Atlet, yang ingin memiliki tubuh yang harmonis, perlu mengayunkan tidak hanya lengan, perut, punggung, tetapi juga kakinya. Anda tidak dapat melakukannya tanpa memompa dengan barbel - itu adalah hak utama. Bahkan lebih penting untuk duduk dengan benar, dan tidak hanya untuk mencapai hasil yang berlawanan, tetapi juga untuk meningkatkan teknik keselamatan. Jangan varto riskikuvati vlasnym zdorov'yam dan otrimuvat raznu tyazhkistnost cedera karena ketidaktahuan tentang dasar-dasar pelatihan atau lemah, untuk saat ini, pelatihan fisik.
Jongkok frontal dengan barbel: bagaimana rasanya menang
Duduk dengan barbel di bahu - hak dasar, yang memberikan pemompaan ke seluruh tubuh, de crim kvadritsepsiv dan sidnit untuk mengambil bagian dalam pekerjaan m'yaziv yang kaya, untuk memastikan stabilisasi posisi tubuh atlet.
Dan jongkok frontal juga dapat dilihat ke pangkalan, meskipun sedikit spesifik - lebih baik, lebih tepat untuk binaragawan.
Tse diri Anda duduk, tetapi palang ada di dada, dan bukan di bahu. Fitur yang tepat:
- Saya berjongkok dengan amplitudo yang sama saat saya duduk - selimut di fase bawah melayang
- Kesempatan maksimum untuk duduk di kursi
- Rel batang lebih kecil, yang lebih rendah di pangkalan tepat untuk 15 vіdsotkіv
Penting untuk meletakkan kaki Anda dengan benar di depan vicon yang akan duduk. Tiga opsi:
- menutup
- Lebar bahu
- Lebar
Pilihan lain lebih pendek. Dan sebelum itu, itu seperti pelatihan rozpochati, meluncur ng pemanasan retelnu, schob rozigrіti m'yazi dan snowdrift.
Munculnya cermin akan secara signifikan meringankan kebenaran posisi duduk. Bertanya-tanya pada yang baru, atlet akan mengingat semua kemungkinan pengampunan selama satu jam pelatihan. Lebih pendek lagi, jika cermin diletakkan di depan atlet yang sedang berlatih, tetapi tidak ke samping, pecahan tekniknya bukan yang paling sederhana, dan tidak mungkin untuk berbicara sambil memutar kepala.
Pertama-tama, rozpochati trenuvannya, perlu untuk memeriksa kebenaran vikonannya dengan serius, saya akan duduk! Untuk varto ini, cari informasi lebih lanjut tentang atlet, tonton materi video, konsultasi dengan pelatih, misalnya.
Selama atlet tidak berhasil dalam posisi duduk ini, maka perlu untuk menguasainya dengan lengan yang lebih ringan, dan kemudian dengan leher kosong. Cedera dopomozhe niknut!
Teknik menyeka:
- Atur barbel ke ketinggian, sehingga Anda dapat mengangkatnya dari penyangga, jangan takut untuk berdiri di atas sarungnya. Navpaki, sebelum mengangkat proyektil, atlet harus memiliki sedikit sistem.
- Sebagai aturan, dudukan (penopang) ditempatkan di bingkai daya. Disarankan untuk memasang balok pengaman tiga kali lebih tinggi untuk fase bawah jongkok dalam - maka asuransi akan efektif.
- Bilah dipasang di tengah bingkai. Posisi binaragawan tidak memainkan peran seperti itu di tengah. Selain itu, saat seorang atlet mengangkat barbel, Anda akan dapat berguling ke depan, dan tidak ke belakang untuk memulai ke kanan.
- Hal ini diperlukan untuk berdiri seperti ini, sehingga palang berada di depan dada. Vin bersalah berbaring di bahunya di sana, de delta untuk melewati trapeze.
- Tangan terlipat di siku, terkulai untuk mengagumi pegunungan. Memperbaiki leher. Likti berutang buti zaderti menanjak.
- Pegangan - selebar bahu. Markas besar dibawa (diangkat) ke zusillis tuluba, lalu kami membangun tempayan kecil penyangga. Hering bersalah atas bahan-bahan perhiasan buti nadіyno, dan jika tidak ada yang terjadi, varto memeriksa teknik vikonanny. Atlet Deyaki menyilangkan tangan, misalnya. Prinsip utamanya adalah batang tidak tergelincir dan tidak timbul pada tanah liat.
- Letakkan langkah selanjutnya dengan hormat untuk kebenaran - punggung lurus, panggul ke belakang. Tidak perlu menyembuhkan kepala, tetapi untuk mengangkatnya - itu adalah kesalahan buti nibi prodovzhennyam kembali, sehingga robek sehingga atlet hanya mengagumi di depannya.
- Dali, jongkok sendiri pochinaєtsya. Panggul bersalah atas buti vіdvedeniya kembali - tse untuk menghentikan cedera di seberang. Duduklah dengan lancar dan jangan terburu-buru - hanya dua detik sebelum penurunan penuh. Jika ada asuransi gantung, ikuti saja, sehingga barbel tidak mengenainya.
- Kenaikan dari fase bawah terlihat di video. Dan poros di sini adalah ruhi kudi shvidshi, dengan paksa.
- Melangkah di udara tipis.
Hal ini diperlukan untuk melawan banyak pengulangan dan pengulangan.
Kemungkinan pengampunan untuk jam vikonanny of the frontal sittings
Pengampunan tidak mengarah pada hasil yang tinggi, apalagi dapat menyebabkan cedera. Kemungkinan kekurangan:
- Pengaturan yang salah. Jika seorang atlet tidak keluar dan membutuhkan pos, itu berarti ia mencoba mengambil beberapa hal penting terlalu dini - perlu memulai dari yang kecil.
- Pernyataan salah ng. Seringkali atlet muda berjongkok di tengah dengan lutut. Kolіna slіd membuka trohi ubіk, shkarpetki razgornutі sekitar 20-25 derajat.
- Leher diatur dengan tidak benar.
Jika seorang atlet memiliki barbel yang melompat ke bawah, sebaliknya bar yang kosong, yang menggulung ke siku, tidak berarti bahwa bahu yang baru tidak cukup terpisah. Hal ini diperlukan untuk tetap bergerak di barbel dan duduk sebentar, halter ringan perwakilan.
Teknik berjongkok dengan barbel di bahu
Duduk dengan barbel di bahu untuk mengembangkan m'yazi stegna, kursi. Cara bekerja dengan benar:
- Posisi postur - kaki selebar bahu.
- Kaki harus berdiri kokoh di atas mimbar (platform). Tidak perlu minum air di permukaan.
