(3
tanda, rata-rata: 5,00
z 5)
Latih pikiran para gadis di rumah dalam lingkungan yang nyaman dan berkualitas tinggi di resepsi yang kaya, lebih rendah di gym. Penting untuk memberi tubuh tantangan yang memadai dan teratur, dan sudah dalam beberapa bulan hasil pertama akan muncul.
Laju kehidupan yang cepat menyisakan sedikit waktu di ruang khusus. Budinok, sіm'ya, robot chi zavchannya zmushuyut girls mendorong pikiran Anda tentang yang berserat dan menarik tubuh ke latar belakang. Masalah keuangan atau jam kerja harian tidak memungkinkan Anda untuk membuka gym. Tetapi dalam situasi seperti itu, tidak perlu marah, bahkan jika Anda berhasil berlatih di rumah.
Tidak perlu melihat lebih dari 30-40 helai rambut per hari untuk menyempurnakan sosok Anda, dan sebagai hasilnya Anda akan menjadi kenyal dan menunjukkan tubuh Anda. Untuk menempati stan, keteraturan itu penting, rencana latihan dan perbaikan dotrimannya.
Yakі groupi m'yazіv ayunan?
Lebih baik bagi gadis-gadis dari zayvoi vagoy untuk berlatih selama satu jam untuk tidak menonjolkan rasa hormat terhadap kelompok penyanyi m'yaziv. Ayunkan m'yazi berikutnya dari seluruh tubuh, dalam ritus seperti itu Anda akan aman memuntahkan prosharka lemak secara merata. Pelatihan akan dimulai dengan pemanasan, dengan semua kelompok m'yaziv, perlu untuk mempersiapkan tantangan. Mari kita ikuti bagian aerobik, yang tidak masalah, mereka akan benar. Intensitas konyol dan persiapan hati untuk tantangan kekuatan.
Dengan vas normal, disarankan untuk mulai memompa otot-otot tangan. Untuk siapa Anda bisa mengalahkan expander dan dumbel untuk 2 kg. Dan saat Anda dalam posisi terlentang, otot dada dan punggung berkontraksi secara paralel. Lebih penting untuk memompa pers, untuk yang baru penting tidak hanya tekanan biasa, tetapi juga peningkatan langkah demi langkah. M'yazi atas pers terlihat didorong oleh bagian atas toulub dari posisi berbaring.
Hak efektif untuk pers bagian bawah: berbaring di lantai, pada saat yang sama mengangkat kaki yang tersinggung. Tidak mungkin baginya untuk menurunkan kakinya di bawah batang kayu, meningkatkan tekanan pers. The m'yazi nig memukul lebih mudah, bau busuk terdengar dalam kondisi yang baik dan siap untuk petualangan yang serius. Untuk alasan ini, dimungkinkan untuk bekerja dengan alat kelengkapan yang ketat. Dan jika Anda mengenakan ransel yang penuh dengan buku, Anda dapat meregangkan punggung Anda.
Apa yang penting untuk diketahui Pochatkivtsy?
Sebelum melatih dalam pikiran rumah tangga, varto tidak berpose sebagai narapidana yang kejam. Lebih baik untuk meningkatkan diri Anda dengan cara yang positif dan bekerja keras dan langsung dari kepuasan. Dan jika Anda sibuk dengan olahraga, tidak lebih baik untuk meningkatkan ketampanan Anda, tetapi untuk melepaskan kilogram yang terlipat, dan terlebih lagi untuk memungkinkan Anda melihat ringan dan ketahanan dari kekuatan yang ada. Gadis-gadis, seperti hanya beberapa, mulai tertatih-tatih dengan pelatihan, tidak sekali pun untuk memberi m'yazam petualangan dunia luar. Hal ini diperlukan untuk memulai dari paru-paru kanan, membawa teknik ke otomatisme. Dan kurang dari satu pekerjaan kedua, lebih banyak pekerjaan, lebih banyak petualangan.
Seringkali pemula memberikan pengampunan, melalui kemungkinan hasil pelatihan yang diketahui. Pergi tentang pengaturan nedbale ke pelatihan. Segera setelah diputuskan untuk masuk olahraga, maka rencana pelatihan harus diselesaikan. Di tangan kanan saya, tidak ada waktu untuk malam dan suasana hati yang buruk, yang merupakan alasan paling umum untuk mengambil umpan.
Kami telah melihat hanya 3-4 tahun untuk setiap hari, produktif mengambil hari berikutnya, dan tubuh aman. Masuk untuk olahraga tanpa makan yang tepat dan menjaga keseimbangan air selama satu jam. Untuk kecemerlangan yang lebih besar dengan pendatang baru Anda, disarankan untuk menuliskan pelatihan di buku catatan, menunjukkannya dalam tingkat yang baru, berapa banyak kemenangan dan pendekatan.
Teknik pemanasan
Sangat penting untuk membawa m'yazi dan kayu apung dengan baik hati setelah pemanasan. Lakukan bagian kulit tubuh dengan kompleks pembungkus rukhіv. Mulai dari bahu, siku dan tangan, dan akhiri dengan lutut dan kaki. Juga, jangan lupa untuk menyilangkan punggung Anda: mereka membunuh bungkus tubuh itu.
