Bagaimana meningkatkan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Cara benar meningkatkan kalori untuk menurunkan berat badan. Apa yang mengelilingi varto di zhi

Tidak semua gadis, suka mengejar vaga mereka sendiri, saya tahu cara seperti itu untuk menurunkan berat badan, seperti kalori. Anda dapat mengatakan bahwa Anda menurunkan berat badan tanpa diet. Anda bisa terbiasa dengan semua produk makan, tetapi juga tetap mengerjai kandungan kalorinya. Seseorang mungkin berpikir bahwa itu terlalu penting dan cara menurunkan berat badan ini bukan untuk mereka. Pertama, dengan keras, tidak salah lagi. Aje perlu mengetahui jumlah porsi kulit makanan, menyimpan kalori dari potongan roti yang ditumbuhi kulit, dan menyimpan belatung. Dan kemudian kita akan menggunakan cara makan ini ketika Anda melihat bintang dan Anda dapat dengan mudah mengetahui berapa banyak kalori dalam sepiring borscht. Untuk membantu pemula, ada program anonim dan beragam untuk ponsel, yang akan membantu Anda meningkatkan kandungan kalori dan tekanan lainnya dan akan tetap tidur siang, skilki w you z'їli per hari. Dalam statistik ini, kita berbicara tentang nutrisi, yang paling dipuji: "Berapa banyak kalori yang saya butuhkan untuk hidup dalam sehari?", "Saya perlu berapa banyak kalori sehari untuk menurunkan berat badan?", "Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?”.

Cara menambah kalori, menurunkan berat badan. Apa itu kalori?

Apa itu kalori? Kata Tse adalah orang modern chuє skrіz. Apakah ada produk di toko, mungkin ada informasi label tentang kalori, yang harus disimpan dalam gelap. Terlepas dari mereka yang kebanyakan orang hidup dengan kata yang sama sampai akhir, kalori mungkin mendapatkan lebih banyak sensasi.

kalori - unit energi yang sama, karena perlu dihabiskan untuk memanaskan 1 gram air per 1 derajat;
jumlah energi dalam zhі - tse i jumlah kalori untuk itu;
1000 kalori lebih banyak 1 kilokalori;
kata "kalori" zastosovuetsya seperti seratus tahun, untuk segalanya, untuk membalas energi.

Berapa banyak kalori per hari yang dibutuhkan untuk menjaga orang tetap sehat?

Kulit seseorang, vykonuyuchi be-yakі dії protyazh doby, energi vitrachaє. Tsya energi kalori. Ale di bera, di samping itu, jumlah energi yang ternoda oleh kulit diambil oleh orang tersebut, dan jumlah kalori tambahan disediakan, karena dapat menghemat. Itulah sebabnya pembagian norma kalori untuk berbagai kategori orang. Misalnya, orang muda terdengar lebih kaya energi, tahun lebih rendah. Saya kalori m, jelas, Anda harus hidup lebih banyak. Hal yang sama berlaku untuk norma kalori tambahan di antara orang-orang dan wanita. Di bawah ini kami melihat laporan tentang penambahan norma kalori untuk orang dan wanita dengan tingkat aktivitas yang berbeda. Ale, Anda tidak boleh lupa bahwa angka-angka ini cenderung tidak menjangkau orang-orang yang pendiam, karena mereka tidak mengklaim vag mereka sendiri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda akan memiliki lebih sedikit kalori.

Norma kalori untuk doba untuk wanita

Tergantung pada sifat kehidupan, kelompok wanita menengah berikut terlihat:

wanita dari gaya hidup menetap. Direkomendasikan untuk hidup 2000 kalori untuk wanita berusia 19 hingga 25 tahun, 1800 kalori - dari 26 hingga 50 tahun, 1600 kalori - untuk wanita berusia 50 tahun;
wanita dengan cara hidup yang damai dan aktif. Direkomendasikan untuk hidup 2200 kalori untuk wanita berusia 19 hingga 25 tahun, 2200 kalori - dari 25 hingga 50 tahun, 1800 kalori - untuk wanita dari 50 tahun;
wanita dengan gaya hidup aktif. Direkomendasikan untuk hidup 2400 kalori untuk wanita dari 19 hingga 30 tahun, 2200 kalori - dari 31 hingga 60 tahun, 2000 - untuk wanita dari 60 tahun.

Norma kalori untuk doba untuk orang

Orang-orang dari gaya hidup menetap. Direkomendasikan untuk hidup 2400 kalori untuk orang berusia 19 hingga 30 tahun, 2200 kalori - dari 31 hingga 50 tahun, 2000 kalori - untuk orang berusia 50 tahun.
Orang-orang dengan cara hidup yang damai dan aktif. Direkomendasikan untuk hidup 2600-2800 kalori untuk orang berusia 19 hingga 30 tahun, 2400-2600 - dari 31 hingga 50 tahun, 2200-2400 kalori - untuk orang di atas 51 tahun.
Seseorang dengan gaya hidup yang aktif. Direkomendasikan untuk hidup 3000 kalori untuk orang berusia 19 hingga 30 tahun, 2800-3000 - dari 31 hingga 50 tahun, 2400-2800 - untuk orang di atas 50 tahun.

Cara menambah kalori, menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dengan bantuan metode penurunan berat badan bebas kalori adalah satu-satunya metode penurunan berat badan berbasis ilmiah. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 kg, Anda perlu membakar 7.700 kalori. Untuk menurunkan berat badan, kecil kemungkinannya untuk makan lebih sedikit. Anda juga dapat meningkatkan ambisi fisik Anda sendiri. Jadi, Anda akan memulai metabolisme Anda lebih cepat, dan mulai berjalan lebih cepat dengan kilogram. Bagaimana khawatir, berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membiasakan diri, untuk menurunkan berat badan? Ahli gizi saat ini memberikan rekomendasi berikut:

meskipun Anda memiliki sedikit energi dan, sebelum itu, kurang dari 3 kali sehari Anda menambahkan satu jam untuk pelatihan, maka Anda memiliki cukup untuk mengambil 10% kalori dari norma tambahan untuk orang yang sehat. Tse bude dealny varian untuk secara sistematis membuang zayv kilo dan tidak untuk mengontrol stres;
jika Anda memiliki sedikit energi dan Anda tidak terlibat dalam pelatihan, maka Anda harus mengambil 20% kalori dari norma tambahan untuk orang sehat. tobto. Anda kebetulan membayar 20% lebih sedikit per hari, lebih rendah dari yang seharusnya, yakbi Anda tidak ingin membuang pinjaman;
Jika Anda menderita obesitas, maka perlu untuk mengurangi asupan kalori tambahan Anda sebesar 40%. Sebagai aturan, orang dengan massa tubuh supernatural yang begitu besar tidak dapat terlibat dalam pelatihan olahraga melalui kontraindikasi medis. Dan untuk Anda, jalan kaki dan senam ringan selalu tersedia.

Diet seperti itu dapat dengan mudah ditoleransi oleh seseorang, karena. Tidak ada batasan ketat pada produk. Anda dapat mengubah jumlah penghematan kalori dengan meregangkan hari. Misalnya, untuk setiap hari, saya mendapatkan 10-20% lebih banyak kalori untuk doba. Dan kemudian ada kekuatan protyazhnya dan hari rozvantazhuvalny berikutnya, mengubah jumlah kalori sebesar 40%. Ini juga merupakan formula yang tepat untuk asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Formula ini didasarkan pada data pertumbuhan, vag, vіku, karakter, cara hidup. Atas dasar metode asupan kalori untuk orang normal, program individu untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh ahli gizi modern. Rumus ini Mіfflin-San Zheora.

Dalam proses mabuk, penting untuk menilai secara memadai sifat keinginan fisik Anda untuk jumlah kalori yang ideal untuk menurunkan berat badan untuk formula yang lebih proposional. Karena statistik, banyak orang melebih-lebihkan "keberhasilan olahraga" mereka dengan memperpanjang hari. Saya ingin bekerja dengan cara yang benar pelatihan intensif 5 kali sehari dan menempatkan koefisien saya sendiri 1,55, dan saya ingin mengangkat dumbel 2 kg dan melakukan lari kecil dan memasukkan koefisien 1,55 saya sendiri. Ingat, agak meremehkan sifat pelatihan Anda, kurang melebih-lebihkan.
Obov'yazkovo memanggil bagian Anda. Deyakі orang dengan benar pіdrakhuvali іlkіst kіlіk_kіl_kіlоіr_і dalam porsi 100 g, tetapi mengandalkan "titik mereka, menempatkan diri mereka lebih kaya untuk porsi, dan kemudian menyengat bagi mereka yang sistemnya tidak berfungsi.
Pіdrahunok calorіy protyag hari - tse kopіka robot bertele-tele. Jangan lupa untuk menambahkan jumlah total kalori per hari, kalori yang ada di mayones, jus dengan zucr, cavi dengan zukr toshcho. Deyakі lupa vrakhovuvaty jadi "drіbnitsі" dan jadi tidak mendapatkan zsuva yang diinginkan dari kurus. Suvoru pidrahunk benar-benar dapat melepaskan semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.

