Tentang mereka yang memiliki banyak hak dalam pelipatan binaraga dan tidak aman, semua orang tahu. Untuk itu, salah satu pemikiran terpenting dari pelatihan hukum adalah saling asuransi mitra dalam hal hak yang menang. Tse rozumіyut usі, bagaimanapun, karena perlu untuk memastikan, hanya sedikit orang yang tahu. Kami menawarkan Anda gambaran tentang berapa banyak hak utama, yang membutuhkan bantuan mitra.
bangku tekan
- Saat mengasuransikan pasangan, jika Anda memenangkan bench press, itu mudah. Ini adalah kasus jika Anda berdiri jauh dari kepala pasangan Anda. Untuk mencapai leher, Anda perlu menyembuhkan ke depan. Itu tidak benar, bahkan jika pasangan tidak dapat "mengambil" lengan, maka Anda harus menarik barbel lagi, mengubah dari posisi ke tumit. Semuanya dapat menyebabkan cedera di seluruh.
- Lepaskan barbel dari penyangga sekaligus. Inisiatif mungkin datang kepada kita di depan orang yang berbaring di lava. Jangan terburu-buru dengan pasangan Anda dan jangan ragu ketika Anda sendiri. Susila kumis mungkin terkoordinasi dengan baik.
- Biarkan pasangan Anda mendorong palang ke arah Anda. Binaragawan-pochatkіvtsі terdengar untuk mengangkat bar secara vertikal. Dengan jenis nyeri dada ini, sebagian dari tekanan dihabiskan. Saat pasangan Anda memulai fase positif dari pengulangan, tarik perlahan palang pada diri Anda. Tse mengajari yogo untuk memindahkan palang ke atas dan ke belakang sedikit.
- Selesaikan pekerjaan sekaligus dengan pasangan. Setelah menyelesaikan satu set lengkap, Anda jauh dari kehabisan tenaga untuk mengembalikan barbel ke rak. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menginduksi koordinasi yang baik, jika atlet meletakkan barbel pada penyangga. Untuk pencegahan saat yang tepat, ambil lebih banyak bobot dan tonjolkan leher di palang.
Kepresidenan
- Bezpeka butuh kumis. Pindah, bahwa peniti dipasang di bawah titik akhir vikonnanny ke kanan. Dan kemudian tidak ada gunanya memenangkan pasangan dari posisi yang lebih rendah, seolah-olah kekuatan telah habis di yang baru. Coba saja bantu, ada peluang besar untuk melukai lutut. Karena itu, tugas Anda bukan mengambil pasangan, tetapi mengambil barbel di garis pengaman.
- Tetap lebih dekat, rapikan si kecil. Pegang pasangan Anda di dada, bukan di pinggang.
- Duduk bersama. Duduk bersama dengan pasangan Anda. Pastikan bahwa ruh buv sinkron dan sama.
- Membantu bangkit. Seolah pasangan sudah tidak memiliki kekuatan untuk vikonannya lebih jauh dari set, untuk mendapatkan yoga mіtsnіshe dan tarik menanjak, jongkok dari jongkok.
- Bantu letakkan barbel di rak. Setelah satu set penting untuk pasangan, secara bernyanyi, penting untuk melatih kekuatannya kembali, sehingga Anda dapat meletakkan barbel di atas piring. Pada saat ini, bantuan dan asuransi tambahan Anda sangat dibutuhkan.
Menurunkan
- Bantu sistem pada lava. Jika pasangan memegang pegangan, bantu dia menariknya ke bawah, sehingga dia dapat segera memperbaiki tubuhnya di kursi simulator.
- Sebelum tongkol setu. Minta pasangan Anda untuk menarik napas dalam-dalam dan angkat dada Anda. Lacak mereka sehingga Anda tidak "melepaskan dada" sampai akhir set.
- Pіdtrimka ritme tanpa gangguan. Matikan jeda di titik bawah dan atas kanan. Jika pasangan perlu terlibat dan mencoba meningkatkan kecepatan, bantu dia untuk melakukan hal kecil.
- Atlet Pochatkіvts fase zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy dan ruhu. Jelaskan kepada pasangan terlebih dahulu bahwa fase balik perlu ditekankan. Berikan bantuan dengan ritme optimal ke kanan: satu-dua - tarik ke atas ke dada, satu-dua-tiga-chotiri - putar pegangan di posisi keluar.
