Konsep "mode makan" meliputi:

1) jumlah makanan yang disajikan dengan bentangan doby (multiplicity of eating);

2) rozpodіl dobovogo ransum untuk energi yogo, gudang kimia, set makanan dan massa di okremі priyomi write;

3) jam di peregangan dobi;

4) interval antara waktu makan;

5) jam penerimaan landak terlihat.

Cara makan yang benar adalah keamanan efisiensi sistem herbal robot, biasanya diperoleh dan pertukaran bicara terganggu, dan perasaan diri. Untuk orang sehat, dianjurkan makan 3-4 kali sehari dengan interval 4-5 tahun. 4 kali makan yang paling spryaє rozumovіy dan pekerjaan fisik. Antara dosis kecil, intervalnya bisa menjadi 2-3 tahun. Ambil lebih awal, lebih rendah dalam 2 tahun setelah yang sebelumnya, tidak cukup. Dalam jeda di antara metode utama, itu "mengganggu" nafsu makan dan mengganggu aktivitas berirama organ etsa. Ketika shvidkіy їzhі їzha perezhovuєtsya jahat yang podrіbnyuєtsya, cukup obroblyaєtsya sleû. Tse vede to zayvogo navantazhennya di slunok, pogreshennya perezravlennya yang zavoєnnya zhі. Dengan lebih banyak zhi yang suka bertengkar, ada peningkatan yang nyata, yang akan menyelamatkan hari. Trivality zhi pіd hr obіdu – tidak kurang dari 30 menit. Pada tahun pertama setelah penerimaan anggur ringan, kantuk berkurang, latihan berkurang. Untuk itu, selama satu jam, istirahat di robot, itu bukan kesalahan landak untuk melebihi 35% dari kandungan energi dan massa diet tambahan, tidak termasuk herbal, yang penting untuk over- mencerna (daging berlemak, kacang-kacangan, dll.). Di malam hari, bukan salah Anda untuk memiliki produk yang mengencangkan fungsi sekresi dan rukhov organ herbal, yang membutuhkan peningkatan produksi gas, pembengkakan usus (perut kembung) dan sekresi siput malam (dilumasi dengan rumput, produk, kaya lemak , bubur dapur kasar, pidato ekstraktif dengan klorida, natrium ). Sisa hari harus diambil selambat-lambatnya 1½ - 2 tahun sebelum tidur. Anggur bertanggung jawab untuk membuat 5-10% dari kandungan energi tambahan dari makanan dan termasuk produk-produk seperti susu, minuman susu asam, buah-buahan, jus, produk roti.

Gangguan sistematis dari rejimen makan (zha kering, ryadkishn dan ryasnі priyomi zhі, malas zha tipis) untuk meningkatkan nilai tukar bicara dan disalahkan atas penyakit organ etsa, gastritis zocrema. Ryasna zha di malam hari cukup untuk kemungkinan (sebagai faktor risiko) infark miokard, pankreatitis akut, penyakit virazkovy akut dan penyakit lainnya.

7.30 - 8.00 - makan siang;
10.00 - 10.30 - makan siang sekolah;
13.00 - 13.30 - obid;
16.00 - 16.30 - siang;
19.00 - 19.30

Salah satu alasan utama menyiapkan jajanan panas adalah variasi menu dan produk.
Menu jajanan panas disarankan untuk disimpan keesokan harinya dan dipajang agar anak-anak bisa menulis ulang yoga untuk para ayah, sehingga mereka bisa memiliki menu rumah untuk makan, yang dibawa oleh anak-anak di sekolah.

Cara makan yang benar adalah indikasi rendah: jam dalam sehari, jumlah makan, interval di antara mereka, dan juga diet.

Cara makan adalah untuk mencapai pemahaman yang luas, di dasar yogo - sprat gudang:

1. Banyaknya makan (kіlkіst).

2. Jam janji temu secara berkala.

3. Ransum Razpodіl di belakang gudang kimia, kalori, untuk set bahan makanan dan massa.

4. Gambar orang-orang diy selama satu jam zhі - perilaku.

Waktu untuk pergi

Kriteria utama, yang menentukan seluruh jam, hampir seperti rasa lapar. Yogo dapat dilihat di belakang tanda seperti itu: ketika memikirkan landak yang tidak dapat diterima (misalnya, gambar sepotong roti hitam basi), slyna muncul, pada saat seperti itu, landak lebih penting membutuhkan lidah, dan bukan siput.

Anda dapat mengacaukan hampir kelaparan dengan kamp-kamp seperti itu: "pimpin" siput, "lembabkan" dengan sendok, salahkan kejang. Semua ini menunjuk ke rozvantazhennost tubuh setelah re-perepovnennia, ke konsumsi perut dan pusat nafsu makan (sejumlah struktur otak, yang mengoordinasikan pemilihan, pemerasan, dan tahap tongkol pengolahan herbal).

Ikuti pemahaman lapar dan nafsu makan dalam pengaturan cara makan yang benar. Kelaparan menunjukkan kebutuhan akan energi, nafsu makan - kebutuhan akan kepuasan. Dengan dorongan yang kuat, Anda masih bisa lapar, dan membawa tipu daya nafsu makan Anda ke pencerahan.

Jumlah resepsi

Penting bahwa makanan chotiriraz adalah yang paling optimal untuk orang yang sehat. Beberapa keuntungan dikaitkan dengan minat yang sama pada saluran herbal, dalam proses budidaya terbaru, dalam yang paling diukir dan ditaklukkan, dalam pembuktian baja media internal.

Interval antara waktu makan

Interval optimal, dengan cara makan yang benar, diambil dari 4 hingga 6 tahun, bau busuk memastikan pengoperasian normal sistem pengawetan.

Istirahat besar antara masing-masing mengarah ke nasledkіv berikutnya:

1. Hati-hati mengembalikan makanan ke tengah.

2. Seseorang dapat melihat banyak jus cangkang, yang menggoda selaput lendir cangkang dan menyebabkan proses pengapian.

Minus interval pendek adalah tentang sedikit waktu untuk perbaikan penuh proses herbal. Tse dapat memicu gangguan kerja sekretori dan rukhovo pada saluran mukosa-usus.

Keteraturan sama pentingnya. Untuk itu, refleks mental terbentuk, yang membangunkan hampir rasa lapar sampai jam bernyanyi. Vono memiliki hatinya sendiri dan merupakan alasan kebangkitan pusat makanan dan peluncuran refleks penglihatan jus siput.

Saat memilih rejimen makan bernyanyi, perlu untuk memangkasnya secara akurat, pecahan stres makanan tidak memberikan seteguk yang menyenangkan pada tubuh.

Ransum Rozpodіl

Di belakang gudang kimia, Anda dapat rozpodіl grub pidato seperti ini:
untuk pekerjaan fisik yang berat: 1 (bіlkіv): 1,3 (lemak): 5 (karbohidrat).
dengan volume rendah atau gaya hidup menetap: 1 (bіlkіv): 1,1 (lemak): 4,1 (karbohidrat)

Untuk kandungan kalori, ada sedikit poin kecil untuk distribusi nutrisi landak:

1. Snіdanok maksimum - 40 - 50%, sekitar 25% tersisa untuk makan siang malam itu. Untuk kehidupan tubuh kebanyakan orang di paruh pertama hari.

2. Zha rozpodіlyaєtsya praktis langkah demi langkah: 30% untuk snack dan makan malam, 40% untuk obіd.

3. Perjamuan maksimum, vіdvoditsya 50%, snіdanok dan obіd - 25%. Penting untuk dicatat bahwa untuk asimilasi kehidupan yang optimal, jumlah darah yang diperlukan diperlukan untuk menjadi benar-benar tenang, seolah-olah ada pada orang yang sedang tidur.

Sebagai aturan, mungkin ada tempat untuk penyakit (penyakit viraz, infark miokard, kolesistitis, dll.), untuk merekomendasikan lima - enam kali sehari.

Perilaku orang-orang pada jam hari

Di bawah satu jam zhi paling berkonsentrasi pada diri sendiri pada zhi, dan juga tinggal di kamp yang bagus. Tse berarti perlu untuk mengisolasi tiruan umum, seperti buku, TV, dan lainnya. Pecahan pemikiran terfokus memastikan hasil terbaik - etsa dan penguasaan yang optimal. Emosi negatif juga berakibat fatal untuk makan.

Penting untuk menyimpan perilaku pada jam hari ketika mengatur cara makan yang benar - menceritakan kembali rezhovuvannya, jika hal-hal kecil disetel dengan baik ke perawakan yang langka, akan ada beberapa heterogenitas.

Dari sudut pandang fisiologi, sangat penting, fragmen-fragmen pemisahan pidato hidup hanya terlihat di kamp yang rusak, dan tidak pada payudara yang terlihat, koefisien corynoe dari saluran rumput meningkat. Payudara memainkan proses acar berlebihan, memanggil rhizik pengembara busuk. Selain itu, jelas dengan giring landak di kamp langka yang memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlah produk mati melalui peningkatan jumlah yang diduduki. Juga, perubahan energi dalam tubuh lebih menjengkelkan daripada yang sebelumnya, dan volume landak yang lebih kecil.

Untuk menunjukkan rasa hormat terhadap rezim yang hidup, untuk memahami apa artinya makan dengan benar dan apa itu rezim. Vcheni telah lama "melampaui" nutrisi kepala mereka, rozroblyayuchi diet yang berbeda, mode, sistem untuk diet rasional. Ketika dipahami bahwa untuk keamanan rosum dan aktivitas fisik, pekerjaan etsa yang berirama dan efisien, tubuh bersalah karena menyublimkan rejimen untuk mengambil landak. Sama halnya dengan pola makan orang sehat, arti dari pola makan, mari kita lihat website kami www.site.

Sangat disayangkan bahwa rezim makanan tidak cocok untuk semua orang. Kulit seseorang disesuaikan dengan jadwal masing-masing, tergantung pada keadaan, usia, sifat pekerjaan, gaya hidup dan faktor lainnya. Segera setelah hari demi hari Anda mencapai pola makan, maka proses pengawetan berlebihan dan asimilasi berlangsung secara normal. Seluruh rejimen diatur oleh tubuh untuk melihat tidur, penggunaan jus herbal dan proses pertukaran untuk jam bernyanyi.

Ale memahami rejimen makan tidak hanya zha berdasarkan usia, tetapi rozpodil kіlkosti kalori, produk makan selama satu jam untuk mengambil zhі, trivalitas ke sangat priyoma zhi, interval timchasі antara priyomy zhі dan sig-

Kami mengambil energi kehidupan bersama kami, kami membawanya, dan kami membawanya secara in vitro dengan mereka yang ingin menjaga suhu tubuh, bekerja pada organ dalam, m'yaziv, berbagai proses pertukaran, seperti di tubuh kita. Ambil untuk menghormati aturan makan "rezim" rasional:

1. Ingatlah bahwa konsumsi energi kita tidak bisa disalahkan karena melebih-lebihkan pasokan energi, ternyata sudah ke arah yang benar.
2. Hal ini diperlukan untuk secara akurat menunjukkan kebutuhan dalam pidato hidup, gudang yakіsny dan kіlkіsny zhі.
3. Perlu memberi tubuh satu jam untuk pengawetan, memperbaiki.

Cara hidup Dorimuyuchi, kita bisa tetap berada di depan transisi. Ingatlah selalu dengan hormat mereka yang membutuhkan keterampilan yang sama, sehingga Anda tidak lapar, dan tidak lebih dari itu. Pikhid seperti itu bisa menjadi norma. Transisi, tampaknya, menyebabkan obesitas, persepsi diri, perkembangan gastritis, pankreatitis, dan infark miokard.

Energi yang berasal dari tubuh kita diambil dari tanah padat. Fisiolog menyarankan bahwa daftar produk termasuk ikan, daging, telur, zaitun, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sereal. Kadang-kadang, diaken dikecualikan dari mereka, apa yang terjadi dengan diet yang ditentukan melalui apakah mereka sakit, atau untuk puasa keagamaan. Ia juga membentuk cara makannya sendiri untuk perkembangan tubuh.

Vchenimi, di bawah satu jam percobaan, dibawa bahwa makan tiga kali paling optimal dengan interval mendekati 4-5 tahun. Dan di sini orang tidak merasa lapar, mereka merasa nyaman dengan diri mereka sendiri, dan perolehan protein kurang setara dengan 80-85%. Sementara itu, Anda dapat makan lebih banyak (hingga 6 kali sehari) dalam kasus infark miokard, setelah operasi, setelah satu jam diet, dalam kasus kemacetan saluran usus.

