Seorang pria kulit yang terlibat dalam binaraga, beberapa waktu terlibat dalam tubuh kering. Jika Anda mengagumi foto-foto atlet seperti itu, Anda dapat melihat bahwa bau busuk tidak membebani pikiran untuk membentuk bentuk ajaib.

Bagaimana seharusnya orang mengeringkan dengan benar, bagaimana mereka harus menyombongkan tubuh mereka?

Untuk tongkol, perlu dicatat bahwa tidak ada salahnya untuk menyimpang dari proses kelaparan. Untuk siapa juga tidak perlu persiapan khusus zastosovuvat, yakі membantu untuk mencapai bentuk yang baik. Golovne, bangsawan, yang membakar lemak di tubuh, berolahraga dengan benar, makan dan makan dengan baik. Jika Anda memberi diri Anda sedikit kelegaan, maka prosesnya mungkin berakhir tidak baik.

Analisis dan memasak

Gunakan diet khusus untuk membakar lemak. Adalah perlu untuk menghancurkan segala sesuatu dalam peringkat seperti itu, sehingga di antara mereka tidak akan ada hubungan lebih dari tiga tahun. Varto mabuk minuman beralkohol dan rokok. Dengan asupan alkohol, semangat dunia berada di antara norma-norma, dan navіt seperti seseorang sedang beristirahat dalam tidur ringan, Anda tidak bisa mendapatkan cukup, atau Anda bisa pergi. Untuk diet Anda, perlu mematikan licorice dan air gas lagi, melumasi landak dan boron. Untuk apa-apa, tidak varto sti nadto kaya. Anda bisa mengalahkannya lebih ringan, kaya protein. Misalnya, Anda bisa minum sebotol kefir. Air diperlukan untuk minum sebanyak mungkin. Ini tidak hanya akan meningkatkan pertukaran pidato, tetapi juga membersihkan tubuh. Hal ini diperlukan untuk mencicipi saus, bumbu, pіdsilyuvachіv menikmati, barvnikіv dan aditif lainnya.

Untuk apa rasa hormat Anda?

Prosedur seperti itu dapat menghasilkan hasil yang ajaib. Mungkin ada sedikit lemak di tubuh, tapi itu tidak cukup untuk mematikannya. Bau mayut buti yakіsnimi. Tim, yang tidak tahu cara mengeringkan badan dengan benar untuk manusia, harus mulai lebih awal dengan protein shake. Vіn mengisi dengan kekuatan energi itu sepanjang hari. Jangan varto skasovuvati pelatihan. Bau busuk akan memberikan efek yang lebih kaya. Namun, perlu untuk benar-benar membuka interval untuk bekerja dan tetap sibuk untuk diri sendiri. Karena pengenalan timchasov obmezhennya dan hak isolasi khusus.

Pengeringan untuk kekasih

Jika kita mengeringkan diri, membakar lemak, perlu diketahui dengan pasti berapa banyak kalori yang kita konsumsi. Untuk tongkolnya, perlu untuk mengurangi jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Bahkan seseorang dianjurkan untuk mempercantik tubuhnya. Tidak ada yang bisa menandingi mereka, yang sangat menghormati orang yang bisa mengumpulkan dan mengangkat tubuh. Sampai saat itu, perubahan pola makan dan latihan memberikan manfaat yang luar biasa tidak hanya untuk fisiologis, tetapi juga untuk pertumbuhan psikologis. Di sini, di uvazi zbіlshennya m'azovoї masi, dan zmіtsnennya vpevnennosti di Anda sendiri. Dan semua parameter ini bahkan lebih penting bagi tubuh manusia.

Apa yang diperlukan untuk bekerja untuk promosi m'yaziv yang jelas?

Ayah, kami telah menjelaskan bagaimana orang-orang yang benar untuk hang out. Sekarang penting untuk memahami mengapa saya harus hidup dalam porsi kecil. Pertama, penting untuk cara orang Swedia menang. Dalam satu waktu, seseorang bisa mendapatkan sebanyak mungkin 30 g protein. Ale dalam keseimbangan kulit priyomi zhi obov'yazykovy. Untuk itu, untuk ditempatkan begitu tinggi, maka sering. Juga, obsyag zhi kecil tidak meregangkan selang. Itu dan pinggang akan lebih kaya, lebih rendah pada orang pendiam yang terdengar sangat kaya. Metabolisme dan termogenesis berkembang. Priyomi zhi dapat dibagi untuk jenis produk yang tenang, seperti yang biasa mereka lakukan. Jadi robot dari seluruh sistem herbal, serta penaklukan, akan dicat. Untuk disiplin terpendek, rencana makan untuk hari itu adalah tanggung jawab coretan kecil. Jadi Anda dapat mencapai hasil dengan lebih baik dan mengimplementasikan rencana sukses Anda. Tі, hto tidak spesifik, tidak tahu apa yang perlu dipraktekkan. Fahіvtsі vzagalі grub 8-9 kali dalam pengangkutan. Pecinta zovsіm neobov'yazkovo bekerja dengan sendirinya. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan priyomi utama dan zhi dan menambahkannya promizhn.

Dan bagaimana dengan bekerja sampai pengeringan keesokan harinya?

Tim, yang tidak tahu cara mengeringkan orang dengan benar, disarankan untuk mulai memotret tubuh Anda. Jadi Anda bisa bude hasil pekerjaan Anda. Penting untuk menghormati semua perintah dengan serius. Selain itu, penghormatan terhadap varto melekat pada makan dan pelatihan. Sungguh, ini tidak begitu rumit. Golovnya, ketahuilah dengan kekuatan sendiri bahwa bazhannya. Orang tersebut obov'yazkovo bersalah mengungkapkan dirinya, seperti sosok ibu dari hasil. Kemudian Anda akan menjadi lebih baik secara sadar diri, dan membangkitkan semangat Anda. Setelah prosedur seperti itu, seseorang menjadi lebih kuat dan energik, lebih rendah lebih awal!

Tubuh kering dan makan olahraga

Penting juga untuk menempatkan dengan benar sebelum aditif. Bau busuk itu penolong yang tidak berarti, tidak mungkin yang bau busuk, bau itu akan membantu lemak. Namun, selama periode ini, suplemen paling banyak diindikasikan. Jelas, Anda bisa bertahan tanpa mereka. Aleja dengan bahan-bahan seperti itu menjadi enak. Orang itu secara moral lebih mudah menjalani seluruh prosedur dari tongkol sampai akhir. Apa yang membakar lemak dalam tubuh? Glutamin, komponen pra-olahraga, hemat lemak dan vitamin. Mari kita laporkan ke kulit dari mereka.

Tentang vitamin campak

Tidak ada yang bisa bersaing dengan mereka, yang siap untuk kesehatan kita setiap saat. Ale untuk binaragawan, jika Anda ingin membuat tubuh Anda indah, bau busuk akan membantu Anda menjadi gemuk. Hari ini ada banyak vitamin, jadi Anda bisa datang ke apotek. Penting juga untuk menggunakan persiapan olahraga, yang diasuransikan untuk orang yang pendiam, yang menambah banyak waktu untuk pelatihan. navіt spetsіlnі n'єktsії. Miliki vipadku vibіr maє zrobiti lyudina sendiri. Namun, setelah membuat keputusan untuk mengonsumsi vitamin, jangan lupakan dosisnya. Terserah dia untuk melakukannya dengan tinggi, bahkan jika dia menunjukkan kekaguman kurus dari atlet tertentu kepada atlet tertentu.

Zhirospaliuvach

Jelas, komponen seperti itu efektif, tetapi hanya sedikit orang yang tahu tentang mereka yang tidak dapat mencapai hasil yang baik tanpa diet khusus. Varto menghormati mereka yang herbal, seperti mereka membakar lemak. Sebelum mereka, orang dapat melihat guarana, teh hijau, kulbaba, jahe. Itu tidak berarti bahwa alam itu sendiri memberi kita. Ale dan vіd LJ, demikian para atlit yang beraroma lemak menyebutnya, tidak akan berdampak buruk bagi tubuh. Bau busuk bangunan merangsang sistem saraf dan meningkatkan lipolisis. Deyakі zastosovuyut podіbn aditif untuk menjadi trohi badorіshimi. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa binaragawan sering bangun selama satu jam pengeringan, tetapi Anda akan menjadi cantik.