Contoh program pelatihan
Penting bagi ibu untuk memiliki satu set dumbel dasar dan bar kebugaran
- Senin (kaki dan bisep):
- - 15 kali 3 kali
- - 20 kali 2
- Bench press dumbbell, dalam posisi duduk - 15 kali 3 kali
- Lengan Mahi ke samping dengan dumbel atau pas - 10 kali 2
- Jongkok dengan dumbel - 15 kali 3 kali
- Tengah (dada dan trisep):
- - 10 kali 3 kali
- Mengangkat halter menanjak dari posisi berbaring - 30 kali.
- Vіdzhimannya pada stіltsi - 15 kali 3 kali
- - 30 detik. 2-3 kali
- - 15 kali 3 kali
- Jumat (kembali dan sebelumnya):
- - 15 kali 3
- Memutar - 30 kali 2
- Pidyom nig pada posisi berbaring - 20 kali.
- Lipat - 15 kali 3 kali
- Benar "superman" - 15 kali 3 kali
- Minggu (pantat dan stegna):
- Kehadiran - 30 kali, 2 kali
- Di sebelah kanan "jari kaki ke prasasti" - 30 kali per kulit kaki, 2
- Mengayunkan kaki pada posisi dipukul - 40 kali 2 kali
- - 15 kali 3 kali
- Deadlift – 25 repetisi x 2
Setelah kekuatan yang tepat untuk mengurangi massa tubuh, maka perlu dilakukan latihan pembakaran lemak. Di rumah pikiran, langkah aerobik adalah cara terbaik untuk pergi.
Baca artikel lainnya di blog.
Tidak ingin gym? Bukan masalah. Layaknya seorang gadis, seorang wanita ingin membuat seluruh tubuhnya terlihat cantik. Bisakah Anda mengurus program kami dari awal? Jadi! Kompleks ini tepat untuk semua kelompok pikiran untuk anak perempuan di pikiran rumahan untuk membantu Anda menyusun rencana pelatihan dengan benar untuk diri sendiri dan mencapai kesuksesan besar.
Jam untuk mengambil: 15 hwilin per hari
Peralatan: dumbel, kursi berlengan, permen karet kebugaran, matras olahraga
Seperti yang telah Anda sadari, pelatihan ini cocok untuk vikonnanny dalam pikiran domestik, dan tidak membawa indikasi tandingan sehari-hari untuk gadis pemula. Zayattya lulus untuk skema yang masuk akal dan dapat diakses untuk semua orang.
Instruksi: pilih 4-5 dari kanan, disajikan di bawah ini. Kuliti mereka dengan tiga langkah 10 pengulangan. Perbaiki 60 detik, lalu lanjutkan ke tiang ofensif dan selesaikan skema perbaikan pretensi itu.
Catatan: jika ingin melatih seluruh tubuh, usahakan untuk memilih dua lengan yang berorientasi ke atas, dan dua lengan yang berorientasi ke bagian bawah tubuh.
1. Angkat dumbel ke atas dan ke samping
Teknik vikonannya: Ambil sepasang dumbel di tangan Anda dari samping dan berdiri tegak, rapikan kaki Anda selebar kaki. Regangkan kulit kayu Anda dan jaga agar lengan Anda tetap lurus, angkat halter di depan Anda sampai bau busuk bersandar pada satu bahu yang sama. Lalu mari kita turunkan tangan kita, dan kemudian kita akan mengangkatnya dan merentangkannya ke semua sisi. Satu pengulangan. Pukul 10 pengulangan.2. Baris halter
Teknik vikonannya: Ambil sepasang dumbbell dan berdiri dengan kaki terentang, lutut sedikit ditekuk. Bawa tali ke belakang, sehingga Anda menurunkan dada ke lipatan, tarik lengan ke lantai, dan buka lengan satu lawan satu. Regangkan kulit m'yazi, lalu tarik beban hingga ke dada, sambil menatap tulang belikat sekaligus. Istirahat dulu, lalu kita kembali. Pukul 10 pengulangan.3. Halter tarik atas
Teknik vikonannya: rentangkan kaki Anda selebar kaki dan luruskan, rapikan sepasang dumbel di depan Anda. Angkat halter, angkat siku, hingga posisi yang menguntungkan mencapai tingkat payudara Anda. Jatuhkan mereka kembali. Pukul 10 pengulangan.4. Bichni duduk
Teknik vikonannya: berdiri tegak, bungkus karet gelang sedikit lebih rendah dari lutut. Genggam tangan Anda di depan dada. Untuk membangun batu besar ke kanan, kemudian tekuk kaki Anda di lutut, bersandar dan turun sampai kaki Anda sejajar dengan kaki. Bantal kursi Anda dan tarik tumit Anda ke posisi luar. Ulangi dari sisi lain. Pukul 10 pengulangan.5. Membawa kaki kembali
Teknik vikonannya: berdiri krustasea, bungkus gumka di sekitar stegon Angkat kaki kiri dengan posisi membungkuk. Mari kita luruskan dan angkat beberapa sentimeter. Zrobit sisi yang sama s nshoy. Pukul 10 pengulangan.6. Papan
Teknik vikonannya: krustasea berdiri. Abaikan garis depan pada pidlog, letakkan di bahu kiri. Tangan Anda dapat membentuk potongan 90 derajat. Angkat selimut ke atas bukit dan rentangkan garis lurus dari pergelangan kaki ke atas kepala, lihat ke bawah ke kaki, ringan di depan Anda. Tekan dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Pukul 10 pengulangan.7. Pose "Anjing-Burung"
