Pumpálja fel a saját m'yazovі csoportjait a melleire, valóban nem csak az edzőteremben, hanem otthon is. Akit érdekel, hogy a lakások ne edzésre legyenek kijelölve, azt a pribudinka maidanok rohanják le. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell felfújni a melleket a vízszintes sávon, kövesse az alapvető szabályokat, osztva fahivtsy.
Hogyan pumpáljunk fel egy csoport mellet egy nagyszerű vízszintes sávon?
A szimulátor legegyszerűbb típusa a vízszintes sáv, amelyen az ókori görög katonák edzettek. Vіn dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Zvichayno, mintha csak felduzzadna az emelőn, nem valószínű, hogy fel tudja emelni a m'yazit a mellkasra.
Közvetlenül a vízszintes sávon csodálatos kiegészítéseket kap a mellek fő edzéséhez. A m'yaziv gerinc- és mellkasi rostjait ellenállással kezelik. Az összes kanyar felhúzásakor a kezek simák lehetnek. A stabil légzés elősegíti az edzés sikerét.
Fontos az érdeklődés ellenőrzése. Elkerített egy pidkhіd munka és személytelen ismétlések. Helyesebb, ha magát a hangsúlyt a minőségre helyezzük, nem a jogok számára. Az ideális technika érdekében több ismétlés megengedett. A m'yazi adaptációja után további „stresszre” lesz szükség az ismétlések számának növekedése miatt.
Jogod van nyerni, helyesen kell változtatni a markolat típusát: széles, vékony, közepes. Vіd tsogo lefektetni egy kirakat navantazhen egy csoport m'yazіv. A vállalkozás szűk markolata kevésbé mozgó. Egy hát a zdіysnennya képzéshez, hogy 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvant kapcsolódjon.
Rudak vagy keresztrudak a mellekhez
A m'yaz_v felügyelő edzőgépe a mіtsnі gerendákkal ellátott kereszttartó. A keresztrudakon egyenes karokon kövesd a lendítést, majd süllyedj le és emelkedj fel a mellkas vonaláig egyenletesen, sietség nélkül. Bocsássunk meg a zavdyaki a jobb, krіm mellkasi m'yazіv, akkor pumpálja a tricepsz.
A gerendák zmіtsnyuyut m'yazovy komplex, és navantazhennya, kiegyenesedett a mellkason, több állott formájában rothadó test rájuk. A legjobb megoldás a merőleges helyzet, amely pumpálja a tricepszt. Ugyanígy a könyökökön való éberség esetén, az ölést szétterítve, elöl, a feszültség átadható a mellkasra.
Ilyen egyszerű jogokért az a tiszta technika gyorsan megemeli a melleket.
Hogyan lehet önállóan felpumpálni egy hegynyi mellet?
Zahalnopriynyaty sposіb - fekvenyomás, ha a test roztashovane a motorháztető alatt. Különböző mellek pumpálásához egy percet kell megragadnia. Helyes, hogy a súlyzók a súlyzókból és egy törékeny padból kerülnek ki. Az ilyen edzés során a fő hangsúly a mellkas belső részére esik.
Hatékonyan pumpálja a m'yazi tenyésztő súlyzókat a beteges láván. Ezzel nem varto vikoristovuvat egykor nagy vaga. Lehetséges megkönnyebbülést adni a m'yaza növelése nélkül, nem kell gondoskodni a fontosabb súlyzókról.
A turnikon? Akár fiatal, akár fiú, akár középkorú férfi, álmodozz gyönyörű és dombornyomott mellkasi m'yaziról. A láda gazdag felfújásához torturivá válnak, több mint egy óra és az ember ereje nem ad jó eredményt, hanem fizikailag és erkölcsileg megbotlik.
