Masalah kesehatan dengan adanya angkat berat. Sakit punggung setelah jongkok dengan barbel

Kursi dengan barbel diakui untuk pengembangan quilting dan duduk m'yaziv. Dasar ini tepat dalam binaraga, karena membantu menambah berat badan, melukis kelegaan, dan juga menurunkan berat badan. Prote semua efek positif dari pengetahuan baru, seolah-olah itu salah untuk duduk. Pengampunan yang kasar dapat menyebabkan masalah kesehatan dan memperburuk penyakit kronis. Jika seseorang secara berkala melihat masalah melalui pergerakan sifat buruk, atau penyakit pada sistem pembuluh darah jantung, maka ia dapat terlibat dalam usaha yang kuat hanya di bawah pengawasan fahivtsya yang baik.

Idealnya, teknik yang tepat tepat untuk Anda jongkok dengan punggung lurus idealnya tanpa miring ke depan. Sangat disayangkan, dalam praktiknya, hanya orang dengan ukuran kecil yang dapat mengikuti semua rekomendasi, tetapi semua orang perlu mempraktikkan vikonanny yang ideal.

Melangkah ke rak, lalu pegang barbel dengan pegangan tengah, sehingga bahunya tiga kali lebih lebar. Pertama, ambil barbel dari posisi berdiri, Anda perlu meregangkan bahu. Gerakan itu luka dengan lancar, dengan mana seluruh kaki menempel di kaki. Angkat kepala Anda ke atas dan regangkan punggung Anda lurus, tekuk kaki Anda. Kursi dibutuhkan sangat dalam sehingga berlapis sejajar dengan lapisan bawah permukaan. Jika kaki selama satu jam duduk selebar bahu, maka posisi ini akan membantu memperluas paha depan. Shirsha stіyka memungkinkan Anda untuk meningkatkan ketegangan di bagian dalam selimut, dan vuzka - bagian luarnya.

Mari kita membuat laporan tentang masalah, yang dapat disalahkan untuk jam vikonanny kan:

1- Kolin.

Perlu diingat bahwa duduk dengan barbel bukanlah hak terbaik untuk lutut. Oleh karena itu, untuk menghindari cedera, perlu dipahami dengan jelas teknik victoria yang benar. Kolina sering jatuh sakit setelah beberapa saat, atau pada waktu yang tepat. Seorang atlet dapat memilih bola yang relatif kecil, atau bola yang tajam, jika dia berdiri di posisi yang tepat. Ale, bagaimanapun, perlu ke dokter dan membuat tanda x-ray. Jika fahivet tidak menunjukkan perubahan serius, maka di sebelah kanan ia mengalami tegangan lebih melalui tekanan yang kuat. Untuk menyelesaikan pengampunan sering, jika pendatang baru meletakkan kakinya lebar-lebar dan berjongkok, bintang-bintang lutut dekat dengan 1-1. Posisi seperti itu sulit bagi suglobіv i untuk memunculkan sensasi menyakitkan yang konstan. Untuk memecahkan masalah, kontrol tambahan atas teknologi dan pengecualian dari sikap tidak hormat yang dangkal.

2. Di seberang.

Jika Anda tidak merapikan punggung Anda selama satu jam, Anda bisa menyalahkan masalah serius. Masalah dengan morbiditas tubuh dalam posisi yang benar dapat disebabkan oleh ketegangan dunia super, seolah-olah itu disebabkan oleh perkembangan saraf pikiran. Misalnya, masalah ini akan menjadi sangat akut, seolah-olah m'yazi nіg razvinenі lebih cepat, turunkan m'yazi kembali. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka dalam satu jam lagi semuanya akan normal, tetapi di kelas pertama Anda harus berhati-hati dan Anda tidak dapat meningkatkan vag Anda dengan tajam.

Ada masalah, jika Anda bisa menyalahkannya - kurangnya fleksibilitas kaki homilk dan lempung kulshovy. Berjongkok dengan barbel, perlu untuk memindahkan lengan ke tumit, menekankan posisi yang benar. Penting untuk menjaga posisi tubuh yang benar, karena tidak cukup bergerak. Peregangan teratur sebelum latihan kekuatan akan membantu mengatasi masalah ini.

3. Bagian atas punggung.

Untuk menghilangkan rasa sakit di bagian punggung ini, ikuti teknik duduk yang benar dan kendalikan posisi tubuh. Bagian atas punggung bisa benar-benar lurus, dan ketegangannya tegang - bahkan dari mereka bingkai keras dibuat, yang menyebarkan ketegangan secara merata. Tulang belikat harus dibawa sejauh mungkin ke bawah dan ke belakang, dan payudara harus diputar ke depan. Bazhano memenangkan cengkeraman sempit, lalu payudaranya mengembang lebih kuat. Jika punggung cukup tegang, posisi ini akan memungkinkan Anda untuk menyimpan posisi vertikal dan mematikan pernafasan ke samping, maju atau mundur.

Seringkali atlet memenangkan olahraga jongkok dengan barbel. Sabuk angkat besi janji untuk menstabilkan otot tulang belakang, dan perban elastis digunakan untuk mengencangkan lutut. Ini adalah kepemilikan corisne untuk robot dengan vaga besar dengan jumlah pengulangan tidak lebih dari enam kali, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit dan tidak menyelesaikan masalah. Sakit pinggang dan lutut yang parah hanya bisa diatasi dengan berobat ke dokter dan menjalani pemulihan yang cukup.

Kegagalan untuk memperbaiki dapat menyebabkan masalah yang menyebar luas di antara atlet, seperti cedera pada jenis cedera. Mereka yang melakukan latihan kekuatan harus mampu mengikuti peregangan kulit selama dua bulan. Pochatkіvtsyam vіdpochinok indikasi lebih sering, sebulan sekali.

Sob m'yazi menyusul v_novlyuvatisya, itu akan memakan waktu satu jam. Untuk langkah selanjutnya, rezim dotrimuvatisya mizh pelatihan siklus protyazhnego. Massa besar membutuhkan lebih dari satu jam untuk memperbarui dan duduk dengan barbel di siang hari tidak ada sensasi. Jika tidak, lead yang salah dapat menyebabkan cedera.

Tsya adalah benar corisna, apakah itu untuk dia atau dia. Diakui bahwa untuk atlet musim panas, pemanasan dan peregangan sebelum pelatihan itu penting. Bau busuk rasa bersalah terutama ditempatkan di depan aturan teknologi keselamatan dan kebersihan yang tepat. Oduzhannya setelah cedera di dalamnya berjalan dengan kecepatan yang sama, yang dimiliki atlet muda untuk pendidikan yang tepat. Duduk dengan barbel sangat populer di semua kelompok umur dan kulit, Anda dapat menunjukkan penguasaan sihir Anda.

Mengapa orang yang memberi makan memiliki masalah dengan tulangnya? Cara membuat tubuh yang sempurna: rahasia Jason Stethem

Nyeri di punggung dan punggung adalah salah satu masalah paling umum yang melatih. Ketidaknyamanan tampaknya bergolak seperti awal, dan seterusnya.

Sebagai aturan, diakui bahwa tidak ada hak selain yang kaya akan kekayaan dan hak-hak dasar. Hari ini kita akan mencari tahu mengapa sakit di bagian belakang jongkok. Mari kita bicara secara rinci tentang penyebab konsekuensinya, dan juga tentang itu, bagaimana cara melarikan diri.

Mari kita mulai dari itu cara melukai bagian belakang jongkok - itu tidak berarti itu buruk. Ketidaknyamanan adzhe dapat disalahkan karena berbagai alasan. Saya tse dapat bekerja seperti m'yazi bekerja terlalu keras, dan sudah penyakit salju dan pegunungan.

Jika yang pertama tidak mengalami turbulensi, maka yang lain harus mulai berlatih dengan ketat dan mulai menjaga kesehatannya.

Varto menunjuk apa yang tidak boleh Anda konsumsi di antara aktivitas fisik. Bekerja keras kapan pun itu akan menjadi buruk. Kurang tepat karena sifat tarik-menarik dan hak-hak fisik pada dasarnya berbeda. Ale tentang segala sesuatu dalam rangka.

Mengapa jongkok harus sakit di seberang?

Sebagai aturan, alasannya bisa bersifat impersonal. Sangat disayangkan, tetapi jangan memulai pendatang baru dapat secara mandiri menentukan mengapa punggung Anda sakit setelah duduk. Karena itu, disarankan untuk beralih ke spesialis yang kompeten. Anda mungkin dapat membantu mengobati sindrom nyeri dan juga mencoba mengobatinya.



Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, alasan utama munculnya masalah adalah karena punggung dan punggung Anda melakukan teknik yang benar. Penyebab cedera itu sendiri. Dengan tidak adanya asuransi - tidak ada informasi tambahan, tidak ada pendatang baru.

Jenis utama orang sakit:

1. Mikrotrauma M'yazov. Salahkan itu di belakang perevtomy yang meregangkan serat m'yazovih. Sebagai aturan, hasilnya disalahkan pada niat baik. Proses alami dan normal untuk menumbuhkan m'yaza. Ditandai dengan sensasi nyeri yang menetap.
2. Osteochondrosis. Sebagai aturan, itu disalahkan pada poros transversal melalui deformasi tulang belakang.
3. saraf terjepit. Melalui punggung bukit yang tinggi, kebusukan pegunungan, bau busuk dapat mencubit saraf akhir dan memanggil lebih tidak dapat diterima dan sangat menyakitkan.
4. Hernia Mіzhkhrebtseva. Jika Anda ingin membawa rosemary yang bagus ke hernia, maka Anda dapat mengiritasi saraf Anda, atau menyebabkan peradangan pada jaringan yang paling halus. Ini disertai dengan rasa sakit di punggung.

Mari kita lihat lebih dekat apa yang dimaksud dengan masalah kulit.

M'yazovy bіl

Dapat dikatakan bahwa yang paling aman dan navіt adalah alami setelah jongkok vikonanny. Jika kita vіdchuvaєmo, maka kita katakan - "ditarik ke seberang." Tapi faktanya, kami tidak menyebutnya benar.

• Ketika vikonann jongkok m'yazi kembali pada garis vіddіlu melintang mengambil bagian aktif dalam robot. Oleh karena itu, wilayah m'yazi tsієї secara alami bisa sakit di kemudian hari karena kelelahan.
• Ketidaknyamanan dapat dihilangkan selama 2-7 hari, bera pada tahap memulihkan dan memulihkan vitalitas tubuh. Pelajari teknik vikonanny yang benar.

Saat bekerja dengan vaga yang hebat, bagian bernyanyi dikompensasikan dengan m'yazami melintang. Karena musuh Anda belum siap untuk vag seperti itu, tubuh sama-sama rozpodіlyaє navantazhennya. Dengan rasa sakit m'yazovyh, kami dengan hormat menjadi:

• mandi air hangat,
• pemanasan biasa
• salep yang hangat.

Osteochondrosis dari punggungan melintang

Sebagai aturan, penyakit seperti itu dibentuk oleh takdir, dan duduk hanya memperburuk situasi. Agar itu tidak terjadi, lebih baik berlatih dengan vagas kecil, yang dengannya Anda dapat memenangkan sabuk ortopedi khusus, yang akan memberikan punggungan dukungan tambahan:

• Untuk kejelasan penyakit seperti itu, Anda bisa duduk, tetapi hati-hati. Dan tse berarti tidak mudah menggunakan teknik vikonnannya, obov'yazkovoy umovoy.
• Lebih baik memanggil kilka sekali lagi dengan leher kosong, ale zrobity tse secara teknis mungkin.
• Selain itu, keputusan terbaik untuk menjadi duduk sumo. Di balik pengaturan luas nig bіla, amplitudo ruhu memendek.

Jenis nyeri pada osteochondrosis vertebra transversal adalah hostrial. Sebagai aturan, dia bisa muncul seolah-olah dia benar, jadi pada hari berikutnya selama 12 tahun setelah pelatihan.

Merasa sedih mendengar hal yang tidak dapat diterima, menangis tidak nyaman ketika duduk untuk waktu yang lama dan membungkuk:

• Untuk situasi seperti itu, lebih baik mengurangi kesombongan atau mematikannya.
• Dalam kasus sindrom nyeri parah, menurut indikasi dokter, mungkin ada obat nyeri lain.

saraf terjepit

Tampaknya praktis mittevo, setelah saraf dihancurkan oleh lumpur, tulang rawan atau tendon. Sedetik kemudian semuanya baik-baik saja, dan kemudian ada ketukan yang tajam.

Tahapan sindrom nyeri basi karena kekuatan tekanan. Dia bisa cukup kuat sehingga dia bisa berjalan, dan dalam kondisi terburuknya, dia akan jatuh. Todi kereta luncur istilahіnovo vyklikati shvidku bantuan medis.

Jika Anda tersandung dalam situasi seperti itu, saya akan duduk selama satu jam - lempar barbel ke belakang, atau turun sebanyak mungkin, sampai Anda dipasang di bingkai asuransi. Dalam situasi seperti itu, varto terpaksa berlatih dan minum di rumah.

Sebagian besar waktu, sindrom nyeri punggung tidak kuat, tetapi pada hari yang akan datang, tempat tidur bisa menjadi sakit, penting untuk berjalan. Dianjurkan untuk beralih ke dokter.

Alasan mengapa saraf terjepit, mungkin sprat:

• Adanya herniasi interkostal;
• Membulatkan punggung melalui teknik yang salah;
• Terlalu besar vaga di celana, sehingga m'yazi tidak bertemu.

Hernia Mіzhkhrebtseva

Dosit sering menjadi pemandangan para atlet, dan orang-orang luar biasa. Sebagai aturan, menyalahkan melalui pengangkatan vag besar dengan punggung membulat, meremehkan teknik duduk. Ridgebacks tidak menunjukkan kesombongan seperti itu.

Dengan hernia interspinal, dimungkinkan untuk berlatih, tetapi perlu untuk bekerja dengan benar. Disarankan untuk secara teratur melewati obstezhennya dan jahitan di belakang penggilingan.

Bagaimana cara duduk yang benar agar tidak berteriak dari belakang?

Pengampunan dan nedbalost di tekhnіtsі vikonannya menyebabkan cedera. Dan, sebagai upaya terakhir, semuanya tampak seperti rasa sakit di mata.

