Pompa pers membersihkan lemak. Cara memompa pers dengan benar, sehingga Anda bisa menambah berat perut. Ditetapkan untuk pers

Dalam mengejar tubuh ideal, orang sering menghindar dari perbuatannya, seolah-olah tidak membuahkan hasil yang diinginkan. Jadi, untuk menurunkan berat badan, cukup menyiksa diri sendiri dengan mogok makan dan diet yang sadar, untuk menurunkan berat badan, lebih penting untuk meningkatkan defisit kalori kecil. Varto kurang dari trohi lebih zaglibitsya dan nutrisi vichity, sehingga mereka benar-benar membawa hasil.

Bawa disinformasi ke titik kemajuan. Mengapa orang bergegas, seolah-olah mereka bertanya pada diri sendiri tentang makanan: "bagaimana cara mengunduhnya dengan benar, membersihkannya hidup-hidup?" abo "mengapa saya mengunduh pers, tetapi saya tidak akan hidup?". Dan di sebelah kanan, semuanya adalah kenyataan bahwa Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang topik tersebut dan hasilnya tidak akan menghalangi.

Pertama-tama, tentang apa yang perlu Anda pikirkan - tentang itu, bagaimana Anda memompa m'yazіv dan meludahkan lemak? Chi vzagali seperti korelasi antara kita berdua mengerti dan chi dapatkah pers benar-benar membersihkan kehidupan? Faktanya, hubungannya hampir nol. Langkah pertama adalah bekerja pada tubuh Anda, Anda perlu tahu bahwa ada dua proses yang berbeda.

Ibu terisak masih hidup - perlu, pertama-tama, bakar lemak. Siapa yang dapat dihubungi untuk bantuan makan yang benar dan rasional. Dan untuk memompa pers, Anda memerlukan pasukan khusus untuk menjadi benar, karena itu perlu untuk mengalahkan periodisitas dan keteraturan nyanyian. Jika Anda memompa pers, benar-benar mengabaikan norma, maka m'yazіv tidak akan terlihat secara mendasar melalui bola timbunan lemak-lemak. Sangat jelas baginya bahwa membersihkan lemak dari perut bukanlah hal yang mudah.

Untuk membuat hidup Anda datar dan rata, Anda membutuhkan seluruh kompleks pintu masuk, meluruskan seperti untuk membakar lemak, dan bekerja dengan lega. Ale tentang segala sesuatu dalam rangka.

Tidak banyak video tentang topik ini: dapat diakses, sederhana, panas, dan tidak profesional. Golovny visnovok: pergi kotoran dan muncul pres. Kagumi, tersenyum, dan lanjutkan membaca.

Penyebab timbunan lemak di perut.

Untuk mengatasi masalah tersebut, perlu diketahui tentang sifat perjalanan. Dalam kasus lemak di perut dan qi, masalahnya bisa berbeda. Yang terluas adalah transisi dan hipodinamik. Gaya hidup bervolume rendah, latihan harian dan kelebihan hidup, yang membantu seseorang untuk pulih, mengarah pada fakta bahwa tubuh menyimpan semua energi yang tidak diperlukan dalam mencari sel-sel lemak.

Jumlah sel terbanyak pada bagian perut pada anak laki-laki/orang dan pada daerah perut dan stegon pada anak perempuan/perempuan. Sumbu mengapa untuk kedua artikel adalah "cherevtsa" terkecil - bagian terpenting dari tubuh mereka. Karena masalahnya sendiri ada dalam cara hidup - maka itu hanya sedikit lebih dari sedikit perubahan, sehingga Anda dapat mencapai hasil yang baik, tetapi Anda sendiri harus menjadi orang yang aktif sepanjang hari, menyusun diet individu untuk kehilangan berat dan berolahraga sedikit hak sederhana untuk menekan. Semuanya akan dilaporkan di bawah ini.

Namun, ada alasan lain untuk munculnya clitin yang tidak estetis di perut. Lebih sulit untuk bertarung dengan mereka, karena dalam keadaan saat ini sel-sel lemak dibentuk di bawah beban pers, dan Anda tidak melihat defisit kalori. Jadi, berbagai gangguan hormonal menyebabkan masalah seperti itu. Untuk yang pertama, bertarung dengan sentimeter yang dibenci, penyembuh akan menyerah di belakang kutil.

Juga, penyebab munculnya timbunan lemak internal bisa menjadi penyakit pada sistem endokrin, seperti diabetes dan resistensi insulin. Di sini kegembiraannya sama: zdatisya sampai fakhivtsya terakhir.

Alasan yang tersisa adalah penurunan. Sangat mudah untuk bertarung dengannya, tetapi bersama dengan ahli gizi yang terinformasi, Anda dapat mencobanya.

Ingat: pada saat perkembangan obesitas internal, masalah kesehatan yang serius muncul lebih awal. Untuk itu, seperti yang Anda ingat, lemak itu tidak keluar dari stasis pintu masuk standar - varto beralih ke dokter.

Cara melipat makanan dengan benar, untuk membersihkan kehidupan

Anda virishili mengambil sendiri dan membersihkan lemak dari perut, sehingga di masa depan Anda akan memompa pers. Hal ini hampir diperlukan untuk makan makanan Anda sendiri. Untuk siapa perlu melonggarkan asupan kalori harian.

Rumus terbaik untuk rozrahunka adalah rumus Hariss-Benedict, yang dapat dengan mudah diketahui dalam takaran atau . Untuk pіdrakhunka, Anda memerlukan parameter tubuh Anda: pіdloga, rіst ta vaga. Selanjutnya, perlu untuk mengalikan angka yang diambil dari rumus koefisien aktivitas Anda di siang hari.

