Betűtípus A A
Prodovzhuєmo drága fő m'yazovim csoportjaink. Pont a már szétszedettre, most már a vállövre.
A fő mozgás, amely egy működő vállöv - egy függőleges fekvenyomás.
Függőleges nyomás - tse ruhi, némelyik váll leesik vízszintes vagy süllyesztett helyzetből felfelé az elülső lakás közelében.
Egy órányi függőleges nyomás alatt nehéz megdolgozni a vállövet (deltoid), a trapéz alakú, kapucnihoz hasonló, a hát felső részét és a karok hátsó felületén fodros tricepszet.
Ha a fekvenyomáson dolgozik, akkor a gerinc lengéscsillapító erejét nem nyomja el a világ, és az összes nyomás a shiї і felől a medencére terjed, különösen erős nyomást pumpálva a gerinc keresztmetszetére, amely oly gazdag a szenvedésben gazdag emberek között.
Ha az állóprést csinálja, akkor térdével és lábfejével kapcsolja be a párnázást, ami segít növelni a kar feszültségét és feszességét.
A roblochok azonban állva nyomkodnak, a biztonsági felszerelésekre azért vigyázni kell.
Például egyesek számára, akik csak most kezdik el az erőnléti edzést, az álló nyomás során fájdalmat okoznak a gerincben, mert az erek hátsó részének gyengesége miatt egyszerűen nem látják a kalandosságot.
Csakúgy, mint az újonnan érkezők a láván ülve, hátukon spirálozva, elhaladnak.
Így, akárcsak ülő helyzetben, könnyebben tudod irányítani a keresztmetszetet, a láva segít.
Kipróbálhatja a sértő lehetőségeket, ez gagyi – ne vegye feleségül a wagamit, próbálja ki az ideális technikát.
Nem jó elmondani az embereknek, de akkor is sejtem, hogy széles vállunk fejlődéséhez, mivel nem tiszteltem mást, szükséges a vállöv sarat edzeni.
Ha 20 éves korig a „csont lágyéka” miatt szélesebbé tudjuk tenni a vállunkat, akkor 20-25 év múlva a kefe növekedése beszorul, és a vállakat a tömeg növekedésével csak a mellkas számára tudjuk bővíteni. deltoid m'yazyv. Hát rájöttem, hogy a derék keskenyebb, a vállak meg szélesebbnek tűnnek 🙂
Ha ez fontos az Ön számára, akkor a deltoid m'yazіv nagyobb m'yazov tömegéhez ne feledkezzünk meg a derék változásáról. Hocha tse duzhe Korisno for zdorov'ya!
Azt is javaslom, hogy a nők vigyázzanak a vállöv és a kar hátsó részének (tricepsz) iszapjára, mert ezek a testrészek gyakran szabaddá válnak, és szívesen olvassa el a garnihoz hasonlóan a váll iszapját. öv és a ruganyos tricepsz vonzza az embereket.
Ne felejtsd el, hogy minden függőleges prés, megfelelő technikával, nem csak a vállgerincek egészségét szolgálja, hanem a természet védelmét is, tedd ezt az oldalt!
Melyek a megfelelőek a függőleges prések sorozatából, amelyek a legjobbak és a legfontosabbak az edzési diétához?
Vállöv készlet
Függőleges sajtó súlyzók és súlyzók. A súlyzós fekvenyomást csak mellkasról javasolt alkalmazni, mert ha fej mögül csinálod a súlyzós fekvenyomást, akkor a vállpárnáid nem túl jó élettani helyzetben vannak.
Hirtelen nyilván nem fog történni semmi, de ha tovább dolgozol a súlyzón a fejed fölött, akkor a negatív következmények felhalmozódnak, a vállad elkezd "húrozni", az eredmény vagy feladja a sportot, vagy a sérülés hívj fel.
A vállízületeknél erősebben nyomjuk a súlyzókat, mintha a deltoid hús elülső és középső kötegét néznénk, tehát a vállízületek egészsége szempontjából.
A szállodák segítségével egyszerre lehet súlyzót nyerni, lehet keményen dolgozni, keményen lehet egy kézzel nyomni.
Vidzhimannya kutochkom
Otthon, a vіdpochinku vagy a vіdryadzhennі vikonuvaty zvorotny fekvenyomásra van lehetőség a viglyadі vіdzhimanny vіdzhimannya vagy vіdzhimannya kutochokon. Hogy könnyebben legyőzze őket a lejtőn, tegye a lábát a lávára.