Kompleks pra latihan

Komponen serupa sering dimenangkan oleh binaragawan. Bahkan jika Anda memiliki hak untuk membakar lemak, sama saja, bau akan mencoba mengekstrak bahan tambahan dalam proses pengeringan, yang akan membantu Anda mencapai hasil terbaik. Namun, jangan menambahkannya dengan pembakar lemak, agar tidak memicu overdosis kafein. Sebelum zastosuvannyam, konsultasikan dengan dokter dan periksa gudang kedua persiapan dengan hormat. Sebagai suplemen makanan, sebagai atlet hidup, ambil 10 g lebih banyak dari biasanya untuk arginin, glutamin, BCAA, dan asam amino lainnya, untuk membantu m'yazi kering secara ajaib. Dan jika ada stimulan impersonal di dalamnya, maka itu bahkan lebih sulit untuk sistem jantung-vaskular seseorang dan dapat memicu penyakit impersonal.

Sushinya - ce diuji dengan serius

Prosedur ini penting untuk melipat susu bagi atlet. Aja harus mengendalikan dirinya tidak hanya untuk kriteria objektif, tetapi juga untuk kriteria subjektif. Untuk siapa perlu memiliki buku catatan khusus, di mana perlu untuk memasukkan pertunjukan Anda. Sekali seminggu, pada jam itu juga, Anda perlu menelepon. Anda juga perlu memperbaiki pengukuran antropometrik Anda. Untuk penghormatan khusus, tampilan lemak yang berjasa. Namun, bukan kulit seseorang yang membangun razrahuvat lebih tepatnya. Terezi akan menunjukkan angka perkiraan, tetapi kami membutuhkan hasil yang benar. Untuk yang ada formula khusus, tetapi tidak untuk kulit, sayangnya, di bawah kekuatan mereka vporatisya. Ini adalah bagaimana orang menjadi drastis dan gugup. Habiskan banyak waktu di gym, mengejar makanan Anda, yang ditandai dengan kondisi psiko-emosional Anda. Ale Tim jam serius grub m'yazi. Penting untuk mendengarkan sejumlah spesialis untuk menginspirasi tubuh Anda secara ideal. Jadi, Anda perlu memilih sendiri produk rendah yang Anda butuhkan selama satu jam penuh. Misalnya, kefir membakar lemak, dan yoga bisa diminum sebelum tidur. Adalah perlu untuk berlatih dan tidak menyerah sebelum jam satu.

Sosok timbul, m'yazi yang digelembungkan - impian orang kaya. Dimungkinkan untuk mencapai efek seperti itu di benak rumah, mengikuti aturan dan diet. Mengeringkan tubuh bagi orang-orang di rumah pikiran mudah dan sederhana. Makan olahraga selama satu jam pengeringan mentransfer suplemen makanan, dengan bantuan lemak seperti itu mereka berubah menjadi energi, dan otot-otot berkembang dengan baik.

Dasar-dasar stan pengeringan

Sebuah kebenaran intelektual penting pengeringan dan dotrimanya dari olahraga makan dan pelatihan. Kedua momen ini saling terkait erat dan termasuk satu dan sama. Di awal sesi pelatihan, massa mulai meningkat sekaligus dengan bantalan lemak, sehingga pembakar lemak direkomendasikan untuk diisi dengan fahivtsy.

Ada dua program untuk pengeringan tubuh:

1. pelatihan dengan ambisi fisik yang besar tanpa aditif pembakaran lemak;
2. pelatihan dengan ambisi kecil dan kemacetan pembakar lemak.

Opsi menyinggung mayut prevagi mereka sendiri yang nedolіki. Pada program pertama, massa tubuh direkrut secara alami, proses spalling lemak normal. Dalam keadaan ini, diet olahraga tanpa pembakar lemak tidak dapat membantu menghilangkan lemak.

Program lain dapat digunakan untuk pelatihan, tidak ditutupi dengan barbel besar atau dumbel, ditambah pembakar lemak ditambahkan ke program. Akibatnya, lemak terkelupas sekaligus dengan massa kotor. Program bernyanyi Vybіr berbaring demi orang itu sendiri.

Lebih banyak pelatihan dan diet

Sushinnya tila bisa didasarkan pada karakter melingkar dari hak fisik vikonannya. Tse perebachaє vykonannya treningu siklus 3-4 pergi dengan pengulangan kanan 15-20 kali. Vahova vantazhennya pada m'yazi povinne buti berkurang, sama dengan kesombongan untuk satu set masi, sebesar 20%.

Anda tidak bisa menahan latihan kardio, serpihan bau menyengat kamp yang terbakar di tubuh. Untuk latihan kardio, ada baiknya pergi bersepeda atau berenang di tepi kolam renang. Keteraturan pelatihan: 3-5 kali per hari untuk tahun pertama.

Aturan dasar untuk pengeringan:

1. itu tidak dapat diterima untuk snidankami - bau pertukaran pidato;
2. tidak dapat diterima untuk memasukkan lebih banyak lemak ke dalam makanan, untuk menghindari kerusakan pada tubuh - mereka termasuk dalam kasus memeras produk lemak berlebih seperti mayones;
3. tidak dapat diterima untuk mengawetkan licorice, boroshnyany, acar, garam, makanan kaleng, keripik dan kerupuk;
4. tidak dapat diterima untuk tidak mentransfer apa pun, pada titik ekstrem Anda dapat minum kefir rendah lemak atau makan buah;
5. tidak dapat diterima untuk meninjau kembali interval tiga tahun antara waktu makan;
6. perlu untuk mengubah kadar glukosa darah selama sehari, tetapi tidak untuk mengurangi kadar glukosa dalam darah;
7. tubuh kering dan minuman beralkohol tidak bercampur dengan tyutyun;
8. volume darah bertanggung jawab untuk menjadi 2-3 liter per hari.

Dapatkan rasa hormat! Penting untuk berlatih di Krimea, untuk menjalani gaya hidup aktif dengan cepat - itu tidak mencegah peningkatan cepat dalam timbunan lemak.

Zhivlennya pіd h sushіnya body

Sebelum jam pengeringan, perlu untuk mengisi tubuh dengan mineral dan vitamin, yang harus dibuang, untuk menghindari penghancuran m'yaziv, disarankan agar persiapan BCAA diambil sebelum hari pertama pelatihan.

Selama periode pengeringan, cadangan energi dalam tubuh harus ditingkatkan, jadi disarankan untuk mengurangi karbohidrat dalam jumlah yang dikonsumsi - mendekati 40% dari total jumlah air. Karbohidrat dapat disimpan untuk tambahan buah-buahan, sereal, kacang polong dan sayuran. Anda bisa memasak sup dengan kaldu sayuran/ikan.

Protein bertanggung jawab atas kebutuhan konsumsi - 1,5 g per kilogram berat badan. Deyakі fahivtsі merekomendasikan protein zbіshiti spozhivannya hingga 2-3 g per kilogram tubuh manusia. Ketika berbicara tentang protein, produknya tidak bersalah, tetapi mereka adalah lemak. Prote 40% dari protein dapat ditemukan dalam produk untuk makan olahraga.

Relief m'yazіv dapat menghaluskan kelegaan besar pada jari-jari, prote dengan penurunan asupan air dalam tubuh, kelegaan tersebut disegarkan.

Produk berwarna:

• daging kalkun dan ayam;
• memecahkan putih telur;
• cumi-cumi zremeny (fillet);
• ikan tanpa lemak;
• kefir dan sir 3% lemak;
• soba chi vіvsyanka di atas air;
• zucchini, sayuran hijau;
• jeruk bali, apel hijau;
• teh hijau herbal chi.

Pelatihan pantat pada pers di rumah pikiran

Kehidupan timbul adalah impian orang kaya, karena bisa menjadi kenyataan. Untuk kehidupan normal, Anda dapat membangun kubus selama satu bulan pelatihan aktif. Buat relief langkah demi langkah, memompa kubus atas dan bawah. Untuk yang atas, ada baiknya pergi ke bagian bawah kotak kaki dari posisi berbaring dan memutar tubuh - 20 pengulangan dan tiga langkah.

