☰

Állítsa be a békát a fogyáshoz. Alkalmas a béka, a stegon karcsúsítására és az otthoni pihenésre. Hogyan gyorsítsuk fel a távolságot a zsírig egy béka számára

Ha lefogyott, karcsú sziluettje, feszes stegna, akkor a legjobb módon különleges jogokat és racionális, kiegyensúlyozott táplálkozást nyer. És hadd tegyük hozzá, mintegy segítve közelebb vinni álmát a valósághoz, ha további módszereket alkalmaz. Masazh, raznі glottis - az ilyen módszerek mindig személytelenek! Az első lépés pedig a fizikai én munkájának javítása. Javasoljuk, hogy értékelje a 10 leghatékonyabb jogot az otthoni fogyáshoz.

Top 10 jobb a békazsákmányhoz

Mennyi munkát igényel a békaterület fogyása? Az összes alsóbb szintű ruhi megvizsgálta a stegon zónát, megformázta a szálkás lábakat és elégette a zsírt, majd szétválogatta a hatékonyságot. Ezt követően egy jó visszatérő linket levéve az olvasóktól, mint minulink, nem sikerült bedobnunk a stegonnak ugyanazt. Ale, a nagyobb hiúság szilánkjai alap, nem meglepő, hogy sokan felülmúlják őket. Akkor gyerünk.

1. Ülj le szumózni

Az otthoni fogyás legjobb jogai az ülést tisztelik. A bűz jó, hogy proroblyayut vnutrіshnіy bіk stegon i sіdnіtsі.

  1. A hát egyenes, a lábak a medence mögött szélesebbek, a súlyzós karok kitárulnak a testből.
  2. Hozd el a medencét és guggolj le amíg utvochennya a kolіny közvetlen kuta.
  3. Mellékelt, egyenesítő lábak térdben. Nyújtással a vikonanny helyesen követi a postavát, nincs leengedve a fej.

A középsőnek tizenöt ismétlésre van szüksége a kilkomból megközelítésekkel. minimum vagból javítva.

2. Vipadi ubik

Teszteljük a belsőt és az üléseket. Kialakult garniy relief nіg.

  1. A lábak szélesebbek a vállak mögött, a kezek könyökben hajlottak és derékba hajtva.
  2. Idemót a jobb lábával ölték meg, її térdbe hajlítva. A test teste a jobb lábon ül, a bal láb pedig a saját є támaszánál.
  3. Ellenőrzött szállítás, átvétel dátuma, munkavégzés kisebb, mint a test alsó része. Robimo a bal lábára esett.

Vikonuemo kettő-három tizenötször jön.

3. Román húzás súlyzókkal

Problyaёmo s_dnitsa és m'yazi stegon. A zsírt levesszük, a szárnak madzagot adunk.

  1. Egyenesen állunk, sok troch zginaemo.
  2. Hajlítsa meg a térdét egyenes kuta felé, üljön le. A súlyzókkal ellátott kezek mozognak a gomіlka közepéig és vissza nem éri el a lábat.

Vikonuemo kettő-három tizenkétszer vagy tizenötször jön. Kis vagányból indulunk ki.

4. Láblengés állva

Problyaєmo s_dnitsa és m'yazi front ї hogy. Elengedni a kis békáidat, és felhúzni a nyergeket, „rángatni” a lábszárakat. Ennek a tágulásnak a felpumpálásához a stegon győzelmesen szoros.

  1. Egyenesen állunk, kezünkkel a támaszba kapaszkodunk.
  2. Vіdvodimo egyenes láb megölte, roblyachi max іz maximális amplitúdója.
  3. Követjük a parancsot, a hát egyenes a vikonannya jobbra húzásával, a test nem sérült, több mint egy láb.

A bőr lábán robimo tizenkét ismétlés, a lépések száma - kettőtől ötig.

5. Jobb oldali "széklet" (statikus)

Az "etetőszék" egyszerűségétől függetlenül kalóriát szürcsöl, és joga van járni a stegon és az ülés megkerüléséhez.

  1. Háttal állunk a falnak, és fél horgolásra látjuk.
  2. A hátoldalon spirálozva kezdünk leereszkedni a vyavny stіletekre. І a medencében, és a kolіnnyh mocsarakban, buti egyenes cuti- Körülbelül igen, ha leülünk a székre.
  3. A kezeket leengedjük, és keresztbe tesszük a mellkason.
  4. Utrimuyemo ilyen helyzetben a stílus, de egy-két hvilini lehetséges.

Ideális békák formázásához az ismétlések optimális száma 2-5 alkalom.

6. A hiperextenzió görcsös

Gyakorold a m'yazi sajtót, hátat, stegont, ülj.

  1. Egy leányzónak szüksége lehet két zsámolyra, vagy két üresre, mivel tölteni kell. Golovna, hogy az építkezés stabil volt. Feküdünk rajta a hasunkkal olyan rangban, hogy a test el legyen helyezve - a kulshovyh swagstól a vállmocsarakig.
  2. A lábak az ágyon fekszenek, a lábujjakkal spirálisan az ágyon. Kezek zruchno rastashuemo a mellek alatt.
  3. A vidikhában a lábakat a testtel egy vonalba emeljük, és a levegőben leengedjük.

Ismételje meg a vіsіm - tízszer.

7. Kések

Gyakorold a m'yazi presát, hátat, stegont. Jobb oldalt permetezzük be a paplan zsinórjának díszlécét, és tegyük rendbe a vuhát (krill) a békákon. "Kések" - nem egy.

  1. Lyagaemo a hajtáson, a karok párhuzamosak a testtel, átnyomva a hajtáshoz.
  2. Egy kis kut alatt egyenes lábak láthatók a rönkök előtt. Ideális esetben, ha a lábak közelebb vannak a lábfejhez, de nem botlik meg.
  3. Vikonuemo ruh ilyen lábakkal, nibi plivemo. A térdben lévő lábak nem hajlíthatók. Azt is megmutathatja, hogy a rocchi azt sejti, hogy a róka felmászott a késre – az egyik láb a lábhoz közeledik, a másik pedig eltávolodik az újtól.
  4. A lengés amplitúdója kicsi, a combokon nagy a nyomás.

Ismételje meg tízszer.

8. Zárás az emelvényen

A platform gimnasztikai láva. A Vikonannya igazat ad a m'yazi tónusának csökkentésében és a kalóriák kiköpésében. Az első, a belső és az ülések is eltűntek.

  1. Kézbe vesszük a súlyzókat, és a bal lábbal kiraboljuk az emelvényt. Vaughn állhat az emelvényen, és egyenes vágást végez.
  2. A lábat a térdben kiegyenesítjük, és a platformra emeljük, sértve a lábakat. Vegyünk egy pillanatot, és menjünk le az alblogra.
  3. Vikonuyemo a bal lábra állította be a kis cipők számát, majd a jobbra a talpbetéteket.
  4. A tempó átlagos, az irányítás féltékeny.

A békák felemelésére vonatkozó jogok száma tíz-tizenkettő a megközelítések számából.