- Untuk operasi yang benar dari m'yazіv bazhany povny prisіd - tobto untuk seluruh amplitudo. Namun, atlet tidak cukup fleksibel dan mungkin merasa tidak nyaman di salju, duduk membutuhkan kerja pada amplitudo itu, karena dapat diakses dan praktis.
- Batang bar bertanggung jawab untuk berbaring di bahu dan bagian atas trapesium. Anda tidak perlu mencoba memasang palang tinggi di leher.
- Lengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin, tarik tulang belikat Anda bersama-sama. Punggung atas membutuhkan ketegangan.
- Hap bersalah tapi tidak terlalu lebar.
- Kesesuaian leher yang benar adalah sepanjang seluruh permukaan punggung (dari bahu ke bahu).
- Duduk untuk bertarung tidak secara dinamis, tanpa rivkivs dan dalam nafas.
- Putar, dengan paksa, untuk melihat.
Jumlah pengulangan dapat dikonfirmasi oleh program individu untuk binaragawan.
Duduk dengan barbel: cara bekerja dengan benar
snuє kіlka typіv pіdan, di sini pikiran fahіvtsіv deshcho bubar. Melihat:
- Kunjungan terakhir. Amplitudo sedemikian rupa sehingga atlet duduk di lantai, secara fisik memungkinkan atlet untuk duduk di lantai - dengan cara yang sama, seperti yang mungkin dilakukan, tetapi tanpa menarik panggul ke belakang. Dengan kata lain, m'yazi bisep steg menempel pada betis.
- Kursi yang dalam. Atlet berjongkok sedemikian rupa, sehingga sikat steg terkoyak, baik sejajar dengan bagian bawah atau lebih rendah.
- Napіvprisid. Biarkan tekukan kaki di sini di promenade antara posisi horizontal stegon dan 90 derajat di lutut yang ditekuk.
- Duduk pribadi. Yang paling penting dari pilihan yang tersedia adalah kursi.
Saya pikir duduk yang tak tertembus untuk meningkatkan kekuatan nig, pecahannya dapat dimanipulasi dengan vagas yang agung. Selain itu, faktanya, korps m'yazi bergetar. Pada saat yang sama, tidak semua orang direkomendasikan untuk bekerja, pecahan vaga besar di seluruh dunia meningkatkan tekanan pada punggungan, menimbulkan risiko cedera serius.
Mabut, tidak ada antara kemampuan manusia, dan duduk dengan barbel bukanlah kesalahan dari aturan yang keterlaluan. Untuk ini, catatan numerik di galeri ini, serta di tempat lain, menunjukkan seperti pria, dan wanita.
Vladislav Alkhazov memiliki rekor di antara orang-orang kelas menengah, setelah memecahkan rekor pada 2008, setelah menambahkan 567 kg. di bahu.
Jika orang ingin menjadi kuat untuk wanita, maka mereka masih bisa menunjukkan keajaiban kekuatan. Misalnya, Gemaletdinova Olga di Kejuaraan Eropa menambahkan berat 300kg dengan barbel di bahunya.
Duduk dengan barbel: apa yang harus diganti
Duduk dengan barbel adalah pilihan paling penting untuk vikonanny, yang cocok untuk binaragawan tanpa dosvidom. Anda dapat melakukan vicorate bahkan untuk pemula, tetapi bahkan dengan vag kecil, misalnya, dari leher kosong.
Bergantung pada pengetahuan atlet dan peralatan gym, Anda dapat memenangkan urutan berikut:
- Di mesin Smith. Ini lebih cocok untuk anak perempuan, atau atlet yang kurang terlatih, karena mereka masih tidak dapat melihat latihan dengan barbel dan mereka merasa tidak puas dengan rencana ini. Selain itu, simulator ini sangat diperlukan untuk orang yang mungkin terluka, atau jika fitur fisik dari hal-hal yang tersisa spesifik.
- Dengan kettlebell (halter). Vikoristovuetsya lebih untuk latihan di rumah, dan bukan dumbel besar (sekitar sepuluh kilogram kulit) yang ideal untuk anak perempuan untuk memompa stegon dan duduk.
Pada simulator Smith, punggung dan tubuh orang yang pendiam tidak terlalu sakit, yang belum terlalu terlatih, tetapi batu telah dimanfaatkan oleh m'yaziv-stabilizator.
Zercher berjongkok dengan barbel
Penulis prisidu pikiran ini - Ed Zerher. Winn adalah pecinta yang hebat dari berbagai eksperimen dengan Vikonan dengan hak yang berbeda.
Tsey melihat saya akan duduk kurang dari peringkat atlet saat ini dan mungkin lebih terobsesi. Jika Anda ingin menang, Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan seorang binaragawan ke tingkat yang baru. snuyut dua pilihan vikonannya.
Opsi pertama, pokrokovo:
- Angkat barbel dengan dukungan, seolah-olah bertarung di tyaz berdiri - tiga kali lebih banyak untuk lutut. Perlu dicoba, agar proyektil tepat di sebelah segmen bawah stegna (paha depan), bukan pada kolom yang sama.
- Dali mengikuti pidsid pelindung, dan bilahnya sudah tergeletak di bagian bawah stegon.
- Maka kita perlu meletakkan tangan kita di bawah leher sehingga kita bersandar di sisi dalam depan, lebih dekat ke tikungan siku.
Pecahan tidak nyaman untuk bagian depan, akan jauh di depan Anda untuk menyelamatkan tangan Anda dari pemandangan yang tidak dapat diterima dengan cara yang kuat, misalnya, membungkusnya dengan handuk, memperbaiki karet busa, dll. Tse dopomozhe menempatkan bіl di depan dan lіktovikh zginah.
Pilihan lain lebih menyenangkan dan nyaman:
- Bar ditempatkan di stand.
- Potim geser pidsid - berikan seperti cara pertama.
Langkah selanjutnya:
- Likti bersalah tetapi jaraknya kira-kira selebar bahu, dan jumbai tinjunya menanjak secara brutal.
- Hal ini diperlukan untuk membungkus jari-jari tangan kiri dengan telapak tangan kanan (jika tidak navpaki) - untuk memberikan kemungkinan mengangkat barbel dan menghindari pengikatan dan pembungkusan.
- Barbel ditekan dengan kuat ke tubuh, kaki tiga kali lebih lebar dari lebar bahu, syal tiga kali lebih lebar.
- Pada fase bawah, stegon tepat untuk paru-paru, dan tinju terkejut menanjak. Ketika pіdёmі sіdnіtsі treba meremas zrobiti poshtovh p'yatami. Dalam waktu kurang dari satu jam, kesibukan mendaki bukit sangat menakjubkan di sisi yang berbeda.
M'yazi stegon bazhano naik dengan roller pijat sebelum pelatihan.