Raspodіl kalori s di berbaring dalam bentuk makanan khas nasional, tradisi makan untuk rakyat. Saat makan makanan untuk makanan, orang dengan energi rata-rata vitrat harus diberikan penghormatan khusus untuk snidanka. Vіn maє buti sitnym (25-30% dari kandungan kalori Anda per hari). Snidanok semacam itu adalah jaminan kepraktisan organisme. Obid adalah jam utama hari itu, dan itu adalah kesalahan buti sitni (35-40% kalori). Pada kesempatan ini, untuk malam hari, bawalah - 15-20% dari kandungan kalori harian zhi.

Nilai mata pencaharian untuk rezim chotiraz adalah untuk menurunkan permintaan siput. Dalam kasus chotirirazovogo makan 10-15% dari diet dikremasi pada kesempatan dan camilan dan melakukannya kembali untuk siang atau camilan lainnya. Penurunan minat etsa menyebabkan kantuk setelah hari, meningkatkan latihan setelah pelanggaran. Dengan ini, penting bahwa kulit diambil oleh zhzhi untuk rahunok raket, mengunyah tiga kali dalam sekitar 25 helai. Selama satu jam penuh, otak dan jumlah tulang yang lebih sedikit lebih sering mengirimkan sinyal peningkatan.

Penting untuk mengatur jatah sedemikian rupa sehingga pekerjaan praktis kita tidak berubah, kekuatan kita tidak memburuk ke tingkat penyakit. Ketidakseimbangan bicara coklat dapat menyebabkan kekeringan, apatis, setelah itu kekurangan vitamin, hipotaminosis, anemia, protein dan energi dapat berkembang.

Termasuk menu harian berbagai produk, kita akan mengurus diri kita sendiri dengan semua mikro, vitamin, asam amino yang kita butuhkan.

Saat mencangkok daging, ayam, iga, telur, sirup, dan produk susu, kami akan mengambil protein yang diperlukan (mengambil bagian dalam pertukaran pidato, pembaruan clitin); protein, yang berperan dalam pembentukan dan pertumbuhan m'yaziv. Selain itu, tidak hanya protein, tetapi juga asam lemak yang ditemukan dalam ikan, yang mengurangi jumlah Omega-3 dan Omega-6 dalam proses pengapian; Bau busuk itu menghilangkan vitamin A, B, E, berbagai asam lemak. Selain itu, tubuh dapat menyerap vitamin dan mineral penghasil lemak dari usus.

Seluler - diperlukan untuk menghilangkan asam lemak dari tubuh, menormalkan kerja saluran usus, menghindari sembelit, mempercepat proses menghilangkan terak. Untuk dioleskan ke sayuran - asparagus, zucchini, kembang kol, daun teh, bawang bombay; dalam buah-buahan - apel, anggur, pir, persik, prem, kavuni.

Agar tidak merusak pertukaran protein dan lemak, kita membutuhkan karbohidrat. Bersamaan dengan protein, bau busuk disembuhkan oleh enzim dan hormon. Ce roti dari visivka, plastik putih, makaroni dari tepung gandum, sayuran hijau, beras merah, cokelat panas, jamur. Sob jangan menghilangkan obesitas, jangan berlebihan dengan kalori.

Shchodo vzhivannya rіdini. Untuk membersihkan tubuh, minumlah teh herbal, karena Anda akan puas. Teh coklat, air mineral tanpa gas (gas dapat menyebabkan ketidaknyamanan), jus alami. Setiap kali saya menerima minuman, saatnya makan, apa pun yang terjadi, shkodi. Fakta Tsey tidak dilaporkan. Bahkan di India Kuno, penting bahwa jika Anda minum di depan landak - nafsu makan Anda akan berkurang, jika Anda minum sebelum satu jam - acar akan berkurang, dan jika Anda meminumnya akan lebih lemah. Makanan, ski?

1

Sebagai hasil dari survei kuesioner terhadap 514 anak-anak dari usia 7 hingga 18 tahun, yang belajar di berbagai jenis hipotek primer di kota Tashkent (sekolah penerangan global, bacaan akademik dan perguruan tinggi kejuruan), ditentukan bahwa rejimen makan pada anak-anak selama beberapa tahun bu. Tiga - dan, secara signifikan lebih penting - makanan panas chotiriraz dimakan dengan kurang dari 25% dari siswa. Sejumlah besar anak-anak bebas untuk diet mereka dilumasi, diasinkan, gemuk, merokok dan gostra zhu. Terus-menerus, mereka sering mengambil aditif aktif biologis hingga zhі (BAA) 15% dari penelitian, dan vitamin - 39%, sebagian besar anak-anak usia dewasa, apakah mereka terlibat dalam jenis olahraga apa pun.

multiplisitas dan makan zvichki

vitamin

aditif biologis aktif untuk lemak (BAA).

1. Barenboim G.M., Malenkov A.G. Pidato yang aktif secara biologis. Tanaman baru lelucon. - M.: Nauka, 1986. - 368 hal.

2. Baturin A.K. Pengembangan sistem penilaian dan sifat kebiasaan makan penduduk Rusia: abstrak tesis. dis. … dr. med. Ilmu. - M., 1998. - 47 hal.

3. Vrzhesinka O.A. Signifikansi pengayaan produk makanan dan kompleks vitamin-mineral pada organisme anak-anak yang sehat dengan sumber vitamin dan mineral // Nutrisi untuk anak-anak dietologi. - 2008. - No. 5. - S. 19-27.

4. Gorelova Zh.Yu. ta n Sebelum makanan tentang perkemahan makan pіdlіtkіv // pіdlіtok hari ini. - M., 2001. - S. 44-52.

5. Kamilova R.T., Abdusamatova B.E., Isakova L.I., Basharova L.M. Penanaman higienis organisasi makanan sehat untuk anak-anak: sebuah metode. rekomendasi. - Tashkent, 2015. - 30 hal.

6. Lavrinenko G.V. Kontrol sanitasi dan higienis atas organisasi makan di hipotek untuk anak-anak dan makanan: sebuah metode. rekomendasi. - Minsk: BDMU, 2005. - 24 hal.

7. Lear D.M. Perilaku Kharchov terhadap anak-anak usia sekolah // Masalah makan yang sebenarnya: mater. sci.-praktik. konf. - Perm, 2008. - S.106-108.

8. Spirichov V.B., Shotnyuk L.M., Poznyakovsky V.M. Pengayaan produk makanan dengan vitamin dan mineral // Sains dan teknologi. - Novosibirsk, 2004. - 548 hal.

9. Khudaiberganov A.S. Sampai selesainya kepenuhan vitamin produk deaky di Uzbekistan dengan peningkatan pikiran varietas mereka // Masalah aktual kebersihan makanan di Uzbekistan: zb. Ilmu. tr. - Tashkent, 1991. - S. 76-78.

10. Chernova E.G. Pengaruh faktor-faktor dalam risiko dan prinsip-prinsip pencegahan kekurangan makan pada anak-anak usia dini 15-17 tahun Cheboksary of the Chuvash Republic: penulis. dis. ... cand. sayang. Ilmu. - M., 2008. - 24 hal.

Cara makan yang benar adalah menyimpan urutan rahasia hari itu untuk anak-anak. Cara memakan anak-anak bersalah karena bergerak secara harmonis bersama dengan cara mengambil, perbaikan pracіta. Untuk organisme makanan, yang paling berharga dari yang paling penting adalah gerutuan yang tepat, dan zrosanny yang harmonis dari batang, prazdnosti kuil, zbilinnya adaptasi, profesi menunggangi pemberita makanan hingga faktor etnis.

Salah satu faktor yang memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kubu anak sehat adalah perilaku makan dan makan yang tidak rasional, rendahnya tingkat pengetahuan tentang aturan makan yang rasional: mengatur pola makan; cara makan, termasuk frekuensi dan durasi dobi, interval antara waktu makan dan distribusi yang benar dari diet dobovogo (tahap makan); produk, kaya akan mata pencaharian dasar dan diperlukan untuk makan penuh; minum dietnya. Di zv'yazku z tsim, perilaku grub, seperti makan teratur dan rasional, perlu dibentuk sejak usia dini, tk. itu mencirikan bagaimana anak-anak diatur untuk kesehatan mereka, dan itu adalah latihan untuk prinsip-prinsip hidup sehat. Gangguan kebiasaan makan, mengingat pengulangan beberapa dan kurangnya produk makanan lain, asupan aditif aktif biologis (BAA) yang tidak terkontrol bahkan vitamin, juga dapat menyebabkan jenis pemulihan yang berbeda di kamp kesehatan. Menurut standar internasional, suplemen makanan - semua ucapan aktif biologis (BAS) alami (atau identik dengan alami), diakui untuk hidup sekaligus atau bahkan diperkenalkan ke gudang produk grub. Dalam diet makan beberapa elemen terpenting untuk memastikan kesehatan, ada hukum yang tidak dapat dihindari, yang, dengan caranya sendiri, karena pengenalan koreksi dalam diet, sebagai asupan tambahan vitamin dan elemen mikro. Dalam kaitannya dengan penyimpanan makanan, metode kerja utama telah menjadi penilaian dotrimannia terhadap pola makan dan perilaku makan anak-anak, apakah mereka terlibat dalam olahraga atau tidak.

Bahan dan metode penelitian

Metode survei kuesioner digunakan untuk mengetahui frekuensi dan lama makan, frekuensi pemberian suplemen makanan dan vitamin. 514 siswa dari usia 7 hingga 18 tahun (237 perempuan dan 277 laki-laki) dilatih, mereka dilatih di berbagai jenis simpanan primer di wilayah metropolitan Tashkent (sekolah penerangan adat, bacaan akademik dan sekolah kejuruan dan teknik). Bera dalam hal aktivitas kering, semua anak dibagi menjadi 2 kelompok: kelompok 1 - siswa-atlet dan kelompok 2 - anak-anak yang tidak berolahraga.

Pengolahan statistik bahan yang diambil dilakukan dengan menggunakan paket perangkat lunak Excel, menghitung mean aritmatika (M) dan memaafkan nilai mean aritmatika (m). Penilaian reliabilitas nilai terukur dilakukan dengan perhitungan koefisien t-Student.

Robot itu vikonan dalam kerangka proyek hibah Sovereign ADSS-15.17.1 “Pengembangan sistem pengaturan higienis pikiran dan organisasi kegiatan utama, aktivitas roe dan makan karena gradasi sosial dan menjadi anak-anak yang sehat di Uzbekistan, sebagai juga olahraga”.

Hasil diskusi berikut

Terungkap bahwa cara makan pada semua anak adalah rasional: pada 94,2% siswa dari kelompok pertama, di dunia yang lebih kecil, pada anak-anak dari kelompok kedua (93,1%) 5 kali per hari. Namun, di lumut tengah, 27,6% siswa-atlet dan 24% anak-anak dari kelompok lain pulih dari cedera panas 3-4 hari sehari. Lebih rendah di 60% dari subjek eksperimen, frekuensi makan panas menjadi kurang dari 2 sepuluh hari sehari, terdengar - penghinaan dan makan malam (Tabel 1). Jumlah anak, pada beberapa di antaranya, jumlah anak menjadi 1 kali per hari, lebih sedikit pada kelompok 1, lebih rendah pada kelompok ke-2 (9,9±2,09 berbanding 16,4±2,18%). Dalam hal ini, ada sedikit karakter yang dapat diandalkan (P

Tabel 1

Banyaknya penerimaan makanan panas

	Pokaznik
jumlah makanan panas per hari, %
vіddana zha, % vіpadkіv
	merokok

Di kalangan anak-anak, ada kecenderungan meremehkan aturan makan sehat. Jadi, rata-rata, 52,5% siswa-atlet memiliki anak yang tidak berolahraga; % - daging asap, dan 7,7% anggur - gostra zhu, dan juga 9,8% anggur - asin. Analisis berpasangan jumlah siswa kelompok 1 dan 2, setelah menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak berolahraga, penting untuk mengutamakan kandungan lemak tinggi, zucru, garam dan rempah-rempah gostrih.

Lebih dari 65% siswa sekolah menengah atas, gadis-gadis dari bacaan dan perguruan tinggi mencoba melakukan trik atau mencoba diet yang berbeda untuk membuang berat vag. Terlebih lagi, jumlah gadis seperti itu di grup lain adalah 1,2 kali lebih banyak, lebih rendah dari rata-rata para lajang, saat mereka berolahraga. Hampir 4% dari siswa mengambil diet untuk rekomendasi dokter. Dalam kasus depresi yang paling penting, diet diresepkan untuk berat badan supra-dunia, anemia dan alergi, terkait dengan makan, dan juga setelah menderita penyakit (hepatitis menular, penyakit organ, keracunan, atau sistem sekostatik).