9. Vipadi z pіdstribuvannyam

A megfelelő jó éget kalóriát, zmіtsnyuє m'yazi stegna és homilki. Ennek a feszültségnek az intenzitása segít abban, hogy a békazóna méretét és a lábnövekedést vizuálisan kisebbre és vékonyabbra változtassa. Érezd magad olyan csodálatosan

  1. Jobb lábunkkal egyenletesen, bátortalanul állunk, haladunk előre, és átvisszük rá a test nehezét.
  2. A jobb láb egyenes kut alatt hajlítható, a bal láb térdét a hajtással párhuzamosan kiszélesítjük. Úgy döntök, hogy egyenesen teszem a hátamés széttárt vállak.
  3. A jobb láb lábfején spirálozva, felfelé haladva ugyanoda ereszkedik le. A hajvágás órája alatt egy kézlegyintéssel segíthetsz magadon.
  4. A kezdő vipad a bal lábon található.

Cseppek száma békák formázásához - akár tizenkét különböző megközelítéssel. Gondosan! A hajvágás egyes részei előléptetést hoznak létre a térd felé, ami lehet. A térd fájdalmának megelőzése érdekében ajánlatos Bubnovsky orvos speciális kezelését igénybe venni. ilyen "Séta" itt található.

10. Prisіdannya "pisztoly"

M'yazi nіg pratsyyut іz a legnagyobb opportunizmusok. Erősebb kalandvágy, ha leülsz megnézni az oszlopos mocsarat. A jó fizikai felkészültséggel rendelkezők jogosultak a magas szintű hajtogatásra.

  1. Vikonuemo guggol az egyik lábára, a másik pedig előre meg van kovácsolva. jobb koordináció fejlesztése(Cutkaszínpadokon fél kézzel a pad mögé lehet nyúlni).
  2. Ismételjük meg a fegyvert a másik lábra.

Helyes jól égetni a kalóriákat, és felpumpálni a m'yazi nig-et. A békák jogának száma - tíz - tizenkettő.

Még 5 újra ellenőrzött edzőkomplexum

Mi kell a munkához, a fogyáshoz, a Krímnek igaza van? Є i tsіlі képzési komplexumok, vikoristannya yakim jó eredményt tud felmutatni shudnennі vsyogo tіla, hogy zóna stegon zokrema. Javasoljuk az 5 leghatékonyabb programot.

1. Bodyflex

A Bodyflex csodálatos. Jog a dikális gimnasztikához az énekjog győzelmeiért. Dikhalni jobb, vagy úgynevezett rekeszizom dihannya, valamilyen segítségért aktívan savanyítja a testet, spryyaє novlennu kіtin szervezet Ce trapleyaetsya amikor zatrimtsі levegőt, miután mi történik éles és swvidky vidih. Metoyu bodyflex є shudnennya, zmіtsnennya m'yazіv hogy pokraschennia zagalnogo szervezetté válik. Hogyan lehet rendbe tenni a stegont, azt a békát, mit szeretnél megváltoztatni a jógán? Azok, akik rendszeresen gyakorolják a bodyflexet, általában senki sem szenved betegségben.

2. Nyújtás

A nyújtás jogával, segítségül a comb rendbetételéhez, az egészség, a fizikai forma égető táborának javításához, a gerinc és a mocsarak fájdalmainak csillapítására. Ez a fajta fitnesz győzedelmeskedik önálló edzésként, valamint a komplexum raktárában is. A nyújtás segít javítja a lágyság és a szalagok rugalmasságát, spryaє pіdgotovtsi hatalomra navantazhen Ahhoz, hogy minden komplexusnak igaza legyen, mindig ajánlatos elkezdeni a nyújtást. A nyújtással foglalkozva javíthatja az idegrendszer állapotát és enyhítheti a pszichés stresszt. Ez a fajta fitness spryaє formáló garnih stegon, string figura és tedd tökéletesen.

Egy másik hatékony módszer ryatuvannya a narancsbőrrel szemben є Neumivakkin professzor arcában. Cellulit elleni krém, az egészséges kismedencei régióért van.

3. Pilates

A testi és dichális jogok speciális komplexuma, amely a test törékenységének csökkentésére, a hangok és kötődések javítására, a koordináció fejlesztésére irányul. Az ilyen típusú fitnesz segít levezetni az elmét, javítja az alvást. Pilates századig ne ázzon meg- foglalkozhat vele egy ember, legyen szó egy évszázados csoportról, valamint emberek és nők. A Іsnuє spetsіalny komplexum alkalmas a vagitás órájára, melynek vikonannya jótékonyan jelzi az önfelfogást, hogy a nő hangulata és a teste készen áll a leszállásra.

4. Alakformálás

ritmikus gimnasztika, a test szobrászati ​​formáinak megváltoztatásának módszere. Іsnuyut énekelnek modelljei a női pozíciónak saját formáikkal, és a belőlük készült dermális énekeket a jogok énekkomplexumaiként választják ki. Vikonuyuchi speciális jog, akkor töltse ki a paramétereket, legyen az egy adott szám és közel hozzájuk. Az alakformálás egy csoda pidide a békazóna javítására és a felgyűrt kilók enyhítésére, a derék nyújtására. Helyes, hogy illeszkedjen a széles stegonokhoz, ez a zayvogo obyagu m'yaziv köpése. További részletek azokról. A komplexet egyenként hajtogatják a bőr nő és irányok nadannya alak arányos forma. Fontos az emberek számára! Ugyanakkor az alakformálás népszerűvé válik és az emberek számára - az alakformáló program megfelelően össze van hajtva, ami lehetővé teszi az edzést, hogy elvegye a figura zsinórját és megkönnyebbüljön a m'yazi. Ale az emberek alsó testrészének kezelésére.

5. CrossFit

Ez egy másfajta fitnesz és többnejűség a m'yaziv különböző csoportjainak különböző preferenciáiban, beleértve a stegna-t is, amely nagy ütemben győz. A fő meta egy csodálatos fizikai forma kifejlesztése. A CrossFit lehet különféle jogok, nagy változások, szimulátorokon való foglalkoztatás, erősítő edzés, gimnasztika. Tse, hogy feküdjön le az edzésprogramban, egész napra tárolva. Másnap egy másik típusú program alakul ki. A CrossFit jellemzői - a foglalkoztatás kicsi, de annál intenzívebb trivalitása. A dán típusú edzés fejleszti a fizikai formát, a gyors reakciókat, a lendületet, a logikus gondolkodást nem szabványos helyzetekben. Egy másik jó komplexum, amivel meg lehet csodálkozni a videón:

Hogyan tisztítsuk meg a zsírt egy béka számára - 6 hatékonyabb ilyen módszer

Eggyel kevesebb fizikai tevékenység rossz eredményt érhet el. Azonban a zsír gyors kifröccsenése érdekében a szükséges komplex pidhid eredményéhez rögzítik. Hogyan lehet lefogyni a békákban az otthoni tudatban, a testi hiúság krémje? A végén, mielőtt a tiéd, fontolj meg 6 hatékony módszert a fogyáshoz, beleértve a stegont is.

1. Speciális diéta stegon számára

Megélhetési csere - először is, amiért tiszteletet kell fordítani, ahogy az Ön számára szükséges, hogy a lengyelek lefogyjanak. A diétás terápia alapelvei az influenza esetén a testtömeg csökkenése esetén érvényesek kalória változás jó javakat élni és a racionális alapjavakat megnyerni. A dietológusok nem javasolják a zastosovuvat zhorstki diétát, Oskіlki után zastosuvannya vaga viszont újra. A legracionálisabb módja az étrend kalóriatartalmának csökkentése és a magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú ételekkel való helyettesítése. Maga egy ilyen rangot, hogy elérje, és zsírt éget, és eléri a vékony békák. Fontos є vynyatok iz spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki büdös podvoyuyut kalorіynіnіst függetlenül attól, hogy stravi. Szerezzen tiszteletet! Szükséges mentális fogyás és egyszerű életvitel tiszta víz tejszín legyen-bármilyen más ital.