Perevagi bahwa melankolis saya akan duduk Zerkher:
- Mengembangkan mekanisme duduk yang benar.
- Primushu trimati dengan benar menempatkan.
- Mengizinkan duduk terbesar.
- Pecahan tekanan di bagian belakang minimal, punggungan tidak melihat slip.
- Zavdyaki navantazhennu sebelum dia berkembang dan tekan.
- Saya akan meningkatkan bentuk fisik secara keseluruhan dan tubuh yang cukup besar.
Satu-satunya minus yang tepat bagi mereka adalah benar dalam kenyataan bahwa bahkan atlet yang terlatih tidak memiliki satu jam rasa sakit di tangan mereka, tetapi mereka masih harus menonton selama satu jam.
Visnovok
Mengetahui cara duduk, mengetahui teknik Anda, masuk dengan aman, berlatih dengan benar, Anda dapat mencapai kesuksesan besar. Setiap hari, melihat duduk, datang secara kreatif ke proses pelatihan, jelas bachachi akhir dunia, atlet bisa melakukan banyak hal. Jangan lupa warto, bahwa kaki yang patah dan kuat tidak berlebihan, tetapi itu benar. Binaragawan deyakі, pelatihan nehtuyut nіg, tidak hanya mempromosikan sosok mereka, tetapi juga mengarahkan shkodi yang salah ke kekuatan tubuh, menghancurkan proses sirkulasi darah yang benar, meningkatkan sirkulasi darah hanya ke m'yazіv "favorit".
Jongkok dengan barbel Salah satu hak dasar terbaik untuk operasi seluruh tubuh. Terutama jongkok dengan barbel di bahu korisn untuk pengembangan m'yaziv samping dan m'yaziv stegon. Memberi hak, atlet berjongkok dengan barbel di bahunya, lalu bangkit dan berbalik dalam posisi berdiri.
Duduk dengan barbel dianggap sebagai salah satu hak terpenting dalam olahraga kekuatan, dan pelatihan fisik terpenting. Anda dapat duduk dengan kereta gratis, atau Anda dapat menggunakan simulator khusus - mesin Smith.
Di musim gugur, dalam kasus varian vikonnanny, aksen utama tujuannya harus diubah:
- sikap "kaki selebar bahu" adalah tambahan untuk pertumbuhan paha depan yang berlebihan;
- posisi kaki yang lebih lebar memungkinkan untuk memanfaatkan bagian dalam stegon;
- Pementasan kaki Vuzhcha menonjolkan penekanan pada bagian luar stegon.
Liburan:
setelah mengangkat barbel secara manual di bahu, pegang barbel dengan pegangan tengah (troch lebih lebar di belakang bahu);
letakkan kaki Anda selebar bahu, tekan kaki Anda ke bawah ke kaki log, potong nama trochette;
kepala bersalah, tetapi trochs diangkat ( mengapa itu penting?), bahu ditarik ke belakang, punggung diluruskan, ditarik dan ditekuk;
Berat bar akan disambungkan kembali, bagaimanapun, pada kaki yang menyinggung.
Teknik vikonanny benar:
Mengetahui posisi luar, menghirup, mulai jongkok dengan benar, menekuk lutut dan membawa panggul kembali. Povnim prisidom prisid, jika dipotong antara stegnom dan homil menjadi lurus (90 °);
lutut pada saat yang sama tidak bersalah karena melangkah keluar dari kaki, dan punggung tidak bersalah karena pembulatan. Beristirahatlah di salib;
vykonavshi prisid, dalam vidikha vіdshtovhuytes vіd pіdlogi zusilly m'yazіv stegonі putar posisi u vіdne;
saat berjalan, bertumpu dengan kuat pada kaki dengan seluruh kaki, tidak membanting tumit di kaki. Pangkas punggung lurus, tidak menyembuhkan tubuh dan tidak menekuk lutut.
Tonton video tentang jongkok dengan barbel di bahu Anda:
Ke seluruh tubuh! Setelah menguasai teknik yang benar, Anda tidak hanya dapat membuat rekor di gym, tetapi menjadi kuat dengan cara yang benar!
Bahkan lebih sering di gym selama musim puncak Anda dapat menghabiskan uang untuk hidup untuk bench press, memberikan nibi di sana untuk minum-minum. Pelatih binaraga Vodnochas dosvіdchenі dengan suara bulat berbicara tentang mereka yang bench press hanya meningkatkan satu hal - bench press.
Setelah bench press, para atlet juga mencoba berlatih, dan menyelesaikan latihan memompa - bahkan jika perlu, dan tentang kaki-kaki pertarungan!
Jadi, mari kita berharap bahwa kerangka untuk duduk mungkin bebas dan kita bisa menjadi lebih kuat dan lebih besar tanpa masalah, sementara semua orang memompa "bank" dan mengendur untuk bersiap-siap untuk musim pantai.
Berjongkok dengan barbel di bahu adalah hak dasar, karena selalu menyala sebelum program. Hanya orang yang memenangkan jongkok dengan barbel di pundaknya yang bisa membanggakan hiasan kursinya. Pada pemikiran orang, mereka menghormati yang pertama untuk segala sesuatu di punggung lebar dan, tetapi, seperti yang tampak, "bank" menyia-nyiakan privablity mereka tanpa melihat ke belakang. Jika tidak perlu menggendong gadis itu di lengan Anda dari yang pertama di atas lima, maka hanya kaki yang kuat dari punggung itu (baca - jongkok dan deadlift) yang dapat membantu Anda dengan siapa.
Hormat hormat untuk pendatang baru: duduk dengan barbel di bahu Anda untuk menggantikan yang membuat Anda lebih kuat, Anda dapat menghilangkan kemampuan untuk berlatih untuk waktu yang lama Jika Anda ingin mengambil beberapa pelajaran dari pelatih yang berpengalaman, bertemanlah dengan para pemuda di gym dan mintalah informasi terbaik untuk meningkatkan teknik Anda, orang yang dapat melihat pengampunan dari samping. Sebagai aturan, saya dapat membantu Anda mengetahui sebelumnya.
Pada tongkol pelatihan, pekerjaan obov'yazkovo dan cerozіgrіє m'yazi i zbіlshit amplitudo ruhіv pіd jam vykonannya benar.
Anatomi jongkok dengan barbel di bahu
Dalam foto tersebut, ditunjukkan m'yazi nig, yakі pratsyut selama satu jam jongkok dengan barbel di bahu:
- paha depan - bagian anterior stegna
- bisep stegna - bagian belakang
- sdnichny m'yaz yang hebat.