Pada kuesioner “Seberapa sering Anda mendapatkan vitamin dan suplemen aktif biologis sebelum Anda?” 24,8% anak sakit, tetapi tidak mengonsumsi vitamin dan 60,7% tidak mengonsumsi suplemen makanan (Tabel 2). Vodnocha, "cepat" dan "sering" mengonsumsi vitamin - 39% dari populasi penelitian dan suplemen makanan - 14,9%; Anak-anak lain jarang menyepakati nama-nama obat. Ditemukan bahwa anak-anak, jika mereka berolahraga, mengonsumsi vitamin 1,1 kali lebih sering dan suplemen makanan 1,2 kali lebih sering, tetapi ada vitamin yang lebih andal di antara anak-anak, jika mereka berolahraga, mereka tidak berolahraga , jika vitamin dan suplemen makanan tidak terpengaruh .

Telah ditentukan bahwa alasan pembentukan suplemen makanan dan vitamin praktis tidak dipertimbangkan di antara para ahli. Jadi, metode utama kemacetan mereka oleh atlet akademik adalah "meningkatkan latihan fisik", "meningkatkan kesehatan", "meningkatkan kerja sistem pernapasan" dan "meningkatkan kerja sistem saraf". Ilmuwan dari kelompok lain memenangkan suplemen makanan dengan metode yang sama seperti atlet berusia satu tahun, dan juga untuk membangun massa tubuh (Tabel 3).

Data, diambil selama kuesioner, juga menceritakan tentang mereka yang vitamin, secara signifikan lebih banyak di dunia, diselamatkan oleh anak-anak, yang sering sakit, belajar, karena mereka tidak berolahraga. Tidak jarang mengonsumsi vitamin untuk pengobatan tambahan sebelum terapi antibakteri. diresepkan oleh dokter selama satu jam untuk minum obat antiseptik, sebagai aturan, dengan infeksi pernapasan dan usus akut, atau kasus akut penyakit kronis.

Meja 2

Frekuensi pengurangan vitamin dan aditif aktif biologis terhadap lemak, %

Tabel 3

Penyebab spontanitas oleh para ilmuwan aditif aktif secara biologis, %

	Pokaznik
suplemen makanan pemulihan meta
	mengurangi massa tubuh
	meningkatkan massa tubuh
	membangun m'yazov masu
	meningkatkan status kesehatan
	meningkatkan latihan fisik
	meningkatkan fungsi organ pernapasan
	meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular
	meningkatkan fungsi sistem saraf
	vivoti toxin
	alasan lain
	Entahlah, penting untuk diketahui
	ayah
	Entahlah, penting untuk diketahui

Dalam kaitannya dengan cym, yang penting mereka menghormati nutrisi, yang meresepkan anak-anak asupan suplemen makanan dan vitamin. Analisis temuan berdasarkan nutrisi adalah bukti bahwa dalam 50% kasus, suplemen makanan dan vitamin diambil setelah rekomendasi dokter dan mungkin 15% ayah secara mandiri mengambil suplemen makanan dan vitamin kompleks untuk anak-anak mereka. .

Analisis kalkulus anak-anak untuk kelompok usia menunjukkan bahwa sebagian besar anak-anak mengonsumsi vitamin dan suplemen makanan pada usia 11-15 tahun. pada masa pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang intensif.

Vіdomo, scho salah satu kekuatan efisiensi dalam injeksi suplemen makanan dan vitamin kompleks adalah dosis, multiplisitas dan valority asupan mereka. Analisis hasil percobaan menunjukkan bahwa anak-anak yang paling penting, yang masuk dan tidak berolahraga, meningkatkan suplemen makanan dan vitamin di bawah kendali ayah, apalagi rata-rata 88% dari mereka - hanya untuk saran dokter, dan hampir 6% - untuk konstruksi .

1. Pada 95% siswa, cara makannya rasional, karena frekuensi minum zhі stinks menjadi 3 sampai 5 kali sehari, dan makan panas 3-4 kali sehari rata-rata untuk 25% siswa. Sehubungan dengan itu, bahwa sejumlah besar anak akan memiliki hak untuk melumasi, asin, gemuk, merokok dan gostra dalam makanan mereka, maka rasa hormat dari ayah adalah karena buti dikirim ke cara hemat mempersiapkan landak (tukar makanan yang dilumasi dan berlemak) dan pertukaran garam, rempah-rempah dan zucru).

2. Mayzhe 15% siswa "terus-menerus" dan "sering" mengonsumsi suplemen makanan, dan 39% mengonsumsi vitamin, dan olahragawan meminumnya 1,2 kali lebih sering, sementara anak-anak tidak berolahraga. Sebagian besar anak-anak mengambil suplemen makanan dan vitamin untuk orang tua, tobto. dalam masa pertumbuhan aktif dan perubahan hormonal dalam tubuh. Z-pomіzh uchniv, scho spozhivayut suplemen makanan dan vitamin kompleks, lebih banyak dosis dosis, multiplisitas dan keberanian untuk mengambil.

3. Hasil penelitian menjadi dasar bagi pengembangan rekomendasi metodologis penyelenggaraan makan sehat bagi anak sekolah.

Permintaan bibliografi

Kamilova R.T., Abdusamatova B.E., Kamilov Zh.A. KARTU DAN MANFAAT KEHIDUPAN ANAK YANG MELAKUKAN DAN TIDAK OLAHRAGA // Makan rasional, makan suplemen dan biostimulan. - 2016. - No. 2. - S. 51-55;
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view?id=35738 (tanggal masuk: 03/12/2019). Kami menghormati jurnal yang terlihat di jurnal "Academy of Natural History"

Pengembangan lebih lanjut dari studi tentang peran rejimen diet kesehatan.

Kenalan siswa dengan berbagai pilihan untuk mengatur rejimen makan.

Pembentukan kesiapan untuk mencapai rezim makan, pembentukan pada saat merencanakan hari Anda dengan perbaikan, bisa mencapai rezim makan.

Pemahaman dasar Kata kunci: cara makan, cara makan, keteraturan, “piring makanan”.

Bentuk implementasi berdasarkan tema Kata kunci: robot mandiri, robot berkelompok, mini project, kuliah mini.

REFERENSI INFORMASI

Pelestarian rezim adalah salah satu prinsip utama makan yang benar, penting untuk menjaga pikiran tetap sehat. Jadi, jika Anda mengisi saluran pembuangan kira-kira setelah 4-5 tahun kulit, maka sela di antara waktu makan tidak bersalah selama lebih dari satu jam. Panggilan untuk anak sekolah perlu 4 atau 5 resepsi. Dengan asupan makanan yang sering, nafsu makan dapat menurun atau obesitas dapat berkembang. Dengan makan 3 kali, kulit harus dibiarkan hidup lebih zhzh, karena lebih terlipat.

Di meja, contoh pengaturan pola makan 4 kali lipat untuk anak sekolah telah diperkenalkan, saat mereka belajar secara pershu dan berubah untuk seorang teman.

Makan 5 kali lipat direkomendasikan untuk anak-anak yang lemah, serta untuk siswa sekolah tongkol dan kelompok hari itu. Selain itu, makanan seperti itu harus diatur untuk anak sekolah selama masa liburan musim panas, jika mereka menghabiskan banyak energi.

Rezim diet anak sekolah bersalah karena melindungi cara hidupnya - intensitas keasyikan awal, terlibat dalam olahraga, memperkenalkan kursus dan mengutuk secara tipis - dan dalam urutan hari. Namun, penting untuk disadari bahwa bel bergetar di pidletka pada jam yang sama.

Anak-anak sekolah seperti itu menghabiskan sebagian besar waktu mereka di sekolah, jadi pengaturan makanan panas di lorong adalah pekerja penting untuk menjaga kesehatan dan dorongan anak-anak. Makanan panas - makanan ringan, menghemat hingga 60% konsumsi makanan dalam energi dan makhluk hidup.

Cara makan ditentukan sebagai jumlah makanan yang diambil dan interval di antara mereka, dan jumlah kalori yang diambil, serta totalitas produk asupan okremi, distribusi diet dengan makanan yang diambil pada siang hari .

Memutuskan kandungan kalori dari diet pra-panggang untuk berbagai mode makan

Mawar seperti itu, jelas bukan dogma dan bisa diubah. Jadi, pada anak yang nafsu makannya menurun, kurangi kandungan kalori makanannya, tetapi tingkatkan kandungan kalori makanannya malam itu.

Cara makan yang khas dapat diubah tergantung pada cara hidup anak, organisasi primer, olahraga dan lainnya. navantagen. Jadi, cara makan anak-atlet sekolah mirip dengan cara yang dilakukan anak-anak pada kelompok umur tersebut. Karena olahraga dilakukan di dalam negeri, nilai energi makanan dapat ditingkatkan hingga 35% dari total kandungan kalori tambahan makanan. Selama pelatihan malam, kandungan kalori malam itu meningkat 1,5-2 kali lipat. Pada hari pelatihan yang lebih kuat, landak mungkin tidak besar, tetapi berkalori, kaya protein dan karbohidrat. Jika perlu, perlu untuk menyatukan kulit berlemak.

Untuk kelompok usia kulit anak sekolah, ada kewajiban khusus yang memungkinkan Anda untuk memastikan yang paling penting. Jadi, total porsi untuk obіdu pіdlіtka 12-13 roіv menjadi: sup - 300-350 g, bubur - 200 g, hiasan pada stravi lain - 250-270 g, teh, kava, kolak, asam - 200 g - 300- 350 g, strain lain - 200 g.

Penting untuk menghormati rasa hormat siswa saat menyerang:

Tetapkan opsi berbeda untuk mengatur cara makan, yang memungkinkan Anda untuk melindungi sifat pekerjaan seseorang, dan cara hidup. Namun, apa pun suasananya, rezim bersalah karena memastikan keteraturan hidup.

Jatah makan yang baik mencakup jumlah tanah asli yang sama, karena seseorang bersalah menghabiskan hari itu. Rіznі napoї salah satu jatah gudang yang diperlukan. Namun, saat memilih, penting untuk melindungi nilainya untuk kesehatan, dengan mengutamakan minuman yang paling berwarna cokelat.

OPSI UNTUK IMPLEMENTASI TEMA:

Zanyattya "Mode Makan"

Langkah:

Persiapan:

Saya mengajar untuk proponuetsya vikonati mandiri zavdannya di samping. 24-25 - "varian dari rezim yang hidup."

1) Kuliah singkat

Guru atau beberapa siswa memberikan informasi tentang pentingnya pola makan bagi orang yang sehat (termasuk - tentang pola makan). Podbivayutsya podbags vykonannya zavdannya di samping. 24-25 bahwa opsi yang benar dibahas.

2) Robot dalam kelompok

Belajarlah untuk mempromosikan rozpodіlitsya untuk kelompok 4-5 osib. Kelompok kulit vikonu zavdannya di sisi 26-27. Podbag dari vikonannya dibahas.

Sebelum spadix, kepala tongkol ada di samping. 26 guru harus memberi tahu siswa aturan menggambar skema (pekerja peramal zoshit "Dua jenis di kamp kesehatan"). Bagian dari produk itu, tempat bayangan latar belakang ditetapkan, adalah rozfarbovuєtsya sampai akhir. Bagian dari produk, de patung-patung khusus, yang menunjukkan adanya vitamin dan mineral, bukan rozfarbovuєtsya. Sektor ini menunjukkan perkiraan kapasitas produk.

Misalnya, selama tahun-tahun kelas, guru mengajar kulit dari kelompok untuk memilih minuman terbaik (jus, minuman buah, susu kental). Ketua kelompok - pilih materi tentang minuman ini. Dengan penghapusan data dari kelas, koran dinding sedang disiapkan.

Tugas “Cara hidup saya” (halaman 25)

Kepala tyzhnya vykonuєtsya dengan meregangkan tizhnya secara mandiri oleh kulit z uchnіv.

Misalnya, podbag pіdbivayutsya. Guru merevisi nilai hasil melengkapi tabel: sachet hijau - menunjukkan bahwa pola makannya benar, chervona kulya - yang pola makannya dapat diubah.

Biarkan saya mengajari Anda berbicara tentang makanan berikut: mengapa dan apa yang bisa Anda lakukan untuk membuat mereka tidur, makan siang, dan menghabiskan malam saat itu? Apa yang bisa Anda lakukan, jika Anda tidak ingin alasan untuk tidak mengganggu pola makan? Bagaimana Anda menilai pola makan Anda? Bagaimana Anda bisa mengubah pola makan Anda, sehingga anggur menjadi rasional? Chi zminyuєtsya mode makan saat liburan? Mengapa?

Chantly, diet terbaik, bahkan jika saya tidak mengikuti metode ini, saya akan selalu menjadi apa pun, seperti makanan yang layak. Makan yang benar seharusnya tidak membuat Anda kelaparan, duduk di atas seledri atau membengkak di dalam air. Dan jika Anda berusaha keras, Anda dapat mengubahnya menjadi diet Anda untuk membuatnya lebih lezat.

