☰

Nah, jika Anda mengambil protein shake. Jika Anda lebih sering minum protein: sebelum atau sesudah latihan. Bagaimana mencapai target indikator pemulihan protein

Sebagian besar cicavit atlet-pochatkivtsiv tidak hanya kompleks hak untuk pengembangan kekuatan, tetapi resep untuk protein shake, yang akan membantu Anda menambah berat badan. Dalam artikel ini, pembaca mengetahui informasi tentang koktail dan metode yang benar, dan juga mengetahui protein mana yang lebih baik untuk pertumbuhan m'yaziv yang sehat.

Letakkan semuanya dalam urutan

Karena fakta bahwa kata bahasa Inggris "protein" diterjemahkan sebagai "protein", bahasa dalam artikel hampir sama, di beberapa bagian kiri (lebih dari 50%) dimungkinkan untuk membalas komponen itu sendiri. Sebelum gudang protein, komponen utama dapat dimasukkan dalam dekilcom dengan cara berikut:

Di antara mereka sendiri, semua koktail mengingatkan pada jam penaklukan: swedia, zvichayn, dan trivalo dії. Untuk koktail kulit untuk resepsi, Anda perlu mencuci jam terakhir itu. Faktanya, apakah protein shake di rumah dapat dibuat tanpa upaya khusus, bahkan jika semuanya disimpan karena kejelasan bahan-bahan yang diperlukan. Ada kehadiran blender, tetapi jika tidak ada yang lain, masalahnya dapat diselesaikan dengan pisau goyah tambahan.

Keuntungan dalam koktail

Saya bertanya-tanya apakah ada yang berpikir bahwa perlu minum koktail tanpa penundaan 40 menit sebelum pelatihan dan tidak lebih dari hari berikutnya. Sebagai bukti pemula, Anda dapat membuat terjemahan laporan instruksi dari kemasan protein impor. Anda dapat menulis apakah, smut, bahwa mereka membeli produk atau tidak. Juga, untuk menganalisis situasinya, Anda dapat membuat wiski, yang lebih mudah untuk hidup dalam koktail, jika Anda tidak punya waktu untuk resepsi penuh. Diutamakan pada tsomu vysnovku, chitach vіdrazu vyrishiti, jika Anda minum protein shake.

Untuk zbіlshennya m'azovoї masi perlu vicorate tidak kurang dari 2 gram protein per kilogram vagina Anda. Fakhіvtsі vvazhayut, bahwa untuk pіdtrimki pertukaran pidato perlu untuk menjaga protein dari yang kedua kali lagi, lebih rendah dinyatakan lebih sering. Untuk atlet rata-rata, perlu memberi tubuh 150 hingga 250 gram pidato murni. Secara teoritis tidak mungkin memasukkan protein ke dalam tiga kali makan sehari, sehingga masalah minum koktail teratasi.

Persiapan bahan yang tepat

Zavantazhiti semua putih dari kulkas untuk koktail tidak pergi. Di tempat pertama, minuman bersalah campur tangan dengan jumlah yang cukup untuk tabung robot normal (250-350 mg). Dengan cara yang berbeda, tidak mungkin untuk mencampur protein yang mudah diperoleh dengan produk yang terlalu lama terpapar. Sebelum itu, seperti halnya protein shake, perlu diketahui struktur yoga untuk persiapan yang tepat.

  • Obov'yazkovo kehadiran basa langka, seperti air, susu, kefir atau yogurt. Prioritas diberikan pada produk rendah lemak yang terbuat dari protein campuran.
  • Basis. Di sini Anda dapat membaca tentang produk dengan kandungan protein tinggi: protein, telur, keju. Banyak atlet, yang membutuhkan banyak putih dalam satu kali makan, menambahkan dada ayam, daging yalovich, atau riba ke dalam koktail.
  • Karbohidrat. Saya akan memberi Anda lebih banyak minuman untuk dinikmati - madu, selai, selai, zucor tipis-tipis, seperti korisnі saat mengambil m'yazovoi masi.
  • vitamin. Tengah malam, pisang, kiwi - jadilah seperti buah-buahan dengan vitamin. Disarankan untuk menggantinya dengan produk dari poin ketiga, membuat resep untuk protein shake.

Koktail "Selamat pagi"

Jika Anda berencana untuk mengambilnya untuk camilan, segera setelah tidur Anda dapat memulai percakapan dengan koktail protein ringan, yang untuk pengobatan kecemasan memasukkan protein ke dalam tubuh. Protein Shvidky (30-40 g isolat wol abu-abu) berbasis susu (250 ml) berhasil 100%. Secara harfiah untuk 30 hvilin Anda dapat mulai snіdanku. Jangan spodіvatisya varto, scho bude akan dicabut, dan penerimaan peringkat akan berlalu tanpa bazhan khusus. Sebenarnya, kami menyebutnya baik-baik saja. Koktail protein untuk daging, melewati shvidko melalui cangkang, Anda dapat melihat cangkang sik, yang, tanpa menyadarinya, memberikan sinyal ke otak, saatnya dan podkrіpitisya.

Trik seperti itu di depan camilan dimungkinkan tanpa protein. Tambahkan satu sendok teh madu ke 250 ml susu hangat untuk membuat koktail swedia. Jadi, minuman di yang baru tidak akan begitu kaya, tetapi opsi ini masih lebih indah, lebih rendah dari tampilan koktail peringkat.

Koktail "Winnie the Pooh"

Jika Anda meminumnya pada jam yang lambat, Anda dapat mempercepatnya dengan koktail protein-karbohidrat dengan nama "Winn-Pooh". Sebenarnya, dilihat dari bukti dari sumber informasi massa, mungkin memiliki nama yang kaya, tetapi gudang itu praktis identik.