Sebagai penstabil bagian atas tubuh, di bawah jam vikonanny, m'yazi memiliki hak untuk bertindak. Batang bar bertumpu pada trapesium dan bahu. Di peringkat ini, duduk tidak hanya kuat, tetapi juga punggung ibu dan pers.
# |
Lihat kursinya |
|---|---|
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 |
Varto memasukkan dalam program Anda tidak hanya jongkok klasik dengan barbel di bahu Anda, tetapi juga melihat apakah Anda dapat lebih memahami perbedaan m'yazi nig yang duduk.
10 Perintah Jongkok:
- Nedosid memberikan hasil yang kurang.
- Chi tidak duduk diam untuk kolіn.
- Peras tumit ke bawah, dada ke depan dan menanjak, di belakang, buka lutut ke samping.
- Semakin dekat Anda duduk, semakin baik Anda melihat bagian belakang Anda.
- Jangan pernah memukul tampon itu, yang diletakkan di antara leher dan leher - NIKOL.
- Duduk di Smith's Simulator - jangan duduk.
- Seperti orang Rusia jongkok dengan barbel, itu berarti ti musish robiti.
- Duduk adalah dasar dari semua program kebugaran.
- Wanita dianjurkan untuk duduk dengan kelompok yang lebih besar, lebih rendah dari pasangannya.
- Anda tidak mengatakan apa-apa, karena Anda tidak bisa duduk.
Serangkaian tiga makalah untuk diserahkan. Anda tahu cara duduk dengan barbel dengan benar: bekerja m'yazi, Anda bisa memaafkan seperti itu, teknik duduknya benar. Penulis materi ini Mike Robertson adalah seorang profesor biomekanik, spesialis dalam pelatihan fungsional dan pelatihan dengan barbel. Tampilan lama dari yang baru sederhana, tetapi rekomendasi untuk duduk adalah lebih banyak pekerjaan demi itu, karena pelatih memberi saya atletik dan powerlifting yang penting. Pemuda ini adalah pelatih di Amerika dan bekerja sebagai perwakilan dari olahraga kekuatan. Siapa yang peduli, Anda dapat membaca situs ini, jika Anda tahu bahasa Inggris, ada banyak pembicaraan.
Mungkin Anda tahu bahwa di depan Anda adalah materi terbaru dan kompeten tentang duduk. Siapa pun yang tahu bahasa Inggris dengan baik, bagi mereka yang tahu lebih baik, brosur Mark Rippito "Kekuatan awal", tetapi jika itu diperlukan untuk pendidikan yang sangat dasar dan informasi tentang penerimaan, maka Anda tidak mungkin dapat mengetahui lebih banyak di masa depan. Materinya harus praktis untuk itu, tetapi terlebih lagi. Dan semua sama, baca sampai akhir dan ambil pengetahuan demi emas. Mereka akan membantu Anda memperbaiki pengampunan saat jongkok, menghindari cedera, menguasai teknik jongkok yang benar, dan mulai maju.
Prisidannya (Dasar)
Kepresidenan
Duduk salah satu hak atletik yang paling penting dengan sesak untuk pengembangan kekuatan dan massa tubuh. Ketika Anda duduk dengan teknik yang tepat, Anda tidak hanya dapat mengembangkan kekuatan fisik, tetapi juga mendapatkan massa m'yazovu dan mengeluarkan timbunan lemak (semuanya harus disimpan dalam cara makan yang benar). Tsya benar untuk cicava tim, bahwa dia akan membantu meningkatkan kerapuhan hampir semua suglob di tubuh seseorang. Terlepas dari tujuan pendatang baru itu, menjadi Anda seorang pemula binaragawan yang sukses, Anda pasti harus duduk dengan benar. Materi kreasi ini, untuk membantu Anda mempelajari teknik jongkok yang benar dengan barbel.
Apa yang harus diberikan prisidannya?
Tidak ada alasan lain untuk menambahkan keanggotaan ke program Anda:
- Kerapuhan poliphennya dari lempung: lutut, panggul, kaki homilk, punggungan toraks
- Ekstraksi m'azovoy masi
- Salam lemak
- Pengembangan tampilan yang kuat
Sekarang mari kita lihat item kulitnya.
Perkembangan kerapuhan lempung
Gesekan dalam olahraga merupakan faktor penting, tetapi sering kali tepat untuk membicarakannya tanpa banyak pemanasan.
Prote, pengembangan kerapuhan lempung dengan hak kekuatan tambahan dengan kekencangan, mungkin efektif, lebih rendah dengan senam tambahan.
Tebak mengapa astronot sering tidak bisa terbang ke luar angkasa? Di sebelah kanan, fakta bahwa di kamp yang kekurangan ruang, kolom kayu apung tidak cukup menghilangkan kesombongan dan, pada kenyataannya, atrofi. Dan pelatihan dengan bangunan yang ketat akan membantu meningkatkan dan meningkatkan kehalusan lempung. Hak atletik yang begitu penting, yang dibangun dengan amplitudo gerakan yang besar, seperti jongkok dengan barbel di belakang atau dengan kettlebell, jongkok depan, membantu meningkatkan keruntuhan kulshovogo dan kolіnnogo suglobіv, serta punggungan dada. Zvichayno baik, kerapuhan suglobiv dapat dikembangkan dengan cara apapun yang benar. Sedikit lagi pelatihan dengan gedung-gedung rapat dengan cara yang benar untuk memanfaatkan dan mengganti kayu-kayu yang sudah lapuk.
Ekstraksi m'azovoy masi
Duduk melalui studi kelompok m'yazovyh besar baru, merangsang getaran testosteron, menanamkan perkembangan massa m'yazovy panas tubuh. Vikonuyuchi duduk dengan vagami yang hebat, Anda dapat memompa m'yazi nіg dengan baik, memperluas m'yazi m'yazi itu dari bagian bawah belakang, m'yazi samping, serta m'yazi permukaan belakang selimut dan paha depan. Ini adalah peluit: "Hal ini diperlukan untuk membangun kompleks keajaiban dari program yang tidak efektif untuk mendapatkan kekuatan." Fakta bahwa Anda mengambil sendiri beban yang besar dari batang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa seluruh tubuh, termasuk bagian atas.
Salam lemak
Program pengeringan sering kali mencakup pengulangan duduk yang kaya. Jadi, sebagai bau dari kelompok m'yazovі yang hebat, maka lemaknya meludah untuk rahunok dari vitrat besar energi dan kalori yang layak. Inti masalahnya adalah diet yang benar. Jika Anda memiliki kelebihan kalori (sehingga Anda menghemat lebih banyak, mengurangi noda), Anda akan bertambah gemuk, jika Anda mengalami defisit (menghemat lebih sedikit, mengurangi noda), maka gunakan pikiran Anda untuk membakar lemak. Sampai saat itu, defisit kalori dapat dibuat sampai konsumsi massa m'yazovoi, sehingga tubuh tidak melihat massa m'yazyv yang besar tanpa adanya kalori. Dan untuk dasar-dasar yang paling penting, Anda memiliki hak untuk merangsang tubuh Anda untuk menyimpan kotoran untuk pekerjaan berat, untuk menanamkan ketika Anda tidak kehabisan kalori.
