Cara mengayunkan trisep dengan benar pada masu yang melegakan. Bagaimana cara memompa trisep? Dapatkan tampilan hak dasar profesional untuk trisep di rumah pikiran

Mitsni, trisep timbul dalam bentuk podkovi untuk dikenakan apakah itu tangan yang harmonis, proporsional, dan terlihat bervolume. Vykoristuyte tsі benar v pobachite raznitsa.

Siapa yang butuh trisep besar? Untuk menilai penerapan zusil di gym kami, maka tidak ada seorang pun! Di sebagian besar program, trisep diberikan sedikit rasa hormat, atau tidak terpasang, dan penekanan utamanya adalah pada bisep.

"Tunjukkan m'yazi!" - sesekali saya merasa di gym, dan kemudian saya mengangkat lengan baju saya, dan saya mencoba meregangkan lengan saya dan menunjukkan bagian atas bisep, pada jam itu, karena trisep tertinggal di sela-sela - banyak kelupaan dan inkonsistensi. Apa pekerjaan seorang binaragawan?

Bagaimana Anda bisa, mungkin, chuli berkembang pesat, trisep membentuk sebagian besar massa bagian atas lengan - jadi, tentu saja, itu benar untuk berlatih. Trisep (tiga berarti tiga kepala) perlu dikembangkan dan dikembangkan secara intensif dan sistematis seperti bisep. Penampilan m'yazіv yang bermusuhan di tangan adalah penampilan bisep dan trisep.

Menjadi antagonis bisep, trisep berdampingan membantu perkembangan dan pertumbuhan ini, meningkatkan sirkulasi dan asimilasi ucapan hidup di daerah lengan atas.

Dengan metode Anda, Anda bisa, omong-omong, menuangkan ke trisep di bawah kumis untuk meminta bantuan tanpa wajah dengan intensitas yang diperlukan. Anda juga dapat membanggakan satu set baru m'yaziv bermusuhan. Mitsni, trisep timbul dalam bentuk podkovi untuk dikenakan apakah itu tangan yang harmonis, proporsional, dan terlihat bervolume.

Sebelumnya, saya memberi tahu Anda tentang itu, cara memompa bisep dengan bantuan yang tidak bersahabat. Sekarang bagian hitam kaki - saudara bisep yang terlupakan - trisep.

Saya berani, saya dapat menjelaskan mereka yang, seaman mungkin, akan memperluas area yang paling bermasalah bagi sebagian besar pelatih. Saat melipat program yang lengkap, perlu untuk melindungi momen-momen seperti itu, seperti jumlah pengulangan yang tinggi dan rendah, isolasi dan hak yang kompleks, pengaturan vag dan vibir kuta.

Untuk bantuan alat yang tepat, teknik orisinal, dan intensitas pelatihan yang diperlukan, dimungkinkan untuk mentransfer perkembangan trisep Anda ke tingkat yang baru. Karena itu, mulailah berlatih untuk semprotan whilin dan bacalah cerita tentang itu, cara memompa lebih banyak lumpur!

Tidak kaya anatomi

Trigolovy m'yaz bahu dilipat dari tiga kepala, seperti sikat bahu, skapula dan sikat siku (di depan). Kepala lateral, medial dan dovga melipat trisep.

Untuk bentuk podkovu dari m'yaza, kepala lateral adalah yang paling menonjol, karena mengacak-acak di permukaan luar sikat bahu. Kepala medial melebar di garis lurus garis tengah tubuh, dan kepala kedua (yang terbesar dari ketiganya) melebar di bagian bawah sikat humerus.

Vityaguvannya lіktya (meluruskan lengan) adalah fungsi utama trisep. Kepala panjang memiliki fungsi tambahan: dengan cara seluas mungkin, saya mengambil bagian dalam adduksi tangan (mengulurkan tangan ke tubuh).

Pompa trisep dalam bentuk pidkovi!

Nah, jika Anda mengetahui tentang anatomi dan mekanisme gerakannya, mari kita lihat bagaimana otot trisep dapat dilihat. Penyajian sirkulasi dan hak untuk memperluas metode memaksimalkan hasil perawatan kulit di gym. Ingatlah bahwa perlu untuk menguasai teknik yang benar dan jangan menaikkan vag yang bagus, agar tidak membahayakan keselamatan Anda.

Tarik blok atas

Program apa pun untuk melatih trisep tidak dapat sepenuhnya diimplementasikan tanpa terlalu banyak melatih traksi di blok. Vikonani benar dengan penampang lurus, dengan penampang seperti V atau dengan selempang, traksi sama sekali tidak baik untuk mencapai kecepatan longgar dan mengepalkan m'yaz.

Berdiri di depan mesin latihan vertikal dengan balok, letakkan kaki Anda selebar bahu. Berhati-hatilah dengan pilihan menggantung dan tekan dengan kuat pernis ke samping. Tanpa menarik lidah, tarik palang atau gelendong ke bagian atas stegon dan luruskan lengan ke sekeliling, sehingga seluruh trisep dipukul.

Berbalik di pintu keluar posisi (ubah kepala, sehingga Anda membelok ruh), sehingga Anda tidak mematikan lampu dari samping. Selain itu, penting untuk menjaga vіdpovіdnu postavu pіd hіkonannya ts memiliki hak untuk tidak menekuk punggung Anda. Tetap lurus selama satu jam penuh.

Hanya satu saat, yang mungkin menarik perhatian Anda - cobalah untuk menunjukkan bahwa Anda menarik keuntungan dengan hati ke dinding untuk Anda alih-alih menarik lurus ke bawah. Jadi Anda dapat mempertimbangkan kembali, sehingga Anda tidak memenangkan sesuatu yang sangat ketat. Selain itu, cobalah berlatih dengan cara gantung dengan pegangan yang lebar. Ketika mistar gawang lurus, kepala bagian dalam menegang, sama seperti pegangannya, jika ibu jari terkejut menanjak, seperti ketika bekerja dengan motuzyanka, lebih ke posterior, kepala lateral lateral, seperti memberikan trisep bentuk sebuah lengan.

Porada. Untuk mencapai kecepatan maksimum tanpa sudut pandang yang signifikan, cobalah pegangan backhand pada balok dengan batang yang dapat ditekuk (E-Z). Anda akan terjadi vikoristovuvati trohi menshu vag, ale m'yazi cepat hanya namovіrno!
Pegang mistar gawang, nibi Anda mengalahkan tikungan dengan leher tertekuk (jempol ke atas daripada jari kelingking), dan pukul tikungan dengan cara yang sama, seperti dengan robot dengan balok besar.

Pers bangku Prancis berbaring, duduk dan berdiri

Salah satu hak utama trisep adalah bench press Prancis dalam posisi tengkurap. Berbaring di lava datar, ambil leher lurus atau tekuk dan angkat beban di atas bagian atas tubuh dengan lengan lurus.

Gerakkan tangan Anda di bantalan bahu tiga langkah ke belakang ke kepala, jaga siku tetap lurus. Jadi trisep Anda akan terus-menerus tegang.

Untuk memperluas ke kanan, kecil kemungkinannya untuk menekuk tangan Anda di siku dan menurunkan barbel ke kepala Anda, terus-menerus mengangkat bagian atas lengan Anda. Zupinіt bar sekitar tiga sentimeter di atas kepala Anda, lalu luruskan lengan Anda, putar ke posisi luar.

Untuk bench press Prancis dalam posisi duduk atau berdiri, berdiri atau duduk, rapikan bagian bawah kepala Anda dan turunkan yoga dengan hati-hati untuk mencapai peregangan yang intens. Perekonayte, scho your liktі marvel menanjak - adalah mungkin untuk menyebarkan trochs kill, hanya membalikkannya, sehingga baunya tidak terlalu menyebar. Jika untung rugi, buat gerakan memutar dan regangkan kembali lengan Anda di atas kepala.

Porada. Untuk sedikit bench press Prancis, coba tekan qiu tepat di atas lava. Berubah pikiran, Anda vykonuєte ruhi sendiri begitu, seperti yang ditunjuk lebih.
Mungkin, pada lava dengan kecerobohan negatif, Anda akan memiliki sedikit kesombongan, lebih rendah pada lava dengan kecerobohan positif. Lanjutkan untuk mengubah kuti nahea dan jam pelatihan kulit Anda untuk pengembangan trisep.

Membuka tangan di atas kepala dengan dumbel atau di atas balok

Seperti dalam ayunan dengan pers Prancis di atas kepala Anda, menyebar dengan dumbel, atau di atas balok, regangkan lumpur, ikuti pertumbuhan Anda yang jauh. Mungkin, Anda akan lebih baik berlatih dengan dumbel atau masalah muskuloskeletal, pecahannya begitu dibungkus dan di depan bahu dikenakan di bawah tudung alami.

Saat melakukan peregangan dengan dumbbell dengan dua tangan, ambil satu dumbbell, tekan telapak kedua tangan ke bagian dalam rahang. Pangkas tegak lurus di atas kepala Anda, turunkan yoga di belakang kepala Anda, sehingga Anda bisa merasakan regangan trisep, lalu putar tangan Anda ke posisi luar.

Anda juga bisa memukulnya dengan satu tangan, menekuk dumbbell ke bawah. Namun, dalam ayunan ini, Anda menurunkan dumbbell ke bawah, dan tidak lurus ke belakang. Siku akan diluruskan, dan halter berjalan di belakang kepala untuk mencapai peregangan intensif.

Ketika vykonannі razginan di atas kepala untuk bantuan teknik dotremit motuzyan navіshuvannya, dijelaskan di atas. Ambil motuzkovu navazhka dari katrol rendah dan kedipkan mata secara berirama ke kanan, setelah berubah pikiran, sehingga Anda mendapatkan keuntungan dari vag yang kuat, yang akan memungkinkan Anda merampok jumlah pengulangan yang diperlukan dengan aman.

Untuk meningkatkan hak, penyebaran tangan dengan motuzyanka juga dapat dilukai secara horizontal, jika simulator dengan balok terletak kira-kira setinggi bahu, di bagian atas tubuh itu diacak-acak dengan kecil kemiringan sejajar dengan bagian bawah. Jika Anda menarik kepala tusuk sate, Anda mengangkat balok tegak lurus ke simulator dan menekan trisep.

Porada. Banyak pelatih di gym untuk vykonannya rozginannya di atas kepala dengan motuzkoy navazhka sering memasang katrol simulator terlalu rendah - melalui harga terkadang mudah untuk mengambil posisi yang benar.
Dengan senang hati - pasang katrol kira-kira pada tingkat sabuk, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk mengambil posisi yang diperlukan. Selain itu, dalam arah ini, penekanan pada punggung, bahu, dan yang lainnya pada tongkol, dan di ujung kulit, akan lebih sedikit kaya.

Vіdzhimannya pada balok

Latihan di palang sangat diperlukan saat memompa trisep. Bau busuk tidak hanya efektif dalam menekan pertumbuhan massa m'yazovoy, tetapi memungkinkan untuk menerapkan ambisi besar, untuk itu, dengan hak yang kompleks, sprat kelompok m'yaziv ditangkap.

Artikel ini menjelaskan dua jenis baji pada balok. Pertama - tse vіdzhimannya pada balok paralel. Banyak pelatih di gym memiliki hak untuk berkembang, tetapi bau busuk juga efektif untuk trisep.

Pegang palang kira-kira selebar bahu, rapikan lengan Anda lurus - tubuh Anda bisa tegak lurus mungkin terhadap garis.

Peras siku ke samping, rapikan kaki lurus dan turunkan tubuh severtikal mungkin. Posisi vertikal menjamin bahwa tekanan jatuh pada trisep - jika Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, maka / atau lengan akan terentang, menghancurkan tekanan pada dada.

Turunkan tubuh ke tingkat yang nyaman dan jangan biarkan rasa sakit muncul di bahu. Metode verifikasi - turunkan tubuh ke sudut 90 derajat di dekat siku.

Pertama, tarik sabuk dari kekencangan tambahan, sehingga Anda dapat menggunakan balok paralel, jumlah waktu yang diperlukan diperlukan karena amplitudo jeda yang signifikan. Terlalu sering, pelatih mencoba mengangkat suara yang bagus, untuk berkompromi dengan teknik yang tepat dan berisiko cedera.

Pilihan kedua adalah memanjat balok - memanjat lava. Untuk vikonannya tsієї Anda berhak membutuhkan dua lavi untuk berjaga-jaga. Duduk di salah satu lava dan pegang dengan tangan Anda di sisi stegon.

Letakkan kaki Anda di atas lava masing-masing sehingga hanya lima jari kaki yang menempel dan meluruskan kaki Anda. Bangkit dari lahar, duduk dengan cara yang sama, dan turunkan panggul ke bawah hingga puncak kira-kira 90 derajat dekat siku loam. Bangkit kembali, luruskan lengan Anda dan tegangkan trisep Anda, lalu ulangi ke kanan.

Porada. Jika m'yazi zmіtsnіyut, cara yang baik untuk zmusit trisep pratsyuvati shche ntensivnіshe - dodat pada sprat lutut mlintsіv pіd h vykonanny vіdzhiman' vіd lavi.
Jika Anda telah mencapai m'yazovoi vіdmovi, mintalah pasangan untuk mengambil satu mlinet, dan kemudian lanjutkan dengan pidkhd. Selain bera, Anda memiliki skolki mlintsі, terus tahu satu per satu sehingga sisa pidkhd vykonuvali sudah hanya dengan vlast vaga.

