☰

Pengeringan ekspres untuk anak perempuan untuk hari itu. Mengeringkan tubuh dalam pikiran rumah tangga. Menu diet untuk wanita dan anak perempuan

Di antara banyak cara untuk mengembangkan sosok ideal Anda, kami melihat salah satu yang paling terbalik dan dijamin - pengeringan tubuh. Adapun negara yang indah, tidak mungkin menemukan gym untuk gym itu dan menyewa pelatih individu, jangan bingung. Metode ini sepenuhnya cocok untuk bekerja di pikiran rumah.

Apa itu tubuh kering?

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di pikiran rumah mungkin di ambang penurunan berat badan dengan metode mengangkat tubuh dalam nada dan penciptaan bentuk kenyal ringan. Pada usia berapa pun, lemak dalam tubuh harus diinduksi ke indikasi yang ideal.

Demi melaksanakan pengeringan tubuh dalam pikiran rumah, perlu aturan dorimuvatisya dia terus-menerus bekerja pada dirinya sendiri.


Kompleks hak pembayaran untuk membawa ke norma m'yaziv dan makan yang benar akan membantu menyediakan tubuh dengan unsur-unsur yang diperlukan. Untuk siapa Anda perlu dalam pikiran rumah tangga Anda untuk menumbuhkan pertumbuhan karbohidrat, protein dan lemak.

lebih populer:

  • ✅ Mengeringkan tubuh untuk orang - menu kompleks itu benar
  • ✅ Bagaimana gadis-gadis memompa pantat mereka selama seminggu di rumah?
  • ✅ Bagaimana cara cepat menghilangkan perut bagian bawah di pikiran rumah?
  • ✅ Bagaimana cara merapikan sisi kehidupan dalam pikiran rumah tangga untuk membantu kan?
  • ✅ Cara menurunkan berat badan yang menyamar - benar, makan, pijat, dan masker

Dengan tubuh kering, perlu menambahkan karbohidrat - sekitar 120 g, lemak - maksimal 30 g, dan protein hingga 130 g.

  • Hal ini diperlukan untuk terus-menerus mengambil air, jumlah uangnya tidak kurang dari dua liter per hari.
  • Tidak dianjurkan untuk minum gas dan alkohol.
  • Hal ini diperlukan untuk mengubah postur Kavi.
  • Vikoristovuemo lebih murni air mineral atau direbus, air dingin.

Makan seimbang, hidup dalam jumlah air yang diperlukan dan adanya kompleks hak khusus membantu mencapai bentuk ideal dalam pikiran domestik.

Selanjutnya, tentukan berapa banyak yang diterima seseorang mengeringkan tubuh, seperti teknik menurunkan berat badan. Jelas, ada efek kekurusan, tetapi dalam hal ini perlu tidak hanya membersihkan lipatan lemak, tetapi juga kulit yang kendur, tetapi menyimpan keadaan normal m'yazіv.

Duduk di pengeringan tubuh di pikiran rumah, gadis-gadis membutuhkan menyerah pada sejumlah besar landak. Di hadapannya, pintu air segera navantazhuetsya, dan semua proses di saluran usus-slunic digalvanis. Begitu juga dengan efek harian mengencangkan lekuk tubuh yang kurus.

Untuk gadis-gadis, pengeringan tubuh di pikiran rumah mungkin di ambang:

  • meludah lemak;
  • perubahan vaga;
  • menyimpan m'yaziv di nada.

Proses penurunan berat badan di pikiran rumah bisa dilipat dan ditarik kembali. Untuk mencapai hasil yang diperlukan, perlu mencari rekomendasi.

Mengeringkan tubuh dalam pikiran rumah untuk anak perempuan terdiri dari pesanan rendah:

  • Program makan di rumah digabungkan dan dilipat dengan benar. Vіd neї zalezhimae lebih dari 70% dari hasil yang sukses;
  • Pіdbir benar untuk kompleks navantage dalam pikiran domestik;
  • Alat yang diperlukan untuk hak fisik. Tidak ada yang seperti ini di hadapan dan bertanya di corystuvannya timchas tidak ada kemungkinan, tidak ada jejak rasa malu. Anda bisa menggantinya dengan bahan yang praktis. Untuk pemenang dalam pikiran rumah, harus ada halter, atau self-propelled vantage.

Pengeringan tubuh yang tepat dalam pikiran rumah tangga membantu membuang minus 10-15 kg.

Untuk mengurangi penurunan berat badan di pikiran rumah, perlu berpegang pada 10 prinsip dasar:

  • Persiapan yang dilakukan. Untuk itu perlu membersihkan satu produk parut dari diet Anda setiap hari. Atur sendiri, ubah penghematan kalori Anda;
  • Selangkah demi selangkah, kami mulai masuk untuk olahraga di rumah. Peringkat pengisian tezh pidide. Vaughn spryyaє nada podnyattyu dari m'yaziv utama;
  • Dua poin ke depan memberikan situasi stres baik bagi seorang wanita dan untuk tubuhnya. Kompensasi yoga untuk istirahat yang baik, tidur nyenyak (tidak kurang dari 8 tahun untuk doba), jangan biarkan neurosis;
  • Termasuk dalam karbohidrat. Ada sejumlah besar dari mereka di malt dan produk makan persiapan Swedia;
  • Silakan tambahkan bubur dan roti dari biji-bijian ke dalam menu;
  • Pilih produk dengan indeks glikemik rendah;
  • Persediaan protein yang mudah didapat (daging makanan, ikan, kacang polong);
  • Ubah retensi garam;
  • Ambil zhu selama 4 hari sehari. Jangan berlebihan;
  • Jangan terlibat dalam petualangan fisik setelah rentang waktu 2 tahun.

Bagaimana tubuh kering berkontribusi pada penurunan berat badan?


Tentang kerak pengeringan untuk tubuh telah dikatakan lebih dari sekali. Campak terletak pada bentuk kenyal dan kepenuhan kerja seluruh organisme.

Mengeringkan tubuh mungkin merupakan sejumlah kontraindikasi. pasti perlu untuk melakukan pengeringan tubuh:

  • Di bawah jam kehamilan dan menyusui;
  • Dalam kasus masalah dengan sistem kardiovaskular;
  • Dengan penyakit ginekologi;
  • Dengan defisiensi nirk dan penyakit usus yang serius.

Program makan untuk anak perempuan dengan tubuh kering


Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah mungkin memiliki pola makan yang benar dan seimbang. Makan makanan bisa berwarna cokelat dan rendah kalori.

Hal ini diperlukan untuk mengubah jumlah garam yang telah disimpan. Dali, penting untuk meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran dengan cara anak yatim, dan juga memasukkan jenis daging, iga dan produk susu rendah lemak (dengan kandungan kalori rendah) dalam makanan.

Makan dan jatah


Pengeringan tubuh di rumah pikiran dapat dilakukan atas dasar penyerapan jumlah kalori bernyanyi di siang hari. Kandungan kalori Schodenna zagalna per hari tidak bersalah karena makan berlebihan 1700 kkal.

Dengan ini, karbohidrat kira-kira 120 g, lemak maksimum 30 g, dan protein hingga 130 g.

Saat data Anda bergeser ke kategori usia, itu akan berubah dalam karbohidrat. saya navpak. Jika Anda lebih muda dari yang ditunjuk, Anda akan mendapatkan lebih banyak karbohidrat.

  • Saat mengeringkan tubuh, puasa dimatikan. Jika Anda ingin makan, maka Anda bisa membiarkan diri Anda camilan ringan di antara waktu makan utama.
  • Alkohol sedang ditekan ambil dalam dosis kecil.
  • penting terbiasa dengan protein. Vіn spriyat nakal dan aman tubuh manusia dengan pidato penting.
  • Pid jam prosedur selanjutnya untuk menanam yakomoga lebih banyak sayuran dan buah-buahan.
  • Penerimaan pengemudi bersalah menjadi lebih dari 2 liter. Dengan demikian, proses pemurnian tubuh dari pidato shkidlivih dipercepat.

Diet sehat untuk mengeringkan tubuh dalam penyergapan rumah:

  1. Luka diperbaiki dari penyembuhan air murni. Melalui pіvgodini Anda bisa makan bubur dan protein dari telur. Kumis dicuci dengan jus. (Bisa diganti buah).
  2. Melalui pіvgodini saya ulangi zhu. Ganti bubur dengan jenis yang berbeda dan tambahkan daging, ayam, dan sayuran;
  3. Dalam kasus serangan: bubur dengan tambahan minyak zaitun + dada ayam + sayuran;
  4. Dua tahun kemudian: bubur + dada atau riba + pisang;
  5. Robimo ngemil keju dengan tambahan llana olії;
  6. Langkah selanjutnya akan berkurang dalam 2 tahun setelah hak fisik. Di sini, di tengah pelatihan, Anda bisa minum protein shake dan air. Setelah selesai, isi kembali pasokan protein dengan koktail;
  7. Setelah aktivitas fisik, Anda dapat makan sesuai dengan prinsip yang sama, seolah-olah untuk menyerang. Sebelum tidur, minumlah kefir rendah lemak.

Porsi bisa kecil!

Produk yang diizinkan


Saat kering, pengenalan produk susu akan diinginkan. Kefir rendah lemak meningkatkan etsa, menghilangkan racun. Pak, tubuh butuh banyak kalsium.

Produk yang diizinkan untuk anak perempuan dengan tubuh kering:

  • diet lihat daging kukus;
  • sereal (vіvsyanka, beras merah, soba);
  • makanan laut;
  • ikan (salmon, trout);
  • produk susu fermentasi;
  • sayuran (tomat, paprika, kol, semangka, kentang);
  • sayuran hijau (peterseli, krip, bayam);
  • buah-buahan;
  • kacang-kacangan;
  • jamur;
  • kacang polong;
  • roslinna oliya.

Daging hidup kurang diet. Misalnya, kelinci, kalkun, fillet ayam. Daging yang dilumasi dan diasap dipagari.