A st_yts_ hajtogatottabb kinézetét nem hozom a karomban, mert kevés ember van a világon, aki meg tudja növeszteni őket. Ráadásul a kezek pozíciójában sokkal nagyobb koponyaűri satu van, amely még nagyobb lesz, ahogy elkezdünk visszahúzódni.
Az egyik jobb oldalon a vadászatban hasonló karral, a másik jobb oldalon van pozícióban, ami fenyegethet, főleg ha gyenge zir. A Todi satu, scho podskochiv, mocskos szolgálatot tehet, mint a szemednek és a fejedényeknek.
A súlyzók felemelése oldalt állva és gyengékben
A Qi-t időnként jogosan meg lehet verni. Csak emelje oldalra a súlyzókat álló helyzetből, ne fordítsa el a kezét, csak hadonászja a vizet a gleccserekről.
Súlyzók emelése a törékenyeknél, a deltoid m'yazіv hátsó kötegének és a hát m'yazіv egy részének tapintása, egészében véve homlokával vagy mellkasával a láván görbülhet, hogy szétterítse a keresztet. -a gerinc gerincszakaszai.
Krim tsgogo, ne felejtsd el, hogy egy expanderrel mindenki nyerhet!
Sok sikert, Ruslana Dudnik!
Írja le helyesen a fekvenyomást ülve a szimulátorokban, egyébként közvetlenül az elején, hogy maximálisan pumpálja a deltoid izmokat fontos pillanatokkal + első videó.
A technika megfelelő
Fekvenyomás felfelé a szimulátorban, jó pidide a súlyzó fekvenyomás cseréjéhez állva (hadsereg fekvenyomás), tsetotno znіmaє navantazhennya z keresztirányú vіddіlu. Az elülső delta edzésének végén vedd jobbra, hogy ugyanazt a mély deltát érd el, és told a maximális pumpálásra.
Alapszabályok
1. A vag felső pontján a végéig növelni kell;
2. Nyerj egy ilyen vagot, 8 tiszta ismétlést csinálhatsz, ha nem tudod, akkor kilóra is változtathatod.
3. A megfelelő helyzetben a hátat erősen a szimulátor hátához nyomjuk, a troch mellkasi kalitkája előre, a medence kényelmesen ül a láván, a lábak erősen belemélyednek az ágyékba.
4. Ne áltassa magát, engedje le és emelje fel a karját, minél nagyobb az amplitúdó, annál jobban megnyúlik a m'yaz és annál nagyobb a stressz, ha nem engedje le mélyebben a szimulátor fogantyúit a vállak alá, különben megsérül a deltoid m'yaz.
5. Ne feledje, ez nem az alapjog, ne számítson rá az első delta edzésére, csak a kіntsire.
6. Lélegezz helyesen, a hüvely leengedésekor vegyél mély levegőt, felemeléskor lélegezz a mellkason a légzés akadályozása nélkül.
Viyskovy fekvenyomás – a tökéletes fekvenyomás. A sereg pedig egy álló fekvenyomás a vállakon, egy fekvenyomás mellről, egy súlyzós fekvenyomás áll. Jogosan alap, nem csak a testépítésben, hanem a fontos sportolók, erőemelők edzésében is győztes. Népszerűbb a fejés, de fontos a sportolóknak, fontos, hogy a sportolók tudják, hogy gerincsérülések, sérv, kitüremkedés okozója. A helyes vikonanny esetében ez nem így van. Navpaki, ruh, hogy stabilizálja a gerincet a kalandokhoz, és még jobb mindenkinek, aki meg akarja ismerni az egyensúlyt a fizikai erők fejlesztése és a test szépsége között.
Rukh zdіysnyuєtsya a tricepsz, a deltoszerű m'yazіv elülső és középső feje és gyakran a hátsó delti. A M'yazi nig, az ülések és az épületek stabilizátorként működnek. Pomilkovo vvazhat, hogy a hadsereg sajtója jobbra van, hogy litván mocskot von be a munkába. Ez egy technikai bocsánat, mint egy sportoló pidshtovhuy vag a lábával a hegyen. A helyes vikonnі vide shvunggal, rossz jógával a középső utánzattal.