Sisa pidrakhunkiv - untuk membangun kembali defisit. Sosok qiu Somysyatsya perlu dibangkitkan. Suara, untuk mulai menghabiskan uang, cukup untuk defisit 10% dari total kalori tambahan. Golovna - jangan mengekspos tubuh Anda dengan zhorstok obezhennyami. Kelaparan dan diet menyuntikkan tubuh ke kamp stres dan setelah itu, saat diet selesai, orang sering mematikan segalanya dengan latihan kilogram seperti itu.

Agar prospek memompa pers dan merapikan kehidupan dan sisi, fahivtsі merekomendasikan:

Razrahuvat tunjangan kalori Anda untuk hari itu. Panggil makanannya, pimpin restorannya. Ale tidak mencapai fanatisme. Anda tidak tahu mengapa sebagian besar waktu - minta bantuan ahli gizi.
Makannya seimbang. Tidak perlu menemukan norma kalori dengan sayuran saja. Tubuh membutuhkan semua makronutrien: protein, lemak. Golovna - damai. Ingat, kekurangan salah satu makronutrien cukup kuat untuk membuat Anda sakit. Jadi, pernikahan dengan diet wanita gemuk dapat menyebabkan gangguan hormonal yang serius. Untuk ini, tidak disarankan untuk menurunkan batang lemak di bawah 1 gram per kilogram berat.
Jangan jahat dengan junk food dan alkohol. Junk food memang identik dengan makanan cepat saji. Makan secara konsisten di restoran makanan Swedia, memangkas diri Anda dalam kerangka tunjangan kalori, pecahan junk food - jumlah kalori terbesar dengan nilai biologis minimum. Tsya zha praktis diperkaya dengan vitamin coklat dan elemen mikro, yang sangat penting bagi tubuh manusia. Mereka yang sama dengan alkohol. Krіm priєmnyh vіdchuttіv vіd spozhivannâ alkoholomіsnih napoїv, lyudina otrimu kіlkіє kіlkіє zayvih kaloriі. Semuanya baik di dunia.
Firasat seperti itu, seolah-olah itu berguna. E tiga per hari, atau enam - tubuh Anda tahu lebih sedikit, skilki untuk yang baru akan tepat. Golovne, sesuaikan dengan batas kalori.
Mengatur diet Anda. Jumlah air minum murni yang cukup untuk memastikan pertukaran bicara yang benar dan meredakan masalah dengan usus. Banyak air yang diperlukan untuk berbaring untuk Anda dan aktivitas Anda sepanjang hari. Angka perkiraan - 30 ml per kilogram massa tubuh.

Tidak banyak video tentang topik ini:

Dorimuyuchis tsikh kesenangan sederhana, zayvі kіlogrammy dari perut Anda pergi dan jangan berbalik lagi. Lebih baik mengendalikan semuanya. Ingat: pertama-tama kerjakan pers Anda, mari kita memompa kepala, itu perlu untuk membersihkan kehidupan. Ale tidak tiba-tiba.

Periode pelatihan

Chi pribere hitanna tekan langsung? - Ni. Pers tidak membantu membersihkan kehidupan. Namun, shkir di perut ditarik ke atas dan tubuh tampak berserabut - perlu. Anda perlu berolahraga secara teratur dan melakukan senam secara teratur, untuk meningkatkan hasilnya.

Jenis pertama dari pelatihan yang diperlukan adalah cardioadvantage. Bau busuk diperlukan untuk proses pembakaran lemak, pecahannya diluruskan untuk asupan kalori. Jadi bau corisne meningkatkan vitalitas.

Jenis kardio apa yang bisa Anda pilih?

istirahat. Di simulator, atau di jalanan - di sebelah kanan. Plus untuk semuanya, Anda dapat melihat perbedaannya. Anda bisa memberikan pertarungan besar pada jarak jauh, para wanita lebih lama pada interval besar.
Potongan rambut melalui lompat tali. Ini adalah cara yang sama untuk anak laki-laki, dan untuk anak perempuan.
Pelatihan di padang rumput. Dicintai oleh cardio lebih banyak gadis juga menang dalam kebugaran.
Sepeda. Singkirkan krim pers kering dari hadiah yang dipompa.
Berjalan. Untuk keuntungan kardio yang efektif, kedengarannya luar biasa. Berjalan 10 kilometer dengan kecepatan tinggi, Anda dapat membakar hampir tiga ratus kkal. Untuk tongkol Anda dapat menempuh jarak yang jauh, tetapi dalam waktu sekitar satu bulan Anda akan dipanggil ke petualangan seperti itu.

Jam membaca: 6 menit

Secara khusus, hal terpenting bagi gadis kaya adalah makanan, seolah-olah mereka masih hidup. Hari ini kami akan mencoba memberi Anda jawaban komprehensif tentang nutrisi saat ini, serta meminta Anda untuk instruksi terperinci tentang itu Bagaimana memompa pers di pikiran rumah.

4 faktor utama yang akan membantu Anda membersihkan hidup Anda

1. Latihan kardio

Latihan kardio membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Kami menghargai bahwa jam tekanan aerobik meningkatkan frekuensi irama jantung dan mempercepat sirkulasi darah. Untuk yang sama latihan kardio teratur membantu mengurangi lemak perut, itu dan di seluruh dunia. Anda dapat memompa pers tanpa henti dan tidak mencapai apa pun, karena Anda memiliki keunggulan aerobik yang unik. Otzhe, bagaimana cara memompa pikiran pers di rumah? Sebagai permulaan, lakukan beberapa latihan kardio.