Menu hari ini


Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah memberikan menu yang seimbang. Menu untuk anak perempuan termasuk satu set produk khusus, yang akan menjadi jaga tonus sistem m'yazovoi dan perubahan lemak subkutan.

Menu hari ini dengan teh kering untuk pemula di rumah dilipat makanan rendah kalori. Pada menu hari itu, sangat penting untuk memasukkan penerimaan daging dan ribi.

Diet untuk anak perempuan dengan tubuh kering bersalah termasuk pengenalan produk susu, vodokremleno syru, susu panggang fermentasi dan kefir.

Menebak:

  • Porsinya bisa kecil, ale blue.
  • Diet dengan tubuh kering termasuk kelaparan.
  • Penerimaan zhi - 5-6 porsi per hari.
  • Segala sesuatu dapat didukung oleh hak-hak fisik, jika tidak maka tidak mungkin diperoleh bentuk-bentuk hukum.


Menu untuk mengeringkan tubuh gadis di rumah pikiran untuk hari itu:

  1. Snidanok: bubur putih dengan air dan 2 putih telur rebus, teh hijau tawar;
  2. Camilan: 1 pisang;
  3. Obid: sup sayuran, 150 g Sandung lamur rebus dengan sayuran rebus;
  4. Camilan: yogurt rendah lemak;
  5. Makan malam: 100 g syrah rendah lemak.
  1. Snidanok: bubur Yunani, 2 tupai, roti hitam dengan sirah rendah lemak;
  2. Camilan: buah-buahan;
  3. Obid: sup-haluskan, ikan dengan sayuran kukus;
  4. Camilan: keju rendah lemak;
  5. Makan malam: salad sayuran dan semangkuk roti hitam.
  1. bubur sereal dengan buah-buahan kering, 2 tupai;
  2. smoothie;
  3. sup sayuran, kentang tumbuk dan ikan kukus;
  4. 1 yogurt rendah lemak;
  5. salad sayuran, fillet ayam kukus.
  1. 100 g sirup rendah lemak dengan madu;
  2. 1 pak (tanpa lemak);
  3. sup dengan kacang polong dan nasi, sayuran kukus dan daging;
  4. salad buah;
  5. 200 g syrah rendah lemak.
  6. di bagian bawah - kefir.
  1. bubur sereal, 2 tupai, dan 1 skibochka syrah rendah lemak;
  2. 1 pisang;
  3. sup haluskan, riba panggang, dan 150 g nasi;
  4. apel;
  5. ribeye kukus dengan sayuran.
  1. sirup rendah lemak dengan madu;
  2. sirup buah;
  3. sup sayuran, daging kukus, soba rebus;
  4. smoothie;
  5. salad sayuran dan Sandung lamur yang dimasak.
  1. yoghurt dengan buah-buahan kering dan kue kering;
  2. 2 tupai dan 1 sendok syrah rendah lemak;
  3. shchi pada sayuran, sayuran yang dimasak dan ikan kukus;
  4. pisang;
  5. salad sayuran, soba dimasak dan sepotong kecil Sandung lamur dikukus.

Pengeringan tubuh dimungkinkan menghabiskan sebulan(Ini disebut "Shvidkoy" di luar sana), jika tidak, itu istilah yang bagus. Vіn menjadi 10-12 tizhnіv. Untuk pemula, opsi swedia adalah yang paling cocok. Tetapi setelah ketiga kalinya, Anda dapat melakukan pengeringan tubuh sesuai keinginan - 12 hari.

Menu hari untuk bulan ini mirip dengan yang diberikan di atas. Tinggal di zhu kurang dari produk yang diizinkan. Harchuєmos untuk prinsip ini. Sayuran dan buah-buahan dipilih secara mandiri.

Korisn_ resep

Mengeringkan tubuh dalam pikiran rumah tangga dapat diwakili oleh resep yang penuh warna dan gurih, yang akan menyentuh hati para gadis.

Dasar memasak zhi dalam pikiran rumah mungkin termasuk Produk makanan Korisn_: produk susu rendah lemak, telur, jenis daging dan ribi rendah kalori, sejumlah besar sayuran dan buah-buahan.


Resep salad dengan sayuran segar dan fillet ayam:

bahan:

  • 150-200 gram fillet;
  • keju keras (kandungan lemak minimum) - 35 g;
  • selera dan salad hijau (100/250 g);\
  • tomat - 2 buah;
  • Untuk dressing pilih minyak zaitun.

Kumis bahannya dipotong kotak-kotak kecil, pak bisa diparut sepertiga besar. Sebelum mengisi bahan bakar, Anda harus mengambilnya dengan tangan Anda, sehingga Anda dapat melihatnya. Hidup segera setelah persiapan.


Resep yang sangat baik untuk anak perempuan adalah memasak di rumah. salad putih.

bahan:

  • fillet ayam - 200 g;
  • 1 telur tidak dingin;
  • cumi-cumi (mungkin sekaligus dengan udang);

Ambil fillet ayam, vіdvaryuєmo yogo. Rozryzaemo di bagian lain, tambahkan cumi dan telur. Solimo. Kami kumis. Salad sudah siap!

Varian salad seperti itu akan membawa kerak terutama saat tubuh kering. Vn vengeance kaya akan protein, yang sangat penting selama periode diet semacam itu.


Telur dadar untuk pasangan:

bahan:

  • telur - 2 buah;
  • susu;
  • Anda bisa menambahkan sayuran;
  • rempah-rempah untuk dinikmati.

Kami mengocok dua telur, tambahkan susu dan rempah-rempah (Anda bisa menambahkan sayuran hijau). Kita harus mengalahkan. Konsistensi Otriman memudar dari emnist. Kami mengambil panci dengan air, menaruhnya di atas gas. Masukkan ke dalam mangkuk dengan konsistensi telur (sampai setengahnya) dan kukus sampai benar-benar matang.

Di bawah jam pengeringan, tubuh gadis-gadis, yang mungkin kecanduan licorice, dapat menyenangkan diri mereka sendiri dengan ramuan makanan yang gurih.


Resep Jelly Sirup:

bahan:

  • agar-agar;
  • air pertama;
  • 150 g syrah (tanpa lemak);
  • vanillin (kakao juga bisa digunakan);

Kami melarutkan gelatin dengan satu gelas air, biarkan membengkak. Jika saya mengambil jumlah, saya akan merebusnya di atas api. Dingin. Dali, di okholon, gelatin ditambahkan ke sirn masu dan vanila. Kumis dengan blender. Untuk bazhannyam kita beri buah. Kami menaruhnya di mangkuk dan meletakkannya di atas meja di dekat kulkas.

Tepat untuk gadis-gadis dengan tubuh kering di pikiran rumah

Mengeringkan tubuh di pikiran rumah akan membawa hasil hanya untuk ambisi fisik yang aktif. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, Anda bisa menang dengan tenang di rumah Anda. Golovnya adalah robot yang baik atas dirinya sendiri dengan tubuhnya sendiri.

Penting untuk memilih sendiri jam terbaik untuk petualangan fisik. Siapa yang akan menjaga kebohongan, dan siapa yang akan melakukan malam.

Terlalu banyak gadis, kehilangan berat badan ke musim panas, mencoba menggunakan teknik ini sendiri, seperti mengeringkan tubuh di pikiran rumah mereka. Majalah fashion menyatakan bahwa tidak ada perubahan lemak dan sosok ideal, sehingga mengikuti aturan menyanyi.

Mari kita lihat apa yang benar, dan juga apa yang mengeringkan badan stan dan seberapa efektifnya.

Mengeringkan tubuh di pikiran rumah - zdijsnenne zavdannya!

Saya juga melihat bahwa obov'yazkovoy umovoy bukan hanya tanda cara liar menumbuhkan m'yazi lebih timbul dan gemuk, tetapi juga esensi shkodi untuk kesehatan yang baik.

Apa yang dimaksud dengan tubuh yang mengering dalam pikiran rumah tangga?

Konsep "pengeringan" telah berkembang dari binaraga. Pengeringan disebut proses pengurangan lemak, yang memungkinkan atlet untuk membangun otot-otot timbul dan menunjukkan pada tanda, hasil pelatihan yang tidak bersahabat dari anggur jangkauan. Jika lemaknya datang, sosok itu terlihat kering dan ternoda, dan menjadi jelas untuk dirinya sendiri "kekeringan".

Otzhe, pengeringan adalah istilah profesional untuk binaragawan. Dengan perkembangan industri kebugaran sehari-hari, kata "pengeringan" kadang-kadang disebut kurus pada prinsipnya. Tsa tidak pintar. Kehilangan berat badan selama kekeringan mungkin bukan karena kulit kulit, melainkan jaringan lemak itu sendiri yang harus disalahkan.

M'yazi baik dengan sushi diperlukan untuk menyimpan sebanyak mungkin (tentang pertumbuhan di sini, mova jelas tidak akan). Selain itu, perebuvayuschie, scho disebut "di tanah kering", atlet wajib ibu untuk dapat melanjutkan pelatihan (dalam mode khusus), dan tidak lelah dalam menghadapi kelaparan.

Jelas juga bahwa Anda tidak pernah berolahraga, dan mengeringkan vikoristovuetsya semata-mata demi menurunkan berat badan, kemudian, lebih untuk semuanya, sosok itu, sebagai hasilnya, Anda akan mengambilnya, Anda akan jauh dari kesempurnaan.

Jadi, karena Anda belum melakukan m'yazіv, jika Anda memanggil untuk memberikan tubuh bentuk yang indah, sosok Anda dapat berubah menjadi kuas dan shkіra, seolah-olah Anda menggantung di kuas ini. Oleh karena itu, pertama-tama cobalah untuk mengeringkan diri Anda sendiri, ceritakan tentang itu, bahwa Anda masih memiliki banyak m'yaziv deak di hadapan Anda.

Tapi mari kita beralih ke itu dan mempertimbangkan proses pengeringan secara detail.