Deyakі statti egyenesen és stverdzhuyut, scho tsey Rukh segít felpumpálni a mellkast. Valójában a mellkasi fájdalmak görcsölnek, a vállak stabilizátoraként működnek, és fokozatosan nyúlnak, ha a sportoló a feje mögé emeli a súlyzót. Az ale hiúság nem tekinthető elegendőnek a hipertrófiájukhoz. Jelentős a bakelit átverése és az, hogy sok cikkíró eltávolodik a katonai stílustól és a hadsereg stílusától. A katonai stílusú fekvenyomást általában fekvenyomásnak nevezik, a lábakra nem helyezve a hangsúlyt, a katonai stílus pedig az álló fekvenyomás.
A stabilizátorok kiállnak az útból, hogy ne menjenek. Ezért az ötlet, hogy miként lehetne leküzdeni ezt a Smith rohanást, nagyobb valószínűséggel megfosztják a megvalósítás nélkül. Smith szimulátora egy fix röppályás súlyzó, amely csak ülőben történő fekvenyomásra alkalmas, mellkasi nyomásra nem. A tényleges szimulátorok egy elliptikus pályát imitálnak, így a fekvenyomásokat natúr nyomással lehet kidolgozni, de a bőr vállak nem tudnak önállóan dolgozni ezen a pályán. Ezért a változat zі Smith-gép jobb, ha nem nyer.
Vimikati stabilizátorok munkája alapfoglalkoztatásban – még az irracionális foglalkoztatásban is. A sportolók azért dolgoznak az alapon, hogy kifejlesszék a test összes m'yaziját, amelyek aktiválják az ideg-m'yazovі kapcsolatokat, és nem azért, hogy később gondoljanak rá, mintha alkalmazkodnának, hogy az alap legyen nem alap.
Ezeknek a ruhoknak a csutkájára nem az Egyesült Államok "bundásfókáinak" képzéséből származtak, ahogyan azt rúnával szokás írni, hanem a fontos sportolók képzésének hagyományos elemeként. A "fókáknak" igaza van, ha visszariadnak a jógától, mert egy jó hadseregsajtó segít, és egy medvét támasztékra dob, a sebesült bajtársat pedig úgy rántja, mintha az lenne. Ale hto "Vinaishov"-nak igaza van, nem lehet biztosan megmondani. Az ókori görögök feje fölé emelve a vagányt, mintha a freskókból ítélnénk meg, és a kovácsot, bejutva a jobb oldali garnába, ami fejlődik.
A katonai fekvenyomás nemcsak a vállak és a tricepsz erejét teszi lehetővé, hanem az oroszországi szinergiát is, a testet és a kezet. Ezenkívül a vin lehetővé teszi a teljes felsőtest show erejének növelését a stabilizálás érdekében. Valamint a borokat is, hogy különleges előkészítő munkaként szolgáljanak a sajtómunkások felének, és gyakran a hatalom-shvydkiknek, a kshtalt postai dolgozóknak és a rivkiveknek.
A bajusz elképesztően népszerű volt, és joggal. Valójában a cym rah-ot „megfertőző” tömegek nem erőemelők, és nem testépítők, hanem crossfit. Ha sokan azért jöttek a crossfit boxhoz, hogy menőkké váljanak, mint azok a srácok a videóban, akkor a bűz azt mutatta, hogy nem csak erőkijelzőket, hanem vitrivalitást és banális amplitúdót sem kaptak a mocsarakban. . A hadsereg fekvenyomása segít a CrossFitben minden szükséges mozdulat megtételében, a mellkasi fájdalomtól a fontos sportos testhelyzetekig. És a borok a válltartó stabilizálását is szolgálják a vállaknál, amelyek a keresztgerendára vannak akasztva.
A hadsereg sajtóját tisztelték a régi iskola testépítői. A legtöbben ugyanúgy edzőkkel edzettek, mint a radian fontos atlétikában. Akinél szoros illeszkedést lát a feje fölött - alap ruh.
A kéregnek joga van arra, hogy ne korlátozódjon a különféle tudományágak alkalmazott értékeire. Alap lévén a műbe kerül a m'yaziv nagyobb része a tuba felső részében. A Tse lehetővé teszi a sportoló számára, hogy hatékonyan építse fel a m'yazovu tömeget, és aktiválja az ideg-m'yazovі kapcsolatokat, ennek eredményeként a hatékony gyarapodás gyorsabb lesz, és kevésbé fog elszigetelődni a szimulátorokban.