Hemat kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Cara menyebarkan kalori sepanjang hari

Dalam rekomendasi ahli gizi saat ini dengan penurunan berat badan, lebih banyak rasa hormat ditambahkan dan asupan kalori ditambahkan di siang hari. Melalui tahun-tahun skilki apakah perlu untuk memerintah? Berapa banyak dalam sehari untuk menurunkan berat badan? Apa pun itu, bisakah Anda makan semua 1700 kalori dalam satu kali makan? Axis untuk menyenangkan ahli gizi:

dianjurkan untuk mengambil sekitar 5-6 dosis setiap hari;
interval antara priyomami zhі mungkin tapi setidaknya 2-3 tahun;
jika melalui pekerjaan Anda, Anda dapat makan sebagian dan sebagian, maka Anda dapat mengatur seluruh jadwal Anda untuk resepsionis. Golovna, bahwa jumlah kalori tidak melebihi norma yang ditetapkan untuk Anda;
singkatnya, produk berkalori paling tinggi untuk hari itu diambil pada paruh pertama hari itu;
di malam hari, berikan prioritas pada makanan berkalori paling ringan dari diet tambahan Anda.

Hemat kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Peretasan hidup untuk menurunkan berat badan menggunakan metode crunch kalori

Ada banyak orang yang, seperti hanya beberapa, memilih untuk menurunkan berat badan hampir karena bantuan metode asupan kalori, mengungkapkan kerumitan proses ini. Mungkin, di depan mata Anda, Anda memiliki tabel kalori yang tak terhitung jumlahnya. Untuk menurunkan berat badan pada jam tertentu, dalam tabel seperti itu tidak ada konsumsi, tidak perlu terus-menerus melihatnya, mendapatkan tumpukan kalori, memasukkan produk ke dalam daftar untuk waktu yang lama, yang Anda butuhkan. Semuanya jauh lebih sederhana hari ini. Di antara peretasan kehidupan paling populer untuk metode peretasan kalori, Anda dapat mempertimbangkan:

Cara menurunkan kalori dalam ketegangan terlipat untuk menurunkan berat badan

Untuk perhitungan kalori yang akurat dalam sebuah hidangan, perlu untuk memeriksa kandungan kalori dari bahan kulit rumput. Jelas, semakin sedikit makanan yang memiliki gudang, semakin ringan prosesnya menjadi beban kalori. Dan bagaimana rahuvati, bagaimana garis lipat? Dalam proses persiapan, perlu menggunakan produk kulit, yang Anda masukkan ke dalam panci, misalnya, dan tambahkan dengan produk lain. Dengan cara yang begitu sederhana, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kandungan kalori pasties, irisan daging, rosemary, dll. Jangan lupa untuk melumasi oli yang Anda pilih untuk dilumasi. Rempah-rempah, teh, kava tidak menambah diet berkalori tinggi.

Vzhivannya kalori untuk menurunkan berat badan. Chi Anda dapat mencapai pengurangan penghematan kalori tambahan tanpa mode

Jika Anda masih ragu bahwa Anda dapat terus-menerus menyimpan laporan kalori seperti itu, maka Anda dapat mencoba menurunkan berat badan tanpa menurunkan berat badan. Saya keseluruhan bisa:

kurangi seminimal mungkin pengurangan produk zhі, tsukra, boron berlemak. Untuk setiap hari, kandungan kalori dari makanan sehari-hari dapat dikurangi sebesar 20%;
ayo makan makananmu. Makan jeroan, tapi sering. Jadi, Anda akan mencapai pengurangan penghematan kalori tambahan sebesar 5-10%

Cara mendapatkan kalori untuk menurunkan berat badan. Varian diet tambahan dengan kalori berbeda

Pilihan menu untuk 1800 kkal

Snidanok. Daging rebus rendah lemak 90 gr, kacang hijau 250 gr, 1 butir telur rebus, kava dengan susu.
makan siang. Apel.
Membalas. Sup sayur 200 gr, irisan daging kukus 120 gr daging rendah lemak, selada dari bit 150 gr, agar-agar pengganti zucru 50 gr.
Siang. Sir rendah lemak 100 gr, kolak tanpa pemanis 200-250 gr.
Makan malam. Ikan rebus 100 gr, lalapan sayur segar 150 gr.
Sebelum waktu tidur. Kefir rendah lemak 200-250 gr.

Pilihan menu untuk 1200 kkal

Snidanok. Ikan rebus 100 g, salad sayuran segar 200 g, kava dengan susu.
makan siang. Apel.
Membalas. Sop sayur 200 gr, daging ayam 100 gr, rujak sayur segar 40 gr, kolak tanpa pemanis.
Siang. Susu tanpa lemak 250 gr.
Makan malam. Daging rebus rendah lemak 90 gr, sayur rebus 200 gr.
Sebelum waktu tidur. Botol kefir rendah lemak.

Pilihan menu untuk 800 kkal

Snidanok. Bebas lemak pak 100 gr, kava tanpa zucru.
makan siang. Apel.
Membalas. Sup dengan kaldu sayur 200 gr, daging rendah lemak 90 gr, kolak tanpa zucru 200 gr.
Siang. Kompot tanpa zukor 200 gr.
Makan malam. Dada ayam rebus 90 gr, kacang hijau 50 gr.
Sebelum waktu tidur. Kefir rendah lemak 200 gr.

Ditambah penurunan berat badan untuk kalori tambahan

Mungkin, setelah membaca keuntungan utama dari metode penurunan berat badan ini, seperti kepulan kalori, Anda akan menghilangkan semua keraguan Anda. Jika Anda masih kehilangan tas Anda, baca tentang plus dari metode ini, yang dikonfirmasi oleh sebagian besar ahli gizi dan sejumlah besar wanita yang telah kehilangan berat badan dalam peringkat seperti itu:

Pertama-tama, Anda tidak perlu khawatir tentang produk apa pun. Tidak ada batasan untuk keragaman dalam makanan. Anda bisa makan semua yang Anda bisa sebelumnya, cukup "sesuaikan" dengan tunjangan kalori tambahan Anda. Jelas, dukungan produk "shkidlivih" akan dipersingkat, tetapi tidak ada yang mengganggu Anda, nyalakan. Suka coklat? Chudovo. Cukup masukkan kalori dari dua kubus dalam diet Anda;
jika tidak, Anda dapat terus melihat kafe favorit Anda. Mayzha meletakkan semuanya di menu dan menambahkan kalori. Plus psikologis yang agung untuk shudnenni;
Ketiga, setelah Anda menguasai pesta kalori sekali, Anda akan membawanya ke otomatisme sedemikian rupa sehingga Anda akan terus mengambil kalori "dalam pikiran Anda", jika Anda menurunkan berat badan. Tapi itu berarti Anda tidak akan menambah berat badan setelah diet, makan dengan benar dalam kerangka bernyanyi konten kalori tambahan akan menjadi gaya hidup Anda. Anda tahu cara makan leather day dengan benar untuk menurunkan berat badan.

Minus menurunkan berat badan untuk bantuan metode engah kalori

Penentang metode asupan kalori mengandalkan teori penurunan berat badan, tidak didasarkan pada pengurangan kalori, tetapi pada keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang benar. Deyakі dієtologiy vvazhayut, scho zayvі kіlogramma datang kepada kami bukan melalui transfer, tetapi melalui spіvіdnoshnennja blіkіv, zhivіv i vuglevodiv yang salah. Dan masuk akal untuk tidak mengurangi jumlah karbohidrat yang dikurangi, misalnya, tetapi mengalihkannya dari diet, atau membawanya ke jumlah minimum yang dapat diterima.
Ada lawan lain dari bajingan kalori untuk belajar bagaimana membedakan antara lapar dan nafsu makan. Jelas, itu hanya diperlukan jika Anda benar-benar merasa lapar. Dan demi nafsu makan, Anda perlu belajar bagaimana mengendalikan dan menghargai. Kepala pendek dari sistem penurunan berat badan untuk metode tambahan asupan kalori adalah mereka yang tidak mendengarkan tubuh Anda.
Ahli diet Deyakі mengajukan satu lagi alternatif untuk kalori homo - fokusnya bukan pada kandungan kalori dari strain, tetapi pada yoga. Dalam kebanyakan kasus, bau busuk adalah untuk menegur bagian menurut beberapa jenis tengara: kepalan tangan, mangkuk, botol, piring makanan penutup, tipis. Menurut pendapat saya, Anda dapat menghindari perhitungan pasca-matematis, tetapi menghemat kandungan kalori rendah dari makanan yang dimasak sebelumnya dan lebih banyak makanan.