Untuk kubus bawah, bagus untuk bekerja pada palang horizontal, atau turunkan panggul dari posisi berbaring. Dalam posisi telentang, angkat kaki lurus, pada palang horizontal - angkat lutut ke atas perut. Cukup bekerja 30 rukhіv untuk satu pіdkhd, tetapi secara teratur.

Badan pengering Skoda

Pengeringan tubuh yang intens dapat menyebabkan konsekuensi negatif, karena berbahaya bagi tekanan fisik dan tidak cocok dengan jaringan m'yazov setelah pelatihan. Pengeringan m'yazіv mungkin pada uvazі penurunan jumlah glikogen dalam serat m'yazovyh, di mana karbohidrat disimpan. Hasil dari pengeringan yang dilakukan dengan benar adalah m'yazova masa murni.

Proses pengeringan terdiri dari pengurangan produk coklat, pembakaran lemak dan proses fisik aktif. Namun, kurangnya swasembada selama pengeringan adalah perubahan pola makan yang salah: seseorang dapat mematikan asupan karbohidrat, yang akan menyebabkan penghancuran diri.

Penghancuran diri adalah penghancuran diri karena kekurangan karbohidrat dalam tubuh. Dalam kasus kekurangan bicara, tubuh mulai secara aktif menyimpan glikogen, yaitu lemak. Melalui perang, sejumlah kecil glukosa keluar, yang dengannya badan keton dipecah. Badan keton yang berlebihan menyebabkan keracunan.

Dapatkan rasa hormat! Dengan konsentrasi tinggi tumpahan racun dalam darah, koma dapat terjadi.

Tanda-tanda ketosis:

• bibir kering;
• prismak aseton dalam roti;
• mengantuk dan mengantuk.

Penurunan asupan karbohidrat dapat dilakukan secara bertahap dan bertahap. Tidak mungkin untuk secara tajam mengganggu pertukaran pidato. Untuk menghilangkan efek negatif, perlu untuk mengubah porsi yang sama dan meningkatkan jumlah dosis yang sama.

Istilah "sushinnya" telah dibalik hanya di kalangan atlet profesional. Sekarang, jadilah seperti seseorang, seperti olahraga amatir, Anda tahu lebih banyak tentang pengeringan. Itulah sebabnya teknik menurunkan berat badan ini menjadi lebih populer. Ale tidak tahu aturan pengeringan untuk kepemilikan relief pegunungan untuk orang-orang.

Sekali lagi, penting untuk menunjukkan bahwa program ini secara kategoris tidak cocok untuk orang yang jauh dari olahraga, karena. won hangus untuk memperpendek lemak untuk penghematan m'yazovoi masi. Pengeringan tubuh untuk kebutuhan orang-orang untuk mendukung kelegaan otot-otot merah muda yang indah.

Jika Anda tidak pernah berolahraga, otot Anda membangun yang terbaik, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan cara apa pun. Jika tidak, Anda jelas akan menurunkan berat badan, tetapi Anda akan menjadi sersan di tengah mantel yang lamban dan jauh dari sosok ideal. Tidak mudah mengeringkan tubuh seseorang, perlu tetap berpegang pada rekomendasi. Dalam artikel ini, kami melaporkan buktinya.

Apa itu pengeringan?

Pengeringan adalah program proses yang berkontribusi pada perubahan massa lemak, untuk meningkatkan kelegaan otot. Program ini mencakup peningkatan yang tepat dalam intensitas perkembangan fisik, serta pengembangan diet khusus, yang membantu mengurangi massa lemak.

Program ini dikembangkan secara individual sesuai dengan peningkatan fitur fisiologis yang diperlukan, keadaan fisik umum, hasil akhir yang diperlukan. Untuk alasan ini, nasib pelatih khusus atau dokter olahraga berperan dalam program obov'yazkova. Profesional akan memberikan demi swedia sushinnya yang tepat tanpa menggunakan m'yazovoj masi, membantu Anda mengambil kompleks yang tepat untuk Anda, menambahkan diet makan di sushi.

Jika Anda bukan seorang binaragawan profesional, tetapi seorang amatir, maka sebelum tongkol mengering Anda perlu menghubungi dokter, agar Anda tahu, mengapa Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk itu. Obat ini akan membantu Anda meningkatkan kompleks vitamin-mineral dengan peningkatan karakteristik individu tubuh Anda.

Vitamin merupakan penunjang yang sangat diperlukan bagi seorang atlet yang sehat, yaitu kering bagi pikiran, yang tidak mudah bagi tubuh.

Prinsip utama pengeringan

Aturan untuk mengeringkan tubuh untuk orang adalah gudang utama: pelatihan fisik yang intensif, makan yang benar, mengonsumsi makanan tambahan khusus, asupan kalori bisa lebih banyak untuk jumlah makanan.

Persiapkan diri Anda dan persiapkan orang-orang terkasih hingga karakter Anda dapat dibangun selama satu jam tertentu. Navit untuk orang seperti itu, seperti binaragawan tahan stres, sushinnya - tse pengujian super serius. Sebagian besar waktu, orang cenderung mengering tanpa alasan, mengubah suasana hati, gairah, semangat, dan agresi. Tse zumovleno navantashenya dan obmezhennyami di bar.

Untuk menghilangkan efek negatif dari program pengeringan, disarankan untuk mengontrol gangguan diet yang direncanakan (chitmel). Zavdyaki seperti pemuda yang disambut, suka mengendurkan pengeringan, tidak memberikan jiwa mereka pada kejahatan yang begitu kejam.

Mengapa instruktur di gym memberitahu Anda lebih tepat untuk mengeringkan tubuh. Bersama dengan pelatih kebugaran, kompleks ini cocok untuk pengeringan, program makan pribadi, hanya setelah itu Anda dapat mulai meminumnya.

Program pelatihan

Program latihan untuk mengeringkan tubuh selalu karena kombinasi latihan kekuatan, dilengkapi dengan latihan kardio intensif (olahraga di sepeda olahraga atau jalan besar) selama 15 - 20 menit. Ketika pelatihan ini tidak bersalah, tetapi kami sepele, kami bijaksana. Penekanan di bawah jam vikonannya memiliki hak untuk memperjuangkan intensitas itu sendiri, tetapi tidak untuk hal-hal sepele.

Tepat untuk mengeringkan perlu mengikuti skema ofensif: 8 - 20 pengulangan bera di kanan, di tengah langkah dalam 45 hingga 90 detik. Pelatihan kardio di gym dengan simulator dapat menggantikan pelatihan di udara segar. Latihan aerobik akan melindungi sel-sel tubuh manusia dari yang paling asam, yang akan membantu mengeluarkan lemak secara efektif.

Hal utama lainnya dalam mengeringkan tubuh bagi manusia adalah makan. Program dotrimannya rozroblennoї makan obov'yazkovo. Saatnya untuk mengambil beberapa karbohidrat dari diet shvidka, menggantinya dengan karbohidrat yang tepat dan sangat mempercepat pencernaan lemak hewani. Pelatih deyakі vvazhayut, scho ketika mengeringkan tubuh dari menu untuk orang-orang dalam karbohidrat, perlu dibersihkan lagi. Di sini kebutuhan trimatti menjadi prioritas penguasa.

Pikiran penting saat mengeringkan m'yaziv untuk orang-orang: di pikiran rumah dan di gym, dapatkan banyak air minum tanpa gas. Norma yang direkomendasikan tidak kurang dari 2,5 liter per doba, pada hari-hari pelatihan bahkan lebih.

Pengeringan badan bagi orang yang bisa di rumah, untuk pikiran, yang di rumah, atau jika ada yang membutuhkan alat olahraga. Dan jika tidak, maka Anda pasti tidak dapat melakukannya tanpa bantuan gym.