Hogyan lehet felpumpálni a mellkasi m'yazit a vízszintes sávon? Є kіlka egyszerű jogok. Használja a gyorsaság személytelen módszereit, és hatékonyan pumpálja fel a drága edzőeszközöket segítségért. Sokan vannak, akik naivan elismerik, hogy nincs hatékony módszer a mellkasi nyálka felfújására, kevesebb a hosszú távú foglalkoztatás a szimulátorokon, speciális programokra. Valójában az anyának elég egy jókora vízszintes rúd és egy méretes súlyzó. Olcsó és hatékony. A vízszintes sáv segít minden sportolónak átfogóan felpumpálni az összes m'yazit, amely magasabb, mint az öv, és a súlyzók erősítik megkönnyebbülésüket. A szimulátor egy dalnál kevesebb m'yazit pumpál fel a Skoda Reshti csoport számára, a vízszintes sáv segítségével viszont a maximális m'yazit töltik be. Sok sportoló-pochatkivtsiv nem tudja, hogyan kell felpumpálni a melleit a vízszintes sávon. Elnyerheti a személytelen jogot a m'yazi összes csoportjára, hangsúlyozva például a láda m'yazi dalának tiszteletét. Ha bármilyen depresszióban szenved, nem csak a mellkasa lesz, hanem a háta, a sajtó, a vállai és a kezei.
Az alkotások vízszintes sávja, schob podtyaguvatisya az újon, jobban igaz, amely a vízszintes sávon vykonuyutsya, mindegy, a legegyszerűbb podtyaguvannya módosított formái. Számos részlet kevésbé korrigált, például a kezek közötti váltás és a fogás típusa. Navіt az évek számának kis növekedésével a vikonannі esetében a jövedelmezőség csökkentésének joga az egyik okból, a sprattnál pedig más okból nő, a vaga tіla újra bővül. Hogyan kell technikailag helyesen felfújni a mellkas m'yazit a vízszintes sávon?
A mellkas felfújásának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a keresztlécen történő felhúzás. Adott lenne, semmi egyszerű, de számos részlet, amelyek fontosak, hogy trim, amikor vikonannі tsієї jobb. Első lépésben a keresztlécen rendszeresen kell emelni, az eredmény elérése érdekében minden nap. Másképpen, joggal kell simán, megfelelően nyerni, éles rivvival és testlopás nélkül, hogy megfelelő módon nagyobb hatékonyságot lehessen elérni. A kezeket vállszélességben helyezzük el egymástól, és a tenyereket megfordítjuk, de az ereket elfordítjuk. Láttam, amikor leengedték a testet, és láttam, amikor felemeltem a jógát. Ne verje fel gyorsabban a lélegzetet, különben a szív ritmusa ver, és ennek eredményeként kevesebb a sóhaj.
Nyomja meg a mellkast a férfi törzs egy láthatatlan részével. A mellszövet fejlődési folyamata az, hogy a láb torlódásától hajtogatást érjünk el, de mi van akkor, ha nincs súlyzónk vagy súlyzónk? Ilyenkor egy kagyló jön a segítségre, mint a bőrudvarnál. Ebben a cikkben van egy kérdés, hogyan pumpálja fel a mellkasát a vízszintes sávon.
Chekati segít a vízszintes sávon?
Magát a vízszintes sávot már régen bevette a znaryaddy, hogy ne csak a kezet, hanem a mellkasi szennyeződéseket és a hát dörzsölését is megtisztítsa. Ha a kezéről beszél, akkor mindent könnyű megtenni és megérteni, húzza fel és vegye le a megkeményedett kezeit, de a mellkasi m'yazamival van néhány probléma.
Hogyan pumpálja fel a mellkasát a vízszintes sávon? Egyszerűen mindent be lehetne fejezni, nem a yakby az egyetlen „sör”. Ha felállsz, a vállalkozás bal oldala kezet fogsz. Ha 25-ször felhúzod magad, akkor a kezed kinyílik, mint a jég, és a mellkasod nem feszít. A mellek és a karok egyenlő fejlődésének elvételéhez szükséges a különféle jogok sérelme. Például párhuzamos markolattal húzva egy ilyen megközelítésnél láthatod, hogy a melleid megtelnek vérrel, erősebbek és nagyobbak lesznek.
Sok sportoló szerte a világon manapság vízszintes lécet nyer, hogy feszes törzset és erős karokat ismerjen. Nyilvánvalóan az edzőteremben is el lehet ütni, de tudnod kell, hogy a legjobb edzés két módszer alkalmazása lesz.
