Legyen szó lányról, szeretnél egy alacsonyabb és trendi kártyának érezni magad, ideális hangzással és gazdag belső fénnyel megalkotva. Ami pedig a nem anyagi esszencia tökéletesítéséhez a lelki erők koncentrációját illeti, akkor a természetes rizsek elvarázsolásához lehet testileg fejlődni.
Bulo csodálatos lenne, a yakby zayvі kilogrammokat, amelyek hosszú télen át a gyomorhoz és a stegonhoz tapadtak, olyan könnyen le lehetne dobni, akár egy meleg köntösről, scho nabrid. A gyomor és az ülések feszesítésére, a megereszkedett karok enyhülésének elfordítására pedig rendszeresebben és aktívabban tudnak sportolni a megfelelő táplálkozás mellett. És ha nem sikerült az elemi gyakorlatokat megszereznie, akkor ne bízzon a táplálkozás rövid távú sikerében.
Hogyan kell helyesen csinálni
Túl nagy ambíció, hogy egyszerre ne hozzuk közel a lényeghez, és a következmények siralmasak lehetnek. A Bіl m'yazakh nemcsak hogy nem teszi lehetővé, hogy továbbra is elfoglalt – aligha változtathatja meg a fejét. Ehhez csak a hiúság növelésének lépései, az egyszerűtől az összecsukható felé haladva teszik lehetővé, hogy minimális ráfordítással elköltse. A legjobb eredmény elérése érdekében az ambíció csökkenthető, helyesen szisztematikusan, még akkor is, ha az egyik anya támogatása egy sportos anyához nem elegendő.
Még jobb, ha gondolatai inspirációjaként elnyeri a fitneszklub szolgáltatását. A mindenre jobb sportjelzálognál elsajátítja az egész test elméjének programjait, beleértve a kezek számát is. Ha a saját frontjai tábora miatt viharosabb vagy, más testrészek tábora lejjebb, ne felejts el beszélni rólad az oktatónak. Vіn rozrobivat Önnek különleges joga, irányítja magát, hogy javítsa ezeket a problémás területeket.
Ami a sportegyesületet illeti, nincs elég erőd, ha csak egy órát is, akkor egyedül is eléred a szükséges hatást, a roblyachok itthon vannak. Elfoglaltnak kezdeni semmiképpen sem rossz, jobb, ha megelőzöd magad a pozitív eredmény érdekében. Ezenkívül az ilyen jogok megszerzéséhez nincs szükség összecsukható sportfelszerelésekre. A hátsó rész súlyzók nélkül is megoldható. Ne vidd túlzásba az edzésen. Előtte a lehető leghamarabb melegítsd be az egész tested, beleértve a kezek iszapját is.
Jogok komplexuma kezek számára
- A leghatékonyabb jobb kézre súlyzók nélkül - tse vіdzhimannya. Aki már régóta nem volt elfoglalt, annak jobb, ha nem a rönkök nyomában indul, hanem a kanapén, vagy a lift nyomában. Egyetlen, óvatlan elmével egy ilyen jogot hirtelen le lehet engedni az egész kabát leengedésével, nem csak egy vagy két résznél. Az érthetőség kedvéért hangoztassa meg a rahunokot: egy - leengedve, kettő - felemelve. Ismételje meg 5-6 alkalommal, végül növelje az ismétlések számát 10-re;
- Üljön az asztalra, karjait az ülésen spirálozva. Feszítsd meg a tricepszt, az izmoknak elég a törzset a stílus fölé emelni. A kijáratnál forduljunk meg rendesen. Ne felejtse el leereszteni a vállát. Végezzen közel 20 ismétlést. Tsya-nak joga van a lehető leghatékonyabbnak lenni a minimális sebesség és її vikonannya mellett;
- Álljon egyenesen, nyissa ki a karjait, a lábak vállszélességben. A vonalak meghajlítása nélkül fesse le a kezével a karó megjelenését - egy szál a bőr oldalán;
- Állj fel rákfélékként, és helyezd a kezed párhuzamosan a válladdal, és fordítsd az ujjaidat az ellenkező oldalra. Nyújtsa ki a kezét a hajlításhoz, hogy a mellkasi ketrec kilógjon. Trimati egyenesen a hátadon. A kijáratnál forduljon meg. Ismételje meg jobbra kevesebb, mint 8-szor;
- Hason fekve nyissa ki a lábát. Kövesd, hogy a paplanok erősen rászoruljanak a hajtásra. Hozd tiszteletben a völgyet. Az egyenes ujjak egyenesek lehetnek előre. Emelje fel a lábujjcsúcs felső részét úgy, hogy a karok kiegyenesedjenek. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre, majd forduljon meg a kilépési helyzetben. Ismételje meg 8-szor;
