Saya tahu dari pengetahuan khusus bahwa Anda berurusan dengan masalah seperti itu. M persiapan untuk masa depan. Itu disertai dengan pemborosan massa m'azovoy, kekuatan kerja, semangat.Inti dari legenda itu melihat petualangan penting. Akibatnya, Anda menjadi lebih pintar, Anda menjadi lebih sadar. Kompleks Kolishnіy dari hak-hak viconati bermasalah.Salju dan ligamen menggunakan elastisitas, yang dapat menyebabkan cedera.Motivasi dan bajannya melatih setiap hari.
Bagaimana cara mengubah lebih banyak hasil dan lima lagi?
Semuanya berawal dari motivasi. Motivasi diri Anda untuk berolahraga. Untuk siapa Anda dapat menebak apa yang sebelumnya zmushuvalo Anda masuki untuk olahraga atau mengetahui opsi baru.Motivasi membawa orang ke gym. Reshti harus dijahit 2-3 kali.
Memikirkan kembali peran pemanasan. Sekarang pemanasan bisa lebih besar, lebih rendah lebih awal. Pemanasan - Tse rozіgіv Anda sebelum petualangan (meningkatkan elastisitas lidah dan lidah) - risiko cedera berubah. Rpemanasan - latihan pernapasan Anda (meningkatkan kecepatan kerja organ pernapasan dan aliran darah) - latihan tubuh sedang dipromosikan. Rpemanasan - kesiapan tempur Anda (meningkatkan nada sistem saraf), sehingga pelatihan lebih efektif
Kurangi minat utama. Hasil terbaik habis dibagi 2. Dari latihan khusus: Saya jongkok 75. Pada sesi latihan pertama, setelah itu, interupsi pekerjaan saya maksimal 40. Jadi, memalukan. Akibatnya:Saya memberikan tubuh untuk menebak teknik dan melatihnya pada pengulangan,Saya dengan lancar menghidupkan tubuh dalam proses pelatihan, tidak ada lompatan dan penurunan motivasi.
Jika Anda mengayunkan barbel, pikirkan kata "asam laktat", karena itu menetap di tubuh dan pengelola massa tidak dapat diterima (dan dapat diterima, jelas sama) - dalam satu atau dua hari, Anda akan datang setelah pelatihan. Ring out, semakin besar kesombongan, semakin kuat rasa sakit yang dirasakan. Untuk mengatakan bahwa mandi air panas dan sauna membantu untuk mengambil bola setelah pelatihan. Ale, dalam suasana hatiku, tidak pernah melakukannya dengan benar. Untuk itu, saya sarankan Anda memulai dari yang kecil, sehingga tidak ada yang rusak di hari mendatang.
Langkah-langkah untuk meningkatkan ambisi. Jadi, Anda akan melihat bentuknya lebih banyak, lebih baik. Otzhe, pelatihan zirvatisya z yang kurang berisiko.
Mari kita tinjau cara hidup. Tubuh melatih lebih banyak protein dan karbohidrat, lemak tak jenuh ganda, vitamin, dan zat gizi mikro lainnya.
Sumbu bau itu sederhana, tetapi yang lebih penting adalah aturan untuk memasuki proses pelatihan. Jadi, aturan qi bekerja untuk pemula. Hanya paragraf 3 yang diubah, yang, lebih cepat, diubah menjadi keasyikan yang dapat diterima.
Sukses dalam olahraga dan latihan! Seseorang yang keren, dan saya - untuk pelatihan.
Interupsi setelah trivalo. Sekarang, agar tidak kehilangan pandangan dan tidak menghalangi Anda dari belitan Anda, Anda memerlukan rencana yang akan membantu Anda beradaptasi secara fisik dan psikologis!
Walter Thompson, fisioterapis untuk terapi olahraga di University of Georgia, setelah mempelajari apa yang harus dilakukan dengan tubuh selama satu jam istirahat dan apa yang perlu Anda periksa, jika Anda gagal, mulailah berlatih lagi. Hal baru yang baik adalah Anda dapat, bagaimanapun, berbalik dalam skala yang lebih besar dan menjadi lebih kuat, lebih pintar, dan lebih lincah. Golovne - robititse dengan benar, untuk menghindari cedera.
