis adagokban.
• Vzhivannya produktіv kharchuvannya may zdіysnyuvatisya vіdpovіdno a visszahajtott ütemezéshez.
• Az édesgyökér kizárható az étrendből. A sót helyettesítheti gyümölccsel, de csak kis mennyiségben.
• Az édesgyökérhez hasonlóan a kavának is szerepelnie kell az étkezési étrendben. A jógó helyettesíthető német zöld teával.
• Ma 2-3,5 liter sima (nem gázos) víz fogyasztása javasolt.

Hogyan lehet inni, az étkezési terv szerinti szárítás programja szigorú. Prote, hogy minél előbb elviselje az ilyen étkezési módot, akinek még fontosabb a bűz, naponta egyszer szabad kényeztetni magát. Lehetséges, hogy hosszú távon jó adagot kapjon abból, amire a legjobban vágyott. Fakhіvtsі, hogy és a "buval" sportolók, tudják, hogy sokkal könnyebb elviselni az elme a diéta és dotrimuvatisya rendszer étkezési nadali.

Nincs szénhidrát diéta

Ha enni akarsz, akkor jobb, ha megszárítod magad, amikor szénhidrátmentes étrendet eszel. Vaughn befejezni a zhorstka, javasoljuk, hogy folytassa azt zökkenőmentesen. Főleg újoncoknak.

Szénhidrátmentes diéta a csutka stádiumában a malátára és a malátára kerül át. Az étkezési étrend a gabonafélék, a friss zöldségek és gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú hús és a tojás fogyasztásához szükséges. A hátoldalon ehetsz tésztát, de ha egy újabb napi diétát végzel, azokat is kipróbálhatod. A harmadik szezon fülével akár 12 napig több szénhidrátot fogyaszthat, mennyiségüket 2-3 grammra változtatva 1 kg gyapjúra. A tizhnі kezdetén a szénhidrát 1 testtömeg-kilogrammonként kevesebb, mint 1 g mennyiségben fogyasztható, lépésről lépésre 0-ra változtatva.

Srazkove menü száraz órára nőknek egy hétig.

	snіdanok	2. szerződés	vétség	dél	vacsora	alvás előtt
Hétfő	50 g búzafű 1 var. tojás +3 fehérje 200-220 ml tea	3 fehérje 50 g borsó 50 g kukorica	50 g hajdina 150 g mell csirke	1 adag árva fehérje	könnyű zöldség saláta 150 g somgi	150 g sovány szirup termék 50 g áfonya
kedd	50 g búzafű 3 főtt fehérje 220 ml tej	100 g pulykamell 2 gombóc életkenyér	Zöldségpörkölt 150 g pulykamell	uram tofu 2 csúsztatás kenyér 200 ml zöld tea	100 g főtt garnélarák zöldség saláta	Három mókus főtt tojás
Házasodik	100 g vörös ribeye 2 gombóc kenyér	3 fehérje 2 banán	50 g barna rizs 150 g mell csirke zöldség saláta	1 adag árva fehérje 1 alma 1 banán	150 g mell csirke zöldség pörkölt	150 g sovány Sirah 50 g áfonya
cs	100 g műanyag kukoricából 0,5 l tej	40 g gorikhiv Banán (2 db)	50 g kemény tészta 150 g yalovichini	220 ml natúr joghurt	100 g pörkölt tintahal 100 g gardinnye	130 g sovány sajt termék
Péntek	1 főtt tojás + 3 fehérje 2 gombóc kenyér fél avokádó	100 g sovány Sirah 1 narancs 1 banán	150 g burgonya sült 100 g somgi	1 adag árva fehérje szárított gyümölcs trochs	150 g csirkemell zöldség saláta	400 ml kefir zsírszegény 40 g visivok
Ült	3 fehérje 2 zsemle Gorikhova tészta	150 g tenger gyümölcsei saláta 1 narancs	50 g görög 150 g yalovichini 1 sárgarépa	40 g gorikhiv Szárított gyümölcsök	150 g csirkemell zöldség saláta	400 ml alacsony zsírtartalmú tej 50 g áfonya
Nd	50 g búzafű 400 ml alacsony zsírtartalmú tej	100 g pulykamell 1 kenyérsütő 1 alma 1 narancs	100 g burgonya sült 100 g vörös ribeye 1 paradicsom	300 g natúr joghurt 2 banán	100 g főtt garnélarák zöldség saláta	130 g sovány Sirah