Proses pengeringan gudang

Zaporuka berhasil mengeringkan m'yaziv budinka - rekomendasi dotrimanny.

Pengeringan tubuh dapat diwakili dengan melihat tiga gudang utama:

  • Diet khusus (pengurangan bertahap dalam jumlah karbohidrat dalam karbohidrat dan peningkatan jumlah protein).
  • Nilai mode pelatihan.
  • Mengambil obat tambahan.

Pada atlet profesional, pengeringan terjadi di bawah kendali ketat pelatih. Pelatih memberi makan diet sesuai dengan tubuh atlet, rejimen pelatihan viviryaє dan merekomendasikan penggunaan obat tambahan untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan kesehatan.

Pola makan atlit pada jam kering berat, jam untuk resepsionis tidak ditulis kurus, tetapi pada tahap akhir kerabat tetap tenang, agar sosok tetap kering dan sehat. Nah, bagaimana dengan robit - di depan zmagannya, dan penting bagi atlet untuk menunjukkan hasil yang maksimal.

Pengeringan tubuh di pikiran rumah dapat diatasi oleh orang yang berpikiran sederhana. Anda dapat mengoreksi sendiri pola makan dan berolahraga sambil bernyanyi, mengonsumsi suplemen olahraga.

Pengeringan jam pid diet

Diet sebelum jam pengeringan mentransfer pengurangan bertahap dalam jumlah karbohidrat di landak ke biaya protein.

Di antara wanita, ada pemikiran bahwa untuk membakar lemak, perlu untuk mengelilingi diri Anda sebanyak mungkin di landak (sumbu akan bagus jika tidak marah).

Tsya pikir dokorinno maaf. Juga, wanita jahat selama satu jam, yang juga merupakan kepala dari tubuh.

Tentang zhirospalyuvach Saya akan memberi tahu Anda dengan tepat: jika Anda tidak tahu proses fisiologis apa yang dimiliki tubuh Anda saat menggunakan obat lain itu, jangan minum obat ini sendiri. Obov'yazkovo untuk mendiskusikan yoga dengan pelatih.

Untuk membangun sosok cantik Anda dan mempercepat prosciutto gemuk Anda, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan.

Anda hanya perlu mengubah pola makan Anda sedemikian rupa sehingga tubuh akan mulai ternoda untuk konsumsi energi dari cadangan lemaknya sendiri, dan pada saat yang sama, setidaknya, membelah jaringan bim'yazovu.

Ada dua alasan

Pertama-tama, organisme tidak mampu mempertahankan kehidupan bicara dan kekacauan, "hidup" dengan lumpur basah (ini adalah faktor awalnya).

Dengan cara lain, latihan kekuatan selama jam pertama pengeringan menjadi kurang intens untuk penurunan aktivitas yang cepat (untuk beberapa bulan penurunan intensitas latihan, Anda dapat menghabiskan sedikit massa).

Otzhe, bagaimana Anda bisa makan makanan selama satu jam pengeringan (termasuk yang memiliki tubuh kering di pikiran rumah)?

Prinsip utama diet selama periode pengeringan adalah langkah demi langkah mematikan menu karbohidrat dan lemak dan meningkatkan jumlah protein. Zhiri bisa hidup. Ini adalah kesalahan dari kіlkіst buti minimal, tetapi yang lain harus diambil dalam lemak pada saat yang sama tidak varto.

Aturan hidup pd jam pengeringan

Berikan penghormatan khusus pada poin ketiga, agar tidak membahayakan kesehatan Anda:

  • Dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari.
  • Dalam karbohidrat, cobalah untuk hidup sampai hari ke-14.
  • Lanjutkan ke diet langkah demi langkah, sama seperti Anda keluar darinya - jangan membuat tekanan tajam pada tubuh Anda.

Periode pengeringan pertama (persiapan) 4-6 hari

Selama periode ini, kita perlu mempersiapkan tubuh kita untuk diet, untuk meminimalkan stres akibat perubahan pola makan yang tajam.

Pada awal periode ini, struktur kehidupan terlihat seperti ini:

  • 50-60% protein;
  • 10–20% lemak;
  • surplus - dalam karbohidrat (semakin cepat kіlkіst di korst blіkіv).

Seorang gadis rata-rata dengan berat 50-60 kg per hari membutuhkan kurang dari 100 g protein. metode khusus untuk menentukan kebutuhan tubuh dalam protein, serta kalori. Jika Anda tertarik dengan topik ini - ada cukup informasi dari dokter hewan.

Dahulu kala, pada tongkol periode pertama, pengeringan varto dicampur dengan licorice dan roti putih. Secara bertahap, perlu untuk mempersingkat jumlah sereal dan sesuai dengan kemungkinan buah dan sayuran licorice. Juga, yakomoga kurang asin, karena memerangkap air di dalam tubuh.

periode pengeringan ke-2

Vlasne, tse dan periode pengeringan tubuh. Pada saat yang sama, karbohidrat dihidupkan kembali dan jumlah protein dimaksimalkan.

Struktur dietnya terlihat seperti ini:

  • 80% protein;
  • 20% lemak;
  • tanpa karbohidrat.

Seolah-olah pada saat itu, Anda melihat persepsi diri, segera mengeringkan varto dan menjepitnya. Untuk atlet profesional, bergerak dengan sihir juga mengikuti periode mengemudi "kemarahan". Kami tidak akan dapat melihatnya, karena metode Kіntsev kami masih indah dan sehat, dan bukan kemenangan atas sihir.

Mode pelatihan kering

Pelatihan di bawah jam pengeringan tubuh obov'yazkovo mungkin ada.

Mode pelatihan selama pengeringan bersifat individual untuk orang kulit. Tidak mengetahui tingkat pelatihan fisik Anda, mudah untuk melihat beberapa rekomendasi khusus.

Hanya dapat dikatakan bahwa obov'yazkovo varto melanjutkan latihan kekuatan dari m'yazyv yang disinari di seluruh tubuh. Jika Anda tidak melatih pikiran Anda, tubuh akan meledakkannya di "keuntungan yang tak tergantikan" pertama, vvazhayuchi. Trivalitas pelatihan bisa sedikit berumur pendek dari yang hebat.

Penting selama periode ini untuk tidak berlebihan dengan aerobik. Pelatihan aerobik adalah tanggung jawab untuk melengkapi kekuatan Anda, tetapi lakukan aerobik sampai Anda muak. Latihan aerobik dalam norma membakar lemak lebih penting, tetapi seperti di tanah kering tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit pidato hidup, pada saat yang sama Anda mulai aktif membakar dan m'yazi dengan lemak.

Kompleks yang ideal tepat untuk Anda, Anda dapat memilih pelatih profesional. Tetapi jika Anda melatih diri sendiri dan Anda mengeringkan m'yaziv di rumah pikiran - lebih hormat ikuti perubahan dalam tubuh Anda. Jika Anda telah memperhatikan peroksida dari buku lain itu, perbaiki programnya.

Sediaan tambahan

Dodatkovo termasuk dalam diet Anda kompleks vitamin-mineral, serta protein dan BCAA.

Industri olahraga makan menawarkan kepada kita banyak pilihan berbagai obat yang membutuhkan dukungan tubuh selama satu jam diet dan manfaat fisik yang penting.

Zokrema, dengan efek zastosuvanni dodatkovy yang tepat memberikan zastosuvanny zhirospalyuvachiv. Namun, Anda tidak tahu cara meminum obat lain itu sendiri, tanpa berkonsultasi dengan dokter, untuk bereksperimen bukan varto. Tim lebih banyak efek yang Anda ambil dan tanpa mereka.

Bagaimana dodatkove memakan Anda obov'yazkovo zadoblyaetsya di musim kemarau:

  • Kompleks vitamin-mineral. Selama periode pelatihan intensif dan diet berat, tubuh Anda tidak akan membutuhkan cukup vitamin, makro, dan mikro. Karena itu, obov'yazkovo mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Hal ini diperlukan untuk mengatasi kerusakan metabolisme, masalah pada kulit, penurunan total kekebalan.
  • Protein dan BCAA (kompleks asam amino). Asupan tambahan suplemen ini akan memberikan tubuh Anda asam amino yang diperlukan untuk sintesis protein yang membentuk diet Anda. Penting untuk mengambil asam amino gerel untuk meminimalkan kerusakan jaringan m'yazovoi.

Saat membeli makanan olahraga, itu juga ibu varto di vas, yang ada di belakang kepala untuk penerimaan orang, yakі mungkin sangat termotivasi secara fisik (cuaca - oleh atlet). Oleh karena itu, jika Anda tidak berolahraga selama periode pengeringan, Anda akan melihat efeknya pada jenis olahraga, tetapi Anda akan jauh dari akal sehat, seperti dengan rejimen pelatihan yang benar.

Tentang apa yang tidak boleh dilupakan di sushi?

Tingkat konsumsi yang aman untuk wanita adalah 200 g per hari dan tidak lebih dari 1,5 kg per hari. Segera setelah Anda menurunkan berat badan, Anda akan menikahi tubuh Anda di kamp stres. Dan apa yang merampok tubuh selama periode stres? Itu benar - simpan lemak. Pada pemikiran yoga - benar, tapi besok raptom zhi vzagal tidak akan? Untuk itu Anda perhatikan bahwa Anda membuang lebih dari 200 gram untuk doba - tambahkan kalori ke dalam makanan.

Selain itu, varto menebak tentang mereka yang memiliki jumlah minimum jaringan adiposa, yang dapat hadir dalam tubuh wanita - 11-13% (dengan mana siklus menstruasi disimpan). Dengan lemak setinggi itu, sosok itu terlihat seperti kulit yang benar-benar kencang.

Dengan status olahraga, lemak di tubuh seorang gadis biasanya 14-20%. Dengan tubuh ini, seseorang terlihat seperti hiasan dan kelegaan. Tingkat rata-rata adalah 25-31% lemak, dan lebih dari 32% masih dapat diklasifikasikan sebagai lemak.

