Yaki punya hak untuk bekerja, membersihkan sisi-sisinya. Efektif kanan untuk samping dan pinggang Efektif kanan untuk samping

Sebuah artikel dengan topik: "Hak yang paling efisien, untuk membersihkan kehidupan dan sisi puasa" untuk para profesional.

Sisi yang menggantung, dan bergetar hidup - masalah seseorang dengan vaga dunia luar telah menjadi sakit. Beberapa lipatan di perut membantu melilitkan tali gambar. Penting untuk memahami alasan munculnya lemak untuk mengetahui cara melawannya.

Mengapa sisi yang hidup?

Alasan lipatan lemak kendur di dekat perut kaya. Sebagai aturan, seluruh kompleks alasan, yakі kereta luncur kompleks usuvati.

1. Transfer. Sekarang Anda memilih lebih sedikit produk cokelat, terus-menerus berlebihan pasti akan menyebabkan akumulasi lemak di sekitar pinggang. Pragnennya poglanat lebih dari zh, nizh diperlukan untuk kehidupan organisme yang benar, yang disebabkan oleh ritme manusia sehari-hari. Menempati orang mengabaikan yang penting sehat barisan orang - 5-6 kali untuk doba dalam porsi kecil. Makan 2-3 kali sehari mengarah pada fakta bahwa seseorang tersesat hampir seperti saringan dan karung isi, setelah itu dia memasukkan karung, jika dia tidak lapar lagi. Secara sistematis menggambar ulang ketegangan dalam diri, meregangkan dinding katup. Fakhіvtsі merekomendasikan untuk makan sering dan jeroan, dan melalui baja untuk bangun dengan sedikit rasa lapar. Aturan Vikonuyuchi tse, segera setelah Anda belajar melakukannya kembali, mulailah memikirkannya dengan lebih puas, temukan, ingat cara tenggelam dalam kilo.
2. Cara hidup pasif. Lemak menumpuk di depan kita di area, yang paling tidak mungkin diketahui kebutuhannya. Gaya hidup menetap terbentuk di sekitar rol lemak pinggang, yang dapat diubah menjadi lebih mudah ke area tersebut.
3. Produk tidak standar. Makan landak yang sehat itu mahal, orang yang moderat dimarahi. Makanan kaleng, barang-barang manufaktur, cowbass dan sosis lebih baik dimasak, lebih mudah diketahui di rak, dan Anda dapat menghemat selama berbulan-bulan. Ale tidak yakіsnі produk dan aditif, poklikani posiliti menikmati atau prodovzhiti istilah pridatnosti, tubuh manusia otruyuyut dan sistem yogіmnu ruynuyut. Konsumsi minuman secara teratur atau produk rekayasa genetika mengalahkan proses kehidupan dan mengarah pada pembentukan timbunan lemak di perut dan samping.
4. Stres terus-menerus adalah penyebab umum yang sama dari lemak di samping, seperti suara makanan yang salah. Wanita, sebagai suatu peraturan, mengalami stres dalam makanan karbohidrat - kue licorice, es krim, minuman gas. Orang suka bersantai dengan segelas bir. Alkohol itu sendiri mengandung kalori, dan dalam minuman ringan orang tidak peduli tentang apa yang harus dimakan. Dering, keripik lemak, makanan cepat saji, minuman.

Mengapa lemak di area pinggang tidak aman?

• Sama seperti seorang wanita, demikian pula seseorang, setelah mendapatkan jumlah berat yang sama dari kilogram mereka, memperbaiki kompleks ketidakcukupan. Tampilan lama yang tidak ramah terlihat pada harga diri, tetapi dengan kegelapannya, itu menanamkan kesuksesan seseorang. Orang-orang dengan pinggang "menyebar", di belakang statistik, kurang dalam diri mereka sendiri, merasa tidak nyaman dalam hubungan dengan posisi protile, lebih mungkin untuk masuk ke dalam biru seksual dan bersumpah, kurang berhasil dalam karier.
• Semakin banyak rol lemak dari samping dan di perut, semakin banyak dorongan ke punggung bukit dan salju.
• Zayva vaga tidak hanya merampok seseorang dengan kecanggungan, berteriak di bagian belakang, tetapi meludahi jantung secara fatal, zmushuyuchi berusaha keras untuk berolahraga dan membuat shvidshe lelah.
• Orang-orang Povna lebih sadar akan pekerjaan fisik dan intelektual.
• Lemak, yang vipir zvn, tanpa diragukan lagi, tidak menambah estetika tampilan zvnіshny. Ale penuh dengan lemak tidak aman, yang terkumpul di tengah perut kosong. Organ internal yang berlemak mengancam perkembangan berbagai penyakit.
• Gulungan di perut dan samping adalah alasan stagnasi bagian tengah tubuh. Pembengkakan pada pinggang, dan di bagian tubuh lainnya. Tekanan menekan organ internal hakim, menciptakan jalan ke jalur aliran darah. Setelah aliran darah yang tidak mencukupi, munculnya poohlin merah.

Kami mengambil untuk jangka pendek sisi yang hidup - cara

Untuk merapikan kehidupan sisi itu, Anda membutuhkan seluruh kompleks pintu masuk. Setelah mengelilingi diri Anda dengan landak, Anda pasti akan menurunkan berat badan dan sedikit mengubah lemak. Ale adalah diet normal di samping dan perut tidak membantu. Orang fisik itu berhak untuk tidak membawa kerak yang sama ke pers m'yazi, jadi Anda terus mentransfer.

Cara utama untuk melawan lemak perut adalah:

• diet khusus, yang didasarkan pada prinsip makan yang benar;
• cara hidup yang aktif;
• secara fisik benar, dilipat ke belakang untuk membentuk perut yang rata.

Vikonuyuchi aturan semua 3 poin, Anda dapat rozrokhovuvat di garis pinggang dan menarik pers. bezl_ch dodatkovyh cara pozbutisya sisi perut itu.

• Lupakan tentang shkidlivі zvichki. Ayam mengurangi kebugaran fisik seseorang, dan alkohol adalah kalori dalam jumlah besar, yang mudah dikonsumsi di perut.
• Pijat profesional, meluruskan pemodelan gambar, kami akan dengan ramah menambah kompleks utama. Kursus pijat, yang dilakukan oleh terapis pijat yang kompeten, membantu menghabiskan beberapa sentimeter di pinggang dan samping.
• Salon kecantikan menawarkan banyak prosedur untuk membakar lemak perut. Kavitasi, presoterapi, B-Flexy, pijat rol vakum dan lain-lain.
• Untuk bantuan makanan yang sangat baik, Anda dapat mengatur program tenggorokan Anda sendiri di rumah. 8-12 prosedur, dilakukan dengan interval 1-2 hari, mengencangkan kulit, membuatnya lembut dan muda, menghaluskan stretch mark dan noda, membantu menghilangkan lipatan lemak yang terlihat jelas. Sakit tenggorokan juga termasuk dalam daftar prosedur salon, yang, jika Anda tidak yakin dengan kekuatan Anda sendiri, beralih ke fahivtsya.
• Krim anti-selulit dan pemodelan dengan ramah menyegarkan kulit jiwa. Dan jika Anda mengalahkan mereka setelah kemajuan fisik, maka krim dan gel tetap efektif.

Diet, untuk membersihkan sisi itu

Prinsip dasar diet

• Makan dengan buruk. Lebih sering daripada tidak, tubuh terasa lebih tenang. T, hto dyat jarang, rizikuyut viklikati di tili zvorotny efek shudennnya. Bahkan jika organisme itu terdengar seperti baru berumur 2-3 hari, dan simpanlah menjadi lebih baik. Ahli diet merekomendasikan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Fahіvtsі stverdzhuyut, scho 200 g zhi dalam satu dosis zhi itu sudah cukup untuk mendapatkan cukup.
• Makanlah, jika Anda peduli apa yang Anda siap untuk makan sekarang. Jangan ragu untuk datang setelah 10-20 menit, dan Anda akan menyelamatkan diri dari transfer. Jika Anda tidak menutup selang "ke dasi", Anda dapat melihat ringan di tubuh untuk selamanya.
• Berikan rasa hormat yang cukup. Lebih baik jika dengan penuh pertimbangan, terkendali, Anda melihatnya dalam jumlah tertentu. Kesadaran makan, termasuk makan kembali.
• Kunyah landak dengan tegas. Idealnya, shmatok kulit harus dikunyah hingga 12 kali. Dibasahi dengan lumpur, landak lebih cepat tergores dan tidak banyak bicara, karena tubuh menyimpan lebih banyak lemak di bagian samping.
• Belajarlah untuk menyegarkan perkemahan Anda, jika Anda benar-benar lapar, jika Anda lapar, makan tanpa nudga, atau karena stres. Cara untuk melawan stres tidak bersifat pribadi, dan zha, mungkin, yang terbesar di antara mereka.
• Tidak jarang seorang wanita disalahkan, jika tidak ada cukup ibu pertiwi di dalam tubuh. Minum air minum murni tanpa gas sepanjang hari. Langkah demi langkah, Anda akan memanggil rezim air yang benar dan Anda akan mengurusnya pada saat yang sama, dan jangan memintanya.
• Vіdmovtesya vіd kelaparan. Makan dengan benar, konsumsi norma kalori yang diperlukan dan pidato yang hidup. Kelaparan penuh dengan perkembangan penyakit impersonal, serta timbunan lemak baru. Jika tubuh perlu dikerjakan ulang lebih sering, siapkan semua otrimana zhu.
• Awali harimu dengan mimpi. Vcheni membawa orang-orang, jika mereka makan secara teratur dan hemat, menghabiskan lebih sedikit waktu di siang hari dan, sebagai akibatnya, lebih menderita kesengsaraan lemak di sekitar pinggang.

Cara merapikan kehidupan di sisi itu untuk tyzhden - pilih produk

Anda dapat mendengarkan pilihan produk yang baik untuk diet bahkan saat makan gurih Anda sendiri. Aje, setelah tersandung dari masalah sisi perut itu, penting untuk tidak menambah kilogram lagi dari galuzi ini. Melihat kemenangan pria yang sehat, Anda akan diyakinkan bahwa masalahnya tidak akan berbalik.

Selama satu jam diet, saya akan mematikan produk, dalam beberapa lemak kaya, zucru dan garam. Kategorinya meliputi makanan kaleng, minuman, cowbass, sosis, daging asap, daging asin. Lupakan keripik dan makanan ringan, saya makan makanan swedia, makanan cepat saji. Sebagai aturan, seseorang, seperti Timchasovo, terinspirasi oleh mirip dengan kulit produk alami, mengurangi keinginan untuk manisnya permen.

Perbanyak sayuran, terutama yang hijau dan merah. Sayuran kaya akan selulosa, yang sangat diperlukan selama periode penurunan berat badan. Klitkovina menormalkan sistem herbal, serta mengembalikan tabung dan memberikan kelangsungan hidup yang baik untuk waktu yang lama. Sayuran yang paling indah - Pak. Ale dan dalam selai, semur, produk yang dipanggang, dikukus, vitamin dan elemen yang kaya juga disimpan. Siapkan serpihan sayuran tanpa minyak zaitun dan dengan garam minimal.

Protein adalah elemen penting lainnya bagi mereka yang ingin minum, menyimpan lemak di perut mereka. Agar tubuh memiliki penyimpanan lemak bernoda yang kotor, perlu untuk menyediakannya dengan norma protein yang diperlukan. Di hari Anda yang lain, Anda akan menurunkan berat badan untuk massa gemuk, dan lemak di daerah pinggang akan hilang dalam massa. Protein dikeluarkan dari daging, ikan, burung, produk susu. Shukayte di rak pisnі sorti ribi dan daging. M'yasnі stravi memasak dengan cara apapun tanpa olії. Lada yang kekuatannya lebih baik dari sekitarnya.

Terlepas dari mereka yang menjadi tugas Anda - cairkan lemak di perut dan samping, jangan rebus lemak di perut Anda. Sehubungan dengan cym, lebih baik berhati-hati terhadap produk susu rendah lemak. Perkiraan norma lemak akan menjadi 20-30 g per panen, tergantung pada gaya hidup dan gaya hidup Anda. Anda dapat mengambil angka yang tepat ketika Anda lulus tes online dari rozrahunka standar hidup pidato. Perhatikan bahwa diet itu seperti rusa, dan lemak hidup.

Buah-buahan, tanpa cacat, corisne, ale transendental vzhivannya untuk mendapatkan pencapaian hasil. Buah-buahan memiliki tsukor, jadi jangan membanjiri diri Anda dengan spesimen licorice terutama.

Memiliki telur ayam kіlkostyah zhte kecil. Putih telur praktis dilipat menjadi protein, jadi Anda pasti bisa memakannya.

Tambahkan produk susu asam rendah lemak, sereal, zaitun dan sonyashnikova oliya, terutama kacang polong, ke dalam diet Anda.

Menu sehat untuk 1 hari

• Snidanok: beberapa butir telur ayam rebus, sepotong roti hitam dengan dua potong syrah rendah lemak, tomat, secangkir teh atau cavi.
• Snіdanok lain: apakah itu buah, trochs of gorіhіv.
• Obid: 200 g unggas yang dimasak tanpa shkiri, bubur Yunani, salad sayuran.
• Sore: sup dengan kaldu sayuran, salad dengan sayuran segar dari minyak zaitun.
• Makan malam: 200 g ribey rendah lemak, dimasak tanpa zaitun, sayuran rebus, buah apa saja, secangkir teh tawar.

Jika Anda berbaring, maka setelah 2-3 tahun setelah malam Anda bisa minum sebotol kefir rendah lemak.

Benar, untuk membersihkan sisi itu

nuє pemandangan impersonal keinginan fisik, diarahkan ke tungku lemak di perut itu sendiri. Pilih kompleks, tergantung pada kebugaran fisik Anda, serta jumlah waktu luang. Deyakі kanan Anda dapat vikonuvat zovsіm menderu. Golovne benar - keteraturan dan suasana hati yang positif.

Cara merapikan sisi tubuh Anda dan hidup dengan lingkaran

Hula hoop adalah peralatan olahraga dalam ruangan yang paling terjangkau. Lingkaran modern dilengkapi dengan fitting ketat, elemen pijat dan papan skor elektronik, yang menunjukkan jumlah gelas untuk mengambil kalori. Sangat mudah dan menyenangkan untuk memutar hula hul, dan sangat bersemangat untuk berjalan beberapa sentimeter dari samping.