Mari kita lihat yang utama:

1. Pementasan Vuzka nig. Posisi seperti itu tidak hanya meningkatkan amplitudo kerja, tetapi tubuh bergetar ke depan. Untuk keluar, ketika Anda mematahkan kaki Anda, vaga didorong dengan punggung Anda, dan bukan dengan kaki Anda. Tidak disarankan baginya untuk duduk dengan produksi vag yang hebat, terutama untuk pemula. Melalui teknik pengampunan, seseorang dapat dengan mudah terluka.
2. Penjajaran batang yang salah. Banyak pemula menempatkan di leher, dan bukan di trapesium. Dalam hal ini, mudah untuk menghilangkan osteochondrosis. Juga, pisau cukur memiliki keinginan yang berkembang di seluruh.
3. Pemanasan vidsutnist. M'yazi obov'yazkovo harus siap bekerja. Bau busuk mayut butre ramah rozіrіtimi untuk robot dengan vag.
4. Berlatih dalam kehangatan. M'yazi menyukai kehangatan. Apa yang lebih hangat di tuan rumah, baunya elastis. Jangan varto nekhtuvati tsim aturan. Yang sangat layak adalah para gadis, karena mereka terlibat dalam satu topik. Dalam proses pelatihan, m'yazi baik tumbuh, atau dingin, yang dapat dikenali dari efektivitas kerja.

Pekerjaan apa, bagaimana saya harus duduk dengan barbel untuk menyakiti punggung saya?

Yang paling penting adalah kata-kata kotor itu - jangan panik! Bahkan lebih penting untuk menentukan dengan benar jenis rasa sakit dan, tergantung padanya, menjadi strategi untuk tindakan lebih lanjut. Jika Anda tidak keluar secara mandiri untuk memahami bіl patologis m'yazovy chi, alih-alih beralih ke fahіvtsya yang memenuhi syarat, yang akan membantu.


Anda mungkin tidak kurang dari seorang dokter, tetapi lebih dari seorang pelatih. Ternyata patologis, maka akan diberikan rontgen, MRI, dan tanda-tanda dokter.

Dalam kasus nyeri patologis, tidak disarankan untuk menunda kualifikasi dan tindak lanjut yang kompeten. Orang-orang yang gembira harus menjaga situasi, agar tidak memperburuk situasi. Jika Anda tidak berhasil dan terus berlatih, maka Anda tidak akan mendapatkan sesuatu yang baik.

Mengabaikan masalah adalah harga yang mahal untuk masa depan. Itulah mengapa tidak varto untuk spodіvatisya pada "heran". Yak kuvati - membuktikan kualifikasi dokter, yang z'yasuє semua saat dan menunjuk skema pembaruan.

Bisakah Anda duduk dengan rasa sakit di bagian melintang?

Lebih sering daripada tidak, kita sudah mengatasi penyebab utama ketidaknyamanan.

• Jika itu adalah m'yazovy bіl, maka Anda bisa duduk, tetapi dengan chi kecil yang sedih. Di sebelah kanan, fakta bahwa saat ini m'yazische tidak muncul lagi, dan robot dengan vag yang hebat, bahkan ada lebih banyak mikrotrauma. Akibatnya - upovіlne vіdnovlennya revtom itu.
• Karena penyebab rasa sakit bukanlah m'yazova, disarankan untuk beralih ke dokter yang kompeten agar dapat melakukan diagnosis.

Kapan saja, untuk rasa sakit yang jelas, duduk tidak dianjurkan. Lebih baik bertunas, sedangkan serat m'yazovі tubuh vіdpochivayut.

Jelas, sebelum vicons, Anda memiliki hak untuk berkonsultasi dengan pelatih yang berpengetahuan tentang nutrisi - Anda dapat duduk dengan punggung yang sakit. Selain itu, Anda dapat menentukan jenis rasa sakit dan mengembangkan strategi perilaku lebih lanjut, merekomendasikan program pelatihan lebih lanjut untuk peningkatan fitur patologis.

dzherelo

Mengapa terluka setelah jongkok dan yak z cim fight

Sangat bagus sehingga setelah duduk terasa sakit, meskipun Anda tepat untuk satu jam, Anda tidak merasakan ketidaknyamanan. Tse vіdbuvaєtsya pada saat itu, seolah-olah Anda melakukan kesalahan, memberi m'yazi dan punggung bukit terlalu banyak petualangan. Tetapi bagian bawah punggung bisa sakit karena alasan lain. Mari kita lihat apa yang bisa kita salahkan dan bagaimana melawannya.

Mengapa punggung Anda sakit?

Daerah poperekova di punggung bisa sakit karena berbagai alasan.

1. M'yazovy bіl. Sebagai aturan, pada saat yang sama, jongkok itu kuat, yang menarik, di bagian bawah punggung.
2. Tunjukkan osteochondrosis dari punggungan vertebral transversal.
3. saraf terjepit.
4. Hernia Mіzhkhrebtseva.
5. Efek hipotermia.

M'yazovy bіl

Jika Anda memulai penyakit di seberang lalu duduk, kami mengatakan ini: meregangkan punggung Anda, atau zirvav . Faktanya, karena kita sibuk di masa depan, jika tidak, mereka memberi kita terlalu banyak ambisi, melewati 90% suasana hati. Namun, bahkan jika Anda tidak cukup memainkannya, yang kemungkinan besar akan terjadi, trivaliy bil akan muncul.

Ketidaknyamanan trivatime protyag 2-7 dnіv, zalezhno di samping, naskіlki sangat perepratsyuvav m'yaz.

Dengan teknik yang tepat, duduk terlentang tidak bisa disalahkan.

Nadmirna painness - warisan dari fakta bahwa Anda mengkompensasi vag supra-duniawi dari bar dengan robot m'yaziv di seberangnya. Lebih baik untuk segalanya, dan lebih penting, mereka menyembuhkan korps ke depan. Dan dari titik yang lebih rendah mereka melampaui rahunok dari m'yazіv di belakang, dan kemudian di kemudian hari. Abo membulatkan punggungnya di titik paling bawah. Ini adalah pilihan yang salah untuk duduk, baunya tidak aman untuk suglobiv dan m'yaziv Anda. Anda bisa melakukannya sendiri di sini.

Jika Anda memiliki rencana m'yazovo yang lebih banyak (Anda tahu, jika salju, dan jika m'yaz), gunakan mandi air hangat dan salep pereda nyeri. Ikuti petunjuk untuk menambahkan salep. Minta seseorang untuk mencuci penyakit dengan tangan Anda, itu akan lebih menyakitkan, tetapi itu perlu! Yakshto bіl tidak terlalu kuat, Anda dapat menumbuhkan pіdkhіd giperekstenzії untuk pemanasan, tempat berteduh schob rozіgnat untuk paling tidak m'yazi.

Yakshto bіl posilyuєєtsya, dan di sisi lain, chi zhovtizna biru telah menetap - lebih mungkin untuk pergi ke ahli traumatologi.

Kedengarannya melukai massa tembaga ke bagian bawah payudara.

Osteochondrosis

Dalam kasus osteochondrosis, dianjurkan untuk duduk dengan lengan kecil dan ketat di sabuk khusus. Kami merekomendasikan untuk mengganti sabuk atletik dengan sabuk ortopedi yang terbuat dari tulang rusuk kaku yang keras. Punggungan Anda perlu dilengkapi dengan dukungan tambahan.

Anda dapat mengetahui sabuk mana yang Anda butuhkan untuk diri Anda sendiri, Anda dapat menemukannya di dokter di pusat ultrasound tempat Anda. Pada saat yang sama, klarifikasi diagnosisnya.

Jika Anda memiliki penyakit cross-sectional, maka Anda tidak bisa lagi menyembuhkan dan memutar punggung Anda selama satu jam duduk. Ikuti terus agar palang tidak menarik Anda ke depan. Untuk itu, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Apakah Anda ingat, bagaimana Anda mendapatkan sumo? Chim shirshі kaki, amplitudo tim kurang ruhіv bіlya di. Ini bagus untuk punggungmu.

Sebelum pidato, menyempurnakan tekniknya, ambil semua risiko untuk memperburuk situasi dengan punggung Anda.

Dengan osteochondrosis, Anda bisa merasakan sakit yang tajam di jam yang tepat di punggung Anda. Seringkali ketidaknyamanan disebabkan oleh hari yang akan datang, atau rentang waktu 12 tahun setelah pelatihan. Anda tidak bisa membungkuk tanpa rasa sakit, yang penting Anda duduk lama, yang merasa sakit sepertinya lega.

Apa pekerjaan? Selama Anda memiliki tagihan yang baik, matikan perhatian untuk bagian belakang. Lebih baik tidak pergi ke gym dalam sekejap, sampai tiba-tiba. Penting untuk mengunjungi ahli saraf, atau pergi ke pusat ultrasound, di mana Anda akan senang dengan sabuk ortopedi yang diperlukan. Sisanya akan menjadi teman terbaik Anda seumur hidup.

Dokter dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit dan vitamin khusus untuk sistem saraf. Ayo berkeringat, jika tiba-tiba, Anda bisa mulai berlatih. Dan hati-hati - jaga ketidaknyamanan apa pun. Jangan dengarkan pelatih, mereka akan mengubah Anda untuk semua tindakan pencegahan. Bau bukan dokter, dan sama sekali tidak. Dan, seolah-olah, punggung Anda yang sakit, bukan punggung mereka.

saraf terjepit

Tse vіdbuvaєtsya raptovo dan mittevo. Anda shoyno biasanya merampok replay. Dan kemudian kami akan memukul dengan tajam, dan Anda akan berjalan perlahan. Terkadang Anda terjebak di bagian bawah jongkok, dan Anda tidak bisa bangun. Bagus, saat Anda berlatih di Smith, Anda bisa meletakkan barbel di blok terdekat. Dan bagaimana Anda menggunakan barbel, bagaimana Anda tidak berada di Smith? Saya tidak punya asuransi?

Lempar kembali. Jika orang-orang di belakang Anda - mendahului mereka, sehingga Anda tidak menyakiti siapa pun. Mari kita fokus pada perabotan.

Bahkan jika Anda tidak bisa berjalan, jika tidak, Anda harus bekerja keras - hubungi bantuan medis langsung ke gym.

Paling sering, tampaknya satu jam berikutnya tidak tepat bagi yang kuat untuk membuat Anda pulang. Ale, setelah malam, atau keesokan harinya, lantai akan ditata, jadi Anda tidak bisa runtuh. Pada saat ini, perlu juga untuk meminta bantuan. Tak perlu dikatakan, dokter tahu sindrom nyeri dan memecahkan masalah rasa sakit.

• Anda memiliki hernia, dan saraf terjepit.
• Anda membulatkan punggung Anda
• Anda telah mengambil tanggung jawab besar, setelah itu teknik yang tepat menderita.

Tidak ada peninggian diri yang tidak bisa disalahkan di sini. Bantuan medis yang kurang berkualitas.

Hernia Mіzhkhrebtseva

Dalam proses pelatihan, langkah-langkah berikut diikuti oleh dinamika perubahan hernia. Bahkan jika terlalu tinggi, tidak mungkin untuk duduk pada saat yang bersamaan.

Jika Anda ingin duduk, jika Anda melihat punggung seseorang, jika Anda menderita hernia, perlu mencoba opsi yang berbeda: jika Anda menurunkan lengan untuk mengubah opsi, Anda bisa (mungkin, Anda bisa pergi ke mobil Smith) .

Likuvannya dilakukan untuk indikasi. Jika Anda tahu cara duduk Anda sendiri, Anda tidak akan merasa sakit - semuanya baik-baik saja, sibuklah. Hanya secara teratur menutupi hernia untuk perubahan.

Pendinginan berlebihan

Pilek bisa disebabkan oleh gym, atau tidak pernah bisa berbaring.

Yang terpenting, di gym, jika Anda berkeringat, Anda bisa minum air dingin dari AC. Kelompok itu memiliki seorang gadis berisiko, yang suka telanjang.

Menyuntikkan dingin ke kulit telanjang dapat menyebabkan radang saraf tulang belakang. Ini benar-benar menyakitkan. Bіl z'muncul selama 12 tahun setelah dingin.

Prote, sebagian besar waktu, setelah pilek, tidak perlu keluar dari gym, dengan mengorbankan beberapa hari terakhir sebelum kesehatan Anda.

Pembakaran bersukacita dengan sabar, tetapi kadang-kadang perlu berbaring di depan minuman keras untuk kegembiraan yang luar biasa.

Cara duduk agar punggung tidak sakit

Mari kita lihat pengampunan utama atau non-keseimbangan, yang menyebabkan rasa sakit di punggung setelah saya duduk.

1. Kaki diatur secara sempit. Untuk perluasan stop seperti itu, bagian belakang diayunkan dengan kuat ke depan. Untuk keluar, ketika waktunya habis, vaga didorong bukan dengan kaki mereka, tetapi dengan punggung mereka. Untuk keluar, scho tidak duduk, tetapi seolah-olah dorongannya luar biasa. Kaki harus ditempatkan lebar. Dengan siapa, tidak lupa untuk mengangkat syal pembunuhan, serta cole.
2. Barbel tidak dilipat dengan cara yang sama di m'yazah belakang, tetapi di shii. Dalam hal ini, Anda cenderung mengembangkan osteochondrosis hoki. Tidak aman untuk duduk dengan barbel di bahu, namun, dalam perbedaan pertumbuhan, ketegangan muncul.
3. Anda menundukkan kepala selama satu jam, kan. Itu saja tidak mungkin untuk mendapatkan pengampunan seperti itu. Tunggu satu jam, saya akan duduk, dan saya bisa lurus. Seolah-olah Anda sedang membungkuk, Anda memanjat di seluruh punggungan. Nomor itu sudah saya seberangi.
4. Anda bermain buruk. Zavzhd uleni baik di. Tarik .
5. Peregangan yang buruk adalah penyebab umum dari banyak cedera dan rasa sakit. Jika benar, Anda bisa memukulnya dengan benar untuk peregangan yang baik. Dan lagi - peregangan.
6. Pangkas dalam kehangatan.

Datang ke gym, ingat saya ingin hasil olahraga dan yang penting, sehat, saya bisa di pekerjaan pertama!

dzherelo

Sakit di punggung dan jongkok dengan barbel

Pembaruan artikel yang tersisa: 30.08.2014

Nyeri di punggung - masalahnya bahkan lebih luas di antara orang-orang yang terlibat dalam olahraga kekuatan, binaraga. Mengapa diikat, jika mereka menyalahkan mereka atas rasa sakit dan bagaimana mati. Hari ini kami akan berbicara dengan Anda tentang masalah ini.