Jumlah lemak dalam tubuh dapat ditentukan dengan membuat lipatan di perut lebih sedikit di garis pusar, setelah memasuki 10 div ubik. Dengan tabel khusus tambahan, menggantikannya dengan ketebalan lipatan mm dan berat Anda, Anda dapat menghitung nilai perkiraan "kegemukan" Anda.

Sumbu tabel:

Tovshchina dari lemak prosharka (mm)

Vik2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

, seperti yang dijadwalkan sebelumnya, selesaikan periode pengeringan selangkah demi selangkah, tambahkan jeroan ayam itik ke karbohidrat di menu Anda sendiri.

Ibarat bachete, badan pengering di benak rumah tidak begitu bisa dilipat di sebelah kanan. Golovne mendengarkan tubuh Anda dan bersukacita di yoga dan makan dan petualangan fisik. Namun, untuk menyelamatkan diri Anda dalam kesehatan yang baik, Anda disarankan untuk tetap berkonsultasi dengan fahіvtsy.

Sosok cantik setelah pengeringan - bawa diri Anda untuk menulis di pantai.

Berikan m'yazam kelegaan yang lebih besar memungkinkan pengeringan tubuh untuk anak perempuan, yang didasarkan pada dua faktor utama - pelatihan yang dimotivasi secara kompeten dan rejimen makan. Program untuk aerobik dan atletik bersalah atas rozpisuvatisya ke pengering kulit dan vikonuvatisya dengan benar.

Periode pengeringan tidak hanya meningkatkan pelatihan yang benar, tetapi juga penampilan menyeluruh dari semua kalori yang disimpan. Jika tubuh menyadari kekurangan nutrisi, proses embossing akan diperparah secara signifikan. Tse mozhe ibu naslіdki negatif seperti gambar, sehingga seluruh organisme.

Sangat penting bagi seseorang untuk memahami bahwa baik wanita maupun orang mengeringkan diri mereka sendiri untuk skema yang benar-benar identik. Periode kelegaan otot pada anak perempuan ditandai dengan kehadiran aerobik yang lebih sedikit dan jumlah hak atletik yang hampir sama, dan makan di api mungkin berbeda.

Pengurangan penghematan kalori tambahan dan asupan pembakar lemak, secara gila-gilaan, membantu mendapatkan kelegaan yang baik, tetapi untuk meningkatkan kecepatan obsyagu m'yaziv. Kekurangan pidato hidup zmushuє organisme shukati dodatkove zherelo zhivlennya, seperti kain m'yazovі meleleh.

Hal ini dimungkinkan untuk menyimpan dan m'yazovu massa, dan mengambil bantuan tanpa obat pembakar lemak dan pengurangan kardinal dalam diet sehat. Suplemen cukup re-proporsional jumlah nutrisi - peningkatan protein (protein), lemak, karbohidrat dalam makanan.

Penting untuk memahami karbohidrat apa yang dibagi menjadi sederhana dan dapat dilipat. Yang pertama, sampai di mana permen dan anggur boron terletak, memprovokasi obesitas. Pengenalan karbohidrat terlipat (makaroni, roti hitam, sereal) di kilkostah vplyvaetsya mati di vaga tidak signifikan.

Jumlah karbohidrat sederhana dan dapat dilipat pada pakaian sushi pendek. Vono bisa menyerah pada kewajiban protein yang hidup di periode ini.

Wanita dengan berat antara 50 dan 55 kg bertanggung jawab untuk mendukung produksi tidak kurang dari 100 g protein. Yakshcho vaga melebihi norma untuk massa otot, dosis proteinnya kaya. Girls, scho mungkin 10 kg m'azovoї masi, maka dengan tas 65 kg, perlu setidaknya 160 g.

Produk berlemak, seperti bau busuk dalam makanan dalam jumlah minimum, tidak membawa limbah. Itu sangat berharga dan periode pengeringan. Golovna, jangan melebih-lebihkan norma yang diperlukan, sehingga Anda bisa hidup gemuk hanya dalam kewajiban yang tenang, yang dibutuhkan tubuh. Dosis tambahan maksimum lemak dalam menu anak perempuan, yang terlibat dalam metode bantuan nadannya m'yazam, tidak boleh melebihi 10%. Lebih dari itu, 60% kesalahan ada pada protein, dan 25 hingga 30% pada karbohidrat.

Kandungan kalori tambahan makan untuk wanita yang tinggal di lahan kering harus 35 hingga 40 kkal per 1 kg kelembaban. Hal ini diperlukan lima atau enam kali sehari dengan istirahat kecil dan hanya dalam porsi kecil, kulit tidak bersalah lebih dari 40 g protein. Mencoba tidur di antara waktu makan, navpaki, meningkatkan kecepatan metabolisme, yang menyebabkan obesitas.

Anda dapat meminumnya tanpa hambatan sebelum tidur, dalam porsi kecil, termasuk asam dan kayu manis. Pilihan terbaik adalah keju atau protein shake. Bau busuk mudah ditaklukkan, membangkitkan rasa lapar, membalas dendam pada organisme penting kehidupan dan bicara, dan meningkatkan kecepatan metabolisme hingga setara.

Ransum penyimpanan karbohidrat dikurangi langkah demi langkah. Hari pertama pengeringan, jumlah nutrisi berubah dan meningkat sebesar 40%, dan pada 7 hari berikutnya akan segera berkurang menjadi 35%. kurang dari periode tujuh hari ketiga untuk beralih ke 25-30%.

Mari kita bertindak maє buti dan beralih ke makanan yang enak. Jika tidak, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa konsekuensi negatif, seperti gambar, dan fungsi saluran mukosa-usus.

Sebagian besar gadis masa kini menjadikan ibu mereka siluet yang kuat, tetapi tidak berolahraga di simulator, atau menjadi lebih baik, memprioritaskan cara yang kurang aktif untuk menurunkan berat badan - diet. Pengeringan tidak dapat berlangsung tanpa latihan, bahwa pemenang benar, sehingga mereka dapat membuat m'yaziv sebanyak mungkin.

Kepala umovoy benar sushinnya pіdtrimka m'azovoї masi. Jika tidak, jika Anda tidak bekerja, maka jangan berlatih, tubuh hanya makan lebih banyak dan lebih banyak dengan otot-ototnya yang jelas, pecahan dengan energi yang tidak biasa. Ale, beralih ke makanan, makan, beralih dari karbohidrat ke protein bisa tanpa batasan khusus dan ketat.

Menu anak perempuan untuk periode pengeringan dapat didasarkan pada produk-produk berikut:

  • Dasar - protein rebus, dada ayam tanpa lemak, kukus, rebus atau panggang, fillet cumi rebus, ribi putih rebus - produk yang dapat diambil tanpa obmezheniya pada jamnya.
  • Gerel terkontrol dalam karbohidrat - Bubur Yunani dan putih, pasta gandum diabetes, kol, sayuran hijau, ogirkiv, tanaman sayuran lainnya, tanaman akar Krimea, jumlah nutrisi di dalamnya didukung oleh resep dan data tabular.
  • Pitt. Kurangi minum air putih, teh jahe non-garam.

Zukor dalam diet sushi dihidupkan di bawah sinar matahari. Yogo tidak diberikan tidak hanya di air, tetapi di zhu.

Berikut ini termasuk dalam diet:

  • produk susu melalui laktosa monosakarida, yaitu zukr susu;
  • shvidki dalam karbohidrat, yakimi produk malt dan boron;
  • lemak, tobto tanpa lemak atau daging yang dilumasi.

Batas maksimum optimal untuk menghabiskan lemak adalah 200 g Gila, Anda dapat menghabiskan lebih banyak dan lebih banyak, atau Anda dapat menyebabkan peningkatan tajam dalam persepsi diri dan gangguan fungsi normal tubuh.

Gadis-gadis, baik itu patung dan keanehan rasa bersalah, menurunkan berat badan selama sehari tidak lebih dari 1,5 kg. Jika proses penurunan berat badan terjadi dengan kekeringan yang jauh lebih besar, maka kotoran mengambil bentuk yang sama, pecahan tubuh mulai minum dengan serat kotor.

Tidak mungkin untuk menghancurkan nekhtuvat itu dengan rozrahunki di kekuatan vikonann dan pelatihan aerobik. Aerobik juga memberikan minat yang besar pada tubuh. Benar-benar ada sejumlah energi seperti latihan kekuatan.

Karena bola lemaknya kecil, maka gadis-gadis itu harus dituntun ke kecemasan aerobik yang minimal. Jaga prinsip "pemompaan", jika m'yazi dipompa untuk sesi latihan volume tinggi dengan intensitas rendah.

Suplemen olahraga modern mungkin sangat efektif dan kompak baik untuk tubuh maupun untuk melegakan. Bau busuk menghilangkan vitamin dan asam amino dari tubuh Anda, karena mereka merangsang kerja nirok, hati, dan saluran usus. Agar bau busuk membawa kerusakan maksimal, Anda perlu mengetahui segalanya tentang itu, cara mengambil makanan olahraga dengan benar.

kreatin

Ini adalah produk yang efektif untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam binaraga. Ambil creatine dan ribose selama satu jam selama periode pengeringan, wanita cenderung tidak melakukannya, jika mereka ingin tidak hanya mengetahui kelegaannya, tetapi juga menghabiskan jumlah maksimum prosharka lemak. Asupan suplemen pertumbuhan aerobik obov'yazkovo suprovodzhuetsya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama latihan, cadangan ATP diisi dengan jaringan musky kreatin, dan bukan basah.

protein

Indikasi untuk implantasi selama satu jam dari siklus "bantuan" untuk semua anak perempuan. Vіn, pada vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, bukan vimagaє vitrachati sejumlah besar energi. Asupan koktail protein dan asam amino memungkinkan Anda untuk mengambil protein, tetapi tanpa pengeluaran energi.