Tetapi yang terbaik adalah mereka yang makan dengan benar, beralih ke efektivitas mereka untuk mendorong diet paling populer, bahkan jika mereka membiarkan diri mereka dalam kondisi yang baik, menjadi sehat dan cantik, dan jika perlu, membuang vag to be). ), dan pada saat yang sama, mayzhe tidak mengelilingi diri Anda dengan orang-orang terkasih. Rahasia makan sehat terletak pada aturan yoga, dan kita akan belajar darinya pelajaran kita.

Aturan dasar untuk makan sehat

Ambil poros seperti itu dan segera ubah pola makan Anda, seolah-olah untuk semua parameter, itu praktis tidak mungkin. Alasan utamanya adalah bahwa orang kulit memiliki metabolisme masing-masing, dan skema makan itu, seperti antusiasme dan inspirasi, memuji satu, kita mungkin tidak pergi ke yang lain (dan kadang-kadang kita bisa menjadi buruk).

Di sini saya datang untuk membantu makanan yang layak: pertama, tidak mengganggu Anda untuk makan makanan apa pun, tetapi dengan cara yang berbeda, Anda mengizinkan orang untuk mengatur diri sendiri dengan diet mereka sendiri. Kepala departemen cenderung tidak datang ke proses ini secara kompeten, mencapai aturan universal dekilkoh. Di sini kita perlu meminta makanan: jika ada, dalam porsi apa, dll.

Dasar-dasar makan yang benar didasarkan pada serangan:

• Salah satu pikiran utama dari makan yang benar adalah makan sering. Menurut pendapat kebanyakan orang yang makan dengan benar, tiga kali makan utama (snіdanok, makan siang dan makan malam) dan beberapa kudapan kecil sepanjang hari dengan sempurna menghilangkan rasa lapar. Plus, untuk memberi bau pada zmogu agar tidak berlebihan sebelum tidur. Dalam ritus seperti itu, perlu untuk makan tembakan, interval roblyachi 2-3 tahun di antara waktu makan. Pertukaran bicara akan selalu normal, dan tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk berfungsi penuh.
• Porsi mungkin kecil. Kelaparan 5-6 kali sehari, Anda tidak merasakan rasa lapar yang kuat dan makan berlebihan. Seolah-olah Anda telah pergi ke porsi besar, ubah porsinya menjadi 1/3, lalu setengahnya. Dengarkan pikiran Anda, untuk memahami opsi mana yang menjadi milik Anda. Hormat, bahwa ada banyak makan yang tepat dalam makanan yang tepat, porsi optimal zhі dalam 200 g. Dan kemudian ada jejak memori, bahwa diet harus disalahkan untuk kaya buti, hidup, kita akan menang baik dan dendam pada diri kita sendiri, kita akan membutuhkan banyak kalori (misalnya 200 g , dan 200 g tomat yang rendah kalori dan sedikit kurus). Tentukan ukuran porsi "Anda" dengan jalur yang jelas, dan perlu diingat bahwa Anda harus bangun di meja tiga dengan lapar.
• Hari obov'yazkovo dapat dimulai dengan pinjaman. Metabolisme vranci lebih cepat, lebih rendah di siang hari atau di malam hari, dapat dilakukan lebih banyak lagi. Untuk makanan pertama, bubur, telur orak-arik, telur rebus dengan salad, mentimun, tomat, dan sayuran segar cocok. Anda juga dapat membeli nasi lokshina, nasi liar atau pasta gandum durum. Penting: jika Anda tidak mendapatkan licorice, cobalah untuk memakan licorice kebohongan.
• Sisa asupannya adalah karena yang paling ringan: non kalori, makanan cepat saji, kecil untuk obsyagi. Ahli gizi Deyakі vzagali merekomendasikan zamіst nigo minum sebotol yogurt selama 1-1,5 tahun sebelum tidur.
• Menu lebih mudah dilipat dari paru-paru. Dilumasi dan lemak dapat terlihat zh shkidly, sehingga Anda dapat mematikannya dari diet, dan licorice dapat hidup di obmezhenye kіlkostah.
• Bagian utama dari makanan sehari-hari dapat terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar. Pilihan yang ideal adalah jika piring dibagi menjadi 4 bagian: 2 kali lipat sayuran, 1 - lauk (makaroni, bubur tipis) dan 1 - produk protein (dada ayam tipis).
• Yakshcho pada vibіr m'yaso dan riba, maka sisa bazhano harus dibiarkan.
• Dari makanan, termasuk cowbass, keripik, air gas, dan apakah produk lain, de pіdsilyuvachi menikmati, pengawet juga atau tidak. Yang ini memiliki banyak asam, tetapi ada banyak kalori dan elemen berat, yang secara negatif menambah pertukaran pidato.
• Itu sering disebut "putih menjijikkan" atau "kematian putih", tidak perlu bagi tubuh manusia, dan tidak perlu bertindak seperti itu. Aledennu norma Korisno kecepatan hingga maksimum 5 g.
• Zhodnoї zhi sebelum tidur. Idenya tersebar luas bahwa tidak mungkin setelah jam 6 sore, tetapi ahli gizi modern semakin sering menunjukkan bahwa batas yang diberikan lebih sering benar. Pada jam ini, Anda akan bangun untuk makan, dan Anda harus melakukannya dengan baik, tetapi Anda akan bangun di pagi hari sebelum lukanya belum matang, terutama jika Anda tidur sebelum berusia 23 tahun. Selama 2-3 tahun sebelum tidur, dianjurkan untuk makan makanan ringan.
• Kami sudah cukup mengatakan tentang melankolis air, tetapi sekali lagi kami akan menebak bahwa lebih tepat makan makanan dalam diet 1,5 hingga 2,5 liter air untuk produksi.

Ini adalah aturan dasar makan sehat. Jangan berpikir terlalu keras, apa hak prerogatif orang dengan kemauan baja. Benar-benar hidup dan makan lebih sehat dari kulit. Lipatan utama adalah kenyataan bahwa perlu untuk memperbaiki bar'er - (untuk makanan dan tidak hanya) dan untuk mencubit cokelat. Coba saja selama 3-4 hari untuk makan seperti yang Anda rekomendasikan fakhivts, dan Anda tidak akan bisa berbelok ke arah yang sama.

Nah, sekarang saatnya beralih ke yang paling terkenal - mengapa menu orang bisa disatukan, bagaimana cara makan yang benar? Mulailah memasak dengan diet sehat yang paling sederhana.

Menu hari kulit sehat

Jika Anda melihat aturan makan sehat, itu bahkan lebih sederhana, tetapi Anda dapat dengan mudah menguasainya. Jadi, Anda bisa menyalahkan kesulitannya, apa yang harus dimasak untuk makan siang, apa yang harus dimakan, produk apa yang bisa Anda makan, dan apa yang tidak boleh dimasak, dll.

Agar kesulitan seperti itu tidak menjadi masalah bagi Anda, kami menawarkan kepada Anda versi menu yang luar biasa untuk hari itu (sprat disajikan untuk pilihan, jadi tidak masalah jika dietnya berbeda). Seperti diterima, kami melihat snіdanok, dendam, bahwa makan malam adalah makan.

• Bubur (nasi, yunani atau vivsiana) dengan susu rendah lemak
• Kefir dari buah-buahan atau sir dari sayuran
• Telur dengan tomat atau dua telur rebus
• Sirniki dipanggang di oven

• Bubur (garbuzova dengan nasi)
• Sup tomat dingin, serta hati yang direbus dalam krim asam
• Chovniki dengan zucchini dengan keju dan daging, dimasak dalam oven
• Salad dengan kubis dan bakso dengan ribi
• Sup Tsibulev, daun selada dan potongan kecil kalkun, direbus dalam saus tomat
• Sayuran rebus dan gulungan ikan dengan bumbu dan mangkuk
• Sup ngantuk (tanpa kentang), salad dengan tomat, cibuli hijau dan peterseli dan sepotong daging rebus

• Casserole sirup dengan sedikit selai
• Rebusan sayur dengan bumbu
• Salad licorice dengan apel dan wortel parut dengan tambahan satu sendok madu
• Berbagai macam buah-buahan (misalnya, jeruk bali, jeruk dan bangau)
• Salad kenari dengan sedikit sirup tahu
• Tusuk sate makanan laut (udang, kerang laut dan kerang, dilumuri dengan minyak zaitun dan saus, diasinkan dan dipanggang dalam oven - semuanya dirangkai pada batang tipis atau tusuk sate yang direndam dalam air)

Camilan:

• Sebotol yogurt alami, susu kefir chi
• 30-40 g buah dan sayuran kering
• Nebagato yagіd, shmatok dinі chi kavun, plum sprat, apel pir chi (bisa dipanggang)

Ingatlah bahwa ini adalah contoh menu sehat untuk skin day, dan ketika Anda memiliki terong, Anda dapat memasukkannya ke dalam tas. Berfantasi, bereksperimen, ubah berbagai hal dengan misi dan tambahkan yang baru, menggunakan kesamaan dan anggaran khusus. Hidup yang sesuai dengan Anda, aturan dorimuyuchi, tentang yakі mi berbicara lebih banyak. Saya, jelas, tidak melupakan hak fisik dan hidup di air.

Makan sehat untuk menurunkan berat badan

Baik itu resep, membayar untuk penurunan berat badan, Anda akan selalu didasarkan pada apa yang Anda masukkan berminyak, lemak dan lemak, tetapi membalas produk dengan lebih banyak vitamin dan mikro

Sumbu sprat herbal gurih, yang membantu menjenuhkan dan sekaligus mengurangi vag Anda:

Salad Harmelon:

• 100 gr garmelon
• 100 gr wortel
• 100 gr apel
• Jus lemon tidak cukup.

Semua gudang, krim jus, dioleskan pada tertz besar, diletakkan di atas piring dengan bola, dituangkan dengan jus lemon dan segera dikonsumsi. Salad ini bisa dimakan tidak hanya di panti asuhan, tetapi juga di oven yang dipanggang (dengan rentang waktu 20-30 menit). Hidangan panggang bir harus ditaburi kayu manis dan dicampur dengan baik lagi.

Sup tomat dengan keju:

• 150 gram syrah
• 0,5 l jus tomat
• Trochs of dewy olії
• Secukupnya jus lemon
• Troch peterseli dan kropu
• 1/3 sendok teh zucru
• Trochs lada hitam dan kminu
• Tidak cukup garam

Us ngredієnti, okrіm verdі, zmіshuyusya blender. Masa Otriman menyesap tanaman hijau yang ditusuk.

Gulungan ayam:

• 2-3 dada ayam (fillet)
• 100 gram brokoli
• 2 telur
• Trochs garam, bumbu dan rempah-rempah

Brokoli disendok di kepala, lalu dikocok dengan telur dan rempah-rempah. Otrimana masa menggeliat di atas piring datar dan dipanggang dengan bentangan 1-2 helai dalam tungku mikro. Biarkan fillet keluar. Pada tahap awal, telur dadar dibuat dalam porsi, diletakkan di dada dan digulung di celah gulungan. Gulungan diikat dengan benang dan dimasukkan ke dalam tas untuk dipanggang, diasinkan dengan minyak berembun dan disesap dengan ambang jendela, rempah-rempah dan rempah-rempah. Bawa ke kesiapan dengan meregangkan 25 helai di oven.

Seperti yang disajikan kepada Anda, saya tidak menyukai Anda, Anda dapat mengetahui banyak sekali yang serupa di Internet. Intinya adalah bahwa produk harus melengkung, mengkonsumsi elemen dan vitamin, tidak berminyak dan ringan untuk siput. Reshta - di sebelah kanan teknisi.

Di antara pilihan untuk makan sehat, Anda juga dapat melihat pilihan khusus untuk orang, wanita, anak-anak, dan atlet. Dali - jeroan ayam itik dari kulit mereka.

Makan sehat untuk orang

Karena sifat mereka, orang-orang disiapkan untuk menjadi baik dan bijaksana. Pada vіdmіnu vіd slabії statі, seperti alam memainkan peran sebagai penjaga api dan ibu, pіdloga yang kuat dicirikan oleh lebih sedikit pertukaran ucapan, tiga massa tubuh lagi, dan energi yang kaya. Ini semua tentang berbicara tentang aturan makan yang ada di pikiran seseorang.

Makanan manusia dapat disatukan dalam urutan khusus. Pertama-tama, di bagian belakang kepala, seseorang memiliki massa m'yazova yang besar, sehingga Anda akan membutuhkan protein, yang merupakan semacam dukungan untuk suatu organisme. Sementara wanita dapat menghabiskan beberapa hari untuk makan sereal, buah-buahan, dan salad, sedangkan pria dapat makan daging. Jika seseorang vegetarian, tubuh mungkin mengandung lebih banyak protein mawar, yang dapat ditemukan dalam kacang polong, jamur, kentang, produk susu asam, kacang-kacangan (krym sochevitsa dan kvass, yang merangsang produksi hormon wanita) secara tipis. Dan dengan cara yang berbeda, tubuh manusia dapat secara teratur menggetarkan testosteron.