- Még könnyebb, de hatékonyabb a kéz számára, naponta egyszer felvehet egy sprattot. A török szultán pozíciójában ülve egyenesítse ki a vállát, és tegye össze a kezét imádságosan maga előtt. Kövesse, schob kut zginu lіktіv buv egyenesen. Kezdje el megfelelően egymás között nyomni a karokat, fagyjon le a maximális nyomásponton 15-30 másodpercig. Lazítsa el a szívét, és ismételje meg azonnal. A bűnbánat órájára ne hagyd ki az előadásokat. Keressen kevesebb mint 4-5 megközelítéssel. Már egy tizsnyivi sprattnál nem csak a kezed sárát látod, hanem a melleidet is. A sokoldalúság érdekében a kezek a hason vagy a fej fölött is összekulcsolhatók;
- A táboron kívül – állva, lábak vállszélességben. A hadtest a troch-nál van egy jól ápolt stan. A karokat keresztbe tesszük előttünk, a karokat felváltva forgatjuk felfelé és lefelé. Kezdje 20-30 ismétléssel. Azok maguk is lehetnek robiták nakhil nélkül, keresztbe a karjukat a fejük fölött. Ne felejtse el a karokat különböző oldalakon felcsavarni. Ha joga van energikusan kezet fogni;
- A sebtrom teste előre, a lábak térdre hajlítva, az ujjak ökölbe szorulva, eléjük húzva. Z látható zusillyam, hogy kezét vissza, majd élesen forduljon a külső helyzetbe. A megfelelő óra alatt behajlíthatja az ujjait, befoghatja az öklét. Ismételje meg 10-szer a bőr karjára;
- Egyenesen állva emelje fel a kezét a vállak szintjére, tenyerével előre. Zusillam esetében engedje le a fej elejét – a csoda tenyerét hátra. Több mint 10 látogatás. Nézd, ha erős a bicepszem feszültsége, ne lazulj el. Tartsa a bőrt szárazon néhány másodpercig. Ha jogod van lazítani a kezed, akkor félj.
Jó, ha a kezek elviszik egy kis időt, a bűz egyszerű, és nem kell nagy zuzit pazarolni. Ha gyorsan legyőzi őket, a garnih bicepsz és a dombornyomott tricepsz hőse lesz. Ez egy makacs forma, amely büszkén mutatja be a sima vonalak finomságát és a hajlítások szexualitását. A Vidkriti nyári kendők és a fényesen kopott sundressek hűséges társaid lesznek az egész nyárra, karácsonyi hangulatot és vidám, turbómentes hangulatot teremtve hosszú időre.
Olvasási óra: 10 perc
Kiadtam egy DVD-t fitness programokkal, Mike saját youtube csatornát is üzemeltet, ahova rendszeresen tölt fel új videókat. Jó ár nagy intenzitású intervallum edzés, Amelyben komoly vágyat hirdetnek a m'yaziv összes csoportja iránt. Az ilyen programok segítenek hatékonyan kalóriát égetni, lelassítani az anyagcserét és formálni a testet.
Mike Donavanikhoz hasonló 10 edzést ajánlunk, amelyeket díjmentesen gyakorolhatunk a jóga youtube csatornán. Persh nizh megy körülnézni, hogy, rozpovimo kb ezeknek a videóknak a legfontosabb jellemzői:
- Minden program a test köré épül, további készletek nélkül.
- Tse, yakі magában foglalja az intenzív pliometrikus, aerob és erőt jobbra.
- A programok sokkolóbbak és alkalmasak azoknak, akiknek nincs gondja a hó miatt.
- A videók lejátszása időzítő és egyéb kiegészítő információk nélkül történik.
- Színészi videó négy részből álló keverékkel és Mike Donavanik egyéb képzéseivel
- Gyakorlatilag minden tevékenység bemelegítés és trükkök nélkül történik.
Ne feledje, hogy képzésre van szükség döntetlennel kezdjük, és nyújtással fejezzük be. Tse nem csak dopomozhe niknuti sérülések, de yakіsno végezni a foglalkoztatás. A videóbemelegítések és trükkök legtöbb prezentációja nem egyértelmű, nézze meg mindegyiket:
- Bemelegítés Mike Donavanikkal: https://www.youtube.com/watch?v=vMJ0NYvnqow
- Mike Donavanik Zatrimka: https://www.youtube.com/watch?v=t9NInqDhGv4
Frissítve:
Mike Donavanik tréningje most már csak a hivatalos honlapján található előfizetéshez: https://www.mikedfitness.com/ A videót eltávolították a youtube csatornáról.
10 edzés felszerelés nélkül, mint Mike Donavanik
1. 15 perces HIIT edzés az alsó testre: Erős, szexi lábak
Tipova Plyometrikus edzés intenzív jogokkal m'yazіv nіg aznap. A program 4 jobb oldali ismétlést tartalmaz, a test alsó részére összpontosítva. A rendszer ellenőrzi a zvichayny sidanya, svyadnya z postribuvannya, static pridannya, vypadi, vypadi z vystribuvannyam, a futó pozícióját. Ideális köpködő zsír és ruganyos m'yazіv stegon és ágy. Trivaє 15 khvilin.