Selesaikan latihan 15 menit yang baik agar pinggang Anda menjadi lebih fleksibel. Rekomendasinya adalah mengambil satu jam setiap hari - hingga 40 menit. Ale, jika Anda memenangkan hak untuk pers, maka jahit dan bungkus 10 hvilin dari lingkaran, untuk membuat perut kotor.

Chi merapikan hidup besar sisi itu?

Besar ntensive aerobnym navantazhennyam untuk seluruh organisme. Pada jam istirahat, bagian belakang terbesar dari m'yazi gomіlka, selimut hari itu. Sendiri di tsikh mistsyakh Anda akan melihat ketegangan yang bіl setelah pelatihan yang panjang. Ale dan dari perut juga bisa turun sentimeter, tetapi pintar melihat bahwa seluruh tubuh mengambil nasib. Memodelkan pinggang aspen untuk bantuan hampir tidak mungkin. Ale, dengan kelebihan cadangan lemak di perut, besar - cara ajaib untuk menandatangani kelebihan.

Disarankan untuk melakukan hal-hal besar hari ini. Jika tidak masalah, Anda akan berada tepat di jalan besar dekat gym atau di jalan. Cara yang paling efisien untuk mendatangkan lapangan kerja adalah 40-60 menit. Namun, sebagai pendatang baru dalam olahraga, mulai dari yang kecil, dan itu sendiri dari 10-15 duri, menggambar berjalan dengan duri di awal.

Untuk makanan, cara merapikan sisi yang tinggal selama 3 hari untuk bantuan, itu akan - tidak mungkin. Untuk mendapatkan hasil pertama, Anda perlu 1,5-2 bulan. Besar adalah cara untuk memangkas nada dengan seluruh tubuh Anda. Vіn tidak hanya mempromosikan kebugaran fisik seseorang dan mengangkat sosok, tetapi memberikan muatan kebaikan yang murah hati, orang kulit yang diperlukan untuk kehidupan yang aktif.

Bagaimana cara merapikan sisi itu untuk bantuan fitball?

Kamar gym berharga satu jam dan satu sen. Kemandirian pada cadangan lemak di pinggang untuk membantu fitball - bola olahraga yang hebat. Terlibat dalam sesuatu yang baru tidak kalah menyenangkan, lebih rendah dan hula-hoop. Sumbu yang paling efektif tepat untuk perut yang indah.

• Duduk di atas bola untuk hewan, luruskan dada, rapikan secara merata. Untuk bantuan tambahan panggul, bungkus proyektil di sepanjang bagian bawah di bagian bawah samping. Pangkas bagian atas tuba dalam satu garis.
• Ambil posisi berlutut berurutan dari bola. Untuk menekuk kaki kiri dan menarik ke depan. Dengan tangan kanan, pukul fitball, dengan tangan kiri - dengan pot Anda sendiri. Tubuh Anda sedikit gemetar di tangan kanan. Ubah posisi dan ulangi.
• Gulung proyektil ke sisi kanan. Satu tangan, yang diturunkan pada pilog, akan menjadi pendukung. Rapikan kaki Anda dengan memutar dan tegang, tempel dengan kaki Anda. Robіt mahi kaki kiri, tanpa menekuk . Ulangi dengan kaki kanan, regangkan dari sisi yang lain.

Bodyflex - cara efektif membersihkan sisi itu

Senam bodyflex mati - "Lihat kilogram zayv". Kompleks hak dyhal, yakі podnuyutsya z povіlnimi, meskipun hak fisik lebih efektif. Dari samping terlihat lebih seperti dihannya dalam pose dan kuda-kuda khusus.

Bodyflex memastikan tantangan serius untuk semua jenis masalah tubuh, meskipun setelah pelatihan Anda tidak akan melihatnya. Posisi utama senam adalah pernapasan yang benar, untuk bantuan yang dapat mencapai efek penurunan berat badan. Cara merapikan sisi itu, videonya paling bagus. Dalam praktiknya, kelenturan tubuh benar, diasuransikan sendiri untuk pemanasan lemak di daerah pinggang.

Sesuaikan tanpa obtyazhuvachіv

Qi memiliki hak untuk menghitung berapa kali sehari, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan. Tidak disarankan untuk mengurus hari, bahkan jika saya perlu perbaikan, untuk mendapatkan inspirasi.

1. Untuk pertama kalinya, Anda memiliki hak untuk mengambil posisi berdiri, memangkas punggung Anda secara merata, merentangkan kaki sedikit, merentangkan tangan ke samping. Putar badan ke kiri, putar bahu sebanyak mungkin, dada, dan hidup. Tubuh Anda terlihat seperti selimut dan di bawahnya tidak bersalah runtuh. Ulangi untuk buku lain.
2. Untuk tsієї Anda memiliki hak untuk membutuhkan bangku. Berdiri tegak, hentikan ketiganya. Duduklah di atas bangku tanpa menggoyangkan tubuh Anda. Tangan, zcheplenі sekaligus, tarik ke jahitan kiri. Bangkit, gambarkan dengan tangan Anda pivkol dan raih selimut yang tepat. Angkat kaki kiri Anda, tekuk lutut Anda.
3. Berbaring di lantai, angkat kaki, jangan mengenai panggul, dan tekuk lutut. Sesuai keinginan Anda, gerakkan dengan tangan kanan ke lutut kiri dan navpaki.
4. Berbaring telentang, rentangkan satu tangan di belakang kepala. Mulai berbalik sedemikian rupa sehingga penyamaran Anda akan diluruskan dengan ketat. Berbalik di posisi keluar. Ulangi 15 kali pada sisi kulit.

Set dengan celana ketat

Perlengkapan yang ketat untuk kaki, lengan, ikat pinggang dapat dibuat lebih efektif. Tambahkan berat badan Anda sesegera mungkin dan hanya jika tubuh Anda siap. Ada baiknya ibu-ibu di rumah memilih dumbel, tobto dumbbell, yang bisa disesuaikan. Tingkatkan jumlah pengulangan langkah demi langkah.

1. Berdiri tegak, berdiri di atas stand kecil satu per satu, turunkan lengan Anda dengan dumbbell untuk menopang tubuh Anda. Untuk menyembuhkan ke kiri, untuk mengangkat tangan kanan ke gunung. Ulangi untuk buku lain.
2. Ambil halter dari tangan Anda, berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu, tangan - lengan kaki. Bergembiralah dengan cara tangan kanan dan tangan kiri, tanpa mengangkat tangan.

Anita Lutsenko - cara merapikan sisi itu

Anita Lutsenko adalah idola sejati orang-orang dan wanita yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang sporty. Pelatih dari Ukraina tahu rahasia impersonal, jadi jangan curang. Anita juga menjadi pemandu dunia olahraga untuk pemula.

Untuk menghilangkan perut yang kendur, makanlah dengan benar, dengan hormat, - kata Anita. Vaughn tidak meminta Anda untuk melihat roti licorice yang boroshny. Seperti yang Anda ketahui, jika ada produk lain, Anda dapat mengambil korosifitas maksimum dan deposit minimum di bagian atas. Jadi, jika Anda memulai setelah latihan intensif, Anda akan segera memulai proses spalling lemak. Segera setelah landak makan untuk siput, tubuh pripinyaet stok kaca patri lemak dan mulai membelah landak. Tim, yang ingin menurunkan berat badan, pelatih akan menyenangkan Anda hanya setelah 2 tahun setelah pelatihan. Prote Anita tahu trik licik organisme khusus ini. Bahkan jika itu terlalu ketat segera setelah pelatihan, itu tidak akan disimpan "sebagai cadangan", pecahannya akan dilem oleh tubuh, metabolisme segala jenis berubah oleh kesombongan.

Anita tidak biasa pergi ke makanan, bagaimana membersihkan sisi itu. Vіdguki tentang teknik, prote, berbicara tentang efisiensi tinggi dari kompleks ini. Mengetahui tentang keterkaitan m'yaziv dalam tubuh, Anita merekomendasikan agar Anda benar di pers, dan kelompok m'yaziv lainnya. Untuk mencapai perut rata yang paling efektif, lakukan plank, ayunan kaki vertikal dan diagonal, kardio.

Anita Lutsenko meminta untuk tidak dibuntuti secara khusus setelah pamer vaga. Tidak masalah, tetapi Anda peduli, karena Anda memiliki garne yang mengangkat tubuh Anda. Mulai masuk untuk olahraga, Anda dapat mengingat bahwa Anda harus berdiri di tempat atau mulai menjadi lebih baik. Tse pov'yazano z scho, bahwa lemak berada di belakang massa m'yazov, saat tumbuh dalam proses pelatihan. Lebih penting untuk menjahit di belakang ikat pinggang, lengan, stegon, samping. Bau busuk obov'yazkovo tenggelam, seperti yang Anda lihat semua rekomendasi dari pelatih Ukraina tentang itu, bagaimana merapikan hidup dan sisi Anda. Foto bersandar untuk metodologi Anita Lutsenko untuk berbicara tentang efisiensi program yang tinggi. Kami merekomendasikan untuk menghormati video Anda, di mana pelatih sendiri menceritakan tentang prinsip-prinsip utama sistem penurunan berat badannya.

Orang-orang seperti wanita, bazhayut ibu garna pinggang dan diangkat hidup-hidup. Mekanisme untuk mendapatkan kilogram pada orang adalah trochic. Orang terlihat seperti orang gemuk, dan lemak disimpan di pinggang itu sendiri. Tentang itu, bagaimana merapikan sisi gadis itu, dikatakan dengan kaya. Tetapi bagaimana saya bisa keluar dari masalah seseorang ini?

Terlalu besar untuk menyingkir, jangan membuang diri Anda ke gym dan menghabiskan banyak waktu untuk latihan Anda. Mulailah dari hal-hal kecil, tetapi dari berjalan sendiri. 20 pena bulu akan lebih dari cukup, tetapi dalam 10 hari Anda harus membayar lebih banyak jam berjalan hingga 1 tahun dan lebih. Berjalan dengan croque swedia, jika tidak pergi tidur.

Ubah cara hidup Anda sekaligus. Lane lebih sedikit dan runtuh lebih banyak. Mari kita tetap kepala Anda, Anda hanya akan pidyom pertemuan pishki. Kelilingi alkohol, dan bahkan lebih sering, singkirkan suara-suara buruk.

Cara makan akan berubah secara radikal. Untuk statistik, seseorang menjadi lebih gemuk, wanita lebih rendah, bahkan alasan yang indah, terdengar berat untuk malt. Aku terlalu gemuk untuk mematikan yang berikutnya. Prinsip makan lainnya akan sama seperti untuk anak perempuan.

Untuk menyelaraskan tubuh Anda, daftarlah ke gym. Banyak orang takut pada rok karena kepolosan dan ketampanan mereka sendiri. Percayalah, meskipun orang itu seperti orang baru, seolah-olah dia “menahan dirinya sendiri”, dia hanya memanggil penimbunan. Pochatkіvtsyam bude korisno kіlka untuk dihabiskan dengan pelatih individu. Kami memberi Anda kendali atas kebenaran dan hak untuk membantu Anda dengan cermin, yang melengkapi gym.

Jangan mencoba memangsa diri sendiri secara transendental. 3-4 untuk mengambil sehari sudah cukup. Dengan jumlah pelatihan yang lebih besar, m'yazi tidak dapat dipahami. Instruktur merekomendasikan pelatihan kulit untuk mengubah jumlah pengulangan yang tepat. Adapun pelatihan kulit, kompleks yang sama, tidak akan sulit bagi tubuh untuk menjadi terlalu sensitif dan efisiensi pelatihan akan menurun.

Langkah terpenting dalam membakar lemak perut adalah kardio. Ini semua tentang meningkatkan intensitas, jika pernapasan Anda 2-3 kali lebih sering. Satu jam pertama manfaat kardio, lemak dibakar dengan lebih menyenangkan. Ke tempat-tempat seperti itu Anda dapat mengambil yang besar, berenang, bersepeda, serta kompleks kardio yang diperluas secara khusus. Harap dicatat bahwa untuk pelatihan seperti itu saya ingin melakukannya sekali sehari

Selamat siang, teman-teman terkasih, ke situs Lucinda.ru. Topik artikel kami hari ini: cara merapikan sisi itu hidup.

Mari kita lihat makanannya, seperti:

• hak paling efektif untuk melangsingkan perut dan samping;
• daftar produk, cara membiasakan diri menurunkan berat badan;
• demi spesialis;
• serta produk korisnі, scho priyat shudnennya dan richly nshoy.

Oke langsung saja kita ke artikelnya!

1. Bagaimana merapikan kehidupan sisi itu - demi fakhіvtsіv

Katering "Cara merapikan kehidupan dan sisi" terutama disajikan dengan hangat di luar. Penyebab utamanya adalah munculnya "pasak ratulatif" di perut, sebagai aturan, di atas dunia makan lemak dan licorice. Karbohidrat dan lemak disimpan di pinggang, sehingga tubuh dapat bekerja di antara organ dalam dan penyimpanan strategis m'yazami untuk "hari hitam". Juga, hidup dapat dibulatkan melalui pers m'yazi yang lemah. Itu sebabnya hidup Anda tidak cukup untuk olahraga dan tidak ada kesombongan, bangunan untuk memuntahkan cadangan lemak berlebih.

Untuk menurunkan berat badan, ada aturan cabul: “ Kurang zhte - runtuh lebih banyak!". Tapi semuanya tidak begitu jelas. Fahіvtsі guru makan sehat dan kebugaran mungkin memiliki stok tanda lahir rendah terkait dengan nutrisi, menghilangkan lemak di perut dan samping, menyelamatkan tubuh Anda dari ymovіrnyh shkіdlivih naslіdkіv.

Sumbu postulat suvori, yakі treba vykonuvati, schob untuk memposting senang dengan penampilan Anda:

• Jangan makan tanpa alasan. Segala sesuatu yang dimakan sesaat sebelum tidur disimpan dengan sendirinya di bagian tubuh yang ingin Anda bersihkan.
• Atur makanan Anda sendiri. Anda harus tahu tentang perlunya minum sehat dan licorice, ada banyak resep untuk "diet mempesona" di Internet ... Sayangnya, ini adalah misteri besar - jangan berlebihan! Jika Anda bangkit dari meja saat es lapar, maka Anda tidak akan puas dengan lemak.