Semua orang tahu apa dasar-dasar yang benar, itulah jaminan keberhasilan dalam himpunan massa m'azovoy.
Sangat disayangkan, banyak pengetahuan atlet-pochatkivtsiv dan beberapa orang berlebihan dengan hak-hak mereka, tanpa mencapai aturan dasar keselamatan.

Apa yang Anda butuhkan untuk bekerja untuk menghindari cedera punggung?

Untuk mengurangi kemungkinan cedera punggung seminimal mungkin, serta untuk menyembunyikan rasa sakit, Anda harus mengikuti aturan sederhana:

Jika Anda vykonuєte yakus di sebelah kanan, perlu untuk mendapatkan teknik yang tepat untuk memenangkan hak. Terutama saat Anda mengerjakan hak dasar yang penting, karena sangat menekan bagian belakang.

Deyakі saat, tentang yakі Anda bersalah atas kaum bangsawan.

Sebuah lank lemah di tubuh kita ada di seberang. perlu untuk terus berubah, melakukan segalanya dengan benar, misalnya: hak "luka yang bagus", hiperekstensi, deadlift (bukan untuk pemula) dan sebagainya. Takі memiliki hak untuk membantu Anda mempertajam punggung Anda, kerangka punggungan yang m'yazovy. Tse memberikan Anda kemampuan untuk mengontrol dan tegas opratsovuvat m'yazi nіg, vchasno jongkok. Jelas, jangan lupa tentang m'yazi pers, karena sangat penting dalam peran mendukung seluruh korps selama satu jam, saya akan duduk.

Saya tidak akan mengubah deadlift, seperti seorang pemula, pada pasangan pertama, Anda akan memiliki cukup isolasi, bench press, jongkok (dengan lengan kecil). Dan kemudian, di jam-jam sepi, jika tubuh Anda kuat, Anda dapat memasukkan beberapa daya tarik ke dalam program.

Zavzhd sebelum duduk dengan barbel, perlu untuk memulai rozminatisya yang baik. Jelas, pemanasan sebelum pelatihan dan hak untuk melakukan peregangan perlu dilakukan, tetapi dalam artikel ini kami lebih menghargai punggung dan jongkok. Di depan istri-istri vag yang bekerja, perlu dengan baik hati rozim'yati tidak hanya bagian belakang, tetapi juga kaki, setelah membuat sprat jaringan pemanasan dengan banyak pengulangan. Sebelum duduk, Anda perlu mengenakan sabuk atletik untuk mengamankan tulang belakang Anda. Seolah-olah Anda kuncup, dan mata Anda kecil, Anda bisa melakukannya tanpa ikat pinggang. Tetapi selama satu jam, anggur bersalah karena obsesi untuk tetap berolahraga.

Duduklah dengan ketat mengikuti teknik ini, sehingga fokus utama bukan pada punggung, tetapi pada m'yazi stegon. Dengan cara ini, sangat penting untuk mengurangi kemungkinan sakit punggung.

Ada simulator seperti itu, yang disebut "simulator Smith". Vіn dapat membuat hidup Anda lebih mudah, pecahan pekerjaan di simulator ini sekarang znіmaєvo znіmaєzhennja zі sі sіljuєєєєєє s navantаzhennja di stegna. Prote, jangan kira mesin ini sibuk mengendurkan kaki. Ingat Dorian Yates memuji simulator dalam wawancaranya, dengan mengatakan bahwa kakinya menjadi besar dengan sendirinya melalui jongkok di simulator Smith.

Bahkan jika punggung Anda masih mengganggu Anda, bahkan lebih cepat selama jam tertentu, matikan latihan jongkok siswa dan atasi hak alternatif. Jika tidak, jangan matikan, tetapi cukup turunkan batang batang.

dzherelo

Seluruh kebenaran tentang berjongkok dengan barbel - tentang apa yang Anda tebak, tetapi bertengkar tentang bertanya

Dalam binaraga, jongkok dengan barbel dihormati oleh hak dasar. Duduk vikonuyuchi, Anda akan memompa sisi dan stegnovі m'yazi, Anda akan mengambil pelatihan fisik yang komprehensif. Berlatih duduk di berbagai disiplin olahraga - ini memungkinkan Anda bersiap untuk menang lebih cepat. Apa alasan popularitas seperti itu? Mari kita coba mengenal satu sama lain.

Mengapa kursi itu disebut raja kan?

Kami telah menetapkan bahwa zavdyaki dasar secara tepat dianggap sebagai zadiyano bagi sprat kelompok m'yaziv. Duduklah untuk kategori hak penting, bagi mereka yang memiliki kehendak bebas. Testosteron cukup kuat untuk mencapai darah (terutama dalam kasus stres kritis pada tubuh) - porosnya adalah untuk Anda dan alasan kenaikan berat badan. Dengan zagal di sebelah kanan, mendekati 250 m'yaziv. Mari kita ubah yang utama:

• chotirigol stegna;
• menengah (besar, menengah dan kecil);
• kembali;
• permukaan belakang selimut;
• m'yazi nig;
• tali worm press.

Catatan! Sebelum pidato, tentang kaki. Di sebelah kanan, saya mengizinkan Anda untuk memperkuat bagian depan kelompok m'yazov besar seperti susu, susu kecil, litik dan menggelepar. Pelatih akan memberi tahu Anda tentang stabilisasi di bagian belakang. Zrozumilo, untuk teknik yang kompeten.

Mengapa jongkok dengan barbel di belakang jongkok yang populer dan lebih rendah?

Sebanyak itu layak berjongkok dengan barbel, maka popularitasnya berkembang pesat - terutama ketika dipasangkan dengan jongkok yang cukup besar. Alasan untuk berbaring di permukaan adalah karena atlet ingin memompa kotoran di kursi mereka dengan cepat. Kencangkan untuk memunculkan percepatan pertumbuhan m'yazovoi masi. saat duduk dengan barbel dan plus lainnya:

1. Quadriceps mendapatkan traksi paling banyak.
2. M'yazi Lithuania dan stegna (permukaan belakang) dipompa dengan keras.
3. "Kekuatan vibukhov" berkembang.
4. Salju sedang berubah.
5. Bagi banyak bajingan, duduk dapat dibandingkan dengan beban mati.
6. Hasil set ditampilkan untuk menyelesaikan shvidko.

Seberapa dalam Anda bersalah untuk duduk?

Zupinka zginannya - tse, seolah-olah Anda ingat, salah satu momen paling sulit. Mari kita ucapkan selamat tinggal pada mitos tentang posisi baru Skoda. Orang yang sehat, saya tidak bisa melawan indikasi di wilayah stegon, kolom atau punggungan, saya benar melihatnya tanpa membahayakan diri saya sendiri. Anda bisa duduk di seperempat, setengah atau di seluruh tanah liat dengan tenang - mereka membawa Powers dan Salem pada tahun 2002 roci. Hasil publikasi terbaru J Orthop Sports Phys Ther (edisi ke-32) pada halaman 141-148.

Hanya ada satu masalah, yaku meluncur vrakhovuvati - vertikal ovnіshnє navantazhennia. Pergi tentang wakil aksial dan posisi panggul. Tekanan pada cakram punggungan disalahkan pada atlet, karena mereka meningkatkan vag dari vtrychі penting bagi pihak berwenang. Dan poros panggul, dengan kutas bernyanyi, sulit untuk merampok punggungan bundar, yang menjijikkan. Oleh karena itu, jarak dipilih oleh pelatih secara individual untuk meningkatkan kebugaran fisik atlet.

Povniy deep prisid atau napіvprisid - lebih banyak keuntungan

Kedalaman duduk adalah subjek dari banyak super-bumi di antara atlet dan pelatih. Eksperimen tidak mampu membawa ketegasan, bahwa keamanan traumatis meningkat selama satu jam terakhir. Pada tingkat kinerja, squat kurang efektif, seperti yang dilakukan sebelumnya. Jelas bahwa keinginan untuk berlutut pada jam transisi ke minuman digantikan oleh petualangan ke punggungan.

Penting! Pada tahun 2012, peran pelatih kebugaran Bryenton banyak berbicara, tetapi pentingnya squat tidak hanya kesombongan, tetapi juga amplitudo. totno meningkatkan efektivitas surplus tambahan, dan pada saat yang sama meningkatkan risiko cedera.

Semakin besar kedalamannya, semakin sedikit Anda mengencangkan ekspansi lutut dan memompa ekspansi sikat lebih sedikit. Aktivitas berkepala dua dan stegnogo m'yazіv pada pertumbuhan tsomu. Mengubah tanah liat, Anda dapat memompa kotoran litik dan sikat mawar dengan kekuatan. Ale ce pracyuє kurang dengan batang ketat. Viber adalah milikmu.

Apa yang lebih indah: duduklah chi vipadi dan mengapa?

Mari kita pikirkan: penghinaan itu benar, tetapi baik untuk perkembangan bagian bawah tubuh. Anda bisa jongkok dengan barbel dan tanpa, dengan sepasang dumbel dan dumbel. Cream pumping nig, Anda akan mendapatkan pengembangan stabilisator di batang tubuh. Pelatih kebugaran menetapkan squat berikut sebelum vipadas:

1. Pergi ke perawatan seluruh tubuh.
2. Sisi dan paha depan adalah navantazhuyutsya.
3. Tendon dan ligamen berkontraksi.
4. Metabolisme akan datang.
5. Membantu penurunan berat badan.
6. Ada banyak pilihan.

Jika ada banyak vipadiv, maka bau busuk memompa kelompok m'yazovі itu, tetapi pada saat yang sama mereka bersumpah pada tendon dan kayu apung. M'yazi dapat dipompa di bawah semacam kutami, zastosovuchi ketat. Fungsionalitas yang kaya muncul ke permukaan. th nshі perevagi:

1. Latihan peregangan, menyeimbangkan fleksibilitas itu.
2. Punggungan adalah navantazhuetsya oleh dunia yang lebih kecil.
3. Kursi naik dan bergoyang seperti pegas.
4. Simulator dan barbel khusus tidak diperlukan.

Tse tsikavo! Instruktur kebugaran Aleksand Bonina menyarankan Anda mengikuti program pelatihan jika Anda memiliki hak untuk melakukannya dan tidak berlebihan, baik itu teknis. Vipadi kursi opratsiovayut yang lebih baik, jongkok - kaki.

Berapa banyak pekerjaan yang diperlukan untuk jongkok dengan barbel, sehingga Anda dapat dengan cepat meningkatkan hasilnya

Mulai langkah pemanasan berikutnya. Untuk tongkolnya, duduklah dengan batang kosong 8 kali, setelah itu 5 - dengan setengah dari lengan yang bekerja. Tiga lagi - 75%, dan satu - hingga 90% dari massa pedas. Pratsyuete z vagoyu 80 kg? Programnya akan terlihat seperti ini:

• leher kosong - 8 kali;
• 40 kilogram - 5;
• 60 kg - 3 kali;
• 70 kg - 1 kali.

Catatan! Vіdpochinok mizh pіdhodami pіd jam pemanasan tidak bersalah mengunjungi kembali pіvhvilini. Jika Anda pergi ke vag yang berfungsi, kesembronoan jeda berada dalam jangkauan satu atau dua putaran.

Waktu skilki untuk hari ini Anda bersalah karena mengidam kemenangan dan duduk

Pevna m'yazova kelompok zrostatime tanpa henti dengan pendekatan schotizhnevy vikonnі 5-15. Tidak ada gunanya memindahkan batas - Anda akan mencapai hasil terbaik. Pergi keluar 1-3 kali seminggu, pikirkan, bahwa pelatihan mencakup lima perjalanan. Variasi berhak mengikuti. Beritahu programnya:

• duduk dengan barbel di punggung Anda;
• mereka dengan palang di dada mereka;
• sumo;
• atas

Bisakah Anda memberikan pers?

Bisa. Papan pers perut berkembang secara paralel dengan ekstensi punggung. Tubuh Anda terawat dengan baik, untuk membawanya ke koordinasi yang lebih baik dan membentuk sosok depan dengan zagal. Juga duduk - dan kerjakan hidup Anda dengan lega.

P_dvedemo p_dbag. Anda tidak perlu repot dengan jenis duduk, duduk, tekan, dan selimut yang bergetar secara signifikan. Apakah Anda bermain atletik atau berolahraga? Dan di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa duduk sebagai pelatihan tambahan. Golovnya - ambil tanah liat untuk bantuan pelatih yang berpengalaman.

dzherelo

Masalah kesehatan dalam kasus jongkok dengan barbel

Kursi dengan barbel diakui untuk pengembangan quilting dan duduk m'yaziv. Dasar ini tepat dalam binaraga, karena membantu menambah berat badan, melukis kelegaan, dan juga menurunkan berat badan. Prote semua efek positif dari pengetahuan baru, seolah-olah itu salah untuk duduk. Pengampunan yang kasar dapat menyebabkan masalah kesehatan dan memperburuk penyakit kronis. Jika seseorang secara berkala melihat masalah melalui pergerakan sifat buruk, atau penyakit pada sistem pembuluh darah jantung, maka ia dapat terlibat dalam usaha yang kuat hanya di bawah pengawasan fahivtsya yang baik.

Idealnya, teknik yang tepat tepat untuk Anda jongkok dengan punggung lurus idealnya tanpa miring ke depan. Sangat disayangkan, dalam praktiknya, hanya orang dengan ukuran kecil yang dapat mengikuti semua rekomendasi, tetapi semua orang perlu mempraktikkan vikonanny yang ideal.

Teknik vikonanny benar.

Melangkah ke rak, lalu pegang barbel dengan pegangan tengah, sehingga bahunya tiga kali lebih lebar. Pertama, ambil barbel dari posisi berdiri, Anda perlu meregangkan bahu. Gerakan itu luka dengan lancar, dengan mana seluruh kaki menempel di kaki. Angkat kepala Anda ke atas dan regangkan punggung Anda lurus, tekuk kaki Anda. Kursi dibutuhkan sangat dalam sehingga berlapis sejajar dengan lapisan bawah permukaan. Jika kaki selama satu jam duduk selebar bahu, maka posisi ini akan membantu memperluas paha depan. Shirsha stіyka memungkinkan Anda untuk meningkatkan ketegangan di bagian dalam selimut, dan vuzka - bagian luarnya.

Mari kita membuat laporan tentang masalah, yang dapat disalahkan untuk jam vikonanny kan:

1- Kolin.