2. Latihan tubuh

Penting juga untuk diingat: penipisan lokal tidak memungkinkan. Tidak mungkin hanya merapikan celana live / quilted / side / riding. Lebih buruk lagi, seluruh tubuh tertutup, dan bukan bagian yoga okremi Karena itu, perlu untuk melatih seluruh tubuh. Semakin banyak hal berbeda yang perlu Anda lakukan selama satu jam, semakin efektif Anda akan lulus pelatihan. Selain itu, perut dipraktikkan secara aktif bahkan dengan hak untuk tangan, tetapi tidak untuk punggung. Jika Anda ingin memompa pers dengan cepat - latih seluruh tubuh.

3. Pelatihan untuk pers

Untuk memompa tekanan dan mencapai kubus, perlu untuk berlatih di atas m'yazami hitam. Untuk itu tentang hak atas pers juga tidak boleh dilupakan begitu saja. Pada tingkat genetik gadis-gadis, memompa pres ke kubus yang terlipat kaya, lebih rendah ke orang-orang. ale zrobiti flat rapi vivіt di bawah kekuatan kulit. Pelatihan untuk pers itu perlu dan penting, tetapi Anda tidak perlu melakukannya hanya mereka. Hanya saja tidak efektif. Selain itu, Anda dapat menekan pers keras tanpa mereka, disarankan untuk membaca: 5 alasan berbeda mengapa saya tidak perlu mengunduh pers.

4. Hidup

Namun, latihan berikutnya akan menjadi bodoh, karena Anda menghemat lebih banyak kalori untuk lebih banyak, menurunkan konsumsi Anda. Semuanya lebih normal dan ditemukan pada orang-orang di area bermasalah seperti lemak. Dan bagaimana memompa pers dan menumbuhkan yoga datar, seperti binatang prosharok lemak m'yaziv? Makan - tse 70% sukses dalam nutrisi, cara merapikan hidup.

Instruksi Pokrokov, cara memompa pers di pikiran rumah Anda:

1. Mulailah meningkatkan kalori Anda dan rencanakan menu Anda secara teratur. Tentang itu, bagaimana cara mulai meningkatkan kalori, kami sudah menulis untuk melaporkan. Penting untuk merawatnya bahkan jika Anda ingin menghabiskan 6-8 hari, Anda tidak akan meminta diet baru.

2. Lupakan kelaparan, hari-hari rozvantazhuvalny dan diet tunggal (Yunani, pohon apel). Jangan mengurangi kandungan kalori makanan di bawah norma Anda! Anda meningkatkan metabolisme Anda, tetapi Anda tidak akan mencapai hasil.

3. Simpan sendiri rencana kebugaran selama sebulan, berdasarkan rekomendasi yang akan datang:

Anda dapat memiliki barang rampasan 2 latihan aerobik untuk itu, tidak kurang. Kagumi: Latihan kardio di rumah
Perhatikan rencana kebugaran 2 latihan di pers. Marvel: Top 50 tepat untuk sakit maag
Latihan 1-2 kali latihan untuk seluruh tubuh. Lihatlah: Latihan Kekuatan dengan Dumbbells

Jika Anda pergi ke ruang kebugaran atau pergi ke kegiatan kelompok, dekati prinsip kesombongan rozpodіl yang sama.

Tse adalah teknik optimal, bagaimana memompa tekanan dan membersihkan kehidupan. Semua 4 faktor, tentang yang mereka tulis lebih banyak, berlatih di tautan dan tambahkan satu ke satu. Jika Anda menginginkan hasil yang cepat dan baik, maka bukanlah ide yang baik untuk berperilaku buruk dengan salah satu dari mereka. Mulailah hari Anda sekarang: simpan jatah makanan Anda untuk dua hari ke depan dan simpan rencana kebugaran Anda untuk hari berikutnya. Golovne, jangan takut rozpochat!

Nutrisi dan saran tentang itu, cara memompa pers dan membersihkan kehidupan

1. Bagaimana saya membersihkan hidup saya, mengapa saya tidak suka pelatihan? Bisakah Anda membantu diet dalam suasana hati saya?

Kagumi apa yang Anda pahami dengan kata diet. Jika Anda berada di ambang kelaparan dan diet tunggal yang berbeda, maka kami, jelas, tidak direkomendasikan. Kami senang untuk menghubungi Anda makanan yang digoreng dalam batas kandungan kalori yang ditetapkan. Membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap hidup. Untuk beberapa istilah dan dalam beberapa obsyaz untuk berbaring di tubuh Anda. Tilki tidak varto kvapiti yoga, diet urizayuchi semakin banyak.

Pelatihan untuk membantu Anda menurunkan berat badan shvidshe. Selain itu, Anda akan menghilangkan rasa lesu dan membuat tubuh Anda kenyal. Praktis tidak mungkin mencapai kubus tanpa ambisi fisik. Jika Anda tidak suka berolahraga, lihatlah program peregangan, misalnya Body Balance. Bau busuk akan membantu menghidupkan m'yazi Anda.

2. Saya melakukan 10 latihan perut hari ini. Chi membantu memompa pers?

Anda memompa m'yazi, tapi tidak bekerja pada perubahan prosharka lemak, bahkan sama vin kepala pereskodoyu di jalan hingga 6 kubus. Anda tidak bisa menurunkan berat badan di perut, hanya tekan hitayuchi. Untuk merapikan yang hidup, untuk menggunakan pidhіd yang kompleks, yang tentangnya kami menulis lebih banyak.