Peningkatan kekuatan
Efek paling signifikan dari duduk adalah peningkatan kekuatan tidak satu pun dari seluruh tubuh. Anda membutuhkan kekuatan fisik ibu, apa pun yang Anda inginkan, Anda bisa menambah berat badan atau menurunkan berat badan. postur navit di gym, dalam olahraga lain atau dalam berjalan, kaki yang kuat akan selalu menjadi kartu truf Anda: Anda bisa lebih besar, lebih stribati, lebih mudah untuk memindahkan furnitur.
Cara duduk dengan barbel: persiapan
visualisasi
Untuk mengenali cara bekerja dengan benar, duduk dengan barbel, perlu sebelum pintu masuk ke aula, Anda perlu menunjukkan dengan jelas hak, semua nuansa, dan smut untuk menunjukkan diri Anda ke robot kulit m'yaza, yang mengambil nasib yang benar. Biayanya tidak kurang untuk duduk, tetapi sesuatu yang lain. Penting juga untuk mempelajari cara mengenali m'yazi itu, seolah-olah Anda akan berlatih, di vpadka kami untuk bantuan jongkok. Jadi Anda secara psikologis siap untuk menang dengan benar, dan kemudian Anda dapat melanjutkan ke duduk.
T-shirt ketat
T-shirt ketat tidak hanya bagus untuk menunjukkan tubuh atletis dan bisep. Di Mayts trohi berukuran lebih kecil, lebih baik menggantung barbel di bahu, terutama dengan posisi barbel rendah di bahu.
Tangan di leher, pegangan sempit
Sekarang mari kita bicara tentang pegangan bar di squat. Pegang palang dengan pegangan dekat bagian atas. Sebagai anak yang hebat, karena Anda tidak memiliki ikat pinggang floppy, Anda memiliki cengkeraman yang lebar. Dan untuk kelas ringan dan atlet dengan bahu kusut, perlu untuk mengambil barbel dengan pegangan tiga lebih lebar di bahu. Dengan posisi tangan ini, Anda akan memiliki skapula, bagian atas tubuh diperbaiki, dan dada akan dibawa ke depan. Dan bilah itu sendiri akan diperbaiki dengan luar biasa di bagian belakang untuk jongkok tanpa beban.
Mendorong di bawah barbel, mendorong bahu ke belakang
Anda mengambil barbel dengan benar, sekarang Anda perlu pidl_zti di bawahnya. Berjalan ke bar dan kerjakan rajutan di bawahnya, setelah itu, gerakkan bilah bahu sekaligus, tarik bahu ke belakang. Dengan cara ini, Anda membuat "bantalan" untuk bagian belakang bagian atas punggung, dan meletakkan barbel di atas yak. Leher bersalah karena berbaring di atas bahan seperti trapesium di garis delta belakang. Seperti barbel dibanting ke punggung Anda - itu berarti Anda mendorong bahu Anda ke belakang dengan buruk. Tidak perlu membungkus barbel dengan handuk, cukup jahit di bahu. Setelah itu, saat Anda membungkuk di bawah barbel dan tulang belikat berbunyi, letakkan kaki Anda pada lebar anak tangga, kaki sejajar satu sama lain.
Pada tahap ini, belum satu jam untuk meletakkan kaki Anda dengan scarpet terbunuh!
Dada ke atas, lakti ke bawah
Sumbu vy sudah di bawah barbel, tulang belikat terhubung sekaligus. Sekarang Anda perlu memaksa dada Anda ke atas (pukul dada Anda ke atas dan ke depan). Jika Anda bersiap-siap untuk mengambil barbel, jangan berbelanja secara royal, ini adalah pengampunan yang kasar. Dengan batang vikonannі pіdёm seperti itu, zі stіyok akan menjadi tepung untuk Anda. Untuk orang yang dapat dengan mudah mengangkat barbel, angkat dada ke atas. Untuk membalikkan posisi yang benar, ambil payudara dan turunkan siku ke bawah, cara membawanya ke depan di bawah barbel. Teknik seperti itu akan membantu memperbaiki tubuh / bagian atas toulub dan mengambil posisi duduk yang benar.
Untuk memaksa diri Anda ke dalam bar
Jika Anda telah mengambil posisi yang benar dan siap untuk mengambil posisi s s s ts, Anda perlu menunjukkan diri Anda, seolah-olah Anda dengan tajam meletakkan barbel dengan punggung Anda. Itu perlu, sehingga sebelum mengangkat palang lebih baik mengamati dan kemudian mengontrol lengan palang di kursi. Namun, jangan meminta pengampunan dan jangan stavtesya, hingga barbel. Sebuah gerobak 60 kg dan barbel 150 kg bervariasi dengan cara yang berbeda dan diberikan dengan cara yang berbeda. Di hadapan vaga yang hebat, perlu secara psikologis untuk meningkatkan di sebelah kanan, perlu untuk tegas dan tidak membiarkan celana menghancurkan Anda. Jika tidak, kendalikan barbel sebentar dan semuanya bisa berakhir buruk. Dengan suasana hati yang buruk untuk duduk, beban barbel akan lebih besar, lebih rendah itu benar. Anda bersalah tetapi siap secara psikologis, Anda perlu menyalakan agresi dan mendorong kekuatan ke mistar, mengetahui pentingnya posisi ini.
Napas dalam-dalam, berhenti, berikan vazi berbaring
Sekarang saatnya telah tiba untuk mengambil barbel dari rak, Anda telah memakukannya, Anda dengan mudah berada di bawah barbel, Anda mendorong punggung Anda ke dalamnya dengan paksa. Penting untuk bekerja jauh di dalam perut, dan bukan di dada, dan untuk membebani tubuh. Gantung barbel dan berdiri tegak, tetapi jangan merampok bagian belakang! Di belakang, perlu waspada dan melihat vag sendiri, Anda bersalah seolah-olah Anda "mempengaruhi". Barbel adalah rozgoduvatime dan semakin besar kibasan, semakin kuat rozgoduvatime. Momen ini perlu dibaca, sehingga jika Anda mulai bekerja kembali dengan barbel penting, Anda akan melanjutkan, Anda hanya akan meningkatkan amplitudo gerakan leher.