Pripinennya trenuvannya atau vikoristannya navantazhen, bukan zdatnykh untuk memastikan pencapaian tingkat yang dicapai, untuk mengarah pada deadaptation - sebuah proses, adaptasi terbalik.
Deadadaptation adalah bangunan ajaib bagi tubuh untuk memulihkan sumber daya yang telah berkembang di sistem tubuh lainnya. Itu sebabnya sumber daya diambil, de stink tidak lagi vikoristovuyutsya, di sana, bahan de budіvelny dibutuhkan.
Seperti istirahat telah menyelinap ke bentuk fisikmu
Saya tidak menggunakan formula, seolah-olah mereka memungkinkan saya untuk meledak dengan tepat, berapa banyak yang Anda habiskan, dan untuk waktu yang lama, Anda akan diingatkan, namun, menurut mereka, atas dasar yang Anda dapat memperkirakan jika Anda mau untuk melihat gambaran besar.
- Bagaimana istirahat Anda menjadi sprat tizhniv, Dichalna dan sistem serebrospinal Anda menghabiskan beberapa poin, pada saat itu, sebagai kekuatan, itu akan menjadi dekat.
- Seperti istirahat, itu menjadi sungai, tetapi sebelum gym, Anda akan berada dalam kondisi fisik yang baik, keuntungan kardio akan diberikan kepada Anda sebesar 15% lebih banyak lipat, karakteristik kekuatan akan turun setidaknya setengahnya.
- Bagaimana istirahatmu memenangkan takdir lebih baik untuk semuanya, Anda kebetulan memulai dari awal. Ale robiti suspіhi vy shvidshe, nizh people, yakі vzagal tidak ikut olahraga.
Rencana baru untuk pelatihan terletak pada apa yang telah Anda lakukan untuk bekerja dan apa yang telah terjadi pada tubuh Anda dalam waktu satu jam.
Seperti pripinitsya melalui trauma, Anda bersalah buti vpevnі, ingatan scho. Itu sebabnya perlu ke dokter. Seorang fisioterapis dapat memberi tahu Anda tentang kamp pembakar m'yaziv Anda, tunjukkan ketidakseimbangan dan tunjukkan sisi lemahnya.
Seolah-olah istirahat diambil melalui penampilan dalam jadwal kerja yang sibuk ini atau itu (Anda menghabiskan seluruh jam untuk proyek baru), perlu dipahami, dalam beberapa cara Anda dapat menghabiskan satu jam untuk tidur dan makan penuh, jadi bahwa masa depan tidak menyalahkan masalah psikologis dan fisik.
Kecepatan pembaruan
Karena istirahat Anda telah menjadi seluruh rangkaian waktu (suci atau kosong), untuk pembaruan itu akan cukup untuk lebih dari sekadar taruhan pelatihan yang lebih mudah, dan Anda akan bugar kembali.
Ale scho bekerja, mengapa Anda tidak berbuat lebih banyak? Sama seperti Anda pergi ke gym, Thompson demi tongkolnya mengambil setengah atau tretina dalam bentuk tієї vag, seperti Anda mengambil rіk itu, dan untuk sprat tizhnіv coba kilo standar Anda. Deringkan hari jadi yang ke-3 selama 1-2 bulan.
Sejauh olahraga yang membutuhkan semangat, sepeda, triathlon dan sebagainya, intensitasnya juga bisa dikurangi. Thompson harus menghabiskan sebagian besar waktunya di tiga perjalanan, kemudian beralih ke interval besar dengan sedikit istirahat atau banyak pada kecepatan yang jauh lebih lambat. Jarak tidak ada artinya.
Seolah-olah setelah dua bulan Anda tidak berubah menjadi bentuk yang bagus, itu berarti perlu untuk melihat program pelatihan, dan bahkan lebih baik - untuk mengetahui pelatih yang baik, yang siap untuk Anda, bergegas ke kondisi fisik dan kemampuan Anda .
