Pertama-tama, mengapa kita harus memulai - lebih baik melihat prinsip makan. Makan yang salah diindikasikan untuk kesehatan dan orang-orang tampan. Diet Mediterania memungkinkan tidak hanya untuk merampingkan sosok dan menghuni tubuh dengan lidah cokelat, tetapi juga memangkas air di bawah kendali.
Sangat bajannya menurunkan berat badan dapat menyebabkan vchinkiv sembrono. Bazhayuchi otrimati mitteviy hasil, kaya hto daetsya ke zhorskogo obezhennya kіlkoh kіlogramіv. Hanya vraty vratka vratov yang mulus tanpa vikoristannya manfaat tambahan dalam mencari pіgulok bisa aman untuk tubuh.
Diet - prinsip makan yang sama, mendorong di benak produk nyanyian untuk keserakahan orang lain. Anda bisa ketat, seperti, misalnya, kefir (memungkinkan pengenalan susu asam dan produk lainnya), dan bukan suvoroy. Sebagian besar diet non-suvora diminta untuk pesta kalori dan asupan makanan (protein, lemak, karbohidrat) di siang hari. Diet Mediterania adalah spesialisasi makan, yang dapat meningkatkan tubuh dalam bentuk yang sehat, dan untuk kejelasan kilogram zayvikh, buanglah. Karena itu, semakin banyak wanita berkicau, cara menurunkan berat badan dengan diet mediterania.
Prinsip aturan sistem kehidupan
Tidak ada cara untuk memeriksa hasil mittiev. Anda dapat menghabiskan 1-2 kilo per hari. Istilah "diet" berarti satu jenis. Prinsip makan Mediterania tidak harus dianggap sebagai diet. Tse zagalnі aturan, dotrimuyuchis yang Anda dapat meningkatkan tubuh dalam nada. B Orang-orang dari diet Mediterania kaya akan variasi, dan jatuh ke langit-langit semua tanpa menyalahkan.
Popularitas diet nabula di pertengahan abad terakhir, jika ahli diet Amerika gagal di alam liar. Kulit daerah diet Mediterania memiliki kekhasan makanannya sendiri.
Inti dari diet Mediterania itu unik. Pada abad ke-20, disibukkan dengan prinsip lama makan orang di negara lain, ahli gizi mengungkap sebuah fenomena. Orang Prancis terbiasa dengan banyak lemak, roti putih, bacon, sirup, alai, sedangkan orang Amerika, mereka adalah string dan mungkin tidak menderita penyakit jantung. Tampaknya, semuanya tepat pada keseimbangan makan.
Setelah pengungkapan fakta jangkrik ini, ahli gizi terutama dengan tegas mulai mengembangkan prinsip makan baggies di Mediterania.
Penting! Diet Mediterania adalah satu-satunya prinsip makan di dunia, yang diakui oleh UNESCO, sebagai dataran rendah bersejarah di dataran rendah, di mana dan hari ini urutan makan yang biadab disimpan.
Perevagi
Pada pemikiran ahli gizi, prinsip diet mediterania makan memiliki sejumlah sisi positif:
- menu yang kaya dengan kekhasan tersendiri di wilayah kulit;
makan seimbang; - perubahan kontraksi tubuh, usunennia selulit dan kelesuan kulit;
pencegahan penyakit Alzheimer; - shkіra bersih, mіtsnі nіgt dan rambut sehat;
- Anda bisa duduk di diet mediterania untuk gelandangan, ibu, anak-anak, anak-anak dan orang-orang dari usia yang lemah.
Diet mungkin tidak dikontraindikasikan. Satu-satunya hal yang dapat menguntungkan adalah harga produk dan ketidakmungkinan untuk membuang kecepatan Anda. Prote terpinnya, dotrimannya prinsip makan dan hasil yang positif dijamin.
Tsikavo!
Diet Mediterania telah berakar di Rusia, dan resepnya telah disesuaikan dengan selera penduduk yang ajaib.
Produk apa yang bisa Anda makan?
Prinsip utama diet piramidi adalah dotrimannya kharchuvannya. Basis (60%) adalah karbohidrat, blok tengah (30%) adalah protein, atas adalah lemak dan karbohidrat sederhana (10%). Oh, mari kita lihat scho untuk memasuki diet mediterania.
Juga, produk dapat diklasifikasikan menurut frekuensi perbaikan:
- hari (roti dengan biskuit, pasta, makaroni, sereal, minyak zaitun, sayuran, buah-buahan, yoghurt, siri);
- kіlka raz_v untuk hari itu (telur, daging putih, ikan, makanan laut);
- beberapa kali sebulan (asin, daging merah).
Pisahkan hari-hari ikan dan daging, agar tidak membuat beban siput. Saat ini perlu menanam sejumlah besar buah dan sayuran.
Produk apa yang bisa dimakan, dan bagaimana dengan pagar? Aturan diet terbaik adalah tidak ada obmezhenie. Jika Anda menginginkan anggur - berbaik hati, jika tidak, Anda bisa menjadi yakkіsnim. Chi bajannya z'isti licorice? Anda bisa memasak di rumah dan tahu persis gudang apa yang memiliki bahan-bahan alami. Kita Menu diet Mediterania untuk hari itu dan resep seimbang yang luar biasa, mudah disiapkan, dan bahkan lebih lezat!
Menu untuk menurunkan berat badan
Pada siang hari dilakukan 5 kali makan yaitu 3 kali makan utama dan 2 kali snack.
Zrazkove saya menu diet mediterania untuk skin day tampak seperti peringkat yang mendekat:
Hari 1:
- Snidanok. Oatmeal, seikat roti gandum utuh, teh;
- Membalas. 200 g ribeye panggang dan sayuran kukus, kelih anggur;
- Makan malam. Salad dari sayuran segar, seafood rebus.
Hari ke-2:
- Snidanok. bubur gandum dan apel panggang, teh;
- Membalas. Sup sayuran, salad sayuran (tomat dan ogirkiv);
- Makan malam. Soba, tomat, irisan daging hitam dan iga.
Hari ke-3:
- Snidanok. Muesli dibumbui dengan yoghurt alami, sepotong roti dan sir;
- Membalas. Sup Yunani dengan tomat;
- Makan malam. Potongan daging dengan daging kalkun, sup sayuran.