Close grip bench press

Saya, nareshti, berhenti, tetapi gudang pendekatan kompleks yang tidak kalah pentingnya - bench press dengan pegangan sempit. Yah, saya tahu, pecahannya tepat di belakang sprat kelompok m'yaziv, Anda dapat memberi lebih banyak tekanan pada trisep, hati-hati, jangan terlalu percaya diri, jangan terlalu sombong dan selalu mendapatkan teknik yang benar.

Berbaring dengan punggung Anda di bangku seperti untuk bench press dan ambil barbel selebar bahu (kurangi beban di pergelangan tangan Anda).

Angkat palang dari kuda-kuda, rapikan siku dekat ke samping - dengan cara ini Anda dapat menjamin bahwa sebagian besar serangan ada di trisep, dan bukan di dada. Dorong palang payudara atau turunkan setinggi sekitar 3 sentimeter dari payudara, lalu luruskan kembali lengan.

Kencangkan trisep dengan kuat, jika barbel diangkat, dan berkonsentrasi pada yang pendek. Benar untuk mengulangi, setelah berubah, bahwa huruf-huruf itu tidak ditampilkan untuk membunuh - memangkasnya dengan menekan ke samping.

Porada. Untuk membuat sedikit keragaman ke kanan, cobalah untuk mengalahkan bench press dengan pegangan sempit pada lava dengan bahu negatif. Ini seperti bench press yang menang dengan keketatan bebas dan memungkinkan Anda mengalahkan barbel dengan vaga yang hebat.
Vikonannya tsikh tepat di lava dengan nakal negatif dan juga znіme bagian dari tekanan dari rawa bahu. Perekonaytes, scho vy dotrimuetsya tekhnіka vykonannya benar bahwa zakhodіv sekpeki, jelaskan lebih lanjut.

Mari kita bicara tentang cara memompa trisep dengan benar. Jika Anda ingin sering bekerja dengan trisep dengan keterampilan khusus, Anda masih dapat melakukannya di rumah. Triceps memberikan tampilan sporty, meningkatkan kekuatan, dan hanya terlihat luar biasa. Tepat di trisep, perlu untuk menambah tubuh seorang atlet dalam tampilan penuh.

Untuk menempati rumah, vidzhimannya di belakang rumah adalah hak utama dan paling efektif.

Liburan

• Mencengkeram dengan tangan Anda, bergerak kembali tentang lava senam (pіdіyde beberapa bangku). Kaki vityagnut di nsha lava chi bangku berlawanan.

vikonannya

• Turunkan diri Anda dalam napas, tekuk lengan Anda di bawah kut lurus. Pada vidikha bangkit dan tekuk tangan Anda, setelah mengambil posisi di luar.

Korisna porada

• Untuk efek terpendek, dan penekanan yang lebih besar harus ditempatkan ke kanan dan ke bawah dan ke posisi atas. Jangan takut untuk merentangkan lengan Anda lebar-lebar, untuk itu dalam hal ini, keinginan untuk menghilangkan m'yazi payudara dan m'yazi yang seperti delta.

Saatnya untuk melihat, cara memompa trisep untuk bantuan dengan dumbel. Itu benar untuk secara ajaib cocok untuk meminjam dari pikiran rumah, serta untuk gym. Dalam retrospeksi, jika tidak ada cukup pemompaan pada lengan trisep Anda, Anda dapat membantu memperbaiki masalahnya.

Liburan

• Duduk tegak di atas lava atau bangku, tekuk punggung Anda sedikit di celah melintang, tekan kaki Anda dengan kuat ke alas kaki. Letakkan tangan Anda di halter di belakang kepala Anda, tekuk dan potong, ambil potongan lurus. Sebuah tangan yang bebas mengangkat tubub itu.

Vikonannya:

• Di video, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tanpa tersandung pada posisi akhir. Berat halter yang harus disalahkan, tetapi diambil secara individual, untuk pikiran, bahwa itu tepat bagi Anda untuk menang 10-12 kali.

Korisna porada

• Untuk vikonannya smut - tse ketidakteraturan dari punuk bahu. Jika Anda tidak pergi ke belakang, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mengangkat bahu Anda dengan tangan yang bebas.

Dane memiliki hak untuk mengikuti bukan dari vaga batas, berdasarkan pelatihan trisep, memberinya urgensi yang diperlukan.

Liburan

• Berbaring di lava, kursi ditekan ke punggung itu. Kakinya kekar di bagian bawah. Angkat barbel di tangan yang kuat dengan pegangan lurus, letakkan tangan Anda selebar bahu.

vikonannya

• Saat menarik napas, palang diturunkan di belakang kepala, yang dengannya bahu, bahu depan itu, membuat potongan lurus. Tahan bilah di posisi yang diinginkan. Di video, angkat palang langkah demi langkah dengan tangan lurus. Tanpa hambatan, segera mulai kembali. Hormati mereka, sehingga robot hanya akan jatuh di trisep, tanpa memukul punggung dan kaki.

Korisna porada

• Tidak mungkin memangkas barbel dengan pegangan belakang, karena dalam posisi seperti itu proyektil dapat menjuntai. Tugas robotik memiliki lebih sedikit minuman keras. Tidak perlu menurunkan barbel di atas sesuatu yang rendah, sehingga ketika Anda mulai melatih sekelompok orang lain. Jangan tongkang robot dengan vag yang hebat, kepada orang yang, dengan bantuan yang lain, harus bekerja di punggungnya. Kaki selalu bersalah, tetapi di bagian bawah dan ditekan dengan kuat, sehingga Anda bisa menyimpan kecemburuan.

Tsya benar navantazhuє tidak hanya trisep, tetapi juga m'yazi lainnya, seperti trisep bermain yang baik.

Liburan

• Berbaring di atas lava, duduk telentang, tekan tulang belikat Anda dengan kuat ke permukaan kerja. Kaki ditekan dengan kuat ke bawah ke kaki. Lava trenuval adalah obov'yazkovo bersalah tetapi dilengkapi dengan dudukan. Dimungkinkan juga untuk memenangkan hak dalam kerangka daya mesin Smith. Hop bar dengan pegangan lurus. Berdiri di antara genggaman telapak tangan 2-3 kepalan tangan.

vikonannya

• Angkat barbel dari halte dan tangan zahopivshi vytyagnuti pada payudara yang sama. Setelah melihat, turunkan proyektil di bawah m'yazi dada, dan dorong dada ke dada, angkat barbel ke atas. Jika tangan diluruskan, lihat dalam-dalam. Di posisi atas, trochs diberikan hak untuk mengunjungi kembali. Ulangi 6-10 kali untuk 3-4 operan.

Korisnі oradi

• Penting juga untuk vikonuvat qiu dengan benar dengan benar. Jangan memangkas barbel dengan pegangan yang terbungkus, tetapi perlu untuk memangkasnya dengan lengan yang lebar, atau memangkas untuk bantuan dengan pegangan yang sempit. Memangkas barbel dengan cengkeraman lebar, ketegangan di dada digerakkan, dan ketegangan pada trisep minimal. Memotong barbel dengan pegangan yang sempit, ada risiko kerusakan pada level, ditambah, untuk pertumbuhan maksimal, ada peluang untuk mengambil bidang rawa-rawa yang berat, yang dapat memberikan rasa sakit saat pelatihan semacam itu dilakukan.

Tse, mungkin, yang paling efektif tepat untuk melatih trisep. Zavdyaki youmu baik problyayutsya m'yazi trisep. Membuka tangan, berdiri pada posisi - itu benar, itu mengisolasi, dan tidak mendasar. Anda dapat berlatih yoga hanya di gym dari blok atas.

Liburan

• Berdiri, berdiri, tubuh bagian atas troch membungkuk ke depan. Pegangan yang diangkat harus dililit sedemikian rupa sehingga lengan akan diputar ke pidlog. Tangan Raztashuvannya tengah. Lіktі duzhe schіlno povinnі melekat pada tubuh. Angkat pegangan secara bertahap ke payudara.

vikonannya

• Di video, tangan terbuka, yang pegangannya turun sebanyak mungkin. Perbaiki posisi selama 5-7 detik. Mari kita tarik napas perlahan-lahan selangkah demi selangkah putar tangan kita ke posisi luar. Hak tersebut dapat membelok semulus mungkin dan benar. Ulangi qiu tepat mendekati 10-12 kali, jumlah pendekatan adalah 2-3 kali.

Korisna porada

• Semua shift hanya karena minuman keras, bahu pergelangan tangan itu tidak bersalah, tetapi bagian belakang prosesnya benar.

Qiu dapat dengan tepat disebut sebagai salah satu rangkaian hak, tampak lebih. Untuk yoga, perlu dipercepat dengan pelatih kabel dengan blok atas dan pegangan seperti D. Anda memiliki hak untuk melakukan ini, Anda secara teratur memiliki kesempatan untuk memberikan trisep Anda kelegaan dan kecocokan yang lebih besar.

Liburan

• Berdiri di depan simulator, angkat tangan sejajar dengan kabel. Dengan tangan yang bebas, pegang statin simulator, tubuh yang dengannya troch ditumpangkan ke depan, dan dengan satu tangan, letakkan kaki troch ke belakang, sehingga tidak melangkahi tangan kanan. Pegang pegangan simulator dengan pegangan belakang, sehingga bagian bawah diluruskan di bagian dalam.

vikonannya

• Pada napas dalam-dalam, tahan dan tarik tangan Anda ke bawah, saya akan membukanya. Setelah memperbaiki posisi, Anda dapat melihat, untuk sementara memegang tangan Anda di posisi yang sama, dan berbalik. Jika tangan diputar dalam posisi tongkol, tidak perlu menyerah pada wakil yang menguntungkan. Nebkhіdno keuntungan memperbaiki opіr maksimum. Memutar pada posisi tongkol tangan mungkin lebih vdvіchі lebih, lebih rendah rozhinannya.

Korisna porada

• Di bawah jam vikonannya, satu tangan berada di posisinya, berdiri di atas balok, bagian belakang dapat dipatahkan dan diperbaiki dengan jelas. Pergelangan tangan bisa dikepal kuat, dan siku tangan yang bekerja ditekan kuat ke tubuh. Tidak perlu memenangkan hak atas vaga agung. Vaga bersalah atas buti yang diambil sehingga dimungkinkan untuk melakukan vikonate 10-12 kali, pada 3-4 kali.

Itu benar untuk naik ke sejumlah hak isolasi dan memungkinkan Anda untuk melatih ketiga bundel trisep. Juga, dengan bantuan ini, adalah mungkin untuk menghindari ketidakseimbangan trisep di kulit tangan. Pembukaan tangan orang sakit adalah cara terbaik untuk menang sebagai jam terakhir latihan dengan trisep.

Liburan

• Berdiri di sisi lava, beristirahat di atasnya dengan telapak tangan Anda yang bebas. Ambil halter dengan tangan Anda, luruskan telapak tangan ke diri sendiri. Bagian belakang diperluas sejajar dengan lipatan. Jumlah tangan bebas yang sama juga mencapai puncak lava. Bungkus tangan Anda di sekitar Dumbbell di bawah kutom lurus, sehingga siku mencapai tingkat punggung, atau sedikit lebih, dan Dumbbell dengan bebas digantung.

vikonannya

• Ambil napas dalam-dalam dan dengan bantuan kerja satu trisep, buka tangan Anda, di depan bahu Anda, Anda akan benar-benar kesal. Pada posisi ini, trochs zatrimatis, vikonat jeda dalam ketegangan kuat tetap trisep, setelah itu Anda mengambil sisa posisi.

Korisnі oradi

Beberapa atlet kelas satu tahu bagaimana membangun trisep? Untuk itu mi vyrishili dopomogti dan menunjukkan hak yang paling efektif untuk trisep.

Saat Anda secara efektif memastikan pencapaian hasil yang sangat baik di gym, ikuti instruksi yang diberikan.

Misalnya, program kebugaran kecil telah dibuat untuk wanita dan orang-orang yang tidak memompa trisep sedemikian rupa untuk menarik pikiran yang lemah.

Bagaimana cara memompa trisep? Dan juga kompleks dієvih terbaik adalah benar untuk mengambilnya di trisep

Terlepas dari mereka yang perlu memompa lengan mereka, mereka lebih fokus pada bisep, meskipun mereka benar, yang memungkinkan mereka untuk tumbuh dan membawa trisep itu sendiri ke dalam bentuk yang sempurna.

Jika Anda memilih untuk membeli semua aturan dasar, dan kemudian menambahkannya ke versi modifikasi dari hak paling populer, Anda dapat melakukan lebih dari seratus tahun, tanpa mengulangi pelatihan sebelumnya. Tim tidak kurang; Hal yang sama benar untuk disajikan dalam program di bawah ini untuk trisep.

Versi vigiman klasik yang dimodifikasi memungkinkan Anda memproses dan memompa jangkrik dengan lebih baik untuk Anda. Tsі ruhi tidak memerlukan kesulitan khusus, dan untuk vikonannya di aula atau di rumah Anda memerlukan satu set peralatan minimum, dan untuk diri Anda sendiri - simulator khusus atau dua lava datar zvichaynі. Cukup dengan mengetahui kecemburuan, berputar pada penghinaan lahar, lalu turunkan mantel ke kut lurus di tanah liat siku, lalu berbalik di posisi awal.