Krém a vállak, ruh vіdminno problyaє tricepsz. Lehetővé teszi a kezek alakjának megváltoztatását. Tom gyakran ugyanazt a seregsajtót adja a lányoknak, mintha tonizálni akarnák a kezüket, bármilyen paradox módon is hangzik.
Megfelelő technikával megelőző intézkedésként szolgálhat olyan problémák esetén, amelyek a méhnyak-kereskedelmi zóna elégtelen vérkeringésének okolhatók. Számos dzherel zgaduє, scho hadsereg fekvenyomás - a biztonsági tisztviselőknél a trapézizület hipertóniájának megelőzése és a m'yazovimi görcsökkel járó fejfájás.
Fontos: a seregsajtó minden előnye csak akkor derül ki, ha vikonannnak igaza van a megfelelő technikával
Kezdők számára két komoly mínusz lehet:
- Lehetőség a sérülésből való felépülésre törött felszerelés miatt;
- Rizik ősz
A Deyakі sportolók egyszerűen nem nyúlnak a lövedék kezéhez, és egyszerre esnek vissza egy súlyzóval. Csengesd ki a tse vіdbuvaєtsya, mintha a vagát túl nagyra vették volna. A kezdő sportolók számára ez sok gondot okoz, különösen, ha az ember nem tudja megfelelően értékelni az edzési kötelezettséget. Ne menjen el a sérülésektől és az esésektől. Nagyon sok sportoló szeretné jobban felpumpálni a vállát, ezért rájuk hárul a fukar munka. Tse viklikaє olvadó folyamatok puha szövetekben, és fájdalmasan láthatóan.
Úgy tűnik, hogy az ok a hadsereg saját nyomása és a jóga robiti védelme. De valójában az ok a különféle prések nagy számában, és a szervezet megújuláshoz szükséges erőforrásainak elégtelen részében keresendő.
Újoncban az erővel rendelkezők még mindig nem kapnak eleget ahhoz, hogy megfelelően stabilizálódjanak a jobb oldalon, hátsérülést okozhat. Hang tse usunennya gerinc, kiemelkedés vagy sérv. Vvazhat mi ennek az oka, ennél többet nem lehet. A gyakorlatban sokkal több oka van, és ezek egyike az elülső hasfal gyengesége. Amíg a sajtó nem haboz, javasoljuk a sportöv viselését. De ez nem csodaszer. Az újoncnak, aki egy semlegesre nyírja a hátát, történetesen igaza van, pedig csak az öv derekáig akarta az egész életét biztonságban ellátni.
A kéz sérüléseit gyakran a helytelen technika okozza. Gazdag az, aki nem teszi a nyakát a völgy közepére, és nem gondoskodik az egyenletes nyomásról, hanem egyszerűen igyekszik olyan sorrendben átrendezni a vagont, hogy azt kézzel emeljék. Ne zavzhdi optimálisan zap'yast. Kistyanі binti gyakran megoldja az ilyen sportolók problémáját.
Technikailag jobbra hajtható. A jóga előtt teljes bemelegítésre és bemelegítésre, valamint a teljes vállöv aktiválására van szükség. A rozmaringon elöl és hátul körkörös pakolássorozatot kell feltenni.
Rukh-t a következő sorrendben verik:
- Az állványokat az elülső guggoláshoz megfelelő magasságra kell helyezni. A keselyű bűnös, hogy a mellkason fekszik;
- markolat - a vállak szélességében a sportoló két oldalról veszi fel a súlyzót, a markolat szélesebb, majd a mellkasi ketrec a nyak alá kerül, és a sportoló széttárja a lábait, felemeli a súlyzót a stiyokból;
- vіdkhіd vіd stіyok úgy nézett ki, mint egy klasszikus guggolás. Ezt követően a sportoló felhúzza a prést, keresztben stabilizálódik, lábát a padlóra támasztja, és egyik kezével az elliptikus pálya mentén felfelé lendíti a rudat;
- a lövedék pályája helyes - felfelé ívvel a fej mögött, és nem közvetlenül előtted;
- simán süllyesztve is;
- A mellkas torziója a bőrben Oroszország szükséges, csak úgy, ahogy egy sportoló fájdalom és kellemetlenség nélkül gyakorol. Önmagában a süllyesztés megszűnt a jobboldal szükséges eleme lenni.