1-2-3, letakkan kakimu
Jika lengan sudah berada di bahu dan barbel tidak bergerak, inilah saatnya untuk melihat anak tangga. Tidak perlu kembali ke tengah aula, cukup bekerja satu per satu dengan kulit kaki Anda dan letakkan di posisi yang benar. Saya akan memberi tahu Anda cara saya, tetapi Anda dapat mengetahui keputusan Anda, bagaimana meletakkan kaki Anda dengan benar untuk jongkok.
Saya menggoyangkan pinggul saya ke belakang dengan kaki kanan saya dan sekali saya meletakkan kira-kira di sana, ketika akan ada satu jam jongkok. Kemudian saya akan mengerjakannya kembali dengan kaki yang lain dan saya akan meletakkannya di tempat yang sama di sekitar tempat yang sama, ketika saya akan duduk selama satu jam. Jadi saya akan melepaskan diri dari kebodohan bodoh di lapangan, seolah-olah mengambil kekuatan saat itu. Posisikan kira-kira selebar bahu. Jika Anda seorang anak tinggi, maka Anda perlu memenangkan produksi troch lebih lebar. Shkarpetki meraung ke samping, sedemikian rupa sehingga selama satu jam duduk di titik bawah amplitudo bau busuk mengagumi satu garis lurus dengan tiang dan tongkat.
Saya terutama membutuhkan satu jam kerja dengan pelatih dalam atletik penting, untuk mengambil langkah yang baik. Robot perhiasan Tse mayzhe, bahwa di sana perlu untuk mengubah stasiun hingga perubahan posisi milimeter. Cobalah untuk mengambil posisi jongkok dalam dua langkah singkat. Dengan bobot yang ringan, Anda tidak akan mengerti mengapa ada keunggulan di sini. Tetapi jika Anda bekerja dengan celana Anda untuk melewati 100 kg, Anda tidak mungkin ingin bekerja dan mengenakan barbel di bahu Anda untuk bersiap-siap untuk duduk. Tse bude membutuhkan banyak energi tambahan, karena Anda akan menjadi bugar untuk duduk. Pada hari pelatihan baru ini, jongkok, rendam sekali lagi di posisi yang benar untuk jongkok. Ed Coen (powerlifter terkenal, penulis 20 catatan dalam 4 kategori) jika dia mengatakan bahwa perlu untuk menempatkan bobot yang ringan sebagai hal yang penting dan bahkan anggur bisa lebih mudah.
Mundur
Jika Anda berdiri dengan barbel di bahu Anda, maka vaga Anda bersalah karena membusuk di tingkat tengah kaki, dan lebih sedikit di tingkat kaki. Jangan memindahkan berat barbel ke tengah kaki di kaki syal, atau di antara jari-jari kaki - jangan merampok pengampunan kasar seperti itu di jongkok. Penting untuk berjongkok sampai ke tongkolnya, sehingga manset barbel dijahit di tengah kaki Anda, dan lebih sering pada tumit yang sama.
Tonton video tentang duduk, sebenarnya bahasa Inggris, tetapi semua yang ada di sana dipahami secara intuitif. Ide utamanya adalah bahwa kaki memiliki tiga titik referensi utama, di mana berat badan dikurangi bersama dengan barbel. Lebih baik untuk melihat bagaimana perlunya berdiri dengan benar, Anda bisa duduk tanpa alas kaki selama satu jam. Di gym saya, saya memiliki banyak atlet angkat besi, untuk fiksasi yang lebih akurat, saya berlatih dengan Ceko. Tse mayzhe seperti bertelanjang kaki, Anda bisa mencobanya.
Kami siap, kami berada di kubu netral, kami bersemangat!
Sekarang Anda sudah tahu apa kesalahan pengaturan nig yang tepat untuk jongkok yang menang. Sebelum para vicon, saya akan duduk, obov'yazkovo sangat tegang, tse tunjukkan kesiapan Anda untuk duduk. Tarik napas dalam-dalam (dengan perut, bukan dengan dada), angkat dada ke atas, dan turunkan siku ke bawah setinggi palang. Perlu untuk memperbaiki leher dengan cara yang netral, agar kepala tidak terlempar ke belakang.
Tonton sedikit video untuk menjelaskan mengapa sangat penting untuk mengikuti cym.
Nah, poros dan waktunya telah tiba untuk duduk dengan barbel.
Cara berjongkok dengan benar dengan barbel - urutan
Duduk dan regangkan lutut ke samping
Nuansa yang bahkan lebih penting - perlu untuk duduk tidak hanya duduk, tetapi punggung di atas tunggul, yang ada di belakang Anda, dan bukan di bawah Anda. Duduk dengan benar untuk berjongkok di tengah tempat tidur dan angkat lutut ke samping. Jadi Anda benar-benar menavigasi kursi dan permukaan belakang selimut. simpan penampang yang sehat.
Jangan melanggar pengampunan kepala dari semua pendatang baru - jangan jongkok alih-alih yang duduk.
Teknik seperti itu mengelilingi jongkok tanah liat, bahkan sangat mengurangi trauma kanan untuk ketinggian peningkatan ketegangan pada lutut lempung, dan juga mentransfer sebagian besar ketegangan ke paha depan. Ini bukan teknik yang sederhana, tapi itu benar, itu aman. Untuk lebih memahami, Anda bisa mulai duduk di bangku. Saya akan menjelaskannya nanti, sebagai fakta.
Pangkas dadamu
Saat vikonann jongkok dengan barbel atau deadlift dada dalam fase apa pun, Anda berhak bersalah karena mengagumi ke depan. Ingat itu. Selama satu jam saya akan buru-buru turun dengan barbel dan saya akan duduk selama satu jam untuk memangkas dada saya dengan benar. Jadi lebih mudah untuk memangkas punggung Anda lurus, untuk vikonannya yang terburu-buru. Selama satu jam, duduk tidak mungkin untuk membulatkan punggung, agar tidak mengeluarkan tenaga dan energi, dan mesum untuk menyelamatkan tulang belakang dari cedera.
Seberapa dalam itu perlu dan dapatkah saya duduk?
Makan malam: seberapa dalam Anda perlu duduk? Pada mereka, yang jauh di dalam jongkok Anda, menuangkan banyak fakta yang menandakan kedalaman:
- Kekasaran homilkostop
- Kekasaran panggul
- Stabilitas poros melintang
- Posisi leher di bahu (temporal versus rendah)
- Di balik aturan federasi powerlifting seperti itu Anda duduk (bagaimana saya bisa untuk Anda)
- Peralatan powerlifter Yake dan vicorist
- Lagi
Aturan Golovno dotrimuvatisya: jongkok tanah liat bersalah atas hal seperti itu, di mana Anda dapat mencapai tujuan yang ditetapkan sebelum jongkok, tanpa melukai diri sendiri dengan risiko menghilangkan cedera. Di kursi, penting untuk melangkah di belakang posisi belakang; Untuk itu, dengan punggung lurus, Anda hanya bisa duduk sedikit lebih sejajar dengan stegna pidloz, lalu saya akan duduk di tahap ini.