Seperti keinginan serupa untuk trisep, Anda diberi dribnitsa, menambahkan semacam pas, meletakkan yoga di atas selimut. Di bawah jam tarikan vertikal, ikuti garis lurus punggung dengan hati-hati. Saat Anda bergerak maju dalam proses pelatihan, Anda akan berhenti membentuk trisep dan mengalihkan fokus ke payudara yang berantakan.

Vіdzhimannya z bilah

• Terima posisi dengan penekanan terlentang, lalu modifikasi yoga di belakang pantat papan klasik. Lengan tubuh dapat diseimbangkan pada jari-jari dan di depan bahu. Batang tubuh menjadi lurus. Tangan direntangkan selebar bahu. Tse posisi keluar Anda.

• Telapak tangan bertumpu pada pidlog, regangkan tangan sedemikian rupa sehingga kegembiraan melewati lidah, dan angkat toulub dari pidlog. Latih trisep melalui elemen ini, ikuti, sehingga otot perut diisi dengan ketegangan dengan meregangkan otot ke kanan.

• Cukup dengan menurunkan bahu depan ke belakang pada posisi sejajar dengan bawah, memungkinkan siku menekuk. Ulangi gaya, Anda membutuhkan sepatu untuk kebutuhan.

Vіdzhimannya pada trisep

Versi modifikasi dari yang tradisional tepat ditujukan tidak hanya pada bahu - mengulangi pemotongan di bawah buaya, Anda dapat dengan jelas melihat bagaimana trisep bekerja dengan efisiensi maksimum.

• Berbaring di kilimok khusus dalam hidup Anda, letakkan tangan Anda lebih dekat satu per satu, bau yakbi yang lebih rendah selebar bahu. Perekonaytes, bahwa batang tubuh diangkat di atas lipatan pada dudukan tangan tempa.

• Turunkan toelub dalam napas, dok dada sering tidak menabrak stat.

• Trisep Vikoristovuyuchi dan sering nyeri dada, angkat bahu dan dada kembali pada posisi awal, kencangkan nyeri dada. Melihat.

Jika Anda seorang pemula dan belum sepenuhnya menentang vigimannia tradisional, cobalah untuk berdiri di atas lutut Anda, dan bukan di atas kaki Anda. Tim sendiri, Anda akan membuat zave opir, yang akan mengencangkan viconnanny elemen ini. Selain itu, diketahui bahwa atlet dan binaragawan lebih cenderung bekerja di dinding, dan tidak di tempat terang.

Sama seperti latihan di trisep, kami akan memaafkan Anda, coba letakkan kaki Anda di permukaan yang mengacak-acak (misalnya, di lava) dan, misalnya, lebih banyak opir.

Tutup Grip French Press

• Pilih lava yang sama dan berbaring telentang. Dengan pegangan sempit (tangan kira-kira selebar bahu) ambil barbel. Regangkan tangan Anda di atas dada, potong proyektil secara merata. Kamp Tse vihіdne.

• Untuk memukul trisep dan bahu, dan bukan m'yazi payudara, turunkan barbel dengan benar dan selalu rapikan siku yakomog lebih dekat ke batang tubuh. Ini adalah posisi tangan ke kanan berupa bench press besar yang tergeletak di atas lava.

• Perbaiki beberapa sarung tangan dan putar barbel di posisi awal, tunjukkan dan secara maksimal menghaluskan kulit trisep, dan bukan hanya lumpur bahu. Luruskan lengan Anda, periksa beberapa detik, turunkan palang dengan benar lagi. Rush down bersalah atas trivati ​​​​schonaimshe vdvіchi dove, jalur proyektil yang lebih rendah menanjak.

Elemen kekuatan ini secara ajaib cocok untuk pemula dalam olahraga dan binaraga, karena mereka tidak mengembangkan kekuatan yang cukup, tetapi dengan kuat memompa lengan mereka. Namun, harus diingat bahwa jika ada sedikit latihan kekuatan, perlu untuk mendekati pilihan lengan yang optimal dengan benar. Selain itu, jangan lupa bahwa bilah wajib turun ke tengah dada - mereka tidak memberikannya kepada siapa pun. Dotrimannya tekhnіkі dan nalezhnі zaberezhnіst zabezpechat Anda dsutnst cedera olahraga dan trisep tegang.

Anda berhak mengalahkan barbel dari sepasang dumbel. Dan di sini Anda harus bertanya-tanya di dalam.

Bench press dengan satu dumbbell

1. Berputar dengan punggung Anda tentang lava yang sama, istirahatkan kaki Anda di tanah dan ambil halter penting.
2. Setelah berubah, sehingga proyektil sejajar dengan lava, terletak tegak lurus di peringkat seperti itu, sehingga hanya beberapa bahu yang tersisa di permukaan. Stegna bersalah tetapi lebih rendah dari lava yang sama. Zignіt kolіna, bersandarlah dengan kuat pada pіdlogu.
3. Regangkan trisep, angkat halter tepat di atas dada. Dolon yang tersinggung dapat mengangkat sisi bawah proyektil. Posisi ini akan terlihat.
4. Mulailah bergerak, turunkan halter ke dada Anda.
5. Putar di posisi awal, luruskan lіkt.

Trisep tekan "kobra"

1. Posisi keberangkatan: berbaring telentang di perut Anda, tekuk paru-paru dan letakkan ujung jari Anda pada garis yang sama dengan dada Anda.
2. Luruskan garis dan angkat bagian atas tubuh dan gesper dari lapisan bawah.
3. Bagaimana hanya beberapa orang yang mencapai ekstensi baru, saya akan menyalakannya kembali dan jatuh pada subteks.
4. Ulang.

Ekstensi terisolasi untuk trisep dari halter

1. Ambil halter dan duduk di atas lava untuk bench press tentara, untuk menopang punggung Anda, atau berdiri tegak.
2. Angkat proyektil di bahu, lalu angkat di atas kepala Anda. Untuk memompa kebutuhan lumpur, seluruh tangan wajib berpendapat dalam posisi tegak lurus ke titik. Tangan lain untuk menarik kill, atau bersandar padanya di paruh, atau meraihnya untuk permukaan rak. Jadi chi nakshe, adalah tanggung jawab Anda untuk memastikan dukungan yang cukup untuk tangan dengan dumbbell, menjamin ketegangan trisep yang optimal.
3. Putar pergelangan tangan Anda, sehingga lembah itu tercengang ke depan, dan jari kelingking menunjuk ke prasasti. Posisi Tsya keluar.
4. Cukup dengan meletakkan halter di belakang kepala, tidak membiarkan gerakan overworld di area bahu. Tarik napas, tetap dalam posisi tegang, sehingga trisep datang dengan nada baru.
5. Putar ke posisi awal, regangkan trisep dan lepaskan. Sangat penting, bahwa ketika vikonnі elemen ini runtuh kurang dari depan. Bahu mungkin menjadi sulit diatur.
6. Ulangi sol, Anda memerlukan sol untuk pelatihan individu. Ubah tangan Anda. Anda dapat memompa tangan Anda ke kanan dengan bantuan lizhny expander.

Ekstensi trisep terisolasi bilateral

1. Berdiri tegak dan ambil halter penting. Berhenti nіg ownnnі buti kira-kira pada lebar bahu satu per satu. Angkat dumbbell dengan longgar di atas kepala Anda, jangan tarik tangan Anda ke atas.
2. Opir bersalah karena melihat telapak tangan Anda, seolah-olah Anda akan beralih ke prasasti. Tampilan seperti itu bisa menjadi posisi awal.
3. Mengawasinya, agar yakomoga dibiarkan di depan kepala lebih dekat ke kepala, trisep tegang, dan siku diputar di tengah dan tegak lurus dengan pidlog, turunkan dumbbell di belakang kepala, ulangi bentuk pivkol, sampai bisep tidak terbentur di depan piring. Tarik napas di setiap tahap dan jangan lupa bahwa bahu Anda harus selalu dipangkas dengan susah payah.
4. Putar ke posisi awal, menangkan trisep untuk mengangkat halter dari posisi mengalir. Lihat dan ulangi.

Beristirahatlah di bagian bawah dan lutut di atas lava, setelah itu Anda mengambil halter dari tangan bebas di peringkat seperti itu, sehingga bagian bawah kagum di tengah, dan bahu tampak sejajar dengan mantel.

1. Bawa proyektil ke belakang, kencangkan trisep, luruskan siku dan biarkan berputar dengan benar ke posisi awal setelah jeda singkat.
2. Regangkan bahu Anda ke kanan, rapikan bahu Anda secara merata dan tidak teratur.

Ekstensi trisep unilateral untuk orang sakit

1. Duduk di tepi lava, maju sedikit dan ambil proyektil (halter), tekuk siku Anda di bawah kap dengan gaya klasik. Dolonia bisa berkeliaran di dalam.
2. Kembalikan tanganmu. Angkat proyektil, dok tangan tidak membuat garis sejajar dengan jatuhnya. Regangkan pada posisi yang dapat dijangkau, setelah itu tepat untuk menurunkan tangan Anda, merilekskan trisep. Bahu mungkin menjadi sulit diatur. Lakukan sepuluh pengulangan. Ubah tangan Anda.

Ekstensi trisep dalam posisi berbaring

1. Untuk memompa tidak hanya tangan Anda, tetapi juga dada Anda, berbaring telentang di atas lava dan ambil sepasang dumbel. Pangkas dari kedua sisi, troch lebih besar dari payudara, putar dolon di tengah.
2. Angkat dumbbell ke atas, jaga agar lengan tetap lurus, tetapi jangan menariknya sampai akhir. Untuk mencapai bagian atas dengan meluruskan, tarik lengan ke atas, masuk ke posisi baru, lalu perlahan-lahan turunkan dumbel di posisi awal, memastikan pukulan trisep yang optimal.
3. Lihat, luruskan lengan Anda dan angkat cangkangnya, tarik napas dengan jeda singkat. Lihat lagi, putar halter di posisi awal.

Latihan ideal untuk trisep untuk wanita

Sampai sekarang, wanita kulit praktis mulai serius bergolak tentang sosok tubuh - bahkan jika tidak masalah dipaksa untuk berbicara keras, pergi ke laut, melihat dan menjadi objek sekilas pandangan manusia impersonal. Gadis-gadis itu mencoba memompa pers, duduk dan duduk di rumah; Anda ingin mengunjungi gym.

Dan ada beberapa yang, dalam mengejar perut yang rata dan selimut yang kencang, menghormati tidak kurang dari sebagian kecil tubuh - tangan, nada harian yang dapat menyebabkan sykir kendur yang jelek, lemak zayvogo dan kendur m'yazyv. Perlu untuk mengatakan bahwa tangan yang bengkak secara supernatural tidak terlihat cukup menyenangkan untuk membungkus jubah musim gugur-musim semi di lengan panjang.

Saat Anda memuji Anda dengan anggun, ingat: penting tidak hanya mengubah pinggang dan mengangkat dada, tetapi juga memompa trisep Anda - jika sosok Anda terlihat serasi dalam hal apa pun. Untuk menghormati semua orang yang mengoceh, kompleks universal dari yang sederhana disebarkan, tetapi secara ajaib iblis benar.

Bau busuk tidak hanya boleh untuk mengetahui garni trisep, tetapi untuk memperkuat m'yazi campak, yang berarti memperkuat tekan dan mengubah pinggang. Tambahkan elemen-elemen canggung ini ke pelatihan sehari-hari - dan sudah dalam beberapa bulan Anda akan dapat dengan bangga menunjukkan tangan tipis yang berlapis baja secara seksual, mengenakan pakaian musim panas yang modis tanpa lengan.

Profesional merekomendasikan untuk memenangkan hak trisep trichi selama sehari di tiga jaringan. Fokus pada teknik pra-percobaan dan jangan mencoba menyelesaikan pelatihan sebaik mungkin: lebih baik gunakan aturan yang dijelaskan dengan benar. Jika Anda berolahraga tanpa memiliki peralatan itu, jangan lupa untuk datang, atau jauh-jauh hari, siapkan beberapa kilogram dumbel dan tali lompat. Sebaiknya bawa cangkang murah, yang memungkinkan Anda memompa kotoran yang diperlukan tanpa zusil khusus.

Mengangkat tangan dengan dumbbell

1. Untuk memastikan fokus yang sama pada trisep, itu benar untuk mengendur untuk lengan kulit. Ambil halter dengan tangan kanan Anda dan rentangkan kaki Anda sehingga kaki kiri maju ke depan. Zignіt lіve kolіno dan turunkan tubub, dermaga tidak akan muncul sejajar dengan bawah. Kaki kanan bersalah karena dibiarkan lurus, dan bahu bergerak maju.
2. Regangkan trisep, angkat tangan kanan di bahu, tunjukkan halter menanjak, ke tempat tidur. Dalam posisi seperti itu, setangkai harus sekali lagi mengangkat dan menurunkan tangan, dan tidak setinggi penuh, tetapi hanya dua atau tiga sentimeter menanjak dan turun. Garis dari bahu ke pergelangan tangan lurus sempurna. Dapatkan 25 pidyom mini seperti itu, setelah itu Anda mengambil alih tangan untuk memompa Anda.

Maafkan saya untuk trisep

Ambil posisi keluar, yang khas untuk vigiman tradisional, setelah itu letakkan lengan lurus di bawah bahu dan atur kaki selebar ikat pinggang. Turunkan bagian bawah toulub dengan lembut ke alas. Suka bertanya-tanya kembali. Jangan melihat mereka jauh dari tubuh.