A megközelítés befejezése után a rúd az állványokra fordul.
Rossz pálya
Deyakі emberek kitalálják ábrázolni ezt a lépést, mint a paródiája fekvő fekvők. A bűz a legfelső ponton felfelé nyomódik, a súlyzó látható a testben. A dositba járás traumatikus variáció a vállak számára, mintha a vállak növekedése lenne az esés oka. Egy másik bocsánat a pálya - tse jelzálog a súlyzó élesen a fej mögött, egy ilyen lehetőség nem elfogadható azok számára, akik veszik a természetellenes feszültséget a nyaki gerinc a gerinc. A harmadik bocsánat a pálya - tse "fekvenyomás az orrban", hogy a vikonannya jobbra pіv-amplіtudi.
Igaza van Mishaninának a stílusokban
Deyakі sportolók kóbor tsey ruh іz súlyzónyomás a fej mögött a technikától. A bűz nem a váll elülső részét nyomja a testhez, hanem az egész robotot veri a rahunok vіdshtovhuvannya vіd magad vaga, hogy vivendennia yogo a fejénél fogva. Ugyanakkor megölték, és a vállai egy párhuzamos esés kezdetén voltak. Minden rossz lenne, yakby ugyanaz a tábor nem hívta ki a szubakromiális szindrómát. Egy ilyen technika használata tele van fájdalommal a mocsarakban.
Remek!
Pompás vaga, emelje fel a dombra, nézzen ki. Ale, akkor örülj, gyulladt zv'yazok і nadriv m'yazіv zovsі nem olyan nagyon menő. A munkások nem csak egyben vétkesek, ha a technikát többet mozognak. Reshta - eddig zaive.
Bevonás a nig, a hát, az a test munkájába
Deyakі sportolók zamіst zam_st vykonuyut pіvposhtovh, shvung, scho zavgodno, abi zіshtovkhnut vaga a lábaddal. Ha nem meri simán kézzel cserélni a súlyzót, csak a súlyzó feszességét változtassa meg. Nem szükséges, hogy Obov'yazkovo segítséget nyújtson a nig alakulatának.
Tekerj p'yatiból a szőnyegre
A gazdagok számára fontos, hogy úgy fogyjanak, hogy ne költsenek féltékenyen az edzésórák alatt. Az ilyen emberek bűnösek abban, hogy megpróbálják gondosan csökkenteni a féltékenységüket, és áthelyezik a vagányt a láb kriptájának közepére. Csak ne menj ki, és menj ki csak vándorolni, varto válts a fekvenyomásra, és dolgozz végig a m'yazіv nіg, hogy a kéreg fejlesztésén.
Túlvilági kiképzési küldetés
Tse erőt minden újoncnak. Örülünk, hogy a program a hakniknak szól, és a büdösök az edzőteremben edzenek a legkevésbé. A tengely és az elején az emberek vikonuvaty mind jön, yaki, elvileg vikonati. Obsyag zbіshuєtsya a razi, akkorі mint a növekedés intenzitása megszűnik. A sportoló figyeli a csomók és a mocsarak erejét, a legerősebb borok nem válnak be, a jógaedzés pedig pokoli próbálkozássá válik, hogy megcsináld magad. Az évek halmozott sérülések, és az emberekről gondoskodnak.
Vidsutnіst morzsalékosság agyagban
Vannak, akik azt írják, hogy csak arthrosis és osteochondrosis esetén nem lehet megverni a kart, de az a baj, hogy egy általában egészséges embernek olyan amplitúdója lehet magának a karnak az „irodai postán” keresztül, hogy a hát gyengesége. fájdalom a mellkasi trapéz transzlokációja során. Az óra alatt, ha a hátat megrázza, hatékonyabban tudja majd felemelni a fejét. Eddig azt javaslom, hogy súlyzókkal dolgozzon.
Professzionális szimulátor ingyenes desztinációk alapján delta-szerű állapotok kialakítására. Jobb oldalon a függőleges fekvenyomást ülő helyzetben tartják egy adott pályának megfelelően. A szükséges szabályozások lehetővé teszik a különböző korosztályú sportolók edzését.