- Letakkan tangan pasangan Anda di bahu dan angkat tubuh secara vertikal. Mempertimbangkan hal ini, mitra dapat, secara sepintas, mengubah korps ke lantai. (Dorongan disertai dengan punggung tubuh yang tajam dan nakal).
- Potong pegangannya, mitra dok tidak mengubah panjang rol pendukung.
Be-yaka benar dengan dumbbell
- Kelemahan mitra Vivcht. Ketika vikonnі dumbbell bench press berbaring pendatang baru berdering untuk menekuk tubuh dengan busur. Jika atlet-pochatkіvets sudah duduk, nyanyikan "z'їzhdzhaє" di kursi depan. Akibatnya, tubuh menjadi ringkih, dan hak untuk bertransformasi menjadi semacam bench press ringkih yang berbeda untuk menyusui.
- Dorong pasangan Anda di bawah kata. Jangan varto berkeliling Yogo dengan pergelangan tangan. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati yoga pіd lіktі.
- Saat mengangkat bisep, jangan mendorong dumbel. Dorong pasangan Anda di bawah kuas yang nyaring.
- Semakin besar amplitudo yang tepat dengan dumbel, semakin besar kemungkinan cedera. Di sini Anda akan membutuhkan peningkatan rasa hormat. Jangan merampas pasangan Anda sedetik pun.
Sebelum itu, bagaimana memulai pembicaraan tentang topik ini, mencari tahu apa yang ingin Anda capai dengan squat Anda? Apa tujuanmu? Bahkan jika Anda memiliki pertumbuhan tinggi, dengan jongkok yang dalam, Anda berisiko menghilangkan cedera lebih banyak, lebih rendah Anda memiliki usia rata-rata atau kecil. Orang yang menekan punggungnya dan sakit ke depan di belakang dada pertumbuhan tinggi akan menjadi sangat kuat, lebih rendah, karena Anda memiliki usia yang kecil, anggap itu hormat. Tidak disarankan bagi atlet tinggi untuk duduk di jongkok yang lebih rendah, misalnya, seperti pada kekuatan powerlifting, yang dapat menyebabkan pengembangan kembali lumpur samping. Paha depan lebih indah daripada pertumbuhan, sehingga Anda bisa mengalahkan napіvprisid, dan mengalahkan kereta untuk mencapai vag yang hebat.
Nah, sekarang, sebaliknya, Anda perlu mengayunkan sisi tanah, maka lebih baik jongkok, gerakkan panggul ke belakang dan duduk di jongkok belakang. Suara, teknik seperti itu mandek untuk anak perempuan atau orang, yang takut pada hari yang sama m'yazyv siang hari.
Bagaimana cara memastikan di squat dengan barbel?
Duduk dengan vagago yang hebat, perlu untuk memenangkan hati dengan pasangan untuk membantu pasangan Anda mengangkat Anda, karena dia tidak bisa berdiri dengan barbel.
Bawa rasa hormat ke dalam tiga fase:
- Vіdkhіd zі barbel vіd stіyok untuk bantuan mitra.
- Vikonannya ulangi atas bantuan pasangan.
- Masuk dengan barbel di rak untuk bantuan pasangan.
Untuk tongkolnya, ambil vaga dengan pasangan Anda, dua pria lebih sedikit untuk seorang pekerja, dan berlatihlah mengasuransikan satu per satu.
Teknik asuransi:
- Berjalan ke rak, dan ambil barbel, apalagi, pasangan membantu Anda, berpegangan tangan pada cambuk, dan mendukung Anda saat Anda keluar dari rak.
- Di bawah jam pengulangan vikonannya, mitra menyela yakomoga lebih dekat ke jongkok vikonuyuchy untuk membantu pertarungan lagi.
- Setelah jongkok berakhir, pasangannya bersalah karena membantu mengembalikan jongkok ke posisi berdiri, memulai yoga dengan tangannya sampai saat dia tidak mengisi barbel pada kuda-kuda.
Dengan amplitudo pendek, jongkok dengan barbel meningkatkan paha depan lebih banyak. Dan untuk yang baru - sisi m'yazi. Letakkan meta Anda sendiri, dan tulis sendiri, saat Anda menambahkan. Anda dapat mengetahui mean emas dan duduk tidak terlalu dalam, tetapi tidak terlalu pendek.
Jika Anda duduk dengan vaga yang hebat, balut lutut dengan perban khusus, agar tidak melukai lutut. sabuk atletik penting untuk mengangkat punggung lurus selama satu jam jongkok.