Skilki trivaє sushіnnya, atlet vyznaє sekaligus dari pelatih. Selama sebulan, seseorang dapat membuang sekitar 5 kg wol. Hanya pengering, jadi semuanya akan menjadi seperti jejak, dengan kepatuhan ketat terhadap semua aturan, Anda dapat mengubah berat sekitar 1 kg. Pada saat yang sama, penting untuk menghilangkan massa m'azovoy maksimum, secara signifikan mempercepat bola lemak.

Cara mengeringkan dengan benar

Program pengeringan terdiri dari lima sesi selama sehari. Durasi skin training tidak kurang dari 45 kali. Vіdpochivati ​​​​antara pendekatan memungkinkan troch lebih dari 1,5 khvilin. Golovne, di bawah jam pelatihan, Anda tidak boleh lupa minum banyak air - lebih dari setengah dari norma yang diperlukan.

Pelatihan penjemuran dilakukan selama dua hari libur. Akhir pekan perlu disebar secara teratur, misalnya, pada hari Kamis dan minggu. Di peringkat ini, program pelatihan diatur secara kompeten untuk membantu melindungi tubuh dari tegangan berlebih.

Program yang tepat untuk teknik mengeringkan dan menyeka

Program pengeringan tubuh untuk orang-orang dilipat atas dasar hasil terbaik dengan peningkatan pemulihan maksimum pekerja bermasalah. Obov'yazkovo dilindungi oleh kamp fisik panas atlet, sampai akhir pengeringan. Program pengeringan tubuh untuk olahragawan-pochatkivtsiv - orang lebih hemat, 3 - 4 latihan per hari diperbolehkan, masing-masing sekitar 30 duri kulit. Untuk beberapa fahivtsy, disarankan untuk merekomendasikan program pelatihan yang terdiri dari pelatihan melingkar.

Program pelatihan pengeringan untuk orang-orang difokuskan pada kelompok berat besar: dada, punggung, kaki. Dodatkovo problyayutsya dribnі m'yazi: preplychchya, bisep, trisep, korset, delti, litkovy.

Program pelatihan untuk membentuk kelompok kulit m'yazіv itu dijalankan secara setara. Dodatkove navantazhennya diterima di m'yazi, yakі membutuhkan lebih banyak koreksi.

Latihan kaki

Program untuk mengeringkan tubuh seseorang yang tepat untuk melatih orang:

• berjongkok dengan barbel;
• zginannya - razginannya tidak ada di simulator;
• vipadi dari halter;
• potongan rambut di peron;
• sidanya z vantage;
• podnyatya berhenti di scarpet dengan menguntungkan.

Mengerjakan vaga zalіza pada sushi berubah 1/3. Kulit tepat di kaki untuk mengeringkan tubuh seseorang, perlu melakukan vikonate selama tiga langkah, jumlah pengulangan adalah 15-25. Sampai akhir perawatan kulit, yang tepat mungkin datang, m'yazova vіdmova - sudah niatnya benar. Mіzh pіdhodami vіdpochivatime 1.5 hvilini.

Tindakan dalam program pelatihan yang tepat dapat dilakukan tanpa kepemilikan khusus, di benak rumah: putus - putus kaki duduk, melompat-lompat duduk, melompat dengan satu kaki, menyala dengan tali lompat.

Berolahraga dengan sushin dan makan makanan tampaknya merupakan program yang terfragmentasi untuk membantu Anda menumbuhkan pikiran Anda dengan yang ideal dan pahatan.

Latihan di punggung, dada, lengan, tekan

Untuk pengoperasian tangan m'yazіv snuє sprat benar:

• bangku tekan;
• menekuk / merentangkan tangan pada kabel;
• menekuk tangan dengan dumbbell.

Anda berhak menang untuk dua kali operan: skin pidkhid 20 kali. Istirahat tidak lebih dari 1,5 hvilini.

Untuk pengoperasian korset m'yazovy (m'yazi perut dan melintang), program pelatihan yang baik telah dikembangkan, sebagaimana mestinya untuk semua orang:

• hiperekstensi;
• memutar secara horizontal dan ke samping;
• pіdyom nіg vіsі.

Hiperekstensi penting untuk pengobatan terbaik membran transversal. Vaughn secara langsung mengembangkan m'yazіv tulang belakang - penyearah. Untuk yakіsny opratsyuvannya jumlah pengulangan tidak boleh kurang dari 30 untuk satu pіdhіd.

• di batang sakit-sakitan tarik ke pinggang;
• buaya dari halter;
• dorong blok atas di belakang kepala;
• peregangan horizontal ke pinggang.

Menangkan 15 - 25 pengulangan selama tiga kali.

Tepat untuk dada meliputi:

• bangku tekan;
• mengangkat halter di atas lava yang sakit;
• vіdzhimannya pada balok;
• zvedennya / razvedennya menggunakan simulator kabel.

Menangkan 15 - 25 kali dalam tiga langkah. Jeda antara pendekatan adalah 1,5 menit.

Untuk mengunduh pers, ada program anonim dan beragam. Pilih yang paling tepat di gudang untuk kesulitan sehari-hari.

Untuk memperkuat efeknya, jangan lupakan latihan kardio. Pada akhir pekan, jika Anda tidak berolahraga di gym, varto vlashtovuvat vіdnovlyuvalny joging dengan kecepatan ringan di udara segar.

Video pengeringan tubuh untuk orang-orang

Cocok untuk jemur di rumah

Program pengeringan tubuh untuk pikiran orang-orang di rumah hanya dapat dilakukan dengan jumlah hak yang tersedia, dengan konsultasi harian dari instruktur khusus. Di sebelah kanan, untuk mengeringkan pikiran di rumah, praktis identik dengan mereka yang menonton program pengeringan di gym.

Untuk vikonannya tepat bagi orang-orang dengan tubuh kering di rumah pikiran, Anda memerlukan bar horizontal, bar dan dumbel. Pada saat yang sama, toko olahraga menjual kompleks olahraga rumah yang berbeda dalam jumlah besar dengan harga yang wajar. Untuk skladnoshchiv itu, simulator pov'yazanih z vіdsutnіstyu, salahkan tidak bersalah. Dalam cuaca ekstrem, Anda selalu dapat datang ke lapangan olahraga sekolah terdekat, atau Anda dapat menemukan peralatan yang diperlukan di halaman rumah terdekat.

Halter juga tidak mandi obov'yazkovo, seolah-olah Anda obmezhenі di gudang. Dimungkinkan untuk berhasil mengganti pita plastik yang longgar, diisi dengan air.

Benar untuk mengeringkan tubuh dalam pikiran rumah tangga akan membutuhkan disiplin yang keras. Pelatihan dapat memakan waktu sekitar 45 duri. Program pelatihan Zrazkov untuk mereka yang mengeringkan diri di rumah adalah:

• pada hari Senin, Rabu, Sabtu - pelatihan melingkar;
• pada hari Selasa dan Jumat - latihan kardio:
• Kamis, minggu - akhir pekan.

Program pelatihan Zrazkova

Informasi tentang mereka yang perlu Anda jemur, cara duduk di tempat kering, cara melatih pose kering dengan dinding gym, Anda jelas dapat menemukannya di Internet. Di sana Anda dapat memilih program pengeringan tubuh yang efektif dengan peningkatan kebutuhan individu. Program pengeringan olahraga di pikiran rumah didasarkan pada pelatihan melingkar.

Prinsip pelatihan melingkar: pengulangan hak atas kompleks hak untuk berbagai kelompok m'yaziv sesuai dengan kebutuhan seseorang. Jadi sprat yang berhak menang satu persatu tanpa henti, maka mari kita perjuangkan perbaikan kecil-kecilan. Mari kita perbarui sprat dalam tidur yang benar, perbarui pemulihan.

Program terapan proses latihan untuk orang berbadan kering (Senin, Rabu, Sabtu)

Untuk pelatihan, Anda memerlukan inventaris berikut:

• batang horizontal;
• lava mati;
• bar;
• halter.

warna pertama

• mengangkat palang horizontal, pegangan lebar, hingga payudara - 10 kali;
• berbaring di bangku, tekan dumbbell - 15 kali;
• Pengulangan ke-15 - pidyom nig di hang pada bilah horizontal;

Setelah vikonannya, tepat di pagi hari, dan mulailah bergerak maju. Istirahat antara taruhan hingga 1,5 whilins dari awal periode singkat hingga 40 detik.

warna ke-2

• mengangkat palang horizontal, pegangan putar tengah - 10 kali;
• duduk dengan dumbel - 20 kali;
• vіdzhimannya vіd lavi menanjak - 20 kali;
• memutar berbaring - 30 kali;
• angkat halter untuk bisep berdiri - 15 kali;
• ayunan di bar - 15 kali.