Hari 4:
- Snidanok. Memasak nasi dengan sayuran, baik itu buah;
- Membalas. Casserole dengan kembang kol, salad sayuran;
- Makan malam. Sirna zapіkanka, kelih anggur, tuan.
Hari 5:
- Snidanok. Telur dadar dengan tomat;
- Membalas. Pasta dengan makanan laut, anggur kelih;
- Makan malam. Riba kukus, salad sayuran.
Hari 6:
- Snidanok. Sirna casserole dengan rodzinkami;
- Membalas. Sup sayuran, sandwich dengan keju dan alpukat;
- Makan malam. Omelet dengan sayuran, kelih anggur.
Hari 7:
- Snidanok. Muesli dibumbui dengan yogurt alami; buah-buahan;
- Membalas. Risotto dengan udang;
- Makan malam. Daging kelinci, sayur rebus, pasta, anggur kelikh.
Sebagai camilan, Anda dapat memiliki buah-buahan, sayuran, yogurt, kacang polong, dan banyak lagi.
Tsikavo! Diet memungkinkan Anda untuk menanamkan cinta kentang. Namun, anggur dapat dipanggang dengan seragam oliy yang menang.
Resep Jerami
Diet Mediterania - resep gairah yang berbeda, di antara beberapa yang sederhana dan impersonal, dimasak dan sangat gurih.
Risotto Ovocheve
Membutuhkan:
- satu terong ta sumsum besar;
- paprika merah dengan rosemary sedang;
- cibulin;
- nasi (350 g);
- lima liter air bersih;
- tanaman hijau;
- tiga siung pembuat jam;
- minyak zaitun.
Memasak:
- Panaskan oven hingga 180 derajat.
- Olesi lembaran dengan minyak dan taruh di atas sayuran baru, potong dadu.
- Tinggalkan selembar di oven untuk 20 duri.
- Pada jam ini, 7 duri direbus dalam wajan selama satu cibula dan satu jam.
- Tambahkan air ke beras baru.
- Saat air menguap, rebus sayuran panggang di wajan.
ikan bakar
Membutuhkan:
- Fillet ribeye laut;
- keju dengan kandungan lemak rendah (70 g);
- kefir (50g);
- jus lemon;
- minyak zaitun;
- sekelompok tanaman
Memasak:
- Olesi daun dengan minyak dan viklasty fillet ribi.
- Campurkan lemon sik, kefir, garing dan kuat dan letakkan di atas ikan.
- Gosokkan sirene di atas sepertiga kering.
- Setelah 20 menit memasak, hidangan dapat dipanaskan hingga 180 derajat dalam oven.
Diet Mediterania untuk pelangsingan mempromosikan menu yang bervariasi yang memungkinkan Anda untuk memasukkan makanan favorit Anda ke dalam diet Anda.
Menukarkan
Dalam diet mediterania, aturannya diarahkan pada kesehatan tubuh dengan luka bakar. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, perlu untuk menjaga produk rendah:
- penyerangan dgn gas beracun;
- makanan cepat saji;
- tsukor dan tsukrozaminniki;
- beli malt dengan roti dalam jumlah besar;
- alkohol non-alkohol;
- beli saus tomat, mayones, dan saus lainnya.
Alkohol diperbolehkan - hanya anggur merah kering berkualitas tinggi. Rashta, terutama bir dan pembakar, tidak membawa kerak ke tubuh.
Penduduk Mediterania bersukacita atas kesehatan yang ketat dan membuat iri. Tidak mengherankan bahwa kekhasan makan mereka diambil sebagai dasar untuk pengurangan diet vagi. Diet mediterania seimbang, membantu meredakan kemacetan.
Ransum, di pangkalan - roslinna zha seafood itu, vіdrіznyamasoj perevag:
- segala sesuatu yang diperbolehkan enak;
- dietnya mudah ditoleransi;
- dia akan melupakan masa lalu;
- s membantu Anda menyingkirkan patologi jantung dan pembuluh darah;
- diet sebagai pencegahan onkologi;
- akan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan diabetes darah.
Minus yang tidak dapat diterima
Diet Mediterania tidak lega dan berumur pendek:
- menghasilkan untuknya mahal;
- bau busuk yang harus disalahkan, segar, tetapi Anda bisa menjadi masalah;
- shvidkogo skhudnennya tidak vdas.
Prinsip dasar piramida makan dan produk
Diet Mediterania tidak mungkin tanpa aturan:
- duduk di meja 4 kali di doba;
- mengikis, de viide, ganti dengan rempah-rempah;
- ganti tsukru sayang, ale di obzhezhenny obsyazі;
- memberikan kredit kepada Vershkov;
- masak di atas panggangan, masak rebusan chi.
Dalam diet, yang utama adalah produk kemenangan. Ahli diet mengambilnya dari piramida:
- Pada pіdstavі znahodyatsya sereal. Tse z gandum durum, pomelo kasar direbus, sereal (bulgur, beras najis). x dyat hari ini.
- Lapisan ofensif piramida adalah sayuran (zucchini, semua jenis kol, tomat, tadah) dan buah-buahan (apel, pir, buah jeruk), serta. tsya zha mungkin ada di meja hari ini.
- Bola ketiga adalah minyak zaitun, syrah, produk susu fermentasi. Pertama untuk menambah zhu, de tse itu perlu. Sir lebih rendah lemak, tetapi lebih sering yogurt atau produk susu fermentasi lainnya.
- Lebih dekat ke puncak piramida adalah makanan laut (kerang, cumi-cumi dan ing), burung, telur. Ikan hingga 5-6 kali per hari, ayam, kalkun - hingga 4, buah-buahan kering, segar, dan kacang polong diperbolehkan setiap hari, tetapi jeroan. Telur dapat dimakan hingga 4 per hari, kentang licorice - hingga 3 porsi dalam satu jam.
- Di puncak piramida - babi, domba, yalovichina. x Anda bisa memenangkan troch lebih dari 100 r sekaligus. Selama sebulan, minum 4 porsi.
Tentang prinsip-prinsip diet Mediterania untuk mengagumi video ini:
Apa yang harus dimasukkan dalam menu untuk hari itu?
Untuk membantu Anda menjalani diet, pikirkan diet selama 7 hari.