Sistem penurunan berat badan berdasarkan kalori yang diberikan kepada bajingan bukanlah hal baru dalam dietologi. Metode menemukan kesalahan di tahun 20-an abad terakhir. Dotrimuvatisya tsgogo metode chi n - semuanya adalah keputusan Anda. Ale mencoba pasti varto, jika Anda ingin mencapai hasil yang stabil dalam menurunkan berat badan, menghilangkan stres tubuh Anda. Lebih halus yang alami, lebih tepatnya kurus dengan normalisasi kandungan kalori tambahan dari strain telah lama diuji oleh orang-orang. Semoga beruntung dengan mereka yang kurus!

Pertukaran bicara (metabolisme) adalah biaya kalori untuk produksi, seperti kaca patri tubuh untuk mendukung proses fisiologis. Jumlah kalori itu diperlukan untuk kerja penuh jantung, SKT, hati, dan persepsi diri. Pada norm_ tsya k_lk_st menjadi 1200-1300 kkal untuk produksi.

Kelebihan kalori dalam karbohidrat menyebabkan obesitas, protein - hingga satu set massa m'azovoy. Kekurangan kalori dimanifestasikan oleh kelemahan, kebingungan, malfungsi saluran mukosa-usus, peningkatan metabolisme. Suvori diet dari diet kurang dari 1200 kkal untuk dobu, yak coba lebih dari sehari, berikan kesehatan shkoda yang megah dan ambil satu set vag setelah meninggalkan diet.

Cara menambah kalori, menurunkan berat badan

Ada dua formula untuk metabolisme sialan: Harris-Benedict dan Muffin-Jeor.

Di balik rumus Harris-Benedict:

OOV \u003d 655.1 + (9,6 * gerobak, kg) + (1,85 * tinggi, cm) - 4,68 * (vіk)

Ukuran: gadis berat 50 kg, berat 165 cm, 21 ukuran. Menurut H-B: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 kkal / dobu

Untuk rumus Muffin-Jeor:

OOV \u003d 9,99 * mengibaskan, kg + 6,25 * lebar, cm - 4,92 * vіk - 161

Ukuran: gadis berat 50 kg, berat 165 cm, 21 ukuran. Menurut M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 kkal / dobu.

Untuk akurasi, kami mengambil bagian tengah hasil (1300 kkal) dan mengalikannya dengan koefisien aktivitas:

untuk tidak aktif (makan donat di depan TV tanpa melelahkan olahraga) - 1.2
untuk tidak aktif (pengisian di bank + kanan selama 15 menit) - 1.3
untuk pikiran olahraga (pelatihan 3-5 kali sehari) - 1,5
untuk atlet profesional (petualangan 2 kali sehari) - 1,8-1,9

Pantat: gadis kami malas, dia tidak perlu melakukan lebih banyak latihan, jadi kami mengambil koefisien 1,3. Asupan energi tambahan: 1300 * 1,3 = 1690 kkal.

Bagaimana cara menambah kalori, menurunkan berat badan? Sederhana saja: tambahkan 10-15% dari penghematan energi tambahan dan, tergantung pada jumlahnya, tambahkan ransum untuk hari itu. Hari berikutnya, bangun dan simpan pola makan baru untuk hari yang akan datang dengan peningkatan minus 10% dari kandungan kalori baru berdasarkan berat badan.

Penting! Jangan sampai di bawah 1200 kalori per doba. Dengan aktivitas olahraga intensif, kurangi diet tambahan untuk menurunkan berat badan sebesar 100-150 kkal.

Bagaimana menyusun diet dengan homo kalori

Untuk diet seimbang, pengetahuan tentang tambahan kalori saja tidak cukup. Makan yang tepat untuk menurunkan berat badan didasarkan pada keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang ideal. Mari kita pelajari cara meningkatkan kalori untuk menurunkan berat badan demi kesehatan.

Balok:

untuk gaya hidup menetap 1 g per 1 kg vaga;
untuk tidak aktif 1,5 g per 1 kg vaga;
untuk pelatihan 3-5 kali per hari dan satu set masi 1,8-2,5 g per 1 kg wol.

Lemak: 1 g per 1 kg wol;
Karbohidrat: 5 g per 1 kg vaga.

1 gram mengandung kkal:

protein - 4 kkal;
lemak - 9 kkal;
dalam karbohidrat - 4 kkal.

Pantat

Kami ingin meningkatkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat untuk gadis yang tidak aktif dengan berat 50 kg:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kkal;
F (1 * 50 * 9) \u003d 450 kkal;
Y (5*50*4) = 1000 kkal.

Semua dalam semua: 1750 kkal untuk doba untuk kepercayaan diri dan stabilitas.

Ale, 50 kg seorang gadis tidak sepadan, untuk ini, banyak karbohidrat dan lemak akan diurus:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kkal;
F (0,8 * 50 * 9) \u003d 360 kkal;
Y (4*50*4) = 800 kkal.

Sekaligus: 1460 kkal, untuk mengurangi berat secara intensif, tetapi jangan mengonsumsi massa m'yazovu.

Penting! Jika Anda peduli dengan kalori untuk diet, jangan lupakan spivvіdnoshennia dari diet tambahan dalam batas norma:

protein - 15-20%
lemak - 20-30%
dalam karbohidrat - 55-65%

Untuk menurunkan berat badan, kurangi karbohidrat dan lemak, tambahkan lebih banyak protein dalam jumlah atau tambahkan 5-10%. Jika Anda ingin protein popovnt, navpaki, zbіlshte hingga 40-50%, tentukan kandungan kalorinya. Mustahil untuk menghilangkan lemak dan karbohidrat secara kolosal, sirvati SKT berisiko dan menghilangkan banyak penyakit.

Sekarang telah menjadi jelas bagi Anda, cara menurunkan berat badan, kalori rahuyuchi, tetapi, satu-satunya, Anda kehilangan nutrisi: cara mendapatkan pengetahuan dalam praktik dan meningkatkan kalori untuk menurunkan berat badan sesuai dengan tabel kandungan kalori produk.

Ada dua opsi:

Harap perhatikan kandungan kalori produk kulit di lemari es dan di supermarket polisi. Ini panjang dan membosankan, dan Anda sering terburu-buru.
Kenali, tulis menu sederhana makan sehat dan tingkatkan kandungan kalori makanan siap saji.

Menu hari ini

Kami memilih cara lain dan memberikan jatah.

Snidanok: milkweed dengan madu dan rodzinki + teh hijau;
Camilan: apel asam-licorice + kefir 1% 250 ml;
Obid: bubur Yunani dengan sayuran rebus + ayam kukus gomilka tanpa kulit + tusuk sate roti gandum;
Camilan: pancake dengan plastik / kue kebugaran dengan teh hijau - 2 pcs;
Makan malam: irisan daging ikan kukus + sayuran rebus.

Porsi dijual 100-200 g.

Kalori per Doba:

Snіdanok: 400 kkal;
camilan: 170 kkal;
obid: 600 kkal
camilan: 110 kkal;
makan malam: 270 kkal.

Semua dalam satu: 1550 kkal/dobu.

Tentang homo kurus kalori

Mempelajari cara melipat menu itu mudah. Beberapa hari, dan mata Anda akan menghargai bahwa saya tidak terlalu gurih, tetapi seperti cokelat dan kalori. Dalam seminggu, otak Anda akan memiliki fungsi khusus untuk mendapatkan kalori tanpa kalkulator. Dan sekarang tentang seluk-beluk:

biji-bijian yang mengalir bebas dan menir layu dalam tampilan kering;
Variasikan kandungan kalori pasta per 100 g produk kering, lalu tambahkan 40-50% dari produk jadi. Pecahan perbedaan untuk sekantong pasta "kering" dan "basah" adalah 2 kali;
saat memadamkan dan memasak sayuran/daging, mereka tidak mengkonsumsi kalori;
teh, air dan kava tidak tinggi kalori. Jika Anda menambahkan susu, madu, tsukor, asuransikan lebih sedikit produk makanan;
untuk pelumasan, tambahkan 20% kalori melalui minyak zaitun;
untuk jenis kaya komponen, periksa kandungan kalori dari keempat bahan tersebut. Mari kita hitung jumlah kalori per porsi dan mengingatnya, tetapi lebih baik menuliskannya.