Ambil lebih sering 5-6 kali dalam dosis sederhana, turunkan beberapa kali hingga setengah. Snіdanok bersalah buti yakіsnim, untuk menyelamatkan diri dari perekhopitis bazhannya sama sekali tidak bengkok. Pada hari Anda dapat membiarkan diri Anda camilan dengan buah-buahan, kacang polong, virobs susu asam.

Produk untuk makanan utama hari itu harus dipilih dari sejumlah besar sel (apel, zucchini, kol, sereal, sereal, sayuran hijau). Di malam hari, lebih baik merayakan apa yang disebut produk rendah lemak: kefir, yogurt, salad dengan buah-buahan atau sayuran. Setelah tanggal 19, apel dan sebotol kefir diperbolehkan.

Jangan ragu untuk menyalakan soda, zucerki, dll., roti yang diasinkan, kandungan lemak, serta berbagai saus (termasuk mayones, yang lebih panas untuk kita).

2. Bagaimana mungkin dan perlu bekerja dalam pikiran rumah tangga untuk membersihkan sisi itu?

Lebih mudah untuk menurunkan berat badan untuk pasca-pekerja pusat kebugaran. Tapi masalah mengurangi lemak di perut dan samping bisa diselesaikan di rumah.

Hak dasar- putaran ring dan operasi pers.

Pembungkus hula-hoop mempersiapkan pers untuk mengambil, mereka mengaktifkan aliran darah dan mengoptimalkan pertukaran bicara. Sangat mudah untuk menjadi benar dengan melihat TV. Lebih baik bagi Pochatkivtsy untuk mengambil lingkaran yang lebih ringan, dan mengencangkannya dengan satu tahun. Kaki harus diatur ke lebar yang sama dengan ukuran bahu, dibungkus di belakang panah tahun. Terlibat dalam lingkaran 20 duri. Biarkan musik menjadi lebih menyenangkan.

Potim rozpochati kompleks berikutnya pada pers. Penting untuk membuktikan hak untuk menurunkan berat badan di perut dan samping: 15-30 pengulangan dalam tiga langkah dengan pengulangan minimum.

Efektif tepat untuk melangsingkan perut dan samping:

3. Seberapa cepat merapikan sisi yang tinggal di pikiran rumah untuk hari itu

Untuk memungkinkan lipatan perut dan samping, sebelum itu cepat, patuh, nasampered, optimalkan makan Anda.
1. Saya hanya akan mengambil beberapa karbohidrat lagi. Tobto termasuk kentang, pasta, nasi (putih), malt.
2. Pers tidak akan menyenangkan Anda dengan talinya, jika siput Anda diregangkan, dan ususnya diratakan. Ubah ukuran porsi menjadi sejumlah lekukan. Sebagian besar kewajibannya adalah meminjam sayuran kukus.

Kira-kira menu untuk hari itu bagi mereka yang perlu membersihkan sisi stan itu:

3. Ubah retensi garam. Untuk mengisi cadangan lemak vіdkladennu spryає zvichka banyak garam zhu. Vіdmovtesya vіd kіpsіv, ribi yang terlalu asin dan kacang polong yang sama. Kekuatan dalam bumbu daging dan salad bisa diganti dengan kecap.

4. Benar. kompleks, yang secara aktif mengakomodasi inti Swedia dari perut rata. Dani tepat untuk mengecilkan perut dan luka samping pada posisi berbaring, kulit diregangkan 1 saat pada kecepatan terbaik:

• Kaki, ditekuk pada sudut 90 °, bersandar pada lipatan, tinggal menarik ke punggungan, tangan mengangkat atap. Untuk melawan puntiran tradisional, untuk menarik baja. Di seberang - nadіyno ditekan ke kilimka atau pіdlogi.
• Di lutut, kaki ditekuk, menyebar di bawah kap ke bawah. Sapukan batang tubuh dengan siku tangan kanan ke lutut kaki protilene, dan itu di kaki berikutnya.
• Luruskan kaki Anda secara tegak lurus ke lipatan. Cat mereka di seluruh tiang ke arah yang berbeda. Ingat tentang di seberang.
• Berbaring telentang dengan kaki lurus dan bertumpu pada siku. Berhenti untuk menyeberang, tangan lain untuk berbaring di tubuh. Angkat panggul sampai batang tubuh tertarik ke atas seperti tali, lalu turunkan yoga, tanpa membawa beberapa sentimeter ke bawah. Nantikan buku selanjutnya.

Dani benar, gila-gilaan, untuk membantumu membersihkan sisi itu.

5. Menggosok. Kafein membantu membakar lemak lebih cepat. Robіt skrab z remelenoї kawi dvіchі untuk hari itu. Cara lain untuk membersihkan kehidupan dan sisi dalam pikiran rumah adalah dengan menuangkan 5 tetes minyak esensial jeruk (grapefruit, lemon dan jeruk) ke dalam bak mandi air panas.

4. TOP 3 makanan untuk menghilangkan lemak perut dan pinggang

Produk yang membakar lemak dalam waktu singkat bisa dilihat: alpukat, jahe, dan jeruk bali. Di bawah ini kita akan melihat laporannya.

1. Alpukat

Alpukat masih eksotis di meja kami. Tetapi pada saat yang sama, Anda dapat dengan mudah menemukan yoga di berbagai toko kelontong, bahkan jika Anda tidak keberatan terkejut dengan rasa hormat yang baru. Tolong balas dendam L-karnitin, zhirospalyuvach yang terkenal. Elemen ini membantu mencerna lemak dan meningkatkan kolesterol "baik".

Jahe memiliki kenikmatan memanggang vishukano. Yogo sering digunakan untuk memasak daging dan sosis. Tsya Roslin adalah sekutu yang tak tergantikan dalam mempromosikan kekebalan. Vіn - komora elemen coklat dan gudang halus. Jahe secara ajaib bersinggungan dengan makanan yang kami atur: "Cara merapikan, sisi itu hidup."

Jahe juga bermanfaat untuk olahraga menurunkan berat badan. Vіn membantu menghilangkan kemacetan rіdini, membakar lemak, mengurangi slagging tubuh dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh manusia.

Fahіvtsі stverdzhuyut, scho ketika vzhivannі mbiru:

• proses penurunan berat badan berjalan lambat, tetapi tidak berubah, sebagai akibat dari diet yang lebih besar;
• angka untuk mengetahui nada bug.

Karena badoria, efek minum yoga lebih baik daripada vranci, dan tidak lebih dari 8 cangkir sehari.

3. Jeruk bali

Grapefruit vіdomy tim, scho, z'їdayuchi yogo, kami merasa lebih akrab, , oh, mo kurang. Selain itu, jeruk ini dapat memiliki efek sechoginal dan melawan gangguan.

5. Seperti merapikan cepat, sisi seseorang itu hidup - diet terbaik untuk menurunkan berat badan di perut dan samping

"Bagaimana Anda membersihkan sisi itu?"- wanita sering ditanya tentang makanan mereka untuk orang-orang. Apa perbedaan cara menurunkan berat badan? Seperti ini, dan lainnya, untuk mencapai hasil, perlu mengikuti aturan dengan ketat. Anda membutuhkannya selama 3 tahun. Penting untuk minum banyak air atau teh hijau (diperbolehkan menyebarkan madu di dalamnya).

Menu memperkenalkan sayuran, produk biji-bijian dan ti, yakі povnі klіtkovini. Ini adalah: sereal, beras, kacang-kacangan, sturgeon, kubis, rumput laut, apel, pir, jeruk bali, jeruk dan sayuran hijau. Buah-buahan dapat dimakan, tetapi sebagai penerimaan independen dari zhi. Salad bisa dibumbui dengan minyak zaitun.

Selain itu, efek yang baik adalah memberikan hari rozvantazhuvalny. Pilih satu opsi dan biasakan:

• 1,5 kg apel, dibagi untuk 5 porsi,
• 1,5 liter kefir untuk sol dan priyomiv,
• 1,5 kg buah dan sayuran dibumbui dengan minyak zaitun, tanpa garam.

6. Makanan yang terbaik untuk mengurangi lemak perut dan pinggang

Coba saja matikan sejumlah produk dari menu, dan setelah memikirkannya, Anda akan menghilangkan kekhawatiran dan pikiran tentang penurunan berat badan.

Daftar produk, jenis produk yang direkomendasikan:

1. Solodoschi (zokrema pastila dan chupa-chups).

2. Kentang goreng, keripik.

3. Pembakaran gas dengan gas licorice.

4. Coklat batangan.

5. Kovbas kurus.

7. Shvidko menyeduh Lokshina.

8. Salinitas.

9. Alkohol.

11. Batang kunyah.

12. Yoghurt yang dibeli di toko dengan buah. Bahan dari yogurt tersebut termasuk tsukor, sirup jagung, atau potongan podsolodzhuvachi.

13. Roti

14. Sandwich.

15. Jus buah dari kemasan.

16. Sepatu olahraga.

17. Soda makanan.

7. Visnovok

Saya pikir sekarang, Anda tahu pasti bagaimana merapikan sisi itu, bahkan jika lemak di pinggang adalah keuntungan, yang Anda tarik dari diri Anda hari ini. Tse ushkodzhu punggungan dan kayu apung di kaki, menggeser jantung. Perut, yang tumbuh, adalah batas antara kemampuan fisik dan intelektual. Lemak menumpuk seperti di sekitar pinggang, dan di tengah tubuh. Untuk yoga, organ-organ robotik dari sistem rumput terlalu banyak dihancurkan, dan begitu pula dengan penyakit. Yogo ob'yazkovo diperlukan untuk menelepon. Dan kemudian Anda akan menjadi kurang terganggu, meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Semakin Anda memilih opsi terbaik bagi Anda untuk menyingkirkan zayvoї vaga, semakin Anda mewujudkan impian Anda, semakin Anda akan menjadi lebih aktif dan hidup Anda akan menjadi lebih aktif.

Semoga sukses untuk Anda!

Dan pada akhirnya, saya memberi Anda hak kompleks viconati untuk meringankan perut dan samping:

komentar didukung oleh HyperComments

Tekan keras, bagatma cubes… Mriya? Bahkan jika itu mimpi, maka itu sepenuhnya dapat diakses oleh orang-orang, dan untuk wanita. Ingin meningkatkan untuk vtіlennya dalam hidup kebetulan chimalo. Tepat di m'yazi tekan vymagayut konsumsi energi yang serius, ale dan cek kota gіdna: kehidupan idealnya datar. Bagaimana seseorang bisa mencapai?

Bangsawan, unduhan schob: fitur m'yaziv hitam

Pers kami didukung oleh dua jenis m'yaziv: lurus dan miring. Disintegrasi m'yaz langsung memberi garni kehidupan yang setara, sabit memanggil sisi. Kulit dari pandangan vimagaє ndivіdualnogo opratsyuvannya - merapikan hidup-hidup, hanya, misalnya, satu pіdёm z posisi berbaring untuk tidak pergi.

Sendiri, pada siang hari, m'yazi ini tidak memompa, seperti, misalnya, kami terus-menerus menendang kaki atau tangan kami: untuk menyerang mereka, kebetulan melihat jam untuk pelatihan. Bersiaplah sebelum kenyataan bahwa Anda memiliki hak untuk mengembangkan hasil negatif yang paling efektif tidak akan membawa: bersihkan lemak dan bentuk siluet garni - tugasnya bukan satu bulan.

Jika bagian atas m'yaz langsung dipompa dengan lancar, maka bagian bawahnya tidak cepat. Sisi itu tidak mudah ditarik. Perlu juga dicatat bahwa bagi orang-orang itu lebih kaya untuk bos, lebih rendah untuk wanita.

Tidak ada diskriminasi, tidak lebih dari fondasi yang bijaksana oleh mekanisme alam: pada wanita, di bagian daging langsung ini, ada lebih sedikit ujung saraf, sehingga bau busuk tidak terasa sakit yang kuat pada hari menstruasi dan pada setengah jam. Selain itu, prosharok lemak yang lebih luas diperlukan untuk infeksi mekanis ibu pervaginam bayi, yang terbentuk di perut. Yah, itu jelas, itu jelas, tidak perlu untuk melindungi dan melindungi apa pun.

Diet untuk pers yang ideal

Itu benar - itu bagus, dan tetap saja, rapikan hidup dan sisi Anda, jaga diri Anda, jangan katakan, dapatkan.

Jika meta Anda adalah untuk menandakan lemak besar, dan tidak membangun massa m'yazovu, seperti atlet profesional atau binaragawan, cobalah untuk mencapai beberapa aturan sederhana:

• mendapatkan zhu lemak, produk asap, makanan dan minuman kaleng, mayones dan makanan cepat saji;
• vіdmovtesya vіd menjadi seperti vipіchki, roti dari garu yang dikupas dan dipukuli, zucru, malt. Sementara itu, dalam pertukaran seperti itu, Anda bisa menjadi cokelat hitam, madu, bir dalam jumlah kecil;
• schvidki dalam karbohidrat dalam makanan, ganti dengan povіlnі (sereal, buah-buahan);
• untuk memaksakan tabu pada minuman beralkohol (untuk menghidupkannya sampai hari air baru), apakah itu air yang digas, kekuatan (itu akan menghilangkan tanah air yang tidak diinginkan di dalam tubuh);
• sebut saja titik, yang merupakan masalah besar di dunia, jelas, orang - bir yang enak! Mereka yang suka minum satu atau dua liter minuman bir di malam hari akan mengambil risiko tidak mendapatkan kubus yang keras, tetapi mengisi perut bir yang lembut;
• Ikuti ini dengan hati-hati, sehingga setidaknya 30 ml air minum yang baik per 1 kg vagina Anda ditanamkan setiap hari.

Ayo ikuti aturannya

Merapikan kehidupan dan sisi hanya dapat dilakukan dengan vikonannі yang tepat baik-baik saja. Anda tidak akan mengambil metode yang efektif sebagai sekutu Anda, memaksakan pikiran pers, dan tidak berputar, atau, misalnya, tangan, seperti yang sering terjadi dengan pendatang baru, dengan pendatang baru, dan pendiam, yang salah menyebarkan tekanan.