- Senin. Anda dapat memesan 150 - 200 g muesli alami dengan yogurt, apel, teh dengan madu. Di tengah hari, masak di atas panggangan 100 g tomat, 150 g haddock. 300 gr aneka sayur, 2 buah syrah, teh.
- Selasa. Makanan Ranka - 100 g bubur susu, roti dengan keju,. Sampai obidu merampok salad tomat dan telur dengan peterseli, 100 g nasi. Untuk malam hari, giling 250 g flounder dari daun selada, teh.
- Rabu. Untuk memasak awal, siapkan 150 g berbagai macam buah dengan sesendok yogurt tanpa pemanis, 200 ml jus. Sehari - 100 g spageti dengan makanan laut, batang salad ogurt. Di malam hari, 250 g kalkun dicampur dengan zaitun.
- Kamis. Untuk camilan - 2 roti panggang dengan daging, 100 g salad dengan enam sayuran, teh. 100 kubis laut, 200 g cumi dimasak sebelum makan malam. Untuk malam hari, 200 g nasi dengan rempah-rempah dan sayuran, secangkir teh sudah cukup.
- Jumat. Vranci memiliki telur dadar (2 butir telur) dengan tomat, zaitun, teh. Sebelum makan siang, siapkan 100 g pasta dan 80 g sirup. Untuk malam - 100 g kvass rebus, steak dan sayuran rebus, teh herbal.
- Sabtu. Yang pertama makan adalah plastik dengan susu atau jus, buah jeruk, shmachok syrah. Sebelum makan malam, 200 g gazpacho, 100 g berbagai macam kerang, sisir, cumi-cumi disiapkan. Untuk malam - 200 g cod kunyit kukus, 100 g sayuran biasa, teh.
- pekan. Untuk camilan - 2 telur rebus, satu sendok roti dan keju, teh. Untuk memasak, tambahkan 200 g rumput laut dengan bumbu, 200 g beras. Di malam hari, siapkan 100 g zucchini rebus dan fillet ayam, teh.
Prinsip Diet Mediterania Hari ini, Anda harus memiliki 1 camilan, untuk yang baru, ambil 1 buah, seikat kacang polong, 200 ml kefir atau yogurt. Dalam pelanggaran, diperbolehkan untuk minum sel anggur murni kering.
Resep lezat untuk skin day
Diet untuk mempelajari cara menyiapkan restoran yang tepat. Ada beberapa komponen, tetapi prosesnya canggung.
Gazpacho
Untuk musim dingin Italia yang Anda butuhkan:
Komponen dipotong dan disesuaikan dengan blender. Mari kita memperkirakan jumlah, kuat minyak itu.
Sayuran dengan saus pesto
Hal ini diperlukan untuk mengambil:
- 250 gram lobak Cina;
- 250 gram wortel;
- 2 cibulin;
- 200 gram;
- 2 sdm. l. kaldu sayuran atau ayam;
- mentega.
Bahan-bahan dimasak dan dimasak dalam kaldu.
Untuk sausnya ambil:
- 50 g masing-masing kacang cedar, kemangi, minyak zaitun;
- 20 g teko hancur;
- 100 gr parmesan parut.
Komponen dicampur dalam blender.
Sebelum dimasak lebih awal, sayuran harus dipotong untuk beberapa hiasan dari 120 g zucchini, jumlah kvass yang sama, dan 60 g tomat. Letakkan Yogo di dekat kaldu dan tuangkan sausnya.
minestron
Sup disiapkan dari:
- 0,5 cibulini;
- 1 batang seledri;
- 50 gram bayam;
- 1 wortel;
- 2 tomat;
- 120 gram kubis;
- 1 batang kentang, labu dan terong;
- 40 gram kacang hijau;
- 1 chastochki chasnik;
- 1 cabai;
- 1 liter kaldu sapi.
Wortel, kol, selera dan cibula ditumis dengan minyak zaitun. Di piring, tambahkan komponen yang tersisa, dan sebagian dari kaldu. Lalu kita masukkan kemangi, sil. Sup disiapkan untuk 50 hvilin|menit|, untuk mengisi kaldu.
Rezim nutrisi
Pada jam diet, perlu minum 8 botol air untuk doba. Anda tidak dapat menggantinya dengan jus, kolak, dan soda licorice. Tanah air diperlukan untuk membersihkan tubuh, merangsang proses pertukaran.
Efek nyata
Selama sehari dengan diet Mediterania, Anda bisa menghilangkan 4 - 5 kg lemak. Saya akan menurunkan berat badan tanpa depresi, saya akan menurunkan berat badan dan menjadi berbulu. Cara makan ini diperbolehkan hingga 14 hari.
Diet Mediterania membantu memperbaiki bentuk Penelope Cruz dan Sophia Loren. stringkіst - cukup pіdstava untuk mempercayai cara makan tsomu. Dan keserakahan untuk orang kaya menjadi dorongan untuk menyingkirkan yoga dan setelah menurunkan berat badan, hanya demi kesehatan.
Video Korisne
Tentang diet Mediterania untuk mengagumi video ini:
Skema Mediterania makan demi zayvoї vaga lebih rendah dari sekedar diet, cara hidup utama, karung pritamanny Mediterania. Dunia memiliki banyak mitos tentang yang benar, sehat untuk tubuh, pola makan. Ahli diet secara bertahap mengembangkan semua skema baru, dan memasak - makan menu makan selama sebulan dan sehari sesuai dengan aturan diet baru.
Namun, tampaknya, hasil dari diet ini terletak di tengah-tengah faktor individu yang kaya dari orang yang sehat, kekuatan genetik untuk serangkaian vag dan efisiensi organ robotik dari sistem herbal.
Apa inti dari diet seperti itu?
60% dari diet ditambahkan: buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat yang dapat dilipat, 30 sen - porsi lemak tumbuh (zaitun), 10 sen - ayam (makanan laut, ikan, daging segar, syrah).
Proses penurunan berat badan dicatat oleh pengurangan rendah lemak tidak alami, yang membalas pati, lemak, boron, malt dan minuman gas.
Diet Mediterania sangat disambut baik untuk diet laut. Namun bagi warga kota, tidak ada masalah dengan pola makan, meski toko-toko menunjukkan keragaman hasil alam.
makanan Mediterania. Menu untuk hari ini, Anda dapat menemukan resep di artikel kami
Untuk mengevaluasi hasil diet seimbang penduduk Italia, Spanyol, dan Prancis, tidak perlu melakukan studi tambahan.