Anda membutuhkan toples kaca, tuangkan 200 ml susu atau yogurt ke dalam yak. Setelah itu, di masa depan, 50-70 g plastik kering dan hewan harus ditutup dengan irisan pisang cincang, setengah penuh atau buah-buahan lainnya. Anda perlu menutup toples dengan penutup dan memasukkannya ke dalam lemari es untuk polisi, itu akan kurang dingin.

Waktu untuk tidur kehilangan lebih dari stoples dari lemari es, buka tutupnya dan Anda bisa melanjutkan makan. Banyak atlet didorong untuk mengonsumsi protein shake untuk bekerja sesegera mungkin. Kami merekomendasikan agar pemula kami memenangkan koktail seperti itu sambil menonton robot lain di robot untuk menggantikan secangkir cavi.

Koktail "Vegetarian"

Minuman ini lebih populer di kalangan atlet, seperti duduk di tanah kering, lebih rendah dari para vegetarian itu sendiri. Di sebelah kanan, 400 ml yogurt rendah lemak termasuk dalam pangkalan ini, dan isolat kedelai (40 gram), yang merupakan protein paling tinggi di pasar makan olahraga (92-95%), termasuk dalam pangkalan. Krim, memiliki lebih banyak lemak dan karbohidrat.

Protein Roslinnі untuk pertumbuhan m'yazіv dapat disiapkan tidak hanya pada kedelai. Anda bisa menggunakan jagung, kacang polong, beras, protein rami. Namun, di antara produk yang paling penting untuk vegetarian, kedelai sendiri dianggap sebagai tanaman terbaik dengan proporsi protein yang tinggi, yang penting bagi tubuh manusia. Protein kedelai mungkin penyerapannya rendah, sehingga lebih mudah untuk membiasakannya, baik sebagai pengganti makanan pertama, atau segera sebelum tidur. Pada jam ini tahun ini, bunuh saja nafsu makan Anda.

Koktail "Campuran buah"

Koktail buah yang tidak enak yang terbuat dari sejumlah kecil protein, berdasarkan karbohidrat, dapat membuat kaki Anda terasa nyaman setelah bangun tidur. Untuk pembuatan yogo, Anda membutuhkan 250 ml jus jeruk, 100 ml kefir rendah lemak (atau yogurt dengan rasa pisang), satu pisang, dan setetes kayu manis. Semua bahan dicampur dalam blender, kemudian Anda dapat melanjutkan ke perawatan.

Resep protein shake berdasarkan jus, apakah itu bazhayuchy, dapat dilakukan secara mandiri, pedas, akibatnya Anda tidak akan merasakan jumlah yang diambil. Dan bahkan lebih sering dengan bahan-bahan untuk membawanya ke titik bahwa atlet-pemula memiliki lebih sedikit keputusan untuk membeli jumlah siap pakai yang mahal, daripada mengetahui lebih banyak tentang hukum kuliner.

Koktail "Bilkoviy"

Jangan sebut koktail ini - dan ayam, dan embel-embel, sebut saja salad. Tapi nama tidak sepenting daftar bahan. Inilah yang harus ditulis - protein shake terbaik. Di rumah, di gym, di robot - tidak masalah - de, smut - bagi sebagian orang, jumlah karbohidrat dan protein sangat besar, sehingga Anda dapat menutup semua "jendela" setelah pelatihan, dan juga mengganti snidanok chi obid.

Dasarnya adalah sebotol kefir atau yogurt rendah lemak, di mana 200 gram dada ayam yang dimasak direbus. Juga perlu menambahkan 4-6 putih telur rebus ke dalam jumlah (tanpa zhovtkiv). Dali semua zbivaetsya di blender. Setelah itu, vitamin ditambahkan, jadi Anda bahkan tidak mendapatkan rasa koktail, melainkan jenuh dengan garam dan vitamin C. Satu cabai merah licorice dan taruhan apel sudah cukup untuk seluruh orang itu. Sekali lagi, kocok koktail dengan blender dan tuangkan ke dalam wadah yang diperlukan. Output rata-rata akan menjadi 600-800 ml jumlah lemak, yang ditambahkan dari 60 g putih. Tidak dikutip di sini untuk menemukan protein terbaik untuk satu set m'azovoy masi.

Koktail malam

Namanya satu, dan sumbu bahannya berbeda untuk semua. 400 ml kefir robiti sumish rendah lemak dengan tambahan protein kasein dalam jumlah 50 mg diberikan ke kepala. Penarikan koktail digunakan di pagi hari sebelum tidur, bertentangan dengan pemikiran semua ahli gizi di dunia tentang Skoda, pergi tidur.

Untuk atlet kaya protein kasein untuk makanan yang tumbuh dan kesenangan yang mahal, peran makan olahraga di koktail malam hari bukan hanya analog, tetapi sumber protein kasein - Pak. Zvichayno, lebih gemuk. Untuk membuat koktail, Anda membutuhkan sirup segar kurang dari 200 mg. Profesional di galeri makan olahraga tidak merekomendasikan vicoristing semua remaja. Aje kita sebelum tse di karbohidrat, yakі tubuh di malam hari sudah pasti tidak dibutuhkan.

Koktail "Angin Laut"

Sungguh, ini adalah salad yang terbuat dari banyak putih. Semoga minuman yang luar biasa setelah latihan kekuatan seperti di antara orang-orang, begitu juga di antara wanita. Ide membuat strain datang ke penulis, mungkin, setelah memikirkan cara menyiapkan koktail protein dari makanan laut. Sebagai dasar mengambil kefir atau yogurt rendah lemak, dan sumbu bahan protein terletak lebih dari imajinasi atlet.

Solusi yang paling terjangkau dan murah adalah daging udang, meskipun memiliki sedikit pesaing menggantikan protein. Dan porosnya masih dibiarkan terletak pada keuangan si juru masak. Koktail gurih juga akan keluar, seperti menambahkan daging dari salmon merah muda atau trout ke yang baru. Anda tidak bisa bergaul dengan pohon ikan tanpa tanaman hijau. Peterseli, selera, kemangi, diambil dalam porsi kecil, membuat koktail tidak hanya hidup, tetapi juga cokelat untuk kesehatan.