Untuk menghindarinya, cobalah beberapa aturan:

• pemanasan - obov'yazkovy umova: putar shiї, ayunkan tangan Anda, nahili, vipadi, di yakі vi habiskan 10 hvilin u plus untuk pelatihan utama, bantu menaikkan m'yazi, persiapkan mereka untuk ketegangan yang dibuat-buat dan untuk menyembuhkan jika terjadi kemungkinan peregangan dan cedera;
• perlu bahwa kekuatan aktif memiliki hak untuk menjadi lebih cocok untuk orang-orang. Lebih baik bagi wanita untuk menyesap m'yazіv, yakі juga membawa hasil yang baik;
• bagian belakang sebagian besar bulat. Vityaguvatisya dalam tali tidak dapat diterima: bagian depan di bagian belakang dipagari;
  tepat untuk kulit mengulangi setidaknya 20 kali dengan kecepatan cepat, langkah demi langkah pengulangan sebanyak mungkin;
• vikonuyte benar yaknaishvidshe. Dan jangan menyombongkan diri, karena kecepatan Anda akan agak kecil: sementara itu, Anda akan dapat mempertahankan hak Anda, jahat dengan kecepatan Swedia;
• tidak mungkin untuk memindahkan kolom ke samping, bau busuk karena berada di garis yang sama dengan jari-jari kaki;
• pragnet, sehingga m'yazi perut tegang terus;
• jangan meregangkan dengan peregangan (aturan ini juga relevan untuk orang-orang): setelah vikonannya, berbaringlah di atas hidup Anda, bertumpu pada tangan Anda, angkat jari kaki Anda di lengan yang bergoyang dan membusuk di punggung Anda. Pers M'yazi bersalah dengan siapa trochs akan meregangkan. Jadi, Anda akan memberi tubuh tambahan rasa asam, memperbaiki hasil yang dicapai dan mempersiapkan m'yazi untuk pekerjaan yang luar biasa.

10 hak terbaik

Itu benar, itu diakui untuk orang-orang, dan untuk wanita, mereka akan membantu Anda membersihkan hidup Anda untuk sisi itu dengan sedikit uang tambahan. Di luar kamp di semua vipadkah - di belakang.

1. Kaki diangkat dan ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Ledve untuk saring m'yazi pers, untuk mematahkan bahu di p_dlogs, memukul m'yaz langsung perut. Setelah nongkrong di posisi ini selama 2-3 detik, kembali turun ke lantai.
2. Angkat kaki Anda ke atas sedemikian rupa sehingga bau busuk akan tegak lurus dengan kaki kayu gelondongan. Regangkan press dan susillam rongga perut untuk memecahkan stegna dari pidlogs. Bagian belakang bisa menjadi sulit diatur ketika menyangkut hal itu.
3. Kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang kepala. Regangkan bahu Anda ke lutut lutut, sementara siku lainnya bersalah atas butiyno memperbaiki lutut. Setelah tenggelam di tempat tidur, regangkan bahu yang lain di bahu yang berlawanan lurus ke depan. Obov'yazkovo untuk mencuci sisi buti zadіyanі.
4. Kaki diangkat dan ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Regangkan pers, angkat bahu dengan lembut, lalu tarik satu lutut ke dada, luruskan kaki dan angkat ke posisi atas. Ganti kakimu.
5. Posisi luarnya sama, seperti di kanan depan. Pecahkan bahu dan tulang belikat ke dalam lapisan bawah, angkat bagian atas toulub. Setelah berkeliaran di posisi yang diinginkan selama beberapa detik, turun ke bawah.
6. Kaki lurus, lengan ditarik ke atas di udara tubuh. Dengan bantuan sakit maag, perlu untuk mengangkat kaki sampai bau busuk mencapai 90 derajat, tahan selama 2-3 detik, turunkan dengan hati-hati di lereng.
7. Tangan terpisah. Kaki lurus dihubungkan tetapi ditutup dan diangkat tegak lurus ke kaki. Perlahan turunkan satu kaki ke bawah, ikuti dia, sehingga dia akan membuat 90 derajat dengan tubuh. Mayzha, setelah menyentuh kaki dengan kaki, putar dalam posisi tongkol. Kedipan yang sama untuk kaki Anda yang lain. Dengan cara ini, Anda memperkuat sisi tubuh dan membantu tubuh menghilangkan lemak dari area yang bermasalah.
8. Di posisi yang sama, yang di depan benar, tetapi sekali lagi turunkan kaki Anda tidak secara bergantian, tetapi menyinggung sekali - dalam satu arah ke arah lain.
9. Kaki ditutup dan diangkat tegak lurus ke kaki. Letakkan tangan Anda di telapak tangan satu lawan satu. Hancurkan bahu Anda ke kaki, cobalah untuk menjangkau dengan tangan Anda ke jari-jari Anda.
10. Tangan vzdovzh korps. Angkat kaki Anda secara tegak lurus ke atas, tekuk di lutut sehingga homies sejajar dengan bagian bawah. Perlahan turunkan lutut yang ditekuk secara bergantian ke kanan dan ke kiri.

Ini canggung, tetapi bahkan lebih efektif untuk orang-orang, dan bagi wanita, mereka memiliki hak untuk membantu Anda menurunkan lemak Anda, membentuk garnius kehidupan dan string sisi Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Smut dengan tsoma - jangan berbaris. berani!

Halo, pembaca baru! Dalam artikel tersebut, dibahas cara merapikan sisi itu, jelas bahwa ada alasan untuk kehilangan lemak di lubang bernyanyi tubuh, dan itu dianggap metode yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Anda tahu cara menurunkan berat badan tanpa diet untuk bantuan makan yang tepat.

Mengapa ada lemak di tubuh?

Jam, jika bentuk piknik adalah bagian dari kecantikan wanita, telah lama dan tidak dapat ditarik kembali. Saat ini, wanita mencoba terlihat seperti tali yakomog, dan semakin sering mereka bercanda tentang alasan gemuk.

Perubahan utama pada penampilan perut dan samping:

• kerusakan pada pertukaran pidato, karena lebih penting untuk menyebabkan kerusakan pada pekerjaan penyakit endokrin;
• cara hidup kelas rendah, sehubungan dengan beberapa jenis lemak dibakar dalam jumlah minimum dan dimulai pada m'yazah;
• makan yang tidak seimbang, di mana organisme dari satu ucapan mengambil terlalu banyak, pada yang lain - dalam jumlah yang tidak mencukupi;
• menopause saat ini, yang meningkatkan atau meningkatkan produksi hormon tertentu di kelenjar tiroid. Zocrema, hormon tiroid, yakі vіdpovіdat untuk pertukaran ucapan.

Pada jam kami, penyebab timbunan lemak lebih atau kurang parsial juga sering disebabkan oleh stres numerik dan kurang tidur. Tse datang melalui kerusakan pada sistem saraf, karena terkait erat dengan proses pertukaran bicara.

Chi bisa merapikan lemak hanya dari perut dan samping

Dalam suasana hati yang kaya, kekikiran lemak hanya ditemukan pada bagian tubuh yang "bermasalah" bernyanyi, dan Anda tidak ingin melakukan diet dalam suasana hati seperti itu, Anda hanya tidak mau. Todi dibiarkan dengan dua opsi kewalahan oleh jam:

1. pelatihan kelompok okremih m'yazіv;
2. glotis drainase limfatik.

Bagaimana lemak terkelupas saat berolahraga? Tubuh seseorang adalah untuk membalas sel-sel lemak, diakui untuk akumulasi lemak. Jumlah sel-sel ini selama hidup praktis tidak dapat diubah, dan sumbu jumlah lemak di dalamnya terletak di depan Anda.

Untuk mengubah jumlah lemak pada tubuh sebaceous tubuh, Anda perlu mengubah yoga dari sel-sel lemak. Untuk wilayah "bermasalah" ini, perlu dibuat defisit energi.

Untuk memperjuangkan harga memajukan m'yazi, roztashovani di tsіy dilyantsі tіla. Biarkan hormon masuk ke sisi kanan, yak mengalihkan lemak dari sel untuk mendukung latihan olahraga.

Penyelamatan lemak untuk bantuan glotis drainase limfatik terletak pada pemecahan suhu lemak dan dikeluarkan sekaligus dari keringat. Tenggorokan yang dalam tidak memungkinkan kulit untuk bertukar suhu dengan bagian tengah yang berlebihan, dan mengangkat tubuh untuk mulai memanas dan berkeringat. Prosedurnya, pada kenyataannya, dapat dibandingkan dengan efek sauna untuk menurunkan berat badan.

Kesedihan tenggorokan disebabkan oleh fakta bahwa selama satu jam yoga Anda tidak perlu melakukan petualangan fisik harian Anda. Sebelum itu, sebelum tenggorokan dioleskan pada kulit, sumish tonik dioleskan, seolah-olah tidak hanya menghilangkan lemak, tetapi juga peningkatan kesehatan lokal pada kulit, sudini, suglobi tipis-tipis.

Chi dapat dirapikan dalam pikiran rumah tangga

Perut usunennya dan samping bisa tepat untuk menurunkan berat badan saat vikonannі nizhchenavedenih benar. Ketika Anda meninggalkan posisi, itu sama - berbaring telentang, dari awal dan mulai sibuk:

1. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda di lutut. Pada napas, angkat tubuh, regangkan perut dengan kuat, lalu tarik ke lutut. Berbalik di posisi keluar.
2. Carilah "sepeda", yang akan mengurangi jumlah lemak dan mempercepat pemecahan timbunan lemak. Berbaring telentang, tekan ke lipatan, rentangkan tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda ke atas, mulailah memutar pedal.
3. Gerakkan tangan Anda di bawah kursi, tekuk kaki Anda di lutut dan gambarlah dalam hidup Anda. Angkat panggul yakomoga lebih tinggi. Tetap di posisi ini selama lima detik, setelah itu Anda bisa mengambil posisi pertama.
4. Angkat kaki Anda ke atas, bau, tapi lurus. Tahan selama 5 detik, letakkan kaki Anda di tanjakan dan ulangi semuanya lagi.

Chi dapat diambil untuk jangka pendek

Peningkatan penampilan perut dan samping hanya mungkin terjadi selama sehari.

Untuk siapa itu cukup untuk memahami aturan:

1. Makan dengan benar. Kocok diet untuk melangsingkan perut dan samping. Gudang penting, baik itu metode menurunkan berat badan. Jika Anda mampu membersihkan diet produk boron, minum alkohol dan limun bergas, makanan cepat saji, maka pada hari ke-5 Anda ingat bahwa pinggang akan mulai berubah selangkah demi selangkah.
2. Minumlah setidaknya dua liter air untuk menambang. Air murni menghilangkan racun dan terak dari tubuh.
3. Masuk untuk olahraga. Jika Anda tidak peduli dengan diet, tetapi jika Anda mengabaikan hak fisik, maka Anda menghabiskan satu jam untuk menurunkan berat badan untuk berbalik, segera setelah Anda beralih ke diet berbintang.

Benar, untuk merapikan sisi-sisinya, dia menghidupi wanita itu

Saat melihat gym, Anda, lebih baik untuk semuanya, akan memiliki instruktur khusus, yang akan membantu mengarahkan pelatihan tentang penghematan yang efektif di area masalah.

Namun, perlu diketahui oleh pikiran rumah tangga, karena mereka memiliki hak untuk zasosuvat paling banyak, sehingga kesibukan tidak berlalu begitu saja.

Rapikan kehidupan dan sisi angin, setelah membantu lingkaran terbaik untuk menurunkan berat badan. Di bawah jam, tepat dengan lingkaran di bagian belakang, seperti m'yazi pinggang dan perut, dan ayunkan panggul, dengan bantuan m'yazah lemak yang dikelupas di tengah.

Hak efektif tengah bisa disebut vikruchuvannya. Untuk yoga, ambil dumbel kecil 1-1,5 kg, berdiri di lantai dan angkat kepalan tangan ke pinggang. Bungkus tubuh di sekitar tubuh sehingga panggul dan kaki menjadi sulit diatur.

Jadi bude garne navantazhennya di m'yaz perut. Untuk satu pidhid pada tahap tongkol, disarankan untuk bekerja dari 30 hingga 50 putaran.

Pozbutis perut dopomagayut tepat di pers. Letakkan kilimok senam, atau hanya dengan lembut di tempat tidur dan berbaring telentang, dengan kaki setengah di lutut. Minta seseorang untuk merawat kaki Anda, dan jika Anda tidak ingin bekerja untuk siapa pun, Anda dapat berdiri di lantai sofa dan menutup kaki Anda di bawahnya. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan mulailah mengangkat tubuh Anda hingga lutut ke belakang. Seperti di depan, tidak ada sedikit kesombongan di hati, untuk yang itu, tidak lebih dari 50 rubel.

Proses pembakaran lemak dalam daging tidak mungkin tanpa jumlah asam yang cukup, untuk ini, selama jam pelatihan, perlu untuk menghormati napas yang benar.

Irina, 28 tahun

Saya menjaga hak saya untuk menurunkan berat badan di usia saya yang lebih muda. Tse izinkan saya dan nadali tapi kami akan mengencangkan lasoon. Saya mencoba untuk tetap sibuk - hari ini lingkaran itu diperas secara horizontal, besok pers, lalu saya akan menggulung ulang lingkaran itu. Bagi saya sendiri, dia telah mengakui bahwa orang-orang sibuk perlu menambahkan satu jam dalam sehari. Biar gak banyak, ale schodnya. Jadi m'yazi menyimpan formulir mereka.

Setelah lereng

Segera setelah sedikit lebih dari satu jam, maka untuk membersihkan kehidupan dan sisi, pukul keputihan, yang kencang, atau perban.

Anda dapat melakukan aktivitas fisik tidak lebih awal dari 3 bulan setelah berbalik dari bilik kanopi.