Vykhodyachi z tsogo, dalam menu manusia, selalu memiliki pengakuan bersalah:

• Pilok (suplemen makanan yak)
• Alkohol
• Hati, raspberry, kurma, buah ara, lemon, apel, dan produk lainnya untuk membalas seng
• Harbuzov nasіnnya dan kacang polong, dan produk lain yang membalas selenium
• Visivki, ikan, kuning telur dan produk lain yang membalas fosfor
• Buah-buahan dan beri yang melindungi glikogen (melindungi glikogen dari stroke, serangan jantung dan kanker prostat)
• Makanan untuk melawan vitamin E

Kami tidak akan mengatakan bahwa orang-orang dengan masa sulit bisa lebih baik daripada bir, kaviar, dan kedelai yang unik. Produk Qi berfungsi sebagai stimulan untuk produksi hormon wanita oleh tubuh. Jika Anda mematikannya untuk tidak keluar, Anda bisa mempercepatnya.

Dan satu hal lagi: norma kalori tambahan bagi orang untuk berbaring tergantung pada aktivitas gaya hidup mereka, dan dapat berubah dari 2400 menjadi 3300 kalori. Jika seseorang terlibat dalam latihan fisik, atau jika dia berlatih, perlu mendekati ambang atas, dan jika dia bekerja di kantor, atau jika dia duduk di depan komputer, maka Anda dapat mencapai yang lebih rendah.

Dan sebagai contoh pola makan manusia yang sehat, kami menyarankan opsi berikut:

• Snіdanok: sepiring bubur dan sepotong daging rebus ditambah secangkir teh atau cavi (tidak eceran, tetapi baru diseduh)
• Camilan di antara camilan dan hinaan: sebotol jus dan roti panggang dengan sepotong keju
• Obid: semangkuk sup (tanpa kentang), troché rebus atau ribi panggang, sebagian salad sayuran, sebagian pasta (gandum durum) atau jamur rebus
• Camilan antara makan malam dan malam hari: buah-buahan dan jus alami tanpa pemanis
• Makan malam: sebungkus syrah (200 g) dari tanaman hijau

Makanan sehat untuk wanita

Norma kalori tambahan untuk wanita dapat bervariasi dari 1700 hingga 2000 kalori, dan batas atas rekomendasi eksklusif untuk atlet. Tidak ada gunanya membicarakan yang untuk wanita tersayang, lebih sedikit untuk pria, tetapi untuk menu itu sendiri, itu bisa lebih kaya. Ini juga merupakan pengingat bahwa wanita memiliki produk "wanita" mereka sendiri, bahwa mereka harus menjaga elemen mikro yang dibutuhkan wanita itu sendiri.

Pergi dengan peringkat kepala kalsium. Vzagali m perlu untuk memulai tubuh tanaman, dan kemudian setelah 50 tahun kehidupan itu menjadi perlu. Nuansa fakta bahwa kalsium diperkenalkan ke tubuh wanita mereka karena segala macam penyakit dan keputihan hanyalah masalah waktu. Penting untuk mengkonfirmasi yoga ini, tetapi itu berarti bahwa itu perlu dalam urutan bahasa wajib:

• sayuran hijau
• Migdal
• Produk susu
• Pak (termasuk tahu)

Tidak kalah pentingnya elemen zalizo. Seorang wanita tidak dapat dibiarkan sepenuhnya sehat tanpanya, tetapi elemen ini (sekitar 100 mg) digunakan selama jam pertama menstruasi. Hal lainnya adalah bahwa mereka yang telah menguasai air liur secara serius mempengaruhi hormon estrogen. Perlu disebutkan perlunya pengisian cadangan secara teratur di aula oleh wanita. Kecilkan Tsomu:

• Kue kering
• Buah-buahan kering (aprikot, aprikot kering, pir, apel)
• Ulang tahun Garbuzov
• Infus shipshini
• Biji cokelat

Yang ketiga dalam daftar adalah vitamin C. Vin secara positif diindikasikan untuk aktivitas sistem kekebalan dan saraf, membantu tubuh mengubah kolagen, dan juga berfungsi sebagai antioksidan. Untuk menghindari kekurangan vitamin C, perlu untuk hidup di zhu:

• Paprika kuning dan hijau
• buckthorn laut
• Polunitsyu
• Shipshina
• Jadilah seperti jeruk

• kvassola
• kacang hijau
• Sochevitsa
• Persik
• Alpukat
• Tomat
• Buryak
• kubis putih
• Brokoli
• Sayuran hijau (peterseli, selada, bayam)
• Kacang polong

Selain itu, wanita harus memasukkan kedelai, kecambah biji-bijian dan crane sik dalam makanan mereka. Dan porosnya bisa seperti ini untuk menu yang indah untuk suatu hari:

• Snіdanok: telur orak-arik (3 tupai dan 1 zhovtok), tomat, segelas jus segar, atau secangkir kaviar segar.
• Camilan di antara camilan dan hinaan: buah prem dan troch almond.
• Obid: sup hijau dengan brokoli, salad sayuran dengan kvassole, sebotol teh.
• Camilan antara makan malam dan malam: apel
• Makan malam: udang yang dimasak dengan salad alpukat, keju tahu dan rempah-rempah.

Makan sehat untuk anak

Menyusun diet yang tepat untuk anak lebih serius di sebelah kanan, meskipun organisme yang tumbuh dan berkembang akan membutuhkan sejumlah besar kalori, dan dirinya sendiri:

• Anak-anak hingga 3 tahun - 1500 kalori
• Anak 3-5 tahun - 1800 kalori
• Anak-anak 5-8 tahun - 2400 kalori
• Anak usia 8-16 - 2500-3000 kalori

Tunggu sebentar: chimaliy obsyag. Secara praktis, apakah seorang anak sangat kolaps, besar dan abu-abu, dan karena itu, diwarnai dengan energi yang kaya - demi meningkatkan kebutuhan karbohidrat. Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan kista. Untuk satu set m'yazovoi masi dibutuhkan protein. Untuk perkembangan otak dan aktivitas rosum, Anda membutuhkan vitamin dan unsur mikro.

Tsikavo dan orang-orang bahwa pertukaran bicara seorang anak akurat, seperti tahun Swiss, di mana malt tidak melahirkan kesehatan, dan kolesterol, yang buruk untuk orang dewasa, membantu membentuk membran sel. Tapi tetap saja, itu tidak berarti bahwa anak-anak dapat makan semuanya secara berurutan dan abiyak - bau busuk juga bersalah karena makan di belakang sistem, tetapi melanggar prinsip-prinsip yang maju:

• Lebih singkatnya, seperti anak kecil yang dimakan dengan cara tertentu. Namun, selalu perlu untuk fokus pada pengamatan yoga: jika Anda ingin makan - silakan, jika Anda tidak mau - jangan ragu untuk makan.
• Jangan berhemat pada makanan ringan. Untuk siapa buah, kerupuk, yoghurt cocok. Porsi boleh kecil, agar tidak membunuh selera makan Anda.
• Di salah satu priyomіv zhi obov'yazkovo dapat dibotolkan. Tse bisa irisan daging, dada ayam, kacang polong dan bubur, pak tipis.
• Menu anak obov'yazkovo mungkin termasuk produk susu.
• Anda bisa memakannya, tetapi dalam jumlah kecil, misalnya, beberapa zucerok atau sedikit untuk pencuci mulut. Dan beri, buah licorice, buah kering dan madu digunakan untuk malt coklat terbaik.
• Anak itu bersalah karena minum air yang kaya - jangan biarkan tubuh Anda sehat dan memiliki kekebalan yang baik.

Selain seluruh organisme yang berkembang, itu adalah tanggung jawab untuk menghilangkan jumlah vitamin dan mikro yang diperlukan, dan terutama serum, garam, kalsium, magnesium, fosfor, yodium dan seng, yang secara langsung menambah aktivitas Rozum, sebagai serta B, Vitamin.

Menu hari kekanak-kanakan bisa seperti ini:

• Snidanok: pancake dan pure apel ditambah kolak atau jus apel.
• Camilan di antara camilan dan obid: buah-buahan kering, direndam dalam jus buah, roti bayi atau pisang.
• Obid: sup dengan kaldu ayam, bakso sprat dan salad sayuran plus kolak.
• Camilan antara makan siang dan makan malam: sandwich dengan keju.
• Makan malam: bubur nasi chi, sebotol agar-agar, susu kefir chi.

Makanan sehat untuk atlit

Olahraga dan makan sehat adalah dua kata yang tidak dapat dipisahkan. Tetapi jika Anda pergi tentang kesehatan yang tepat dan prestasi olahraga yang tinggi, maka makanan yang tepat saja tidak cukup di sini. Benar, semuanya sebaliknya, dan mengapa:

• Saat berolahraga, tumbuhkan m'yazi secara aktif, yang akan membutuhkan protein dalam jumlah besar, apalagi, dari gerel yang berbeda. Dengan cara ini, satu tuan atau gunung tidak dapat dikalahkan - makan dan makan telur, ikan, daging, dan produk protein lainnya (sebelum pidato, demi memasok tubuh atlet dengan protein dan makanan olahraga dibuat).
• Dengan ambisi olahraga, tubuh menghabiskan banyak energi, dan pada gilirannya menjaga karbohidrat. Ale sederhana dalam karbohidrat, seperti malt, madu atau zukor, tidak membawa terutama berkerak. Penting untuk menambahkan karbohidrat ke dalam makanan: roti gandum, kacang polong, sayuran, buah-buahan dan sereal. Selama 1-2 tahun sebelum Anda meminumnya, perlu makan karbohidrat.
• Istirahat karbohidrat dianjurkan setelah 30 menit setelah pelatihan rebus. Milkshake rendah lemak, energy bar atau pisang akan membantu Anda dan menambah kekuatan. Setelah 1,5 tahun, setelah munculnya, perlu makan sepenuhnya. Dan pada saat yang sama, ada baiknya untuk "mengisi bahan bakar" dengan karbohidrat dan protein, karena. kali ini anggur akan menaklukkan yang terbaik.
• Bagatioh lakaє slіv gemuk, tetapi dalam diet seorang atlet vin bersalah buti zavzhdi. Jumlah lemak yang diperlukan dapat diambil dari biji rami, ribeye laut, makanan laut, kacang polong, dan zaitun berembun.
• menu tambahan olahragawan - mulai sayuran dan buah-buahan. Bersama dengan karbohidrat, bau busuk akan memberi tubuh sel dan vitamin.

Tentu saja, ciri khas dari pola makan yang sehat adalah berupa olahraga yang dilakukan seseorang. Jadi, untuk seorang atlet penting akan ada satu pilihan, untuk pesenam - yang lain, untuk petinju - sepertiga, dll. Bagi mereka yang masih tidak mau, atau tidak siap untuk terjebak dalam rincian norma dan aturan diet olahraga, Anda dapat mengubah menu Anda seperti ini:

• Snidanok: bubur dan beberapa telur rebus.
• Camilan antara snack dan obid: milkshake.
• Obid: shmatok daging atau ribi dan vinaigrette.
• Camilan di antara hinaan malam itu: sebungkus sirup.
• Makan malam: bungkus sirah dan bubur nasi dengan daging.
• 1,5 tahun sebelum tidur: botol susu atau kefir.

Organisasi makanan yang sehat untuk orang, wanita, anak-anak, dan atlet. Pada prinsipnya, aturan dorimuyuchis tsikh sederhana, namun Anda dapat terinspirasi oleh orang yang makan begitu, jika perlu. Dan jika Anda tidak terganggu oleh pidato-pidato seperti itu, seperti obesitas, kekurangan berat badan, pelanggaran pertukaran bicara, kekurangan vitamin dan elemen mikro, atau semacamnya, maka rekomendasi ini harus diambil sepenuhnya untuk menjalani gaya hidup yang sehat. . Dalam beberapa cara lain, jalan keluar terbaik adalah dengan mabuk, misalnya, ke ahli gizi, yang akan membantu Anda memilih rejimen yang tepat, atau menyebarkan diet yang baik.

Dan seperti halnya bahasa tentang diet, kami tidak akan melewatkan kesempatan untuk memperkenalkan Anda pada diet populer. Informasi, seperti yang akan Anda ketahui di bawah, mungkin bersifat eksklusif yang dapat dikenali (kami hanya akan memberikan deskripsi singkat tentang diet), dan untuk informasi lebih rinci, Anda perlu menggunakan kaus tambahan.

Diet populer

Langkah pertama adalah melanjutkan tanpa penundaan ke deskripsi diet, katakanlah sebagian besar dari mereka secara keseluruhan dapat berhasil diterapkan di pikiran rumah, dan jangan mengabaikan vitrate hebat, atau mereka memiliki pengetahuan dan keterampilan khusus. Pada suara apa vibir Anda - hanya Anda yang bersumpah.