Sama seperti payudara yang menonjol di bawah batang kayu, mundurlah, ambil pose papan klasik. Dalam prosesnya, trisep benar, inti dan kaki harus disalahkan, tetapi mereka terus-menerus tegang. Karena penting bagi Anda untuk diberi elemen seperti itu, modifikasilah untuk diri Anda sendiri dan jangan mengandalkan syal, tetapi pada lutut Anda. Lakukan sepuluh pengulangan.

Ekstensi trisep

Ambil satu dumbbell di kedua tangan. Angkat perlahan ke atas di atas kepala Anda. Turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang, campak perwakilan, bukan hanya trisep. Dengan hati-hati, sehingga orang-orang kagum sepanjang jalan, zignіt , membiarkan proyektil jatuh dan di belakang kepala Anda. Luruskan lengan Anda, putar halter pada posisi awal di atas kepala Anda. M'yazi tekan bersalah buti dalam stres puasa. Ulangi 20 kali.

Papan pantai dengan lift dumbbell

Qia ke kanan memungkinkan Anda untuk memompa seperti trisep bermasalah, dan inti y sekaligus dengan sakit punggung. Ambil proyektil dengan tangan kiri Anda. Ambil posisi papan pinggul, berputar di siku kanan, yang bisa aman di bawah bahu. Cincin kaki bersama. Angkat kaki Anda (stegna) sehingga toelub Anda membuat garis lurus dari mata kaki ke bahu. Luruskan tangan kiri Anda, jangan turun dari tingkat bahu Anda. Mari kita turunkan semuanya sekaligus dari halter sehingga tangan tampak sejajar dengan bawah. Perekonaytes, scho peregangan selimut yang tepat payudara berada di tingkat tertinggi. Ulangi sepuluh kali dari sisi kulit.

Setelah papan bisep dari halter terangkat, Anda dapat mengatur interval kardio. Fokus pada trisep masih belum mencukupi, protea lendir mudah terlibat dalam latihan serius, dan oleh karena itu perlu untuk melatih kekuatan pada interval kardio. Pengisian untuk trisep juga bisa dilakukan dengan lebih efektif. Untuk ini, melalui kulit, adalah benar untuk mengambil tali dan menggoresnya dengan peregangan satu kali, meningkatkan frekuensi dan kecepatan stribkiv sebanyak mungkin. Pada robot dengan tali lompat, gunakan punggung tangan Anda tidak secara keseluruhan, seperti pergelangan tangan - modifikasi tangan untuk memungkinkan Anda meningkatkan tekanan pada trisep.

Bichny pidyom tangan dengan halter

1. Ambil proyektil dari tangan kanan. Buka kaki Anda lebar-lebar, letakkan kaki kiri Anda ke depan. Zignіt lіve kolіno; turunkan tubuh Anda sampai Anda menjadi sejajar dengan bagian bawah. Kaki kanan boleh dibiarkan rata. Bahu harus dipangkas lurus, trisep tegang.
2. Angkat tangan kanan Anda dengan dumbbell di garis bahu dan bawa ke belakang, di belakang toelub. Dolonya kagum pada pidlog tersebut. Dari posisi kanan, tarik seluruh tangan kanan ke ujung kaki. Ulangi gerakan ini, dekatkan tangan itu ke badan, jangan lakukan dok 25 repetisi, setelah itu ganti tangan.

2 in 1: pres dan trisep dengan expander yang lebih rendah

1. Agar berhasil memompa pers, menempel dengan hormat ke tangan, pasang expander bawah dan nyalakan kikuk tepat di pelatihan awal.
2. Ambil pegangan expander; menginjak bagian tengah tali obom dengan kaki Anda sedemikian rupa sehingga pergelangan kaki benar-benar berada di bawah gesper. Sembuhkan sedikit ke depan, membungkuk di pinggang. Anda bisa sedikit menekuk lutut.
3. Bergerak mundur dan masuk ke tengah sehingga tulang belikat Anda bergerak sekaligus. Meregangkan pegangan expander, cukup dengan menarik tangan Anda ke belakang. Doloni kagum di atas, trisep mengambil ketegangan. Menangkan ruh ini dengan benar. Mari kita menandatangani kembali surat-surat itu. Sesuaikan panjang expander ligamen untuk menambah atau mengubah ketegangan pada trisep. Bungkus tiga utas, kulit satu akan memiliki 12 pengulangan.

Ekstensi untuk trisep dalam posisi terlentang (versi untuk wanita)

1. Ambil sepasang dumbel (kibasan sedemikian rupa sehingga tangan Anda lelah setelah dua puluh pengulangan dengan benar), lalu ambil posisi awal berbaring di kilimka kebugaran.
2. Ambil satu proyektil di kulit lengan, angkat tangan di atas dada. Pertimbangkan kembali bahwa kata-kata Anda diisi dengan yang sama, tetapi tidak diluruskan sampai akhir.
3. Cukup dengan meletakkan tangan ofensif di belakang kepala Anda, menekuk lidah Anda di bawah kap klasik. Halter harus berbaring dari samping pada senam kilimok.
4. Angkat lengan Anda, kencangkan trisep Anda dan putar pada posisi awal. Ulangi dua puluh kali.

Pers bangku sederhana

1. Untuk memenangkan elemen ini, ambil cangkang ke tangan (halter lengan kecil) dan berdiri di atas lutut. Shkarpetki nіg beristirahat melawan pіdlogu. Nahilіtsya maju, pіdvodyachis z kolіn, zіgnіt lіkі pod kutom klasik.
2. Luruskan lidah dan tarik tangan yang menyinggung ke belakang, putar lengan di tengah satu lawan satu. Kencangkan trisep Anda, lalu putar di posisi awal.
3. Ulangi sepuluh kali. Bungkus tiga baris.

Vіdzhimannya vіd lavi di bagian belakang (versi wanita)

1. Istirahatkan lengan Anda, letakkan selebar bahu Anda, di kursi bergaya stabil atau lava.
2. Skovznit dari kursi sehingga panggul bersandar di depan bangku. Kolіna hanya bisa ditekuk. Kaki diberi jarak pada lebar sabuk dan beristirahat di kaki.
3. Luruskan lengan Anda, jaga agar siku sedikit ditekuk, sehingga ketegangan mengalir ke trisep, dan bukan ke siku.
4. Sekarang, tekuk lidah Anda dengan benar dan turunkan tubuh Anda ke bawah, dok tangan Anda tidak menempel pada 90 derajat tradisional. Hal ini diperlukan untuk menyeberang bahwa punggung Anda berada di dekat lava.
5. Segera setelah Anda menyelesaikan gerakan, cukup dengan memanjat kembali ke atas bukit, meletakkan tangan Anda di kursi atau lava, dan berbalik ke posisi awal selama 12 repetisi.

Tinggal di nahili

1. Untuk memompa lengan Anda, ambil posisi awal, letakkan kaki Anda selebar bahu, tekuk lutut dan tekuk ke depan di pinggang dalam peringkat seperti itu, sehingga punggung Anda akan sejajar dengan punggung. Gambarlah dalam kehidupan, tetapi jangan membulatkan bagian bawah punggung. Punggungan bersalah karena berada dalam posisi netral.
2. Untuk mengalahkan trisep, ambil cangkang di tangan yang menyinggung. Doloni kagum di tengah, paru-paru diluruskan, dan tangan tanpa bahu tengah.
3. Jaga lutut Anda ditekuk dan punggung Anda lurus. Zignіt lіktі, pimpin mereka kembali, dan angkat halter ke dada, roztashovyuchi di sisi atas toelub. Fokus pada keamanan kontrol kedua gerakan, mencoba menarik tulang belikat sekaligus.
4. Tidak apa-apa, jangan buru-buru menurunkan proyektil di posisi awal, jangan rilekskan trisep, - pada saat itu Anda sendiri akan menemukan kotoran yang bermasalah. Anda dapat memompa mereka sebanyak mungkin untuk prinsip kebebasan semaksimal mungkin untuk jam vikonannya kan.
5. Lakukan dua puluh pengulangan.

Ekstensi pada bola senam

1. Meskipun benar ditemukan terutama bagi mereka yang ingin memompa trisep dalam jangka pendek, memungkinkan Anda untuk nada hampir semua m'iazi bagian atas toulub dan korteks.
2. Duduk di atas bola senam, ambil halter dada tengah ke tangan Anda. Bergegas untuk "berjalan" dengan kaki ke depan, sementara bahu, leher, dan kepala Anda tidak tampak berbaring di atas bola. Kaki bertumpu pada lebar ikat pinggang, lutut - ditekuk di atas mata kaki. Regangkan pers dan rapikan panggul pada posisi diturunkan - tali akan sejajar dengan bagian bawah.
3. Pangkas posisi ini di belakang bantuan bagian bawah toelub. Zignіt lіktі ringan dan rapikan tangan Anda terangkat di atas kepala Anda. Tse posisi vhіdne Anda, karena memungkinkan Anda untuk memompa tidak hanya trisep, tetapi kulit m'yazi.
4. Lihat, pers schob povnistyu zadiyati. Turunkan proyektil ke bola, tekuk lidah (ruh mereka dalam bahasa gaul olahraga Rusia dikenal sebagai "bench press Prancis", prote di negara-negara Inggris yoga disebut "rock crusher" (secara harfiah "cracker of skulls"), lalu ikuti, di mana untuk diri Anda sendiri dumbbell Anda jatuh). Berhentilah sampai Anda melihat perubahan posisi semua bagian tubuh. Dengan retelnistyu khusus, letakkan tangan Anda kembali ke posisi awal. Semakin banyak Anda berguling, semakin Anda dapat memompa pres dan trisep.
5. Berolahraga 12-15 repetisi. Hari pelatihan tangan Bazhan Vikonati memiliki tiga jaringan.

Triceps bench press di fitball

Untuk memompa lumpur bermasalah, termasuk kedua tangan dan payudara, Anda dapat mengganti bench press tradisional di kanan yang dimodifikasi pada bola senam atau bola fit. Pekerjaan semacam itu memungkinkan tidak hanya untuk mencapai tujuan pemompaan, tetapi juga untuk meningkatkan pembangunan tabungan dan kebangkitan. Trisep, dada, dan punggung akan muncul hampir dalam semalam.

• Duduk di atas bola senam atau bola fit, pegang dumbel di tangan kulit Anda. Telapak kaki harus ditekan dengan kuat ke kaki. Cukup mencukur ke belakang, pada saat yang sama melewati dengan kaki ke depan sehingga kepala, bahu, dan bagian atas punggung tidak lagi berbaring di bola fit. Anda dapat memompa trisep pada lava, dan menggunakan bola anti lengket untuk memastikan perawatan yang ideal dari m'yazyv yang diperlukan.
• Untuk menekuk lutut di bawah tudung pada 90 derajat tradisional dan mengganti sepatu, sehingga selimut sejajar dengan bagian bawah, dan kaki berada di lebar ikat pinggang. Pangkas halter di garis dada.

• Tarik napas dan saring pers, dan saat melihatnya adalah tepat untuk meluruskan lengan Anda, menempatkannya di atas kepala Anda dan menopang trisep Anda. Tangan harus disalahkan, selebar bahu, satu lawan satu.

• Tarik napas dan turunkan dumbbell dengan cepat sampai bau busuk keluar dari dinding dada. Untuk memompa trisep yang bermasalah, cobalah tiga latihan secara paralel satu lawan satu. Pergelangan tangan harus diambil dalam posisi netral (lurus, tidak bengkok).

• Menangkan tiga jaringan dengan 12 pengulangan.

Cara mengaktifkan trisep kanan dalam latihan sehari-hari

Jika Anda ingin mewarisi pantat binaragawan yang sukses, cobalah untuk menetapkan diri Anda bukan hanya pencapaian nyata, tetapi juga tujuan praktis. Pompa lebih banyak otot di gudang yang sulit, lindungi untuk pengembangan "Kinsk pidkovi" yang ideal (ini adalah bagaimana trisep kadang-kadang disebut dalam bahasa gaul profesional) perlu memikirkan tata letak dengan ketekunan khusus. Tiga varian tata letak olahraga akan ditampilkan untuk menghormati Anda. Ketiganya mencapai tujuan utama: secara harmonis memompa semua makna m'yazi.

Pilihan pertama

• Senin: lengan (termasuk trisep), tekan.
• Kedua: kaki, kursi.
• Tengah: delti, lengan (bisep), punggung.
• Empat: tidak ada pelatihan.
• Jumat: lengan (paling penting bisep, trisep), pres.
• Sabtu tidak ada latihan.
• Minggu: tidak ada pelatihan.

Pilihan lain

• Senin: dada, inti, trisep.
• Kedua: kursi, kaki.
• Rabu: punggung, perut, tangan bisa.
• Empat: dada, inti, trisep.
• Jumat: kaki.
• Sabtu: punggung, bisep, perut.
• Minggu: vodpochinok.

Opsi ketiga

• Senin: punggung, kaki, inti.
• Kedua: paha depan, dada, trisep.
• Rabu: tidak ada pelatihan.
• Empat: punggung, kaki, inti.
• Jumat: paha depan, trisep, dada, delti.
• Sabtu: akhir pekan.
• Seminggu libur.