Halo para pembaca yang budiman! Agar terlihat cantik dan sehat, ibu string dan mengangkat sosok, perlu makan sehat meskipun dia tidak berlebihan. Semua, satu-satunya, tahu bahwa itu dijamin mengurangi risiko penambahan lemak di samping. Tse i dotrimannya ke rezim hari itu, jumlah makanan, dan jumlah porsi. Lebih baik lagi, seseorang mulai tidak hanya mengikuti poin-poin ini, tetapi juga meningkatkan kalori mereka. Apa yang sama dan bagaimana benar bahwa Anda secara individual mengembangkan nilai energi dari aplikasi dermal kulit, saya akan memberi tahu Anda hari ini.

Sejujurnya saya tahu, saya tidak melakukan cym khususnya. Sebelumnya, saya memperhitungkan kalori porsi saya, tetapi pada saat yang sama, saya tidak peduli dengan antrochs. Saya pikir itu tidak perlu bagi saya - zayvi ruhi, kepala zayvi bіl. Saya baru saja mengubah porsi saya menjadi 200-250 gram dan terkadang saya melihat label produk ini, seperti dikonsumsi oleh kucing yang tenang. Saya tidak akan mengatakan bahwa saya tidak menangis untuk makanan. Saya perlu tahu, misalnya, berapa banyak kalori untuk pergi ke kambing, seperti saya suka dan suka camilan. Ale, untuk semua minat saya berakhir, saya membuat sendiri visnovki dan kira-kira tingkat rosario saya. Dan untuk deyakah, makanan lebih penting. Di atas segalanya, atlet profesional atau orang yang secara intensif menurunkan berat badan terlibat dalam asupan kalori. Seperti yang terlihat di kulit. Saya tidak minum sesuatu yang buruk dari siapa.

Toh ada beberapa nuansanya, jadi nggak kalah perlu penyembuhannya, kalau mau turun berat badan. Kulit aje dari kami dimasukkan ke dalam kategori yang berbeda, untuk menjalani cara hidup yang berbeda. Berjalanlah keluar sehingga porsi kalori yang diberikan tidak bisa sama untuk semua orang.

Lebih dari sekali, untuk menurunkan berat badan, perlu menghemat 1.200 kalori untuk doba, tetapi bahkan jika seseorang berolahraga, maka Anda akan sangat sedikit. Akibatnya, penurunan penurunan berat badan dan normalisasi vagina akan menghilangkan sakit kepala, kebingungan, kelemahan dan penurunan kesehatan. Dan siapa yang membutuhkannya?

Untuk itu Anda vyrishili menempuh jalan menuju kalori pіdrakhunka, lalu baca artikel berikut, tentang itu, bagaimana menunjukkan sendiri norma energi individu, yang perlu Anda makan.

Berapa kalori dan mengapa Anda membutuhkan bau busuk?

Kalori adalah kesatuan jumlah energi, itulah sebabnya kita membutuhkannya dan bagaimana menemukannya di dalam tubuh kita. Dengan kata lain, dapat disamakan dengan api, untuk sejumlah bensin untuk sebuah mobil. Zavdyaki energi mi maєmo mozhlivіst runtuh, bіgati, stribati yang ada - hidup! Menginspirasi hidup kita dengan kalori, misalnya, gangguan pencernaan, aktivitas jantung, keracunan, atau kerja sistem limfatik.

Jika kita makan, kita menganggapnya enteng, dengan konversi kalori, energi terbentuk, yang kita butuhkan untuk hidup. Ale, saat energi mengendap dengan kaya, dan di mana pun tubuh akan dihabiskan, tampaknya tubuh kita disimpan dengannya. Dalam peringkat ini, mereka dinyatakan berbobot kilogram, tampak seperti lemak di sisi-sisi tubuh lainnya.

Dan untuk membangunkan mereka, bawa tubuh ke kamp yang tepat dan tidak menambah berat badan, kendalikan asupan kalori dalam tubuh.

Fakta aneh, yang diberikan oleh mereka, adalah mereka yang tidak memiliki satu pemikiran ahli gizi tentang efektivitas metode ini. Deyakі stverdzhuyut, scho tse tidak membantu, nsh, scho nastily vplyvayut di zdorov'ya, dorimuyutsya ketiga tidak ada cara untuk menurunkan berat badan. Tim tidak lebih kecil, mari kita lihat peluang dan bukan sebagian kecil dari omong kosong kalori.

Perevaga:

Seseorang yang sadar bahwa, dengan pola makan yang tepat, kalori yang berkurang, justru akan berkurang.
Kami tidak perlu mengatur untuk Anda, Anda dapat melakukan semua yang sepadan, tetapi Anda dapat mengikuti nilai energi dari pertempuran.
Hasil penurunan berat badan akan terpangkas dalam waktu yang lama, sehingga Anda dapat melanjutkannya dengan cara yang sama. Risiko mendapatkan kilogram yang dihabiskan dikurangi seminimal mungkin.

Mie:

Melalui mereka yang Anda dapat makan semua yang Anda inginkan, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
Tenaga kerja metode.
Perhatikan - untuk metode pengendalian vag seperti itu, kebanyakan orang takut menonton, seolah-olah salah menambahkan diet.

Bagaimana cara meningkatkan kalori?

Jadi kita mulai melihat feed head. Nasampered, Anda perlu mengevaluasi pertukaran pidato liar Anda. Jadi, berapa banyak energi yang perlu Anda hemat untuk keamanan fungsi penting hidup Anda dalam keadaan tenang, tanpa tekanan fisik.

1 cara

Untuk siapa kami mempercepat dengan rumus Harris-Benedict. Vaughn populer di kalangan ahli gizi, karena mereka mempromosikan metode asupan kalori.

Sebelum berbicara, metabolisme dasar tidak hanya karena massa tubuh, tetapi juga cara hidup, status itu. Jika Anda gagal mencoba metode ini, maka jangan menghitung jumlah kalori yang tepat, bulatkan sebaik mungkin.

Rumus sumbu:

Mari kita lihat contohnya. Saya memasuki pertukaran dasar untuk diri saya sendiri.

Saya seorang wanita, saya berusia 28 tahun, saya berusia 162, 56 tahun.

Metabolisme saya sehat VGO = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) - (4,7 * 28) = 655 + 537,6 + 291, 6 - 131,6 = 1352,6.

Anda tidak bekerja dengan benar, Anda sedikit runtuh dan Anda tidak dapat bekerja dengan robot duduk VGO * 1.2.
Pelatihan 1-3 kali per minggu, VGO * 1.375.
Pelatihan 3-4 kali seminggu, VGO * 1,55.
Olahraga 5-7 kali sehari VGO *1.725.
Aktivitas yang lebih besar, pelatihan yang bagus, zmagannya, VGO Olympiad *1.9.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, berapa banyak yang bisa Anda dapatkan untuk sehari tidak lebih dari 1200. Semuanya lebih individual.

Sekarang data saya. Misalnya, jika saya tidak masuk untuk olahraga, maka koefisien aktivitas saya adalah 1350 (dibulatkan) * 1,2 = 1620. Jadi, karena saya melakukan hak fisik di rumah, maka untuk saat ini saya mendapatkan 1350 * 1,375 = 1860 kalori per hari.

2 jalan

Ale snuє demi teman kaya, sistemnya kurang membingungkan, populer di kalangan pendiam, untuk menurunkan berat badan. Vaughn adalah rozrakhovuetsya bahkan dengan jalan cahaya dan berbaring kurang dari beberapa kilo.

Grup 1 (kagumi lebih banyak) - gaya hidup menetap, aktivitas rendah 26-30 kalori per 1 kg berat badan per hari.
Grup 2 - 31-37 kkal per 1 kg.
Grup 3 - 38-40 kkal per 1 kg.
4 kelompok - 41-50 kkal per 1 kg.
Grup 5 - 50 dan lebih per 1 kg.

Dalam peringkat seperti itu, untuk sistem rozrahunka, koefisien aktivitas saya bagus: grup ke-2 - 2100.

Untuk pergi keluar untuk mengubah hidup saya, saya wajib makan sekitar 1800 kalori sehari. Jadi saya tidak akan berdandan. Dan jika saya ingin membuang sedikit energi saya, maka varto mengubah jumlah energi, yang terlihat melalui, sebesar 500 kkal. Segera setelah saya mencapai hasil yang diinginkan, kemudian kembalikan ke dosis normal saya.

Yak bachite, semuanya lebih sederhana. Kurangi porsi kalori rozrahuvati dan siap zhi. z tsim semuanya kaya dilipat. Saya akan memberi tahu Anda sekali, Anda tidak dapat secara tepat menentukan jumlah energi yang tepat di piring Anda. Penting untuk melindungi sejumlah besar faktor. Di mata zrobity itu tidak mungkin. Untuk fakta itu, saya tidak main-main dengan bajingan kalori, tapi saya mengendur, seperti yang bisa saya katakan, secara intuitif di mata. Tim tidak lebih kecil, hasilnya masih sama untuk saya.