2. 18 Quilin A valaha volt legnehezebb testsúlyos edzés
Az intenzív 18 hvilinnas edzés ára felsőtest vagányságával tartalmazza 5 kör az 5-ből jobbra bőrkör: Bad Bitch Pushups (jobbra és balra), ugró kitörés, ugrás guggolás, Burpees. A bőrt jogosan 10 ismétlésben verik. A körök között egy kis szünetet nézel, de mind a 18 percben az erősségein dolgozol.
3. 20 perces szexi lábak, karcsú combok és heves popsi edzés
Még egy edzés erre a napra Mike Donavanikkal, aztán változatosabb jogokkal. A plyometrikus (stribkovy) ambíciók krimiája, hogy ellenőrizze Önt, megfelelő az egyensúlyhoz, átlós és klasszikus vipadi, pidyomi nig, mistok számára. A program a tempó mögött kevésbé intenzív, elöl alacsonyabb, de annál hatásosabb. Trivaє 20 toll. Adjon tiszteletet Mike Donavanik pólójának ebben a videóban, emlékeztetőül, hogy ez a nap nem is fontos nap.
4. 20 perces testsúllyal végzett edzés: Hasizmok edzése – Maximális kalóriaégetés
A Tse VІІT-tréning is háromszor 20 whilin, de ebben a videóban az ide fő hangsúlya a m'yazi kérgén van. Az elfoglaltság első felében plyometrikus jobboldali ellenőrzi Önt, melyik testvérben aktív a m'yazovy fűző: csontváz, vízszintes nagy, burpee + superman, nagy az asztal pozíciójában, térd alatt a testhez. Az idő másik felében a kilimkához kell menni és jobbra fordulni a fekete sárért.
5. 30 perces robbanékony Tabata HIIT edzésmashup
Ez egy intenzív, 26 perces tabata-tréning, aminek az órájában aligha fogsz levegőt venni. A program a szokásos tabati elvet követi : 20 másodperc lehetséges - 10 másodperc lehetséges. Ez egy videó Mike Donavanik három különböző programjának keverékével, bőr és gumi szegmenssel, amelyekből 2-szer ismétlődnek. Érdemes ellenőrizni a burpees-eket, a lapos csíkokat, a vіdzhimannya-t, a vízszintes nagyokat, a nagyokat magasra emelt térddel, a vipadit a csíkokban. Nem lesz nagy sokféle jog, a prote edzés melegebb lesz.
6. 30 testsúlyos edzés #FBLiveCalorieBurn
A gyorsaság és a sebesség, az egyik leginkább elérhető program általam választott, prote check you gazdagon funkcionális és hatalmi jogok. Mike Donavanik prédikál éberséget, guggolás, fordulás vіdzhimannya, zuhanyfű, mintha a m'yazi ég. A burpee és a plyometric frizurák zsírégető tempót adnak hozzá, így a 35 perces elfoglaltság végén lefordítod a leheletet.
7. 30 perces brutális testsúlyú HIIT edzés
Ez a program a nagy intenzitású edzés klasszikus változata az egész testre. Önt ellenőrzik Shvidkіsne elfoglalt aerob és pliometrikus jogok nélkül gyakorlatilag non-stop módban. A program utolsó negyedében Mike Donavanik egy kis ajándékkal készült számodra: egy intenzív tabati szegmenssel 30 perces robbanékony Tabata HIIT edzésmashup).
8. 30 perces brutális testsúlyú HIIT edzés, amit bárhol elvégezhetsz
Ez egy másik változata a brutális pivgodinny VIIT-képzésnek a felsőtesttel. Nyerte Mike három másik videójának szegmenseinek keveréke, ráadásul a rögzítések egyik szegmensét jobban leírja a program A valaha volt legnehezebb testsúlyos edzés. Vidzhimannya, burpees, deszkák, hajvágások, guggolások, vipadik – mindezt Mike Donavanik programjainak legjobb hagyományai szerint.
9. 60 perc HIIT Cardio and Abs Workout zsírégetés
Még egy edzés, mint egy összeállítás Mike Donavanik többi videójából. A program az intervallum elvét követi: ellenőrizve van kardió-szegmensek rajzolása és közvetlenül a mag vonalára. A bőr szegmens trivaє körülbelül 10-15 whilins: akkor spalyuvatimete zsír és zmіtsnyuvatimete m'azovy fűző. Ebben a videóban van egy bemelegítés, egy trükk.
10. 18 Minute Killer HIIT Jump Rope Cardio Strength Interval Workout
Javasoljuk még egy bónusz edzést is, ha a trochok nem férnek bele az adott dobirkába, a hozzájuk való szilánkok mindenképp kell majd egy ugrókötél. Ale, a shard of you is be van állítva a vag a test teste, és a videók itt is ősibbek lesznek. Ezen kívül kötél nélkül is edzhetsz, azon keresztül utánozva a hajvágást.