Perlu diingat bahwa duduk dengan barbel bukanlah hak terbaik untuk lutut. Oleh karena itu, untuk menghindari cedera, perlu dipahami dengan jelas teknik victoria yang benar. Kolina sering jatuh sakit setelah beberapa saat, atau pada waktu yang tepat. Seorang atlet dapat memilih bola yang relatif kecil, atau bola yang tajam, jika dia berdiri di posisi yang tepat. Ale, bagaimanapun, perlu ke dokter dan membuat tanda x-ray. Jika fahivet tidak menunjukkan perubahan serius, maka di sebelah kanan ia mengalami tegangan lebih melalui tekanan yang kuat. Untuk menyelesaikan pengampunan sering, jika pendatang baru meletakkan kakinya lebar-lebar dan berjongkok, bintang-bintang lutut dekat dengan 1-1. Posisi seperti itu sulit bagi suglobіv i untuk memunculkan sensasi menyakitkan yang konstan. Untuk memecahkan masalah, kontrol tambahan atas teknologi dan pengecualian dari sikap tidak hormat yang dangkal.

2. Di seberang.

Jika Anda tidak merapikan punggung Anda selama satu jam, Anda bisa menyalahkan masalah serius. Masalah dengan morbiditas tubuh dalam posisi yang benar dapat disebabkan oleh ketegangan dunia super, seolah-olah itu disebabkan oleh perkembangan saraf pikiran. Misalnya, masalah ini akan menjadi sangat akut, seolah-olah m'yazi nіg razvinenі lebih cepat, turunkan m'yazi kembali. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka dalam satu jam lagi semuanya akan normal, tetapi di kelas pertama Anda harus berhati-hati dan Anda tidak dapat meningkatkan vag Anda dengan tajam.

Ada masalah, jika Anda dapat viniknut bіl di - kurangnya fleksibilitas dari homilk-kaki dan kulshovogo suglob. Berjongkok dengan barbel, perlu untuk memindahkan lengan ke tumit, menekankan posisi yang benar. Penting untuk menjaga posisi tubuh yang benar, karena tidak cukup bergerak. Peregangan teratur sebelum latihan kekuatan akan membantu mengatasi masalah ini.

3. Bagian atas punggung.

Untuk menghilangkan rasa sakit di bagian punggung ini, ikuti teknik duduk yang benar dan kendalikan posisi tubuh. Bagian atas punggung bisa benar-benar lurus, dan ketegangannya tegang - bahkan dari mereka bingkai keras dibuat, yang menyebarkan ketegangan secara merata. Tulang belikat harus dibawa sejauh mungkin ke bawah dan ke belakang, dan payudara harus diputar ke depan. Bazhano memenangkan cengkeraman sempit, lalu payudaranya mengembang lebih kuat. Jika punggung cukup tegang, posisi ini akan memungkinkan Anda untuk menyimpan posisi vertikal dan mematikan pernafasan ke samping, maju atau mundur.

Seringkali atlet memenangkan olahraga jongkok dengan barbel. Sabuk angkat besi janji untuk menstabilkan otot tulang belakang, dan perban elastis digunakan untuk mengencangkan lutut. Ini adalah kepemilikan corisne untuk robot dengan vaga besar dengan jumlah pengulangan tidak lebih dari enam kali, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit dan tidak menyelesaikan masalah. Sakit pinggang dan lutut yang parah hanya bisa diatasi dengan berobat ke dokter dan menjalani pemulihan yang cukup.

Kegagalan untuk memperbaiki dapat menyebabkan masalah yang menyebar luas di antara atlet, seperti cedera pada jenis cedera. Mereka yang melakukan latihan kekuatan harus mampu mengikuti peregangan kulit selama dua bulan. Pochatkіvtsyam vіdpochinok indikasi lebih sering, sebulan sekali.

Sob m'yazi menyusul v_novlyuvatisya, itu akan memakan waktu satu jam. Untuk langkah selanjutnya, rezim dotrimuvatisya mizh pelatihan siklus protyazhnego. Massa besar membutuhkan lebih dari satu jam untuk memperbarui dan duduk dengan barbel di siang hari tidak ada sensasi. Jika tidak, lead yang salah dapat menyebabkan cedera.

Tsya adalah benar corisna, apakah itu untuk dia atau dia. Diakui bahwa untuk atlet musim panas, pemanasan dan peregangan sebelum pelatihan itu penting. Bau busuk rasa bersalah terutama ditempatkan di depan aturan teknologi keselamatan dan kebersihan yang tepat. Oduzhannya setelah cedera di dalamnya berjalan dengan kecepatan yang sama, yang dimiliki atlet muda untuk pendidikan yang tepat. Duduk dengan barbel sangat populer di semua kelompok umur dan kulit, Anda dapat menunjukkan penguasaan sihir Anda.

Mengapa jongkok harus sakit di seberang?

Sebagai aturan, alasannya bisa bersifat impersonal. Sangat disayangkan, tetapi jangan memulai pendatang baru dapat secara mandiri menentukan mengapa punggung Anda sakit setelah duduk. Karena itu, disarankan untuk beralih ke spesialis yang kompeten. Anda mungkin dapat membantu mengobati sindrom nyeri dan juga mencoba mengobatinya.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, alasan utama munculnya masalah adalah karena punggung dan punggung Anda melakukan teknik yang benar. Penyebab cedera itu sendiri. Dengan tidak adanya asuransi - tidak ada informasi tambahan, tidak ada pendatang baru.

Jenis utama orang sakit:

1. Mikrotrauma M'yazov. Salahkan itu di belakang perevtomy yang meregangkan serat m'yazovih. Sebagai aturan, hasilnya disalahkan pada niat baik. Proses alami dan normal untuk menumbuhkan m'yaza. Ditandai dengan sensasi nyeri yang menetap.
2. Osteochondrosis. Sebagai aturan, itu disalahkan pada poros transversal melalui deformasi tulang belakang.
3. saraf terjepit. Melalui punggung bukit yang tinggi, kebusukan pegunungan, bau busuk dapat mencubit saraf akhir dan memanggil lebih tidak dapat diterima dan sangat menyakitkan.
4. Hernia Mіzhkhrebtseva. Jika Anda ingin membawa rosemary yang bagus ke hernia, maka Anda dapat mengiritasi saraf Anda, atau menyebabkan peradangan pada jaringan yang paling halus. Ini disertai dengan rasa sakit di punggung.

Mari kita lihat lebih dekat apa yang dimaksud dengan masalah kulit.

M'yazovy bіl

Dapat dikatakan bahwa yang paling aman dan navіt adalah alami setelah jongkok vikonanny. Jika kita vіdchuvaєmo, maka kita katakan - "ditarik ke seberang." Tapi faktanya, kami tidak menyebutnya benar.

• Ketika vikonann jongkok m'yazi kembali pada garis vіddіlu melintang mengambil bagian aktif dalam robot. Oleh karena itu, wilayah m'yazi tsієї secara alami bisa sakit di kemudian hari karena kelelahan.
• Ketidaknyamanan dapat dihilangkan selama 2-7 hari, bera pada tahap memulihkan dan memulihkan vitalitas tubuh. Pelajari teknik vikonanny yang benar.

Saat bekerja dengan vaga yang hebat, bagian bernyanyi dikompensasikan dengan m'yazami melintang. Karena musuh Anda belum siap untuk vag seperti itu, tubuh sama-sama rozpodіlyaє navantazhennya. Dengan rasa sakit m'yazovyh, kami dengan hormat menjadi:

• mandi air hangat,
• pemanasan biasa
• salep yang hangat.

Osteochondrosis dari punggungan melintang

Sebagai aturan, penyakit seperti itu dibentuk oleh takdir, dan duduk hanya memperburuk situasi. Agar itu tidak terjadi, lebih baik berlatih dengan vagas kecil, yang dengannya Anda dapat memenangkan sabuk ortopedi khusus, yang akan memberikan punggungan dukungan tambahan:

• Untuk kejelasan penyakit seperti itu, Anda bisa duduk, tetapi hati-hati. Dan tse berarti tidak mudah menggunakan teknik vikonnannya, obov'yazkovoy umovoy.
• Lebih baik memanggil kilka sekali lagi dengan leher kosong, ale zrobity tse secara teknis mungkin.
• Selain itu, keputusan terbaik untuk menjadi duduk sumo. Di balik pengaturan luas nig bіla, amplitudo ruhu memendek.

Jenis nyeri pada osteochondrosis vertebra transversal adalah hostrial. Sebagai aturan, dia bisa muncul seolah-olah dia benar, jadi pada hari berikutnya selama 12 tahun setelah pelatihan.

Merasa sedih mendengar hal yang tidak dapat diterima, menangis tidak nyaman ketika duduk untuk waktu yang lama dan membungkuk:

• Untuk situasi seperti itu, lebih baik mengurangi kesombongan atau mematikannya.
• Dalam kasus sindrom nyeri parah, menurut indikasi dokter, mungkin ada obat nyeri lain.

saraf terjepit

Tampaknya praktis mittevo, setelah saraf dihancurkan oleh lumpur, tulang rawan atau tendon. Sedetik kemudian semuanya baik-baik saja, dan kemudian ada ketukan yang tajam.

Tahapan sindrom nyeri basi karena kekuatan tekanan. Dia bisa cukup kuat sehingga dia bisa berjalan, dan dalam kondisi terburuknya, dia akan jatuh. Todi kereta luncur istilahіnovo vyklikati shvidku bantuan medis.

Jika Anda tersandung dalam situasi seperti itu, saya akan duduk selama satu jam - lempar barbel ke belakang, atau turun sebanyak mungkin, sampai Anda dipasang di bingkai asuransi. Dalam situasi seperti itu, varto terpaksa berlatih dan minum di rumah.

Sebagian besar waktu, sindrom nyeri punggung tidak kuat, tetapi pada hari yang akan datang, tempat tidur bisa menjadi sakit, penting untuk berjalan. Dianjurkan untuk beralih ke dokter.

Alasan mengapa saraf terjepit, mungkin sprat:

• Adanya herniasi interkostal;
• Membulatkan punggung melalui teknik yang salah;
• Terlalu besar vaga di celana, sehingga m'yazi tidak bertemu.

Hernia Mіzhkhrebtseva

Dosit sering menjadi pemandangan para atlet, dan orang-orang luar biasa. Sebagai aturan, menyalahkan melalui pengangkatan vag besar dengan punggung membulat, meremehkan teknik duduk. Ridgebacks tidak menunjukkan kesombongan seperti itu.

Dengan hernia interspinal, dimungkinkan untuk berlatih, tetapi perlu untuk bekerja dengan benar. Disarankan untuk secara teratur melewati obstezhennya dan jahitan di belakang penggilingan.

fitpine.com

Jika Anda duduk untuk menyakiti - menyebabkan kegembiraan itu

Mengapa punggung Anda sakit?

Sumbu yang utama:

1. saraf terjepit.
2. Hernia Mіzhkhrebtseva.
3. Efek hipotermia.

M'yazovy bіl

Osteochondrosis

saraf terjepit

Paling sering, tampaknya satu jam berikutnya tidak tepat bagi yang kuat untuk membuat Anda pulang. Ale, setelah malam, atau keesokan harinya, lantai akan ditata, jadi Anda tidak bisa runtuh. Pada saat ini, perlu juga untuk meminta bantuan. Tak perlu dikatakan, dokter tahu sindrom nyeri dan memecahkan masalah rasa sakit.

Kenapa ini terjadi:

• Anda memiliki hernia, dan saraf terjepit.
• Anda membulatkan punggung Anda
• Anda telah mengambil tanggung jawab besar, setelah itu teknik yang tepat menderita.

Tidak ada peninggian diri yang tidak bisa disalahkan di sini. Bantuan medis yang kurang berkualitas.

Hernia Mіzhkhrebtseva

Dalam proses pelatihan, langkah-langkah berikut diikuti oleh dinamika perubahan hernia. Bahkan jika terlalu tinggi, tidak mungkin untuk duduk pada saat yang bersamaan.

Jika Anda ingin duduk, jika Anda melihat punggung seseorang, jika Anda menderita hernia, perlu mencoba opsi yang berbeda: jika Anda menurunkan lengan untuk mengubah opsi, Anda bisa (mungkin, Anda bisa pergi ke mobil Smith) .

Likuvannya dilakukan untuk indikasi. Jika Anda tahu cara duduk Anda sendiri, Anda tidak akan merasa sakit - semuanya baik-baik saja, sibuklah. Hanya secara teratur menutupi hernia untuk perubahan.

Pendinginan berlebihan

Pilek bisa disebabkan oleh gym, atau tidak pernah bisa berbaring.

Yang terpenting, di gym, jika Anda berkeringat, Anda bisa minum air dingin dari AC. Kelompok itu memiliki seorang gadis berisiko, yang suka telanjang.

Menyuntikkan dingin ke kulit telanjang dapat menyebabkan radang saraf tulang belakang. Ini benar-benar menyakitkan. Bіl z'muncul selama 12 tahun setelah dingin.

Prote, sebagian besar waktu, setelah pilek, tidak perlu keluar dari gym, dengan mengorbankan beberapa hari terakhir sebelum kesehatan Anda.

Pembakaran bersukacita dengan sabar, tetapi kadang-kadang perlu berbaring di depan minuman keras untuk kegembiraan yang luar biasa.

Cara duduk agar punggung tidak sakit

Mari kita lihat pengampunan utama atau non-keseimbangan, yang menyebabkan rasa sakit di punggung setelah saya duduk.

1. Kaki diatur secara sempit. Untuk perluasan stop seperti itu, bagian belakang diayunkan dengan kuat ke depan. Untuk keluar, ketika waktunya habis, vaga didorong bukan dengan kaki mereka, tetapi dengan punggung mereka. Untuk keluar, scho tidak duduk, tetapi seolah-olah dorongannya luar biasa. Kaki harus ditempatkan lebar. Dengan siapa, tidak lupa untuk mengangkat syal pembunuhan, serta cole.
2. Barbel tidak dilipat dengan cara yang sama di m'yazah belakang, tetapi di shii. Dalam hal ini, Anda cenderung mengembangkan osteochondrosis hoki. Tidak aman untuk duduk dengan barbel di bahu, namun, dalam perbedaan pertumbuhan, ketegangan muncul.
3. Anda menundukkan kepala selama satu jam, kan. Itu saja tidak mungkin untuk mendapatkan pengampunan seperti itu. Tunggu satu jam, saya akan duduk, dan saya bisa lurus. Seolah-olah Anda sedang membungkuk, Anda memanjat di seluruh punggungan. Nomor itu sudah saya seberangi.
4. Anda bermain buruk. Zavzhd uleni baik di. Tarik .
5. Peregangan yang buruk adalah penyebab umum dari banyak cedera dan rasa sakit. Jika benar, Anda bisa memukulnya dengan benar untuk peregangan yang baik. Dan lagi - peregangan.
6. Pangkas dalam kehangatan.