2. Dihal torna fogyásért

Іsnuyut raznі dirección és vidi dikhalny gimnasztika. Minden bűz segít eltávolítani a zsírt a combon és a hasban, stabilizálja a vagust, támogatja a zsírsejtek aktív hasadását, javítja az immunitást, javítja a hangulatot, erőt ad a testnek és a léleknek. A Metoyu їх є nem csak a fogyás, hanem az egészség javítása is. Nem ok nélkül a gazdag gyakorlatokban a legfontosabb jogokat egy fontos helyre rendelik. A dikális gimnasztika egy részét szó szerint a jobboldal összes komplexumában végzik, ahogy látjuk: "Belégzés - feszültség, belégzés - relaxáció". A Dihal gimnasztikát bármilyen fizikai jogban fogyáshoz ajánlott nyerni: úszás, fitnesz. Meg kell győzni a racionális táplálkozás elveit.

3. Cardio edzés

A kardiotréninget az izomtömeg növelésére, a béka területén a zsírlerakódások fellazítására, a vibráció növelésére, a szív- és érrendszer edzésére használják. Kiválaszthatja, hogy van-e az Ön számára legmegfelelőbb szimulátor, miután megpróbált egy újat kidolgozni. Stepper chi nagypályás, elliptikus tréner chi szobakerékpár - a választás a tiéd! Hogyan távolítsuk el a zsírt a stegonról? Gyakorold otthon, többnyire napi 30-40 tolltollat. Yakscho wi kіlka razіv naponta trenuvatimetes on be-yakoy be-yakoy be-yakoy, majd búcsút a zayva vaga és cserélje ki a m'yazi stegon már spratt hónapok múlva.

4. Képzés nyílt terepen

Lehetővé teszi különböző típusú rukhovo tevékenység csökkentése- séta, nagy, nagy keresztekkel, hajvágás a dovzhinában, lásd a torna szabadtéren. Isten csodálatos módon segít a békák területén tapasztalható hiányosságok elleni küzdelemben, a bor nem igényel annyi időt. Az ilyen edzések jobban megfélemlítik a testet - az immunitás növelése, az élénkség fejlesztése, a fogyás csökkentése, a beszédcsere javítása. Utcánkon nyerhetsz. A bőgési aktivitás fokozásával az emberek szálkásodnak, a békák területén megemelkedik a sár, és a hőmérséklet-változások megváltoztatják a cserzett szervezetet. A sportorvosok az edzőteremben vagy a szabadtéri edzésről otthoni edzést javasolnak. Hogyan neveljünk vékony békát? Dolgozhat az utcán, hogy több képzést építsen ki, és eltüntesse a legmélyebb kapzsiságot.

5. Túltorkolás

Jó módszer a stane stegon festésére, az otthon rendbetételére a szövetből, javítja a nyirok könnyedségét. A torok klasszikus megjelenése- Obgortannya tengeri algák. Öntsön egy csomag gyógyszeripari algát kaporral, hagyja főzni. Vigye fel a béka területére, fedje le dörzsölővel és tekerje be egy szőnyeggel. Vegyünk közel harminc khvilint, ütjük meg és kenjük be éltető krémmel. Torokfájás esetén a tengeri erőt is hozzáadják termesztési és illóolajok, sumish só és méz hozzáadásával, forró csokoládé vízfürdőben olvasztásával. Tse tsikavo! A fizikai aktivitás és az alacsony kalóriatartalmú étrend okozta torokfájás kiváló eredményt ad egy szál figura eléréséhez.

6. Masszázs

Mindenféle masszázs javítja a véráramlást, enyhíti a fogyást, eltávolítja a bőr narancsbőr egyenetlenségeit a stegon területén. Békamasszázshoz használhat masszázsedényeket vagy masszázskesztyűt, amelyeket a gyógyszertárakban árulnak. A bűz segít megújítani a m'yazi stegna edzés után. Ezenkívül a masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krepaturitól a lábakban, más elfogadhatatlan érzések fizikai nyomása után. tezh jó piddaetsya megkönnyebbülés. A masszázskezelések tanfolyamonként zajlanak- Akkor hatékonyak lesznek. Masazhnі ruhi miatt buti dosit intenzív annak érdekében, hogy növelje a zsírváltozást a stegon problémás területein. Zaporuka siker - a masszázs komplexumával a szimulátorokon való munkavégzés jogával. Néhány hónapon keresztül minden második napon végezhet lábmasszázst. Győzelem az összes felsorolt ​​elérhető módszer a folt eltávolítására. Erősítsük meg zsinórral az alakját, javítsuk egészségét, növeljük teste tónusát, és adjunk nagy ígéreteket a stegon terén!

Szvitlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: miért egyszerűbb, drágább ennél!

Zmist

Anya garnu figura miniatűr derékkal, szálkás lábakkal és felemelt zsákmánnyal - a bőr lányok természetes szépsége. A természet nem ruházott fel mindenkit ideális arányokkal, deyakі hagyja, hogy minden menjen önellátásra, valóban gyarapodnak a kilogrammok és centiméterek, súlyos betegségek. Másoknak fel kell venniük az ideális testet, és a lehető legnagyobb mértékben be kell jelenteniük. A szent évszak előtt az ünnep különösen fontos az élelmiszerek szempontjából, például a békák fogyása tyzhden számára. Nem könnyű megölni, de lehetséges.

Mi kell a munkához, hogy a békák lefogyjanak a tyzhden

A stegon területén a hajtogatott centiméterek problémáinak kezelése érdekében meg kell határozni megjelenésük okát, és meg kell akadályozni, hogy megtörténjenek. Amíg a gyakran emlegetett gondolkodásmód megváltozik, a figurával kapcsolatos problémák okolhatók:

  • Hormonális változások a szervezetben az állapotérés órájában a hüvely után a menopauza során.
  • Nyilvánvaló a betegség, ami negatívan befolyásolja a cserefolyamatokat, vagy ellenjavallt a sportolás, ami akár néhány centimétert is kihozhat a combon.
  • Inaktív életmód.
  • Pszichés problémák jelenléte, stressz, öröm egy órán keresztül, rengeteg embert lehet tudni rólad, és nem tudsz fogyni.

Annak érdekében, hogy lefogy a lábakban, be kell jelenteni a deyaky zusil és vikoristovuvat különböző módszereket, yakі a komplexben a megfelelő étkezési szokásokkal, már tizhdenben kiegészíteni az első eredményeket. Mi a munka a karcsúsító békáknál:

  • Válassza ki a megfelelőt a fogyás motivációjának beállításához. Tse mozhe buti juviley egy barátnővel szentebb; Egy nap belépő a tenger nyírfáira, hogy büszkén viseljen garniy fürdőruhát, és ne szemetelje a nagy békákat.
  • Változtass az étkezési szokásokon. Fogyáshoz 1.hétfőig lehet szigorú diétát étkezni, vagy áttérni a megfelelő étrendre minimális szénhidrát, maláta, gyorskaja, sün bevitellel, zsírlerakódásként és a combokon felgyűrődött kilók megjelenésével.