Tetapi apa yang Anda perlukan untuk memastikan bahwa angka-angka itu serealistis mungkin? Nah, pertama-tama lihat tabel kandungan kalori produk, dengan cara yang berbeda, kulit dari mereka tidak apa-apa. Hanya dengan begitu Anda dapat, dengan tingkat pengetahuan yang tinggi, mengetahui tentang jumlah kalori dalam suatu produk.

Dan pengaya seluler dengan kode batang dan mengetik di menu Anda, menurut saya, adalah hal yang mudah. Anda tidak bisa melakukan itu. Ini lebih dari sekadar rozrahunka, tetapi tidak tepat. Dan jenis ritel apa yang ada di sana - tidak ada yang tahu di rumah. Ale komus dan bau busuk akan datang. Tim tidak kalah, lebih cantik, lebih sedikit memberi dapur Anda banyak waktu dan kekuatan untuk suara kulit shmatoka zhi.)))

Saya ingin memberi Anda beberapa kegembiraan kecoklatan, sehingga saya dapat membantu Anda memasukkan jumlah kalori dengan lebih akurat:

Saat panas, tutupi kandungan kalori tidak hanya untuk produk itu sendiri, tetapi juga untuk minyak zaitun.
Jadi meminumnya seperti teh, kava tanpa zucru dan susu memiliki 0 kalori.
Semakin sederhana hidangan, semakin sedikit bahan baru, semakin mudah merusak nilai energi Anda.
Pastikan untuk membaca label. Dikatakan jumlah kalori per 100 g produk. Jadi, Anda dapat mengontrol pengurangan energi dalam tubuh Anda, meningkatkan dosis Anda.
Pimpin, sehingga Anda dapat mensistematisasikan semua informasi dan mengembangkan sendiri rencana makan individu untuk diet tertentu (menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, satu set m'yazovoi masi).

Saya akan menyelesaikan hari ini. Anda tidak akan memilih cara apa pun untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan lupakan kualitas hidup.

Sampai jumpa lagi! Huuu!

K - kalori
B - protein
F - gemuk
U - karbohidrat

Kalori dibutuhkan untuk memberi Anda energi agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Jumlah kalori dalam zhy harus disimpan dalam nilai energi zhy. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan? orang (orang atau wanita) berbohong di dalamnya viku, pertumbuhan, vag, status dan aktivitas yang setara. Orang-orang, yang menghemat lebih banyak kalori, membakar lebih sedikit bau busuk pada aktivitas sehari-hari yang biasa, atau selama satu jam hak fisik untuk menderita vaga overworld.

Cara mengungkap pertukaran pidato Anda (kbzhu).

Dengan cara bernyanyi-lagu, Anda sudah terdengar pemahaman seperti itu, seperti pertukaran pidato dasar.

Dasar - pertukaran pidato dalam keadaan tenang, yang dapat dihitung dengan menggunakan rumus berikut:

untuk orang-orang

Pertukaran bicara dasar (kkal) \u003d mengibaskan (kg) x 24,2

untuk wanita

Pertukaran bicara dasar (kkal) = wag (kg) x 22

Lebih tepatnya, Anda dapat menentukan metabolisme basal (metabolisme dasar) untuk diagnostik tambahan, seperti bekerja di pusat kesehatan.

Tukar ucapan ke badan bisa tenang, tobto. hanya mendukung kehidupan, bukan jaminan aktivitas fisik. Jelas, apakah aktivitas akan menambah 10-20% (efek aktivitas) ke basis pertukaran.

Berapa banyak kalori per hari untuk menurunkan berat badan?

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, perlu membuat defisit sekitar 20%. Tse tidak berarti bahwa Anda tidak bisa mendapatkan "rasa". Untuk produk seperti itu, konsumsi 15-20% dari diet harian telah ditransfer.

Kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan IIFYM

Prinsip diet gnuchka:

IIFYM - Jika Sesuai dengan Makro Anda» - mengapa Anda harus memilih makronutrien

Penting untuk menjaga keseimbangan karbohidrat, protein, lemak dan air yang benar, sehingga tubuh dapat mencapai air yang benar itu sendiri, sehingga berfungsi dan memangkas kita sehat dan kuat. - tse kharchuvannya dengan lemak dan karbohidrat rendah, dan keseimbangan semua pidato.

kalkulator online akan membantu Anda membangun KBJU dengan benar untuk menurunkan berat badan

Razrahuvati BJU untuk kalkulator vicorist penurunan berat badan memungkinkan Anda untuk mengambil saran tentang nutrisi:

berapa banyak kalori, protein, lemak dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk produksi;
sesedikit mungkin untuk mengurangi asupan kalori, sehingga Anda dapat secara bertahap menurunkan berat badan dan menambah berat badan;
kalkulator tunjangan makanan - berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan;
skil protein, lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi per hari;
Kalkulator
chi cukup lemak dan protein di ste Anda.

Lemak: 1 g = 9 kalori
Protein: 1 g = 4 kalori
Karbohidrat: 1 g = 4 kalori
Alkohol: 1 g = 7 kalori

Lemak untuk dibakar di api dalam karbohidrat

Karbohidrat sendiri membantu membakar lemak. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, memilih lebih banyak karbohidrat tinggi dan lemak rendah lemak dapat mencapai tubuh yang Anda butuhkan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Menghormati: sebelum zastosuvannyam metode apapun, yakі dapat vplinut pada kesehatan Anda, pergi ke dokter. Apakah ada rozrahunok tidak janji untuk Anda, jika Anda sudah memiliki masalah dengan kesehatan Anda.

KARBOHIDRAT LEMAK PROTEIN

50% karbohidrat (4 kalori per gram)
30% protein (4 kalori per gram)
20% lemak (9 kalori per gram)

BILOK:

Protein diperlukan untuk pengembangan m'yaziv dan peningkatan metabolisme kita, tetapi kita hanya bisa mendapatkan 25-40 gram per makanan. Dan yang juga penting adalah usia Anda. Terlalu banyak protein dalam sistem kita mendaur ulang nirki dan hati kita. Terlepas dari protein yang tidak membalas lemak, kelebihannya akan diubah menjadi lemak.

Karbohidrat:

Karbohidrat diperlukan untuk semua sistem tubuh kita, agar dapat berfungsi dengan baik. Otak dan sistem saraf pusat praktis terletak dalam bentuk glukosa.

Zhivnі schіlnі v karbohidrat zbіlshyut spozhivannі vіkronutrіentsіv, kontrolіy rіvnі tsukru v krovі dzherelom energi.

Mengurangi karbohidrat seminimal mungkin akan membuat Anda merasa lelah dan lapar.

Terlalu banyak karbohidrat (dalam karbohidrat pada tahap pemrosesan tinggi) meningkatkan tingkat insulin dalam darah dan memungkinkan akumulasi lemak dalam tubuh.

Juga tidak perlu mengubah karbohidrat yang baik, tingkatkan diet Anda dengan banyak buah dan sayuran segar untuk energi tak terbatas sepanjang hari!

GEMUK:

Ada banyak alasan mengapa lemak lemak hadir dalam makanan kita.

Untuk menyeimbangkan hormon kita.
Membentuk otak dan sistem saraf kita.
Rambut dan rambut sehat.
Untuk perolehan vitamin penghasil lemak.
Lemak adalah sumber energi paling terkonsentrasi dengan 9 kalori per gram.

Jadi saya ingin 20% dari penghematan kalori kita berasal dari lemak. Bau busuk akan memberikan nilai terbesar bagi tubuh kita. Kurangi lemak dan tambahkan lemak non-esensial dan tak jenuh ganda.

Terlalu banyak lemak dalam makanan dikaitkan dengan kolesterol tinggi, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, kanker payudara, penyakit nirok, diabetes mukosa, rosacea sclerosis, stroke dan kanker pada lesi anterior.

Untuk waktu yang akan datang, jika Anda percaya pada hamburger goreng atau babi, lihat yang baru dengan hormat. Mereka yang merawat Anda adalah kehilangan ingatan, kanker, penyakit dan stroke. kaya resep, yakі lebih hidup dan mungkin memiliki sedikit lemak.

AIR:

Itu kaya yang minum air sedikit dari kami, dan Anda tidak bisa mengerti siapa. Kandungan air paling sedikit dapat mengubah metabolisme tubuh kita, serta mengurangi tingkat energi, pecahan air diperlukan untuk menghilangkan energi dan menjadi penghantar asam. Jika Anda berpikir Anda tidak bisa minum 2 liter air, lakukan saja. Hari ini biasakan diri Anda untuk minum "hanya air", air murni. Teh, kava, dan minuman lain yang diminum tubuh kita seolah-olah begitu. Bau busuk bukanlah air yang “bersih”.

