Kompleks yang tepat untuk rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Shvidko membuang vag di benak rumah. Cara melatih, menurunkan berat badan

Untuk terus meningkatkan kondisi tubuh Anda, mengapa Anda harus pergi ke klub kebugaran? Semakin banyak tahun yang lalu, di sirkuit nutrisi, itu akan lebih baik, tetapi hari ini semakin banyak orang yang didorong untuk pergi hiking di pusat kebugaran dan memilih kebugaran di rumah (tepat untuk menurunkan berat badan di pikiran rumah). Sebagai aturan, ada beberapa alasan untuk ini:

Pertama, hemat satu sen. Berlangganan klub kebugaran tidak murah.
Dengan kata lain, menghemat waktu. Temukan klub kebugaran di dekat rumah Anda, Anda masih harus menghabiskan satu jam di jalan.
Ketiga, ketersediaan persediaan. Semua yang Anda butuhkan untuk melakukan kebugaran di pikiran rumah Anda, Anda bisa datang ke mana saja.
Keempat, ketersediaan informasi. Di Internet, Anda dapat dengan mudah mengetahui yang tepat untuk menurunkan berat badan, kompleks untuk rumah terlalu tipis, tetapi inilah buku kembalinya. Banyak informasi tentang topik kebugaran tidak dapat diandalkan. Karena itu, dalam artikel ini, kami mempertimbangkan metode efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.

Kompleks hak untuk kebugaran di rumah

Dasar dari program kebugaran independen harus ditetapkan tanpa sesak, dan di gym, penting untuk bekerja dengan beban tambahan (dumbbell, expander, bodybars, dll.). Karena metode Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan nada Anda, Anda tidak perlu mengalahkan peralatan olahraga yang modis, itu cukup untuk melakukan pekerjaan yang cukup di pikiran rumah Anda, kompleks vicorist benar, tidak hanya untuk membakar lemak, tetapi juga perbedaan besar.

Melakukan kebugaran setelah pemanasan. Lima whilin pertama diperlukan untuk menggambar potongan rambut besar dan besar pada tali lompat. Bagi mereka, hak untuk mengikuti lutut dengan langkah Swedia dan duduk dengan potongan rambut. Penting untuk memenangkannya dengan benar: rentangkan kaki si pembunuh dan turunkan diri Anda saat berjongkok. Stegna dengan siapa pun yang bersalah, tetapi diluruskan secara paralel dengan sublog. Gerakkan kaki Anda dan geser, angkat tangan, lalu putar lagi menjadi jongkok. Setelah dua puluh coretan, Anda dapat menghitung.

Sisa p'yatikhvilinka didedikasikan untuk tas dari tumpang tindih p'yat, serta tikungan pada pers. Untuk mencapai efek maksimal, perlu dilakukan beberapa kali pengulangan. Sapu ke kanan dengan amplitudo penuh.

Tepat di semua kelompok m'yaziv

Kompleks lima hari bersalah karena termasuk operasi semua kelompok m'yaziv. Untuk mengasah punggung, perlu mengangkatnya di dinding 10 kali dan di tengah kaki 5 kali. Setelah itu, vikonati menghabiskan 2-3 hvilini, secara bertahap meningkatkan jam menjadi lima. Tsya benar secara ajaib mengangkat perut bagian bawah dan menyangga pers. Setelah yang baru, memutar di sisi tulang rusuk, seperti kemenangan bazhano di bola fit. Pastikan panggul tidak jatuh, agar tidak mengganggu tekanan. Memutar diperlukan untuk bekerja selama 15-20 pengulangan.

Dali berjalan berjongkok 15-20 kali dan berdiri. Zavdyaki m Anda dapat zmіtsniti sіdnichny mіyaz dan kaki podkachati. Juga, krustasea termasuk dalam seluruh kompleks, karena perlu untuk menang 20-25 kali.

Untuk memeriksa tangan Anda, Anda membutuhkan dumbel dengan berat 1 kg. Persha diarahkan dengan benar ke perbaikan bisep. Lіkti povinnі buti ditekan ke samping, tubuh sulit diatur. Intinya adalah menekuk dan meluruskan tangan. Vikonuvat 10-25 kali.

Trisep zmіtsnyuєmo peringkat ofensif: podnіmaєmo di belakang kepala menurunkan tangan dan zginaєmo x di siku. Hak tersebut adalah vikonuemo 15 kali.

Berapa kali sehari Anda perlu berlatih?

Untuk menghilangkan zavoi vaga, tubuh bersalah karena mengeluarkan lebih banyak kalori. Pelatih profesional merekomendasikan latihan penurunan berat badan di rumah lima kali sehari, termasuk latihan kekuatan dan latihan kardio.

Kebugaran Krimea di rumah harus dimasukkan dalam program besar di udara segar, sepeda olahraga, jalan besar, ski, berjalan Nordik, berenang. Latihan kardio akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengangkat tubuh Anda.

Berapa jam Anda perlu berlatih untuk mencapai hasil?

Kami telah mengetahui bahwa kami akan memiliki dua jenis pelatihan: kekuatan dan kardio. Kulit dari mereka meningkatkan konsentrasi dan zusil.

Latihan kardio dapat dilakukan tidak kurang dari 30 menit dan tidak lebih dari setahun. Misalnya, 7 khvilin pergi ke suglobiv rozminannya, memberikan bentangan 25 khvilin - kurang lebih kadіovprav. Misalnya, perlu menambahkan lima stretch mark. Ini adalah salah satu pilihan untuk melakukan latihan kardio, tetapi Anda bisa mengalahkannya dengan yang lain. Ingat bahwa jam pelatihan minimum adalah 30 menit, maksimum adalah satu tahun.

Kompleks listrik harus diselesaikan tidak kurang dari 45 kali dan tidak lebih dari tidak lebih dari dua tahun. Satu jam perbaikan antara pendekatan dan hak untuk berbaring dalam program pelatihan Anda. Kompleks rumah yang paling umum dari hak fisik untuk menurunkan berat badan termasuk perbaikan antara pengulangan tidak lebih dari 45 detik, dan di antara hak - tidak lebih dari beberapa pengulangan.

Inventaris

Selain itu, kekayaan pilihan peralatan olahraga Anda, nilai penuh dari program pelatihan Anda. Di rumah pikiran tidak mungkin untuk menempatkan beberapa potong peralatan olahraga dalam satu hari, jadi perlu untuk menentukan persediaan apa yang harus Anda bawa. Jika Anda memilih jalan kardio sebagai jalan-jalan, berenang atau jalan-jalan, maka Anda tidak perlu memandikan sepeda olahraga dan jogging track. Alih-alih mereka, Anda dapat dengan berani mendistribusikan barang-barang untuk petugas penegak hukum.