Datang ke gym, ingat saya ingin hasil olahraga dan yang penting, sehat, saya bisa di pekerjaan pertama!

fitnavigator.ru

Mengapa sakit setelah jongkok dengan barbel?

Bahkan lebih sering terjadi sedikit tentang mereka, seperti banyak atlet di gym, jongkok di bola setelah vikonnanny jongkok dengan barbel. Untuk siapa, masalah diberikan untuk meninjau sebagai pendatang baru, dan untuk melaporkan hasil olahragawan. Apa alasan yak tse uniknuti itu?

Saya akan mulai dari fakta bahwa bіl buvaє razny - tse bisa sama tidak sehatnya di m'yazah, dan secara keseluruhan bl suglobovy beton di wilayah seberang. Jenis pertama adalah fenomena normal dan tidak menjadi ancaman bagi kesehatan, tetapi sejumlah besar ikatan dengan telinga mikro jaringan m'yazovo, seperti yang diingatkan. Jenis lain yang serius dan bukti adanya predasi traumatis di punggung bukit setelah penghancuran teknik vikonanny.

Mengapa punggung saya harus sakit setelah duduk dengan barbel?

Penyebab utama rasa sakit adalah di punggung, duduk dan membungkuk di titik bawah kanan. Sebagian besar atlet, berjongkok dengan barbel dengan benar, memungkinkan pembengkokan melintang kecil di bagian paling bawah amplitudo, yang dengannya tulang belikat dapat diangkat, dan punggungnya rata sempurna. Jika vaga kerja tidak terlalu besar, maka kerusakan teknik tidak boleh dibawa ke sensasi menyakitkan, prostesis pertumbuhan vaga kerja akan tumbuh dan tekanan traumatis pada salib, seperti menyebabkan rasa sakit di tenggorokan. Jika Anda tidak menggunakannya untuk kepentingan itu, maka Anda dapat menyebabkan cedera punggung kronis yang serius.

Bagaimana saya bisa menyembunyikan rasa sakit di bagian belakang jongkok dengan barbel?

Pertama-tama, belajarlah untuk menggesek ke kanan dan ke kanan, tidak membiarkan membungkuk ke titik yang lebih rendah. Untuk siapa, percepat pekerjaan Anda dan cobalah untuk tidak terlalu dalam.

Dengan cara yang berbeda, cobalah untuk menggerakkan panggul ke depan dan ke belakang. Minta juga seorang mitra untuk pelatihan atau pelatih untuk mengikuti teknik Anda - Anda akan membungkuk di titik bawah kanan.

Ketiga, sebagai profilaksis, setelah duduk, kalahkan hiperekstensi - 3-4 set dengan 15-20 repetisi. Tse zmіtsnit Anda dan dijamin znіme bіl.

besi-kesehatan.com

Terluka di bagian belakang jongkok dengan barbel

Mengapa terluka setelah jongkok dan yak z cim fight

Sangat bagus sehingga setelah duduk terasa sakit, meskipun Anda tepat untuk satu jam, Anda tidak merasakan ketidaknyamanan. Tse vіdbuvaєtsya pada saat itu, seolah-olah Anda melakukan kesalahan, memberi m'yazi dan punggung bukit terlalu banyak petualangan. Tetapi bagian bawah punggung bisa sakit karena alasan lain. Mari kita lihat apa yang bisa kita salahkan dan bagaimana melawannya.

Mengapa punggung Anda sakit?

Daerah poperekova di punggung bisa sakit karena berbagai alasan.

Sumbu yang utama:

1. M'yazovy bіl. Sebagai aturan, pada saat yang sama, jongkok itu kuat, yang menarik, di bagian bawah punggung.
2. Tunjukkan osteochondrosis dari punggungan vertebral transversal.
3. saraf terjepit.
4. Hernia Mіzhkhrebtseva.
5. Efek hipotermia.

M'yazovy bіl

Jika Anda memulai penyakit di seberang lalu duduk, kami mengatakan ini: meregangkan punggung Anda, atau zirvav . Faktanya, karena kita sibuk di masa depan, jika tidak, mereka memberi kita terlalu banyak ambisi, melewati 90% suasana hati. Namun, bahkan jika Anda tidak cukup memainkannya, yang kemungkinan besar akan terjadi, trivaliy bil akan muncul.

Ketidaknyamanan trivatime protyag 2-7 dnіv, zalezhno di samping, naskіlki sangat perepratsyuvav m'yaz.

Dengan teknik yang tepat, duduk terlentang tidak bisa disalahkan.

Nadmirna painness - warisan dari fakta bahwa Anda mengkompensasi vag supra-duniawi dari bar dengan robot m'yaziv di seberangnya. Lebih baik untuk segalanya, dan lebih penting, mereka menyembuhkan korps ke depan. Dan dari titik yang lebih rendah mereka melampaui rahunok dari m'yazіv di belakang, dan kemudian di kemudian hari. Abo membulatkan punggungnya di titik paling bawah. Ini adalah pilihan yang salah untuk duduk, baunya tidak aman untuk suglobiv dan m'yaziv Anda. Anda bisa melakukannya sendiri di sini.

Jika Anda memiliki rencana m'yazovo yang lebih banyak (Anda tahu, jika salju, dan jika m'yaz), gunakan mandi air hangat dan salep pereda nyeri. Ikuti petunjuk untuk menambahkan salep. Minta seseorang untuk mencuci penyakit dengan tangan Anda, itu akan lebih menyakitkan, tetapi itu perlu! Yakshto bіl tidak terlalu kuat, Anda dapat menumbuhkan pіdkhіd giperekstenzії untuk pemanasan, tempat berteduh schob rozіgnat untuk paling tidak m'yazi.

Yakshto bіl posilyuєєtsya, dan di sisi lain, chi zhovtizna biru telah menetap - lebih mungkin untuk pergi ke ahli traumatologi.

Kedengarannya melukai massa tembaga ke bagian bawah payudara.

Osteochondrosis

Dalam kasus osteochondrosis, dianjurkan untuk duduk dengan lengan kecil dan ketat di sabuk khusus. Kami merekomendasikan untuk mengganti sabuk atletik dengan sabuk ortopedi yang terbuat dari tulang rusuk kaku yang keras. Punggungan Anda perlu dilengkapi dengan dukungan tambahan.

Anda dapat mengetahui sabuk mana yang Anda butuhkan untuk diri Anda sendiri, Anda dapat menemukannya di dokter di pusat ultrasound tempat Anda. Pada saat yang sama, klarifikasi diagnosisnya.

Jika Anda memiliki penyakit cross-sectional, maka Anda tidak bisa lagi menyembuhkan dan memutar punggung Anda selama satu jam duduk. Ikuti terus agar palang tidak menarik Anda ke depan. Untuk itu, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Apakah Anda ingat, bagaimana Anda mendapatkan sumo? Chim shirshі kaki, amplitudo tim kurang ruhіv bіlya di. Ini bagus untuk punggungmu.

Sebelum pidato, menyempurnakan tekniknya, ambil semua risiko untuk memperburuk situasi dengan punggung Anda.

Dengan osteochondrosis, Anda bisa merasakan sakit yang tajam di jam yang tepat di punggung Anda. Seringkali ketidaknyamanan disebabkan oleh hari yang akan datang, atau rentang waktu 12 tahun setelah pelatihan. Anda tidak bisa membungkuk tanpa rasa sakit, yang penting Anda duduk lama, yang merasa sakit sepertinya lega.

Apa pekerjaan? Selama Anda memiliki tagihan yang baik, matikan perhatian untuk bagian belakang. Lebih baik tidak pergi ke gym dalam sekejap, sampai tiba-tiba. Penting untuk mengunjungi ahli saraf, atau pergi ke pusat ultrasound, di mana Anda akan senang dengan sabuk ortopedi yang diperlukan. Sisanya akan menjadi teman terbaik Anda seumur hidup.

Dokter dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit dan vitamin khusus untuk sistem saraf. Ayo berkeringat, jika tiba-tiba, Anda bisa mulai berlatih. Dan hati-hati - jaga ketidaknyamanan apa pun. Jangan dengarkan pelatih, mereka akan mengubah Anda untuk semua tindakan pencegahan. Bau bukan dokter, dan sama sekali tidak. Dan, seolah-olah, punggung Anda yang sakit, bukan punggung mereka.

saraf terjepit

Tse vіdbuvaєtsya raptovo dan mittevo. Anda shoyno biasanya merampok replay. Dan kemudian kami akan memukul dengan tajam, dan Anda akan berjalan perlahan. Terkadang Anda terjebak di bagian bawah jongkok, dan Anda tidak bisa bangun. Bagus, saat Anda berlatih di Smith, Anda bisa meletakkan barbel di blok terdekat. Dan bagaimana Anda menggunakan barbel, bagaimana Anda tidak berada di Smith? Saya tidak punya asuransi?

Lempar kembali. Jika orang-orang di belakang Anda - mendahului mereka, sehingga Anda tidak menyakiti siapa pun. Mari kita fokus pada perabotan.

Bahkan jika Anda tidak bisa berjalan, jika tidak, Anda harus bekerja keras - hubungi bantuan medis langsung ke gym.

Paling sering, tampaknya satu jam berikutnya tidak tepat bagi yang kuat untuk membuat Anda pulang. Ale nadvechir, tapi hari yang akan datang

cocok-nn.ru

Di seberang tempat duduk itu: cara membersihkan risiko cedera

Cari tahu cara duduk dengan benar, sehingga Anda dapat melindungi diri dari cedera, yang penting, dan menerapkan solusi untuk masalah tersebut.

Kepresidenan- Tse benar serius untuk satu set m'yazovoї masi nіg, bulat sіdnіtnja potuzhny poshtovh vykid testosteron dalam tubuh, zadbuvaєtsya zagalne kekuatan zrostannya dan zbіlshennya obyagu otot.

Bagato yang mengambil posisi yang tepat, dotrimuetsya technіki ruhu, navit berhenti nig menempati kamp di tempat pertama, tetapi ada satu nuansa, yang lebih besar tidak memberikan rasa hormat. Di titik bawah, saya jongkok, melintang, tsya kecil, tinggi 10 cm, membulat, dan ada jalur lurus untuk meningkatkan risiko cedera. Aje tanpa sehat di seberang, Anda bisa melupakan duduk.

Untuk menghindari ini, tidak perlu duduk di dari seluruh amplitudo gerakan, bahkan jika hasilnya turun 50%, dan kemudian duduk di stegon zі pіdlogu paralel, jika panggul trochs maju ke ujung kaki , pembulatan di tezh tidak mungkin. Di kulit, ada sayatan melintang, di beberapa Anda bisa menembak 100 kg, dan yang lain Anda bisa melihat putih tajam dan gelap di mata pada 180 kg, tetapi Anda tidak bisa mengambil risiko, lebih baik untuk winch, itu benar untuk bekerja.

Berseberangan dan duduk bersama, yang untuk itu perlu mengembangkan fleksibilitas dan pekerjaan salju yang terkoordinasi dengan baik, terutama penting ketika penting bekerja disana, dalam pekerjaan masonik dasar.

Lihat posisinya di seberang

Ada 3 posisi di mana tidak ada jam duduk:

• A - jika melintasi vipukla
• B - jika melintasi garis lurus
• C - jika melintasi lipatan

Jika Anda memotong leher dari vag yang layak, yang dari tezh tengah, membengkak, seolah-olah reaktor nuklir dari sistem keamanan canggih dengan sistem keamanan yang rusak, Anda dapat melihatnya, baik itu.

Sebuah kamp lurus di seberang, bezpechny dan infus tidak maє khusus pada pertunjukan kekuasaan.

Merunduk ke seberang, pada fase terendah belokan, itu juga tidak aman, jadi seperti pendakian di punggung bukit melintasi pertumbuhan melalui tikungan punggungan, Anda membungkuk, memanggil dengan kritis.

Pilihan yang benar adalah jika jatuh sedikit membengkak, dan pada fase, secara harfiah setelah 5 cm, lurus ke depan. Untuk mempelajari sesuatu, berdiri menyamping ke cermin, ambil bilah kosong dan berolahraga, mungkin Anda memiliki lebih dari satu hari dalam rantai, tetapi kesehatan adalah yang terpenting.

Sedikit membulat, tidak mengalah pada artikel, ini adalah momen penting untuk duduk dan deadlift. Putar, kesehatan yang lebih baik, otot yang lebih rendah dipompa.

Cara mempelajari cara merapikan opuklu di seberang

Yakshcho ve, mitra atau pelatih pobachiv, scho dibulatkan setiap jam sepanjang hari, dengan 2 alasan anggur:

1. Fitur anatomi

Di kulit kita, ada rongga kecil di jaringan tulang, bau busuk memancarkan ketidaknyamanan di Rusia dan menyebabkan rasa sakit di lempung, dengan teknik ini, tidak ada yang terasa.

Solusi dari masalah:

Untuk menghilangkan kekurangan ini, cobalah berbagai sikap, ubah posisi, jangan lupa duduk di mobil Smith, bahkan jika Anda tidak membantu, cobalah untuk duduk dengan beban dan dumbel yang besar, segera setelah Anda menyadari di sebelah kanan, tangan Anda akan uzdovzh tuba. Bagi yang pendiam, yang bertubuh tinggi besar, untuk menghargai perkembangan gnuchkost di homolkostop yang suram, itu bisa menjadi kunci pemecahan masalah.

2. Peregangan yang buruk dari stegon bisep

Jika bagian belakang kaki memiliki tingkat fleksibilitas yang rendah, maka untuk menurunkan barbel di posisi yang tepat, panggul mulai bergerak dalam amplitudo gerakan yang benar. Pada jam ini, skutі m'yazi stegna, jangan biarkan panggul mengambil posisi yang benar, bau, rapikan, kali ini tidak membungkuk dan menjadi bengkak.