Vіdpochivati ​​​​hingga 1,5 whilini dengan onset singkat waktu hingga 40 detik. Setelah itu, ulangi jahitan ke-1 dan ke-2 dua kali dengan jeda di antara pasak.

Program pelatihan untuk pelatihan kardio (Selasa, berenang) dilipat dengan benar: besar, potongan rambut dengan tali lompat, sepeda atau sepeda olahraga dengan bentangan 45 helai.

Pada minggu keempat akhir pekan - perbarui kekuatan Anda.

Program pengeringan seperti itu selama sebulan akan membantu membawa sosok itu ke proporsi ideal di pikiran rumah untuk pikiran, yang Anda lihat dengan program makanan dan latih secara intensif.

Diet untuk sushi

• mulai shoranka dengan sebotol air hangat dengan lemon;
• lepaskan sepatu;
• makan di tanah kering; tidak dalam porsi yang lebih besar, tetapi dalam pecahan; priyom zhi kira-kira melalui kulit tiga tahun;
• matikan swedia dalam karbohidrat;
• obmezhit kilkіst povіlnih vuglevіlіv z memajukan pengurangan bertahap dalam tingkat pemulihan;
• biasakan protein shake;
• matikan alkohol;
• jangan makan lebih dari beberapa tahun sebelum tidur;
• pada sushi minum air yang kaya, terutama pada hari-hari pelatihan;
• hidup dengan kalori lebih sedikit, kurangi konsumsinya.

Menyusun program makan dengan sushi, obov'yazkovo vrakhovuyut jumlah yang diperlukan BJU.

Metabolisme R_vnya untuk orang dilakukan sesuai dengan rumus berikut: 66 + (13,7 x MT) + (5 x P) - (6,8 x B) = ...

• de MT – massa tubuh, kg;
• – spіst, div;
• U - vіk, berbatu.

Kalikan jumlah jumlah dengan koefisien aktivitas: 1,5 - untuk pelatihan lambat, 1,7 - untuk pelatihan intensif. Mari kita ambil 500 kkal sebagai tunjangan diet (metabolisme rіven) dan cari tahu tentang tunjangan kalori tambahan (SNK) Anda untuk menurunkan berat badan (misalnya, Anda memiliki 2100 kkal). Untuk memperluas diet makan, Anda dapat memperluas kisaran kalori yang diizinkan untuk menurunkan berat badan:

• RNA - 250 = batas bawah yang diizinkan (LDP);
• RNA + 100 = batas atas yang dapat diterima (URL).

Otzhe, Anda memiliki wiyshlo: NDP \u003d 1850 kkal, VDP \u003d 2200 kkal. Rozrahunok BJU pada sushi:

• 1 g lemak - 9 kkal;
• 1 g protein - 4 kkal;
• 1 g karbohidrat - 4 kkal.

Diet makan sushi didasarkan pada sekitar 45% protein (15 - 20% dari jumlah yang dapat dimakan dengan protein shake), 35% karbohidrat (menir Yunani, roti kental, lemak, sayuran, makaroni dari gandum durum), lemak perjalanan rosliny, ikan laut gemuk).

Mari berharap, beberapa KBZhU untuk doba diperlukan untuk tubuh Anda untuk pembakaran lemak.

• protein (NDP) \u003d (SNK x 0,45) / 4 \u003d 208 g;
• lemak (NDP) \u003d (SNK x 0,20) / 9 \u003d 41 g;
• dalam karbohidrat (NDP) \u003d (SNK x 0,35) / 4 \u003d 162 hal.

Demikian pula, bayar jumlah elemen yang diperlukan untuk URT (batas atas kkal yang diizinkan). Penting untuk mulai mengeringkan dari diet, disetujui untuk VDP, secara bertahap mengubah diet ke NDP.

Panggilan untuk sushi, menu untuk hari ini sedang disusun. Diet untuk orang-orang selama jam pengeringan akan sulit, tetapi tidak untuk satu orang. Memiliki imajinasi yang baik, Anda dapat menikmati satu jam diet rendah karbohidrat untuk orang-orang dengan tubuh kering, manjakan diri Anda dengan nafsu makan yang besar. Hanya dari satu sayuran Anda bisa memasak salad kaya dan rempah-rempah lainnya. Jangan menambahkan mayones ke salad!

Pada dasarnya, jelas, menu yang berorientasi pada pengeringan tubuh untuk orang, dapat menjamin tingkat penghematan kalori per doba. Won bisa antara 1700 - 2500 kkal untuk doba. Jumlah pasti kalori yang dibutuhkan dalam bera di vіd vаgi, rostannya, vіku akan membantu meningkatkan kalkulator online.

Jatah makan untuk orang dengan tubuh kering harus dibagi menjadi bagian yang sama. Hanya semua karbohidrat yang harus ditanam sebelum 18 tahun pada hari pertama program. Seringkali makan dijamin oleh pasokan yang sama dari pidato hidup yang diperlukan. Seperti produk seseorang, berada di tanah kering, terletak pada rupa kuliner kulit. Saat mengeringkan dalam diet makan orang, ada sayuran dan buah-buahan dengan gerakan di jaringan vegetatif (kubis putih, apel hijau).

• ayam kukus, direbus atau direbus, daging India (dada, fillet) tanpa shkir;
• steam chi ikan laut yang dimasak;
• telur ayam;
• sirup rendah lemak, kefir;
• Yunani, nasi, bubur putih, direbus dalam air;
• roslinna oliya (lebih baik dari zaitun abo llana)
• buah Sayuran;
• teh herbal chi hijau.

Makan di triden split

Banyak olahragawan pochatkіvtsіv dan dosvіdchenih berlatih menurut triden split. Program ini dibagi menurut prinsip berikut: semua m'yazi tubuh, yang sedang diuji, dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok kulit m'yazіv berlatih sekali sehari selama satu siklus pelatihan. Prinsip utama dalam mengelompokkan m'yaziv lebih tepat dnannya - untuk satu latihan perlu berlatih satu kelompok m'yazovu besar dan satu kecil (misalnya: punggung - trisep, dada - bisep, bahu - kaki). Program Zrazkova hidup di tanah kering dengan tridenal split:

	Tidak bisa	Dodatkovі oradi
Snidanok	Bubur vegetarian tanpa zucru, ditambah sedikit madu + satu pisang, jeruk atau jeruk bali + telur orak-arik kukus dari 4 butir telur.	Snidanok dianggap sebagai metode hidup utama bagi mereka yang mengganti sushi. Di bawah jam diet, perlu untuk mengambil 70% karbohidrat dan 30% protein sesuai dengan norma kehidupan tambahan. Trik utama untuk melewati tidak mungkin setiap saat.
Lainnya	Fillet India atau ayam 150 g + sayuran (3-5 kentang panggang) + salad sayuran dengan tambahan 1 sdt. tomat, wijen atau minyak zaitun atau soba 55 g + fillet ayam 150 g + salad (sayuran 150 g + 2 sdt minyak zaitun)	Di bawah jam makan lain dalam karbohidrat, tetapi tidak lebih dari 30%, protein 70% sesuai dengan norma tambahan.
obid	Bubur (Yunani, nasi, putih atau barley) + 4 butir telur (putih tilki) + telur 1 pc. (putih+zhovtok)+sayuran dari 1 sdt. lyano olії. Alih-alih telur rebus, Anda bisa memasak cumi-cumi yang diisi dengan jamur.	Organisme bersalah karena mengambil jumlah protein dan karbohidrat yang kira-kira sama
Siang	Kefir dengan wiski chi sir dengan porsi berry chi segar dari protein shake
Makan malam	Steak panggang dari salmon atau trout + rebusan sayuran	Anda tidak bisa mendapatkan karbohidrat untuk malam hari
Sebelum waktu tidur	200 g lean syrah chi menyajikan protein shake	Sebelum tidur, diet mengandung lebih dari cukup protein untuk mengisi kembali tubuh

Program makan sedang disusun untuk hari berikutnya. Lebih baik untuk meningkatkan kemiripan kuliner Anda. Maklum, perlu memperhitungkan jumlah penghematan kalori, dan program makan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dengan defisit kalori kecil (untuk meningkatkan aturan: kurangi kalori, kurangi gelas).