Jika Anda ingin melakukan latihan pembakaran lemak di rumah, Anda perlu membeli treadmill atau sepeda latihan. Harga untuk mereka, jelas, tidak kecil, tetapi berlangganan ke pusat kebugaran akan lebih mahal. Jika Anda belum siap untuk menginvestasikan sejumlah besar uang di jalan, Anda dapat membeli simulator kardio anggaran - lompat tali. Koristuvannya vіd tidak kurang, lebih rendah vіd jalan besar, dan koshtuє keluar di kali kіlka lebih murah. Kami telah mengambil alat untuk latihan kardio, sekarang mari beralih ke latihan kekuatan.

Hak fisik untuk menurunkan berat badan di pikiran rumah, krim cardio, mayut di inventaris ofensif vaz:

Dua dumbel. Lebih singkatnya, karena baunya akan berbeda, sehingga Anda dapat dengan mudah mengatur vag dodatkovu. Berat total dumbel kulit tidak lebih dari 5 kg.
Celana ketat velcro. Dengan mereka, fisik yang tepat untuk perut langsing, stegon akan sangat efektif.
Gum kilimok. Vin dibutuhkan untuk tepat dalam posisi berbaring, misalnya untuk memompa sakit maag.
bola fit. Baik itu kompleks hak terbaik untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa menggunakan beberapa simulator ajaib. Vin adalah bola hebat dari mіtsnoї gumi. Penting untuk memilih bola fit di musim gugur karena pertumbuhan Anda, jika tidak, tidak akan ada efek dalam pelatihan.

Bagaimana menyusun program pelatihan untuk melakukan kebugaran di rumah pikiran?

Kami sudah menduga bahwa ada banyak program pelatihan non-standar di Internet. Untuk mengembangkan program kebugaran yang baik seperti yang buruk, Anda belajar cara menggabungkannya secara mandiri, Anda perlu mengetahui beberapa prinsip, dari mana program kebugaran di rumah dibuat:

Sebelum kompleks pelatihan, kesalahannya mencakup pengulangan bugato dan hak statis. Yang pertama dipukul 15 kali dalam satu pidkhid. Hak statistik untuk meluruskan kecepatan m'yazіv untuk prodovzh bernyanyi kіlkostі jam.
Kelompok kulit m'yazіv harus dilatih sekali sehari.
Vіdpochinok mizh benar bersalah menjadi troch lebih dari dua hvilin.
Perubahan antar langkah - tidak lebih dari 45 detik.

Ini adalah prinsip utama yang mendasari program pelatihan yang baik untuk melakukan kebugaran di rumah.

Perlu dicatat bahwa semua program latihan kekuatan dapat dibagi menjadi dua kelompok: latihan melingkar dan split.

Pelatihan sirkuit

Latihan fisik untuk menurunkan berat badan di rumah pikiran dapat dilakukan menurut sistem melingkar, sehingga tanpa alasan antara hak. Misalnya, skor latihan Anda bertambah hingga lima dengan benar. Anda menang atas yang pertama ke kanan dan segera pergi ke yang berikutnya (tanpa istirahat), lanjutkan ke yang ketiga, jadi jangan tekan kelimanya. Jika Anda melihat 2-3 denda, maka sekali lagi ke kanan. Program pelatihan dapat dilipat dari 3-5 kilogram.

Yaki berhak masuk sebelum pasak latihan?

Tse bisa di rumah pikiran, seperti duduk, melambai, vipadi, memutar dan sebagainya.

Program terpisah

Dilihat dari pelatihan sirkular, program split mentransfer solusi antar pendekatan. Untuk itu Anda perlu melakukan viconate tiga kali pada area kulit dan bekerja 20 pengulangan.

Kembali ke vikonati berikutnya satu pidkhid tepat ke jalan tengah, lalu mari kita ambil 45 detik dan re-robiti pidkhid tsiєї benar. Setelah itu, saat Anda memenangkan tiga pendekatan, satu benar, perlu untuk berhenti sejenak (ulangi-dua whilin) dan lanjutkan. untuk rumah) untuk program split kami akan mengarahkan Anda untuk mendukung suara Anda dalam nada. Untuk menghilangkan kemacetan vag, program ini dapat dilengkapi dengan pelatihan kardio. Selamanya ingat tentang tse!

Pіdbivaєmo pіdbags

Sekarang Anda tahu cara melatih latihan di rumah dengan benar dan seberapa bugar secara fisik untuk menurunkan berat badan di pikiran rumah Anda memilih untuk program pelatihan. Ingatlah bahwa baik untuk berbaring dalam pelatihan kurang dari 50%, setengah lainnya dari keberhasilan adalah berbaring sampai makan yang benar.

Svitlana Markova

Kecantikan itu seperti batu mulia: mengapa lebih sederhana, lebih mahal dari itu!

Zmist

Jauh dari ramah kulit, Anda bisa menyingkirkan lemak zayvogo dan menumbuhkan tubuh Anda dengan karisma, Anda bisa mendapatkan beberapa keuntungan fisik yang penting dan kelaparan visceral. Tetap dengan pendekatan tidak tertulis dapat menyebabkan tubuh seseorang yang buruk parah. Pilihan efektif untuk menyelesaikan tugas-tugas yang dijelaskan tepat untuk menurunkan berat badan, seperti kompleks ringan, yang memungkinkan Anda untuk mengaktifkan proses penurunan berat badan yang tidak koheren, meskipun kering ketika Anda menang.

Hak dasar untuk menurunkan berat badan

Sebelum itu, sebagai hak kikuk vikoristovuvaty untuk menipis dalam pikiran rumah, vrahuyte, bahwa setelah diet seperti itu, vaga mulai langkah demi langkah berbalik. Duduk di diet iblis, tanpa menambahkan skema pelatihan untuk rumah, tidak mungkin mencapai sosok yang ideal! Tanpa vikonannya, Anda berhak ditemani oleh suara gemuruh, kantuk dan kantuk.

Kardio benar

Metode paling efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh bagian atas adalah latihan kardio, atlet melihat keringat dengan jelas. Voni adalah keseluruhan teknik yang kompleks yang membantu mengembangkan karakter yang meningkatkan kesehatan. Varian Vіdmіnnim di tsomu vpadku dapat menjadi senam yang mudah untuk menurunkan berat badan. Jelaskan seperti ini:

Kompleks intensif untuk menghilangkan timbunan lemak, yang dapat digunakan pada uvazі trivalі yang memiliki ambisi yang sama tanpa bantuan. Pilihan yang layak bisa menjadi masalah besar di jalan besar di rumah, bersepeda.
Aerobik tari, krim cardio-vantage, meningkatkan koordinasi gerakan, memakainya. Untuk bantuan, Anda dapat belajar bagaimana menjadi lebih baik dengan tubuh Anda.
Meskipun tidak ada simulator di rumah, opsi paling sederhana adalah berlari di lantai, berlari di gunung.