Az egyik előre fizető pid cim videó táplálja Mike Donavanikot, Mi a jobb a nagy fogyáshoz vagy a jógaedzés ugrálókötéllel (mert nagyra nem férsz). Mike erre így válaszolt: "Nem szeretek sétálni. Csak ez kell egy robothoz és a gyakorlathoz! Most gondolj azokra, akiket kerubálhatsz... ebben! Legyen a dolgok szórakoztató és kihívásokkal teli!" . (Nem jobb és nem is rosszabb. Mindent letenni, hogy lássátok, mi áll jobban hozzád, és mi áll jól neked! Hogy tetszik (ugrókötéllel edzés) többet, kevésbé nagyot... dolgozz keményebben!)
És pont olyan hangos, mint amilyennek hangzik – nincsenek hatástalan vagy rendkívül hatékony edzéstípusok. Válassza ki az Önnek megfelelő foglalkozást, yakі megfojtja és megfojtja magát. Menjen enni, gondoskodjon kedvenc programjairól, népszerűsítse az egészséges életmódot, és biztosan eléri célját.
M'yazi kezek - tse tі sami m'yazi, rácsodálkozva a yakira, felveheti az ember vad sportegyenruháját. A zavdyak dombornyomott kezeit kinyújtva, súlyzók nélkül, megvan a joga, hogy vizuálisan összetörje a dúsan sportos és – különféle kísérletek eredményeként – az ellenkező állapot szemébe oltott alakot. Én, navpaki, v'yali, túl későn, vagy vékonyabb kezek erősen kifejezhetnek benyomást egy alakról. Kezünk sárát rázva nem csak erősek, de szépek is leszünk.
M'yazi kezek
Egy kéz, amely a її numerikus függvényeket nézi, elvégezheti a munkát. Egy személy keze számos elemből áll:
- A vállöv a hegy felső része, a terület a tunikához kapcsolódik. A vállöv fő m'yazomja a deltoid m'yaz - a tüskés lomha m'yaz, amely a váll vályog felett helyezkedik el. M'yaz dosit nagyszerű és hajtogatott z kіlkoh bunchіv. A fő funkció a karok felemelése, megölése és leeresztése a vállpárnánál lévő jóga-ruh-ban.
- A váll a kar teljes felső része, mivel a vállak és a könyök között felborzolódik. A vállat egy kefe, valamint a m'yazyv két fő csoportja képviseli:
- zginachі - tse m'yazi, yakі vіdpovіdat a zginannya kezek számára a könyöknél suglobі; a csoportot kétfejű nyelv (bicepsz), cranium-brachialis és brachialis képviseli;
- rozginachі - tse tі m'yazi, yakі povіdat a razginannya kezek számára; tse tricepsz (vagy trigolovy m'yaz) a váll és a könyök m'yaz;
- Előre - a kintsivka teljes területe az ulnaristól a kéztőszövőszékig. Az előttük álló m'yazi is két csoportra oszlik: m'yazi, amely meghajlítja a kezet, és m'yazi, mint a könyökben és a kéztő ágyékán elterülő її.
- Penzlik - a kéz egész része, mivel a csuklóból hajtva, p'yastya, hogy az ujjak. Az ujjak kezéhez a kéztőszövőszéknél lévő kezek chotiri féregszerű m'yazi kezet adnak.
A testépítésben a váll és a vállöv izomzatának fejlesztésén van a fő hangsúly. M'yazi egy közvetett rang előtt fejlődik a vikonanny órája alatt közvetlenül a vállak előtt. És a rozvinenі m'yazi penzl zabezpechuyu sportoló mіtsny markolat. Különösen fontos utcai sportoknál és crossfitben, robotoknál vízszintes léceken, keresztgerendákon, vizes táskával.
Hatékonyan alkalmas a súlyzó nélküli kézgyakorláshoz otthon
A komplexum megfelelő súlyzók nélkül, és a súlyzók is megfelelőek, így felemelik és megtisztítják a megereszkedett m'yazіv mi vikoristovuєmo vlasnu vaga. Előttük látható az emelés, emelés és tenyésztés, vagy a kézemelés speciális rugalmas öltésekkel.
Vidzhimannya - tegye rendbe és húzza fel a karok megereszkedett izmait
Vidzhimannya - tse az egyik alapvető jog a m'yazіv gazdag csoportjainak fejlesztéséhez. Különösen jó a vállöv hátsó részének, az elülső vállaknak.
Technika vikonanny vіdzhiman:
- A hát kilépési helyzetben támaszkodik: a hangsúly fekvő, a sálak alul vannak, a lábak egyben vannak, a karok háromszor szélesebbek a vállak mögött, a karok a vállredők vonalán támaszkodnak, a karok egyenes, a test egyenes.
- A lélegzetvételnél leengedjük a testet a hajtásra, a kezeket a könyökben hajlítjuk.
- Emelkedjen fel a videón látható pozíció kijáratánál.