Dorong punggung Anda dari bawah
Saat mengangkat barbel menanjak dari titik bawah, Anda tidak boleh hanya berdiri, tetapi melihat bar dengan punggung menanjak. Bilah bersalah karena runtuh bukan di sepanjang lintasan busur, tetapi vertikal yang jelas, yaitu turun dan menanjak dalam garis lurus. mencoba memberi tekanan pada bar dengan punggung Anda, Anda dapat mencapai garis lurus bar dan mengangkat dada dengan yang terangkat. Jika Anda hanya mencoba untuk berdiri, maka barbel akan jatuh sedikit ke depan, sehingga Anda akan mendapatkan pusat gravitasi yang benar dan, sebagai upaya terakhir, mendapatkan kendali atas barbel.
Rawat lutut dengan suar
Angkat kolom sejajar pada siang hari, bergerak menanjak dengan barbel. Tidak mungkin membiarkan lutut berdenging dengan pidiomi, sehingga batang barbel tidak dipindahkan ke paha depan dan m'yazi, yang harus disebutkan.
Bagaimana cara kerja m'yazi pada jam duduk?
Di kantor kelompok kerja utama m'yazyv tse:
- M'yazi nig
- berduri
- Pers Cherevnogo
Presіdannya - hak dasar harian yang kaya, yak zaluchay untuk karya kelompok besar dan drіbnі m'yazovі. Semua m'yazi bagian bawah tubuh mengambil nasib prissid. Dalam bera, dalam varian yang dipilih, penekanan harus ditempatkan pada kelompok lain. Dengan sit-up klasik dengan barbel di bahu, paha depan termasuk dalam pekerjaan, sinergis (m'yazami, yang membantu di Rusia) bertindak sebagai m'yazi sisi yang hebat, yang menginduksi m'yazi stegna, serta soleus m'yazi. Bisep stegna bertindak sebagai penstabil pada saat yang sama dari m'yazami litik. Bagian penting dari kesombongan terletak pada m'yazi pers perut, serta pada pertumbuhan punggung. Jadi, sudah tepat bagi mereka untuk mengambil nasib m'yazi dribnish dari tuluba dan nig.
Dan perhatikan diri Anda: jika Anda mulai banyak membungkuk ke depan sambil berjongkok dengan barbel, maka Anda memiliki kaki yang lemah, bukan punggung Anda.
Metroflex. Panduan dari powerlifting: duduk.
Duduk adalah hak penting untuk memiliki muatan, apa yang bisa Anda katakan tentang proses membawa tubuh Anda ke kesempurnaan. Di sini bau busuk - hormati tamu-tamu agung itu.
Apa itu?
Setelah meletakkan barbel di bahu Anda, binaragawan jongkok dan powerlifter. Dan tidak hanya jongkok, tetapi vvazhayut, dan sepenuhnya prima, tsya benar dasar. Vono yang terbaik dari yang tenang, scho pada saat yang sama . semua zavdyaki untuk apa yang keluar:
- Zdatne opratsovuvati semua tubuh.
- Meningkatkan kesehatan dan fungsi organ dalam.
- Membawa energi.
- Dopomogaє shvidko narostiti m'yazov masu.
Orang ini memiliki hak untuk meningkatkan vag sebesar mungkin. Seperti yang mereka katakan rekor dunia, maka lencana di sini runtuh menjadi 500 kg, untuk memperbaiki vapka, jika vaga bula tinggi. Apa lagi yang harus dikatakan - duduk bahkan lebih efektif, terutama seperti itu. Dan satu lagi detail penting: saat ini, sebagian besar atlet sibuk dengan produksi testosteron alami, yang dapat dialirkan ke tubuh untuk meminta bantuan. Bagaimana menurut Anda, wikid mana yang akan maksimal? Berjongkok dengan benar.
Pekerjaan m'yazi seperti apa dan apa hasilnya?
Seperti yang telah kita duga, hampir semua penyakit tubuh di dunia memiliki hak untuk mengambil nasib seperti: diaken dunia yang lebih besar, diaken dunia yang lebih kecil. Jongkok klasik dengan barbel termasuk paha depan di robot, yang membawa m'yaz stegna, soleus m'yazi, dan juga sidnichny m'yazi yang hebat untuk membantu ruham. Selain itu, lebih serius untuk menggunakan rozginachi back, press, dan juga untuk sampah m'yazi nig dan tulubi.
Jika Anda merentangkan kaki Anda lebih lebar, maka dunia stegnovі m'yazi yang lebih besar akan dimasukkan ke dalam robot, jika kaki Anda zveznі, lebih aktif pratsyuyut zvnіshnі stegnovі. Semakin banyak Anda duduk, semakin aktif Anda dapat menggerakkan kaki. Otzhe, dan ambil massanya. Anda tidak bisa bau ke seragam Anda. Jika Anda ingin duduk dengan ringan, Anda bisa mengoreksi bentuk stegon.
Saat ini, ada tiga jenis jongkok dengan barbel, yak perlu untuk menggambar, agar tidak membebani satu atau kelompok m'yaziv lainnya. Hak-hak ini adalah: atlet penting, powerlifter, dan binaragawan. Yang pertama sedalam mungkin, untuk kemenangan mereka ada peningkatan kekuatan yang paling signifikan, semakin rendah untuk duduk seperti itu, lebih baik. Jenis lain vykonuєtsya ke paralel, atau sedikit lebih rendah - dengan cara ini dunia yang lebih besar akan bekerja di luar m'yaz samping. Opsi ketiga - duduk lebih sejajar, dalam hal ini penekanan utama adalah pada pemompaan stegon. Jika kesibukannya tidak profesional, maka powerlifter adalah yang terbaik.
Pilihan terbaik, jadi Anda berhak untuk tidak menduplikasi. Ini berarti bahwa hari ini, jika saja liburan telah berlalu dan energi serta kekuatan yang kaya itu, Anda bisa menjadi lebih kuat. Menjelang akhir hari, Anda akan melakukan pemanasan ringan. Mengapa penting bahwa penting untuk duduk, mengarahkan untuk menambah berat badan dan meningkatkan hasil, kemudian menghancurkan telinga hari ini. Rozminochnі mudah, yakі mengarahkan ke gudang teknis - misalnya, tizhnya.
Melankolis jongkok jelas, pecahan adalah hasilnya. Vikonuyuchi dengan benar, di jalan keluar Anda dapat mengambil:
- Dopomoga di spalyuvanni zhirіv bahwa pokrashchennya saya akan menjadi suglobiv.