Setelah 90 hari, Anda dapat melanjutkan ke kanan berikutnya:

1. Pertimbangkan pelatihan non-sepele kecil itu dalam melihat nachiliv di sisi yang berbeda, mengangkat dalam posisi duduk dan meletakkannya di atas vas. Untuk bantuan ayunan kaki yang digambar tangan dalam posisi telentang, Anda bisa membersihkan lemak.
2. Letakkan kaki Anda selebar bahu, letakkan tangan Anda di atas selimut. Dari posisi ini, cobalah duduk di stіlets vyavny. Membeku pada posisi ini selama lima detik dan berbalik pada posisi keluar. Di bawah jam vikonannya kanan obov'yazkovo menggambar hidup-hidup.
3. Pergi jalan-jalan dengan kereta dorong, cobalah jatuh dengan croque swedia, menggambar dalam kehidupan. Hari ini, tambah jam berjalan dan selama sebulan, lemak dari perut diketahui.
4. Vykoristovyte untuk mengambil biasa di rumah pikiran hula-hoop, hoop. Efeknya akan diingat hanya untuk 40 sesi pelatihan yang baik. Mulailah memutar lingkaran dari 10 helai per hari, secara bertahap tingkatkan jamnya. Rata-rata, ada 3 hari untuk memanggil ritme baru.

Diet Anda bertanggung jawab atas akumulasi produk yang diizinkan untuk menyusui, karena seorang anak sedang menyusui. Sertakan mayones baru, licorice dan rempah-rempah boron, gostr dan rempah-rempah berkalori tinggi.

Catat jumlah lemak yang ditanamkan. Jangan makan berlebihan, makan masam, makan makanan dengan tampilan chi-panggang yang direbus dan direbus. Paling sering, menanam sayuran dan buah-buahan.

Untuk rasa lapar, masak dada ayam, agar dagingnya rendah kalori dan berwarna cokelat.

Ganti susu cokelat dengan hitam, bahkan pada tahi lalat kecil. Minumlah tidak kurang dari dua liter air murni untuk menambang, dan kehidupan itu akan membuat Anda tidak berangsur-angsur menghilang.

Cara menurunkan berat badan untuk bantuan tersedak drainase

Proses glotis drainase limfatik terdiri dari beberapa tahap:

1. Mengikis shkiri dengan pengikis atau dengan waslap kasar (hingga yang merah).
2. Aplikasi pada kulit gel khusus atau campuran komponen penyembuhan dan tonik dari kelompok tetesan embun.
3. Tersedak di tenggorokan dilyanka yang bermasalah. Dalam pikiran kita, perlu untuk membuat sabuk selempang dari payudara ke panggul.
4. Tubuh bagian luar berleher dengan karpet untuk insulasi termal pendek.

Di stasiun seperti itu, habiskan 30-40 pena, setelah itu Anda harus berenang dan mengumpulkan uang.

Sebagai bahan untuk sumish, Anda dapat menggunakan komponen yang paling serbaguna, misalnya, madu, cokelat, laminaria, ogirkovu m'yakot, dan lainnya.

Gimana lagi nurunin berat badan tanpa diet, tapi beres-beres hidup

Krim dari semua th nshі yang terlalu dilindungi, tidak kurang dari dієvі cara untuk meredakan kemacetan vag di perut dan samping:

1. Melompat ke luar negeri, 10-20 menit sebelum snidanka, menyesap sebotol air hangat. Tse dopomogaє pіdgotuvati (mastiti) stravokhd dan sistem herbal aktіvіzvat (slynі zlozi, shlunok). Jadi, lebih mudah dan cepat mengendap di tubuh dan tidak akan terlalu banyak lemak. Pada panasnya air, Anda bisa menambahkan setetes jus lemon.
2. Makan makanan untuk membalas jaringan seluler. Klitkovinі vlastve zbіlshennya obsyagom di vbirannі vologa zі slunka, scho proizvodstvu untuk shvidshy hampir naschennya. Sampai saat itu, itu tidak akan ditaklukkan oleh tubuh. Vaughn menyerap terak, pidato shkidlivy dan mengeluarkannya dari tubuh. Pemimpin di belakang bukan kain kotak-kotak dan hiasan.
3. Bersihkan usus dengan enema. Sebuah penyakit yang kaya viklikanі air kotor dan produk. Membersihkan dengan air dari ambang jendela membantu menghilangkan bubur dari usus. Di sisa jam, juga populer adalah enema dengan cavi, yak, yak dan kekuatan, yang dapat memiliki efek menyerap.

Semua cara ini akan efektif hanya jika Anda menghilangkan stres, menambah 8-10 tahun untuk tidur dan beralih ke makanan seimbang yang tepat.

Bagaimana merapikan sisi kehidupan seseorang

Untuk merapikan kehidupan dan sisi seseorang, perlu untuk mengikuti aturan ini:

1. Untuk tongkolnya, normalkan kerja dan bersihkan usus dari racun.
2. Sesap 2 botol kefir setiap hari - di malam hari.
3. Perbanyak buah dan sayur.
4. Sertakan produk asap, asin dan gostry dalam makanan.
5. Vіdmovtesya vіd vzhivannya minuman beralkohol.

Juga, dengan metode yang efektif, kompleksnya benar, yang harus diulang secara teratur dua kali sehari selama 10-30 pengulangan dalam dua atau tiga pendekatan:

1. Ambil halter dari tangan Anda dan angkat ke samping.
2. Vicone kursi, di belakang bazhanny Anda bisa memenangkan celana ketat.
3. Dapatkan sibuk dengan besar untuk menurunkan berat badan. Lari selama sehari dari 1 hingga 5 km. Anda dapat berlari untuk jarak pendek selama satu jam.
4. Gantung di palang, tekan kaki Anda ke perut dan dari posisi ini, mulailah bekerja dan putar toulub Anda ke samping. Siapa yang berhak untuk aktif zadiyani m'yazi kembali, perut m'yazi miring.
5. Tembak setidaknya 25 duri per hari dengan lompat tali.
6. Sapu vіdzhimannya vіd pіdlogi lima pіdhodіv yang sepuluh-dua puluh pengulangan.

Rapikan sisi itu - benar

Untuk menghilangkan perut dan samping, jangan kelaparan obov'yazkovo, melainkan makan dengan kuat.

Cukup untuk memenangkan hak di benak tuan rumah. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Tepat di pikiran rumah

Sebelum mengambil, lanjutkan langkah demi langkah. Bazhano di depan vicons, lakukan sedikit pemanasan, atau stribat di atas tali lompat.

Saat melayang lebih rendah di kanan, posisinya sama, untuk kedipan yang pertama. Dan dia sendiri berbaring telentang. Baiklah, mari kita mulai:

1. Regangkan sakit perut saat melihatnya, tarik dinding anterior perut. Cobalah untuk tidak mengendurkan pers m'yazi selama satu jam dalam napas. Ulangi 20 kali.
2. Tangan untuk menggerakkan kepala. Perbaiki tubuh dan angkat lutut ke dada, lima - ke tengah. Cobalah untuk menarik hidup Anda sebanyak mungkin. Luruskan satu kaki di vas, tarik kaki lainnya ke siku. Ulangi 20 kali tepat untuk kedua nig.
3. Tekuk kaki Anda di lutut dan paskan ke lipatan, tekan ke lipatan, dan tarik tangan Anda ke kekang tubuh. Di bawah jam, saya melihat Anda mengangkat panggul ke atas lantai, Anda dapat menariknya ke atas, Anda dapat menariknya ke dalam. Bekukan di pivkhvilin. Turunkan panggul, ulangi - 20 kali.
4. Kaki ditekuk di lutut. Putar lutut dalam satu ketukan, tangan di ketukan lainnya. Anda bersalah karena memutar tubuh pada garis lurus yang berlawanan. Ulangi tepat 10 kali di sisi kulit.
5. Tarik lutut ke payudara, rentangkan tangan untuk membunuh, tekan lengan ke batang kayu. Angkat kursi dengan ringan dan nahilіtsya dengan tangan kanan. Peras lutut sekaligus, jangan turunkan untuk berbohong. Berbalik di posisi keluar, ulangi ke kanan, tetapi di sisi yang berlawanan. Pidkhid - 20 kali.

Video benar

Di bawah ini Anda dapat melihat video dengan deskripsi terperinci tentang hak.

Tepat di gym

Jika Anda melihat gym, maka untuk penggunaan bantalan lemak di perut dan samping Anda, gunakan yang benar:

1. Papan - ambil penekanan berbaring, setelah itu Anda memangkas punggung Anda secara merata dengan bentangan satu-lima duri.
2. Protilezhn memutar - berbaring di kilimok, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tutup jari Anda di kastil. Tekuk tubuh Anda dari kaki terlipat yang sinkron. Untuk tongkol, cobalah untuk mencapai sisi kiri kolom kanan, lalu kerjakan sisi kanan yang sama, tetapi juga dari sisi yang lain. Berolahraga tiga kali 20 kali.
3. Putar - duduk di atas kilimok dan tekuk kaki Anda di lutut. Pangkas kaki Anda sejajar, jangan dorong kaki Anda, tubuh bersalah karena ketinggian 60 derajat. Ambil dumbel kecil di tangan Anda dengan massa tidak lebih dari 1 kg. Setelah itu, untuk memulai, lakukan puntiran di sisi kanan dan kiri. Jika Anda seorang pemula, maka bekerjalah dua kali dan dua puluh kali.
4. Papan Bichna - prinsip vikonanny tepat untuk yang sama dengan yang dimiliki yang pertama. Satu-satunya perbedaan adalah Anda harus tersandung pada satu paruh dan tetap di posisi ini sampai lima menit. Setelah itu, ganti buku.

Simulator Yakі membantu membersihkan kehidupan dan sisi tubuh

Daftar simulator yang membantu menghilangkan timbunan lemak:

1. Mesin dayung adalah aktivitas baru yang mirip dengan mendayung. Di bawah jam pelatihan, semua kelompok pikiran ditantang. Untuk 60 hvilin Anda dapat membakar hingga 500 kkal.
2. Pelatih elips adalah tiruan dari jalan kaki dan olahraga jalan kaki. Pd jam tepat zadіyanі usі m'yazi. Jumlah asupan kalori per latihan adalah 750.
3. Sepeda olahraga menjadi daya tarik tersendiri untuk area tempat duduk, perut dan perut. Keuntungan yang tak tertandingi adalah pelatihan dalam posisi duduk, yang memungkinkan Anda meningkatkan jam yang tepat tanpa terburu-buru berlutut. Perbaiki pelatihan selama 30 menit, secara bertahap tingkatkan trivalitas hingga tahun ini. Untuk memperkuat efeknya, putar pedal dalam posisi berdiri.
4. Stepper adalah simulator yang meniru gerakan berkumpul, setelah itu robot lebih m'yaziv. Keterikatan ini tidak hanya membantu menghilangkan area bermasalah pada tubuh, tetapi juga menghilangkan selulit. Selama lima tahun pelatihan, Anda akan menghabiskan hingga 300 kkal.

Hula Hup

Hulahup - ring, terbuat dari berbagai bahan. Vіn membantu menyedot sisi dan merevitalisasi, menyemprotkan pertumbuhan alat vestibular, secara menguntungkan mengalir ke sistem pernapasan, sistem jantung. Dan itu juga mengalir dengan baik ke dalam usus, yang meningkatkan kekenyalan lekukan kulit.

Sob pozbutisya fat vіdkladen, hula hoop keren hari ini. Zastosovyte untuk pijat hula hoopi ini.

Silakan kunjungi:

1. Jangan memutar lingkaran itu, seolah-olah Anda baru saja makan.
2. Jangan memukul lingkaran pada jam menstruasi.
3. Dalam kasus penyakit panggul, konsultasikan dengan spesialis.

Keuntungan:

• kesederhanaan di zastosuvanni;
• menjadi pemula sebelum pelatihan pertama.

Video cara memutar ring

Di bawah ini adalah video dengan laporan yang menjelaskan cara memutar lingkaran.

Mesin pompa yak

Untuk memompa pers, arahkan kursor ke bawah:

1. Berbaring telentang, rilekskan bagian atas toelub. Letakkan tangan Anda di bawah kepala. Angkat kaki Anda ke atas, tekuk di lutut di bawah keliman lurus, sehingga selimut tegak lurus dengan keliman, dan homies sejajar. Cobalah untuk mengangkat gesper dan tarik ke depan untuk bantuan pers yang lebih rendah. Setelah itu, turunkan selimut dengan lembut, ambil posisi keluar. Bekerja dua kali dan sepuluh kali.
2. Berbaringlah dalam hidup Anda, regangkan tangan Anda (dengan telapak tangan ke bawah) dan kaki lurus. Secara bersamaan angkat tangan kanan dan kaki kiri, bekukan dalam posisi ini selama beberapa detik. Ambil posisi dan ulangi dengan benar dengan kaki dan tangan lainnya.

Video cara mendownload tekan

Besar untuk menurunkan berat badan

Dalam satu jam berikutnya, cepat atau lambat, proses pertukaran dalam tubuh diluncurkan melalui proses yang secara aktif membakar darah di jantung, mengingatkan semua sel akan rasa asam.

Akibatnya, racun dan terak dikeluarkan dari tubuh, dan dengan pelatihan teratur, fungsi hati, usus, dan kantung menjadi stabil. Subbag - perubahan lemak prosharku di pinggang dan perut.

Silakan untuk yang besar:

1. Ikuti denyut nadi sampai awal lari dan kemudian setelahnya. Indikator normal adalah 120-130 pukulan per pena bulu, setelah satu tahun anggur bisa stabil. Seolah-olah sesuatu tidak terjadi, ubah kebutuhan dan melalui obstezhennya dokter untuk manifestasi penyakit.
2. Jangan berlari terlalu cepat, atau dengan benar, kalahkan kecepatan rata-rata untuk berlari.
3. Jalankan di sepanjang jalan bungkuk dengan lereng dan tiang, yang ditarik. Di vipadka ini, Anda akan lebih banyak menurunkan berat badan.
4. Tingkatkan riasan secara bertahap agar tubuh semakin ternoda oleh timbunan lemak.
5. Bernapaslah dengan hidung Anda, selama satu jam dalam sehari, cobalah untuk tidak mengalahkan ritme.
6. Trivalitas terkecil dari lari adalah pіvgodini. Jika Anda membuat lebih sedikit, Anda tidak akan memiliki efek.
7. Sebelum memulai yang besar, lakukan sedikit pemanasan.
8. Untuk memeriahkan, larilah secara teratur. Optimal - setidaknya 3 kali per hari, idealnya - 7 hari.