Di tingkat lain, jumlah karbohidrat dalam program ini pendek, jumlah karbohidrat yang diperbolehkan untuk dibayarkan untuk formula adalah 1 g karbohidrat per kg kulit tubuh atlet. Ambil karbohidrat setelah 15 tahun, termasuk keju, kentang, wortel, bit, lobak dari makanan. Pada hari ketiga - keempat, jumlah karbohidrat dikurangi seminimal mungkin, protein dalam makanan menjadi 80%.

Obov'yazkovo dalam program makan makanan, tetapi juga menghadirkan suplemen mineral dan vitamin, pembakar lemak, protein untuk menambahkan protein ke dalam makanan.

Begitu jam pengeringan, beratnya berkurang lebih dan kurang 1 kg per hari, yang berarti bahwa jumlah massa m'yazovoi hilang dalam urutan lemak. Jelas, perlu menambahkan protein ke dalam makanan dan tiga kali meningkatkan norma karbohidrat hingga batasnya. Jika penurunan berat badan kurang dari 0,5 kg per hari, perlu untuk mengubah jumlah karbohidrat dalam makanan, matikan karbohidrat di malam hari.

Setelah itu, saat pengeringan selesai, sangat tidak mungkin untuk beralih ke diet makan kolosal. Anda keluar dari tanah kering dengan cara yang sama saat Anda masuk. Tingkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan dengan hati-hati. Misalnya, pengeringan dari mengubah jumlah karbohidrat berlangsung lima hari. Pada hari keenam, mulailah makan setelah program hari keempat, pada hari ketujuh - setelah program hari ketiga. Pada program hari pertama, diperlukan dua hari. Tse untuk berjuang agar tidak memprovokasi set air yang tajam setelah villota swedia kekeringan.

produk pengeringan

Program makan yang benar orang untuk mengeringkan tubuh mentransfer obov'yazkove vykoristannya bernyanyi produktiv dalam diet. Produk utamanya adalah air. Untuk menggantung tubuh dalam lemak, perlu minum air yang kaya, karena. akan mempercepat metabolisme hingga 30%.

Diet makan untuk mengeringkan tubuh terdiri dari sejumlah besar protein, yang merupakan bahan bergizi untuk bahan daging. Yang paling putih dari menu untuk mengeringkan tubuh dikonsumsi untuk rahunok produk-produk tersebut:

• telur ayam;
• dada ayam atau kalkun;
• bapak;
• jamur;
• ikan, makanan laut;
• kacang polong;
• kacang-kacangan;
• Garbuzov, hari Sonyashnikov.

Menu makan sushi untuk orang mungkin memiliki karbohidrat tidak lebih dari 20%. Jumlah yang tepat ditanggung secara individual, sesuai dengan berat badan. Produk, yang membalas povіlnі (melipat) dalam karbohidrat, bertanggung jawab atas kemenangan ibu atas atlet dalam diet - orang untuk mengeringkan tubuh.

Karbohidrat lipat jerelami :

• menir gandum;
• beras merah;
• makaroni dari varietas gandum durum;
• roti gandum utuh;
• roti hidup;
• roti;
• apel hijau;
• aprikot;
• sayuran hijau;
• soba;
• jeruk nipis;
• jamur.

Dzherelami karbohidrat Swedia :

• kentang;
• roti putih;
• zukor;
• wortel;
• Jagung;
• bit;
• pisang;
• dinya;
• nasi putih;
• pasta dari boroshna naivishgo gatunka;
• panas;
• cokelat.

Untuk orang yang menjalani diet dengan tubuh kering, pengenalan produk dalam urutan berikut harus dikurangi sesuai dengan rasio produk, yang harus dilipat dalam karbohidrat.

Untuk mengeringkan tubuh dari lemak, tubuh atlet membutuhkan jumlah lemak yang tepat, tetapi itu tidak terdengar paradoks. Asam lemak omega-3 adalah yang paling diperlukan, agar tubuh manusia tidak bergetar sendiri. Dan terutama bau busuk akan dibutuhkan oleh mereka yang berusaha menghilangkan lemak pidshkir. Lemak tak jenuh ganda paling banyak ditemukan di tulang rusuk laut, seperti makarel, trout, sedenter, salmon, tuna, atau halibut.

Krim lemak rib'yach, dzherelami lemak tidak ada rіpakov, lyana minyak zaitun itu. Lemak Nenasichenі juga membalas kacang polong dan nasіnya.

Selain itu, perlu untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan, seperti sel dzherela dan vitamin.

Seperti bachimo, daftar produk, bagaimana Anda bisa menang di program gudang untuk makan orang-orang di tubuh sushi, tidak singkat. Tse berarti bahwa makanan seseorang dapat dimakan selama jam kering, tetapi dapat seimbang dan dosit rіznomanіtnym, tanpa memperhatikan semua obmezhennya.

Mengeringkan tubuh dengan tampilan sains

Menurut pemikiran profesor Departemen Budaya Fisik dan Olahraga V. N. Seluyanov, untuk konsumsi lemak selama diet pra-percobaan, Anda memerlukan latihan kekuatan yang sangat besar. Tse mayut tapi latihan interval intensitas tinggi. Untuk menghabiskan hanya lemak, sekaligus menghemat massa, latihan kardio dengan diet cepat - cukup menghabiskan beberapa kali sehari.

Ini adalah aturan diet hanya dalam kasus itu, sebagai seorang atlet mencoba untuk diet. Proses metabolisme dalam tubuh pada diet sedang berkembang, ada adaptasi metabolisme negatif pada tubuh, sebagai akibat dari kardiorehabilitasi. Dengan cara ini, dengan keuntungan kardio yang kuat, tubuh mulai menikmati massa m'yazovu. Pada jam itu, sebagai keinginan kuat untuk menanamkan diet ketat, pancarkan lemak. Anda dapat menonton video berikut untuk laporan nutrisi:

Sekarang Anda tahu tentang aturan dasar untuk melakukan program pengeringan, program pelatihan melipat dan program makan, cara keluar dari pengeringan dengan benar. Itu hanya tersisa untuk menetapkan diri untuk sasaran dan mengikutinya dengan tidak memuaskan. Kesuksesan!

Fitur program yang tepat

Dari teknik latihan impersonal untuk menurunkan berat badan, terutama ruang peminjaman, metode pengeringan tubuh telah dikembangkan untuk binaraga. Dengan sisa batu, cara mengoreksi sosok ini menjadi semakin menang seperti binaragawan profesional, dan seperti orang hebat, seperti memuji ibu dari penampilan yang lebih baik.

Untuk kekeringan, perlu untuk memahami penglihatan seseorang dengan meregangkan prosedur kompleks selama beberapa jam dengan metode meningkatkan sosok basah.

Sebagai hasil dari pelatihan, diarahkan ke koleksi m'yazovoi masi, atlet (karena kekhususan pertukaran pidato) mulai menambah banyak lemak ke bawah mantel. Prosharok gemuk justru menghaluskan kelegaan daging yang dipompa, sehingga para atlet didorong untuk "menandatangani" dengan metode mengeringkan tubuh.

Sushinnya - tse bantuan dari bola lemak di bawah kulit dan penghematan m'yazovoj masi untuk visualisasi kelegaan otot. Prosedur ini meningkatkan jam vitalitas dan zusil individu atlet: termasuk diet rendah karbohidrat dan kaya grub dalam kompleks dengan program pelatihan khusus.

Tekniknya, yang penting, hanya digunakan untuk pendekatan yang kompleks - kecuali untuk diet dan pelatihan, hasilnya tidak dapat dicapai.