Solusi dari masalah:

Untuk mengatasi masalah ini - untuk memberikan rasa hormat tepat untuk peregangan, Anda juga bisa menang jongkok dengan barbel di lengan lurus dan dengan kettlebell.

Dua benar, untuk memberikan kesempatan untuk duduk di lintasan yang benar, jika punggung lurus, pinggul dilonggarkan, bisep pinggul diregangkan, yang akan meningkatkan kelenturan kaki, dan melintasi kaki, kemampuan untuk berada di posisi yang rata.

Untuk yang pendiam, yang memiliki teko ketat, jongkok dengan kettlebell, jongkok dengan lengan lurus dengan barbel lebih cocok untuk atlet tingkat lanjut.

Jadi Anda mulai duduk, mengisi stan kebanggaan Anda, mempelajari teknik dasar gerakan, di mana Anda berjongkok dengan vlasnoy vaga Anda mengagumi diri sendiri di cermin, atau mengerut oleh pose pelatih, jangan menggulingkannya dan bekerja sendiri sangat terkenal untuk kebugaran dan binaraga.

Jika Anda menembak, shkoduvatimet, Anda tidak membawa beban pengetahuan yang diperlukan di belakang Anda. Untuk itu, berbaring di link di jongkok dari link baru, mengedipkan mata vyschenavedenі demi berjalan jalan terang untuk pengembangan kekuatan volume m'yazovyh itu.

bombatelo.ru

Terluka setelah tantangan fisik: mengapa itu muncul setelah pelatihan dan angkat berat atau jongkok dengan barbel

Jika sakit di bagian belakang tekanan fisik, tidak ada gunanya berbicara tentang mereka yang merupakan bagian dari alat muskuloskeletal seseorang, seperti ketika mereka berat, jatuh, atau bahkan jika mereka benar, mereka tahu tekanan terbesar.

Tubuh chrebtsіv dibuat dengan jaringan tulang mistik, prote, untuk pikiran bernyanyi, mіtsnіst saya berkurang.

Melalui rantai, ada risiko pembenaran cedera dan untuk kondisi yang paling signifikan.

Sebab

Penyebab paling umum dari rasa sakit di tulang belakang berhubungan dengan angkat berat. Apa yang harus dilakukan, untuk menyelamatkan punggungan yang malang, saat mengangkat beban, ikuti sejumlah aturan:

• di depan depan, saya akan mendekati vag subjek;
• kaki adalah karena hasil karya buti roztashovani dari objek pada lebar bahu;
• Untuk pіdtrimka vnovagi trochs dapat menempatkan satu kaki ke depan 5-10 cm;
• Dengan satu tangan, Anda perlu memahami objek dari bawah, lalu, seperti yang lain, Anda mendorongnya dari sisi lain;
• saat pidyomi, punggung bisa lurus, fokus harus digeser ke tanah;
• objek pada saat mengangkat trim berikutnya dekat dengan tubuhnya - ini akan membantu mengurangi ketegangan pada sabuk kintsivok atas.

Dotrimannya tsikh aturan dopomozhe niknuti cedera navit pіd pіdnyattya dosit mata pelajaran penting. Penting untuk menyelesaikan urutan dan jangan terburu-buru.

Pekerjaan penting dan monoton

Setelah pekerjaan sepele, diikat dengan ketegangan fisik, sering kali bergetar. Alasan poligaє di m'yazovomu pereutomі. Kamp Tsey aman, gejala mulai terdengar dalam 2-3 hari.

Namun, tidak mungkin untuk memasukkan mereka yang dapat disalahkan sebagai warisan dari cedera tulang belakang. Pengerahan tenaga fisik secara teratur tanpa pelatihan yang memadai menyebabkan mikrotrauma jaringan permanen. Melalui nyala api, bengkak itu, seperti rasa sakit yang memprovokasi di mata.

penting! Jaringan tulang rawan secara progresif "usang", yang membuat cakram interspinal. Oleh karena itu, pada orang yang sibuk dengan latihan fisik yang penting, mobilitas hernia tulang belakang meningkat.

Setelah besar

Seringkali orang beralih ke dokter dengan bekas luka di bl di seberang setelah swedia besar berjalan. Menyalahkan gejala dalam depresi dapat disebabkan oleh alasan berikut:

• besar di permukaan yang keras, misalnya jalan aspal. Dengan cara ini, jaringan lunak yang ridge mengenali stres shock, yang mengarah ke mikrotraumas;
• tidak cocok untuk bermain olahraga vzadtya. Tse menyebabkan kerusakan pada suglobiv dari ketegaran bawah, penyebaran ketegangan yang tidak merata di bagian belakang punggung;
• tekniknya salah. Terutama sering bіl vinikaє di seberang, jika orangnya besar, nahlivshi maju tulub. Hal ini juga diperlukan untuk menyebabkan rozpodіlu navantazhennya yang salah pada peralatan pendukung-rukhovy;
• menginjakkan kaki di tumit atau shkarpetka - m'yazi itu tersapu ke dalam, z'yavlyayutsya bіl.

Induksi faktor lain sering menyebabkan pengecualian gejala yang tidak dapat diterima pada orang sehat. Namun, karena penyakit punggungan yang jelas (hernia interspinal, tonjolan kulit), risiko munculnya sindrom nyeri secara signifikan lebih besar.

Bl yang paling tidak aman, terikat pada punggung bukit yang dipindahkan. Kamp Tsei menyalahkan raptovo dan ahli natom dari korset daging yang melemah. Pada akhirnya, dimungkinkan untuk memasang kembali transfer atau transfer ke permukaan yang keras, misalnya, ke aspal.

Pіd jam itu pіslya pelatihan

Vykonannya rіznіh prav salah - alasan utama munculnya rasa sakit pada pasien muda.

totno zrostaє risik pada orang yang pendiam, seolah-olah mereka bisa sakit pada alat muskuloskeletal, misalnya, skoliosis.

Punggungan Poshkodzhennya di bawah jam vikonannya rіznih kanan maє rіzny mehanіzm.

Juga, jenis olahraga kulit ditandai dengan penyakit yang memburuk, yang dapat memicu kesibukan. Mari kita lihat fitur laporan.

Pasukan punya hak

Pasukan memiliki hak - alasan paling umum untuk menyalahkan penyakit pada alat muskuloskeletal. Peran paling penting dari pemain ini adalah teknik vikonnannya yang benar, dengan meremehkan jenis cedera apa yang memperburuk penyakit chi di kuil.

Pengangkatan beban selalu disertai dengan ambisi yang tinggi untuk membangun punggung bukit. Oleh karena itu, seringkali dengan hak seperti itu, tonjolan dan hernia pada cakram interspinal berkembang setiap tahun. Anda dapat mengubah risiko poshkodzhennya untuk pemanasan tambahan yang cukup, teknik dotrimanny vikonannya benar.

Kembalikan rasa hormat! Cukup sering bіl y di z'yavlyaєtsya setelah bench press vikonannya. Salahkan itu di punggung perawan transendental. Tse untuk memunculkan kemajuan keinginan akan m'yazi dan kerangka.

Duduk dengan barbel dan deadlift

Jongkok Vikonan dengan barbel sangat penting, karena seorang atlet memangkas punggungnya. Vaughn idealnya bisa lurus - selubung ketegangan ditransfer ke kaki, tekanan pada cakram intervertebralis berubah. Di arah lain, perkembangan tonjolan dan herniasi sangat bagus, karena memanggil di belakang dan di seberang.

Insha benar, dengan kesalahan apa pun untuk tarikan signifikan di belakang - deadlift. Menang untuk kemenangan yang benar dari atlet yang tidak siap dapat disalahkan di belakang. Namun, gejala tsey po'yazaniya z overstrain m'yazіv lulus secara mandiri tanpa likuvannya.

Ketika teknik deadlifting tidak sempurna, jika punggung tidak cukup diluruskan, lengan yang terlalu besar menang, dan cakram interspinal bisa rusak. Itu tidak muncul sekaligus, dalam suasana hati tertentu seseorang dapat berlatih untuk waktu yang lama, sampai ia menunjukkan dirinya lebih sakit-sakitan.

Jika Anda memompa pers, sambil memutar tuluba

Ketika vikonannі tsikh kanan navantazhennya di punggung bukit bukanlah kuil yang sama, untuk menyebabkan kerusakan pada diskus intervertebralis. Viniknennya sakit setelah mengambil, lebih untuk segalanya, diikat dengan m'yazovim overstress. Sebagai aturan, gejala muncul setelah beberapa hari pemulihan.

Jika Anda merampok bar

Qia benar pov'yazana zі kesombongan statis pada kelompok kіlka m'yazіv. Dunia yang lebih besar memberi saya korset m'azovy, yang mengangkat punggung bukit.

Dalam kasus perkembangan cih m'yazіv yang tidak mencukupi dan penyakit yang jelas pada alat muskuloskeletal, rasa sakit dapat muncul di seluruh.

Selain itu, setelah bilah dipotong, sering disalahkan untuk m'azovy bіl, yang akan berlalu dalam 2-3 hari.

Lihat rasa sakit yang ditunjukkan untuk hewan ke dokter

Nyeri punggung dapat dibagi menjadi dua kelompok:

• po'yazanі z revtomoy;
• yang disalahkan sebagai warisan cedera.

Seolah-olah sindrom nyeri disebabkan oleh keasyikan fisik yang signifikan, lebih mungkin untuk semuanya, alasannya adalah karena pembalikan ganas. Dan di sini tidak ada alasan untuk khawatir, tidak ada cara untuk mandiri, tidak ada cara untuk meningkatkan pembangunan.

Dovidka. Sebagai gejala, muncul raptovo dan jam vikonanny apakah itu benar, atau meningkatkan keparahan, imovirnist hebat, yang disebabkan oleh trauma. Orang seperti ini perlu kembali ke dokter.

Apa yang harus dikerjakan dengan zagostrnі

snuє sejumlah entri, yakі dapat vikonati untuk mengubah tingkat keparahan sensasi rasa sakit di ruang seberang. Deyakі dari mereka Anda dapat bekerja di rumah pikiran, tetapi bau tidak cukup efektif, sehingga saya akan membantu pasien kesakitan.

Dalam kasus sindrom nyeri parah, pengobatan untuk obat tambahan dan fisioterapi dilakukan.. Metode tsikh stosuvannya yang benar memungkinkan Anda mencapai pemulihan dangkal bagian punggungan yang rusak.

Mari kita lihat cara yang paling umum untuk mengubah rasa sakit di kayu salib.

Vіs pada batang horizontal

Metode indikasi Denmark untuk penyakit punggungan seperti itu, seperti penonjolan cakram, osteochondrosis, hernia interspinal Menggantung pada bar horizontal dengan meregangkan dekilkoh khvilin 4-5 kali sehari memungkinkan Anda untuk mengubah fokus pada bagian punggungan yang lemah, meningkatkan jarak antara punggungan.

Zavdyaky ini menurunkan tekanan saraf, pembuluh darah, dan makan jaringan lunak. Namun, efeknya dalam bentuk manusia serigala, untuk memperbaiki hasil berikut, metode zastosovuvat nsh dari likuvannya.

pijat

Pijat efektif sebagai pengobatan perevtomi mukosa., dan dalam masa pemulihan setelah cedera punggung.

Penyebaran ruhi membantu mengurangi pendarahan di daerah yang terkena, di mana proses pembaruan jaringan dipercepat.

Dalam kasus cedera dan penyakit punggungan, pijatan tidak dilakukan tanpa kunjungan liqual lainnya.

Elektroforesis

Denmark secara langsung ditinggikan sebelum fisioterapi.. Metode ini didasarkan pada dampak dari strum listrik yang lemah pada kerusakan jaringan, di mana penyerapan produk obat ditingkatkan. Dalam kasus nyeri pada transversal, elektroforesis dengan obat antiseptik paling sering digunakan.

Krim penetrasi cairan polyphennya di kain, metode ini dapat merangsang efeknya. Jet listrik meningkatkan proses pertukaran pada kain, mempercepat pembaruannya.

penting! Karena fitur khusus elektroforesis kontraindikasi pada tahap akut patologi inflamasi - pada jenis gangguan ini, prosedur fisioterapi dapat memicu penyakit. Oleh karena itu, metode pengobatan ini diresepkan untuk pasien 3-7 hari setelah dimulainya terapi.

Senam ceria

Budaya fisik Likuvalnaya dalam kasus penyakit punggungan dilakukan setelah pintu masuk likuvalny utama, menghilangkan sindrom nyeri. Senam termasuk kanan, mengarah ke lipatan m'yazyv di seberang.

Secara teratur vikonannya memungkinkan korset zmіtsniti m'yazovy, yang mengangkat stovp vertebral dan melindungi yogo vіd poshkodzhen. Sumbu yang memungkinkan untuk mengurangi keparahan penyakit.

Suntikan nyeri, blokade

Dalam kasus sindrom nyeri parah, dokter menyarankan untuk melakukan perawatan untuk bantuan obat-obatan - obat penghilang rasa sakit dan antispasmodik. Karena penyebab rasa sakit adalah karena stovbur saraf yang buruk, blokade diamati.

Metode ini digunakan untuk mengobati pengenalan anestesi lokal (misalnya, Lidokain) di daerah di mana saraf didekompresi. Ketika ini terjadi, konduktivitas menurun, penampakan menyakitkan muncul.

Selain itu, diindikasikan untuk pemberian obat antiseptik intravena, misalnya Diklofenak, Indometasin dan lainnya.

Wajah Qi mengambil penurunan getaran bicara, seolah-olah mereka bertanggung jawab atas perkembangan proses penyalaan di tubuh pasien. Zavdyaki tsomu vdaetsya mengurangi pembengkakan jaringan, mengubah tekanan pada saraf dan pembuluh darah.

Visnovok

Nyeri di bagian belakang tekanan fisik sering dikaitkan dengan penyakit punggung yang parah. Karena itu, ketika gejala ini muncul, Anda disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter. Fahivet melakukan prosedur diagnostik yang diperlukan, untuk membuat diagnosis dan untuk mengenali perawatan yang benar.