Anda dapat secara mandiri memvariasikan jenis pelatihan, memodifikasinya dengan cara yang mirip dengan pelatihan individual. Seperti yang Anda ketahui pemandangan tepat di tangan Anda, Anda sudah tahu cara memompa trisep di gym khusus, dan dalam pikiran yang nyaman di rumah. Tambahkan gerakan yang pantas Anda dapatkan ke dalam rutinitas, yang diakui untuk "hari tangan", atau tambahkan hak untuk trisep ke beberapa pekerjaan lain - hasilnya akan menjadi jelas di masa mendatang.

Banyak informasi dari atlet, pelatih, dan instruktur kebugaran tidak boleh didorong untuk meningkatkan jumlah pengulangan kulit tepat di trisep - Anda ingin memompa qi m'yazi yaknaishvidshe. Lebih baik untuk bersama-sama dengan sembilan atau dua belas pengulangan, sehingga ketika Anda kewalahan oleh pemain sandiwara dan aktivitas energik, Anda akan memiliki setiap kesempatan untuk mencoba pada kulit Anda fenomena yang tidak dapat diterima, seperti overtraining.

Selain itu, dengan pengulangan kulit, efisiensi Anda akan berkurang karena Anda harus bekerja berulang kali pada gerakan yang sama. Jika Anda tidak tahu berapa banyak trisep Anda yang harus disalahkan, dan jika Anda ingin memompa yoga, lebih baik memulai dengan sembilan pendekatan kulit. Tenang sekarang - jauh: jangan terlalu memaksakan tangan dan kurangi manifestasi gejala karakteristik overtraining. Biarkan trisep tidak terlalu penting, dorongan dunia luar untuk meletakkan m'yaz rendah lemak di lantai dapat dimanifestasikan melalui surat ke depresi, penurunan tajam dalam efektivitas pelatihan di gym dan menyebabkan perekrutan tubuh melalui pengaruh naluriah dari lemak.

Berbaringlah di antara set selama 30-90 detik. Powerlifter masing-masing membutuhkan waktu 3-5 menit untuk mencapai hasil yang paling efektif dan memompa trisep, lapisan yang bagus untuk majalah olahraga. Untuk tiga jaringan kulit, pilih satu per satu.

Pidkhid semacam itu memastikan penghormatan yang tepat untuk area masalah dan menjamin perhatian penuh pada ketiga kepala kotoran - perlu untuk memompa mereka dengan urutan yang tepat, sehingga Anda terganggu oleh tampilan suara bahu Anda. Jika Anda terus-menerus mengubah jenis dan intensitas ketegangan, trisep dan bagian lain dari kuku kaki tidak akan mengejar sesi pelatihan satu orang dan mulai berkembang secara harmonis.

Kami menyarankan Anda membaca artikel yang lebih akrab tentang itu, cara memompa bahu lebar. Dalam publikasi ini, Anda dapat mengagumi teknik memenangkan hak pelatih terbaik di Rusia. Jadi, jika Anda memiliki makanan, tanyakan di komentar di bawah artikel! Semoga kami telah membantu Anda dalam semua nutrisi Anda saat memukul trisep. Untuk zustrіchi…

Terlihat terangkat, ubah rasa hormat Anda, jika Anda mau, kulit seseorang seperti pria, begitu juga wanita. Tangan - ce merek, maka kami memberi hormat kepada kami di depan jam memperkirakan angka. Atletik yang pіdtyagnuta lyudina zavzhd maє i krasivі tangan. Tidak hanya tentang bisep, tetapi Anda dapat melihat, tetapi tentang antagonis yoga - trisep. Anda dapat memompa yoga di gym, dan latihan di rumah itu bisa lebih efektif. Mari kita bicara tentang cara memompa trisep di rumah.

Chomus, setelah memperbaiki tangannya, massa utama orang lebih menghormati bisep, trisep bawah, menghargai bahwa tangan mereka akan menjadi lebih menggairahkan. Maaf kasar. Trisep mengambil 2/3 dari volume lengan, dan bisep membutuhkan kurang dari 1/3. Jika Anda ingin memompa lengan Anda, jangan lupakan latihan trisep.

Memungkinkan Anda untuk memompa trisep, Anda dapat meningkatkan jumlah latihan dalam bentuk pidlogs, bahkan trisep dengan m'yazami tambahan selama satu jam kerja payudara. Sampai saat itu, trisep memainkan peran utama dalam memukul, yang bahkan lebih berguna untuk petinju dan petarung lainnya. Penting juga bagi anak perempuan untuk menghormati Anda, terutama karena baunya tidak sedap.

Yak Vlashtovy trigolovy m'yaz bahu?

Sebutkan dengan bijak bahwa trisep terdiri dari tiga bundel mukosa: lateral, medial, dan kepala lainnya. Penting untuk mengetahui kehidupan kehidupan, bahkan di posisi yang berbeda, bundel bekerja dan berlatih dengan cara yang berbeda. Penunjukan trisep untuk pembukaan lengan dan antagonis bisep. Kіntsі m'yazіv kіplyatsya ke liktovogo suglob.

Roblox memiliki kurang dari satu hak, ada kurang dari satu kelompok untuk dimanfaatkan, jika tidak, itu mungkin. Dengan cara ini, tangan terlihat tidak harmonis dan jelek.

Fitur pelatihan di rumah

Di rumah, tidak ada keragaman simulator seperti di gym, tetapi di sini Anda dapat memompa bahu trigolovy m'yaz. Untuk yang satu ini, itu hanya klasik tepat untuk trisep, sehingga Anda bisa mengalahkan di rumah atau di jalan. Inventaris ofensif yang diperlukan: kettlebell, lava atau baja, simulator blok atau dua pasang dumbel dengan bobot berbeda, idealnya - batang. Jika Anda mampu melatih kesabaran yang sering dengan kemauan Anda sampai pelatihan, Anda akan dengan mudah memahami bagaimana menarik kelompok m'yazovu ini.

Tepat untuk trisep untuk orang

Tepat di trisep untuk cholov_k_v jangan bangun di tempat yang tenang, yang cocok untuk anak perempuan. Perbedaannya kurang pada kenyataan bahwa dalam pelatihan manusia ada ambisi besar dan sedikit pengulangan. Dan cukup bagi gadis-gadis untuk mengurus yang terang atau yang tengah, jumlah pengulangan yang banyak. Tepat di trisep lebih cepat bergerak dari kanan ke sakit punggung. Disarankan untuk melatih kelompok ini 2 kali sehari dengan masa pemulihan 5 hari.

Mirip dengan zvichayní vіdzhimannya, lebih sedikit tangan diletakkan di bahu yang sama, dan chi tidak lebar. Ketika vikonanna memiliki hak untuk berbicara, perlu untuk membawa kembali, dan tidak membunuh. Tse vvazhaetsya dasar, dan inklusi yoga dalam pelatihan di rumah hanya diperlukan.

Zvorotni vidzhimannya vіd lavi atau stiltsya

Di sini Anda akan membutuhkan sesuatu seperti bangku tinggi, atau bangku kecil. Golovna, bahwa dia adalah ketabahan yang teguh. Kencangkan tangan Anda, tubuh di atas vas, lihat lurus ke depan. Turun dengan benar dan bangkit. Perhatikan bahwa tubuh itu lurus, punggungnya tidak bersalah, tetapi bengkok atau bengkok. Robiti qiu memang dibutuhkan. Untuk melegakan, lutut kanan bisa ditekuk. Untuk membuatnya lebih mudah - letakkan kaki Anda pada tempo dodatkovo.

Bersandar dengan satu tangan dan lutut itu di atas baja atau lava. Tekan tangan dengan dumbbell ke tubuh. Bertobatlah dan tekuk tangan Anda di lidah. Anda juga dapat berpadu dalam posisi berdiri yang benar, trochhi nachiliv tubuh ke bawah, dengan punggung lurus.

Dumbbell / kettlebell tekan di belakang kepala

Bangun, ambil halter di bawah tetesan dan angkat yoga di atas kepala Anda. Mulailah menurunkan dengan benar di belakang kepala Anda dan angkat kembali. Hati-hati, mudah untuk mengisi benjolan Anda sendiri.
Cara kerja teknis saya punya hak, diceritakan dalam video ini.

Pers bangku Prancis dengan barbel/dumbbell

Anda dapat berlatih yoga berdiri dan duduk. Pilihan utama adalah berbaring. Barbel (untuk hari Anda dapat mengambil dumbel) diambil dengan pegangan yang sempit. Barbel diangkat di depan Anda dan diturunkan di dahi Anda, tekuk tangan Anda di siku. Untuk melipatnya ke kanan, gerakkan lengan ke belakang, sehingga dada tertutup dan trisep lebih kusut. Untuk semua keselamatan cedera Anda, Anda memiliki hak, dengan pendekatan yang kompeten, untuk membuat hubungan yang serius.

Tentang mereka, bagaimana perlu untuk bekerja seperti hak, video rozpovida tse.

Vіdzhimannya pada balok

Hak utama untuk trisep untuk mereka yang bertunangan. Namun, yang baru memiliki satu minus - budinki dapat membuat balok buti, tetapi Anda tidak dapat membuat buti. Ketika vikonannі memiliki hak untuk membawa paru-paru kembali lebih cepat dalam kenyataan bahwa trisep telah melintasi otot-otot dada. Punggung Anda tidak dapat diterima di payudara Anda, Anda tidak dapat merobek di sana. Tidak apa-apa, pecahan m'yazi belum diregangkan, dan baunya ditarik. Setelah 3 hari untuk melihat seperti itu.
Video dengan instruksi dan nuansa terperinci.

Tepat untuk anak perempuan

Suara wanita, tidak perlu volume tangan yang besar dan m'yazi yang kuat. Cukup, bau busuk itu tampak terangkat, dan tidak menggantung seperti koboi. Itu sebabnya gadis-gadis itu benar untuk bangun dalam keheningan, yang diakui orang-orang. Tugas utamanya adalah membuat m'yazi menjadi selaras dengan robot dengan dumbel atau barbel. Wanita memiliki pemompaan yang kurang intensif.

Vіdzhimannya yang sama, scho th antara cholovіkіv, bagaimanapun, dengan beberapa nuansa. Gadis-gadis itu terdengar lebih lemah, orang-orang yang lebih rendah, dan untuk itu, mudah untuk menang di hadapan negara. Agar memiliki hak untuk berbaring, Anda dapat duduk di kursi, tempat tidur, tempat tidur, meja, dll. Ingat, apa yang lebih besar - lebih mudah untuk mengambil keuntungan. Pilih usaha berikutnya sehingga bisa dilakukan 30-40 kali. Golovne, jangan lupa untuk meletakkan tangan Anda dengan rapat dan kembalikan siku Anda.

Gadis-gadis juga akan berada di sebelah kanan. Namun, kurangi beban dan kerjakan lebih banyak waktu, sehingga lumpur akan lebih kering dan lega.

Lebih baik bagi anak perempuan untuk menang dengan satu tangan dengan vaga kecil. Tangan sekaligus dari halter ke arah mana perlu menurunkannya ke bahu kanan. Seorang teman untuk melayani sebagai dukungan. Setelah itu, seperti tangan yang bekerja, merana, ingat tangan Anda dengan kuas. Cobalah untuk memilih jumlah pengulangan yang sama untuk perkembangan serat daging yang sama.

• Berlatih secara teratur. Hanya dengan pelatihan konstan Anda dapat mencapai sesuatu;
• Makan dengan benar. Tubuh Anda bisa mendapatkan cukup protein untuk memastikan pertumbuhan serat daging, dan karbohidrat untuk menyimpan cadangan energi;
• Vdmovtesya vіd alkohol. Telah lama diketahui bahwa alkohol digunakan untuk menghasilkan alkohol dalam bentuk olahraga. Anda dapat mencapai tubuh yang licin dan indah, hanya jika Anda sepenuhnya menyadarinya;
• Tidur nyenyak. Tilu membutuhkan waktu satu jam untuk menghidupkan kembali m'yazi. Yang terbaik dari semuanya, baunya mengingatkan Anda pada impian Anda. Untuk hasil terbaik dari pelatihan, Anda mungkin tidak memiliki kesehatan yang baik, tidur delapan tahun;
• Jangan membuang semuanya di pivdorozі. Seseorang yang tidak peduli dengan hasilnya, mengadakan pelatihan dalam sebulan untuk mengambilnya. Menghilangkan bau pіvroku - mereka akan mengambil tubuh bazhan;
• Uleni secara menyeluruh sebelum pelatihan. Jangan bangun sebelum pekerjaan, tubuh berlatih lebih keras, sehingga Anda bisa melakukan peregangan dan rewiring. Jangan nakal dengan pemanasan;
• Pilih sebanyak yang Anda bisa. Yakshcho Anda akan mengambil terlalu banyak vag besar, pertumbuhan cedera imovirnist;
• Anda memiliki hak untuk melakukan kardio. Jadi Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak, tubuh Anda akan lebih kering dan timbul. Trisep juga akan diingat. Gadis pidide;
• Pecahkan kemacetan. Setelah latihan, perlu menenangkan pikiran, sehingga bau busuk lebih mengingatkan setelah latihan. Untuk siapa melakukan peregangan chi cardio yang tepat.