Agar sibuk dengan bg besar, efektif, menangkan metode bіgu berikut:

• shvidky - trivalitas satu atau tiga hvilini;
• podtyupsem - kecepatan sedang, trivalitas yoga pada tahap tongkol 25-30 helai, dengan trivalitas satu jam lebih hingga 60 helai.

Besar setelah kebangkitan gedung, mengisi energi sepanjang hari.

Hari adalah yang terbaik dari musim gugur, musim semi.

Berjalan di malam hari adalah untuk orang-orang yang jadwal kerjanya tidak terkait dengan latihan fisik yang intensif.

Jika sibuk dengan pagar besar:

• kaki datar;
• penyakit SHKT;
• kehadiran batu di nirkah;
• pembuluh mekar;
• manifestasi masalah dari sistem kardiovaskular;
• adanya proses pengapian;
• penyakit sistem muskuloskeletal

Cara makan yang benar, untuk membersihkan hidup

Makan seimbang adalah seluruh ilmu, yang populer di kalangan wanita saat ini, untuk mengikuti sosok mereka. Mari kita coba lihat poin utamanya:

• Untuk asupan kalori tambahan, kalikan jumlahnya dengan 25-30. Jadi, orang dengan berat 60 kg bisa menghemat lebih dari 1800 kkal per hari;
• saat memilih produk, perhatikan kandungan kalorinya, dan gunakan pagi hari dalam beberapa pidato cokelat. Organisme dewasa bertanggung jawab untuk mengambil 15-20% protein, 15-25% lemak dan 50-60% karbohidrat dari menu harian;
• minum sekitar 1,5 liter radini per hari. Ingatlah bahwa hingga 1,5 liter hanya masuk air murni, dan jangan khawatir jika Anda mabuk, kaldunya encer;
• zhte 3-4 sepuluh hari sehari, 70% dari segala sesuatu yang lain mencoba untuk hidup di paruh pertama hari itu. Makan malam tidak boleh lebih dari 3 tahun sebelum tidur.

Contoh hidup seimbang:

Senin:

• snidanok - jeruk bali dengan tandan buah segar, teh dengan sirup rendah lemak;
• obid - sup ayam, riba panggang chi kukus, buah segar;
• makan malam - salad sayuran dengan sayuran hijau, sepotong kecil daging rebus.

Selasa:

• snidanok - visivki dengan kefir, pak;
• obid - sup bayam, salad seafood, nasi dengan sayuran, salad buah;
• berbagai ribi rendah lemak dari sayuran.

Rabu:

• snidanok - layu dengan madu dan kacang polong, buah atau teh hijau;
• obid - sup ayam, kentang rebus, salad sayuran, jeruk untuk pencuci mulut;
• malam - salad seafood dan roti putih.

Kamis:

• snidanok - soba dengan susu;
• obid - sup sayuran, riba abo kurka kukus, sayuran, cokelat hitam;
• makan malam - casserole sayuran, segar.

Jumat:

• snidanok - anggur dengan madu dan kacang polong, sk;
• obid - riba dan kentang rebus, kolak buah kering;
• malam - sayuran kukus atau direbus, yogurt.

Sabtu:

• snidanok - vivsyanka;
• obid - sup sayuran, salad buah, trohi vipіchki;
• makan malam - nasi dengan sayuran dan penghuni pertama.

Pekan:

• snidanok - bubur Pshonyan dengan sayuran;
• obid - sup jamur, casserole apel;
• makan malam - pilaf dengan jamur dan salad dengan ogirkiv dan tomat.

Nadia, 36 tahun

Untuk makanan yang seimbang, saya tidak hanya berusaha menjaga tubuh saya dalam kondisi yang baik, tetapi saya juga terus-menerus memperhatikan kebaikan energi itu. Sejak saat itu, ketika saya mulai menghargai diri saya apa adanya, saya mulai tidur lebih nyenyak, saya mengembangkan drativity, saya memperoleh kekuatan baik untuk keluarga saya maupun untuk pekerjaan.

Diet untuk melangsingkan perut dan samping

Diet, diluruskan di perut dan samping, pada dasarnya anonim, melindungi semua bau dari fondasi terbaik untuk hidup dari produk-produk ofensif:

• protein dan kalsium - telur, kacang polong, keju rendah lemak, yogurt dan keju rendah lemak, ayam, ikan rendah lemak, kacang-kacangan;
• karbohidrat - soba, gandum, millet, beras, sereal lainnya;
• jaringan seluler, vitamin dan mineral - beri segar, buah-buahan, sayuran, kolak, jus segar;

Inti dari diet yang diperkuat untuk melegakan perut dan samping dengan cepat:

Snіdanki:

• telur rebus dan tusuk sate roti visіvkovy;
• 200 g yogurt rendah lemak, jeruk;
• 50 g syrah rendah lemak, setengah licorice pepper;
• keju dengan yogurt tambahan, apel;
• wіvsyanka dengan buah-buahan kering, apel.

Makan siang:

• pisang;
• 100 g raspberry segar;
• jeruk;
• setengah lada licorice;
• 2 apel kecil atau satu apel besar.

Obid:

• kaldu daging rendah lemak, asinan kubis, teh hijau, cokelat hitam;
• sup domba, roti wiski, brokoli, jus berry tanpa zucru;
• ikan goreng dengan lemon, salad sayuran, yogurt rendah lemak;
• zapіkanka z ovočіv segar atau untuk bazhannyam vikoristovyte sir, salad wortel, teh hijau;
• bubur yunani, sepotong kecil daging rebus, ogirok, kolak tawar.

Makan malam:

• salad makanan laut, teh tanpa zucru;
• 2 butir telur rebus, tomat;
• dada ayam rebus, selada, sebotol susu;
• sepotong ribi kukus; setengah lada licorice;
• rendah lemak pak, teh hijau.

Daria, 25 tahun

Keuntungan dari diet semacam itu adalah membantu merapikan lemak tidak hanya di perut dan samping, tetapi juga di kaki, dan di kursi. Untuk diri saya sendiri, saya akan membuat diet perwakilan untuk hari itu. Cherguyu zі zvichaynym zbalansovanim makan, dan sebagai hasilnya - benar-benar puas dengan sosoknya.

Bagaimana menambahkan asam lemak ke perut ramping dan samping

Baru-baru ini, para ilmuwan telah membawa bahwa asam lemak tidak hanya disuntikkan secara positif ke dalam perkembangan tubuh dan aktivitas rosum, tetapi juga sebagai alat untuk menurunkan berat badan.

Yang ramping mengambil bagian dari asam tak jenuh ganda - omega 3, 6 dan 9. Peran terbesar spalling lemak dimainkan oleh omega 3.

Asam dalam jumlah besar ditemukan dalam produk-produk seperti:

• llana oliya wijen itu;
• makanan laut, iga laut berlemak, iga merah, lemak ikan;
• produk susu;
• semua jenis kubis;
• kacang cedar, sekarang.

Untuk wanita, norma asam lemak harus 1,1 g.

Bagaimana cara menambahkan vitamin dan elemen mikro untuk menurunkan berat badan?

Bagian terpenting dari penurunan berat badan adalah normalisasi pertukaran pidato. Ambil nasib kelompok vitamin B. B2 dan B6 membantu kelenjar tiroid robotik, vitamin B3 berinteraksi dengan tabung dan usus, berurusan dengan distribusi protein dan kolesterol. B5 meningkatkan kolesterol jagung, hormon dan asam lemak.

Untuk vitamin C, tingkat kolesterol rendah menurun, dan pertukaran proses seluler internal diaktifkan. Vitamin juga melawan stres, yang sering menjadi penyebab kekambuhan.

Pemecahan lemak kaya akan apa yang menyebabkan kalsium diserap, yang diperoleh dari tangan seseorang untuk jumlah vitamin D.

Menumbuhkan pinggang sebelum musim panas: diet makan, tepat efektif untuk lemak perut dan menekan, daftar produk yang membuat sosok wanita nakal.

Pinggang yang tipis merupakan salah satu tampilan utama kecantikan seorang wanita. Prote area perut yang sama zona paling bermasalah dari sosok wanita, terlepas dari vіku volodarka. Makan yang salah, cara hidup yang rendah, ketidakseimbangan hormon, gangguan pertukaran bicara menyebabkan pelepasan sel-sel lemak yang tak terhindarkan. Navit setelah kelaparan sepele, yang tidak disimpan untuk tubuh yang sehat secara keseluruhan, pemecahan lemak di sini di sisa tahun ini. Kompeten memperluas menu dan secara sistematis meningkatkan hak fisik untuk membantu menumbuhkan perut rata dan kenyal, mengubah kecantikan dan kewanitaan, terlihat putus asa hingga musim panas yang baru. Anda akan mengingat hasil pertama dalam beberapa bulan Anda benar, dan dalam beberapa waktu lagi Anda akan dilemparkan ke arah Anda, lihatlah Anda. Ayo, kita mulai...

Makan diet untuk pinggang tawon

Pertama-tama, mengapa kita harus mulai - lihat jatah makan gurih Anda. Produk Deyakі harus dimatikan lagi dari menu, jika tidak, tambahkan ke diet Anda. Perlu untuk meninjau kembali produk-produk berikut:

Produk kembang gula, termasuk cokelat;

Boroshno dan sangat sehat (diterima untuk mengambil 1 potongan roti untuk camilan);

Asin, yang meningkatkan proses masuknya penyakit ke dalam tubuh;

Makanan kaleng, barang-barang manufaktur, makanan cepat saji;

Alkohol, minuman bergas.

Sebelum diet tambahan, sertakan produk yang kaya protein (daging, keju rendah lemak, kacang-kacangan), labu rosemary (wortel, bit, artichoke Yerusalem, apel, semangka).

Air adalah kehidupan itu ... posisi garnoi

Diet "Autumn waist" harus disertai dengan minuman yang baik dari air bersih non-karbonasi hingga 2,5 liter per hari. Air menyemprotkan etsa yang benar, menghilangkan racun, terak. Kulit menjadi lebih elastis dan bersih, dan proses penurunan berat badan lebih cepat di sprat. Minum air di sebelah mode ofensif:

• vrantsі nashe sebotol air, setelah 10 hvilin snіdanok;
• 10 hvilin sebelum makan siang 1 botol air;
• sebelum makan siang 1 botol air;
• 1 botol sebelum tengah hari;
• Saya memperbarui air sebelum makan malam;
• untuk apa-apa 1 botol air.

Saat istirahat di antara waktu makan, Anda juga bisa minum air putih. Langkah demi langkah air akan mencapai cara hidup zvuchny Anda.

Contoh menu

• Snidanok - 1 telur rebus, satu sendok roti gandum;
• Makan siang - yogurt rendah kalori;
• Obid - sup dengan sayuran dalam kaldu daging, daging rendah lemak (200 gr.), salad dengan mentimun segar, tomat, kol;
• Siang - Sir rendah lemak (150 g), apel.
• Makan malam - fillet ayam, kefir.

Dalam diet obov'yazkovo mungkin ada ikan rendah lemak. Anda bisa mengukus atau memasak yushka gurih tanpa kentang dan rempah-rempah. Yogurt dan produk susu lainnya (kefir, pak) bisa rendah lemak, tanpa menambahkan zucru. Diet serupa dilakukan selama 6 hari, hari ke-7 - promosi. Dan sejauh ini. Pada hari rozvantazhuvalny, Anda harus minum kefir atau makan kefir dengan sirup rendah lemak dan apel.

5 hak paling efektif untuk sakit maag dan tekan

Saat ini, ada program impersonal hak fisik untuk pinggang, massa perut, dan pers. Bagus, karena pelatih khusus Anda akan menunjukkan skema hak menang, kami akan membuat program individu khusus untuk Anda. Dalam pikiran domestik, adalah mungkin untuk swasembada untuk memenangkan hak, karena akan membantu untuk mencapai hasil eksternal. 5 hak paling efektif untuk sakit maag, pers itu akan membantu Anda dengan milik Anda!

1. Tepat untuk sakit maag.

Kamp Vihіdne - berbaring miring. Lengan pendukung ditekuk di siku. Angkat kaki yang tersinggung dan turunkan, tanpa jatuh, bunuh tubuh. Ulangi 30 kali. 20 detik

2. Tepat untuk pinggang.

Perkemahan luar berdiri, tangan-tangan tegak terbunuh. Vikonuemo zmіschennya tuluba ubіk. Robimo terlihat di kulit dengan usunennia. Bagian bawah mantel tidak rusak. Kulit pidkhid 100 kali. Balas 20 detik dan ulangi 100 kali.

3. Kanan dengan dumbel (3 kg).

vykonuєtsya benar berdiri. Ambil 1 dumbbell dari kulit tangan. Vikonuyemo si bіchnі sakit dengan tubuh yang rata, mencoba untuk meraih lutut. Bagian bawah mantel tidak rusak. Robimo terlihat saat sakit. Viconemo 2 pergi 100 kali dari istirahat 20 detik.

4. Tepat untuk sakit perut dan punggung.

Posisi Pochatkove - penyangga berdiri menyamping. Tangan berada di penyangga dengan penuh kemenangan mengayunkan kaki kiri. Penekanan robimo pada p'yatu. Ulangi ayunan 50 kali untuk satu taruhan dan 50 ayunan untuk taruhan lainnya.

5. Tepat untuk sakit maag miring.

Posisi luar - duduk berlutut. Gambarlah tangan Anda di depan Anda. Kami bergerak dari satu sisi ke sisi lain, sehingga kami bertahan dengan sisi-sisi kayu gelondongan. Menang tepat 50 kali.

Goydati menekan, tubuh pidyomi vikonuyuchi untuk nig. Tangan diselipkan di belakang kepala. Untuk memiringkan m'yazіv, perlu untuk memenangkan pidyomi, yang dengannya seseorang membentang dengan lіktem kanan ke lutut kiri, dan dengan lіktem kiri - ke kanan. Porada: baik vikonuvati benar, perban khusus vikoristovuyuchi untuk pinggang, yang menciptakan efek ventilasi uap. Jika Anda tidak memiliki yoga, Anda dapat mengganti yoga dengan grub yang bagus. Di bawah bak mandi, Anda bisa mengoleskan krim cinta untuk melangsingkan dan mengencangkan kulit. Jangan varto jangan sibuk dengan lingkaran. Saat ini, tidak ada pilihan lain untuk lingkaran pijat, yang memberikan hasil ajaib. Untuk mengambilnya, Anda dapat vicoristovuvat lingkaran plastik khusus, diisi dengan mencicit. Mulailah memutar 5 helai berikutnya, mencapai 30-40 helai.