Koktail "Pikirkan dirimu sendiri"

Kenapa tidak? Sumber informasi massa memiliki banyak resep tanpa nama, yang dibagikan oleh para atlet di antara mereka sendiri. Apa yang diperlukan untuk membuat mahakarya yang luar biasa alih-alih berbagi informasi tentang mereka yang membuat protein shake dari kerajinan tangan?

Sebuah contoh sederhana dari kehidupan seorang Kuba terkenal Sergio Olivi, yang adalah seorang vegetarian. Pekerjaan terus-menerus pada kehidupan sehari-hari di masa depan Tuan Olympia tidak memungkinkan rencana keuangan untuk menghabiskan uang di jalan makan olahraga, dan juga kurangnya waktu luang menyebabkan asupan makanan baru. Koktail bermerek Sergio Olivy: semangkuk susu rendah lemak sebagai dasarnya diisi dengan selusin telur, setengahnya tanpa zhovtkiv. Akibatnya, 60 g protein murni dipasok ke tubuh sekaligus.

Profesional tentang koktail dengan es

Di bidang informasi massa, bahkan ada resep yang kaya, penulis merekomendasikan koktail protein terbaik untuk dibuat dari es batu yang macet. Boleh jadi, minuman seperti itu untuk konsumsi spragi dan tubuh berwarna cokelat, tapi bukan protein shake. Segera setelah Anda mempelajari fisiologi, dan sebelum Anda berasimilasi dengan tubuh Anda, Anda dapat menunjukkan satu kekhasan - landak yang dingin sebelum ditaklukkan memanas hingga 37 derajat Celcius. Selain itu, proses pemanasan secara signifikan lebih sering, lebih rendah di tungku mikro. Untuk mendinginkan dengan es, koktail protein akan menggantikan fakta bahwa, seolah-olah, itu akan memberi tubuh protein yang kaya energi, dan tubuh akan dipanaskan hingga suhu yang dibutuhkan. Tidak ada logika dalam es zastosuvanni. Jelas, tidak perlu memanaskan koktail di atas 40 derajat. Oskіlki untuk indikasi tersebut di gudang protein mudah didenaturasi, sehingga porositas biologis protein dihilangkan.

Tentang protein

Resep protein shake sering digunakan pada tongkol makanan gurih olahraga di dalamnya, proteo selama bertahun-tahun pembentukan binaraga banyak atlet di masa lalu, biskuit, yang, dengan bantuan sumisha siap pakai, akan menjadi dikonsumsi hanya dalam suasana hati yang tenang, jika makanan khas tidak memungkinkan. Misalnya, di gym, setelah latihan, chi pada robot. Koktail protein Nadali digantikan oleh produk dengan kandungan protein tinggi, yang karena keefektifannya, jauh lebih baik daripada minuman impor.

Banyak pendatang baru, suka melompat dalam waktu singkat untuk mencapai hasil yang tinggi, menghindari banyak kebodohan. Misalnya, setelah membaca rekomendasi apoteker, saya akan kembali mengganti asupan dengan protein. Tse robiti pasti zaboronyaєtsya. Di sebelah kanan, fakta bahwa krim berwarna putih, dalam karbohidrat dan asam amino, gudang seperti itu tidak melewatkan elemen mikro yang penting bagi tubuh manusia: sel, mineral, vitamin, lemak, dan air.

Lihat protein untuk satu set m'azovoy masi

Untuk satu set m'yazovoi masi, dua jenis protein direkomendasikan: swedia dan povіlny. Sebelum pelatihan, perlu untuk mengambil protein Swiss. Penting di sini bahwa protein dengan tingkat penyerapan tinggi dimasukkan ke dalam gudang: isolat atau konsentrat protein keabu-abuan, protein adventif utuh dan telur. Dan sumbu sebelum tidur diperlukan untuk mengekstrak protein dari penyerapan rendah. Ketakutan atlet di malam hari diambil untuk memasukkan protein kasein, yang diukir oleh tubuh mendekati awal tahun, menyediakan protein bangun bagi atlet.

Dan seperti membaca cіkavo, seperti pembuat bir yang menyebarkan protein terbaik untuk satu set m'azovoї masi, maka saya sarankan kembali ke peringkat penjual makanan olahraga. Posisi teratas ditempati oleh merek Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN dan Dymatize. Jadi, harga produk obat-obatan ini terlalu tinggi, tetapi perwakilan dari pasar makan olahraga memberikan jaminan kualitas 100%, untuk itu dimungkinkan untuk melakukan keseimbangan protein dengan menambahkan analog dari ceruk anggaran.

Pada akhirnya

Protein shake buatan sendiri, resep yang disajikan dalam artikel ini, hanya sebagian kecil dari pengetahuan atlet. Di depan kepala kita, kita harus menambahkan bukan kreasi koktail protein, tetapi kalori, seperti yang dikonsumsi tubuh. Jika kebutuhan Anda jauh lebih penting daripada vitrata, maka Anda perlu menjaga pola makan dan kemudian kita tidak perlu khawatir tentang pemeliharaan protein.

Setelah mengonsumsi sebotol protein, tidak perlu menghasilkan banyak uang dalam satu hari. Protein tambahan diperlukan hanya dalam kasus depresi, jika penerimaan penyakit hebat tidak memungkinkan, atau setelah semua asupan tubuh diremehkan jumlah protein yang diperlukan untuk pertumbuhan m'yazovy.

Protein adalah salah satu bahan tambahan makanan paling populer, yang menjamin pertumbuhan daging dan kelegaan roti. Banyak atlet menjalani protein olahraga hari ini.