Statistik tentang orang-orang bahwa diet Mediterania makan secara positif mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, sebagai pencegahan yang efektif dari berbagai penyakit, dan lebih dari itu - secara positif ditandai dengan ketatnya angka dan pertumbuhan m'yaziv.
Fakta Tsіkavy! Perawatan awal diet Mediterania tidak dapat dikontraindikasikan. Salahkan pada reaksi alergi terhadap bahan lagu atau pagar medis melalui infeksi pada organ saluran pencernaan.
Prinsip-prinsip diet pra-diet mencakup 3 poin utama:
- pilih produk yang benar (diizinkan) untuk membentuk menu;
- menerima zhu pada jam bernyanyi;
- masuk untuk olahraga untuk mengaktifkan metabolisme dan energi kelaparan.
Keuntungan utama dari jenis makan ini adalah banyaknya variasi rempah-rempah. Pada vіdmіnu vіd zhorstnyh monodієt, diet Mediterania mencakup beragam produk, dan tubuh tidak sensitif terhadap stres "diet".
Makan sayuran dan buah-buahan segar, daging, kacang-kacangan dan produk susu untuk menghilangkan vitamin dan mineral yang diperlukan. Mustahil untuk menebak bahwa semuanya mudah disesuaikan untuk populasi Rusia, dari Kaukasus hingga Siberia.
Aturan diet mediterania
- Makan sayuran Anda hari ini. Segar, dimasak, direbus - lebih cokelat. Simpan kentang seminimal mungkin. Makan lebih banyak kubis, tomat, paprika, terong, zaitun. Sampai pidato, ahli gizi menegaskan bahwa zaitun dan zaitun akan mempercepat pertukaran pidato.
- Makanan laut dan riba lebih berwarna cokelat, tetapi riba bisa berupa varietas rendah lemak. Pilih metode memasak makanan: ikan rebus atau panggang dan makanan laut.
- Setiap hari coba hidupkan 1-2 toples produk susu fermentasi. Yoghurt tse mozhe buti kefir chi. Bau busuk akan menjenuhkan usus kecil dan mempercepat metabolisme. Selain itu, produk susu asam mengandung kalsium, yang membantu mengentalkan kuas.
- Lipat karbohidrat, makan lebih sedikit untuk camilan. Soba, nasi, roti dari tepung gandum, makaroni. Karbohidrat lipat membantu mengisi ulang dengan energi dari luka dan sepanjang hari, dan luka dari luka tidak mengejar bola mata.
- Oliya zaitun - lemak tse, yang tidak Anda usap! Dress salad dengan minyak zaitun. Lihatlah mayones dan krim asam.
- Penduduk Mediterania menyukai Siri. Berikan prioritas pada varietas rendah lemak.
- M'yaso adalah komponen penting dari kehidupan. Kukus daging atau rebus.
Ganti malt dengan buah-buahan. Ale pelindung dengan pisang. Baunya lebih berkalori.
Zukor ganti dengan madu. - Cobalah untuk memasukkan kentang, syrah, anggur putih, malt, alkohol, soda ke dalam diet Anda. Anda hanya mampu membeli sedikit anggur putih murni.
Kekuatan diet yang sesuai untuk kesehatan dan hasil seperti itu dapat dicapai
Makanan utama: apa melankolis masakan Mediterania, hasil apa yang bisa dinilai? Menu seimbang didasarkan pada penanaman sayuran segar, sayuran dan buah-buahan musiman, tanaman biji-bijian, dan daging secara teratur. Unsur mikro berwarna coklat, yang dapat dihilangkan, lebih rendah cukup untuk menjaga kesehatan dan kepraktisan semua sistem tubuh. 
Jelas, untuk konsekuensi medis, melankolis menu diet makan seperti itu dimanifestasikan dalam serangan:
- normalisasi tekanan arteri, rhubarb tsukru;
- usunennya nabryalosі dan stabilizatsiya roboti nirok;
- kemajuan ciptaan baru yang baik dan yang jahat;
- pencegahan perkembangan penyakit hakim hati itu;
- zmіtsnennya sistem imunnoї;
- perbaiki robot ShKT yang stabil itu.
Titik istirahat adalah salah satu kuncinya. Bagaimana ahli diet berkualifikasi tinggi berdiri teguh, normalisasi sistem herbal robot adalah gudang penting untuk jam penurunan berat badan. Pembersihan itu sendiri dimulai, apakah sistem kehidupan itu benar. Sayang sekali seseorang memasuki tahap ini, bertanya-tanya secara luas bahwa diet yang dipilih tidak membawa hasil.
Dorimuyuchis sredzemnomorskoy kuhnі, keturunan vaga poserіgaєtsya sudah untuk kedua kalinya. Selain itu, Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan diet tajam, menghabiskan satu kilogram, "menurunkan berat badan dengan benar" - lebih banyak ryatuvannya di hadapan protyazh semua diet wanita.
Produk yang dipanen
Sangat mudah untuk membedakan antara bahan makanan yang "benar" dan "salah", meskipun masakan Mediterania lebih beragam, tetapi ada juga bahan makanan berkualitas rendah, seperti banyak.
| Pagar dan obmezhennya dalam menu diet Mediterania | |
| digaruk | Diperbolehkan untuk simpang susun |
| Minyak Vershkov | Game: trichi untuk hari ini |
| Babi | Domba, yalovichina, daging domba: 1 kali per minggu |
| Zukor, kembang gula | Kekuatan |
| Siri dengan volume tinggi bercampur lemak | Jus licorice |
| Makanan cepat saji, vipіchka, bit putih | Anggur, pisang - dalam jumlah besar |
| Soda minuman keras | |
| Lemak olahan dan zucru | |
| Susu | |
Menu diet mediterania yang sehat untuk hari ini
Saat melipat diet rendah kalori, yoga harus maksimal tidak sehat. Hidup dalam produk yang berbeda, tubuh akan mengambil vitamin dalam jumlah maksimum, sistem saraf akan diperkuat, dan asupan asupan bahan akan berlalu tanpa disadari.