Cho robiti, yakscho terjadi lagi pada robiti break
Dalam hidup, hidup ini meresahkan, dan kami tidak dapat menjamin bahwa gangguan besar seperti itu tidak akan terjadi lagi. Aturan cabul adalah untuk tidak terlibat dalam aktivitas fisik secara umum. Biarkan ada jalan-jalan, atau latihan ringan 10-15 pena sehari, tetapi bau obov'yazkovo akan ada di tempat Anda!
Untungnya, sekaligus Anda dapat mengetahui sejumlah besar latihan pendek, baik kekuatan maupun interval. Jika Anda dapat mengendalikan diri dengan latihan mini seperti itu, maka berbalik dalam bentuk yang lebih fisik akan lebih mudah bagi Anda. Itu adaptasi psikologis lebih mudah, tetapi Anda lebih akrab dengan olahraga.
Dengan pelatihan di obsyaz 25-30% dari depan Anda dapat meningkatkan bentuk Anda dengan peregangan selama dua atau tiga bulan.
Di tengah jam adaptasi setelah aktivitas fisik berkurang (Anda waspada, dan Anda tidak memiliki kemampuan untuk berolahraga secara penuh) menjadi 2 tizhnі.
Setelah perjalanan, berhenti beralih ke yang pelatihan, tidak mudah untuk menerimanya, Anda perlu mengetahui nuansa rendah, sehingga pergantian ke gym seperti itu dapat diterima dan tidak menyakitkan.
Suarakan pelatihan di gym setelah gangguan yang lama, atlet mulai dengan sub-energi - ini adalah pengampunan yang serius.
Latihan semacam itu secara psikologis benar dan konstruktif, tetapi perlu untuk meningkatkan jumlah prinsip, sehingga Anda dapat dengan cepat beralih ke bentuk fisik kolosal dan tidak membahayakan tubuh.
- Peserta pelatihan mungkin memiliki banyak hak, jumlah pendekatan dapat diubah pada saat yang bersamaan. Rencana yang berbeda memiliki hak untuk memberikan semangat dan relaksasi kepada sekelompok orang, tetapi jika Anda tidak berlebihan, jumlah pendapatannya kecil.
- Kelompok kulit m'yazіv mungkin memiliki satu atau dua hak. Apa yang cukup, dengan ambisi dunia luar pada pelatihan ofensif, Anda tidak dapat bekerja melalui pertempuran.
- Jumlah pengulangan yang optimal benar - 6-12 kali per lintasan. Jika Anda mengulangi lebih banyak, maka aman untuk sakit hari di m'yazah.
- Jangan berlatih sampai dua atau tiga hari pertama di antara kemungkinan.
- Pada latihan pertama, mulailah dengan hak dasar. Stink membantu shvidshe berbalik dengan seragam.
- Beralih ke pelatihan setelah gangguan tiga kali - kesempatan ajaib untuk melihat teknik liar. Jika Anda sebelumnya telah menghentikan keterampilan teknis Anda, jika Anda tidak ingin mengurangi kesombongan, sehingga itu akan mulai kembali, maka jika gangguan itu nyata.
- Berikan rasa hormat kepada rozmintsi yang sedang menjalani pelatihan. Tanpa ini, kemungkinan pemulihan cedera akan meningkat.
- Dosvіdchenі melatih vіdznayut, scho untuk pembaruan formulir yang Anda butuhkan satu jam lebih sedikit, lebih sedikit interupsi trivalitas. Jika Anda tidak melatih rіk, maka Anda akan mempertimbangkan kembali selama 6 bulan.
Jika mungkin untuk memperluas pelatihan setelah lereng
Khusus untuk ibu muda, tetap berpegang pada "Jika Anda memulai pelatihan setelah lereng".
Di alam, telah diturunkan bahwa trah akan segera beralih ke kehidupan yang aktif. Memiliki hak untuk membantu tidak hanya untuk mengungkapkan sosok dan swidkoy unik di tomi, tetapi juga untuk meringankan gejala depresi pasca-slyapological.
Modifikasi sendiri dalam pilihan nutrisi tidak ada - perlu berkonsultasi dengan dokter.