Untuk anak perempuan dengan vag, yang menurunkan berat badan ideal sebesar 8-10 kg bukan melalui asupan lemak, tetapi yang lebih penting, penting untuk mengonsumsi creatine daripada mengonsumsi kompleks asam amino dan protein. BCAA dan bubuk protein telah terbukti baik. Bau busuk akan menjadi bentuk korisnі dan vchatam z pishnіh.

Sebelum tongkol dan setelah selesai latihan, disarankan untuk mengonsumsi 5 g BCAA. Koktail protein diminum setelah 60 menit setelah diminum, dan untuk kedua kalinya atau dua tahun sebelum pelatihan, produk olahraga dengan proporsi protein alami yang tinggi dan sejumlah kecil karbohidrat digunakan. BCAA bisa diminum pagi hari (tezh 5 g), dan sebelum tidur bisa minum protein kasein atau sirup rendah lemak.

Jejak ingatan, yang berlebihan diisi oleh kekuatan dan ambisi aerobik, seperti makan olahraga yang tidak benar, tidak dapat membawa hasil yang buruk. Efeknya begitu chi nakshe bude, ale kaya lebih rendah dalam kenyataan bahwa buv bi dengan pendekatan yang benar dan kompeten.

Periode kelegaan bagi wanita yang ingin melakukan aerobik serius dan atletik mati. N_yakoї znemogi tidak bersalah buti. Dunia luar yang tersedak oleh tekanan aerobik dapat menyebabkan fakta bahwa tubuh berkembang lebih tidak merata, atau beratnya turun tajam.

Kisah serupa terlihat melalui kisah bahwa ada banyak lemak di tubuh wanita, dan ada sedikit m'yazovoi masi. Paksaan, seolah-olah benar untuk mengenali makan itu, memungkinkan untuk meningkatkan m'yazi. Aerobik mengaktifkan proses pembakaran lemak, sambil membantu mengembangkan otot.

Vikonannya dari sumpah besar aparat penegak hukum akan menyemprotkan pemecahan lemak tanpa membuang m'yaziv. Ambisi aerobik bekerja sebaliknya. Seperti bau busuk yang tinggi, mereka menderita serat m'yazov_. Galmu anabolisme dan aerobik mulai memicu proses pemecahan sel lemak, yang menjadi penyebab obesitas dan konsumsi post-mortem.

Set pelatihan yang benar di tanah kering untuk anak perempuan benar, dengan beberapa masalah di seluruh tubuh, dan ada sedikit aerobik. Jumlah total set pada kulit benar 5-6 kali, dan pengulangan dengan pelatihan di bagian bawah - 15 hingga 20 kali, dan di atas - 12 dan hingga 15 kali.

Dengan wagami, gemuruh dua pengulangan lagi. Vіdmovnim zavzhdi mungkin membuat dirinya sendiri menjadi set terakhir. Interval antara pendekatan adalah 90 hingga 120 detik. Skema pelatihan Tsya diarahkan untuk memikat kerja serat daging secara maksimal dan aktivasi proses anabolik.

Jika metodenya adalah perubahan dalam bentuk kewajiban besar prosharka gemuk, pelatihan akan membutuhkan perubahan. Hal ini diperlukan untuk bertindak dalam terang pertobatan antara hak, dan untuk bekerja dalam pelatihan lingkaran. Vaughn percaya bahwa itu benar untuk melakukan satu pendekatan per kulit, dan membawa jumlah siklus hingga 4-5 untuk pelatihan. Aerobik setelah pelatihan melingkar kelas berikutnya. Bagian Qiu dari kompleks pelatihan direkomendasikan untuk ditunda ke hari berikutnya, dan tidak bekerja di tempat yang sama dengan hak pasukan.

Wanita, yang tidak membutuhkan penurunan berat badan yang berat, dapat dikelilingi oleh latihan pemompaan yang hebat dan ambisi aerobik. Hentikan pochinayut vikonuvatsya setelah kekuatan hukum. Aerobik harus kurang melelahkan setelah vitrimuvannya mematahkan setidaknya sepuluh duri.

Matinya latihan aerobik tidak berarti bahwa bau busuk bisa ringan. Jika Anda ingin berlatih dengan simulator ellipsoid, atur mode agar Anda dapat berolahraga setidaknya selama seperempat tahun, dan berlatih tidak lebih dari 10 menit. Ada tiga pendekatan sepuluh kali lipat seperti itu. Keseluruhan sudah cukup.

Kompleks baru tepat untuk sushi, yang meliputi sepeda olahraga besar, ellipsoids atau ergometer sepeda, Anda perlu bekerja trichi selama sehari. Jangan membanjiri diri Anda dengan hari-hari pelatihan di luar ruangan, menghabiskan diri Anda dengan jalan-jalan sepele dan kelaparan. Mode serupa adalah kepala shkodi. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam dan vіdpochinkom korisno, seperti nadmіrne zahplennym anaerobik navantazhennyami.

Seorang gadis kulit dapat menambah berat badannya sebesar 15 kg, tetapi setelah mendapatkan massa m'yazov, menyelamatkan siluet wanita dan cantik. Mencapai hasil yang bagus pada otot yang lebih besar dapat dicapai oleh wanita hanya dengan pengenalan persiapan khusus. Namun, untuk melindungi dan mencapai semua rekomendasi yang direkomendasikan, para gadis dapat mencapai hasil yang signifikan dalam binaraga.

Siapa yang tidak disarankan untuk mengeringkan?

Pengeringan diindikasikan untuk tidak semua anak perempuan dalam periode kehidupan yang sama, atau untuk masalah kesehatan yang jelas. Kontraindikasi :

  • keputihan dan laktasi;
  • diabetes peredaran darah;
  • gangguan fungsi jaringan subkutan dan hati;
  • penyakit usus yang siput;
  • kekurangan nir.

Jelas, pengeringan tubuh semakin efektif untuk hari itu - semuanya dari serangkaian fantasi, tetapi dengan program ini Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 3 bulan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, dalam 90 hari ke depan metode Anda dapat dikurangi menjadi 1200 kalori. Juga, pengeringan tubuh setiap hari dilakukan tanpa adanya minuman bebas kalori dan asupan harian multivitamin dan kalsium (400 mg). Entah itu ekspres mengeringkan tubuh, itu tantangan kolosal, jadi untuk menopang tubuh, Anda bisa menggunakan bahan tambahan lain, misalnya lemak omega, CLA atau BCAA.

Anda juga dapat mencoba skema, di mana pengeringan tubuh 5 hari akan sulit, dan dua hari - lega (jangan diatur sekaligus). Selama hari-hari ini, kandungan kalori dapat ditingkatkan 100-150 kalori lebih banyak dan dengan tambahan produk cokelat (buah dan sayuran).

Jika Anda berbicara tentang menu, maka tubuh pengeringan khas Anda mungkin terlihat seperti ini:

Hari 1 mengeringkan tubuh

  • cangkir wiski, 1 cangkir susu rendah lemak, 1 pisang.
  • Sandwich: 1 roti pita gandum utuh kecil, 90 g dada kalkun, setengah paprika panggang, 1 sendok teh mayones rendah lemak, mustard, selada;
  • 1 batang sirah mozzarella rendah lemak;
  • 2 kiv.
  • 120 gram flounder atau halibut yang diolesi mentega;
  • Dua irisan tomat bagian atas, 2 sdm. Parmesan parut, sikat sampai berwarna cokelat keemasan;
  • 1 cangkir couscous yang dimasak;
  • 1 cangkir brokoli kukus;
  • 1 cangkir puding rendah lemak.

Agar tubuh swedia kering tidak memancing zirvatisa bazhannya, pada saat yang sama Anda bisa mengalahkan buah musiman lainnya (non-licorice), dan juga mengganti puding dengan lebih sedikit kalori.

Pengeringan ekspres hari ke-2

  • Smoothies: campur secangkir telur beku, setengah pisang dan 250 ml susu tanpa lemak dalam blender;
  • Setengah muffin Inggris yang dibumbui dengan mentega sandwich ringan.
  • 1 cangkir sup domba vegan
  • Satu sandwich sayuran di atas pita gandum utuh kecil dengan salad dan salsa;
  • 180 gram yogurt ringan;
  • 15 buah anggur.
  • Dada ayam panggang, bumbui dengan saus barbekyu;
  • Setengah cangkir kacang panggang;
  • 3 kentang rebus kecil, dibumbui 1 sdt. hektar rendah lemak mentega dan tanaman kering;

Untuk mengekspresikan pengeringan tubuh untuk hari itu, itu berbeda, Anda bisa mengganti sandwich sayuran untuk makan malam di atas sayuran panggang.

Hari ke 3 badan kering

  • Setengah cangkir bubur Swedia dengan cangkir susu skim. Tambahkan setengah apel yang dihancurkan, 1 sendok teh madu dan sedikit kayu manis;
  • Salad ayam: campur 120 gram dada ayam panggang tanpa kulit, cangkir anggur merah cincang, 1 sdm. almond kering, 1 sdm. mayones rendah lemak dan 1 sdm. krim asam rendah lemak. Bumbui daun salad;
  • 1 pisang.
  • 120 g udang kukus;
  • 1 kentang panggang, dibumbui dengan 3 sdm. salsa dan 1 sdm krim asam rendah lemak;
  • 3 cangkir bayam kukus;
  • 1 oven sereal rendah lemak.

Entah itu untuk mengeringkan tubuh seorang gadis, demi mengambil buah dan sayuran, untuk meningkatkan kekebalan, untuk menjadi shkiri dan rambut, dan sebagainya termasuk kekurangan lidah coklat.