Hari ini Anda bisa makan diet ringan, diet mono sedang, protein, rendah lemak, rendah kalori dan lain-lain. Tidak semua orang dapat membanggakan efisiensi, tetapi diaken dapat menanamkan kesehatan yang lebih baik. Untuk obov'yazkovo itu perlu untuk mengambil segala sesuatu dan mengambil nasihat dari seorang profesional.

Jangan terburu-buru dengan transisi ke diet yang disukai, karena. Perubahan diet yang parah dapat ditandai secara negatif oleh persepsi diri dan suasana hati itu. Ale, jika Anda pergi ke pilihan diet dan dotrimannya kompeten, hasilnya bisa benar-benar bermusuhan.

Pada yakі dієti sіd zvrnuti uvágu? Ada sedikit perubahan pada karakteristik pendek seperti itu dan yogo.

diet kefirna

Untuk berbaring ke mono-diet, itu sangat ketat dan tidak dianjurkan untuk zastosuvannya sepele. Spriyaє skhudnennya dan yogurt peredbachaє vykljuchnja vzhivannya. Meningkatkan mikroflora usus dan HCT, menghilangkan racun dan membahayakan tubuh secara keseluruhan.

Diet kefirna dapat memiliki beberapa pilihan: yang pertama adalah pengenalan hanya kefir, yang lain adalah pengenalan kefir, sayuran dan buah-buahan licorice, dan yang ketiga adalah asupan harian kefir dan produk yang paling penting. Trivalitas diet: dekat dengan tyzhnya. Anda dapat menghentikan kembali diet tidak lebih awal dari dalam 1-2 bulan.

Diet Kremlin

Diet, menyusut pada shvidka. Gruntuetsya pada asupan minimum produk, yang dibalaskan dengan karbohidrat, yang dipicu oleh sumber energi tubuh, yang disimpan dalam timbunan lemak. Jangan termasuk hidup dari yang hidup, untuk membalas protein.

Aturan utama diet adalah mematikan zucru setiap saat. Kehadiran sayuran rendah karbohidrat, keju, telur, daging, dan ribi diperbolehkan dalam menu. Untuk bazhannya, Anda dapat menemukan meja khusus sebelum rozrahunka bola dan titik untuk menunjukkan kemajuan, tk. Anda bisa mendapatkan jumlah poin yang sama untuk produksi

makanan Yunani

Zhorstka lain, tetapi diet tunggal yang efektif. Sebagai panduan, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg dalam waktu kurang dari 7 hari. Ini didasarkan pada budidaya soba, yang membersihkan tubuh dan memberikan sedikit saringan, dan juga mengalir dengan baik ke kamp shkir. Soba digunakan tanpa garam, tetapi Anda bisa menambahkan sedikit kefir rendah lemak. sti dimungkinkan di sejumlah tempat.

Dalam versi yang kurang ketat, yogurt dan buah-buahan rendah lemak diperbolehkan, jika tidak, hasilnya tidak masuk akal. Untuk suplemen sebelum diet, dianjurkan polivitamin, dan setelah stosuvannya, perlu memperbanyak diet hemat makan.

Tidak ada diet karbohidrat

Prinsip "keadilan makanan" ada di pinggiran makanan pada saat yang sama bahkan dari pati dan zucru. Aturan kotor: lebih baik simpan 250 kalori yang diizinkan dari melihat karbohidrat. Mereka yang tidak mengontrol diet adalah syrah, syrah, daging, ribeye dan burung, serta mereka yang perlu makan buah beri, tanaman umbi-umbian, buah jeruk dan sayuran.

Tidak mungkin makan buah-buahan (buah jeruk), zukor, wortel, kentang, boroshnyan, produk susu, sereal, jagung dan produk lemak, serta minum alkohol dan minuman licorice. Hal ini digaruk sti 2-3 tahun sebelum tidur, minum 30 hvilin setelah itu, lumasi pada be-yakіy oliї, krim zaitun.

diet apel

Itu tidak menyerang dengan ketegasan khusus, tetapi populer melalui keefektifannya. Inti dari diet dalam mencangkok apel adalah buah yang berharga, yang mengoreksi dan menormalkan pertukaran bicara, yang membantu menurunkan berat badan dalam kilogram, coklat pada aterosklerosis, hipertensi, dan masalah dengan usus. Aturan utamanya adalah bekerja 1-2 hari apel per hari.

Anda dapat zastosovuvatisya dalam sejumlah opsi: yang pertama - hanya apel dan air, yang lain - apel dan apel, yang ketiga - apel dan kefir, dan yang keempat - apel, sayuran hijau, teh, dan crouton dari roti hitam (opsi yang tersisa dari pembayaran selama 6 hari). Diet apel bahkan lebih efektif untuk ayam.

Diet Dukan

Moto kematian Dukan adalah untuk mencapai yang tak terlihat: zh, jika Anda mau, - dan lebih buruk lagi. Ale sti, zvіsno, mungkin untuk bernyanyi lebih sedikit. Diet terdiri dari 4 tahap: yang pertama - "Serangan" (3-4 hari), yang lain - "Pesiar" (menyimpan di udara dan dapat menjadi sejumlah kecil tizhniv), yang ketiga - "Tetap" ( deposit dalam jumlah kilo yang hilang, dan bisa menjadi hingga 2 bulan) dan seperempat - "Stabilisasi" (semakin banyak, semakin baik).

Diet harus ditetapkan dalam satu tahap: dimulai dengan protein dan produk, untuk menghilangkan glukosa dan karbohidrat, orang-orang secara bertahap menambahkan sayuran, keju, sereal, pasta, dan menambahkan beberapa malt. Juga, nyanyian norma air, vzhivannya dari gantung. Apakah itu akan mempersiapkan transfer pemrosesan termal.

makanan jepang

Hal ini diasuransikan untuk jangka waktu 13 hari sampai 13 hari, untuk berbaring secara wajib. Diet ditandai dengan keseimbangan dan efek trival, hingga beberapa tahun. Dopomogaє membuang zayva vaga, termasuk diet yang bervariasi. Aturan utama: transisi yang mulus ke makanan diet dan kembali. Diminta untuk mempercepat optimalisasi metabolisme.

Saya memiliki jejak produk protein. Antara asupan karbohidrat dan lemak. Anda bisa makan sayuran, telur, daging, ikan; minum jus, mineral dan air matang. Membawa menu kaviar hitam ke menu, dan itu tidak cocok untuk semua orang. Salah satu minusnya: pola makan tidak seimbang dan kebutuhan tubuh dalam menjalani hidup tidak aman.

Diet Maggi

Diet protein lainnya. Hal ini sering disebut telur atau syro-telur. Ale krim telur dan syru, balas dendam pada diet Anda untuk beberapa produk, buah krim, sayuran dan bawa daging. Ditutupi, dan menu berubah dengan cepat. Ini membantu untuk mengubah suara grub dan memiliki efek yang bertahan lama.

Sebelum zastosuvannyam, perlu untuk mengubah pikiran Anda dengan adanya alergi, karena. menu memiliki buah jeruk. Pisang, buah ara, anggur, kurma, mangga, minyak zaitun dan produk lemak, zukor dan mayones, serta ayam dan alkohol vzhivannya, jadilah tampilan yoga Anda.

Diet Malishova

Dengan seluruh sistem kehidupan. Hal ini didasarkan pada minimalisasi kuantitas produk makanan, yaitu untuk membalas dendam pada lemak dan energi dapur, air dari kecambah boron, kentang, licorice, daun bawang putih, zucru murni, nasi, wortel, bit dan segala jenis alkohol. Menu memiliki anggur putih, susu asam, yogurt rendah lemak, ayam, telur, ikan, kefir rendah lemak, buah-buahan.

Diet tidak memungkinkan kelaparan. Membiarkan porsi makan yang sering, munculnya kalori, memecah orang dengan tubuh mereka sendiri dalam proses mengubah cara hidup, mengarah ke diet. Ditutupi selama 2-3 bulan, mungkin berdampak ringan pada tubuh dan memberikan efek yang bertahan lama.

Di antara diet lain, seseorang juga bisa menyebut kelaparan yang meriah, siroidinnya, makanan kering, dan vegetarian. th prinsip-prinsip makan tambahan, misalnya, makan rozdіlne, absolutisasi optimalitas dan lainnya (Anda dapat membaca tentang semua ini di artikel kami :).

Sederhananya, untuk rozbіgu prostіr, dan apakah seseorang dapat melakukan diet seperti itu, seolah-olah akan seperti ini dan tidak membawa ketidaknyamanan yang serius. Tapi, sekali lagi, mari kita ulangi: sebelum itu, seperti "melakukan" diet, dalam urutan bahasa umum, perlu menemui ahli gizi dan menjalani proses menjadi sehat, jika tidak, Anda dapat membawa diet yang paling dipuji ke yang berikutnya. kabar buruk.

Kami ingin memberikan pelajaran untuk sebagian besar kursus kami, tetapi kami mengucapkan selamat tinggal, karena khusus untuk Anda, kami telah menyiapkan taburan suplemen, sehingga kami dapat memberikan saran tentang makanan yang hilang, seperti itu. Semoga Anda selalu sehat dan cantik, dan hanya makan sebanyak yang Anda suka, dan, tentu saja, enak.

;

Makan dengan orang sehat duduk di tempat yang penting. Makan yang benar memungkinkan orang untuk merasa baik, berada dalam suasana hati yang ajaib dan hidup panjang umur tanpa masalah. Inti dari makan yang benar didasarkan pada aturan sederhana dotrimann dan rekomendasi pada diet Anda.

Banyak orang memperbaiki dbati tentang kesehatan mereka, hanya jika mereka memperbaiki masalah dari penerimaan diri - itu tidak benar. Penting untuk menjaga kesehatan Anda dan meningkatkan yoga, jika Anda benar-benar sehat, agar penyakit dan masalah berlalu begitu saja. Makan yang benar tidak berarti Anda harus mengisi diri Anda sendiri dengan produk yang sama. Di bawah ini Anda akan belajar tentang 8 rekomendasi utama untuk makan yang benar dan rekonsiliasi, yang kaya makan, gurih dan seimbang.

8 aturan dasar untuk makan sehat

Makan sayur dan buah hari ini. Dasar-dasar makan yang benar - tampaknya sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan pidato cokelat, yang dibutuhkan tubuh manusia untuk gaya hidup yang sehat. Klitkovina, yang masuk ke gudang mereka, meningkatkan proses pertukaran dalam tubuh manusia. Beberapa buah atau beberapa sayuran akan dikenakan biaya sekitar 50 rubel, dan keserakahan, karena Anda akan mengambil 10 kali lebih banyak sumi. Sayuran dan buah-buahan adalah korisn_ untuk pencegahan bug zahvoryuvan. Selulosa meningkatkan kadar kolesterol normal dalam darah seseorang, menormalkan vagus, meningkatkan fungsi saluran usus. Jaringan seluler Dodatkovo menginduksi racun dalam tubuh dan mengontrol jumlah tsukra dalam darah. Belajarlah dari cara makan sayuran dan buah-buahan Anda yang benar, dan setelah jam tertentu, ingatlah bagaimana bau itu disuntikkan secara positif ke dalam kesehatan Anda.

Air murni - meningkatkan kerja semua organ internal dan tidak kurang. Cara makan yang benar bisa di ambang membiasakan hati dari luka 1 botol air putih. Jadi Anda mempersiapkan slack Anda sebelum makan yang akan datang, untuk mengurangi pembuangan racun dan terak dari tubuh. Dianjurkan untuk minum 1-2 liter air setiap hari untuk menjaga kesehatan seluruh organisme. Hal ini diperlukan untuk membaginya menjadi 5 bagian. Hafalkan dasar-dasar makan yang benar saat Anda minum, terutama saat Anda bisa minum air. Anda perlu minum air sebelum makan selama 15-20 menit. Di bawah satu jam, tidak perlu minum, dan setelah 40-60 menit setelah itu, tidak perlu minum. Tubuh telah tumbuh 65-70%, pada anak-anak 65-70%, dan pada manusia 55-60% berair. Air membantu melawan zayva vaga, bahkan jika selama 30 menit sebelum minum 200-300 ml air, nafsu makan akan berubah. Liquorice digas untuk minum dan produk makan shkіdli lainnya, puasa seminimal mungkin atau bersihkan dari diet Anda sepenuhnya.