Saat ini, lebih mudah untuk menjaga penampilan dari apa yang Anda lihat, dan seberapa banyak yang Anda lihat.

Jam membaca: 17 menit

Salah satu cara paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi kalori. Dalam statistik ini, kita perlu memiliki persediaan seperti itu. Mengapa kalori kicker efektif untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara menghitung dengan benar norma kalori tambahan untuk menurunkan berat badan? Saya melaporkan meninjau nutrisi, seperti, baik, meningkatkan kandungan kalori dari menu hari.

Seseorang yang memahami teknik melalui lipat, pertahankan alasan pengurangan kalori yang wajar dari diet Anda, keseimbangan makan dan warna gambar. Betulkah, jika Anda belajar cara makan kalori sekali dan makan untuk makanan Anda, maka Anda tidak hanya akan membentuk tubuh Anda, tetapi langkah demi langkah mengubah suara makanan. Faktanya, bajingan kalori tidak memaksakan asupan kalori pada produk tertentu, tetapi jika Anda mulai meningkatkan kalori rumput, maka suatu hari Anda akan mengerti sendiri bahwa lebih baik makan sepiring salad dengan daging, lebih sedikit. makanan kecil. Jadi, untuk kandungan kalorinya kira-kira akan sama, tetapi biaya hidup benar-benar berbeda.

Prinsip menurunkan berat badan bahkan lebih sederhana: e. kurang perlu, tubuh bagian bawah mampu membangun kembali, sob vines, memiliki vikoristovuvati untuk energi, menyimpan lemak. Akan lebih baik jika itu lebih mudah - Anda duduk di diet zhorstkіy, Anda menjadi lebih kurus dan sekali lagi Anda membiarkan diri Anda kebebasan untuk hidup. Namun, prinsip seperti itu memberikan efek jangka pendek, ketika dikonsumsi dalam kilogram, ternyata cepat. Cara paling optimal untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi kalori. Mengapa?

Metode memberi makan kalori mentransfer diet yang masuk akal untuk makan tanpa stres dan pilek yang serius. Anda tidak melukai tubuh Anda, melakukan yoga dengan diet padat.
Dengan asupan kalori, Anda akan memiliki diet lengkap, sehingga cara menurunkan berat badan ini tidak membahayakan tubuh, misalnya dalam berbagai diet tunggal dan kelaparan.
Anda tidak dapat mematikan produk favorit Anda dari menu, berinvestasi dalam koridor konten kalori. Selain itu, evaluasi seberapa hebat kerjanya! Dari satu sisi, agar sesuai dengan kandungan kalori yang diberikan, Anda membersihkan diet Anda dari makanan tinggi lemak, rendah lemak dan berlemak. (yang sendiri bagus). Dan di sisi lain, Anda akan selalu dapat menyimpan kue-kue favorit Anda, hanya dengan melihat menu setiap hari.
Pesta kalori adalah tempayan pertama menuju makanan yang tepat, sehat, dan seimbang. Anda belajar cara makan untuk makan dan dengan cermat mendekati pilihan produk.
Dengan asupan kalori, Anda akan menyimpan cukup protein, lemak dan karbohidrat, yang berarti penurunan berat badan Anda akan sehat dan dengan cara non-penumpahan. Mengapa itu penting? Misalnya, karena kekurangan lemak, masalah dengan sistem hormonal dapat dimulai, karena kekurangan karbohidrat - pemborosan energi dan kurangnya kekuatan. Dan terlalu banyak protein, yang begitu sering dipromosikan dalam diet yang berbeda, bahkan lebih sering mengungkapkan masalah dengan saluran usus dan nirks.
Puff kalori - itu sebenarnya satu-satunya pilihan untuk makanan yang kompeten, jika Anda berolahraga dan ingin meningkatkan m'yazovu masu, melindungi Anda dari kehancuran (pіdtrimka m'yazіv \u003d yak_sne mengangkat tubuh). Diet rendah kalori Zhorstki dan diet mono di gereja Persh memberikan pukulan pada jaringan m'yazovy, dan bukan pada lemak: dalam rezim oblezheniya yang serius, lebih mudah bagi tubuh untuk mengucapkan selamat tinggal pada m'yazami, pecahan bau membutuhkan lebih banyak energi.
Proses penurunan berat badan seperti itu seperti bayi yang stabil kalori dan stabil - tanpa stribkiv tajam dan rotasi satu kali konsumsi kilogram.
Sebagai aturan, setelah 2-3 bulan setelah asupan kalori biasa, Anda akan membentuk sendiri beberapa pilihan dalam menu dan kira-kira tahu apa dan berapa banyak yang bisa Anda dapatkan per hari, untuk menyingkirkan kalori di koridor Anda. Jika Anda berpikir bahwa sekarang kalkulator akan menjadi teman hidup Anda, maka tidak demikian.
Pіdrahunok calorіy - tse bahkan variativny dan metode zruchny menurunkan berat badan. Seolah-olah melihat diet untuk membawa semua lemparan, atau mulai dari rebusan, maka kikuk untuk mengatur "hari-hari sulit" di balik homo kalori. Ini hanya masalah mempercepat asupan kalori tambahan untuk 2-3 hari ke depan, atau melakukan latihan energi-vitrate.
Dengan asupan kalori, mudah untuk beralih ke diet kenaikan berat badan setelah menurunkan berat badan. Anda perlu menambahkan + 10-20% ke konten kalori Anda saat ini (setoran sesuai dengan defisit yang Anda pilih).

Untuk mulai mengendalikan makan Anda, Anda harus disalahkan untuk langkah-langkah berikut:

Masukkan jumlah kalori dalam diet Anda.
Mulai untuk memimpin tampilan yang baik zhi.
Simpan cermin di cermin untuk secara teratur meningkatkan sosok Anda.

Algoritma untuk kehilangan kalori untuk menurunkan berat badan

KROK 1: Hitung tingkat metabolisme dasar

Kulit dari kami, bera di vіd vаgi, aktivitas dan vіku, membutuhkan rіzna kіlkіst zhі. Shchob z'yasuvati angka yang tepat, perlu untuk mempercepat rumusHarris-Benedict :

Wanita: BMR = 9,99 * berat (dalam kg) + 6,25 * berat (dalam cm) - 4,92 * berat (kіlkіst rokіv) – 161
Orang: BMR = 9,99 * berat (dalam kg) + 6,25 * berat (dalam cm) - 4,92 * berat (dalam tahun) + 5

de BMR – tingkat metabolisme basal

KROK 2: tandai aktivitas saat ini

Mari kita ambil angka tingkat metabolisme dasar (BMR) dan kalikan dengan koefisien aktivitas fisik :

1,2 - aktivitas minimal (sejumlah tantangan fisik, robot yang tidak bergerak, gerakan minimum)
1,375 - aktivitas rendah (olahraga ringan dan jalan-jalan, sedikit aktivitas siang hari di siang hari)
1,46 - aktivitas rata-rata (Latihan 4-5 kali sehari, aktivitas yang baik di siang hari)
1,55 - aktivitas di atas rata-rata (Latihan intensif 5-6 kali sehari, aktivitas siang hari baik)
1,64 - peningkatan aktivitas (latihan singkat, aktivitas harian tinggi)
1,72 - aktivitas tinggi (Pelatihan ultra-intensif sekolah dan aktivitas padat)
1.9 - aktivitas yang lebih tinggi (suara tentang atlet selama periode aktivitas yang signifikan)

Dapatkan rasa hormat! Saat memilih koefisien, lebih mudah untuk fokus pada keseluruhan aktivitas di siang hari. Misalnya, jika Anda berlatih setiap hari selama 30-45 menit, tetapi jika Anda memiliki gaya hidup yang menetap, maka tidak perlu mengambil koefisien yang lebih besar dari 1,375. Satu pelatihan, untuk menjadi lebih intensif, tidak mengimbangi aktivitas harian hari itu.

KROK 3: mengungkap hasil akhirnya

Kemudian, mengalikan angka tingkat metabolisme dasar (BMR) dengan koefisien aktivitas fisik, kami menghilangkan norma kalori. Hidup dalam kerangka norma dan jangan menurunkan berat badan, atau menambah berat badan. Tse disebut norma kalori untuk pіdrimki vaga.

BMR * Koefisien aktivitas fisik \u003d Norma kalori untuk mendukung tubuh.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengonsumsi 15-20% dari produk yang dikonsumsi (Anda akan makan dengan defisit kalori). Jika Anda bekerja pada pertumbuhan daging, Anda perlu menambahkan 15-20% (Anda akan makan dengan kelebihan kalori). Jika Anda berada pada tahap "persiapan vag", saya akan mengisi angka tetap.