Video Korisne

Kagumi video yang diusulkan, cara mengalahkan kompleks dengan benar dengan dumbel di pikiran tuan rumah.

tulang belakang.guru

Di seberang | Korisnis | Do4a.com

Salin-tempel yang bagus dan luar biasa:

(Pikiran "multiletter" dan "seperti pasta", ale ti, yang membawa rasa sakit, saya pikir mereka tidak akan diceritakan kembali)

********************************************

Nasampered Saya ingin menulis editorial. Apa yang menyebabkan saya untuk memecahkan masalah rasa sakit di punggung dan melintang krim. saya

Pada tongkol batu mana, saya berjongkok dengan pendekatan rosemary, memotong bola tajam, yang saya lakukan dengan baik, memberi diri saya bangsawan sepanjang hari. Oskelki bukan pertama kalinya, saya pada dasarnya tidak memuji drive saya, tk. tsya benar dosit shvidko berlalu. Ale, di kepalaku, aku menjadi lebih mengidam. Setelah rozminochnyh 100 kg dan menahan rasa sakit yang parah, saya mengerti bahwa tidak ada lagi varto di seluruh papan. Akibatnya, saya harus menanggung cedera serius, sehingga saya tidak dapat melukai diri sendiri lebih rendah dari lutut tanpa nyeri motorik di seberang dan dari luka, dengan hati-hati mengenakan syal saya. Untuk waktu yang lama, saya mencoba berolahraga "memompa" pada hiperekstensi, masing-masing 10 kali pada pelatihan kulit, melakukan senam. Tidak ada yang sangat membantu. Zrobiv MRI tanda dari punggungan vertebra transversal. Menunjukkan hernia interstisial dan 2 tonjolan. Mereka mengirim saya ke ahli saraf. Jika Anda memberi tahu saya bahwa saya harus dioperasi, mengeluarkan hernia, dan jika saya stribatim, bigatim, dan mengangkat lebih dari 3 kg, maka saya akan masuk neraka tanpa mengganggu. Tampak lebih pendek, mendaftarkan saya sebagai dinonaktifkan. Nevdaha, sial. saya

Ale bukan tentang tse.

Untuk kesenangan, saya langsung pergi ke pusat kinesiterapi di Odessa. Kira-kira kazhuchi kіnesіterapіya - kompleks hak fisik yang memungkinkan Anda untuk duduk di punggung bukit. Di sana, saya mencoba untuk mendapatkan kualifikasi seorang dokter ortopedi, jadi saya berbicara banyak tentang masalah di punggungan itu (yang sudah menggali struktur anatomi punggungan), serta tentang olahraga. Setelah menyelesaikan daftar besar literatur, semacam anggur merekomendasikan saya untuk membacanya. saya

Jadi porosnya, saya ingin menyebarkan visnovka, seolah-olah itu milik saya sendiri, sehingga saya dapat memberi tahu dokter-dokter kaya yang telah saya sebutkan penyebab nyeri di punggung.
​

1. Nasampered - tidak melukai hernia. Osteochondrosis - jangan sakit. Skoliosis - tidak ada rasa sakit. Tidak ada keanehan anatomis atau topografi-anatomi di bagian melintang dan bergerigi dari punggungan, yang dapat menyebabkan kerusakan pada saraf tulang belakang. (sesuai kebutuhan, saya dapat membawa berdasarkan literatur medis dan aplikasi praktis)
​

2. Penguatan lidah pada hewan dan dari bawah ke belakang krizhovo-club lama dan ligamen transversal klub, menyebabkan pergeseran ligamen ini dengan gangguan sinkronisasi sesak lidah, terutama sebagai persimpangan dan m' zm secara distrofin. Ini dapat menyebabkan sindrom nyeri di daerah sidnichniy, krizhova, klub melintang dan inguinal.
​

3. Sindrom nyeri di sepanjang garis vena spinosus bisa mirip dengan hyperlordosis dan rosacea besar pada vertebra yang ditekuk, yang menyebabkan cedera pada ligamen interspinosa.

Dalam peringkat seperti itu, solusi anatomi, di mana sindrom nyeri terbentuk di "bagian bawah punggung", jejak keberadaan ligamen, tendon, dan m'yazi di wilayah tersebut, dokter paling terkenal telah lama berbicara tentang hal itu.

Masalah ligamen dan tendon sering disebut sebagai "serangan" singkat, dan jarang menyebabkan rasa sakit yang berkepanjangan, saya tidak akan memperhatikannya.

Tubuh kita harus dilengkapi dengan sistem lipat, di mana segala sesuatu telah lama dipikirkan dan diatur oleh alam itu sendiri. Di sebelah kanan, fakta bahwa ketika vikonannі benar, bahwa bagian belakang punggungan, sering disalahkan pada tekanan kuat pada disk intervertebralis dan yang sukses lainnya dari punggungan. Ketika tekniknya rusak, cara yang benar paling sering dibuat oleh kegagalan diskus interspinal, punggungan itu sendiri. Organisme bereaksi negatif terhadap harga dan menyalakan mekanisme redaman - meregangkan m'yaz. Bahkan, kejang. Dalam kasus kejang, rasa sakit menjadi lebih kuat dan kerusakan integritas sistem punggungan dicegah. saya

Krimea dari zovnіsh m'yazіv punggungan, punggungan mungkin memiliki beberapa m'yazіv internal. Dan bau tanah yang sangat busuk adalah penyebab rasa sakit itu. Sebagian besar kejang santai tanpa masalah tertentu. Ale buvaє sehingga bau kejang dan "jangan rileks." Tampaknya secara kasar, agar tidak masuk ke istilah non-sepele secara ilmiah - untuk "mengendurkan" m'yaz ini, perlu untuk bekerja dengan m'yaziv terdekat dan tanpa yoga perantara. Cara paling sederhana untuk menenangkan pikiran adalah dengan mengubahnya. Bagaimana tse robiti, tse sudah pada prinsipnya berbaring di tempat lokalisasi, saya menyakiti itu tanpa kepemilikan tengah, seperti .

Katakanlah dalam beberapa kata bagaimana hal itu dalam diriku:

Kompleks megah tepat untuk peregangan pasif dan robot kekuatan yang sepenuhnya praktis (meskipun tidak kurang dari 12 pengulangan) pada simulator di bagian belakang dan kaki. saya

Peregangan pasif pantat kanan: Dorong di blok bawah. Vaga ditenangkan, setelah pengulangan kulit, punggung menekuk dan meregang. Kaki lurus. tobto. bagian belakang kurang lurus pada proses traksi non-menengah. Pada titik tongkol, punggung ditekuk dan diregangkan. Dosit lebih sakit, saya akan memberitahu Anda. Saya akan melihat yang saya kenakan syal saya penting, bagi mereka yang tidak bisa sembuh secara normal, peregangan seperti itu tidak mudah untuk ditunjukkan. Tapi bantulah.
​

Perpanjangan pasif pantat kanan No. 2.

Hiperekstensi dari vag. Di bagian bawah, toulub akan semakin terlipat, jelas lebih kuat. Dosit tezh nepriemnі vіdchuttya, tetapi juga membantu untuk dosit kuat.

Dari dorongan hak-hak lain - isolasi pada kaki (peregangan / peregangan), tekanan kaki dari bajingan (sebenarnya peregangan yang sama, smut di dalamnya memiliki hak untuk tidak bermain dengan gerobak), mengangkat, menarik bagian atas blok, menarik di belakang kepala, menarik halter ke pinggang (hanya halter pengganti - pegangan simulator) dan sebaliknya, tepat di punggung Anda. Semua - isolasi pada simulator, tanpa bekerja dari mobil gratis. Saya tidak bisa mengatakan itu efektif, tetapi yang lebih aman - pasti. Saya pikir ejaan yang sama kompleks. Krim togo buli vikoristani spesial. tepat untuk peregangan untuk manset tambahan di kaki. Vіd blok_vіlyalis vаgi ke manset di kaki dan zdіysnyuvala peregangan vаgo. Penting untuk menceritakan semuanya dengan jelas. saya

Mereka memberi saya senam intensif, kemudian kolam renang (terutama untuk menyebarkan apa-apa, dan juga peregangan, ditambah robot dengan polistiren di tepi air, tapi saya pikir itu tidak layak untuk mendapatkan rasa hormat =)), sauna dan mandi kontras.

Di pick-up bag pada waktu sibuk, saya melepas pesanan (karena praktis untuk semua orang sampai tengah malam), dan pada tanggal dua belas Mei, berisik karena kesakitan. Segera setelah saya bangun, saya kesakitan, karena tidak mengherankan, setelah itu, perlahan-lahan mulai menambah berat badan di tyaz dan jongkok berdiri. =)

Dosit kaya cіkavoї nformatsiії sche hotіv menulis, hotіv menulis bukti z drive hrizhі, tapi kaya vyyshlo. Mungkin nanti saya tambah lagi.

P.S. Dokter, yang memberi tahu saya semua informasi dan membantu saya dengan berkah - Kirdoglo Glib Kostyantynovich
​

********************************************************************************

Sumber: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8635
+ Di tempat yang sama, ada diskusi di 18 sisi, kepada siapa perlu dimanjakan.

Sekarang lihat diri Anda:

Membantuku. Lebih fleksibel, mengintai setelah lordosis dan mengeras dengan roti lain (di sini saya tidak tahu apa itu pekerja, tapi apa bukan), saya sampai pada titik di mana punggung saya tidak lagi bergejolak. Saya membantu orang lain.

do4a.net

Salin-tempel yang bagus dan menarik:

(Pikiran "multi-huruf" dan "seperti pasta", tetapi mereka yang menaklukkan lebih banyak, saya pikir mereka tidak akan diceritakan)

********************************************

Nasampered Saya ingin menulis editorial. Apa yang menyebabkan saya untuk memecahkan masalah rasa sakit di punggung dan melintang krim.​

Pada tongkol batu mana, saya berjongkok dengan pendekatan rosemary, memotong bola tajam, yang saya lakukan dengan baik, memberi diri saya bangsawan sepanjang hari. Oskelki bukan pertama kalinya, saya pada dasarnya tidak memuji drive saya, tk. tsya benar dosit shvidko berlalu. Ale, di kepalaku, aku menjadi lebih mengidam. Setelah rozminochnyh 100 kg dan menahan rasa sakit yang parah, saya mengerti bahwa tidak ada lagi varto di seluruh papan. Akibatnya, saya harus menanggung cedera serius, sehingga saya tidak dapat melukai diri sendiri lebih rendah dari lutut tanpa nyeri motorik di seberang dan dari luka, dengan hati-hati mengenakan syal saya. Untuk waktu yang lama, saya mencoba berolahraga "memompa" pada hiperekstensi, masing-masing 10 kali pada pelatihan kulit, melakukan senam. Tidak ada yang sangat membantu. Zrobiv MRI tanda dari punggungan vertebra transversal. Menunjukkan hernia interstisial dan 2 tonjolan. Mereka mengirim saya ke ahli saraf. Jika Anda memberi tahu saya bahwa saya harus dioperasi, mengeluarkan hernia, dan jika saya stribatim, bigatim, dan mengangkat lebih dari 3 kg, maka saya akan masuk neraka tanpa mengganggu. Tampak lebih pendek, mendaftarkan saya sebagai dinonaktifkan. Nevdaha, sial.​

Ale bukan tentang tse.​

Untuk kesenangan, saya langsung pergi ke pusat kinesiterapi di Odessa. Kira-kira kazhuchi kіnesіterapіya - kompleks hak fisik yang memungkinkan Anda untuk duduk di punggung bukit. Di sana, saya mencoba untuk mendapatkan kualifikasi seorang dokter ortopedi, jadi saya berbicara banyak tentang masalah di punggungan itu (yang sudah menggali struktur anatomi punggungan), serta tentang olahraga. Setelah menyelesaikan daftar besar literatur, semacam anggur merekomendasikan saya untuk membacanya.​

Jadi porosnya, saya ingin menyebarkan visnovka, seolah-olah itu milik saya sendiri, sehingga saya dapat memberi tahu dokter-dokter kaya yang telah saya sebutkan penyebab nyeri di punggung.
​

1. Nasampered - tidak melukai hernia. Osteochondrosis - jangan sakit. Skoliosis - tidak ada rasa sakit. Tidak ada keanehan anatomis atau topografi-anatomi di bagian melintang dan bergerigi dari punggungan, yang dapat menyebabkan kerusakan pada saraf tulang belakang. (sesuai kebutuhan, saya dapat membawa berdasarkan literatur medis dan aplikasi praktis)
​

2. Penguatan lidah pada hewan dan dari bawah ke belakang krizhovo-club lama dan ligamen transversal klub, menyebabkan pergeseran ligamen ini dengan gangguan sinkronisasi sesak lidah, terutama sebagai persimpangan dan m' zm secara distrofin. Ini dapat menyebabkan sindrom nyeri di daerah sidnichniy, krizhova, klub melintang dan inguinal.
​

3. Sindrom nyeri di sepanjang garis vena spinosus bisa mirip dengan hyperlordosis dan rosacea besar pada vertebra yang ditekuk, yang menyebabkan cedera pada ligamen interspinosa.​

Dalam peringkat seperti itu, solusi anatomi, di mana sindrom nyeri terbentuk di "bagian bawah punggung", jejak keberadaan ligamen, tendon, dan m'yazi di wilayah tersebut, dokter paling terkenal telah lama berbicara tentang hal itu.​

Masalah ligamen dan tendon sering disebut sebagai "serangan" singkat, dan jarang menyebabkan rasa sakit yang berkepanjangan, saya tidak akan memperhatikannya.​

Tubuh kita harus dilengkapi dengan sistem lipat, di mana segala sesuatu telah lama dipikirkan dan diatur oleh alam itu sendiri. Di sebelah kanan, fakta bahwa ketika vikonannі benar, bahwa bagian belakang punggungan, sering disalahkan pada tekanan kuat pada disk intervertebralis dan yang sukses lainnya dari punggungan. Ketika tekniknya rusak, cara yang benar paling sering dibuat oleh kegagalan diskus interspinal, punggungan itu sendiri. Organisme bereaksi negatif terhadap harga dan menyalakan mekanisme redaman - meregangkan m'yaz. Bahkan, kejang. Dalam kasus kejang, rasa sakit menjadi lebih kuat dan kerusakan integritas sistem punggungan dicegah.​

Krimea dari zovnіsh m'yazіv punggungan, punggungan mungkin memiliki beberapa m'yazіv internal. Dan bau tanah yang sangat busuk adalah penyebab rasa sakit itu. Sebagian besar kejang santai tanpa masalah tertentu. Ale buvaє sehingga bau kejang dan "jangan rileks." Tampaknya secara kasar, agar tidak masuk ke istilah non-sepele secara ilmiah - untuk "mengendurkan" m'yaz ini, perlu untuk bekerja dengan m'yaziv terdekat dan tanpa yoga perantara. Cara paling sederhana untuk menenangkan pikiran adalah dengan mengubahnya. Bagaimana tse robiti, tse sudah pada prinsipnya berbaring di tempat lokalisasi, saya menyakiti itu tanpa kepemilikan tengah, seperti .​

Katakanlah dalam beberapa kata bagaimana hal itu dalam diriku:​

Kompleks megah tepat untuk peregangan pasif dan robot kekuatan yang sepenuhnya praktis (meskipun tidak kurang dari 12 pengulangan) pada simulator di bagian belakang dan kaki.​

Peregangan pasif pantat kanan: Dorong di blok bawah. Vaga ditenangkan, setelah pengulangan kulit, punggung menekuk dan meregang. Kaki lurus. tobto. bagian belakang kurang lurus pada proses traksi non-menengah. Pada titik tongkol, punggung ditekuk dan diregangkan. Dosit lebih sakit, saya akan memberitahu Anda. Saya akan melihat yang saya kenakan syal saya penting, bagi mereka yang tidak bisa sembuh secara normal, peregangan seperti itu tidak mudah untuk ditunjukkan. Tapi bantulah.
​

Perpanjangan pasif pantat kanan No. 2.