Kompleks aparat penegak hukum

Hak yang kuat dicirikan oleh ketegangan m'yazіv yang kuat untuk kesembronoan kecil ruhіv dan kelenturan rendah. Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya dapat berubah pikiran, tetapi juga menghilangkan depresi. Kompleks kekuatan memiliki hak untuk meluncurkan semacam mekanisme transformasi energi dalam pikiran. Penting untuk merawat pria dan wanita untuk mencapai hasil secara teratur! Untuk tongkolnya, Anda dapat mempercepat kompleks cym:

2-3 pergi duduk selama 8-16 pengulangan. Untuk lebih banyak kegembiraan, percepat dengan dumbel.
Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan mulailah mengangkat bagian atas punggung Anda, mencoba menjangkau kepala Anda ke lutut. Setelah menarik napas selama beberapa detik, selangkah demi selangkah beralih ke posisi tongkol. Pukul 3 kali 8-20 pengulangan.
"Covnik". Berbaring telentang, letakkan tangan Anda ke bawah ke tubuh, yang dengannya cahaya tidak terletak di lantai. Untuk memperdalam napas dalam-dalam, diamkan napas dan angkat kaki di atas permukaan, biarkan rata. Ulangi beberapa kali.
Di sebelah kanan "Burpy". Ambil posisi untuk duduk, geser kaki Anda dan dapatkan kewaspadaan di log. Segera putar balik di titik balik dan lihat yakomog lebih jauh. Vicone 4 go 2 hvilini. Istirahat antara pendekatan - 1 whilin.

Maafkan saya dan efektif tepat untuk menurunkan berat badan

Vikoristovuyuchi tepat untuk pelatihan, vrahuyte, berapa frekuensi, jam, intensitas untuk meletakkan dalam bentuk persiapan untuk usia orang. Dimungkinkan untuk mencapai efek yang diperlukan dan meningkatkan tubuh garne dengan meminjam 3 kali sehari. Jika Anda berencana untuk mengalahkan mereka lebih sering, maka mungkin tubuh Anda tidak dapat dipahami dari satu pekerjaan ke pekerjaan berikutnya.

Untuk melangsingkan perut

Tempat paling bermasalah bagi orang-orang yang menderita demi kebebasan, mereka hidup. Untuk menghilangkan lemak dalam yang baru dan mengatasi masalah kesehatan impersonal, perlu untuk mempercepat dengan kompleks pelatihan khusus. Anda memiliki hak untuk melakukannya dengan benar, jangan berbohong, jika tidak, Anda tidak dapat membentuk pinggang yang ideal. Hal ini penting ketika Anda makan diet, di mana Anda bisa makan lebih sedikit lemak. Solusi paling efektif untuk menurunkan berat badan di perut:

Pidyom nig

Berbaring di tempat tidur, angkat kaki Anda; Meregangkan pers, menarik selimut keluar dari permukaan (mengangkat bau busuk), tarik diri Anda ke atas di dua sisi dan putar ke posisi tongkol.

Problyayutsya m'yazi tekanan yang lebih rendah. Jumlah pengulangan - 10 kali, 2 kali.

Vakum perut

Dalam posisi berbaring telentang, menekuk kaki dan mengangkat keketatan mata, menarik kehidupan keluar dari susilla; Tetap hidup di stasiun seperti itu selama sekitar 15 detik. Ketika vikonannі opratsovuyutsya melintang m'yazi presa. Jumlah pengulangan - 3-4 kali sehari.

Progin dari lutut yang ditekuk

Berlutut, setelah meletakkan kuliah Anda di pilog; mulai melilitkan lutut di permukaan, meregangkan menjadi tiga rahunk, setelah itu beralih ke posisi tongkol. Krim m'yazіv presa, zadіyanі so m'yazi kembali. Anda perlu bekerja dua kali 10 kali.

Untuk duduk stegon itu

Hutang sidnits ibu oupklu bentuk damai dan buti diangkat. Dengan siapa, Anda tidak dapat memiliki film tentang selulit. Skema dan keteraturan yang dipilih secara kompeten untuk menerima pemesanan tambahan, baik itu angka. Golovne - secara luas ingin mengubah diri Anda sendiri! Memang benar untuk mendapatkan rasa hormat dengan cara yang begitu mudah, seolah-olah membantu Anda dengan cepat mencapai sasaran yang ditentukan.

Kanan #1:

Namanya adalah jongkok klasik.
Cara menang - jongkok dengan napas, menarik panggul ke belakang sampai pesta tenang, sampai lutut mencapai 90 derajat; putar ke posisi yang terlihat.
Jumlah pengulangan - 2-3 kali hingga 8-16 pengulangan.

Kanan #2:

Nama adalah gaya.
Cara vikonuvati - esensi vikonannya terletak pada kenyataan bahwa seseorang duduk di kursi nachebto, tergantung di tangannya sendiri.
Yaki m'yazi problyayutsya - sisi m'yazi itu stegna.
Banyak pengulangan - cobalah untuk mencapai posisi ideal 90 derajat di bawah lutut, karena pertama kali Anda tidak mungkin masuk ke dalamnya.

Kanan #3:

Nama - kabut.
Yak vikonuvati - berbaring telentang, tekuk kaki Anda; lembah bisa mengagumkan; letakkan kaki Anda sehingga ujung jari Anda di tangan Anda bisa menempel di sekitar tumitnya; untuk menghirup sisi dan mengangkat panggul; di vidihu lancar turun.
Yaki m'yazi opratsovitsya - sisi m'yazi, stegna.
Jumlah pengulangan - 10 kali.

Untuk melangsingkan tangan

Kulit di tangan bisa melorot selama satu jam, yang terlihat lebih tidak estetis. Setelah menghindari selulit di kursi, meningkatkan hidup Anda, Anda tidak akan terlihat sempurna, karena Anda tidak akan memberikan penghormatan yang diperlukan pada bahu dan bahu depan. ення dalam pikiran domestik tidak begitu penting sekarang. Ubah ke tsoma berdasarkan kompleks pelatihan ofensif.

Kanan #1:

Namanya menekuk tangan.
Cara menang - buka kaki selebar bahu, lutut ditekuk; angkat tangan Anda dengan benar dengan dumbel, selangkah demi selangkah meremasnya di siku.
Yakі m'yazi opratsovuetsya - bisep.
Jumlah pengulangan - 15 kali.