- Ismétlem, sokszor szükségem lesz rá.
Vidzhimannya zazvichay robljat 15-20 alkalommal 2 vagy 3 alkalommal. Varto csepegtesse a képességeit, valamint az edzés módszerét. A vitrivalitás fejlesztése érdekében több ismétlést dolgozhat fel. Mivel fel kell építeni a m'yazov tömeget, egyre kevesebbet lehet dolgozni, de a helyettes dodatkovu vagra kacsintgatni.
A bicepsz és a váll hátsó felemelése - emelés keskeny fogással
Pіdtyaguvannya - tse jobbra hajtva az elakadtak számára. Bár fel lehet nőni egy bőrös ember, de az edzés nem olyan egyszerű, és énekes testedzést igényel.
Nyújtsd a delti, bicepsz, tricepsz, valamint javítsd a fogást és nyújtsd a kezet és az ujjakat. A legkeskenyebb fogással történő felhúzás fontosabb, mint a kétfejű váll, vagyis a bicepsz fejlesztése.
Törlési technika:
- Táboron kívül: a vízszintes rúdon lógva, kezek a vállak mögött, egyenes vagy hátsó markolattal.
- Külső helyzetből látható a test felfelé, könyökbe hajlítva a kezeket, a beszállás dokkjai nem a vízszintes léc fölé emelkednek, hanem a keresztléc mellett.
- Lemegyünk a kijáratnál.
Emelkedj fel stílusosan, menj ki, de próbálj több műsort készíteni.
Zvorotni vіdzhimannya vіd lavi
Zvorotni v_dzhimannya vіd lavi - tse a tricepsz edzésének egyik hatékony módja speciális sportfelszerelés nélkül. Egy vikonannyához lávára vagy egyszerű acélra lehet szüksége.
Törlési technika:
- Külső helyzet: háttal a lávának, spirálozva rajta kézzel, egyenes lábakkal, sarkával a lábfejen támasztva. A medence egy szinten van lávával, a kezek tulubbal vannak elrejtve.
- Légzéskor a kezünket könyökbe hajlítjuk, leengedjük a medencét és a testet a dotiban, amíg a vállak párhuzamosak nem lesznek a térddel. Fontos, hogy ne terjesszük a gyilkosság szavait, visszahozzuk őket.
- A látványra kitárjuk a kezünket, a külső tábor felé fordulunk.
- Robimonak sok bevételre van szüksége.
A vikonannak joga van a gyerekekhez tetszés szerint, szorgalmasan végezve a vikonann technikát. Helyes kockázatot vállalni a sodródások miatt, ami különösen tiszteletben tartja az öltéskövetés technikáját.
Zvorotni vіdzhimannya spar 15-20 alkalommal, 2 vagy 3 alkalommal.
T-widget
Tse több prosynuty hasított vіdzhiman, scho problyayet delti és tricepsz. Krіm tsyogo, vіn jó fejleszti az egyensúlyt és a mіtsnuє m'yazi kérget.
Törlési technika:
Törlési technika:
- Pochatkove pozíció: a hangsúly az egyenes karokon fekve. A lábak keskenyebbek, mint a vállak, a test egyenes. A mellkasnak, a medencének és a lábaknak egyenes vonalaknak kell lenniük.
- Finoman emelkedjen fel, hajlítsa meg a nyelvet, majd forduljon a kilépési helyzetben.
- Forgatjuk a toulub ubikot, egyik kezünkön spirálozunk, a másikra emeljük a hegyet. A testet a kéz oldalán megfordítják, mintha olyan rangba tették volna, hogy a test helyzete a T betűt sejtette.
- Finoman forduljon a kilépési helyzetben.
Jobb kézi komplexum súlyzókkal és rugalmas öltéssel
Nélkülözhetetlen segítő a m'yazyv kezek kezelésében є különböző szoros illeszkedés, ezek közül a legnépszerűbbek a súlyzók.
A súlyzókkal hatékonyan megszoríthatod, felemelheted és felpumpálhatod a kezed.
Az álló francia súlyzónyomás nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is segít az erőnlét fejlesztésében.
Helyes, ha jó opratsovuє so m'yazi:
- triceps;
- delti;
- m'yazi hátsó felület frontális.
A helyes vikonannya technikája:
- Pochatkovo helyzet: állva, lábak vállszélességben, hát egyenes, karok, könyökben hajlított karok, a fej fölé emelve vágja le a súlyzót, az ujjakból nyomja be a zárba.
- Belégzéskor simán engedje le a súlyzót a fej mögé, hajlítsa a karokat a könyökökbe, és koncentráljon a tricepsz területén lévő érzésekre. M'yaz észrevehetően megnyúlik.
- A videón elég felemelni a kezeket a súlyzóról a külső pozícióban.
- Tudnunk kell az érkezők számát.
Csodáld meg a videót is az izomösszehúzódásról és arról, hogyan kell megfelelően felhúzni a megereszkedett m'yazit a francia fekvenyomás segítségével.