Protein adalah kompleks asam amino, termasuk m'yazi kita. Protein menciptakan keseimbangan nitrogen, pertumbuhan penting otot. Kecukupan protein dalam olahraga memiliki sejarah panjang, tetapi pada saat yang sama ada banyak upaya untuk membawa efisiensi yoga, dan ditemukan diet yang optimal untuk seorang atlet.

Lihat proteinnya

Ada beberapa jenis protein di pasaran:

  • protein Sirovatkovy. Ini terdiri dari asam amino esensial, yang secara aktif ditambahkan ke pertumbuhan dan perkembangan otot. Konsentrat protein grey-wool dan isolat yogo digunakan. Konsentratnya sangat murah dan mengandung kurang dari 5-10% laktosa, sedangkan pasirnya menempel pada protein. Ambil alih dalam 3-4 tahun. Anggur sangat enak untuk tujuan pelatihan dan memungkinkan Anda mencapai kesuksesan dengan cepat. Isolate adalah konsentrat pembersih. Jumlah proteinnya tidak kurang dari 97%, yang menjadikan yoga salah satu jenis protein terbaik.
  • protein kedelai. Termasuk hampir 20 asam amino terpenting. Vin mudah ditaklukkan dan memiliki efek ajaib pada pikiran dan tubuh secara keseluruhan. Efek protein dari kedelai mirip dengan efek yang diambil dari susu, tetapi diperlukan dalam jumlah yang lebih sedikit dan semua warna pidato pada konsentrasi tinggi.
  • Kasein. Protein ini diperoleh dan diserap dengan benar oleh tubuh, memungkinkan Anda untuk memperpanjang efek hidup selama tiga jam. Vіn pergi tidak hanya seperti itu tidak mungkin, tetapi Anda dapat melalui katabolisme malam, seperti mengambil yoga sebelum tidur. Baik untuk pergi dengan protein keabu-abuan dan kaya akan efek yogo yang mungkin. Di jam popularitas terbesar kami, kasein misel telah menjadi yang paling populer, yang akan meningkatkan efeknya, menaklukkannya dengan rasa gurih.
  • protein telur. Vin mencakup semua asam amino yang diperlukan untuk tubuh. Mungkin tanpa wajah, tetapi, pada saat yang sama, dengan harga tinggi yang baru.
  • protein kolagen. Vin tidak memberikan banyak vodka di m'yazi, jenis ale untuk kain dan suglobiv yang bagus. Bau busuk sering diderita oleh para atlet profesional; Volodiyuchi dengan berbagai macam diet, anggur populer di kalangan atlet, tetapi juga berguna dengan protein abu-abu dan telur.

Semua jenis protein dikembangkan secara luas di lingkungan olahraga dan kulit mungkin memiliki fitur utama mereka sendiri, dan selain itu, ketika memilih aditif, perlu untuk menjaganya, sehingga setidaknya sejumlah kecil protein disertakan.

Protein Populer

Yak dіє protein

Untuk atlet, norma harian protein di pagi hari lebih rendah, untuk orang normal. Anggur terbelah di pintu air, mengendap di usus dan sudah terdengar langsung ke m'yaziv. Ini kaya akan deposit karena ketersediaan protein. Jadi, misalnya, bentuk syrovatka mudah dimetabolisme, tetapi jika tidak memungkinkan, aman untuk makan m'yazi untuk suku trivalen, dan sumbu kasein, di sisi lain, bukanlah pelatihan yang efektif untuk akumulasi m'yaziv dalam protein, yang memungkinkan istilah trivaly menjadi serat lidah yang aman. Jadi, sangat penting untuk menyediakan diri Anda sendiri dengan protein kering dan cukup, termasuk berbagai produk protein dan suplemen protein olahraga dalam makanan Anda. Kekejaman protein yang luar biasa disebabkan oleh fakta bahwa protein terletak pada konsentrasi maksimum. Sebagai cara untuk menghemat produk protein sehat, Anda bisa terjebak dengan kelebihan lemak, kolesterol dan gudang negatif lainnya.

Efek pada asupan protein

Di bawah satu jam pelatihan, banyak m'yaziv terluka, ada kejutan mikro dan perlunya pembaruan serat yang terkena. Cara terbaik untuk mengatasi tugas-tugas ini adalah protein. Ini adalah bahan utama kehidupan, yang tanpanya tidak mungkin meningkatkan massa secara signifikan, atau bergerak maju secara optimal setelah kemajuan.

Krim ditambahkan ke salep, protein memiliki efek positif pada keadaan jantung, pembuluh darah dan sistem tubuh lainnya. Oleh karena itu, pengenalan protein memberikan efek peningkatan kesehatan yang mendalam dan tidak menimbulkan penyakit rendah.

Bagaimana cara mengonsumsi protein dengan benar: sebelum atau sesudah pelatihan?

Banyak olahragawan-pochatkivtsiv untuk menaruh makanan. Kapan perlu memberikan protein? Apa yang lebih pendek, protein sebelum pelatihan, apa selanjutnya?

Untuk waktu yang lama penting bahwa perlu untuk mengambil protein setelah pelatihan. Selama sisa jam, lebih banyak data muncul. Sebelum berolahraga, asupan protein mungkin tidak ada artinya, tindakan diambil darinya.

  • Pada waktunya yang cukup makan m'yazіv. Kebencian Anda mungkin tampak tidak cukup untuk melengkapi otot dengan protein, jadi Anda berisiko menghabiskan satu jam untuk apa-apa. Dan porosnya, ketika protein ditanamkan, sebelum melakukan efek yang tidak dapat diterima, menghilang. Apalagi jika Anda mengonsumsi BCAA, bisa langsung diambil alih tubuh dan langsung masuk ke mulut.
  • Polyphennya transportasi asam amino. Pada saat asupan protein pra-olahraga, adalah mungkin untuk mencapai tingkat maksimum pasokan dengan asam amino yang dibutuhkan. Organisme kadang-kadang lebih cepat memperoleh, dan hasilnya jauh lebih jelas.
  • Tidur zayvih kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dengan mengonsumsi protein tidak lama sebelum latihan, Anda akan menambahkan banyak kalori ke kamar tidur Anda. Data ini dikonfirmasi oleh data numerik, tetapi efeknya tidak dijelaskan. Vcheni vvazhayut, scho povyazano zі zbіlshennym metabolzm n prinyom zhі rendah nіst nіst lemak vіglevіvі v proteіnі.