Pertama-tama, saya tidak mengunjungi 5 whilin, pelatihan langkah demi langkah akan dilakukan. Kami memberikan cukup tiga latihan sehari untuk 45-60 duri.
Tepat di belakang kurang dengan vlasnoy vaga, untuk dodatkovyh navantazhen pergi kurang melalui 6-8 hari setelah musim gugur. Untuk melepaskan diri dari laktasi, pelatihan intensitas rendah diperlukan. Dimungkinkan untuk bergerak maju lebih hati-hati dan terburu-buru, agar susu tidak keluar.
Operasi caesar pecah tidak boleh dilakukan sebelum kanopi alami, jadi wajib berkonsultasi dengan dokter setiap saat.
Dalam kebanyakan kasus, ginekolog mengizinkan pelatihan penuh setelah 6 hari setelah musim gugur. Pada jam ini, tidak mungkin untuk bekerja tepat di posisi lutut-siku melalui penghapusan perkembangan emboli. snuyut kurang doti obmezhennya lainnya, dok tidak menutup jahitan. Setelah operasi, wanita itu berlatih seperti ibu-ibu muda lainnya.
Bagaimana pelatihan rozpochinati setelah sakit
Jam kembali ke olahraga sangat lama karena diagnosis dan pemikiran dokter. Setelah sakit, perlu untuk melakukan serangkaian latihan pengantar.
Dipagari dengan ketat setelah berdandan sekali lagi untuk mencoba mengulangi catatan khusus Anda.
Seperti latihan dalam olahraga kekuatan, Anda harus mulai berlatih dengan jumlah kecil atau minimal. Dengan latihan kebugaran, ambisi bisa disederhanakan.
Kepala pelatihan pengantar adalah untuk membangun m'yazi dan ikatan, untuk mengaktifkan sumber daya tubuh, seolah-olah Anda sangat marah pada penyakit yang berdiri. Seorang atlet setelah pelatihan semacam itu dapat belajar menerimanya sedikit, tetapi tidak menunjukkannya. Dengan pendekatan yang tepat, tubuh mulai bekerja untuk mengejar kepuasan. Dalam kasus pilek, penting untuk mengambil bau ringan, dan pada saat yang sama, mengambil yoga setelah berolahraga, berpakaian kering.
Setelah penyakit yang ditransfer, sangat penting untuk secara tegas rozminatisya dan dengan hormat mendengarkan sinyal dari organisme basah. Bukan biang keladi penyakit, yang disebabkan oleh nyeri akut di punggung. Setelah kegembiraan di belakang, penting untuk menyerahkan waktu untuk berlatih, itulah sebabnya diaken para dokter berubah pikiran - mereka tidak ingin mengambil bau busuk pada diri mereka sendiri, membiarkan mereka sibuk. Untuk siapa lebih baik mengenal dokter-rehabilitasi berpengalaman, yang akan membantu Anda memahami korset m'yazovy dan m'yazi kerangka. Suara, untuk rasa sakit di punggung, rekomendasi seperti itu diberikan.
- Belok kanan, diikat dengan tali aksial di bagian belakang.
- Matikan traksi horizontal tanpa fiksasi punggung.
- Nyalakan memutar pada pers (saat istirahat, menggantung, gaya Romawi).
- Matikan tergantung pada balok palang horizontal.
- Matikan besar dan potongan rambut.
Untuk mengendurkan otot-otot punggung, perlu berbaring di posisi embrio, berenang di kolam renang dan fitball.
Memiliki hak untuk memasuki fitball sampai jumlah yang diizinkan jika terjadi sakit punggung
Mulai pelatihan di gym setelah waktu yang lama, sela berikutnya dengan sangat akurat, langkah demi langkah meningkatkan tekanan. Yang terpenting pada tahap ini adalah jangan berlebihan, meskipun tubuh melemah, dengan penyakit yang buruk, dapat berbalik, atau penyakit baru dapat pecah. Istilah tongkol harus didiskusikan dengan dokter. Jika trahnya sehat, Anda bisa mulai melakukannya keesokan harinya, dengan operasi caesar, semuanya bisa dilipat, tetapi gym tidak tabu. Pasien dari penyakit punggungan dapat dirawat, diakon perwakilan memiliki hak untuk melakukannya.