Mengeringkan tubuh efektif sebagai tahap akhir dari latihan kompleks untuk membangun m'yazovoi masi: meludahi lemak subkutan untuk variasi yang lebih pendek dari sensasi lega yang melegakan, sehingga otot-otot tidak patah.

Binaragawan profesional perlu mengeringkan figur mereka pada tahap akhir persiapan sebelum pertunjukan.

Orang-orang (terutama orang-orang), jika mereka tidak terlibat dalam binaraga, tetapi mereka menjaga ibu mereka di telepon, sosok yang melegakan, mereka dapat mengalahkan teknologi pengering untuk mencapainya.

Perlu dipahami bahwa hasil pengeringan sebagai proses zhorstnyh obmezhennі dalam makan dan perubahan fisik sistematis akan diucapkan, tetapi pendek.

Sebelum itu, pada kenyataannya, orang bersalah secara objektif mengevaluasi kemampuan potensial mereka: pengeringan tidak akan memberikan hasil yang baik kepada orang-orang dengan vaga overworld, kami menurunkan berat badan, dan juga dalam olahraga, kami tidak berolahraga.

Penting juga untuk memastikan bahwa keefektifan teknologi mengeringkan tubuh adalah berbaring dalam bentuk fitur lahir dari sosok tersebut. Pada orang tua, jenis alam tertipis, orang dipompa dengan sangat hati-hati, tetapi kekeringan mudah dilewati. Atlet dengan perawakan atletik mendapatkan m'yazovoi masi cepat, tetapi pengeringan mengancam dengan banyak m'yazovoi masi, yang harus diberikan peningkatan rasa hormat. Pada orang-orang, di alam skhilnyh sepenuhnya, proses pemompaan m'yazіv dan sushіnnya lulus penting, ingin memaksa kekuatan berkembang tanpa masalah.

Efek terbaik dicapai dengan pelatihan melingkar. poin utama:

• langsung dari kompleks rasa bersalah vykonuvatisya satu per satu dengan kecepatan Swedia;
• jeda antara hak mungkin minimal;
• penyelesaian vikonanny dari sisa hak kompleks dihormati dengan penyelesaian pasak;
• setelah istirahat, Anda memiliki hak untuk bertarung untuk istirahat 2-3 hvilin, dan dari yang pertama, Anda memiliki hak untuk memulai vikonannya dari taruhan lain;
• denyut nadi optimal selama satu jam benar - 120-140 denyut per whilin;
• selesaikan latihan yang diperlukan (besar, berjalan) dengan bentangan 10 - 15 helai.

Jumlah kіl untuk pelatihan - 2-3. Ketika vikonannі vpravnya z ketat vaga maє buti 20% lebih sedikit, lebih rendah pada pelatihan untuk satu set masi. Jumlah latihan kekuatan selama sehari pada tahap tongkol adalah 3, dan kemudian secara bertahap ditingkatkan menjadi 5.

Kompleks yang tepat untuk mengeringkan tubuh dapat dikeringkan dengan cara bera, tergantung pada tingkat latihan fisik.

Untuk pemula, Anda dapat menggunakan program pelatihan berikut:

Senin Jum'at:

• vidzhimannya vіd pіdlogi – 20 kali;
• pidyom nig di hang di bar horizontal - 20 kali;
• jongkok dengan perban ringan (pidid dumbbell 2-3 kg) - 20 kali;
• traksi halter untuk orang sakit - 15 kali;
• - 1 pena.

Jeda antara kanan - hingga 5 detik, istirahat antara cola - 2 menit. Kіlkіst kіl - 2. Jam pelatihan - hampir 30 menit.

Selasa Kamis Kamis Sabtu:

Bag pіdtyuptsem 5-7 km.

Rabu:

• dumbbell bench press iz (set);
• menekuk tangan dengan barbel (pegangan bawah);
• pidyom berhenti di scarpets;
• zі (set);
• merentangkan tangan dengan dumbbell ke samping.

Jumlah pengulangan kulit kanan adalah 20-25 kali, dan jeda antar pendekatan tidak lebih dari 10 detik. Kіlkіst kіl - 2. Vіdpochinok mizh kolami - 3 mnt. Jam pelatihan - 30-40 menit.

pekan- Akhir pekan.

Pada siang hari, pelatihan fisik dasar diambil, jumlah pengulangan dapat dikurangi menjadi 10-15, dan jam pelatihan ulang meningkat 25%. Mengadopsi adaptasi tubuh ke navantage, kompleks benar-benar terobsesi.

Pada orang dengan sedikit lemak, pengeringan tubuh bisa memakan waktu sebulan, pada orang tua - 10-12 hari. Ingatlah bahwa pengeringan membuat stres bagi tubuh, jadi sebelum telinga varto berkonsultasilah dengan dokter dan lakukan rebusan.

Pengeringan disebut periode, jika seseorang hidup di zhu, itu penting, produk protein, maksimum jumlah perantara karbohidrat. Periode ini untuk orang-orang disertai dengan pelatihan intensif untuk mendapatkan hak-hak khusus, mengarahkan mereka ke bantuan tubuh.

Robiti semuanya mungkin dan dalam pikiran rumah - smut, terlebih dahulu, perluas menu untuk hari pengeringan kulit dan kendalikan makan Anda dengan hati-hati. Yang terbaik adalah melipat menu untuk hari atau bulan itu, membeli semua produk yang diperlukan dan Anda dapat memulai proses kehilangan lemak.

Juga direkomendasikan membuat daftar produk, yakі bisa sti, itu mengembangkan program pelatihan individu. Jika semuanya bekerja dengan benar dan mencapai rezim kehidupan, maka hasilnya akan segera muncul, saat melihat tubuh timbul yang terangkat.

Bagaimana saya bisa makan makanan di hari rakyat, bagaimana saya bisa mencoba menghilangkan m'yaziv? Bagaimana mengembangkan menu produk, bagaimana Anda dapat dengan mudah memasak sup itu di benak Anda, dan apa yang dapat Anda makan saat diet - dapat dilihat dari artikel tersebut.

Pengeringan tubuh untuk orang - prinsip dan dasar

lebih populer:

• ✅ Makan yang benar setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan
• ✅ Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah pikiran
• ✅ Diet untuk atlet pemula: menu hari ini
• ✅ Diet untuk melangsingkan perut dan samping untuk orang - menu untuk hari ini
• ✅ Diet untuk melangsingkan perut dan samping di pikiran rumah

Pengeringan tubuh untuk orang-orang, dapat mengikuti aturan bernyanyi, tidak peduli dengan jejak seperti itu dengan tidak memuaskan.

Prinsip utama pengeringan dalam pikiran rumah tangga:

1. Obov'yazkovі snіdanki. Untuk memulai proses metabolisme dalam tubuh sejak awal.
2. kehidupan bersalah buti ditembak dan sebagian. Priyomi zhizhi setidaknya lima kali sehari maka tubuh harus dikencangkan dengan mantap dan menyimpan lemak.
3. Ransum wajib berkembang, penting, produk protein, juga perlu memasukkan sayuran dan tiga karbohidrat lipat (sereal) dalam menu.
4. Anda dapat menggunakan lebih banyak produk dengan pemrosesan termal minimal dan bekerja lebih maksimal di lingkungan berminyak.
5. Diet ini karena buty kaya dengan vitamin dan elemen mikro yang diperlukan untuk tubuh.
6. Konsumsi air bersih secara teratur. Minum minimal 2 liter per hari.
7. Menu untuk skin day bisa disajikan berbeda. Diperbolehkan menggunakan suplemen vitamin khusus.

Di balik itu, diet telah disusun untuk mengeringkan tubuh orang untuk membantu mereka mencapai pola makan, tidak makan dari diet dan tidak memaksakan diri "apa yang bisa Anda makan dengan diet, tetapi apa yang tidak bisa Anda makan? ?”.

Produk apa yang bisa Anda makan?

Rangkaian produk yang benar memungkinkan penumpukan massa m'yazovu dan mencapai kelegaan tubuh yang maksimal.