- Kursi itu fungsional, karena bau bangunan memompa banyak hal dan menempelkannya ke seluruh organisme.
- Kemampuan untuk menyimpan kerapuhan adalah salah satu hak terbaik untuk kesehatan.
- Koordinasi penuh dan hasil pelatihan.
- Melindungi cedera.
- Pengembangan m'yazіv tіla pusat.
- Kepraktisan untuk diambil - lebih mudah untuk mengurus pekerjaan sehari-hari, dan untuk diri sendiri: berlatih dengan angin segar, bermain dengan rukhliva dan bermain dengan anak-anak terlalu cepat.
- Oskіlki raznі variаtsії odn odnієї benar, Anda dapat vikoristovuvavat razn m'yazi.
- Pengembangan kapasitas daya, vіdminne navantazhennya untuk bagian belakang kaki.
Teknik vikonannya
Pertama, menganalisis teknik duduk, perlu mempelajari aturan-aturan perbuatan, lebih tepatnya, satu yang paling umum. Jika Anda ingin mengangkat suara yang bagus, Anda membutuhkan kaki yang kuat. Penting untuk memulai dengan jumlah uang minimum dan langkah demi langkah di dunia untuk meningkatkan massa yoga. Juga, jangan lupa tentang pemompaan paralel dari belakang. Hanya dengan cara ini Anda tidak bisa terlalu banyak melakukan squat, tetapi mengambil efek maksimal darinya.
Benar, tidak ada persaingan dalam efisiensi, yang dicapai dengan hasil: misalnya, dengan yoga, massa dan kekuatan keempat kepala paha depan meningkat. Ada beberapa fitur khusus di sini. Selama proses tersebut, perlu untuk duduk untuk mengontrol dada, dan untuk bergerak maju, bahu harus diputar. Melambai-lambaikan dengan pangkat skin memajukan jongkok, Anda akan terhindar dari bintang-bintang kecil untuk menangkap lebih banyak ke depan. Jauh lebih mudah bagi seorang atlet dengan tinggi badan rendah untuk bekerja, tetapi untuk beberapa alasan ia harus bekerja paling kecil.
Urutan vikonanny:
- Jangkau palang dan ambil palang dengan pegangan tengah, sehingga bahunya tiga kali lebih lebar.
- Regangkan punggung Anda, dan angkat barbel dari rak.
- Obov'yazkovo perlu dengan kuat menggali seluruh kaki Anda ke dalam lapisan bawah.
- Angkat kepala, punggung rata, jongkok sedalam mungkin, doti, hingga bagian atas selimut menjadi sejajar dengan bagian bawah.
- Cara bekerja pinggul di bagian belakang, "kaki pada lebar oven", Anda dapat memaksimalkan paha depan.
Powerlifter chi power prisidannya
Tipe Tsei proprates bagian bawah tubuh (daging melintang yagidny dan paha depan internal). Untuk bantuan yang baru, dimungkinkan untuk melengkapi kursi dengan lebih indah, dan juga membuat pekerjaan dengan ketidakjelasan yang besar dan jumlah m'yaziv maksimum. Fitur khusus yoga menjamin beban minimum pada lutut. Tapi di sini ada alat bantu khusus untuk bagian bawah tubuh, lebih tepatnya, untuk nyeri punggung. Teknik:
- Jangkau palang dan ambil palang dengan pegangan sempit, sehingga jari-jari besar akan melebar tiga kali di atas bahu.
- Tempatkan palang di bagian belakang 10 cm lebih rendah, lebih rendah untuk opsi pertama.
- Kaki harus melebar sedemikian rupa sehingga kaus kaki akan membuat tudung luar mendekati 45 derajat.
- Gerakkan panggul Anda lurus ke bawah dan ke belakang, dengan mengikuti lutut Anda: bau tidak bersalah jatuh ke depan, tubuh trochic.
- Ketika titik bawah tercapai, tubuh bersalah menjadi 45 derajat, punggung sama, panggul lebih besar.
- Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka penekanan utamanya bukan pada seluruh kaki, tetapi pada lima.
Vikonuvati napіvprisіd diperlukan dalam kerangka daya. Di sini kami tidak akan secara khusus menjelaskan tekniknya, hanya mungkin semuanya identik dengan opsi pertama, hanya di sini Anda perlu duduk di sepertiga amplitudo.
Cedera dan pengampunan biasa
Jelas, jika vaga menang, cedera bisa terjadi, terutama setelah salah vikonnannya. Kehadiran seperti itu dapat berdampak negatif pada lutut dan punggungan. Ada juga informasi tentang infus duduk dengan barbel di belakang untuk meregangkan tendon lutut, tetapi keandalan fakta ini bisa diragukan. Satu hal yang jelas: dengan ketegangan yang kuat, lutut menyebabkan pengangkatan permukaan tulang rawan lempung, yang mengancam peradangan dan rasa sakit.
Dan sekarang kita bisa melihat pengampunan biasa, seperti, yah, menyebabkan cedera. sumbu bau:
- Posisi leher yang salah. Yakshcho roztashuvati yogo nadto tinggi di trapesium, di pіdstavі shiї dalam waktu seperti itu akan menjadi penting
- Pegangan yang salah - Anda harus bekerja sendiri, seperti yang diperlukan untuk teknik menyeka.
- Berjalan dengan barbel - seolah-olah Anda sedang berlatih dengan tangkai, tidak terlalu jauh untuk masuk ke dalamnya, cukup langkah seperti itu, seolah-olah tidak penting untuk duduk, terutama karena vaganya bagus.
- Kepala diangkat terlalu dini - tidak perlu menggerakkan kepala ke belakang - itu memutar pose. Kagumi tepat di depan Anda, jahit, sehingga celahnya sejajar dengan jatuhnya.
- Posisi kaki bagian bawah adalah posisi yang benar - selebar bahu, tetapi di sini perlu dilakukan penyesuaian untuk sosok atlet. Ada satu aturan di sini: semakin kuat dan kencang kaki Anda, semakin lebar Anda bisa meletakkannya. Ada satu keteraturan lagi - semakin lebar tangkainya, semakin kuat kebutuhan untuk memotong tepi pembunuhan.
- Nahil sebelumnya - ini terjadi dengan teknik yang salah, m'yazah punggung yang terlalu lemah dan kelengkungan kuas yang rendah.
- Menurunkan Shvidka - menghidupkan kembali pekerjaan dalam waktu tertentu tidak mungkin, masalah ini paling sering ditinjau kembali oleh pendatang baru.
Rukh kolіn - yang penting, agar bukan koln yang maju, tetapi stegna di bawah jam penurunan.