Fakta Tsіkavy! Urutan sedotan diizinkan untuk diubah, smut untuk menyelesaikan 3 aturan: dalam karbohidrat sebelum makan, protein - setelah makan, hidangan utama - dalam makanan. Sayuran diperbolehkan setiap saat untuk menyelesaikan, tetapi yang terakhir tidak bersalah kelebihan berat badan 1 kg.
| Snidanok | obid | Makan malam | |
| Hari 1 | dua sandwich dengan tsibulaya, sari asin, dan sarden | sup seafood dengan sayuran | salad kenari dengan kvassole, seledri, zaitun, dan sayuran cincang |
| Hari ke-2 | dua sandwich dengan shank, yogurt chi kefir rendah lemak. | nasi, salmon dalam saus krim asam dengan sayuran cincang. | sup tomat dengan irisan roti yang diolesi dan rempah segar. |
| Hari ke-3 | muesli dengan kacang polong dan buah-buahan (buah kering). | sayuran panggang (paprika merah dan hijau, zucchini, terong). | udang yang dimasak, roti panggang atau sandwich keju. |
| Hari #4 | sandwich dengan keju mozzarella dan tomat segar, pisang atau kiv, wortel segar sik. | pasta dengan daging domba, direbus dengan sayuran (lada bulgaria dan zucchini). | salad sayuran dengan minyak zaitun (lobak, acar ketimun, paprika merah dan hijau, zaitun, tomat, cibula). |
| Hari #5 | buah-buahan (pepaya, dinya, nanas, pisang, kiwi). | sayuran rebus dengan mozzarella, dibumbui dengan pala. | salad udang dan alpukat. |
| Hari #6 | sandwich dengan betis, roti beras yang dibuat dengan mentega rendah lemak. | sup sayuran ringan dengan kaldu ayam. | irisan daging dengan ribi, menir Yunani rebus, tomat ceri. |
| Hari #7 | sandwich dengan salami, irisan lada Bulgaria licorice, dan daun selada. | risotto dengan udang. | daging ayam panggang dengan salad sayuran segar dan keju feta. |
Setiap bulan atau setiap bulan, menu diet Mediterania tidak ditransfer sampai akhir hari. Resep untuk camilan (makan siang dan siang) karena penambahan strain ringan: buah-buahan, sayuran, minuman penyembuhan.
Ahli diet merekomendasikan hidup dengan buah-buahan segar, yogurt alami, dan kefir rendah lemak. Kulit resepsi bersalah atas buti pada jam lagu, tse menjamin sistem herbal robot yang benar. 
Minuman prioritas adalah air, yang disaring, jus alami. Kava, teh hijau atau hitam diminum tanpa zucru, 3-4 hidangan per hari dimungkinkan. Anggur kering dianjurkan sampai tengah malam, lebih dari 100-150 ml setiap hari.
Malt diperbolehkan sekali sehari, buah-buahan kering, madu, minuman buatan sendiri atau makanan penutup, misalnya, jeli, mousse, smoothie ditambahkan ke dalamnya. Lebih baik menggunakan getah pada buah-buahan segar, tetapi lebih baik hidup di oven rumahan yang dimasak sendiri tanpa perawatan.
Penting untuk diketahui! Meskipun menu terlihat sedikit eksotis akhir-akhir ini, resep Diet Mediterania dapat disesuaikan. Diperbolehkan mengganti hidangan utama dengan bubur, pasta dengan jeruk bali kasar, semur sayuran.
Resep ramuan untuk diet Mediterania
Saat menyiapkan ramuan pertama atau lainnya, selalu tambahkan minyak zaitun, lebih baik pilih minyak dingin. Kіlkіst yogo mungkin damai.
Menu diet Mediterania dapat terdiri dari produk masakan alami.
Diet mencakup semua jenis makanan: pertama, teman, makanan penutup. Lebih nyaman untuk memasak - terutama ce supi dan lauk pauk, karena bau busuk sudah termasuk dalam menu reguler program menu diet bulan ini.
Makanan penutup, bernyanyi, buah (buah kering), yogurt, makanan buatan sendiri, disesuaikan dengan pola makan.
Menteri Sup
Bahan utama untuk sup:
Semua sayuran diolesi minyak zaitun di dekat wajan, tambahkan bumbu. Kaldu ditambahkan ke kіlka sekali dalam porsi dan untuk memasak sup dengan bentangan 50 hvilin.
Risotto Ovocheve
Bahan utama:
Semua sayuran dipotong menjadi kubus kecil, ditempatkan di atas selembar yang ditutupi dengan selembar dan ditempatkan di oven selama 15-20 menit. Rebus qibula dengan teko dalam wajan berdinding tinggi, tambahkan nasi, lalu kaldu, dan didihkan lagi selama 15-20 menit (airnya akan dikukus dan disapu). Sayuran panggang dipindahkan ke wajan dengan nasi dan dicampur.
ikan bakar
Bahan utama:
Fillet ribi laut ditempatkan di atas selembar, diminyaki. Campur lemon sik, kefir, hijau dan kekuatan, sumish, apa yang keluar, taruh ribi di daging. Bola atas adalah pak ketiga. Disiapkan selama 15-20 menit dalam oven, pada suhu 180°C.
Salad sayuran dengan alpukat dan udang
Bahan salad utama:
Saus tradisional - minyak zaitun, bumbui salad dengan kemangi, ketumbar, jus lemon, dan merica.
Udang dibersihkan, trochnya diasinkan dan diolesi minyak zaitun dari sisinya. Alpukat dipotong menjadi irisan, kubus atau kubus, ditaburi jus lemon. Daun selada diletakkan di atas piring, oleskan irisan alpukat ke binatang itu. Mari kita berkeringat semangkuk udang.
Tomati-cheri dipotong menjadi bagian-bagian chotiri dan dikenakan pada binatang itu. Kemangi dan ketumbar segar harus dicincang, merica, dan kekuatan - untuk dinikmati.
Aturan untuk keluar dari diet
Terlepas dari mereka yang diberi program makan bukan diet, karena perlu untuk menjaganya, transisi ke makan utama adalah karena pengaturan yang tepat. Tidak disarankan untuk berbelok tajam sampai sejumlah besar tsukru ditanamkan, daging berlemak, kentang, dan alkohol. 