Módszerek a mell fejlesztésére a vízszintes sávon
Jobb:
- különböző munkavállalói jogok;
Párhuzamos emelés
Erőszakkal engedd el
A tiszt távozása
Vidzhimannya a gerendákon
A vízszintes sáv hovatartozása abban rejlik, hogy a bőr számára hozzáférhető és egy új ívben elfoglalt egyszerű. A folyamatos fejlődéshez csak lépésről lépésre kell növelnie a nyomás mértékét. A melleid megnőnek, a karjaid erősebbek és nagyobbak lesznek. Addig teljesen helyes, sehol nem lehet többet vikonozni, mint a vízszintes sávon. Például annak érdekében, hogy erővel verje le a kijáratot, nem csak a mellek nyálkahártyáját üti meg, hanem a hát, a váll izmait és természetesen a tricepszét is.
Minden csak egyet jelent, egy vízszintes sávot, énekvilággal, azt nem lehet más jogokkal helyettesíteni, ezért nem csak lehet, de gondoskodni is kell a vízszintes sáv győzelmeiről!
A Bagato éppen arra alkalmas, hogy segítsen erős törzset előidézni. Annak érdekében, hogy vikonuvatimete raznі típusok és pіdtyaguvannya, egyre többen m'yazіv munkába állni, és elpirulnak nem kevesebb, mint zvnіshnіshnіshnіshnі megjelenés, ale és m'yazovі kirakat. Például a vitrivalitás az az erő.
Emiatt, akkor lehet, hogy egy nevish visnovka, hogy a vízszintes sáv több barna, mint egy izomfejlődés, így tele koordináció és rіvnovagi. A vízszintes sáv segít megtanulni, hogyan nézzen a testére, megérti, mi a baja. Fejlesztőbben, egyenletesebben haladj, ha szeretnéd még kétszer emelni a bőrödet, majd dolgozni, ahogy erősödik a melled.
Kezelje örömeinket – és mindene megvan. Siker!
A széles mellek mennyisége - több ember álma. A mellkas fejlesztésének legjobb módja a fekvenyomás. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy tornatermet nyisson. Ilyen helyzetben helyénvaló, ha nedves testtel, kis szorítással otthon jön a segítség.
Mell és vízszintes sáv
Amikor vikonnі klasszikus pіdtyaguvan robotі aktívan részt m'yazi hát és karok. A mellek a ruhu alsó fázisában egy apróságnál kevésbé feszülnek, de kifelé nem vergődnek.
Az emelés a vízszintes sávon nem hatékony a mellkasi m'yazyv növekedéséhez. Tehát bekapcsolhatja az edzésprogramot a test felső részére, vagy még inkább a vállöv és a hát befejezésére.
Az izomzat a mell opratsovuetsya, ha a sportoló vychavlyuє vlasnu vaga vagy további szigorítás. Tehát a mellkasi cuccok felpumpálásához a vízszintes sávon fel kell emelni a testet a keresztrúdról (fel kell húzni), de nem kell felhúzni hozzá.
Ugyanígy, ezzel a módszerrel komplex jogot nyerhet a törzsre - erőszakkal vegye ki. Technika:
- Vikonuemo lóg a vízszintes sávon.
- Könnyedén barangoljon a testben, és emelkedjen a folyóhoz.
- Mint egy kis hegymászás, hogy szélesebbnek tűnjön, mint a keresztléc, kiegyenesítjük a karunkat, vishtovhuyuchi magunkat felfelé.
jellemzők:
- amikor a hadtestet élesen megnyomja, a térdét "emeli", hogy segítsen létrehozni egy rivkovy impulzust;
- amikor pidyomi ellenőrizze a kefék - zap'yastya többet tartozik, mint a vízszintes sáv, a másik viszont „out” nem látható;
- a troch felső fázisánál előrenyomjuk a kézenállás rögzítése érdekében.
Vidzhimannya a gerendákon
Erőszakkal lépjen ki, mint egy lift – nem ideális a mellizmok számára. Ha utcai kagylókkal foglalkozik, akkor ajánlott. Ez az elem a legalkalmasabb a mell alsó részének rekonstrukciójára. Nézzük a technikát:
- Okhoplyuemo szélén a gerendák, enyhén pіdstrobuєmo, hogy vykonuєmo stіyku a kezét.
- Liqty ubikot tenyésztünk.