Teknik vikonannya: perbaiki krustasea dengan pergelangan tangan, mengacak-acak di bawah bahu, dan dengan lutut - di bawah selimut. Angkat tangan kiri Anda di depan Anda, dan bawa kaki kanan Anda kembali menanjak, buat garis lurus dari tangan kiri Anda ke kaki kanan Anda. Luangkan waktu sebentar, lalu kembalikan ke tongkolnya. Ulangi dengan tangan dan kaki yang berlawanan. Lanjutkan menggambar selama 30 detik. Pukul 10 pengulangan.8. Pose "Penyihir"
Teknik vikonannya: berhenti merangkak Angkat gesper dengan ringan, untuk mematahkan lutut di kaki, biarkan punggung lurus. Tahan selama 30 detik. Pukul 10 pengulangan.9. Jari kelingking
Teknik vikonannya: berbaring telentang, angkat kaki hingga 90 derajat. Potong dumbbell di antara kedua tangan Anda dan angkat di atas dada Anda. Kencangkan bagian bawah perut, angkat bahu dan angkat dumbel ke jari kaki. Pukul 10 pengulangan.10. Pendakian dari Zatrimka
Teknik vikonannya: benar dari posisi papan di tangan. Bawa lutut kanan ke payudara, lalu kiri. Tarik lutut kanan kembali ke dada dan buat jeda. Ulangi yang kecil, mulai dari kolom kiri. Satu pengulangan. Pukul 10 pengulangan.11. Deadlift dengan satu kaki dengan dukungan
Teknik vikonannya: berdiri di kaki kiri, rapikan halter di tangan kanan. Ambil satu sentimeter ke kaki kanan, angkat tumit, dan tekan jari-jari kaki kanan ke kaki untuk kesetaraan. Pangkas kaki kiri Anda sedikit ditekuk. Bersorak maju, turunkan vag Anda ke bawah. Pukul 10 pengulangan.12. Duduk dengan tangan terangkat dari dumbel
Teknik vikonannya: Pangkas dumbel setinggi bahu, tekuk siku, putar lengan satu lawan satu. Tarik gesper ke belakang dan turunkan pinggul Anda. Jika Anda mengangkat, tekan balita Anda dan putar toulub dalam satu ketukan, secara paralel angkat tangan Anda dengan dumbel. Turun kembali ke kursi, lalu ulangi pada kaki yang berlawanan. Satu pengulangan. Pukul 10 pengulangan.13. Sumo - duduk
Teknik vikonannya: berdiri, kaki pisahkan troch lebih lebar, turunkan pada lebar stegon, jari-jari n_g diarahkan di bawah kutom 45 derajat, beri makan troch toe ke depan. Pangkas dumbbell di depan Anda dengan kedua tangan. Tarik napas, tekuk lutut dan turunkan selimut ke pesta yang tenang, sampai baunya muncul sejajar dengan pidlog. Lihat dan putar di posisi keluar, tekan jari-jari kaki Anda. Pukul 10 pengulangan.14. Mengembalikan vіdzhimannya
Teknik vikonannya: duduk di atas meja dan ambil tangan Anda di tepi depan. Angkat pantat Anda dari gaya dan ambil posisi seperti itu, sehingga kaki diatur pada 90 derajat. Luruskan tangan Anda. Ini adalah posisi awal Anda. Turunkan tubuh Anda ke bawah sampai paru-paru Anda berada pada 90 derajat. Pukul 10 pengulangan.15. Pertarungan yang benar
Teknik vikonannya: benar dari posisi papan pada lengan lurus Angkat kaki Anda ke tangan Anda. Naik ke posisi jongkok rendah. Luangkan waktu sebentar, lalu letakkan tangan Anda di tanah dan singkirkan kaki Anda. Pukul 10 pengulangan.16. Tempat Sdnichny
Teknik vikonannya: bungkus gumka di sekitar stegon dan berbaring telentang, tekuk lutut, regangkan kaki di bagian bawah di atas dudukan 30-40 cm dari bokong. Remas pelana dan pecahkan selimut ke dalam pidlogs, tetapi tubuh Anda tidak akan mewakili garis lurus dari lutut ke bahu. Berhenti sejenak di gunung, lalu kembali ke posisi keluar. Pukul 10 pengulangan.17. Vipadi dengan giliran
Teknik vikonannya: Ambil halter dengan kedua tangan. Angkat kaki kanan, sehingga vaga berada di kaki. Regangkan tangan Anda di depan Anda. Biarkan kedua kaki menekuk sekitar 90 derajat. Kalau begitu mari kita putar toulub levoruch, potong selimut dengan susah payah. Bangkit untuk berdiri dan ulangi dari sisi yang lain. Pukul 10 pengulangan.Kompleks 28 hari benar
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara bangun secara fisik ke pertemuan lebih dari sekadar memompa garni m'yazi? Tidak memiliki gym di dekat Anda, tetapi apakah Anda menginginkan hasil yang nyata? Apakah Anda ingin membakar kalori dan membangun massa m'yazov tanpa simulator bermodel baru?