Verstat navantazhuetsya nagyszerű korongokkal a súlyzóhoz, mint minden edzőteremben. Strizhnі akkumulátor és fogólapok navigációhoz, 51 mm-es leszálló átmérőre.
azok. sajátosságait
- A mentalitás elősegítésének acél alapja az intenzív, non-stop munkához biztosított. A körhajlítás a csőhajlítás trivimer technológiájával történik.
- A fémből készült elemeket csúcstechnológiás, érintésmentes porreszelékkel szállítjuk. A farbi elektrosztatikusan leginkább feltöltött részecskéi fontos területekre hatolnak be. A magas hőmérsékletű két farby golyót szinterez, kielégítve a legerősebb korrózió és egyéb tényezők elleni védelmet.
- A zárt típusú csomagolószerelvényekben lévő Kulkovi csapágyak nem igényelnek műszaki karbantartást.
- A durva alkatrészeket vegyi úton horganyozzák és további nikkellel krómozzák.
- A puha szövetek nagy rugalmasságú PVC-bőrrel vannak bevonva, kapronszálakkal és PVC másodlagos fonással bélelve. A darabos anyagok mennyisége meghatározhatja az alakváltozással, tágulással és kopással szembeni ellenállás jellemzőit.
- A Chotiri támasztékok megfelelő stabilitást biztosítanak a szerkezetnek (a mélypontok fogyasztásához a rönkökig építhető). A készlet gumiból készült rezgéscsillapító dugókkal rendelkezik.
Leírás
Vantazhoblokovy szimulátor találkozók kezelésére delta-szerű tömegek (elöl és hátul). A jobb oldali függőleges fekvenyomás alternatívája az alapszetteknek súlyzóval vagy súlyzókkal és dodatkovo hátsó tricepsz és mellkas.
A különböző fogantyúk lehetővé teszik a folyamattal való visszaélést. Bármilyen méretű sportoló edzhet úgy, hogy a szabályozás magasságában üljön.
Technikai sajátosságok
- Az alap kiváló minőségű acélból készült (cső Ø108 mm).
- A szennyeződést érintésmentes elektrosztatikus módszer okozza, amikor a farby port két golyóra vitték fel. A modell színét a vásárló határozza meg a vásárlás időpontjában.
- A blokkrendszer meghajtásához 5 mm átmérőjű rozsdamentes kábelt használnak, amely 1 tonnáig látható.
- Egy 85 kg-os kocsival felszerelt előblokk egyenként 5 kg-os gumifém lemezekből áll. Teflon perselyekkel felszerelve a rövidebb tömbkovácsolás érdekében. Az acélrugó-választók megkönnyítik a tartó kiválasztását.
- A csomóknál a csapágyak zártak, így nem igényelnek speciális műszaki segítséget. szolgáltatás.
- Az ülés és a háttámla kopásálló polimer fóliával van ellátva, és másodlagos hálózsák borítja.
- Három támasz humuszos beékelõdéssel van ellátva, hogy megvédje a hasat az alsó részrõl. Ezenkívül a bűz javítja a zcheplennya z pіdlogoy-t, és csökkenti a vibrációt a vag stackokkal, amelyeket gyakorolnak.
- Vága: 200 kg
- Rozmaring: 1700 x 950 x 2160 mm.
Termékazonosító: ST-000974
további információ
A sporteszközöket elismerik a professzionális edzőtermekben és fitneszklubokban való elhelyezésükért. A fő rész alumínium-oxidból készül, hogy az innováció előmozdítása szempontjából a legtriviálisabb munkaidőt érje el.
Szerkezetileg a támasztó hát kicsinek tűnő megtámasztása hatékonyabb vállövet biztosít.
Azonos erőszintű edzés ésszerű ütemben esedékes rivkiv nélkül. Sima postovhi kezek függőlegesen felfelé a legproduktívabban dolgoznak a vállak sárán.
A mozgás rögzített pályája az alsó ponton lévő cserékkel (biztosításhoz) lehetővé teszi a sportolók számára, hogy fizikai edzésben vegyenek részt, beleértve a testépítőket is. Az edzési folyamat hatékonyságának javítása érdekében ajánlatos a tevékenységeket szabad nyújtó gyakorlatokkal kombinálni a gondtalanságban.