- Leengedjük a szegélyt a kulcscsontig, behajlítjuk a térdet, hogy a paplanok párhuzamosak legyenek a talajjal, és „kerekítsük” a hátat.
- Egy ilyen pozíciót rögzítve simán indul.
jellemzők:
- helyesen kell ütni széles gerendákon, keskeny gerendákon, a tricepsz aktívan kapcsolódik a munkához;
- a felső fázisban nem lehet a liquort a végéig kiegyenesíteni, különben csökken a mell nyomása;
- minden mozdulat szabályozható, egyedülállóan éles szállítmányok, rozgoduvannya test és "dobott" a test le.
A jobb oldalon, vykonuetsya 3-4 megközelítés, 10 ismétlés a bőrön.
Maradj 2-3 alkalommal a bejáratnál, lehet, hogy erre kényszerülsz. Nincs más, további feszességgel kell növelni az erőfeszítést. Például vikoristovuvaty puha harisnyanadrágot a lábára, vagy dobjon egy hátizsákot a vállára tele könyvekkel.
A középső és felső mell műtétje
Ha harmonikusan kitágult mellizmokat szeretne ápolni, ajánlatos az elemek alatti gerendák súlyát növelni.
Középső viddil
- Széles vіdzhimannya (3х12). Fekve a klasszikus hangsúlyozással lesüllyeszthető, a karok pedig szélesre (kb. 1 méter) vannak kinyújtva. Vityaguєmo törzs és lábak egy sorban, és ugyanabban a helyzetben rögzítve. Vikonuemo simán vіdzhimannya.
- (3x12). Háttal fekszünk a láván, vagy két támlá nélküli oszlopot teszünk, és győztesen vízszintesen visszahelyezzük. Erősen nyomja a lábfejet a lábfejhez. Fogunk két súlyzót, és átemeljük a kulcscsontokon. Enyhén zginaєmo lіktі és z belégzéssel simán kihelyezett lövedékek. Az alsó ponton egy szünetet látunk (1-2 másodperc), majd azt látjuk, hogy a poszton mozgatjuk a kezünket.
Felső Viddil
- Vidzhimannya emelt medencével (3x12). Közelről fekve érünk fel. Emelje fel az üléseket. Testtaláló trikutnik. Utrimuyuchi ilyen helyzetben, simán vіdzhimaєmo a földön.
- V_dzhimannya v_d platform (3x12). Mint egy platform, vikoristovuёmo legyen az objektum, amelynek magassága 90-100 cm. Vіkonuєmo vіdzhimannya z ilyen helyzetben.
A mellkas edzésére a test szőrös vagányával és kis szorítással lehet 2 alkalommal egy héten keresztül, például hétfőn és négykor.
Ne feledkezzünk meg a yakіsne vіdnovlennya: garny álom és fehérje evés.
Rendszeresen vykonuyuchi ábrázolások a szobor jobb oldalán, akkor a mellkas m'yazam garn keresztelt formában.
Sziasztok kedves olvasók. Ma már kevesebb, mint egy nagyszerű szobor, mintha egy ilyen csodálatos beszédet szentelnének fel, mint egy turnik. A yoga perevagit könnyű túlbecsülni, és még egy további vízszintes rúdért is felpumpálhatod testünk gyakorlatilag minden izmának iszapját, a tarkótól kezdve, a karjaidat egy préssel összezárva. Kinél fontos a vízszintes sáv elsőbbsége abban, hogy tudd, hogy van-e. Vіn є a be-yakoy gyerekes maidanchik, és navіt yakscho nі, zamіst nygo lehet vikoristaty be-yak keresztléc.
Apa, hogyan pumpálja fel a m'yazit további vízszintes sávhoz? Minden még egyszerűbb, smuk - a rіznomanіtnіst іt eredetisége igaz. A Raznomanitnosti-t a dekilkom többféleképpen is elérheti, de a fő módszer a kézpozíció szélességének és a markolat típusának megváltoztatása. Sőt, minél szélesebb a markolat, annál nagyobb a feszültség a hátsó legszélesebb m'yazіv felső részén (az úgynevezett krillben), és annál inkább az alsó részén, a zaluchayuchi m'yazi mellen.