Dalam rencana daya ini Anda tidak memerlukan dumbel, barbel, dll. Diberikan pelatihan di rumah untuk pertama kalinya dalam olahraga, hanya kekuatan Anda yang dimenangkan, yaitu. Anda mengalahkan hak-hak dasar. Apakah Anda siap untuk pengujian? Cobalah opsi melatih stan untuk anak perempuan ini, lalu Anda dapat beralih ke melipat yak tersebut.
Gadis Bagato ingin menjadi berserabut dan cantik. Program pelatihan yang dilipat secara kompeten untuk anak perempuan di gym untuk menciptakan diva dan mengubah tubuh. Secara harfiah dalam dua atau tiga bulan, Anda dapat mengangkat kotoran, menghilangkan lemak, mengangkat kursi.
Tujuan pelatihan dan fitur program
Gadis-gadis datang ke aula dengan tujuan yang berbeda. Selain itu, sebagai tugas, ada program pelatihan.
Yogo dapat disajikan dalam tabel sekilas, Anda dapat menulis semuanya setiap hari - kepada siapa itu lebih nyaman. Golovne, jadi Anda sudah menuliskan semuanya.
Lebih nyaman, apalagi jika Anda sedang istirahat dan ingin melanjutkan latihan lagi. Memori Garna - bagus, tetapi dalam sebulan Anda akan lupa, berapa kali Anda bekerja dengan hak liku-liku tertentu.
Jika seorang pelatih bekerja dengan Anda, dia bertanggung jawab untuk memantau dinamika minat Anda, kemajuan hasil Anda, dan mengubah tubuh Anda. Jika tidak ada pelatih, maka semuanya diperlukan untuk Anda.
Dan juga Anda perlu mengetahui teknik yang benar, saat Anda bekerja. Kenali untuk apa hukum kulit dibutuhkan, sehingga vikonati terbaik menjadi mungkin. Lebih banyak gudang - pilih opsi terbaik.
Fitur pelatihan pertama, dosis pelatihan
Pertama-tama, pelatihan bisa jadi mudah, jika tidak, Anda akan memiliki lebih banyak masalah untuk dikerjakan. Tidak siap sebelum petualangan, m'yazi bisa trauma. Khususnya pada masa-masa pelatihan bagi perempuan, perlu untuk melindungi. Saya ingin organisme mereka menjadi lebih lincah, lebih rendah manusia, tetapi lebih tendensius.
Pada bulan pertama, perlu untuk menambahkan vag dengan hati-hati, menjaga perkemahan gadis itu. Sangat mudah bagi Anda untuk berlatih, Anda tidak berkeringat, itu membuang-buang indra Anda. Seolah-olah di tengah latihan, Anda menunjukkan bahwa Anda memiliki sedikit kekuatan, ambisinya terlalu besar.
Dan segera setelah Anda berlatih, Anda benar-benar pulang tanpa kekuatan - programnya benar! Karena program pelatihan diluruskan berdasarkan bentuk, Anda tidak dapat membawa diri Anda ke vtomi seperti itu.
Zmina benar
Untuk mencapai hasil terbaik, disarankan untuk mengubah program sebulan sekali, atau sering mengubahnya. M'yazi berkicau sampai ke titik kesombongan, dan kemudian berhenti bereaksi terhadap mereka. Yakshcho, zvіsno, kebutuhan untuk merapikan zovsіm, regresi akan dimulai. Dan dengan pekerjaan yang stabil, vag berhenti tumbuh, begitu juga m'yazi. Anda membutuhkan sesuatu yang baru.
Anda dapat memodifikasi program dengan cara berikut: setiap 2 hari sekali, ubah satu hak ke hak lainnya. Misalnya, hari ini Anda telah mengerjakan leg press, dan lain kali Anda dapat mengerjakan vipadi dengan dumbel. Gambarlah sprat seperti ini sekali, lalu ingat qi tepat di jongkok, kerjakan sprat tizhniv yang sama.
M'yazi cinta keragaman!
Superchicks utama pada topik
Takut memompa
Pada manusia, kadar testosteron alami 15-20 kali lebih tinggi, lebih rendah pada anak perempuan. Protete navit pemuda tidak zavzhda vdaetsya biasanya razkhitatisya. Apa yang harus dikatakan tentang gadis-gadis itu? Apakah Anda takut bisep Anda akan menjadi lebih besar, lebih rendah dari anak laki-laki Anda? Anda khawatir untuk sementara waktu, hormonnya tidak sama.
Testosteron sendiri mengaktifkan proses anabolik dalam tubuh kita. Yang paling disalahkan untuk pertumbuhan m'yaziv (sekaligus dari hormon pertumbuhan, jelas, dalam pertumbuhan seperti itu, benar-benar semua yang ada di tubuh kita).
Visnovok - sibuklah dengan berani, berkeliling dan jangan melawan apa pun!