Apa yang dipagari untuk bekerja selama satu jam untuk duduk dengan barbel?
- V_drivati p'yati vіd podlogi. Anda harus berdiri di atas kaki dengan seluruh kaki Anda (jika Anda membutuhkan bantuan, Anda perlu meletakkan susu atau penyangga untuk p'yat).
- Penting! Anda tidak bisa membulatkan punggung Anda. Bagian belakang harus disalahkan untuk garis lurus, di mana sabuk angkat besi menang. Anda juga membulatkan punggung, tetapi tidak hanya mengurangi efisiensi kanan, tetapi malah mempersempit tulang belakang, yang akibatnya dapat menyebabkan cedera serius pada punggung (tulang belakang).
- Turunkan kepala Anda ke bawah. Kepala bersalah karena sejajar dengan pidloz (mengagumkan ke depan), yang akan memudahkan Anda untuk memangkas punggung Anda secara merata selama satu jam berjongkok.
- Sembuhkan punggung Anda ke depan (seperti di kanan ""). Saat duduk, itu tidak traumatis dan bukan untuk dikenali. Bo ketika duduk, kami mengembangkan m'yazi nig (paha depan, stegna, sidnitsy).
- Sibuk tanpa pasangan. Sebagai aturan, jongkok dengan barbel untuk mengalahkan kereta yang bagus. Untuk mengangkat yang benar, dan mengangkat keketatan yang lebih besar, bantu pasangan Anda untuk membantu Anda, sehingga Anda tidak dapat mengangkat barbel, pasangan akan membantu Anda menanjak.
Video tentang cara duduk dengan barbel
Cakupan asuransi yang kompeten bukan hanya aturan nada hangat. Sangat mungkin untuk membantu orang lain membuat catatan khusus, serta membantu mengatasi cedera. Cari tahu tentang prinsip-prinsip dasar pertanggungan asuransi dan beri tahu rekan Anda tentang prinsip-prinsip itu!
Sebagai pendatang baru yang hijau, yang baru saja memulai pelatihan, saya meminta juara dunia powerlifting untuk mengasuransikan saya selama satu jam. Tse bula maafkan saya. Vіn buv lebih mencintai dan membantu saya untuk membantu. Setelah beberapa bulan, saya melewatkan barbel di tengah gym dengan gurkot dan zipsuva pіdkhіd untuk duduk, tetapi tanpa meminta asuransi kepada siapa pun, ingin mendapatkannya. Saya tsezh adalah pengampunan saya. Saya bergerak maju sepuluh tahun ke depan: jongkok dengan barbel, saya tidak memenangkan maidanchiks asuransi di stasiun untuk jongkok, saya mengamankan pecahan pasangan saya, dan sebagai hasilnya, saya tampaknya terkubur di bawah kereta 300 kg. Perusahaan asuransi saya baru saja bersemangat. Satu lagi nikmat.
Anda bisa mendapatkannya, asuransi sekolah hanyalah aturan nada api, seperti menyeka simulator di belakang Anda atau mengambil barbel penting. Dengan kata lain, pada tahun Anda akan menguasai segalanya, tetapi Anda tidak dapat benar-benar mengkonsumsi makanan seperti itu. Tetapi kenyataannya adalah bahwa asuransi ada di area ini, dengan cara yang baik, mereka terkait erat dengan ketahanan pangan, dan "teman, asuransi, berbaik hati" dalam satu mil dapat berubah menjadi "apa-apaan, ambil saja, Anda menakjubkan.” Saya ingin percaya bahwa banyak pengampunan yang saya izinkan untuk membantu orang lain tidak akan menginjak penggaruk yang sama.
Jangan lupa bahwa kekayaan tidak memberikan kekebalan terhadap pengampunan. Asuransi mirip dengan sabuk pengaman: sampai Anda mendapatkan cukup, Anda tahu bahwa tidak perlu saat ini. Untuk itu, mari kita menggoreng terlalu banyak di sela-sela dan kaki sprat whilin yang didedikasikan untuk persiapan serius makanan ini.
Apa itu pertanggungan asuransi?
Seperti dua kata, dalam peran asuransi, Anda memberi untuk keamanan. Itu bisa berupa kehadiran muatan sederhana, sehingga pengangkat sadar akan dirinya sendiri, atau bisa lebih jelas, misalnya, untuk membantu ketika proyektil diambil dari pemberhentian. Kadang-kadang Anda akan diminta untuk prostizhity hormat atau untuk membantu Anda dalam pengulangan yang kaya, atau untuk satu jam masuk ke tujuan asing, seperti jaringan drop atau pengulangan yang sering.