Dalam kasus asupan kecil, dianjurkan untuk menginvestasikan kalori tambahan dari defisit 15%. Jika Anda membutuhkan lebih dari 10 kg, disarankan untuk berinvestasi dengan defisit 20%. Untuk kemenangan besar, jika Anda membutuhkan lebih dari 40 kg, Anda dapat mengambil defisit 25-30%.

PANTAT:

Wanita, 30 tahun, berat 65 kg, tinggi 165 cm, kebugaran jasmani 3 kali seminggu:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372
Norma kalori untuk p_dtrimannya vaga\u003d 1372 * 1,375 \u003d 1886,5 kkal
Norma kalori dari kekurangan\u003d 1886 - (1886 * 0,2) \u003d 1509 kkal

Sekaligus kami mengambil 1450-1550 kkal - ini adalah norma yang baik untuk menurunkan berat badan. Berfokus pada nomor satu, penting untuk menjaga jumlah kalori yang baik dari menu Anda.

Mengapa tidak mungkin untuk jatuh di bawah koridor yang dipasang: organisme zvikne ke sejumlah kecil zh, meningkatkan metabolisme dan varto Anda akan mulai makan lebih sedikit, Anda akan cepat menambah berat badan.
Mengapa tidak mungkin untuk meninjau kembali pemasangan koridor: Anda tidak akan kehilangan berat badan, bahkan jika tubuh tidak mampu menyerap energi.

Untuk menjaga pemulung makan, jumlah obov'yazkovo mungkin tetapi tetap secara tertulis. Jangan mengandalkan ingatanmu tidak membayar untuk bajingan pintar, nakshe rizik z'їsti zayvogo atau bahkan lebih buruk, tidak cukup.
Kemajuan teknologi telah memudahkan kita untuk mengatur pola makan. Program seluler Zavantage untuk konten kalori makanan, dan pada akhirnya, tanyakan hidup Anda sendiri. Bacaan yang disarankan: Program bebas kalori bebas biaya terbaik terbaik.
Jangan percaya pilihan produk makanan "sekilas", itu wajib untuk membeli anggur dapur. Tanpa tas dapur, kalori Anda akan tidak akurat, dan hasilnya akan lebih sulit dicapai. Sebelum berbicara, bahkan lebih sering dalam program kalori untuk bayi, nilai energi untuk seluruh produk sudah disediakan, misalnya, untuk satu jeruk . Skіlki penting tsey umovny jeruk, kakogo rozhovuvali kalori, nevіdomo. Mungkin jeruk Anda kurang lebih. Jelas, biayanya tidak besar, tetapi jika Anda membawa semua produk kira-kira dan "dengan mata" di siang hari, maka Anda tidak akan dapat melihat gambaran objektif. Lihat pilihan kami: .
Hubungi produk lebih sedikit untuk tampilan yang tidak siap! Jika Anda raptom tse zabulita dalam proses persiapan, maka wajib untuk menentukan kandungan kalori dari ramuan jadi. Misalnya, nilai energi 100 g beras mentah dan 100 g nasi matang tidak sama. Lebih baik mulai menyebut makanan dalam tampilan chi kering yatim piatu, dan tidak dimasak. Jadi datanya akan akurat.
Sebut saja produk yang sudah disiapkan sebelum digunakan atau disiapkan: daging tanpa kulit, buah dan sayur tanpa kulit dan inti, keju tanpa kemasan, ayam tanpa kulit tipis.
Pastikan untuk merencanakan menu makan siang Anda untuk besok. Buat daftar nyasar awal, agar Anda tidak menyalahkan kegagalan dengan kehadiran produk lain.
Saat merencanakan menu untuk harian atau besok Selalu singkirkan koridor kecil (150-200 kkal), sehingga ibu memiliki ruang untuk bermanuver. Raptom Anda akan memiliki camilan yang tidak direncanakan, atau Anda akan mengganti satu produk dengan produk lainnya.
Bagaimana Anda memasak seperti rumput lipat, yang terbuat dari banyak bahan? (sup, kue, casserole, pizza) daripada kalori shukati yoga di Internet. Sebelum memasak, perhatikan bahan kulitnya, hargai nilai energinya dan tambahkan jumlah angkanya. Dengan cara ini, hasilnya akan lebih akurat.
Restoran unik dan hipotek makan masyarakat. Di dunia sekarang ini, adalah mungkin untuk melipatnya dengan cara yang unik, tetapi jika Anda melihatnya, Anda harus membawanya untuk bekerja, atau untuk menginspirasi Anda untuk berjalan-jalan, Anda akan mencapai tujuan Anda dengan lebih kurus lebih kaya . Ingatlah bahwa jumlah kalori dalam hidangan ditunjukkan di menu restoran, ingatlah bahwa angka-angka ini tidak berarti.
Jangan fokus pada jumlah kalori, seperti yang ditunjukkan sebelum resep di situs atau grup lain untuk resep di jejaring sosial. Pertama, entah kenapa, timbangan itu merusak semua resep susun. Dengan cara lain, Anda mungkin memiliki banyak bahan lain yang mengubah kandungan kalori total ramuan tersebut.
Jika sekali Anda benar-benar melihat melampaui batas kandungan kalori yang ditetapkan, maka Anda tidak perlu menahan diri pada waktu tertentu pada hari kelaparan. Jadi Anda akan merusak pertukaran pidato robot. Terus mencapai koridor kalori, dan akibatnya Anda akan tersiksa oleh hati nurani Anda untuk "pesta" terakhir, lebih baik tambahkan 1 tahun pelatihan, jalan-jalan, atau aktivitas fisik lainnya. Sebagai pilihan, Anda dapat mempercepat diet hingga 15-20% selama beberapa hari, untuk mengimbangi makanan ekstra, dan kemudian beralih ke makanan besar.
Untuk membiasakan diri Anda mengumpulkan kalori, Disiplin diri yang serius dibutuhkan di belakang. Ale, setelah beberapa hari, Anda harus menanamkan dalam diri Anda, sebelum aplikasi kulit, bahwa Anda membawa produk kumpul kebo dari pekerja Anda. Mulai menelepon selama 2-3 bulan untuk merumuskan menu yang sesuai dan mempelajari cara menentukan tarif Anda bahkan tanpa kalkulator.

Cara memasukan produk KBJU dengan benar

Dimana mengetahui kandungan kalori dan produk BJU?

Semua informasi tentang kalori, protein, karbohidrat dan lemak dapat ditemukan pada kemasan produk. Ada harapan untuk informasi lebih lanjut.
Jika produk dijual tanpa kemasan, atau nilai energi tidak ditunjukkan pada kemasan, maka Anda dapat mengagumi kandungan kalori dan jumlah pidato makanan di Internet. Cukup, misalnya, masukkan di sistem pencarian "pisang KBJU" dan mengetahui semua data yang diperlukan. Bazhano melihat ke sprat dzherel, untuk mempertimbangkan kembali data secara tepat.
Jika Anda memenangkan situs atau suplemen seluler untuk anak kalori, stink untuk meledakkan database produk yang sudah jadi dengan denim KBJU. Itu sebabnya tidak perlu mengirim informasi.
Jika Anda memiliki ramuan lipat, yang terdiri dari sejumlah bahan, maka panggil bahan okremy kulit, tingkatkan KBZhU untuk bahan kulit, dan tambahkan jumlah angkanya. Laporkan tentang ketiganya di bawah ini.

Cara memasukkan KBJU dengan benar: apply

Mari kita lihat contoh spesifik, bagaimana menjaga asupan kalori, protein, lemak dan karbohidrat dengan benar dalam makanan lain dan makanan siap saji.

1. Pak 5%. Kami mengagumi kandungan kalori produk pada kemasannya. Jika tidak terindikasi, berarti kita bertanya-tanya di Internet.

KBJU sirah 5% - 100 gr :

Kalori: 121 kkal
Protein: 17 gram
Lemak: 5 gram
Karbohidrat: 1,8 g

a) Misalnya, Anda mengambil 80 g sirup. Untuk merusak KBZhU 80 g sirah, cukup kalikan indikator kulit dengan 0,8:

KBJU sirah 5% - 80 gr :

Kalori: 121 * 0,8 \u003d 96,8 kkal
Protein: 17*0,8 = 13,6 g
Lemak: 5 * 0,8 = 4 g
Dalam karbohidrat: 1,8 g * 0,8 \u003d 1,44 g

b) Jika Anda telah mengambil 225 g sirup, kalikan indikator kulit dengan 2,25:

KBJU sirah 5% - 225 gr :

Kalori: 121 * 2,25 \u003d 272,3 kkal
Protein: 17*2,25 = 38,25 g
Lemak: 5 * 2,25 = 11,25 g
Karbohidrat: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Di peringkat ini, perlu untuk mempertimbangkan KBZhU spesifik, Pak, dalam yoga vaga.