Barbell chi dumbbells: chi tse diperlukan untuk semua perempuan
Jadi, seperti dalam tubuh seorang gadis, tidak ada cukup testosteron untuk perkembangan m'yazovy yang diucapkan, salahkan dietnya: mengapa seorang wanita harus mengangkat barbel, bekerja di pangkalan, memompa m'yazi, seperti pria?
Hari ini Anda dapat melihat gadis-gadis, seolah-olah Anda dapat mengendurkan otot-otot, menurunkan manusia. Hasil seperti itu diambil oleh jalan yang tidak wajar. Apa yang dapat dicapai tanpa doping: kelegaan, peningkatan keketatan yang tidak signifikan, peningkatan kekuatan dan semangat yang signifikan.
Semua hasil akan memberi Anda barbel dumbbell yang sama. Dasar-dasar dan suplemen memiliki hak untuk membantu Anda menjadi lebih kuat. Dan vitrati kalori dan pіdtyanutst m'yazіv secara paralel dengan cim akan memberi Anda garnet tubuh!
Jika Anda menginginkan persentase minimum lemak, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda secara radikal, meningkatkan kalori kulit Anda. Pada saat yang sama, simpan gudang putih. Jika tidak, Anda hanya akan menurunkan berat badan.
Suka makan, suka jalan-jalan ke gym
Skema makannya sederhana dan tergantung pada metode pelatihan Anda:
- Mendapatkan massa - peningkatan BZhU rata-rata 30, 20, 50% rata-rata.
- Pelangsingan - BJU 45, 35, 10% vіdpovіdno.
- Dukungan Wagi - BZHU 30, 30, 40%.
Apa yang Anda butuhkan untuk minum gainer, protein?
Organisme seseorang dan seorang wanita bernafas satu dan sama secara tidak mencolok, dari pandangan itu, bahwa pengaturan proses fisiologis berkembang untuk keseimbangan hormon itu sendiri, tidak ada yang baru dan unik dalam rencana biokimia dalam keadaan yang berlawanan.
Mengapa tidak menggunakan suplemen olahraga? Anak perempuan juga membutuhkan asam amino, vitamin, protein, asam lemak non-esensial. Sangat penting untuk mengimbangi kesombongan, lepaskan dalam pelatihan.
Sosok yang ideal - jauh dari hadiah alam, tetapi untuk menginspirasi Anda dan berbelas kasih pada volodarka Anda dari tubuh yang apik; Di area masalah deyakі, yakі praktis pada orang kulit, dorongannya bisa kuat. Mengambil kompleks dengan benar dalam waktu singkat, dimungkinkan untuk membuat riasan merata untuk seluruh tubuh.
Tepat di semua kelompok m'yaziv z dumbbells
- Vipadi, jika ada rasa sakit di bahu, lengan, punggung, jangan duduk. Ambil halter dan ambil lurus tegak. Bernapaslah dan jatuh dengan kemenangan secara diagonal di kaki, menghela nafas dan, tekan tarik, secara dinamis menekan tangan kiri ke payudara. Viroblyayemo vypad nshoy kaki. Kami menghitung 10 pengulangan.
- Vipadi u bik untuk tangan m'yaziv, payudara, presa dan stegon. Dalam posisi berdiri, tangan ditarik ke depan, kursi tegang dan pers. Vikonuemo membunuh krok secara luas, berputar pada saat yang sama dengan jari kaki dan jari kaki yang sama.
- Duduklah, ketika Anda berlatih m'yazi kumis. Kami mengambil posisi berdiri, menurunkan tangan kami. Duduk di atas napas, dorong posisi panggul, Anda akan bekerja pada sistem. Anda dapat melihat, ketika Anda mengangkatnya di atas kain, menekan lengan Anda ke bahu Anda. Benar menang 10 kali.
- Vіdzhimannya. Kami mengambil posisi berbaring, dengan mana kami memutar lutut dan lengan, lalu kami meluruskan tangan kami pada saat yang sama, mengangkat lutut dari kaki, mengangkat kaki kanan. Mari kita istirahat dari perkemahan. Vikonuemo untuk kulit kaki 10 kali.
Tepat untuk pikiran anak perempuan di rumah
Cahaya hari ini adalah untuk mengatur lantai dengan langkah kehidupan yang cepat, yang jauh dari satu jam untuk menonton gym. Sekelompok orang harus datang untuk menyelamatkan pada saat yang tepat untuk mengambil semua kelompok m'yaziv untuk dibawa pulang. Mulai yoga berikutnya juga dari pemanasan sepuluh poin depan.
- Sepeda kanan. Berbaring telentang, angkat kaki di atas lutut dan tiru naik sepeda dengan bentangan 1-2 helai. Hal ini diperlukan untuk menang di dua orang. Semakin rendah kaki ke log, semakin efektif hasilnya.
- Vіdzhimannya. Pada posisi luar di bagian bawah, ia berdiri di lembah, menekuk lutut. Regangkan lengan, angkat satu kaki, putar pada posisi luar, dan hal yang sama dilakukan dengan kaki lainnya. Jahat 8 kali, tiga kali.