  • Fizikailag helyes. A Navit az intenzív és dinamikus sportok ellenjavallata, mint például a közvetlen fitnesz, hogy lehetőséget adjon az ilyen összecsukható betegségek megnyilvánulására. Meg kell tanulni, ha gyakorlatokat akarsz végezni, ruh - ez az élete a szálkás békák töltésének.
  • Masazh - jelentős előny, amely segít rendbe tenni a nagy centimétereket, a térfogatot a combon, lefogy, növeli a tavaszi bőrt, csökkenti a cellulit megjelenését. Vykoristovuyuchi alatt óra masszázs eljárás vagy efirnі olії, krіm sztringiness nіg elérheti garnoi, egészséges shkіri.
  • Vykoristannya cremіv, glottis eljárások. Egyre több pozitív vélemény hangzik el ezekről az eljárásokról, amelyek segítségével rövid időn belül zsinórral megerősítik a lábakat, feszesítik a bőrt, és ez a narancsbőr jele lesz.
  • A gyógyfürdő vagy a szauna nézése csodásan tonizálja a bőrt, segíti a fogyást a testen, szellőzi a combon.

  • A kontrasztzuhany javítja a véráramlást, segíti a békák növekedését zsinórral, feszesíti a bőrt.

Diéta a fogyáshoz 7 nap alatt

A megfelelő étkezés a garanciája a szép, egészséges testnek, de ha ledob egy pár zayvikh kilogrammot, akkor terminovo, majd rövid órás szigorú diéta szükséges. Több lehetőség is van étkezésre, 7 napra bérelve, vékonyabb békákra és a test jobbra hozatalára:

  • Monodiák, amelyekbe egynél több fő termék beültethető. Pozitív visszajelzések a gyakorlatban tüzeléskor: egy termoszba 1 üveg okropot kell tölteni, hagyni egy hosszú napot. Alacsony zsírtartalmú joghurt használata megengedett. A vaga költsége napi egy kilogrammmá válik, napi 7 kg.
  • Kefirna diéta - naponta legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir fogyasztása szükséges, és ősszel, hétfőn 400 gramm kiegészítő termékek: H. - sült krumpli; kedd - alacsony zsírtartalmú sajt; mivel. - gyümölcsök; cs. - főtt csirkemell; bekezdés. - Gyümölcs; zb. – kefir és szénsavmentes víz; Nd. - Gyümölcs.
  • Hét napos diéta "Szerelem", amíg nem tudsz 10 kg-ot fogyni, mono-diéta napra.

Hatékonyan alkalmas a béka belülről történő karcsúsítására.

Hozz létre egy garnát egy alakból, fogyj le anélkül, hogy fizikai jogokat szereznél, ez számomra lehetetlen. Különböző csoportok számára vannak speciális tréningek, amelyek segítenek megváltoztatni a problémás területek obsyage-it. tyzhden esetében:

  • Elnökség. Akár a tsієї variációiról van szó, helyes, ha zsinórral segítjük a lábak erősítését, a karcsú békáknál pedig a lábfej belső oldaláról, szélesen elhelyezett lábakkal guggolva. Példaként nézze meg a fotót:

  • Emeld fel a lábad. Pochatkove pozíció - az ágyon fekve: a lábak szeménél egyenesen fel a dombra.

  • Mahi. Feküdni a csizmán, emelni a lábát felfelé, több, átfordulni a következő oldalra, és problyaemo ugyanazon a jobb oldalon.
  • A padlón fekve emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és tárja szét. Nyomja meg a kezét a békákra, hogy növelje a feszültséget.
  • Jobbra egy síkság. Tegyen egyszerre ötöt, üljön le a lehető legalacsonyabbra, és próbálja ki magát néhány másodpercig ülő helyzetben - álljon fel. Könnyű kezelni a féltékenységet, legyőzheted a guggolást, verheted a falat, spirálozva rajta a kezeddel.
  • Prisіdannya zі stribkom. Helyzet - kezek a fej mögött, a lábak a vállak szélességében szét. Vikonannya - ülj le, így leülök abból a pozícióból, hogy felakaszkodjak a dombra.

  • Nézze meg a képen a barna jogok komplexét a békák fogyásához:

Az új komplexum alkalmas a békák belső oldalának karcsúsítására

Masszázs fogyásért

A rövid távú fogyás egyik hatékony módja a masszázs. Egy ilyen eljárást otthon is elvégezhet, de a maximális hatás érdekében a lehető leghamarabb forduljon a fahivtsiv-hez. Razrіznyayut k_lka vid_v masszázs karcsúsító békák számára:

  • Hidromasszázs. Egy ilyen technika közvetlenül a vízáramlás problémás területein működik, az erő szabályozásához váltani kell a test és a fúvóka között.
  • Önmasszázs egy órányi fürdéshez. Változtassa meg a combját, fogyjon többet, masszírozzon egy órán át fürdés után - a bőr bepárásodik és jól reagál az eljárásra. Javasoljuk, hogy a fürdőszobában speciális pajzsot, ujjatlan vagy mosogatórongyot használjon.
  • Klasszikus masszázs - a fahіvtsy végzi a szalonokban vagy otthon az ügyfelekkel, segít megszabadulni a zsírtól a lábakon, rövid sorokban, otrimuyuchi, ha elégedett egy ilyen eljárással.

  • Az LPG masszázs egy szépségszalonokban végzett eljárás. Egy ilyen masszázs segít serkenteni a zsírsejtek felszabadulását, pedig a jóga lényege, hogy speciális görgők lökdösik a zsírprosciuttót és finomítják a jógát, ami után a bomlástermékek természetes úton távoznak a szervezetből. Egy ilyen masszázs vicc azoknak, akik ételt raknak be, például kitakarítják a békákat a napra.
  • Az önmasszázs hatékony, alacsony költségvetésű módszer a fogyáshoz, a feszesség megváltoztatásához az otthoni tudatban. A masszázshoz speciális olaj, tej vagy krém szükséges. Javasoljuk, hogy az eljárást dörzsöléssel, simogatással kezdje és fejezze be, majd a varto intenzívebb akcióba lép - fröcskölés, zsírprosharka „gurítása”, ütögetése.
  • Vákuumos masszázs. Szilikon tégelyek, melyeket bármely gyógyszertárban megfizethető áron beszerezhetsz - kiváló, hatékony és alacsony költségvetésű módja annak, hogy összeszedj néhány kiló békát és örökre megszabadulj a narancsbőrtől.

Glottis a békák karcsúsításához otthon

A lányok már régóta felfedezték maguknak a fogyás csodálatos módját, megoldva a címerrel kapcsolatos problémákat otthoni fejükben. Tsey charіvniy zasіb - fulladás, jógához cserélheti a békát tizhdenre segítségért. A hatékony szekvencia elvégzése:

  • Fogd meg a fürdő lelkét, dörzsöld át a tested.
  • Zrobiti önmasszázs a bőr liftingjére.
  • Alkalmazzon zasіb, amelyet a fulladáshoz választanak.
  • Tekerje be a békákat zsiradékkal, vegyen fel meleg ruhát, és töltsön el körülbelül egy évet ilyen válogatásban.
  • Mossa le a bőrt meleg vízzel, alkalmazzon nyugtató krémet.