3. Pacar saya menghabiskan satu hari di pers dan tidak melakukan hal lain, dan dalam sebulan dia mencapai perut yang ideal. Semua sama, metode mana yang dipraktikkan?

Cara ini lebih praktis untuk genetika menyanyi. Mungkin, untuk pacar Anda, dia hidup dengan cara yang berbeda, bukan area masalah. Tetapi organisme lantai aneh untuk menanamkan sedikit tekanan fisik, sehingga Anda dapat memompa tekanan hanya dengan memutar. Tsei vipadok tidak biasa. Tidak aman untuk menempuh jalan dengan dukungan paling sedikit, jadi Anda hanya akan lebih percaya diri dengan hasilnya.

Penting untuk dipahami bahwa genetika memainkan peran besar dalam membentuk sosok. Beberapa orang melakukan semuanya secara berurutan, mereka tidak melakukan kebugaran, tetapi mereka membuat tubuh yang sempurna. Jika tidak, tanpa olahraga, obmezheny di kedai minuman itu akan mendapatkan zayvі kilogram lagi. Yang ketiga tidak bisa menurunkan berat badan dengan selimut, tapi perempat tidak mengerti, bagaimana merapikan hidup. Tse zd tentang Jika ada yang membutuhkan bantuan, mereka dapat memelintir 10 duri sehari, tetapi orang seperti itu masih minoritas.

4. Saya berolahraga 5-6 kali sehari, tetapi saya tidak pergi makan. Apa yang bisa menjadi alasan mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan?

Zvichayno. Tunjukkan norma schodobov Anda - 2200 kkal (ambil angka yang jelas). Dengan diet seperti itu, Anda tidak akan menurunkan berat badan atau mengenakan pakaian. Hal ini diperbolehkan, Anda tidak pergi makan dan makan untuk 3000 kkal per hari. Selama satu tahun kebugaran, Anda akan membakar 400-500 kkal. Karena surplus Anda akan mendekati 300 kalori sehari, maka. hampir 15% lebih tinggi dari biasanya. hari kulit, yang "berlebihan" akan menyebar ke seluruh tubuh Anda saat melihat lemak. Axis dan pikirkan peran makanan dalam pembentukan figur untuk menginspirasi dari olahraga yang baik.

Otzhe, sekarang Anda memiliki bantuan singkat, bagaimana memompa pers di pikiran rumah Anda. Hanya hilang ambil ke tangan Anda sendiri dan sering bekerja pada tubuh Anda, sehingga Anda dapat membersihkannya dalam waktu singkat.

Rumah paling terlipat dari tubuh di dekat rencana pemesanan masih hidup. Sob nutrisi virishiti, semoga wanita kulit vvazha, bahwa Anda dapat mengubah obsyagi Anda, tekan kolivayuchi. Satu pemompaan m'yaziv tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan - bersihkan sisi itu. Dalam proses memompa m'yazova, massa tumbuh dan mіtsn, tetapi tidak ada cukup perubahan lemak. Untuk menganggap lemak "seperti mentega" sebagai pekerjaan, Anda perlu melakukan penyesuaian pada makanan Anda. Tidak, jangan hanya makan sayuran, yang sangat saya batasi. Anda hanya perlu meningkatkan keseimbangan kandungan protein, karbohidrat dan lemak yang berkurang, serta mengetahui waktu hidup Anda. Dengan materi ini, kita lebih memahami cara memompa pers yang benar untuk menghilangkan lemak dari perut.

Penting untuk merawat ruangan yang berventilasi baik.
Obov'yazkovo menyediakan diri Anda dengan minuman yang cukup. Pada proses pelatihan intensif, Anda sering ingin minum, semangkuk kecil air akan lebih banyak sungai.
Penting bagi Anda untuk memompa pers, sehingga Anda dapat menyedotnya dan hidup dengan siput kosong. Jika Anda mudah marah, mulailah melatih varto tidak lebih awal dari beberapa tahun setelah camilan.
Sertifikasi fisik dalam kebugaran dalam kasus Anda sendiri, cara memompa pers dengan benar di pikiran rumah, untuk sibuk sampai pelanggaran, sungguh, pompa pers untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, jika diizinkan.
Chi bisakah kamu mengambil lemak dari perut hitayuchi pres? Tanpa ragu, tetapi Anda perlu berlatih secara intensif.

Skilki untuk dilatih?

Bagaimana cara mengunduh pers dengan benar dari pikiran rumah, untuk membersihkan kehidupan, bagaimana saya bisa bersemangat? Cacat nutrisi seperti itu memiliki kebodohan, menunjukkan sedikit kesabaran. Pada hari pertama, ambil maksimal dua, atau lebih tepatnya, kalahkan tiga pendekatan dengan 15 pengulangan, mungkin dua puluh. Jika Anda belajar untuk waspada, seperti kelompok m'yazіv terburu-buru, dan bar diatur untuk menjadi santai - Anda perlu meningkatkan ambisi Anda.

Chi, bisakah kau merapikannya hidup-hidup, tekan hitayuchi? Luar biasa! Bagaimana cara memompa pers dengan benar, untuk menghilangkan lemak dari perut? Kerjakan dengan lembut memutar kulit, di sini tulang rusuknya zayvі. Bernapas dalam tubuh, angkat dengan baik, cepat m'yazi, terlihat - turun dengan lancar, m'yazi santai. Chi memanjat hidup-hidup, bagaimana Anda memompa pers? Mendaki, kebetulan sibuk hari ini.