Ketika Anda keluar dari diet, selangkah demi selangkah, masukkan ke dalam diet harian Anda ramuan utama, sering memasak daging merah, tambahkan kentang ke ramuan domba. Di bubur, Anda bisa menambahkan mentega ke jeroan ayam itik, dan pada hari pertama, Anda bisa mendapatkan minyak dalam jumlah minimum. Juga, buah-buahan dan sayuran lebih sering ditanam, pisang dan anggur sering digunakan.
Penyelesaian diet trivatime 4 tyzhn, selama satu jam penuh organisme adalah langkah demi langkah kebangkitan kembali. Tepat sebelum jam untuk beralih ke fat zhu, itu tidak termasuk dalam kerusakan sekunar atau kompor.
Langkah pertama adalah memulai sebelum mengubah sistem makan dan menghabiskan 2-3 hari promosi. Untuk siapa kita tidak perlu kelaparan obov'yazkovo, kita mengganti ramuan utama dengan chi rebus dengan sayuran segar, minum kefir, jus wortel. Kemudian Anda dapat mengubah diet, setelah beberapa hari promosi, transisi tidak akan diingat.
Pengampunan utama tenang, siapa yang lebih buruk dan bagaimana mereka pergi
Pengampunan utama dari diet ada di pikiran yang salah, produk mana yang diizinkan, dan yang ada dalam resep untuk minggu itu tidak bersalah. Diet tersebut memungkinkan Anda untuk masuk ke dalam menu roti, pasta, dan ale stitch yang tidak bersalah melainkan berbahan dasar tepung putih.
Asupan minyak zaitun secara teratur bisa menjadi masalah besar ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet Mediterania, bahkan jika ada sejumlah besar kalori "non-cokelat". 
Seperti yang dikatakan ahli gizi, "orang yang sehat dan aktif, sebagian kecil minyak zaitun tidak menjadi buruk." Cara hidup yang menetap, atau kejengkelan dari lemak yang tumbuh dari bangunan cahaya, semuanya menghasilkan minimum.
Zrivi adalah salah satu pengampunan terbesar dari semua diet. Pecahan masakan Mediterania bervariasi, visi siang hari tentang perubahan satu kali itu tidak mengesampingkan aplikasi susilla yang biasa. Cukup menghabiskan 1-2 hari rozvantazhuvalny dan berbalik ke program makan yang benar.
Untuk menyelamatkan pemandangan, rencanakan menu dengan hati-hati, seimbangkan diet dengan benar, pastikan pasokan penuh tubuh dengan elemen mikro coklat.
Pikiran para dokter, ahli gizi tentang diet Mediterania
Fahіvtsі vvazhayut bahwa diet Mediterania dapat diasuransikan ke versi standar makan orang yang sehat. 
Lipat menu dengan benar untuk hari, bulan, atau periode jam yang lebih lama, dengan resep jamu coklat untuk kesehatan, itu berolahraga secara teratur, menjamin kerja normal organ etsa, asimilasi maksimum pidato cokelat ke zavdyaka dengan metabolisme yang diperkuat dan keadaan orang-orang tanpa suara melengking.
Program ini memajukan perkembangan berbagai penyakit dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan. Menurunkan sama dengan kolesterol, normalisasi tekanan dan kerja SHKT akan membantu untuk benar-benar berlebihan, memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih sering, atau membuat yoga dalam gaya hidup Anda.
Sistem makan ini tidak boleh dingin selama satu abad, itu diperbolehkan selama satu jam dari kehampaan dan menyusui.
Aspek penting adalah komitmen fisik, obov'yazkovі untuk diet Mediterania dotrimanya. Cara hidup yang aktif menjaga seluruh organisme dalam kondisi yang baik, menaburkan sistem herbal robotik yang benar, secara positif memengaruhi sistem kardiovaskular.
Tidak wajib untuk berolahraga secara profesional, standar minimum adalah biaya yang baik di sore hari. Dan diet Mediterania sederhana, dapat diterima, dan bahkan efektif pada saat yang bersamaan!
makanan Mediterania. Menu hari ini, resep dalam video singkat ini:
Menu diet mediterania untuk hari ini:
Di sisa diet Mediterania, masakan itu secara keseluruhan semakin populer. Dalam artikel ini, kami menambahkan informasi tentang diet sehat dan dasar.
Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional orang-orang yang tinggal di wilayah Mediterania, termasuk Italia, Prancis, Spanyol, Portugal, dan terutama Yunani.
Dietnya meliputi:
- Zaitun dan Minyak Zaitun
- Biji-bijian utuh
- Bahkan sedikit daging merah
- Ikan dan makanan laut lainnya
- Troch siru, sedikit susu
- Banyaknya sayuran
- Bobby dan kacang polong
- Anggur Chervone
Orang yang tinggal di dekat wilayah Mediterania, biasanya, makan makanan tinggi lemak, tetapi bau busuk bisa lebih kaya dalam kasus penyakit jantung dan penyakit onkologis yang lebih sedikit, orang yang lebih rendah, seperti tinggal di bagian lain dunia. Tak terbayangkan, pecahan dari diet yang lebih tinggi karena tinggi lemak terkait dengan tingkat kesakitan dan kematian yang lebih besar. Tsya vіdminnіst mоzhe buti pov'azana z vikoristannym olive olії zamіst nshih vidіv zhiriv. Olive oliya adalah lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan kesehatan arteri.
Namun, lebih rendah hati bahwa makanan dibangun melalui diet makan yang lengkap, dan bukan hanya minyak zaitun. Diet Mediterania juga kaya antioksidan dalam sayuran, kacang-kacangan dan kacang polong - kaya akan kekayaan, diet khas Barat yang lebih rendah - dan juga rendah lemak alami. Di wilayah ini, ada sedikit daging merah, dan ada juga sedikit keju dan yoghurt untuk anggur.
Bagaimana cara beralih ke diet Mediterania?
Anda tidak perlu tinggal di Yunani, melakukan diet, untuk membantu Anda menjadi sehat. Untuk membantu Anda mengingat cara makan makanan terbaik, Piramida Diet Mediterania dirancang:
Dasar piramida dibentuk oleh produk makanan seperti roti, sereal, pasta, kentang, dan nasi. Buah-buahan, polong-polongan, kacang polong dan sayur-sayuran menjadi bagian penting lain dari makanan, begitu juga untuk makanan kecil, Pak, yogurt dan minyak zaitun. Daging burung, ikan, dan telur disimpan dengan cepat, dan daging merah dimakan sebulan sekali. Jadi, untuk menghemat anggur murni bagi sebagian orang, dianjurkan untuk minum enam botol air setiap hari. Di Piramida Mediterania Anda bisa mendapatkan licorice sekali sehari.