Hari ke 4 untuk pengeringan tubuh ekspres

  • Bumbui setengah dari muffin Inggris panggang dengan setengah kering dari apel kecil, 30 g parutan syrah rendah lemak. Giling dalam oven tungku mikro 30 duri;
  • 180 g yogurt rendah lemak yang dibumbui dengan almond kering (1 sdm).
  • 1 cangkir sup tomat;
  • Sandwich: 1 roti pita kecil gandum utuh, 90 g yalovichini panggang kering, 1 sdm. kronu, gyrchyts, tomat narizanih dan daun selada;
  • 1 cangkir sayuran mentah;
  • 1 buah pir.
  • 90 gram salmon rebus;
  • Salad kubis: seperempat cangkir campuran kubis, 2 buncis potong dadu dan 2 sdm. dressing rendah lemak (lebih dari 30 kalori);
  • cangkir nasi merah matang

Semoga Anda mulai mengeringkan tubuh untuk gadis-gadis untuk hari ke-2 tahun ini dengan lebih kuat dan memperbarui kekuatan makanan penutup yang dibuat secara ajaib dari nanas kalengan dengan sirup.

Hari 5

  • 1 cangkir snack kering (sereal kiltsya) cangkir yagid, 1 sdm. almond kering dan 240 g susu rendah lemak.
  • Quesadilla: menyesap seperempat cangkir kacang rendah lemak yang dilumasi untuk satu tartilla gandum utuh, menyesap 30 g syrah rendah lemak parut. Isi semuanya dengan salsa dan kemudian isi dengan tortilla lain. Zapikati dalam tungku mikro selama 45 detik;
  • Setengah cangkir musim syrah rendah lemak dengan cangkir potongan mandarin kalengan;
  • Tunggul mengiris dengan sedotan.
  • 90 gram brisket babi panggang;
  • 1 cangkir labu mentega yang dibumbui dengan sejumput kayu manis;
  • 2-3 cangkir salad hijau dan 2 sdm. dressing rendah lemak;
  • Setengah cangkir yogurt dingin rendah lemak dan 1 cangkir yagid.

Jika mengeringkan tubuh selama dua hari terlalu keras, maka sekali dalam 14 hari Anda bisa mengurangi kandungan kalori pada hari kelima.

Hari ke-6 kering

  • 1 pelumasan kue wafel kecil, saus 1 sdm selai kacang dan setengah irisan pisang;
  • 240 gram susu skim.
  • 1 roti pita gandum utuh kecil dari 60 gram tuna kalengan, 1 sdm. mayones rendah lemak, girchitsya. Isi dengan dribnonarizany ogirkom dan tsibulaya.
  • 10 menit wortel;
  • 180 gram yogurt rendah lemak dan irisan pisang.
  • Dzhambalaya: campur cangkir nasi merah matang, pivkul jagung, 60 gram sosis ayam matang cincang, 1/3 cangkir salsa, 1 cangkir kvass kalengan dan mawar.
  • 3 cangkir bayam kukus;
  • 1 apel sedang.

Jika mau, jika penjemuran badan selama 2 hari memberikan hasil terbaik, maka ganti wafer untuk snack dengan smoothies dengan pisang dan tambahkan sirup 0%.

Pengeringan tubuh ekspres 7 hari

  • Setengah muffin Inggris panggang dengan 30 gram syrah rendah lemak kering, 1 irisan tomat, bayam kukus, dan 1 telur rebus;
  • 1 buah jeruk.
  • Salad dari kvassoli hitam: campur cangkir bir kvassoli hitam kaleng, cangkir bir kapur kalengan jeruk keprok, satu lada salad merah (potong kering), 1 cibulin merah dan cibula hijau. Isi 1 sdm. balsamic otstu dan tanaman hijau;
  • 1 lavash kecil gandum utuh;
  • 1 buah pir.
  • 90 g steak berminyak;
  • 1 kentang licorice panggang musim 1 sdm. minyak sandwich;
  • 1 cangkir zucchini uap;
  • Setengah cangkir shmatochki dalam nanas dengan sirup.

Agar pengeringan tubuh yang cepat untuk anak perempuan menjadi sesingkat dan seefektif mungkin, Anda selalu dapat menambahkan suplemen olahraga dasar: pembakaran lemak dan omega-3. Bahkan lebih baik untuk mempercepat prosesnya.

Sosok tali adalah impian menjadi seorang gadis. Berbagai media massa mendikte kami aturan suvori, di mana wanita dengan bentuk pribadi dihormati bukan oleh yang paling privablichimi. Cukup benar, tetapi fakta menjadi fakta. Kami tinggal bersama Anda di masa depan dan kami tidak dapat menolaknya dengan standar tanpa warisan sehari-hari.

Vee, sendiri, sudah chuli tentang cara seperti itu untuk menurunkan berat badan seperti "pengeringan". Anda bisa mengucapkan kata yang sama seperti di kalangan atlet profesional, juga di pacar Anda. Dalam artikel ini, kita tahu bahwa mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah adalah hal yang benar, begitulah cara kerjanya.

Apa itu tubuh kering?

Untuk tongkolnya, mari kita cari tahu apa proses pengeringannya, dan cara mengeringkan gadis-gadis dengan benar untuk menjatuhkan vaga. Lebih banyak diet mengambil air dari tubuh, yang memungkinkan angka-angka berubah di Teresa, dan kami secara naif senang. Setelah akhir diet, vaga berubah, sebagai suatu peraturan, dengan tambahan kilogram. Sebagai buntut dari diet keras seperti itu, lanjutkan dan habiskan m'yazovoi masi, yang tidak aman untuk kesehatan Anda.

Metode pengeringan tubuh memungkinkan Anda membuang kilogram yang dibenci dengan jalur pemendekan prosharka berlemak-lemak dan menggantinya dengan daging. Proses ini melelahkan, dan bahkan lebih mewah dan produktif.

Bagi mereka yang terinspirasi oleh ide mengeringkan, mereka tidak tahu cara mengeringkan tubuh gadis dengan benar untuk melepas vag. Takut bahwa untuk menurunkan berat badan perlu pergi ke ahli gizi yang kaya, menghabiskan banyak uang untuk makanan dan peralatan khusus, tetapi kami dapat membantu Anda untuk marah - tidak demikian. Semuanya akan dilaporkan di bawah ini.

Bagaimana mereka menaruh makanan, bagaimana menggantung tubuh di lemak seorang gadis, baca terus.

Mengeringkan pelangsing itu - satu dan sama?

Penurunan berat badan langsung pada urutan kenaikan berat badan dalam cara jangka pendek penciptaan aktif defisit kalori dan tantangan fisik habis-habisnya. Hilangnya vag dalam napas seperti itu terutama disebabkan oleh hilangnya air, dan dalam napas terpendek - jaringan lemak.

Dan bagaimana atlet dan binaragawan mengering? Bau busuk juga merupakan diet dorimuyuyutsya dan latihan kekuatan, tetapi menurunkan berat badan аєєєє bukan karena kalori cepat rahunok, tetapi melalui protein yang menjadi bagian utama dari diet. Jika Anda mengubah jumlah kalori yang Anda hemat sehari, maka Anda tidak akan mendapatkan massa m'yazova, yang merupakan poin utama dari cara menghabiskan uang ini.

Aturan pengeringan dalam pikiran rumah tangga

Agar para gadis mengeringkan tubuh dengan cepat dari lemak di pikiran rumah, perlu untuk mematuhi aturan ketat:

  1. Cobalah untuk menjaga agar rіven tsukru tetap rendah darahnya. Untuk memastikan ini, ikuti aturan makan suntikan: ambil dalam porsi yang sama 6-7 kali sehari pada jam itu juga.
  2. Air yang tenang berperan besar dalam proses metabolisme dan spalling lemak dengan luka bakar. Cobalah untuk hidup dekat dengan dua atau tiga liter air sehari (air paling murni, jika tidak, Anda tidak akan marah).
  3. Cobalah untuk mengubah langkah demi langkah dan mempelajari pidrakhinka mereka. Di zaman kita, itu tidak masalah: tidak ada program pribadi untuk suplemen seluler, seperti mereka akan membantu Anda dengan siapa.
  4. Jika Anda secara drastis mengubah jumlah kalori, yang disimpan untuk jumlah karbohidrat, Anda dapat menyebabkan kekurangan glikogen, yang menyebabkan perubahan massa m'azovoy. Untuk pengeringan kering, tubuh perlu mengubah jumlah karbohidrat secara bertahap sekitar 150 g per hari untuk menurunkan berat badan di rumah.
  5. Latihan selama jam pengeringan lebih sering dilakukan secara teratur, dengan perubahan udara, dan pada saat yang sama, semakin banyak jumlah pendekatan yang berulang. Jangan takut melakukan aktivitas aerobik. Latihan kekuatan lebih baik untuk anak muda, sehingga program dan diet makan dengan tubuh kering untuk orang lebih segar untuk wanita.
  6. Jangan takut makan olahraga dan suplemen aktif secara biologis. Dengan bantuan mereka, Anda juga dapat meningkatkan metabolisme Anda.
  7. Vіdminnim dopovnennyam menjadi priyom glutamin sebagai aditif aktif secara biologis. Ambil 5 gram setelah dan sebelum pelatihan, serta rebus dan di penghujung hari.
  8. Agar pengeringan tidak mengganggu kesehatan Anda, itu bisa dilakukan dari 8 hingga 12 hari.
  9. Cobalah untuk membiasakan hidup dengan karbohidrat dengan kandungan serat rendah, krim rawa, nasi putih. Kehadiran serat dalam produk efektif untuk spalling lemak.
  10. Bagaimana cara cepat mengeringkan tubuh dari lemak di pikiran rumah? Buat diet khusus Anda sendiri sebelum pelatihan. Vіn bersalah karena priming protein yang lebih penting. Selain itu, obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. Kurang dari sebagian dari asupan makanan Anda harus dibuat menjadi karbohidrat, yang benar-benar overexposed.
  11. Ambil ikan zhu atau vitamin untuk membalas dendam minyak ikan. Vіn akan membantu Anda mengerjakan proses pemecahan lemak subkutan secara efektif.
  12. Usahakan untuk tidak makan dua tahun sebelum tidur, karena produksi hormon pertumbuhan GH maksimum terjadi pada kadar glukosa yang rendah.