Peran penting dimainkan oleh jam menerima protein. Mengingat efektivitas pelatihan, penting untuk mengetahui bagaimana membiasakan diri dengan protein.

Bidang binaraga telah mengumpulkan banyak bukti dan pada jam pelatihan ini mereka memperkenalkan 3 aturan dasar untuk mengonsumsi protein. Yoga diperlukan untuk hidup:

  • Berbohong untuk tidur. Untuk malam m'yazi Anda bisa mendapatkan katabolisme mudah melalui puasa, dan untuk itu pada dini hari penting untuk mengingat asupan asam amino untuk pemeliharaan bentuk.
  • Peregangan hari. Diperlukan di antara waktu makan, hemat 2-4 porsi protein, masing-masing 20-35 gram.
  • Sebelum pelatihan, posting itu baru. Ini adalah jam terbaik. Terbaik di musim ini, schvidki membentuk protein, misalnya, keabu-abuan.

Garni saya mengisolasi, saya berkonsentrasi. Dan perlu untuk meningkatkan asupan total dalam 1-2 tahun setelah pelatihan.

Bahkan lebih penting untuk mengambil protein pada waktu yang ditentukan, sehingga hanya pada saat ini bau akan memiliki efek terbesar.

Korist itu protein Skoda.

Vzagali, topik ini sudah populer, tetapi sebagian besar yang sebelumnya setuju dengan fakta bahwa tidak ada masalah khusus dengan protein. Yoga Doslіdzhuvavsya dituangkan ke dalam rumput, sudinna hati, sechostate, dan sistem lainnya.

Telah ditunjukkan bahwa dalam diet olahraga pra-percobaan, protein seharusnya tidak berbahaya bagi tubuh. Pada saat transfer anggur, mudah dilihat, tanpa menimbulkan masalah. Transisi adalah shkidlive, tetapi pada tautannya, bahwa tubuh terdengar ke protein, tidak ada masalah. Mitos tentang kekurangan protein dibuat jauh dalam olahraga oleh orang-orang, jadi bagaimanapun Anda dapat dengan aman terbiasa dengan protein dan tidak khawatir tentang kesehatan dan kepercayaan diri Anda.

Seberapa efisien produk ini?

(Belum ada peringkat. Jadilah yang pertama!)

Seberapa sering mudah untuk menambah berat badan, untuk membangun dengan pelatihan intensif parsial dengan beban tambahan. Stilki bertahun-tahun dihabiskan di gym, dan efek esnya terasa, jika tidak, itu adalah hari yang sama. Dalam suasana hati seperti itu, varto adalah perekonatisya, jadi Anda mendapatkan diet yang tepat.

Zahalnovidomo, bahwa dasar diet diet binaragawan kulit adalah protein. Protein dengan hasil paling tinggi, yang diambil secara stabil dalam jumlah yang dibutuhkan, dapat memastikan pengumpulan massa m'azovoy.

Anda bertanya: tidak bisakah Anda mengikuti yoga secara permanen? Kenapa tidak? Mitos tentang protein shkidlivost telah lama rozvinchani, seperti keserakahan - dibawa. Protein itu sendiri merupakan katalis untuk pertumbuhan massa m'azovoy. Sayangnya, hanya ada sedikit mood seperti itu, saat Anda berlatih. Selama pelatihan protein, tidak mungkin untuk menyimpan massa m'yazovu dan tidak lagi dapat diterima untuk tumbuh.

Jadi, berapa lama Anda mengonsumsi protein untuk mencapai hasil yang maksimal? Tidak ada batasan jumlah asupan protein. Tetapi penting untuk tidak lupa bahwa protein adalah aditif, karena harus disesuaikan dengan protein alami, terbaik dari semua protein. Aditif dapat menggantikan produk alami. Untuk ini, diet harus mencakup ikan, daging, telur, dan produk lain dengan kandungan asam amino yang tinggi.

Lebih mudah bagi tubuh untuk memproses, sehingga membutuhkan lebih banyak asam amino, creatine dan protein. Dan karena produk alami tidak memberikan jumlah protein yang cukup, atau untuk makanan lengkap, itu tidak memakan waktu, aditif bubuk seperti protein dapat datang untuk menyelamatkan.

Konsumsi protein secara teratur. Di bawah jam resepsi, Anda dapat mengubah dosis, secara berkala setiap dua tizhnі bekerja dan satu hari dengan kekhawatiran ekstrim, jika tingkat hari dikurangi 1,5-2 kali. Anda juga bisa minum suplemen protein tanpa henti selama 3-4 bulan, kemudian istirahat sejenak dalam 1-2 bulan dan lanjutkan meminumnya.

Selama Anda memiliki pelatihan intensif, protein akan menjadi dasar utama, yang tanpanya tidak mungkin meningkatkan massa secara efektif. Meta Anda adalah gain wag? Kemudian konsumsi 200-300 g protein per hari, tergantung berat badan dan jadwal latihan Anda.

Selama Anda mengonsumsi protein, itu lebih sedikit untuk Anda. Jika Anda secara sistematis terlibat dalam pelatihan intensif, maka diet Anda bertanggung jawab atas sekitar 2-3 g protein per kilogram hari Anda. Kulit harus disalahkan atas program makannya sendiri, karena kompleks yang tepat dan intensitas latihan, serta ritme dan gaya hidup Anda.