Kanan #2:

Namanya tekuk tangan 2.
Cara vikonuvat - angkat tangan di atas kepala, ambil halter di depan, setelah itu angkat tangan ke depan; Kemudian, membungkuk dengan benar dan buka tangan Anda di bagian belakang kepala Anda.
Yaki m'yazi untuk berolahraga - trisep.
Jumlah pengulangan - 15 kali.

Kanan #3:

Namanya zvichayní vіdzhimannya.
Cara menang - untuk mengambil posisi "tekanan berbohong"; mulai dengan kecepatan yang lebih lambat, turunkan diri Anda lebih rendah lagi.
Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi tangan dan payudara.
Jumlah pengulangan - 20 kali dari perkembangan bertahap papan.

Maaf, yoga yang tepat untuk menurunkan berat badan

Sangat mudah untuk menurunkan berat badan, ambil dari yoga, obov'yazkovo memakai kilimok atau karpet. Anda harus mengambilnya dengan siput kosong! Di antara pose-pose yang menang untuk menurunkan vag adalah berdiri, santai, terbalik, lemah, memutar. Salah satu hak yang paling sederhana adalah "Uttanasana". Untuk yoga, Anda hanya perlu berdiri tegak, angkat tangan ke atas dan mulai turunkan tubuh secara bertahap di belakang tangan, mencoba menyentuh lutut dengan kepala. Disarankan untuk mengikuti yoga di bawah pengawasan mentor yang berpengalaman!

Membahas

Kompleks yang mudah dan efektif tepat untuk menurunkan berat badan di rumah untuk wanita dan orang-orang

Di zaman kita, sejumlah orang terus bertambah, seolah-olah mereka menderita atas nama musuh. Cara hidup modern, jajanan dalam pelarian, pekerjaan menetap. Dan ibu adalah tubuh yang sehat dan indah yang diinginkan semua orang. Itu sebabnya kami memberi Anda hak untuk menurunkan berat badan, sehingga mereka dapat membantu Anda menyingkirkan kilo yang jahat.

Pahami bahwa Anda dapat memenangkan yang terbaik dan yang paling efektif dengan benar, tetapi terus makan dengan tidak benar, maka Anda tidak dapat memikirkan hasilnya. Itulah mengapa saatnya makan hamburger dan cokelat, dan kita akan beralih ke makanan sehat.

Mengapa mulai menurunkan berat badan?

Setelah mengambil sisa keputusan, menurunkan berat badan, kaya seseorang tidak mengerti, seperti sedikit.

Tolong, mengapa varto mulai:

Pertama, mari beralih ke diet yang tepat dan rendah kalori.
Dengan cara yang berbeda vyznaєmosya, de mi diduduki, di gym di rumah. Jangan memeriksa jenis "goydalka" terutama yang pendek, karena orang pergi ke gym bukan untuk menambah lemak, tetapi untuk mendapatkan kotoran. Jika Anda mendaftar untuk suatu pekerjaan, maka pilihan terbaik adalah menjadi cross-fit atau pelatihan kardio. Dalam pikiran rumah tangga, juga dimungkinkan untuk membuang zayva vaga, apalagi, tanpa biaya.
Ketiga, perlu untuk menunjuk satu jam pelatihan dan secara teratur. Anda tidak bisa tertipu oleh hasil yang terlihat.
Keempat dan yang lebih memabukkan, maklum, sekarang Anda bisa menurunkan berat badan. Letakkan meta dan buka, dan nama yang sama tidak akan mendapatkan hasilnya.

Seberapa sering Anda perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Di paragraf ketiga bagian depan, dikatakan bahwa perlu menghitung jumlah pelatihan untuk hari itu. Itu benar-benar cukup untuk mencapai aturan rata-rata emas.

Berolahraga terlalu banyak tidak baik, bagi mereka yang sudah memiliki banyak kekuatan dan energi, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Sibuk dua kali chotiri selama sehari menjadi pilihan terbaik.

Skema pelatihan sumbu zrazkova untuk tyzhden:

Gadis-gadis sibuk untuk hari itu. Hal ini diperlukan bagi saya untuk menulis untuk semua seratus pandangan. Jam pelatihan olahraga mungkin menjadi sekitar tahun kedua.
Pelatihan Chotiri selama seminggu. Neobov'yazkovo zavzhd' laporan dari zusils besar. Menonton baik-baik saja selama jam panas tiga puluh atau empat puluh lima menit, intensitas menonton tidak bagus.
Tiga kegiatan per hari akan menjadi pilihan terbaik. Pratsyuvati juga perlu dilakukan, tetapi tidak sepenuhnya. Pelatihan mayut trivati tidak kurang dari setahun.

Tidak perlu melakukan lebih dari chotirokh sekali, untuk orang yang cepat meneguk untuk menurunkan berat badan. Itu juga dapat disalahkan pada berbagai perubahan di jantung dan organ tubuh lainnya melalui perubahan yang tidak terlihat oleh tubuh dari rezim hemat energi ke sejumlah besar hak intensif.

Aturan dasar diet untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai proses penurunan berat badan yang sehat dan tanpa kesehatan yang buruk, ikuti aturan dasar berikut:

Saya harus pindah tidak hanya sepanjang waktu saya bisa makan dengan cara yang salah, tetapi juga semua alkohol. fakta bahwa anggur bukanlah alasan utama kemacetan vag di suspіlstі.
Perlu sering memerah susu, tetapi dalam porsi kecil. Ini mempercepat proses pengawetan, dan kalori menjadi lebih kaya.
Minum banyak air. Ini membantu untuk membersihkan tubuh dari pidato shkidlivih. Krіm tsgogo, melalui minuman ryasn yang sering, secara signifikan mengurangi nafsu makan.
Lepaskan pakaian dan sepatu Dan jangan makan kurang dari tiga tahun sebelum tidur.

Aturan dasar untuk pelatihan dan hak

Anda memiliki hak untuk menang, Anda harus mengikuti aturan bernyanyi:

Pemanasan sebelum hak

Faktanya, kompleks ini tepat untuk pemanasan, tetapi itu bisa menjadi bagian pelatihan yang tidak terlihat, bahkan jika Anda tidak bermain m'yazi dan bau, Anda bisa terluka.

Gunakan dua jenis pemanasan: rozіgіv yang meregangkan m'yazіv. Selain itu, penting bagi jantung untuk bekerja mawar. Sumbu daftar kecil benar, karena diperlukan untuk memenangkan aktivitas kulit untuk menurunkan berat badan.

Hak untuk memainkan m'yaziv

Qi memiliki hak untuk mengarahkan mereka kepada mereka yang perlu mempersiapkan tubuh sebelum pelatihan:

Atur untuk meregangkan

Penting untuk menang, agar tidak meregangkan dan merobek m'yazi selama satu jam untuk mengambil:

Cocok untuk melangsingkan seluruh bagian tubuh

Setelah Anda menyelesaikan pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan non-menengah, meluruskan pada shvidka, dengan mengurangi kalori dari area yang bermasalah. Dalam prosesnya, perlu untuk mengambil hak untuk memenangkan hak untuk semua kelompok m'yaziv.