Mencapai tangan yang indah dan memompa trisep tidaklah mudah. Untuk semua kebutuhan pelatihan. Cukup dengan berlatih secara teratur dan menghormati bisep dan trisep. Mereka sering melupakan sisa chomus, tetapi darma. Garniy dan trisep volumetrik - konstipasi lengan yang dipompa. Jaga rekomendasi ini, dan menarilah, seolah-olah tangan Anda bengkak menjadi bentuk yang indah. Sukses dalam pelatihan.

Tidak tahu cara memompa trisep untuk waktu yang lama tanpa membuat kemajuan? Hari ini kita bisa memperbaikinya. Dari statistik Anda tahu tentang hak paling efektif untuk trisep dan bagaimana program pelatihan yang paling efektif untuk membangun massa massa bahu berkepala tiga?

Nutrisi: Kompleks pelatihan apa yang paling efektif untuk pertumbuhan daging?

Ini kaya siapa yang peduli bahwa untuk mendapatkan tangan yang megah, perlu melatih bisep sepenuhnya ... seperti bau busuk. Tahukah Anda bahwa sekitar 66% massa lengan adalah trisep?

Mustahil untuk mengambil tangan yang kuat dengan bantuan m'yaziv yang jelas tanpa menambah satu jam dan susilla pada pelatihan m'yaz bahu berkepala tiga. Masalahnya adalah bahwa sebagian besar peserta pelatihan tidak benar-benar menunjukkan cara memompa trisep, memukul ketiga kepala - dan tidak memiliki kepribadian yang tenang, yang tidak dapat melepaskan celana ketat m'azovі, hanya tidak tahu cara memompa grup ini dengan benar dari m'yaziv.

Mari kita coba melatih ketiga kepala trisep.

Seperti semua rasa sakit lainnya di bagian belakang tubuh, trisep sering dilatih dengan prinsip yang berlebihan. Ini adalah masalah terbesar dari hampir semua jenis gym, jika Anda ingin memompa tangan yang bagus atau mereka yang bekerja di rumah tidak memiliki rasa hormat yang cukup untuk memberikan vikonannya secara teknis, atau memilih bukan yang terbaik untuk trisep karena kurangnya penguasaan, untuk astaga.

Awalan bі berarti 2, oskilki m'yaz mungkin memiliki 2 kepala, di sisi lain, tiga berarti 3, dan m'yaz lainnya memiliki 3 kepala. Dan di sini terlintas dalam pikiran bahwa untuk melepas tangan, misalnya, lengannya retak pada jahitannya, trisep perlu menambahkan sol dan (mungkin tidak lebih) rasa hormat, bisep. Lebih mudah untuk meningkatkan lingkar lengan hingga 50 cm, melatih semua 5 kepala otot, dan tidak hanya 2 kepala bisep!

Seperti yang dikatakan sebelumnya, trisep dapat memiliki tiga kepala m'yazov. Dan untuk dirinya sendiri:

1. Kepala lateral - menyingkir dari bentuk pidkovu.
2. Kepala bagian tengah.
3. Kepala panjang - yang terbesar dari semuanya.

Pengalaman yang lebih baik di gym adalah baik untuk memahami fungsi utama trisep - untuk memperluas sungai di siku dan meluruskannya. Fungsi lain yang kurang terlihat adalah adduksi (pengurangan). Vaughn melompat dengan tangan ke bawah ke mantel lurus. Di Rusia ini, saya mengambil nasib hanya kepala panjang, membagi ketegangan dengan m'yazami terluas dari belakang.

Bagaimana benar-benar berlatih trisep

Fungsi utama dari ketiga kepala massa bahu berkepala tiga adalah pembukaan siku, kepala vi, yang lebih baik untuk semuanya, lho. Saya memenangkan ruhi paling populer, seperti bench press dengan pegangan sempit, membentang di blok atas atau bench press Prancis, Anda melatih ruh ini.

Namun, kepala panjang trisep melintasi bahu, yang berarti itu sama (urutan dengan m'yaz belakang terluas dan dekilkom dengan m'yaz kecil) melampaui ekstensi bahu. Oleh karena itu, posisi bahu mungkin penting untuk jam latihan trisep pada massa. Vono dituangkan ke dalam rozpodіl navantazhennya di m'yazi, zmushuyuchi sing kepala m'yazovu mengalahkan bagian utama dari pekerjaan.

Anda memiliki kesempatan untuk mengatakan sedikit seperti ini: "Jika Anda mau, jika Anda ingin kepala trisep bekerja untuk waktu yang lama, Anda perlu memenangkan opsi yang tepat" di atas kepala "". Jika buktinya kuat, maka Anda telah dituntun ke oman, dan Anda tidak egois. Banyak atlet, pelatih dan percaya pada mereka yang hanya variasi yang tepat "di atas kepala mereka" untuk memukul kepala panjang dan bau untuk sukacita berbagi pengetahuan pengampunan mereka dengan orang lain.

Selain itu, variasi lengan yang menyebar di belakang kepala menyebabkan kepala panjang trisep di tepi posisi meregang (meregangkan), karena dapat memicu tekanan besar pada m'yazi dan ketegangan, posisi sebenarnya adalah bergeser ke pendek konsentris kepala panjang. Tse berarti bahwa ketika hak-hak tersebut menang, lebih banyak pekerjaan akan dilakukan pada kepala lateral dan medial trisep.

Tse vіdbuvaєtsya melalui vzaєmozv'yazok dengan hukum "peregangan-pendek", scho diє untuk apa pun m'yaza. Semua m'yazi menunjukkan kekuatan maksimum dan kekuatan maksimum mereka ketika mereka berada di kisaran tengah. Jika m'yaz dalam posisi pendek atau tegak - yaitu di kepala panjang trisep dengan robot di belakang kepala - bangunan hingga kekuatan susilla secara signifikan diblokir, jadi untuk merampoknya dengan kelemahan dalam kritis ini titik jangkauan.

Tesnya benar

Untuk bantuan elektromiografi (EMG) di Laboratorium Pengembangan Kapasitas Manusia di Universitas Tampi, saya dapat menunjukkan bagaimana berbagai versi ekstensi trisep disuntikkan ke dalam daging.

Bagaimana Anda menjaga kepala trisep untuk waktu yang lama aktif aktif selama satu jam mengakhiri peregangan tangan dengan pegangan tali, jika saya menyelesaikan ayunan peregangan bahu ke belakang, atau menarik tangan lebih dekat ke tubuh. Tambahan kecil ini (serius, kurang dari percikan sentimeter tambahan) mungkin menjadi bagian utama dari hak Anda.

Satu lagi benar, karena saya juga merekomendasikan vikonuvati untuk pekerjaan kepala panjang trisep - pembukaan tangan pada kelemahan di blok bawah. Qiu berhak mengalahkan beban dengan dumbbell, tapi opsi ini kurang bagus, pecahan wine menjadi lebih bisa dilipat misalnya. Saya akan menyebarkan penggantian pelatih blok pemenang atau jahitan elastis untuk menciptakan dukungan yang lebih besar dengan meregangkan tanduk.

Bagaimana memilih hak terbaik untuk pelatihan

Meskipun kepala panjang trisep tidak terlalu tertekan ketika kepala ditarik ke belakang kepala (bench press Prancis), saya tetap menyarankan Anda memasukkannya tepat di kompleks latihan Anda. Untuk bagian belakang trisep, ini adalah posisi vityagnet, yang memiliki potensi untuk menghasilkan sejumlah besar m'yazyv telinga selama satu jam tahan luntur eksentrik.

Difusi proteo m'yaziv hanyalah salah satu mekanisme kunci untuk peningkatan m'yaziv. Anda juga membutuhkan kerja konsentris yang kuat. Jadi ada apa, variasi yang tepat dengan janji untuk kepala, mungkin untuk melatih trisep untuk meningkatkan massa dan obyagu m'yaziv, tetapi tanpa alasan, lho. Metode utama untuk mengukur kepala medial dan lateral adalah dengan membungkus sebagian besar pekerjaan konsentris, bergerak di sepanjang kepala panjang. Ale, untuk mengaktifkan kepala lama, Anda harus mendorong lebih banyak.

Untuk menyusun program pelatihan untuk trisep, Anda tidak perlu ribuan variasi kanan, tetapi Anda membutuhkannya, karena mereka akan zadiya dermal head dan zmushuvati pratsyuvati tsyu kelompok m'yaziv pada kisaran yang berbeda. Saya merekomendasikan vikoristovuvaty 2-3 benar, skin z beberapa rangsangan berbeda yang aman untuk pengembangan kekuatan dan m'yaziv sederhana di area kulit dan silia:

• Satu ke kanan dengan bahu terpelintir (misalnya, lengan terbuka pada kelemahan di blok bawah).
• Satu ke kanan dengan bahu dalam posisi netral (misalnya, lengan terbuka dengan pegangan tali dengan ekstensi bahu tambahan)
• Satu ke kanan dari putaran bahu (misalnya, bench press Prancis).

Dimungkinkan untuk memberi makanan - sehingga anak seperti itu dapat dan harus dipukuli dalam latihan bisep:

• Satu ke kanan dengan putaran bahu (misalnya, angkat halter untuk bisep di lava yang sakit-sakitan).
• Satu ke kanan dari bahu dalam posisi netral (misalnya, dorong bisep dalam posisi berdiri).
• Satu di sebelah kanan dengan ketegaran bahu (misalnya, sayap laba-laba).

Beri kesempatan untuk tsim benar dan biarkan m'yazam tangan tumbuh sedikit!

5 hak terbaik untuk latihan trisep

Anda dapat membuat daftar praktis hak atas untuk memompa trisep. Aturan dasar Vykoristovuyuchi dan semua variasi terkecil, Anda praktis dapat melatih seluruh sungai tanpa pernah mengulanginya sendiri. Prote deyaki cukup efektif untuk orang lain. Kami menawarkan Anda 5 yang terbaik untuk tumbuh dewasa.

1. Zvorotni vіdzhimannya

Zvorotny vіdzhimannya mudah dimenangkan, dan bau busuk tidak memancar dari kepemilikan khusus. Anda akan membutuhkan lebih banyak batang atau dua lava horizontal. Ambil posisi di balok atau di antara dua lava, turun ke puncak 90 derajat di siku dan naik ke atas, luruskan lengan Anda.

Untuk menambah kekencangan, mengenakan ikat pinggang, atau sekadar melakukan yoga di lutut Anda. Penting untuk merawat tubuh selurus mungkin di bawah jam vidzhiman. Nakhil secara preemptif menggantikan aksen kepala dari trisep, menggantikannya dengan nyeri dada.

2. Close grip bench press

Ini identik dengan bench press kanan, prote di sini dan dekatkan tangan Anda satu-satu, sehingga jari-jari Anda yang runcing berada di tepi bagian leher yang halus. Anda dapat memodifikasinya dengan benar, mengurangi keruntuhan di tengah sepertiga amplitudo, sehingga trisep lebih kuat.

3. Pembukaan tangan balok

Benar No. 1 di trisep di seluruh dunia. Praktis atlet berkulit di gym mana pun benar. Ambil tali atau pegangan lurus dan rentangkan tangan Anda ke bawah, luruskan siku Anda. Hanya itu yang efektif. Jumlah variasi tsієї right mungkin tidak terbatas. Gagang yang berbeda, sebuah kamp tangan, kami menekan satu tangan dengan tipis.

Ruh tua yang baik, yaitu untuk memompa trisep. Berbaring telentang di lava horizontal dan luruskan lengan lurus ke atas tempat tidur. Sekarang, utrimuyuchi bagian atas lengan tegak lurus ke bawah, turunkan barbel atau dumbel lurus ke kepala. Setelah mencapai kepala Anda, luruskan lengan Anda dan putar di posisi luar.

5. Membuka tangan dari belakang kepala

Hanya bukaan tangan dari belakang kepala yang memungkinkan Anda meregangkan trisep dengan benar. Anda bisa memenangkan yoga sendirian atau keduanya dengan tangan Anda sekaligus. Regangkan kulit tangan di sepanjang pipi, mulailah mengangkat dumbbell di titik akhir amplitudo sambil menekan dumbbell sambil berdiri (untuk meluruskan lengan). Kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala, tanpa mengubah posisi bagian atas tangan (dibiarkan vertikal). Rasakan ketegangan trisep yang intens, kendurkan siku, luruskan lengan.

Metode pelatihan terbaik untuk pertumbuhan m'yaziv

Melalui mereka, yang memiliki bagian kecil dalam perawatan trisep m'yazyv (toraks dan delto-like) lainnya, mudah untuk menghilangkannya. Saya sering harus mengejutkan mereka, vikoristovuyuchi menurunkan tekniknya, hingga fakta bahwa 6-12 repetisi tidak memberikan hasil.

Perhatikan bahwa tidak semua metode kejut dapat diterapkan secara efektif pada trisep. Misalnya, pengulangan eksentrik (atau "negatif", seperti yang sering disebut binaragawan) tidak cocok untuk kelompok m'yazovoi.

Di bawah satu jam pengulangan eksentrik, tidak terlalu sulit untuk mengisolasi trisep, tetapi jenis pelatihan ini dapat secara serius meningkatkan kesehatan gumpalan lіktovikh Anda. Untuk semua orang yang ingin keluar dan menjadi dataran tinggi, saya sarankan Anda mencoba melukis metode yang lebih rendah.

1. Dropnet

Drop network adalah metode pelatihan favorit saya. Seluruh esensi yoga terletak pada trivalitas yang lebih besar dari pikiran kamp yang tegang. Jadi pukul saja mereka.