- Untuk tangan m'yazіv yang terbaik adalah menambahkan berbagai hak dengan dumbel. Untuk tongkolnya, Anda bisa vikoristati vaga 1 kg. Pada posisi tangan berdiri, kami memajukannya, membusukkannya sejajar dengan kaki, dalam napas kami mengangkatnya dan menurunkannya ke penglihatan. Dengan tangan kanan lainnya diangkat setinggi bahu, dipangkas selama 15-20 detik. Memiliki hak untuk bekerja 15 kali, dua kali.
- Untuk satu hari dan satu malam. Datang dan duduklah dengan penginapan yang sempit dan luas, dengan tubuh yang ringkih dan rata. Penting untuk tidak mengubah ke kolіna vaga jika terjadi tsimu.
Untuk beberapa aturan, vikonuvati benar
- matikan pelatihan setelah landak. Ambil zhu 1,5 tahun sebelum tongkolnya benar, atau setelah 2 tahun setelah meminumnya;
- sehingga m'yazi akan bangkit, perlu untuk memenangkan hak 2-4 di sini di tyzhden;
- pada hari pelatihan, disarankan untuk masuk untuk besar, berenang, potong rambut di atas tali lompat;
- pelajari prinsip-prinsip makan yang benar;
- minum banyak air - setidaknya 1,5 liter.
Ambisi yang lebih besar selangkah demi selangkah dan dorimuyuchi adalah kegembiraan kami, Anda selalu melihat waktu dengan tali yang ditarik.
Program pelatihan untuk anak perempuan di rumah diberikan untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan menginspirasi sosok tubuh. Chi tidak ce mriya kozhnoї lainnya dіvchini? Mari kita pergi ke latihan.
Apa yang bisa kamu lakukan di rumah?
Organisme troch seorang gadis terlahir kembali seperti manusia. Saya tidak memikirkan apa yang Anda pikirkan. Baca tentang proses pertukaran biokimia.
Di dalam tubuh, untuk anabolisme m'azovy, ia menunjukkan testosteron, dan untuk lemak, ia bertindak sebagai estrogen. Jika seseorang kehilangan maskulinitas demi minum bir, cara hidup pasif, tingkat testosteron tubuhnya turun dan tingkat estrogen naik. Birnya hidup, lemak mulai tumbuh di selimut dan kursi. Sosok perebudovuetsya untuk tipe wanita.
Jika testosteron kaya, tubuh dipangkas dalam bentuk m'yazovіy yang baik.
Anak perempuan juga memiliki tingkat hormon manusia mereka sendiri, ale vin 20 kali lebih rendah, lebih rendah pada orang normal. Apa yang setara tidak cukup, untuk membangun massa m'yazovu yang megah, tetapi vistacha, untuk membawa otot-otot ke dalam nada dan mengembangkan kekuatan (biarkan saja dan tidak ke tingkat manusia yang setara).
Dan untuk itu, pelatihan gadis itu terlihat seperti manusia. Mungkin pada saat ini, Anda benar (jika Anda ingin tenang, agar orang tidak menghindar), tetapi bau busuk dengan vagami lain dan waktu lain waspada. Apa di gym, apa di rumah, program pelatihan akan serupa.
Di rumah pikiran untuk anak perempuan, pelatihan untuk spalling lemak dapat dibentuk dari unsur-unsur berikut:
- Aerobik.
- Kardio klasik.
- Pelatihan melingkar dengan beban ringan dan tanpa mereka untuk hak senam.
- Yoga, sebelum berbicara, juga membantu meludahkan lemak dan ketegangan vimagati!
Rumah untuk kreasi anak perempuan semua pikiran untuk menempati - satu persimpangan - garis Anda!
Mari kita lihat opsi yang paling umum.
Pelatihan lingkaran untuk anak perempuan
Salah satu pilihan terbaik adalah pelatihan untuk anak perempuan untuk menurunkan berat badan. Orang suka berbicara - pelatihan pembakaran lemak di pikiran rumah. Hanya sedikit orang yang tahu cara meludahkan lemak, cara menjadi bersemangat. Kebanyakan orang berada di sebelah kanan. Untuk tongkolnya, Anda membutuhkan kemauan ibu dan kunci lemari es! Aturan smut sumbu!
Stan pelatihan melingkar untuk menurunkan berat badan dapat menggantikan CrossFit dan menari, misalnya. Sumbu pilihan deyaki benar, yakі Anda bisa menang untuk pelatihan.
Melayani dengan distribusi
Zrobіt 10 jongkok dari lengan yang ditarik di depan Anda. Di titik teratas, jika kaki Anda diluruskan, regangkan. Efek pegas Koristaytes di titik bawah, tidak memadamkan yoga. Tse duzhe zmanochno.
Anda dapat bekerja qі sіdanny vrantsі shodnya, zbіlshivshi hnyu kіlіkії hingga 30.
Pilihan yang lebih lipat adalah nongkrong dari tribun, duduk di belakang, tangan di bawah. Di bawah satu jam terburu-buru menanjak, angkat tangan Anda di atas kepala Anda.
Kidok colin sampai payudara berbaring
Berdiri di tangan Anda, nibi Anda akan berdiri. Jangan khawatir, bahasanya bukan tentang penglihatan!