A fogásváltás tengelye pedig a bicepszre, a kar tricepszére és az elülsőre nehezedő nyomás intenzitását változtathatjuk meg. Ale, beszéljünk mindenről az alábbiakban.
1 - hátsó markolat; 2 - közvetlen markolat; 3 - markolat
Hogyan pumpálja fel a hátát a vízszintes sávon
Menjünk vissza. A legnépszerűbb és leghatékonyabb a nap kellős közepén a keresztgerendán – minden jó öreg. Nem kell semmi újat felfedezni. Csak kövesse a klasszikus sémát egyenletesen és rivkiv nélkül a maximumig a kіlka podkhodіvben. Az is fontos, hogy felfelé és lefelé haladva tartsa a lépést ugyanazzal a sebességgel. A levegőben pidyomia esetén robit nyoma látható, leengedve jól látható. Bármire is hajlamosabb vagy, a nagy ambíció a m'yaziv egész csoportján van.
Ami a hátat illeti, az egyenletes fejlődés érdekében a kezek középső helyzetéből (a vállak mögött hárommal szélesebb) és direkt fogással (magunk előtt hosszan) fogást javaslok. Gyorsabban tegye keresztbe a lábát, és hajlítsa meg a hátát. Próbálja meg felhúzni magát, amennyire csak lehetséges, egészen a mellig, és a lapockáival egyidejűleg csillagos. Egyenesítse ki a karját az alsó ponton.
Hogyan pumpáljunk krillt a vízszintes sávon
Ahogy már mondtam, a hát legszélesebb m'yaziját szárnynak nevezik, és ha pontosak, akkor a felső részét. Fejlődésükhöz a tapadás a butinak köszönhető a lehető legszélesebb kéztartással (váll mögött szélesebb). Befejezheti egy visszatéréssel (dolonі magadnak). Az összes többi szabály ugyanaz, mint amit fentebb leírtam, és próbálja meg nézni a megemelt vállakat a csutkán.
A krill esetében még hatásosabb lesz, hiszen segít egy partnernek. A partner felelős azért, hogy a lábait körülbelül 45 fokkal a függőlegeshez képest visszahozza és ebbe a helyzetbe hozza. Ön kevesebb podtyaguvatisya marad. Ebben a rangban az a cél, hogy a lehető legtöbbet a m'yazi kapujára csapjanak.
Hogyan pumpáljuk fel a bicepszeket a vízszintes sávon
Most térjünk át a kezekre és a bicepszre. Jobb, ha az újat egy felhúzással, elfordítható markolattal öntjük fel keskeny kézhelyzetből. Bazhano, úgy, hogy a völgyek külső oldalai összeragadtak. Akaszd fel egyenes karokon, hajlítsd meg a hátadat ívben, és kezdj el felfelé húzni, nézd a lapockák és a kiálló vállak kapcsolatát. Próbáld felhúzni magad a maximumig, a mellek ugyanabban a völgyben simulnak.
Ezenkívül a bicepsz jól fejlődik nem megfelelő felhúzásokkal, középső hátsó markolattal. Dolgozzon ugyanúgy, csak emelkedjen egészen a pontig, egy bizonyos könyökben, háromszor több mint 90 fokkal (a hot kuthoz) kanyarban. Aztán látjuk, hogy balra fordul.
Hogyan pumpáljuk fel a tricepszt a vízszintes sávon
A tricepsz edzéséhez a legjobb módszer egy speciális, két fogantyúból álló keresztléc használata, amelyek egyenesen vannak előre. Az ilyen fogást semlegesnek hívják (ne csodálkozz egy az egyben). De ha problémás a jóga ismerete, akkor ez egy nagyszerű egyenes fogás. Közepes kéztartás.
Ezenkívül felemelheti a karját a jobb oldali vikorista hajtással, ahogyan a keresztlécen mozgatva hívja. Akinek fel kell húznia magát a csúcsra, és egyik kezét meg kell húznia a vízszintes sávon. Kezdjük el simán a testet egyik oldalról a másikra gurítani, egyik vagy másik kéz lendítésén keresztül. Kövesse nyomon őket, hogy a m'yazi otrimuvali egyformán hiúság.