Hiperekstensi dari vag. Di bagian bawah, toulub akan semakin terlipat, tampaknya lebih kuat. Dosit tezh nepriemnі vіdchuttya, tetapi juga membantu untuk dosit kuat.
​

Dengan dorongan hak-hak lain - isolasi pada kaki (peregangan / peregangan), pers kaki dengan bajingan (sebenarnya peregangan yang sama, smut di dalamnya memiliki hak untuk tidak bermain dengan gerobak), mengangkat, menarik bagian atas blok, menarik di belakang kepala, menarik halter ke pinggang (hanya halter pengganti - pegangan simulator) dan sebaliknya, tepat di punggung Anda. Semua - isolasi pada simulator, tanpa bekerja dari mobil gratis. Saya tidak bisa mengatakan itu efektif, tetapi yang lebih aman - pasti. Saya pikir ejaan yang sama kompleks. Krim togo buli vikoristani spesial. tepat untuk peregangan untuk manset tambahan di kaki. Vіd blok_vіlyalis vаgi ke manset di kaki dan zdіysnyuvala peregangan vаgo. Penting untuk menceritakan semuanya dengan jelas.​

Mereka memberi saya senam intensif, kemudian kolam renang (terutama untuk menyebarkan apa-apa, dan juga peregangan, ditambah robot dengan polistiren di tepi air, tapi saya pikir itu tidak layak untuk mendapatkan rasa hormat =)), sauna dan mandi kontras.​

Di pick-up bag pada waktu sibuk, saya melepas pesanan (karena praktis untuk semua orang sampai tengah malam), dan pada tanggal dua belas Mei, berisik karena kesakitan. Segera setelah saya bangun, saya kesakitan, karena tidak mengherankan, setelah itu, perlahan-lahan mulai menambah berat badan di tyaz dan jongkok berdiri. =)​

Dosit kaya cіkavoї nformatsiії sche hotіv menulis, hotіv menulis bukti z drive hrizhі, tapi kaya vyyshlo. Mari kita tunggu, mungkin, saya akan menambahkan lebih banyak.​

P.S. Dokter, yang memberi tahu saya semua informasi dan membantu saya dengan sukacita - Kirdoglo Glib Kostyantinovich
​

********************************************************************************

Sumber: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8635
+ Di tempat yang sama, ada diskusi di 18 sisi, kepada siapa perlu dimanjakan.

Sekarang lihat diri Anda:

Membantuku. Lebih fleksibel, mengintai setelah lordosis dan mengeras dengan roti lain (di sini saya tidak tahu apa itu pekerja, tapi apa bukan), saya sampai pada titik di mana punggung saya tidak lagi bergejolak. Saya membantu orang lain.

Sangat bagus sehingga setelah duduk terasa sakit, meskipun Anda tepat untuk satu jam, Anda tidak merasakan ketidaknyamanan. Tse vіdbuvaєtsya pada saat itu, seolah-olah Anda melakukan kesalahan, memberi m'yazi dan punggung bukit terlalu banyak petualangan. Tetapi bagian bawah punggung bisa sakit karena alasan lain. Mari kita lihat apa yang bisa kita salahkan dan bagaimana melawannya.

Mengapa punggung Anda sakit?

Daerah poperekova di punggung bisa sakit karena berbagai alasan.

Sumbu yang utama:

1. M'yazovy bіl. Sebagai aturan, pada saat yang sama, jongkok itu kuat, yang menarik, di bagian bawah punggung.
2. Tunjukkan osteochondrosis dari punggungan vertebral transversal.
3. saraf terjepit.
4. Hernia Mіzhkhrebtseva.
5. Efek hipotermia.

M'yazovy bіl

Jika Anda memulai penyakit di seberang lalu duduk, kami mengatakan ini: meregangkan punggung Anda, atau zirvav . Faktanya, karena kita sibuk di masa depan, jika tidak, mereka memberi kita terlalu banyak ambisi, melewati 90% suasana hati. Namun, bahkan jika Anda tidak cukup memainkannya, yang kemungkinan besar akan terjadi, trivaliy bil akan muncul.

Ketidaknyamanan trivatime protyag 2-7 dnіv, zalezhno di samping, naskіlki sangat terlalu banyak bekerja m'yaz.

Dengan teknik yang tepat, duduk terlentang tidak bisa disalahkan.

Nadmirna painness - warisan dari fakta bahwa Anda mengkompensasi vag supra-duniawi dari bar dengan robot m'yaziv di seberangnya. Lebih baik untuk segalanya, dan lebih penting, mereka menyembuhkan korps ke depan. Dan dari titik yang lebih rendah mereka melampaui rahunok dari m'yazіv di belakang, dan kemudian di kemudian hari. Abo membulatkan punggungnya di titik paling bawah. Ini adalah pilihan yang salah untuk duduk, baunya tidak aman untuk suglobiv dan m'yaziv Anda. Anda bisa melakukannya sendiri di sini.

Jika Anda memiliki rencana m'yazovo yang lebih banyak (Anda tahu, jika salju, dan jika m'yaz), gunakan mandi air hangat dan salep pereda nyeri. Ikuti petunjuk untuk menambahkan salep. Minta seseorang untuk mencuci penyakit dengan tangan Anda, itu akan lebih menyakitkan, tetapi itu perlu! Yakshto bіl tidak terlalu kuat, Anda dapat menumbuhkan pіdkhіd giperekstenzії untuk pemanasan, tempat berteduh schob rozіgnat untuk paling tidak m'yazi.

Yakshto bіl posilyuєєtsya, dan di sisi lain biru telah menetap atau kekuningan - lebih mungkin untuk pergi ke ahli traumatologi.

Kedengarannya melukai massa tembaga ke bagian bawah payudara.

Osteochondrosis

Dalam kasus osteochondrosis, dianjurkan untuk duduk dengan lengan kecil dan ketat di sabuk khusus. Kami merekomendasikan untuk mengganti sabuk atletik dengan sabuk ortopedi yang terbuat dari tulang rusuk kaku yang keras. Punggungan Anda perlu dilengkapi dengan dukungan tambahan.

Anda dapat mengetahui sabuk mana yang Anda butuhkan untuk diri Anda sendiri, Anda dapat menemukannya di dokter di pusat ultrasound tempat Anda. Pada saat yang sama, klarifikasi diagnosisnya.

Jika Anda memiliki penyakit cross-sectional, maka Anda tidak bisa lagi menyembuhkan dan memutar punggung Anda selama satu jam duduk. Ikuti terus agar palang tidak menarik Anda ke depan. Untuk itu, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Apakah Anda ingat, bagaimana Anda mendapatkan sumo? Chim shirshі kaki, amplitudo tim kurang ruhіv bіlya di. Ini bagus untuk punggungmu.

Sebelum pidato, menyempurnakan tekniknya, ambil semua risiko untuk memperburuk situasi dengan punggung Anda.

Dengan osteochondrosis, Anda bisa merasakan sakit yang tajam di jam yang tepat di punggung Anda. Seringkali ketidaknyamanan disebabkan oleh hari yang akan datang, atau rentang waktu 12 tahun setelah pelatihan. Anda tidak bisa membungkuk tanpa rasa sakit, yang penting Anda duduk lama, yang merasa sakit sepertinya lega.

Apa pekerjaan? Selama Anda memiliki tagihan yang baik, matikan perhatian untuk bagian belakang. Lebih baik tidak pergi ke gym dalam sekejap, sampai tiba-tiba. Penting untuk mengunjungi ahli saraf, atau pergi ke pusat ultrasound, di mana Anda akan senang dengan sabuk ortopedi yang diperlukan. Sisanya akan menjadi teman terbaik Anda seumur hidup.

Dokter dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit dan vitamin khusus untuk sistem saraf. Ayo berkeringat, jika tiba-tiba, Anda bisa mulai berlatih. Dan hati-hati - hormati ketidaknyamanan apa pun. Jangan dengarkan pelatih, mereka akan mengubah Anda untuk semua tindakan pencegahan. Bau bukan dokter, dan sama sekali tidak. Dan, seolah-olah, punggung Anda yang sakit, bukan punggung mereka.

saraf terjepit

Tse vіdbuvaєtsya raptovo dan mittevo. Anda shoyno biasanya merampok replay. Dan kemudian kami akan memukul dengan tajam, dan Anda akan berjalan perlahan. Terkadang Anda terjebak di bagian bawah jongkok, dan Anda tidak bisa bangun. Bagus, seperti yang Anda latih di Smith - Anda bisa meletakkan barbel di blok terdekat. Dan bagaimana Anda menggunakan barbel, bagaimana Anda tidak berada di Smith? Saya tidak punya asuransi?

Lempar kembali. Jika orang-orang di belakang Anda - mendahului mereka, sehingga Anda tidak menyakiti siapa pun. Mari kita fokus pada perabotan.

Bahkan jika Anda tidak bisa berjalan, jika tidak, Anda harus bekerja keras - hubungi bantuan medis langsung ke gym.

Paling sering, tampaknya satu jam berikutnya tidak tepat bagi yang kuat untuk membuat Anda pulang. Ale, setelah malam, atau keesokan harinya, lantai akan ditata, jadi Anda tidak bisa runtuh. Pada saat ini, perlu juga untuk meminta bantuan. Tak perlu dikatakan, dokter tahu sindrom nyeri dan memecahkan masalah rasa sakit.

Kenapa ini terjadi:

• Anda memiliki hernia, dan saraf terjepit.
• Anda membulatkan punggung Anda
• Anda telah mengambil tanggung jawab besar, setelah itu teknik yang tepat menderita.

Tidak ada peninggian diri yang tidak bisa disalahkan di sini. Bantuan medis yang kurang berkualitas.

Hernia Mіzhkhrebtseva

Dalam proses pelatihan, langkah-langkah berikut diikuti oleh dinamika perubahan hernia. Bahkan jika terlalu tinggi, tidak mungkin untuk duduk pada saat yang bersamaan.

Jika Anda ingin duduk, jika Anda melihat punggung seseorang, jika Anda menderita hernia, perlu mencoba opsi yang berbeda: jika Anda menurunkan lengan untuk mengubah opsi, Anda bisa (mungkin, Anda bisa pergi ke mobil Smith) .

Likuvannya dilakukan untuk indikasi. Jika Anda tahu cara duduk Anda sendiri, Anda tidak akan merasa sakit - semuanya baik-baik saja, sibuklah. Hanya secara teratur menutupi hernia untuk perubahan.

Pendinginan berlebihan

Pilek bisa disebabkan oleh gym, atau tidak pernah bisa berbaring.

Yang terpenting, di gym, jika Anda berkeringat, Anda bisa minum air dingin dari AC. Kelompok itu memiliki seorang gadis berisiko, yang suka telanjang.

Menyuntikkan dingin ke kulit telanjang dapat menyebabkan radang saraf tulang belakang. Ini benar-benar menyakitkan. Bіl z'muncul selama 12 tahun setelah dingin.

Prote, sebagian besar waktu, setelah pilek, tidak perlu keluar dari gym, dengan mengorbankan beberapa hari terakhir sebelum kesehatan Anda.

Pembakaran bersukacita dengan sabar, tetapi kadang-kadang perlu berbaring di depan minuman keras untuk kegembiraan yang luar biasa.

Cara duduk agar punggung tidak sakit

Mari kita lihat pengampunan utama atau non-keseimbangan, yang menyebabkan rasa sakit di punggung setelah saya duduk.

1. Kaki diatur secara sempit. Untuk perluasan stop seperti itu, bagian belakang diayunkan dengan kuat ke depan. Untuk keluar, ketika waktunya habis, vaga didorong bukan dengan kaki mereka, tetapi dengan punggung mereka. Untuk keluar, scho tidak duduk, tetapi seolah-olah dorongannya luar biasa. Kaki harus ditempatkan lebar. Dengan siapa, tidak lupa untuk mengangkat syal pembunuhan, serta cole.
2. Barbel tidak dilipat dengan cara yang sama di m'yazah belakang, tetapi di shii. Dalam hal ini, Anda cenderung mengembangkan osteochondrosis hoki. Tidak aman untuk duduk dengan barbel di bahu, namun, dalam perbedaan pertumbuhan, ketegangan muncul.
3. Anda menundukkan kepala selama satu jam, kan. Itu saja tidak mungkin untuk mendapatkan pengampunan seperti itu. Tunggu satu jam, saya akan duduk, dan saya bisa lurus. Seolah-olah Anda sedang membungkuk, Anda memanjat di seluruh punggungan. Nomor itu sudah saya seberangi.
4. Anda bermain buruk. Zavzhd uleni baik di. Tarik .
5. Peregangan yang buruk adalah penyebab umum dari banyak cedera dan rasa sakit. Jika benar, Anda bisa memukulnya dengan benar untuk peregangan yang baik. Dan lagi - peregangan.
6. Pangkas dalam kehangatan.

Datang ke gym, ingat saya ingin hasil olahraga dan yang penting, sehat, saya bisa di pekerjaan pertama!

Hak efektif:

Kehormatan pelatih: Dotremyte tekhnіki vykonannya benar. Anda akan mencapai hasil yang lebih baik, jadi Anda melakukan lebih sedikit pengulangan, tetapi teknik ini pasti lebih baik.