Otzhe, produk yang bisa Anda makan untuk orang dengan tubuh kering:

1. Daging tanpa lemak kumis - ayam jantan, yalovichina, kelinci, kalkun.
2. Ikan dan makanan laut.
3. Telur dan produk susu rendah lemak.
4. Makaroni dari varietas durum gandum, sereal, kacang-kacangan.
5. Zucchini, lobak, mentimun, rempah segar dan sayuran lainnya dengan jumlah pati yang rendah.
6. Minyak zaitun yang tidak dimurnikan.
7. Buah-buahan non-licorice, beri, jamur.
8. Teh hijau, air putih.
9. Susu kedelai.

Pengeringan tubuh yang efisien untuk siaran orang hidup dalam jumlah besar protein. Vіn dzherelom protein, kehidupan apa yang penting bagi kesehatan masyarakat. Protein mengambil bagian dalam semua proses penting yang terjadi dalam tubuh, dan merupakan elemen penting untuk kehidupan serat m'yazovyh.

Anda dapat memenangkan resep mengeringkan tubuh untuk orang-orang, disebarkan oleh para atlet, karena mudah terjebak dalam pikiran rumah. Pilihan luar biasa untuk mimpi, menjadi sandwich, siapkan sepotong roti dengan visivka, alpukat, dan daging ayam.

Varian dari coris obidu- kentang tumbuk dari buncis rebus (buncis) dengan ayam.

• Untuk menyiapkan ramuan, Anda perlu merendam buncis dengan air selama satu malam, membuat air marah pada hari yang akan datang, tambahkan air tawar (2 pertiga air untuk 1 bagian buncis), didihkan. Segera setelah buncis siap, rozim'yati yogo dalam kentang tumbuk, tambahkan sedikit minyak zaitun. Buka Sandung lamur ayam, sajikan sayuran itu dengan sayuran.

Menu hari kulit

Menu jemur badan orang di skin day mungkin balas dendam lebih penting dari yang putih. Ketika penting untuk membiasakan diri dengan sejumlah besar air murni, sulit untuk dilatih.

Diet makan bisa ditembak. Penerimaan zhi - 5-6 kali sehari. Porsi mungkin lebih besar. Penting untuk mematikan puasa yang kedaluwarsa.

Menu sushi selama 1 hari:

1. Ranok - telur rebus atau telur orak-arik kukus, potongan kecil ribi rebus rendah lemak.
2. Camilan - 200 g syrah rendah lemak dengan beri atau protein shake.
3. Obid - sup ringan dengan kaldu ayam, sepotong dada ayam rebus, 100 g nasi atau soba.
4. Siang - sebotol yogurt rendah lemak, satu jeruk bali atau apel.
5. Makan malam - irisan daging iga kukus, salad sayuran.
6. Perjamuan Kedua - Sir rendah lemak atau kіlka gorіhіv.

Varian makan seperti itu sangat cocok untuk orang yang harus membalas dendam sedikit kalori dan kaya protein.

Sob hasilnya maksimal, itu perlu berolahraga secara teratur di gym jika tidak, dalam pikiran domestik, vykonuyuchi hak khusus untuk mengeringkan tubuh dan bantuan m'yaziv.

Tanutime lemak Pidshkirny pun semakin mulus dan tubuh di bangun dari bentuk idealnya. Diet makan seperti itu sering dipilih oleh binaragawan profesional di depan para penyihir.

Sushinnya tila untuk orang - menu makan untuk hari itu :

Senin:

1. Snidanok - pisang, selentingan, teh;
2. Camilan lainnya adalah tomat, 100 g soba, fillet ayam;
3. Obid - sup sayuran, daging sapi muda, salad;
4. Sore - fillet matang, salad kenari;
5. Makan malam - tumis sayuran, salmon;
6. Makan malam lainnya adalah sebotol kefir.

Selasa:

1. Snidanok - telur orak-arik dari putih, oranye, sirah kecil;
2. Jajanan lainnya - nasi, fillet pollock, ogirok;
3. Obid - sup brokoli, salad sayuran, kalkun rebus;
4. Sore - protein shake;
5. Makan malam - salad kenari, irisan daging ribna;
6. Makan malam lagi - saya memanen gunung.

Rabu:

1. Snidanok - telur orak-arik, tomat, dan sayuran hijau;
2. Camilan lainnya adalah bubur nasi, fillet ayam, daun selada;
3. Obid - kentang panggang, yushka dan ribi shmachok;
4. Siang - syrah rendah lemak, beri;
5. Makan malam - apel dan buah-buahan kering;
6. Makan malam lainnya adalah protein shake.

Kamis:

1. Snidanok - 2 butir telur dimasak dingin, tusuk sate roti gandum dengan keju;
2. Camilan lainnya adalah kentang panggang, kurka, dan tomat;
3. Obid - tumis sayuran, sup kacang, daging sapi muda;
4. Siang - keju rendah lemak dan asparagus rebus;
5. Makan malam - irisan daging ayam kukus, salad sayuran;
6. Makan malam lagi - protein shake, beri.

Jumat:

1. Snidanok - salad selada, telur orak-arik;
2. Camilan lainnya adalah bubur gandum, irisan daging kukus;
3. Obid - sup jamur, soba, ayam;
4. Siang - salad kenari, apel;
5. Makan malam - protein shake dengan beri dan pisang;
6. Perjamuan lainnya adalah Pak kurus.

Sabtu:

1. soba, telur, tomat;
2. roti gandum dan sepotong dada ayam;
3. gulungan kubis, sup sayuran;
4. fillet salmon dan salad dengan mentimun dan lobak;
5. kalkun matang, pasta dari pomelo gandum kasar;
6. telur dadar kukus dari protein tiga telur.

Pekan:

1. Vіvsyanka dengan beri dan madu;
2. potongan ribna dan salad sayuran;
3. sup jamur, yalovichina rebus, asparagus;
4. salad kenari, jeruk;
5. dada ayam rebus;
6. protein kocok.

Untuk pengeringan tubuh yang efektif dalam pikiran rumah tangga selama sebulan:

• Cari tahu tentang mereka yang bisa makan dengan diet, menyusun menu dan mendapatkan diet yang tepat, makan, produk perwakilan dari daftar;
• Vikonuvati kanan biasa, gym bazhano vіdvіduvati. Dengan demikian, tidak ada kemungkinan seperti itu - untuk terlibat dalam pikiran rumah tangga;
• Dengarkan tubuhmu agar tidak menyakitimu;
• Sob tidak zirvatisya dari rejimen hidup, sekali setiap dua tizhnі vlastovuvati "zavantazhuvalny" hari dan sti satu produk dari daftar berpagar, maka diet mudah ditoleransi;
• Di bawah jam pengeringan tubuh, minum banyak air;
• mengambil persiapan vitamin;
• Untuk persiapan koktail kemenangan, hanya protein asam yang harus digunakan.

Persiapan apa yang bisa Anda minum?

Persiapan populer untuk mengeringkan tubuh orang, Anda bisa membawanya di rumah:

• Klor- Meningkatkan efek pembakaran lemak, mengubah nafsu makan, meningkatkan vitalitas. Obat ini bukan steroid anabolik, Anda dapat membelinya hanya dengan resep dokter;
• Efedrin- menekan nafsu makan, meningkatkan energi;
• L-karnitin- Pemblokir karbohidrat, yang spriyaє spalyuvannu lemak, untuk konversi menjadi energi.

Persiapan untuk mengeringkan tubuh di bawah jam kematian harus dilakukan dengan hati-hati. Penting untuk memperhatikan dosis dan aturan masuk.

Pelatihan yang efektif

Fahіvtsі mengkonfirmasi bahwa mengeringkan tubuh lebih tepat bagi orang-orang untuk protіkat di bawah mata pelatih di gym. Namun, dengan pendekatan yang tepat, pikiran domestik dapat sepenuhnya terlibat dan menang dengan semua kekuatan yang diperlukan.

Mengeringkan tubuh di pikiran rumah termasuk latihan kardio . Penyemprotan semacam ini lebih cepat meludahkan lemak.

Untuk mengangkat m'yazi dalam nada, untuk membantu kekuatan yang benar intensitas rata-rata, hal-hal sepele dari beberapa perlu ditingkatkan secara berkala.