Benar untuk bekerja ke momen konsentris (positif) dan di tengah sejumlah pengulangan tertentu, maka kita akan dengan cepat mengubah vag kerja dan memenangkan satu langkah lagi untuk saat ini. Anda juga dapat menambahkan langkah ketiga, tetapi yang terpenting, satu perubahan lagi untuk mengurangi efektivitas metode.

Katakanlah Anda melakukan 7 repetisi pada 77-80% dari satu repetisi maks (1RM), lalu turunkan kekuatan Anda menjadi 70-73% dan lanjutkan dengan benar. Dengan sedikit keringanan proyektil, Anda akan turun di bawah tanda di bawah 70%, dan hipertrofi seperti itu tidak cukup. Dropset lebih cocok untuk pelatihan simulator atau dengan dumbel, tetapi Anda juga dapat bekerja dengan barbel, seolah-olah Anda memiliki beberapa sweater olahraga.

Mengubah vag mungkin mittévo, sehingga batangnya bisa lebih terlipat. Cinta saya yang tepat untuk dropset adalah bench press untuk trisep. Ulangi saja, lalu ganti fixator dan lanjutkan, semudah mengupas buah pir!

Ambil dropset di sisa perjalanan dengan benar, di bawah jam stres kejut, saya akan memberi tahu Anda tentang hal itu di bawah, jika tidak bekerja hanya satu yang tepat di trisep di bawah jam pelatihan bagian atas tubuh, untuk memaksimalkan stres kelompok serangan ini.

2. Cluster

Pelatihan klaster adalah cara terbaik untuk meningkatkan penggerak mekanis pada jam yang tepat. Pelatihan cluster secara tradisional digunakan untuk meningkatkan kekuatan, tetapi juga cocok untuk meningkatkan kekuatan. Selain itu, semakin besar m'yaz mungkin memiliki potensi pertumbuhan yang lebih besar, semakin rendah lemahnya.

Katakanlah Anda memenangkan skema 5x5 untuk bench press pegangan dekat dan pulldown trisep untuk 85% dari 1RM Anda. Untuk melakukan latihan semacam ini di cluster, Anda cukup meningkatkan vags Anda hingga 90%, lalu masukkan jeda 10 detik setelah pengulangan kulit. Obov'yazkovo menurunkan vaga di rak di antara pengulangan.

Dalam mode ini, Anda mengikuti skema 5x5, dan diri Anda sendiri: 1 pengulangan - 10 detik pemulihan, 1 pengulangan - 10 detik pemulihan, 1 pengulangan - 10 detik pemulihan, 1 pengulangan - 10 detik pemulihan, 1 pengulangan - 3 keren pemulihan. Ulang.

Akibatnya, setelah pendekatan ke-5 yang tersisa, Anda telah mencetak 25 pengulangan dari 90% dari 1 RM Anda, menggantikan 85%.

Cluster terbaik cocok untuk bench press di bench press dengan pegangan sempit atau di trisep, pecahan di sebelah kanan menyebar di belakang metode cluster meningkatkan risiko cedera sendi siku.

3. Istirahat-jeda

Metode cinta semua shanuvalnik dari pelatihan intensitas tinggi - istirahat-jeda - memungkinkan Anda untuk memenangkan satu langkah demi langkah berikutnya. Saya sering melakukan teknik zastosovoy tsyu saat menekan trisep, jadi saya tidak tahu berapa banyak pengulangan yang direncanakan. Untuk menerapkan prinsip jeda pemulihan dalam pelatihan Anda, lakukan saja dengan cara yang benar.

Mari kita perbaiki selama 10 detik dan coba lagi. Mari kita lakukan lagi selama 10 detik dan cobalah untuk mendapatkan satu pengulangan lagi. Pengulangan setelah jeda diberikan bahkan lebih penting, dan jika Anda dapat melakukan vikonate lebih dari 2, maka Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup sebelum jeda.

4. Supernet

Supernetwork dapat terdiri dari tiga jenis: mereka dapat vikonuvatisya pada m'yazakh-antagonis, satu dan kelompok m'yaziv yang sama atau pada kelompok m'yaziv yang sama sekali tidak po'yazanyh. Untuk operasi, kami akan fokus pada skema "hak ke trisep + hak ke trisep". Mike Mentzer maw, mabut, nayvidatnіshi trigolovі m'yazi bahu setiap saat.

Program pelatihan Yogo didasarkan pada superset dan sudah downtime. Superset Mentzer termasuk pull-up trisep dan ekstensi lengan di alat berat, atau bench press di crossover.

Saya menduga bahwa demi bergabung dengan superset di satu kelompok orang yang tepat, perlu menggambar tipi dengan benar. Misalnya: dasar + isolasi, atau kanan untuk peregangan + isolasi. Ale tidak dasar + dasar.

5. Pengulangan yang sering

Pengulangan Chastkovі adalah cara ajaib untuk merevitalisasi apakah sekelompok m'yazіv. Sifat biomekanik trisep mentransfer peran aktifnya dalam sirkulasi, yang menyinari dada dan lumpur seperti delta. Dengan rute pertukaran sederhana, kita dapat meningkatkan trisep lebih efektif.

Pantat terluas digunakan untuk penguncian selama penekanan berbaring dalam kerangka daya untuk ketegangan trisep maksimum. Roblyachi qiu benar dengan pegangan sempit, Anda dapat mencapai hasil terbaik. Ketika vikonnі bench press atau variasi yoga (seperti pegangan sempit telentang) smut navantazhennya berbaring sebanyak tidak pada trisep, sampai Anda mencapai sepertiga atas amplitudo. Power ram atau papan Vykoristannya memungkinkan untuk mengisolasi area navantazhennia maksimum zastosuvannya.

6. Pengulangan X, pengulangan yang sering mengejutkan

Di akhir pendekatan yang cukup besar, lanjutkan ke kanan, sering mengulangi pada titik amplitudo yang paling menegangkan untuk meningkatkan tekanan atau jam perjalanan. Misalnya, kerjakan bench press bawah pada trisep di bagian belakang, dan kemudian coba vikonate lebih banyak pengulangan hanya di sepertiga bagian bawah amplitudo.

Penting untuk diingat bahwa semua teknik ini dianggap berintensitas tinggi dan harus diberi dosis, bukan dalam pendekatan kulit, dan mungkin tidak dalam pelatihan kulit.

Kompleks terbaik

Saya tidak menyalahkan jika merekomendasikan satu kompleks benar sebagai resep standar untuk sukses untuk semua dan kulit. Pada saat yang sama, pelatih yang kompeten, seperti menulis program, memulai skema universal yang unik, melekat pada semua orang, menghormati pengujian, yang diperlukan untuk mendorong program pelatihan yang efektif. Ini sangat penting untuk binaraga.

Mari, misalnya, mari kita ambil dua binaragawan, "meresepkan" mereka program yang sama, memungkinkan untuk yang lainnya, termasuk diet, perubahan pola makan lainnya, dalam urutan yang sama, dan mengikuti hasilnya. Setelah 5 hari, kami dapat menunjukkan bahwa salah satunya bertambah 5 kg, sementara yang lain - kurang dari 1 kg. Alasannya, program itu ideal untuk atlet pertama, dan porosnya tidak sama untuk atlet lain.

Orang sering bertanya-tanya mengapa mereka masih bisa mendapatkan 1 kg per hari, dan panah tereziv mereka tertinggal di tempat, ingin makan dengan jelas dan benar. Semua jatuh ke dalam vіd ndivіdualnyh osobennosti apalagi, naskіlki benar podіbranno program trenuvalnu.

Sekarang, setelah selesai dengan pendekatan lirik, saya akan memberi tahu Anda dua latihan trisep saya yang paling efektif. Namun, bukan fakta bahwa bau busuk akan datang kepada Anda.

Semua teknik yang tepat dijelaskan di atas.

Kompleks Hak No. 1

Ini adalah kompleks pelatihan saya yang paling favorit dan paling efektif untuk pertumbuhan m'yaziv. Saya sendiri tidak mengetahuinya, karena kutipan Steve Holman dari edisi lama majalah Ironman. Jika saya, saya kira, bahwa masalah tangan dapat diperbaiki, saya pergi ke titik pelatihan. Bagi saya, saya tidak akan mencoba memahami dan menghidupkan teknik kejut, lebih banyak menebak.

Vibir benar untuk percaya pada prinsip Posisi Fleksi (posisi naprugi m'yazovy). Satu tepat di posisi kulit: tengah, diregangkan dan diperpendek. Program Oskіlki tse dengan penekanan pada lumpur tangan, saya juga cocok di sini pelatihan bisep dan tata letak pelatihan saat ini.

* Angka-angka di lengan mewakili dropset. Misalnya, 6(5) berarti perlu melakukan vikonasi satu pidkhid dari 6 pengulangan menjadi gerakan konsentris, kemudian ubah vag dan tingkatkan 5 pengulangan.

Trisep:

• Vіdzhimannya pada trisep atau bench press dengan pegangan sempit pada lava lemah dengan ujung kepala ke bawah 3 x 9, 7, 6 (5)
• Membuka tangan di blok dengan satu tangan (kecepatan isometrik maksimum) 1 x 20-30 detik
• Memecah balok dengan satu tangan (dropset) 1-2 x 8(6)
• Tangan di atas kepala (dropset) 1 x 8(6)

• Pull-up grip terbalik 3 x 9, 7, 6 (5)
• Gerakan satu tangan Spiderman (kecepatan isometrik maksimum) 1 x 20-30 detik
• Laba-laba satu tangan (dropset) 1-2 x 8(6)
• Tekuk tangan di atas lava (dropset) 1 x 8 (6)

Distribusi pelatihan:

Saya akan menyebarkan tiga varian pelatihan rozpodіlu pada hari-hari dalam seminggu. Pertama untuk semuanya, Anda bertanggung jawab untuk merencanakan hari pelatihan, tergantung pada fitur individu (seperti pembaruan).

Pilihan 1:

• Senin: Tangan, tekan
• Sekunder: Kaki
• Rabu: Dada, punggung, m'yazi seperti delta
• Kamis: Vidpochinok
• Jumat: Tangan, tekan
• Sabtu: Vidpochinok
• Minggu: Balas

Pilihan 2:

• Senin: Dada, delti, trisep
• Sekunder: Kaki
• Rabu: Punggung, bisep, perut
• Empat: Dada, delti, trisep
• Jumat: Kaki
• Sabtu: Punggung, bisep, perut
• Minggu: Balas

Opsi 3:

• Senin: Punggung, bisep, permukaan belakang selimut, betis, tekan
• Kedua: Paha depan, dada, delti dan trisep
• Rabu: Vidpochinok
• Keempat: Punggung, bisep, bagian belakang selimut, betis, tekan
• Jumat: Paha depan, dada, delti, dan trisep
• Sabtu: Vidpochinok
• Minggu: Balas

Jika ibu berada di ambang, bahwa Anda masih berlatih untuk tata letak 2 dan 3, Anda, lebih baik untuk semuanya, harus mempercepat kewajiban pelatihan sebelum melatih trisep, pecahan kompleks ini bersalah atas kemenangan okremo , saya, yogo, setelah payudara dan delta dilatih ulang, Anda dapat melatih kembali.

Dari saya semua. Kompleks latihan yang paling efektif membantu saya membangun otot trisep saya. Mungkin, dengan bantuan Anda, Anda akan mencapai kemajuan jangka panjang. Anda pasti ingin mencobanya. Bagi saya, program itu sendiri ternyata luar biasa, tetapi terlebih lagi, untuk beberapa tizhniv, saya dulu diterima dengan baik. Saya spodіvayus, Anda tahu.

Bilangan kanan kompleks 2: 10 x 3

Tim, yang sangat membutuhkan latihan trisep, saya akan mengajarkan seluruh kompleksnya. Saya berlatih untuk program ini jika saya tidak ingin berkonsentrasi pada satu bagian tubuh. Terlepas dari ledakan popularitas baru-baru ini, metode kemenangan 10x3 masih jauh dari yang baru.

Banyak prestasi atlet yang berjaya dengan yoga rock dan bisa menyebabkan tubuh bermusuhan. Saya sendiri mendapatkan 10 kg lebih dari satu jam dari sisa musim rugby, hanya dengan mengontrol jumlah lemak dalam program 10x3. Sumbu terlihat tidak pada tempatnya, semuanya mudah diselesaikan:

Vіdzhimannya pada trisep atau bench press dengan pegangan sempit (bazhan pada lava sakit-sakitan dengan kepala menunduk) - 10 set 3 pengulangan dengan vag 5 RM. Pembalikan antara langkah - 90 detik.

Yang pertama akan datang dengan mudah, tetapi sampai akhir pelatihan, bau busuk akan menjadi penting. Setelah menyelesaikan 10 langkah, Anda dapat terus berlatih dengan dua cara: meningkatkan kekuatan Anda sekitar 2,5%, atau menambahkan satu pengulangan lagi, sehingga skema terlihat seperti 10x4, dan kemudian 10x5. Setelah 10x5 saya akan bekerja lebih banyak. Jangan meremehkan metode. VIN PRATSYU!