Videó: francia súlyzónyomás
Fekvenyomás súlyzókkal fekve
Alapvető a kezemnek, a hátamnak és a mellkasomnak. Segít elérni a tricepsz és a deltaszerű m'yazyv megkönnyebbülését.
Törlési technika:
- Külső helyzet: fekvés, súlyzókkal a kezében. Ecsetek a rіvnі mellen, lіktі ubіk.
- A vidikhában felfelé emeljük a kezünket súlyzókkal, kiegyenesítve a tüdőnket.
- Légzés közben fordítsa el a külső pozíciót.
- Ismétlem a szükséges számú alkalommal.
A kezek hajlítása az arcoknál
Egyszerű, de még hatékonyabb a megfelelő bicepsz javításhoz. Könnyű megnyerni az otthoni elméket.
Törlési technika:
- Külső helyzet: láván vagy zsámolyon ülve, egyenes háttal, könyökben hajlított karral, lábujjhoz nyomott könyökkel, kezek mellkason. A bőr kéznél a súlyzón.
- A lélegzetvételre széttárjuk a kezünket, leengedjük a súlyzókat az aljára.
- Vidihuban emeljük fel a kezünket, könyökben hajlítva, postahelyzetben.
8-16 lépésnél helyes nyerni, a súlyzó súlya megegyezik a fizikai felkészültség szintjével, és úgy hangzik, hogy 3 kg vagy több lesz.
Kalapács emelő súlyzók
Tsya-nak igaza van, minden egyszerűségével és hozzáférhetőségével hatékonyan pumpálja a bicepszeket, csodálatos megkönnyebbülést alkotva.
Törlési technika:
- Pochatkovo helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok tulubában felhúzva, karok súlyzókkal kiszélesedve, belső oldala stegon felé. A hát egyenes;
- A vidikhában a jobb kezünket a könyökbe hajlítjuk, a súlyzót a vállhoz emeljük.
- Belégzéskor visszaengedjük a súlyzót.
- Kézzel cseréljük a kezünket, bal kezünket hajlítva leengedjük.
- Ismétlem a szükséges számú alkalommal.
A legjobb hatás érdekében bőrkaronként 2-3 alkalommal közel 10 ismétlést kell végeznie.
Kézi elválasztás az oldalán elasztikus öltéssel
Tsya helyesen hangsúlyozza egy speciális rugalmas öltés vagy egy fogantyús bővítő jelenlétét. Azok pedig, akiknél eljöhetsz a sportboltba, a fekvés mellett döntenek a képességed szerint. Ha otthon nem ismeritek egymást, de az edzőteremben, túrákon, úton, edzhettek további rugalmas öltésekre. Ez a lövedék könnyű, de hatékonyan segít eltávolítani a szennyeződést a hordozóanyag héjairól (fotó).
A kezek felemelkedésével az áldozatot egyszerűen és közvetlenül meg kell ölni a bicepsz, a deltoid m'yazyv és a krill kialakulásához. A zsinór feszességét fizikálisan körültekintően válassza ki a hasítékot.
Törlési technika:
- Pochatkovo helyzet: állva, öltés a lábak alatt, a lábak vállszélességben állnak rajta. Kezek vágják le a vonalat a hegyekkel és leeresztik.
- Podolayuchi opіr vonalak, maga előtt húzza egyenes karjait felfelé a feje fölött az oldalakon keresztül.
- A lélegzetvételre leengedjük a kezünket.
Helyes 20-25 alkalommal 2-3 alkalommal dolgozni. Mintha újonc lennél, és ha nem fogtál kezet korábban, akkor jobb, ha kevesebbet ismételsz, közel 10-15-höz, hogy a m'yazi ne duguljon el a következő napon. Ale, 4-5-ös szakaszon, lépésről lépésre hajtsa végre a varto-t, hogy az ismétlődő lépések számát szintre állítsa.
Annak érdekében, hogy hatékonyabban és eredményesebben pumpálja fel a kezét, kövesse a következő ajánlásokat:
- A legfontosabb szabály az, hogy pihentessük a m'yazamot, hogy a bűz növekedésre ösztönözze. Tobto kezek trenuёmo egyszer egy pár napig, egy nap a szél naponta egyszer.
- Ugyanakkor rendszeresen edzünk, anélkül, hogy kihagynánk az edzés lehetőségét.
- Fontos, hogy átgondoltan gyakoroljunk, hallgatva a látnivalókat és suvoro dormuyuchis vikonnannya mesterét.
- Ne felejtsd el az alapvető jogot megdolgozni, hogy javítsd az égő tábort és a test tónusát.
- A munka fő hangsúlya nem a bicepsz, hanem a tricepsz áll, hiszen az egész világ nagyobb, mint a világ. Nem akarok azonban megfeledkezni a kétfejű m'yazról.