Tonton Video Terkait #1:

Dapatkan cara hidup yang tepat. Hari ini, cobalah untuk hidup di zhu 4-5 kali. Dengan cara ini, Anda akan menyalakan pertukaran pidato Anda, tidak meregangkan celana pendek Anda, dan merasakan ringannya peregangan hari itu. Keluar, kulit 3-4 tahun Anda perlu duduk di meja, atau mengambil waktu lama disiapkan zhu dan sti sana, de Anda berguna. Zha dalam wadah berguna untuk satu jam kerja;

Pola makan bisa seimbang hari ini. Makan yang tepat mencakup jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup. Jika Anda menjalani cara hidup terbaik, maka jumlah protein per 1 kg kulit Anda bisa menjadi 1 gram, karbohidrat 3-4 gram, dan lemak 0,5-1 g per kilogram kulit kulit Anda. Dalam hal konsumsi rata-rata, jumlah kalori terlihat seperti ini: protein 20-30%, karbohidrat 40-50%, lemak 10-20%. Spontanitas ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil energi yang cukup sepanjang hari, menjaga energi Anda tetap normal dan merasa nyaman. Misalnya, jika berat badan Anda 70 kg, maka untuk menopang berat badan Anda, Anda membutuhkan 70 g protein, 210-280 g karbohidrat, 35-70 g lemak. Jika Anda membuang-buang energi, tingkatkan kandungan kalori dari makanan Anda, jika Anda meningkatkan energi Anda, maka jelas - kurangi kandungan kalori dari makanan Anda.

Kunyah dengan baik. Memang benar memakan makanan di uvazi bukan untuk membuat siput kewalahan, tetapi untuk membantu Anda. Jika Anda mengunyah landak dengan baik, maka Anda akan memakan landak ke dalam saluran usus, dan itu akan lebih mudah dicerna dan diperoleh, dan dengan demikian mengurangi tekanan pada organ dalam. Dodatkovo Anda mengamankan sendiri jenis transfer dan jenis timbunan lemak. Kira-kira 15 kali kemudian, setelah otak orang bijak, Anda ditempati oleh Anda. Untuk itu zhte povіlno, dengan kecepatan rata-rata di meja.

Jangan kelaparan lama-lama. Orang kulit memiliki banyak kehidupan sehari-hari, robot, pelatihan, pelatihan, dan pada saat yang sama, tidak memiliki kesempatan untuk berpuasa - dan kelaparan selama 5 tahun. Jika Anda sering lapar, maka jika Anda lapar, tubuh Anda akan sembuh dan memasukkan lebih sedikit lemak, untuk membuat cadangan, jika Anda kelaparan. Di peringkat ini, seseorang bisa mendapatkan zayva vag, dan lemak itu sendiri. Pertukaran pidato rusak, kamp mati dengan seringnya mogok makan. Cobalah untuk membawa makanan dengan Anda dalam wadah dan tidak kelaparan. Maka vaga Anda akan normal, dan pertukaran pidato akan baik.

Tonton Video Terkait #2:

Jangan bangun tengah malam. Jangan membiasakan diri menonton TV, laptop juga. Di bawah jam zhi, otak dan siput Anda bersalah karena marah pada zhi. Jadi sistem herbal Anda lebih praktis, dan lebih mudah dan lebih cepat untuk mengatasi keracunan dan membiasakan diri. Tetap tenang, jangan terburu-buru. Cepatlah untuk makan yang benar, apa pun yang terjadi.

Makan yang benar termasuk rozpodіl nesumіsnyh produktіv makan untuk penyimpanan bahan kimia. Deyakі vchenі vvazhayut bahwa tidak mungkin untuk makan protein dan karbohidrat pada saat yang sama, dan Anda harus membaginya dalam diet Anda. Di bawah jam pengawetan berlebih dari media berprotein, dan di bawah jam di media karbohidrat, genangan di tengah. Produk protein, ceriba; pemicu; burung; pak 0-2%; susu 0,5-1%; telur tanpa kuning, polong-polongan, kacang polong dan lain-lain. Karbohidrat lebih penting dalam nasi, soba, sereal, sereal, pasta keras, roti pomelo kasar dan lain-lain.

1. Snіdanok - penerimaan paling penting zhi. Makan makanan yang benar untuk memastikan bahwa tubuh manusia mengambil cukup karbohidrat dari luka untuk mengisi energi yang baik sepanjang hari. Bubur Bazhano sti setiap hari dari luka. Protein dari makanan liar juga diperlukan, Anda bisa memasukkan keju, susu, telur tanpa kuning, fillet ayam atau ribi.
2. Obid - jam pertama obidu organisme lapar, bahkan setelah makan butuh waktu sekitar 3-5 tahun. Penting untuk makan karbohidrat dan protein yang dapat dilipat dari makanan makhluk. Dengan karbohidrat, Anda bisa makan nasi, soba, pasta keras. Tiga putihnya bisa berupa ayam, ikan, daging rendah lemak. Jadi Anda mengambil cukup banyak pidato hidup sampai malam.
3. Sore - pada siang hari, pesan salad buah ringan atau buah okremo.
4. Makan malam - makan malam bisa mudah, balas dendam adalah produk dari perjalanan protein dan dilipat dalam karbohidrat, sayuran terong. Makan malam diperlukan 3-4 tahun sebelum tidur. Untuk menyiksa rasa lapar, maka 1 tahun sebelum tidur, minum sebotol kefir 0,5-1% lemak.

Pilihan produk makanan

Makan yang benar termasuk produk makanan berikut:

Protein perjalanan makhluk itu:

• Pak 0-2%
• Susu 0,5-1%
• Kefir 0-1%
• Irisan ayam
• fillet ribi
• Daging tanpa lemak (babi, yalovichina)
• Fillet kalkun
• Telur ayam tanpa dikunyah

Karbohidrat lipat dalam produk:

• Nasi (coklat)
• Soba
• makaroni keras
• Roti pomelo kasar
• Sochevitsa

Putih dari titik embun:

• kvassola
• Kacang polong

Tumbuh Lemak dan Asam Lemak Omega-3:

• makanan laut
• Roslinni Olії
• Zaitun
• Jagung
• kacang cedar
• kacang volosky
• Kacang

Produk kaya vitamin dan sel:

• Sayuran
• buah-buahan

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Makan yang benar termasuk produk makanan berikut:

Lemak dari petualangan makhluk:

• daging lebih gemuk
• susu lebih gemuk
• siri gemuk
• telur dadar
• shvidka zha (makanan cepat saji)
• sumbing
• Sosis
• Kovbas
• mayones

Maaf dalam karbohidrat:

• zukor
• coklat
• teska
• torti
• roti
• vipichki
• roti putih

nsha shkidliva zha:

• Alkohol
• Jumlah garam yang banyak

Tonton Video Terkait #3:

Bagi banyak orang, cara makan diatur oleh nafsu makan. Apa nafsu makan dan bagaimana memasang yang baru?

Sering posting makanan: bagaimana menahan nafsu makan? Ditunjukkan bahwa makan dribne (5-6 kali sehari) menyulut pusat makanan. Satu sama lain, satu apel atau sebotol kefir sudah cukup. Sob tidak nafsu makan zbudzhuvati, tidak sedikit pedas dan asin, dan perlu untuk mematikan alkohol. Alkohol tidak hanya membuka tubuh, tetapi juga dapat memperbaiki penyebab kuat yang akan merangsang nafsu makan Anda.

Otzhe, tingkatkan nafsu makan Anda, Anda dapat yakin dengan kesehatan Anda, tetapi yogo, itu masih tak tertahankan. Tsim sering menderita anak-anak kecil, ibu-ibu yang mulia dan nenek-nenek yang kasihan tanpa ampun dijejali "gurih". Akibatnya, anak itu kehilangan nafsu makannya, dan para ayah yang nalyakany menggantikan orang yang malu, bersumpah untuk melakukan yoga tanpa henti.

Untuk nafsu makan, mulailah membawa kepuasan. Dibutuhkan satu jam untuk mengembangkan nafsu makan. Interupsi di zhi mutlak diperlukan. Untuk seorang anak, baunya mungkin pendek, untuk yang dewasa, lebih rendah.

Bagaimana Anda bisa menyela buti chi? Berapa banyak dan apa yang perlu dimakan pada jam itu? Dengan kata lain, sebagai cara, Anda bisa makan pola makan orang dewasa yang sehat.

Prinsip-prinsip dasar Chotiri diletakkan di dasar rezim yang hidup.

• Keteraturan makan
• Makan pecahan dengan meregangkan dobi
• Set produk yang rasional
• Biaya rozpodіl fisiologis zhі untuk resepsi di siang hari

Waktu untuk pergi

Kriteria utama, yang menentukan seluruh jam, hampir seperti rasa lapar. Yogo dapat dilihat di belakang tanda seperti itu: ketika memikirkan landak yang tidak dapat diterima (misalnya, gambar sepotong roti hitam basi), slyna muncul, pada saat seperti itu, landak lebih penting membutuhkan lidah, dan bukan siput.

Anda dapat mengacaukan hampir kelaparan dengan kamp-kamp seperti itu: "pimpin" siput, "lembabkan" dengan sendok, salahkan kejang. Semua ini menunjuk ke rozvantazhennost tubuh setelah re-perepovnennia, ke konsumsi perut dan pusat nafsu makan (sejumlah struktur otak, yang mengoordinasikan pemilihan, pemerasan, dan tahap tongkol pengolahan herbal).

Ikuti pemahaman lapar dan nafsu makan dalam pengaturan cara makan yang benar. Kelaparan menunjukkan kebutuhan akan energi, nafsu makan - kebutuhan akan kepuasan. Dengan dorongan yang kuat, Anda masih bisa lapar, dan membawa tipu daya nafsu makan Anda ke pencerahan.

Jumlah resepsi

Banyaknya makan dan jumlah priyomіv zhi vplyvaє pertukaran pidato dalam tubuh. Faktor-faktor yang perlu dilindungi dalam kasus multiplisitas tertentu:

• vіk;
• aktivitas tenaga kerja (rozumova, pekerjaan fisik);
• menjadi tubuh manusia;
• urutan hari kerja.

Keuntungan landak bagatorase (makan chotirirazovogo):

Poobka zhi terbesar.

Zhzhi over-etched terbaik.

Nayvische zasvoєnnya zhivnih pidato.

Mendukung keadaan lingkungan internal dengan bantuan kehidupan tepat waktu dari pidato yang diperlukan, di dalam tubuh.

Mengamankan pasokan ternak yang tersingkat.

Tata letak resepsi Zrazkovy zhi

Tata letak yang jelas, Anda dapat terlihat seperti ini:

• 7:00 - Makan siang pertama.
• 10:00 - Camilan lain.
• 13:00 - Obid.
• 16:00 siang.
• 19:00 - Makan malam.

Snidanok- penerimaan yang paling penting zhi. Snіdanok bersalah atas tas buti untuk protein, Anda dapat memasukkan yang baru, misalnya, telur, keju atau produk susu lainnya, sosis dengan kalkun. Seperti yang tidak dapat Anda lakukan tanpa karbohidrat, tambahkan buah segar atau sedikit muesli ke dalam menu.

Lainnya bersalah buti ringan dan rendah karbohidrat. Bahkan jika Anda tidak terlalu lapar pada jam ini, tetap saja cobalah untuk tidak melewatkan camilan lain, tetapi kelilingi diri Anda dengan sebotol kefir atau jus atau semacam buah-buahan.

obid bersalah tapi zbalansirovanim dan termasuk protein dzherelo (daging, ikan atau unggas) dan tiga karbohidrat coklat, lebih sering hanya dalam sayuran atau sereal. Tidak banyak lemak coklat dari minyak zaitun, kacang polong atau alpukat juga bisa mendatangkan penyakit campak.

Siang Anda dapat memasukkan karbohidrat ke dalam diri Anda sendiri, lebih dari sekadar terlihat seperti sejenis buah, bubur, atau, yang paling ekstrem, roti gandum utuh.

Makan malam, seolah-olah dihina, kita bisa povnotsіnnym dan keseimbangan yang baik. Setelah malam, itu disebut "Zona ketidakamanan". Penerimaan pada saat menangis ini kurang bersifat psikologis, tetapi bukan rasa lapar fisiologis. Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy dapat menyebabkan Anda ke lemari es. Jika Anda memilih untuk membuang vaga Anda, Anda tidak boleh pergi ke "Zona Kebutuhan".

Bioritme - rahasia jadwal makan yang benar

Rahasia jadwal yang benar untuk resepsi hidup Anda dipelajari dari pemahaman tentang bagaimana peringatan internal tubuh Anda telah ditetapkan, yaitu. seperti bioritme Anda. Kulit seseorang berkuasa dengan kecepatan hidupnya yang merdu dan kesiapan tubuh untuk hidup tanpa penundaan disebabkan oleh hal ini, pada tahun berapa seseorang, sebagai suatu peraturan, meninggal, jika dia memulai aktivitas aktif, jika dia tidur, jika dia bersiap-siap untuk tidur. Jika Anda seharusnya pergi tidak lebih awal dari peringatan 11 tahun luka, maka kecil kemungkinan Anda akan mencoba istirahat pada pukul 11:30. Namun, nafsu makan Anda, humovirno, akan penuh dengan garni, dan Anda akan tiba malam itu tepat tanpa penundaan. Pecinta kebijaksanaan pidyom skhid skhod, navpaki, mungkin memiliki selera yang luar biasa dari lukanya, dan poros tentang makan malam bisa dilupakan.