Segera setelah Anda mulai sibuk, maka tidak cukup untuk mengambil norma protein, yang akan diketahui oleh binaragawan. Mulailah dengan yang minimum (1 g/kg), dan kemudian tingkatkan dosis secara bertahap. Selain itu, lebih baik tidak bekerja tiga kali mengganggu asupan protein Anda.

Latihan fisik yang konstan untuk menerima penurunan penyerapan protein dan meningkatkan kebutuhan dalam organisme baru. Golovnya, jika Anda tidak main-main dengan nirks, Anda harus membiasakan diri semaksimal mungkin. Adzhe untuk perolehan protein butuh jumlah yang sangat banyak.

Istirahat dalam asupan protein tidak perlu bekerja, untuk membawanya, dan Anda telah memutuskan untuk melakukan diet rendah kalori, atau selama satu jam kekeringan. Usia saat berdiet, jika Anda perlu membakar lemak, untuk menghemat jaringan m'yazovі, navpaki, varto meningkatkan norma dan asupan protein. Selain itu, jika Anda tidak mengonsumsi protein selama satu jam untuk mengurangi kandungan kalori dari diet, maka Anda tidak akan kehilangan kekuatan untuk pelatihan intensif.

Dengan protein kering, yang disimpan dalam protein, memberi tubuh energi yang diperlukan untuk berolahraga. Dalam kasus depresi protolezhny, dengan kekeringan intensif tanpa stosuvannya aditif menghabiskan snuє rizik seperti praktek m'azovoї masi.

Jumlah protein yang mudah diperoleh secara tidak sadar diserap oleh jaringan musky. Golovna, untuk mengetahui protein spivvіdnoshnja yang benar dan navantagen fisik. Semakin tinggi intensitas pelatihan, semakin banyak kemenangan, semakin banyak berat badan, semakin banyak protein yang dibutuhkan, keuntungan yang maju dalam jadwal bera pelatihan. Pelatihan tanpa jumlah protein yang diperlukan dalam makanan tidak akan memungkinkan atlet untuk maju.

Efektivitas mengonsumsi suplemen olahraga kaya akan alasan mengapa harus berbaring, tergantung bagaimana cara meminumnya dengan benar. Aditif kulit mungkin memiliki gudang sendiri, prinsip kerja, kecepatan penguasaan dosis itu, dan semuanya perlu disembuhkan. Harganya sepadan dengan jumlah proteinnya.

Blok adalah elemen kunci dari olahraga makan. Proses pembentukan m'yazovoj masi sama untuk rahunok protein dalam hal penambahan karbohidrat dari berbagai lipatan. Sulit untuk mengambil jumlah protein yang diperlukan dari zhі, terutama untuk atlet dengan ambisi kekuatan yang kuat, karena mereka akan membutuhkan protein untuk meningkat secara beruntun. Daging, ikan, telur, produk susu - banyak protein dzherel, tetapi jumlahnya sedemikian rupa sehingga Anda tidak dapat mencerna cangkangnya. Dalam olahraga makan, penting untuk menghilangkan protein sebelum petualangan yang kuat, dan dalam hal ini, jangan merasakan berat di cangkang. Itu sebabnya protein telah memperoleh berbagai macam dalam binaraga.

Sebelum gudang protein, pembersihan bagian putih chi berembun dari makanan makhluk, yang tidak terganggu oleh apa pun dalam protein produk makanan, memasuki gudang protein. Protein semacam itu lebih cepat diperoleh dan tidak memberi tubuh karbohidrat atau lemak apa pun.

Protein shake harus diminum setiap hari dengan jumlah yang sama. Organisme wajib mengambil protein, jika perlu untuk Anda, maka penting untuk menyediakannya dengan jumlah protein yang cukup untuk hari yang panjang. Untuk siapa itu cukup untuk membagi satu dosis tambahan protein menjadi 2-3 dosis.

Jika Anda melebihi norma ini, dengan cara yang lebih baik, akan ada minat yang lebih besar pada nirk dan hati, dengan cara yang berbeda, protein tidak akan masuk ke tubuh Anda dan keluar dari tubuh, tapi saya perlu banyak protein dan Anda tidak akan mengambilnya.

Dosis tambahan protein diproses secara individual, tergantung pada intensitas perubahan fisik dan jumlah protein yang diambil dari tubuh alami.

Dengan bagian kiri protein (⅔), perlu diambil dari produk alami. Dari konsumsi utama tubuh dalam protein, perlu untuk melihat jumlah itu, sebagaimana mestinya, dan mengisinya dengan protein shake. Penting bahwa protein ditambahkan ke makanan utama.

Kapan Anda akan menerimanya?

Vranci dalam tubuh menurunkan konsentrasi glikogen, yang dapat menyebabkan kerusakan jaringan m'yazovyh. Untuk inspirasi mereka, protein shake yang diminum dengan fruktosa.

Sebelum latihan, tubuh membutuhkan energi dan bahan untuk pembaruan dan penumpukan m'yazyv, sehingga membutuhkan karbohidrat dan protein. Untuk orang ini, protein shake atau kombinasi protein dengan gainer sangat diperlukan, untuk itu perlu untuk memenuhi tubuh setahun sebelumnya, dan tidak mencerna produk selama satu jam.
Saat sibuk, perlu untuk mengisi diet protein-karbohidrat. Sampai saat itu, setelah rasa lapar yang hebat, itu lebih seperti rasa lapar, karena Anda bisa minum koktail protein atau protein-karbohidrat.

Ternyata, jika Anda minum koktail di larut malam (Anda harus minum yoga sebelum tidur untuk peremajaan, atau meminumnya setelah pelatihan tidur), maka lebih baik menyiapkan yoga dengan protein kasein, yang bisa Anda kuasai. sepanjang waktu.