- Pratsyuvati több mint egy sor zagalnoy m'azovoy masi. Okremo felemeli a kezét minden fáradságra, hogy ne menjen bele. A test feletti zagalom gyakorlása szükséges.
Ha követi ezeket az ajánlásokat, akkor ténylegesen növelheti erejét, és sportosabb alakot alakíthat ki. Úgy edzhetsz, mint otthon, tehát az edzőteremben. Lehetőség van felhalmozó sportágként hozzáadni, amely átadja a kézfejlődést, például edzés vagy úszás. Ale navіt yakscho vy ne égesse el a bazhannyamot, hogy elmélyedjen a sport egy új területén, csak pumpálja fel kezei sarat a megfelelő megközelítéssel a megfelelő tudományághoz, ne a nehéz gyakorlatok raktárában.
A kezek jogainak listája ingyenes, hiszen otthon is megtekintheti. A bőrnek joga van bosszút állni a vikonnannya riporttechnikáján fotókkal és videós instrukciókkal, és az edző kedvéért azt is, hogyan vikonuvat helyesen az otthoni elmék kezére, hogy ne bántsa m 'yazam, és hozza ki a maximális hatást.
A Vidzhimannya a kézen lévő helyzetben egy funkcionálisan összetett jobboldal, amely fejleszti a vállöv és a karok erejét, és valójában a fej feletti függőleges nyomást utánozza.
Negatív felhúzás a vízszintes sávon - megfelelő, ha az „emelés” nyerhet a sportolók klasszikus felhúzási technikájában történő edzéséhez, vagy javíthatja az általuk elért eredményeket.
Vidzhimannya vіd pіdlogi - határvonalbeli természetes, funkcionális mozgás, amely megerőlteti az egész test izmait. A fitneszben azonban a mellkas és a tricepsz gyakorlatok edzése a vezető hely.
A pótterheléssel történő emelés a hagyományos, megfeszítés nélküli emelés bonyolultabb változata, amelyet a sportolók gyakorolnak, kilátásba helyezve a súlygyarapodást vagy az erőnlét javítását.
A klasszikus Wigman nagyobb összecsukható változata. Vіdmіnno zmіtsnyuє kor tuluba és razvitiє chest m'yazi. Vimagatime neked a határkoncentrációt az egyensúly megőrzéséhez. Technics vikonanny Vihіdne pozit...
A fej széles markolatával felfelé húzva kellemesen remek kerek iszap, valamint a hát legszélesebb iszapra alakul ki. Hatékonyan beágyaz a brachialis bicepszbe, a brachialis és a pleurális folyadékgyülembe. A pillanat, amikor...
Vidzhimannya a gerendákon - összetett, funkcionális ruhіvnak tekinthető, az ilyen trigolovі és mellkasi m'yazi fő résztvevői, valamint kіlka suglobіv.
A hátfogással való felhúzás az alapjobb egyik variációja, amivel a hát (és a legszélesebb) és a bicepsz edzhető. Vikonanny technika
A jó fizikai forma nem csak az egészség és a hosszú élet garanciája, hanem Danina jelenlegi életmódjának is. A fitneszben elért siker felé vezető úton azonban a gazdagok akadályba ütköznek: a szabad órában a fillérek hiánya. A hasonló problémákkal küzdő bőr az egészséges életmód híve. De nincs más lehetőség a hatékony fitnesz edzésre, amely nem függ a speciális eszközökkel ellátott edzőtermek biztosításától. A komplexum kölcsönzési jogát felveheti a lakásból, a metrón, pihenjen egy órát a munkában.
Vlasna vaga pіd óra vykonannya fitness-jogot játszani a kiegészítő feszességet, hatékonyan navantazhuyuchi m'yazi. Nyilvánvalóan a vízszintes rúd, a súlyzó, a kettlebell vagy a súlyzó jelenléte intenzívebbé teszi az otthoni fitneszt. Vikoristannya szűk szabású egy órás edzés mindig jó eredményt ad. Az sörnek a vlasnoy vagoy mellett alacsony nyilvánvaló előnyei lehetnek:
- nem szükséges drága fitneszedzést biztosítani, vagy speciális edzőeszközöket vásárolni;
- minden jó órában és bárhol edzhetsz;
- így joga van lépésről lépésre bekapcsolni a m'yaziv összes csoportját a robotban, ami kellemesen jelzi az ön által érzékelt harmonikus sportmegkönnyebbülés kialakulását;
- Általában fontos, hogy a pochatkіvtsyam "szilovik" sportolók illeszkedjenek a saját súlyukhoz, anélkül, hogy úgy tűnik, hogy további vagányokról van szó.
Postiyni edzés feszesség nélkül is anyák és diakónusok nedolіki:
- néhány hónapos rendszeres edzés után a nyilvánvaló ambíció elégtelenné válik. Korai chi pizno vinikaє bonyolult jog szükségessége;
- a keresztrúd jelenléte negatívan jelzi a deyaky m'yazah-t, az emelés szilánkjait - ez az izmok harmonikus fejlődéséhez nélkülözhetetlen fitnesz jog.