Anda dapat mengikuti piramida makanan sehat, langkah perwakilan untuk mengubah diet makanan Anda ke jenis Mediterania:
Ganti minyak yang Anda menangkan dengan minyak zaitun. Agar tidak menambahkan lebih banyak kalori ke dalam diet Anda, gunakan minyak zaitun sebagai pengganti margarin, sejumput mentega, dan minyak lainnya. Jadi minyak zaitun baik untuk memasak zhi.
Zhte ovochi - banyak ovochi. Tse duzhe adalah gudang penting. Kulit sehat, diet harus kaya sayuran. Banyak orang di dekat Mediterania melihat pivkilogram sayuran hari ini. Sayuran rendah kalori dan kaya antioksidan. Siapkan kenari rempah-rempah vegetarian untuk sehari.
Nikmati daging burung dan ikan. Ikan membalas asam lemak omega-3, yang mirip dengan jantung dan otak, yang merupakan salah satu alasan mengapa diet Mediterania melindungi kesehatan Anda. Kelebihan lain dari ribi dalam kandungan lemak dan kalori yang rendah, dalam peringkat seperti itu, adalah merampok zherel protein yang penting. Daging burung dan telurnya sejenis tupai dzherel. Panggang atau lumasi riba chi kurcha, tapi jangan terlalu dalam. Produk grub yang sangat diminyaki termasuk dalam diet secara kardinal.
Kelilingi sarang daging merah murni. Daging chervone mungkin memiliki banyak lemak kaya, seperti itu kotor untuk dituangkan ke dalam hati Anda, dalam peringkat seperti itu, dalam diet ini tidak ada tempat yang bagus untuk steak dan hamburger.
zhte bobi dan gorіhi juga. Bobby menggumamkan banyak pidato putih dan hidup, sehingga Anda bisa mengalahkan mereka di jalur utama. Kacang polong, seperti itu, almond, rambut kacang polong dan kacang mete membuat camilan yang gurih dan sehat.
Nikmati buah segar untuk pencuci mulut. Uniknya menumbuhkan licorice tіstek, kue, dan oven. Buah-buahan lebih kaya kalori lebih sedikit dan lebih kaya kelimpahan daripada pidato hidup.
Yogurt dan Sir dzherelami kalsium. Hari ini, makanlah yogurt dan keju rendah lemak.
Minum air dan anggur. Piramida Mediterania mencakup enam termos air setiap hari dan satu - dua kelikha anggur murni. Air baik untuk semua orang, tetapi tidak perlu minum anggur merah, di stasiun keputihan, karena Anda tidak kenyang atau karena alkohol menempatkan Anda dalam kelompok risiko lain.
diet mediterania
cara makan, yang terdiri dari sejumlah besar sayuran segar, buah-buahan, makanan laut, dan zhі sehat dan ketumbar lainnya. Inti dari diet adalah tanaman merambat dengan diet makan sejumlah produk yang tidak jujur dan membentuk keranjang makanan seperti itu, entah bagaimana, ke surga, untuk menyediakan organisme dalam proporsi yang benar dengan protein. , fat-ra-mi dan coal-le-vo-yes-mi, dan semua mikro-ro-nut-ri-en-ta-mi yang diperlukan. Seperti si-te-ma pi-ta-nia dari diet mid-di-earth-but-sea ditetapkan pada pertengahan abad kedua puluh oleh Ansel dan Margaret Casey. Von ve-de-li-li tra-di-cion-ny diet makan untuk penduduk tengah-bumi-tetapi-laut dan untuk-fik-si-ro-va-li yogo blah-go-menerima infus Saya sehat, yang ke depan menegaskan jumlah prestasi, data yang akan dibawa lebih rendah.
Diet Mediterania dapat dimakan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk itu perlu untuk memperbaiki diet. Jadi, menu diet diet adalah ab-co-lut-not vi-key-chennya z ra-tsio-pada sejumlah karbohidrat sederhana, hidup lebih mudah untuk makan, tetapi bukan berarti tidak mungkin untuk mendapatkan seperti ka-lo-rіy-nіst, seseorang akan disimpan pada tampilan sel lemak. Schob, untuk-anak-baik, dengan de-sya urіzati kіlkіst dalam karbohidrat, untuk dapat zbіlshuvati dvi-ga-tel-well, aktif dan, secara umum, menurut hukum fisiologi medium-di-bumi- tapi-mors -sesuatu ni-ta-nya tidak akan menyelamatkanmu! Ale, sos-ta-viv diet produk ini, yak mentransfer menu diet, aksi-st-vi-tel-tapi Anda dapat mengurangi risiko vinic-tapi-ve-nya dari hati-pengadilan dan ra-to -vih for- more-le-va-ny, sho pada hari-nyash-ny hari ini lebih seperti ak-tu-al-but.
Inti dari diet
Produk Yakіstі: diet tengah-bumi-tetapi-laut ditularkan melalui kehidupan bahkan yak_snih produktіv, zchim, vlasne, dan poov'yazanі efek ajaib. Saya, secara umum, go-in-rya, poin ini adalah sistem makannya sendiri yang to-ka-for-tel-st-vom tanpa-po-lez-nos-ty. Di sebelah kanan, di apa yang ada di Eropa Barat, dan terutama di tengah Bumi, tanahnya subur. Misalnya, untuk penghormatan bukti tambahan Dmitry Oleksiyovich Khit-ro-va “Terutama-ben-nos-ty s-to-ri-chesh cara Rusia dalam konsep L.V. Milova ”begitu-ver-shen-tapi jelas-jelas-tapi, bahwa di Eropa indikator CAM puluhan kali lebih banyak, lebih rendah di Rusia. Seperti di Pivdni Prancis CAM 20-30, kemudian di Rusia, untuk catatan biara-biara abad 16-18, CAM 1-3. Tse berarti bahwa di Prancis, setelah menanam sekotak gandum, seorang petani mencabut 20-30 tanaman kulit kayu, dan di Rusia 1-3 campak. .