Vrakhovuyuchi berbagai kemungkinan obov'yazkіv, sebelum pіdstrakhovka nebhіdno bertanya, scho sendiri dalam bentuk mitra memeriksa Anda, dan perekonatisya, scho Anda berbicara tentang satu dan sama. Mengapa memilih atlet pekerja dan bagaimana saya dapat membantu Anda dengan asuransi Anda? Apa yang perlu Anda ketahui tentang barbel zі stіyok? Apa yang akan menjadi sinyal pintar? Berapa banyak pengulangan yang Anda rencanakan untuk tumbuh?
Namun, satu hal yang pasti: Anda harus lebih hormat. Bagaimana kalau meminta bantuan Anda, tolong! Jangan melihat sekeliling, siapa dan apa lagi yang harus bekerja di sana, jangan bermain di telepon, jangan biarkan diri Anda mempertanyakan diri sendiri. Seperti saya meminta asuransi kepada saya, saya meminta seorang pria untuk memberi tahu saya tentang keselamatan saya!
Seperti yang Anda lihat, Anda telah berlatih di gym untuk waktu yang lama, Anda harus bertanya kepada seseorang tentang asuransi. Jadi saya ragu apakah Anda bisa mengenal petugas gym pasca-kerja yang tidak pernah merasakan prohanna serupa pada orang yang tidak dikenal. Dan setelah menunggu, Anda tidak mungkin melepas surat instruksi tentang cara membuat sepatu sendiri. Saya telah berubah pikiran dengan catatan hangat, bahwa selama satu jam lebih baik bergaul tanpa bantuan pihak ketiga, lebih rendah bersumpah pada perusahaan asuransi yang kotor. Untuk itu, saya akan membahas tiga langkah latihan kekuatan dan membicarakannya, bagaimana memastikan jam pertama dari vikonnannya dengan benar.
Itu diterima untuk dilengkapi dengan sandaran tangan logam yang dapat disesuaikan, pada kotak maidanchiks asuransi di bingkai daya untuk duduk. Ale, tanpa memiliki kehebatan seperti itu, kita harus lebih mengandalkan sepasang tangan kecil tambahan, seolah-olah pada saat m'yazovy vіdmovi menyimpan kuas dan kehidupan organ penting kita di barbel penting.
Sebelum itu, untuk mulai mengasuransikan seseorang di bench press, perlu untuk mengetahui apakah Anda menginginkan seorang atlet, sehingga Anda dapat membantunya dengan "jendela", sehingga Anda dapat mengambil proyektil dengan penekanan. Ini adalah praktik standar dalam latihan powerlifting, barbel mengambil posisi yang tidak terlihat oleh pengangkat dan berada di titik "lemah" ini, dan dibutuhkan terlalu sedikit kekuatan untuk mengambil proyektil. Untuk menanyakannya kepada Anda, pegang palang keduanya dengan tangan Anda sesedikit pegangan pengangkat. Pada tiga rahunok (atau cara mencuci lainnya) laporkan semua zusil, sehingga Anda dapat membantu mengangkat palang pada posisi luar, setelah itu Anda melepaskan leher dengan lancar. Di balik diskusi, sinyal verbal akan membantu pengangkat dan perusahaan asuransi menyinkronkan tindakan mereka. Misalnya, pembantu saya tahu bahwa saya dapat mengakui kembali bilah jika saya mengatakan "mengambil".
Kurang dari satu jam pendekatan, potong tangan Anda kembali ke leher, tetapi jangan mendorong yoga. Tse bukan perintah yang benar! Saya sarankan memangkas satu tangan di atas mistar, dan tangan lainnya di bawahnya, tanpa khawatir akan jatuhnya bar di dada pengangkat. Selain itu, "cengkeraman meliuk-liuk" seperti itu kadang-kadang akan muncul untuk membunuh para militan, sebagai akibat dari kebutuhan untuk menanggung beban proyektil secara keseluruhan.
Jika Anda membutuhkan bantuan
Hanya dalam dua situasi Anda dapat dan bersalah untuk membantu pengangkat sebelum akhir pendekatan, jika tidak, Anda berisiko mengacaukan naga. Segera setelah bilah mulai bergulir, Anda akan secara otomatis mengambil hak untuk melaporkan semua kekuatan Anda untuk mengangkat proyektil. Tapi saya tidak memberi Anda hak untuk meraih mistar, jadi saya menurunkan mistar dengan benar, atau saya tahu kesulitan bekerja; begitu saja, saya akan menghela nafas lagi, dan gaya gravitasi yang menarik barbel tidak dalam garis lurus itu.