Melangsingkan perut

Pelangsingan sisi

langsing

stegon ramping

Pelangsing Nig

Pelangsing tangan

Kulit hasil rehab pas untuk menurunkan berat badan, bisa Anda ulangi beberapa kali. Golovnya, bahwa jumlah kedatangan tidak lebih dari tiga. Jadi untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan yoga. Terlalu banyak, yang lebih kurus untuk bantuan yoga, meninggalkan lebih banyak umpan balik positif untuk diri mereka sendiri.

Makan yang benar

Jelas, pelatihan untuk menurunkan berat badan akan menjadi buang-buang waktu, seolah-olah menghancurkan fondasi makan yang benar. Jangan obov'yazkovo obzhuvaty sendiri di zhi povnistyu.

Cukup untuk memenangkan vimogi seperti itu:

Alasan utamanya adalah protein, yang memberi energi tanpa menambah lemak. Oleskan mangkuk protein: telur, ikan, keju, dada ayam. Karbohidrat juga dapat diminum dalam diet ringan biasa, tetapi pikirkan apa yang Anda butuhkan lebih banyak karbohidrat. Contoh lebih banyak karbohidrat: rumput gandum dan jenis bubur lainnya.
Saya akan makan semua jenis zukerki, roti, kue, malt, keripik dan makanan cepat saji dalam diet saya.
Berhenti hidup roti putih. Tentang roti dan bergerak buti tidak bisa.
Kelilingi banyak zucru dan garam di landak. Air konyol dalam tubuh, yang tidak diperlukan bagi kita, dan tsukor adalah pangkal kalori kosong, kita mengambil energi kita, tetapi kita tidak punya energi.
Anda bisa makan semua jenis sayuran dan buah-buahan untuk anggur pisang dan anggur, pecahan bau untuk membalas sejumlah besar glukosa.
Celer adalah produk pembakar lemak yang mengurangi.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan adalah kombinasi dari dua gudang: olahraga dan diet. Isak tali sosok dan rapikan bobot dengan kilogram, jangan kalahkan ambisi fisik.

Nasamkinets ingin menebaknya dengan smut ramping - bazhannya. Jika orang atau wanita ditakdirkan untuk menurunkan berat badan, maka bau obov'yazkovo vykonuvatimut usі memerintah dan mencapai bagan skhudnennia. Jangan melanggar aturan makan, latih dan lakukan dengan benar, ikuti rencana dengan ketat, dan Anda akan mencapai segalanya.

Dosi tidak vshukhayut superechki tentang orang-orang yang efektif: cardio dan latihan kekuatan. Hari terakhir Efek latihan aerobik dan/atau ketahanan pada massa tubuh dan massa es di bidang orang dewasa Leslie H. Willis dan rekan-rekannya dari Duke University menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menggabungkan lebih baik.

Para peserta, yang memiliki lebih sedikit kardio, mengonsumsi lebih banyak lemak. Orang ale, seperti yang mereka lakukan kardio dengan latihan kekuatan, tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi juga menambah banyak berat badan.

Keberhasilan pelatihan gabungan menegaskan hasilnya. 12 tahun aerobik, pemulihan atau kombinasi pelatihan olahraga pada faktor risiko kardiovaskular pada kelebihan berat badan dan obesitas dalam uji coba secara acak Suleen Ho dari Universitas Curtin di Australia. 12 jenis latihan gabungan membantu mengurangi berat dan jumlah lemak dalam tubuh secara efektif, menurunkan kardio dan kekuatan dengan benar.

Keluarlah, untuk efek maksimal yang Anda butuhkan untuk memenangkan kardio dan kekuatan dengan benar.

Pertama energi-vitrate, kemudian yang lain memompa lendir dan untuk rahunok asam borg untuk membantu memuntahkan kalori tidak hanya untuk pelatihan, tetapi juga setelahnya.

Lifehacker mengetahui hak yang paling hemat energi untuk pelatihan gabungan. Mari kita lihat opsi yang perlu Anda miliki: barbel, beban, tali, bola isian, dan kemudian beralih ke hak pembakaran lemak dari vaga basah.

Kendalikan

1. Trasteri

Qiu berhak berada di tengah-tengah neraka. Anda berjongkok telentang dengan barbel di dada, dan kemudian, tanpa tersandung, lakukan push press. Itu tidak mungkin untuk runtuh dengan benar: Anda akan menghabiskan kecepatan dan inersia Anda dan Anda akan membutuhkan dukungan tambahan, sehingga Anda dapat mengangkat bar ke atas bukit. Itulah sebabnya para trasters menang lebih intens dan menyerap lautan energi.

Trasteri pandai membuat selimut navantazhuyut di bagian samping, bahu, dan punggung. Juga, robot mendapat m'yazi tekan.

Ambil vag seperti itu, sehingga Anda dapat melakukan viconate 10 trasters tanpa alur, dan bahkan lebih baik - tingkatkan mereka dalam interval pelatihan, dan Anda akan tahu bahwa Anda dilahirkan ke dunia.

2. Suspensi dengan tali

Hari terakhir Biaya Metabolik Pelatihan Tali Charles J. Fountaine dari University of Minnesota di Duluth menunjukkan bahwa latihan 10 menit dengan dua tali memungkinkan Anda membakar 111,5 kkal - sekitar dua kali lebih banyak, kurang dari setengah jam. Para peserta eksperimen memutar peluit vertikal dua dengan tangan mereka selama 15 detik, dan kemudian mereka menahannya selama 45 detik. jadi 10 kali.

Di bawah jam tsієї, m'yazi terluas dari delta belakang dan depan benar navantazhuyutsya, seperti sinergi, delta belakang dan trapesium menonjol. Otzhe, benar, karena membantu meningkatkan asupan kalori, dan baik untuk memelihara seluruh tubuh bagian atas. Juga, paha depan dan sisi robot menyala, dan ekstensi pers dan punggung menstabilkan tubuh.

Dalam video ini, mereka menunjukkan tepat dengan tali, zokrema di bawah angin.

Coba ulangi percobaan Fountain dan kerjakan 10 kali selama 15 detik. Lebih penting lagi, ubah jam menjadi 10 detik. Dimungkinkan juga untuk menambahkan latihan interval dengan hak yang berbeda dari tali, yang ditunjukkan dalam video.