Hasil yang rendah seperti itu tidak memungkinkan vitalitas penduduk desa dari negara pedesaan, pro-іz-vіsti ur-ba-nі-za-tsіyu on-se-le-nya saya, seperti warisan, di-dus-tria- lі-untuk-tsіyu. Saya, dalam sekejap, hanya dari titik mencoba kembali baja-ke-baik-rubah saya di-lu-tsio-ne-ri pada tahun 1917, jika ternyata di negara itu ada perubahan dalam komunisme, pada kenyataannya, tidak ada proletariat. Solusi pertama untuk masalah ini adalah pengumpulan, pengorganisasian rumah sakit kolektif dan penghancuran pembagian kerja di negara pertanian. -ve, oskіlki tse virіshuvalo masalah n-dus-tria-lі-za-ts. Di sebelah kanan, fakta bahwa sejumlah pria mampu membeli traktor, tetapi penduduk desa tidak memilikinya. Axis dan in-lu-cha-moose, dengan bantuan kolektif-ti-vі-for-tsії mereka menciptakan produksi industri yang bergerak lambat dan in-God-ya-apakah orang-orang negara pedesaan. Ale kita dengan cara ini, in-te-re-su-et, banyak pertanyaan tentang eco-but-mі-cheskoї storії Rosії, sіlki danny fact, yak pіd-verdzhennya tho, produk scho sedang makan, yakі mi mo , kurang kualitas-of-ven-nі, lebih rendah di wilayah tengah-terestrial-laut, oskіlki hasil rendah satu tanah kotor.
Selain itu, menurut FDA, jumlah produk mikro-ro-kacang-rі-en-ta-mi selama 100 tahun yang tersisa telah menurun puluhan kali lipat. Saya, zagalom, secara keseluruhan logis, dalam kіl-ku on-se-le-nya Bumi meningkat secara signifikan , tampaknya, runt-vu menjadi ex-operasi-ty-ro-vati on-mno-go in-ten -siv -bukan. Dan, ketika Anda berbicara tentang sistem pertanian-pemerintah, jika makhluk itu tumbuh secara besar-besaran, mencoba mengurangi vitreous, dan sayuran dan buah-buahan mencoba menanam varietas yang paling stabil, maka mudah untuk berbicara tentang kualitas produk mereka. Axis dan pergi keluar, jadi Anda tidak ve-ra-shchi-vaєte pro-duk-ti sa-mi, apalagi, di tanah seperti itu, seolah-olah mencuci sungai gunung, maka tidak mungkin Anda bisa mengatakan "ho- ro-shi” bu-dut zastavnі z timi, yakі obes-pe-chi-apakah lebih vi-so-terbelah zdorov'ya untuk penduduk dunia-tengah-tetapi-laut, untuk-fik-si-ro-van -niy An-se -scrap dan Mar-ga-ret Kasus. Ale, Tim tidak kurang, diet makan seperti itu akan lebih baik daripada fast-fu-ya dengan so-sis-ka-mi, itu sebabnya begitu-begitu varto!
Produk makan: dalam bahasa Persia hitam, harga bagata adalah banyak sayuran dan buah-buahan, yang menyediakan vitamin, mineral, dan sel bagi tubuh; dengan cara yang berbeda, penggantian minyak dengan minyak zaitun, yang mengurangi kemampuan lemak trans untuk masuk ke dalam tubuh; dengan cara ketiga, obov'yazkove vzhivannya di zhu mo-re-pro-duk-tіv i ribi 2-3 kali di non-de-lu; pada hari Kamis-tenang, re-ko-men-du-et-sya banyak gunung yang berbeda, apalagi, Jo-el Fur-man adalah brosur cre-ti-ko-val in-pu-lyar-ni yang sama di middle-di-earth-but-marine di-e-ti bagi mereka yang tidak menyukai minyak zaitun, ingin menjadi sumber utama lemak dalam sistem kehidupan laut-tengah dari kacang polong itu sendiri; in-p'yate, re-ko-men-du-et-sya og-ra-nі-chiti daging spozhivannya, terutama daging babi, yalovichini dan domba, vіd-yes-va before-poch-te-nya bird - tse, tobto. makan seekor burung beberapa kali sehari, dan daging yang penting sekali untuk 1-2 tidak de-li; di stostih, re-ko-men-du-et-sya produk susu non-lemak-ni, apalagi, wajib-untuk-telp-tapi on-tu-ral-ni; dan di somih, untuk makan, dianjurkan untuk minum satu sel anggur murni;
Menindaklanjuti: jika Anda menyimpan diet Anda makan dari produk yang dijelaskan di atas, maka mungkin untuk "sebelum mandi" "Pola diet dan risiko kejadian lar besar dalam studi global pasien berisiko tinggi dengan co-ro-na-ry stabil penyakit jantung”, diterbitkan dalam European Heart Journal, dan diikuti oleh Miguel Mar-ti-ne-za-Gon-za-le-sa z uni-ver-si-te-ta Na-varra di Pamplona, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko perkembangan penyakit ser-dech-no-marine dan kanker, sekitar 30% dan 25% co-veter-st-ven-but. Tidak ada penyelidikan tunggal, mereka dilakukan dalam beberapa tahun, dan semuanya, seperti yang kita tahu, menunjukkan in-lo-zhi-tel-well di-na-mі-ku, yang tidak mengejutkan. Selain itu, tampaknya tidak perlu membuktikan bahwa produk alami dari makan, yang tumbuh di tanah asli, adalah jus syn-te-ty-ches-kih-so-si-si-jus?
Visnovok: diet middle-earth-but-sea secara unik pracciu, oscilki yakіsnі produkty zavzhda zavzhda dengan cara yang lebih sehat, analog syn-ti-ti-cheskі yang lebih rendah dengan barvnik dan lemak trans, tetapi sedikit pemahaman, apa yang tidak cukup untuk makan saja makanan enak , yang penting benar, yang direkomendasikan untuk dipelajari oleh para gadis tsієyu statyu, dan kepada orang-orang tsієyu . Selebihnya, kami hanya dapat mendorong Anda untuk memiliki kehidupan yang baik dan kaya, lebih menerima emosi, pidato dan produk yang baik, sehingga kami dapat menjadi sehat dan lebih baik, lebih baik, sakit dan sakit!