Kami membuat penyesuaian untuk diet kami

Makan yang dipikirkan dengan matang adalah jaminan kesehatan tubuh secara keseluruhan, penolong untuk miniatur negara untuk kewajiban dan mengambil kelegaan yang menyenangkan di musim panas. Tidak cukup hanya mengagumi roller, cara memompa pers dengan benar, membersihkan sisi-sisi gadis itu, untuk melihat tanah liat transendental dari rempah-rempah yang dilumasi, kentang, daging dalam saus mayones dan salad dengannya, pai nenek dan segalanya seperti itu. Kalorinya dilumasi padahal cuma bikin perut buncit, trus sekalian coba beresin perut, latihan sejam di video pernikahan, cara pump press yang benar, sampai ngilangin lemak di perut biar muncul. marnimi.

Agar seorang wanita menjadi tuan dari sosok yang cantik, untuk dapat mengorbankan lassoshchi, nah, ambil dari kilkos yang hebat, Anda masih bisa sedikit memanjakan diri. Tobto pada pertanyaan mendesak: "Apa yang bisa kamu rapikan hidup-hidup, gadis pers hitayuchi?" Jika Anda menghilangkan buktinya, Anda bisa, tetapi dengan sedikit perubahan - Anda harus melihat diet dan "membersihkannya" sedikit.

Bagaimana cara memompa pres dan merapikan sisi-sisinya, sambil makan enak? Hanya! Makan produk susu asam, karena tidak ada alergi terhadapnya, sayuran segar dan buah-buahan, telur, makanan laut, sereal lezat.

Biasakan tambah gemuk, perbanyak protein, kurangi karbohidrat, lalu segala ketekunan dalam cara memompa pers yang benar, sehingga merapikan hidup akan memberikan efek positif.

Apakah Anda peduli jika produknya tidak enak? Dan Anda pikir, Anda bisa menyiapkan berbagai salad dan sup yang ringan dan gurih. Membaca tentang herbal untuk PP-jatah, Anda akan bernyanyi-lagu tahu sprat herbal, yang akan membuat Anda menikmatinya. Astaga, jangan kelaparan.

Pertama, Anda tidak melihatnya untuk waktu yang lama, Anda menatap dan makan 5 kali lebih banyak.
Dengan cara lain, ketika tubuh kelaparan di panitsi, ketika jam-jam penting telah tiba, Anda tidak akan memuntahkan lemak, tetapi menimbunnya dari bawah, Anda lihat, "pada hari yang gelap" jadi bergeraklah, plus metabolisme lebih praktis.

Dan lebih banyak masalah tentang makan. Saya tahu mitosnya, setelah jam 18:00 semuanya, kulkas terkunci, tidak mungkin. Faktanya, dengan mengambil makanan, Anda dapat menekan untuk membersihkan kebutuhan untuk mengetahui bahwa selama periode aktivitas fisik itu lebih penting, Anda mencoba untuk ngemil, dan sisa waktu Anda bersalah, tetapi tidak kurang dari 2 tahun sebelum tidur. tsey priyom bersalah atas buti bagatii untuk protein, misalnya, Anda dapat menghemat sedikit Pak.

Yah, itu pergi ke yang terburuk. Pada pertanyaan: "Bagaimana cara memompa pers, membersihkan kehidupan dan sisi?", "Apa yang bisa Anda bersihkan kehidupan, tekan hitayuchi?", "Bagaimana cara memompa pers dengan lebih baik, untuk membersihkan kehidupan?" , "Apa itu?" - Kami sudah vіdpovіli. Sekarang mari kita lanjutkan tanpa hambatan.

Ditetapkan untuk bantuan wanita cantik

Pada saat yang sama, Internet dijejali dengan video numerik tentang cara membersihkan sisi, cara memompa pers, dan pada awalnya, Anda dapat mengembalikan sosok Anda kembali normal dengan pers. Semua video, cara mengunduh pers dengan benar, membersihkan hidup-hidup, hingga selesai secara efektif. Anda dapat bertanya-tanya bagaimana cara mengunduh pers dengan benar, sehingga Anda dapat mengambilnya hidup-hidup di sisi situs kami.

Putaran klasik. Robimo 2 berjalan, 30 berjalan di korps. Berbaring di permukaan yang rata, lutut ditekuk, kaki selebar bahu, lengan di lantai. Bernapas dalam korps dalam terang log, tergantung pada beberapa detik, menurunkan, terlihat.
"Tarik kodok". Robimo 30-50 pengulangan dalam 2 pendekatan. Kami duduk di tepi lahar, atau berbaring, lengan di lantai, kami menekuk kaki kami, kami menarik ke payudara, lalu kami meluruskan.
Zvorotni memutar. 2 repetisi, 40 repetisi. Kami berbaring telentang, di jahitan lengan, menekuk lutut kaki. Hembuskan pantat ke kaki seperti ini, pertama Anda meletakkan artikel di tulang belikat, tetapi jangan naik terlalu tinggi dan kurangi spiral di tangan. Mayut pratsyuvati black m'yazi.

Sulit untuk mengetahui seseorang, yaku memerintah b povnota atau perawakan yang buruk. Tetapi sangat mudah untuk menurunkan berat badan selama satu jam - terkadang Anda tidak tahu, terkadang Anda berganti kulit. Untuk menghilangkan lemak perut, ubah pola makan Anda secara tidak memadai. Mula-mula lemaknya berangsur-angsur menghilang, tetapi di sisi lain muncul guratan-guratan dan kulit kendur, yang semakin berlipat-lipat. Penting untuk memompa pers dengan benar, untuk menghilangkan lemak dari perut, maka tubuh tenang dengan bentuknya.