Kaki terbentang lebar, panggul terangkat. Berdasarkan menarik sekarang satu, lalu lutut lain ke payudara Anda. Kerjakan semuanya dengan kecepatan. Anda dapat bekerja untuk kanan pada saat yang sama untuk sisi distribusi.
Tingkatkan untuk kulit kaki 10-30 rukhiv intensif.
Penghormatan cabul: kanan dengan salib - lutut kanan mengarah ke bagian kiri payudara, lutut kiri - ke kanan.
Lompat tali atau potong rambut di sarungnya
Jika Anda memiliki prasasti tinggi, dan jika Anda memiliki lompat tali - koristuytes tsim. Semuanya tidak begitu baik dengan pikiran - hanya strebayte di shkarpets. Gambarlah kaki kanan dan kiri, kerjakan 3-5 garis pada kulit hidung di pipi.
Letakkan stopwatch di depan Anda dan potret 60 detik. Hal ini dimungkinkan untuk bekerja setelah kanan depan.
Folder di bagian belakang
Setelah stribkiv, kami mengembalikan detak jantung menjadi normal dan berbaring telentang (berbaring kilimok ringan). Saya vikonuemo satu jam pіdnyattya korps yang ng. Anda dapat menekuk kaki Anda di lutut dan mendorong payudara Anda dengan mereka. Bekerja seperti ini 10-30 kali.
Tim, yang merasa mudah untuk melipat, Anda dapat mengalahkan bagian bawah tubuh berpasangan dengan bagian bawah nig:
- Kami mengangkat tubuh sekali - kami menurunkannya.
- Segera setelah kami mengangkat kaki kami, kami menurunkannya.
- Tubuh diangkat dengan satu jam pergantian lengan dan mantel ke lutut kanan, diturunkan.
- Angkat kaki Anda.
- Ulangi di bawah tubuh dengan giliran ke lutut berikutnya.
Elemen Z tsikh 4 dilipat ke kanan, seperti yang kami sebut "memutar lipat".
Mengangkat panggul sambil berbaring
Sche qiu tepat disebut kota desa. Kami berbaring telentang, tangan tunik ditarik ke atas dan berbaring di lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki ditekuk di lutut. Angkat panggul Anda lebih tinggi, lalu turunkan yogo Anda kembali. Bekerja 10-30 kali.
Angkat panggul Anda dengan punggung Anda terbakar
Sekarang kita menyerahkan yang hidup, berdiri di atas siku dan syal. Panggul Zusillam m'yazіv mengangkatnya tinggi-tinggi di gunung dan menurunkannya ke garis lurus dengan kisi-kisi tubuh. 10-30 kali.
Melihat kaki ke belakang
Kami berdiri di atas siku kami, seperti terakhir kali, dan berlutut. Melalui mata, saya memimpin ke belakang dan ke atas kulit kaki. 10-30 kali untuk kedua nig. Kemudian Anda bisa memakai kaki yang kencang.
Pisau dari stasiun berbaring
Lyagaemo di paruh, spiral di siku. Tangan lainnya menempel di pilog di depan Anda. Angkat kakimu di gunung. Kami bekerja seperti ini 10-30 kali dan beralih ke paruh lain.
Ada lebih banyak hak impersonal dalam opsi-opsi itu, dari mana program pelatihan untuk menurunkan berat badan di rumah dapat dibentuk. Ale bisa dicoba untuk qi tongkolnya.
Anda juga dapat melakukan semua siklus dengan benar dalam satu siklus, mulai 10 kali, dan ulangi 2-3 siklus seperti itu dengan istirahat selama 120 detik - dan Anda akan membakar banyak kalori.
Program pelatihan untuk anak perempuan di rumah pikiran tidak wajib untuk mengaktifkan yang benar, jadi tidak wajib untuk melatih mereka dalam melihat superset chi cola. Anda dapat bekerja di antara jeda kulit yang tepat selama 30 detik. Adalah penting bahwa Anda berkeringat, lelah. Seolah-olah untuk pelatihan Anda tidak berkeringat, demi pelatihan. Tim lebih besar, Anda pasti tidak bisa membakar lemak dalam pelatihan seperti itu. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berkeringat.
Kardio
Lompat tali, termasuk dalam divisi terakhir, dengan elemen kardio. Ale cardio klasik - sepeda olahraga, trek besar, ellipsoid, mungkin, stepper.
Apakah Anda memiliki salah satu stan? Ajaib! 40 denyut pada irama jantung 120-125 denyut.
Apakah Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan? Coba elemen spasi.
Pelatihan di rumah dalam mode interval adalah pilihan yang buruk untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan.
Misalnya, Anda mengayuh sepeda olahraga. Atur lebih banyak ketegangan, percepat ritme maksimum yang mungkin, dan kurangi kecepatan Anda selama 20-30 detik, lalu ubah ketegangan dan lanjutkan mengayuh dengan kecepatan yang wajar, pertahankan denyut nadi Anda.
Zvyazki di pers
Menangkan aturan dasar pers sebagai supernet ini:
- Mengangkat tubuh berbaring dengan kaki ditekuk di lutut.
- Pochergove pіdnyattya nіg.
- Odnochasne pіdnyattya nіg.