3. Melempar bola boneka ke dinding

Lemparan bola ke dinding diprediksi oleh para traster. Di belakang, Anda pergi ke jongkok, lalu Anda meluruskan, dan kemudian, alih-alih bench press, Anda melempar bola ke dinding. Tsya ke kanan opratsovuє kvadritseps dan sidnitsa, bahu, punggung, trapezium, kulit m'yazi.

Lemparan bola perlu ditingkatkan dengan intensitas tinggi, dan bidikan dapat ditingkatkan, menambah berat bola dan menyesuaikan ketinggian, karena Anda dapat meningkatkannya.

Bekerja 2-3 kali, lakukan 20-25 kali, atau tingkatkan lemparan dalam interval latihan. Misalnya, melempar bola selama 30 detik, dan memutuskan untuk membunuh sendawa, dan begitu doti, dermaga tidak mendapatkan 100 tendangan.

4. Rivok Giri

Pada bulan September 2010, Dewan Amerika untuk Hak Fisik ACE menerbitkan hasil penelitian Penelitian ACE eksklusif meneliti manfaat kebugaran dari kettlebells, yang menunjukkan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar untuk penambahan berat badan

Enam rivk terakhir dihitung dalam 15 detik, dan kemudian dihitung selama 15 detik. Saya jadi 20 khvilin. Para peserta membakar 13,6 kkal per whilin dengan rute aerobik, dan 6,6 kkal dengan rute anaerobik. Keluarkan 20,2 kkal per potong dan 404 kkal per 20 potong!

Warna merah tua dari semburan kalori yang kuat, deretan pemberat korisny untuk memompa punggung dan nig, pergelangan tangan zmіtsnennya yang mencengkeram kekuatan. Itu benar untuk mengembangkan vitalitas dan fleksibilitas, melatih koordinasi gerakan.

Untuk membakar lebih banyak kalori, ambil lima dan pukul tiga pasak dari 15 repetisi kulitnya dengan jeda 30 detik di antara yang kanan.

Langsung dari vlasnoy vaga

1. Lompat tali

Di bawah jam stribkіv melalui lompat tali, m'yazi nіg, trisep, dan m'yazi dada dipraktikkan. Kanan dapat membakar 700 hingga 1000 kkal per tahun, intensitas bera. 20 coretan stribkiv melalui lompat tali dengan energi vitrat dorivnyu 45 squills besar tenang.

Pada vіdmіnu vіd bіgu, potongan rambut cenderung tidak mengenai lutut, pecahan Anda mendarat di kaki yang terluka. Tse dodatkovy ditambah untuk orang z zayvoyu vagoy.

Anda dapat memulai pelatihan Anda dengan lompat tali: potongan rambut akan membantu Anda membangun tubuh yang baik untuk hak berikutnya. Kemudian atur timer dan ambil 45 detik untuk kecepatan rata-rata, dan kemudian 15 detik untuk kecepatan cepat. Perbaiki catatan dan ulangi sembilan kali lagi.

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, belajarlah bercukur. Sumbu adalah skema yang baik untuk belajar:

dua potongan rambut tunggal, satu underwire - ulangi 10 kali;
dua single, dua kereta bawah tanah - 10 kali;
dua single, tiga kereta bawah tanah - 10 kali dan seterusnya.

Jika Anda sudah tahu cara memenangkan underwire, coba benchmark Jennie. Bekerja di bagian belakang 50 garis bawah dan di bawah tubuh (dari posisi berbaring), lalu 40, 30, 20 dan 10. Semua sama selama satu jam dan tanpa gangguan untuk pemulihan.

Jadi Anda dapat meningkatkan pelatihan Anda dengan menambahkan lebih banyak hak dengan lompat tali. Anda akan mengetahui 50 opsi untuk berbagai tingkat pelatihan di.

2. Burpee

Pelatihan intensitas tinggi dengan burpee digunakan dari 8 hingga 14 kkal per whilin. Tobto, roblyachi berpi, Anda dapat membakar 280 kkal untuk 20 cambuk. Jadi Anda bisa memperbaikinya dengan menambahkan potongan rambut ke kotak, menanggalkan kembali leher, menariknya ke atas.

Anda bisa melihat teknik vikonannya berpі di. Opsi sumbu kіlka untuk pelatihan:

Skhіdnі pergi berp untuk pendatang baru. Vickonite 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 berpі z vіdpochinkom untuk whilin antara pendekatan.
100 burpee. Vicone 100 berpі, bayar sesuai kebutuhan.
Dua hvilini berpi (bagi mereka yang terjebak). Atur timer dan hemat lebih banyak uang selama dua hari. Ingatlah bahwa tekniknya tidak menderita: tetap dengan dada dan gesper Anda, pada titik teratas angin di tanah.

3. Kanan "Skelolaz"

Ambil penekanan berbaring dan tekuk lutut di sepanjang pipi, tekuk ke payudara. Pendaki menang dengan cepat, tetapi ketika dia melakukannya, panggul dan punggungnya sulit diperbaiki.

Benar untuk memompa dengan baik pers dan m'yazi-zginachi stegna, dan intensitas panas meningkatkan jumlah kalori. Bera di vіd vaga, Anda dapat menghabiskan vіd 8 hingga 12 kkal per potong.

Jelas, Anda tidak akan bisa memenangkan "Skelolaz" 10-20 menit tidur. Cobalah yoga dengan sedikit hak dalam latihan interval. Misalnya, 20 strip "Skelolaz", 10 lompatan (mungkin dengan cincin), 20 strip "Jumping Jack", 15 squat. Vickonite 3-5 kilo, istirahat di antara pasak - 30 detik.

Anda juga dapat bekerja "Skelolaz" untuk protokol Tabata: 20 detik viking aktif, 10 detik perbaikan. Kіlkіst kіl - untuk harga diri.

4. Masuk ke distribusi

Duduk tanpa barbel dan dumbel penting untuk menyebut hak yang efektif. Yang kedua di sebelah kanan adalah jongkok untuk distribusi. Anda memiliki hak untuk pergi ke ruang duduk, dan menanjak dengan beruntun. Di sebelah kanan, itu menjadi lebih kaya dan lebih intens, dan Anda menghabiskan lebih banyak kalori.

Pukul tiga kali 20-30 kali. Jadi, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk stribati untuk waktu yang lama, pertama-tama, Anda pandai mengatur m'yazi nig.

Yak vikonuvati benar tanpa kepemilikan

Sob kan dengan kekuatan vaga membantu menurunkan berat badan, bisa ada yang intens dan trival. Tampaknya lebih sederhana, seolah-olah Anda bekerja 20 squat, dan kemudian Anda menghabiskan lima menit, Anda, jelas, zmіtsnit m'yazi, tetapi tidak membakar banyak kalori.