Selain itu, sebagai pengangkat untuk meminta bantuan, Anda, dengan bijak, bersalah memberinya tumpangan, tetapi dalam situasi ini peran Anda akan berbeda. Laporan stilks zusil, skіlki diperlukan, sehingga atlet dapat menyelesaikan pengulangan. Paling sering, itu akan cukup untuk mengambil sendiri hanya beberapa kilo keuntungan. Anda tidak perlu mengambil semua kesombongan, sampai Anda ditanya langsung tentang hal itu. Biarkan pengangkat kehilangan semua kekuatan mereka untuk sisa pengulangan.
Di pers yang berbaring, sebagai suatu peraturan, Anda memeriksa bantuan ketika bilah dihidupkan, terutama jika pengangkatnya berhasil. Ada banyak ketidakakuratan untuk menghentikan kita saat ini, bahkan jika seorang atlet berada di luar kendali dan berisiko kehilangan hook, dan untuk itu, pegang barbel dengan kedua tangan dengan berani dan arahkan langsung ke jangkar.
Navіt dіyuchі naїti, bolshostі perusahaan asuransi dapat mengatasi sepatu mereka sendiri di bench press dan menyelamatkan Anda dari dampak bar yang menyamar, asuransi prote di bawah jam akan membutuhkan keterampilan teknis. Ini benar-benar adil, karena pengangkat akan secara efektif membutuhkan dukungan, dan dalam hal ini perusahaan asuransi bersalah atas bangsawan, di mana Anda berdiri dan bagaimana Anda bekerja. Seperti dua kata, perbedaannya adalah sumbu mengapa: menahan bench press, Anda mengangkat barbel, dan menahan jongkok, Anda mengangkat pengangkat.
Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak akan membutuhkan bantuan Anda. Pada saat yang sama, pada jam ketika bilah diangkat, dan belokan ke pengikatan lebih dari fluktuasi yang tidak menguntungkan, jam yang lebih rendah adalah jongkok itu sendiri. Bersiaplah untuk itu pada saat palang diangkat dari pengait.
Yang terbaik untuk posisi tertanggung akan dilipat di siku tangan di bawah tangan pengangkat di depan udara m'yazyv terluas. Jika Anda mengetahui proyektil dan mengambil posisi di luar, maka segera kembali darinya dan rapikan jarak optimal. Seperti sebelumnya, barbel tidak bertahan selama satu jam sementara bench press, pengangkat tidak bertahan dan duduk selama satu jam, tetapi cukup turunkan dan angkat tangan Anda bersamaan dengan tangan atlet. Sebelum pidato, jika atlet duduk, panggulnya runtuh ke belakang dan Anda bersalah atas perekonatisya, jadi Anda tidak berdiri di lintasan.
Jika Anda membutuhkan bantuan
Sedikit asuransi bisa diberikan kepada Anda dengan jalan santai, tapi lebih hormat, apalagi untuk satu jam kerja dengan mobil maksimal. Jika pengangkat akan tenang atau mulai memukul, saring dan bersiaplah. Segera setelah bilah mulai berguling ke bawah dan ke belakang, jika tidak, Anda bisa lepas kendali, ambil ke kanan! Peluk pengangkat di bawah lengan dekat dada atau korset bahu, setelah itu secara teknis bantu dia menyelesaikan pengulangan.
Sebagai pengangkat, Anda mulai merasa sulit, dan jika itu terjadi karena alasan impersonal, tugas Anda akan diselamatkan dari situasi yang sama di bawah barbel. Vzagali, Anda bersalah atas pracyuvati dalam kerangka daya dengan lanset asuransi atau yang diperkuat, dan bahkan tongkolnya Anda memiliki hak untuk perekonatisya, bahwa bau busuk itu roztashovani di tempat yang tinggi. Menjadi pengangkat, Anda tidak dapat mengandalkan perusahaan asuransi, kepada orang yang Anda akan berlutut, mematahkan sikat, atau membuang-buang uang Anda, perusahaan asuransi tidak dapat berbohong kepada Anda. Jika Anda tidak ingin mengerjakan harga, tetapi Anda bersalah karena melempar barbel, jika tidak, Anda mungkin tersandung - seperti saya dalam waktu saya - kami akan menekan dengan pers penting. Dalam situasi ini, ada kurangnya dukungan bahwa orang yang mengasuransikan dapat membantu mengendalikan penurunan proyektil pada Maidanchik asuransi.