Mulailah hari dari gedung putih. Snіdanok dapat diisi dengan protein. Tse dopomozhe mengambil energi yang cukup dan dijamin akan hampir lapar sebelum timbulnya rasa lapar. Penting agar Anda meminumnya sesegera mungkin tidak lebih awal dari 8 tahun di pagi hari dan dengan rentang waktu 1 tahun sejak bangun tidur. Segera setelah Anda pergi dengan kaya lebih awal dari peringkat kedelapan, lalu minum sebotol air, lakukan latihan, mandi kontras, sehingga Anda bisa mendapatkan persediaan lebih dekat ke jam yang ditentukan.

Ambil sekaligus dan kulit selama 3-4 tahun. Tse dopomozhe mengontrol nafsu makan. Untuk mengatur makan tembakan seperti itu, Anda dapat berbagi dalam satu jam dengan satu set bahan, yang Anda sebut penghinaan, misalnya. Di belakang - selada dan rumput pershu, setelah 3 tahun makan camilan dengan rumput lain. Minum lebih banyak air selama makan. Air menghilangkan racun dari tubuh.

Obid v obid adalah item penting dalam jadwal. Pada saat yang sama, Anda dapat membiarkan diri Anda menjadi obsyag zhi terbesar, tk. Puncak keasaman rata-rata jus shlunk diamati di tengah hari. Obid harus dilakukan sebelum jam 3 sore.

Makan malam di malam hari jam 8 malam. Dengan meminumnya setelah jam 8 malam, saya akan mengubah fungsi normal rongga subkutan dan menghalangi penglihatan melatonin, yang diperlukan untuk tidur yang sehat.

Peningkatan kalori sepanjang hari

Mempersiapkan hari baru bagi tubuh bisa dimulai dari cadangan energi. Sob povnotsinno pratsyuvati, orang mengkonsumsi kalori. Untuk alasan yang sama, mode makan yang paling optimal adalah, di mana tubuh kita mengambil lebih dari 70% dari total jumlah kalori yang dikonsumsi untuk makanan dan minuman. Dan di malam hari, makanan perantara itu diisi dengan kurang dari 30% dari total jumlah. Dengan jadwal makan seperti itu, seseorang membutuhkan kekuatan yang cukup untuk aktivitasnya, tanpa menambah lemak selama pesta malam yang cerah.

Interval sekitar 4-5 tahun antara okremiami zhi akan menjadi yang paling optimal dan fisiologis. Dan jam untuk sisa hari sebelum tidur bisa menjadi tidak kurang dari tiga atau tiga tahun. Sebuah modus serupa makan cadangan bangunan dan energi meningkatkan hidup kita, dan mengendalikan nafsu makan, tanpa sistem zavantazhuyuchi dan orang-orang dengan kalori.

Prinsip-prinsip rejimen makan yang optimal dan asupan makanan yang rasional, serta aturan makan sehat sebelumnya, memungkinkan Anda tidak hanya menghemat berat badan dalam kehilangan kilogram, tetapi juga menyimpannya dalam bentuk yang tidak perlu. masalah dari saluran pembuangan dan penyakit jantung.

Modus makan termasuk dalam dirinya sendiri banyaknya priyomіv zhi, razpodіl zhi s okremih priyomiv,interval di antara mereka, jam atau hari. Cara makan yang optimal adalah keamanan ritme dan efisiensi sistem herbal robotik, biasanya sarang yang terlalu tergores dan berasimilasi, tingkat pertukaran bicara yang tinggi, kepraktisan yang baik buruk.

Banyaknya resepsi. Dalam pikiran hari ini, yang paling prima secara fisiologis 4 -x pengembangan modus makan. Tidak dapat diterima 1 atau 2 kali sehari. Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah besar zhіzhі, shozhivaєєєєєєєє dalam satu dosis, tidak ramah ditandai pada aktivitas saluran mukosa-usus, porushuєєєєєєє, pogrіrshuyusya samopochutya, kerja jantung, pratsezdatnіst, sering menyalahkan obesitas seperti, aterosklerosis, aterosklerosis

Jatah Rozpodіl dabovogo dengan 4 kali sehari: makanan ringan - 25%, makanan kedua - 15%, makanan - 35%, makan malam - 25%. Jika perlu, makanan lain akan ditransfer ke siang hari. Memvariasikan waktu yang berbeda, mencuci tangan dan bekerja, diperbolehkan makan tiga kali sehari: makanan ringan - 30%, obid - 45%, makan malam - 25%.

Interval antara waktu makan tidak bersalah mengunjungi kembali 4-5 tahun. Gangguan trivali dapat menyebabkan kebangkitan kembali pusat makanan, melihat sejumlah besar jus slunk aktif, yang bersentuhan dengan selaput lendir siput kosong, dapat memperbaiki godaan, hingga peradangan (gastritis). Interval pendek antara waktu makan juga berumur pendek, karena diterima bahkan jika tidak tertangkap lagi dan terjebak pada saat serangan, yang dapat menyebabkan kehancuran rukhovo dan fungsi visual dari saluran rumput.

Jam bernyanyi pergi nilai ma, karena memungkinkan organ etsa untuk mematuhi rezim mapan dan melihat pada usia tahun jus herbal yang cukup aktivitas tinggi dan kaya enzim. Untuk cara makan apa pun, sisa makanan harus diminum 2,5-3 tahun sebelum tidur, karena. Etsa organik akan membutuhkan perbaikan. Pengoperasian sistem sekretorik yang tidak terputus membutuhkan penurunan gaya yang membuat jus terlalu banyak, mengubah efeknya, menyebabkan tegangan berlebih dan hilangnya tanaman merambat herbal. Untuk pemulihan aktivitas normal pertumbuhan herbal, diperlukan perbaikan 8-10 tahun.

Kuliah 11 Prinsip-prinsip normalisasi ucapan makanan dan kandungan kalori dari diet yang belum dipanggang sesuai dengan keadaan Norma fisiologis makan untuk kelompok populasi lain

Pembagian nutrisi yang paling penting adalah hambatan kebutuhan fisiologis di sungai yang gurih dan energi untuk berbagai kelompok populasi - norma fisiologis makan (diberikan Norma). Dalam pendidikan Norma, ambil bagian dalam Organisasi Seluruh Dunia untuk Perlindungan Kesehatan dan Fakhivtsi Wilayah Oremy, yang memperluas norma makan nasional. Dengan karakteristik norma-norma ini, Anda harus membayar sama.

1. Norma makan didasarkan pada prinsip dasar makan yang rasional (sehat), zocrema, atas dasar keseimbangan makan. Bau busuk merupakan nilai rata-rata yang mencerminkan konsumsi energi dan zat gizi oleh berbagai kelompok penduduk.

2. Norma makan adalah dasar untuk robot penyerang vikonnanny:

perencanaan produksi dan penyimpanan produk pangan;

perkiraan cadangan pangan;

rozroblennya zahodіv sosial zakhistu, yakі zabezpechuyut zdorov'ya;

organisasi makanan dan kontrolnya dalam tim (di tentara, lembaga anak, sekolah, dll.);

perkiraan makan individu dan koreksi yoga;

penelitian ilmiah di galeri

3. Norma makan diamati secara berkala (kira-kira setiap 10-15 tahun), tanda-tanda konsumsi orang dan kelompok penduduk lainnya dalam energi dan zat gizi tidak sama. Meninjau kembali norma makan ditentukan oleh perubahan pola pikir kehidupan dan sifat penduduk di berbagai negeri.

4. Norma makan makanan tidak diasuransikan untuk orang baik, tetapi dalam kelompok besar orang bersatu untuk status, abad, karakter pekerjaan dan pejabat lainnya. Oleh karena itu, nilai rata-rata konsumsi yang disarankan dalam pidato makanan dan energi dapat ditingkatkan atau ditingkatkan dari yang ada pada orang tertentu, melindungi dan karakteristik individu dari pertukaran pidato, berat badan dan cara hidup. Vіdmіnnostі mіzh norma spozhivannya, scho direkomendasikan, saya membutuhkannya pada orang tertentu dapat menjadi rata-rata 20-25%. Untuk itu orang sehat chimalo didengar, yakі spozhivayut kurang chi lebih zhі, nizh razrahovano untuk norma. Namun, organisme orang kaya yang dibangun di perbatasan bernyanyi saling menempel. Наприклад, при нестачі в харчуванні заліза, кальцію або магнію і виникли у зв'язку з цим їх дефіцит в організмі всмоктування з кишечника цих речовин збільшується, а при недостатньому надходженні енергії з їжею її витрата на забезпечення життєдіяльності організму знижується за рахунок основного обміну та теплопродукції . Jika mekanisme tubuh yang tepat dikonsumsi dan mengatasi makan yang tidak memadai, maka perkembangan gangguan makan pada tubuh, zocrema dan penyakit pencernaan.

5. Di bagatioh kraїnah, zokrema di Rosії, dalam menandai produk makanan, ada informasi tentang produk makanan yang bertentangan dengan norma makan yang direkomendasikan dari orang rata-rata yang cerdas. Norma konsumsi perwakilan yang "berlebihan" seperti itu juga ditemukan pada paket persiapan vitamin, sumber daya mineral, dan aditif aktif biologis.

Ninі di Rusia mengembangkan norma makan, yang dikembangkan oleh Institut Makan Akademi Ilmu Kedokteran Rusia (RAMS) dan disetujui oleh Kementerian Kesehatan pada tahun 1991. Norma-norma tersebut merupakan hasil revisi dari norma tahun 1982, demikian juga dengan revisinya.

Norma makan adalah dokumen peraturan berdaulat, nilai awal dari energi optimal dan konsumsi makanan untuk berbagai kontingen populasi Federasi Rusia. Nilai-nilai yang direkomendasikan dalam Norma didasarkan pada data ilmiah fisiologi, biokimia, kebersihan makanan, dan ilmu kedokteran lainnya.

Norma makan yang dimakan disajikan untuk: anak-anak dan orang muda, orang dewasa, orang yang lemah usia dan orang tua, orang tua dan wanita sehat. Bau busuk termasuk konsumsi fisiologis dalam energi dan sungai penggorengan utama dalam keadaan, berat, berat tubuh, sifat latihan, keadaan fisiologis organisme, pikiran iklim.

Semua populasi praktis dewasa untuk aktivitas fisik yang setara, aktivitas profesional yang cerdas, dibagi menjadi lima kelompok:

kelompok 1 - praktisi lebih penting daripada latihan rozumova (bahkan aktivitas fisik yang mudah);

2-a kelompok- Orang yang melakukan olahraga ringan (aktivitas fisik ringan);

kelompok ke-3 - praktisi yang melakukan latihan sedang hingga berat (aktivitas fisik rata-rata);

kelompok ke-4- orang yang melakukan latihan fisik penting (aktivitas fisik tinggi);

kelompok 5 - orang-orang yang sibuk dengan latihan fisik yang sangat penting (sudah ada aktivitas fisik tingkat tinggi);

Kulit dari kelompok aktivitas fisik dibagi menjadi tiga kategori usia: 18-29, 30-39, 40-59 tahun. Pіdrozdіl karena pіdlоzі umovovіnі nshoy vіdlіy ukuran tіla nshіnіnіmі pertukaran intensif rіchovіnі zhіnі nіnіnі z holovіkami. Oleh karena itu, kebutuhan pidato energi dan makanan pada wanita dari semua kelompok umur dan kelompok profesional lebih rendah, lebih rendah pada pria. Vinyatok harus ditanam di pohon anggur, seperti wanita usia subur, lebih rendah dalam diri seseorang. Untuk wanita, kelompok ke-5 tidak dipindahkan, di mana profesi dengan minat fisik yang sangat penting dimasukkan.

Dengan norma makan yang ditetapkan untuk penduduk usia 18-60, karena berat badan rata-rata normal, 70 kg untuk orang dan 60 kg untuk wanita.

Norma makan ditransfer ke tiga zona iklim - pusat, pivnіchnuyu dan pivdenny. Konsumsi energi penduduk zona pivnіchnoy negara itu, penduduk zona tengah yang lebih rendah, sebesar 10-15%, yang dapat diatasi dengan bantuan peningkatan pengurangan lemak dan di dunia yang lebih kecil - protein dan karbohidrat. Untuk zona pivdenny, sama dengan kebutuhan energi pusat dikurangi 5% untuk perubahan proporsi lemak, yang digantikan oleh karbohidrat.

Pada Tabel 13, kebutuhan fisiologis rata-rata seseorang dalam pidato penggorengan dan energi rata-rata mental orang ditunjukkan. Pada jam ini, jumlahnya terbalik ketika diterapkan pada label data tentang nilai makanan produk makanan.