Sebagai metode menerima protein, itu tidak menambah massa, tetapi menurunkan berat badan, mengurangi laju pengurangan karbohidrat dan lemak, dan tidak mempercepat jumlah protein dalam makanan: setidaknya 1,5 gram per kilogram air. Jika Anda menurunkan berat badan, ganti dengan koktail putih dengan buah dan minuman malam, maka mudah untuk melebih-lebihkan pidato yang Anda butuhkan di yang baru.

Serius berpegang pada tampilan lama Anda, orang bangun pagi-pagi nutrisi tentang pilihan protein, kulit dari beberapa kekhasan perawatannya sendiri. Sebelum itu, cara mendapatkan suplemen olahraga, Anda perlu mengetahui jenis kulit, cara stosuvannya dan dosis yang dianjurkan, untuk memungkinkan Anda membakar cadangan lemak sebanyak mungkin, dan juga untuk mengeluarkan energi untuk latihan.

Apa itu protein?

Protein adalah protein pidato, terlihat seperti suplemen olahraga bubuk, yang membantu tubuh untuk mendapatkan protein yang cukup. Untuk semua sistem penting kehidupan, tubuh membutuhkan sejumlah besar protein, yang dapat ditingkatkan untuk kejelasan inovasi fisik melalui peningkatan asupan energi. Protein dalam campuran dengan lemak dan karbohidrat akan diserap lebih banyak, sehingga ketika aktivitas yoga meningkat, lebih banyak dibutuhkan. Bukan hal yang aneh bagi protein untuk bergetar dan mereka yang tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk siapa perlu diketahui, semacam getar, skilki dan jika Anda mengambilnya.

Chi dibutuhkan protein untuk menurunkan berat badan

Adalah ide yang baik untuk berpikir bahwa protein hanya memenangkan atlet, jika mereka dapat meningkatkan berat badan, tetapi tidak demikian. Protein juga dibutuhkan selama proses penurunan berat badan, pecahan anggur juga dapat:

  • mempercepat proses asimilasi karbohidrat, melewati potongan rambut tajam ke insulin;
  • mengubah nafsu makan;
  • menurunkan kepadatan timbunan lemak;
  • meningkatkan hemostasis;
  • membantu memulihkan energi vitrachenu karena timbunan lemak yang jelas;
  • dopomogaє niknuti menghabiskan m'azovoї masi;
  • memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kota untuk waktu yang lama;
  • mempercepat proses spalling lemak;
  • di depan shkіri lama, vіdpovіdaє untuk elastisitas dan kehalusan dengan diet rendah kalori sebelum perawatan;
  • meningkatkan kekebalan tubuh.

Protein mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Untuk memilih protein yang paling cocok untuk menurunkan berat badan, berikut ini harus terbiasa dengan penampilan kulit:

  • soviet - dilipat menjadi setengah dari asam amino, potensi rendah, rendah kalori, cocok untuk orang-orang, seperti makan vegetarian;
  • kaseinium - terdiri dari 60% asam amino, mungkin lebih aktif;
  • hidrolisat syrovatkovy - dapat berupa prismak panas, memancarkan jalannya sendiri, terdiri dari 95-98% asam amino;
  • isolat keabu-abuan– kami akan membersihkan produk, yang terdiri dari 90% asam amino;
  • serat sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi, terdiri dari 60% asam amino;
  • jelai - jangan balas dendam pada kolesterol, maє kurikulumnya tinggi, sealami mungkin;
  • kompleks - untuk membalas kita melihat protein, kualitas tinggi vіdrіznyaєtsya.

Sebagian besar pendatang baru tidak tahu protein mana yang harus dipilih, jadi berdasarkan jenis suplemen olahraga terbaru, sistem aturan berikut telah dipecah:

  • untuk memulai proses pembakaran lemak, disarankan untuk menggunakan bubuk protein kompleks Sportvik;
  • untuk skhudnennya slіd vіdmovitysa vіd vogo protіїnu i vіddatі vіddat vіddat vіdvagі sirovatkovі аbo yaєchny;
  • untuk shudnennya, protein dari swedia acquis cocok.

Protein kedelai untuk menurunkan berat badan

Protein kedelai adalah salah satu protein murah, yang tidak memperhatikan diet khusus. Salah satu keunggulan protein kedelai adalah kandungan kalorinya yang rendah, serta varietasnya yang rendah, yang tercermin dalam kualitas produk melalui sejumlah kecil asam esensial. Protein kedelai secara total sebesar 50% terdiri dari asam amino, sehingga perawatan ini tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan.

Protein abu-abu untuk menurunkan berat badan

Salah satu protein yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah materi abu-abu. Untuk persiapan suplemen olahraga, sirup susu vicory digunakan untuk membuat produk menjadi murah, sementara pada saat yang sama memiliki cukup asam amino. Hingga sejumlah kecil protein wol abu-abu, sejumlah kecil protein ditambahkan - 60%. Untuk meningkatkan jumlah asam amino, protein juga dimurnikan, setelah itu isolat dihilangkan, yaitu 90% dari protein. Isolatnya adalah protein murni 100%, yang terlihat di varth tertinggi, memiliki rasa gurih dan sebagian besar dimenangkan oleh atlet profesional.

Protein kasein untuk menurunkan berat badan

Protein kasein lebih mahal, lebih rendah keabu-abuan, pecahan untuk yang baru
Jarum suntik putih disiapkan. Dipasangkan dengan spesies lain, protein kasein akan diperoleh sepenuhnya, jadi penting untuk mengambilnya tanpa biaya, untuk memungkinkan perlindungan m'yazi dari kehadiran pidato yang diperlukan. Protein jenis kasein harus memiliki 60% protein di gudangnya, yang tidak cukup untuk peningkatan hasil, yang dapat dikombinasikan dengan spesies lain.