Népszerűsége koristuyutsya tehát lásd fulladás:

  • Medov. A ritka méz enyhén puhít, adj hozzá pár csepp illóolajat, mintha kellemesen öntené a bőrre, és segítene megszabadulni a narancsbőrtől (például narancs, citrom). Összegezve a pirospaprikát és a fulladásos mézet egy csodálatos zasib, ami segít a fogyásban, vagyis megváltoztatja a békát. Az eredmények számos eljárás után emlékeznek meg.
  • Agyag. A kozmetikai agyag (blakitna vagy fekete) az éteri oliya mellett segít rugalmas, sima bőr kialakításában, és a zsírlerakódások lesüllyednek a szemekben.

  • Vodoroszlev. Adjon hínár algát (gyógyszertárakban kapható), töltse fel vízzel, és hagyja főzni körülbelül egy évig. Csomagoljon be egy zacskó paplant és békát, fedje le egy úszóval, és törölje le körülbelül egy évig.

Garni nizhki - bazhannya bőr zhіnki, ale pіdtremuvat szépség nіg zavdannya nem könnyű. A stegon terület sejtjeiben felhalmozódott zsírt simán eltávolítják, és a jó ivartalanításhoz több lépést is meg kell tenni. Jó hír az, hogy lehetséges jó eredményt elérni, minden jogot a fogyáshoz az otthoni fejekben. Töltsön el egy nem olyan gazdag órát, ahogy az eredményt látja, és a stegon problémás időszakai tavaszi m'yaziba fordulnak.

Hogyan lehet levenni a láb oldalát rövid óra alatt?

A gyors eredmény, az eredmény nem varto éhezés chi vysnazhuvat magát az edzésen. Inkább egy hatékony zsírfoltot kell egyszerre bevenni. A szagok közé tartozik:

  • diéta;
  • fizikailag helyes;
  • kardió berendezések;
  • a problémás terület masszázsa

Okremo priyomi nem olyan produktív az eredmény elérésében. Egyszerre csak a bűzök rövid óra alatt fejtik ki hatásukat.

Röviden az étrendről

A diéta edzéssel kombinálva ragyogó eredményt ad a zsírfoszlányban, amiért nem szükséges éhezni. Különféle „éles szénhidrátokkal”, például gyorsételekkel, zsemlével, tejcsokoládéval, rágcsálnivalókkal és egyebekkel várja majd.

Hatékony képzés a m'yazіv stegon és az ülés javítására

Mielőtt a csutka megfelelő lenne a fogyáshoz, a béka ismeri a fontos szabályokat:

  • a képzéshez szükséges óra este, két év után este;
  • trivalitás venni - 20 - 25 quilin. Tsgogo vystachit az opratsyuvannya számára m'yazivra van szükségünk;
  • ismétlések száma - 50-60. Fordítás 15-25 alkalommal;
  • edzések száma - 3-4 naponta;
  • ne igyon vizet az edzés óra alatt.

A csutkán edzzük a lábakat és az üléseket, mert Pontosan a béka karcsúsításához főzzük intenzíven legalább egy órán keresztül a gyógyulás érdekében. Stribok. Vipad. Postai (15 ismétlés)

  1. Tűnjünk el. Egy láb elöl, térdben hajlítva. A hátsó láb nem tapad a térdhez;
  2. Kezeket helyeznek sobі rіvnovagi;
  3. Küzdeni a hajvágás ellen egy kígyóval a levegőben;
  4. Közvetlenül ezután változtasson még egy kis frizurát a támasztó lábról felfelé, húzza vissza a lábkészletet a mellig;
  5. Forduljunk meg pózban.

Emelje fel a lábát egy oszloppal. (15-ször a bőr lábánál)

  1. Álljon oldalra a falhoz. A test és a hát egyenlő, élénken megemelkedett. Spirál egyik kezével a falhoz;
  2. Vityagyuchi láb az orrban, húzó m'yazi stehna segítségével oldalt párhuzamosan hozzuk a lábfejjel;
  3. Párhuzamos helyzetben magunkhoz húzzuk a lábat, térdben behajlítva;
  4. Robimo "stusan";
  5. A lábat előre fordítjuk úgy, hogy az áthaladjon a támasztó lábon. Amikor tsimu nem torkaєmosya stati;
  6. Ebből a táborból egy bátortalanul támadó lépés;
  7. A nem törzsi javítás 15 ismétléséből álló megközelítés befejezése után lábat cserélünk.

Emelje fel a medencét az egyik lábára. Pratsiyuyut ül és bicepsz stegna. (25 ismétlés a bőr lábánál)

  1. Vegyünk kilimokot és feküdjünk hanyatt;
  2. Lábunkat térdre hajlítjuk, a yakomog öt öltése közelebb van a medencéhez;
  3. Vityaguёmo egy láb, egyenes lábujj;
  4. A másik láb, térdre hajlítva, közelebb áll a középponthoz;
  5. Emelje fel a medencét, amellyel a láb meg van csavarva, a troch felemelése a dombra, a medence emelésével együtt.

A fogyás érdekében ne az egész testtel emeljük fel a medencét, hanem csak a támasztó lábbal öt alakban, hogy csak a steppelt ülés m'yaziját dolgozzák.

Vedd el a hajvágást. (20 ismétlés)

  1. A hát egyenes vágása, trochs nahilyaemo test előre;
  2. A lábakat összerakjuk, a térdeket felemeljük;
  3. Az első hajvágás - a lábakat egy troch választja el, amely messze meghaladja a vállak szélességét;
  4. Egy másik hajvágás - a lábak még szélesebbek;
  5. A harmadik hajvágás - a lábakat egyszerre emelik fel.

Az egész komplexumot előretolt helyzetben kell megdolgozni, és nem szabad felegyenesedni. Stribki robimo svéd tempóban.

Mahi vissza. Itt a stegna üléseit és bicepszeit gyakorolják. (20 ismétlés a bőr lábánál)

  1. Legyen álcázott a falhoz, vágja le egyenletesen a tulubot;
  2. Spirális kezek a falon;
  3. Vityaguєmo az egyik lábát az orrba, és nem lógva ki a rönkök közül, visszahozzuk a kuta végére 75 fokban;
  4. A lábak leengedése, térdhajlítás és magához húzás nélkül;
  5. Kiegyenesítjük a lábunkat, és kifelé állunk, anélkül, hogy a lábunkat a lábhoz ragaszkodnánk.

Presіdannya + vipad + postaköltség. (26 ismétlés, 13 a bőr lábánál)

  1. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben vagy háromszor szélesebben;
  2. Esküszöm. Az alsó ponton a paplan lábai okolhatók a 90 fokos vágásért;
  3. A „pіvsidya” pozícióból bevezetjük az egyik lábát abba. robimo vipad vissza;
  4. Kiegyenesítjük a támasztó lábat, emeljük fel a hátsó lábat, mint a jobb „Lastivka”;
  5. Azonnal megfordulok a kijáratnál.

Statikus ülés hangsúlyozással. Timchasovo.

  1. Hajlítsa be a lábát térdre a motorháztető alatt 90 fokkal, hátát támasztja a falnak;
  2. Próbálj meg ülni egy kicsit, 1 hvilin közelében.

Edzés után növelje az izmok nyújtásának jogát. A „Metelika” póznál nyújtózkodhatsz, lépkedhetsz előre, mehetsz előre, mélyen ülve.