Fitur diet

Untuk memahami cara mengeringkan dengan benar, perlu diketahui karakteristik utama pengeringan dalam diet lain. Anda harus makan lebih banyak kalori per hari, hemat lebih sedikit. Schob pozbutisya pіdshkіrny lemak prosharku, pertukaran nebhіdny shvidky pidato.

Setiap saat, seseorang tidak bisa kelaparan! Ini menciptakan stres besar bagi tubuh, yang meningkatkan semua proses yang kita butuhkan. Jadi, dengan aplikasi kulit, tubuh mulai berpikir bahwa rasa lapar akan segera muncul lagi, dan semua lemak akan ditambahkan ke Anda. Tse mozhe znachitsya dan zagalnoy samoochutt. Kelemahan, kebingungan, apatis adalah mungkin.

Untuk merehabilitasi lebih dari konsekuensi negatif tidak mengejar Anda, pelajari aturannya, sehingga mereka akan membantu Anda ke titik pemahaman, seperti mengeringkan tubuh seorang gadis di benak rumah Anda:

  • perlu mendapatkan banyak garam dari makanan Anda;
  • untuk hidup dalam jumlah besar air;
  • membangun protein mengantuk sebagai dasar diet Anda;
  • ikuti aturan khusus untuk pertukaran karbohidrat;
  • golositas di sebelah kanan dengan banyak pengulangan.

Kontrol karbohidrat dan BJU

Seluruh proses pengeringan didasarkan pada karbohidrat: ketika mereka ditambahkan ke tubuh, glukosa terlihat dalam darah, dan kemudian terakumulasi dan diubah menjadi energi. Sebagai pengenalan ke karbohidrat melebihi norma, meningkatkan kekenyalan glikogen ke hati. Sebagai akibatnya, pertumbuhan aktif jaringan adiposa dimulai.

Apa arti tubuh kering untuk menurunkan berat badan? Tse berarti proses aktif lipolisis - pemecahan lemak. Vіn melewati lebih banyak povіlno dan membutuhkan sejumlah besar energi. Untuk transfer singkat hormon oleh tubuh, diperlukan insulin, yang membantu menyerap glukosa. Insulin adalah viroblyayutsya oleh siput.

Mari kita lihat beberapa situasi di mana Anda dapat menutup proses pengeringan.

Terlalu banyak karbohidrat

Seperti yang dikatakan sebelumnya, ketika kelebihan glukosa terakumulasi dalam serat daging dan hati, ucapan seperti itu disebut depot glikogen. Ketika ditumpangkan pada karbohidrat, glukosa diubah menjadi adiposit - sel lemak, yang membentuk lipatan kebencian pada tubuh.

Seperti yang Anda ketahui, cara makan dengan sports sushi m'yaziv, seluruh proses dapat dimulai pada saat kembalinya bik. Dengan diet ini, Anda melihat kekurangan glukosa untuk diet karbohidrat. Kekurangan organisme disimpan dari cadangan internal glikogen, yaitu dari sel-sel lemak. Proses ini disebut lipolisis dan membutuhkan banyak energi dalam satu jam.

Kekurangan karbohidrat

Tetapi berhati-hatilah saat Anda mengisi bahan bakar dengan karbohidrat. Kadar glukosa yang terlalu rendah dapat menyebabkan ketoasidosis (koma yang disebabkan oleh defisiensi insulin). Tubuh membutuhkan karbohidrat, dan mereka sederhana dan dapat dilipat.

Yak benar razrahuvat

Jumlah pengurangan karbohidrat per hari bisa menjadi 1,5-2 gram per 1 kilogram tubuh Anda. Ketat mengontrol jumlah karbohidrat yang Anda makan dan jumlah makanan hidup lainnya.

Makan lebih banyak karbohidrat untuk camilan pertama dan lainnya, di makan malam, kurangi jumlahnya seminimal mungkin, atau matikan yang lain.

Rozrahunok bіlkіv

Konstipasi pengeringan yang efektif adalah rozrahunok BJU yang benar (protein, lemak, karbohidrat). Norma menghormati rasio 1: 1: 4, yang salah tidak hanya dalam kerangka kekeringan, tetapi juga dalam kehidupan luar biasa. Melalui proporsi seperti itu, jumlah karbohidrat secara tajam mendominasi jumlah protein dan lemak. Untuk makan sehat atau pengeringan ringan, proporsi 4:2:4 cocok.

Jika itu baik untuk Anda, jika Anda ingin mengeringkan tubuh Anda untuk anak perempuan, maka sarannya sederhana: cobalah untuk memangkas rasio 5:1:2, di mana jumlah putih lebih banyak daripada jumlah lemak dan karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat

Untuk memahami apa itu kekeringan dalam olahraga dan mengapa itu diperlukan, perlu diketahui apa itu diet rendah karbohidrat. Raznovidіv buvaє impersonal, ale bau pogogayut untuk mengurangi jumlah produk, seperti indeks glikemik tinggi.

Dalam prosesnya, jumlah karbohidrat berkurang 25%, dan jumlah protein, di sisi lain, berkurang di bagian dalam. Sebagai hasil dari kunjungan tersebut, tubuh mengambil karbohidrat, yang setiap hari, dari cadangan glikogen tubuh, yang menyertai perubahan timbunan lemak.

Puasa intermiten

Di bawah jam pengeringan, perlu untuk mengontrol tekanan berkala untuk tubuh. Jadi, seperti di hari-hari karbohidrat, misalnya sehari sekali. Jadi, masuklah untuk membantu metabolisme Anda tetapi tetap dalam ritme dan jangan meminta diet makan baru, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda.

Tetapi ingat bahwa kejahatan celana pendek serupa dapat menyebabkan masalah serius bagi kesehatan Anda dan jika terjadi perjalanan seperti ini. Oleh karena itu, kelaparan chi "nezherlivist" harus memerintah tidak lebih dari sekali sehari.

Jatah pengeringan jam pid

Perlu dicatat bahwa menu diet untuk wanita untuk mengeringkan tubuh di rumah harus menyertakan lemak tak jenuh ganda, yang sangat penting untuk kesehatan wanita. Jangan menyalakan produk yang diperkaya dengan lemak yang tepat dari makanan selama satu jam pengeringan. Mari kita lihat, sesuai kebutuhan.

Produk yang dipanen:

  • tsukor (minuman dengan campuran yoga, tsukerki, saus);
  • Boroshnyans (roti roti, torti, tistechka);
  • lemak hewani (produk susu berlemak, varietas daging berlemak).

Berdomisili di sekitar :

  • Buah-buahan, terutama yang memiliki indeks glikemik tinggi (pisang, persik, pir, aprikot). Sisanya bisa menang hanya untuk pertama kalinya;
  • sayuran dengan kandungan pati tinggi (kentang, jagung) harus jarang ditanam, hanya pada hari-hari pertama;
  • telur dadar. Bagikan 1-2 lembar per hari, tidak lebih.

Kamu bisa memiliki:

  • fillet kalkun dan ayam yang dimasak atau dipanggang;
  • be-yaku ribu dan seafood;
  • putih telur;
  • kehilangan lemak pak (hanya sekali sehari);
  • sayuran dan sayuran segar dengan jumlah pati yang rendah dapat dimakan dalam mangkuk yang tidak dilapisi;
  • minum obov'yazkovo 3 liter air untuk menambang.

Menu harian

Jika Anda membutuhkan makanan panas, seperti sistem pengeringan tubuh untuk anak perempuan - program makannya benar. perlu untuk mengambil secara individual, bera dalam terang spivvіdnoshnja rostannya/vaga, yang didasarkan pada hasil dan cara hidup orang tertentu.

Banyak gadis khawatir bahwa pilek hebat di restoran itu bisa memancing mata. Di bawah ini Anda akan menemukan resep pengeringan tubuh yang efektif, yang tidak hanya cokelat, tetapi juga gurih, serta menu untuk hari itu untuk anak perempuan.

Berbagai kombinasi herbal dari daftar kami akan membantu Anda makan dengan orang yang berbeda. Untuk penggunaan kulit, pilih salah satu opsi dari saran.

  • bubur dengan susu atau air rendah lemak (anggur, oatmeal), salad ringan dengan mentimun dan oliana;
  • porsi ribi panggang dengan nasi burim dan sayuran ringan;
  • telur orak-arik dari putih telur, makanan panggang dari tomat;
  • jus jeruk segar dengan salad dengan alpukat dan kacang polong.

Referensi lain:

  • salad buah untuk mengeringkan tubuh resepnya: tambahkan buah ringan, tambahkan sedikit pahit, jangan berpakaian dengan apa pun;
  • mengkhususkan diri dalam roti rendah kalori dengan sebotol jus segar;
  • sir rendah lemak atau yogurt dengan tambahan kecil.
  • roti hidup dengan dada ayam rebus dan sup jamur;
  • sebagian yushka, dipanggang tanpa minyak ikan, salad ringan dengan ogirkіv dan tomat, roti gandum utuh;
  • sup dengan lezat, kalkun panggang, salad sayuran, saus minyak;
  • yalovichina dimasak, pisny borscht tanpa kentang, salad sayuran dengan putih telur.
  • sandwich yang terbuat dari roti gandum dengan dada ayam, selada, cerutu, dan putih telur;
  • satu porsi sirup dengan merpati dan kacang polong;
  • koktail buah-buahan segar dan susu rendah lemak;
  • salad sayuran tanpa keju keras olії z.
  • kurka panggang dengan sayuran;
  • irisan daging kukus dan brokoli kukus;
  • sir rendah lemak, dibumbui dengan kefir rendah lemak;
  • tidak berminyak dalam foil dengan cibulei dan sayuran.

Program makan untuk anak perempuan selama sebulan

Agar diet "pengeringan tubuh untuk anak perempuan" efektif, menu untuk bulan Mei dipikirkan sebelumnya. Hasil akhirnya basi, baik dilihat dari usaha Anda, maupun dari segi karakteristik tubuh, karena itu juga perlu untuk disembuhkan. Sob untuk tidak menghilangkan masalah kesehatan dan tidak pergi ke ahli gastroenterologi, perlu memilih diet kering yang baik dengan benar, bahkan jika perlu untuk mengubah periode untuk berbagai perubahan di tubuh Anda.