A sportpálya csutkáján való edzéshez a legjobb megoldás, ha az egész komplexum önmagában is megfelelő. Lépésről lépésre hozzáadhatja a megfelelőt további előnyökkel, összeállíthatja a fitnesz edzések kombinációját. Így a nem elsődleges fizikai szükségletekhez való alkalmazkodás zökkenőmentesen lezajlik, és további anyagok nélkül lesz lehetőséged a kondizásra.
A fenék egy fitness-torna shanuvalnik az egészséges életmód saját vag
Az ilyen fitnesz edzéseket napi rendszerességgel lehet végezni, hiszen az edzőtermet minden nap láthatja. Ez a komplexus helyes, néhány harmonikusan egészséges elmében. A sporteszközökhöz vízszintes sávra van szükség.
Függetlenül attól, hogy bármilyen fitness hibás, ha a bemelegítéstől elkezdtem játszani a m'yaziv, tobto. Hang a rozіgіv hajtogatott stribkіv on skakaltsі vagy bіgu egy helyen. Az ilyen bemelegítést 3-5 szál nyújtásával végezzük, amíg felgyorsult szívverés meg nem jelenik.
A bemelegítés után a főblokk helyzetét jobbra változtathatja. Az óra, ami a bőr állapotán látható, megfelelő, a sportedzésen lefekvésig tart, és 0,5-2 perc is lehet. A megközelítések közötti változtatáshoz próbálja meg megnézni a minimális óraszámot. A Pochatkіvtsy-t a légzés teljes megújulásáig pihentetik, és bár a fizikai forma lehetővé teszi, a jogok között rövid időközönként (legfeljebb 10 másodpercig) dolgozhatnak. Az erőnléti edzés hatékonysága az intenzitással függ össze.
Otzhe, a fő jobboldal:
- Klasszikus emelés (nagy tapadás). A vízszintes rúd rögzítésének tiszteletben tartása érdekében - biztosak lehetünk a rögzítésben.
- Hátsó markolattal felhúzva, hogy a csuklót maga mellé fordítsa.
- Zvichaynі vіdzhimannya z stop, az ágyon fekve. Kіlkіst ismétlés, hogy feküdjön le a fizikai edzés formájában. Annak ellenére, hogy ez a fajta mászás nehéz számodra, nehéz megkönnyebbülést találni: ne a lábadon pihenj, hanem hajlított térdre.
- A felkészültebb sportolóknak a jövőben jó alkalom, ha az egyik a másik előtt van.
- Leültem egy stribkommal. Külső helyzet: egyenesen állva, három lábbal szélesebb a vállak mögött, kezek a varrásoknál. Guggolj párhuzamosan egy stegonnal lapos és éles nyújtásból, a guggolás helyzetének enyhe meghúzása után.
- "Bicikli". Ez a fajta csavarás barna színű minden préstípushoz, háthoz és lábfejhez.
- Vipadi. Függőleges helyzetből a bőrláb mentén rohanjon előre egy széles horgolást, és a sértett lábak egy egyenes kut térdében hajolnak.
- A vízszintes rúdon lógva emelje fel a hajlított térdeket a gyomorig.
A visszafizetett jogokból hatékony otthoni fitnesz edzést lehet összeállítani. A bőrfitnesz az izmok nem triviális nyújtásával és dichal gimnasztikával végződik.
Annak érdekében, hogy a sporttevékenység valódi huncutságot, kis emlékezetes eredményt és pozitív érzelmeket váltson ki, kövesse az egyszerű szabályokat:
- Hajtsa össze az edzést úgy, hogy a m'yaziv összes csoportját eltalálják. Ne kössön minden képzést kevésbé vidzhimannyához. A spratt szedése megfelelő a test felső felének m'yazivjához (egyfajta húzás és húzás), a lábak megnyomásának joga (ülj le és húzd a hajvágással).
- A stressz hatékony növelése érdekében egyesítse a fitneszjog erősségeit a kardiójogokkal.
- Ne használjon sporteszközt. Hozd magaddal a fő sportfelszerelést. Ez nem azt jelenti, hogy amíg nincs súlyzód vagy súlyzód, nem tudsz edzeni. Könnyen kezelheti további készletek nélkül.
- A kezdőknél szar szabály, hogy lépésről lépésre növelje az edzés ütemét, reálisan mérje fel erősségeit, egyenletesen növelje ambícióit. Az első 2-3 hónapban vegyen részt kímélő kezelésben. Így elkerülheti a sérüléseket és a feszültséget, és simán bekapcsolódhat egy intenzív edzési folyamatba.
- A hozzáértő képzés legalább 1 évig tarthat, a m'yazyv és agglomerációk bemelegítéséből és gyakorlataiból alakul ki, az erő- és kardio gyakorlatok fő blokkja, a nyújtás. Ne tévesszen meg minket ezek a szakaszok!