Hogyan lehet felpumpálni a mellkasi m'yazit a vízszintes sávon
Elve a mell, így chi іnakshe, zadіyanі esetén bármilyen típusú emelés. A leghatékonyabb pedig a középső egyenes markolatból való húzás. A felső ponton próbálja meg a fejét a vízszintes sáv mögé tenni (az alábbi kép). Annyira összecsukható, de így a láda m’yazi elveszi a nagyobb hiúságot. A minimumjövedelem három, a maximum pedig a fekvés az életerőtől és a fizikai felkészültségtől függően. Ezért azt javaslom, hogy próbáljon ki egy váltófogást (egyik kezet magának, másik kezével önmagának), és változtassa meg bőrmegközelítéssel. A kezek egyenlő fejlődéséhez növelnie kell a srác számát (2, 4, 6 stb.)
Hogyan pumpálja fel a vállát a vízszintes sávon
Delta-szerű m'yazi vagy delti, yakі є fej m'yazy váll, vikoristovuyutsya bármilyen típusú pіdtyaguvanban. Ale, a maximális erőfeszítés rajtuk a rúgás, mintha egy mély felhúzást végeznének keskeny kézhelyzettel és közvetlen fogással. Ilyen helyzetben a m'yazi legszélesebb és legfogosabb részei is megfeszülnek (a bordákból kinőtt bordák bűze). Akaszd fel a vízszintes rudat, hajolj hátul, majd mássz fel a dombra. Próbáld meglökni magad a mell alsó részének keresztrúdjával, és tekerd fel.
Igen, helyes, hogy ezt az erő erejének nevezik. Nehezebb lesz a kaszálása, és nagy előkészítést igényel. Az újhoz fel kell mászni a kezén lévő keresztrúdra (mint az alábbi képen). Annyira összecsukható, de megtanítják azokat a vállakat, hogy köszönetet mondjanak.
Hogyan pumpáljuk fel a prést a vízszintes sávon
Nyomja meg a hintát segítségért, a keresztléc ugyanolyan egyszerű. Є két fő jobb oldali, a prés felső részén és az alsó részén.
Az alsó nyomás edzéséhez lógni kell a keresztlécen és pihenni kell. Ezután próbálja meg felhúzni a lábát, hajlítsa be a térdét a mellkasához, és tekerjen feljebb (amennyire csak lehetséges, egészen a beszállásig). A felső ponton próbáljon 5-10 másodpercig nyújtani. De mi több, annál szebb. Tehát az egész koherens, de a jövőben domború és erős leszel. Ha helyesen sajátítja el a qiu-t, megpróbálhatja felemelni az egyenes lábakat (egy másik összecsukható lehetőség).
A felső prés edzésének tengelyének pedig fejjel lefelé kell a vízszintes sávon lógnia. Ebből a helyzetből navpakaytesya húzza fel a testet a térdig és zatrimatisya a felső ponton.
Még a vízszintes sáv segítségével is edzheti a has fonatát. De csak akkor tud dolgozni, ha elsajátítja az első jobb oldalt (alsó nyomáson). A jobb oldalon az év neve látható. Emelje fel egyenes lábait az arc felé, majd fordítsa meg őket jobbra, balra.
Hogyan pumpáljunk fel trapézt egy vízszintes sávon
Nos, a m'yazіv tse csoport többi tagja. A trapézszerű m'yazyvhoz elegendő a vízszintes sávot egy troch markolattal szélesebbre venni a vállak felett, de nem túl szélesre. Kezdje el úgy a felhúzást, hogy ne erőltesse meg a kezek m'yaziját (bicepsz és tricepsz) és a csillagpengéket. A mellkas tetejének keresztgerendáit m'yazіv is tisztelettel felfelé tolják. A felső pontnál adjon meg egy második szünetet, és forduljon meg a kilépési pozícióban. A hátat nem kell hajlítani, fontosabb a lapockák előrehúzása. Próbálj meg visszamenni.
Ma csak a táplálkozással szeretnék foglalkozni, például a vízszintes sávon m'yazit pumpálni. Természetesen nem lehet mindenkinek igaza ezen a csodás szimulátoron, de elég egy szájharmonikát, erős testet indukálni. Vonat, és mindent látni fog. Siker!