Program ini dapat dimasukkan dalam rencana latihan Anda sebagai latihan trisep. Misalnya, saat Anda menguji kelompok kulit m'yaziv sekali sehari:

• Senin: Dada dan punggung
• Sel: Kaki
• SR: Vіdpochinok
• Kam: Delta dan Trapeze
• Jum.: Vidpochinok
• Sabtu: Bisep dan trisep
• Nd.: Vidpochinok

Bagi mereka yang tidak menang, metode lama "1 kali per minggu" dan lihat kemajuan periodisasi ringan:

• Sen.: Tubuh bagian atas + trisep 10 x 3
• Sel: Vidpochinok
• SR: Tubuh bagian bawah
• Kam: Vidpochinok
• Jum.: Tubuh bagian atas dan tekan ke bawah untuk trisep 5 x 10
• Sat: Tubuh bagian bawah
• Nd.: Vidpochinok

Menangkap rasa hormat, itu hanya masalah pilihan program, dan bukan rencana yang jelas.

Program pelatihan 15-hvilinna z 3 tepat untuk membangun trisep

Tim, yang ingin memompa trisep yang hebat, tetapi tidak ingin menghilang di gym, untuk program yang diperlukan. Cari tahu tentang teknik yang memungkinkan Anda untuk mencapai pertumbuhan kecepatan dan efektif.

Biasakan diri Anda dengan kompleks latihan trisep 15 menit, yang jumlahnya kurang dari 3 benar. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memikirkan mereka yang menghabiskan satu jam, yang terjebak di aula, tahu bahwa Anda tidak mungkin ingin bekerja lebih banyak, hanya berdiri di sekitar, menggantung tanpa daya dengan tangan penuh timah.

Propionasi memiliki hak untuk menang di crossover, pecahan anggur memberikan kontrol pikiran yang lebih besar. Untuk hak-hak dasar, ini adalah jam dan waktu Anda. Ale, dengan operasi trisep, sekelompok kecil m'yazyv, crossover membantu mengisolasi seluruh m'yaz dengan lebih baik.

Cho tsіkavo, mengubah jam pemulihan, dengan bantuan hak, membuat m'yazi lebih baik daripada yang keenam. Anda harus menghabiskan lebih dari 20 detik antara pendekatan dan pengulangan.

Tapi hanya jeda singkat tidak bisa mencapai hasil sebaliknya. Vicone pіdkhіd z 15 repetisi dari sonik yang lebih kuat, menekankan judul jam untuk ditaklukkan (TUT), metode ini juga disebut stato-dinamika. Di kulit, hak untuk trisep dipraktekkan selama 25-30 detik per langkah.

1. Membuka tangan di blok 5 gerakan, 15 repetisi
2. Membuka tangan di blok atas dengan pegangan belakang 20 detik untuk memperbaiki antar pendekatan, teknik TUT. Putar pegangan yang bengkok. 5 gerakan, 15 repetisi
3. Membuka tangan berbaring di blok bawah 20 detik untuk memperbaiki antar pendekatan, teknik TUT 5 gerakan, 15 repetisi

Razginannya dengan pegangan tali

TUT lebih baik di kanan Anda, silakan zatikayuchi m'yazi di titik bawah amplitudo, dan kemudian berbalik di posisi luar. Di posisi atas Poston, demi kebaikan, regangkan trisep.

“Pidkhid pertama akan disampaikan kepada Anda yang lebih ringan”, seolah-olah anggur. “Jangan lupa bahwa dua yang pertama datang, pada kenyataannya, bahkan lebih rozminochnymi. Ale bersiaplah: yang ketiga, keempat dan kelima datang untuk meminta setitik m'yazam Anda.

Rozginannya dalam noda dengan pegangan backhand

Bergerak secara negatif ke kanan, untuk meningkatkan aliran darah ke serat-serat berdaging. Ganti pegangan tali dengan yang bengkok dan pegang dengan pegangan berputar, untuk memukul kepala trisep yang panjang.

Mirip dengan menekan ke bawah, secara intensif memindahkan lendir di bagian tengah amplitudo jika terjadi kekambuhan kulit. Fokuskan pada permukaan belakang tangan sekali lagi, rentangkan tangan ke bawah dan tekan m'yazi sebanyak mungkin untuk memaksimalkan panjang kepala. Bergegas menanjak, sekali lagi regangkan trisep sepenuhnya.

Membuka tangan berbaring di blok bawah

Hak terakhir ini memberi Anda kesempatan untuk meregangkan trisep sebanyak mungkin. Untuk mendapatkan efek terbaik, jangan terburu-buru, regangkan lumpur di titik bawah, lalu buka lengan Anda dan peras lumpur di pegunungan dengan benar.

Seringkali orang berkicau, yang dengan tajam memukul vagina mereka ke atas dan ke bawah di sebelah kanan mereka. Pelatihan hari ini didasarkan pada penghematan TUT, jadi jangan terburu-buru dan kalahkan pengulangan kulit dengan kecepatan yang baik.

"Ini bukan balapan," kata Poston. “Latihan jangan kasar. Biarkan m'yazi terbakar!

Program pelatihan trisep untuk bantuan

Mengerjakan relief tangan akan membutuhkan pendekatan yang jelas dan strategis. Jika Anda ingin memamerkan cahaya Anda, seluruh kompleks sama dengan yang Anda butuhkan!

Maafkan saya pengulangan pelatihan yang kaya dengan vags kecil tidak lagi dihormati dengan cara terbaik untuk menciptakan kelegaan. Kompleks Denmark dimulai dari hak dasar untuk stimulasi tongkol untuk meningkatkan kekuatan pikiran, dan kemudian intensitasnya meningkat untuk bantuan superset dengan komitmen pelatihan yang hebat. Kecepatannya meningkat, dan Anda dapat dengan jelas melihat hati di m'yazakh.

• Pendekatan rozminalni yang ditransfer; kalahkan mereka seperlunya, tetapi tidak berarti membawa pemanasan ke intinya.
• Pilih vag seperti itu, sehingga Anda dapat mencapainya setelah menyelesaikan jumlah pengulangan yang ditentukan.
• Saat Anda memiliki pengintai, kerjakan sprat pengulangan paksa pada pendekatan hak tongkol yang paling maju. Jika Anda tidak memiliki pembantu, maka latih yakomog Anda lebih dekat ke titik keberangkatan.
• Sapukan dropnet di sisa skin section ke kanan setelah kedua tangan selesai, ganti air sedikit sekitar 25% setelah mencapai kepala dan terus ke kanan ke kepala lainnya.

1. Trisep duduk di simulator (abo bar) 4 repetisi, 9-12 repetisi (90 detik repetisi)
2. Superset Pers bangku Prancis dengan bar EZ
3. Superset Membuka tangan dengan pegangan tali 3 langkah, 10-12 repetisi (tanpa jeda) Rozginannya melalui kepala dengan pegangan tali 3 set, 10-12 repetisi (60-90 detik per perbaikan)

Cobalah kompleks pelatihan selama 4-8 hari, lalu beralih ke program terbaik atau pilih kompleks pelatihan lain untuk trisep. Jika Anda peduli dengan biayanya, Anda dapat memasukkan angka tepat di split Anda dan membagikan hasil Anda di komentar!

Bagaimana cara melatihnya, agar bahasanya tidak kacau?

Saat Anda mencoba mendorong ke vaga maksimum, Anda tidak dapat melakukannya tanpa melatih trisep. Kami menawarkan chotiri cara tanpa rasa sakit untuk memompa bagian atas lengan.

Pertama-tama, Anda berjalan-jalan: kekuatan trisep, secara efektif, adalah kunci untuk maju dalam bench press! Dengan cara yang berbeda, saya memulai ransum baru: tidak apa-apa mengorbankan paru-paru Anda demi menggembungkan. Saya tidak tahu banyak, bahkan jika saya melatih diri saya seperti ini, dan sebagai hasilnya saya memiliki kesempatan untuk melakukan operasi pada lintah. Sejak itu, saya tahu cara melatih trisep tanpa rasa sakit. Dekilka atlet junior saya menjadi pemegang rekor dunia di bench press.

Cepatlah dengan pengetahuan saya tentang pelatihan dan strategi yang diusulkan zastosovuyut untuk menghilangkan trisep kelas ringan, tanpa merusak kesuraman Anda yang tidak bermoral dengannya.

Pulih dari pemanasan

Lіktі - dosit tenditnі suglobi, sebelum melatih trisep perlu untuk membangunnya dengan baik. Pidide dan pemanasan dinamis, tetapi juga perlu untuk memasukkannya ke dalam kompleks pelatihan Anda. Katakanlah setelah bench press Anda memenangkan ekstensi lengan untuk trisep dengan barbel di lava lemah dengan tendangan kepala dari 20 kg di lengan kulit. Pada saat ini, selama satu jam pemanasan, Anda akan melakukan satu pidhid dari 12 pengulangan dari 10 kg untuk kulit tangan, dan kemudian - 8 pengulangan dari 15 kg. (Seperti secara tradisional, meregangkan lengan pada trisep dengan barbel di lava lemah dengan kepala di bawah terlalu menyakitkan untuk paru-paru Anda, pukul pegangan tali sehingga Anda dapat menekuknya ke kanan tanpa rasa sakit dan dengan ketegangan konstan).

Saat kompleks latihan Anda dimulai dengan membuka tangan, gunakan pendekatan tambahan untuk pemanasan. Kombinasi pendekatan, pengulangan, dan vag yang benar dipilih oleh jalur eksperimental. Putuskan mana yang terbaik untuk Anda. Selalu pikirkan tentang iklim, apa yang Anda lakukan. Saat Anda berlatih di gym Texas di tengah musim panas, Anda mungkin tidak perlu bermain sebaik yang Anda lakukan di garasi yang belum terbakar di Alaska di antah berantah.

Jangan mencapai m'yazovoi vіdmovi

Tanyakan pada diri Anda sejenak: bagaimana Anda dapat membantu risiko bahwa Anda benar di tangan Anda? Chi varto rizikuvati menghilangkan trauma untuk potensi pertumbuhan m'yazіv ketika vikonannі 5 zayvih pengulangan? Saran: tidak! Hancurkan teknik kemenangan, dan kemungkinan cedera akan meningkat secara eksponensial. Anda juga mulai menghubungkan bahasa lain, menurunkan efektivitas pelatihan bahasa yang sehat, sehingga Anda dapat berupaya mengisolasi orang yang tepat. Zupinyaytes sesaat sebelum saat ini. Jika Anda menggunakan formulir yang benar, maka melaluinya, selesaikan langkahnya. Hidup hari ini - bertarung besok!

Buat hubungan antara otak dan m'yazami

Tugas Anda di bench press seperti powerlifter, memindahkan mistar dari titik A ke titik sebersih mungkin dan dengan teknik terbaik. Untuk orang ini, semua rasa hormat ada di palang yang bergerak. Pada mereka yang memiliki hak untuk meregangkan lengan pada trisep, fokus kepala harus disalahkan atas pemindahan lumpur itu sendiri. Dimungkinkan untuk mengembangkan konsentrasi seperti itu untuk membantu meningkatkan hubungan antara otak dan lendir.

Jika meta utama Anda adalah melatih untuk kemajuan di bench press, tingkatkan bangunan Anda dengan berfokus pada trisep, Anda akan dibantu dengan metode berikut:

1. Selamanya, mulai vykonannya solyuyuchoї tepat di trisep zі korochennyam l'ovih m'yazіv. Jika Anda tidak dapat memasang tautan dengan trisep Anda, sehingga hampir hancur, Anda, lebih baik untuk semuanya, tidak akan masuk ke pantat Anda saat Anda benar.
2. Menonjolkan fase negatif selama satu jam latihan trisep akan membantu membangun hubungan yang jelas dengan mereka. Jika Anda mencoba French press, coba repetisi kulit dan lakukan fase negatif untuk peregangan 5 detik yang layak.
3. Jika Anda tidak dapat melakukan kontak yang baik dengan trisep Anda, dorong lebih keras dengan peregangan isometrik 6 detik, pertama mulai lebih rendah. Segera setelah Anda melihat m'yazi, akan lebih mudah bagi Anda untuk melihatnya di bawah jam yang tepat.

Seolah-olah itu adalah urutan jam pelatihan, Anda melihat bahwa Anda telah menghabiskan hubungan antara otak dan lumpur, menjepitnya, mengubah pikiran Anda dan memulai lagi.

Coba pidhid non-standar

Vikoristovyte spanderi, bau bisa menjadi dzherelom untuk pendidikan dan pelatihan. Misalnya, menggantung lanset pada bilah EZ sambil menekuk lengan pada trisep, Anda dapat mengambil lebih banyak manset, mengubah ketegangan pada siku. Kedengarannya paradoks, tapi itu benar!

Pada titik atas amplitudo, devi mengerahkan semua kekuatan secara maksimal, direntangkan untuk mencapai puncaknya, pecahan-pecahan itu menggulung tombak keluar dari batang kayu. Menurunkan palang pada proses vikonannya ruhu, kesombongan berubah di dunia itu, seperti lancer of lanka setelah lanka berbaring di pidlog. Jika Anda dan suara Anda berada di kubu terlemah dan paling menyebalkan, keketatan menjadi minimal.

Dalam powerlifting, vaga kerja ditampilkan secara maksimal, dengan tujuan untuk memenangkan fase yang tepat. Namun, dalam kasus lancer yang menang, Anda dapat menunjukkan upaya maksimal dengan melakukan peregangan ke kanan. Espander mengikuti prinsip yang sama, dan juga dapat zastosovuvatisya untuk hak menekan dada hingga trisep.