SEJARAH SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya:"Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, hanya membuatnya sia-sia ..." Baca laporannya >>

Jika Anda tidak mengikuti rekomendasi sederhana, maka Anda tidak dapat menilai hasil, Anda dapat pergi ke pelatihan secara teratur. Dotrimannya memerintah begitu mementingkan diri sendiri, seolah-olah lebih tepat mengikuti aturan pikiran rumah:

1. Lakukan diet rendah karbohidrat. Mustahil untuk mengocok prosharka gemuk di perut, seperti hari kulit saya akan gemuk lagi. Dari diet, perlu untuk mengambil semua yang Anda butuhkan untuk mencapai kemajuan: malt, lemak dan boroshnyanu zhu, air gas. Seperti yang kita ketahui, dalam situasi seperti itu, tidak mungkin untuk mengubah angka seminimal mungkin dan membiasakannya pada hari-hari pelatihan, sehingga Anda dapat menghilangkan kalori yang Anda butuhkan.
2. Salahkan alkohol. Alkohol adalah anugerah bagi tubuh manusia. Tapi yang utama bisa disebut bir. Tse shvidkovuglevodniy napіy, yang sering vzhivayut z makanan ringan asin dan shkidlivimi. Hidup seperti yang baru, mereka muncul dengan sangat cepat.
3. Tidur yang sehat dan stres sehari-hari. Kortisol adalah hormon stres yang membuat tubuh mulai menumpuk lemak. Penting untuk bertarung dengannya secara teratur, mencoba mengurangi faktor stres kehidupan dan bergaul.

Perpanjang pengampunan

Tidak hanya bisa menjalankan gym, tetapi di rumah Anda bisa mendapatkan banyak pengampunan ketika Anda sibuk untuk menurunkan berat badan. Untuk memompa tekanan dan mengubah lemak di perut, perlu diwaspadai proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh seseorang.

Gadis-gadis, yang memulai, dan para pemuda, yang tidak memahami anatomi tubuh, melanjutkan ke pelatihan fisik dan tidak peduli dengan hasilnya.

Aturan:

1. Jumlah orang benar . Banyaknya pengulangan membawa antusiasme yang besar untuk m'yazi - bukan pidkhid yang salah. M'yazi presa bersalah otrimuvat langkah demi langkah navantazhennya. Bagato mengulangi cedera pres. Jangan melihatnya seolah-olah Anda adalah seorang ahli kardio, karena bantuan itu Anda dapat membakar banyak kalori. Faktanya, Anda harus menghabiskan lebih dari sepuluh ribu putaran, sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak kalori, seolah-olah dalam setahun.
2. Penggaraman lemak pada satu area. Menjelang musim pantai, banyak orang dan wanita mencoba menurunkan berat badan di bagian perut. Di penghujung hari, tersedak, pijat, latihan di gym di rumah. Tapi tetap mencoba azab untuk kegagalan. Organisme itu sendiri mendukung penampilan tubuh yang "alami". Pada satu perut, cobalah untuk tidak menjadi gemuk. Anggur Pide hanya pada saat pendekatan yang kompleks, de cardiovantage kompeten makan makanan yang tepat.
3. Pekerjaan tidak tetap. Kompleks ini berhak untuk menang bukan selama beberapa hari, tetapi melalui kulit doba, yang membantu memompa pers. Terutama sering, mereka terlibat secara tidak teratur setelahnya - tidak ada jam, tetapi sulit untuk mencapai hasil yang terlihat. Di punggung seseorang, mungkin ada banyak hasil yang terlihat, meskipun m'yazi tumbuh - mereka sama sekali tidak terlihat di belakang proshark berlemak, yang harus disalahkan karena kurang dari satu sentimeter.

Aturan deakah dotrimannya untuk membantu mempercepat proses penurunan berat badan, untuk itu berikut ini tidak mudah:

1. Rivna yang zhorstka permukaan untuk pelatihan. Sofanya tidak ada di sini. Anda dapat mengambil untuk mengambil permen karet kilimok tipis. M'yaka musim semi di permukaan - tse vplyvaє pada efisiensi vikonannya benar. Lebih baik dia mengambil kilim di lereng.
2. Pelatihan peringkat. Dari luka, organisme visnazheny vіdsutnіstyu zhі. Pada jam ini, spalling lemak maksimum diamati. Pada sling kosong lebih mudah untuk memperbaikinya, bahkan jika memutar atau pidyomi, Anda akan merasa tidak nyaman di sling. Zayattya dari luka untuk menagih badoristyu sepanjang hari.
3. Lebih banyak kecepatan. M'yazi bersalah karena nakal. Jangan varto navit namagatisya mengayunkan pers dengan cepat - di sini Anda memiliki hak untuk berjuang bukan untuk rahunok m'yazіv, tetapi untuk rahunok kelembaman sederhana, yang tidak akan terlalu korosif.
4. Tegangan konstan. Hal ini diperlukan untuk menjenuhkan angin dan memangkas kehidupan, kami akan menyaringnya dan kami akan menariknya kembali. Vipukliy masih hidup - masalah ini tidak kurang dari vaga transendental. Cherevnі m'yazi sering menghabiskan nada, meregangkan melalui tabung. Penting untuk mulai memberi energi dan memberi energi, sehingga nada berubah menjadi m'yaziv.
5. Toko Roti. Ini adalah fenomena yang benar-benar normal - itu bisa dilihat di dilyance perut. Kepada siapa mudah untuk bertahan, dan bau untuk memanjakan diri sendiri, mengubah jumlah pendekatan. Tetapi tidak mungkin untuk memberikan teguran m'yazam - dalam hal ini, efektivitas pelatihan digunakan.