Oleh karena itu, pukul kanan dengan intensitas tinggi, dan bahkan lebih singkat - nyalakan pada latihan interval dengan sejumlah langkah bernyanyi di antara pendekatan - dari 10 detik hingga satu putaran. Jadi Anda akan menghemat denyut nadi Anda yang tinggi dengan meregangkan latihan Anda dan membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, ingatlah bahwa latihan setiap hari tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, jadi Anda tidak memperhatikan makanan Anda. Lakukan diet Anda dengan benar, dan Anda akan melihat hasil pertama tanpa hambatan.

Masalah zayvoї vaga aktual untuk hari ini. Orang-orang dan wanita terus-menerus berguling-guling dengan hari-hari yang menderu dan diet lapar, tetapi merapikan sentimeter dari pinggang dan tidak keluar. Menyalahkan nutrisi - mengapa ada orang kecil, tetapi dengan siapa tidak kurus? Diungkapkan bahwa diet yang paling efektif tidak akan memberikan hasil yang dapat diandalkan, karena itu perlu untuk menghindari upaya fisik yang minimal. Tepat untuk penurunan berat badan yang cepat dalam pikiran rumah - ambil seluruh kompleks, menangkan semacam kekuatan kulit. Rencana sederhana untuk melatih kebiasaan makan yang benar adalah membiarkan kita menurunkan berat badan sedemikian rupa sehingga kita tidak akan mundur.

Pelatihan perencanaan

Rencana pelatihan perlu dilakukan tergantung pada massa tubuh, dengan obesitas yang kuat, tekanan fisik yang tinggi tidak mungkin, untuk massa kelebihan berat badan yang besar, adalah mungkin untuk meningkatkan tekanan pada tubuh ke tingkat normal.

Untuk itu perlu untuk memperluas indeks berat badan, berat badan (dalam kilogram), pembagian dengan kuadrat tinggi (dalam meter). Angka optimal untuk wanita adalah 21, untuk pria - 23, angka normal untuk negara bagian mana pun tidak bersalah karena melebih-lebihkan 25.

Mulailah berolahraga 3-4 latihan berikutnya selama seminggu untuk menurunkan berat badan 45-60 pound sekaligus. Latihan efektif karena latihan aerobik (besar, sepeda latihan) 2 kali per minggu dan 2 kali latihan kekuatan (pada pers, duduk dan lain-lain, dijelaskan di sini).

Dengan indeks berat badan normal, perlu untuk membawa intensitas ke jumlah kerusakan dan pendapatan yang dijelaskan dalam artikel. Dengan massa tubuh supra-dunia, hingga setengah dari jumlah total air, kompleks dapat mulai kewalahan dalam sebulan. Dengan obesitas, lebih mungkin untuk berlatih di gym, dan bukan di rumah; Saat seperti itu membutuhkan perawatan konstan dari dokter dan pelatih profesional.

Aturan dasar untuk pelatihan penurunan berat badan di rumah

Seperti dan untuk kesombongan fisik apa pun, untuk mencapai hasil yang baik, perlu mempertimbangkan aturan dasar hak vikonnanny:

Periodisitas untuk mengambil mungkin dua sampai empat kali sehari.
Jumlah terkecil tidak akan memberikan efek yang diperlukan, itu akan menjadi lebih banyak stres bagi tubuh.
Mulailah langkah berikutnya dengan minimum, langkah demi langkah, untuk mengambil periodisitas paling banyak.
Di bawah jam proses pelatihan, tidak disarankan untuk melanggarnya.
Kami kompleks slіd vykonuvati lancar dan sempurna.
Ikuti rekomendasi selama satu jam dari proses pelatihan.
Untuk menurunkan berat badan, waktu yang ideal untuk dilakukan adalah 40 - 45 menit. Dengan siapa penting untuk menunjuk apa yang secara kategoris tidak mungkin untuk memulai dengan trivalih.
Mulai lebih cepat dari kompleks sepuluh poin, tambahkan ke yang baru 5-10 quilins per hari, hingga Anda mencapai 40-45 quilins.
Tinjau kembali parameter rekomendasi juga tidak berikutnya.
Ambisi yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit dan perubahan serius pada organisme robot.
Usap kulit dengan benar dan ikuti dengan benar, dengan jelas mengikuti deskripsi instruksi.
Bahkan lebih sering daripada tidak, pendatang baru melupakan teknik vikonannya, tetapi pada saat yang sama meletakkan hasil akhirnya.
Penting untuk mengikuti cym, pecahan sering memulai tubuh dengan cara yang paling sederhana, seperti orang yang belum pernah berolahraga sebelumnya.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Ini adalah artikel untuk Anda

Kami membidik pantat atas dasar memompa pers

Untuk vikonannya, orang tersebut berhak berbaring, meletakkan tangannya di belakang kepala, lalu menekuk kakinya di lutut dan mendorong kakinya ke lantai.
Dalam vidikha, orang mengangkat tulub dan menariknya ke nig, memangkas lidah secara merata, dalam napas berubah menjadi posisi tongkol.

Bahkan lebih kaya seseorang, vykonuyuchi tsyu benar, lupakan kebutuhan untuk menyaring pers m'yazi, selama satu jam untuk terburu-buru untuk melihat.

Jika Anda melupakan detail ini, maka Anda dapat membuat 200 lintasan per hari dan tidak mencapai hasil yang diinginkan.

Baik itu latihan, penting untuk memulai dengan pemanasan.

Tse dopomozhe rosіgrіti m'yazi, tanpa membuat trauma jam pelatihan.

Pemanasan dapat diganti dengan puffball besar, yang direkomendasikan untuk dilakukan di udara segar.

Maafkan saya tepat untuk pochatkіvtsіv

Orang-orang yang dapat melakukan yang terbaik untuk melakukan kebugaran, bersalah atas hak-hak sederhana, untuk membantu tubuh langkah demi langkah memanggil kesombongan. Trivalitas pelatihan yang optimal untuk pemula adalah 20 menit. Semua ruhi harus diurus tanpa tergesa-gesa, tanpa meremas celana ketat. Jika keinginannya tidak mencukupi, maka dimungkinkan untuk mengenakan celana ketat kecil dengan berat hingga 1 kg. Cari tahu lebih lanjut tentang cara memenangkan celana ketat dengan benar untuk mereka.

Baik itu sebagai latihan, Anda bisa memulai dengan pemanasan. Pemanasan untuk pemula meliputi kaki: penutup kepala yang halus (10-15 kali), lengan lurus ke depan dan ke belakang (10-15 kali), badan (8-12 kali), panggul (8-12 kali), lutut ( 10-15 kali) kali), potong rambut di rumah (10-15 kali). Pemanasan P'yatikhvilinna membawa tubuh ke blok utama dengan benar dan membantu menyembuhkan cedera.