Kardió berendezések m'yaziv stegon és nap kezelésére

A kardiógépek csodálatosan alkalmasak zsírköpésre. Nézze meg őket két napig 15-25 héten keresztül, és a következő hónapban azonnal látni fogja az eredményt. Időközönként jobb győzelem, tobto. húzzon gyors tempót (kb. 1 tolltolla) és lassabb tempót (2-3 tolltollat). Jönnek a következő lépés szimulátorai:

  • Nagy pálya - 10-15 toll;
  • Elipsoid - 15-20 toll;
  • Szobakerékpár - 20 hvilin;
  • Vesluvannya - 10-15 toll.

Válassza ki azt a szimulátort, amelyen dolgoznia kell, ez nem ellenjavallat orvosi indikációk esetén. Természetes kardió edzés є görgők vlіtku chi lizhi vzimku. A bűz jó helyettesíti a jobb karcsúsító békák.

Masszázs problémás nőknek

A masszázs serkenti a véráramlás folyamatát és a m'yazyv aktivitását. Masazh roblyat a chi szalonjaiban az otthoni elmékben. Otthoni mézes masszázs vagy vákuummasszázs további tégelyekhez szilikon tapadókorongokkal.

Dotrimuyuchis rendszer helyes étkezés, hogy rendszeresen vykonuyuchi jobb skhudnennya lyashok, akkor gyorsan hozza magát a rossz eredményt. Könnyebb a sportfizikai forma javítása, könnyebb az edzés, nehezebb a її redők megdolgozása. Ne felejtsd el, mit kell gyakorolni a megfelelően hangolt test felett.

A bőrös nő kétségtelenül megfeszített és felfűzött békákról álmodott, amelyeken narancsbőrnek nyoma sem volt. Csendes, akinél kevésbé azoknak, akik fel tudják kavarni a valóságot. Viszont kinek kell majd zusil feljelenteni. Sőt, a pochatkovy malom a testrész nem fontos.

Mindegyik átmegy a leginkább steppelteken, amíg zsír fel nem halmozódik rajtuk , akinek a természete a női test Azonban változtassa meg a békák a rögeszmék, és gyorsan nőnek, sokféleképpen használhatod, és hogyan lehet a leghatékonyabban növekedni, az alábbiakban meg fogjuk írni.

Obov'yazkove szabály minden zsíros lerakódású zónára - a harcot "a pálya széléről" kell vívniés magát:

  1. kiegyensúlyozott és megfelelően fogyasztható - tse vivede a szervezet számára túl sok a radinin és a méreganyagok;
  2. robiti fizikailag helyes - növekvő m'yazova masa vitisniti prosharok zsír;
  3. végezni lenyelés - tse znіme duzzadt és vivede túl sok vizet;
  4. robiti masszázs – tse, hogy a bőr rugalmasabbá és feszesebbé váljon.

Hogyan kell enni, megváltoztatni a békákat

A kötelező kötelezettségek megváltoztatásának legjobb módja kiegyensúlyozatlan étkezés(nem diéta), szeretik megengedni a szervezetnek, hogy vizet vegyen be, eltávolítsa a méreganyagokat, majd kilogrammokat.

Körülbelül egy évvel étkezés előtt igyon meg 200 ml vizet. Ha szeretnél, egy remek rahunkához érdemes étkezés előtt egy nappal vizet inni. Ez csak hazugság, ha a szervezet szivárog, az különösen szükséges a folyamat megfelelő lebonyolításához.

Javasoljuk, hogy kis adagokban, napi öt-hat alkalommal vegyen be. Azon a vipadokon, ha normális, hogy nem megy enni, vigyél magaddal egy banánt vagy almát. Bűnös a bosszúban, amennyire csak lehetséges, a cellában, és az adag mérete nem haladhatja meg a két zhmen-t. Emlékeznünk kell arra, hogy majdnem olyan, mintha húsz perccel az étkezés befejezése után átjönnél. A fogadás többi részét öt-hat évvel előtte kell bevenni, mintha lefeküdnének aludni.

Takozh nem ajánlott sóban, gostrában, édesgyökérben, füstölt, zsírban és kenve élni. Próbálj eltévedni abban, amit abban a pillanatban akarsz, amíg el nem éred a kívánt eredményt.

Egy fontos momentum, ha valaki egy kis éhséggel azonnal eltéved, ha a többit érzi, igyon egy kis vizet.

Csak változtassa meg az étkezést, két nap múlva emlékezni fog rá, ahogy a zsírlerakódások megváltoznak, az eredmény csak javul.

Ezenkívül nincsenek titkos diéták a békák legkézenfekvőbb megváltoztatására, így a szükséges változtatások eléréséhez a következő szabályokat kell betartani:

  1. Kapcsolja ki a termékeket, yakі mіstjat bіle borosno hogy bіli tsukor , a fő termékek szilánkjai, amelyek egyszerű szénhidrátok. A chergájuk bűzét pedig nagyon nehéz zsírrá változtatni. Édesgyökér nélkül is összehajthatóbb, akkor mézzel, aszalt gyümölccsel, vagy fruktóz zukerkákkal kényeztetheted magad, de ésszerű keretek között.
  2. Csúszik normalizálja a nyirokáramlást és a beszédcserét , Leggyakrabban azért, hogy elegendő világgal inspiráljanak. Kinek hány vizet - az ellátás mértéke napi két liter. A szükséges víz mennyisége a komplexum vagy az időjárás függvényében változhat.
  3. Snіdanok ajánlott dolgozni bilkovim Ehet még sajtot, zsírszegény sajtot, rántottát, teljes kiőrlésű kenyeret. Az Obid kombinálható levessel, baromfihússal, hússal, ribeye-vel, hajdinával, teljes rizzsel (polírozatlan) vagy árpával. Az este tengelye pedig a párolt zöldségek, a friss saláta, a tarja, a tojás, a kefir és a joghurt ünneplése volt.
  4. Uzsonnaként adhat hozzá almát, citrusféléket, sárgarépaszirupot, bogyókat. . Én vzagalі, schіdnya sіdaty schnoymenshe kevesebb három gyümölcs vagy zöldség (sіrі), valamint a friss zöldek.
  5. Zіgnati kövér vіdkladennya z békák emellett tea gyömbérrel és citrommal, ami szükséges egy spratt meginni naponta egyszer, étkezés előtt egy évig, vagy egy év múlva egy év után. Spravzhnya kínai zöld év is spryaє zhirospalennyu.

A békák megváltoztatása a legjobb módja annak, hogy segítsünk a jobboldalon

Ha a legkézenfekvőbb módon szeretné megváltoztatni a béka méretét, akkor ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozottról és a testi jogokról.

Hogy segítsünk a békáknak úgy kinézni, mintha aerob motivációt kapnának. Még produktívabb, akivel eszel, nagy, tarts három napot a napnak, dolgozd ki a hangoddal. Legyen a csutkán több mint 15 perces, nyugodt tempójú futás, és a világban az alábbiak hangja 45 percre növeli a futás tempóját, hajtogatását és óráját.

Egy másik vad módon szőj át hajvágást egy kötélen, például ilyenen jobb komplexum:

  1. csíkok rajzolása a jobb és a bal orrlyukon, a térd felemelése az öv magasságába;
  2. hajvágás egyszerre két lábon;
  3. hajvágás az arcokon zárt és széttárt lábakkal a váll szélességéig.