Kilimok untuk digunakan di rumah

Kanan terbaik di bangku untuk pers - bagaimana cara cepat memompa kubus?

Ditetapkan untuk perut

Untuk rumah vikonannya, Anda harus memilih yang tepat, seolah-olah Anda memiliki banyak kekuatan. Ale bukan berarti bau busuk tidak akan efektif, seperti latihan di gym.

Kekosongan. Membantu mencapai nada bubur ceri. Di luar kamp - berdiri, tangan di atas selimut. Untuk bertarung dalam-dalam di udara, maka di bawah kendali kita melihat dan mendapatkan sebanyak mungkin ditarik hidup-hidup. Dalam posisi seperti itu, perlu terbawa suasana. Kita lihat kita bisa lebih povіlnym, tapi kita hidup menggambar di tengah busur. Ulangi satu quibble. Keuntungan dari hak semacam itu terletak pada kenyataan bahwa yoga dapat dilakukan dengan berbaring, duduk, krustasea. Tetapi hasil terbaik adalah mengambil sikap.

Benar "vakum"

Papan. Berbaringlah di atas hidup Anda, berdiri di atas jilatan dan syal nig. Tubub bisa lurus tanpa lipatan. Hidup ditarik, m'yazi tegang. Selama beberapa detik Anda sudah bisa melihat tekanan seluruh tubuh.

Papan kanan

Sepeda. Duduk di tempat tidur, Anda harus meletakkan tangan di belakang kepala, kaki ditarik ke atas - bau busuk menggantung di atas tempat tidur. Kemudian tekuk kaki kanan ke atas, mencuat dengan siku kiri tangan. Mari kita berkeringat kaki dan tangan berubah.

Sepeda

Putaran klasik. Posisi berbaring, kaki ditekuk di lutut, tangan direntangkan di belakang kepala. Badan naik menanjak, nibi melilit perut m'yazi. Tubuh bisa berputar, tetapi tidak naik dalam garis lurus.

Sentuhan klasik

Pidyomi nig. Berbaring, tangan dan kaki di tanah. Satu kaki diangkat secara vertikal di belakang, lalu yang lain.

Pidyomi nig

Vityaguvannya nig. Berbaring, tangan di bawah ikat pinggang, tarik kaki ke atas dan tekuk, lalu tarik ke depan dan ke atas bukit, putar ke posisi tongkol.

Vityaguvannya nig

Putar samping. Berbaring, tekuk kaki Anda di lutut, tarik tangan Anda ke depan - bau berbaring di tempat tidur. Tubuh perlu dipelintir agar tangan kanan bisa mengenai jari kaki kanan, lalu navpak.

Putar samping

Hidup adalah area yang paling bermasalah; Dan jika Anda ingat tentang rekomendasi dan melakukannya dengan benar, maka Anda akan menyingkirkan prosharka lemak, dan memompa kubus pers, membentuk pinggang.

Aku troch tentang rahasia ...

Sejarah salah satu pembaca kami Alina R.:

Vaga saya sangat membenci saya. Saya mendapatkan banyak, setelah lowongan itu penting seperti 3 jumlah sekaligus, dan saya sendiri adalah 92 kg dengan pertumbuhan 165. Saya pikir saya hidup karena lereng yang landai, tetapi tiba-tiba saya mulai bertambah berat. Bagaimana cara mengatasi latar belakang hormonal dan obesitas? Aje tidak ada yang bisa melakukan itu untuk membuat seseorang lebih muda, caranya berdiri. Dalam 20 tahun saya, saya pertama kali menyadari bahwa sebagian besar gadis disebut "PEREMPUAN", dan bahwa "tidak ada nama seperti itu". Mereka memberi 29 tahun perpisahan dari seseorang yang depresi ...

Ale scho robiti, schob menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Diakui - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur peralatan - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Troch lebih terjangkau - biaya kursus adalah 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda bisa menyanyi bigati di jalan besar, sampai bingung.

jika Anda tahu untuk jam? Yang satu itu, bagaimanapun, terlalu mahal. Apalagi sekaligus. Untuk diri saya sendiri, saya mengambil cara lain ...

Suatu hari Anda mengagumi visi Anda sendiri, dan Anda akan mengetahui bahwa tubuh Anda jauh dari ideal. Nastrіy vіdrazu psuєtsya, di pagar kepala vibudovієtsya rendah, berencana menurunkan berat badan. Jangan buang sekering Anda! Bagaimana cara kerjanya, bagaimana cara menyedotnya hidup-hidup dan memompa pers, m'yazi, membakar lemak yang dibenci? Persediaan pada kesabaran, vitrima, kekuatan, Anda membutuhkan bau.

Chi bisa merapikan hidup-hidup, tekan kachayuchi

Vikonuyuchi memutar berbeda dan hanya, jangan berpikir tentang perut yang rata. Seperti diakui dalam perkembangan otot. Tekan hitayuchi biasa, Anda mengencangkan area masalah, membakar lemak. Relief tidak akan terlihat; Bagaimana cara memompa tekanan dan membersihkan kehidupan? Untuk mengambil sosok yang terangkat, perlu bekerja dengan cara yang kompleks: untuk mendapatkan makanan yang tepat, memberi kekuatan tubuh dan keuntungan kardio, membuang pembuluh darah dari tubuh kumis, dan bukan bagian yogo okremoї .