Obov'azkovo membaca tentang tse
Karena alasan rendah, saya tidak melihat gym selama lebih dari sebulan. Penyakit, meranggas, pergantian robot, dan semua sampah lainnya membuatnya layu. Ale, saya mendapatkan kekuatan dan virishiv, momen yang luar biasa untuk program pelatihan baru. Selama satu jam penuh, saya tidak repot dengan makanan saya dan sekitar 5% lebih sedikit kalori per hari. Drive gaya bir, skilki dan sebelumnya. Untuk makan olahraga, hidup hanya protein syrovatkovy dan batang protein, tetapi hanya dalam depresi ekstrem, jika tidak mungkin untuk makan. Melalui perubahan aktivitas fisik, tumpukan lemak telah terakumulasi, saatnya telah tiba untuk ketakutan dan berbalik sebelum latihan, lalu menyela!
Mengapa pelatihan diperlukan?
Bisa dibilang, saya memulai semuanya dari awal. Jika saya tidak memiliki pengetahuan praktis tentang bagaimana program dilipat, maka saya mengambil program pelatihan untuk pemula dari Dmitry Golovinsky sebagai dasar. Dalam program yoga, saya mengganti bench press kanan dengan bench press. Jadi, saya akan memiliki lebih sedikit rasa sakit di pikiran saya, tetapi saya tidak merasakan ketidaknyamanan di bagian belakang.
Di bawah jam persiapan untuk program pelatihan, untuk diri saya sendiri, saya telah mengubah suara saya dalam segala hal. Hari pertama pelatihan lebih mirip dengan pemanasan, lebih rendah ke latihan penuh. Saya menambahkan 2,5-5 kg ke Ale dengan skin tyzhny, bera di sebelah kanan. Program pelatihan saya untuk pembaruan terlihat seperti ini:
Program pelatihan setelah istirahat
hari pertama
- Jongkok dengan barbel – 3×10
- Bench press - 3 × 10
- Rozginannya tidak ada di simulator - 2 × 10
- Dada di simulator - 2 × 10
- Pidyomi kolіn v visі - 2×15
Hari yang lain
- Deadlift - 3x8
- Pers bangku dumbbell - 3 × 10
- Mengangkat - 3 × 5
- Pidyom di shkarpetki di gym. pers kaki - 2 × 12
- Hiperekstensi - 2 × 12
- Zgortannya tuluba di bagian bawah - 2 × 15
hari ketiga
- Tutup Pegangan Tekan - 3×10
- Trisep di blok – 2 × 10
- Bisep berdiri dengan barbel - 3 × 10
- Bisep dengan dumbel - 2 × 10
- Pidyomi Tuluba di atas lava yang buruk - 2×15
Dekilka menghormati program tersebut. Secara umum, sebelum latihan kulit, diperlukan pemanasan. Pelatihan kulit saya dimulai dengan berjalan kaki 5 menit di simulator elips. Kemudian saya mematahkan semua m'yazi tubuh, saya melonggarkan stretch mark. Untuk segala sesuatu tentang segalanya, saya punya 10-15 hvilin. Pendekatan dermal memiliki bobot yang semakin besar. Mіzh pіdhodami vіdpochivayu 1-2 hvilin. Vaga memiliki semua hak untuk mengambil dari cadangan, perlu untuk meningkatkannya dengan benar dan selangkah demi selangkah, untuk memutarnya, jika Anda melihat, bahwa Anda dapat memperoleh lebih banyak uang.
Karena jadwal kerja saya, saya melatih 2x2 tobto. dua hari saya latihan, dua hari saya istirahat (latihan). Berjalan keluar saat saya berolahraga berjalan seperti ini: Hari pertama, 3 hari pemulihan, Hari lain, Hari ketiga, 2 hari pemulihan, Hari pertama, tiga hari pemulihan, Hari lain, Hari ketiga, dll. Karena itu, jelas kita tidak tahu idealnya siapa yang memiliki kemampuan berlatih pada hari Senin, Rabu, Jumat. Saya berencana untuk menyelesaikan 4 siklus mikro (masing-masing tiga hari pelatihan) dan melanjutkan ke program pelatihan kerja berikutnya. Aku akan memberitahumu tentang dia.