Cara minum protein yang benar

Untuk mengambil hasil protein yang diperlukan, perlu untuk menjalaninya dengan benar. Untuk yang bubuk harus dicampur dengan asli pada konsentrasi yang berbeda. Adalah penting bahwa tanah air berada pada suhu kamar, pecahan minuman panas memakan daya, dan juga menyebabkan protein itu terdenaturasi. Virahuvavshi dennu norma, selanjutnya dibagi menjadi dua priyomi. Pada hari-hari petualangan fisik, koktail harus diambil sebelum hari setelah pelatihan, pada hari-hari hari pelatihan, jumlah diambil sebelum mengambilnya di sore atau malam hari, yang memulai proses pembakaran. gemuk.

Jika Anda mengambil protein lebih cepat

Fahivtsі merekomendasikan porsi pertama protein untuk menghasilkan uang untuk kilka
setahun sebelum petualangan fisik dan setahun kemudian setelahnya. Untuk mengurangi vag, dengan minuman putih, Anda dapat mengganti salah satu minuman zhzh, dan untuk meningkatkan m'yazi - minuman di antara zhzh zh. Sebagian dari protein adalah makanan biasa, jadi tidak perlu menambahkan apa pun. Untuk proses penurunan berat badan, saya ingin mengambil beberapa minuman protein dan kemudian melihat makanan saya, menyalakan daging dan produk ikan, zaitun, sereal, dan kacang-kacangan.

Berapa kali sehari minum protein

Karena itu, tidak perlu minum protein sehari, tetapi perlu untuk mengambil dosis dan tidak berlebihan yoga. Jumlah protein yang terlalu banyak terpapar dan tidak dapat diserap oleh tubuh, yang menyebabkan pemborosan energi, meningkatkan efisiensi pelatihan. Untuk itu fakhіvtsі merekomendasikan norma tambahan pengenceran protein vdvіchі, dengan obsesi besar minuman, Anda dapat minum untuk 4-5 dosis. Varto menunjukkan bahwa asupan kulit dari koktail protein tidak bersalah menyertai implantasi kulit tambahan.

Berapa banyak protein yang harus diminum per hari?

Agar tidak membahayakan tubuh dan mencapai hasil, jumlah protein per hari adalah 2g per 1 kg air. Jika diet cukup untuk asupan protein, maka pengenalan protein harus dikurangi menjadi 1 g per 1 kg air. Satu porsi protein yang diinfuskan tidak boleh lebih dari 30 g, diencerkan dengan susu dan air.

Chi bisa minum protein tanpa olahraga

Bagatioh ts_kavit, chi Anda dapat mengambil protein tanpa pretensi fisik. Bahkan jika Anda perlu mendapatkan cukup protein, mengambil beberapa koktail protein, tidak ada hal-hal yang diperlukan, dalam beberapa situasi, Anda dapat membunuh tubuh. Untuk mengurangi jumlah protein dalam makanan, suplemen protein dapat membantu menyeimbangkan konsumsi energi.

Protein apa yang harus diminum setelah berolahraga?

Fahіvtsі untuk memberikan kesenangan pada koktail protein dan vikoristovuvat setelah pelatihan intensif, yang akan membantu mengatasi microtraumas dan swidko vіdnovitis. Setelah satu jam setelah pelatihan, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein, misalnya kasein, untuk menjenuhkan serat daging dengan asam amino selama tiga jam. Tse untuk memungkinkan pemulihan m'yazi dan hilangnya gejala sakit-sakitan, yang disebabkan oleh penggunaan asam laktat.

Protein gratis untuk menurunkan berat badan

Untuk penurunan berat badan yang sehat tanpa skodi untuk protein sehat, disarankan untuk mengonsumsi
tidak ada Pada hari dan tahun-tahun awal, vicorist lebih penting daripada protein keabu-abuan, pada saat itu, pada saat yang sama, kedelai atau kasein lebih penting. Zavdyaki dengan asimilasi penuh protein semacam itu tidak akan membiarkan melemahnya serat m'yazovy sepanjang siang dan malam saat makan.

Protein pengganti landak

Seperti meta - ambil banyak kilo, ganti dengan koktail putih satu atau semprotan makan malam, atau Anda bisa makan camilan di malam hari, penghinaan atau makan malam atau hanya makan malam. Untuk kejelasan keinginan fisik dan kandungan kalori tambahan, perubahan signifikan dalam vas dapat dicapai. Juga, putih dapat diminum sebagai camilan di antara waktu makan utama zhy.

Protein penting untuk kecantikan wanita yang sehat, secara positif mempengaruhi saraf, tunggul, sikat, rambut, dan bahan vital m'yaziv. Lebih dari bubuk protein yang sama di gudang mereka tidak ketinggalan rumah shkidlivyh, yang membantu mengurangi beban pikiran pikiran fisik, serta mengurangi cedera dan mempercepat pertumbuhan m'yaziv. Secara teratur, pengenalan koktail protein yang benar meningkatkan penampilan dan kesehatan, dan juga membantu meningkatkan pikiran setelah pelatihan.

Untuk mencapai efek maksimum dari implantasi protein, ikuti aturan berikut:

  • sebelumnya, bagaimana membiasakan diri dengan suplemen olahraga, menjalani obstezhennya, menganalisis hormon wanita;
  • normalkan tidur, matikan situasi stres, singkirkan rokok dan alkohol;
  • jam pertama, lebih baik berolahraga sekaligus dengan pelatih, yang akan membantu Anda mendapatkan kompleks yang diperlukan dengan benar;
  • dalam hal asupan kalori tambahan, perlu untuk melindungi kandungan kalori protein;
  • memperhitungkan pengenalan produk shkidlivih: berlemak, dilumasi, licorice.

Tanpa jumlah protein yang cukup, tidak mungkin untuk masuk ke timbunan lemak dan pertumbuhan massa m'yazov. Suplemen olahraga memastikan pasokan asam amino ke zat, melengkapi dan menyimpannya. Implantasi minuman protein yang salah dapat menyebabkan kerusakan serat m'yazovyh yang terbakar.