Cara mengunduh pers dengan benar, untuk membersihkan kehidupan

Untuk wanita dan pria, lupakan tunjangan di sofa, karena mereka memiliki banyak kelebihan lemak atau obesitas. Bagaimana cara menurunkan berat badan dan memompa pers? Pendekatan yang paling efektif untuk skema ini adalah: latihan peringkat hari ini + latihan fisik yang baik dua-tiga untuk hari itu. Lemak di perut akan terkelupas secara efektif, jadi Anda menambahkan 30% dari pekerjaan pada pers (penting untuk perut bagian bawah, massa miring), dan 70% - cardio (bіg, langkah, lompat tali, sepeda). Jika Anda berhasil menurunkan berat badan, angkat tubuh dengan latihan kekuatan pada lengan, perut, kaki, dan kursi.

Atur untuk tekanan perut di rumah

Sebelum kelas, siapkan kilimok dan tarik dengan mudah. Untuk meningkatkan pelatihan dengan menggambar - 5-10 putaran energi bergantian, ayunan dan tarikan dari berbagai bagian tubuh untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan m'yazi untuk bekerja. Setelah pemanasan, Anda dapat rozpochinati jalur ke tubuh senar yang harmonis. Bagaimana cara merapikan hidup Anda dan memompa rumah pers? Perhatikan barang-barang seperti itu.

Untuk pers atas

Penting untuk melakukan senam selama setahun setelah makan. Wanita dari menstruasi tidak memiliki hak untuk bekerja di perut kanan, lebih memilih lebih banyak tekanan fisik, lebih mudah. Untuk meningkatkan hasil Swedia dan mengambil tubuh pegas, terapkan program berikut:

Mari kita pergi ke korps. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, berdiri terpisah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jari-jari Anda terkunci dengan kunci, siku Anda sejajar satu sama lain. Dengan kekuatan m'yazіv ocherevina pada vidikha, angkat tubuh ke atas, tarik napas, turun. Di seberangnya tidak bersalah melihat kilimka. Atur 3-4 siklus 10-15 kali.
Mari kita pergi stegon. Vikh. n. - berbaring telentang, lengan tubuh diangkat, kaki ditutup dan diluruskan. Vidihayuchi, angkat kakimu ke atas, agar pelananya juga naik. Anda bisa menekuk lutut, jadi Anda bertanya dengan benar. Di vidihu terima vih. n. Stop pidkhid - serangkaian rivks pendek dengan panggul di gunung dengan kaki terangkat.
"Buku". Vikh. n.- yak tepat di depan. Vidihayuchi, angkat kakimu, lalu badan menanjak. Selama beberapa detik perlu melihat tampilan "terlipat", lalu minum di bagian atas. P.

Untuk pers yang lebih rendah

Bagaimana Anda memompa hidup Anda, bagaimana Anda menggantung dengan tidak rapi di atas jeans Anda? Masalahnya disalahkan melalui bubur pers yang lebih rendah. Saya akan membantu Anda untuk berlatih olahraga kekuatan dan kebugaran. Singkirkan lemak, jadi Anda menyalakan gorengan dalam karbohidrat, dan menambahkan kelegaan perut ke kaki kanan:

Utrimannya V-pose. Vikh. n. - berbaring telentang, tangan mengangkat tubuh. Sekaligus, angkat kaki Anda dan toulub itu, sehingga Anda telah duduk hingga 45 °. Jangan menekuk lutut Anda, tangan Anda tegang, ditarik ke atas, kaus kaki Anda menghadap Anda. Pangkas pada posisi ini 0,5-2 kali, ulangi tugas sekali.
Pidyom nig iz bola senam. Vikh. n. - seperti dalam panduan, itu lebih tepat. Chovenki meremas bola. Angkat kaki Anda ke atas 90°. Luangkan waktu beberapa detik pada titik puncak. Cukup dengan menurunkan kaki ke bawah, tapi jangan sampai bola mengenai kaki. Ulangi dengan benar. Dalam setahun, pagi bola ke binatang dapat ditingkatkan menjadi 1 hvilini.
Papan fitball. Melihat foto tersebut, Anda akan langsung paham teknik yang tepat. Anda harus meletakkan kaki Anda di atas bola fit, luruskan lagi. Sebelum menangis, bersandarlah pada backlog, kencangkan otot-otot perut dan tubuh. Semua badan ditarik ke satu garis. Pangkas pada posisi ini lebih dari 45 detik.

Untuk sakit maag miring

Permulaan petualangan sekaligus dari diet akan membantu membersihkan bagian samping, hingga model garis pinggang. Bagaimana cara memompa tekanan perut dan miring m'yaziv? Tangkap 3 teratas kanan:

Bichni jatuh sakit. Vikh. n. - berdiri, kaki troch terpisah, tangan di belakang kepala. Sembuhkan tubuh dengan tangan kanan sampai Anda merasakan sesak di botsi protilene. Berputar untuk berputar. n. Atur 8-12 pengulangan dari 3 pendekatan di sisi kulit. Menggunakan dumbel untuk mempercepat hasil.
papan Bichna. Beristirahatlah di telapak sisi luar kaki itu. Seluruh tubuh ditarik ke atas dan tegang. Dolonya penyangga ada di bawah bahu, pinggang dan quilt tidak melorot, tidak naik tinggi. Pangkas selama 20 detik - 2 menit.
Bichni memutar. Vikh. n. - berbaring di sepatu bot, tubuh ditarik ke atas, lengan bawah lurus di depan Anda, yang atas di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu Anda ke atas. Weide robot dengan amplitudo kecil, pada titik puncak, trim.