Selama satu jam, duduk dengan keanehan besar dalam bentuk perusahaan asuransi untuk memeriksa bantuan ketika bar dihidupkan berhenti. Jika Anda membantu atlet dalam sisa pengulangan, kendalikan situasi dan bantu putar proyektil ke rak. Lanjutkan, sehingga pengangkat tidak ketinggalan pendakian, dan beri tahu dia bahwa palang diikat dengan aman ke pemberhentian, dan Anda bisa membiarkan anggur masuk.
Tsya senang berhenti di semua pemandangan tekan dada atau bahu, tetapi kita berbicara tentang opsi lain. Sebagai aturan, mereka memiliki hak untuk meletakkan halter penting di lutut di atas lutut, setelah itu mereka mengangkatnya di posisi keluar. Seperti penambatan, Anda bersalah karena membantu mengangkat halter pada posisinya untuk pengulangan pertama. Ayo bersihkan tangan kita, kita tidak butuh bantuanmu.
Kadang-kadang, terutama ketika bekerja dengan gerobak besar, pengangkat dapat meminta Anda untuk memegang satu tangan sambil memegang teman di luar posisi. Pangkas tangan Anda pada halter dalam hal ini - dalam kasus lain, bukan pada pegangan - dan diskusikan sinyal verbal, setelah itu Anda dapat membiarkan vag. Sederhana "Є?" panggilan untuk menyelesaikan. Jika Anda menerima lift dari pengangkat setelah pendekatan selesai, sinyal serupa diperlukan.
Sebelum memulai tongkol, singkirkan informasi standar tentang jumlah pengulangan, dll., Dan juga beri makan pengangkat, selain berat urat siku atau penyangga pergelangan tangan. Untuk kunci, Anda dapat memilih untuk mengangkat lampu, karena hanya pengangkat yang tidak memiliki opsi lain. Untuk apa pun itu, atlet akan memakai dumbel sampai akhir perjalanan, atau Anda dapat menimbun beberapa rawa promeneo-zastkovy, atau menambahkan beberapa lekti, jika Anda membutuhkannya di kebun anggur Anda. Dan untuk memberikan kejelasan, lihat shtovhaєte vag di gunung, dan bukan di tengah.
Jika Anda membutuhkan bantuan
Seperti dalam hak-hak lainnya, jangan berlama-lama dengan pengangkat atau dumbel, selama itu tidak perlu; untuk membantu atlet pada tahap akhir untuk membantu atlet dengan pengulangan selesai. Dimungkinkan untuk bertanya kepada Anda tentang beberapa pengulangan paksa, tetapi kami akan membahas detailnya di sebelah tongkolnya.
Saat menurunkan Dumbbell ke tanah, bantuan biasanya tidak diperlukan. Jika Anda meminta bantuan, ikuti instruksi, seolah-olah Anda menghilangkan penampilan seorang pengangkat.
Postingan untuk menulis artikel ini adalah gambar, seperti yang saya lihat di gym.
3 pemuda tiba rokiv 15. Salah satu sepatu kets tiga kali lebih besar dari yang lebih rendah di kaki baru. zіbravsya v_n mendorong barbel telentang gerobak 100 kg. Dan semuanya sia-sia, tetapi para mitra mulai mengasuransikannya menjadi dua, menjadi satu per satu, dan meringkuk di belakang barbel. Anak laki-laki Zreshtoy melempar vaga, sampai 80 kg hilang di shatng dan meremas dirinya sendiri. Setelah itu, saya menulis artikel tentang itu, cara mengasuransikan dengan benar di gym.
Kemampuan pelatihan kulit untuk berbaring karena fakta bahwa Anda jauh dari siap untuk minum dan pada saat yang sama tidak menghilangkan cedera dan senam. Misalnya, asuransi di bench press akan memberi Anda kesempatan untuk maju lebih baik dengan beban kerja yang lebih besar, sehingga Anda akan yakin bahwa barbel tidak akan mencekik Anda dan Anda dapat mengambil lebih banyak, lebih rendah mengencangkan diri.