Fizikai kaland

Shvidke szárító test lányoknak csak szénhidrátmentes diétával és fizikai jogokkal lehet. Otthoni edzésekhez egyéni programot is készíthet, amit be kell tartania a szabályok szerint:

• Következő edzés megszakítás nélkül a javításhoz. A maximálisan megengedett szünet 1 kredit a jogok között.
• Kis erőfeszítéssel, de nagy számú ismétléssel könnyen jó eredményeket érhet el.
• Obov'yazkovo owennі buti benne (bіg, séta, úszás, іn.) és aerobik.
• Rendszeresen kell csinálni, napi 5 alkalommal 40-45 tolltollal. A m'yaziv megújításához két nap elég egy napra, de a "hétvégi" napok nem egyenként következnek.
• Az edzések előtt az obov'yazkovo-nak be kell melegítenie, hogy felkészítse a testet és a m'yazit a jövőbeli edzés előtt.
• Javasoljuk, hogy jó hangulatban gyakoroljon, és ehhez készítsen egyéni lejátszási listát kedvenc zenéiből edzéshez.
• Ne vegye be a їzhu-t 2 évvel a tervezett edzés előtt, és 2 évvel utána nyújtson.

A test szárítása a lányok számára otthon hatékonynak bizonyult, szükséges a m'yazyv problémás területek összes csoportja. Tehát például:

• Szárítási napok és napok tartható háromszor egy nap és fél óra, hogy kardió leülési joggal (klasszikus és pliye), vipadiv;
• a has, a kezek és más m'yazovyh csoportok szárítása végrehajtható az erőszakos jogok során (harisnya ül, emelés, súlyzók emelése, emelés), amelyhez két nap elegendő egy napra.

feneke jobb

Megengedett a megfelelő kardió edzés erőnövekedéssel a legmagasabb barna energia együttható eléréséhez. A lányok szárítóprogramja tartalmazhatja a legegyszerűbb jogot, a lányok számára nem szükséges edzőterem. Te tudod használni:

• . Még hatékonyabb a test szárításának következő órája. A vikonannya esetében vállszélességben szét kell tárnom a lábaimat, és erősen a padlóhoz kell nyomnom a lábam. A hátat kiegyenesítve mélyen guggolni kell, a dokkok nem veszik észre a m'yaziv feszültségét. Az erőedzésnél a kéz pumpálása legyen szoros a súlyzók láttán (tánc csikorgással vagy vízzel), mert egy órás üléshez fel kell emelni.
• Kérlek, gyere. Tekerjük széles térközű lábakkal és szétfeszített, úgynevezett lábakkal. Le kell menni egy ilyen vikonnnі-vel a lényegre, ha a stegna párhuzamos lesz az alszöveggel. A guggolás egyben az erőnléti edzés lépése is, mintha a jógát feszes kötésekkel, a súlyzókat kézzel előre húzva verné le. Így nem csak kézfájdalmakra illik hordani, hanem gyomorra is, és még velük együtt is állandóan kell tartani a hasprés nyomásában.
• Vipadi. Ez a helyes út is, amely nélkül a m'yazіv nіg napi szárítása nem megy. Az erőedzés napjának erejének növelése érdekében ajánlatos nyerni, vagy speciális platformmal a láb alatt.
• Kardió helyes. Közülük a legszélesebbek: gyaloglás, kerékpározás, görkorcsolya stb. A kardió legnépszerűbb fajtája az ugrálókötéllel végzett hajvágás. Évente akár 1000 kcal-t is elégethetsz. És annak az energiának a kedvéért, amelyre a szervezetet a zsírtartalékokból merítjük, az ilyenek segítségével Önnek joga van lefogyni anélkül, hogy m'yazovoj masi-t pazarolna.

Hogyan lehet kényeztetni, testszárítást a lányoknak otthoni tudatban - az egészet meg lehet csinálni. A Retelna elkészítése és a szárítás összes szabályának elkészítése segít 5 nap laza üzemmód után, az edzés és az étkezés a domború, szálkás és kellemes test látványában lesz megízlelve.