Chi buvayut Anda menyela dan bagaimana Anda beralih ke pelatihan? Tinggalkan saran di komentar.
Pembaruan artikel yang tersisa: 30.08.2014
Untuk menyelesaikan sering meniru seperti masalah global, seperti telinga pelatihan setelah gangguan. Saya pikir semua orang menyalahkan situasi seperti itu, jika tidak realistis untuk melihat 40-45 jam untuk pelatihan. Penyebab ini, masa: povіt, zahvorіv, masalah, sіm'ya, cedera juga. Selama periode musim panas, kebanyakan orang menyerah begitu saja pada pelatihan dan pergi ke laut. Sesekali istirahat membuat frustrasi, lalu ada jeda singkat, memberi tubuh Anda satu atau dua remah. Otzhe, bagaimana memulai latihan setelah istirahat lama? Dalam situasi seperti itu, selama satu jam untuk mendapatkan informasi tambahan, atlet mengizinkan banyak pengampunan, mencoba mengubah bentuknya sendiri. Setelah interupsi trivalo, organisme Anda, m'yazi tidak lagi dalam bentuk itu, dengan cara yang sama sebelumnya, tidak mungkin baginya untuk membalas dendam pada dirinya sendiri. Meluncur selangkah demi selangkah untuk menambah ambisi dari kecil. Aturan umum yang perlu diterapkan pada kulit:
1. Setelah gangguan selama tiga jam, untuk menghemat energi, tetapi tidak segera, berikan diri Anda ide-ide penting. Hal ini diperlukan untuk pergi ke langkah berikutnya, hari demi hari.
2. Untuk pertama kalinya, pelatihan harus mendorong program pelatihan Anda sendiri, sehingga lebih mirip dengan program pemula. Tingkatkan lebih banyak ke kanan, sekaligus kurangi jumlah pendekatan ke
3. Skema ini akan memberi Anda hasil yang positif, sehingga Anda dapat menggunakan jumlah maksimum grup m'yazovyh dan membawanya ke nada. Untuk satu sesi pelatihan, latih 3 kelompok m'yaziv. 3. Tidak perlu sekali menggantung vag besar. Pilih pekerjaan yang tepat dan jumlah pengulangan yang tepat. Angka yang paling optimal adalah 6-12 untuk satu operan.
4. 2-3 hari pertama, jangan varto melatih diri dengan pelatihan. Tidak perlu memukul pidkhid sampai ke tepi. Tse dopomozhe Anda niknut tizhnevoy krepaturi. Rasa sakit m'yazakh tidak selalu merupakan pertanda baik bahwa Anda telah berhasil secara ajaib. Anda segera mengubah ke yang baru dan Anda tidak akan membuat rekor, melainkan mengacaukan diri sendiri.
5. Pada pelatihan Anda sendiri, tentu saja, aktifkan hak-hak dasar.
6. Sebelum latihan kulit, ikuti pemanasan yang dalam. Lap geser dekat 10-15 duri untuk mengambil tongkolnya. Tse dopomozhe rosіgrіti cedera m'yazi dan niknuti Anda.
7. Jangan segera memasukkan varto ke dalam diet Anda, lebih banyak farmakologi. Beri tubuh Anda 1-3 bulan untuk beradaptasi.
Periode pembaruan adalah berbaring setelah gangguan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki jeda 3 bulan, durasi perpanjangan bisa mendekati 1-1,5 bulan. Habis haid pertama bisa ganti uang tambahan, skin punya caranya sendiri, siapa yang mau coba yang baru silahkan :.
Saya spodіvayus, Anda bula korisna stattya. Jika demikian, maka saya meminta Anda untuk meninggalkan komentar Anda dan membagikan artikel di media sosial. Untuk rasa hormat!