Kompleks untuk pemula, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, termasuk kaki kanan (jumlah pengulangan - 15-20 kali):

Napіvprisіdannya: neglibokі sіdannya z satu jam penampakan lengan lurus sebelumnya.
Vipadi: bergantian maju dengan kaki kiri dan kanan. Penting: berapa kali sehari vipadu dapat menekuk di bawah potongan lurus.
Jongkok-silakan: letakkan kaki Anda selebar bahu Anda, putar syal ke samping, kerjakan lebih banyak jongkok di 3 rahunki, setelah itu Anda tidak terburu-buru.
Diucapkan v_dzhimannya: beri penekanan pada pdlozі, bersandar pada lutut dan dolon, vіdzhimatisya dengan kecepatan yang layak. Di sebelah kanan, Anda tidak dapat menekuk punggung dan mengangkat kepala ke atas, Anda bersalah karena ambruk dengan lebih sedikit tangan. Jika Anda merasa tidak nyaman di lutut, letakkan bantal kecil di bawahnya atau handuk.
Tepat untuk pers: berdiri telentang, tekuk kaki di lutut, bawa tangan ke pinggang, angkat bahu, turunkan napas. Ketika pіdёmі tidak sіd vityagati shyu, povinnі podnіmatisya bahu kurang - untuk ketegangan rahunok cherevnyh m'yazіv.
Angkat tempat duduk: gulingkan punggung, tekuk kaki di lutut, geliat badan lengan, angkat tempat duduk, rampok ruhi swedia dengan tempat duduk menanjak dan turun. Saat pіdyomі meluncur sebanyak mungkin untuk memeras m'yazi sіdnits.

Saran yang tepat bagi pemula untuk membantu total selama 20 menit kerja untuk memberikan perhatian yang baik pada semua "masalah" zona: kaki, gesper, lengan dan bahu, perut. Di bawah jam sibuk, Anda dapat bekerja sedikit istirahat, tetapi tidak lebih dari 5 menit. Selesaikan latihan dengan peregangan ringan: duduk di atas alas dengan kaki terbuka lebar; tidak tergesa-gesa meregangkan tubuh ke depan, tangan kiri, tangan kanan.

Tepat untuk penurunan berat badan kurus di rumah pikiran untuk pikiran

Hidup adalah salah satu area yang paling bermasalah, timbunan lemak paling banyak menumpuk di sini. Lipatan Pozbutisya dan shkіri yang kendur tidak membantu diet. Pіdkachati pres saya tahu garni zhivіt - zavdannya, z yakim vporayutsya pelatihan reguler. Prote hasilnya bukan cek varto selama beberapa hari. Tse salinan robot, yak zgodom obov'yazkovo memberikan hasil yang baik.

Obat maag paling ampuh

1. "Memutar"

Ini diarahkan dengan benar ke pengoperasian m'yazіv dari pers perut, yoga smut ce vykonuvat dengan amplitudo kecil. Hal ini diperlukan untuk berbaring di tempat tidur dan menekan keras dengan punggung Anda ke yang baru. Kaki lurus di semua sisi, kaki ditekuk di lutut. Untuk melawan dalam-dalam dalam napas, sekaligus mengangkat kepala dan tulang belikat, terlihat kita berbalik di posisi luar. Jumlah kedatangan - 10-15 hari pershі kіlka, maka kita akan mendapatkan jeroan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Ini adalah artikel untuk Anda

2. Benar dengan gaya

Anda perlu duduk di dinding, dengan tangan Anda berpegangan pada yang baru. Kaki dipelintir di depan Anda. Sangat bau busuk di kolіnah dan meregangkan di bіk tulub. Coba kita lihat dan kaki berputar pada posisi luar. Jumlah kedatangan - 15.

Videonya pas buat kurusin berat badan

Hak paling efektif untuk m'yazіv nіg

Zvedennya yang razvednya ng. Berbaring telentang di tempat tidur, letakkan tangan di tempat tidur, angkat kaki lurus ke atas bukit. Panggil dan buka kaki orang mati. Ulangi hak ini sepuluh kali.

1. Duduk berlutut. Regangkan tangan Anda ke depan, berdiri di atas lutut. Sekarang duduk di kursi kulit, menghembuskan mayat. Mengalahkan kecepatan dengan benar, agar tidak menyia-nyiakan kecemburuan.

2. Duduk sumo. Berdiri dalam posisi, rentangkan kaki selebar bahu, putar kaki dan lutut sesuai namanya. Jongkok dengan benar, sehingga Anda dapat melihat, cara berlatih m'yazi kedua stegon. Manjakan diri Anda dengan minuman yakomoga untuk waktu yang lama. Kemudian cobalah untuk berbelok dengan mulus pada posisi luar.

3. Ayunan kaki. Berbaring telentang dan tekuk kaki bagian bawah lutut, bawa ke depan. Dengan kaki bagian atas yang lurus, bekerja menanjak dengan amplitudo yang besar, mencoba untuk runtuh sebagai yakomog yang lebih besar. Kemudian balikkan ke sisi berikutnya dan ulangi dengan kaki lainnya. Tsya benar membantu mengoreksi dan memompa bentuk bagian dalam stegon.

Anda dapat memukul kaki Anda dengan gumkoy, seperti yang ditunjukkan pada si kecil, yang akan meningkatkan hasil secara signifikan:

Tepat untuk pelangsing Swedia di pikiran rumah untuk stegon

1. Di luar stasiun - horizontal. Tangan harus dilonggarkan di kursi, kaki harus diikat ke lidah, tetapi sama. Angkat kaki sepenuhnya ke arah kuta lurus dengan jari kaki, gerakkan dan mundur 10 kali.

2. Di luar kamp - berdiri. Kaki harus dibentangkan lebih lebar di belakang bahu, dan syal harus diletakkan di semua sisi. Sekarang dengan hati-hati jongkok kursi, sehingga quilting dan kursinya tegang. Jumlah keberangkatan - 10.

3. Posisi luar - berbaring di atas sepatu bot, kepala berputar ke lengan. Satu kaki diangkat ke belakang gunung, maka perlu untuk berbaring di sepeda berikutnya dan vikonate kanan dengan kaki lainnya. Jumlah operan - 10 per sisi kulit.

Informasi inti untuk menurunkan berat badan

Zatrimka - selesaikan dengan benar

Selangkah demi selangkah, minta tolong, nahiliv, bungkus ruhіv di tangan bengkok, nіg, kurangi intensitas hak fisik. Zatrimka menyebarkan darah secara progresif ke seluruh tubuh, dan stasis darah tidak aman untuk varises. Untuk mengurangi kesempatan berolahraga, jalan-jalan di sekitar rumah, jalan-jalan di jalan.