Dimungkinkan untuk penerimaan TV pada jam yang baik.

3 produk, seperti sosok wanita nakal

Para ilmuwan menyebutkan tiga produk utama, yang dianggap baik untuk diet kulit, yang membantu menurunkan berat badan. Yang terbaru diberi nama:

1. Minyak Vershkov.

3. Memiliki lebih banyak karbohidrat.

Menurut ahli gizi, minyak vershkov adalah produk terpenting pertama bagi mereka yang kehilangan semangat. Itu terdiri dari lemak non-esensial, di mana penyakit impersonal berkembang, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan bentuk kanker. Produk harus diganti dengan minyak zaitun, karena akan mencegah stroke. Zukor bisa diganti dengan madu (dalam jumlah sedikit). Dibolehkan minum 1 cangkir teh licorice atau kawi selama sehari. Lebih banyak karbohidrat ditemukan dalam produk borage: roti putih, pasta. Produk-produk ini tidak membawa korosif pada tubuh, praktis untuk tidak membalas jaringan seluler. Itu sendiri adalah salah satu komponen penting dari makanan yang sehat.

Pada akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa lapisan tipis itu tidak benar. Prosesnya membutuhkan waktu, kesabaran dan nyanyian zusil. Dengan makan yang tepat dan serius meningkatkan vikonannya, hasil obov'yazkovo akan menjadi bukti. Biarkan wanita terbaik pergi dan membuang berat badan. Kecepatan mencapai hasil ditemukan di vіd vаgi, di yаkіy vi dikenal sebelumnya, ciri-ciri individu organisme. Perubahan kardinal angka vimagatime pada 6 sampai 12 bulan. Penting untuk meningkatkan hasil yang dicapai dan mendorong, pecahan kenaikan kilogram dapat berbalik lagi. Kesuksesan!

Hingga pinggang ideal tanpa sisi dan perut rata menjadi prag banyak wanita. Tapi tidak semua orang memilih jalan yang benar to the point, hasilnya bukan yang terbaik. Perlu diingat bahwa tanpa kemajuan fisik, tidak mungkin untuk memelihara bagian tubuh yang bermasalah. Tentang hak yang efektif untuk koreksi perut, samping, dan juga memahami, yang baunya akan mereka lawan di seluruh dunia, baca terus.

Di belakang kamp perut, permukaan bіchnyh dari bagian bawah tuba ditutupi dengan sprat m'yazіv, dan kepang itu sendiri lurus, melintang, dan bagian dalam. Juga, jika Anda ingin membentuk batang tubuh yang kencang, Anda harus mengeluarkan kotoran dari robot. Untuk menyedot hidup dan sisi Anda, memiliki hak untuk bersalah pada saat yang sama atas dominasi pikiran seperti itu:

• keteraturan untuk mengambil (tidak lebih awal dari 4 hari sehari), dengan kelenturan kulitnya sendiri x - kurang dari setahun;
• untuk kehadiran besar lemak prosharka obov'yazkovі cardiotraining di gym, atau sibuk dengan besar, aerobik, seperti membangun aerobik, untuk mempercepat metabolisme;
• hak khusus dapat bersifat dinamis dan statis. Bau busuk berdenyut dengan amplitudo yang berbeda, tetapi kecepatannya bisa lebih povіlnym atau rata-rata, sehingga m'yazah memiliki proses kecepatan penuh yang tidak menjadi "overtraining";
• gudang kompleks bersalah karena akibatnya mengoreksi semua m'yazi dalam kasus-kasus bermasalah, tidak mungkin untuk memenangkan dua hak untuk tidur di m'yazi yang sama;
• siklus itu penting, yang intinya benar dalam 6-10 pengulangan kulit tepat dalam 2-4 pendekatan;
• Dotrimannya dієti obov'yazkovoy umovoy, shob organisme bernoda viroblen pіd jam berolahraga energi bukan untuk over-etsa zhі, tetapi untuk spalling lemak perut yang membentuk m'yazіv.

Varto akan memberi tahu Anda tentang nutrisi, lebih baik berlatih - di gym di rumah. Sebenarnya tidak ada artinya, apalagi di bagian belakang. Di rumah, Anda dapat menang tidak kurang dari kanan, terutama jika Anda ingin bertaruh objek dari peralatan tambahan (klub senam, piringan pinggang, fitball, dumbbell, hoop atau hula hoop, horizontal bar, roller untuk pers).

Dengan hak apa untuk membersihkan sisi

Tergantung pada makanannya, dengan hak apa untuk membersihkan sisi-sisinya, varto mengatakan tentang itu semua anak, yang mengikuti harga metode ini, akan didasarkan pada memutar dan tangan lemah ke kanan dan ke kiri. Mari kita lihat dan terapkan.

• - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tuba dengan 1 kg dumbel; belok dengan mulus ke kanan-kiri, lalu tekuk lengan Anda di siku dan putar dengan mulus ke kanan-kiri;
  
  
• - berbaring di kaki kanan, kaki lurus, lengan kanan ditekuk di siku dan bersandar di depan, singa - di belakang kepala; segera angkat kaki anda dan toelub menanjak, setelah itu anda putar ke IP. Kemudian berbaring di paruh berikutnya;
  
  
• - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut; mulai mengayunkan pers, memutar, lalu putar kaki Anda di bagian belakang tempat tidur;
  
  
• - berbaring telentang, lengan lurus, kaki terentang, kaki lurus, tegak lurus dengan lantai; turunkan kaki Anda dengan tangan kanan-kiri.
  
  

Cara merapikan bagian samping di pinggang

Untuk merapikan sisi-sisi di pinggang, untuk rekomendasi yang tepat, yang lebih penting, sambungkan cakram senam dan teknik dyhal (bodyflex dimungkinkan).

Untuk bantuan disk, lilitan tubuh terluka, selama satu jam dimungkinkan untuk memperbaiki m'yaziv, misalnya, ambil dumbel di tangan Anda atau kenakan yang ketat (masing-masing 0,5-1 kg) .

Penguatan efek penyamakan sisi dapat dicapai untuk pijatan tambahan, yang dilakukan setelah pelatihan. Metode perevagu Varto vіddati untuk memerangi selulit - kalengan dan madu.

Cara merapikan kehidupan di sisi itu untuk tyzhden

Apa yang telah dikatakan di atas memberikan pemahaman tentang fakta bahwa untuk pemecahan masalah, tentang bagaimana menuju ke artikel, membutuhkan waktu satu jam. Tetapi bagaimana jika saya memiliki satu hari tersisa sebelum akhir?

Demi latihan yang baik untuk hari ini, Anda dapat membayar kewajiban pinggang hingga 7-8 cm, jika perlu, menunjukkan kontur gambar yang jelas. Lebih baik untuk semuanya, mengambil hasilnya akan menjadi sedikit lebih tipis permukaan tubuh, tetapi tidak perut, pecahan m'yaz miring tua lebih mungkin untuk dimasukkan dalam pekerjaan untuk orang lain.

Zamislyuyuchis tentang mereka, bagaimana merapikan sisi itu untuk tyzhden, untuk meningkatkan penekanan pada hak dinamis. Besar, menari, kesibukan di simulator elips akan membantu Anda dengan cepat membakar lemak Anda, yang Anda habiskan sentimeter.

Kulit statis di sebelah kanan, dengan cara Anda melatih m'yazi pers, mengedipkan mata, mengendalikan napas. Mulai ruhi di udara, dan selesaikan di vidikha. Mungkin varian yang disebut cross-dressing, jika semuanya bergegas ke samping. Misalnya, selama satu jam memompa pers, saya melihat ketika saya memompa tuba untuk memungkinkan m'yazam bagian atas pers untuk vikonati ke pekerjaan yang lebih kaya.

Kontrol nafas adalah untuk memperkuat oksidasi lemak pro-rarka, setelah itu lipid terbelah karena getaran air yang terhubung. Tapi apa pun yang terjadi, jangan lupakan diet (tidak kurang dari 2 liter air bersih per hari), pecahan air, yang telah mengendap di lemak, tubuh zamma, memicu mabuk dan bengkak.

Rapikan sisi Anda untuk tizhden di rumah pikiran

Sob di rumah pikiran membersihkan sisi untuk tizhden, mengurus lebih banyak kegembiraan dan mengalahkan direhabilitasi sebelumnya di kanan. Disk krim untuk pinggang, cepat hula hoop.

Pijat anti-selulit, pengelupasan, faringitis dari gudang yang padat dan komponen yang merangsang, seperti kekuatan laut, ganggang laut, ekstrak ginseng, cabai rawit dan kawi tidak hanya merangsang aliran darah dan drainase limfatik pada area yang bermasalah, tetapi juga menginduksi warna kulit.

Tidak ditempati akan menjadi 1-2 hari rozvantazhuvalny, di yakі Anda bisa mendapatkan lebih dari air.

Cara merapikan video live side itu

Krim statti - video tentang topik, cara merapikan hidup dan sisi Anda.

Terjebak dengan masalah lemak yang menetap di area samping dan perut, banyak orang, terutama wanita, sering bertanya-tanya tentang mereka yang, seperti virishuvati, mendapatkan prosharkіv dan kelebihan lemak yang tidak perlu. jalang.

Bukan rahasia lagi bahwa hampir tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa mendapatkan hak fisik untuk kehilangan lemak. Dan pendekatan terbaik adalah menurunkan berat badan dengan cara yang kompleks - membersihkan tubuh, mengoptimalkan pola makan, menormalkan urutan hari.

Selanjutnya, pilih jam terbaik untuk tidak tidur dan istirahat, serta hari menggunakan lemak dalam tubuh secara fisik, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Seperti pidkhіd mi dan praktikavatimemo, shvidko merapikan lemak zayvy dari perut dan samping.

Untuk menurunkan berat badan, merapikan kehidupan sisi itu, perlu untuk memenangkan hak paling efektif hari ini, secara teratur meningkatkan kesombongan.

Kompleks berhak untuk membayar 1,5-2 tahun kerja per hari, yang mengikuti rekomendasi pelatih dari pelatihan fisik.

Untuk menghindari kemungkinan cedera, stres untuk organisme yang tidak siap, sebelum petualangan fisik apa pun, perlu untuk menghangatkan trivalitas 5 hingga 10 duri.

pemanasan

Kanan 1. Persiapan m'yaziv stegon dan side to head navantage

Vikhidna chi posisi pertama. Orang bisa berdiri di tanah. Kaki yang baru dapat dibuka selebar bahu, dan lengan terletak dengan telapak tangan di pinggang. Nahili robiti bergantian di sisi yang berbeda, tidak mengenal telapak tangan dari pinggang.

Untuk pemula, jumlah pengulangan optimal di kanan adalah 4 hingga 9 kali untuk anak yang sakit.

Sebagai informasi tambahan, jika mungkin ada pemberitahuan tentang niat fisik, - jumlah pengulangan di kanan 10 hingga 16 kali jika terjadi nasib buruk.

Kanan 2. Persiapan m'yazіv bokіv ke navantage utama

Posisi luar: berdiri di atas pidlozi. Kaki harus diletakkan selebar bahu, dan lengan harus diletakkan rata di pinggang. Menyelinap ke depan, lalu mundur, berusaha untuk tidak mengubah posisi tangan.

Sebelum tongkol pelatihan, berikut ini adalah cara yang baik untuk memperluas lumpur, untuk meningkatkan efisiensi hak dan mengurangi kemungkinan pulih dari cedera selama satu jam.

Untuk pemula, jumlah pengulangan yang optimal tepat di pintu masuk menjadi 5 hingga 8 kali. Bagi orang yang mengetahui tentang tantangan fisik, jumlah repetisi yang optimal adalah 10 sampai 16 kali untuk jalan-jalan.

Pelan-pelan dengan lancar, sehingga Anda bisa menjauh dari cedera.

Kanan 3. Mempersiapkan petualangan utama - menggambar m'yaziv stegon, nig sisi itu

Posisi luar: berdiri tegak, lihat ke depan. Geser untuk mengalahkan yang besar di atas kabut.

Untuk pemula untuk trivality besar memiliki hak untuk 30 sampai 60 s. Bagi orang-orang yang mungkin sadar akan dorongan fisik, trivalitas besar dalam hak untuk menjadi pena bulu pertama dan hingga tiga duri.

Di bawah jam vikonannya tsієї memiliki hak untuk mengikuti kaki Anda tinggi-tinggi, sehingga Anda dapat dengan baik mengingat m'yazi nіg.

Tetapkan fokus utama

Di kanan

Vikonuvat tsyu memiliki hak untuk berbaring di kilimka senam khusus atau hanya kilim rumah, yaitu berbaring di tempat tidur. Posisi luar: letakkan tangan Anda dengan telapak tangan di bawah kursi.

Kaki harus dimasukkan ke dalam podlog sejauh 5 cm (untuk pemula) dan hingga 15 cm (untuk siswa tingkat lanjut).

Angin tumbuh secara bertahap, 05-1 cm per hari. Dalam posisi seperti itu, seseorang meniru "pisau", memotong-motong kaki secara bergantian. Pada vikonannya tsієї itu benar untuk merekomendasikan kaca patri 5-8 hvilin per jam khusyuk diperkenalkan.

Kanan 2. Meta utama: melatih semua tukak perut miring

Posisi luar: berdiri di atas kilim senam chi rumah khusus berlutut, dengan tangan mantel atas. Vikonuvat tsyu tepat di sebelah posisi kiri.

Memotong homilki secara merata, Anda perlu meletakkan tongkol di atas kilimok dalam satu paruh, menurunkan selimut dengan benar. Mari kita bangun dan menempatkan diri kita di atas kilimok di hari berikutnya.

Menghilangkan tombol dan pindah ke posisi baru, habiskan beberapa detik dengan pengulangan kulit.

Untuk pemula, trivalitas memiliki hak untuk meletakkan sejumlah pengulangan yogo (untuk 5 hingga 10 kali) setidaknya satu pendekatan, pemangkasan selama 2-6 detik. pada posisi kulit.