- Mengangkat korps dengan kaki mengangkat gunung.
- Berbaring terpelintir.
- berbaring - regangkan lengan Anda dan regangkan hingga lima, memutar. Tangan kanan dioleskan ke kanan untuk p'yat, singa - singa.
Aerobik
Buka Internet, masuk ke kursus video aerobik dan ulangi dengan hormat apa yang muncul di layar.
Chim garna aerobika:
- Anda positif, ciptakan gerakan berirama mengikuti musik
- Anda berkeringat, jantung Anda berdetak hingga 120-130 detak per saat
- Anda semakin kurus dan semakin ketat dalam latihan kulit!
Aerobik sangat cocok untuk menghilangkan lemak di pikiran rumah. Sudah hampir tiga tahun, jam ini memakan hingga 400 kalori. Jangan mengisi kolam renang - aerobik air membakar hingga 700 dan lebih banyak kalori dalam jam yang sama. Mayzhe vdvichі lebih.
Untuk lebih banyak keragaman, beli lingkaran untuk kebugaran - putaran yoga di ikat pinggang. Anda dapat mengambil platform langkah. Kemudian Anda bisa melakukan aerobik langkah.
Pilihan dumbel dan obtyazhuvachiv
Booth pelatihan mudah dibayangkan tanpa halter atau pemasangan yang ketat. Berbaring bau busuk di sarang, tenangkan matamu. Saya ingin mengambil dan merawat mereka. Dan jika Anda tidak memiliki dumbel, maka Anda tidak akan mulai melakukannya.
Anda bisa melakukan aerobik dengan dumbbell. Anda dapat bekerja secara sistematis dengan berbagai cara, seperti berkembang biak, bench press, jongkok, vipadi dengan dumbel.
Program pelatihan untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan dengan dumbel, misalnya, dapat terlihat seperti ini (opsi melingkar):
- Pers bangku dumbbell selama 15 repetisi.
- , Anda perlu bekerja tezh u 15 pengulangan
- Pers bangku dumbbell dari belakang kepala, sol
- Tekuk tangan dari dumbbells stіy - stіlki f.
Vidpochinok sampai pemulihan denyut nadi.
- Jongkok dengan dumbel - 1 pidhіd x 15 kali
- Vipadi bersama mereka
- Nahili dengan dumbbell yang Rumania atau deadlift 15 kali.
- - Tezh di 15.
Pemulihan hingga pembaruan kembali pulsa
Nah, setelah semua, tekan. Anda dapat membuat tautan dengan 7-8 kan, de skin 2 dasi dalam superset. Kami telah berbicara lebih banyak tentang mereka.
Apa yang harus dikenakan dengan ketat - Anda dapat meletakkannya di tangan dan kaki Anda, dan Anda bisa menang jika Anda benar, seperti Anda dirampok tanpa vaga. Pada tingkatan ini, keinginan untuk m'yazi akan lebih besar, sehingga pelatihan akan lebih efektif.
Prinsip lipat program
Pelatihan untuk anak perempuan di rumah dapat berkembang dari hak yang berbeda.
Apakah program untuk menurunkan berat badan adalah karena cardio sampai hari setelah latihan utama. Jika Anda harus melakukan kardio, Anda memiliki hak untuk pergi, misalnya, kaki Anda. Mari kita beralih ke dada-punggung dan lengan-bahu. Anda dapat menyelesaikan latihan dengan menekan.
Lebih mudah bagi orang untuk mengurus diri sendiri di rumah - mereka membutuhkan vaga. Dan poros para gadis adalah menyelesaikan dumbel kecil dan bekerja intensif dalam 7 keringat untuk menurunkan berat badan. Organisme wanita dari troch terlahir kembali seperti manusia.
Dimungkinkan untuk mengerjakan satu dan kompleks yang sama selama sehari. Dimungkinkan untuk membagi pelatihan sesuai dengan kelompok m'yaziv - tetapi lebih cocok untuk kumpulan massa dan pembentukan relief batu. Untuk menurunkan berat badan, untuk mengalahkan latihan melingkar lebih baik.
Cara paling sederhana bagi wanita untuk menurunkan berat badan, mereka harus melakukan kardio dan diet yang baik. Tetapi untuk rejimen seperti itu, pelatihan hanyalah lemak, dan bentuk m'yaziv praktis tidak berubah. Nah, jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi menjadi bugar - kalahkan cardio dosis, obov'yazkovo vykonuyuchi tepat untuk kelompok m'yaziv tertentu.
Untuk tujuan terlipat - perlu untuk melipat program individu untuk jenis kulit tertentu.
Vrakhovuemo makan
Seseorang mulai sibuk, lewat selama sebulan - tidak ada hasil. Dan lebih buruk lagi - vaga tumbuh!
Kenapa di sebelah kanan? Dan bagaimana Anda makan, apakah Anda mengganti makanan Anda? tidak. Dan hal yang sangat diperlukan untuk tumbuh! Biasakan karbohidrat dan lemak yang kurang gurih, ganti makanan rendah lemak dengan yang berwarna cokelat, makan seimbang dan jangan berlebihan. Di sini, kunci mempesona dikubur menuju kesuksesan.