A leghatékonyabb jogegyüttes, amelyet a békák legnyilvánvalóbb megváltoztatása érdekében ismerünk, є támadások:

  1. Elnökség.

A szükséges eredmény eléréséhez azonban helyesen kell dolgozni. Ehhez tegye a lábát vállszélességre, párhuzamosan terítse szét a lábát. Amikor leül, ne varto vіdrivat vіd pіdlogi, az agyag az ülés bűnös buti troch alacsonyabb, mint egyenlő az oszlop. Ha a fizikai lendület megengedett, kézbe vehet súlyzókat. Szinte lehetséges 25 ülésből háromszor és minden nap ötszörösére növelni az ülések számát.

  1. Mahi lábak fekvő helyzetből.

A csizmán fekve fektesd a fejed a kovácsolt karra. A chotiri rahunki-n ne siess, aztán ne siess, és tízszer engedd le a jól kitaposott lábadat felfelé. Utána még tíz pidjoms, de kis amplitúdóval rúgd a lábadat le-felfelé. Jó fizikai felkészültséggel harisnyanadrágot viselhet a homil.


  1. Nyújtás.

Tse chudova-nak igaza van, a jak zdatna vérrohamot serkent a békákhoz. Yakshcho a pіdlozі robiti simán nyújtózik, ne haragudj. Pochatkіvtsі dolgozhat nyújtás egy további styltsya, scho maє vissza, vagy kuli az aerobik. Ehhez fel kell tenni a lábunkat a zsákra, vagy a fazon hátuljára, és meg kell dolgozni a yakomog glibshi guggolást. Legtöbbször ötször lehet, a legjobb nap.

  1. Vipadi harisnyanadrággal.

Tedd vállszélességre a lábaidat, középen húzd a hüvely trochetjeit, a kézi kar súlyzójának kezében, a hát egyenes. Olyan helyzetbe engedték előre, hogy a mellső láb paplanja vízszintessé vált. Kapcsolja be a ködöt. Ismételje meg húszszor a bőr lábával. Három ilyen sétát kell megtenni.

Elasztikus gumi - hatékony felszerelés tavaszi békák számára

A Mensh aktív, de nem kevesebb, mint divim a békák legnyilvánvalóbb megváltoztatására, є jobb komplexum rugalmas ínyekkel. Vіn hatékonyan dіє a paplan minden oldalán, és csak egy negyed év. A nap végére elképesztő eredményeket érhet el.

Az alábbiakban le kell írni 15-ször dolgozzon, gumka a bokán:

  1. a csizmán fekve emelje fel a felső lábszárat felfelé, erősen nyújtva a vonalat. Zrobiti bőr lábra;
  2. élve boruljon át. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a lábát a térdben, az arcok mentén a jobb és a bal lábával;
  3. hason fekve, most emelje fel az egész lábát, egyenesen nyújtva;
  4. Csizmán vagyok, húzd fel a felső lábfejet az alsó láb paplanjáig;
  5. feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed alá. Emelje fel a lábakat a lapos fölé, és ne siessen szétnyitni a különböző oldalakon, nyújtva a rugalmas öltést;
  6. álljon egyenesen, és enyhén tárja szét a lábát a rivnaga reggelére. Húzza vissza a lábát, feszítse meg a rugalmas szalagot. Egyedül a háton izzad a másik lábával;
  7. ezért, mint egy shostomu a jobb oldalon, csak emelje előre a lábát.

hangrés


glottis békák váltásához

Az ételkérés, például a helyettes békák lecserélése a legjobb módszer, ragaszkodni azokról az információkhoz, akik ilyen kiegészítő eljárások, mint például a masszázs, a torokfájást nem lehet elvégezni.

A chomp torka elment, így a kevésbé problémás parcellákon stagnál, tehát lokális. Vіdomo chimalo vidіv glottis, például:

  1. Medov

Két evőkanál ritka méz rózsa vízfürdőben, spratt éteri olívaolajjal, főleg citrommal, rozmaringgal vagy grapefruittal meglocsolva, és vigye fel a problémás területekre. Tekerd be a qі dіlyankit grub plіvkoy-jal, öltöztesd fel a fenevadat köntösbe, és viseld az új évtől az év végéig.

  1. Agyag

Meleg (40 °C) vízzel oldja fel a fekete agyagot olyan állapotra, hogy olyan legyen, mint a tejföl, és kenje fel a lábára. Úszóval burkolni, köntössel szorítani.

  1. Cavovius

A kava a zsírlerakódások elleni küzdelemben is hatékony. A kavogo obglotnia esetében meg kell haragítani a vastagot, hozzáadni egy éteri olajat (vagy sprattot), és fel kell kenni a békákra. És újra adtam, de plіvkoy-jal elégettem és leszigeteltem, és letöröltem az új évben.

A masszázs nagyszerű eredmény!

Masszázs

Tegyen zsírt a szemére, hogy az összes többi eljárás előtt adjon hozzá egy masszázst, és magát a háromféle masszázst:

- Az első, amelyet a zuhany alatt kell elvégezni egy egyszerű törlőkendővel bazhano shob nyert bula natural. A karót intenzíven dörzsölő törlőkendővel dörzsölje át a problémás területet. Az ilyen eljárás után megfeketedett Shkira készen áll a manipulációk megkezdése előtt;

- másik típus - vákuummasszázs, szalon vagy otthon, további tégelyért különösen akik számára elismerik. Masazh küzdeni körkörös mozdulatokkal, zamoktuyu shkir egy tégelyben nem sokkal erősebb, különben lehet navpak shkir;

- a harmadik típus - mézes masszázs, amelyet párolt bőrön végeznek . A masszírozáshoz az alján mézet kell darálni, és a bőrön erősen simogatva masszírozni a problémás területeket. Egy másik óra múlva fontosabb lesz, hogy nyissa ki a kezét, és lássa a shkirit. Masszázs után a lábamat mézes meleg vízzel masszírozom.

Apa, hogyan változtatod meg a békádat? – Mi a legjobb módszer? — vodpovid a tse tápegységen már a házban. Csak azt kell mondanunk, hogy a combon lévő zsírpárnák elleni küzdelem hatékonysága gazdag lesz, mintha az összes leírt módszert kombinálva legyőzné.

A legproblémásabb testrész a lábszár és a stegon zóna, a növekedésen lévő zsír szűken szűkül, a forgástengely a legjelentősebb. Gyakran izvim zsír jön és narancsbőr. Megmenteni a jógát, szálkásá és széppé tenni a lábait, de nem pumpálni m'yazit – a következő lépés a fogyás és a béka fogyása.

Miért kell elkezdeni

Nem lehet csak úgy hazudni, és majdnem elnyerni a jogot. A helyes fogyás érdekében a táplálkozásra kell menni: rendezze be az edzést, jöjjön rendbe, adjon megfelelő tiszteletet az étkezéshez.

Kezdje a legjobbat egy étkezéssel. A szervezet, amely kezdetben nem hangzik, tudatában van a stressznek, és jeleket küld az agynak, hogy meg kell emlékezni az elfogyasztott kalóriákra. Fontos a megfelelő diéta összeállítása, a kenhető, sós dolgok listájának bekapcsolása. Sünit főzhet pár óráig, grillezhet, főzhet, olthat. Napi 4-5 étkezést kis adagokban. Az étrendet elegendő mennyiségű zöldséggel, gyümölcsökkel, zsírszegény hússal kell tárolni.

Fontos! Nincs speciális technika a zsír egy adott területről történő megtekintéséhez. A vaga korrekciója az egész testben, az első emlékező eredmények a mellkas, a has, majd a test alsó részén lesznek láthatók.