Anda dapat menghentikannya, bergerak, Anda perlu mengambil keterampilan dan menariknya. Kami memiliki bagian dari kebenaran, tetapi jangan lupakan itu, tetapi kami tumbuh dan kekuatan kami menjadi lebih dan lebih dengan peningkatan kesombongan yang konstan. Beberapa pemuda pergi ke teknik memanggil ke vag, yang bisa disebut itu, jika seseorang hanya memanggil barbel di bahunya, troch gemetar kembali di rak. Abo dalam bingkai kekuatan berdiri tyaz vikoristovuyut, sob vaga tidak mengambil z pіdlogi, tapi z vshee.
Sampai saat itu, jika Anda memiliki asuransi yang tepat, Anda akan dapat menyelesaikan perjalanan dengan jumlah pengulangan yang direncanakan, yang akan memungkinkan Anda untuk merawat m'yaz dengan baik dan tidak menghilangkan cedera.
Ale beda, tidak semua orang tahu cara berasuransi yang benar.
Apa yang diperlukan untuk asuransi mitra yang benar
Bagaimana Anda meminta Anda untuk mengasuransikan:
Setoran asuransi Yak_st vіd keduanya. Jangan lupa untuk memberitahu pembantu Anda, jika Anda membutuhkan bantuan jika Anda membutuhkannya. Aje sendiri membutuhkan bantuan dengan tempo swedia untuk mencapai efek pemompaan yang maksimal, yang lain penting untuk menyelamatkan ritme liar dari rush.
Misalnya, beberapa gaya membutuhkan bantuan. Siapa yang membutuhkan bantuan tambahan untuk 3-5 pengulangan yang tersisa dengan kecepatan yang wajar untuk mencapai pemulihan penuh. Nah, orang-orang, seperti berlatih dalam gaya kekuatan, vvazhayut untuk lebih baik, sob m membantu, vitrimuyuchi terang-terangan, untuk menyelesaikan ritme swedia terburu-buru. Tetapi mereka tidak membantu pada awalnya, tetapi mereka mengasuransikan, setelah mengambil barbel, seolah-olah sisa ruh tidak masuk.
Jangan lupa untuk memberi tahu pasangan Anda berapa kali Anda berencana untuk bekerja dan untuk siapa Anda mungkin memerlukan bantuan. Aje kamu bisa simpan untuk 3-4 repetisi, lalu helper mengecek kamu 10-12.
Ale, bagian utama dari respon terhadap pembantu dan anggur mungkin sudah terlambat untuk khawatir tentang pidato tersebut.
Sama seperti Anda diminta untuk mengasuransikan di pintu masuk:
Beri tahu kami apa yang perlu Anda ketahui. Tidak cek varto muncul situasi kritis jelas. Jika seorang atlet sendiri tidak tahu apa yang diperlukan, maka tambahkan yoga: “Jika Anda butuh bantuan? Dalam ritme apa? Untuk menyelamatkan diri Anda dari zayvih ruhіv dan pikiran.
Bersiaplah untuk memasak
Dari saat awal asuransi dan sampai akhir, Anda memiliki hak untuk waspada, untuk membawa Anda saat Anda diminta untuk 12 pengulangan di pintu masuk. Jangan khawatir, yang pertama bisa mengalami kegagalan berulang: tangan lemah, tangan tidak berguna, leher bengkok.
Sampai saat itu, atlet tidak dapat berkonsentrasi pada yang benar, sehingga ia dapat bekerja, yang akan membantunya mengambil hak lainnya. Anda selalu bersalah tetapi siap untuk datang menyelamatkan dan menyelamatkan orang tersebut dari cedera.
Tidak perlu memotong proyektil
Pegang barbel hanya pada saat dibutuhkan: jika Anda memberikannya dan jika bantuan Anda diperlukan. Anda tidak perlu ambil leher, jika anak menang tepat di fase negatif. Cukup menempatkan dolon pada jarak yang kecil, sehingga Anda dapat menangkap asuransi.
Inti dari asuransi pid hour vikonannya kan
Helper adalah orang yang membantu saya untuk tumbuh dengan cara yang benar, dan tidak mengangkat barbel. Untuk itu, jika seseorang meninggal dengan barbel, perlu dengan tenang membantunya menyelesaikan dengan benar, dan tidak memegang leher dan mengubah barbel menjadi seseorang dengan tangan. Angkat barbel dengan mudah ke atas bukit atau selangkah demi selangkah tingkatkan langkah Anda untuk membantu. Golovne zavdannya menyimpan dinamisme kanan dan robot m'yaziv.