Untuk orang yang sudah berpengetahuan, jika mereka dapat memahami tentang ketegangan fisik, trivalitas tepat dalam beberapa kali diulang dalam satu lintasan dalam 10 hingga 20 kali di sisi yang berbeda, dari zatrimkoy dalam 3 hingga 5 detik. pada posisi kulit.

Kanan 3. Melatih otot transversal perut

Tidak perlu vikonuvat tsyu dengan benar. Di sini akan ada tidak kurang dari gosok perut hitam, tetapi gosok melintang. Posisi luar sebelum tongkol benar: berdiri di atas lutut dengan dukungan di telapak tangan pada posisi "berlutut" mereka.

Hal ini diperlukan untuk meremas kaki di lutut dan menariknya ke dada, meremas yakomog lebih erat dan menonjol dalam posisi ini selama beberapa detik (hingga 5-7), luruskan kaki. Setelah meluruskan kaki, putar pada posisi luar.

Terlepas dari lipatan yoga vikonannya, hak untuk jujur ​​pada diri sendiri.

Benar 4. Melatih semua penyakit maag

Ketika vikonannі tsієї zadіyanі tidak hanya semua sisi m'yazi, tetapi kumis perut, termasuk yang melintang, akan benar.

Posisi luar: berbaring di sepatu bot di kilimka. Berbaringlah sedemikian rupa sehingga membuat tubuh antara tubuh dan datar, dipotong sama pada 45 derajat, mengandalkan satu tangan, dan sebaliknya, di pinggang.

Ketika vikonannі tsієї benar, perlu untuk memangkas punggung lurus, krim menurunkan atau menurunkan panggul.

Untuk pemula, jumlah pass adalah 2 per skinbik. Untuk pendekatan kulit, 6 sampai 10 pengulangan. Untuk informasi tambahan - 4 melewati kulit dari samping. Untuk pendekatan kulit, 15 sampai 25 pengulangan.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, fakhіvtsі merekomendasikan peregangan selama 21 hari langkah demi langkah untuk membangun dengan pengulangan. Jeda antar langkah dalam 30 hingga 45 detik.

Kanan 5. Pengelupasan lemak di perut dan samping

Ini membantu untuk menyingkirkan kelebihan lemak di perut dan samping. Di bawah jam vikonannya yogi akan ada zadіyanі intensif seperti vaga cherevnі m'yazi (zokrema dan melintang), dan sisi y usі m'yazi.

Posisi luar: berbaring, bersantai di kilim (senam kilim, atau indah), meringkuk lengan Anda dan menggenggam tangan Anda di bawah kepala Anda. Kaki bekerja keras buti pіdіbganі.

Bergantian mengejar di persimpangan simetris kolom dan garis, hitung 50 pengulangan, terlepas dari siapa orang tersebut adalah pemula chi dosvіdcheny.

Kanan 6. Latihan perut dan samping

Vikonuyuchi tsyu benar menjadi zadіyanі vsі m'yazi, terutama cherevnі dan bіchnі.

Posisi luar: berbaring telentang di kilimka senam khusus atau kilim hebat, kaki Anda harus ditarik ke atas. Lutut dan kaki saling menatap, dan jari-jari kaki karena kagum pada sisi yang berbeda.

Tangan Razvodyachi terbunuh, perlu untuk mencoba mengangkat toelub dan menjangkau ujung jari. Mari kita angkat kaki kita di bawah kap 45 derajat. Itu sangat keras sehingga bagian belakangnya, di punggungnya yang melintang, tersangkut di bawah batang kayu.

Qia benar untuk melatih pers m'yazi secara efektif. Untuk yoga, Anda perlu memangkas punggung secara merata.

Tack pada posisi 3-5 detik. Setelah itu, perlu untuk melihat dan menurunkan mantel di sampul.

Anda memiliki hak untuk memenangkan 50 pengulangan, terlepas dari fakta bahwa pemula telah dibawa ke perhatian seseorang untuk dirampok.

Kanan 7. Pelatihan semua kelompok daging hitam untuk dumbel tambahan

Vikonuyuchi benar, akan ada punggung dari semua m'yazi povnomu obsyazі (sisi, cherevnі, putar m'yaz melintang perut). Dumbbells benar menang.

Posisi luar: Untuk tongkol, perlu untuk menjadi setara, santai. Kaki terbentang selebar bahu. Mari kita ambil dumbel dengan berat 1,5 hingga 3 kg.

Setelah menjatuhkan salah satu lutut, mengikuti halter vishtovhuvati dengan roda gila di sisi asimetris. Mengontrol, schob the girl diambil dari sudut 90 derajat untuk pemula. Mari kita ubah berapa kali, tetapi saya memiliki hak untuk bekerja lagi.

Untuk pemula, jumlah perjalanan lebih dari 2 per lutut, untuk pendekatan kulit, 6 hingga 10 pengulangan. Untuk menjangkau orang - 3-4 jalan per lutut, untuk bajanyam bisa ditambah 2 lagi. Untuk pendekatan kulit, 15 sampai 25 pengulangan.

Kanan 8. Latihan Dumbbell

Tse juga benar dengan dumbbell. Dengan yoga vykonanna, akan ada masalah yang benar 7. Tapi algoritma yogo vikonanna lebih kecil, lebih rendah y benar 7.

Posisi luar: berdiri tegak, lihat ke depan. Zrobity kіlka krokіv pada mіsts s tight - dumbbells. Prodovzhuyuchi krokuwati, menjulurkan 1-2 kroki ke depan. Turun dengan salah satu lutut, lalu angkat tangan dan berbalik ke posisi luar.

Ulangi seluruh gerakan lagi, tetapi kemudian berlutut lagi.

Pemula bisa menang lebih dari 2 kali di kulit, di kulit, 5 hingga 10 kali di kulit. Dosvіdchenі dapat vykonuvaty 4 langkah bergantian kulit kolіno. Untuk pendekatan kulit, 10 hingga 20 pengulangan.

Benar 9. Pelatihan semua kelompok hama

Yogo vikonannas mengambil nasib bumi hitam, dan kumis sisi. Posisi luar: berbaring di kilimok senam atau pidlog, tekuk kaki Anda dan buat kut (dengan kilim) pada 90 derajat.

Tarik kaki Anda sebanyak mungkin sehingga lutut dapat menempel di sekitar payudara Anda. Dali selanjutnya berbelok ke posisi luar. Pemula bersalah karena memulai vikonnannya di kanan 2 langkah. Selain itu, seseorang perlu bekerja kurang dari 10 pengulangan.

Untuk penyelesaian langkah selanjutnya tepat untuk mengulang 4 langkah dan tidak kurang dari 15-25 repetisi.

Untuk mencapai efek terbaik, langkah selanjutnya adalah memperbaiki secara teratur: 2 kali per kulit pada hari berikutnya.

Jumlah maksimum kedatangan tidak lebih dari 12. Jumlah orang yang tepat untuk menggunakan semua kemungkinan konsentrasi dan kebetulan pada orang.

Efektif kanan untuk samping

Di kanan

Posisi posting: berbaring telentang di kilimka senam, tangan Anda harus ditutup "di kastil" dan di atas kepala Anda, dan kaki Anda harus menyatu di lutut dengan berbalik ke sisi homilka.

Ketika vikonannі tsієї memiliki hak untuk berlatih pers bіchn dan osnovnі m'yazi.

Dengan posisi yang rata, punggung penumpang ditarik ke atas ke atas dan mereka bisa melihat. Maka perlu mengambil posisi di luar dan bekerja di udara. Golovnya, vykonuyuchi kanan, putar lutut di sisi luka.

Pochatkіvtsy tsyu memiliki hak untuk memenangkan lebih dari 2 sekaligus. Untuk satu pіdkhіd, menangkan dengan ketat 10 pengulangan. Orang Dosvіdchenі, yakі mungkin mengerti tentang navantazhennya fisik, berutang pekerjaan untuk 2 pіdhod, yaitu tidak kurang dari 30 pengulangan untuk 1 pіdkhіd.

Tsya benar untuk vimagatime semua intensitas yang mungkin dalam konsentrasi dan ketenangan dalam bentuk seseorang pada saat yang sama.

Kanan 2. Kompleks untuk pelatihan sapi dan tanah hitam

Posisi luar: berbaring di tempat tidur be-yaky di atas kilim senam khusus atau di atas kilim kaki yang bagus. Sebagai bik levi, maka tangan kanan ditarik di depannya, dan tangan kiri bisa di atas kepalanya.

Kaki ditekuk di lutut. Jika tidak, navpak. Sisi kanan, artinya tangan tepat di belakang kepala, dan singa digambar di depannya. Ketika vikonanna benar, segera angkat kepala dan kaki Anda, regangkan siku dengan tangan Anda.

Hak bagi pemula untuk menang di bot kulit 2 kali sehari. Apalagi, setidaknya 10 pengulangan dalam satu pendekatan. Orang yang diakui bisa menang di bot kulit 2 kali, 25 pengulangan per 1 langkah. Anda bisa mendapatkan lebih banyak uang untuk uang.

Kanan 3. Latihan semua kelompok otot bagian samping dan perut belakang dengan bantuan bola

Ketika vikonannі tsієї memiliki hak untuk mengambil nasib tidak semua sisi m'yazi, tetapi juga cherevnі. Sangat tepat untuk dibawa ke gradasi "dengan bola".

Posisi luar: berbaring di tempat tidur (karena lebih tepat) sepatu bot di atas bola, tangan (jadilah itu) menara di bagian bawah dan kaki untuk berdiri dengan kaki lurus di tempat tidur. Ketergantungan pada kaki tua. Saya akan mengangkat kaki yang berlawanan ke atas gunung, lalu memutarnya ke posisi tongkol.

Tsya diakui dengan tepat untuk pelatihan efektif stegon ovnishnіh m'yaziv.

Pochatkіvtsyam tsyu memiliki hak untuk mengikuti, mulai dari 2 pendekatan pada kulit dari samping. Selain itu, seseorang harus memenangkan kurang dari 10 pengulangan untuk 1 langkah. Mari selesaikan putaran 2 langkah berikutnya dan tidak kurang dari 25 pengulangan untuk 1 langkah. Anda bisa mendapatkan lebih banyak uang untuk uang.

Kanan 4. Selesai latihan

Posisi luar: berbaring. Letakkan bantal kecil di bawah kepala Anda sehingga bahu Anda berada di atasnya. Tarik hidup sebanyak mungkin, membantu Anda mengatasi rasa sakit dari perut yang menekan.

Tetap di posisi Anda selama satu jam, lalu rileks. Kіlkіst pіdhodіv - untuk bajanyam.

Ketika vikonannі be-yakikh benar untuk mengingat tentang aturan keselamatan dan pelatih porad dotrimuvatisya, serta langkah demi langkah meningkatkan kesombongan, benar, tapi vpevneno bergegas ke tanda yang ditunjuk.

Klip video yang sesuai tentang itu, bagaimana merapikan sisi itu hidup untuk bantuan hak paling efektif di rumah pikiran

Cara merapikan sisi kehidupan itu. Benar yang paling efektif untuk pochatkivtsiv dan orang-orang yang terinformasi:

Hak paling efektif untuk pinggang di rumah pikiran:

Cara merapikan sisi dan hidup tahun ini untuk tertawa wanita kaya, bahkan untuk mendapatkan mereka jelek untuk bertindak seperti kain yang mereka bersumpah, jika tidak mudah untuk mencuci jeans di atas ikat pinggang. Dan sumbu adalah penyebab munculnya laras, dan lebih penting untuk membersihkannya lebih penting lagi, terutama jika Anda tidak tahu cara kerjanya, suka dan jika. Alasan munculnya timbunan lemak zayvih di pinggang bisa kaya, jadi mari kita tongkolnya i 'яsuєmo.

Zmist:

Menyebabkan munculnya sisi perut. Hak khusus

Alasan utama, melalui yak, adalah hidup dan panggul, dan penanaman licorice dan porcini berlemak di dunia luar. Karbohidrat dan lemak diubah oleh tubuh kita menjadi penyimpanan antara jaringan lunak dan kulit seperti cadangan (pada hari "hitam"). Jadi, organisme juga siap untuk bekerja dengan jaringan dan organ internal mіzh m'yazovymi, mengisi seluruh perut yang kosong dan menciptakan masalah bagi kita: bagaimana membersihkan sisi dan hidup.

Bersihkan sisi-sisinya dan hiduplah untuk membantu dengan benar

• 1. Berbaringlah di tempat tidur dan tekuk lutut. Dari posisi ini, menggenggam tangan di belakang kepala Anda, mereka membuat Anda berlutut. Tsya benar ingin dan yang paling sederhana dan nayvіdomіshou sche z pelajaran budaya fisik di sekolah, ale, prote, menang pada hari ini yang paling efektif dan deva di katering yak merapikan sisi dan hidup.
• 2. Hak untuk presi. Duduklah di lava rendah dan angkat kaki Anda yang terinjak dengan baik ke atas gunung, selama satu jam, melayang di atas payudara Anda.
• 3. Kanan disebut "Sepeda". Berbaring telentang, angkat kaki Anda 15-20 sentimeter di atas tanah dan secara bergantian tekuk lutut, menjulurkan siku tangan yang berlawanan.
• 4. Sakit dengan dumbbell. Tse ajaib tepat untuk znyattya lemak vіdkladen z bokіv bahwa vyrіshennі nutrisi yak merapikan sisi dan zhivіt. Ambil dumbbell di tangan Anda dan ambil tombak penyakit, lalu ambil dumbbell di tangan Anda dan ulangi dengan benar. Kumpulkan sprat pengulangan.
• 5. Kanan "Penyimpanan lebih rendah" sekaligus membantu mempertajam seperti m'yaz pers perut, sehingga sisi dan seperti Anda menebak untuk membuang lemak dari mereka. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda lurus di belakang kepala dan rentangkan kaki Anda. Dari posisi ini, angkat kaki dan tangan Anda secara bersamaan - regangkan tangan Anda ke mangkuk nig. Kumpulkan sprat pengulangan.

Semua qi memiliki hak untuk bekerja tidak kurang dari tiga kali sehari dan pada saat yang sama untuk mendapatkan makanan yang tepat. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka nutrisi: cara membersihkan sisi dan dia hidup berhenti menggoda Anda pada jam berikutnya.