A zsírégetés alapvető szabályai:

  • helyes étkezés (beleértve a zsírosabb, kenős, majonézes, híg gázos vizet is);
  • dobd le az egészet lépésről lépésre, nehogy átadd a tested az erős ambícióknak;
  • igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
  • lépésről lépésre növelje az edzés ütemét. Kezdje egy jobb 10-15 ismétlésével, majd emelje fel 50-60-szorosra, nem a mennyiség a fontos, hanem a győztes minősége;
  • kezdje az edzést bemelegítéssel és fejezze be nyújtással;
  • kombinálni lásd képzés. Az állandó vikonnannya hatása azonban nem rágalmaz semmit.

Letölthet egy programot a telefonjára, amellyel kalóriát takaríthat meg. Ott meg kell majd adnia a növekedésével kapcsolatos adatokat, vaga. A program a bőrszemély specifikus paramétereire épül, és általa láthatja a fogyás eredményét, segít kontrollálni az étkezés folyamatát.

bemelegítés

A fogyás és a legyek fő jogainak vikonannyam előtti bemelegítése a legegyszerűbb komplexum, amelyet minden iskolában ismerünk.

Álljon egyenesen, tárja szét a lábát. Először el kell menni, fordítsa el a fejét, majd egy bemelegítés a kezére, nahili egy kabát jobbra-balra, előre-hátra. Terítsd szét a lábaidat szélesebbre, robiti betegesen: a jobb lábig, két kézzel dugd be a lábujjaidat, emelkedj fel, gyógyulj és érd el a lábad, emelkedj és gyógyulj fel a bal lábig. Ismételje meg jobbra 10-15 alkalommal.

Emlékezik! A testet megfelelően fel kell készíteni az előrejutás előtt. A bemelegítés segít növelni a m'yazi hőmérsékletét.

Az otthoni időtöltés okai bőségesek lehetnek: nincs fillér az edzőteremért vagy nincs idő, jobb, ha az otthoni joggal párhuzamosan otthon tölti az időt. Fontos, hogy a munkát megfelelően végezzük.


Hatékony a test alsó részére

Elnökség

Ülő - a legegyszerűbb és leguniverzálisabb jog a stegon és az ülés belső felületéhez. Lábait tárja szét vállszélességben, nyissa ki a szőnyegeket, nyírja le egyenletesen a hátát, tegye előre a kezét. A m'yaziv hatékonyságának növelése érdekében helyesen kell ülni, anélkül, hogy az ötöst összetörnék. Az is helyes, ha a kilépési pozícióban fordul.

Bicikli

A kerékpár az egyik legfontosabb jog. Ez vykonuetsya fekve, kezét a feje mögött, kezdje csavarni a lábát így, nem tud kerékpározni. Próbáld kinyújtani a jobb kéz könyökével a bal láb térdét, és navpaki.


Mahi lábak

Mahi lehet törölni fekve, álló fehér stiltsya, álló rákfélék a padlón. Álló rákfélék, hajlítsa be a lábát térdre, 10 lendítést öljön, majd egyenes lábbal 10 lendítést kapjon, 10 másodpercig, párhuzamosan próbálkozzon ejtéssel. Ismételje meg jobbra a másik lábával.

kések

Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat, hogy a viishov 90 fokban legyen, dolgozd le a fenekedet, hogy átmehess.

nyomás

Szorítsd a hátadat az ágyhoz, tedd ötöt közelebb a közepéhez. Vіdіrvati sіdnitі vіd pіdlogi, zatrimatisya 5 sec, povіlno menj le vіdnіnі pozícióban. Kezdje 10-től jobbra egy pidkhid esetében.

"Séta az üléseken"

Üljön a padlón, egyenes lábakkal, egyenes háttal. Menjen előre az üléseken, majd forduljon hátra. Ne segíts magadon a kezeddel.

deszka

Plank - hatékony jog aktiválja a m'yaziv összes csoportját. Feküdj le az ágyra, hajlítsd be a karjaidat könyökben, lábaidat egyszerre vagy vállszélességben (ez az opció egyszerűbb), vágd egyenesen, hátul egyenesen. Lіkti suvoro pіd vállas. Fontos, hogy javítsa a lécet, 30-40 másodperc alatt elindíthatja, fokozatosan növelve az órát.

A bőrnek joga van követni egy spratt bevételért. Mіzh pіdkhodami robiti kis szünet.


Tisztelet! Súlyzók segítségével lehet rendbe tenni.

Tevékenységek az edzőteremben

Menjen edzőterembe – ez a garancia arra, hogy a következő elvállalja az edzői munkát, kijavítsa a kegyelmet, segítsen összeállítani a programot.

Foglalkozás szimulátorokon lábak, békák, has karcsúsítására:

  1. Lábprés. A csobbanásért felveheti a versenyt azzal a hatással, ha leül a kilátással. Lábával, hanyatt fekve láthatja az emelvényt a kilátással.
  2. Halál nig. A láván fekve lefekszünk az aljára, lábunkat a henger alá tesszük. Emelje fel a görgőt a lehető legközelebb, engedje le. Ne tépje ki a medencét a lávából, ne tépje szét a térdét. Emelje fel a görgőt a levegőbe, engedje le a videóban.
  3. Szobakerékpár. Ülj egyenesen, hát egyenesen. Pörgesd a pedálokat napi 15 whilinig, fokozatosan növelve az órát. Vigyázz a napra.
  4. Zvedennya hogy razvednya stegon.

Az edzőteremben bemelegítést, leülést is tartalmaznak az órák. Vіdmіnno megbirkózik a zayvoї vagány úszás, a fitbolі foglalkoztatás, az aerobik problémájával. A szimulátorokon végzett kemény edzés után megtekintheti a szaunát.


Túl vékony a tyzhdenhez

A fogyás egyetemes joga még nem ismert. Ahogy az egész életen át tartó fogyókúrás módszerével, a zsírköpködés új módszerével – a prezoterápiával – felgyorsíthat. Az eljárás vikonuetsya a szépségszalonokban. Speciális öltöny szükséges, ami a lábak szorítására emlékeztet, ami ha megtörténik, a testet megnyomja, serkenti az aljszőrzsír kiválását, megváltoztatja a kötéseket.

Feszesítse a bőrt simává és rugalmassá, tisztítsa meg a narancsbőrt, szívja ki a bőrzsírt, és adjon hozzá nyirokmasszázst. A masszőr napközbeni meghosszabbítása érdekében - az ülés formáját és a stegont lefestik, a bőrt kisimítják. Ha útközben lát egy masszőrt, otthon is kipróbálhatja az anticellulit masszázst, rengeteg krémből, radírból.

Látható zsírégető hatás látható a lazán. A magas hőmérséklet beáramlása alatt a véráramlás megemelkedik. Mint ha nyírfagallyal sétálnánk végig a shkіrі mentén, eltüntetheti a finom tonizáló hatást, és megkeresheti az összehajtott centimétereket.

Fontos! Mindezek az eljárások felcserélhetők, amíg egészséges nem leszek. Jobb először konzultálni egy orvossal.

A madzagos figura a lányok és a nők számára fontosabb, a kilók súlyával való küzdelem pedig nem mindig könnyű. Fontos, hogy figyeljen a pozitív dicséretre, helyezze magát a jel mögé, és menjen hozzá, nem feledkezve meg az egészségéről.