Pengulangan yang tersisa selesai
Tugas Anda adalah mengikutinya, sehingga barbel dipindahkan ke rak. Jika sisa pengulangan tidak terjawab, prosteg, sehingga atlet meletakkan barbel di rak. Terutama, penting untuk duduk dengan barbel, jika seseorang tidak mengeluarkannya dari sisi barbel di rak, semuanya bisa berakhir buruk.
Cara mengasuransikan dengan benar saat duduk
Untuk mengasuransikan seseorang di vikonnі sidan naiskladnіshe. Di sini, cedera dapat diambil sebagai atlet, dan penolong, jika orang membuang barbel dari bahu mereka. Saat Anda duduk, kemungkinan besar Anda diasuransikan oleh dua orang dari samping. Jika Anda mengasuransikan sendiri, maka jongkok bersama seorang atlet dan angkat yoga di bawah dada. Jika tidak, akan bermasalah untuk memenangkan yoga dari garis lurus.
Dan jika Anda menarik barbel, semakin Anda menariknya lebih jauh ke belakang, dan jika atlet tidak melepaskan barbel dalam satu jam, maka cedera bahu dijamin.
Asuransi yang tepat di pіdtyaguvannyah
Jika Anda membantu orang untuk menarik palang, maka pada saat yang sama jangan membantu mereka di belakang. Pertama, agar orang tersebut dapat melukai Anda. Dengan cara yang berbeda, Anda menghormati yakіsny vykonanna di sebelah kanan. Jika Anda bersandar pada punggung seseorang, seolah-olah menarik, Anda mengalahkan sistem saraf dengan pantelics. Jika orang tersebut sudah bersiap, saring m'yazi dan mulai menarik palang horizontal ke atas, Anda mulai yoga shovhati di belakang. Pada saat ini, otak secara otomatis mengambil sebagian impuls dari belakang, sehingga mulai bekerja kurang intensif. Untuk orang yang memulai panggilan, itu bukan salahnya. Secara kasar tampak kita tampaknya benar, bahkan jika kita tidak menginginkannya. Kaki di bawah jam pengangkatan tidak kencang, dan sumbu dapat diputar untuk membantu menarik ke atas mistar gawang.
Selalu minta bantuan Anda, karena Anda tidak yakin dengan kekuatan Anda sendiri, untuk mendorong kalian menarik beban 200-300 kg, dan Anda berencana untuk mengambil 50 kg. Atlet Dosvіdchenі, navpak, Anda akan dihormati karena kehati-hatian. Tidak ada yang perlu disesali, kesehatan lebih penting. Tim lebih banyak untuk bantuan mitra, dan kami akan selalu siap mental sampai waktu berikutnya dan Anda dapat menyelesaikan pekerjaan kulit pada jumlah pengulangan yang direncanakan.
Dopomoga bisa berbeda, bera di kanan. Seperti seseorang untuk merampok negatif, maka ketika bar diturunkan, perlu untuk bersiap-siap dan Anda dapat memutar bar, dan benar-benar mengangkatnya sekaligus. Dan poros pada pengulangan paksa akan diberikan kepada semua orang yang sama, setelah membuat sprat, mengulanginya sendiri dan beberapa yang tersisa, membantu mengangkatnya, dan menurunkan rasa bersalah sendiri. Tugas utama di sini adalah membantu merata pada sol, sehingga Anda dapat mengambil beban sendiri, seperti seorang atlet tidak dapat diperbaiki, tetapi tidak tahu yang utama. Dan jika Anda berlebihan dan menaikkan barbel, maka tidak akan ada pengulangan lebih lanjut dan efektivitas pendekatan seperti itu sama dengan nol.
Jika Anda diminta untuk membantu mengangkat barbel, maka perlu bekerja sekaligus dengan bantuan, tanpa memutar dan mengubah lintasan gerakan. Tindak lanjut, agar atlit tidak merubah posisi badan dan melepaskan barbel, jika atlit sudah mengambil posisi dan siap visconat yang benar.
Jika Anda tidak dapat mengasuransikan, atau meminta bantuan Anda dengan vag, karena istri lebih besar untuk Anda, maka Anda akan melakukannya. Jelaskan semuanya apa adanya, tidak ada yang perlu dipermalukan, jika tidak, dua orang dapat menderita dua kali.
Sekarang Anda tahu bagaimana perlunya mengasuransikan dengan benar di gym saat Anda benar.