Minggu pertama

Dzhe shkіdlivo mulai mengering dengan tajam. Untuk menghilangkan efek negatifnya, cobalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat secara bertahap dengan melakukan peregangan pada hari pertama. Selama periode ini, jangan mengurangi asupan karbohidrat di bawah 2,6 g per 1 kg air. Gunakan produk utama dari diet baru Anda untuk memasak fillet ayam tanpa shkiri, sayuran hijau, salad dengan ogurka dan riba, dan cobalah makan sedikit lebih dari sehari.

Hari yang lain

Dengan menarik tyzhnya lain, menu bisa dilihat. Bіlkova zha melebihi karbohidrat, yak, di garisnya, berubah menjadi 1 - 1,5 g per 1 kg vaga. Makan malam mungkin rendah karbohidrat, tetapi tidak diencerkan dalam karbohidrat.

Hari ketiga

Pada jam ini, saya harus mengaktifkan buah dalam diet lagi. Jumlah hari spozhivanih dalam karbohidrat juga harus diubah menjadi 0,6 gram per 1 kilogram air. Beri hormat kepada mereka yang penting untuk meningkatkan keseimbangan air dalam tubuh dan minum air yang cukup.

hari ke empat

Pada hari keempat, karbohidrat harus dimatikan kembali. Vranci diperbolehkan 4 sendok makan hercules. Wortel juga dapat ditransfer ke produk berpagar rendah.

Nutrisi dan suplemen olahraga

vipadkіv kaya - vіd zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - dalam beberapa keadaan, diet mungkin tidak seefektif yang seharusnya. Jika Anda tidak tahu, misalnya, jika Anda ingin mengeringkan tubuh wanita selama 40, maka dengan beberapa cara lain, suplemen nutrisi olahraga akan membantu Anda. Bau busuk tidak hanya akan membantu Anda keluar dari kesulitan, tetapi juga mempercepat seluruh proses.

  1. protein- Saya tidak melihat bagian dari pengeringan seperti itu. Dalam kebanyakan kasus, pada mereka yang menderita diet, dosis tambahan protein ditambahkan ke 50% suplemen protein dan 50% protein, yang harus diambil. Bubuk protein tidak memiliki kontraindikasi (tidak toleran terhadap jenis protein tertentu, yang paling penting - susu). Ada dua jenis protein: swedia dan povіlny. varto untuk hidup siang hari dan sebelum tidur jelas.
  2. BCAA- asam amino, yakі ambil 4-6 g sebelum olahraga. Bau busuk membantu m'yazam shvidnovlyuvatisya dan zbіshuvatisya di obsyagah. Jenis BCAA berikut dibedakan: leusin, isoleusin, dan valin.
  3. L-karnitin- suplemen aktif biologis yang memperbaiki proses metabolisme dan pada saat yang sama mempercepat proses penurunan berat badan.
  4. Kompleks vitamin- untuk rahunok obmezheniya saat makan pada jam kering, tubuh mengkonsumsi sejumlah besar vitamin dan pidato yang hidup, karena mereka adalah zivichnoy, landak karbohidrat tinggi. Untuk itu varto mengisi kekurangannya dengan persiapan dan aditif khusus. Kekebalan yang baik dan kelimpahan vitamin yang baik adalah kunci pengeringan tubuh yang tepat untuk anak perempuan di rumah.

Latihan untuk hasil terbaik

Mustahil untuk menjaga m'yazi dalam kondisi yang baik, tetapi tubuh ditarik selama satu jam pengeringan tanpa tekanan fisik yang teratur. Tepat untuk mengeringkan tubuh bagi para gadis akan membantu Anda menyingkirkan timbunan lemak yang dibenci. Pelatihan, yang akan efektif dalam bertarung dengan beban berat, dapat dibagi menjadi kekuatan dan aerobik.

Aerobik (kardio)

Yang sangat membakar lemak akan berubah, dan kalori akan terbakar. Untuk tsієї kategori tambahkan:

  • renang;
  • atasan zda;
  • potongan rambut melalui tali;
  • berbagai permainan olahraga, seperti bola voli, bola basket, tenis;
  • aerobik, aerobik langkah, aerobik air.

Yang lebih penting spesifik vikonannya tsikh kan. Tekanan aerobik diberikan ke tubuh secara teratur, setara dengan jam. Lebih baik bekerja sampai tidur setelah bangun tidur, ke salah satu yang pada saat yang sama tubuh menarik energi paling banyak, yang akan memberikan organisme kering kering untuk menurunkan berat badan di pikiran rumah. Usahakan untuk tidak makan dua tahun sebelum latihan, agar Anda bisa merasakan perut yang berat dan penurunan performa.

kuat

Pelatihan, mengarahkan tanpa perantara pada pertumbuhan m'yaziv. Sama seperti latihan kardio yang mudah ditanamkan ke semua kelompok m'yazi, maka kekuatan untuk mengendurkan penekanan dan fokus pada lagu, m'yazi yang Anda pilih.

Anda dapat menghabiskannya seperti ini:

  • gym - di sana Anda akan menemukan semua yang Anda butuhkan untuk pekerjaan Anda;
  • p_dnyatya vag;
  • benar dengan dumbel dan barbel.

Format latihan kekuatan secara mental dibagi menjadi tiga jenis: supernet, latihan melingkar, dan latihan terpisah. Lingkaran terletak pada orang yang telah diberi banyak pendapatan dalam sejumlah kecil hak, di antara pendapatan ada jeda kecil. Latihan split harus dilakukan oleh tim yang berkokok, misalnya dengan aturan jemur untuk anak perempuan. Vaughn mentransfer rozrobyka dari okremikh m'yaziv untuk hari okremі. Dengan cara ini, Anda dapat menyebarkan diri sendiri bulan ini, karena Anda akan lebih bergejolak. Tipe istirahat - supernet, yang mirip dengan pelatihan melingkar, hanya dengan jumlah pendekatan yang lebih sedikit dan tanpa perubahan di antara mereka.

Latihan di rumah juga bisa efektif dalam memerangi zayva vaga. Dan jika Anda tidak tahu cara mengeringkan pers dan perut untuk anak perempuan di rumah, jangan menjilat. Vіdmіnno dopomagayut rapikan diri Anda dalam bentuk yang tepat dengan dumbel ketat. Mengambil kilim senam khusus, seperti membeli perlengkapan olahraga baru dapat secara ajaib memotivasi Anda untuk tidak melewatkan latihan.

Deyakі dasar benar, yakі mudah untuk menang di rumah:

  • vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku z bengkok, lalu z garis lurus;
  • duduk dengan dumbel;
  • aerobik yang berbeda tepat dengan bola senam;
  • vipadi dengan cewek di bahu atau dengan dumbel di tangan dari sisi yang berbeda.

Cara untuk meningkatkan metabolisme

Pastikan bahwa produk untuk mengeringkan tubuh untuk wanita tidak menambah metabolisme dan meningkatkan yoga. Sumbu cara kіlka, cara mempercepat yoga lagi:

  1. Melihat pemandian dan sauna. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv dan minyak.
  2. serak. Setelah di pasar tanpa wajah, mereka memberikan hasil khusus mereka sendiri, sehingga Anda pasti akan tahu apa yang Anda butuhkan untuk diri sendiri. Prosedur ini juga bisa dilakukan di salon kecantikan.
  3. pijat tidak hanya untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, tetapi juga untuk merilekskan m'yazi setelah latihan.
  4. Dampak positif pada metabolisme teh hijau alami itu kawi hitam di kіlkostyakh yang mati.

Berangkat dari mode pengeringan

Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk keluar dari diet secara tiba-tiba, jika tidak, Anda dapat berbalik untuk melakukan kewajiban yang lebih besar. Setelah menyelesaikan "prestasi", ambil urutan makan yang sama, sehingga daftar produk - apa yang bisa Anda makan selama satu jam mengeringkan tubuh para gadis. Periksa rencana untuk makanan yang Anda rencanakan. Jangan menghindar dari olahraga, Anda bisa membuatnya sedikit, tetapi umumnya teratur.

Hasil tidak signifikan: penyebab

Segera setelah hasil pengeringan sangat kecil, ada baiknya menceritakan tentang yaku dari pengampunan yang lebih rendah:

  • kurang tidur, stres;
  • salah dilipat atau program rusak;
  • BJU pelunasan salah;
  • Anda tidak menyelesaikan program makan.

Kontraindikasi

Di hadapan mereka, bawa:

  • keputihan, menyusui;
  • robot, terikat pada aktivitas fisik rozum chi yang sudah aktif;
  • diabetes peredaran darah;
  • penyakit pada sistem jantung-vaskular, saluran shlunkovoy, nirok, hati;
  • sangat tidak sehat pada hari pertama diet.

Diet dengan pengeringan tubuh untuk orang-orang dan mereka yang produk dapat dimakan setiap hari, dan juga dipilih secara individual. Mengikuti aturan yang tidak benar untuk Anda, dalam jangka pendek Anda tidak akan mencapai hasil yang baik, dan dalam jangka panjang Anda akan mengetahui masalah kesehatan Anda. Sebelum memulai diet, konsultasikan dengan pelatih khusus, dan lebih sering dengan dokter.

Proses menurunkan berat badan adalah motivasi yang bahkan lebih penting. Lihatlah jangkauan gadis-gadis setelah pengeringan tubuh, pendapat mereka dan hasilnya, yang terbaik dari foto sebelum hari itu. Anda dapat berbagi foto, membuat kolase. Postiyne znakhodzhennya stringy tіl di depan mata kami memberi tahu Anda tentang meta Anda!

Video

Anda akan menemukan informasi dasar tentang makan yang benar pada jam pengeringan di video ini.