2. Vivsyan menir. Ini adalah camilan paling populer di antara mereka yang mencoba mendapatkan makanan yang tepat. Kalori Pіdrahunok untuk sereal juga lebih sederhana. Dengan analogi di bawah ini, kami mengusulkan rencana untuk membuka kembali KBZhU untuk sereal dan pasta reshti.

a) Bagus untuk melihat menir dalam tampilan kering (sangat penting dalam tampilan kering!). Misalnya, Anda memiliki 70 g. Kami melihat data KBJU pada kemasan atau di Internet untuk 100 g:

KBJU menir - 100 g:

Kalori: 342 kkal
Protein: 12 gram
Lemak: 6 gram
Karbohidrat: 60 g

Kami tidak berencana untuk makan 100 g, itu diperbolehkan untuk porsi 70 g, mengalikan semua indikasi dengan 0,7:

KBJU menir - 70 g:

Kalori: 342 * 0,7 \u003d 240 kkal
Protein: 12*0,7 = 8,4 g
Lemak: 6 * 0,7 \u003d 4,2 g
Dalam karbohidrat: 60 * 0,7 \u003d 42 g

Harga sisa KBZhU bubur kosong untuk 70 g: K-240; B-8.4; Zh-4.2; U-42. Jika Anda tidak memberi lebih banyak air, jika bubur Anda tidak mendidih, dan jika itu tidak masalah setelah dimasak, Anda membayar upeti kepada pemakan Anda dalam pidato kering. Demikian pula diemo dengan sereal lainnya, pasta, kentang.

Di Internet, Anda dapat menemukan kalori untuk bubur yang sudah dimasak. Ale lebih baik tidak fokus pada angka qi. Menir menyerap air dan membengkak, dan pіdbag vaga dapat berubah kesadahannya, tergantung pada seberapa banyak air yang Anda tambahkan dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memasak bubur. Karena itu, semua sereal disebut hanya dalam tampilan kering (mentah).

b) Dapat diterima, Anda memasak bubur di atas susu dengan tambahan mentega, madu, dan susu. Menurut saya, kita tahu kulitnya adalah bahan okremy sebelum dimasak (sereal, minyak zaitun, madu, susu), vvazhaєmo KBZhU untuk bahan krim kulit, jika perlu, dan otrimuєmo KBZhU dari produk jadi. Semuanya aman sebelum dimasak! Sebuah laporan tentang bajingan tertentu dari bekas luka yang sudah jadi sedikit lebih rendah.

3. Dada ayam. Produk populer lainnya adalah silent, siapa yang lebih buruk, mari kita lihat dan yoga.

Dada ayam Zvazhuemo di tampilan yatim piatu, setelah itu, saat Anda dicairkan dan dikeringkan, sehingga saya tidak menghabiskan zayva vologer sebelum mawar (yah, tse yakscho zalishatisya masih akurat). Misalnya, dada ayam pidrakhuyemo KBZhU per 120 g:

Dada ayam KBJU - 100 g:

Kalori: 113 kkal
Protein: 24 gram
Lemak: 2 gram
Dalam karbohidrat: 0,4 g

Dada ayam KBJU - 120 g:

Kalori: 113 * 1,2 \u003d 135,6 kkal
Protein: 24*1,2 = 28,8 g
Lemak: 2 * 1,2 = 2,4 g
Dalam karbohidrat: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Setelah itu, kita tidak tahu berapa banyak kalori yang kita miliki, dan kita tidak tahu berapa banyak kalori. Vrakhovuєmo diberikan kurang untuk mencari anak yatim. Jangan menambahkan bumbu yang menguatkan kandungan kalori, tetapi dari apa yang Anda masak dalam minyak, jangan lupa untuk menambahkan beberapa.

Bagaimana resep siap rahuvati

Seperti yang sudah kami katakan sebelumnya, saat menyiapkan sedotan lipat, kami tahu cara mengambil kalori:

Bahan kulit Zvazhuemo terlihat yatim piatu/kering
Penting untuk bahan kulit KBJU untuk skema di atas
Menyimpulkan data dan memperhitungkan kandungan kalori total penyakit.

Mari arahkan pantat dengan garis lipat, seperti yang lebih banyak kita duga: sereal dengan susu, madu, dan mentega.

Bahan untuk bubur:

130 gr sereal
50 ml susu 3,2%
30 gram madu
10 gr mentega

Rozrakhovuemo dengan analogi dengan puntung lebih banyak, mengalikan data pada produk. Kemudian kita menyimpan kalori, protein, karbohidrat dan lemak.

	Menir 130g	Susu 50ml	madu 30g	Oliya 10g	bersama
kalori	444,6	29,5	98,7	74,8	647,6
Protein	15,99	1,45	0,24	0,05	17,73
Zhiri	7,93	1,6	0	8,25	17,78
Karbohidrat	77,35	2,35	24,45	0,08	104,23

Ambil KBZhU dan bubur: K-647.6; B-17.73; Zh-17.78; U-104.23.

Cara sederhana untuk membekukan KBJU dari strain yang sudah jadi

Ini adalah cara paling sederhana dan paling efisien untuk membekukan KBZhU dari produk jadi. Untuk siapa kami mempercepat situs Calorizator. Mari kita pergi ke sisi Penganalisis Resep dan masuk di jendela di mana semua bahan kita: 130 g menir, 50 ml susu 3,2%, 30 g madu, 10 g mentega :

Sulit untuk menganalisis pengganti kalori manual, kami akan mengambil angka yang sudah siap:

Kami melihat berturut-turut bersama yang otrimuєmo siap kalorіynіnst lipat stravi z kіlkomа bahan.

Selain itu, neobov'yazkovo memperkenalkan vag dalam gram, Anda dapat vikoristovuvat tanda peringkat yang akan datang:

Seperti bachite, Anda dapat menyalin resep yang disiapkan dan merusak KBZhU dengan peringkat seperti itu. Ale hormat! Misalnya, 2 cibulin di penganalisis resep rosemary - 150 g. Sebagai alternatif, bisa 100 g, 200 g, bera dalam varietas cibulin tertentu. Nilai dari program tersebut diambil rata-rata. Oleh karena itu, akan lebih baik untuk memasukkan produk ke dalam penganalisis dalam gram, yang disebut x di muka.

Bagaimana Anda memenangkan program seluler untuk kepulan kalori, demikian pula, panggilan yang lebih baik, dan jangan mengedipkan mata pada mawar "1 pisang" atau "1 cibulin" dari basis produk jadi.

Bagaimana cara memanggil hidangan, bagaimana menyiapkan untuk keluarga?

Bahkan lebih sering, kita siap untuk melipat stravi bukan pada diri kita sendiri, tetapi pada seluruh keluarga. Bagaimana Anda mengatur untuk menjaga beban kalori, bagaimana Anda membutuhkan makanan untuk anak yatim piatu, dan ketika Anda memasak makanan, apakah produknya berubah? Gunakan cara sederhana untuk menyelesaikan masalah ini.

1. Razrakhovuyemo KBZhU vyhodyachi z skema raspisannyh, bahan zvazhuyuchi dalam tampilan kering atau yatim piatu sebelum dimasak. Ambil pantat kami bubur dengan susu, madu, dan zaitun bahwa kita melihat lebih. Kami memiliki spilne KBZhU: K-648; B-17.7; Zh-17.8; U-104.

2. Memasak bubur, menambahkan semua bahan, zmіshuєmo. Kami menyebut rumput, apa yang terjadi. Misalnya, kami memiliki 600 g - stravi vaga besar pada tampilan akhir.

3. Sekarang taruh bubur di piringmu, lho. Misalnya, porsi kami adalah 350 g.

4. 350 g - harga 58% dari total jumlah bubur (350 dibagi 600 dan 58% diperlukan) .

5. Tergantung pada perhitungan KBJU porsi Anda, kalikan angka kulit dengan 0,58:

Kalori: 648 * 0,58 \u003d 376 kkal
Protein: 17,8 * 0,58 = 10,2 g
Lemak: 17,8 * 0,58 = 10,3 g
Dalam karbohidrat: 104 * 0,58 \u003d 60,5 g

6. Otzhe, kami merampok satu porsi bubur kepada bajingan itu: K-376; B-102; Zh-10.3; U-60,5.

Kandungan kalori produk dalam tabel

Sebagian besar suplemen seluler dan situs web dari sarang makanan dapat memiliki informasi tentang nilai energi produk makanan di database mereka. Ale, jika Anda menyimpan mawar dengan tangan, maka Anda akan membutuhkan (klik gambar untuk tabungan):

Kami dilaporkan melihat semprotan vipadkіv pіdrakhunku kalori seperti okremih produktіv, jadi tsilih strav. Apakah Anda kehabisan pertanyaan? Menulis, kami akan mengirimkan umpan balik pada mereka!